Mëngjesi i shëndetshëm me vlera ushqyese. Mëngjesi për një nxënës shkolle: receta të përzemërta, të thjeshta. Mëngjesi i shijshëm për fëmijë: receta fotografish

Përmbajtja:

Rregullat për një mëngjes të shëndetshëm

Vakti i mëngjesit me të drejtë konsiderohet më i rëndësishmi, pasi është ai që ju ngarkon me energji për gjithë ditën. Një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm përmirëson disponimin tuaj, rrit produktivitetin dhe ju lejon të përgatiteni për ditën e ardhshme në një atmosferë të relaksuar. Por çfarë të bëni nëse nuk keni dëshirë të hani fare në mëngjes? Rekomandime të thjeshta do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë problem:

1. Për të rimbushur glikogjenin në mëlçi, duhet të hani mëngjes brenda një ore pas zgjimit. Por nuk duhet të vraponi drejtpërdrejt nga shtrati në kuzhinë - trupit tuaj i duhet kohë për t'u zgjuar. Për të marrë ndjenjën e parë të urisë, është mirë të bëni ushtrime dhe të bëni një dush të freskët.
2. Pas zgjimit rekomandohet të pini një gotë ujë të filtruar në temperaturë ambienti, i cili do të përgatisë stomakun për vaktin e parë. Në ujin e pastruar mund të shtoni gjysmë gote ujë mineral me përmbajtje të lartë magnez, një mikroelement i dobishëm kundër stresit.
3. Në kundërshtim me besimin popullor, mëngjesi nuk duhet të jetë shumë i rëndë. Ngrënia e tepërt ju bën të ndiheni të përgjumur. Pjesa më e mirë zhvendoseni vaktin e parë në drekë. Nëse nuk mund të hani një mëngjes të dytë, mund ta zëvendësoni me arra ose fruta të thata.
4. Duhet mbajtur mend se një mëngjes me karbohidrate është i dobishëm për njerëzit që punojnë mendërisht, dhe një mëngjes me proteina është kryesisht i nevojshëm për ata që punojnë fizikisht.
5. Ju duhet të hani të shijshme dhe të larmishme. Mungesa e oreksit në mëngjes nuk është aspak befasuese nëse hani të njëjtën gjë për mëngjes çdo ditë.

Nutricionisti Kovalkov për një mëngjes të shëndetshëm

Opsionet e mëngjesit me proteina

Produkte proteinike ngop më mirë dhe përshpejton metabolizmin në trup. Janë të pasura me kalcium, vitamina dhe mikroelemente. Njerëzit që preferojnë këtë opsion të mëngjesit nuk janë të prirur për të ngrënë tepër gjatë ditës. Përveç kësaj, proteina është materiali kryesor ndërtimor për muskujt, flokët dhe thonjtë.

Omëletë ose vezë të fërguara

Shkencëtarët kanë vërtetuar se kolesteroli që përmban e verdha e vezës nuk është aspak e rrezikshme. Lecitina dhe kolina, substanca të përfshira gjithashtu në këtë produkt të dobishëm, parandalojnë depozitimin e tij. Një pjatë e bërë nga 2-3 vezë kombinohet më së miri me perime, të tilla si domate ose piper zile. Ky mëngjes do të pasurojë trupin tuaj me proteina për të gjithë mëngjesin.

Kos

Nuk është sekret që ngrënia e kosit për mëngjes është e shëndetshme. Vetëm pa sheqer, ngjyra, konservues dhe aditivë të tjerë kimikë. Falë përmbajtjes së kërpudhave të dobishme dhe laktobacileve, ky produkt normalizon funksionin e zorrëve dhe ju lejon të stabilizoni metabolizmin në trup. Është shumë e lehtë ta përgatisni në shtëpi: në një prodhues të posaçëm kos, tenxhere të ngadaltë ose në një termos të rregullt. Ju mund të shtoni çdo mbushës në kosin natyral: shurupe, fruta të freskëta, arra, drithërat.

Gjizë

Për të mos e ngarkuar pankreasin me ushqim shumë të rëndë në mëngjes, është më mirë të përdorni gjizë me përmbajtje yndyre 5-9%. Ju nuk duhet t'i jepni përparësi një produkti me pak yndyrë, sepse për thithjen normale të kalciumit, trupi ka nevojë për konsum të njëkohshëm të yndyrës. Ata që kanë një dhëmb të ëmbël mund ta trajtojnë veten me gjizë me manaferra ose fruta me shtimin e një luge mjaltë ose reçel. Dashamirët e ushqimit të kripur do ta duan gjizën me salcë kosi dhe barishte. Një mëngjes i mrekullueshëm do të ishte ëmbëlsira me djathë ose një tavë e shëndetshme.

Opsionet e mëngjesit me karbohidrate

Karbohidratet janë të nevojshme për punë aktive trurit Por jo të gjitha janë të përshtatshme për një mëngjes të shëndetshëm. Karbohidrate të thjeshta (biskota, bukë e bardhë, kornfleks) absorbohen shpejt. Pasi hyjnë në gjak, ato shndërrohen menjëherë në sheqer. Insulina e prodhuar nga pankreasi e largon atë, duke e kthyer në yndyrë. Në të njëjtën kohë, niveli i sheqerit në gjak bie, dhe ju ndiheni të uritur dhe të lodhur. Karbohidratet komplekse marrin më shumë kohë për t'u tretur, kështu që ato janë një burim i shkëlqyer energjie për të gjithë mëngjesin.

Qull

Para së gjithash, karbohidratet komplekse përfshijnë drithërat. Prandaj është mirë të hani qull për mëngjes disa herë në javë. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni bollgur, hikërror, meli ose elb margaritar. Ato përmbajnë një sasi të madhe vitaminash dhe mikroelementesh, si dhe fibra esenciale. Drithërat me drithëra integrale do të japin energji për disa orë, dhe fibrat e trashë do të ndihmojnë me punën traktit gastrointestinal. Duhet mbajtur mend se bollgur dhe orizi i bardhë janë karbohidrate të thjeshta. Konsumimi i tyre do të shkaktojë përgjumje, dhe së shpejti një sulm tjetër urie. Rekomandohet të gatuani qull në ujë ose qumësht me pak yndyrë. Ju mund të shtoni kungull, fruta të thata, arra dhe mjaltë për shije.

