Estilo de vida saudável das pessoas. Um estilo de vida saudável como caminho para o autoaperfeiçoamento. Estilo de vida saudável e seus componentes

Para cada para o homem modernoé necessário aderir a um estilo de vida saudável. Em muitas cidades, a situação ambiental deixa muito a desejar, o ritmo de vida moderno dita novas regras de comportamento humano e o actual factor de stress obriga a tomar decisões precipitadas. Tudo isso cria um grande grupo de fatores adversos que afetam a saúde humana. E como resultado - exacerbação de doenças crônicas, neuroses, insônia, doenças de órgãos do sistema cardiovascular. No Nutrição pobre a digestão sofre. Infelizmente, estamos constantemente com pressa e não conseguimos nos ater a uma nutrição adequada. residem na atividade de uma pessoa, em seu desejo de se mover, de liderar imagem correta vida.

Fatores que afetam a saúde

Os fatores hereditários determinam em grande parte o estado de saúde de uma pessoa. Está cientificamente comprovado que a saúde futura de uma criança se forma no útero. Portanto, durante a gravidez é muito importante cuidar de você e do seu feto.

Fatores externos também afetam negativamente o corpo humano. Fumar, álcool, drogas são o que estão nos matando gradualmente. Os fumantes morrem de doenças do sistema cardiovascular dezenas de vezes mais frequentemente do que os não fumantes. E as pessoas que sofrem de alcoolismo matam gradualmente o fígado.

Mas além dos fatores externos negativos, o que já sabemos desde a infância, os fatores externos também influenciam ambiente. Por exemplo, má ecologia. Nas cidades com milionários, com grande número de carros, um sistema de transporte rico, a ecologia mudou muito. Uma situação ambiental precária afeta a ocorrência de câncer, alergias e doenças sistema respiratório. O nível de desenvolvimento da medicina desempenha um papel importante na vida humana. A nossa saúde não está apenas nas nossas mãos, mas também nas mãos dos médicos. Portanto, o tratamento da doença depende de suas qualificações.

Estilo de vida saudável - estilo de vida saudável

O conceito de estilo de vida saudável combina os conceitos de saúde física e mental, medidas preventivas para fortalecer o espírito e o corpo. Estilo de vida ativo. A nutrição adequada é a base de um estilo de vida saudável. , emoções positivas - tudo isso contribui para a longevidade. Também é importante que a família tenha motivação para um estilo de vida saudável. Se há pessoas na família que sofrem de maus hábitos ou que se alimentam mal ao longo da vida, é improvável que a criança consiga ter a motivação desportiva adequada e o interesse por um estilo de vida saudável.

Os principais componentes de um estilo de vida saudável

COM primeira infância A rotina diária da criança é formada e o desejo de praticar esportes é instilado. Os pais devem falar sobre a nocividade dos maus hábitos. Estilo de vida saudávelé a base da saúde humana.

Tudo na vida de uma pessoa deve ser medido. Trabalho e descanso devem se alternar. Qualquer trabalho deve ter descanso. É impossível estar constantemente em situações estressantes. A pessoa deve poder relaxar: conversar com os amigos, ouvir música leve, caminhar na floresta, para isso você pode mudar o ambiente, pode usar meditação, ioga.

Sobre nutrição adequada

Um estilo de vida saudável é a base da vida de cada pessoa. Para se livrar de muitas doenças, para melhorar a sua saúde, para aumentar a sua atividade, é necessário. A nutrição deve ser equilibrada. A quantidade necessária de gorduras, carboidratos, proteínas.

A dieta deve incluir carne, laticínios, frutas, vegetais e vários cereais. Durante o verão, certifique-se de comer frutas e vegetais suficientes. Você deve incluir fibras em sua dieta para uma boa digestão. Na primavera, quando o corpo necessita de vitaminas e microelementos, é possível usar vários multivitamínicos de farmácia.

Não se esqueça do sono saudável. Você precisa dormir pelo menos 8 horas para se sentir revigorado pela manhã. Para melhor dormir você pode usar chás de ervas ou caminhadas noturnas. A capacidade de controlar seu estado emocional leva a relacionamentos familiares favoráveis. O estresse na família é destrutivo para pais e filhos.

Sobre atividade física

É impossível falar de estilo de vida saudável sem falar de esporte. Deitado no sofá, comendo alimentos saudáveis, é impossível conseguir corpo saudável. As calorias que você ingere precisam ser gastas, não armazenadas. Portanto, você pode treinar na academia, andar de bicicleta, correr na floresta. Yoga é popular agora.

A atividade física melhora todos os indicadores do funcionamento do nosso corpo. Além de melhorar sua saúde, você aprenderá a controlar seu estado emocional. Pessoas que praticam exercícios são mais resistentes aos fatores de estresse. Pessoas que praticam atividade física têm sono saudável e bom humor ao longo do dia.

Formação dos alicerces de um estilo de vida saudável

É necessário formar as bases de um estilo de vida saudável com motivação correta e saudável. Desde a infância é necessário incutir na criança o interesse pelo esporte e pelo trabalho. Acostume seu filho aos exercícios e à rotina diária. Todas as pessoas, mesmo aquelas profundamente envolvidas na carreira, podem e são capazes de fazer exercícios matinais. Não demorará muito, apenas 10 minutos, mas você terá atividade vital garantida e emoções positivas.

Os resultados da sua busca por um estilo de vida saudável podem não ser imediatamente visíveis. É importante ter perseverança e tenacidade para atingir seus objetivos. Você não deve ter medo das dificuldades ao longo do caminho, e então tudo dará certo para você. Se você mudar sua dieta, é importante segui-la. Se você decidir abandonar alguns quilos extras, então não se afaste desse objetivo, não se deixe relaxar. Mantenha-se alerta.

Se você decidir desistir maus hábitos, então não há necessidade de voltar a eles ou abrir exceções para si mesmo e sentir pena de si mesmo. Você sentirá imediatamente os resultados de se livrar dos maus hábitos. Um fumante que parou de fumar sentirá que não está mais sem fôlego ao subir as escadas. Quem para de beber álcool sentirá mais vitalidade e sentirá que tem família e apoio. Em caso de doença, também é preciso estar motivado para se recuperar, seguir as orientações do médico e cuidar de si. Somente pessoas com propósito que desejam superar a doença são curadas mais rapidamente.

7 princípios básicos de um estilo de vida saudável

Existir sete princípios básicos de um estilo de vida saudável:

• Nutrição adequada e equilibrada
• Evitando maus hábitos
• Atividade física
• Aumentar a motivação das crianças para um estilo de vida saudável
• Alternância de trabalho e descanso
• Sono saudável
• Esteja atento à sua saúde, faça exames médicos na hora certa

Ao observar estes regras simples, você pode conseguir bem-estar, Tenha um bom humor, atividade vital. Ao comer bem, você pode fortalecer seu sistema imunológico. A alta vitalidade lhe dará a oportunidade de se comunicar mais, expandir seu círculo social e gama de interesses. Um estilo de vida saudável pode trazer novos hobbies para sua família e eles, por sua vez, terão mais compreensão mútua.

