Хурма для схуднення. Корисні властивості хурми, що сприяють схуднення. Красива, корисна та дуже смачна хурма для схуднення: як втратити зайві кілограми із фруктом

З настанням холодів на полицях магазинів з'являються в велику кількістьапельсини, мандарини та хурма. Остання має безліч позитивних відгуківсеред різних лікарів. Наприклад, кардіологи відзначають її унікальну здатність зміцнити судини та м'язи серця. Нефрологи виділяють її властивість перешкоджати утворенню каменів.

А дієтологи відзначають, що хурма має низьку калорійність, але при цьому добре втамовує голод.Тому вони впевнені - цей плід не тільки принесе колосальну користь організму, а й дозволить скинути. зайві кілограми.

Хурма при схудненні: за і проти

Щоб даний продуктдав максимальний результат, потрібно вибирати лише стиглі плоди.Не варто віддавати перевагу гарному зовнішньому вигляду. Стигла хурма має темний колірта м'які боки. Плодоніжка повинна бути темно-зеленою та сухою.

Хурму Королек ще називають шоколадною.

Не беріть плоди із занадто темною або пошкодженою шкіркою.Це говорити про те, що вони починають псуватися.

З усіх сортів хурами найсмачнішим є королек. Він має кремоподібну структуру м'якоті і практично не в'яже.

Різниці в тому, щоб вживати хурму чи корольок, немає, оскільки останній це лише один із її сортів. Вони мають однакові властивості.

Скільки можна з'їсти на день

При правильному вживанніхурми, вона ще жодній людині не завдала шкоди. Хоча це низькокалорійний продукт, її слід вживати не більше однієї штуки на день.

Один плід цілком може замінити один прийом їжі.Тому хурмою, з метою схуднення, замінюють сніданок чи перекушування.

Так як плоди містять в'яжучий танін, під час дієти слід споживати вдвічі більше води. Це звичайно підвищує навантаження на нирки, але, у свою чергу, допомагає очистити організм.

Не варто зловживати фруктом тому, що він містить у великій кількості бета-каротин. Його надлишок може викликати:

• блювоту та нудоту;
• судоми;
• порушення зору;
• пожовтіння шкіри.

Чи можна одужати від хурми чи королька? Щоб зайві кілограми танули на очах, а не збільшувалися, при складанні меню варто враховувати калорійність фрукта. Так один плід вагою 200-300 г, містить у собі 140-220 кілокалорій.Король має меншу вагу, відповідно і меншу калорійність.

Не варто сідати на дієти із застосуванням хурми людям, які страждають на цукровий діабет або захворюваннями нирок, ШКТ та жовчного міхура.

Чи можна їсти її на дієті ввечері чи ніч?

Хурму, як і інші солодкі фрукти, краще не їсти на ніч, а включити у свій раціон у першій половині дня.

З чим не варто її вживати

Вранці як ніколи краще з'їсти свіжий плід.

Найкращий результат дасть заміна хурмою прийому їжі, без поєднання з чимось.

Єдине, вона добре взаємодіє із кисломолочними продуктами. У жодному разі не можна їсти її з молоком, оскільки це може призвести до розладу травлення.

Також лікар-терапевт та експерт Тетяна Фіалкова рекомендує їсти хурму за півгодини до або після основного прийому їжі.Якщо раніше було з'їдено м'ясо, то краще перекусити ягодою через 2,5 години.

Не варто запивати цей фрукт кави. Цей напій перешкоджає засвоєнню вітамінів, які позитивно впливають на зниження ваги. Краще випити кави за півгодини до неї.

Вживати цей продукт необхідно зі шкіркою, адже вона містить у собі харчові волокна. Вони ж, у свою чергу, допомагають вивести з кишечника шлаки та токсини.

Під час дієти варто обмежити продукти, багаті на вуглеводи. Вони негативно впливають на схуднення.

Щоб покращити своє самопочуття та поправити фігуру, можна використовувати розвантажувальні днііз хурмою.Для цього слід протягом доби пити воду або трав'яний чай, а також з'їдати кожні дві години по одному плоду. Запивати його можна склянкою кефіру.

Корисні страви

Вживати хурму можна у будь-якому вигляді. Останнім часоммає великий попит сушений варіант. Її можна їсти з трав'яним чаєм чи варити з неї компот.

Також її можна додавати до пирогів як начинку. Надасть незвичайного смакуданий фрукт морозивом та мусам. Дуже корисним буде салат з вареної грудки індички, хурми, червоної цибулі та гарбузового насіння.

Велику популярність став користуватися оцет із хурми.Він прискорює процес спалювання жиру, що не залишиться непоміченим оточуючими.

Корисно буде також протягом тижня з ранку натще з'їдати 1-2< плода хурмы. Ведь именно в ранние часы организм особенно нуждается в разгрузке. Таким образом можно простимулировать перильстатику, и он начнёт активно избавляться от отходов.