Muesli

Kjo përzierje e shëndetshme do t'ju japë një shtysë energjie për tërë ditën. Për shkak të përmbajtjes së një sasie të madhe të fibrave të patretshme, ky mëngjes është ideal për njerëzit me mbipeshë. Trupi do të shpenzojë shumë energji duke u përpjekur të përpunojë fibra të trashë, duke djegur kështu kalori. Muesli i blerë në dyqan shpesh përmban shumë sheqer dhe aditivë artificialë. Prandaj, është më mirë të përgatisni vetë një përzierje të tillë. Muesli i shëndetshëm duhet të përmbajë tërshërë të papjekur, drithëra të papjekura, arra dhe fruta të thata. Përzierjen që rezulton mund ta derdhni me qumësht të skremuar ose kos.

Sanduiçe me drithëra të plota

Pak njerëz e dinë se është e shëndetshme të hahen sanduiçe për mëngjes. Vetëm jo bukë e bardhë me sallam dhe djathë. Ato përmbajnë karbohidrate të thjeshta, konservues dhe kolesterol të keq. Një vakt i tillë në mëngjes vetëm sa do t'ju zgjojë oreksin dhe pas një ose dy orësh do të dëshironi të hani edhe më shumë. Nëse keni shumë pak kohë për mëngjes, mund të hani sanduiçe të bëra nga bukë me drithëra me copa gjoksi pule të zier ose peshk. Në vend të gjalpit, është më mirë të përdorni gjizë me pak yndyrë me barishte, shtoni perime të freskëta dhe marule. Ju gjithashtu mund ta hani këtë sanduiç të shëndetshëm si mëngjes të dytë dhe ta merrni me vete kudo që të shkoni. Nga rruga, buka e grurit është një burim i shkëlqyer i fibrave dhe vitaminave B, të nevojshme për bukurinë dhe shëndetin e flokëve.

Petulla me drithëra të plota

Kur, nëse jo në mëngjes, mund ta kënaqni veten me petullat me kalori të lartë pa cenuar figurën tuaj? Nuk duhet të shqetësoheni për shtimin në peshë – kaloritë që fitoni do të digjen gjatë ditës. Është më e shëndetshme t'i gatuash me diçka tjetër përveç miellit të grurit. premium, dhe nga drithërat, për shembull, bollgur ose hikërror. Petulla të tilla është më mirë të piqni në një tigan që nuk ngjit pa shtuar vaj. Ata do të jenë një burim i madh karbohidratet komplekse dhe do të krijojë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

Humori i mirë, performanca e lartë dhe një ndjenjë energjie gjatë gjithë ditës varen drejtpërdrejt nga ushqimet e konsumuara në mëngjes. Mëngjesi nuk do të marrë shumë kohë, por do të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore. Niseni ditën si duhet!

Mjekët thonë se mëngjesi është teknikë e rëndësishme ushqim që nuk duhet humbur. Nëse e kaloni vaktin e mëngjesit, trupi juaj nuk do të ketë forcë dhe energji të mjaftueshme për të funksionuar siç duhet gjatë gjithë ditës. Një mëngjes i duhur është çelësi mirëqenie. Ajo që hamë kur zgjohemi në mëngjes do të përcaktojë disponimin tonë për tërë ditën. Filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe të ekuilibruar të përgatitur sipas recetat e duhura.

Ushqimi i duhur është respektimi i parimeve të veçanta dhe rekomandimeve dietike në lidhje me ushqimin. Për të filluar të hani siç duhet, duhet:

• Hani ushqim në të njëjtën kohë. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të fillojnë në të njëjtën kohë çdo ditë pa përjashtim. Ushqimi në një orar të rregullt ndihmon asimilimi i duhur ushqimi, normalizimi i sistemit të tretjes.
• Hani ngadalë, përtypni plotësisht ushqimin, kjo do ta ndihmojë atë të përthithet më mirë.
• Mos merrni lëngje para ose menjëherë pas ngrënies. Këshillohet të pini ujë, çaj dhe pije të tjera një orë pas mëngjesit, drekës ose vakteve të tjera.
• Çdo vakt duhet të fillojë me ngrënien e ushqimit nga perime të papërpunuara, fruta.
• Krijo tënden menu ditore në mënyrë që të përmbajë 40% proteina, 30% karbohidrate dhe 30% yndyrna, kjo është veçanërisht e rëndësishme për atletët.
• Refuzoni produktet gjysëm të gatshme dhe ushqimin e shpejtë në favor të duhur pjata të shëndetshme.

Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë në mëngjes?

Shumë njerëz preferojnë të hanë në mëngjes atë që përgatitet më shpejt: krutonët, vezët e fërguara me sallam ose salsiçet. Ngrënia e këtyre ushqimeve në mëngjes shkel parimet ushqyerjen e duhur. Menuja e mëngjesit duhet të përbëjë një të tretën e të gjithë dietës ditore. Për mëngjes, ju duhet të zgjidhni enët e duhura ushqyese që do të ndihmojnë në ngopjen e trupit. Këshillohet që menyja e mëngjesit të përbëhet nga një grup produkte të ndryshme. Për të ndjekur parimet e ushqimit të duhur, hani për mëngjes:

• Qumështi dhe produktet e qumështit. Gjizë me kalori të ulët do të plotësojë nevojat e trupit për ushqime proteinike, do ta ngopë atë me vitamina të dobishme, mikroelemente dhe nuk do të dëmtojë figurën.
• Drithërat. Buka dhe drithërat me drithëra integrale janë fillimi i përsosur i ditës. Buka me tërshërë dhe krunde, e lyer me një shtresë të hollë gjalpi, do të bëhet burim energjie për një ditë pune si për të rriturit ashtu edhe për adoleshentët.
• Fruta dhe perime. Çdo vakt duhet të përmbajë disa perime të freskëta, frutat dhe mëngjesi nuk bëjnë përjashtim. Frutat e thata janë gjithashtu të dobishme.
• Mishi, shpendët. Ushqimet me proteina janë të dobishme gjatë gjithë ditës. Vezët nuk janë burimi i vetëm i proteinave. NË të verdhat e vezëve përmban shumë kolesterol, i cili është i dëmshëm për shëndetin. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë përgatitjen e një omëletë me tre të bardha dhe një të verdhë veze për mëngjes në vend të vezëve të zakonshme të fërguara. Sanduiç me një copë pulë e zier nuk do të dëmtojë dietën tuaj, por do të bëhet një pjatë e shëndetshme dhe e duhur e mëngjesit.

