Така тривога що робити. Як позбутися тривоги, страху та занепокоєння

Тривога– схильність людини відчувати сильну тривогу та страх, часто безпідставно. Вона проявляється психологічним передбаченням загрози, дискомфортом та іншими негативними емоціями. На відміну від фобії, при тривозі людина не може точно назвати причину страху – вона залишається невизначеною.

Поширеність тривожності. Серед дітей у середній школітривожність сягає 90%. Серед дорослих 70% страждають від підвищеної тривожностів різні періодижиття.

Психологічні симптоми тривожностіможуть виявлятися періодично або більшу частину часу:

• надмірні переживання без приводу або через незначну причину;
• передчуття біди;
• незрозумілий страх перед будь-якою подією;
• почуття незахищеності;
• невизначений страх за життя та здоров'я (особисте або членів сім'ї);
• сприйняття звичайних подій та ситуацій, як небезпечних та недружніх;
• пригнічений настрій;
• ослаблення уваги, відволікання на тривожні думки;
• складності у навчанні та роботі через постійну напруженість;
• підвищена критичність до себе;
• «прокручування» в голові своїх дій та висловлювань, підвищені переживання з цього приводу;
• песимізм.

• прискорене дихання;
• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• відчуття кома у горлі;
• підвищена пітливість;
• почервоніння шкіри;

• стискає кулаки;
• клацає пальцями;
• смикає одяг;
• облизує чи кусає губи;
• гризе нігті;
• потирає обличчя.

Підвищена тривожністьвважається патологічним станом(Не хворобою, але відхиленням від норми). Часто вона є реакцією на перенесені фізичні чи емоційні стреси.

Норма та патологія. Нормоювважається помірна тривожність, пов'язана з тривожними рисами характеру. У цьому випадку у людини часто з'являється тривога і нервова напруга з незначних приводів. При цьому вегетативні симптоми (перепади тиску, прискорене серцебиття) виявляються дуже незначними.

Ознаками психічних розладівє напади сильної тривоги, що тривають від декількох хвилин до декількох годин, під час яких погіршується самопочуття: слабкість, біль у грудній клітці, почуття жару, тремтіння в тілі. У цьому випадку тривога може бути симптомом:

• Тривожного розладу;
• панічного розладу з панічними атаками;
• Тривожної ендогенної депресії;
• обсесивно-компульсивного розладу;
• Істерії;
• Неврастеніе;
• Посттравматичного стресового розладу.

• Відхід у світ ілюзій.Часто тривога немає чіткого предмета. Для людини це виявляється болючішим, ніж страх чогось конкретного. Він вигадує причину страху, тоді з урахуванням тривожності розвиваються фобії.
• Агресивність.Виникає, якщо в людини підвищена тривожність та занижена самооцінка. Для того, щоб позбутися гнітючого почуття він принижує інших людей. Така поведінка приносить лише тимчасове полегшення.
• Безініціативність та апатія, які є наслідком тривалої тривоги і пов'язані з виснаженням душевних сил. Зниження емоційних реакцій заважає розглянути причину, що викликає тривожність і усунути її, а також погіршує якість життя.
• Розвиток психосоматичного захворювання. Фізичні симптоми тривожності (серцебиття, спазми кишечника) погіршуються та стають причиною захворювання. Можливі наслідки: язвений коліт, виразка шлунку, бронхіальна астма, нейродерміт.

Чому виникає тривожність?

Причини розвитку тривожності

1. Вроджені особливості нервової системи.В основі тривожності лежить уроджена слабкість нервових процесів, яка характерна для людей з меланхолійним та флегматичним темпераментом. Підвищені переживання спричинені особливостями нейрохімічних процесів, що протікають у мозку. Цю теорію доводить факт, що підвищена тривожність передається у спадок від батьків, отже вона закріплена на генетичному рівні.
2. Особливості виховання та соціальне середовище.Розвиток тривожності можуть спровокувати надмірна опіка батьків чи недружнє ставлення з боку оточуючих. Під їх впливом тривожні риси особистості стають помітні вже у дитинстві чи виявляються у зрілому віці.
3. Ситуації, пов'язані з ризиком для життя та здоров'я.Це можуть бути тяжкі захворювання, напади, автомобільні аварії, катастрофи та інші ситуації, які викликали у людини сильний страх за своє життя та благополуччя. Надалі ця тривога поширюється на всі обставини, що асоціюються з цією ситуацією. Так людина, яка пережила автомобільну аварію, відчуває тривогу за себе та близьких, які їдуть у транспорті чи переходять дорогу.
4. Повторювані та хронічні стреси.Конфлікти, проблеми у особистому житті, розумові навантаження у шкільництві чи роботі виснажують ресурси нервової системи. Помічено, що чим більший негативний досвід у людини, тим вища його тривожність.
5. Тяжкі соматичні захворювання.Хвороби, що супроводжуються сильним болем, стресом, високою температурою, інтоксикацією організму порушують біохімічні процеси нервових клітинах, що може бути тривожністю. Стрес, спричинений небезпечним захворюваннямвикликає схильність до негативного мислення, що також підвищує тривожність.
6. Гормональні розлади.Збої у роботі ендокринних залозпризводять до зміни гормонального балансу, від якого залежить стабільність нервової системи. Часто тривожність пов'язана із надлишком гормонів щитовидної залози та порушенням у роботі яєчників. Періодична тривожність, спричинена порушенням вироблення статевих гормонів, спостерігається у жінок у передменструальний період, а також під час вагітності, після пологів та абортів, при менопаузі.
7. Неправильне харчування та дефіцит вітамінів.Брак поживних речовин призводить до порушень обмінних процесів в організмі. А мозок особливо чутливий до голодування. На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача глюкози, вітамінів групи В та магнію.
8. Відсутність фізичних навантажень.Сидячий спосіб життя та відсутність регулярних фізичних вправ порушують обмін речовин. Тривожність - результат цього дисбалансу, що виявляється на психічному рівні. І навпаки, регулярні тренування активізують нервові процеси, сприяють викиду гормонів щастя та усунення тривожних думок.
9. Органічні поразкиголовного мозку,при яких порушується кровообіг та харчування мозкової тканини:

• Перенесені у дитинстві тяжкі інфекції;
• Травми, одержані під час пологів;
• Порушення мозкового кровообігупри атеросклерозі, гіпертонічної хвороби, вікових змін;
• Зміни, спричинені алкоголізмом чи наркоманією.