Використовувати хурму як заміну вечері краще разом із . Це простимулює спалювання жиру вночі.

Щоб скинути вагу, необов'язково сидіти місяцями на строгих дієтах. Потрібно вживати більше свіжих фруктів та овочів, а також не забувати про фізичні навантаження.

Хурма є не тільки смачним плодом, Але і дуже корисним для схуднення. Вона має унікальний складщо допомагає знижувати вагу. У стиглі плоді знаходиться безліч бета-каротину, вітаміну С, фенолів для прискорення метаболізму. Крім того, завдяки танінам та глюкозі хурма чудово втамовує голод, заряджає енергією, при цьому має невелику калорійність.

Читайте у цій статті

Чи можна їсти хурму для схуднення

Все частіше цей фрукт застосовується в дієтології як засіб для схуднення. Наскільки це виправдано, залежить кількості з'їденого продукту. Максимальна доза на день не повинна перевищувати шість штук. При цьому важливо звертати увагу на їх розмір та вагу. Одним плодом можна повністю замінити один прийом їжі.

Щоб дієта на хурмі була справді ефективною, важливо враховувати її калорійність. Вона може змінюватись в залежності від сорту фрукта. Так, звичайна хурма вагою 200-300 грам за штуку може мати до 200 ккал. Таким чином, вже п'ять-шість плодів на день забезпечать добову норму калорій – 1200 ккал.

Тому зниження ваги важливо помірне вживання фрукта. Також є сорти менш калорійні. До них належить королек. За вагою кожен плід значно менший. Крім того, він практично не має терпкого смаку. А в 10 г продукту міститься близько 50 ккал.

Також важливо враховувати, що хурма має середній показникглікемічного індексу 50. Це означає, що вона досить швидко підвищує рівень цукру в крові. Тому вона заряджає енергією та силами, особливо для занять спортом. Людина матиме для цього можливості, але почуття тяжкості та дискомфорту відсутні.

Чи завжди вона корисна

Хурма має масу корисних властивостей. У ній містяться важливі мікроелементи для роботи мозку, щитовидної залози, судин, серця, зміцнення імунітету та зору.

Завдяки великому вмісту заліза вона корисна для лікування та профілактики анемії. Йод у складі покращує роботу щитовидки та запобігає утворенню злоякісних пухлин. Такі вітаміни, як група, РР, А, З, зміцнюють захисні функції організму. Кальцій, магній, залізо та калій, антиоксиданти очищають організм, підвищують життєві сили.

Завдяки великому вмісту глюкози та пектину людина отримує заряд бадьорості та енергії, що важливо для якісних тренувань. Клітковина, що міститься, допомагає очищати організм, виводити токсини і шлаки, а також заповнювати шлунок і запобігати переїданню.

Помаранчевий колір фрукта завдячує бета-каротину, який допомагає зміцнювати зір.

Протипоказання та побічні ефекти

Однак усі переваги та плюси хурми є її ж мінусами. Той самий танін, який робить плоди в'язкими на смак, викликає сильну спрагу, а в результаті зростає навантаження на нирки. Тому тим, хто має проблеми із цим органом, треба бути максимально обережними.

Крім того, через великого зміступектину та глюкози, які підвищують цукор, хурма протипоказана людям з діабетом.

І, нарешті, як монодієта дана системасхуднення також не бажана, як і будь-яка інша подібна. Не дивлячись на все корисні якості, вона може забезпечити організм всіма необхідними корисними речовинами. Не можна забувати, що у хурмі немає майже білків, які потрібні м'язам і безпосередньо беруть участь у розщепленні жирових відкладень.

Знову ж таки корисний бета-каротинможе працювати на шкоду. Надлишок вітаміну А може спричинити інтоксикацію організму. А саме це проявляється блювотою, нудотою, судомами, проблемами із зором, жовтяничністю шкірних покривів.

Ще один нюанс пов'язаний із хурмою. Вона викликає прихильність до солодкого, тому людина не зможе від неї відмовитись. Так що після виходу важливо не відпускати контроль над апетитом, а замість цукерок краще звернутися до сухофруктів та чайної ложки меду.

Як вибрати фрукт

Користь від дієти може бути тільки при вживанні свіжої та стиглої хурми. Тому обирати потрібно її ретельно обирати. Сезон дозрівання фрукта – з кінця жовтня до середини січня. Хурма, що залежала, на складі магазину вже не має корисних властивостей і не допоможе схуднути.

Щоб вибрати саме стиглий фрукт і не розчаруватися смаком, важливо знати деякі секрети. Насамперед є два сорти хурми – звичайний і королек. Другий вигляд відрізняється від першого тим, що при запиленні в ньому утворюється насіння, а на смак він солодший і не в'яжучий. Крім того, м'якоть має коричневий колір. Якщо при зав'язуванні плодів запилення не відбувається, то насіння не утворюється, і смак виходить більш терпким і в'язким.