Menu për mëngjes, drekë dhe darkë për humbje peshe

Falë një diete të zgjedhur siç duhet, gjatë mëngjesit trupi merr lëndë ushqyese që e mbështesin dhe kënaqin urinë deri në drekë. Shkencëtarët kanë zbuluar se një person që kalon një vakt në mëngjes ngadalëson metabolizmin e tij me 7-8%, dhe kjo çon në shtim të tepërt në peshë. Në mëngjes, rekomandohet të hani të paktën 25% të kalorive të menysë ditore. Për të humbur peshë, zgjidhni ushqimet e mëposhtme si pjatat e duhura të mëngjesit:

• bollgur;
• omëletë të bardhë veze me perime;
• gjizë me barishte.

Mos harroni për mëngjesin e dytë, ai duhet të planifikohet në rutinën tuaj të përditshme. I përshtatshëm për drekë:

• sanduiç me fileto pule;
• sallatë me perime;
• kefir me një grusht fruta të thata;
• kos natyral pa ëmbëlsues.

Dreka është pritje bujare ushqim, i cili përbëhet nga disa pjata. Sipas parimeve të ushqyerjes së duhur, në drekë duhet të hani rreth 40% të kalorive të të gjithë dietës suaj ditore. Mjekët rekomandojnë përfshirjen e një pjate të nxehtë në menynë e drekës për të parandaluar sëmundjet gastrointestinale, gastrit dhe gjithashtu për të humbur peshë. Dreka e duhur për humbje peshe është:

• një sallatë me perime të freskëta për të filluar vaktin tuaj. Pjatë me perime do të ndihmojë në fillimin e tretjes dhe ngopjen e trupit fibra të shëndetshme.
• supë perimesh, borscht pa yndyrë, supë me lakër ose ukha - rekomandohet të hani një pjatë të nxehtë çdo ditë.
• nje cope pule te zier, gjeldeti, peshk i ligët. Pjesa duhet të jetë e vogël, mishi duhet të jetë i zier pa vaj ose kripë.

Për hir të dietave të reja, shumë njerëz fillojnë të refuzojnë darkën. Mos e bëni kurrë këtë! Me kalori të ulët darkën e duhur do t'ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes me humor të mirë, pa dhimbje koke. Nëse kaloni një vakt në mbrëmje, mund të shfaqen probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal, deri në ulçera peptike. Për të humbur peshë, rekomandohet të hani për darkë:

• të ziera ose zierje me perime, merak.
• enët e peshkut. Është më mirë ta zieni peshkun në avull ose ta piqni në furrë.
• produktet e qumështit. Të dy varietetet e djathit të fortë me pak yndyrë dhe djathë i skremuar, kefir, kos.

Receta për pjatat e mëngjesit të shijshëm dhe të shëndetshëm me foto

Mollë të pjekura me gjizë - një opsion i shëndetshëm për mëngjes

Përbërësit:

• mollë të mëdha - 5 copë;
• gjizë me pak yndyrë - 200 g;
• rrush të thatë - disa lugë;
• fruta të ëmbëlsuara - për shije;
• sheqer pluhur - 1 lugë gjelle. l.;
• mjaltë natyral– 1 lugë gjelle. l.;
• kanellë.

1. Lajmë mollët me ujë të rrjedhshëm dhe i thajmë. Prisni me kujdes "kapakun" e mollëve dhe hiqni thelbin duke përdorur një lugë çaji.
2. Rrihni gjizën me blender derisa të bëhet me gëzof.
3. Hidhni ujë të vluar mbi rrush të thatë dhe fruta të ëmbëlsuara, më pas kullojeni ujin.
4. Përzieni gjizën me rrush të thatë dhe fruta të ëmbëlsuara, shtoni sheqer pluhur.
5. Mbushni mollët e përgatitura me masën e gjizës.
6. Mbuloni mollët e mbushura me kapakë të prerë dhe mbështillni çdo frut me fletë metalike.
7. E pjekim enën në 180 gradë në furrë për një çerek ore.
8. E servirim pjatën të spërkatur lehtë me kanellë dhe të derdhur me mjaltë natyral.

Omëletë me perime në furrë - një mëngjes i shëndetshëm dhe ushqyes

Përbërësit:

• vezë pule - 5 copë;
• krem i rëndë - 50 ml;
• kungull i njomë ose kungull i njomë - 1 pc.;
• karota të vogla - 1 pc.;
• një piper i ëmbël i çdo ngjyre;
• domate e madhe - 1 copë;
• një tufë majdanoz dhe qepë jeshile;
• djathë i fortë opsionale - disa lugë gjelle;
• erëza.

Sekuenca e gatimit:

1. Pritini domatet në feta.
2. Kungull i njomë ose kungull i njomë i heqim lëkurën dhe i presim në kubikë.
3. Piper zile pa fara i presim edhe ne kubik.
4. Karotat e qëruara priten në shirita të hollë.
5. Pritini imët zarzavatet.
6. Ngrohni disa lugë në një tenxhere të thellë vaj luledielli, i dërgojmë karota. Ziej derisa të gatuhet (rreth 7 minuta).
7. Shtoni të gjitha perimet e tjera të përgatitura në karota dhe ziejini me kapak të mbyllur për 5 minuta.
8. Në një tas të veçantë të thellë, rrihni vezët me krem ​​derisa të bëhen me gëzof për disa minuta. Shtoni djathin e grirë në gjellë.
9. Kombinoni përzierjen e vezëve me perimet e ziera të ftohura.
10. Masën e derdhim në një enë rezistente ndaj nxehtësisë dhe e pjekim në furrë në temperaturën 180 gradë për rreth një çerek ore. Mëngjesi është gati!

E dobishme bollgur– Mëngjes i shëndetshëm me një minimum kalori

Përbërësit:

• bollgur - 1 filxhan;
• dy gota qumësht i skremuar;
• sheqer, kripë për shije;
• një copë e vogël gjalpë;
• një grusht rrush të thatë;
• një mollë e vogël.