• Надмірна опіка з боку батьків, які надто оберігають дитину, бояться хвороб, травм та демонструють свій страх.
• Занепокоєння і недовірливість батьків.
• Алкоголізм у батьків.
• Часті конфлікти у присутності дітей.
• Неблагополучні стосунки з батьками. Відсутність емоційного контакту, усунення. Недолік ласки.
• Страх розлуки з матір'ю.
• Агресія батьків стосовно дітей.
• Надмірна критика та завищені вимоги до дитини з боку батьків та викладачів, результатом яких стають внутрішні конфлікти та знижена самооцінка.
• Страх не виправдати очікування дорослих: «Якщо я помилюся, мене не любитимуть».
• Непослідовні вимоги батьків, коли мати дозволяє, а батько забороняє або "Взагалі не можна, але сьогодні можна".
• Суперництво у сім'ї чи класі.
• Страх бути знедоленим однолітками.
• Несамостійність дитини. Невміння самостійно одягнутися, поїсти, лягти спати у відповідному віці.
• Дитячі страхи, пов'язані з страшними казками, мультфільми, фільми.

• препарати, що містять кофеїн – цитрамон; ліки від застуди;
• препарати, що містять ефедрин та його похідні – бронхолітин, БАДи для схуднення;
• тиреоїдні гормони – L-тироксин, алостин;
• бета-адреностимулятори – клофелін;
• антидепресанти – прозак, флуоксикар;
• психостимулятори – дексамфетамін, метилфенідат;
• цукрознижувальні засоби - новонорм, діабрекс;
• наркотичні анальгетики (при їх скасуванні) – морфін, кодеїн.

Які види тривожності існують?

Через розвиток

• Особистісна тривожність- Постійна схильність до тривожності, яка не залежить від навколишнього оточення і обставин, що склалися. Більшість подій сприймаються як небезпечні, у всьому є загроза. Вважається надмірно вираженою рисою особистості.
• Ситуативна (реактивна) тривожність- Тривожність виникає перед значущими ситуаціямиабо пов'язана з новим досвідом, можливими неприємностями. Такий страх вважається варіантом норми і різною мірою є у всіх людей. Робить людину обережнішою, стимулює готуватися до майбутньої події, що знижує ризик невдач.

• Навчальна тривожність- пов'язана з процесом навчання;
• Міжособистісна- пов'язана зі складностями у спілкуванні з певними людьми;
• Пов'язана з уявленнями про себе- Високий рівень побажань та низька самооцінка;
• Соціальна- Виникає через необхідність взаємодіяти з людьми, знайомитися, спілкуватися, проходити співбесіду;
• Тривожність вибору– неприємні відчуття, що виникають за необхідності зробити вибір.

• Мобілізуюча тривожність- Провокує людину до дій, спрямованих на зниження ризику. Активізує волю, покращує розумові процеси та фізичну активність.
• Розслаблююча тривожність- Паралізує волю людини. Ускладнює прийняття рішень та виконання дій, які б допомогли знайти вихід із ситуації.

• Адекватна тривожність– реакція на об'єктивно існуючі проблеми (у ній, у колективі, у навчанні чи роботі). Може належати до однієї сфери діяльності (наприклад, спілкування з начальником).
• Неадекватна тривожність– є результатом конфлікту між високим рівнем домагань та низькою самооцінкою. Виникає на тлі зовнішнього добробуту та відсутності проблем. Людині здається, що нейтральні ситуації загрожують. Зазвичай буває розлитою і стосується багатьох сфер життя (навчання, міжособистісне спілкування, здоров'я). Часто трапляється у підлітків.

• Знижена тривожність– навіть потенційно небезпечні ситуації, які несуть загрозу, не викликають на сполох. В результаті людина недооцінює серйозність ситуації, надмірно спокійна, не готується до можливих труднощів, часто недбало ставиться до своїх обов'язків.
• Оптимальна тривожність– тривожність виникає у ситуаціях, які потребують мобілізації ресурсів. Тривога виражена помірковано, тому вона заважає виконання функцій, а дає додатковий ресурс. Помічено, що люди з оптимальною тривожністю краще за інших контролюють своє психічний стан.
• Підвищена тривожність- Тривога проявляється часто, надто сильно і без приводу. Заважає адекватній реакції людини, блокує її волю. Підвищена тривожність викликає розсіяність та паніку у відповідальний момент.

До якого лікаря звертатися із тривожністю?

Як відбувається корекція тривожності?

1. Психотерапія та психологічна корекція

1. Поведінкова психотерапія

1. Визначити джерело тривоги. Для цього необхідно відповісти на запитання: "Про що ви думали перед тим, як відчули тривогу?". Цей об'єкт чи ситуація, швидше за все, є причиною тривоги.
2. Засумніватись у раціональності негативних думок. «Наскільки великий шанс, що найгірші побоювання збудуться?» Зазвичай він мізерно малий. Але якщо навіть найгірше станеться, то в абсолютній більшості випадків вихід однаково є.
3. Замінити негативні думки на позитивні.Пацієнту пропонується замінити думки позитивними та реальнішими. Потім, у момент виникнення тривоги повторювати їх подумки.

1. Експозиційна психотерапія

Цей напрямок ґрунтується на систематичному зниженні чутливості до ситуацій, що викликає тривогу. Цей підхід застосовується в тому випадку, якщо тривога пов'язана з конкретними ситуаціями: страхом висоти, страхом перед публічними виступами, поїздками у громадському транспорті. В цьому випадку людину поступово занурюють у ситуацію, даючи можливість зустрітися зі своїм страхом. З кожним візитом до психотерапевта завдання ускладнюються.

1. Подання ситуації. Пацієнта просять заплющити очі та уявити собі ситуацію у всіх подробицях. Коли почуття тривоги досягне найвищого рівня, неприємний образ необхідно відпустити і повернутися до реальності, а потім перейти до м'язового розслаблення та релаксації. На наступних зустрічах із психологом переглядають картинки чи фільми, в яких демонструється жахлива ситуація.
2. Знайомство із ситуацією. Людині потрібно доторкнутися до того, чого вона боїться. Вийти на балкон висотного будинку, привітатись із присутніми в аудиторії, постояти на автобусній зупинці. При цьому він відчуває тривогу, але переконується, що він у безпеці і його побоювання не підтверджуються.
3. Звикання до ситуації. Необхідно збільшити термін експозиції – покататися на колесі огляду, проїхати одну зупинку у транспорті. Поступово завдання стають все складнішими, час, проведений у тривожній ситуації – довше, але при цьому настає звикання та тривога значно зменшується.

1. Гіпносуггестивна терапія

1. Нормалізація процесів, що відбуваються в нервовій системі.
2. Підвищення самооцінки та впевненості в собі.
3. Забування неприємних ситуацій, які спричинили розвиток тривожності.
4. Навіювання уявного позитивного досвіду, що стосується жахливої ​​ситуації. Наприклад, «Мені подобається літати на літаках, під час польоту я пережив найкращі митіжиття».
5. Навіювання почуття спокою та безпеки.