Щасливий раціон

Якщо монодієта не підходить, тобто м'якший варіант схуднення на хурмі. Триває вона також п'ять днів, але до раціону входять кисломолочні продукти, нежирні м'ясо та риба, інші фрукти та овочі. Протягом дієти потрібно чергувати два дні.

Перший день слід харчуватися за такою схемою:

• Снідати омлетом зі шматочком чорного та склянкою молока.
• Обідати слід супом із овочів, а на десерт зробити сирну запіканку.
• На вечерю з'їсти дві хурми та запити склянкою.

На другий день слід скласти такий раціон:

• Снідати двома плодами хурми.
• Обідати потрібно відвареним курячим філе з салатом з пекінської капусти та огірка та заправкою з олії оливи.
• Вечеряти варто знежиреним сиром та склянкою кефіром. Заправити можна ложкою натурального.

Якщо немає бажання їсти м'ясо, слід використовувати сорти нежирної риби. Також можна іноді снідати вівсяною кашею.

Про те, чи можна їсти хурму при схудненні, дивіться у цьому відео:

Дієтичні рецепти

Крім простого поїдання фрукта, можна готувати різні цікаві та смачні стравита вживати їх на додаток до основного раціону.

Салат із апельсином

Інгредієнти:апельсини та хурма по дві штуки, можна більше, сік та мед.

Фрукти потрібно помити, почистити та розрізати на невеликі часточки або кубики. Викласти все в миску та заправити. Як соус використовувати суміш із соку та чайної ложки рідкого меду.

Рис із хурмою

Інгредієнти:рис, хурма, солодкий перець різних квітів, овочевий бульйон.

Пиріжок

Спочатку потрібно приготувати класичне тісто з борошна, цукру, теплої олії, дріжджів, солі та води. Все змішати і ретельно вимісити. Окремо приготувати начинку. Для цього з'єднати м'якоть хурми з борошном і додати|добавляти| трохи води. Наліпити пиріжки і випікати в духовці до золотої скоринки.

Сирники

Інгредієнти:знежирений сир, борошно, олія для смаження, сіль, цукор, панірувальні сухарі, сметана та хурма.

Усі складові змішати та ретельно вимісити. Перед викладанням сирників на сковорідку потрібно обваляти їх у сухарях. Смажити до золотої скоринки, подавати зі сметаною.

Шпажки з куркою з хурмою

Фрукт порізати тонкими часточками. Заздалегідь приготувати куряче філе. Хурму обернути на м'ясо. Потім проколоти шпажкою, додати лист салату чи м'яти та оливку.

Варення

складові, желатин та цукор.

Готувати у мультиварці. Фрукти помити і нарізати часточками, викласти в ємність, залити все водою і засипати цукром. За хвилин десять до готовності залити все розчиненим желатином, довести до кипіння та вимкнути.

Про те, як приготувати дієтичні десертиз хурми, дивіться у цьому відео:

Чи можна включати дієтичне харчування при ГВ

Питання зниження ваги особливо актуальне для молодих матусь, які бажають повернути колишню форму. Але, як відомо, при грудному вигодовуваннідалеко не всі продукти можна вживати жінці, щоб не спричинити алергію у дитини. Також і суворі дієтине підходять у цей період.

Але хурма не належить до таких. Це дієтичний продукт, повний вітамінівта мікроелементів. Так що при дотриманні норми додавання хурми в раціон мами, що годує, допоможе їй швидше знизити вагу. Однак починати слід з невеликої кількості – буквально пари часточок, щоби побачити реакцію дитини. Якщо через пару днів не настало негативної реакціїжінка може сміливо їсти фрукти.

Звичайно, ні про яку монодієту не може бути мови. Але можливо їсти її замість одного з прийомів їжі.

Хурма є корисним та смачним фруктом. На ній набагато простіше та легше проводити розвантажувальні дні, особливо взимку, коли так хочеться свята. Однак не можна забувати про застереження при вживанні, щоб не отримати побічні ефекти.

Хурма – це найсмачніший фрукткитайського походження, який, на щастя, давно вже перестав бути екзотичним. Все частіше сучасними дієтологами рекомендується хурма для схуднення, хоча смак цього плоду не кислий, як у більшості низькокалорійних фруктів, а солодкий і в'яжучий. Втім, існує близько 200 видів хурми, які досить сильно розрізняються за кольором, розміром і навіть запахом. Але всі вони їстівні та приносять організму величезну користь.

Насамперед хурма є багатим джерелом бета-каротину, який перетворюється в організмі на вітамін А, без якого неможливо нормальний розвитоклюдини. Вітамін А необхідний вироблення гіалуронової кислоти, що підтримує вологість шкіри та слизових оболонок. Він входить до складу ферментів печінки та жовчі, за допомогою якої організм розщеплює жири, а також бере участь у будівництві м'язових волокон.

