Як збільшити витрати калорій. На що ми витрачаємо калорії протягом дня. Як витрачати калорії за допомогою повсякденних занять

Ті жінки та дівчата, які ретельно підходять до питання схуднення, здебільшого зупиняються на підрахунку калорій, які вони вживають та витрачають протягом дня. Але не завжди є час для того, щоб повноцінно позбутися зайвого за допомогою скоординованих фізичних навантажень, але при цьому ніхто не забороняє імпровізувати, а саме поєднувати звичайні повсякденні справи з повноцінним спалюванням необхідної кількості калорій.

Витрата калорій протягом дня

Ведучи розрахунок калорій протягом дня, не варто забувати про те, що кожен вид діяльності потребує певних витрат калорій, які не завжди враховуються жінками при складанні раціону. У прагненні схуднути якнайшвидше, вони на шкоду своєму здоров'ю та ефективності зниження ваги визначають занижений рівень споживання їжі.

Якщо щодня вам доводиться витрачати багато фізичних сил, і під кінець робочої доби ви почуваєтеся втомленими, якщо не сказати виснаженими, то середній рівенькалорійності раціону повинен становити вам не менше 2500 одиниць. Якщо ви прагнете відвідати спорт-зал, здійснити пробіжку чи виконати комплекс вправ з гімнастики, це кількість автоматично зростає.

У той же час, для робітниць розумової праці, які більшу частину дня перебувають у нерухомому становищі, нормальним вважається раціон у 1400-1700 калорій. За аналогією, чим вища ваша фізична та розумова зайнятість, тим калорійнішим має бути харчування. Звичайно, найкраще заповнювати цю калорійність за допомогою продуктів з високим змістомскладних вуглеводів, клітковини та великою кількістю жирних кислот, вітаміни, макроелементів.

У зазначені рамки зазвичай входять основні дії, які характерні для вашої роботи, а також мінімум тих домашніх справ, які ви гіпотетично виконуєте протягом доби. Щоб розуміти, про що йдеться, важливо відзначити, що навіть сон забирає певну кількість калорій, оскільки організм продовжує працювати, переробляючи їжу, що прийшов, прискорюючи процеси метаболізму. При цьому ви повертаєтеся, постійно поправляєте ковдру, міняєте позу і таке інше!

Процес схуднення стартує в той момент, коли кількість вживаних вами калорій нижче за ту кількість, яку ви витрачаєте, виконуючи свою роботу і повсякденні справи. У свою чергу кожне з останніх також дозволяє спалити певну кількість енергетичних одиниць, що сприяють набору ваги.

Скільки калорій витрачає організм на домашні справи?

Будь-яка дія вдома – це витрати калорій, які просто необхідно включати до загальної таблиці витрат, щоб об'єктивно підходити до розмірів власного раціону та розуміти, наскільки ви близькі до старту процесу схуднення. Насправді дуже багато тих справ, які ви виконуєте щодня, спалюють досить велика кількість енергетичних одиниць, але ви могли раніше про це навіть не замислюватися.

Насамперед, треба відзначити просту ходьбу. Крім того, що вона є базовим елементом більшості тренувальних комплексів, простий крок – це елемент вашого пересування будь-куди. Подумайте над тим, скільки кроків ви проробляєте за добу: вранці, вдень і ввечері по квартирі, коли йдете за покупками, на побачення, просто прогулюєтеся назад-вперед, чекаючи автобуса, гуляючи на втіху і так далі. Вважається, що здійснюючи близько десяти тисяч кроків щодня, ви легко зможете підтримувати себе у формі. У свою чергу цей процес спалює близько 150 калорій при повільному темпі і до 350 - при швидкому. Така необхідна щодня дія, як похід по магазинах, спалює близько 250 калорій на годину, і це без урахування зворотного шляху з сумками в руках! Якщо ви любите купувати щотижня і проводите за один раз у супермаркеті більше двох-трьох годин, то відповідно спалюєте 600-800 енергетичних одиниць.

Прибирання, прасування та створення затишку теж потребує чимало калорій. Особливо корисним у даному випадкустає натирання підлоги щітками або його миття шваброю інтенсивними рухами. У ході цього процесу ви знищуєте близько 120-150 одиниць. Візьміть до рук пилосос і займіться чищенням килимів – тоді ви легко зможете здолати близько трьохсот.

Для порівняння, статична робота в офісі та приготування їжі, які здебільшого протікають в одному положенні, витрачають лише близько ста калорій. Натомість досвідчені матусі знають, що означають домашні відносини в компанії з дітьми – до свого раціону вони сміливо можуть додавати зайві 200-300 одиниць! Активна гра з нащадками вимагає енергетичних витрат лише на рівні 240-320. Регулярне купання, перевдягання та годування дитини – ще мінус 150!

Подібні розрахунки стосуються всіх ваших дій. Навіть поцілунки потребують калорій, витрачаючи приблизно 50 одиниць! Середнє значення енергетичних витрат від виконання тієї чи іншої дії залежить від інтенсивності виконання. Домашні справи, що виконуються в статичному становищі, зазвичай потребують близько 50-150 калорій, повільний і середній темп - 150-250, швидкий, енергійний - 250-400 одиниць!

Як збільшити витрати калорій без тренувань?