Sekuenca e gatimit:

1. Hidhni tërshërën në qumësht të vluar. Duke e trazuar, gatuajeni qullën në zjarr të ulët derisa të gatuhet (3-5 minuta). Shtoni kripën, sheqerin dhe gjalpë.
2. Prisni lëkurën e mollës dhe hiqni farat. Pritini frutat në kubikë të vegjël dhe shtoni në qull.
3. Përvëloni rrushin e thatë me ujë të vluar dhe thajeni. Vendoseni në një pjatë me tërshërë. Pjata është gati!

Gjizë me barishte - një pjatë e shëndetshme dhe ushqyese

Përbërësit:

• gjizë 0% yndyrë - 200 g;
• një tufë zarzavate (kopër, majdanoz, cilantro, qepe te njoma);
• hudhër - 2-3 thelpinj;
• kripë;
• domate - 2 copë.

Sekuenca e gatimit:

1. Pritini imët zarzavatet.
2. Kaloni hudhrën përmes një shtypi.
3. Përzieni gjizën me barishte dhe hudhër, shtoni kripë për shije.
4. Pritini domatet në feta.
5. Vendosni një lugë gjelle përzierje gjizë në çdo rreth domate.
6. E zbukurojmë pjatën me një degë majdanoz.

Sanduiç i shëndetshëm- fillimi i duhur i ditës

Përbërësit:

• bukë diete;
• djathë dhie - 100 g;
• domate të thara - 50 g;
• grurë i mbirë;
• marule ose rukola.

Sekuenca e gatimit:

1. Skuqeni bukën dietike në një bukë ose grill pa shtuar vaj.
2. Vendosni mbi bukë një “jastëk” me gjethe me grurë të mbirë, marule ose rukola.
3. Në gjethe shtrihen copa djathi dhie dhe domate të thara.
4. Spërkateni me pak zarzavate dhe mbulojeni sanduiçin me bukën e dytë. Mëngjesi është gati!

Shikoni opsionet për çdo ditë.

Një fillim ideal dhe i ekuilibruar i ditës nga Herbalife

Nëse nuk keni kohë për të përgatitur një mëngjes të duhur në mëngjes, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje produkteve Herbalife. Avantazhi mëngjes i gatshëm nga Herbalife është se nuk keni nevojë të llogarisni raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në mënyrë që të bëni një pjatë të shëndetshme për trupin. Thjesht duhet të pini kokteje të gatshme me përmbajtjen e duhur kalorike.

Mëngjesi ideal nga Herbalife është produkte të gatshme për t'u ngrënë. Sipas skemës së treguar në udhëzime, shtoni përzierjet e thata në qumësht me pak yndyrë, rrihni koktejin në një blender dhe përdorni atë për mëngjes në mëngjes. Formula e koktejit është zgjedhur për të ngopur trupin tuaj me të gjitha substancat dhe vitaminat e dobishme. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth një mëngjesi të duhur dhe të shëndetshëm, shikoni videon më poshtë.

Video: opsionet e mëngjesit me ushqimin e duhur

Me ndihmën e rekomandimeve tona dhe receta hap pas hapi ju mund të përgatisni vetë mëngjesin e duhur të shëndetshëm. Përdorni imagjinatën tuaj gjatë gatimit, shtoni produkte të reja, eksperimentoni me përbërësit, atëherë do të keni sukses gjellë e shijshme. Nëse dëshironi të dini edhe më shumë receta pjatat e duhura për mëngjes dhe frymëzohuni për të gatuar, ju rekomandojmë të shikoni klasën master video më poshtë. Pas shikimit të videos, do të mësoni se si të gatuani edhe më shumë pjata që përputhen plotësisht me parimet e duhura dhe furnizim i veçantë me energji elektrike.

Cili duhet të jetë mëngjesi i duhur? Cilat ushqime janë të shëndetshme për të ngrënë për mëngjes? Arsyet pse nuk duhet të anashkaloni mëngjesin.

"Duhet të hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një lypës." Një thënie shumë e saktë dhe e saktë. Rëndësia e vaktit të mëngjesit për shëndetin tonë nuk mund të mbivlerësohet. Nga ajo që hamë për mëngjes deri në në një masë të madhe Mirëqenia dhe performanca jonë gjatë gjithë ditës varen.

Në këtë artikull do t'ju tregojmë se cili duhet të jetë mëngjesi i duhur, cilat ushqime janë të shëndetshme për të ngrënë gjatë vaktit të mëngjesit dhe pse nuk duhet anashkaluar mëngjesi. Le të fillojmë me përgjigjen e pyetjes së fundit.

4 arsye pse nuk duhet të anashkaloni mëngjesin

1. Performancë e mirë
Pas gjumit, trupi ka nevojë për të rimbushur energjinë. Një mëngjes i duhur i ekuilibruar ndihmon për të “filluar” tretjen, rikthen nivelet e sheqerit në gjak dhe jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. orë të gjata. Një vakt i plotë në mëngjes është shumë i rëndësishëm për njerëzit e angazhuar në punë mendore. Ai forcon kujtesën, rrit vëmendjen - si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët dhe ndihmon në vendosjen e humorit për një ditë produktive. Është vërtetuar se njerëzit që hanë mëngjes çdo ditë janë më elastikë si fizikisht ashtu edhe mendërisht, dhe për këtë arsye i shijojnë më shumë studimet dhe punën.

2. Figurë e hollë
Nëse nuk hani në mëngjes, atëherë uria e dhimbshme që fillon t'ju mundojë më afër drekës, mund t'ju bëjë të hani shumë pasdite. Në këtë gjendje, një person ha çdo gjë që i vjen në dorë, pa menduar për madhësinë e porcioneve apo rreziqet e ushqimeve që ha. Hulumtimet e shkencëtarëve amerikanë kanë treguar se personat që e lënë vazhdimisht mëngjesin hanë më shumë gjatë ditës dhe gjasat e tyre për obezitet rriten 4.5 herë. Gjithashtu, hulumtimi ka zbuluar se mëngjesi përmirëson metabolizmin, përshpejton djegien e kalorive dhe ka një efekt pozitiv në nivelet hormonale.

3. Humor i mirë
Refuzimi i mëngjesit mund të shkaktojë mungesë mendjeje, letargji dhe nervozizëm, sepse trupi, veçanërisht në gjysmën e parë të ditës, ka nevojë jo vetëm për kalori, por edhe për substanca që ngrenë humorin, të ashtuquajturat hormone të gëzimit ose endorfina. Prandaj, ushqimet që i prodhojnë ato në trup kur konsumohen janë shumë të lehta për t'u ngrënë për mëngjes. Këto janë luleshtrydhet, rrushi, bananet, portokallet, avokadot, mustarda, specat djegës, çokollata e gatuar me qumësht kakao. Një mëngjes i paraqitur bukur, i shijshëm dhe i shijshëm është çelësi Keni një humor të mirë gjatë gjithë ditës.