Princípios do estilo de vida saudável

Muitos pessoas modernas Ter um carro. Sim, é cómodo, mas com a presença de um carro, o nosso atividade física cai. A pessoa para de andar, chegando até a ir até a loja de carro. Aqui você precisa encontrar um meio-termo. Pelo menos no fim de semana, tente largar o carro, dar um passeio e Melhor cenário possível mude para uma bicicleta.

Os princípios da alimentação saudável excluem completamente o seu fast food favorito. Se você não tem tempo para um almoço completo e balanceado, então o kefir, o iogurte, algo que você compra em qualquer supermercado pode ajudar. Evite beber muito café. Substitua o café pelo chá verde, especialmente em climas quentes. O chá verde é mais saudável, acelera o metabolismo e mata melhor a sede.

Não se esqueça da atividade mental e intelectual. Resolva palavras cruzadas, leia livros, estude línguas estrangeiras. Atividade mental também se aplica aos princípios básicos de um estilo de vida saudável. Passe mais tempo com sua família, saia da cidade, caminhe pela floresta, vá ao rio no verão, esquie e patine no inverno. A vida é bela quando é cheia de atividade, bom humor e emoções positivas.

Um estilo de vida saudável é um sistema individual de comportamento humano que lhe proporciona bem-estar físico, mental e social no ambiente real (natural, artificial e social) e longevidade ativa.

Um estilo de vida saudável cria as melhores condições para curso normal fisiológico e processos mentais, o que reduz a probabilidade de diversas doenças e aumenta a expectativa de vida humana.

Um estilo de vida saudável ajuda-nos a cumprir as nossas metas e objetivos, a implementar com sucesso os nossos planos, a enfrentar as dificuldades e, se necessário, as sobrecargas colossais. Boa saúde, apoiado e fortalecido pela própria pessoa, lhe permitirá viver uma vida longa e cheia de alegrias. A saúde é uma riqueza inestimável para cada pessoa individualmente e para toda a sociedade como um todo. Como melhorar a sua saude? A resposta é simples - liderar imagem saudável vida.

1. Rotina diária e saúde humana.

Toda a vida de uma pessoa passa no modo de distribuição do tempo, em parte forçada, associada a atividades socialmente necessárias, em parte de acordo com um plano individual. Assim, por exemplo, a rotina diária de um aluno é determinada pelo currículo das aulas de uma instituição de ensino, a rotina de um militar é determinada pela rotina diária aprovada pelo comandante de uma unidade militar, a rotina de um trabalhador é determinada pelo início e final da jornada de trabalho.

Assim, regime é uma rotina estabelecida para a vida de uma pessoa, que inclui trabalho, alimentação, descanso e sono.

O principal componente do estilo de vida de uma pessoa é o seu trabalho, que representa a atividade proposital de uma pessoa que visa a criação de valores materiais e espirituais.

O estilo de vida de uma pessoa deve estar subordinado, antes de tudo, à sua efetiva atividade laboral. O trabalhador vive num certo ritmo: deve levantar-se a uma determinada hora, cumprir as suas funções, comer, descansar e dormir. E isso não é surpreendente - todos os processos na natureza estão sujeitos a um ritmo estrito em um grau ou outro: as estações se alternam, a noite segue o dia, o dia novamente substitui a noite. A atividade rítmica é uma das leis básicas da vida e um dos fundamentos de qualquer trabalho.

Uma combinação racional de elementos de um estilo de vida garante um trabalho humano mais produtivo e um alto nível de saúde. Todo o organismo como um todo participa da atividade laboral humana. O ritmo de trabalho estabelece o ritmo fisiológico: em determinados horários o corpo sofre estresse, com o qual o metabolismo aumenta, a circulação sanguínea aumenta e surge uma sensação de cansaço; nas demais horas e dias, quando a carga é reduzida, o descanso vem após a recuperação do cansaço, da força e da energia. A alternância adequada de carga e descanso é a base para o alto desempenho humano.

Agora precisamos nos debruçar sobre a questão do descanso. O descanso é um estado de repouso ou trabalho ativo, levando à restauração da força e do desempenho.

A forma mais eficaz de restaurar o desempenho é o descanso ativo, que permite utilizar racionalmente o seu tempo livre. Alternância de tipos de trabalho, combinação harmoniosa de trabalho mental e físico, educação física proporcionam recuperação eficaz força e energia. Uma pessoa precisa descansar diariamente, semanalmente nos finais de semana, anualmente durante proximas férias usar o tempo livre para melhorar a saúde física e espiritual.

2. Alimentação equilibrada e sua importância para a saúde.

O eterno desejo das pessoas de serem saudáveis ​​​​e produtivas levou ao fato de que Ultimamente muita atenção foi dada nutrição racional como um dos componentes importantes de um estilo de vida saudável. A nutrição adequada e com base científica é a condição mais importante para a saúde, o desempenho e a longevidade humanos.

Uma pessoa obtém tudo da comida elementos necessários, que fornecem ao corpo a energia necessária ao crescimento e manutenção do funcionamento dos tecidos.

Os nutrientes de que o corpo necessita são divididos em seis tipos principais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. Comer bem significa obter dos alimentos em quantidades suficientes e na combinação certa tudo o que o corpo necessita.

A alimentação adequada é, antes de mais, uma alimentação variada, tendo em conta as características genéticas da pessoa, a sua idade, a actividade física, as características climáticas e sazonais do ambiente. Permite ao corpo realizar ao máximo o seu potencial genético, mas o corpo não é capaz de ultrapassar esse potencial, por mais bem organizada que seja a nutrição.

Deve-se notar que não existem alimentos que sejam bons ou ruins em si. Todos os produtos alimentares têm valor nutricional em um grau ou outro, mas não existe um alimento ideal. É importante não apenas o que comemos, mas quanto comemos, quando comemos e em que combinações comemos determinados alimentos.

Vamos dar uma olhada nos principais tipos de nutrientes necessários ao corpo.

Carboidratos - compostos orgânicos consistindo de carbono, hidrogênio e oxigênio. Eles estão contidos em todos produtos alimentícios, mas existem especialmente muitos deles em cereais, frutas e vegetais.

Os carboidratos, com base na complexidade de sua estrutura química, são divididos em dois grupos: carboidratos simples e complexos.

A unidade básica de todos os carboidratos é um açúcar chamado glicose. A glicose é um açúcar simples.

Vários resíduos de açúcares simples combinam-se entre si e formam açúcares complexos. A unidade básica de todos os carboidratos é um açúcar chamado glicose. A glicose é um açúcar simples.