1. Психоаналіз

1. Ігрова терапія

1. Терапія казкою

1. Зняття м'язової напруги

1. Сімейна терапія

1. Медикаментозне лікування тривожності

Самодопомога при підвищеній тривожності

• Самоаналіз- Це спроба самостійно розібратися у внутрішньому конфлікті. Для початку необхідно скласти два списки. Перший – «Хочу», куди заносять усі матеріальні та нематеріальні бажання. Другий – «Треба/Повинен», куди заносять обов'язки та внутрішні обмеження. Потім їх порівнюють та виявляють протиріччя. Наприклад, «хочу виїхати подорожувати», але «треба виплачувати кредит та дбати про дітей». Навіть перший етап значно зменшить тривожність. Потім слід визначити, що для вас цінніше та важливіше. Чи є можливість компромісу між «хочу» та «треба». Наприклад, коротка подорож після виплати кредиту. Заключний етап- Складання плану дій, які допоможуть у виконанні бажань.
• Аутотренінг підвищення самооцінки.Він поєднує самопереконання та м'язове розслаблення. Часто в основі тривожності лікує протиріччя між бажанням та відсутністю віри у свої сили – «Хочу сподобатися чоловікові, але я недостатньо гарна». Самопереконання спрямоване на зміцнення віри у себе. Для цього в розслабленому стані краще перед засипанням повторюють словесні формули, з необхідними твердженнями. «Моє тіло повністю спокійне. Я гарна. Я впевнена у собі. Я чарівна». Результат значно покращиться, якщо об'єднати аутотренінг та роботу над собою в інших напрямках: заняття спортом, інтелектуальний розвиток тощо.
• Медитація. Ця практика включає дихальні вправи, м'язове розслаблення та концентрацію на певному предметі (звуку, полум'ї свічки, власному диханні, точці в районі міжбров'я). При цьому необхідно відкинути всі думки, але не виганяти їх, а ігнорувати. Медитація допомагає впорядкувати думки та емоції, сконцентруватися на даний момент – «тут і зараз». Це зменшує тривожність, яка є невиразним страхом перед майбутнім.
• Зміна життєвої ситуації –роботи, сімейного стану, кола спілкування. Часто тривожність виникає за необхідності робити щось, що у розріз з цілями, моральними установками, можливостями. При усуненні причини внутрішнього конфліктутривожність зникає.
• Підвищення успішності. Якщо людина почувається успішною у якійсь сфері (робота, навчання, сім'я, спорт, творчість, спілкування) це значно підвищує самооцінку і знижує тривожність.
• Спілкування.Чим ширше коло спілкування і соціальні контакти, тим нижчий рівень тривожності.
• Регулярні заняття спотом.Тренування 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин знижують рівень адреналіну, підвищують вироблення серотоніну. Вони відновлюють баланс у нервовій системі та підвищують настрій.
• Режим відпочинку та сну.Повноцінний 7-8 годинний сон відновлює ресурс мозку та підвищує його активність.

• Зменште кількість зауважень.Тривожна дитина дуже страждає від завищених вимог дорослих та нездатності відповідати їм.
• Робіть зауваження дитині наодинці.Поясніть, у чому він не правий, але не принижуйте його гідність, не обзивайте.
• Будьте послідовними.Не можна дозволяти те, що забороняли раніше і навпаки. Якщо дитина не знає, як ви відреагуєте на її провину, то рівень стресу значно зростає.
• Уникайте змагань на швидкістьі взагалі порівнянь дитини з оточуючими. Допустимо порівнювати дитину з нею ж у минулому: «Зараз ти справляєшся з цим краще, ніж минулого тижня».
• Демонструйте впевнену поведінку у присутності дитини. У надалі діїбатьків стають моделлю для наслідування у складних ситуаціях.
• Пам'ятайте про важливість тілесного контакту. Це можуть бути погладжування, обійми, масаж, ігри. Дотики виявляють ваше кохання і заспокоюють дитину в будь-якому віці.
• Хваліть дитину.Похвала має бути заслуженою та щирою. Знайдіть, за що похвалити дитину щонайменше 5 разів на день.

Що таке шкала тривожності?

1. Методика Спілбергера-Ханіна

• Я легко засмучуюсь;
• Я буваю щасливий;
• Я був задоволений;
• У мене буває нудьга.

• Я спокійний;
• Я задоволений;
• Я нервую;
• Я засмучений.

1. Шкала визначення тривожності у дітей

• загальна тривожність;
• відносини з однолітками;
• стосунки з батьками;
• відносини з учителями;
• перевірка знань;
• оцінка оточуючих;
• успішність у навчанні;
• самовираження;
• зниження психічної активності, викликані тривогою;
• вегетативні проявитривожності (утруднення дихання, пітливість, прискорене серцебиття).

• Заперечення тривоги – що то, можливо захисною реакцією;
• Нормальний рівеньтривоги, що спонукає до дії;
• Підвищений рівень– у певних ситуаціях тривога порушує адаптацію дитини;
• Високий рівень- Необхідна корекція тривожності.

Зазначимо, що хоча підвищена тривожність у дітей і дорослих не є небезпечною для здоров'я, але вона накладає відбиток на поведінку людини, роблячи більш ранимою або навпаки агресивною, змушує відмовлятися від зустрічей, поїздок, як ситуацій, що несуть загрозу. Цей стан впливає на процес прийняття рішень, змушуючи вибирати не те, що принесе успіх, а те, що спричиняє менше ризику. Тому корекція тривожності дозволяє зробити життя більш насиченим та щасливим.

Чи буває страх та тривога без причини? Так, і в цьому випадку потрібно звертатися до психіатра чи психотерапевта, тому що з великою часткою ймовірності людина страждає від безпричинного страху і тривоги через те, що у нього тривожний невроз. Це розлад психіки, що виникає за сильним коротким стресом чи тривалим емоційним перенапряжением. Основних ознак дві: постійна виражена тривога та вегетативні розлади тіла – серцебиття, відчуття нестачі повітря, запаморочення, нудота, розлад стільця. Провокуючим чи фоновим чинником можуть бути потяги і бажання, які у реальному житті нескінченно усвідомлюються і реалізуються: гомосексуальні чи садистські нахили, пригнічена агресія, адреналінові потреби. З часом причина початкового страху забувається чи витісняється, і страх із тривогою набувають самостійного значення.

Невроз від психозу відрізняється тим, що невроз завжди має реальна причина, це відповідь незбалансованої психіки на подію, що травмує. Психоз ж протікає за власними ендогенними законами, реальне життя впливає протягом хвороби мало. Інша важлива відмінність – критика. Невроз завжди усвідомлюється людиною, викликає тяжкі хворобливі переживання та прагнення від нього звільнитися. Психоз змінює особистість людини настільки, що реальність стає для неї несуттєвою, все життя протікає у світі хворобливих переживань.

Успіх у лікуванні психічних хвороб та прикордонних розладів часто залежить від часу. Результат завжди краще, якщо лікування розпочато раніше.

