Teknika e Zhdanov është e plotë për rikthimin e shikimit. Një grup ushtrimesh nga profesor Zhdanov për të rivendosur shikimin në shtëpi

Përshëndetje, të dashur lexues! Fatkeqësisht, shumica njerëzit modernë udhëheq një mënyrë jetese jo të shëndetshme që Ndikim negativ në trup. Si rezultat i kësaj, herët a vonë, secili prej nesh ka lloje të ndryshme problemesh, veçanërisht me shikimin.

Sot, ka disa mënyra për t'u marrë me sëmundjet e syve, por një nga më efektivet është rivendosja e shikimit sipas metodës Zhdanov.

Profesor Vladimir Zhdanov e zhvilloi këtë teknikë për të luftuar sëmundjet e syrit: hipermetropinë, miopinë, strabizmin, astigmatizmin, etj. Sot do t'ju tregoj për veçoritë e teknikës së tij.

Parimi i metodologjisë së Vladimir Zhdanovit bazohet në lidhjen e pandashme ndërmjet shpirtërores dhe Shëndeti fizik. Në vend që të mbajë syze që dëmtojnë sytë, profesori rus inkurajon njerëzit të mendojnë për eliminimin e problemeve të shikimit duke përdorur teknikën e tij pa drogë. Gjatë përpilimit, ai përdori metoda popullore oftalmologjike dhe Shichko.

Përveç gjimnastikës së syve, filozofia e Zhdanov përfshin:

• vakte të veçanta(duhet të minimizoni konsumin e yndyrave dhe të rrisni sasinë e karbohidrateve dhe proteinave të konsumuara);
• duke minimizuar situata stresuese;
• refuzimi zakone të këqija që shkatërrojnë shëndetin.

Rregullat e ushtrimeve

Kushtet kryesore që do të ndihmojnë për të arritur efikasitet të lartë, konsistojnë në ekzekutimin sistematik dhe korrekt të ushtrimeve specifike. Para se të filloni gjimnastikën për sytë tuaj, së pari duhet të njiheni me disa rregulla për zbatimin e saj:

1. Për kohëzgjatjen e ushtrimeve specifike të përshkruara nga mjeku, duhet të hiqni syzet.
2. Në asnjë rrethanë nuk duhet të bëni lëvizjet e papritura Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa probleme.
3. Nëse një person ka patologji të rënda, duhet të kufizoni numrin e përsëritjeve të çdo ushtrimi (maksimumi 3 herë me një shkallë të fortë miopie dhe hipermetropie).
4. Gjatë gjimnastikës së tillë, sytë janë të ekspozuar mjaftueshëm ngarkesë e lartë prandaj, nuk duhet të bëhet tek personat që kanë kryer operacione në sy brenda 4 muajve të fundit.
5. Në mes të ushtrimeve, rekomandohet të bëni palming - ndihmon në relaksimin e muskujve dhe rrit efektin.
6. E detyrueshme fazë përgatitore po pulson. Para se të filloni gjimnastikën, mbyllni sytë për rreth 5 sekonda për të "shtrirë" pak muskujt e syve.

Gjimnastikë vizuale sipas Zhdanov

Kompleks i dobishëm restaurimi i vizionit nga V. G. Zhdanov përfshin 6 ushtrime që duhet të kryhen në një rend të caktuar:

Gjimnastika e syve përfundon gjithmonë me pëllëmbë (rreth 5 minuta). Duke bërë këtë kompleks gjimnastikor 3 herë në ditë, shikimi juaj do të përmirësohet në 2-3 javë.

Rivendosja e shikimit me banja dielli

Një nga më të njohurat dhe ushtrime efektive propozuar nga Zhdanov është rikuperim natyral vizioni (solarizimi). Thelbi i saj është të përmirësojë vizionin me ndihmën e burime të ndryshme Sveta.

Është më mirë nëse dielli vepron si një burim i tillë. Uluni përballë diellit, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Filloni të anoni kokën në mënyrë që sytë ose t'i afrohen dritës ose të largohen prej saj.

Gjatë këtij ushtrimi, është e nevojshme të siguroheni që të ketë një lloj pengese midis fytyrës suaj dhe burimit të dritës (libër, pemë).

Prandaj, duke e përkulur kokën së pari në njërën - në të djathtë, pastaj në tjetrën - brenda ana e majte do të bëjë të mundur që rrezet e diellit më ra në sy me ndërprerje. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim rreth 5-15 herë.

Profesori Vladimir Georgievich Zhdanov po studion teknika të ndryshme rivendosja e shikimit pa përdorimin e operacioneve. Në veçanti, profesori flet për rivendosjen e vizionit duke përdorur metodën Shichko-Bates.

Kush është Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov -është një rus i famshëm figurë publike. Ai është kryetar i Unionit të Luftës për Kthim Popullor. Zhdanov zhvillon kurse leksionesh në të cilat ai flet në mënyra jo mjekësore. Përveç kësaj, ai është i njohur për metodat e tij për të hequr qafe alkoolizmin, pirjen e duhanit dhe rivendosjen e shikimit.

Shumë njerëz e njohin Zhdanovin nga kurset e restaurimit të vizionit bazuar në Metoda Bates, i plotësuar Teknika e Shiçkos.

Profesor Zhdanov Vladimir Georgievich

metoda Bates bazohet në faktin se procesi i akomodimit kryhet duke ndikuar në formën e syrit me muskujt që e rrethojnë atë. Bates argumentoi se shkaku kryesor i dëmtimit të shikimit është stresi mendor. Çdo lloj gabimi refraktiv (miopi,) korrespondon me llojin e vet të stresit, nga i cili shkaktohet kjo anomali.

Përkufizimi i metodës

Metodologjia bazohet në punimet dy shkencëtarë të njohur: Genadi Andreyevich Shichko dhe William Bates.

Bates tha se për shkak të faktit se syri ynë ndryshon gjatësinë e tij me ndihmën e muskujt okulomotor, ai ndërton një imazh të objektit. Mbi këtë bazë, u krijua një grup ushtrimesh që nxisin relaksimin dhe.

Psikoanalisti Gennady Shichko krijoi të ashtuquajturën shkallë Shichko, pa të cilën, sipas Zhdanov, nuk do të jetë e mundur të rivendoset vizioni.

