Endurecimento, sua essência fisiológica. Princípios básicos de endurecimento. Endurecimento: Princípios de endurecimento

29-32. Endurecimento

A essência do endurecimento. O endurecimento é um aumento na resistência do corpo da criança a diversas influências. ambiente externo: flutuações de temperatura (calor, frio), vento, umidade do ar, baixa pressão atmosférica, etc. Portanto, o endurecimento deve ser incluído no sistema Educação Física criança, juntamente com outras atividades de saúde e educacionais. Para fins de endurecimento, eles usam principalmente produtos naturais fatores naturais: ar, água e sol. Sob a influência do endurecimento, o estado geral das crianças melhora (sono, apetite, humor), aumenta a resistência ao estresse físico e mental e diminui a morbidade.

O endurecimento deve ser iniciado o mais cedo possível, com pequenas dosagens, e realizado de forma sistemática, aumentando gradativamente a duração dos procedimentos. Só pode ser útil com uma abordagem individual da criança, portanto o enfermeiro (professor) deve não apenas dominar os métodos dos diversos procedimentos, mas também levar em consideração a reação da criança à manipulação.

Princípios básicos de endurecimento.

1. A força do fator de endurecimento (ar, radiação solar, água) aumenta gradualmente. Isto é especialmente importante para crianças jovem e crianças enfraquecidas. A velocidade de transição de influências menos fortes para influências mais fortes é determinada pela condição da criança, pela reação de seu sistema cardiovascular sistema vascular para o frio. À medida que os procedimentos são repetidos, essa reação enfraquece, desaparece e reaparece após o aumento do fator irritante. Por exemplo, água mais fria do que em procedimentos anteriores deve causar um aumento de curto prazo na frequência cardíaca, um aumento na profundidade ou frequência da respiração. Se este não for o caso, a temperatura não foi reduzida o suficiente. Se, além do aumento da frequência cardíaca, aparecerem sinais de hipotermia (tremores, arrepios), a temperatura da água foi reduzida muito acentuadamente ou prematuramente. Para evitar a hipotermia, você não deve aumentar drasticamente os irritantes.

2. Sequência de aplicação dos procedimentos de endurecimento. Procedimentos aquáticos ou banhos de sol só podem ser iniciados depois que a criança estiver acostumada aos banhos de ar, que provocam menores alterações no corpo. Não se deve permitir que as crianças tomem ducha higiênica antes de estarem acostumadas a serem esfregadas, e nadar em águas abertas não deve ser permitido antes
com o qual foi realizado o encharcamento.

3. O endurecimento é realizado durante todo o ano. Nesse caso, devem ser levadas em consideração as peculiaridades de clima, estação do ano e clima.

A repetição sistemática de procedimentos de endurecimento é necessária para consolidar as reações reflexas do corpo. A cessação da estimulação é acompanhada pela extinção do reflexo. É mais fácil garantir a implementação sistemática de procedimentos de endurecimento ao longo do ano quando estes se consolidam na rotina diária da criança e se fundem organicamente com as atividades normais nos diferentes momentos do dia (sono, caminhada, brincadeira, lavagem, banhos higiênicos, etc.) . Não é recomendado cancelar os procedimentos para doenças leves que não sejam acompanhadas de deterioração significativa do estado geral da criança. Nesses casos, são prescritos procedimentos de ação fraca. À medida que mudam as condições associadas à estação do ano ou à natureza do clima, a natureza dos procedimentos varia, mas não são cancelados. Por exemplo, um banho ou ducha geral, realizado no verão, pode ser substituído no inverno por encharcamento dos pés; os banhos de ar gerais tomados em um dia quente são substituídos em clima frio pela exposição parcial do corpo.

Não se pode interromper os procedimentos de endurecimento sem um motivo sério, caso contrário, os mecanismos adaptativos que se desenvolvem no corpo durante o processo de endurecimento desaparecerão.

4. Complexidade. Os procedimentos de endurecimento não dão os resultados desejados se não forem combinados com outras atividades de melhoria da saúde na vida diária da criança. Por exemplo, é aconselhável combinar banhos de ar com jogos ao ar livre e exercícios físicos com atividades vigorosas. Ao mesmo tempo, a criança desenvolve necessidade de respirar profundamente. Além disso, o movimento aumenta a geração de calor. Depois que a criança se acostumar com os banhos de ar, é bom combiná-los com procedimentos solares ou aquáticos, e no verão - com natação.

5. Abordagem individual. Os procedimentos são prescritos levando em consideração caracteristicas individuais, o estado de saúde e desenvolvimento da criança, bem como as condições de vida em casa e na comunidade. Antes de começar o endurecimento, é necessário estudar detalhadamente o desenvolvimento físico e mental da criança. Baseado pesquisa médica, observações pedagógicas, informações recebidas dos pais, o professor faz uma descrição da criança. Para cumprir este princípio, ao realizar atividades de endurecimento em instituições infantis, as crianças são divididas em 3 grupos com base no estado de saúde:

• crianças saudáveis ​​que foram endurecidas anteriormente;
• crianças saudáveis ​​iniciando atividades de endurecimento pela primeira vez ou apresentando desvio funcional de saúde;
• crianças com doenças crônicas ou crianças que regressaram à pré-escola após uma doença grave e prolongada.

À medida que endurecem, mas não antes de 2 meses, as crianças são transferidas de um grupo para outro. A base para a transferência são os seguintes indicadores: ausência de doenças agudas neste período, reação emocional positiva ao fator de endurecimento, ausência de sinais negativos a um estímulo frio (forte falta de ar, batimento cardíaco acelerado, o aparecimento de arrepios).

6. A percepção positiva da criança sobre todos os procedimentos de endurecimento. Os procedimentos de endurecimento devem ser realizados somente quando a criança estiver de bom humor, pois isso facilita o desenvolvimento de conexões condicionadas positivas. Se durante o primeiro procedimento a criança se comporta com calma, no futuro ela sempre os aceita de boa vontade e estão associados ao bom humor. Se no momento da realização do procedimento a criança estiver chateada com alguma coisa, é melhor remarcar para outro horário ou cancelar totalmente naquele dia. Mostre-a uma criança chorandoé inadequado, pois neste caso se desenvolve uma conexão condicional negativa e, no futuro, esse procedimento causará mau humor na criança.

Ar e banhos de sol. Banhos de ar são prescritos para crianças pequenas. O momento de trocar as fraldas, despir a criança antes do banho - são os primeiros banhos de ar, os primeiros procedimentos de endurecimento (a temperatura do ar sob a roupa da criança é de 32-33°C). É bom combinar banho de ar com massagem e ginástica a partir de 1,5 a 2 meses. A duração do banho de ar nos primeiros meses é de 2 a 3 minutos, aos 4 a 5 meses aumenta gradualmente para 5 a 8 minutos. Nesta altura, aumenta o número de elementos do complexo de saúde (massagem, ginástica, etc.).

Ao atender várias crianças, a enfermeira as despe sequencialmente, coloca-as no cercadinho e depois as veste na mesma sequência. Se alguma das crianças apresentar sinais de início de resfriamento (padrão marmorizado na pele, inquietação), é imediatamente vestida, acompanhada de uma leve massagem.

Juntamente com o aumento da duração do banho de ar, a temperatura do ar na sala é gradualmente reduzida de 22 ° C no início do endurecimento para 18 'COM para crianças de um ano. Crianças maiores de um ano tomam banho de ar em temperatura ambiente, permanecendo de calcinha. Para prevenir resfriados, este procedimento é realizado durante jogos ao ar livre ou ginástica. A temperatura do ar na sala é reduzida pela ventilação para 18’C. O tempo que as crianças passam nuas aumenta gradualmente de 3-4 para 10-12 minutos. É aconselhável ensinar as crianças a reagir às condições externas: se estiver frio, mexa-se, se estiver calor, brinque calmamente, sente-se. As crianças têm anos pré-escolares. idade, é necessário cultivar uma atitude consciente em relação ao endurecimento, um desejo de ser endurecido.

É melhor iniciar banhos de ar ao ar livre, sob céu nublado ou à sombra, usando a luz solar refletida ou difusa. As crianças brincam no cercadinho sob um dossel ou à sombra das árvores. Quando a temperatura do ar não for inferior a 22°C e na ausência de vento, as crianças usam calcinhas e camisas de tecido leve. No meio de cada sessão, as crianças são despidas, deixando-as nuas por 5 a 10 minutos (após 1 a 2 dias, aumentando gradativamente o tempo). A equipe da creche deve lembrar que a nudez completa do corpo das crianças é permitida apenas 20 a 30 minutos após o sono.

Crianças com mais de um ano no verão são expostas à luz solar direta somente após vários dias de luz e sombra. Roupas de cores claras (calças, camisas ou vestidos) protegem a criança do superaquecimento e do excesso de radiação. Durante o banho de sol, as crianças praticam brincadeiras tranquilas, na organização das quais é importante garantir que toda a superfície do corpo fique exposta uniformemente à irradiação para que as crianças não fiquem sobrecarregadas fisicamente.

Nos primeiros dias de sol, durante as caminhadas, as crianças não devem permanecer em áreas ensolaradas por mais de 5 a 6 minutos. Eles colocaram chapéus panamá de cor clara na cabeça. Quando aparecem os primeiros sinais de superaquecimento (vermelhidão do rosto, suores), a criança é imediatamente levada para a sombra, lavada, recebe água fervida e pode brincar tranquilamente.

Após a formação de um bronzeado, que é proteção natural proteger o corpo da exposição excessiva ao sol, a permanência contínua das crianças para passear ao sol pode ser duas ou três vezes, de 8 a 10 minutos cada. A duração dos intervalos entre os banhos de sol, quando a criança brinca à sombra, é individual e determinada pelo estado e bem-estar da criança. É importante que a criança descanse. Se os sinais de superaquecimento não desaparecerem, a criança fica na sombra.

Com um banho de sol bem dosado, as crianças não se cansam ao caminhar. Após a exposição ao sol, a caminhada termina à sombra com um jogo tranquilo de 20 a 30 minutos. Isto é seguido por procedimentos de água (lavar e molhar ou tomar banho). Tudo isso contribui para o desenvolvimento do apetite.

Sob a influência da radiação, a temperatura corporal aumenta ligeiramente. Normalmente, um aumento de 0,5-0,6 C não é acompanhado por uma violação das funções fisiológicas e, após 1,5-2 horas, a temperatura cai ao normal.

Para evitar o superaquecimento, é importante manter balanço hídrico o corpo, para o qual, ao caminhar em clima quente, pode-se oferecer à criança água fervida e resfriada.

Os banhos de ar são bons para combinar com massagens, ginástica passiva e ativa, trabalhos no jardim de infância e na horta (pré-escolares mais velhos). Durante a atividade motora, é gerado calor no corpo das crianças, o que protege contra hipotermia e resfriados.

