Як подолати свій страх. Причини ірраціонального страху: як подолати? Відео: Говорить фахівець

Страх – це природна реакція, зумовлена ​​оточенням. Ми народжуємося практично позбавленими страху. Єдиний страх, властивий немовлятам - це страх впасти з висоти та страх гучних звуків. Всі інші страхи виникають пізніше як реакція на ті чи інші події. І корінь їх усіх – це переконання в тому, що ми не здатні впоратися із життям.

Але для будь-якої людини дуже важливо вміти подолати страх, тому що інакше вона не зможе досягти у своєму житті будь-якої, навіть найменшої висоти, не кажучи вже про те, щоб досягти успіху або здійснення своїх мрій. Існує багато способів, як перемогти страх. Нижче я опишу п'ять дуже дієвих методів, застосовуючи які людина зможе подолати будь-який страх.

Як подолати страх
СПОСІБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО ЗРОБІТЬ ЦЕ)

Створіть звичку діяти, незважаючи на страх. Зрозумійте, що страх - це звичайна реакція, яка виникає у вас у відповідь на спробу почати невластиві вам дії. Страх також може виникати через спробу діяти проти своїх переконань. Розумієте, у кожної людини за довготривалий періодскладається певний світогляд, і коли він намагається його змінити, він завжди переступає через страх, він повинен перемогти страх. Залежно від сили певного переконання страх може бути сильним або слабким.

Ми не народжуємось успішними. І зазвичай нас виховують далеко не такими, якими мають бути успішні людитому, якщо ми бажаємо все-таки досягти своїх цілей і мрій, ми повинні навчитися долати страх. Навчіться діяти, незважаючи на страх. Скажіть собі: «Та мені страшно, мені дуже страшно, але я зроблю це». Доки ви зволікаєте, страх тріумфує і стає все сильнішим. Чим більше ви зволікаєте, тим більше він заповнює ваш мозок, але, як тільки ви почнете діяти, страх одразу пропаде. Страх виростає перед вами, наче бетонна стіна, але як тільки ви робите крок уперед, виявляється, що ця стіна ілюзорна, і насправді її не існує. Змиріться з вашим страхом, прийміть його і зробіть крок назустріч йому. У жодному разі не боріться з ним. Визнайте: "Так, мені страшно". Але в визнанні немає нічого поганого, адже ви лише людина і маєте право боятися. Але коли ви визнаєте, страх тріумфуватиме перемогу і почне слабшати. А ви якраз і починете діяти.

Можна спробувати подолати страх суто логічним шляхом. Коли виникає страх, подумайте про найгірший варіант розвитку подій у випадку, якщо ви все-таки наважитеся діяти, незважаючи на свій страх.
І далі страшно? Зазвичай після оцінки найгіршого варіанта розвитку подій страх пропадає. Навіть самий найгірший варіантне такий страшний, як невідомість і страх. Як тільки страх знаходить конкретну особу, він перестає становити загрозу. Найсильніша зброя страху – це невідомість. Він видається таким великим і величезним, що здається, ніби ми не переживемо того, що станеться в результаті.
Якщо після оцінки найгіршого варіанту і далі страшно, можливо, насправді найгірший варіант дуже поганий. У цьому випадку подумайте, чи не перебільшили ви ймовірність виникнення ситуації, яка виникне в результаті дій «попри страх». Якщо оцінка досить реальна і страх не минає, тоді треба подумати, чи варто робити це. Адже страх не виникає так просто. Страх – це захисна реакція. Може, варто відмовитись від дії.

Наведу дві ситуації, коли страх є обґрунтованим, а коли – ні.

1.Вам уже 35 років, а ви все ще не одружені, і ніяк не можете запропонувати тій єдиній дівчині, яка вам подобається і з якою ви вже довгий часразом. Звісно, ​​виникає страх, бо пропозицію ви робите вперше. А, можливо, попередня дівчина вам відмовила, і ви боїтеся ще однієї відмови. Що найгірше може статися? Вона вам відмовить. Це страшно? Ні. Відмовить, отже, треба шукати іншу. Всесвіту видніше, може, ця дівчина вам не пара, а десь там усе ще чекає та єдина. У цій ситуації ми легко подолали страх.

2. Ви хочете навчитися кататися на лижах. Вас завезли на дуже високу та круту гірку. Звісно, ​​ви боїтеся. Який найгірший варіант розвитку подій, якщо ви все ж наважитеся спуститися? Ви зламаєте ногу! Так, цілком реальний та дуже неприємний варіант. Ви можете сподіватися на удачу і все ж таки почати спускатися вниз, використовуючи метод подолання страху, описаний вище. Як тільки ви почнете спуск, страх пропаде. Але може варто прислухатися до свого страху? Може, все-таки варто пішки спуститися вниз гіркою і стати на лижі там, де безпечніше і ви вже не так боятиметеся спускатися?

Просто оцініть, наскільки ваш обгрунтований страх. Якщо він справді обґрунтований, прислухайтеся до нього, адже він ваш захисний механізм, який може вберегти вас від неприємностей. Якщо ж він не обґрунтований і найгірший варіант не видається таким страшним, вперед діяти.

Як подолати страх
СПОСІБ 3: ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ

Так, саме рішення змушує вас зібратися з духом і виконати те, чого ви боїтеся. Коли ви серйозно налаштуєте себе на те, що ви виконаєте це, страх іде. Страх існує лише там, де є порожнеча та невпевненість. Страх і сумніви йдуть пліч-о-пліч. Якщо ви знищите сумніви, не залишиться місця для страху. Отут і приходить на допомогу рішення. Коли ви вирішуєте зробити щось, сумніви пропадають. Все, рішення ухвалене, назад шляху немає. Чому страх такий сильний? Він викликає в думці неприємні картини того, що нам не хочеться, та ситуації, де ми почуваємося некомфортно. Як тільки виникає страх, людина починає прокручувати в умі картини невдачі та провалу. Ці думки відразу ж впливають на емоції негативним чином, адже саме емоції керують нашим життям. При недостатніх позитивних емоціях ми втрачаємо рішучість діяти, і в період бездіяльності ми зміцнюємо власну нікчемність. Саме від вашої рішучості залежить, подолаєте ви страх чи ні. Страх концентрує розум на негативних збігах обставин, а рішення зосереджує вас на позитивних. Коли ви приймаєте рішення, ви концентруєтеся на тому, як буде добре, коли ви подолаєте страх, що ви отримаєте в результаті, як зміниться ваше життя кращий бік. Це створює позитивний настрій і головне, що розум заповнюється хорошими картинами, для страху та сумнівів не залишається місця. Але пам'ятаєте, варто зафарбуватися в голову бодай однієї негативної думки (особливо думки, пов'язаної зі страхом), як відразу з'являються сотні таких самих думок.

Просто спробуйте цей спосіб. Скажіть собі: «Незважаючи на те, що мені страшно, я приймаю рішення виконати те й те». Очі бояться, а руки роблять.

Як перемогти страх
СПОСІБ 4: ПІДГОТОВКА.