Vários resíduos de açúcares simples combinam-se entre si para formar açúcares complexos.

Milhares de resíduos de moléculas de açúcares idênticos, ligando-se entre si, formam um polissacarídeo: cerca de 50 mil estão presentes Vários tipos proteínas. Todos eles são compostos por quatro elementos: carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, que, quando combinados de certa forma, formam aminoácidos. Existem 20 tipos de aminoácidos. Um composto que consiste em um grande número de aminoácidos é chamado de polipeptídeo. Cada proteína tem seu próprio estrutura químicaé um polipeptídeo. A maioria das proteínas contém em média 300-500 resíduos de aminoácidos. Deve-se notar que algumas bactérias e todas as plantas são capazes de sintetizar todos os aminoácidos a partir dos quais as proteínas são construídas.

As vitaminas são orgânicas compostos químicos, necessário para o corpo para crescimento, desenvolvimento e metabolismo normais. As vitaminas não são carboidratos, nem proteínas, nem gorduras. Eles consistem em outros elementos químicos e não fornecem energia ao corpo.

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C. Obter a quantidade certa de vitamina C de frutas e vegetais é energizante sistema imunológico.

O zinco também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico – tem efeitos antivirais e antitóxicos. Você pode obtê-lo com frutos do mar, grãos não refinados e levedura de cerveja. Além disso, você precisa beber suco de tomate- ele contém um grande número de vitamina A.

Você precisa comer proteína. Os fatores protetores da imunidade são construídos a partir de proteínas - anticorpos (imunoglobinas) Se você comer pouca carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, eles simplesmente não poderão ser formados.

Probióticos:

É benéfico consumir alimentos que aumentem a quantidade bactérias benéficas no organismo. Estes são chamados de probióticos e incluem cebola e alho-poró, alho, alcachofra e banana.

Na primavera e no final do inverno, o corpo sente falta de vitaminas. Você, claro, conhece caixas e potes de vitaminas. Alguns compram comprimidos doces contendo vitaminas e comem quase todo o pacote de uma só vez. Então, de repente, do nada, a náusea começa, dor de cabeça.... Este é o corpo informando sobre aumento de conteúdo vitaminas Portanto, os preparados vitamínicos só podem ser tomados por recomendação de um médico ou, de acordo com pelo menos, com permissão de um adulto.

O corpo humano contém mais várias substâncias: ferro, cálcio, magnésio, potássio, etc. Mas acima de tudo existe água no corpo humano. O cérebro, por exemplo, contém 80% de água, os músculos 76%, os ossos 25%.

No processo de evolução, os animais perderam a capacidade de sintetizar dez aminoácidos particularmente complexos, chamados aminoácidos essenciais. Eles os colocam formulário finalizado com alimentos vegetais e animais. Esses aminoácidos são encontrados em proteínas de laticínios (leite, queijo, queijo cottage), ovos, peixes, carnes, bem como soja, feijão e algumas outras plantas.

EM trato digestivo as proteínas são decompostas em aminoácidos, que são absorvidos pelo sangue e entram nas células. Nas células, eles constroem suas próprias proteínas características de um determinado organismo.
Minerais- compostos inorgânicos, que representam cerca de 5% do peso corporal. Minerais servem componentes estruturais dentes, músculos, células sanguíneas e ossos. Eles são necessários para a contração muscular, coagulação sanguínea, síntese de proteínas e permeabilidade membrana celular. O corpo recebe minerais dos alimentos.

Os minerais são divididos em duas classes: macroelementos e microelementos.
Macroelementos - cálcio, fósforo, potássio, enxofre, sódio, cloro e magnésio - são exigidos pelo organismo em quantidades relativamente grandes.

Microelementos: ferro, manganês, cobre, iodo, cobalto, zinco e flúor. A necessidade deles é um pouco menor.

A água é um dos componentes mais importantes do corpo, constituindo 2/3 da sua massa. A água é o principal componente de todos os fluidos biológicos. Serve como solvente para nutrientes e resíduos. O papel da água na regulação da temperatura corporal e na manutenção equilíbrio ácido-base; A água participa de todas as reações químicas que ocorrem no corpo.

Para que a nutrição atenda às exigências de um estilo de vida saudável, deve fornecer ao corpo todos os elementos nutricionais necessários, na quantidade e combinação necessárias. O corpo humano é um mecanismo complexo. A saúde humana depende de quanta energia uma pessoa recebe e de quanto ela gasta, e de quão harmoniosamente funcionam todos os seus órgãos, garantindo o nível necessário de atividade vital.

3. A influência da atividade física e do endurecimento

A cultura física sempre ocupou um lugar de destaque na preparação da pessoa para uma vida ativa e fecunda. Pode resolver com sucesso o problema do equilíbrio perturbado entre a força dos estímulos emocionais e a realização das necessidades físicas do corpo. Este é o caminho certo para fortalecer a saúde espiritual e física.

A educação física tem um impacto importante na capacidade de adaptação de uma pessoa a flutuações funcionais repentinas e severas. Uma pessoa tem um total de 600 músculos, e esse poderoso aparelho motor requer treinamento e exercícios constantes. Os movimentos musculares criam um enorme fluxo impulsos nervosos, indo para o cérebro, mantenha o tom normal centros nervosos, carregue-os de energia, alivie a sobrecarga emocional. Além disso, as pessoas que estão constantemente engajadas cultura física, parece mais atraente na aparência. Aulas de educação física - melhor medida prevenção do consumo de álcool, tabagismo e toxicodependência.

O treinamento dá autoconfiança à pessoa. Pessoas que praticam atividade física regularmente são menos suscetíveis ao estresse, lidam melhor com preocupações, ansiedade, depressão, raiva e medo. Eles não só conseguem relaxar com mais facilidade, mas também sabem como aliviar o estresse emocional com a ajuda de alguns exercícios. Pessoas fisicamente treinadas são mais capazes de resistir às doenças, é mais fácil adormecer na hora certa, dormem mais profundamente e precisam de menos tempo para dormir. Alguns fisiologistas acreditam que cada hora de atividade física prolonga a vida de uma pessoa em duas a três horas.

Os exercícios matinais diários são um mínimo obrigatório de atividade física durante o dia. É necessário criar o mesmo hábito de lavar o rosto pela manhã.

Endurecimento- este é um aumento na resistência do corpo aos efeitos adversos de uma série de fatores ambientais (por exemplo, baixo ou Temperatura alta) influenciando sistematicamente o corpo desses fatores.