As crianças mais velhas tomam banho de ar primeiro com camisetas, shorts e sapatos leves e, à medida que endurecem, com shorts e, se as condições permitirem, descalças. Andar sem sapatos é bom remédio endurecendo, fortalecendo e modelando o arco do pé. No verão, as crianças devem ser ensinadas a andar descalças na grama, na areia e no cascalho. É necessário começar a caminhar descalço em dias quentes e ensolarados, aumentando gradativamente o tempo de 2 a 3 minutos para 10 a 12 minutos ou mais. A temperatura mínima do ar deve ser 20-2241

Em seguida, as crianças são ensinadas a andar descalças e dentro de casa. Antes da hora da soneca, eles podem caminhar até a cama ao longo do tapete, sem sapatos. Recomenda-se que crianças de 5 a 7 anos façam exercícios matinais e exercícios primeiro com meias e depois com os pés descalços. O piso do corredor deve ter revestimento higiênico.

Procedimentos de água. Podem ser realizadas na forma de lavagem local (escalda-pés, esfregar ou molhar até a cintura) ou esfregar todo o corpo, nadar em piscinas, reservatórios abertos. É necessário iniciar procedimentos de água a uma temperatura de 30-36°C.

A imersão sistemática dos pés e da parte inferior das pernas com água a uma temperatura que diminui gradualmente dá um bom resultado - após 1-1,5 meses as crianças não desenvolvem doenças na parte superior das pernas. trato respiratório após mudanças repentinas na temperatura ambiente. O procedimento de encharcamento pode ser combinado com a lavagem dos pés antes de dormir. Simultaneamente ao endurecimento, a criança desenvolve um hábito útil.

O tempo de vazamento não é de fundamental importância. Só é desejável que seja repetido diariamente nas mesmas condições (reflexo ao tempo e à situação). Importante mede a temperatura da pele das pernas antes do procedimento. EM condições normaisé igual a 29-30°C, enquanto a criança não tem sensação de pés frios e eles estão quentes ao toque.

Para molhar, costumam usar uma concha ou regador para molhar imediatamente toda a superfície do pé e da perna. O recipiente com água é mantido próximo do corpo (4-5 cm). Para cada rega são consumidos 0,5-0,8 litros de água. A imersão real continua por 15-20 s. Em seguida, os pés são secos com uma toalha macia, acompanhada de uma massagem suave. Um leve rosado na pele indica um procedimento realizado corretamente, que dura um total de 2 a 3 minutos.

Os procedimentos gerais de água (esfregar, molhar, tomar banho) são geralmente realizados 30-40 minutos depois de comer,

No início do endurecimento das crianças infância para diariamente procedimentos gerais Curta atuação(esfregar, molhar, tomar banho) use água a uma temperatura de 35-36°C. Se procedimentos gerais de água forem prescritos para crianças pela primeira vez idade pré-escolar, então a temperatura inicial da água deve ser de 33-34°C, e depois é gradualmente reduzida ao longo de 2-3 semanas (em uso diário) até 26°C no inverno e 24°C no verão.

A limpeza é realizada da seguinte forma. Usando uma luva individual bem umedecida em água, limpe o corpo em partes e esfregue imediatamente com uma toalha seca. As crianças mais velhas podem limpar-se e só limpar as costas com a ajuda de adultos.

Derramar é um procedimento mais potente. A água na temperatura desejada é despejada em uma jarra ou regador (você não pode usar regador de brinquedo). Ao despejar, o recipiente não é elevado (6 a 8 cm do corpo da criança) e a água é derramada sobre os ombros, peito e costas. Não é recomendado derramar a cabeça sobre a cabeça, isso só é permitido em climas quentes. dias de verão. É aconselhável colocar a criança para molhar sobre uma grelha de madeira, sob a qual haja um ralo de água. O encharcamento propriamente dito dura de 20 a 30 segundos, depois a criança é enxugada com uma toalha seca, massageando levemente a pele até que fique levemente rosada. Todo o procedimento dura 2-3 minutos.

Chuveiro compartilhado. O efeito da água quando despejada do chuveiro é potencializado pela pressão de muitos jatos finos individuais. O pulverizador do chuveiro é elevado 20-30 cm acima dos ombros da criança e uma tampa de borracha é colocada na cabeça do bebê. A temperatura da água é medida em uma caneca, e não em um pulverizador, ajustando-a novamente antes de molhar a próxima criança. O bebê fica no chuveiro por 30 a 40 segundos e depois se enxuga com uma toalha seca. Em uma creche, esse procedimento é organizado de forma que a criança só entre no chuveiro depois de enxugar o anterior.

Esses procedimentos devem ser realizados diariamente, durante todo o ano, nos mesmos horários. É aconselhável individualizar a temperatura da água em função do estado de saúde, temperamento e reatividade da criança. Após uma doença prolongada (pneumonia), o endurecimento começa na temperatura original. Considerando o efeito estimulante e tônico dos procedimentos com água fria, recomenda-se realizá-los após dormir ou comer.

Nadar em águas abertas. É permitido nadar em rios e lagos para crianças de 3 a 4 anos, desde que previamente preparadas para a ação da água fria, do vento e do sol (esfregar, molhar, tomar ar e banhos de sol). Crianças de 3 a 7 anos podem começar a nadar com temperatura do ar de pelo menos 20°C, com tempo calmo e temperatura da água de 24-26°C. A duração do banho é de 1 a 2 minutos, depois o tempo aumenta gradativamente. Para crianças de 4 a 6 anos, bem como para crianças debilitadas, a duração do banho não deve ultrapassar 5 minutos, para crianças de 7 a 8 anos - 10 minutos. É melhor dar banho nas crianças depois do almoço, quando a água dos reservatórios está o mais quente possível. A natação é permitida uma vez por dia. Neste caso, as seguintes regras devem ser observadas:

a) não tome banho com o estômago vazio e antes de 1-1,5 horas após comer;

b) não dar banho em crianças em estado quente;

c) antes do banho molhar a cabeça e o peito da criança e depois mergulhá-la rapidamente;

d) caso apareça calafrio, a criança deve ser retirada imediatamente da água;

e) as crianças precisam se movimentar na água e as crianças mais velhas precisam nadar;

f) ao final do banho deve-se secar-se e aquecer-se com movimentos leves;

g) após nadar, as crianças não devem tomar sol.

Até 6 crianças podem nadar ao mesmo tempo, enquanto um professor fica na água e o outro na margem monitora o restante das crianças. Na água, as crianças devem se movimentar o tempo todo, brincar com bola e brinquedos de borracha.

Indicações e contra-indicações para endurecimento. Avaliação da eficiência do endurecimento. Não há contra-indicações para o uso de ar fresco e água para fins de endurecimento em instituições pré-escolares. De uma forma ou de outra, podem ser prescritos a todas as crianças, a diferença está apenas na forma e na intensidade. O endurecimento com ar e água é especialmente indicado para crianças debilitadas e em estado de recuperação. É importante levar em consideração que são justamente essas crianças que precisam realizar todos os tipos de endurecimento gradativamente. As indicações e contra-indicações para banhos de sol são determinadas pelo médico da instituição infantil. Para regular adequadamente os procedimentos de endurecimento, é necessário manter registros sistemáticos de sua eficácia, baseados na observação diária cuidadosa do comportamento e do estado geral da criança, levando em consideração as características psicológicas da atividade nervosa superior. As alterações são observadas de acordo com os seguintes indicadores: humor, bem-estar, fadiga, apetite, sono.

Com foco no comportamento da criança, é possível selecionar individualmente os procedimentos de endurecimento, definir sua intensidade e duração, ajudando assim a melhorar o estado geral. Assim, se uma criança apresenta sinais de humor instável ou mesmo deprimido, diminuição do apetite, piora do sono, fraqueza e cansaço nas brincadeiras normais, então, descartada a doença, podemos supor que a causa desse quadro foi o excesso de qualquer estimulante fatores (exposição solar e etc.) - Se possível, a influência desses fatores é eliminada ou limitada, os procedimentos estimulantes da água são substituídos por outros calmantes, os períodos de brincadeiras tranquilas são aumentados e o sono diurno deve ser passado ao ar livre. Se houver pelo menos alguns sintomas alarmantes, são imediatamente feitas alterações no conjunto de medidas de saúde. A melhora na condição da criança confirma a escolha correta dos procedimentos de endurecimento.

Avaliação médica periódica de problemas neuropsiquiátricos e desenvolvimento físico crianças em comparação Com os padrões de idade são o principal critério para julgar a organização racional do trabalho com crianças. Complexos de atividades de endurecimento foram desenvolvidos para crianças de vários faixas etárias.

IDADE DOS BEBÊS

A temperatura do ar na sala é de 20-22°C. Procedimentos de endurecimento:

1) banho de ar de curta duração (2-4 minutos) a cada troca de roupa de cama ou panos;

2) banho de ar com massagem e ginástica por 4 minutos nos primeiros meses e 10-12 minutos no final do primeiro ano

3) lavagem (a temperatura da água nas primeiras semanas é de 28°C, durante o ano cai para 20°C);

4) sono diurno ao ar livre 2 a 3 vezes ao dia com temperatura do ar de -12 a +30 "C;

5) banho diário geral com temperatura da água de 36-37°C por 5-6 minutos, seguido de imersão (temperatura da água de 34-35°C);

6) permanecer em arena ao ar livre (no verão) ou em ambiente bem ventilado (no inverno); no verão, fique 2 a 3 vezes ao dia sob os raios difusos do sol. Inicie o procedimento com 3-4 minutos e aumente gradativamente até 10 minutos.

IDADE 1-3 ANOS

A temperatura do ar na sala é de 18-19°C. Procedimentos de endurecimento;

1) banho de ar durante os exercícios matinais e lavagens;

2) lavagem (a temperatura da água no início do endurecimento é de 28°C, posteriormente é reduzida gradativamente até 18-1GC). Para crianças maiores de 2 anos, lave o pescoço, a parte superior do tórax e os braços até o cotovelo;

3) sono diurno ao ar livre com temperaturas de -15 a +30°C em tempo calmo;

4) caminhar 2 vezes ao dia com temperaturas do ar variando de -15 a +30°C;

5) ficar ao sol de 5 a 6 a 8 a 10 minutos, 2 a 3 vezes ao dia;

6) endurecimento geral e banho após caminhada (temperatura inicial da água 34-35°C, reduzida gradativamente para 24-26°C);

7) molhar os pés antes de cochilar (a temperatura inicial da água é de 28°C, reduzida gradativamente até 18°C);

8) banho geral com temperatura da água de 36°C por 5 minutos, seguido de rega (temperatura da água de 34°C) antes de dormir, 2 vezes por semana.

IDADE PRÉ-ESCOLAR

A temperatura do ar na sala é de 16-18°. Procedimentos de endurecimento:

1) banho de ar durante os exercícios matinais e posterior lavagem. A duração do banho de ar é de 10 a 15 minutos, dos quais 6 a 7 minutos são destinados à ginástica;

2) lavagem (temperatura da água 24°C). Lave o pescoço, a parte superior do tórax e os braços acima do cotovelo. As crianças mais velhas secam-se até à cintura;

3) sono diurno ao ar livre com temperatura de -15 a +30 "C em tempo calmo;

4) caminha 2 vezes ao dia com temperatura do ar de -15 a + 30’C;

5) ficar ao sol por 5-6 a 10-15 minutos, 2 a 3 vezes ao dia;

6) após caminhada, endurecimento geral ou banho com temperatura da água de 34°C no início do endurecimento com diminuição gradativa para 25-24’C;

7) molhar as tocas antes do sono diurno (a temperatura inicial da água é de 28°C, reduzida gradativamente até 16°C);

8) banho geral com água com temperatura de 35-36°C, seguido de rega (temperatura da água de 33°C) antes de dormir, 2 vezes por semana.