Отже, ви знаєте. чого ви боїтесь. Це вже величезний плюс. Отже, можна підготуватися до того що, щоб подолати цей страх. Підготовка складається з двох етапів:

Подання

На етапі аналізу ретельно проаналізуйте свій страх. Дайте відповідь собі на запитання

Чого я боюсь?

Чому я боюсь?

Чи варто цього боятися?

Чи має цей страх раціональну основу?

Чого я боюся більше: виконати цю дію чи те, що не досягну своєї мети?

Задайте собі та інші питання, які ви вважаєте за потрібні. Проаналізуйте свій страх якнайретельніше. Аналіз – це лише перша частина процесу. Страх - це емоція, аналіз відбувається на логічному рівні. Емоції завжди сильніші за логіку. Ви можете все дуже ретельно проаналізувати, зрозуміти, що ваш страх безглуздий, проте продовжуватимете боятися.

Тепер приступаємо до другого етапу – уявлення. Тепер ми боротимемося проти страху не логікою, а емоціями. Подання - це не що інше, як візуалізація. Ви знаєте, чого боїтеся, так сядьте спокійно і прокручуйте в умі картини, як ви виконуєте те, чого боїтеся! Розум не відрізняє подій, що представляються від реальних. Після того, як ви в уяві подолаєте страх багато разів, вам буде значно легше впоратися з цією ситуацією насправді, адже на підсвідомому рівні вже закріпилася модель подій, коли ви виконуєте цю дію. Метод самонавіювання дуже сильний. Щоб не трапилося, ви завжди можете його застосувати і матимете успіх. Можна використовувати й інші методи самонавіювання, але менш ефективні проти страху. Найкращий – це візуалізація. Ви помітите, що навіть після одноразової п'ятихвилинної візуалізації, вам буде значно простіше впоратися зі страхом.

І на завершення хочу вас дещо попередити. У статті я говорю, що ви боретесь зі страхом, але насправді ніколи не боріться з ним. Коли ви боретеся проти нього, він стає сильнішим і ще більше захоплює ваш розум. Коли він з'являється, визнайте його. Якщо ви скажете собі, що "я дійсно боюся", це не означатиме, що ви слабак. Усі відчувають страх, і лише люди успіху навчилися діяти, незважаючи на нього. Мужність - це відсутність страху, а здатність діяти, попри страх. Коли ви визнаєте, що ви боїтеся, ви можете переключити думки на щось інше і відволіктися від нього. Коли ж ви боретеся проти нього, ви віддаєте йому енергію, і він стає ще сильнішим. Ви руйнуєте страх тільки тоді, коли ігноруєте його та відволікаєтеся на щось інше.

Як подолати страх
СПОСІБ 5: ТРЕНУВАННЯ ВІДПОВІДІ

Наша мета - навчитися долати страх, щоб він не стояв у нас на дорозі, як тільки ми зберемося прийняти рішення або наважитися на якийсь вчинок. Ми намагатимемося добитися відсутності інтелектуального страху. Це дасть нам змогу мислити ясно, коли справа дійде до ухвалення рішення.

Перше, що потрібно зрозуміти – це те, що проблемою є страх, а не об'єкт страху. Якщо ми боїмося відмови, то немає сенсу боротися проти страху, намагаючись зменшити кількість відмов. Люди так сильно бояться страху, що вони звели до нуля усі ситуації, коли він може виникнути. Вони не роблять взагалі жодних дій. Адже це прямий шлях до нещастя.

Отже, спочатку потрібно ідентифікувати страх.

Уявіть, що тренування відваги, це те саме, що тренування м'язів у спортзалі. Спочатку ви берете маленька вага, такий, який ви зможете підняти. Коли берете цю вагу вже легко, переходьте до важчої ваги і намагайтеся підняти її. Аналогічно і зі страхом. Спочатку ви тренуєте себе проти маленького страху, потім переходите до сильнішого. Для прикладу візьму страх публічних виступів. Ви боїтеся виступати перед аудиторією у 1000 осіб. Спочатку зберіть своїх друзів і виступіть перед ними. Виступ перед 10 людьми не такий страшний. Далі зберіть 30 осіб та виступите перед ними. Якщо на цьому етапі у вас виникають проблеми, ви боїтеся, забуваєте, що повинні сказати, губитеся, тренуйтеся з такою аудиторією доти, доки не звикніть і не почнете почуватися комфортно. Далі переходьте до публіки у 50 осіб. Потім 100, 200, 500 та 1000.

Давайте розглянемо інші варіанти. Наприклад, ви боїтеся виглядати безглуздо. Щоб перестати боятися, треба зробити це, і страх минеться. Попрактикуйтесь. Спеціально у різних ситуаціяхвиставте себе дурнем і посмійтеся з себе.

Якщо ж ви сором'язлива і малокомунікабельна людина, попрактикуйтесь розмовляти з людьми. Почніть із того, що на вулиці просто посміхайтеся перехожим. Ви побачите, що люди почнуть усміхатися вам у відповідь. Звичайно, будуть і такі, які подумають, що ви над ними смієтеся, якщо ви дивитеся на них і посміхаєтесь. Але все гаразд. Далі почніть вітатись з людьми. Скажіть просто: «Доброго дня». Вітайтеся із перехожими. Вони думатимуть, що ви знайомі, але згадати вас не зможуть. Потім намагайтеся заводити легку розмову. Коли стоїте в черзі, скажіть що-небудь, почніть розмову на якусь нейтральну тему, наприклад, тільки «Як я ненавиджу стояти в чергах» вже спровокує людину вам відповісти: «Так, я теж, але доводиться в них вистоювати і нічого зробити не можна». І таке. Починайте з будь-яких нейтральних тем для розмови, наприклад, про погоду.

Суть у цьому, щоб спочатку звикнути долати дрібні страхи, та був братися великі.

Коротко процес можна викласти так:

Ідентифікуйте свій найголовніший страх

Розбийте його щонайменше на 5 дрібних страхів

Починайте тренуватися долати найменший страх.

Якщо ж ви відчуваєте страх навіть перед ним, розбийте цей страх ще на кілька.

Крок за кроком долайте свої страхи

Тренуйтеся постійно

Цим методом ви навчитеся долати страх. Якщо ви довгий часне займатиметеся тренуваннями, вам незабаром знову доведеться починати з простих страхів. Аналогічно в спортзалі, якщо ви тривалий час не тренувалися, м'язи відвикли від важкої ваги і знову треба починати з легкого. Страх і далі житиме у вас, і, як тільки ви перестанете тренування, він візьме своє, і наступного разу доведеться починати спочатку.

ІНШІ МЕТОДИ ПОДОЛАННЯ СТРАХУ

Підвищення власної самооцінки

Є така закономірність - чим кращої ви думки про себе, тим менший страх ви відчуваєте. Ваша самооцінка ніби охороняє вас від страху. І причому неважливо, адекватна це самооцінка чи хибна. Тому люди із завищеною помилковою самооцінкою часто здатні зробити більше, ніж люди з адекватною самооцінкою.

Віра в Бога (ангела охоронця, вищий розум, надсвідомість..)

