Shëndeti është vlera më e madhe në jetë dhe përfaqëson vlerën kryesore në sistemin e prioriteteve për një person. Vetëm njeri i shendetshem mund të jetë i suksesshëm dhe të zhvillohet. E përkthyer nga gjuha anglo-saksone, fjala "shëndet" do të thotë holistik. Pra, ky përkufizim është kompleks, i cili përfshin shumë kritere.

Fakt interesant! Galeni e quajti një person të shëndetshëm dikë që nuk përjeton dhimbje dhe është në gjendje të kryejë në mënyrë efikase dhe efektive të gjitha funksionet jetësore.

Shkencëtarët e konsiderojnë zhvillimin fizik si një nga faktorët e shëndetit të plotë. Një person i shëndetshëm është gjithmonë i gëzuar dhe i përshtatur me mjedisin. Në fund të shekullit të kaluar, OBSH miratoi programin "Shëndet për të gjithë deri në vitin 2000", i cili përcakton termin shëndet si "gjendje e harmonisë fizike, sociale dhe shpirtërore". Ekspertët modernë dallojnë tre komponentë të një personi të shëndetshëm dhe një kombi të shëndetshëm:

• fizike;
• psikologjike;
• të sjelljes.

Janë zhvilluar metoda të vetë-monitorimit të gjendjes shëndetësore dhe tolerancës ndaj stresit, me ndihmën e të cilave është e mundur të vlerësohet nëse një person është në gjendje t'i rezistojë problemeve dhe të bëjë punë.

Shëndeti fizik

Fizikisht personalitet i zhvilluar- një person në të cilin funksionojnë të gjitha organet. Treguesit e shëndetit fizik përcaktohen kryesisht nga mënyra e jetesës dhe përcaktohen nga disa. Shëndeti fizik varet nga faktorët gjenetikë si dhe nga mjedisi social, fushat e veprimtarisë. stresi, kequshqyerja, duhani, abuzimi me alkoolin ndikojnë negativisht në treguesit e shëndetit fizik.

Komponenti fizik i shëndetit është zhvillimi i vazhdueshëm, ruajtja e vitalitetit dhe trupi në gjendje të mirë. jep Vëmendje e veçantë stërvitjet. Sigurisht, ne nuk po flasim për zhvillimin fizik si atletët profesionistë. Për njeri i zakonshëm këto janë klasa joga, vrapim, palestër, vizita në pishinë. Trajnimi sistematik - humor i mirë.

Kriteret e shëndetit fizik

Kriteret e shëndetit fizik pasqyrojnë stilin e jetës së individit. Para së gjithash, ne po flasim për sjellje të arsyeshme, që nënkupton:

• raporti optimal ngarkesa, pushim;
• stërvitje të përshtatshme për moshën, gjininë dhe gjendjen fizike;
• përjashtimi i zakoneve të këqija;
• të ushqyerit e plotë;
• shëndetin moral, mendor.

Metodat për vetë-monitorimin e shëndetit dhe zhvillimit fizik janë përshkruar në detaje në.

E rëndësishme! Bilanci fizik dhe mendor - kusht i nevojshëm për një pozicion shoqëror aktiv, pjesëmarrje në të gjitha sferat e jetës.

shkenca e konsideron Shëndeti fizik si tregues integral i përshtatshmërisë së individit me shoqërinë dhe kryerjes së funksioneve. Zhvillimi fiziologjik harmonik është një kombinim i faktorëve të mëposhtëm:

• – shkalla e ndikimit është 50%;
• faktorët mjedisi i jashtëm– shkalla e ndikimit është 20%;
• predispozicion gjenetik - shkalla e ndikimit është 15%;
• shkalla e ndikimit patologjitë kronike vetëm 15%.

Është e rëndësishme! Është stili i gabuar i jetesës që provokon zhvillimin e patologjive kronike. Një mënyrë jetese e organizuar mirë parandalon sëmundjet, forcon shëndetin fizik dhe gjithashtu kontribuon në arritjen e harmonisë fizike dhe psikologjike.

Karakteristikat e zhvillimit fizik

Para së gjithash, është e nevojshme të përcaktohet raporti optimal i fazave të punës dhe pushimit. Shëndeti fizik i një personi - trajnimi i rregullt është i nevojshëm për:

• forcimi (si tregues i shëndetit fizik të një personi);
• rikuperimi proceset metabolike dhe rrjedhjen e gjakut
• normalizimi i presionit;
• duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë.

Gjatë formimit të ngarkesave, është e rëndësishme të merren parasysh disa faktorë:

• mosha;
• tiparet individuale të personalitetit;
• gjendje fiziologjike.

Nëse një person planifikon të angazhohet seriozisht në sport, është e nevojshme për kundërindikacionet e mundshme.

E rëndësishme! Shëndeti fiziologjik- Ky është stërvitja më e mirë për një person të caktuar. Ngarkesat e pamjaftueshme do të jenë joefektive, dhe ngarkesat e tepërta do të shkaktojnë dëm.

Shendeti mendor

Shëndeti fizik dhe mendor është themeli i një harmonie dhe personalitet i suksesshëm. Vetëm nëse një person arrin qëllimet e tij, realizon potencialin e tij dhe është në gjendje të përballojë streset e përditshme. Fatkeqësisht, jo të gjithë njerëzit e dinë se marrëdhënia midis shëndetit mendor dhe fizik është baza e një personaliteti harmonik dhe të tërë. Por çfarë dimë për normat e gjendjes mendore? Le ta kuptojmë.

Keqkuptime për sëmundjet mendore

1. Të gjithë njerëzit me çrregullime mendore janë të rrezikshëm për shoqërinë dhe duhet të izolohen.

Kjo deklaratë nuk është e vërtetë. Në shumicën e rasteve, njerëzit me pak ndryshojnë nga njerëzit e zakonshëm. E vetmja gjë që i dallon janë ndjesitë e pazakonta, mendimet që shpërqendrojnë Aktivitetet e përditshme. Fatkeqësisht, njerëzit me çrregullime mendore shkaktojnë paqartësi, kështu që njerëzit nuk kërkojnë ndihmë mjekësore.