Shkallët përbëhen nga gjashtë hapa. Çdo hap është një zakon i keq:

Këtë e pohon Vladimir Zhdanov është zakon i keq të cilat mund dhe duhet të luftohen. Nëse përpiqeni të korrigjoni shikimin tuaj me syze ose, atëherë ato do të kenë vetëm një efekt negativ në funksionimin e syve. Nëse një person vendos syze, atëherë muskujt që rregullojnë gjatësinë e syrit ndalojnë së punuari. Prandaj, me kalimin e kohës, syzet duhet të ndryshohen në ato më të forta.

Teknika për rivendosjen e shikimit sipas Zhdanov konsiston në mbajtjen e një ditari dhe kryerjen e rregullt të një grupi të veçantë ushtrimesh për sytë. Sipas profesorit, brenda një jave shikimi do të bëhet shumë më i mirë dhe do të jetë e mundur të harrohen syzet.

Karakteristikat e fëmijëve me dëmtim të shikimit përshkruhen në këtë.

Ju duhet të mbani një ditar sipas kësaj teknike në mënyrë që të bëni shënime për atë që dëshironi. Falë një vetë-hipnoze të tillë, një person programon veten për një rezultat të mirë.

Efektiviteti i metodës varet nga:

1. Sugjerueshmëria e një personi. Njerëzit e sugjeruar kanë Mundësi e madhe përmirësimi i shikimit në çrregullimet funksionale.
2. Diagnoza. Në rastin kur stresi bëhet shkak i dëmtimit të shikimit dhe syri nuk e ka ndryshuar strukturën e tij, atëherë është shumë e lehtë ta rikthehet duke përdorur këtë teknikë.
3. Përmbushja dhe dëshira sistematike. Rezultati do të jetë vetëm nëse një person drejton të gjitha përpjekjet për këtë dhe bën rregullisht një grup ushtrimesh dhe shënimesh në ditar.

Metodologjia përfshin gjithashtu dështim i plotë nga lentet e kontaktit dhe pikë. Por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë rekomandohet të ndryshoni lentet dhe syzet në ato më të dobëta. Kjo do të aktivizojë punën e muskujve okulomotor.

Kështu thotë Zhdanov vizioni i plotë mund të rikthehet në rast se ekziston një dëshirë dhe vendoset një qëllim specifik. Në këtë rast, efekti do të jetë i rëndësishëm. Por mos shpresoni se vizioni do të rikthehet brenda disa javësh ose muajsh. Por ndodh që pas muajit të parë mund të shfaqen rezultate pozitive. Gjëja kryesore është të ruani besimin te vetja dhe pikat tuaja të forta.

Ushtrime me metodë

pëllëmbë

Lodhja e syve ose punë e gjatë në kompjuter bëni një pushim dhe bëni këtë ushtrim. Përpara se të filloni, fërkoni pëllëmbët së bashku për t'i bërë ato të ngrohta. Është e nevojshme të mbyllni sytë dhe t'i mbuloni nga lart me pëllëmbët tuaja. Rekomandohet t'i mbani në këtë mënyrë për pesë minuta. Lyeja nuk duhet të mbetet midis pëllëmbëve dhe kokës, përmes së cilës drita mund të depërtojë. Shume e rendesishme qëndrim mendor në rezultat pozitiv. Pas kësaj, sytë ndihen të pushuar si në mëngjes. Nëse dëshironi, mund të rrisni kohëzgjatjen e këtij ushtrimi.

Gjimnastikë për sytë

Kjo përfshin një kompleks të ushtrime të ndryshme të cilat mund të kombinohen me palming.

Ushtrimet janë kundërindikuar nëse kohët e fundit keni bërë një operacion në sytë tuaj (është e mundur vetëm pas gjashtë muajsh) ose ka një shkëputje të retinës. Gjimnastika duhet të bëhet pa syze dhe lente tri herë në ditë. Çdo ushtrim përsëritet tre herë, por duhet ta rrisni gradualisht në mënyrë që të mos mbingarkoni muskujt. Gjithçka bëhet pa probleme dhe pa lëvizje të papritura. Përpara kësaj, rekomandohet të injoroni shpejt për të relaksuar muskujt.

solarizimi

Duhet të bëhet ose ne diell, ose në disa burimi artificial i dritës. Ky ushtrim ndihmon në rivendosjen e shikimit dhe relaksimin e muskujve të syve. Ju duhet të mbyllni sytë dhe të lëvizni kokën djathtas dhe majtas. Dielli duhet të alternojë me hijen. Pas stërvitjes, duhet të bëni pëllëmbë derisa rrezet e diellit të zhduken plotësisht.

Masazh

Masazhi i syve është shumë efektiv për,. Është mirë të përdoret si mjet parandalimi dhe. Për masazh, duhet të mbyllni sytë dhe të shtypni lehtë në pika të veçanta. Çdo shtypje duhet të bëhet tre herë, pasi të shtypni në një pikë, duhet të vezulloni. Pikat që duhet masazhuar:

gota pirate

Me këto syze mund të kryeni çdo punë të përditshme (lexim, punë në kompjuter etj.). Kur ato vishen, sytë stërviten dhe shikimi përmirësohet. Nëse njëri sy është i mbyllur, atëherë kur një person pulson, truri rregullon përsëri mprehtësinë, në këtë kohë muskujt okulomotor janë duke punuar vazhdimisht. Syzet pirate mund shume e lehte per tu bere. Për këtë ju nevojitet një kornizë pa lente. Një vrimë është e mbuluar me leckë të zezë ose letër. Ju nuk keni nevojë të mbyllni sytë. Çdo tridhjetë minuta, fasha e zezë ndërrohet në syrin tjetër.

Fiksim qendror

Ky ushtrim duhet të bëhet pa syze apo lente. Është e nevojshme të injoroni dhe të kapni fokusin e një objekti që ndodhet para syve jashtë dritares. Kur fokusi kapet dhe subjekti është qartë i dukshëm, duhet të pulsoni dhe të përqendroheni në dritare. Kaloni gradualisht nga objektet e mëdha në ato më të vogla.

Vitaminizimi

Përveç ushtrimeve dhe ditarit, Zhdanov këshillon merrni dhe forconi imunitetin. Kjo perfshin ekstrakt ujor propolis, ekstrakt i boronicës dhe bukës së bletës (ilaç "Blueberry") dhe "Vetom".

Video

konkluzionet

Teknika Zhdanov synon të rivendosë vizionin pa asnjë ndërhyrje kirurgjikale. Por mos harroni se ju duhet të bëni shumë përpjekje për të rivendosur vizionin në këtë mënyrë.