Коли ви вірите в якусь вищу сутність, ви вірите, що він/вона про вас подбає, і стає менш страшно. Темрява страху ніби розсіюється світлом цієї найвищої сили.

Чоловік здатний перемогти дуже сильний страхзаради жінки, яку він любить. Те саме стосується і матерів, які роблять все можливе і неможливе, щоб виростити своїх дітей.

Взагалі хочу зауважити, що будь-яка позитивна емоція сприяє подоланню страху, а будь-яка негативна – заважає.

Що таке страх для дорослої людини, чому вона виникає і чим може бути небезпечною. Причини та різновиди фобій, вплив їх на життя. Як подолати свій страх.

Вплив страхів та фобій на життя

Водночас страх - це один із симптомів тривожно-депресивних і панічних розладів, різні фобії. Ці нозології є патологічні реакціїна причинні факториі здатні значно впливати на якість життя людини. Коли страхи стійкі, людина обмежує їх життя, відмовляється від багатьох можливостей.

Невротичний страх, який знаходить прив'язку в часі, до ситуації чи предмета, набуває форми фобії. Вона може постійно змушувати людину відчувати симптоми страху, або це може виражатися як напади. Незалежно від цього, фобія значно погіршує нормальний режим життя людини, впливає робочі взаємини, розуміння у ній.

Світ людини зі страхом значно звужується та обмежується. Обиватель сам ставить рамки, забороняючи собі будь-що. Наприклад, страх вийти на вулицю (агорафобія), їздити в ліфті (клаустрофобія), перебувати на висоті (акрофобія) та інші фобії значно обмежують можливості людей.

Не прив'язаний до конкретної ситуаціїстрах є постійне відчуттятривоги. Людина перебуває в очікуванні неминучої небезпеки весь час. Природно, що за такого розкладу про якість життя й говорити не варто, оскільки життя перебуває повністю при владі тривожних відчуттів.

Основні причини страхів у дорослих

Причини страхів у дорослих можуть бути такими:

• Органічна патологія. Різного родутравми, інфекції та пошкодження головного мозку, які призвели до зміни його структури та видимі на томографічних знімках, можуть спричинити формування фобії у людини.
• Генетичний фактор. Страхи, безперечно, передаються у спадок. Це було неодноразово доведено дослідниками у цій галузі. Якщо у роду спостерігалися характерні неврози страху, отже, у молодшого покоління є схильність до розвитку фобій, як у дитячому, і у дорослому віці.
• Потужний стресовий фактор. Одноразова ситуація, яка мала значний вплив на людину, може спровокувати формування страху. Тривалі стреси, які супроводжувалися страхом, можуть призвести до формування стійкого розлади.

Будь-яка мотивація організму порядку черги задовольняється корою мозку. Страх здатний блокувати цю черговість. Він стає єдиним переживанням людини, повністю охоплюючи свідомість. У разі описується ступор чи навпаки панічна реакція.

Саму стресову реакцію здатні викликати коливання гормонів у крові. Викид катехоламінів провокує соматичну реакцію на стрес у вигляді страху. Безпосередньо при згадці чи наявності стресового фактора гіпоталамус викидає до крові гормон кортикотропін. Він сприяє активації надниркових залоз, викиду норадреналіну та адреналіну. Ці гормони можуть звужувати судини, підвищувати рівень артеріального тиску, викликати тремтіння кінцівок.

Ознаки розвитку страхів та фобій

Фізичні чи соматичні ознаки страху:

1. прискорене серцебиття;
2. грудку в горлі або сухість;
3. постійне рухове занепокоєння;
4. шкіра вкрита холодним потом;
5. тремтіння;
6. часті позиви до сечовипускання;
7. діарея.

Психічні прояви страху різноманітні та можуть приймати різні форми. Залежно від того, реальний страх чи невротичний (ні видимої причини), симптоми спостерігаються або у конкретній ситуації, або постійно.

У першому випадку людина відчуває неприємні соматичні проявиі психологічне напруження, відчуття наближення чогось поганого практично відразу після зіткнення з фактором впливу або навіть при згадці про нього. Наприклад, страх перед виступами на публіці проявляється як при спогаді, що має вийти на сцену, так і безпосередньо перед виходом.

У другому випадку невротичний страх не прив'язаний до будь-якого місця чи ситуації, але від цього не легше. Такі люди відчувають постійне відчуття небезпеки, живуть у тривозі і чекають на неминуче. Знаменитий психіатр Зигмунд Фрейд називав цей стан "неврозом страху".

Також проявити себе страх може у різноманітних короткочасних реакціях. Найчастіше це панічний синдром, що розвивається за лічені секунди. На деякий час людина приймає незворотність того, що відбувається, і неминучий фатальний результат. Втраті самоконтролю та почуття безпорадності на зміну приходять мобілізація внутрішніх ресурсів та прискорена рухова реакція. Людина намагається якнайшвидше захистити себе від ситуації, якщо вона є.

Другим варіантом короткочасної реакції страху є афективний ступор. Це емоційне притуплення всіх можливостей людини рухатися або робити якісь дії через емоційне струс. Виявляється це відчуттям. ватних нігі неможливістю поворухнутися.

Різновиди страхів та фобій у дорослих

• Екзистенційний страх. Боязнь людини криється у його внутрішніх переживаннях, що відбивають світ. Залежно від того, як він сприймає реальність, формуватимуться ті чи інші страхи. До екзистенційних відносять страх смерті, неминучості часу та інші подібні фобії.
• Соціальний страх. Він пов'язаний з відображенням та реакцією суспільства на саму людину. Якщо він боїться бути неприйнятим, зіпсувати собі репутацію, отже, він схильний до формування соціального страху. До найяскравіших прикладів соціальних фобій відносять страх сцени, ерейтофобію, скоптофобію.
• Біологічний страх. Цей вид базується на боязні фізичної поразки чи загрози життю людини. Сюди відносять усі категорії страху перед хворобами (іпохондричні фобії), ті фобії, що передбачають біль, страждання чи соматичні ушкодження. Прикладами цієї групи є кардіофобії та канцерофобії.

Слід розглянути докладніше кілька найпоширеніших фобій, що розвиваються у дорослому віці:

1. Страх перед відкритим простором (агорафобія). Це досить поширена фобія, принцип якої лежить у патологічній боязні відкритих просторів та місць, де є велике скупченнянароду. Це своєрідний захисний механізм, який дозволяє пацієнтові відгородитися від можливих негативних наслідківконтакту із публікою. Прояви у разі перебування у відкритому просторі найчастіше обмежуються панічною атакою.
2. Страх перед закритим простором (клаустрофобія). Це протилежна попередня фобія. Людина відчуває дискомфорт і навіть неможливість дихати в закритому приміщенні, виявляють інші соматичні прояви страху. Найчастіше симптоми виявляються у маленьких приміщеннях, кабінках, примірювальних, ліфтах. Людина відчуває значне полегшення, якщо просто відчинити двері. Страх включає саму перспективу бути замкненим одному.
3. Страх смерті (танатофобія). Може стосуватися як самої людини, так і її знайомих та близьких. Часто розвивається у матерів, діти яких серйозно хворіють чи хворіли. Виявляється в нав'язливій і неконтрольованій остраху раптово померти, навіть якщо на це немає жодних причин. Може бути пов'язаний з релігійними переконаннями або просто страхом невідомості, яка не піддається контролю.
4. Страх виступати на публіці (глософобія). Цей розлад досить поширений серед дорослого населення. Найчастіше пояснюється низькою самооцінкою, страхом бути незрозумілим аудиторією і суворим вихованням. Так знижується впевненість у собі, і людина панічно боїться виступити перед публікою.
5. Страх почервоніти перед людьми (еритрофобія). Це страх виникнення червоних плям на обличчі внаслідок стресової ситуації. За своєю суттю, це замкнене коло для людини, яка соромиться і бентежиться при людях. Він боїться почервоніти, бо боїться бути перед публікою, бо боїться почервоніти.
6. Страх залишитися одному (аутофобія). Виявляється в патологічній боязні людини залишитися наодинці із собою. Страх пов'язаний з острахом ймовірності вчинення суїциду. Треба сказати, що статистика показує негативну динаміку суїцидів серед аутофобів. Виявляється занепокоєнням, потовиділенням та нападами паніки, якщо людину залишили одну в приміщенні.
7. Боязнь захворювання серця (кардіофобія). Це патологічний стан, який передбачає соматичні прояви без наявності захворювання. Людина скаржиться на неприємні відчуттяв області серця, сильне серцебиттянудоту. Часто ці симптоми здатні заважати тому, чим він займається, і сприймаються лікарями як хвороба серця, але після необхідних обстеженьвона не виявляється.
8. Боязнь захворіти на рак (канцерофобія). Це панічний страхзахворіти на злоякісні онкологічні нозології. За своєю природою він тісно пов'язаний зі страхом смерті та розвивається внаслідок стресової ситуації. Це може бути захворювання когось із близьких, знайомих або просто побачені прояви раку на незнайомих людей. Величезну роль може зіграти наявність іпохондричної особистості та наявність пари непрямих симптомів.
9. Страх випробувати біль (алгофобія). Основний для багатьох інших видів фобій, включаючи візити до лікаря та навіть медичні маніпуляції. Людина під будь-яким приводом намагається уникнути найменших проявівфізичного болю, іноді зловживає болезаспокійливими. Виявляється занепокоєнням та побоюваннями щодо майбутнього випробування больових відчуттів.

Важливо! Почуття страху сковує людину і може призвести до фатальних наслідків, як для себе, так і для оточуючих.

Як подолати страхи у дорослої людини

Страхи часто входять до структури шизофренії, тривожних і невротичних розладів, панічних атак, іпохондрії, депресії Часто він спостерігається при бронхіальній астмі, серцево-судинних захворюваннях, що супроводжуються стенокардією Правильно поставлений діагноз диктуватиме тактику лікування. Саме тому лише лікар компетентний у питанні, як лікувати страхи у дорослих.

Кожній людині, яка боїться чогось, потрібно усвідомити, що страх – це далеко не назавжди. Існує безліч прийомів та методів психотерапії, які зможуть допомогти із цією проблемою. Перешкодою на шляху до одужання стоїть людська реакція – сором за свої фобії. Зазвичай у суспільстві не прийнято говорити про свої страхи, визнання ущербності та вразливості зачіпає людину за живе. Але сміливо глянувши своїм фобіям в обличчя і прийнявши необхідні заходи, можна позбутися їх раз і назавжди.

Одним із найпоширеніших методів, як вилікувати страхи у дорослих, є смиренність. Ніхто не змушує людину боротися зі своїми фобіями або заперечувати їх, переконувати в їхній несуттєвості - марно. Тому психологи рекомендують не соромитися своїх відчуттів та паралельно робити те, що необхідно, навіть якщо страшно. Людина, яка усвідомлює, що вона боїться (адже така її сутність), але все одно має зробити щось, легко подолає цей бар'єр з часом.

Наприклад, страх виступів на публіці часто жахає тих, хто має зараз вийти на сцену. Людина, яка впевнено вирішила позбутися своєї фобії, має вийти разом зі своїм страхом. Боятися та виступати одночасно – ось справжнє рішення для цього випадку.

Також гарний ефектлікування страхів у дорослих може дати візуалізація результату, що досягається. Якщо фобія заважає досягти високого зростання кар'єри або сімейного благополуччя, слід уявити життя без неї, яке було б не боятися. Потім подолати свої страхи буде набагато легше, адже знаючи, за що ви боретеся, легше боротися.

Як подолати страх у дорослого - дивіться на відео:

Страх – нормальна емоція людини, необхідна самозбереження. Сьогодні різні фобії мають 9 осіб із 10, і тому питання: «Як подолати страх» досить актуальне.

Страх - нормальна емоція здорової людини, що є відображенням інстинкту самозбереження. Подолати панічний страх, як і свої комплекси, досить складно, оскільки така реакція може паралізувати людину або призвести до стану афекту.

Відділення патологічного страху від нормального непросте завдання, адже страх є звичайною емоцією людини, без якої людський рід не вижив би.

Основними проявами сильного хвилювання лише на рівні фізіології є следующие:

• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• підвищення тиску;
• пересихання у роті.

Таким чином, внутрішній страхабсолютно нормальна реакція, якщо вона короткочасна і зникає після того, як небезпека пройшла.

Але існують страхи, так звані фобії, які впливають на самопочуття людини та якість її життя. Тому для подолання страхів необхідно використовувати фізичні способидії.

Як подолати страх

Психологічні методи позбавлення страхів дієві, але пролонговані за часом. Фізичні методи діють моментально, оскільки впливають на страх «тут і зараз».

Психологи для позбавлення від фобій радять таке:

1. Займатися спортом. Фізичні вправи займають тіло і дають йому відчувати сильні емоції. Тому негативні симптоми проходять самі собою. Крім того, після фізичних процедур у кров виділяється велика кількістьендорфінів, які необхідні для зняття почуття тривоги та звільнення від занепокоєння та невпевненості.

2. Почати посилено працювати фізично. Для зняття гострих страхів рекомендуються важкі фізичні навантаженняв тренажерному залі. А для подолання хронічного різновидуможна скористатися легкими танцювальними напрямками, атлетикою, аеробікою. Крім психотерапевтичного ефекту дані вправи дозволять підвищити самооцінку та покращити фігуру.

3. Розслаблятися. Розслаблення – чудовий методрятування від фобій, який має безліч позитивних ефектів і крім рятування від страху.

Серед розслаблюючих способів можна виділити такі:

• Масаж. Професійний масажвпливає на тіло, заспокоюючи нервову системуі розслабляючи усі м'язи. Психологи кажуть, будь-яка фобія впливає фізіологію. Наприклад, люди зі страхом публічних виступів схильні до шкірних алергій та хвороб голосових зв'язок. Масаж сприяє зняттю психологічних затискачів у тілі, і страх розчиняється сам собою.
• Плавання та йога – найкращі видиспорту для тих, хто має будь-які фобії та постійну тривогу. Плавання виробляє масаж усіх м'язів, тренує тіло та нервову систему. Внаслідок цього речі, які раніше здавалися небезпечними, перестають акцентувати на собі увагу.
• Психологічне розслаблення– метод на власне тіло з допомогою психіки. Полягає в тому, що людина лягає на диван чи ліжко. Насамперед, уявою представляється приємна картина, місце в якому любите бувати. Варто запам'ятати свої емоції у цей момент. Далі уяву треба перекласти на момент виникнення страху.