Casas modernas, roupas, transportes, etc. reduzem o impacto no corpo humano das influências atmosféricas, como temperatura, umidade, raios solares. A redução de tais influências em nosso corpo reduz sua resistência aos fatores ambientais. O endurecimento é uma poderosa ferramenta de cura. Com sua ajuda, você pode evitar muitas doenças e manter por muito tempo a capacidade de trabalhar e aproveitar a vida. O papel do endurecimento na prevenção é especialmente grande resfriados. Os procedimentos de endurecimento reduzem seu número em 2 a 4 vezes e em alguns casos Eles ajudam a se livrar completamente dos resfriados. O endurecimento tem efeito restaurador no corpo, aumenta o tônus ​​​​do sistema nervoso central, melhora a circulação sanguínea, normaliza o metabolismo.
As principais condições que devem ser atendidas no endurecimento do corpo são o uso sistemático de procedimentos de endurecimento e o aumento gradual da força de influência. Devemos lembrar que 2-3 meses após a cessação do endurecimento, o nível de resistência do corpo previamente alcançado começa a diminuir.

A forma mais comum de endurecimento é o uso de ar fresco. Para este efeito em tempo quente bom para longas caminhadas, caminhadas, dormir dentro de casa com a janela aberta.

Em casa é útil andar descalço no chão, e pela primeira vez durante! minutos e aumente a duração em 1 minuto todas as semanas. Na estação fria, a caminhada é bem complementada por esqui, patinação e corrida lenta e endurecida com roupas leves. Aumentando a resistência a Baixas temperaturas Fazer exercícios matinais ao ar livre ou em uma área bem ventilada também ajuda.

Um fator de endurecimento mais forte é a água. Além da temperatura, a água tem efeito mecânico na pele, que é uma espécie de massagem que melhora a circulação sanguínea.
O endurecimento pode ser realizado esfregando ou regando com água. O endurecimento com água começa a uma temperatura não inferior a 33-35 graus e, a cada 6-7 dias, a água é resfriada em um grau. Se não ocorrerem alterações no corpo, a temperatura da água pode ser ajustada à temperatura da torneira (10-12 graus).

Nadar em águas abertas tem um grande efeito endurecedor. Neste caso, a irritação pela água é combinada com a exposição ao ar. Ao nadar, o aquecimento do corpo é facilitado pelo aumento do trabalho muscular durante a natação. A princípio, a duração do banho é de 4 a 5 minutos, aumentando gradativamente para 15 a 20 minutos. Quando você nada por muito tempo ou em água muito fria, seu metabolismo acelerado é incapaz de repor a perda de calor e o corpo fica hipotérmico. Como resultado, em vez de endurecer, a pessoa prejudica sua saúde.

Um dos fatores de endurecimento é a radiação solar. Causa vasodilatação, aumenta a atividade dos órgãos hematopoiéticos e promove a formação de vitamina D no organismo, o que é especialmente importante para prevenir o raquitismo em crianças.

A duração da exposição ao sol não deve ultrapassar 5 minutos inicialmente. É aumentado gradualmente para 40-50 minutos, mas não mais. É preciso lembrar que a exposição excessiva ao sol pode levar ao superaquecimento do corpo, insolação, queimaduras.

Estes são os principais componentes da saúde. Lembre-se: um estilo de vida saudável permite revelar significativamente aquelas valiosas qualidades de personalidade que são tão necessárias nas condições do desenvolvimento dinâmico moderno. Isto é, antes de tudo, alto desempenho mental e físico, atividade social e longevidade criativa. Uma atitude consciente e responsável em relação à saúde como bem público deve tornar-se a norma de vida e de comportamento de todas as pessoas. A adopção generalizada de um estilo de vida saudável é uma questão de importância nacional, a nível nacional, e ao mesmo tempo diz respeito a cada um de nós.

A formação de um estilo de vida que promova a saúde humana se dá em três níveis.

Rejeição de maus hábitos. Os malefícios de fumar.

Os maus hábitos incluem abuso de álcool, tabagismo, dependência de drogas e abuso de substâncias. Todos eles afetam negativamente a saúde humana, tendo um efeito destrutivo em seu corpo e causando várias doenças. Fumar tabaco é um dos maus hábitos mais comuns. Com o tempo, causa dependência física e mental do fumante.
Em primeiro lugar, o sistema pulmonar sofre com a fumaça do tabaco, os mecanismos de defesa pulmonar são destruídos e doença crônica- bronquite de fumante.

Alguns ingredientes do tabaco dissolvem-se na saliva e, ao entrarem no estômago, causam inflamação da membrana mucosa, que posteriormente evolui para úlcera péptica do estômago ou duodeno.
Fumar é extremamente prejudicial, pois afeta o funcionamento do sistema cardiovascular e muitas vezes leva à insuficiência cardíaca, angina de peito, infarto do miocárdio e outras doenças.
As substâncias radioativas contidas na fumaça do tabaco podem, às vezes, causar a formação tumores cancerígenos. A fumaça do tabaco contém mais de três mil substâncias nocivas. É impossível lembrar de todos eles. Mas você precisa conhecer três grupos principais de toxinas:

Resinas. Eles contêm substâncias cancerígenas fortes e substâncias que irritam os tecidos dos brônquios e dos pulmões. O câncer de pulmão é causado pelo tabagismo em 85% de todos os casos. O câncer de boca e laringe também ocorre principalmente em fumantes. Os alcatrões são a causa da tosse e da bronquite crónica dos fumadores.
Nicotina. A nicotina é substância narcótica ação estimulante. Como qualquer droga, é viciante, viciante e viciante. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Após a estimulação cerebral, ocorre um declínio significativo, incluindo depressão, que provoca o desejo de aumentar a dose de nicotina. Um mecanismo de duas fases semelhante é inerente a todos os estimulantes narcóticos: primeiro eles excitam, depois esgotam. Recusa total fumar pode ser acompanhado de síndrome de abstinência, que geralmente dura de 2 a 3 semanas. Maioria sintomas frequentes abstinência de nicotina - irritabilidade, distúrbios do sono, tremores, ansiedade, diminuição do tônus.
Todos esses sintomas não representam uma ameaça à saúde, eles desaparecem e desaparecem completamente por conta própria.

A reintrodução da nicotina no corpo após uma longa pausa restaura rapidamente o vício.

Gases tóxicos (monóxido de carbono, cianeto de hidrogênio, óxido de nitrogênio, etc.):

O monóxido de carbono ou monóxido de carbono é o principal componente tóxico dos gases da fumaça do tabaco. Danifica a hemoglobina, após o que a hemoglobina perde a capacidade de transportar oxigênio. Portanto, os fumantes sofrem de falta crônica de oxigênio, que se manifesta claramente durante a atividade física. Por exemplo, ao subir escadas ou correr, os fumantes ficam rapidamente com falta de ar.

O monóxido de carbono é incolor e inodoro, por isso é especialmente perigoso e muitas vezes leva a envenenamento fatal. O monóxido de carbono da fumaça do tabaco e dos gases de escapamento dos automóveis são a mesma substância com o mesmo Fórmula química- ENTÃO. Só que há mais na fumaça do tabaco.