Liliya Nikolaeva
Essência do endurecimento

Essência do endurecimento.

O corpo humano está constantemente exposto a vários

influência do ambiente externo (radiação solar, composição química

ar atmosférico e ele propriedades físicas, água, etc.). De tudo

fatores ambientais a exposição mais longa e contínua

o corpo é afetado pelo ar, radiação solar e água.

Endurecimento na idade pré-escolar e pré-escolar deve

ser considerado o componente mais importante da educação física

crianças. Pelos melhores meios endurecimento são forças naturais

natureza: ar, sol e água.

Sob endurecimento entender o aumento da resistência do corpo

principalmente Baixas temperaturas, já que na ocorrência de uma série

doenças jogam papel importante resfriamento do corpo (doenças da parte superior

trato respiratório, pneumonia, nefrite, reumatismo, etc.).

Alvo endurecimento– desenvolver a capacidade do corpo de rapidamente

mudar o funcionamento de órgãos e sistemas em conexão com as mudanças externas em constante mudança

ambiente. A capacidade do corpo de se adaptar a certas

condições ambientais é produzida pela repetição repetida

influência de um ou outro fator (frio, calor, etc.) e gradual

aumentando sua dosagem.

Como resultado endurecimento a criança se torna menos receptiva

não apenas a mudanças bruscas de temperatura e resfriados,

mas também para outros doenças infecciosas. Temperado as crianças têm um bom

saúde, apetite, calma, equilibrada, alegre,

alegria, alta eficiência. No entanto, todos estes resultados só podem ser alcançados se forem executados corretamente.

procedimentos de endurecimento.

Princípios endurecimento. Para obter resultados positivos de

formulários procedimentos de endurecimento, deve-se observar o seguinte

princípios:

1. Aumentar gradativamente a dosagem do estímulo.

A gradualidade reside principalmente no fato de que o primeiro

endurecimento procedimentos devem, tanto na sua força como na sua

duração causa mudanças mínimas no corpo, e

somente quando você se acostumar com um determinado estímulo eles poderão ser

fortaleça com cuidado. EndurecimentoÉ melhor começar no verão

época do ano em que a temperatura do ar é mais elevada do que em outras estações,

e suas flutuações não são acentuadas.

2. Sequência de aplicação procedimentos de endurecimento. PARA

procedimentos de água e banhos de sol podem ser continuados após

como a criança está acostumada aos banhos de ar, causando

menos mudanças no corpo; Não permita que as crianças mergulhem

antes eles não estavam acostumados a serem esfregados, mas a serem banhados em

reservatórios abertos - antes de não terem sido tratados

encharcando.

3. Caráter sistemático dos procedimentos iniciados. Não pode ser interrompido

endurecimento procedimentos sem motivos sérios, uma vez que

ao mesmo tempo, essas mudanças adaptativas desaparecem, ou “

mecanismos" que são produzidos no corpo no processo

endurecimento e, portanto, sua sensibilidade a fatores externos

o estímulo aumenta novamente.

4. Complexidade. Especial procedimentos de endurecimento não funcionam

resultados desejados se não forem combinados com atividades em

cotidiano da criança, visando o fortalecimento do corpo (caminhadas ao ar livre, exercícios matinais,

ventilação regular das instalações, etc.). Sim, ar

É aconselhável combinar banhos com jogos ao ar livre, atividades físicas

exercício e trabalho físico.

5. Levar em consideração as características individuais da criança. Antes que você comece

endurecimento, é necessário estudar cuidadosamente as características físicas e

desenvolvimento mental de cada criança. Com base em dados

exame médico, observações pedagógicas,

informações recebidas dos pais, o professor compila

características da criança.

Nosso grupo conduz contraste endurecimento.

A aplicação de contraste pode ser suave quando as pernas primeiro

derramado água morna 36 - 35 graus e depois esfriar imediatamente - 24 -

25 graus, seguido de regar novamente água morna sobe para

40 graus e o frio cai para 18 graus. Conclua o procedimento

fricção a seco. Este método de vazamento é recomendado para crianças

enfraquecido ou sofrendo de doença. Endurecido e raramente doente

É melhor que os alunos realizem este procedimento na ordem inversa,

começando com água fria 24 - 25 graus, depois passando para água morna 35

– 36 graus e depois volta ao frio com a mesma mudança gradual

temperatura. Depois de molhar, esfregue a seco.

Procedimentos gerais de água (esfregar, molhar, tomar banho) são realizados

não antes de 30 a 40 minutos depois de comer.

O endurecimento é um conjunto de medidas que visa fortalecer a resistência do organismo às condições externas adversas, a imunidade, melhorar a termorregulação, aumentar a autoestima e fortalecer a fortaleza. Durante os procedimentos de endurecimento, a barreira protetora é reforçada várias vezes e, quando ocorrem condições críticas, a pessoa fica protegida e enfrenta mais facilmente as doenças e as dificuldades do dia a dia.

Preparação e Precauções

A regra básica do endurecimento é a consistência das ações e a regularidade. Para que a tentativa de melhorar a sua saúde, fortalecer a sua saúde e o seu espírito não termine num leito de hospital, você deve seguir os seguintes princípios do evento.

• Saúde. Eles iniciam os procedimentos apenas com plena saúde. Se houver sinais da doença, você deve aguardar a recuperação.
• Permissão do médico. Antes de usar métodos incomuns no corpo, é melhor consultar um médico. Ele determinará a carga ideal e lhe dirá por onde começar.
• Auto-controle. Você deve sempre ouvir a si mesmo, monitorar pulso, temperatura, pressão arterial, apetite, sono e bem-estar geral.
• Processos inflamatórios. Elimine focos de inflamação no corpo. Estes incluem dentes doentes, amígdalas e outras ilhas semelhantes de acumulação de micróbios.
• Otimismo. Comece a endurecer somente se tiver uma atitude positiva, fé no poder dos procedimentos e muita vontade.
• Sistematicidade. Os procedimentos são realizados independentemente do clima, sem longas pausas. Caso isso aconteça, é necessário aumentar a duração do impacto e sua força a partir dos indicadores mínimos.
• Passo a passo. A intensidade dos procedimentos é alcançada sem problemas. Você não pode mergulhar imediatamente em um buraco no gelo correndo ou começar se limpando com neve.
• Do pequeno ao grande. Primeiro, é elaborado um conjunto de medidas suaves. Começa, por exemplo, com fricção ou escalda-pés contrastantes e depois passa para o encharcamento. A temperatura é reduzida gradualmente.

História em vídeo

Tipos de endurecimento, qual é o mais eficaz

As atividades de endurecimento em casa não requerem nenhum investimento financeiro colossal. Tudo relacionado ao ar, água e sol é acessível e eficaz.

Banhos de ar

O tipo de endurecimento mais simples, mais comum, mas não menos eficaz, disponível durante todo o ano. Eles são:

• Frio (temperatura 12-14 °C).
• Moderado (faixa de temperatura 14-20 °C).
• Quente (temperatura 20-30 °C).

O endurecimento com banhos de ar começa em temperaturas quentes e na ausência de vento. A duração das primeiras sessões é de 10 minutos, depois o tempo aumenta gradativamente. É necessário observar o princípio do contraste, para o qual é necessário tirar a roupa para criar a máxima área de contato do corpo com o ar frio. Pode ser combinado com jogos e movimentos energéticos.

Se a saúde permitir, os banhos frios podem ser realizados a uma temperatura de 7 a 10 °C.

Tratamentos de água

Água - fator mais importante existência humana. A exposição à temperatura com certa diferença tem um efeito benéfico no corpo. O endurecimento da água ajuda a lidar com Situações estressantes, acelera processos metabólicos, aumenta o tônus ​​muscular e os vasos sanguíneos. A percepção de uma pessoa sobre o mundo muda. Ele fica mais calmo, alegre, alegre e eficiente.

Esfregar

Uma forma suave de endurecimento com água. Você precisará de uma toalha pequena para isso. Mergulham-no em água a uma determinada temperatura e começam a esfregar o corpo até que uma agradável sensação de calor comece a se espalhar. Para os primeiros procedimentos, leve água a 22 °C ou um pouco mais até 30 °C. Depois, a cada 2 ou 3 dias, reduza a temperatura em 1-2 graus, para 12 °C ou menos.

Derramando

Você pode passar para duchas depois de um mês de massagens. O efeito no corpo é o mais poderoso. A temperatura da água nas primeiras sessões deve ser superior à das massagens, cerca de 30 °C. Em seguida, é gradualmente reduzido para +19 °C e abaixo.

Nadar em águas abertas

O tipo de endurecimento mais eficaz e acessível é a natação em águas abertas, que deve ser usada com cautela após uma pausa no período inverno-primavera. Você precisa esperar até que a água aqueça pelo menos 20 graus. Comece com 3 minutos, aumentando gradativamente o tempo de permanência na água até 15 minutos, evitando hipotermia.

Chuveiro frio e quente

O procedimento para alternar água fria com água quente.

Banhos de sol

Eles têm um efeito benéfico especial no sistema imunológico. No entanto, esses procedimentos são insidiosos: ficar ao sol pode facilmente causar queimaduras na pele. É necessário respeitar rigorosamente os horários, escolhendo com sabedoria a parte do dia (o sol da manhã ou o sol da tarde a partir das 16h são adequados para os procedimentos). É melhor tomar banho não ao ar livre, mas à sombra das árvores.

Andar descalço

O treinamento começa no verão e transita suavemente para o inverno. No frio, a duração é primeiro reduzida e, após a adaptação, aumentada.

Sauna

Ótima opção endurecendo, mas deve ser usado com cautela, pois após o aquecimento ocorre o mergulho em uma piscina fria. Nem todo corpo pode fazer isso.

Informações de vídeo

Termorregulação do corpo e endurecimento

Termorregulação - mecanismos internos que mantêm a temperatura corporal em um determinado nível. Esta função ajuda o corpo a não superaquecer durante exercícios intensos ou altas temperaturas. ambiente, não permite que você morra de hipotermia.

Assim que um sinal externo é recebido, por exemplo, a temperatura externa cai, dentro de nós iniciam-se os processos de produção de calor, o que nos impede de congelar. Assim que a temperatura ao redor começa a subir, o processo fica mais lento.

A termorregulação física é dividida, quando o calor é consumido como resultado da atividade humana. E termorregulação química - a formação de calor quando aumentada processos metabólicos no organismo.

O principal papel na manutenção de uma temperatura corporal estável é desempenhado pela pele. Este sistema sensível reage instantaneamente a todas as mudanças internas e externas. Os receptores da pele transmitem informações mais profundamente aos vasos sanguíneos. Em climas quentes, eles se expandem e produzem suor para esfriar. Eles estreitam no tempo frio.

Além da pele, estão envolvidos na termorregulação:

• Componente muscular do intestino.
• Glândulas sudoriparas.
• Glândulas sebáceas.
• Tecido adiposo subcutâneo.
• Veias da circulação pulmonar (menor).

Em uma pessoa endurecida, todos os sistemas funcionam muito melhor e o corpo lida mais facilmente com as mudanças de temperatura e tolera o estresse físico. O sistema de termorregulação desse indivíduo é mais avançado.