Наприклад, ви боїтеся великих собак, значить потрібно уявити велику страшного собаку, і разом з нею перенестися в уяві до улюбленого місця. Підсвідомість зовсім інакше зреагує на страх. Ці вправи підходять для будь-яких фобій, але робити їх потрібно цілеспрямовано та систематично. Приблизно через 5-7 сеансів багато речей перестають хвилювати навіть у реальності.

Якщо всі методи випробувані, а страхи і тривоги і збираються проходити, можна скористатися деякими незвичайними методами, придуманими нещодавно, але вже зарекомендували себе як найефективніші.

М'язовий струс

Цей спосіб відмінно підходить людям, яким протипоказані фізичні вправи та важка робота. Потрясіння здійснюється наступним чином:

• при прояві тривоги потрібно якнайсильніше напружити м'язи всього тіла, і сконцентруватися з цього;
• при напрузі зробити потужний видих і затримати дихання на 20 секунд, після чого разом із розслабленням видихнути;
• повторити вправу до зняття симптомів.

Струс знімає симптоми дуже швидко і, крім того, прибирає тривожність у міжприступний період. Після цього вправи відзначається поліпшення самопочуття, зняття головного болю, напружених м'язів, проблем зі шкірою та шлунком.

Крик

Полягає метод у тому, щоб прокричати свій страх на видиху. Звичайно, це краще робити в безлюдному місці, де ніхто не почує, оскільки прокричати свій страх голосно і виразно зможе далеко не кожна людина. Тут відіграє роль те, що вимовляючи свій страх вголос, людина знову переживає негативні емоції.

Для досягнення ефекту необхідно голосно на видиху прокричати свою фобію. Наприклад:

• "Я боюся собак!"
• "Я боюся спілкуватися з жінками!"
• "Я боюсь темноти!"

Можна прокричати кілька разів, але звук має бути дуже гучним. Таким, що на закінчення фрази у грудях не повинно залишитися повітря. Звичайно, відмовок може бути безліч: «незручно», «не допоможе», «що за нісенітниця», але так кажуть ті, хто не в змозі «подивитися в обличчя» своїм страхам.

Вправи потрібно виконувати доти, доки страх повністю не розтане, а тіло не стане розслабленим.

Таким чином, страх відноситься до негативних емоцій, оскільки змушує людину відчувати низку неприємних фізіологічних симптомів. Але варто пам'ятати, що страх – захисна реакція, прояв інстинкту самозбереження та межа між нормальним і патологічним станомдуже умовна.

Сьогодні існує багато способів позбутися фобії, але допоможуть вони тільки в тому, якщо працювати цілеспрямовано і систематично.

Відео: Як вийти із зони комфорту

Як подолати страх? Страх не дає вам жити? Вас щось лякає? Чого ви боїтесь? Найчастіше ми лякаємося небезпек, які щодня можуть чекати нас на кожному кроці. Боїмося здатися смішними, виступаючи на публіці, зустріти неприємна комаха, захворіти або завдати шкоди своєму здоров'ю Насправді перемогти ці страхи можна. Неважливо, чого саме ви побоюєтеся і чому турбуєтеся: у цій статті ви знайдете 20 універсальних порад про те, як упоратися зі страхами, а також дізнаєтеся, які причини і що заважає нам їх подолати.

Здолати страх: 20 порад, які дійсно працюють

Що таке страх?

Необхідно розрізняти страх і Страх з'являється за цілком конкретної ситуації, наприклад, коли порожньою вулицею за вами йде незнайомець, який, як вам здається, вас переслідує. Тривожність — навпаки, досить загальна, неспецифічна емоція, що виникає в менш певних ситуаціях. Наприклад, занепокоєння, які ми відчуваємо, думаючи про свою майбутню кар'єру чи колись нас хтось критикує.

Ви підозрюєте у себе чи своїх близьких депресію? Перевірте, чи є симптоми депресії за допомогою інноваційного нейропсихологічного і отримайте результати менш ніж за 30-40 хвилин, прямо зараз!

Страх - це адаптивна реакція у відповідь на загрози фізичного або психологічного характеру. Однак він не завжди постає перед реальною небезпекою. Іноді причиною можуть стати когнітивні спотворення. За рівнем інтенсивності страх може змінюватись від фактично повної його відсутності до абсолютної паніки. Насправді ця емоція може стати справжнім кошмаром.

Коли страх стає фобією?

Якщо страх перед чимось стає надто великим, надмірним, він перетворюється на фобію. Фобія є психологічним розладом, тоді як страх – звичайна здорова емоція.

Є різні типифобій: страх висоти, страх клоунів чи коулрофобія, страх перед смертю тощо. Незалежно від причин, що викликають подібну реакцію, всі ці фобії значно знижують якість життя людей, що страждають ними, негативно впливаючи на всі сфери повсякденної діяльності. Ви можете собі уявити, що є люди, які настільки побоюються вийти на вулицю, що змушені проводити весь час вдома, під замком?

Проте зовсім необов'язково, щоб страх досяг розміру фобії у тому, щоб отруїти людині життя. Так чи інакше ці психологічні розладиможуть завадити нам виконувати навіть найзвичніші повсякденні обов'язки. У цій статті ви знайдете рекомендації, як позбутися страху незалежно від його ступеня та причини, що провокує це почуття.

Чому ми боїмося?

Страх – це цілком звична реакція, яка супроводжує нас упродовж усього нашого життя. Він змушує діяти швидко та захищатися від будь-якої небезпеки. Він сприяє підвищенню нашої фізіологічної активності, спонукаючи боротися чи втекти. Страх необхідний виживання.

Існують дві основні теорії про те, як зароджується страх. Перша, класична, стверджує, що якщо ми зіставляємо певні елементи (змії, висота тощо) зі шкідливими та небезпечними для нас ситуаціями (поранення, тривожність тощо), ми асоціюємо між собою ці стимули і таким чином набуваємо умовний рефлексстраху.

1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи

Як ми вказали раніше, страх - це подарунок, що допомагає нам виживати.Ми також можемо спостерігати його у тварин у небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про загрозу, що наближається. Ви уявляєте, що станеться, якщо ви не сховаєтесь, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати із цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моменти нам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.

2. Дізнайтеся себе краще

Самоаналіз допомагає підвищити рівень комфорту. Він дозволяє нам зрозуміти, що ми відчуваємо чи якими хочемо бути, як діяти. Немає необхідності глибоко дослідити, яке коріння нашого страху, наприклад, перед зміями. Однак розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може допомогти розробити ефективні та точні стратегії, щоб протистояти їм.