Щоб розвинувся тривожний невроз, при якому почуття страху та тривоги виникає без видимої причини, в одній точці мають зійтися два фактори:

• травмуюча емоційна подія;
• недостатній механізм психологічного захисту.

Психологічний захист страждає, якщо людина має глибинний конфлікт, немає можливості отримати те, чого хочеться. Тривожним неврозом частіше страждають жінки від 18 до 40 років, і це цілком зрозуміло. Жінка вразлива завжди, бо надто залежить від оцінки соціуму. У найуспішнішої жінки завжди знайдеться слабке місце, за яке її можуть вкусити недоброзичливці. Проблемні діти, вільне дозвілля, недостатнє кар'єрний ріст, розлучення та нові романи, зовнішність – все може послужити поштовхом до розвитку тривожного неврозу.

Стрімкий розвиток суспільства, перекоси та вади моральної сторони буття призводять до того, що сприйняті в дитинстві постулати втрачають актуальність, і багато людей втрачають моральний стрижень, без якого неможливе щасливе життя.

У Останніми рокамидоведено значення біологічних факторів. Стало відомо, що після сильного стресу головний мозок утворює нові нейрони, що йдуть від префронтальної кори до мигдалеподібного тіла. При гістологічному дослідженні було виявлено, що у складі нових нейронів є пептид, що посилює тривогу. Нові нейрони перебудовують роботу всіх нейромереж, і поведінка людини зміняться. До цього додається зміна рівня нейротрансмітерів чи хімічних речовин, з яких переноситься нервовий імпульс.

Виявлення морфологічного субстрату емоцій частково пояснює те, що реакція на стрес відстрочена за часом – формування стійкої тривоги і страху потрібно якийсь період.

У чоловіків фоновим фактором розвитку тривожного неврозу вважається функціональна недостатність нейромедіаторів або недостатня кількість або погана якість речовин, що транспортують нервовий імпульс. Недобру роль можуть відіграти ендокринні розлади, коли порушується робота надниркових залоз, гіпофіза та гіпоталамуса – основних постачальників гормонів людського тіла. Збій у функціонуванні цих систем також призводить до почуття страху, тривоги, зниження настрою.

У міжнародному класифікаторі немає рубрики, що описує тривожний невроз, натомість використовується розділ », що позначається як F41.1. Цей розділ може доповнюватися рубрикою F40.0 (Агорафобія або страх відкритого простору) і F43.22 (Змішана тривожна та депресивна реакція, обумовлена ​​розладом адаптації).

Симптоми

Перший і головна ознака– тривога, яка постійно присутня, вимотує, змінює весь звичний спосіб життя. Таку тривогу доводиться постійно контролювати, і це вдається не завжди. Про хворобу треба думати, якщо глибока тривога триває щонайменше півроку.

Тривога складається з таких компонентів:

Для оцінки рівня тривоги можна скористатися шкалою Занга, яка призначена для самодіагностики.

Виразність тривоги іноді буває такою сильною, що приєднуються явища дереалізації та деперсоналізації. Це стани, у яких навколишнє втрачає фарби і здається несправжнім, а своїми діями неможливо управляти. На щастя, вони короткочасні та швидко минають.

Вегетативні соматичні проявибувають такими:

У всіх випадках первинного звернення проводиться клінічне обстеження, щоб відмежувати невротичні чи оборотні розлади від соматичних чи тілесних хвороб. У нормально оснащеній лікарні це може тривати 2-3 дні. Це необхідно тому, що під маскою неврозу можуть починатися серйозні хронічні захворювання.

Медикаментозне лікування

Використовується не завжди, при необхідності застосовується коротким курсом, лише на піку переживань. Ліками можна тимчасово прибрати тривогу, нормалізувати сон, але провідна роль належить психотерапії.

Починають лікування з рослинних препаратівкомплексної дії, до яких неможливе звикання. Переважними є такі препарати, які одночасно налагоджують сон, зменшують дратівливість і пом'якшують тривогу. Це Персен-форте, Новопасит та Нервофлукс, вони мають збалансований склад та повністю нешкідливі. У різних співвідношеннях до них входять рослинні седатики: валеріана, пасифлора, собача кропива, собача меліса, м'ята, лаванда, хміль, помаранець.

Психіатр може призначити препарати таких груп:

Лікар завжди призначає ці психотропні препарати при неврозі з обережністю. Бензодіазепіни дають коротким курсом, до них швидко виникає звикання. Вираженого ефекту від антидепресантів слід очікувати не раніше 4-х тижнів, а тривалість курсу медикаментозної корекції зазвичай не перевищує 3-х місяців. Подальше лікарське лікування недоцільно, гарного покращеннявоно вже не дасть.

Якщо на тлі медикаментозного лікування стан суттєво не покращується, це говорить про те, що у людини є глибший, ніж невроз, психічний розлад.

При порушенні роботи внутрішніх органів можуть призначатися препарати, що впливають на частоту серцевих скорочень (бета-блокатори) та травну систему(Спазмолітики).

Фізіотерапія

Корисна завжди, особливо методики, створені задля зняття м'язового «панцира». Поліпшення стану м'язів, порятунок від м'язових затискачів покращують душевний станза механізмом біологічним зворотнього зв'язку. Фізіотерапевтичні методи добре усувають вегетативні прояви.

Корисні масаж водні процедури, електросон, дарсонваль, електрофорез, імпульсні струми низької частоти, сульфідні ванни, парафінові аплікації.

Психотерапія

Провідний спосіб лікування тривожного неврозу, при якому послідовно опрацьовуються особистісні проблеми, що в кінцевому підсумку сприяє набуттю нового досвіду та перегляду всієї системи цінностей людини.

Хороші результати дає використання когнітивно-поведінкової терапії, у ході якої використовуються прийоми конфронтації та десенсибілізації. У співдружності з психотерапевтом пацієнт озвучує свої найглибші страхи, розбирає їх "по кісточках", перебуваючи при цьому в повній безпеці. У процесі занять відбувається згасання руйнівних шаблонів мислення та переконань, позбавлених логіки.

Досить часто використовується традиційний гіпноз чи його сучасні модифікації. У стан контрольованої релаксації людина має можливість повністю розкрити свої страхи, поринути у них і подолати.

У великих лікувальних закладахвикористовують такий варіант групової психотерапії як соціотерапія. Цей метод є швидше спілкування за інтересами, отримання спільних вражень. Рада пацієнтів може організовувати відвідування концертів та виставок, екскурсій, під час яких опрацьовуються особисті страхи та побоювання.

Групова психотерапія дозволяє спілкуватися з людьми, які мають схожі проблеми. У процесі обговорення пацієнти розкриваються більше, ніж за безпосереднього спілкування з лікарем.