4. Imunitet i fortë
Mëngjesi i përbërë nga ushqime të pasura me hekur, kalcium, acid Askorbik dhe vitaminat B ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, zvogëlon rrezikun ftohjet, mbështet punën sistemi nervor, shërben si parandalim i sëmundjeve kardiovaskulare, ul nivelin e kolesterolit të dëmshëm në gjak. Një studim në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se njerëzit që anashkalojnë vazhdimisht vaktin e mëngjesit janë më të ndjeshëm ndaj viruse të ndryshme. Pra, rezulton se një mëngjes i ekuilibruar i përditshëm është një nga hapat më të rëndësishëm për shëndetin dhe jetëgjatësinë.

Cili duhet të jetë mëngjesi i duhur?

Mëngjesi duhet të jetë sa i lehtë dhe ushqyes, i përbërë nga produkte të shëndetshme, të cilat përmirësojnë shëndetin, përmirësojnë humorin, ndihmojnë për të gëzuar dhe ngarkuar trupin me energji për shumë orë. Një mëngjes i shëndetshëm i ekuilibruar duhet të përbëhet nga karbohidratet e ngadalta Me përmbajtje të lartë fibra (drithëra, makarona nga gruri i fortë, perimet e freskëta, manaferrat dhe frutat), proteinat (gjizë me pak yndyrë, vezë, peshk pa dhjamë) dhe yndyrna të shëndetshme(arra, ullinj dhe vaj liri). Karbohidratet e thjeshta(mallrat e pjekura, buka e bardhë, sheqeri) duhet të jenë sa më pak në menunë e mëngjesit. Këto rregulla zbatohen për çdo moshë.

Koha e duhur për mëngjes

Koha më e mirë për mëngjes është gjysmë ore pas zgjimit. Shumë zakon i mirë– Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë të ngrohtë. Lëngu i pirë me stomakun bosh ndihmon trupin të largojë toksinat, aktivizon proceset jetësore dhe fillon tretjen.

Nëse nuk keni oreks në mëngjes, blini një të dekoruar ngjyra të ndezura tas - pjatat e duhura ndihmon në rritjen e oreksit dhe përmirëson disponimin. Stërviteni veten për të ngrënë mëngjes çdo mëngjes në të njëjtën orë, pastaj pas 2-3 javësh stomaku juaj do t'ju kujtojë ushqimin më qartë se çdo orë.

2-3 orë pas mëngjesit, veçanërisht nëse ka qenë i lehtë, mund të hani një rostiçeri me një mollë, banane, arra (të papërpunuara dhe të pakripura) ose të pini një gotë kos natyral.

1. Manaferrat e freskët
Çdo manaferra pylli ose kopshti është e shëndetshme dhe e shijshme. Të gjitha ato, luleshtrydhet, qershitë, mjedrat, rrushi, boronicat dhe boronicat janë plot me stimulues natyralë. Nga manaferrat e freskëta mund të përgatisni një shumëllojshmëri ëmbëlsirash, t'i hani me gjizë, t'i shtoni tek ato të gatuara.

2. Agrumet
Portokallet, grejpfrutët, mandarinat janë një dhuratë nga perëndia për ata që flenë vazhdimisht në lëvizje. Lëngu i këtyre frutave përmban shumë vitaminë C – e mrekullueshme stimulues natyral. Përveç kësaj, aroma e limonit, gëlqeres dhe portokallit e bën trurin të punojë më aktivisht. Shumë e rëndësishme në dimër lëngje natyrale nga frutat agrume.

3. Çokollatë
Çokollatë e zezë (nëse është natyrale, me cilësi të lartë, pa aditivë të dëmshëm) stimulon prodhimin e hormoneve të gëzimit - endorfinës. Një copë e vogël Kjo delikatesë në ditë është e mjaftueshme për të stimuluar aktivitetin mendor dhe për të rimbushur shpirtrat tuaj në një humor të mirë.

4. Peshku dhe shpendët
Shumë njerëz mendojnë se ngrënia e mishit të shpendëve ose peshkut në mëngjes nuk është një ide e mirë, por kjo nuk është e vërtetë. Një copë mish pa dhjamë për mëngjes është një burim proteinash që përpunohen ngadalë. Energjia lëshohet ngadalë, mjaftueshëm për për një kohë të gjatë, pra një person nuk ka dëshirë e vazhdueshme"për të ngrënë një meze të lehtë".

5. Arra
Arra, bajame, arra pishe, fëstëkë, shqeme, lajthi - çdo arra është shumë e shëndetshme dhe ushqyese. Ato janë si bateritë për trupin tonë. Gjëja kryesore është të hani arra pa kripë, të papërpunuara, apo edhe më mirë, të njomura, vetëm në këtë formë janë vërtet të shëndetshme.

6. Mollë, banane, kajsi, hurma
Të gjitha këto fruta janë burim i vitaminave, mikroelementeve, enzimave, pektinave dhe sheqernave natyrale lehtësisht të tretshëm. Mund të gatuhet në mëngjes sallata frutash Për shembull, përzieni mollët e copëtuara, bananet, luleshtrydhet, kivi, rrushin dhe i rregulloni të gjitha me kos natyral.

7. Qull
Drithërat janë burim i mineraleve, fibrave, karbohidrateve të ngadalta dhe substancave të tjera që kontrollojnë përthithjen e yndyrave, ndihmojnë në pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe japin ndjenjën e ngopjes për orë të gjata. Bollgur dhe qull hikërror janë ideale për mëngjes.

8. Produktet e qumështit
Opsionet më të mira për mëngjes janë gjiza, kosi, djathi feta, djathi i fortë dhe kosi shtëpiak - burime proteinash lehtësisht të tretshme dhe kalcium. Gjëja kryesore është që produktet e qumështit të jenë natyrale dhe të freskëta, atëherë përfitimet prej tyre do të jenë maksimale.