Instruções passo a passo de endurecimento para adultos

1. Uma decisão consciente e uma atitude positiva. O endurecimento deve se tornar um modo de vida, o que significa que você terá que reconsiderar seu regime, hábitos e pontos de vista.
2. Para iniciar os procedimentos, escolha uma época quente do ano. Você deve estar saudável: não ter resfriado, não ter agravamento de doenças crônicas. Ajuste seu horário de sono, reveja sua dieta.
3. Escolha a opção de endurecimento apropriada. Nem todos podem tolerar procedimentos com água, especialmente molhar com água fria. Se você tem doenças respiratórias e cardíacas, deve optar por procedimentos mais leves. Os espasmos causados ​​pela água fria são muito perigosos nessas patologias.
4. Aumente gradualmente a intensidade da carga. Não derrame água gelada em você desde o primeiro dia. Primeiro deve haver uma massagem. A temperatura diminui suavemente, o tempo aumenta gradualmente.
5. Uma abordagem complexa. Se você endurecer de manhã e desaparecer à noite tomando um copo de cerveja em um bar, não adiantará nada. Mude sua atitude em relação a você mesmo e seu estilo de vida.
6. Se você não tolera a exposição à água fria, comece tomando banho de sol ou de ar livre e faça exercícios sem roupas em frente a uma janela aberta. Depois de um tempo, saia, vá ao parque, ao estádio. Combine com andar descalço, mas de forma gradual.
7. Fortaleça seu espírito. A atitude deve ser apenas otimista.

Por onde começar a endurecer as crianças

Os procedimentos regulares de endurecimento permitem que o corpo da criança perceba adequadamente os desastres climáticos, especialmente as temperaturas mais baixas. Crianças endurecidas adoecem com menos frequência e resistem mais facilmente aos ataques de vírus.

Ao contrário de um adulto, é difícil para uma criança avaliar seus sentimentos, por isso os pais precisam monitorar cuidadosamente a reação corpo de criança e siga uma série de regras. A hipotermia é inaceitável e está repleta de consequências graves.

Crianças pré-escolares

1. Consulte seu pediatra.
2. Começar com procedimentos aéreos. Eles são adequados para todos, até mesmo para bebês. Este é o mais simples e método seguro. Isso inclui: caminhar, arejar, escolher a roupa certa, andar descalço.
3. Depois de dominar os procedimentos aéreos, você pode passar para os procedimentos hídricos. Eles começam esfregando. Este tipo de endurecimento inclui lavagem com água fria e banho alternado de frio e quente. Se a criança estiver saudável e alegre, o próximo passo será mergulhar e nadar em um lago.
4. Banhos de sol. Para as crianças pequenas, isso significa ficar à sombra das árvores, longe dos raios diretos, com o uso obrigatório de chapéu. Você pode ficar ao sol de manhã cedo ou à noite, a princípio por não mais que 5 minutos, aumentando gradativamente o tempo.

Crianças em idade escolar

1. A regra principal é o gradualismo. A criança não deve sentir desconforto.
2. No início do endurecimento utilizar água não inferior a +24 °C, levando-a até +15 °C.
3. Os procedimentos devem tornar-se um sistema diário, sem omissões. Exclua apenas dias de doença.
4. Comece limpando. Primeiro, aplique uma toalha úmida nas partes superiores do corpo, limpe e esfregue até ocorrer uma leve vermelhidão. Depois fazem o mesmo com a barriga e as pernas. Para uma criança, o tempo do procedimento é de até 4 minutos.
5. Depois de dominar esses procedimentos, prossiga para o encharcamento.

IMPORTANTE! Nos procedimentos hídricos, o principal é a intensidade da irritação, não a duração.

Guia de vídeo do Dr. Komarovsky

Opiniões e avaliações de médicos sobre endurecimento

Os especialistas apontam os efeitos positivos do endurecimento, mas ao mesmo tempo alertam sobre as contra-indicações.

Lados positivos:

• Fortalecimento do sistema imunológico.
• Treinamento cardíaco e vascular.
• Aceleração de processos metabólicos.
• Efeito antialérgico.
• Ativação dos mecanismos de rejuvenescimento do corpo.
• Livrar-se de diabetes, doenças de pele, radiculite.
• Estabilização do sistema nervoso, fortalecimento da fortaleza.
• Efeito antidepressivo.
• Aceleração do fluxo sanguíneo.
• Limpando o corpo.
• Reduzindo o peso corporal.
• Aumentar capacidade vital pulmões.

LEMBRAR! Pessoas endurecidas adoecem com muito menos frequência; os microorganismos patogênicos não se enraízam tão bem em seus corpos.

Antes de iniciar a recuperação com a ajuda de procedimentos de endurecimento, é imprescindível passar por um exame completo. Existem doenças em que a natação no inverno é fatal e só causa danos. Entre eles:

• Pressão alta (hipertensão).
• Asma brônquica ou cardíaca.
• Processos inflamatórios em vários órgãos e tecidos.
• Quaisquer tumores.
• Doenças do sistema cardiovascular.
• Circulação sanguínea prejudicada nos vasos sanguíneos do cérebro.
• Intoxicação por álcool ou drogas.
• Alergia a baixas temperaturas.

Obrigado

O que é endurecimento e qual é o seu significado?

Mecanismos fisiológicos e efeitos do endurecimento ( o efeito do endurecimento no corpo e na saúde)

Em condições normais, a temperatura do corpo humano é mantida em um nível constante, o que é garantido por diversos mecanismos regulatórios. As principais “fontes” de calor são o fígado ( os processos que ocorrem nele são acompanhados pela liberação de energia na forma de calor), bem como músculos, cuja contração produz calor. Dos sistemas de resfriamento do corpo, os mais importantes são os vasos sanguíneos superficiais da pele. Se a temperatura corporal subir acima do normal, os vasos da pele dilatam-se e enchem-se de sangue quente, o que aumenta a transferência de calor e o corpo arrefece. Quando o corpo entra em um ambiente frio, receptores específicos do frio ficam irritados - especial células nervosas responsivo ao frio. Isso leva à contração dos vasos sanguíneos da pele, como resultado do qual o sangue quente flui deles para os vasos centrais localizados nos órgãos internos. Ao mesmo tempo, a transferência de calor diminui, ou seja, o corpo “economiza” calor dessa forma.

A peculiaridade do mecanismo descrito é que o processo de contração dos vasos sanguíneos da pele e dos vasos das membranas mucosas ( incluindo a membrana mucosa da garganta, passagens nasais e assim por diante) em uma pessoa comum e inexperiente ocorre de forma relativamente lenta. Como resultado, quando exposto a um ambiente frio, pode ocorrer hipotermia tecidual grave, o que levará ao desenvolvimento várias doenças. A essência do endurecimento é o “treinamento” lento e gradual dos sistemas corporais que regulam a temperatura corporal. Com o endurecimento constante e de longo prazo, o corpo “adapta-se” às condições ambientais em rápida mudança. Isso se manifesta pelo fato de que, quando expostos a um ambiente frio, os vasos da pele começam a se contrair mais rapidamente do que em uma pessoa não treinada, o que reduz significativamente o risco de hipotermia e o desenvolvimento de complicações.

Ao mesmo tempo, é importante notar que durante o endurecimento, não apenas os vasos sanguíneos da pele são “treinados”, mas também outros órgãos e sistemas envolvidos no fornecimento reações adaptativas.

Durante o processo de endurecimento também ocorre o seguinte:

• Ativação do sistema endócrino ( hormonal) sistemas. Quando expostas ao frio, as glândulas supra-renais ( glândulas especiais do corpo humano) secretam o hormônio cortisol. Esse hormônio melhora o metabolismo de todo o corpo, aumentando assim sua resistência em situações estressantes.
• Mudanças no metabolismo a nível celular. Com a exposição regular ao frio, nota-se uma mudança ( aceleração) metabolismo nas células da pele, o que também ajuda a endurecer o corpo.
• Ativação do sistema nervoso. O sistema nervoso regula quase todos os processos que ocorrem durante o endurecimento do corpo ( começando pela constrição e dilatação dos vasos sanguíneos e terminando com a produção de hormônios nas glândulas supra-renais). Sua ativação durante procedimentos a frio também desempenha um papel importante na preparação do corpo para fatores de estresse.

O papel do endurecimento na prevenção de resfriados e no desenvolvimento da imunidade

Os resfriados são geralmente chamados de um grupo de infecções que se desenvolvem quando o corpo está hipotérmico. Estes incluem gripe, doenças respiratórias agudas infecções virais, faringite ( inflamação da faringe) e assim por diante. O mecanismo de desenvolvimento dessas patologias é que com a hipotermia repentina do corpo, sua propriedades protetoras. Ao mesmo tempo, agentes infecciosos ( vírus ou bactérias) penetram facilmente nos tecidos do corpo através das membranas mucosas da faringe e do trato respiratório superior, causando o desenvolvimento da doença.

Ao endurecer o corpo, ocorre uma melhora nas funções de barreira das mucosas do trato respiratório, bem como uma aceleração do metabolismo das mesmas, o que evita a probabilidade de desenvolver resfriados. Neste caso, com hipotermia da mucosa ( por exemplo, ao beber uma bebida gelada em clima quente) seus vasos se estreitam muito rapidamente, evitando assim o desenvolvimento de hipotermia. Ao mesmo tempo, após a cessação da exposição ao frio, eles também se expandem rapidamente, resultando num aumento do fluxo sanguíneo para a mucosa e num aumento da sua proteção antiviral e antibacteriana.

Quanto tempo duram os resultados do endurecimento?

É importante notar que em uma criança o efeito de endurecimento pode desaparecer muito mais rápido do que em um adulto ( já 6 a 7 dias após interromper os procedimentos de endurecimento).

Preciso tomar vitaminas durante o endurecimento?

É importante notar também que a presença de vitaminas ( A, C, B, E e outros) necessário para funcionamento normal o sistema imunológico, que protege o corpo contra vírus, bactérias e outros microorganismos. Com a falta de vitaminas no sangue, a gravidade da imunidade pode diminuir, o que contribuirá para o desenvolvimento de resfriados e doenças infecciosas mesmo quando o corpo estiver endurecido.

Higiene de endurecimento ( noções básicas, termos e condições)

Por onde começar o endurecimento?

Antes de iniciar o endurecimento você deve:

• Exclua a presença de doenças agudas. Resfriados, doenças gastrointestinais ( por exemplo, gastrite - inflamação da mucosa gástrica), Doenças do sistema respiratório ( pneumonia, bronquite aguda) e outras patologias semelhantes são acompanhadas por estresse pronunciado no sistema imunológico e em outros sistemas do corpo. Se ao mesmo tempo a pessoa começar a realizar exercícios de endurecimento, o corpo pode não conseguir suportar as cargas crescentes, o que levará à deterioração do estado geral ou ao agravamento da doença existente. É por isso que você não deve começar a endurecer antes de 2 semanas após a cura completa da patologia aguda.
• Durma um pouco. Está cientificamente comprovado que a falta de sono ( especialmente privação de sono crônica e prolongada) perturba significativamente as funções de muitos sistemas do corpo, incluindo o sistema nervoso, o sistema imunológico e assim por diante. Ao mesmo tempo, os mecanismos adaptativos também são enfraquecidos, e como resultado uma pessoa pode facilmente pegar um resfriado ao realizar procedimentos de endurecimento.
• Prepare-se para um trabalho permanente. Conforme mencionado anteriormente, o endurecimento do corpo é alcançado em vários meses e deve ser mantido por muitos anos. Se uma pessoa espera um efeito rápido, ela pode parar de realizar os procedimentos de endurecimento após 5 a 10 dias sem obter o resultado desejado.