Kjo teknikë përmban, si dhe mbajtjen e një ditari. Ai bazohet në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, shmangien e alkoolit dhe duhanit. Zhdanov thotë se është e nevojshme të vëzhgoni moralin, të ruani paqen e mendjes, t'i përmbaheni të ushqyerit e shëndetshëm. Së bashku, kjo do të rivendosë shikimin normal në sy.

Pothuajse të gjithë vërejnë një rënie të mprehtësisë vizuale me kalimin e kohës. Kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të ndryshëm: trashëgimia, puna e shpeshtë në kompjuter, ndikimi mjedisi e kështu me radhë. Për më tepër, problemet e shikimit nuk ndodhin vetëm tek të moshuarit, por edhe tek fëmijët dhe adoleshentët. Është shumë e rëndësishme të zgjedhësh metodat e sakta për të ndihmuar në parandalimin e përkeqësimit të situatës. NË mjekësia moderne përdoren si terapi kirurgjikale ashtu edhe mjekësore. Sidoqoftë, ato gjithmonë kanë kundërindikacione, prandaj mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë. Ekziston një metodë tjetër - të bësh ushtrime të veçanta. Ato janë të thjeshta dhe të përballueshme, të përshtatshme për pothuajse të gjithë, nuk kërkojnë kosto financiare. Gjimnastika për sytë sipas Zhdanov është dëshmuar mirë.

Vladimir Georgievich Zhdanov është një shkencëtar dhe personazh i njohur publik, i cili në vitet nëntëdhjetë zhvilloi metodën e tij të rivendosjes së vizionit, bazuar në metodat e Bates dhe Shichko. Teknika e ka dëshmuar veten në të gjithë hapësirën post-sovjetike dhe sot e kësaj dite përdoret nga një numër i madh mjekësh dhe pacientësh të zakonshëm.

Trajnimi i syve sipas Zhdanov është një grup i veçantë ushtrimesh që synojnë relaksimin e muskujve të syrit gjatë fokusimit.

• Nëse mbani syze, hiqni ato para se të bëni ushtrime.
• Ju duhet të kryeni gjimnastikë pa probleme dhe në mënyrë të matur.
• Në shkelje të rënda funksionimi i organeve të vizionit, rekomandohet të kufizohet numri i qasjeve: me miopi të rëndë deri në dy, me një shkëputje të retinës - deri në një.
• Pas operacionit, stërvitja duhet të shtyhet për 3-6 muaj.
• Muskujt e fytyrës dhe trupit gjatë gjimnastikës nuk duhet të lëvizin - relaksohuni.
• Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend për gjendjen e përgjithshme organizëm. Zhdanov këshillon të udhëheqë mënyrë jetese të shëndetshme jetën dhe kujdesuni për rritjen shpirtërore.

Indikacionet për të bërë gjimnastikë janë si më poshtë:

• Miopi;
• largpamësia;
• Astigmatizmi;
• Strabizmi;
• lodhje e syve;
• Parandalimi i sëmundjeve të organeve të shikimit.

Gjimnastika mund të kryhet jo vetëm për njerëzit që tashmë kanë dëmtime në shikim, por edhe për ata, aktivitetet e të cilëve shoqërohen me tendosje të syve. Ushtrimi relakson muskujt, ndihmon në rivendosjen e punës së tyre, përmirëson qarkullimi cerebral. Teknika mund të ndihmojë në rivendosjen e shikimit pa kirurgji. NË në numër të madh rasteve, i jep pacientit mundësinë të refuzojë syzet.

Ushtrime për sytë e profesor Zhdanov

Ekzistojnë shtatë ushtrime themelore për sytë për të përmirësuar shikimin e Zhdanov. Ato ndihmojnë në rivendosjen e mprehtësisë vizuale në sëmundjet refraktive, ndihmojnë në parandalimin e problemeve okulistike. Ushtrimet janë si më poshtë

• "Blink". Ushtrimi kryesor mbi të cilin është ndërtuar e gjithë teknika dhe që do të gjendet në të gjitha ushtrimet e tjera. Ju duhet t'i mbyllni sytë ashtu siç përplas krahët një kolibri, domethënë sa më shpejt dhe me lehtësi. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos i tendosni muskujt. Ushtrimi ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit.
• Vizatoni vija horizontale me sytë tuaj nga e majta në të djathtë dhe nga e djathta në të majtë (5 herë), më pas mbyllini sytë për disa sekonda.
• Tani vizatoni vija horizontale nga këndi i poshtëm i majtë në të djathtën e sipërme dhe mbrapa, pastaj nga e djathta e poshtme në të majtën e sipërme - pesë herë. Pastaj pulsoni.
• Vizatoni një vijë vertikale me sytë tuaj, pesë herë nga lart poshtë dhe nga poshtë lart, më pas mbyllini sytë për disa sekonda.
• Vizatoni një drejtkëndësh me sytë tuaj. Fillimi i tij duhet të merret në vijën anësore të djathtë, dhe më pas në të kundërt të akrepave të orës, sikur të fshini atë që keni vizatuar.
• Tani ju duhet të vizatoni një vijë horizontale me sytë tuaj në një zigzag, së pari nga e djathta në të majtë, pastaj në drejtim të kundërt, injoroni.
• Vizatoni një rreth me sytë tuaj. Imagjinoni që kjo është një faqe ore dhe lëvizni sytë sikur po shikoni numrat 3, 6, 9, 12.

Kjo gjimnastikë për sytë e Zhdanov tregohet për miopi.

Nëse keni largpamësi, pas kompleksit kryesor, bëni edhe gjimnastikën e mëposhtme për sytë e Zhdanov:

• Shtrydhni pëllëmbën tuaj në një grusht, shtrijeni gishtin e madh lart. Shikojeni me kujdes, më pas zhvendoseni shikimin drejt objektit më të largët që ndodhet jashtë dritares. Blini sytë për 15 sekonda dhe fokusohuni në gishtin tuaj. Butësisht afrojeni dorën pranë fytyrës pa hequr sytë nga gishti. Filloni të tërhiqni përsëri dorën kur të ketë rreth 15 cm midis majës së hundës dhe grushtit. Përsëritni këto hapa 15 herë, më pas mbyllni sytë.
• Shtrëngoni dorën në grusht, ngrijeni gisht tregues. Vendoseni dorën në mënyrë që gishti tregues të jetë rreth 10 cm nga sytë tuaj. Përqendrohuni në një objekt specifik në distancë. Ju duhet të lëvizni shpejt gishtat majtas dhe djathtas, ndërsa pavarësisht kësaj. Merrni dorën tuaj së pari 20 cm në të majtë, pastaj 20 cm në të djathtë. Përsëriteni dhjetë herë, pastaj duhet të mbyllni sytë.