O cianeto de hidrogênio e o óxido nítrico também afetam os pulmões, piorando a hipóxia ( fome de oxigênio) organismo.

Tente lembrar de pelo menos um número: fumo do tabaco contém 384.000 MPC Substâncias toxicas, que é quatro vezes mais do que no escapamento dos carros. Em outras palavras, fumar um cigarro por um minuto é quase o mesmo que respirar diretamente a fumaça do escapamento por quatro minutos.

A fumaça do tabaco tem efeitos nocivos não apenas para o fumante, mas também para as pessoas ao seu redor. Nesse caso, os não fumantes apresentam dores de cabeça, mal-estar e doenças agravadas da parte superior trato respiratório, ocorrem mudanças negativas na atividade do sistema nervoso e na composição do sangue. Tem um efeito particularmente prejudicial fumante passivo para crianças.

Áreas importantes de prevenção do tabagismo são a melhoria da moralidade, da cultura geral e médica da população e de outras medidas de influência psicológica e pedagógica.
Os malefícios do álcool.

O álcool tem um efeito destrutivo em todos os sistemas e órgãos, pois se dissolve bem no sangue e é transportado por todo o corpo.

Uma vez no estômago, o álcool etílico afeta negativamente sua membrana mucosa e, através do sistema nervoso central, toda a função digestiva. Com o consumo frequente de álcool, isso pode levar à gastrite alcoólica crônica.

O álcool tem um efeito muito prejudicial no fígado, que não consegue lidar com grandes quantidades de álcool. O excesso de trabalho do fígado leva à morte de suas células e ao desenvolvimento de cirrose.
O abuso de álcool leva a graves perturbações das glândulas secreção interna, principalmente pancreático e reprodutivo.

O principal problema é que a maioria produtos alcoólicos, produzido por empresas não estatais, contém uma grande quantidade de substâncias tóxicas.

O cérebro é especialmente afetado pelo álcool, em consequência do qual a coordenação dos movimentos é prejudicada, a fala e a caligrafia mudam, o nível moral e intelectual de uma pessoa diminui e, posteriormente, ocorre a degradação social do indivíduo. Diminuindo potencial intelectual e no nível moral, todos os interesses são formados em torno de um problema - conseguir álcool. Antigos amigos são substituídos por novos que correspondem às aspirações do bebedor. A família e os amigos do trabalho são esquecidos. Surgem conhecidos duvidosos com pessoas propensas a roubo, fraude, falsificação, roubo e embriaguez. O principal motivo do comportamento é a obtenção de fundos para a compra de bebidas alcoólicas.

O alcoolismo da cerveja se desenvolve mais rápido do que o alcoolismo da vodka!

A cerveja afeta os hormônios humanos:

1. Nos homens: a produção do hormônio sexual masculino testosterona é suprimida. Ao mesmo tempo, os hormônios sexuais femininos começam a ser produzidos, causando mudanças na aparência do homem.

2. Nas mulheres: a probabilidade de contrair câncer aumenta, torna-se voz mais áspera, aparece um “bigode de cerveja”.
As principais orientações para a prevenção da embriaguez e do alcoolismo são a educação para o trabalho, a organização do bom descanso, a melhoria da cultura e da literacia sanitária da população, bem como medidas de carácter psicológico, pedagógico e administrativo-jurídico.

Dependência de drogas.

Existem várias maneiras de estabelecer o fato do uso de drogas:
Usando testes rápidos de drogas.
Por sinais indiretos uso de drogas e dependência de drogas.
No processo de teste de drogas.

Sinais indiretos de uso e dependência de drogas: Lembre-se que não são adequados para dependentes químicos com pouca experiência.
Use sempre mangas compridas, independentemente do clima ou da situação.
Pupilas anormalmente estreitas ou largas, independentemente da iluminação.
Um olhar desapegado.
Freqüentemente - aparência desleixada, cabelo seco, mãos inchadas; dentes escuros, destruídos, “quebrados” em forma de “tocos”.
A postura costuma ser desleixada.
Fala arrastada e “esticada”.
Movimentos desajeitados e lentos na ausência de cheiro de álcool no hálito.
Um claro desejo de evitar reuniões com funcionários do governo.
Irritabilidade, aspereza e desrespeito ao responder perguntas.
Depois que ele aparece em sua casa, coisas ou dinheiro desaparecem.
Os viciados em drogas geralmente não apresentam marcas de injeção, mas às vezes podem ser vistas no dorso das mãos, mas em geral, os viciados experientes se injetam em qualquer lugar, e os vestígios devem ser procurados em todas as áreas do corpo, não excluindo a pele na cabeça sob o cabelo. Freqüentemente, as marcas de injeção não se parecem apenas com vários pontos vermelhos, mas se fundem em densos fios roxo-azulados ao longo das veias.
Organismo homem jovem em média, não conseguem suportar o uso de drogas por mais de 7 anos. Corpo infantil- muito menos. Duração média A vida de um viciado em drogas é de 25 anos. O número de crianças toxicodependentes está a crescer a um ritmo alarmante. O rápido crescimento da dependência de drogas e do alcoolismo entre crianças e adolescentes afeta a saúde do país.

Assim, podemos tirar as seguintes conclusões:
A saúde é o estado psicossomático normal de uma pessoa, refletindo o seu completo bem-estar físico, mental e social e garantindo a plena implementação das atividades laborais, sociais e funções biológicas.
A saúde depende muito do estilo de vida, porém, quando falamos de um estilo de vida saudável, referimo-nos principalmente à ausência de maus hábitos. Esta é, obviamente, uma condição necessária, mas não suficiente. O principal num estilo de vida saudável é a criação ativa da saúde, incluindo todos os seus componentes. Assim, o conceito de estilo de vida saudável é muito mais amplo do que ausência de maus hábitos, horário de trabalho e descanso, sistema alimentar, diversos exercícios de endurecimento e desenvolvimento; inclui também um sistema de relações consigo mesmo, com outra pessoa, com a vida em geral, bem como o significado do ser, objetivos e valores de vida, etc. Conseqüentemente, para criar saúde, é necessário tanto expandir as ideias sobre saúde e doença, quanto usar habilmente toda a gama de fatores que influenciam os vários componentes da saúde (física, mental, social e espiritual), domínio de métodos que melhoram a saúde, restauram, métodos e tecnologias em conformidade com a natureza e a formação de uma atitude em relação a um estilo de vida saudável.
Um estilo de vida saudável depende em grande parte orientação de valor estudante, visão de mundo, experiência social e moral. As normas sociais e os valores do estilo de vida saudável são aceitos pelos alunos como pessoalmente significativos, mas nem sempre coincidem com os valores desenvolvidos pela consciência pública.

A definição do que é um estilo de vida saudável é bastante ampla. Inclui muitos momentos interligados que juntos ajudam a pessoa a se sentir ativa, forte e feliz.