Tipos tradicionais, fatores e meios de endurecimento no verão

Dependendo do tipo de fator de influência, distinguem-se os seguintes:

• Endurecimento a frio. A forma mais eficaz de endurecimento a frio são os exercícios aquáticos, mas procedimentos aéreos também são utilizados para esse fim. Ao endurecer com o frio, a resistência do corpo à hipotermia aumenta e os processos de produção de calor no fígado e nos músculos melhoram e aceleram. Além disso, quando endurecida pelo frio, ocorrem certas alterações na própria pele - ela fica mais espessa, o número de vasos sanguíneos e de tecido adiposo aumenta, resultando em um risco reduzido de queimaduras pelo frio e resfriados.
• Endurecimento ao ar. Os procedimentos aéreos ajudam a normalizar as funções do sistema nervoso central e do sistema endócrino ( hormonal) sistemas, melhoram o metabolismo do corpo e aumentam sua resistência à ação de fatores infecciosos e outros fatores patogênicos. Além disso, os procedimentos aéreos também estimulam os sistemas compensatórios e de proteção do corpo, mas isso acontece de forma “mais suave” do que durante o endurecimento a frio ( água). É por isso que o endurecimento do ar pode ser usado mesmo por pessoas para quem os exercícios aquáticos são contra-indicados ( por exemplo, se houver doença seria sistemas cardiovasculares, respiratórios ou outros sistemas corporais).
• Endurecimento solar. Quando exposto à luz solar, observa-se dilatação dos vasos sanguíneos da pele, bem como melhora da circulação sanguínea e do metabolismo da mesma. Além disso, os raios ultravioleta ( constituintes da luz solar) estimular a produção de vitamina D pelo organismo, necessária ao desenvolvimento normal do tecido ósseo, bem como ao funcionamento de outros órgãos e sistemas. Todos esses efeitos ajudam a aumentar a resistência do organismo a diversas infecções e resfriados.

Princípios básicos de endurecimento

Os princípios básicos de endurecimento incluem:

• Aumento gradual da “carga”. Você deve começar a realizar os procedimentos de endurecimento com cuidado, reduzindo gradativamente a temperatura dos fatores que afetam o corpo. Ao mesmo tempo, as defesas do corpo terão tempo para se adaptar às mudanças nas condições ambientais. Se você começar a endurecer com muito Cargas pesadas (por exemplo, comece imediatamente a se molhar com água gelada), um corpo não adaptado pode ficar hipotérmico, o que levará ao desenvolvimento de complicações. Ao mesmo tempo, se você não aumentar a carga ou aumentá-la apenas ligeiramente, não ocorrerá o endurecimento do corpo.
• Sistemático ( regular) realizando exercícios de endurecimento. Recomenda-se iniciar o endurecimento no verão, pois neste caso o corpo está preparado ao máximo para o estresse. Ao mesmo tempo, deve-se continuar a realizar procedimentos de endurecimento regularmente ao longo do ano, caso contrário o efeito de endurecimento desaparecerá.
• Combinação de várias técnicas de endurecimento. Para endurecer o corpo da forma mais eficaz possível, devem ser combinados procedimentos hídricos, aéreos e solares, que irão ativar vários sistemas de proteção do corpo e fortalecê-lo.
• Nutrição apropriada. Recomenda-se combinar exercícios de endurecimento com exercícios corretos, nutrição racional. Isso fornecerá ao corpo todas as vitaminas, microelementos e nutrientes necessários para endurecer e fortalecer o sistema imunológico.
• Levando em consideração as características individuais do organismo. Ao iniciar o endurecimento, é importante avaliar corretamente o estado inicial do corpo. Se uma pessoa enfraquecida e mal preparada começar a realizar programas de endurecimento muito intensos, isso pode levar ao desenvolvimento de resfriados e outras doenças. Recomenda-se que essas pessoas comecem a endurecer com cargas mínimas, devendo aumentá-las mais lentamente do que em outros casos.

O endurecimento é útil no outono, inverno e primavera?

Ao mesmo tempo, é importante ressaltar que o endurecimento deve começar na estação fria ( outono ou inverno) Não recomendado. O fato é que a exposição a procedimentos aquáticos ou aéreos em baixas temperaturas ambientes aumenta o risco de hipotermia em um corpo despreparado, podendo ocorrer resfriados. Também não vale a pena iniciar os procedimentos de endurecimento na primavera porque nesta época muitas pessoas apresentam deficiência de vitaminas, minerais e outros nutrientes, além de esgotamento geral do corpo, o que afeta negativamente as reações adaptativas e a imunidade em geral.

Os benefícios do endurecimento nos esportes

Endurecimento e massagem

Endurecimento a frio/água ( tratamentos de água)

Ao mesmo tempo, vale lembrar uma série de regras e recomendações que tornarão os procedimentos de endurecimento da água tão eficazes e seguros quanto possível para a saúde humana.

Ao endurecer com água você deve:

• Execute procedimentos de endurecimento na primeira metade do dia. O melhor é fazer isso logo após dormir, pois além do efeito endurecedor, dará à pessoa um impulso de energia para o dia todo. Não é aconselhável fazer exercícios antes de dormir ( menos de 1 a 2 horas antes de ir para a cama), pois em decorrência da exposição a um fator de estresse ( isto é, água fria) o processo de adormecer pode ser interrompido.
• Esfrie já quente ( aquecido) organismo. Conforme mencionado anteriormente, a essência do endurecimento é ativar as reações adaptativas do corpo, ou seja, estreitar os vasos sanguíneos da pele em resposta à exposição ao frio. No entanto, se o corpo for inicialmente resfriado, os vasos sanguíneos superficiais já estão em espasmo ( estreitado), pelo que os procedimentos de endurecimento não terão qualquer efeito positivo. Ao mesmo tempo, vale lembrar que também não é recomendado aplicar frio em um organismo muito “quente” ( especialmente para uma pessoa despreparada), pois isso pode causar hipotermia e resfriados. É melhor fazer um aquecimento leve por 5 a 10 minutos antes de iniciar os procedimentos com água. Isso melhorará a circulação sanguínea por todo o corpo e o preparará para o endurecimento, ao mesmo tempo que não contribuirá para o superaquecimento excessivo.
• Deixe a pele secar sozinha. Se você secar a pele após a exposição à água, isso encurtará a duração do efeito estimulante do frio, reduzindo assim a eficácia do procedimento. Em vez disso, é recomendável deixar a pele secar sozinha, ao mesmo tempo que tenta evitar correntes de ar, pois isso pode causar resfriado.
• Aqueça-se após terminar os exercícios de resfriamento. 15 a 20 minutos após a conclusão dos procedimentos hídricos, você deve definitivamente aquecer o corpo, ou seja, entrar em quarto quente ou use roupas quentes ( se o quarto estiver frio). Ao mesmo tempo, os vasos da pele se dilatarão e o fluxo sanguíneo para eles aumentará, o que impedirá o desenvolvimento de resfriados.
• Aumente a duração e a intensidade dos procedimentos hídricos. Inicialmente, deve-se usar água relativamente quente e a duração dos procedimentos de água em si não deve exceder alguns segundos. Com o tempo, a temperatura da água deve diminuir e a duração dos exercícios deve ser aumentada gradativamente, o que garantirá o endurecimento do corpo.

• esfregar ( trituração) água;
• molhar com água fria;
• nadando em um buraco no gelo.

Endurecimento por fricção ( fricção)

A temperatura inicial da água usada para limpar não deve ser inferior a 20-22 graus. À medida que você realiza os exercícios, a temperatura da água deve ser reduzida em 1 grau a cada 2 a 3 dias. A temperatura mínima da água é limitada pelas capacidades da pessoa e pela reação de seu corpo ao procedimento.

Esfregar pode ser:

• Parcial. Neste caso, apenas algumas áreas da pele ficam expostas ao frio. Recomenda-se esfregá-los em uma determinada sequência - primeiro no pescoço, depois no peito, estômago, costas. A essência do procedimento é a seguinte. Após um aquecimento preliminar de 5 a 10 minutos, a pessoa deve se despir. É necessário colocar água na temperatura desejada na mão, borrifar em uma determinada área do corpo e imediatamente começar a esfregar intensamente, fazendo movimentos circulares com as palmas até que todo o líquido da superfície da pele evapore . Depois disso, você precisa passar para a próxima parte do corpo. Você pode usar uma toalha umedecida em água para secar as costas.
• Em geral. Neste caso, todo o corpo é limpo. Para realizar o exercício é necessário levar uma toalha longa ( ou uma folha) e mergulhe em água fria. A seguir, você deve esticar a toalha sob os braços, pegar suas pontas com as mãos e começar a esfregar intensamente as costas, descendo gradativamente até a região lombar, nádegas e superfícies traseiras pernas A seguir, a toalha deve ser umedecida novamente em água fria e esfregada no peito, estômago e superfície frontal das pernas. Sobre Estado inicial todo o procedimento não deve demorar mais de 1 minuto, mas futuramente sua duração poderá ser aumentada.

Derramando água fria

A essência do procedimento é a seguinte. Após o aquecimento preliminar, deve-se encher um balde com água na temperatura desejada. Depois de se despir, você precisa respirar fundo e com frequência várias vezes e, em seguida, despejar toda a água na cabeça e no tronco de uma só vez. Depois disso, você deve começar imediatamente a esfregar o corpo com as mãos, continuando a fazer isso por 30 a 60 segundos. O exercício deve ser realizado diariamente, reduzindo a temperatura da água em 1 grau a cada 2 a 3 dias.

Chuveiro frio e quente

Um banho de contraste pode ser uma técnica de endurecimento mais eficaz, mas este exercício só pode ser usado após várias semanas de endurecimento, esfregando e regando com água. A essência do procedimento é a seguinte. Após o aquecimento preliminar, você deve entrar no chuveiro e abrir água fria ( 20 – 22 graus) por 10 a 15 segundos. Depois, sem sair do chuveiro, deve-se abrir uma torneira quente ( cerca de 40 graus) água e permaneça sob ela por 10 a 15 segundos. A alteração da temperatura da água pode ser repetida 2 a 3 vezes ( Recomenda-se finalizar o procedimento com água morna), depois saia do banho e deixe a pele secar. No futuro, a temperatura da água “fria” poderá ser reduzida em 1 grau a cada 2 a 3 dias, enquanto a temperatura da água “quente” deverá permanecer constante. A vantagem desta técnica é que durante uma mudança na temperatura da água ocorre um rápido estreitamento e depois uma expansão dos vasos sanguíneos da pele, o que estimula ao máximo as reações adaptativas do corpo.