2. Sëmundjet mendore nuk shfaqen në fëmijëri dhe adoleshencë.

Sipas statistikave, një në pesë fëmijë ka një lloj sëmundje mendore dhe 75% e patologjive psikologjike ndodhin në fëmijëri. Po flasim për depresionin, ankthin, çrregullimet e të ngrënit.

3. Depresioni është shenjë e dembelizmit.

Është e rëndësishme! Sipas statistikave, më shumë se 10% e popullsisë që punon është në një gjendje stresi të vazhdueshëm.

Faktorët e stresit

Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë stres. Për çdo person ato janë individuale. Zhurma, intensiteti i lartë, ndryshimet e temperaturës, lëndimet, puna me substancave toksike, përgjegjësi e lartë, udhëtime të shpeshta pune. Një person që detyrohet të kapërcejë veprimin çdo ditë faktorë negativ, do të kërkojë në mënyrë të pashmangshme ndihmën e një specialisti për të përballuar stresin.

Në mjekësi, ekziston një koncept - stresi profesional - kjo është një gjendje e trupit në të cilën një person vazhdimisht përjeton mbingarkesë neuro-emocionale, si rezultat presion konstant dhe punë të tepërt. Një gjendje e tillë mund të çojë në zhvillimin e patologjive të tilla:

• ateroskleroza;
• ishemi kardiake;
• hipertensioni;
• çrregullime neurotike.

Duke qenë në një gjendje të tillë, funksionet dhe rezervat e trupit lodhen shpejt, personi dobësohet dhe zhvillohen patologji kronike.

Është e rëndësishme! Sipas statistikave, është stresi në punë ai që shkakton ankesa shëndetësore.

Simptomat dhe efektet e stresit

Simptomat e stresit janë aq të ndryshme sa që shpesh njerëzit nuk u kushtojnë vëmendje atyre. Ndërkohë, një person ka nevojë për ndihmë të specializuar nëse:

• reagimet e tij ndaj asaj që po ndodh janë shumë emocionale;
• ai reagon në mënyrë joadekuate ndaj problemeve të vogla;
• ai tregon intolerancë dhe nervozizëm;
• është e vështirë për të që të pushojë dhe të ndryshojë vëmendjen;
• e tij e vetmja mënyrë përballoni stresin - mbingrënia, pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit.

Është e rëndësishme! Në stresi i rëndë një person mund të humbasë aftësinë e punës për një periudhë prej dy deri në tre javë.

Një nga të pazgjidhura probleme serioze- sindroma e djegies profesionale. Zhvillohet në sfondin e stresit të vazhdueshëm dhe të fortë lodhje emocionale. Një problem tjetër që kërkon vëmendje të madhe janë lëndimet e lidhura me stresin. Në një gjendje stresuese, një person humbet përqendrimin, gjë që mund të çojë në lëndime dhe paaftësi.

Ekziston një udhëzues për vlerësimin e ashpërsisë dhe intensitetit të një lloji të caktuar aktiviteti, ndërsa vlerësohen treguesit cilësorë dhe sasiorë. Fatkeqësisht, sistemi i vlerësimit është i cilësisë së dobët dhe ka nevojë për rishikim dhe përmirësim.

Përveç kësaj, stresi psikologjik rregullohet me dokumente ndërkombëtare, ekziston edhe Agjencia Evropiane për Mbrojtjen e Punës në Bilbao, u krijua Shoqata Ndërkombëtare e Menaxhimit të Stresit, e cila ka zyra përfaqësuese në shumë vende të botës.

Shëndeti shpirtëror dhe moral

Një kriter i rëndësishëm i shëndetit është edukimi shpirtëror dhe moral. Fatkeqësisht sot shoqëri moderne duke përjetuar një krizë shpirtërore dhe morale. Shumë shkencëtarë dhe artistë i kushtuan vëmendje të veçantë këtij aspekti. Theodore Roosevelt vuri në dukje se një person që nuk është rritur moralisht është një kërcënim për shoqërinë. Heine e quajti moralin arsyen e zemrës. Aristoteli besonte se morali është një gjendje shpirtërore që shprehet në veprime.

Është e rëndësishme! Edukimi moral është një aktivitet kompleks i prindërve, një grupi mësuesish, përfaqësuesish të kishës.Qëllimi kryesor është formimi i vlerave të sakta morale tek fëmijët dhe adoleshentët.

Nuk ka asnjë person që ka lindur tashmë i pasur shpirtërisht dhe moralisht. Një person që në ditët e para të jetës është nën ndikim faktorë të ndryshëm- prindër, edukatorë, mësues, mjedis social, edukativ. Pra personalitet shpirtëror dhe moral.

Lidhja midis shëndetit fizik dhe emocional

Shëndeti shpirtëror dhe fizik janë kriteret kryesore për vlerësimin e një personaliteti harmonik. Harmonia psikologjike, fiziologjike është një gjendje e plotë. Cila është marrëdhënia midis shëndetit shpirtëror dhe atij fizik? Një nga treguesit e harmonisë fizike është ekuilibri psiko-emocional. Një person mund të vetëvlerësohet gjendje psiko-emocionale me këto metoda. Kur ndodh një çekuilibër psikologjik, ndodhin shqetësime në trup në nivel fiziologjik.

E rëndësishme! Shëndeti shpirtëror dhe fizik janë dy pjesë të një personi. Është vërtetuar një lidhje mes pjesëve të trurit që kontrollojnë emocionet dhe inteligjencën. Përveç kësaj, lidhja ndërmjet aktiviteti i trurit dhe funksionimin e sistemit endokrin.

Sipas statistikave, shumica e ankesave të pacientëve për sëmundje fizike shoqërohen me stres ose depresion. Sigurisht, stresi nuk shkakton dëme, por mund të shkaktojë zhvillimin e patologjive fiziologjike.

Faktorët që vërtetojnë lidhjen midis shëndetit shpirtëror dhe fizik

• sindroma e "palcës së bardhë" - në sytë e një mjeku, presioni i gjakut i një personi rritet ndjeshëm;
• karakteristikat personale, patologjitë kardiake - njerëzit me një temperament të caktuar janë të prirur për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës;
• patologjitë kronike, depresioni - në pacientët me semundje kronike gjendjet depresive zhvillohen më shpesh.