З успіхом використовуються методики, що поєднують спілкування з фахівцем та роботу з тілом. Це ребефінг чи зв'язне дихання, коли між вдихом та видихом немає паузи. Особливе дихання дозволяє "витягнути на поверхню" пригнічені переживання.

Хакомі-метод розкриває пацієнтові сенс його улюблених поз та рухів. Використовуючи сильні емоції та звертаючись до безпосередньості, яка є у кожної людини, фахівець веде пацієнта до усвідомлення проблем.

Нормальний термін лікування тривожного неврозу – не менше півроку, за цей час можна повністю його позбутися.

Постарайтеся усвідомити причину тривоги та занепокоєння. Усвідомте, чи є вона об'єктивною чи ви її вигадали? Приділіть трохи часу самоаналізу і дайте відповідь на запитання: що трапиться, якщо ваші гірші побоювання підтвердяться, чи зможете ви з цим жити? Напевно, ваша проблема є вирішальною і не несе в собі загрози для життя, здоров'я. Якщо подумки нівелювати на сполох не вдається – займіться йогою, медитацією, послухайте улюблену музику.

Якщо почуття занепокоєння тільки посилюється, ви не можете знайти конкретну причину виникнення тривоги і вона заважає вам жити – зверніться до психотерапевта. Можливо, ви страждаєте від генералізованого тривожного розладу та лікування необхідно розпочати самостійно. В інших випадках можна спробувати змінити ситуацію самостійно – за допомогою нескладних вправ та внутрішнього діалогу. Як позбутися занепокоєння та страху, як подолати тривогу? Про це ми поговоримо далі.

Причини тривоги та занепокоєння

Внутрішній гнітючий стан чи страху, чи невизначеності, чи туги. Хоча б раз у житті його відчував кожен із нас. Нормально, коли стан безпричинного занепокоєння виникає рідко. Гірше, коли воно переслідує вас постійно, не даючи нормально жити, працювати та розвиватися у цікавому вам напрямку. З погляду вчених, тривога є сумішшю страху, сорому, почуття провини і печалі. Часто вона призводить до появи необґрунтованих і навіть абсурдних страхів, хоча сама собою тривога страхом не є.

Швидше це сильне занепокоєння, причинами виникнення яких є такі факторы:

• Негативний досвід. Ми знаходимо у своєму минулому негативні події та переносимо їх у власне майбутнє. Припустимо, ви одного разу провалили іспит з певного предмета або конкретного викладача. Явних причинтому не було – ви готувались. Просто не пощастило, ви перехвилювалися, не виспалися і таке інше. Але пам'ятаючи про негативні події минулого, ви зазнаєте сильного занепокоєння перед схожим іспитом у найближчому майбутньому.
• Негативний приклад. Це працює за аналогічною схемою, але замість власного негативного досвіду ми беремо приклади з навколишньої дійсності чи з історії. Люди часто турбуються про можливість підхопити вірус, випадки захворювання на які були зафіксовані за тисячі кілометрів від їхньої країни. Ми чуємо про ймовірну появу маніяка в нашому місті і відчуваємо тривогу, навіть якщо випадків нападу документально зафіксовано не було.
• Низька самооцінка. Часте почуття занепокоєння властиво невпевненим у собі людям. за різних причинвони мають низьку самооцінку і одночасно розвинене почуття сорому. У навчанні, роботі та навіть у стосунках вони бояться невдачі. Саме через цей страх невдачі найчастіше і трапляються. У ході досліджень було виявлено, що тривожні люди краще справляються з нескладною роботою, у позитивному результаті якої вони впевнені. Тоді як людей, які не страждають тривожністю, невдачі тільки підганяють, і вони справляються з більш складними та ризикованими завданнями.
• Дитинство. Поклади, не чіпай, ти все зламаєш, у тебе нічого не вийде, піди звідси – ти все зіпсуєш, ти нічого не вмієш. Якщо ви часто чули це у дитинстві від батьків та педагогів – ви у зоні ризику. Подібне ставлення до дитини провокує як розвиток низької самооцінки, а й поява неконтрольованого почуття тривоги. Також її можуть спровокувати дитячі страхи, невпевненість у надійності стосунків (наприклад, важке розлучення батьків), у стабільності та сприятливому результаті складної ситуації.
• Нервові розлади. Багато експертів говорять, що у тривожних людей уповільнений метаболізм. Відповідно, причини занепокоєння часто варто шукати в порушенні нормальної діяльності центральної нервової системи. Тому з усуненням тривоги працюють не лише психологи, а й психіатри. Ключовий діагноз – генералізований тривожний розлад, який лікується переважно медикаментозно.

	Рейтинг ТОП-10 найкращих онлайн шкіл
	Міжнародна школа іноземних мов, включаючи японську, китайську, арабську. Також доступні комп'ютерні курси, мистецтво та дизайн, фінанси та облік, маркетинг, реклама, PR.
	Індивідуальне заняттяз репетитором з підготовки до ЄДІ, ОДЕ, олімпіад, шкільним предметам. Заняття з найкращими викладачами Росії, понад 23 000 інтерактивних завдань.
	Освітній IT-портал, який допомагає стати програмістом з нуля та розпочати кар'єру за фахом. Навчання з гарантованим стажуванням та безкоштовні майстер-класи.
	Найбільша онлайн-школа англійської мови, яка дає можливість індивідуально вивчити англійську з російськомовним викладачем чи носієм мови.
	Школа англійської мови Skype. Сильні російськомовні викладачі та носії мови з Великобританії та США. Максимум розмовної практики.
	Онлайн школаанглійської нового покоління. Викладач спілкується зі студентом зі Скайпу, а урок відбувається у цифровому підручнику. Персональна програма навчання
	Дистанційна онлайн-школа. Уроки шкільної програми з 1 до 11 класу: відео, конспекти, тести, тренажери. Для тих, хто часто пропускає школу чи проживає поза Росією.
	Онлайн-університет сучасних професій(Веб-дизайн, інтернет-маркетинг, програмування, менеджмент, бізнес). Після навчання студенти можуть пройти гарантоване стажування у партнерів.
	Найбільший майданчик онлайн освіти. Дозволяє отримати потрібну інтернет-професію. Всі вправи розміщені в Інтернеті, доступ до них не обмежений.
	Інтерактивний онлайн-сервіс для вивчення та практики англійської мови у захоплюючій ігровій формі. Ефективні тренування, переклад слів, кросворди, аудіювання, словникові картки.

Генералізований тривожний розлад

У цьому випадку йдеться про серйозному захворюванні, яке необхідно одразу ж виключити.

Зверніть увагу на симптоматику, якщо вас постійно переслідує неконтрольоване відчуття внутрішньої тривоги. Найкраще звернутися до психотерапевта, щоб унеможливити діагноз.