Endurecimento nadando em um buraco no gelo

Imediatamente antes de mergulhar em água gelada por 10 a 20 minutos, é recomendável fazer um bom aquecimento, incluindo ginástica, corrida leve e assim por diante. Isso melhorará a circulação sanguínea e preparará os sistemas cardiovascular, respiratório e outros para o estresse. Além disso, antes de mergulhar, você deve colocar uma touca de borracha especial na cabeça, que também deve cobrir os ouvidos ( Se entrar água gelada neles, pode causar otite média, uma doença inflamatória do ouvido.). A imersão em água deve ser por curtos períodos ( de 5 a 90 segundos, dependendo da aptidão do corpo).

Depois de sair da água gelada, você deve se secar imediatamente com uma toalha e jogar um roupão ou cobertor quente sobre o corpo para evitar hipotermia no frio. Além disso, após o banho, recomenda-se beber um chá quente, trazido previamente em uma garrafa térmica. Isso aquecerá a membrana mucosa da faringe e dos órgãos internos, evitando hipotermia grave do corpo. É estritamente proibido beber álcool após nadar ( vodka, vinho e assim por diante), desde que incluídos em sua composição etanol promove a expansão dos vasos sanguíneos da pele, fazendo com que o corpo perca calor muito rapidamente. Nessas condições, pode ocorrer hipotermia e aumenta o risco de desenvolver resfriado ou até pneumonia.

Endurecendo as pernas ( parar)

O endurecimento das pernas é promovido por:

• Andar descalço. A essência do procedimento é que no início horas da manhã Quando o orvalho aparecer na grama, levante-se e ande descalço no gramado por 5 a 10 minutos. Ao mesmo tempo, o orvalho frio terá um efeito refrescante na pele dos pés, estimulando assim o desenvolvimento de reações protetoras e adaptativas.
• Derramando pés. Você pode derramar água fria nos pés ou usar um banho de contraste para isso ( de acordo com os métodos descritos acima). Esses procedimentos irão melhorar ainda mais a microcirculação sanguínea nos pés, aumentando assim sua resistência à hipotermia.

Endurecimento ao ar ( aeroterapia)

Para fins de endurecimento ao ar são utilizados:

• banhos de ar;
• exercícios de respiração ( exercícios de respiração).

Banhos de ar

Os banhos de ar podem ser:

• Quente– quando a temperatura do ar atinge 30 graus.
• Esquentar– quando a temperatura do ar está entre 25 e 30 graus.
• Indiferente– a uma temperatura do ar de 20 a 25 graus.
• Legal– a uma temperatura do ar de 15 – 20 graus.
• Frio– em temperaturas abaixo de 15 graus.

Se nenhuma complicação for observada, após 1 a 2 semanas você pode passar para banhos indiferentes e depois de mais um mês - para banhos frios. Neste caso, o procedimento em si pode ser realizado em ambientes internos ou externos ( por exemplo, no jardim). Os banhos frios são indicados apenas para aquelas pessoas que estão endurecendo há pelo menos 2 a 3 meses e não sofrem de doenças graves do aparelho cardiovascular ou respiratório.

Ao tomar banhos de ar, a pessoa deve sentir um leve frescor. Não se deve permitir o desenvolvimento de sensações de frio ou desenvolvimento. tremores musculares, pois isso indicará uma hipotermia mais forte do corpo. Além disso, durante o procedimento em si, você não deve ficar sob corrente de ar ou ao ar livre com vento, pois isso resfria muito o corpo, o que pode causar complicações ( resfriados).

Exercícios de respiração ( exercícios de respiração)

Completar exercícios de respiração recomendado antes de iniciar os próprios procedimentos de endurecimento. Isso irá “aquecer” o corpo e prepará-lo para o estresse que se aproxima. Ao mesmo tempo, a execução exercícios de respiração após o endurecimento, permite normalizar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória, o que tem um efeito positivo no funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Os exercícios respiratórios durante o endurecimento incluem:

• Exercício 1 ( respiração abdominal). Posição inicial – sentado. Você precisa ir devagar no começo ( em 5 a 10 segundos) respire profundamente e expire o mais lentamente possível. Ao expirar, você deve contrair o estômago e tensionar os músculos da parede abdominal, o que tem um efeito benéfico nas funções do diafragma ( o principal músculo respiratório localizado na fronteira entre o tórax e cavidade abdominal ). O exercício deve ser repetido 3 a 6 vezes.
• Exercício 2 ( respiração no peito). Posição inicial – sentado. Antes de iniciar o exercício, você deve contrair o estômago e, em seguida, inspirar lentamente pelo peito. A frente do peito deve subir e o estômago deve permanecer retraído. No segundo estágio, você deve expirar o máximo possível, durante o qual você precisa inclinar levemente o tronco para frente. Repita o procedimento 3 a 6 vezes.
• Exercício 3 ( prendendo a respiração). Após a inspiração máxima, você deve prender a respiração por 5–15 segundos ( dependendo das capacidades da pessoa) e expire o máximo possível. Depois de expirar, você também precisa prender a respiração por 2 a 5 segundos e depois repetir o exercício de 3 a 5 vezes.
• Exercício 4 ( respirando enquanto caminha). Durante a execução do exercício, você deve mover-se lentamente pela sala, alternando respirações profundas com expirações profundas ao máximo ( 4 passos por inspiração, 3 passos por expiração, 1 passo – pausa). É melhor realizar este exercício após procedimentos de endurecimento, pois ajuda a normalizar as funções dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso.
• Exercício 5. Posição inicial – qualquer. Após uma inspiração profunda, você deve franzir os lábios e expirar o máximo possível, resistindo ao ar exalado com os lábios. Este procedimento deve ser repetido 4–6 vezes. Este exercício promove a penetração do ar mesmo nas áreas mais “difíceis de alcançar” dos pulmões ( que não são ventilados durante a respiração normal), reduzindo assim o risco de desenvolver infecções virais e bacterianas.

Endurecimento solar ( banhos de sol)

O banho de sol é recomendado em dias calmos. Maioria a hora certa para este efeito – das 10h00 às 12h00 e das 16h00 às 18h00. A radiação solar é intensa o suficiente para causar as alterações necessárias na pele. Ao mesmo tempo, não é recomendado ficar ao sol das 12 às 16 horas, pois o efeito danoso da radiação solar é máximo.

A duração do banho de sol no início do endurecimento não deve ultrapassar 5 minutos. Para fazer isso você precisa se despir ( no todo ou em parte, deixando tanga, calção de banho ou maiô) e deite-se de costas ou de bruços. Durante todo o período de banho de sol, a cabeça da pessoa deve permanecer na sombra ou coberta com chapéu, pois a exposição direta ao sol pode causar insolação. Após concluir o procedimento, recomenda-se mergulhar o corpo em água fria por 1 a 2 minutos ( nadar no mar, tomar um banho frio e assim por diante). Isto levará à constrição dos vasos sanguíneos da pele, o que também contribuirá para o endurecimento do corpo. No futuro, o tempo de exposição ao sol pode ser aumentado, mas não é recomendado ficar exposto à luz solar direta por mais de 30 minutos ( continuamente). O banho de sol deve ser interrompido imediatamente caso a pessoa sinta sensação de queimação na pele, tontura, dor de cabeça, escurecimento dos olhos ou outra sensação desagradável.

Métodos de endurecimento não convencionais

Os métodos de endurecimento não tradicionais incluem:

• esfregar com neve;
• endurecendo em banho ( na sauna a vapor);
• Endurecimento de Riga ( endurecendo com sal, caminho de sal).

Massagem de neve

Esta técnica é adequada para pessoas treinadas e endurecidas, cujos corpos já estão adaptados ao estresse extremo pelo frio. É estritamente proibido iniciar os procedimentos de endurecimento com neve, pois isso pode causar resfriado ou pneumonia.

Endurecimento em banho ( na sauna a vapor)

Esteja na própria sauna a vapor ( onde a temperatura do ar pode atingir 115 graus ou mais) deve ser feito dentro de um período de tempo estritamente definido. Primeiro, você deve fechar-se na sauna a vapor por 1 a 2 minutos, após os quais deve fazer pequenas pausas ( 10 – 15 minutos). Isso permitirá que você avalie a reação do corpo a tal Temperatura alta. Se não houver sintomas incomuns durante os intervalos ( tonturas, dores de cabeça, náuseas, escurecimento dos olhos) não for observado, você pode aumentar o tempo de permanência na sauna a vapor para 5 minutos. No futuro, esse tempo poderá ser aumentado em 1 a 2 minutos a cada próxima visita ao balneário.

Depois de sair da sauna a vapor, você também pode mergulhar em água fria. O estresse resultante levará a um rápido estreitamento dos vasos sanguíneos da pele, o que terá um efeito de endurecimento pronunciado. Se o procedimento for realizado no inverno, após sair da sauna pode-se limpar com neve, o que dará o mesmo resultado positivo.

Endurecimento de Riga ( endurecendo com sal, caminho de sal)

A essência do exercício é a seguinte. Humano ( adulto ou criança) deve sequencialmente, em pequenos passos, primeiro passar pelo primeiro ( salgado), depois no segundo ( apenas molhado) e depois no terceiro ( seco) caminho. Isso ajudará a melhorar a microcirculação da pele dos pés, além de fortalecer os vasos sanguíneos, ou seja, endurecer. No início das aulas, é recomendável percorrer todos os três caminhos no máximo 4 a 5 vezes. No futuro, o número de círculos pode ser aumentado para 10–15.

O que acontecerá com seu corpo se você se banhar em água fria todos os dias?

O corpo humano está continuamente exposto a diversas influências do ambiente externo (radiação solar, composição química do ar atmosférico e suas propriedades físicas, água, etc.). De todos os fatores ambientais, o impacto mais longo e essencialmente contínuo sobre o corpo é exercido pelo ar, pela radiação solar e pela água. Ao adaptar-se aos efeitos complexos de todas estas condições externas, o corpo é capaz de reduzir ou aumentar a sua perda de calor. Quanto mais nova a criança, piores são os processos de termorregulação em seu corpo, mais rápido, em condições ambientais desfavoráveis, ela pode ficar hipotérmica ou superaquecida. Portanto, as crianças pequenas devem ser protegidas artificialmente tanto da exposição ao frio como do sobreaquecimento, a fim de prevenir várias doenças.

Endurecimento deve ser considerado um componente importante da educação física infantil. Os melhores meios de endurecimento são forças naturais da natureza: ar, sol e água.

Endurecimento significa aumentando a resistência do organismo principalmente às baixas temperaturas, uma vez que o resfriamento do corpo desempenha um papel importante na ocorrência de uma série de doenças (doenças do trato respiratório superior, pneumonia, nefrite, reumatismo, etc.).

Finalidade do endurecimento– desenvolver a capacidade do corpo de mudar rapidamente o funcionamento dos órgãos e sistemas em conexão com o ambiente externo em constante mudança. A capacidade do corpo de se adaptar certas condições o ambiente externo é produzido pela repetição repetida da exposição a um ou outro fator (frio, calor, etc.) e aumento gradativo de sua dosagem.

Durante o processo de endurecimento, ocorrem mudanças muito complexas no corpo da criança. As células do corpo e as membranas mucosas, as terminações nervosas e os centros nervosos associados começam a responder de forma mais rápida e eficiente às mudanças ambientais. Todos os processos fisiológicos em tecidos e órgãos, incluindo a expansão e contração dos vasos sanguíneos, ocorrem de forma mais econômica, rápida e perfeita. Além disso, a pele e as membranas mucosas, fortalecidas sob a influência do endurecimento, tornam-se menos sensíveis e permeáveis ​​a uma série de micróbios patogênicos e seus venenos, e aumenta a capacidade do corpo de combater micróbios que já penetraram nele.