Pra, shëndeti fizik varet nga harmonia mendore dhe emocionale, ndaj është e rëndësishme të kujdesemi në mënyrë të barabartë për forcimin e trupit, muskujve, shpirtit.

Për të ruajtur dhe ruajtur shëndetin e plotë, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e thjeshta:

• hani siç duhet;
• te shendetshem, gjumë të mirë;
• besoni në forcat e veta dhe mos u dorëzo;
• alternoni pushimin dhe stërvitjen;
• Luaj Sporte.

Mos harroni zhvillimin fizik si një kriter themelor për një personalitet harmonik. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë

Psikologu flet për shëndetin mendor.

Shendeti mendor

Të gjithë e dimë se çfarë është shëndeti - ky koncept pasqyrohet më së shumti nga shprehja "mungesë e sëmundjes". Ju mund të quani një person të shëndetshëm që nuk ka ndonjë çrregullim në funksionimin e organeve dhe sistemeve, sëmundje, megjithatë, në lidhje me shëndetin mendor, ai humbet kuptimin e tij, sepse ky përkufizim nuk kufizohet në mungesë të patologjisë.

Shëndeti mendor është një gjendje e mirëqenies psikologjike dhe sociale në të cilën një person realizon potencialin e tij, i reziston në mënyrë efektive vështirësive dhe stresit të jetës, kryen aktivitete të vetëdijshme produktive dhe kontribuon në zhvillimin e shoqërisë.

Para së gjithash, kjo realizohet për shkak të funksionimit të qëndrueshëm, adekuat të psikikës, si dhe proceseve kryesore njohëse mendore: kujtesës, vëmendjes, të menduarit. Nuk ka norma të qarta për konceptin e shëndetit mendor, pasi secili nga komponentët mund të interpretohet subjektivisht.

Padyshim që ekziston një listë e miratuar e sëmundjeve mendore, por, siç u përmend më herët, mungesa e tyre nuk garanton shëndet të plotë dhe për këtë arsye interpretohet në mënyrë të paqartë. Përkundër kësaj, ekzistojnë disa përcaktues - social, faktorët psikologjikë, prania e të cilave na lejon të pohojmë një shëndet të mirë.

Gjendja funksionale e psikikës përcaktohet nga aspekte të tilla si:

1. Performanca mendore. proceset njohëse në nivel të lartëështë një tregues i shëndetit.

2. Dëshira për zbatimin e veprimtarisë së vetëdijshme. trajnime, profesionale, veprimtari krijuese, realizimi i vetes në një kapacitet të ndryshëm është dëshmi e pranisë së interesave, motivimit.

Ekzistojnë disa mendime rreth asaj që mund të tregojë shëndetin mendor dhe cilët përbërës të tij janë të detyrueshëm. Shumica e studiuesve kanë njohur karakteristikat e mëposhtme.

Çfarë e karakterizon shëndetin mendor?

1. Aftësia për të ndërtuar marrëdhënie me të tjerët. Këto marrëdhënie janë kryesisht pozitive, të besueshme (me një rreth të ngushtë njerëzish). E njëjta kategori përfshin aftësinë për të dashur - për të pranuar një person ashtu siç është, për të shmangur idealizimin dhe pretendimet e pabaza, për të zgjidhur në mënyrë efektive situatat e konfliktit, aftësia jo vetëm për të marrë, por edhe për të dhënë. Kjo vlen jo vetëm për marrëdhëniet martesore, por edhe për marrëdhëniet prind-fëmijë.

Një pikë e rëndësishme është vetë shëndeti i marrëdhënies: ajo nuk duhet të jetë kërcënuese, e dhunshme, shqetësuese, shkatërruese. Marrëdhëniet e shëndetshme janë vetëm produktive. Kjo përfshin gjithashtu "mirëdashësi mjedisore" - aftësinë e një personi për të zgjedhur për vete një mjedis kryesisht të rehatshëm.

2. Dëshira dhe aftësia për të punuar. Ky nuk është vetëm një aktivitet profesional, por edhe krijimtari, një kontribut për shoqërinë. Krijimi i diçkaje që është me vlerë për individin, familjen e tij, shoqërinë është e rëndësishme për një person të shëndetshëm mendor.

3. Aftësia për të "luajtur". Loja është një koncept mjaft i gjerë në lidhje me një të rritur, prandaj është e rëndësishme të sqarohet se çfarë përfshin:

3.1. përdorimi i lirë i metaforave, shëmbëlltyrave, humorit - loja me simbolet;

3.2. vallëzim, këndim, sport, disa lloje të tjera krijimtarie - të mos jesh një vëzhgues i jashtëm, por një lojtar aktiv.

4. Autonomia. Një person i shëndetshëm nuk bën atë që nuk dëshiron. Ai në mënyrë të pavarur bën një zgjedhje dhe mban përgjegjësi për të, nuk vuan nga varësia, nuk përpiqet të kompensojë mungesën e kontrollit mbi njërën nga sferat e jetës me hiperkontroll në një tjetër.

5. Kuptimi i standardeve etike. Para së gjithash, një person i shëndetshëm është i vetëdijshëm për kuptimin dhe nevojën për t'i ndjekur ato, por është fleksibël në këtë drejtim - në rrethana të caktuara, ai mund të përballojë të ndryshojë linjën e sjelljes (brenda arsyes).

6. Stabiliteti emocional. Shprehet në aftësinë për të duruar intensitetin e emocioneve - për t'i ndjerë ato, duke mos i lejuar ata të kontrollojnë veten. Në të gjitha rrethanat, jini në kontakt me mendjen.

7. Fleksibiliteti i aplikimit të mekanizmave mbrojtës.Çdo person përballet me fatkeqësi rrethanat e jetës, dhe, duke qenë bartës i një konstrukti kaq delikat si psikika, përdor mjetet e mbrojtjes së saj. Një person i shëndetshëm zgjedh metoda efektive dhe ne situata të ndryshme bën një zgjedhje në favor të më të përshtatshmeve.