Gjimnastikë për sytë sipas Zhdanov: ushtrime për astigmatizëm dhe lodhje

Me astigmatizëm, para fillimit të kompleksit kryesor, është e domosdoshme të kryhet "Palming", si në pozicion ulur ashtu edhe në këmbë. Kjo do të mundësojë që muskujt e syrit të relaksohen më shpejt, të ngopin indet e syrit me oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Përveç kompleksit kryesor, i cili ndihmon në rivendosjen e shpejtë të shikimit, Zhdanov ofron disa ushtrime të tjera të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të hiqni shpejt lodhjen nga sytë tuaj kur bëni punë me shkrim ose kaloni kohë në kompjuter për një kohë të gjatë.

• "Palming". Të dy sytë duhet të mbyllen me pëllëmbët e kryqëzuara. Kjo bëhet sa më butësisht, pa përdorimin e forcës. Pëllëmbët duhet të mbulojnë organet e shikimit në mënyrë që drita të mos bjerë mbi to. Mjeku këshillon në të njëjtën kohë të mendoni për diçka të këndshme. Mbajini sytë mbyllur derisa ndezjet e shndritshme të zhduken.
• "Qiri". Merrni një qiri, ndizni fitilin e tij. Uluni në një distancë prej 20 cm nga ajo dhe mbyllni sytë. Duhet të prisni derisa ndjenja e dridhjes dhe ndezjeve të zhduket, pastaj fikni qiriun. Menjëherë do të ndjeni relaksim si në sy ashtu edhe në trup.
• "Më afër." Ju duhet të imagjinoni se keni një insekt të ulur në tavan. Përqendroni sytë në këtë insekt, imagjinoni se ai fluturon në drejtim të hundës tuaj. Tani ekzaminojeni këtë insekt në hundë, mbyllni sytë dhe shikoni përsëri në tavan. Blic përsëri.

Ushtrimi i fundit është veçanërisht i rëndësishëm nëse punoni në kompjuter - ndihmon në stërvitjen gjatësore dhe muskujt tërthor sytë.

Ushtrimi "Palming"

Shumë vëmendje i kushtohet këtij ushtrimi në kompleks, kështu që ju duhet ta konsideroni atë në më shumë detaje. Ajo ka për qëllim relaksimin e muskujve të syrit. Ajo kryhet si më poshtë:

• Pëllëmbët duhet të fërkohen derisa të ndihen të ngrohta.
• Shtrydhni gishtat e secilës dorë në formën e një lugë.
• Kryqëzoni gishtat e pëllëmbëve në një kënd të drejtë.
• Mbuloni fytyrën me pëllëmbët në mënyrë që gishtat e kryqëzuar të jenë në mes të ballit, dhe hunda të jetë midis gishtërinjve të vegjël. Sytë duhet të bien në qendër të gropëzave në pëllëmbët e dorës.

Udhëzime të veçanta:

• Pëllëmbët duhet të shtypen fort së bashku, pa boshllëqe - kjo do të ndihmojë për të arritur errësirën e plotë.
• Merrni frymë me hundë, me qetësi. Sytë duhet të mbyllen.
• Rregulloni bërrylat: shtypini në gjoks ose vendosini në tavolinë.
• Mbajeni kokën drejt në mënyrë që të jetë një zgjatim i shpinës.
• Është e rëndësishme që juaj gjendje emocionale gjatë stërvitjes ishte i qetë dhe i relaksuar. Imagjinoni sytë tuaj të mprehtë, të mprehtë dhe të shëndetshëm.
• Për të eliminuar fenomenet e mbetura vizuale, imagjinoni se jeni në një kuti teatri ku dritat fiken dhe salla zhytet në errësirë ​​të plotë.

Dalja nga palming:

• Ulur drejt, mbyllni dhe relaksoni sytë nën pëllëmbët tuaja.
• Pa hapur sytë, lëvizni kokën pa tension në mënyrë që të rivendosni qarkullimin cerebral.
• “Luani” sytë me grushte, siç bëjnë fëmijët.
• Merrni frymë brenda dhe jashtë dhe hapni sytë me ndezje të shpejta.

Ky ushtrim ndihmon në mënyrë të përkryer për të lehtësuar lodhjen e syve pas stërvitjes. Mjafton t'i kushtoni 3-5 minuta.

Në një pozicion në këmbë, pëllëmbimi kryhet si më poshtë (zakonisht rekomandohet ta kryeni atë pas ushtrimit të qiririt dhe ushtrimeve të tjera me burime drite):

• Mbyllni sytë, kthejeni shpinën nga burimi i dritës.
• Ngrohni pëllëmbët, merrni frymë mbi to dhe fërkojini së bashku.
• Vendosni pëllëmbët në sytë tuaj të mbyllur dhe relaksohuni.
• Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkulni krahët në bërryla, koka duhet të jetë e përkulur përpara.
• Kur imazhet zhduken para syve, injoroni disa herë.

Ashtu si ushtrimet e tjera, palming është kundërindikuar në eksfolim retina e syve dhe brenda 3-6 muajve pas çdo ndërhyrje kirurgjikale në sy.

Sa shpesh mund të ushtroheni

Ushtrimet për trajtimin e syve sipas Zhdanov, sipas vetë autorit, janë të përshtatshme për të gjithë nga mosha pesë vjeç, por ato janë veçanërisht të dobishme për njerëzit e moshës. Gjimnastika është plotësisht e sigurt dhe nuk ka pothuajse asnjë kundërindikacion. Vetëm një moment, i cili tashmë është thënë: pas operacioneve në zgavrën e syrit dhe shkëputjen e retinës, duhet të filloni të bëni gjimnastikë vetëm nga momenti shërim të plotë e cila zakonisht ndodh brenda 3-6 muajve.

Mjeku këshillon të bëni ushtrime çdo ditë të paktën dy herë, më mirë në mëngjes dhe në mbrëmje. Nëse është e mundur, mund t'i kryeni ato deri në katër herë në ditë.

Pavarësisht nga të gjitha përfitimet, rekomandohet të konsultoheni me një okulist përpara se të filloni ushtrimet - një specialist do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse kjo teknikë është e përshtatshme për ju.