Крім того, блискучий помаранчевий плід із щільною шкіркою містить:

• до 20% глюкози, що робить її чудовим джерелом енергії;
• багато вітаміну С - сильного антиоксиданту та стимулятора обмінних процесів;
• мінерали та мікроелементи, необхідні для активної роботивсього організму;
• феноли, які в організмі перетворюються на тирозин, що прискорює метаболізм;
• харчові волокна, що стимулюють перистальтику кишківника.

У недозрілих плодах хурми міститься танін. Саме він надає їм терпкий присмак, який зникає в міру дозрівання або при впливі низьких температур. Танін стимулює нервову системудаючи відчуття бадьорості та припливу енергії.

Таким чином, питання, чи можна їсти хурму для схуднення, відпадає саме собою. Можна і навіть потрібно. Головний аргумент: калорійність хурми – приблизно 70 ккал на 100 г продукту. Це стільки ж, скільки в грушах чи солодких сортах яблук, вживання яких для схуднення ні в кого не викликає сумнівів.

Користь чи шкода

Користь та шкода від хурми в процесі схуднення визначається, насамперед, її кількістю у денному раціоні. Навіть якщо використовувати цей фрукт для розвантажувальної монодієти, не можна поїдати його в таких же кількостях, як яблука і банани. Дозвільний максимум – 5-6 плодів за день. Тобто одним фруктом замінюється один прийом їжі. При цьому зазвичай постійно хочеться пити. Тому за день кількість випитої рідини може сягати 2-2,5 літрів. Це корисно для очищення організму, але дуже навантажує нирки. Для людей, які мають проблеми з їх роботою, така дієта - не самий кращий вибір. Хоча вона дозволяє за день позбутися 1-2 кілограмів.

Не можна зловживати цим смачним і корисним фруктомі через високого змістубета-каротину. Надмірна кількість вітаміну А в організмі не менш шкідлива, ніж недостатня і може спричинити за собою цілий ряддуже неприємних наслідків:

• пожовтіння шкіри;
• нудота та блювання;
• порушення зору;
• судоми кінцівок;
• переломи кісток.

Це не кажучи вже про те, що навіть 5-6 плодів, з'їдених за день – це вже майже 1000 ккал, а добовий раціон низькокалорійної дієтиколивається у межах 800-1200 ккал. Тому тут як ніде хороша поміркованість.

Їмо за правилами

Щоб вживання хурми для схуднення принесло максимальну користь, треба знати кілька секретів, які підкажуть, як правильно вибрати плід, і коли і як краще його вживати:

Допустимо поєднання хурми з кисломолочними продуктами, але не з свіжим молоком- це може спричинити розлад шлунка.

Не рекомендується одночасне вживанняїї з швидкими вуглеводами. Це може призвести до набору ваги, а не її зниження. Не варто їсти цей фрукт на ніч - в'яжучий смак викликає спрагу. І вночі швидше за все захочеться пити.

Худнемо на хурмі

Варіантів схуднення на хурмі трохи саме тому, що вона не надто любить сусідство з іншими продуктами. Для віджиму соку вона також мало придатна. У місцях її зростання нерідко варять найсмачніше варенняАле термообробка різко знижує цінність цього фрукта. Тому краще вживати його все-таки окремо та у свіжому вигляді.

Ось кілька оптимальних способіввикористання хурми для схуднення:

1. Розвантажувальний день. Протягом дня з'їдається до 1,5 кг стиглої хурми (5-6 плодів) через приблизно рівні проміжки часу. Жодних додаткових продуктів. Тільки чиста вода у кількості від 1,5 літрів та більше. Можна використовувати трохи більше 3 днів поспіль.
2. Легка дієта. Один із прийомів їжі замінити хурмою ( краще сніданокабо обід), в інші: нежирні дієтичні сортим'яса та риби, молочнокислі продукти, враг, яйця. Тривалість – від 3 до 7 днів.
3. Тривала дієта. Правильно організований помірний за калорійністю раціон з винятком кави, алкоголю, фастфуду, жирної та смаженої їжі. Харчування подрібнене, 5-6 разів на день. 1-2 прийоми їжі замінюється хурмою (1 фрукт за один прийом). Можна практикувати до 1 місяця.

Ефективність залежить безпосередньо від вибраного методу схуднення. Якщо не вживати протягом дня інших продуктів, крім хурми, можна скинути 1-1,5 кілограма. на легкої дієтиза тиждень йде 5-7 кілограмів, якщо решта дозволених продуктів їсти в мінімальних кількостях.

Заміна хурмою одного з прийомів їжі при дробовому раціональному харчуваннідає стабільне зниження ваги приблизно 1 кг на тиждень.