8. Ndërgjegjësimi, ose, me fjalë të tjera, mentalizimi. Një person i shëndetshëm mendor sheh ndryshimin midis ndjenjave të vërteta dhe qëndrimeve të imponuara të njerëzve të tjerë, është në gjendje të analizojë reagimet e tij ndaj fjalëve të tjetrit, kupton që personi tjetër është një person i veçantë me karakteristikat dhe dallimet e veta.

9. Aftësia për të reflektuar. Kthejuni vetes me kohë, analizoni shkaqet e ngjarjeve të caktuara në jetën e vet, për të kuptuar se si të vazhdohet më tej dhe çfarë përfshin - këto aftësi dallojnë gjithashtu një personalitet të shëndetshëm.

10. Vetëvlerësim adekuat. Një nga komponentët e shëndetit mendor është një vetëvlerësim realist, vetë-perceptimi i vetvetes sipas tipareve dhe karakteristikave aktuale të karakterit, qëndrimi ndaj vetes me ngrohtësi, një kuptim real i të dobëtve dhe. pikat e forta karakter.

Si rregull, mungesa e një ose dy artikujve - rast i rrallë, pasi kjo çon në shkatërrimin e të gjithë "ndërtimit". Kështu që, vetëvlerësim i pamjaftueshëm provokon pritshmëri të mbivlerësuara ose të nënvlerësuara, ndërhyn në ndërtimin marrëdhënie harmonike me të tjerët, reflektoni në mënyrë efektive. Paqëndrueshmëria emocionale nuk ju lejon të tregoni vetëdije në një situatë të caktuar, të kontrolloni veten dhe gjithashtu ndikon në aftësinë për të punuar.

Në fakt, prania e të gjitha sendeve është mjaft e rrallë dhe vetëm në një mjedis të caktuar, kjo nuk do të thotë aspak se njerëzit janë në thelb të sëmurë mendorë. Për sa i përket psikikës, skema "Shëndet-devijim (trend)-kufitar-sëmundje" është më e zbatueshme, kështu që shumë "lëshime" formohen në fazën e një tendence ndaj çrregullimeve të caktuara, dhe vetë sëmundja është ende larg. Megjithatë, psikika është një konstrukt mjaft i paqëndrueshëm, dhe madje edhe në mungesë të shqetësimeve gjatë jetës, është Rreziku i lartë zhvillimi i tendencave negative, prandaj është shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e mjaftueshme shëndetit mendor.

Si të përmirësohet shëndeti mendor?

1. Të ushqyerit- baza e shëndetit fizik, e cila, siç zbuluam, ka ndikim në psikikë. Ushqimi i tepërt, ushqimet që përmbajnë nje numer i madh i sheqer, yndyrë, si dhe shkelje provokuese ekuilibri hormonal në trup mund të ndikojë ndjeshëm në gjendjen mendore. Ka një sërë sëmundjesh që provokojnë paqëndrueshmëri emocionale - patologji gjëndër tiroide dhe shkëmbimin e hormoneve të saj, sëmundjet riprodhuese, sëmundjet e zemrës etj., dhe në këtë rast, qëndroni të qetë dhe analizoni mendimet e veta dhe sjellja është shumë komplekse.

2. Aktiviteti fizik. Ajo jo vetëm që formon aftësinë e përshkruar më sipër për të "luajtur", por gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin. Sportet e plota ju lejojnë të ngopni trupin dhe, më e rëndësishmja, trurin me oksigjen, të shkaktoni lirimin e hormoneve të "lumturisë", të akordoni në mënyrën e duhur dhe të eliminoni gjendjen e depresionit.

3. Dëshira për të kuptuar veten. Ky është një komponent i rëndësishëm, i cili formon disa procese:

3.1. pranimi i pikave të forta dhe të dobëta të dikujt - një njohje e hapur për veten e asaj që i pëlqen dhe nuk i pëlqen;

3.2. të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja - për këtë është e rëndësishme të kuptoni shkakun e shfaqjes së tyre;

3.3. zbulimi i talenteve të fshehura dhe potencialit për zgjidhjen e problemeve të caktuara - për këtë është e rëndësishme të filloni të provoni veten në disa fusha të veprimtarisë, të bëni atë që është interesante.

4. Tejkalimi i veseve. Para së gjithash, ato fizike eksplicite - pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin, madje në disa raste "automatizma" të panevojshëm - e gjithë kjo nuk ka vend në jetën e një personi të shëndetshëm. Këtu duhet të veproni me shumë kujdes, ndoshta me ndihmën e një specialisti, veçanërisht nëse varësia është bërë e qëndrueshme dhe e theksuar.

Varësitë psikologjike janë më shumë lidhje komplekse prandaj kërkojnë edhe ndërhyrjen e një specialisti. Si rregull, ato përfaqësohen nga marrëdhënie të dhimbshme me një person tjetër.

5. Rezistenca ndaj stresit. Menaxhimi i stresit është pjesë e të mësuarit për të kontrolluar veten dhe manifestimet emocionale, por është i ndarë në një kategori të veçantë, sepse përfshin edhe trajnimin në teknikat e relaksimit. Çfarë dobie ka nëse një person kupton se cilat ngjarje i shkaktuan disa emocione tek ai, nëse ai nuk mund të bëjë asgjë me këto ngjarje? Është vetëm në fuqinë e tij që t'i rezistojë në mënyrë efektive faktorëve të pafavorshëm, dhe ky është çelësi i suksesit.

6. Ndryshoni mënyrën se si mendoni. Duke kryer secilën nga pikat, një person, pa e vënë re, tashmë po fillon këtë proces. Megjithatë, ndryshimi i mentalitetit tuaj nga negativ në pozitiv është një proces gjithëpërfshirës që kërkon përpjekje të përditshme. E rëndësishme:

6.1. mbroni veten sa më shumë nga informacion negativ- ndaloni së ndjekuri programe sentimentale, komunikoni me njerëz negativë, etj.;

6.2. kërkimi anët pozitive në rrethanat përreth;

6.3. ndaloni së kritikuari gjithçka, nga fqinjët dhe shefat e deri te qeveria;

6.4. mos u dorëzoni në dëshpërim, sado të vështira të jenë rrethanat;

6.5. mos e krahaso veten me askënd tjetër - përveç ndoshta me veten tënde dje dhe sot;

6.6. perceptojnë pozitivisht jetën në të gjitha manifestimet e saj.