9. Vezë
Janë ushqim ideal për mëngjes, sidomos nëse janë gatuar siç duhet – e verdha duhet të mbetet gjysmë e pjekur. Është më mirë të hani vezë të ziera të buta ose të pjekura derisa të gatuhen gjysmë në furrë. Një mëngjes shumë i shijshëm dhe i kënaqshëm - omëletë me djathë.

10. Perime të freskëta
Ata do të bëhen plotësuesi perfekt për mëngjeset me mish, peshk dhe qumësht. Enzimat që janë të pasura me ushqim bimor, ndihmojnë ushqimet proteinike që të treten më shpejt. Mund të përgatisni sallata nga barishte dhe perime të freskëta, t'i shtoni në omleta dhe qull.

11. Mallrat e pjekura në shtëpi
Këtu përfshihet buka e zezë me krunde, biskotat e bëra nga mielli me drithëra të plota (me fara, fara susami, arra), ëmbëlsira me djathë, petulla, petullat e bëra nga mielli i hikërrorit. Ju mund t'i shërbeni këto ushqime të shijshme me reçel, mjaltë dhe gjalpë kikiriku natyral - fëmijët patjetër do ta vlerësojnë këtë mëngjes.

12. Smoothie
Në ditët e nxehta ditët e verësËshtë e shëndetshme të hani mëngjes me lëngje dhe smoothie të shtrydhura fllad - kokteje të trasha kokrra të kuqe, perime dhe fruta me shtimin e barishteve, erëzave, mjaltit, shurupeve të ndryshme, arra dhe produkteve të qumështit. Këto pije dhe ëmbëlsira, ndryshe nga ato të blera në dyqan, nuk përmbajnë konservues ose ngjyra, dhe vitamina të dobishme dhe mikroelementet - më se e mjaftueshme.

Shpresojmë që artikulli ynë do t'ju ndihmojë të kuptoni rëndësinë e mëngjesit - si për shëndetin, për figurën tuaj dhe për disponimin tuaj. Filloni ditën tuaj me ushqime të shëndetshme - manaferrat, perimet, drithërat, arra, kos, gjizë. Behu gati sallata të shijshme, drithëra, ëmbëlsira për mëngjes, dhe atëherë nuk do të mund të bëni pa të. Hani ushqimet tuaja të preferuara në mëngjes dhe jini të shëndetshëm!

(3 vlerësime, mesatare: 2,67 nga 5)

Të gjithë kanë dëgjuar më shumë se një herë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Trupi sapo është zgjuar dhe ka nevojë për kalori të mjaftueshme për të pasur një rezervë force kalofshi nje dite produktive. Pasi të keni bërë një ngrohje në mëngjes, duhet të kaloni në ushqim.

Megjithatë, Një mëngjes i shëndetshëm duket i ndryshëm për çdo lloj aktiviteti.. Ushqimi i duhur për humbje peshe dhe mirëqenien e përgjithshme personi luan një rol të rëndësishëm në të cikli i jetes.

Për shembull, për studentët dhe punonjësit e zyrës të cilët vëmendje e madhe paguaj aktiviteti mendor, ushqimi me një sasi të mjaftueshme glukoze në përbërjen e tij është shumë i rëndësishëm. Këtu përfshihen muesli, ëmbëlsira me djathë, gjizë, reçel ose çokollatë.

Kur bëhet fjalë për atletët, ata kanë nevojë për një qasje të ndryshme kur zgjedhin ushqimet e mëngjesit. Për shembull, hani gjoks pule dhe bukë me krunde. Ata do t'ju ndihmojnë të merrni mjaftueshëm para ditës së punës.

Për shembull, për studentët dhe punonjësit e zyrës që i kushtojnë vëmendje të madhe aktivitetit mendor, ushqimi me një sasi të mjaftueshme glukoze është shumë i rëndësishëm.

Mos harroni për shëndetin e pijeve, pasi ato përfshihen në opsionet e mëngjesit me ushqimin e duhur. Shumë njerëz preferojnë të pinë kafe në mëngjes. Megjithatë, ekziston faktor i rëndësishëm të cilat duhet të respektohen. Pija duhet të jetë ekskluzivisht e zier, dhe jo e menjëhershme, sepse ka shije më të mirë dhe është më pak e dëmshme.

Kur zgjidhni çajin, nutricionistët rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje të zezës dhe jo jeshiles. Ka shumë vitamina. Si opsion, ata përdorin gjithashtu lëngje, të cilat duhet të shtrydhen fllad për shkak të një numri më të madh të vitaminave të dobishme dhe mungesës së ngjyrave.

Shënim! Ka një sërë ushqimesh që duhet të përjashtohen nga vakti juaj i mëngjesit. Kjo përfshin mëngjesin gatim i menjëhershëm, në të cilën ka shumë më pak substancave të dobishme nga sa pretendon prodhuesi. Shumica thjesht humbasin gjatë gatimit. Ju gjithashtu duhet të shmangni sallamin do të ndiheni të ngopur vetëm për disa orë. Ushqimet e pasura me yndyrë nuk konsiderohen të shëndetshme për mëngjes.

Mëngjeset e shëndetshme për çdo ditë të javës: opsionet e mëngjesit - receta

Natyrisht, një person përballet me vështirësi në përgatitje nëse dëshiron të fillojë të monitorojë gjendjen e tij dhe zgjedh mëngjes të shëndetshëm për çdo ditë.

Duke përgatitur mëngjes të shëndetshëm për çdo ditë, ushqimi i duhur jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të rimbushni energjinë tuaj.

Ushqimi i duhur në këtë rast, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të rimbushni energjinë tuaj për tërë ditën.

Për mëngjes mund të përgatisni sa vijon:

10 mëngjese të shpejta, të shëndetshme dhe të shijshme

Një tipar i rëndësishëm i të ngrënit në mëngjes është se sa shpejt mund të përgatitet dhe nëse do të jetë i shijshëm:

A është e mundur të humbni peshë duke ngrënë mëngjeset e duhura?

Fakt interesant! Shumë shpesh, vajzat dhe njerëzit që duan të përmirësojnë metabolizmin e tyre kërkojnë mëngjes (me ushqimin e duhur) për humbje peshe. Përgjigja për këtë pyetje është mjaft e thjeshtë. Ushqim i shendetshem ndihmon trupin në çdo mënyrë të mundshme, përmirëson metabolizmin, në të cilin nuk ndodh akumulimi i yndyrës.