Якщо ви хочете скинути від 3 кг і більше п'яти днів, то можете спробувати дієту, в якій невід'ємним елементом є хурма.

План дієти:

. День 1.Першого дня ви повинні з'їсти 1 кг хурми плюс випивати не менше 2-3 літрів води. Можна дозволити 100-150 грам відвареної курячої грудки. Дозволено пити зелений чай із медом.

. 2 день.На другий день їсте 3 шт. хурми плюс аналогічна кількість рідини і можна дозволити 100-150 г парної рибки або 200 г сиру. Дозволено пити зелений чай медом.

. День 3. Є тільки 1-1,5 кг хурми плюс вода. Також можна пити зелений чай.

. День 4. Їжмо до 1 кг хурми плюс багато води та 2 яєчка.

. День 5. Є тільки 1 кг хурми плюс багато води.

Якщо у вас є такі захворювання як: цукровий діабет, проблеми зі шлунково-кишковим трактом та алергія, то вам не варто худнути за допомогою такої дієти. Ну, а якщо зі здоров'ям все гаразд, така схема п'ятиденного харчування допоможе вам скинути чимало кілограмів за короткий періодчасу.

Хурма при дієті для схуднення - саме те, що необхідно для смачного способу схуднення в холодну пору року!

Дієта на хурмі допоможе схуднути смачно, солодко та з користю для здоров'я! Дізнайтеся, як правильно вибрати хурму, отримайте меню та втрачайте по 1 кілограму зайвої вагиза день!

Хурма займає чи не останнє місце у списку ягід, які використовуються для схуднення. Багатьох лякає її насолода, інші не готові терпіти дивний «в'яжучий» смак. Насторожує і відносно висока калорійність: у 300 г плоді містяться всі 200 ккал. Тим не менш, існує спеціальна дієтана хурмі, дотримуючись якої можна втрачати до 1 кг на добу. Головне - серйозно підійти до складання раціону.

Суть

Для людського організмувелика помаранчева ягода хурма, вона ж фінікова слива чи серцеве яблуко, виглядає знахідкою. Стиглий плід багатий на вітаміни (А, Е, С, РР, групи В), мікроелементи (калій, кальцій, фосфор, натрій, залізо) та антиоксиданти, що підтримують роботу внутрішніх органівта систем на належному рівні. Є у складі і глюкоза, що забезпечує заряд бадьорості та попереджає зниження працездатності.

Не останнє місце у списку цінних складових помаранчевих плодів відведено клітковині. Поряд із стимуляцією роботи шлунково-кишковий тракт, очищенням внутрішніх органів та крові від шкідливих речовин та токсичних сполук, вона попереджає переїдання. Все це робить хурму гарним дієтичним продуктом, одночасно зі зниженням ваги запобігаючим патології серцево-судинного характеру, що допомагають при нервових розладах, варикозне розширеннявен та захворювання легень.

Серцеве яблуко має середній показник глікемічного індексу – 50. Для фізично активних людей, що дотримуються дієти, це важливо, оскільки працездатність та витривалість не страждають.

Калорійність продукту справді чимала, зате лише одним плодом з легкістю можна замінити основний прийом їжі. При цьому максимальна кількість серцевих яблук на день не повинна перевищувати шести штук. Зниження ваги при дієті на яскраво-жовтогарячих плодах відбувається за рахунок зменшення загальної енергетичної цінностіраціону. Останній чинник залежить від конкретного меню, але зазвичай вдається вживати трохи більше 1500 ккал на добу. Тобто ефективність дієти досягається за рахунок харчових обмежень. Зіткнувся з нестачею енергії організм починає черпати її з власних жирових запасів. Скільки можна втратити? Знову ж таки, все впирається в жорсткість меню, але зазвичай денний схил становить 0,5-1 кг.

Важливо! Кращим краще віддавати перевагу окремого виглядусерцевого яблука – король. Він відрізняється меншими розмірами та відсутністю явно виражених в'яжучих властивостей. На 100 г продукту припадає близько 50 ккал.

Щоб схуднути на хурмі, важливо правильно підійти до її вибору. Підходять виключно стиглі та свіжі плоди. Сезон дозрівання припадає на кінець жовтня – початок листопада, і це єдино вдалий часдля дієти. Фінікові сливи, що залежалися на складі магазину, не наділені корисними властивостями і марні для тих, хто худне.

Свіже серцеве яблуко повинно мати м'які боки та желеподібну консистенцію. Плодоніжка буде сухою. Як і листя, воно має бути темним. Шкірка придатного для вживання продукту також відрізняється темним відтінком. Під нею має проглядатися м'якоть трохи шоколадного кольору.

Про придатність ягоди до вживання говорять коричневі «кільця» на шкірці. Чим більше, тим краще для споживача.