Duhet mbajtur mend se të menduarit pozitiv bazohet jo aq në ngjarjet e botës sesa në reagimin ndaj tyre, dhe ne kemi fuqinë ta ndryshojmë atë.

Artikulli u përgatit nga psikologia Poltoranina Margarita Vladimirovna

Problemi i shëndetit fizik dhe mendor, jetëgjatësisë profesionale manifestohet qartë në raport me aktivitetet e menaxherit, të cilit i besohet funksioni i menaxhimit dhe përgjegjësia për punën e suksesshme të ekipit apo organizatës që i është besuar. Rëndësia e shëndetit të mirë dhe një stili jetese higjienike për një person biznesi u kuptua tashmë në fillim të formimit të menaxhimit, pasi aktivitete të tilla kërkojnë kosto të vazhdueshme të energjisë dhe shpesh shoqërohen me eksitim dhe punë të tepërt.

Menaxherët modernë janë të detyruar që në shikim të parë të hamendësojnë shanset e tyre në treg, por shpesh nuk bëjnë dallime të mira mes fëmijëve të tyre, duhet të mbajnë nën kontroll çdo situatë, megjithatë pothuajse çdo sekondë prej tyre i nënshtrohet stresit të përditshëm, thonë ata. menaxhojnë organizatat e tyre në mënyrë efektive, megjithëse pothuajse 90% e tyre janë të detyruar të mbarojnë punën e tyre në shtëpi * Një nga biznesmenët kryesorë francezë, që menaxhon një kompani ndërkombëtare industriale, kur u pyet nga një gazetar për rutinën e tij të përditshme, tha si vijon: "Unë ngrihuni në 5.30, bëni ushtrime dhe gjithmonë notoni në pishinë 300 metra. Pastaj në orën 7 të mëngjesit shkoj direkt në punë: marr raporte nga menaxherët e mi nga jashtë, shikoj shtypin. Gjatë ditës mbaj takime, takohem me përfaqësues të firmave dhe kompanive të tjera. Rreth 250-270 ditë në vit nuk jam në shtëpi, pasi biznesi i madh kërkon shumë udhëtime. Ju duhet të njihni blerësit tuaj të mundshëm, nevojat e tyre, për të studiuar tregun. Kur jam në shtëpi, dita ime e punës përfundon në orën 22.00. Si të gjithë biznesmenët e vërtetë, edhe unë nuk kam ditë pushimi dhe aq më tepër pushime ** Duke ditur që menaxheri modern detyrohet të punojë 12-14 orë në ditë dhe se koha e tij është shumë e shtrenjtë, megjithatë një nga autoritetet më të mëdha amerikane në këtë fushë Iakoka Lee paralajmëron liderët të mos punojnë shumë dhe pasojat e neglizhimit të familjeve të tyre për hir të kauzës.

* Mikheev V. Mësoni të kontrolloni veten: studime perëndimore mbi profesionin e një menaxheri // Izvestia. 1989. 21 maj. S. 5.

** Biznesi është punë // Argumente dhe fakte. 1989. nr 18. S. 6.

Menaxheri, ndoshta si askush tjetër (duke marrë parasysh veçoritë e profesionit të tij) duhet të tregojë shqetësim i vazhdueshëm për shëndetin e tyre, mendor dhe formë fizike si garanci e suksesit. Sëmundjet e ndryshme të stomakut, dhimbjet kronike të kokës, pagjumësia, skleroza dhe neurozat janë sëmundjet më tipike profesionale të menaxherëve. Deri më tani, qasja tradicionale dominon në sigurimin e shëndetit të një menaxheri. Orari i tij i punës parashikon kohë për praktikimin e llojeve të edukimit fizik që përmirësojnë shëndetin, ndër të cilat përparësi i jepet vrapimit, notit dhe tenisit. Zgjedhja e një ose një forme tjetër rikuperimi mund të varet nga shijet individuale. Është e rëndësishme, pasi të keni zgjedhur për vete një sistem të pranueshëm të promovimit të shëndetit, t'i përmbaheni një kushti të domosdoshëm në të ardhmen - qëndrueshmërinë dhe rregullsinë e orëve.

Psikologjia e shëndetit. Në zgjidhjen e problemeve praktike të sigurimit të shëndetit fizik dhe mendor të menaxherëve, një drejtim shkencor mjaft i ri dhe me zhvillim të shpejtë, psikologjia e shëndetit, kërkohet të luajë një rol të madh. Një nga pikat fillestare të kësaj fushe njohurie lidhet me qëndrimin e një personi ndaj shëndetit të tij. Shëndeti duhet të bëhet nevoja kryesore, organike e një personi gjatë gjithë rrugës së tij të jetës. Ne kemi nevojë për një bazë të fortë për një jetë të gjatë të shëndetshme.

Sidoqoftë, më shpesh ata fillojnë të kujdesen për shëndetin kur ai fillon të humbasë. Problemi është se, duke qenë i shëndetshëm, një person zakonisht nuk mendon për shëndetin e tij, nuk e vlerëson atë. Sidomos të rinjtë e trajtojnë problemin e shëndetit si diçka krejt abstrakte, jo të lidhur drejtpërdrejt me ta. Një problem tjetër është se njerëzit përpiqen të mos e rëndojnë veten duke punuar për shëndetin tuaj, pasi efekti i përpjekjes së shpenzuar mund të mos jetë i dukshëm menjëherë. Më shpesh ajo vonohet në kohë. Sondazhet sociologjike tregojnë se 85% e grupeve të shqetësuara për shëndetin e tyre nuk bëjnë asgjë, ndërsa ata që bëjnë të paktën diçka e bëjnë herë pas here ose shumë rrallë. Studimet e kryera na lejojnë të gjykojmë motivet karakteristike të njerëzve që i drejtohen sistemeve të përmirësimit të shëndetit. Këto mund të jenë tashmë të manifestuara simptoma të dhimbshme (shëndeti i dobët, dhimbje të shpeshta, mbipeshë, etj.); pakënaqësi me gjendjen e tyre mendore (rritje nervozizmi, çekuilibër, depresion, ankth, lodhje, etj.); pakënaqësia me marrëdhëniet ndërpersonale; humbja e vetëbesimit dhe e së ardhmes; shtrembërim i vetëvlerësimit. Vlen të përmendet se ndërsa ideja e vetë-përmirësimit, dëshira, në parim, për të mësuar se si të menaxhoni veten dhe psikikën tuaj, u merr më së paku njerëzve. Kështu, ndërkohë që vëmendja ndaj shëndetit dominon për shkak të shkeljes së tij.