Mund te gjendet komente të ndryshme në lidhje me metodën Zhdanov, por fakti që ajo është me të vërtetë efektive njihet nga mijëra njerëz. Gjimnastikë rikuperimi i thjeshtë dhe i përballueshëm, mund të kryhet kudo, dhe në të njëjtën kohë jep rezultate të mira. Për të kuptuar më mirë se si kryhet kompleksi, do t'ju ndihmojnë ushtrimet në foto, si dhe videot e mëposhtme.

Video gjimnastikë për sytë sipas Zhdanov

Pajisjet moderne, të tilla si televizorët, kompjuterët, telefonat inteligjentë, tabletët dhe të tjerët, mund të prishin shumë shpejt shikimin e një personi. Statistikat tregojnë se pothuajse çdo person me probleme të shikimit ka një lloj vegël moderne. Shumë janë të frikësuar dhe paguajnë shumë para për procedura që ose nuk janë të nevojshme fare në këtë shkallë të sëmundjes, ose mund të bëhen në mënyrë të pavarur, në shtëpi dhe falas.

Ka një të mrekullueshme dhe metodologji efektive gjimnastikë për sytë sipas V.G. Zhdanov, e cila është shumë e suksesshme. Këto ushtrime mund t'i përdorni edhe si trajtim edhe si parandalim të dëmtimit të shikimit dhe sëmundjeve të ndryshme.

Profesori ka mbledhur në metodologjinë e tij punë kërkimore mjeku i famshëm amerikan i syve Dr. Bates, dhe gjithashtu përfshiu disa zhvillime të ekspertëve indianë të jogës. Korrigjimi i vizionit sipas Zhdanov përfshin jo vetëm krijimin e ekuilibrit muskujt e syve dhe relaksimi i muskujve tepër të tensionuar, por edhe rregullimi i rregullave të të ushqyerit, sportet në natyrë, rutina normale e përditshme dhe kalimi në një mënyrë jetese krejtësisht të shëndetshme.

Ushtrimet e syve sipas Zhdanov ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të tilla si largpamësia, astigmatizmi,. Për secilën prej tyre, profesori Vladimir Georgievich Zhdanov zhvilloi grupe të tëra ushtrimesh që patjetër do t'ju ndihmojnë, thjesht duhet të praktikoni në mënyrë sistematike dhe të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1. Para se të filloni ushtrimet gjimnastike, duhet të hiqni lentet dhe syzet, nëse ka.
2. Siç është përmendur tashmë, bëni ushtrimet në mënyrë sistematike dhe tre herë në ditë.
3. Rekomandohet të mos bëni lëvizje të papritura kokërdhokët e syve për të shmangur ndonjë problem.
4. Kryeni gjimnastikë jo me muskujt e fytyrës, jo me kthesat e kokës dhe animin e qafës, por vetëm me kokërdhokët.
5. Secili ushtrim gjimnastikor kryeni të paktën tre herë.
6. Me miopi -4 ose më shumë, ia vlen t'i kryeni këto ushtrime me kujdes.
7. Do të ishte një plus për të vizituar një okulist përpara se të filloni klasat për këshilla shtesë.

Është e rëndësishme të dini se gjimnastikë nuk duhet të praktikohet nga ata që i janë nënshtruar një operacioni në sy brenda gjashtë muajve. Gjithashtu, me shkëputjen e retinës, kjo gjimnastikë është kundërindikuar.

Tani që të gjitha rregullat janë të qarta, mund të vazhdoni me ushtrimet e mëposhtme.

Për të filluar mësimet, ia vlen të bëni dy tabela me mbishkrime, si në zyrën e një optometristi. Teksti mund të jetë çdo gjë, për shembull: "Së shpejti do të jem në gjendje të shëroj sytë e mi", "Është shumë e lehtë të trajtosh sytë e mi". Rregulli kryesor është se çdo rresht më poshtë është më i vogël se ai i mëparshmi. Një tabelë duhet të jetë e madhe (mund të përdorni formatin A2), dhe e dyta - si një fletë e zakonshme që përdoret për printim në një printer (A4).

Algoritmi i ekzekutimit është si më poshtë:

1. Qëndroni në një distancë të tillë që vetëm vija e parë (e sipërme e madhe) të jetë qartë e dukshme. Të dytën duhet ta shihni më të dobët.
2. Mbyllni njërin sy me dorën tuaj.
3. Merrni një fletë të vogël me një tabelë mbishkrimesh.
4. Përqendrohuni në vijën e sipërme tavoline e madhe, dhe më pas shikoni vijën e sipërme të fletës së vogël. Përsëriteni ushtrimin 3 herë.
5. Bëni të njëjtin ushtrim, duke parë rreshtin e dytë. Meqenëse e shihni më keq, do t'ju duhet të sforconi sytë, siç duhet. Përsëriteni këtë pjesë të ushtrimit tri herë.
6. Mbyllni syrin e parë me dorën tuaj dhe hapni të dytin.
7. Përsëritni hapat 4 dhe 5 për syrin e dytë.
8. Me kalimin e kohës, zotëroni të gjitha rreshtat e tabelës.

Profesori shpjegon se ky algoritëm do të jetë në gjendje të rivendosë fokusin normal, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në rivendosjen e mprehtësisë vizuale.

Ushtrimet e mëposhtme përdoren për të forcuar muskujt e syrit. Ju kujtoj se nuk mund të lëvizni kokën dhe qafën, bëni vetëm me sytë tuaj.

1. Blic. Vezullimi - baza e të gjitha ushtrimeve, do të gjendet në të gjithë paragrafët pasues. Për të arritur relaksimin maksimal të muskujve, duhet të injoroni lehtësisht dhe pa mbyllur sytë.
2. Shikoni lart e poshtë, lart e poshtë. Bëjeni për pesë sekonda, pastaj mbyllni sytë.
3. Shikoni majtas dhe djathtas, majtas dhe djathtas. Kryeni gjithashtu për pesë sekonda, pastaj pulsoni.
4. Majtas dhe lart, majtas dhe poshtë. Rezulton një diagonale. Vizatoni 5 vija me sytë tuaj në secilën nga dy anët, injoroni.
5. Djathtas dhe lart, djathtas dhe poshtë. 5 herë në secilën anë, pastaj mbyllni sytë.
6. Ne vizatojmë një drejtkëndësh me sytë tanë, duke filluar nga këndi i sipërm i djathtë. Pastaj vizatoni një drejtkëndësh në drejtim të kundërt. Përsëritim disa herë dhe mbyllim sytë.
7. Ura e hundës është baza e akrepave të orës. Ne vizatojmë një rreth, si një faqe ore. Link i Faqes. Ne shkojmë në drejtim të kundërt. Ne mbyllim sytë përsëri.
8. Vizatoni një gjarpër me sy. Së pari nga lart poshtë, pastaj nga poshtë lart. Link i Faqes.