Якщо після покупки виявилося, що плід не дозрів, виправити ситуацію можна самостійно:

• Покласти серцеве яблуко на 0,5 діб у морозильну камеру (стане солодким та м'яким).
• Покласти в гарячу водущонайменше на 40 хвилин.
• Визначити на 1 годину в ємність із алкоголем.
• Покласти в пакет з яблуками та томатами на 2 години (швидко дозріє і позбудеться терпкості).

Плюси і мінуси

Переваги дієти на хурмі видно неозброєним оком, а ось «підводне каміння» багатьом відкривається вже в процесі схуднення. Щоб не отримати неприємного сюрпризу, користь та шкода харчування на основі соковитих плодівмають бути вивчені заздалегідь.

• Смачно та солодко.

Стигла ягода заглушує потяг до солодощів, оскільки сама є «десертом».

• Корисно для здоров'я.
• Сприяє зміцненню імунітету.
• Глибоко чистить організм.
• Обіцяє високу ефективність.

• Може негативно вплинути на травлення.
• Викликає побічні ефекти.
• Супроводжується почуттям голоду (для монопрограм).
• Супроводжується дефіцитом деяких речовин.

Ще один недолік дієти на хурмі – складності із утриманням ваги після закінчення програми. Щоб цього не сталося, необхідне правильне повернення до звичного раціону, підтримка на належному рівні фізичної активності та питного режиму.

Зразкове меню

Перш ніж розпочати дієту на серцевому яблуку, потрібно запам'ятати деякі нюанси:

1. Позбавляти плоди шкірки не потрібно – вона очищає кишечник від шлаків.
2. Вживати потрібно лише стиглі плоди - незрілі не принесуть користі ні організму, ні фігурі.
3. Ягоду можна їсти окремо або додавати до салатів. Останній варіант менш бажаний.
4. На час дієти слід відмовитися від продуктів з високою калорійністюмістять багато вуглеводів.
5. Щоб під час схуднення відбувалося глибоке очищення організму, за добу слід випивати щонайменше 1,5 літрів чистої води.
6. При виборі монодієти на оранжевій ягоді рекомендується утриматися від фізичної активності.

Ще одне важливе правилодля тих, хто худне: сушені плодидля схуднення використовуватися не можуть, оскільки в 100 г вони містять більше 270 ккал.

Найшвидша і проста методиказниження ваги на хурмі – це день розвантаження. Витримати його нескладно. Варіант хороший очисними якостями: всього за добу вдається скинути від 500 до 800 грамів, не відчуваючи сильного почуття голоду. Меню складається з 5-6 зрілих плодів та зеленого чаю без цукру. Вода дозволена у необмеженій кількості.

Більш тривалі моно- та комбіновані варіанти схуднення з хурмою будуються так:

На 3 дні

Жорсткий моно-варіант схуднення передбачає вживання 1,5 кг «в'яжучих» ягід та 3-х склянок трав'яного чаюбез підсолоджувачів протягом усього терміну. Витримати відносно просто, а результат тішить - мінімальний вивіс становить 2 кг.

Серед комбінованих триденних дієт виділяють:

• З кефіром. Раціон на день складається з 6 плодів та 1,5 літрів знежиреного кефіру. Плюси схуднення у такий спосіб очевидні: нормалізація роботи травного тракту, підвищення імунітету та «розгін» метаболізму Доступність можна зарахувати туди ж. Якщо організм переносить план харчування добре, то можна продовжити на 5 днів. При цьому до раніше використовуваних продуктів додається 2 скибочки цільнозернового хліба.
• З яблуками. Протягом трьох днів потрібно вживати по 1 кг фінікової сливи та яблук (щодня) та випивати 4 чашки зеленого чаю без цукру. Зниження ваги відбувається швидко, але не кожен шлунок витримає фруктовий марафон.

Кожна з представлених програм харчування не може використовуватися при будь-яких серйозних патологіяхшлунково-кишковий тракт. Варіант із кефіром у цьому плані найм'якший, але теж може завдати шкоди та спровокувати погіршення самопочуття.

Якщо проблем зі здоров'ям немає, а результати тішать, повторити методику можна через 3-4 тижні.

На 5 днів

П'ятиденні плани харчування на основі хурми є найбільш популярними. Середня тривалістьдозволяє попередити зрив та встигнути очистити організм від шкідливих речовин. При жорсткому варіанті меню виска може скласти до 6 кг, при м'якшому - до 4-х. При цьому коригуються харчові звички, зменшується обсяг шлунка та відновлюється свіжість шкіри.

Класична (моно)

У класичному варіантіменю виглядає так:

• Перший день: 1 кг хурми та 3 чашки трав'яного чаю.
• Другий-четвертий дні: 1,5 кг серцевого яблука та 5 чашок зеленого чаю.
• П'ятий день: 1 кг плодів та 3 чашки трав'яного чаю.