Një pozicion tjetër shumë i rëndësishëm i psikologjisë shëndetësore është se një person duhet të jetë në gjendje të menaxhojë shëndetin e tij mendor. Për të siguruar shëndetin e menaxherit, kjo dispozitë dhe zhvillimi i saj janë gjithashtu të lidhura drejtpërdrejt. Vetë-menaxhimi i shëndetit mendor përfshin jo vetëm ndërgjegjësimin për nevojën për të luftuar vazhdimisht për të, por edhe besim në aftësitë tuaja gjatë rrugës, duke njohur veten. Kjo e fundit do të thotë se duhet të jetë në gjendje të deshifrojë gjendjen e tyre mendore dhe të ushtrojë mbi të, nëse është e nevojshme, ndikimin e nevojshëm, për të njohur tiparet e tyre më të forta dhe më të dobëta të karakterit, për të qenë në gjendje të vlerësojë në mënyrë të paanshme, adekuate nivelin e vërtetë të aftësive të tyre fizike dhe mendore.

Menaxhimi i shëndetit tuaj mendor përfshin gjithashtu trajnimin e psikikës tuaj, zbulimin e rezervave dhe zhvillimit të saj, përmirësimin e proceseve mendore (kujtesa, vëmendja, imagjinata, etj.), kultivimi i disiplinës së mendjes dhe ndjenjave. Njeriu duhet të mësohet aktiv, i vetëdijshëm, me një kuptim të qartë të qëllimeve të tij dhe natyrës së ndikimit vetërregullimi mendor, duke zotëruar teknikën dhe metodat e tij të vetë-ndikimit si një komponent integral i kulturës së sjelljes. Orientimi në ndihmën e jashtme dhe kërkimi i saj për çdo arsye tek një ose një tjetër specialist mjekësor e bën një person pasiv, të varur në zgjidhjen e problemeve të tij psikologjike. Me fjalë të tjera, një person duhet të jetë i sigurt në forcat e tij, aftësitë e tij të qenësishme dhe të jetë në gjendje t'i menaxhojë ato. Vetëbesimi, vetëvlerësimi, vetëvlerësimi adekuat, aftësia për të menaxhuar psikikën dhe për ta mbajtur atë nën kontroll, ndihmojnë një person të mbrohet nga konfliktet shtëpiake dhe profesionale që ndodhin në rrugën e tij të jetës.

Mundësi të mëdha në drejtim të ruajtjes dhe forcimit të shëndetit mendor të menaxherëve ofrojnë trajnime të veçanta psikologjike. Përhapja e vlerave shpirtërore (Zen Budizmi, joga, etj.) në etikën e biznesit dhe, në parim, roli i parimit shpirtëror në menaxhimin e mësimdhënies janë fenomene që janë karakteristike deri më tani vetëm për Japoninë. Metoda Zen, e cila bën të mundur aktivizimin e rezervave të psikikës njerëzore, praktikohet gjithnjë e më shumë në këtë vend për të stimuluar energjinë krijuese të menaxherëve. Tashmë sot në Japoni po zhvillohet një punë e qëllimshme për të trajnuar menaxherët e shekullit të 21-të. Dhe një nga kërkesat kryesore për ta është qëndrueshmëria, shëndeti i mirë.

Për një person, shëndeti fizik dhe mendor bën të mundur arritjen e diçkaje në jetë. Një person i shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht kërkohet nga shoqëria. Ai ndihet si një anëtar i plotë i tij. Por të gjitha aspektet e shëndetit nevojiten vetëm në total. Me paaftësi fizike, por me shëndet të plotë psikologjik, një person mund të ruajë dobinë dhe integritetin e tij. Nëse shëndeti mendor është i dëmtuar, atëherë edhe mungesë e plotë të metat fizike nuk mund ta kthejnë atë në një person të plotë.

Shëndeti i një personi në përgjithësi përcakton vendin e tij në jetë. ndikon në fatin e tij. Harmonia e shëndetit mendor dhe fizik më lejon të them për veten se jam i shëndetshëm, se jam një anëtar i plotë i shoqërisë, se mund të bëj shumë.

Shëndeti fizik

Duke folur për shëndetin fizik, kuptohet që njeriu nuk ka asnjë defekt fizik, sëmundje. Një person i shëndetshëm, dhe ne po flasim për anën fizike të çështjes, mund ta dalloni menjëherë. Ky është një qëndrim i drejtë, ecje dhe gjeste. Në fytyrën e tij nuk do të gjeni një grimas dhimbjeje, dëshpërimi. Si të ruani shëndetin tuaj fizik?

Sigurisht, shumë varet nga gjenetika. Gjithashtu, sipas statistikave, shëndeti ynë fizik ndikohet nga mjedisi gjendja ekologjike, mbështetje mjekësore, Mënyra e jetesës. Edhe shëndeti i fortë fizik i dhënë nga natyra duhet të ruhet dhe të bartet gjatë gjithë jetës.

Po, ne nuk jemi në gjendje të ndryshojmë gjenet tona. Por ne jemi në gjendje të mbrojmë trupin tonë nga sëmundjet. Kontrollet e rregullta mund të ndihmojnë në identifikimin e problemeve të shfaqura. Dhe është më e lehtë të eliminoni çdo problem shëndetësor nëse nuk e filloni. Është shumë e rëndësishme të ruhet ajo që natyra ka dhënë. Jo për të shkatërruar, por për të ruajtur. Dhe nëse është e mundur, atëherë forcojeni atë.