Тільки після цього можна намагатися впоратися із занепокоєнням самостійно. Генералізований тривожний розлад відбувається на тлі стійкого занепокоєння чи тривоги, яка ніяк не пов'язана з конкретними небезпечними ситуаціями чи об'єктами.

Ключовими симптомами захворювання є:

• Стійкий нервозний стан.
• М'язова напруга, спазми, тремтіння.
• Посилена пітливість.
• Прискорене серцебиття.
• Запаморочення та нудота.

Люди, які часто страждають на це захворювання, починають сильно турбуватися через можливу смерть і/або хворобу. Цей стан вони проектують на близьких, надмірно та неадекватно хвилюються за них. Людину постійно бувають побоювання, думки про невдачі. Спостерігається напруга – хворий неспроможна розслабитися, у діях простежується метушливість.

На тлі того, що відбувається, можуть спостерігатися сильні головні болі, посилене потовиділення, запаморочення. Стан занепокоєння та вищеописані симптоми при цьому стабільні щонайменше протягом 3-7 днів, мають властивість посилюватись і гаснути на нетривалий час.

У чому різниця між тривогою та страхом

Вчені розходяться на думці, чи варто ототожнювати страх та тривогу. На думку одних дослідників, це те саме, але у різному кількісному вираженні. Тобто якщо тривога «легша», то страх є важкою формою занепокоєння. Однак у більшою міроювизнано іншу точку зору. Нею страх і тривога – абсолютно різні почуття, як у механізмі, і по реалізації. Якщо страх зазвичай виникає при реальній загрозі, при швидкому настанні небезпечної ситуації і регулюється переважно інстинктами, то тривога з'являється задовго до подій, які можуть не наступити взагалі.

Тобто тривога розглядається скоріше як реакція на невизначений, а часто і на невідомий чи уявний сигнал, то страх – природна реакція на небезпеку. Відповідно поява двох цих почуттів пов'язана з різними принципамироботи механізму. При тривозі відбувається збудження симпатичної нервової системи. При страху ж активується парасимпатична нервова система, діяльність організму загальмовується, іноді відбувається параліч.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Якщо ви виключили психічний розлад, або приводи підозрювати його наявність відсутні (немає ключових симптомів, короткочасний стан занепокоєння), то варто звернутися до методу внутрішнього діалогу. Насамперед, постарайтеся з'ясувати у самого себе справжні причинитривоги на душі.

Запитайте себе: чого ви справді боїтеся. Далі постарайтеся дати оцінку цієї ситуації та визначити найімовірніші варіанти розвитку подій.

Допустимо, ви відчуваєте тривогу перед іспитом. Чого ви боїтесь? Чи не здати його. Але якщо конкретизувати і звернутися до деталей, то ви боїтеся не найгіршої позначки, а її негативних наслідків. Яких саме? Ви не зможете вступити до ВНЗ, до якого так хотіли? Вам потрапить від батьків? Вас засуджуватимуть вчителі, з вас сміятимуться друзі та однокласники? Від того, чого саме ви боїтеся, і залежатиме можливе рішеннявашої проблеми.

У цьому випадку тривогу всередині легко усунути, маючи план дій зовні, або нівелювавши проблему. Не зможете вступити до ВНЗ? Є багато інших. До того ж ви зможете вступити до купи інших навчальних закладів. Засуджуватимуть вчителі? Ви навіть не побачите більшість із них після закінчення школи чи університету. Засмутяться батьки? Для них головне, щоб у вас все було добре – вам все під силу навіть із поганою відміткою. Сміятимуться друзі? Так навіщо вам такі друзі знайдіть собі більш адекватних знайомих.

ТОП-5 найефективніших вправ

1. Розмова по душам.Ви можете поговорити з людиною, яка вас розуміє та завжди підтримає. У жодному разі не обирайте собі як співрозмовника того, хто тільки посилить вашу тривожність і посилить ситуацію. Згадайте, хто завжди готовий вас підтримати та заспокоїти? Якщо таких немає – зверніться до психолога. Якщо немає грошей на психолога – поговоріть із самим собою. Але ваш внутрішній голос повинен переконати вас у позитивному результаті.
2. Найгірший сценарій. Подумки перенесіться в атмосферу того, чого ви так боїтеся. Намагайтеся підштовхнути себе невдалим результатом і знайти вихід із ситуації. Як тільки ви зможете знайти вихід із ситуації, що склалася - вам, можливо, вдасться погасити стан внутрішньої тривоги. Адже все не так погано, як ви думали. Інша справа, якщо йдеться про почуття сорому, що наздоганяє, через залежність від думки оточуючих. Тут без допомоги психолога обійтися буде важко.
3. Відверніться. Суть цього методу полягає в тому, щоб поринути в абсолютно абстрактний стан. Ви повинні опинитися в ситуації, коли вам зовсім не захочеться ні про що думати. Близько трансу. Можливо, це буде медитація, прослуховування музики (бажано без тексту, важливо, щоб ви ні про що не думали). Ефективне заняття йогою, у якому сторонні думки і стан тривоги також буває досить рідко.
4. Гра в даний. Досить жорстока гра, в ході якої ви повинні подумати, що більше немає ні минулого, ні майбутнього. Деякі психологи пропонують уявити, що сьогоднішній день – останній у вашому житті. Чи станете ви витрачати його на занепокоєння і зневолення себе? Ледве. Але тут варто зазначити, що у випадку з психічним розладом від подібної вправи вам буде лише гірше, причому суттєво.
5. Дихальна гімнастика. До речі, за допомогою дихальних вправчасто лікують та генералізоване тривожне розлад. Підійде будь-який метод розслаблення. Найпопулярніший - глибоке дихання з рухом рук. Піднімає руки – глибоко вдихаєш повітря. Опускаєте – видихаєте. Повторюєте так кілька разів, поки не відчуєте легке, ледь відчутне запаморочення. Також має сенс напружити кардіосистему - здійснити пробіжку, сісти кілька разів, віджатися від статі.

Як упоратися з занепокоєнням, змінивши спосіб життя

Якщо тривога не пов'язана з психічним розладом і реальною небезпекою, вона може стати реакцією на спосіб життя, який згубний для вашого організму. Має сенс змінювати його, принаймні, зробити таке:

• Вживайте в їжу менше солодкого та жирного.
• Мінімізуйте вживання алкоголю.
• Займіться спортом, хоч би регулярними пробіжками.
• Намагайтеся виключити стресові ситуації.
• Найчастіше відпочивайте і більше спіть.

Також є сенс звернути увагу на своє оточення.

Якщо довкола вас постійно знаходяться люди, які скаржаться на життя (не переживають трагедії, а просто люблять скаржитися), якщо вони нагнітають обстановку і ставляться до вас неналежно - відмовтеся від спілкування з ними. Багато чого ви не втратите, а от на душі, напевно, стане спокійніше. Вводить у стрес робота – змініть її. Жодні гроші не варті життя в пеклі.