Якщо вибір того, хто худне, впав на королек, добова нормафрукта збільшується на 300 г. При сильному почуттіголоду дозволяється пожувати цільнозерновий хлібець і додатково випити чашку чаю.

Оскільки дієта обмежує надходження в організм множини корисних речовин, необхідні для повноцінної роботи внутрішніх органів та систем, дотримуватися її довше встановленого термінустрого заборонено. Повертатися до плану харчування потрібно не раніше ніж через 1 місяць.

З бурим рисом

За жорсткістю комбінована з рисом дієта практично не поступається класичною, але дає кращі результати за рахунок глибшого очищення організму і жироспалюючих властивостей бурого рису.

На день припадає 800 грамів фінікової сливи та 500 грамів відвареного рису без солі та спецій. Пити слід якнайбільше. Причому це може бути як звичайна вода, так і трав'яні чаї. Іноді можна дозволити собі домашній несолодкий компот із сухофруктів.

Важливо! При дотриманні комбінованого варіанта не виключені запори, тому дотримуватися його довше за п'ять днів категорично не рекомендується. Людям, які і без того страждають від проблем зі стільцем, краще зовсім не починати таку дієту.

Щадна

Менш ефективною для схуднення, але однозначно корисною для здоров'я виглядає п'ятиденна система, що щадить. Крім основної складової у ній присутні фрукти, овочі, кисломолочні продукти, риба та м'ясо нежирних сортів. Завдяки розширеному меню витримати дієту значно простіше, а за потреби можна повторити через 3 тижні.

Меню першого, третього та п'ятого днів виглядає таким чином:

• Сніданок: паровий омлет із одного курячого яйця, скибочка житнього хлібасклянку нежирного молока.
• Обід: суп з овочів, запіканка з нежирного сиру.
• Вечеря: два помаранчеві плоди, чашка натурального йогурту.

Меню другого та четвертого днів таке:

• Сніданок: дві фінікові сливи.
• Обід: салат з свіжого огірката пекінської капусти з оливковою олією, шматочок відвареного курячого філе.
• Вечеря: 100 грамів знежиреного сируз|із| 1 чайною ложкою натурального меду, чашка кефіру.

За потреби м'ясо можна замінити рибою, а паровий омлет – вівсяною кашею на воді.

Ситна

Ще одна підходяща для прихильників м'яких системхарчування методика тривалістю п'ять діб. Мінімальна виска - 3 кг. Завдяки різноманітності раціону страждати від голоду та дратівливості не доведеться.

Раціон будується таким чином:

День перший

• Сніданок: чашка мюслі з нежирним молоком, два відварені перепелині яйця, кава без цукру.
• Обід: 200 г відвареної телятини, парові овочі з додаванням оливкової оліїі лимонного соку.
• Вечеря: шматочок запеченої нежирної риби, дві хурми.

• Сніданок: два відварені яйця, скибочка цільнозернового хліба, 50 г знежиреного сиру, несолодка ромашковий чай.
• Обід: 200 г запеченої нежирної риби, овочевий салат з оливковою олією.
• Вечеря: порція бурого рису, дві хурми.

• Сніданок: 200 г вівсяної кашіна воді з жменею кислих ягід, скибочка цільнозернового хліба, 1 чайна ложка меду, чорна кава без цукру.
• Обід: 100 г знежиреного сиру, парові овочі.
• Вечеря: скибочка твердого сирудві фінікові сливи.

Четвертий

• Сніданок: 200 г знежиреного сиру із жменею кислих ягід, ромашковий чай без підсолоджувачів.
• Обід: салат з хурми, помідорів та бринзи (2 шт., 2 шт., 100 г) із заправкою з лимонного соку та оливкової олії.
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, салат зі свіжої зелені та огірка, склянку кефіру.

• Сніданок: паровий омлет, свіжий помідор, скибочка цільнозернового хліба, ромашковий чай без цукру.
• Обід: овочевий бульйон, 200 г парової яловичини.
• Вечеря: шматочок запеченої індички або курятини, дві оранжеві ягоди.

Повторювати дієту дозволяється щомісяця за умови, що вона добре переноситься і не завдає проблем зі стільцем.

на 7 днів

Тижнева дієта з хурмою чимось схожа на щадну п'ятиденну. Оскільки раціон не жалюгідний, за бажання схуднення можна продовжити на 10 днів. Середня виска за тиждень становить 5 кг. Якщо додати фізичну активністьє шанс підвищити показник до 6-7 кг.

Для кожного з основних прийомів їжі надається строгий перелік страв:

Обов'язковий продукт – фінікова злива у кількості двох штук. Додатково необхідно вжити (на вибір):

• Порція вівсянка на воді і зелений чай.
• 100 г нежирного сиру та свіжовичавлений фруктовий сік.
• Кілька скибочок житнього хліба зі шматочком твердого сиру та ромашковий чай.