Pra, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje forcimit të trupit tuaj. Për këtë, sporti dhe edukimi fizik janë më të përshtatshmet. Është e pamundur të ruhet shëndeti fizik dhe psikologjik pa aktivitet fizik. Nuk është e nevojshme të merreni me sport profesionalisht për të mbajtur në formë. Mjaft ushtrime të rregullta, lojëra në vazhdim ajer i paster, ecja, karikimi. Aktiviteti fizik është thelbësor në çdo moshë.

Nuk ka nevojë të lëndoni veten zakone të këqija. Duhani, droga, alkooli - e gjithë kjo na shkatërron nga brenda. Kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. provokon plakja e hershme. Këtu mund të shtoni abuzimin e shikimit të televizorit, hobi për lojërat kompjuterike.

Dieta jonë dhe mënyra e jetesës janë gjithashtu të rëndësishme. Është e nevojshme të alternohen periudhat e aktivitetit, gjumit, pushimit. Sigurohuni që të keni një orar të qartë të ditës. Duhet të ketë kohë për një gjumë të plotë, të paktën 8 orë. Përndryshe, trupi i njeriut nuk pushon dhe nuk ka kohë për të rikthyer forcën. Kjo, nga ana tjetër, provokon zhvillimin e sëmundjeve, fizike dhe mendore, dhe për këtë arsye ata thonë se nga gjumë të shëndetshëm ndikon jo vetëm në shëndetin fizik, por edhe atë mendor. Mungesa e gjumit ul sistemin imunitar. Dhe edhe një ftohje minimale mund t'ju hedhë në shtrat. Kujdes edhe ushqimin tuaj. Mos e përdor produkte të dëmshme. Mos harroni se baza e të ushqyerit tonë duhet të jetë Ushqim i shendetshem. Dhe këto janë drithëra, mish, perime, peshk, fruta. Të ëmbla, niseshte, të tymosura, të kripura, me përdorim të pakufizuar dhe të vazhdueshëm, nuk do t'ju shtojnë forcë dhe shëndet. Secili prej nesh ka recetat e veta. ushqyerjen e duhur. Duke zgjedhur sistemin tuaj nga një shumëllojshmëri sistemesh ushqimore, duke iu përmbajtur atij, ju çlironi trupin tuaj nga rreziqet e mbipeshes, sëmundje kardiovaskulare dhe të tjerët.

Këtyre komponentëve mbetet t'u shtohet një qëndrim emocional pozitiv dhe higjiena personale. Sigurohuni që të mbani një sy në tuaj pamjen, rroba. Sigurisht, kjo nuk përfshihet në konceptin e shëndetit fizik, por ndikon shumë në perceptimin e shëndetit mendor të vetes në tërësi.

Shendeti mendor

Shëndeti ynë fizik dhe mendor janë të lidhura ngushtë. Nëse nuk jeni mësuar t'i kushtoni vëmendje të duhur shëndetit tuaj fizik, atëherë në këtë sfond mund të përjetoni sëmundje të ndryshme, Probleme. Shëndeti mendor është në rënie. Dhe anasjelltas. Shumë sëmundje. Për shembull, ulcerat varen nga gjendja jonë mendore. Nëse nuk ndiheni të qetë, të sigurt, atëherë lind stresi. Dhe në tokën dhe sëmundjen e tij.

Pra, kush mund të konsiderohet një person i shëndetshëm mendor. Pra, ai që ndjen forcën për të krijuar dhe zbatuar planet e tij, ai që nuk ka frikë të shikojë nga e ardhmja, që komunikon me qetësi me njerëzit, ndërsa merr reagime nga komunikimi, ai që e konsideron veten të lumtur është një person i shëndoshë mendërisht. . Por mos ia atribuoni të sëmurëve ata që janë pak më ndryshe nga ju. Të gjithë kanë pikat e tyre të forta dhe anët e dobëta psikikën. Ne jemi të gjithë individë. Shëndeti fizik dhe mendor nuk mund të matet në të njëjtën mënyrë. Ne kemi një tipar individual dhe masë lumturie. Ajo që për një do të ketë një efekt të dëmshëm për një person, për një tjetër do të bëhet një nxitje për zhvillim.

Ne përjetojmë stresin më të madh gjatë adoleshencës. Kjo mund të përfshijë gjithashtu pubertetit, dhe diplomimi, ka shumë strese të tjera që lidhen me diplomimin. Pra, pas mbarimit të shkollës detyrohemi të japim provime përfundimtare. Tjetra, hyrëse. Sidomos shumë çrregullime mendore ndodhin tek të rinjtë gjatë kësaj periudhe të jetës. Të rinjtë vuajnë më shumë. Tek vajzat, kjo periudhë është më pak traumatike. Por tashmë në moshën 25-30 vjeç, janë ata që fillojnë të zhvillojnë shumë situata stresuese. Ky është fillimi i një jete të pavarur, dhe lindja e një fëmije, dhe një ndryshim në profesion, dhe përgjegjësi për fëmijët dhe familjet.

Njeriu nuk jeton vetëm. Ai është i rrethuar nga shoqëria. Dhe gjendja e tij varet nga ambienti, familja, puna, kolegët, të afërmit. Familja dhe të dashurit duhet të kenë mbështetje të madhe. Meqenëse është e rëndësishme për ne të dimë për kujdesin, ta ofrojmë vetë. Jo marrëdhëniet e qëndrueshme, jo vëmendja, jo kujdesi, na japin arsye për zhvillimin e stresit. Dhe ai, duke tundur psikikën, çon në prishje. Në mënyrë që një person të ketë forcën për t'i rezistuar rrethanave, për të ndryshuar situatën anën më të mirë Ai ka nevojë për mbështetje dhe vëmendje. Kështu, familja dhe të dashurit duhet të mbështesin dhe të tregojnë dashuri për të gjithë anëtarët e tyre. Marrëdhëniet e vështira me bashkëshortin, vonesa e përballjes, shtyrja e bisedave të ndryshme të pakëndshme por të nevojshme për më vonë, e gjithë kjo krijon tensioni nervor, dhe ndikon në shëndetin fizik dhe psikologjik. Mos krijoni situata të tilla për veten tuaj. Në situata të tilla, ju duhet të ndani emocionet, përvojat tuaja. Nëse nuk e kuptoni, atëherë kërkoni ndihmë nga një mjek.