3. Визнайте свій страх

Ви людина.Жити і діяти так, начебто страх не існує контрпродуктивно. Зазнаючи страху, ви не станете слабшим або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний чи бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне лише тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх - перший крок на шляху до його подолання.

4. Раціоналізуйте свої страхи

Страх перед вогнем абсолютно пояснимо, якщо ми бачимо пожежу. Однак якщо щоразу, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми думаємо нелогічно. Постарайтеся впоратися зі своїми.

Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися якісь події, та діяти відповідним чином. Це допоможе позбутися неприємних когнітивних процесів.

5. Спостерігайте, як борються зі страхом інші люди

Є досить поширені види страхів — наприклад страх бути звільненим або страх крові. Немає значення, що причина вашого страху нетипова: пам'ятайте, що ця емоція викликає схожі відчуття у всіх. Розрізняється лише рівень інтенсивності, яку ви здатні контролювати. Дуже корисно визнати, що ця емоція є природною і спостерігати, як з нею справляються інші люди.

6. Підвищте свою

Деякі види страхів, як, наприклад, страх спілкування, дуже засмучують людей, що їх відчувають. Це може негативно вплинути на самооцінку. "Я невдаха, невміха". "Нікому не потрібен такий слабак, як я". Такі думки шкідливі і можуть спровокувати когнітивні спотворення, здатні суттєво отруїти нам життя.

У ряді випадків ці переконання можуть призвести до глибокого внутрішнього дискомфорту і, як наслідок, важким. психологічним проблемам. Страхи не повинні впливати на вашу самооцінку. Пам'ятайте про те, що всі ми люди, і що будь-яка людина може відчувати страхи, проте ми можемо завжди знайти розумне рішення в будь-якій ситуації.

7. Подбайте про себе

8. Не уникайте об'єкта вашого страху

10. Киньте собі невеликий виклик

Перемога над страхом вимагає часу та постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте спочатку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте дії, що лякають вас, допоможе вам відчути себе впевненіше.

Спочатку це може бути складно, але з кожним разом буде все легше та легше. Такі вправи лежать в основі експозиційної терапії. Вам поступово показують стимули, що провокують страх, — доти, доки ви не навчитеся справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, людина, яка боїться змій, може почати з перегляду малюнка, на якому зображена невелика змія, і так доти, доки йому не страшно перебуватиме поруч із справжньою коброю.

11. Не стикайтеся з вашим найбільшим страхом прямо

Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення цієї мети під керівництвом спеціаліста. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися цілком контрпродуктивними та посилити ситуацію.

Подумайте, як ви можете заохотити себе за перемогу над страхом. Скажімо, якщо ви боїтеся водити машину, уявіть собі, як чудово буде вирушити у захоплюючу подорож на власному автомобілів цікаве місце, Про яке ви давно мріяли, не залежно при цьому від інших людей. Складно сконцентруватися на цій позитивній думці в момент, коли ви сідаєте за кермо. Однак якщо ми думатимемо не про аварії, а про приємну відпустку, ми відвернемося від негативних думок. До речі, ви можете перевірити свої здібності до керування за допомогою нейропсихологічного тесту CogniFit («КогніФіт») для водіїв.

Дізнайтеся прямо зараз, чи відповідають ваші когнітивні здібності вимогам, необхідним для керування автомобілем, за допомогою інноваційного нейропсихологічного тесту CogniFit для водіїв. Отримайте звіт із результатами у PDF-форматі та тренуйте найбільш ослаблені здібності!

13. Нагородіть себе за успіх

Якщо ви боїтеся їздити на ліфті, і вас шокує думка про те, що ви можете застрягти в ньому, придумайте собі нагороду для того дня, коли ви наважитеся покататися на ліфті. Наприклад, пакет улюблених цукерок чи похід у кіно. Важливо, щоб ви самі визнали свій успіх та хотіли рухатися далі.

14. Позначте свій прогрес

Вести щоденник спостережень дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте сумувати через страх або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете у свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це допоможе вам відчути гордість і продовжити рух уперед, стати ще ефективнішим. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість та рішучість допоможуть досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів допоможе вам випустити пару та знизити тривогу.

15. Отримайте підтримку близьких людей

Навіть якщо ваші друзі чи близькі не поділяють ваш страх, це почуття їм знайоме. Вам стане легше, якщо ви поділитеся з ними переживаннями про те, що боїтеся вести машину в тумані або спілкуватись зі своїм начальником. Цілком можливо, що ваші співрозмовники пройшли через подібний досвід і можуть дати вам цінні поради. Однак навіть просто їх підтримка та участь можуть допомогти вам впоратися з будь-яким викликом.

16. Поговоріть із людьми, які розділяють ваш страх

Знайдіть людей, які проходять через те, що і ви, це дуже допоможе вам. Якщо вам здається, що ваш страх незвичайний, або якщо ви соромитеся, відчуваєте себе незрозумілим, вам складно обговорювати його з кимось, спробуйте поспілкуватися з людиною, яка перебуває в такій ситуації (особисто або навіть в інтернеті). Це допоможе вам розкритися, обмінятися досвідом, дізнатися щось корисне для себе, що не спало на думку самому.

17. Не бійтеся критики

Найчастіше, незалежно від того, який страх ми прагнемо подолати — їзди на велосипеді, падіння чи страх говорити англійською, наші кроки з подолання цих страхів можуть критикувати, коли ми помиляємося або в нас щось не виходить.

Усі ми іноді спотикаємось. Найімовірніше, інші не думають про нас так часто, як нам здається. І коли нас хтось критикує, не варто зважати на негативні коментарі — ми втрачаємо набагато більше, відмовляючись від своїх спроб.

18. Вийміть користь із нових технологій

Наукові та технологічні здобутки відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Вже існують терапії, засновані на віртуальної реальності, які дозволяють людям зіткнутися зі своїми страхами, перебуваючи у повній безпеці. Крім того, існують і більше прості способи- Наприклад, різні мобільні додатки, розроблені з такою метою.

Зокрема, спеціальні програмистворені для людей, які страждають на аерофобію (страхом літати). Ці програми надають дані про безпеку польоту та пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, що дозволяють позбутися за допомогою різних ігор та інші, наприклад, що допомагають подолати страх виступу перед публікою.

Ви хочете знати, як працює ваш мозок? Які ваші сильні та, можливо, ослаблені когнітивні функції? Чи є симптоми, що свідчать про наявність будь-якого розладу? Які можливості можна поліпшити? Отримайте відповіді на всі ці питання менш ніж за 30-40 хвилин, пройшовши .

Вам не повинно бути соромно просити допомоги у такій ситуації. Багато людей звертаються до фахівців і досягають значних покращень. Терапія страхів справді ефективна.

Дуже дякую за інтерес до цього матеріалу. А ви відчуваєте сили перемогти свої страхи? Будемо вдячні за запитання та коментарі до статті.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева

Страхи та фобії сильно ускладнюють існування, заважаючи адекватно сприймати реальність та насолоджуватися життям. Є кілька способів подолання фобій, але щоб точно знати, як подолати страх, важливо розібратися в причинах його виникнення.

Що таке страх?