Ushtrimet do të jenë efektive nëse ato kryhen sipas kërkesave të treguara më sipër. Vlen të kujtohet se abuzimi me teknikën jo vetëm që mund të dëmtojë, por edhe të përkeqësojë situatën.

Ushtrime për largpamësinë

Me ndihmën e ushtrimeve të mëposhtme, muskujt e zhdrejtë të syrit forcohen duke alternuar tensionin dhe relaksimin e muskujve.

Mesimi 1. Do t'ju duhet një laps, stilolaps ose furçë arti. Ju gjithashtu mund të përdorni gishtin e madh ose tregues.

1. Zgjatni krahun drejt para jush, mbajeni furçën. Shikoni së pari në distancë, pastaj në furçë, por para kësaj, mbyllni sytë.
2. Pa hequr sytë nga furça, afrojeni atë më afër syve në mënyrë që distanca midis furçës dhe syve të jetë afërsisht 15 cm.
3. Zgjate përsëri dorën ngadalë.
4. Blini sytë dhe shikoni në distancë.

Kryeni mësimin e parë pesë deri në dhjetë herë, duke mos harruar të mbyllni sytë.

Mësimi 2.

1. Vështrimi në përfundimin e gjithë kësaj detyre shikon në distancë.
2. Sillni lapsin te sytë tuaj dhe filloni ta rrotulloni shpejt majtas dhe djathtas.
3. Më pas, ia vlen të merrni lapsin në të majtë me 20 cm, duke vazhduar ta mbani atë në nivelin e syve. Pas kthimit të tij.
4. Lëvizni lapsin 20 cm në të djathtë dhe përsërisni fundin e hapit 3.

Kohëzgjatja e seancës është tre minuta.

Ushtrime për astigmatizëm

Mungesa e fokusimit të shikimit shoqërohet me një shkelje të sfericitetit të kornesë ose thjerrëzave të syrit. Astigmatizmi mund të jetë i lindur ose i fituar, për shembull, në rast të ndonjë dëmtimi, operacioni të pasaktë, etj. Nëse nuk trajtohet kjo sëmundje, kjo mund të çojë në pasoja të rënda, si ulje të shikimit apo edhe strabizëm. Ushtrimet janë të famshme për shumë përgjigje mirënjohëse nga njerëzit që kanë përmirësuar shikimin e tyre.

Është e nevojshme të kryhen procedurat e mëposhtme:

1. Shikoni kokërdhat e syrit nga lart poshtë dhe nga e djathta në të majtë.
2. Vizatoni një rreth me sytë tuaj dhe më pas një katror.
3. Vizatoni një figurë tetë dhe më pas një figurë tetë të përmbysur (me fjalë të tjera, shenjën e pafundësisë)

pëllëmbë

1. Ngrohni pëllëmbët duke i fërkuar me njëra-tjetrën.
2. Vendosni pëllëmbët e ngrohta në fytyrë në mënyrë që sytë të mbyllen dhe hunda të marrë frymë lirshëm.
3. Mbyllni gishtat. Është e pamundur që drita të depërtojë.
4. Mbyllni sytë dhe uluni, duke u çlodhur dhe duke menduar për diçka të mirë. Kjo e fundit është shumë e rëndësishme.
5. Për të dalë nga shuplaka, duhet të drejtoni shpinën. Shtrydhni sytë nën pëllëmbët tuaja. Hiqni duart nga fytyra. ME sytë e mbyllur butësisht ngrini kokën lart dhe më pas uleni poshtë. Më pas bëni anime të lëmuara nga njëra anë në tjetrën (nga djathtas në të majtë). Fërkoni butësisht sytë, hapni dhe injoroni shpesh. Ushtrimi i përfunduar.

solarizimi

Ushtrimi bëhet nën çdo burim drite (diell, llamba, qirinj, fenerë), përveç llambave fluoreshente.

1. Qëndroni përballë dritës. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, relaksoni trupin dhe mbyllni sytë.
2. Trupi duhet të kthehet në të djathtë, duke ngritur thembrën e këmbës së majtë.
3. Kthejeni në të majtë, duke ngritur thembrën e këmbës së djathtë.

Përsëriteni kthesat 20 herë derisa të filloni të vini re rrezet e diellit nën qepallat e mbyllura.
Pas kësaj, ju duhet të bëni pëllëmbë ndërsa qëndroni në këmbë. Kjo do të heqë qafe rrezet e diellit dhe do të relaksojë muskujt e tensionuar të syve.

Palming dhe solarization për strabizëm

Ndihma e gjimnastikës me strabizëm është e nevojshme, pasi kjo sëmundje jo vetëm që prish shikimin, por nuk është edhe shumë i këndshëm defekt kozmetik që mund të shkatërrojë jetën e të rriturve dhe fëmijëve.

Profesori pohon se këto dy ushtrime japin një rezultat të mirë në strabizëm. Dr. Zhdanov gjithashtu thekson se është thjesht e nevojshme të mendohet për diçka të këndshme dhe të mirë gjatë kryerjes së të gjitha këtyre ushtrimeve, pasi që morali dhe humor të mirë janë gjithashtu shumë të rëndësishme për arritjen e rezultateve të mira. Nëse besoni në një rezultat pozitiv të teknikës, atëherë patjetër që do të shfaqet së shpejti.

Figura publike ruse fitoi popullaritet falë metodave jo mjekësore për eliminimin e varësisë nga alkooli dhe duhani. Vladimir Georgievich është kryetari i Këshillit për Kthimin e Popullit.

Profesori gjithashtu krijoi kompleks i plotë ushtrime për të rivendosur shikimin, bazuar në zhvillimin e Bates dhe Shichko.

Thelbi i teknikës

Gjimnastika për sytë e Zhdanov u formua në bazë të pohimit të okulistit amerikan William Bates se arsyeja e përkeqësimit të mprehtësisë nuk qëndron në patologjinë e lenteve, por në mosfunksionimin e grupit të muskujve të kokës së syrit.