Definição dos conceitos de “saúde”, “estilo de vida saudável”

Saúde é o estado do corpo, tudo sistemas funcionais que desempenham plenamente suas funções. Esse fenômeno também pode ser caracterizado como ausência de doenças e defeitos físicos.

Também vale atentar para a definição do que é um estilo de vida saudável. Este é um comportamento humano que visa fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e criar um bem-estar satisfatório.

Se considerarmos este conceito do ponto de vista filosófico, este não é apenas o modo de vida de uma determinada pessoa. Este é um problema da sociedade. Se você olhar do ponto de vista da psicologia, então um estilo de vida saudável é considerado uma motivação, e com ponto médico a visão é uma forma de melhorar a saúde.

Pré-requisitos para o desenvolvimento do conceito de estilo de vida saudável

Entre outras coisas, é necessário descobrir exatamente quais pré-requisitos ajudaram a definir o fenômeno nomeado. Pessoas saudáveis ​​começaram a se interessar especialmente pela sociedade na década de 70 do século passado. Isto deveu-se ao facto de o desenvolvimento do progresso científico e tecnológico ter mudado radicalmente a vida humana, pelo que a questão do fortalecimento do sistema imunitário e do aumento da esperança de vida se tornou aguda.

Quanto aos tempos modernos, os médicos deram o alarme. Dada a melhoria das condições de trabalho (em comparação com os séculos anteriores), a expansão das oportunidades de obtenção de uma alimentação de qualidade e a disponibilidade de tempo livre suficiente, a esperança de vida está, no entanto, em constante diminuição. Isto se deve ao fato de as pessoas terem se tornado mais passivas e suscetíveis a influências nocivas. O número de doenças está crescendo rapidamente.

Com base no exposto, um estilo de vida saudável é importante não apenas para uma pessoa específica, mas também para a sociedade como um todo. Somente quem se sente bem pode ser ativo e realizar seu trabalho com eficiência. Seguir ajuda uma pessoa a se tornar um membro valioso da sociedade.

e seus componentes

Um estilo de vida saudável é um fenômeno sistêmico que consiste em muitos componentes. Isso inclui vários componentes:

1. Educação desde a primeira infância (na família e nas instituições de ensino).
2. Criar um ambiente seguro que promova o desenvolvimento integral do corpo e não prejudique a saúde.
3. Recusa de maus hábitos e formação de uma atitude negativa em relação a eles.
4. Desenvolver uma cultura nutricional que envolve comer alimentos saudáveis ​​com moderação.
5. A necessidade de atividade física regular, cuja intensidade corresponda à idade e ao estado geral do corpo.
6. Conhecimento e adesão às regras de higiene (pessoal e pública).

Aspectos chaves

É importante notar que estilo de vida saudável tem uma definição bastante diversa. O que é um estilo de vida saudável pode ser formulado com segurança, levando em consideração a combinação de vários aspectos:

1. Físico significa manter uma boa saúde e fortalecer os mecanismos de defesa do organismo.
2. Emocional - a capacidade de controlar as emoções e responder adequadamente aos problemas.
3. Intelectual - capacidade de buscar as informações necessárias e utilizá-las de forma racional.
4. Espiritual - a capacidade de definir diretrizes de vida e segui-las.

Como se forma um estilo de vida saudável?

A definição de “estilo de vida saudável” não se limita apenas à condição física e ao bem-estar satisfatório. Este é um fenômeno multifacetado, cuja formação ocorre em vários níveis.

Assim, a propaganda é feita no âmbito social, que é feito pelas instituições de ensino, meios mídia de massa E organizações públicas. O nível infraestrutural implica mudanças nas condições de vida, materiais e capacidades físicas, realizando medidas preventivas, bem como monitorando a situação ambiental. E pessoal - os próprios motivos de uma pessoa, seus valores de vida e a organização da vida cotidiana.

O desejo de autoaperfeiçoamento de uma pessoa no plano físico tem uma definição específica. O que é um estilo de vida saudável pode ser respondido listando toda a gama de ações direcionadas que visam melhorar estado funcional corpo. Se você quiser seguir esta filosofia, comece a seguir estas diretrizes:

• Comece todas as manhãs com exercícios. Estresse de exercício permite ativar o sistema linfático, responsável pela eliminação de toxinas do corpo.
• Planeje suas refeições para consumir o máximo de nutrientes possível. No inverno e na primavera, quando não há frutas e vegetais da estação, tome um complexo vitamínico.
• Pratique o endurecimento, que o protegerá de resfriados e fortalecerá o sistema nervoso. Comece lavando com água fria, passando gradualmente a esfregar e molhar.
• Certifique-se de comer proteínas, encontradas em carnes, peixes, laticínios e grãos. É esta substância a responsável pela formação do sistema imunológico.
• Os nutricionistas recomendam beber 5 xícaras de chá preto de alta qualidade diariamente. Satura o corpo com teanina, que fortalece as barreiras protetoras do corpo.
• Acompanhe o seu Estado emocional. Proteja-se da negatividade e do estresse. Ouça músicas calmas, assista a filmes engraçados, admire a natureza.
• Reserve um tempo para meditar. Mesmo que você não esteja familiarizado com esta prática, apenas relaxe por alguns minutos, mergulhe e tente não pensar em nada.
• Abandone os maus hábitos. Fumar e álcool destroem o sistema imunológico. No entanto quantidade moderadaálcool de qualidade, por exemplo, nas férias, não fará mal a você.
• Todos os dias, 7 a 8 horas devem ser dedicadas ao sono, a fim de restaurar totalmente as forças do corpo para um trabalho mais frutífero. Mas você também não deve dormir muito.
• Não se esqueça da higiene. Lavar as mãos antes de cada refeição e após a visita lugares públicos- é necessário.

Manter uma rotina diária

Como você já pode avaliar, um estilo de vida saudável consiste em muitos elementos. Seus conceitos e definições básicos representam numerosos componentes que compõem a complexa estrutura de um estilo de vida saudável. Talvez, papel vital tocam modo correto dia. Se houver um cronograma claro, o corpo começa a funcionar automaticamente. Assim, menos recursos são gastos em determinadas tarefas. A exposição ao estresse também é significativamente reduzida.

O corpo humano é um mecanismo complexo, cujo funcionamento pode começar a funcionar mal se for tratado de maneira descuidada. A primeira coisa que você deve prestar atenção é um sono adequado. Você deve ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Além disso, o sono e a vigília devem coincidir, respectivamente, com os horários escuros e claros do dia.

Sobre atividade laboral não devem ser alocadas mais de 8 horas por dia. Em que trabalho ativo deve ser acompanhado por períodos curtos, mas regulares, de relaxamento completo. Isto se aplica não apenas às funções profissionais, mas também às atividades domésticas.