Резюме

Ключові причини тривоги – це негативний досвід, дитячі страхи, низька самооцінка, підвищене почуттявідповідальності та психічні розлади. Занепокоєння не можна ототожнювати зі страхом. Найчастіше тривога є сумішшю страху, вини, смутку і почуття сорому. Щоб позбутися її – знайдіть корінь проблеми. Після того, як причину буде виявлено, постарайтеся усунути її. Якщо нічого не виходить, а стан посилюється або залишається колишнім - зверніться до фахівця, краще відразу до психотерапевта. Можливо, все важче, ніж ви думаєте.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння: причини стану

Тривожні стани (розлади) – поширене явище у наш непростий час. Виявляються підвищеною збудливістю нервової системи. Характеризуються наявністю страхів та тривожності, часто необґрунтованих.

Кожен із нас відчував щось подібне під час певних подій у житті – стресу, іспиту, важкої, неприємної розмови тощо. Триває почуття тривоги та страху, як правило, недовго і незабаром минає.

Однак для деяких людей відчуття тривоги стає майже нормою, заважає жити повноцінним життям. До того ж може призвести до неврозу та збільшує ризик розвитку серйозних психічних недуг.

Як позбутися тривожного стану дорослим людям? Які аптечні та народні засобиможна використовувати для його усунення? Поговоримо про це на цій сторінці «Популярно про здоров'я» сьогодні:

Ознаки

Тільки на перший погляд такі відчуття без причини. Постійна тривожність, нервова напруга, страхи можуть бути ранніми ознаками розвитку патологій серцево-судинної та нервової систем, різних уражень головного мозку.

Але найчастіше це тісно пов'язане зі стресом. Тому симптоматика виявляється у характерних для стресу ознаках:

Часта головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, відсутність, або погіршення апетиту;

Безсоння та порушення сну (складності із засинанням, поверхневий сон, нічні пробудження та ін);

Здригання від несподіваних звуків, гучного голосу;

Тремтіння пальців рук, часті позивидо сечовипускання;

Якщо стан тривоги "без причини" зберігається довгий час, виникає пригніченість, смуток, постійно присутні негативні думки.

Людина відчуває безнадійність та безпорадність. У нього знижується самооцінка, він втрачає інтерес до улюблених занять, вважає себе нікчемним, нерідко виявляє агресію стосовно близьких.

Якщо ви спостерігаєте подібні відчуття, що робити з ними, запитаєте Ви… Так от найкращим виходом із ситуації буде відвідування фахівця. Спочатку зверніться до лікаря загальної практики, який призначить обстеження. За його результатами видасть направлення до вузького фахівця, який призначить лікування індивідуально. Або одразу запишіться на прийом до невропатолога.

Якщо зробити це якомога раніше, можливо не знадобиться лікування за допомогою серйозних ліківі можна буде обійтися рослинними препаратами та народними засобами.

Як проводиться лікування у дорослих?

Лікування даного порушення завжди проводиться комплексно: лікарські засоби, психологічна допомога, Зміна способу життя.

При необхідності пацієнту призначають транквілізатори та антидепресанти. Проте психотропні засоби лише знижують симптоми, сприяють полегшенню стану. Саму проблему вони не усувають. До того ж, мають серйозні побічні ефекти та протипоказання.
Тому якщо в процесі діагностики у пацієнта не виявлено серйозного захворювання, при якому стан тривожності є одним із симптомів, використовують методи когнітивної психотерапії, проводять поведінкове лікування.

За допомогою цих методик пацієнту допомагають усвідомити свій стан і навчитися справлятися з почуттям тривожності та страху без причини.

Крім цього, пацієнтам рекомендують приймати рослинні препарати, які можна вільно купити в аптеці. Порівняно із синтезованими ліками, вони діють ефективно, безпечні та мають набагато менше протипоказань та побічних ефектів.

Аптечні засоби

Існує велика кількістьрослинних препаратів, які використовують для лікування тривоги без причини. Перелічимо деякі:

Новопасит. Ефективний при тривожності, нервозності, нервовій напрузі, різних порушеннях сну, безсоння.

Нервогран. Застосовують при комплексному лікуванні неврозів, тривожних станів, а також безсоння та головного болю.

Персен. Ефективний заспокійливий засіб. Усуває тривожність, страхи, покращує якість сну.

Санасон. Позитивно впливає на центральну, вегетативну нервову систему, розслаблює, заспокоює, відновлює психічну рівновагу.

Як народні засоби знімають стан тривоги, що робити для цього?

Приготуйте настойку з рослинного збору: насипте в літрову банку 2 ст.л сушеної меліси, 1 ч.л дрібно посіченого кореня дягиля. Додати цедру одного лимона, 0,5 ч.л меленого мускату, щіпку меленого насіннякоріандру та дві гвоздички. Долийте горілки до верху.

Банку закрийте і залиште там, де потемніше та прохолодніше, на 2 тижні. Потім процідіть і додайте|добавляйте| засіб до чаю: 1 ч.л на чашку.

Заспокоїти нерви та підвищити тонус організму допоможе настій горицвіту (адонісу): 1 ст.л сухої рослини на чашку окропу. Утепліть рушником, дочекайтеся охолодження, процідіть. Приймайте по ковточку протягом дня.

Змініть спосіб життя!

Щоб лікування пішло на користь, доведеться змінити спосіб життя:

Насамперед слід відмовитися від алкоголю та куріння, а також мінімізувати споживання бадьорих напоїв, які збуджують нервову систему: міцної кави, міцного чаю, різних тоніків.

Займіться цікавою для вас справою, знайдіть хобі, ходіть у тренажерний зал, відвідуйте спортивні заходи, секції тощо. Це допоможе вам вирватися з рутини буднів, підвищить інтерес до життя, приведе до нових знайомств.

Однак пам'ятайте, що постійне перебування в стані тривоги, безпричинного страху є передумовою для розвитку серйозних нервових розладівта психічних захворювань. Тому якщо вам не вдається впоратися самостійно, не чекайте, коли саме пройде і зверніться до фахівця.

Коли людині загрожує небезпека, це нормально — відчувати страх і тривогу. Адже в такий спосіб наш організм готується діяти більш ефективно – «боротися чи тікати».

Але на жаль, деякі люди схильні переживати тривогу або занадто часто, або занадто сильно. Також буває, що прояви тривоги і страху з'являються без особливої ​​причини або з дрібниці. У тих випадках, коли тривога заважає вести нормальний спосіб життя, вважається, що людина страждає на тривожний розлад.