Profesori rus është kategorikisht kundër veshjes së optikës korrigjuese, ai është i sigurt se produktet ende aplikohen më shumë dëm shëndetin e njeriut dhe ofron për t'u përballur me patologjitë në mënyra jo medikamentoze.

Zhdanov beson se duke u hequr qafe sëmundjet oftalmike e pamundur pa një shkallë të krijuar nga psikoanalisti Genadi Shichko. Ai përbëhet nga gjashtë hapa, secili prej të cilëve është një varësi:

• Programi. Përfshin mjedisin e një personi (familjen, median), i cili ndikon në formimin e varësive të dëmshme;
• Kungimi. Edhe nëse programi është përcaktuar, ju gjithmonë mund të zgjidhni rrugën tuaj;
• Zakon. Përsëritja ditore e të njëjtit veprim;
• Nevoja. Nevoja për një objekt varësie;
• Instalimi. Vesi shndërrohet në një pjesë integrale të jetës;
• Varri. Nuk ka rrugë kthimi.

Thelbi i teknikës së Zhdanov është të mbani një ditar të veçantë, ku duhet të bëni rregullisht shënime për ushtrimet e kryera. Sipas Vladimir Georgievich, përmirësimi do të vijë pas shtatë ditësh. Regjistrimet në fletore - mënyrë e mirë vetë-hipnozë, pra, një person programon veten për sukses në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Efektiviteti i teknikës varet nga disa faktorë:

• Sugjerueshmëria e pacientit. Sa më i lartë të jetë, aq më i madh është shansi për sukses;
• Diagnoza. Nëse arsyeja e rënies së mprehtësisë vizuale qëndron në stres dhe struktura e syrit nuk deformohet, atëherë është shumë e lehtë të rivendosni shëndetin e syrit duke përdorur metodën Zhdanov;
• Rregullsia. Kur ushtroni një herë në javë, jo efekt terapeutik ju nuk do ta merrni atë.

Indikacionet për zbatimin e teknikës dhe rregullat për zbatimin

• Mbingarkesa e organit të shikimit;
• Miopi;
• Astigmatizmi;
• largpamësia;
• Strabizmi.

Ushtrimet e Zhdanov janë të përshtatshme jo vetëm për ata që kanë devijime në punën e aparatit vizual, por edhe për njerëzit, aktivitetet e të cilëve shoqërohen me tendosje të rregullt të syve. Kryerja e përditshme e teknikave ndihmon në relaksimin e muskujve dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut.

Gjimnastika e profesorit është ideale për ata që kanë frikë nga operacioni. Sipas pacientëve, teknika vërtet jep rezultate. Shumë njerëz që kanë probleme me thyerjen kanë mundur të heqin dorë nga syzet dhe thjerrëzat.

Kushti kryesor për të arritur rezultat maksimal- Kjo është një performancë e përditshme dhe e saktë e gjimnastikës.

• Nëse përdorni optikë korrigjuese, sigurohuni që ta hiqni atë përpara se të filloni ushtrimet;
• Të gjitha teknikat kryhen pa probleme dhe lehtësisht, pa lëvizje të papritura;
• Me devijime serioze në punën e organit të vizionit, numri i përsëritjeve duhet të jetë i kufizuar. Pacientët me miopi të rëndë nuk rekomandohen të kryejnë më shumë se katër qasje. Pas shkëputjes së retinës, numri maksimal i përsëritjeve është një herë.

Mos harroni t'i jepni sytë tuaj pushim në mes të punës. Për ta bërë këtë, mjafton të vizatoni figura të ndryshme në ajër me sytë tuaj për disa minuta.

Kundërindikimet

Ushtrimet për të rivendosur shikimin e Zhdanov nuk rekomandohen për përdorim me shkëputje retina(ose rreziku ekzistues) dhe në periudha postoperative(për gjashtë muaj).

Nuk ka nevojë të kryeni menjëherë të gjithë kompleksin, në fazën e parë mjaftojnë tre ose katër ushtrime. Gradualisht, lista e teknikave mund të zgjerohet.

Ushtrime bazë

Vladimir Georgievich është i sigurt se efektiviteti i metodologjisë së tij varet kryesisht nga masat parandaluese. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të keni sukses:

• Shikoni rrezet e diellit më shpesh;
• Edhe nëse jeni shumë i zënë, merrni disa minuta në mënyrë që sytë tuaj të pushojnë dhe të pushojnë;
• Nëse është e mundur, ndaloni përdorimin e syzeve dhe lenteve. Sipas Zhdanov, ata luajnë rolin e "patericave", duke mos korrigjuar patologjinë.

Suksesi varet kryesisht nga zelli dhe saktësia e pacientit. Nëse ai kryen rregullisht gjimnastikë dhe e bën atë në mënyrë korrekte, atëherë efekti do të shfaqet patjetër.

Ushtrime për sytë për miopinë

Për të filluar gjimnastikën, përgatitni dy pjata me mbishkrime, për shembull, "Është shumë e lehtë të kurosh sytë". Kushti kryesor është që çdo rresht të jetë më i vogël se ai i mëparshmi. Bëni një poster në format A2, të dytin në një fletë të thjeshtë letre (A4).

Kur kryeni ushtrimin, respektoni algoritmin e mëposhtëm:

• Qëndroni në një distancë të tillë që vija më e lartë të jetë qartë e dukshme;
• Mbuloni njërin sy;
• Merrni një fletë A4;
• Përqendrohuni në vijën e sipërme të një tavoline të madhe, më pas shikoni të njëjtin tekst në një poster të vogël. Përsëriteni tri herë;
• Beje veprime të ngjashme me rreshtin e dytë. Duke qenë se ka probleme me shikimin larg, do ta shihni më pak dhe kjo është normale. Ne do të duhet të tendosim aparatin vizual. Përsëriteni tri herë;
• Ndryshoni sytë dhe kopjoni ushtrimet e mësipërme.

Gjimnastikë për largpamësi

Ndihmon në forcimin e muskujve të zhdrejtë duke alternuar tensionin dhe relaksimin e muskujve.

Ushtrimi numër 1. Për ta përfunduar atë, ju duhet një laps ose stilolaps, ose përdorni gishtin tuaj tregues:

• Zgjatni dorën me një objekt. Shikoni në distancë, pastaj përqendrohuni në temë, së pari duhet të injoroni;
• Mos i hiqni sytë nga stilolapsi, ngadalë afrojeni afër syve. Duhet të ketë rreth pesëmbëdhjetë centimetra midis organit të shikimit dhe objektit;
• Zgjate sërish dorën;
• Blini sytë dhe shikoni në distancë.