Refeições

A nutrição desempenha um papel decisivo numa tarefa como a criação de um estilo de vida saudável. Determinar a alimentação adequada ajuda a saturar o corpo com todas as substâncias necessárias que irão garantir o seu bom funcionamento. Alimentação saudável significa o seguinte:

• reduzindo a quantidade de gorduras animais;
• recusa variedades gordurosas carnes (deve-se dar preferência às aves);
• recusa carboidratos rápidos(doces, fast food, assados);
• refeições fracionadas (frequentes, mas em pequenas porções);
• recusa de jantar tardio;
• consumo intensivo de líquidos;
• comer alimentos frescos que foram submetidos a processamento mínimo tratamento térmico(ou sem ele);
• combinando a quantidade de energia consumida e consumida.

conclusões

Para garantir o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo, bem como uma boa saúde, é necessário seguir os princípios de um estilo de vida saudável. Seguir este caminho exigirá sérios esforços de vontade. Porém, depois de algum tempo isso se tornará um hábito, e as regras de um estilo de vida saudável serão cumpridas de forma automática. Você será produtivo e parecerá mais jovem.

Analisando os fatos acima, fica claro que não menos importante nas condições modernas é Estilo de vida- um indicador que indica como uma pessoa percebe as condições de vida que a rodeiam para a sua saúde.

Estilo de vida - categoria biossocial que integra ideias sobre um determinado tipo de atividade da vida humana e se caracteriza pela sua atividade laboral, pela vida quotidiana, pela forma de satisfação das necessidades materiais e espirituais e pelas regras de comportamento individual e social. Em outras palavras, um estilo de vida é a “cara” de um indivíduo, que ao mesmo tempo reflete o nível de progresso social.

Falando em estilo de vida, deve-se lembrar que embora seja em grande parte determinado pelas condições socioeconômicas, ao mesmo tempo depende em grande parte dos motivos da atividade de uma determinada pessoa, das características de seu psiquismo, estado de saúde e capacidades funcionais de o corpo. Isto, em particular, explica a verdadeira variedade de opções de estilo de vida pessoas diferentes. O estilo de vida de uma pessoa inclui três categorias: padrão de vida, qualidade de vida e estilo de vida.

Padrão de vida - é principalmente uma categoria económica, representando o grau de satisfação das necessidades materiais, espirituais e culturais de uma pessoa. Sob qualidade de vida compreender o grau de conforto no atendimento das necessidades humanas (principalmente uma categoria social). Estilo de vida caracteriza as características comportamentais da vida de uma pessoa, ou seja, um certo padrão ao qual se ajusta a psicologia e a psicofisiologia do indivíduo (categoria sócio-psicológica).

Se você tentar avaliar o papel de cada uma das categorias de estilo de vida na formação da saúde individual, perceberá que as duas primeiras são equipotenciais, pois são de natureza pública. A partir daqui fica claro que a saúde humana dependerá principalmente do estilo de vida, que é em grande medida personalizado e determinado pelas tradições históricas e nacionais (mentalidade) e pelas inclinações pessoais (imagem).

O comportamento humano visa satisfazer necessidades. Com mais ou menos o mesmo nível de necessidades característico de uma determinada sociedade, cada pessoa se caracteriza por uma forma própria e individual de satisfazê-las, portanto o comportamento das pessoas é diferente e depende principalmente da educação.

A relação entre estilo de vida e saúde é mais plenamente expressa no conceito estilo de vida saudável(HLS).

Estilo de vida saudável - esta é uma atividade de pessoas que visa prevenir doenças, fortalecer e manter a saúde. Um estilo de vida saudável reúne tudo o que contribui para o desempenho das funções profissionais, sociais e quotidianas de uma pessoa em óptimas condições de saúde e expressa a orientação das actividades do indivíduo para a formação, preservação e fortalecimento da saúde individual e pública. A prática tem mostrado que a formação de um estilo de vida saudável desde a primeira infância é a base de uma boa saúde na idade adulta.

Infelizmente, na hierarquia das necessidades, cuja satisfação está subjacente ao comportamento humano, a saúde está longe de estar em primeiro plano, mas no fundo deveria estar em primeiro lugar, ou seja, deve ser a primeira necessidade. Isto é especialmente verdadeiro para os jovens que, embora ainda saudáveis, não pensam na saúde (não há necessidade de preservá-la e fortalecê-la) e só então, depois de desperdiçá-la, começam a sentir uma necessidade pronunciada dela. A partir daqui fica claro como é importante, desde muito cedo, cultivar nas crianças uma atitude ativa em relação à própria saúde, uma compreensão de que a saúde é o maior valor dado ao homem pela Natureza.

Um estilo de vida saudável é baseado em fatores biológicos e princípios sociais. Os biológicos incluem:

o estilo de vida deve ser adequado à idade;

o estilo de vida deve ser fornecido com energia;

o estilo de vida deve ser fortalecido;

o estilo de vida deve ser rítmico;

o estilo de vida deve ser ascético.

Os princípios sociais incluem;

o estilo de vida deve ser estético;

o modo de vida deve ser moral;

o estilo de vida deve ser obstinado;

o estilo de vida deve ser autolimitado.

A implementação destes princípios é muito complexa, muitas vezes de natureza contraditória e nem sempre conduz ao resultado pretendido, o que se deve principalmente ao facto de no nosso país a motivação positiva para a saúde ainda não ter sido suficientemente expressa, que a saúde na sociedade se deve principalmente à baixa cultura, não ocupava o primeiro lugar na hierarquia das necessidades humanas. E é óbvio que o mais importante na concretização da saúde deve ser a primazia do valor humano (a pessoa deve ser a medida das coisas).

De acordo com as ideias modernas, os principais componentes de um estilo de vida saudável são:

atividade física suficiente para atender às necessidades diárias de movimento do corpo;

endurecimento, o que ajuda a aumentar a resistência do corpo aos efeitos adversos ambiente externo e doenças;

nutrição racional, equilibrada com um conjunto de substâncias vitais;

cumprimento da rotina diária, levando em consideração a dinâmica dos biorritmos individuais, higiene do trabalho mental;

higiene pessoal;

a psico-higiene, que visa desenvolver a capacidade de gerir as emoções e prevenir quadros neuróticos;

Educação sexual, prevenção de doença doenças sexualmente transmissíveis;

abandonar maus hábitos - fumar, beber álcool e drogas;

comportamento ambiental competente;

comportamento seguro em casa, na rua, no trabalho, na escola, etc., garantindo a prevenção de lesões e intoxicações.

Ao mesmo tempo, o sistema de ensino escolar existente não proporciona motivação adequada para um estilo de vida saudável. Na verdade, a maioria das pessoas sabe que fumar, beber e usar drogas é prejudicial, mas muitos adultos são viciados nestes maus hábitos. Ninguém contesta o fato de que precisamos nos mover e nos fortalecer, mas a maioria dos adultos lidera estilo de vida sedentário vida e tenho medo água fria. A nutrição inadequada e irracional leva ao aumento do número de pessoas com sobrepeso e a todas as consequências decorrentes. As dificuldades da vida moderna deixam muito pouco espaço para emoções positivas.