Обов'язковий продукт – хурма (1 штука). Додатково вводиться страва, що дає енергію організму:

• Паровий омлет із кількох яєць та 150 грамів нежирного сиру.
• 100 г сиру, два відварені яйця, овочевий салат.
• Овочевий суп-пюре, дві скибочки цільнозернового хліба.
• Шматок відвареної курятини, одна запечена картопля, парові овочі.

Останній прийом їжі за день знову включає один помаранчевий плід та будь-яку з перерахованих страв:

• Овочеве рагу.
• Шматок відварений курячої грудки.
• Шматок парової риби.
• порція нежирного сиру.
• Склянка натурального йогурту.

Як перекушування можна використовувати яблука і ягоди. Перед сном можна випити чашку кисломолочного напою або трав'яного чаю. Мінімальний об'єм води за добу – 2 літри.

Особлива семиденна дієтаз використанням фінікової сливи є співачка Валерія. З її допомогою їй вдається швидко позбутися 4-6 кг зайвої ваги. Запропонований Валерією раціон однаковий для всього терміну:

• Сніданок: вівсяна каша, приготовлена ​​на воді.
• Обід: овочевий суп та парова котлета з курячого м'яса.
• Вечеря: один соковитий плід та чашка нежирного кефіру.

Будь-яка дієта на 7 днів відноситься до категорії м'яких, тому немає серйозних протипоказань. При бажанні та нормальному самопочутті повторити її можна через 1-1,5 місяці.

на 1 місяць

Харчуючи особливим чином і додавши в меню фінікову сливу, за 1 місяць можна схуднути на 7-10 кг. Правильніше буде позначити таку методику як здорове харчуваннятому вона корисна для всього організму.

Раціон повинен складатися лише з дозволених продуктів:

• овочі та фрукти;
• каші;
• кисломолочні напої;
• зелень;
• відварені яйця;
• сир;
• пісне м'ясо та риба;
• твердий сир.

Вживати будь-які висококалорійні страви, солодкі газовані напої та алкоголь суворо заборонено.

Зі списку зазначених продуктів слід формувати меню сніданку та обіду, а на вечерю суворо вживати один помаранчевий плід та 1 чайну ложку натурального меду. Питний режим – приблизно 2 літри води на добу.

Вихід із дієти

До виходу із системи харчування на хурмі потрібно ставитися серйозно, особливо якщо було витримано моно-програму або «голодну» комбіновану. Від цього залежить можливість утримання результату та загальне самопочуття.

По-перше, не варто відразу відмовлятися від головного продукту. Він залишається у раціоні, але вживанню підлягає набагато рідше – близько двох разів на тиждень. По-друге, потрібно продовжувати контролювати питний режим. Чим більше води випито протягом дня, тим менше з'їдено. До речі, добре випивати по склянці чистої води до кожного їди. По-третє, неправильно накидатися на шкідливі страви: жирне, смажене, борошняне.

Головне правило перших 2-3 днів після дієти на серцевому яблуку – невисока калорійність раціону та невеликі порції. Спочатку в меню слід вводити фрукти (їх має бути багато), потім овочі та овочеві супи. Наступний етап – слизові каші та кисломолочні продукти. Риба та м'ясо нежирних сортів рекомендовані не раніше сьомого дня. Свіжа зелень на столі повинна бути обов'язково, як і зелений чай з медом. Це допоможе організму підбадьоритися і не думати про шкідливі солодощі.

Протипоказання

Як і будь-яка інша програма харчування для зниження ваги, що передбачає налягання на серцеве яблуко, має ряд нюансів:

• Речовина під назвою танін, від якої залежить в'язкість плодів, викликає спрагу. за природним причинце призводить до підвищення навантаження на нирки. Людям, які мають проблеми з органом, захоплюватися схудненням на фініковій зливі не рекомендується.
• Через високий вміст глюкози та пектину, що підвищують у крові рівень цукру, зниження ваги за допомогою помаранчевої ягоди бачиться неможливим за наявності цукрового діабету.
• Бета-каротин, що забезпечує плодам колір, може призвести до надлишку вітаміну А в організмі, що спричиняє інтоксикацію. Виявляється стан не тільки нудотою та блюванням – є ризик розвитку судом, проблем із зором та жовтяничності шкіри.

Якщо погіршення самопочуття (проблеми зі стільцем, запаморочення, нудота та ін.) спостерігається після закінчення обмеженого раціону, є сенс відвідати лікаря. Особливо цей момент стосується людей, які сиділи на жорсткій програмі. Цілком ймовірно, що для нормалізації стану доведеться приймати полівітамінні препарати.

Хурма не відноситься до продуктів, які заборонені при вагітності та грудному вигодовуванні. Деякі лікарі схильні рекомендувати її для схуднення майбутніх мам і жінок, що вже народили. Однак самостійно приймати таке рішення небезпечно, а починати вживання продукту потрібно лише з кількох часточок.