Це одна з найсильніших емоцій людини. Страх створює психологічний бар'єр, який складно, але цілком реально подолати самостійно.

Є кілька видів страхів:

1. Вроджені;
2. Придбані у процесі виховання з вини найближчого оточення;
3. Набуті внаслідок невдалого досвіду;
4. Ірраціональні страхи.

Вроджені страхи- Це практично інстинкти самозбереження: страх падіння або гучних звуків. Їх побороти не потрібно, досить просто контролювати - адже абсолютна безстрашність теж згубна. Наприклад, кремнофобія (страх перед прірвою, безоднею) - цілком зрозуміла і навіть виправдана.

Придбані у дитинстві з вини навколишнього суспільства:

• Атихіфобія (страх перед помилками, невдачею);
• дисморфофобія (невдоволення власною зовнішністю);
• гелотофобія (страх стати об'єктом глузувань, жартів);
• хіпенгіофобія;
• децидофобія (страх перед відповідальністю та прийняттям рішень, відповідно);

Страх повторення невдалого досвіду:

• Дентофобія (внутрішній страх стоматологів);
• нозофобія та нозокомефобія (страх перед хворобою та лікарнями, відповідно);
• гамофобія (страх перед одруженням);
• аграфобія (страх згвалтування, сексу, домагань).

Ці фобії виникають у результаті наявного неприємного досвіду.

Ірраціональні фобії:

• Іофобія (боязнь отруєння отрутами);
• психрофобія (страх перед холодом);
• мегалофобія (страх великих, масштабних предметів або об'єктів);
• гравідофобія (страх перед вагітними жінками);
• вермінофобія (страх заразитися чимось за допомогою бактерій, хробаків та мікробів);
• кристалофобія або гіалофобія (страх торкатися скляних виробів) .

Ці страхи логічно незрозумілі, важко зрозуміти, звідки вони з'явилися, хоча їх можна подолати, як і інші фобії.

Це лише короткий перелік фобій, властивих людям та визнаних Міжнародною Асоціацією психіатрів. Насправді список набагато довший, але причини їх виникнення (отже, і методи рятування) здебільшого схожі. Розібравшись у загальній системі, можна повністю подолати будь-який страх самостійно.

Як зрозуміти причину фобії та перемогти її?

Перший крок- це постаратися зрозуміти себе та класифікувати свій страх. Якщо ви вирішили впоратися з проблемою самостійно, познайомтеся з матеріалами на цю тему, почитайте статті та публікації психологів. Хоча, далеко не завжди можна розібратися в отриманій інформації з першого разу чи вона дає повну картину. Наприклад, ви страждаєте на атихіфобію, прочитали пару статей і вже знаєте, що її коріння сягає дитинства, але не можете зрозуміти, як саме вона виникла.

Психологи пояснюють– атихофобією, хіпенгіофобією або децидофобією, як правило, страждають діти надмірно вимогливих, авторитарних батьків, які вимагають від чада постійних успіхів, перешкоджають прояву ініціатив, припиняють спроби висловити бажання чи претензії, вирішуючи всі життєві питання за них. Все це зміцнюється в дитячій психіці і переходить у страх перед прийняттям самостійних рішень, які можуть призвести до поразки. Подолати такий страх складніше.

Важливо!Для того, щоб подолати цей страх, подумайте про своє сьогодення, перерахуйте всі ваші досягнення, якими ви маєте право пишатися (краще записати на папір), згадайте всі ситуації, коли вам доводилося приймати будь-які рішення. Переглянувши все це, ви зрозумієте, що ви давно дорослий і самостійна людина, що відповідає за своє життя

Не зайвим буде згадати, що в реального життяуспіхи завжди чергуються з невдачами, злети з падіннями. Це допоможе перемогти у собі невпевненість і подолати фобію.

Те саме і стосовно гелотофобії. Зрозуміло, що вона виникає на тлі невпевненості у собі, коли у дитинстві вже був досвід глузувань від однокласників. Діти іноді бувають жорстокі по відношенню один до одного, а глузування від дорослих свідчать про їхню закомплексованість. Гелотофобію потрібно придушити та просто перерости. Подумайте, адже ви вже не перелякана дитина, ви доросла, успішна людина. Працюючи над підвищенням своєї самооцінки, ви заодно зможете подолати страх стати об'єктом глузувань.

Ледве складніше подолати придбані фобії, тут справа не тільки в підсвідомості. Ви вже зазнали цієї ситуації і цілком усвідомили конкретні емоції. У цьому випадку уявлення та перегравання сцени самостійно не вийде, щоб подолати страх. У справу потрібно включити логіку і спираючись на факти (наприклад, відсоткова ймовірність повернення хвороби, у разі нозофобії), переконати себе, що минуле має залишитися позаду. Тоді вдасться подолати страх.

Причини ірраціонального страху: як подолати?

Якщо інші види страхів, як правило, прив'язані до певних об'єктів чи випадків, звідки з'являються різні дивні, ірраціональні фобії- Не скаже з упевненістю жоден фахівець. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох інших факторів. Переважна більшість людей не розуміють причину свого страху. Що може бути небезпечного, наприклад, у кришталевій (кристалофобії) вазі або в життєрадісному жовтому кольорі(ксантофобія). Є ще глобофобія – страх повітряних кульок. Не слід думати, що страждає глобофобією боїться гучного звуку кулі, що лопається. Він боїться самих кульок і, бачачи їх, намагається обходити за кілометр. У цих випадках подолати страх самостійно, швидше за все, не вдасться. Краще звернутися до психолога, який допоможе подолати його.

Відео

Дитячі страхи: лікування

Діти також часто відчуваю різноманітні страхи - страх темряви або гучних звуків. Але здебільшого дитячі страхи мають природне походження і не переростають у фобії.

Психологи визначили, які страхи нормальні для дітей віком:

• немовлята до 2-х років бояться гучних звуків, незнайомців, великих об'єктів;
• для малюків від 3-х до 6-ти років нормально боятися уявних монстрів у шафі, привидів, темряви, дивних звуків. Також вони не люблять засинати на самоті;
• у віці 7-16 років виявляються такі страхи, як страх публічних виступів, природних катаклізмів, смерті, хвороб, втрати рідних.

Важливо!Всі ці страхи абсолютно нормальні і не говорять про будь-які психічні розладидитини, навіть не намагатися їх побороти.

Способи подолання страху

Насамперед слід згадати, що не з усіма страхами слід боротися – деякі з них є внутрішньою захисною реакцією на небезпеку та важливі для самозбереження. Потрібно лише навчитися контролювати цю емоцію, щоб вона не переросла у фобію, що ускладнює ваше життя.