O exposto permite-nos concluir que o “conhecimento” dos adultos sobre um estilo de vida saudável não se tornou nas suas crenças, que não há motivação para cuidar da própria saúde. Conduzido por G. K. O estudo de Zaitsev (1995) mostra que entre os estudantes do ensino secundário, a compreensão de um estilo de vida saudável resume-se principalmente a princípios bem conhecidos: Movimente-se mais! Cuide dos seus nervos! Tempere-se! Não beba nem fume! etc. O autor observa ainda que embora a importância de tais recomendações seja indiscutível e estejam impressas na memória das crianças, elas, no entanto, não se tornaram um guia de comportamento para muitas delas. Segundo o autor, isso se deve ao fato de que, em primeiro lugar, as recomendações para um estilo de vida saudável são na maioria das vezes impostas às crianças de forma categórica edificante e não evocam nelas reações emocionais positivas e, em segundo lugar, os próprios adultos raramente aderem a essas. regras na vida cotidiana, e as crianças veem isso bem. A autora observa ainda que a abordagem dos alunos do ensino médio em relação à própria saúde é caracterizada por uma estratégia preventiva (preservar a saúde), e por questões relacionadas à formação da saúde, cuja solução, como se sabe, exige esforços volitivos significativos de uma pessoa , são quase completamente ignorados. E é a escola que deve ajudar a desenvolver os hábitos das crianças, e depois as necessidades de um estilo de vida saudável, e a formação de competências para a tomada de decisões independentes no que diz respeito à manutenção e fortalecimento da sua saúde.

De grande interesse é o programa regional de promoção de estilos de vida saudáveis ​​​​da Fundação Soros, do qual é parte integrante um programa de formação em estilos de vida saudáveis ​​destinado a escolas secundárias nos países da Europa Central e Oriental (o diretor e desenvolvedor do programa é S. Shapiro). A ideia central deste programa é apresentar a saúde como um “todo único”, constituído por partes interdependentes. Esquematicamente, esta ideia é representada na forma de uma flor estilizada, cujo caule e núcleo refletem o aspecto espiritual da saúde, e as cinco pétalas refletem os aspectos físico, emocional, intelectual, social e pessoal, respectivamente.

O aspecto físico refere-se principalmente aos processos fisiológicos que ocorrem no corpo, enquanto o aspecto intelectual refere-se à forma como as informações relacionadas à saúde são absorvidas. O aspecto emocional significa compreender seus sentimentos e ser capaz de expressá-los. O aspecto social implica a consciência de si mesmo como uma parte útil da sociedade, o aspecto pessoal implica a consciência de si mesmo como uma personalidade auto-realizada.

Vejamos alguns componentes de um estilo de vida saudável.

1. Alimentação saudável.

Qualquer atividade humana depende das substâncias e microelementos que entram no corpo junto com os alimentos. Portanto, você deve desistir de fast food e outros junk food, voltando sua atenção para frutas, vegetais e grãos. Organize uma dieta adequada.

2. Aulas de educação física.

Certifique-se de fazer exercícios pela manhã! Isso lhe dará energia e bom humor durante todo o dia. Escolha você mesmo aparência adequada Esportes A atividade física é indispensável para um estilo de vida saudável. Os exercícios deixarão seu corpo magro e bonito e também fortalecerão o sistema imunológico.

3. Bom sono.

Todos os dias uma pessoa deve dormir cerca de 8 horas, e é melhor ir para a cama antes da meia-noite - este é o horário mais favorável para dormir. Ventile bem o quarto antes de ir para a cama. Uma característica importante é conforto e comodidade lugar para dormir. Você não deve comer demais à noite; lembre-se que sua última refeição deve ser no máximo 3 horas antes de dormir.

4. Rotina diária.

Administre seu tempo com sabedoria. Uma rotina diária bem organizada significa alternância adequada de trabalho e descanso. Ao criar uma rotina, você conseguirá realizar mais tarefas no dia, evitando o excesso de trabalho.

5. Abandonar maus hábitos.

Álcool, drogas, fumo - tudo isso causa danos irreparáveis ​​ao corpo. Esses maus hábitos levam ao adoecimento e impedem o desenvolvimento da pessoa tanto no trabalho quanto na vida. atividade criativa, e como resultado o tornam socialmente desfavorecido e infeliz.

6. Resistência ao estresse.

Procure ficar mais calmo diante dos problemas e fracassos que surgirem. Lembre-se de que emoções negativas levam à doença. Fazer o que você ama, praticar esportes ou praticar novos hobbies o ajudará a lidar com o estresse. Tente controlar suas emoções e trate tudo com gentileza e positividade.

7. Endurecimento do corpo.

Endurecimento – característica importante Um estilo de vida saudável é a prevenção de resfriados e o desenvolvimento da resistência do organismo às condições ambientais negativas. Sabe-se que uma pessoa endurecida pega um resfriado 8 vezes menos do que uma pessoa não endurecida. Você pode se endurecer com neve, sol, ar ou água, o principal é fazê-lo com sabedoria e moderação.

8. Higiene pessoal.

Como se costuma dizer, a limpeza é a chave para a saúde, por isso coloque o corpo e as roupas em ordem todos os dias. A falta de higiene pessoal pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças perigosas.

9. Desenvolvimento intelectual.

Ao aprender algo novo, treinamos nosso cérebro, o que significa que desenvolvemos capacidade mental, que pode ser aplicado em diversas situações da vida.

10. Bem-estar espiritual.

Um clima otimista costuma ser o principal componente de atividades e empreendimentos bem-sucedidos. É importante ser capaz de determinar corretamente seus objetivos de vida e definir prioridades corretamente.

Seguindo os princípios de um estilo de vida saudável, você fortalecerá seu corpo e melhorará seu bem-estar. Pessoas saudáveis- essas são pessoas lindas. Está provado que seguir um estilo de vida saudável pode retardar significativamente o envelhecimento humano. O fato é que comida saudável contendo antioxidantes (vitaminas E, B, zinco e ácido ascórbico) enriquece as células com oxigênio, o que significa que prolongam sua juventude. O exercício reduz os níveis de colesterol, o que retarda o processo de aterosclerose vascular. Parar de fumar e de beber evitará o rápido aparecimento de rugas e o envelhecimento da pele em geral. Antienvelhecimento, sustentável sistema nervoso, que é produzido apenas com alimentação adequada e estilo de vida saudável.

Um estilo de vida saudável é o caminho para a beleza, a juventude e o sucesso em qualquer atividade. Escolha o estilo de vida certo, seja saudável e atraente