Situatat stresuese lindin edhe jashtë familjes. Punë e vështirë, orar i parregullt, udhëtime pune, probleme me paratë, shumë më tepër, na fut në tension. Ne përpiqemi ta heqim atë duke pirë duhan, alkool, drogë. Por kjo rrugë të çon në vdekje. Lehtësimi i stresit nuk duhet ndikim shkatërrues mbi shëndetin. Shëndeti ynë fizik dhe mendor do të mbështetet nga një ndryshim i aktivitetit. Nga puna në kohën e lirë, hobi, stërvitje. Për të çliruar energjinë negative, është e dobishme të ecni, të bisedoni me miqtë dhe të afërmit.

Vendosja është gjithashtu shumë e rëndësishme. Pra, mos i lini pas dore pushimet. Ato i japin trupit mundësinë që të shkarkohet nga stresi. Fundjavat tuaja janë pushime kaq të vogla. Mundohuni të menaxhoni javën tuaj të punës. Ai shkarkon shumë mirë trupin, i jep relaksim ndryshimit të aktivitetit. Pra, nëse uleni gjithmonë, atëherë shëtitjet dhe aktivitetet në natyrë do të jenë të dobishme për ju.

Edhe amvisat i nënshtrohen stresit nga qëndrueshmëria dhe monotonia. Pra, nëse keni mundësinë të lini fëmijët dhe të bëni një shëtitje me miqtë tuaj, shfrytëzojeni. Dhe një festë e përbashkët me bashkëshortin tuaj forcon besimin tuaj në veten tuaj dhe ju jep forcë.

Nëse as ndryshimi i aktivitetit, as aktiviteti, as pushimi nuk ndihmon, atëherë duhet të kontaktoni një specialist. Do t'ju ndihmojë të shqyrtoni problemin në kohë dhe të gjeni mënyra për ta zgjidhur atë. Por ju duhet të besoni veten në duart e dikujt që keni besim. Sepse do t'ju duhet të flisni për shumë aspekte të jetës suaj. Kjo nuk është e lehtë për t'u thënë as miqve të ngushtë. Pra, kur zgjidhni një specialist, mblidhni rekomandime, dëgjoni mendimet e pacientëve, rishikimet. Nuk duhet të ndiheni në siklet para mjekut. Nëse ndodh, atëherë kërkoni një mjek tjetër.

Bisedat e sinqerta me miqtë mund të bëhen një lloj shkarkimi mendor dhe emocional. Ndonjëherë mendimi i një të huaji ose këndvështrimi i tij nga ana sqaron një pamje të pakuptueshme për ne. Ata vendosin gjithçka në vendin e vet. Flisni, qeshni, diskutoni problemin.

Duke ruajtur shëndetin tuaj mendor, ju ndihmoni në forcimin e shëndetit tuaj fizik dhe anasjelltas, duke ruajtur shëndetin tuaj fizik, ju ruani edhe shëndetin mendor. Pra, gjithçka në jetën tonë është e lidhur. Dhe nëse një lidhje e tillë tronditet ose shkatërrohet, atëherë themeli nuk do të qëndrojë, domethënë personaliteti ynë.

Ndoshta askush nuk do të argumentojë me faktin se shëndeti mendor nuk është më pak i rëndësishëm se i mirë gjendja fizike. Por cilat janë kriteret e vlerësimit dhe çfarë duhet bërë për të ruajtur shëndetin mendor të një personi? Në fund të fundit, siç e dimë, çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për të kuruar.

Kriteret e shëndetit mendor personal

Pyetja nëse ka njerëz me një psikikë absolutisht normale shqetëson shumë, disa madje besojnë se çdo person ka çrregullime të caktuara të shëndetit mendor. Shumë përshkrime të patologjive mund t'i atribuohen karakteristikat individuale një person i padiagnostikuar semundje mendore, domethënë nuk ka kufij të qartë midis patologjisë dhe normës. Prandaj, diagnoza në këtë fushë është një detyrë mjaft e vështirë, por ende ekzistojnë standarde të pranuara përgjithësisht që duhet të përmbushë një person i shëndetshëm mendor.

1. Të kesh interes për veten. Një person i shëndetshëm mendërisht i vendos gjithmonë interesat e tij pak më lart se publiku.
2. Aftësia për vetëkontroll dhe vetë-menaxhimi.
3. Aftësia për të bërë plane për të ardhmen dhe për t'i zbatuar ato.
4. Vetëdija për korrespondencën e "Unë" fizike dhe mendore të dikujt.
5. Aftësia për të vlerësuar në mënyrë kritike të vetën aktiviteti mendor dhe rezultatet e tij.
6. Aftësia për t'u përshtatur me realitetin përreth.
7. Përputhja e reagimeve ndaj rrethanave sociale, forca dhe shpeshtësia e ndikimeve mjedisore.
8. Ndjenja e identitetit dhe qëndrueshmëria e përvojave në të njëjtin lloj rastesh.

Shëndeti fizik dhe mendor i një personi

Problemet e shëndetit mendor dhe gjendja fizike janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Shpesh shkaku çrregullim mendorështë ndonjë sëmundje fizike. Mund të jetë ankth, depresion ose më shumë sëmundje serioze. Kjo është arsyeja pse ushtrime fizike shpesh përdoret për të parandaluar dhe promovuar shëndetin mendor, për të luftuar depresionin. Por një terapi e tillë, si çdo tjetër, duhet të kryhet vetëm nga një specialist. Gjithashtu për të kursyer mendje te shendetshmeështë e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni në kohë, për këtë qëllim mund të ndihmojë edhe aktiviteti fizik, për shembull, joga.