Meqenëse mëngjeset shpesh përfshijnë shumë fruta dhe proteina të freskëta, kjo ka një efekt pozitiv në trup brenda një jave mund të vëreni humbje peshe dhe personi do të fillojë të ndihet më mirë. Gjumi përmirësohet, keni më shumë energji dhe më shumë forcë për të kryer detyrat tuaja të përditshme.

Prandaj, për të humbur peshë,. ju duhet të dini se si të përgatisni mëngjese të shëndetshme për çdo ditë. Ushqimi i duhur kombinohet më së miri me aktivitetet sportive, Kështu që mbipeshë do të largohet më shpejt.

Ushqimi i duhur për mëngjes për humbje peshe (opsionet e mëngjesit - receta)

Të gjithë ata që duan të humbin peshë përballen me një moment të vështirë – zgjedhjen e shembujve më të mirë të mëngjeseve të të ushqyerit të shëndetshëm. Për shembull, Mund të zgjidhni qull, i cili përgatitet në mbrëmje.

Për të ju duhet:

• 1 lugë gjelle. drithëra (hikërror, bollgur ose të tjera);
• 2 lugë gjelle. ujë të zier;
• për shije dhe dekorim mund të merrni vanilinë, gjizë, fruta, sheqer, mjaltë.

Në mbrëmje, derdhni drithërat në një termos me qafë të gjerë për ta bërë të përshtatshme për t'u ngrënë. Në mëngjes qulli do të jetë i ngrohtë dhe i thërrmueshëm.

Si opsion, mund të gatuani edhe bollgur me mjedra. Ju duhet të merrni bollgur dhe ta gatuani në qumësht ose ujë. Mund të shtoni vanilinë, sheqer, fruta të thata dhe mjedra. Kafeja e zezë duket si një shtesë e shkëlqyer.

Mëngjesi më i shëndetshëm për humbje peshe (receta me foto)

Është shumë e rëndësishme që adhuruesit e ushqimit të duhur të kenë mëngjese të balancuara dhe të shëndetshme për humbje peshe. Recetat me foto do t'ju ndihmojnë të shihni se çfarë mund të ndodhë në fund, dhe do të jetë më e lehtë për një person të zgjedhë pjatën e duhur për veten e tij.

Ato zakonisht vijnë në formën e sallatave:

• vetëm fruta, me lloje të ndryshme frutash dhe salcë në formë lëngu, kosi ose kefiri;
• vetëm ato bimore, të cilat përbëhen nga perime, me salcë në formë luledielli ose vaj ulliri, salcë kosi;
• përzierjet e sallatave - përfshini fruta dhe perime, shtoni djathë dhe thekon drithëra.

Smoothies kanë qenë gjithmonë një opsion shumë i shëndetshëm për mëngjes.

Më së shumti mëngjese të shëndetshme konsiderohen ato që janë plot me perime dhe fruta të freskëta.

Për shembull, mund të përgatisni një smoothie kefir-mollë:

• copëtoni çdo mollë (me blender ose rende);
• përzieni mollën e copëtuar me kefir me pak yndyrë;
• si opsion, shtoni pak kanellë ose trumzë;
• E gjithë përzierja rrihet në një blender, i cili në fund do të japë 2 porcione të plota për mëngjes.

"Ushqimi duhet të jetë ilaç, dhe ilaçi duhet të jetë ushqim." Kjo është ajo që tha Hipokrati, që do të thotë se trupi ynë duhet të marrë vetëm të shëndetshëm dhe Ushqim i shendetshem. Dhe veçanërisht gjatë mëngjesit. Sepse mëngjesi, sipas nutricionistëve, është vakti më i rëndësishëm i ditës.

RRETH mëngjesin e duhur Divat u tha nga një endokrinolog, nutricionist, ekspert i markës Herbalife dhe programi televiziv "Blerja e testit" të Kanalit të Parë TV. Alla Shilina.

Pse është i rëndësishëm mëngjesi?

Në mënyrë ideale, mëngjesi duhet të plotësojë rreth 25% kërkesë ditore trupi me proteina, mikro- dhe makroelemente, i sigurojnë trupit energji, janë të ulëta në kalori dhe përgatiten shpejt. Mëngjesi i ekuilibruar përcakton dietën tuaj për tërë ditën, duke ju ndihmuar të shmangni ushqimet e pashëndetshme dhe të ngrënit e tepërt gjatë natës.

Skenarët e gabuar të mëngjesit

1. Një sanduiç nuk është ligj!

Minuset: disa sanduiçe me gjalpë, sallam dhe një filxhan kafe - kjo është, natyrisht, një klasik i zhanrit. Por një mëngjes i tillë përmban pak proteina, dhe në vend të vitaminave dhe lëndëve ushqyese, marrim një sasi të madhe yndyrnash dhe karbohidratesh.

2. Mëngjesi me drithëra “Vajzë”.

Minuset: me karbohidrate - shumë! Qumështi është laktozë, dhe laktoza është një karbohidrat i thjeshtë. Drithërat e tërshërës- përsëri - karbohidratet. Për më tepër, thekonet përpunohen në atë mënyrë që të mos ketë aq shumë fibra (për të cilën janë të vlefshme drithërat). Në përgjithësi, ky mëngjes është i ulët në proteina, fibra dhe yndyra, por i pasur me karbohidrate. Pllakë me defekt!

3. Kafeja është gjithçka jonë!

Minuset: mungesa e pothuajse çdo gjëje - proteina, yndyrna, vitamina dhe mikroelemente. Pirja e kafesë me stomakun bosh çon në... acid klorhidrik, pasi është liruar, nuk do të ketë ku të shpenzohet dhe do të fillojë të tresë indet e veta të stomakut. Ata që abuzojnë me kafenë me stomakun bosh janë të rrezikuar nga gastriti ose ulçera peptike.

Mjerisht, ka rreth 15% të njerëzve që refuzojnë mëngjesin. Dhe ata që neto rregullisht mund të fitojnë 4-7 kg peshë të tepërt në një vit. Në fund të fundit, duke refuzuar mëngjesin, ne e privojmë veten nga lëndë ushqyese të rëndësishme, duke prishur metabolizmin tonë.