Поради психологів допоможуть вам подолати почуття, яке заважає жити повноцінним життям:

• Як подолати страх поступовим методом.Придушення страху поетапно призводить до відмінних результатів і не змушує вас відчувати стресову ситуацію. Наприклад, при аерофобії(Боязнь польотів, найчастіше проявляється на тлі страху висоти) потрібно поступово звикати до висоти. Намагайтеся підійти якомога ближче до вікна і дивитися вниз на вулицю, щоб подолати страх. Коли звикнете до відчуттів, відкрийте вікно, поступово дійдіть до хмари на підвіконня у відкритого вікна(Почніть з 4-го поверху і поступово переходьте на вищі поверхи). Не чекайте, що страх можна подолати повністю. Ваша мета зробити його підконтрольним. Разом з тим почніть шукати інформацію про літаки та літакобудування. Факти допоможуть вам переконатися у безпеці механізму даного транспортного засобу, подолати страх. До речі, за статистикою, в авіакатастрофах кількість людських жертв набагато менша, ніж в автокатастрофах або при аварії поїздів. Тобто авіатранспорт можна назвати найбезпечнішим засобом пересування: шанси загинути при перельоті дорівнюють 1:10 000 000.
• Як подолати страх різким способом.Цей спосіб радить вам просто наважитися і зробити те, чого боїшся. Багато хто каже: «Я не можу, я не хочу». Потрібно діяти рішуче. Метод спрацьовує за дентофобії. Якщо ви боїтеся візиту до дантиста через те, що в минулому він завдав вам сильний біль, виберіть іншого стоматолога і, при зустрічі, попередьте його про ваші побоювання. Щоб подолати геліофобія (страх сонця та засмаги), ознайомтеся з інформацією про техніку безпеки під час знаходження під сонячним проміннямі зробіть крок назустріч теплу та світлу сонця. Не потрібно сліпо вірити інформації про шкідливість УФ-випромінювання. сонячне світлонеобхідний життя всіх живих організмів, необхідно лише дотримуватися правил перебування на сонці і використовувати захисні креми.
• Як подолати страх логічним способом.Цей спосіб рекомендує обговорювати ваш страх із близькими. Наприклад, при герпетофобії (страх змій, рептилій) можна говорити про них, вивчати факти – які види рептилій є дійсно небезпечними для людини, вивчення їхнього забарвлення. Наступним етапом, щоб подолати страх, стане розглядання картинок зі зміями та відвідування серпентарію. Там ви будете в повній безпеці і зможете подолати страх. Ви вже знаєтеся на образи змій, а “хто попереджений, той озброєний”. Знаючи, яка з рептилій надає небезпеку, ви почуватиметеся набагато спокійніше. Так вдасться усунути та подолати свій страх.
• Як подолати страх методом самонавіювання. Є одним із самих ефективних способівперемогти у собі страх. Якщо ви страждаєте на доксофобію (страх висловлювати свою думку) – згадайте, звідки він виник. Може, в дитинстві вас висміяли за висловлювання ваших думок чи навіть у дорослому віці. Переграйте ситуацію по-своєму, щоб подолати страх. Уявіть, що ваша думка була вислухана з повагою, або (якщо ви вважаєте своє минуле висловлювання невірним) програйте свою відповідь по-новому. Запишіть на папір усі ваші досягнення та успіхи. Подумайте, скільки разів у вас питали про щось, хоча б у професійній сфері. Щоразу, коли вам потрібно буде висловитися подумайте про те, що якщо вас запитали, значить, ваша думка комусь важлива і потрібна. Це все, що потрібно зробити, щоб подолати страх перед висловленням власної думки.

Коли слід звернутися до психолога?

Найкраще спочатку спробувати бороти ваші страхи самостійно. Це помітно підвищить вашу впевненість у власних силах. Але якщо ви відчуваєте, що страх виходить з-під контролю та переростає в панічні атаки, слід звернутися до фахівця.

Симптоми панічних атак, які потрібно знати, щоб подолати страх:

• Запаморочення;
• Слабкість у колінах;
• Посилена пітливість;
• Тремтіння в кінцівках;
• Нудота;
• Утруднене дихання.

Важливо!В особливо важких випадкахдодаються блювота і непритомність. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, не слід затягувати з візитом до психолога, щоб подолати страх.

Люди, які подолали свої страхи, радять не здаватися та подолати їх усіма можливими способами.

Вони поділилися своїм досвідом подолання фобій та склали список практичних порад, як подолати страх:

1. Самий ефективний засібдля того, щоб перебороти фобії - поступово і багаторазово наражати себе на те, що ви боїтеся безпечним і контрольованим чином;
2. Витратьте трохи часу, щоб з'ясувати (ідентифікувати) свої страхи та запитати себе, чому вони у вас виникли. Якщо ви надаєте перевагу, запишіть те, що ви придумали і проаналізуйте кожну думку, щоб ви могли краще зрозуміти причину своїх страхів і подолати їх. Це допоможе зменшити їхню важливість і значущість, а можливо і повністю позбавить вас від них.
3. Не соромтеся обговорювати з членом сім'ї або другом побоювання, які ви відчуваєте, щоб подолати страх. Ваші близькі можуть відчувати подібні страхи, або вони можуть допомогти в подоланні. Розмова з близькими може і не подолати страх, але, у будь-якому випадку, полегшить ваше занепокоєння.
4. Якщо ви боїтеся літаків, замовте коротку подорож щоб подолати страх. Якщо ви боїтеся собак чи кішок, відвідайте притулок для тварин. Якщо ви боїтеся говорити перед великим натовпом, візьміть участь у заході, який вимагає публічних виступів, щоб подолати страх. Яким би не був ваш страх, зустрініться з ним віч-на-віч. Вам потрібно довести, що ви сильніші за свої страхи. Тільки так ви зможете переконатись, що всі страхи у вас у голові – вони нереальні і їх можна подолати;
5. Будьте оптимістом, намагайтеся думати лише про хороше і ніколи не прогнозуйте негативних подій. Ви не можете контролювати майбутнє, але всім відомо, що думки мають здатність матеріалізуватися, особливо негативні. Тому радійте життю щоб швидко подолати страх.

Декілька корисних порадвід психотерапевтів з приводу, як подолати страх:

• У жодному разі не намагайтеся подолати свої страхи за допомогою алкоголю. Він змінює психічну сприйнятливість, спотворює реальність і може спонукати до здійснення необдуманих і небезпечних життя вчинків;
• Уникайте кави та напоїв із вмістом кофеїну. Він має особливість збуджувати, підвищувати тривожність, посилює серцебиття і може спричинити тремор кінцівок;
• Під час панічної атакиробіть глибокі вдихита повільні видихи. Доведено, що глибоке дихання заспокоює нерви та допомагає подолати страх;
• Приділяйте сну та відпочинку достатню кількість годин;
• Знайдіть цікаве захоплення. Воно заповнить ваші думки ентузіазмом та позитивом, допоможе подолати страх.

Висновок

Як зробити, щоб зник страх? Намагайтеся подолати його якнайшвидше. Навіть діти розуміють, що страхи отруюють життя. На презентації уроку суспільствознавство у 6 класі, школярі зробили кілька мудрих висловлювань:

• "Страх - слабкість і ворог людини";
• "Страх заважає досягненню бажаних цілей та виконанню мрії";
• "Страх веде до поразки".

Запам'ятайте це!Людина, яка змогла подолати свою фобію, відчуває полегшення та гордість. Це помітно підвищує інтерес до життя та шанси на успіх у всіх його сферах.