Como resultado do endurecimento, a criança torna-se menos suscetível não apenas a mudanças bruscas de temperatura e resfriados, mas também a outras doenças infecciosas. Crianças experientes têm boa saúde, apetite, são calmas, equilibradas, alegres, alegres e altamente produtivas. Porém, todos esses resultados só podem ser alcançados com a correta implementação dos procedimentos de endurecimento.

Para obter resultados positivos com o uso de procedimentos de endurecimento, você deve seguir princípios básicos:

1. Aumento gradual na dosagem de irritante. Gradualidade significa que os primeiros procedimentos de endurecimento devem, tanto em força quanto em duração, causar alterações mínimas no corpo, e somente à medida que você se acostuma com um determinado estímulo eles podem ser intensificados com cuidado. É melhor começar o endurecimento no verão, quando a temperatura do ar é mais elevada do que nas outras estações e as oscilações não são acentuadas.

2. Sequência de aplicação dos procedimentos de endurecimento. Você pode passar para os procedimentos de água e banho de sol depois que a criança estiver acostumada aos banhos de ar, que causam pequenas alterações no corpo; As crianças não devem ser autorizadas a tomar banho antes de estarem acostumadas a se limpar, e as crianças não devem ser autorizadas a tomar banho em águas abertas até que não tenham sido encharcadas.

3. Sistematicidade dos procedimentos iniciados. É impossível interromper os procedimentos de endurecimento sem motivos sérios, pois neste caso desaparecem aquelas mudanças adaptativas, ou “mecanismos”, que se desenvolvem no corpo durante o processo de endurecimento e, assim, sua sensibilidade aos irritantes externos aumenta novamente.

4. Complexidade. Os procedimentos especiais de endurecimento não dão os resultados desejados se não forem combinados com atividades do dia a dia da criança que visam fortalecer o seu corpo (caminhadas ao ar livre, exercícios matinais, ventilação regular dos quartos, etc.), e se não forem realizado de forma abrangente. Assim, é aconselhável combinar banhos de ar com jogos ao ar livre, exercício físico e trabalho físico. Depois que a criança se acostumar com os banhos de ar, é bom combiná-los com procedimentos solares e aquáticos, e no verão - com natação.

5. Levando em consideração as características individuais da criança. Antes de começar o endurecimento, é necessário estudar cuidadosamente o desenvolvimento físico e mental de cada criança. Com base nos dados dos exames médicos, nas observações pedagógicas e nas informações recebidas dos pais, a professora traça um perfil da criança. Ao realizar atividades de endurecimento em instituições infantis, todas as crianças são divididas em 3 grupos com base no seu estado de saúde.

Primeiro grupo– crianças praticamente saudáveis, com as quais você pode realizar uma gama completa de procedimentos de endurecimento.

Segundo grupo– crianças com as quais os procedimentos de endurecimento são realizados de forma limitada. Estes incluem crianças predispostas a catarro frequente do trato respiratório superior, dores de garganta e outros resfriados.

Terceiro grupo- crianças para as quais as atividades de endurecimento são contra-indicadas em massa (aquelas com processos inflamatórios agudos ou crônicos - otite, pielite e pielonefrite, etc., com doenças cardíacas; sofrendo de doenças gastrointestinais).

6. Atitude ativa e positiva das crianças em relação aos procedimentos de endurecimento . Os resultados do endurecimento dependem em grande parte de como as crianças o tratam. O medo dos procedimentos, e especialmente da sua implementação violenta, não contribuirá para impacto positivo eles no corpo. É importante pensar e organizar os procedimentos para que evoquem emoções positivas nas crianças.

No início dos procedimentos é criado um cartão especial para cada criança, no qual a professora registra diariamente a data, a temperatura do ar, a temperatura da água, a duração do procedimento, bem como a reação da criança ao mesmo.

Sonho bom, apetite normal, o bom humor das crianças e a subsequente melhoria no seu desenvolvimento físico e saúde indicarão o efeito positivo dos procedimentos de endurecimento.

5. A importância dos factores ambientais para o endurecimento. Endurecimento com ar, sol e água

Endurecimento ao ar. O ar é o meio de endurecimento mais acessível para todas as crianças em qualquer época do ano. Na atmosfera, o movimento do ar ocorre de forma mais intensa do que em uma sala. A pele de uma pessoa que está ao ar livre está exposta a influências mais fortes, o que causa contínua trabalho de proteção mecanismos vasomotores (estreitamento ou dilatação dos capilares da pele). Como resultado da exposição sistemática ao ar, o corpo da criança desenvolve a capacidade de se adaptar de forma rápida e eficiente às novas condições de temperatura.

O uso do ar para fins de saúde começa com boa ventilação do ambiente , em que há crianças. O efeito do endurecimento do ar é tanto maior quanto maior for a superfície da pele exposta à sua influência, por isso é necessário esforçar-se para que as crianças aprendam a andar inverno dentro de casa e em clima quente e ao ar livre com roupas leves. Você precisa clarear suas roupas gradualmente.

Grande influência ajudar a fortalecer o corpo das crianças caminha ao ar livre. EM horário de verão Quando a temperatura do ar à sombra atinge 18–20°, toda a vida das crianças (excluindo o sono noturno) deve ser transferida para o local. Somente em dias muito quentes, quando a temperatura do ar é igual ou superior a 30°, é melhor manter as crianças pequenas em quartos com janelas abertas, pois neste momento a temperatura no ambiente é um pouco mais baixa do que ao ar livre.

EM tempo frio anos, a duração da permanência das crianças no ar depende do clima, mas em média, incluindo o sono para crianças de 2 a 3 meses, deve durar pelo menos 2 a 3 horas, para crianças de 4 a 5 meses. – 4 horas e para crianças de 6 meses. – 7 anos – 5–6 horas (com 2–3 intervalos).

No inverno, quando a temperatura do ar está abaixo de –10°, não é recomendado levar as crianças ao ar livre durante os primeiros 2–3 meses de vida. Com crianças de 3 a 6 meses. Você pode fazer caminhadas com temperatura do ar não inferior a –12°, e com crianças de 1 a 1,5 anos não inferior a –16°. Crianças de 3 a 7 anos não devem ser privadas de caminhar (até 30 minutos), mesmo com temperatura do ar de –20–25°. No tempo frio, todas as crianças devem lubrificar o rosto com creme de bebê antes de passear. Durante as caminhadas, é preciso garantir que suas roupas protejam bem do frio e não interfiram na respiração e nos movimentos. Ao ar livre, crianças de todas as idades dormem em todas as estações do ano: na estação quente - o dia todo, no frio, os bebês dormem em clima calmo (crianças de 2 a 3 meses a uma temperatura não inferior a -5° , 4-12 meses -10° , de 1 ano a 7 anos –15°).

Duração do sono no ar para crianças do primeiro ano de vida aumenta gradualmente de 15 a 20 minutos (as crianças adormecem no ar e depois são levadas para dentro de casa) para 1 hora e 30 minutos. As crianças de um a 7 anos dormem ao ar livre durante todo o cochilo diurno, ao qual têm direito de acordo com seu horário. Para dormir durante o dia ao ar livre, você pode usar varandas e coberturas envidraçadas e abertas no local.

Os banhos de ar começam com crianças de dois meses. Nos dias quentes, realizam-se em locais protegidos do vento e da luz solar direta: em varandas abertas, terraços, áreas especialmente equipadas sob um dossel ou à sombra das árvores, na floresta, nas margens de um rio ou mar. Em épocas adversas e no inverno - em varandas ou em quartos com travessas e janelas abertas. Durante um banho de ar, o corpo da criança é afetado pela temperatura, umidade e velocidade do ar, e na primavera e no verão – também pelos raios solares refletidos e dispersos.

Para crianças do primeiro ano de vida, os banhos de ar podem ser realizados 30-40 minutos após as refeições, e para crianças maiores de um ano - após 1-1,5 horas. Os banhos de ar podem ser bem combinados com massagem, ginástica passiva e ativa (crianças do primeiro ano de vida), e jogos ao ar livre, trabalho na horta e horta (pré-escolares seniores).

Durante o banho de ar, as crianças pequenas (primeiro ano de vida) ficam de camiseta por vários minutos e depois completamente nuas. Crianças maiores de um ano tomam banho de ar primeiro com camisetas, shorts e sapatos leves e, à medida que endurecem, com shorts e, se as condições permitirem, descalças. A duração mínima e máxima dos banhos de ar, bem como a temperatura mínima permitida do ar, dependem da idade, das características individuais e do grau de endurecimento da criança.

A duração dos banhos de ar aumenta em 2–3 minutos a cada 3–4 dias e aumenta gradualmente até o máximo permitido. As crianças pertencentes ao segundo grupo, por motivos de saúde, tomam banho de ar com camisetas e shorts ou macacões de papel durante todo o período outono-inverno. Ao mesmo tempo, a temperatura do ar diminui lentamente (após 5–6 dias em 1°).

Endurecimento solar. A energia radiante do sol tem um enorme impacto na vida do corpo. Os raios solares, além dos visíveis, com comprimento de onda de 390 a 760 mmk, contêm raios invisíveis: infravermelho (comprimento de onda superior a 760 mmk) e ultravioleta (comprimento de onda de cerca de 390 mmk). Estes últimos raios têm principalmente um efeito biológico num organismo vivo.

Quando exposto à luz solar, produtos químicos e processos biológicos nas células e tecidos são acelerados, o metabolismo geral aumenta, a camada da epiderme fica mais espessa, principalmente devido ao aumento do número de células pigmentares, que ao mesmo tempo passam a produzir intensamente o corante melanina. Sob a influência dos raios ultravioleta na camada de gordura subcutânea, é produzida pró-vitamina D vitamina ativa D. O estado geral do corpo também muda, o humor, o sono, o apetite melhoram, o desempenho e a resistência geral do corpo a vários tipos de doenças aumentam.

Porém, os raios solares só têm efeito benéfico no corpo se forem usados ​​​​corretamente, caso contrário, podem causar danos, causar queimaduras graves, doenças oculares e agravamento de certas doenças. Mesmo com exposição curta ao sol, pode aparecer vermelhidão (eritema) ou queimadura de primeiro grau na pele de crianças não acostumadas; com exposição mais prolongada podem formar-se bolhas (queimadura de segundo grau) e até necrose da pele (queimadura de terceiro grau). Queimadura de sol pele, mesmo de primeiro grau, especialmente se forem extensas, são acompanhadas por uma reação dolorosa geral: a temperatura corporal pode aumentar, podem aparecer calafrios, letargia, dor de cabeça, náusea. Portanto, o banho de sol deve ser realizado com cautela, levando em consideração o estado de saúde das crianças, aumentando o tempo de exposição ao sol em 1 minuto todos os dias: de 4 a 20–30 minutos para crianças de 2 a 3 anos a 30–40 minutos para crianças de 3 a 7 anos.