Vetëm imagjinoni, vakti juaj i fundit ishte, të themi, në tetë të mbrëmjes. Dhe tani është nëntë e mëngjesit. Trupi juaj nuk ka marrë asnjë gram lëndë ushqyese për më shumë se 12 orë. Dhe nuk ka gjasa që në vendin tuaj të punës të gjeni diçka më të mirë se kafeja dhe pasta. Ose edhe bëni një pushim deri në drekë. Nga rruga, trakti gastrointestinal (dhe në veçanti fshikëza e tëmthit) funksionon vetëm kur duodenum ushqimi vjen. Nëse intervalet midis dozave janë shumë të gjata, ngecja e biliare ndodh në fshikëz e tëmthit, e cila është një (jo kryesore, por gjithsesi!) nga arsyet e zhvillimit të kolelitiazës.

4. Një ëndërr e ëmbël.

Minuset: Karbohidratet kalojnë nëpër çati. Vetë adhuruesit e mëngjeseve me karbohidrate, të yndyrshme dhe të ëmbla e provokojnë trupin e tyre në ushqime të shpeshta, ngrënie të tepërt dhe, si rezultat, - peshë të tepërt. Puna është se karbohidratet stimulojnë pankreasin, duke rezultuar në prodhimin nje numer i madh i insulina, insulina rrit oreksin dhe një person zhvillon një ndjenjë urie, e cila menjëherë fillon të "hajë" gjithçka që është pranë.

Mëngjesi i ekuilibruar

Mëngjesi duhet të përmbajë 25% të nevojës ditore të trupit për proteina, yndyrna, lëndë ushqyese. Dhe proteina duhet të jepet Vëmendje e veçantë. Fakti është se ne kemi rezerva karbohidratesh në formën e glikogjenit, rezerva yndyrore në formën e indit dhjamor. Por nuk ka rezerva proteinash, ndaj duhet t'i jepet trupit çdo ditë. Kur hyn proteina sistemi i tretjes, shpërbëhet në aminoacide vitale. Ka 20 aminoacide, ato janë " Materiale ndërtimi» të trupit tonë dhe marrin pjesë në formimin e enzimave, hormoneve, ind muskulor.

Proteina stimulon pankreasin të prodhojë glukagon, një hormon përgjegjës për shndërrimin e yndyrës së akumuluar në qeliza në energji. Kjo është e rëndësishme të merret parasysh për ata që duan të humbin kilogramët e tepërt.

Proteina e marrë në mëngjes kontrollon oreksin tuaj, zvogëlon dëshirën për miell dhe ëmbëlsira dhe fillon procesin e djegies së yndyrës në trup.

Kafshë apo bimë?

Proteina shtazore (mishi, prodhimet e detit, qumështi, vezët, shpendët) është më e ekuilibruar, përmban të gjitha aminoacidet që na nevojiten dhe përthithet mirë. Proteina vegjetale(bishtajoret, arrat, farat dhe drithërat) më pak të balancuara përbërja e aminoacideve dhe absorbohet vetëm 60%. Përjashtim është izolimi i sojës - ai absorbohet me pothuajse 90%. Për sa i përket përbërjes së aminoacideve, soja praktikisht kopjon proteinat shtazore një me një, dhe për sa i përket përmbajtjes së lecitinës ajo madje e tejkalon atë.

A është e mundur të kompensoni mungesën e proteinave në drekë?

Trupi ynë mund të thithë vetëm 30 gram proteina në një vakt. Çdo gjë tjetër është produkte të nënoksiduara. Prandaj, është e rëndësishme të merrni proteina gradualisht, në doza, gjatë çdo vakti. Për shembull, nutricionistët rekomandojnë 22 g proteina për mëngjes. Pasi keni marrë mjaftueshëm proteina për mëngjes, ngriheni nga tavolina duke u ndjerë të ngopur. Kjo do t'ju lejojë të mos përforcoheni në gjysmën e dytë të ditës me ushqime me të larta indeksi glicemik, dhe në mbrëmje do të ndiheni plot energji.

Opsioni më i mirë i mëngjesit është kombinimi i proteinave me manaferrat ose perimet.

Produkte ideale për një mëngjes të ekuilibruar

1. Vezë të ziera të buta – e bardha e vezës konsiderohet më e ekuilibruara në aminoacide.

2. Gjizë me kokërr – përmban shumë proteina dhe pak kalori.

3. Peshk i pjekur.

4. Omëletë me djathë.

5. Feta proshutë ose gjeldeti.

Ju lutemi vlerësoni këtë material duke zgjedhur numrin e dëshiruar të yjeve

Vlerësimi i lexuesve të faqes: 3.9 nga 5(22 vlerësime)

Keni vënë re një gabim? Zgjidhni tekstin me gabimin dhe shtypni Ctrl+Enter. Faleminderit per ndihmen tuaj!

Artikujt e seksionit

03 qershor 2017 Ne do t'ju tregojmë gjithçka për Barbecue! Si të zgjidhni mishin, për dietën, marinadën, çfarë është e dëmshme në qebap dhe si ta gatuajmë saktë, si dhe për rregullat e të ngrënit.

10 gusht 2016 Samantha Clayton është drejtoresha e trajnimit të fitnesit në Herbalife, një nënë e lumtur e katër (!) fëmijëve, thjesht një bukuroshe dhe një bashkëbiseduese interesante. Ajo udhëton shumë nëpër botë duke promovuar imazh i shëndetshëm jeta, mëson, regjistron mësime video dhe ndan sekretin e saj kryesor “si e bën atë, si mund të bëjë gjithçka dhe të qëndrojë në formë të shkëlqyer...

06 maj 2014 Gratë në shumë në një masë më të madhe, se meshkujt, janë të shqetësuar për çështjen e bukurisë së tyre dhe hollësisë së trupit. Dhe veçanërisht në mënyrë akute - me afrimin e sezonit të verës dhe plazhit

02 maj 2014 RRETH cilësitë e shijes dhe ka shumë për të thënë për përfitimet e ëmbëlsirave me djathë. Por adhuruesit e vërtetë të kësaj pjate e dinë që sapo hamë disa ëmbëlsira me djathë për mëngjes, marrim një nxitje të mirë të energjisë për trupin tonë, pas së cilës ai mund të funksionojë pa ndërprerje deri në drekë. Kjo është pikërisht ajo që u duhet fëmijëve më të vegjël mosha shkollore në mëngjes - një pjatë e shijshme me cilësi të shkëlqyera ushqyese dhe përbërës të shëndetshëm e të shëndetshëm...