Përsëriteni teknikën pesë deri në dhjetë herë, mos harroni të mbyllni sytë.

Ushtrimi numër 2:

• Gjatë gjithë pritjes, shikoni në distancë;
• Sillni stilolapsin në sytë tuaj dhe lëkundeni në drejtime të ndryshme;
• Pastaj merrni objektin në të majtë njëzet centimetra, mbajeni në nivelin e syve. Kthehu në pozicionin e fillimit;
• Përsëritni hapat e mësipërm, por lëvizni dorezën në anën e djathtë.

Kohëzgjatja e ushtrimit është tre minuta.

Gjimnastika sipas Zhdanov me astigmatizëm

Kompleksi i teknikave ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit, duke ndihmuar në normalizimin e shikimit. Gjithashtu, teknika parandalon shfaqjen e rrudhave mimike, të cilat shfaqen shpesh kur syri është i lodhur.

Për të shmangur mbitensionin e aparatit pamor gjatë leximit, kujdesuni për ndriçimin e mjaftueshëm. Nëse shkronjat fillojnë të "rriten" dhe ndjeni se sytë tuaj janë të lodhur, duhet të lini mënjanë çështjet aktuale dhe të bëni ushtrime terapeutike.

Nga video do të mësoni se si të kryeni siç duhet ushtrimet për astigmatizëm.

pëllëmbë

Pritja ndihmon në lehtësimin e lodhjes nga organi i shikimit:

• Fërkoni pëllëmbët për t'i ngrohur;
• Vendosni pëllëmbët e ngrohta në sytë tuaj, ndërsa hunda duhet të jetë e hapur;
• Mbyllni gishtat sa më fort që të jetë e mundur që drita të mos bjerë në sy;
• Mbyllni sytë, relaksohuni, mbani mend diçka të këndshme. Uluni kështu për pesë minuta;
• Është e rëndësishme të dilni saktë nga pëllëmbimi. Drejtoni shpinën, mbyllni pak sytë nën pëllëmbët tuaja. Ngadalë largojini duart, mos i hapni sytë! Ngrini butësisht kokën lart, pastaj poshtë. Bëni disa anime në anën e majtë dhe të djathtë. Fërkojeni lehtë organin e shikimit, hapni sytë dhe injoroni shpesh.

Diellizimi i syve me qiri

Pritja rikthen mirë mprehtësinë e syve dhe relakson muskujt e organit të shikimit.

• Qëndroni përballë diellit me qepallat e mbyllura. Vendosni këmbët në nivelin e shpatullave, krahët varen lirshëm;
• Kthejeni fytyrën dhe gjoksin në anën e djathtë, lëvizni te kemba e djathte, thembra e majtë duhet të ngrihet. Ndriçimi në këtë kohë ndodhet në të majtë;
• Tani kthehuni në anën e majtë, dielli është në pjesën e kundërt. Përsëritni kthesat njëzet herë, thoni me zë të lartë frazën: "Dielli është në të djathtë, dielli është në të majtë";
• Gjatë solarizimit, sytë duhet të jenë gjithmonë të mbyllur. Brenda pak minutash lepurushët do të “vallëzojnë” para syve. Janë rrezet e dritës që depërtojnë në qepallë dhe aktivizojnë punën e retinës.

Palming dhe solarization për strabizëm

Me një sëmundje të ngjashme të aparatit vizual, është e domosdoshme të kryhet gjimnastikë. Meqenëse ajo është brenda trajtim kompleks një anomali që jo vetëm mund të prishë shikimin, por është edhe një defekt kozmetik.

Palmimi dhe solarizimi rekomandohen për strabizmin nga vetë Zhdanov. Kushti kryesor gjatë kryerjes së teknikave është të mendoni për diçka të këndshme. Duke qenë se qëndrimi i duhur dhe disponimi pozitiv luajnë një rol të madh në arritjen e rezultateve të larta.

Ushtroni afër dhe larg

Thelbi i teknikës është të zhvendosni shikimin nga një objekt i afërt në një të largët. Ai lehtëson në mënyrë të përkryer stresin nga organi i shikimit pas një dite të lodhshme në punë.

• Imagjinoni që një flutur është ulur në tavan. Mundohuni ta konsideroni me kujdes;
• Atëherë imagjinoni që ajo u hoq dhe u ul në vetullat tuaja. Monitoroni vizualisht trajektoren e fluturimit të saj dhe mënyrën se si ajo kthehet në tavan;
• Flutura lëviz përsëri, tani është ulur në mur dhe më pas ka rënë në majë të hundës. Shqyrtoni me kujdes, mbyllni sytë dhe kthehuni në tavan;
• Tani insekti ulet në dysheme, fluturon pa probleme nga atje dhe ulet në buzën tuaj të sipërme.

Ngarkimi me lëvizje të alternuara të syve

• Lëvizni sytë përreth, injoroni;
• Shikoni në drejtime të ndryshme, pastaj me anën e djathtë në të majtë. pulsoj;
• Vizatoni vizualisht një diagonale, përsërisni tre herë;
• Krijoni mendërisht një drejtkëndësh, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Kryeni tre herë, mbyllni sytë në fund të çdo përsëritjeje;
• Shikoni numrin në orë, mbajini sytë nga numrat 3,6,9,12. Përsëriteni tri herë në drejtim të akrepave të orës, pastaj të njëjtin numër herë kundër tij;
• Vizatoni një gjarpër, së pari nga koka te bishti, pastaj në rend të kundërt. Në fund të ushtrimeve, mos harroni të mbyllni sytë;
• Vizualizoni një hark tre herë;
• vizatoni orë rëre, pulsoj;
• Krijoni një spirale në drejtim të akrepave të orës. Filloni me hundën, dhe gradualisht duke fituar vrull, shtrijeni atë në tavan, dysheme, mur;
• Rrotulloni globin rreth ekuatorit me sytë tuaj, sillni atë në gjashtë rrathë. Në të njëjtën kohë, ju duhet të tendosni muskujt e fytyrës, qafës dhe veshëve.

Mos harroni të mbyllni sytë në fund të çdo ushtrimi. Ngarkesa e pamësuar mund të shkaktojë dhimbje, në këtë rast, ndaloni së bëri gjimnastikë për disa ditë.