Banhos de sol crianças com mais de 2 anos são realizadas pela manhã (das 9h às 11h nas latitudes médias, das 8h às 10h no sul) a uma temperatura do ar à sombra não inferior a 20 e não superior a 32° em áreas especiais. Durante o banho de sol, todo o corpo da criança, exceto a cabeça, fica exposto, e são colocados óculos com lentes escuras nos olhos para proteção do sol. Ao tomar sol, as crianças deitam-se em camas individuais ou em camas de cavalete com os pés voltados para o sol. Para garantir uma irradiação uniforme de todo o corpo, a criança deve fazer quatro rotações em intervalos iguais. Depois do banho de sol, é bom se esfregar com água e, para quem puder (o primeiro grupo), mergulhar ou nadar em corpo d'água aberto. Todas as crianças devem estar sob supervisão constante de um professor e equipe médica enquanto tomam sol.

Ao menor agravamento da saúde (letargia, ansiedade, forte vermelhidão do rosto e do corpo, etc.), a criança é transferida para a sombra, nos casos de erupções cutâneas, insônia, dores de cabeça, o banho de sol é cancelado.

Curso de banho de sol não deve ultrapassar 25–30 por verão; para as crianças do segundo grupo são recomendados 20 banhos, com duração máxima de 15–20 minutos cada.

Para crianças menores de dois anos, bem como para aquelas que sofrem de doenças agudas do trato gastrointestinal, inflamação renal, cardiopatias, doença de Graves, anemia, recomenda-se não usar radiação solar, mas banhos de ar leve .

Crianças menores de 1,5 anos são acomodadas em camas dobráveis ​​ou espreguiçadeiras. Eles são expostos gradualmente. Crianças maiores de 1,5 anos tomam banho com shorts e sapatos leves ou descalças. Durante o procedimento, eles podem correr, brincar, fazer ginástica ou trabalhar na região. Os banhos de ar leve são melhor realizados pela manhã, das 8 às 10 horas, à sombra das árvores, um toldo, um dossel, em locais protegidos do vento. O número total de banhos no verão é limitado a 25–30 procedimentos.

Estes procedimentos não são apenas uma medida de melhoria da saúde, mas também uma boa medida preventiva contra crianças que sofrem de raquitismo, bem como de constipações e outras doenças.

Procedimentos de água. Os procedimentos hídricos podem ser locais (lavar, escaldar os pés, esfregar ou derramar até a cintura) e gerais (esfregar e derramar em todo o corpo, nadar em piscinas, reservatórios abertos). Eles começam com temperaturas da água que não causam muita pressão nos mecanismos termorreguladores da criança (28–36°C) e são realizados quando seu corpo não está super-resfriado ou superaquecido.

Os procedimentos com água têm a vantagem sobre os banhos de ar e de sol por serem facilmente dosados. Ao se molhar, nadar em reservatórios abertos, o corpo humano é influenciado não só pela temperatura, mas também pela pressão da água, e ao tomar sal, banhos de pinho, nadar no mar ou fontes medicinais, sua composição química também é afetada. Limpar a pele após qualquer procedimento hídrico com toalha seca proporciona uma boa massagem, promove melhor circulação sanguínea e, consequentemente, nutrição. Como os procedimentos hídricos são estimulantes e tônicos, devem ser realizados após o sono da manhã ou da tarde.

Lavando, que é realizado diariamente pela manhã para fins de higiene, com certa organização pode ter um efeito endurecedor nas crianças. Para isso, a temperatura da água durante a lavagem é gradualmente reduzida (a cada 2–3 dias) em 1° e aumentada para crianças de 1 a 2 anos de 28 para 20°, para crianças de 2 a 3 anos - para 16°, para crianças a partir de 3 anos – até 14°.

Crianças menores de 2 anos costumam lavar o rosto e as mãos, de 2 a 3 anos, além do pescoço e braços até o cotovelo; a partir dos 3 anos, na hora de lavar, também pode-se lavar a parte superior do tórax.

Pedilúvio são um bom agente de endurecimento. Como se sabe, a hipotermia dos pés muitas vezes leva a resfriados, pois quando são severamente resfriados, os vasos sanguíneos da nasofaringe se estreitam reflexivamente, como resultado da deterioração da nutrição das membranas mucosas do nariz e da faringe, e o vital a atividade dos micróbios que estão sempre lá aumenta. O escalda-pés ajuda a endurecer todo o corpo. Além disso, o escalda-pés diário reduz a transpiração dos pés e é uma medida preventiva contra pés chatos.

Endurecendo as pernas pode ser realizado em qualquer condição, despejando-os de um regador ou mergulhando-os em uma bacia com água, cuja temperatura gradualmente, a cada 3-4 dias, diminui 1° e é aumentada de 36 para 20° para crianças de 1,5 a 3 anos e até 18 a 16 anos para crianças de 4 a 7 anos.

É possível realizar escalda-pés contrastantes. Neste caso, os pés da criança são regados alternadamente em dois regadores, em um a temperatura da água permanece constante o tempo todo (36°), no outro a temperatura da água cai 1–2° a cada 2–4 ​​dias e aumenta de 35 a 18°. Eles caem sobre os pés e as pernas da criança. A duração do procedimento para crianças pequenas é de 1–3 minutos, para crianças em idade pré-escolar – 3–5 minutos. Durante o escalda-pés, a criança faz movimentos constantes com as pernas; marcando o tempo, dobrando e endireitando os dedos. O escalda-pés tem melhor efeito nos casos em que os pés das crianças não estão frios no início do procedimento, mas quentes (por exemplo, após uma soneca matinal ou vespertina).

Esfregar Você pode começar aos três meses de idade. Crianças do primeiro ano de vida, e crianças mais velhas frágeis Antes de limpar com água, deve-se esfregar a pele a seco com um pano limpo e macio por 1–2 semanas até que ocorra uma leve vermelhidão. Para realizar a massagem, deve-se preparar tudo com antecedência para que as crianças não esperem nuas pelo procedimento. Meninos e meninas após os 3 anos de idade são limpos separadamente. Luvas de material macio, usadas para limpar as crianças, são colocadas em uma bacia grande e despeja-se água na temperatura desejada. Adicione água do mar à água sal de mesa(2 colheres de sopa por balde). Depois de limpar com uma luva bem umedecida, o corpo da criança é imediatamente esfregado com uma toalha de banho seca.

Bebês primeiro roubam os braços e as pernas, depois o pescoço, o peito, a barriga e só depois as costas. Crianças que conseguem ficar bem, limpe em pé; Primeiro eles limpam toda a parte superior e depois toda a parte inferior do corpo. COM 5–7 anos As crianças são ensinadas a se secar ajudando-as a molhar a luva e a limpar as costas. Após o uso, as luvas são fervidas e secas.

Molhar com um regador e tomar banhoÉ considerado um meio de endurecimento mais forte do que a limpeza, pois ao molhar a água cai imediatamente sobre todo o corpo. O encharcamento é realizado apenas em crianças saudáveis ​​​​com mais de um ano (1,5–2 anos).Com as crianças do segundo grupo (com base na saúde), não deve ser realizado encharcamento com regador e banho em instituição pré-escolar. Na sala para crianças de 1,5 a 2 anos, a temperatura do ar é elevada para 20 a 22°, para crianças de 3 a 7 anos – para 20 a 18°. Evitar forte pressãoágua na pele da criança, o chuveiro ou regador não deve ser colocado a mais de 40–50 cm acima da cabeça da criança.

Durante o procedimento, as crianças ficam em uma bacia com água morna (37–38°) ou em um suporte de madeira colocado na banheira e cobrem a cabeça com uma touca ou gorro de borracha. O procedimento, que não deve durar mais de 40 segundos para cada criança, termina esfregando o corpo com uma toalha felpuda até a pele ficar vermelha. No verão, recomenda-se que a rega e o banho sejam feitos ao ar livre.

Nadar em águas abertas(piscina, rio, lago, mar) é uma das atividades de endurecimento preferidas das crianças. O corpo da criança é afetado simultaneamente pelo ar, pelo sol, pela água (sua temperatura, movimento, composição). Tudo isso, aliado aos movimentos que a criança faz ao nadar ou brincar na água, ativa o funcionamento dos sistemas nervoso, cardiovascular, endócrino e outros. Em condições instituições pré-escolares Somente crianças saudáveis ​​(primeiro grupo de saúde) com mais de dois anos podem nadar em águas abertas.

As crianças podem começar a nadar em clima calmo quando temperatura do ar não inferior a 25° e água 23°. As crianças não devem tomar banho com o estômago vazio ou antes de 1,5 horas após comer. Duração dos primeiros banhos não deve ser superior a 2 minutos; no futuro, pode ser aumentado gradualmente: para crianças de 2 a 5 anos - até 5 minutos, 6 a 7 anos - até 8 a 10 minutos. As crianças devem tomar banho pela manhã, após o banho de sol. Em dias quentes, você pode nadar uma segunda vez, 1,5–2 horas após o lanche da tarde.

Seis crianças podem estar na água ao mesmo tempo. Nesse caso, um professor que saiba nadar deve ficar na água com as crianças, outro professor ou babá fica na praia e acompanha as crianças ali. Durante o banho, as crianças devem se movimentar o tempo todo, brincar com bolas e brinquedos de borracha. Crianças de cinco anos podem ser ensinadas a nadar.

Durante o banho não é permitido as crianças gritam sem motivo, sinalizam socorro, vão além do local indicado, empurram-se, mergulham, mergulham de cabeça. Se durante o banho a criança ficar azulada e começar a tremer, deve-se retirá-la imediatamente da água, esfregar bem com uma toalha e vestir-se. Após o banho, todas as crianças são rapidamente enxugadas com uma toalha individual e têm a oportunidade de correr à sombra. Não é recomendado tomar sol depois de nadar.

água da piscina, onde as crianças nadam, deve haver água corrente, a margem é seca, limpa; o fundo da piscina é sem buracos e pedras, com diminuição gradativa.

Banho de mar são o agente de endurecimento mais poderoso e complexo. Ao nadar no mar, o corpo da criança é afetado não só pela temperatura da água, mas também pela sua pressão e composição química (sais de cloreto de sódio, etc.). Devido a um impacto tão forte, é indesejável nadar no mar para crianças menores de dois anos. Banhos quentes de água do mar dentro de casa são úteis para crianças de qualquer idade, especialmente aquelas que sofrem de raquitismo. Ao longo de um mês, bastam 20 banhos de mar com crianças. (Tome banho uma vez por dia.) Em tempo frio e chuvoso, o banho é substituído por umedecimento ou limpeza com água do mar.

EM Ultimamente Muitos jardins de infância e fábricas criam piscinas para dar banho nas crianças em climas quentes. Essas piscinas facilitam muito o trabalho de endurecimento das crianças no verão. No entanto, eles só podem ser usados ​​​​nos casos em que a água neles contida é trocada regularmente e as paredes e o fundo são limpos de sujeira e objetos estranhos.

Duração aulas na piscina dependendo da idade das crianças é: em grupo mais jovem– 15–20 minutos, no secundário – 20–25 minutos, no sénior – 25–30 minutos, no preparatório – 25–30 minutos.

Temperatura da água na piscina +28–30°C, no vestiário com chuveiro +25–26°C.

©2015-2019 site
Todos os direitos pertencem aos seus autores. Este site não reivindica autoria, mas fornece uso gratuito.
Data de criação da página: 31/01/2018