Симптоми тривожних розладів

За даними щорічної статистики, 15-17% дорослого населення страждає на ту чи іншу форму тривожного розладу. Найбільш поширені такі симптоми:

Причина появи тривоги та почуття страху

Повсякденні події часто пов'язані зі стресом. Навіть такі, здавалося б, звичайні речі як стояння в машині в годину пік, святкування дня народження, брак грошей, проживання у тісноті, перенапруга на роботі чи конфлікти в сім'ї – це стрес. І це ми не говоримо про війни, нещасні випадки чи хвороби.

Для того, щоб впоратися зі стресовою ситуацієюефективніше, мозок дає команду нашій симпатичній нервовій системі (див. рисунок). Вона приводить організм у стан збудження, змушує надниркові залози викидати гормон кортизол (та інші), частішає серцебиття і викликає ряд інших змін, які ми відчуваємо як страх або тривогу. Ця, скажімо так — «давня», тваринна реакція допомагала нашим предкам вижити у складних умовах.

Коли небезпека минула, активується парасимпатична нервова система. Вона нормалізує серцевий ритмта інші процеси, приводячи організм у стан спокою.

У нормі ці дві системи врівноважують одна одну.

А ось тепер уявіть, що з якоїсь причини стався збій. (Детальний аналіз типових причинпредставлений).

І симпатична нервова система починає збуджуватися, реагуючи почуттям тривоги та страху на такі мізерні стимули, яких інші люди навіть не помічають.

Люди тоді відчувають страх і занепокоєння з приводу та без. Іноді їхній стан – постійна і неминуча тривога. Іноді вони відчувають збудженість чи нетерплячість, порушення концентрації уваги, проблеми зі сном.

Якщо такі симптоми тривоги спостерігаються досить довго, то, згідно з DSM-IV, лікар може поставити діагноз. генералізований тривожний розлад».

Або інший вид «збою» - коли симпатична нервова система гіперактивує організм без особливої ​​на те причини не завжди і слабко, а сильними сплесками. Тоді говорять про панічні атаки і, відповідно, панічному розладі . Ми досить багато писали про цей різновид тривожно-фобічних розладів в інших.

Про лікування підвищеної тривожності ліками

Ймовірно, прочитавши текст вище, ви подумаєте: що ж, якщо у мене відбулося розбалансування нервової системи, то треба її привести в норму. Вип'ю я відповідну таблетку, і все налагодиться! Благо, сучасна фармацевтична промисловість пропонує великий вибір грошей.

Деякі з протитривожних ліків – типові фуфломіцини, які не проходили навіть нормальних клінічних випробувань. Якщо комусь і допомагають, то за рахунок механізмів самонавіювання.

Інші – так, справді знімають тривожність. Щоправда, не завжди, не до кінця та тимчасово. Ми маємо на увазі серйозні транквілізатори, зокрема бензодіазепінового ряду. Наприклад, такі як діазепам, гідазепам, ксанакс.

Однак їх застосування потенційно небезпечне. По-перше, коли люди припиняють прийом цих ліків, тривожність зазвичай повертається. По-друге, ці препарати викликають справжнісіньку фізичну залежність. По-третє, такий грубий спосіб на мозок неспроможна залишитися без наслідків. Сонливість, проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю, а також депресія – звичайні побічні ефекти лікування тривоги ліками.

І все ж таки… Як лікувати страх і тривогу?

Ми вважаємо, що ефективним, і в той же час дбайливим для організму способом лікування підвищеної тривожності є психотерапія.

Ось тільки не застарілі розмовні методи, на кшталт психоаналізу, екзистенційної терапії чи гештальту. Контрольні дослідження свідчать, що ці різновиди психотерапії дають дуже скромні результати. І те, у кращому разі.

Чи то річ сучасні психотерапевтичні методи: EMDR-терапія, когнітивно-поведінкова психотерапія, гіпноз, короткострокова стратегічна психотерапія! З їхньою допомогою можна вирішувати безліч терапевтичних завдань, наприклад, змінювати неадекватні установки, які лежать в основі тривоги. Або вчити клієнтів «тримати себе в руках» у стресі більш ефективно.

Комплексне застосування цих методів при тривожних неврозахефективніше, ніж лікування медикаментами. Посудіть самі:

ймовірність успішного результату – близько 87%! Ця цифра – не лише результат наших спостережень. Існує безліч клінічних випробувань, що підтверджують результативність психотерапії.

помітне поліпшення стану після 2-3 сеансу.

короткостроковість. Іншими словами, не потрібно ходити до психолога роками, зазвичай потрібно від 6 до 20 сеансів. Це залежить від ступеня занедбаності розладу, а також інших індивідуальних особливостейлюдини, що звернулася.

Як відбувається лікування страху та тривоги?

Психологічна діагностика- основна мета першої зустрічі клієнта та психотерапевта (іноді двох). Глибока психодіагностика - те, на чому будується подальше лікування. Тому вона має бути максимально точною, а інакше нічого не вийде. Ось чек-лист хорошої діагностики:

знайдено справжні, глибинні причини тривоги;

складено чіткий та раціональний план лікування тривожного розладу;

клієнт повністю розуміє механізми психотерапевтичних процедур (вже одне це дає полегшення, адже видно кінець усіх страждань!);

ви відчуваєте щиру зацікавленість та турботу про вас (взагалі, ми вважаємо, що ця умова має бути у сфері послуг повсюдно).

Ефективне лікування, на наш погляд, це коли:

застосовуються науково доведені та клінічно апробовані методи психотерапії;

робота проходить по можливості без медикаментів, а значить, без побічних ефектів, без протипоказань для вагітних і мам, що годують;

застосовувані психологом техніки безпечні для психіки, пацієнт надійно захищений від повторного психотравмування (до нас іноді звертаються «жертви» дилетантів всіх мастей);

фахівець сприяє підвищенню самостійності та впевненості свого клієнта, а не прагне зробити його залежним від терапевта.

Стійкий результат- Це наслідок інтенсивної спільної роботи клієнта та психотерапевта. Наша статистика показує, що в середньому для цього потрібно 14-16 зустрічей. Іноді трапляються люди, які досягають відмінних показників за 6-8 зустрічей. В особливо занедбаних випадках і 20 сеансів буває мало. Що ми розуміємо під «якісним» результатом?

Стійкий психотерапевтичний ефект, немає рецидивів. Щоб не вийшло так, як це часто буває під час лікування тривожних розладівліками: перестаєш їх приймати - страх та інші симптоми повертаються.

Ні залишкових явищ. Знову звернемося до медикаментозного лікування. Як правило люди, які приймають ліки, все одно відчувають тривогу, хоч і через якусь «завісу». З такого «тліючого» стану може спалахувати пожежа. Так не повинно бути.

Людина надійно захищена від можливих стресів у майбутньому, які (теоретично) можуть провокувати появу симптомів тривоги. Тобто навчений методам саморегуляції, має високу стресостійкість, здатний правильно піклуватися про себе в складних ситуаціях.