Щоб збільшити кількість калорій, що спалюються без виконання спеціальних вправ, необхідно доповнити повсякденні відносини ускладненнями. Наприклад, використовувати протягом дня так звані обтяжувачі на зап'ястя чи пояс. Вони як мінімум на третину підвищують витрати калорій. Крім того, це дозволяє прискорити процес жироспалювання саме в тій області, де це найбільше необхідно. Зокрема, додаткова вага на ногах допомагає швидше зменшувати обсяги гомілок, стегон та сідниць. Обтяжувач на поясі сприяє збільшенню спалених калорій на користь сідниць, спини та живота.

Ще один метод збільшення кількості спалюваних калорій – підвищення темпу виконання тієї чи іншої дії. Наприклад, прискорена ходьба до магазину та назад, швидке чищеннякилимів, миття посуду під музику. До речі, будь-яка дія, яка виконується під музичний супровід, потребує більших енергетичних витрат, ніж робота в тиші, тому обов'язково підключіть до процесу схуднення музичну терапію. Інтенсивні розтирання шваброю підлоги чи протирання полиць у тому темпі підвищують витрата калорій приблизно вдвічі!

Щоб допомогти своєму організму спалити якнайбільше енергетичних одиниць, ви можете включити в раціон продукти з негативною калорійністю. Найбільш популярними в даному сегменті є: селера, зелені яблука, ківі, грейпфрути, лимони, редиска, ріпа, редька, огірки, вся свіжа зелень. Ось ще кілька секретів, які допоможуть збільшити витрати калорій протягом дня без додаткових фізичних навантажень:

• якщо є можливість, йдіть пішки до роботи та магазину, або замініть ходьбою хоча б частину свого шляху до місця призначення;
• найбільше спалюється енергетичних одиниць, коли ви регулярно змінюєте своє становище у просторі, наприклад, спочатку стираєте білизну, нахилившись, потім тягніться, щоб повісити її;
• використовуйте балансування - поки чистите овочі або миєте посуд, невисоко підніміть одну ногу і зафіксуйте її на іншій, що дозволить створити легку напругу у всьому тілі і змусить її споживати більше енергії, ніж зазвичай;
• використовуйте жіночі секрети– розігріваюча білизна та засоби для корекції фігури допоможуть локально впливати на проблемні зони, якщо протягом дня ви постійно рухаєтеся.

Зінаїда Рублевська
для жіночого журналу www.сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журналобов'язкова

Сучасній людині в середньому необхідно від 1800 до 2000 калорій на добу. Близько 50% цієї енергії (1000 калорій) витрачається на обмінні процесивсередині самого організму, а ось решта 50% повинні бути витрачені в результаті фізичної активностіна протязі дня. Якщо цього немає, в людини з'являється зайва вага. Але скільки спалювати калорій, щоб схуднути? Щодня у побуті та на роботі витрачається в середньому не більше 700 калорій, тобто для збереження енергетичного балансу та підтримки фізичної форминеобхідно додатково витрачати ще 300 калорій на день, тобто 2000-3000 калорій на тиждень. Це можна зробити за рахунок фізичних вправ, занять спортом або в результаті звичайної повсякденної активностіу справах.

Як витратити калорії за допомогою фізичних вправ

Найефективніший спосіб, як витрачати калорії, водночас і найкорисніший, адже фізично активний образжиття благотворно впливає на серцево-судинну, дихальну системи, позитивно впливає на обмін речовин, підвищує працездатність, допомагає боротися з депресією та стресовими ситуаціямипокращує загальне самопочуттята сприяє збільшенню тривалості життя.

Як витрачати калорії за допомогою занять спортом? Найпростіший спосіб – це біг. Він допомагає досить швидко прийти у форму, тому що на пробіжці витрачається багато калорій – приблизно 833 калорії на 12 кілометрів.

Ще один вид аеробного навантаження – велопрогуляння. Проїхавши 20 км велосипедом, можна спалити 530 калорій. Це відмінний варіантдля відпочинку на свіжому повітрівсією родиною.

Заняття в басейні – третій за ефективністю спосіб, як витратити калорії, адже плаваючи кролем протягом години, можна витратити 500-530 калорій.

Ритмічні танці, що виконуються під запальну музику близько години, допоможуть спалити 500 калорій, а завдяки спокійній йозі можна витратити 175 калорій за 60 хвилин.

Бадмінтон, волейбол, теніс та інші активні ігритакож допомагають позбавлятися зайвих калорій, а для тих, у кого зовсім мало вільного часу, підійде силове тренування, адже всього за 15 хвилин на тренажерах спалюється 100 калорій. Це означає, що на тиждень достатньо трьох тренувань по 15-20 хвилин. До того ж, потренувавшись, організм налаштовується на режим посиленої витрати калорій і якийсь час відразу після занять продовжує худнути.

Схуднення та витрата калорій при ходьбі

Піші прогулянки, поряд з іншими фізичними вправами, допомагають схуднути та підтримувати форму, адже витрати калорій при ходьбі порівняємо з тренуванням у фітнес-клубі.

Починати активні прогулянки потрібно поступово, особливо якщо до цього людина вела малорухливий образжиття. Спочатку достатньо ходити пішки 3-4 рази на тиждень по 10-15 хвилин. Поступово необхідно збільшити час до 30-45 хвилин, а кількість прогулянок - до 5-6 на тиждень. Не можна закидати або відкладати ходьбу на завтра, оскільки лише регулярні заняття допоможуть схуднути.

Щоб скинути зайву вагу та схуднути, потрібно ходити швидко, оскільки витрата калорій при ходьбі в повільному темпі невелика і становить 45 калорій за півгодини, якщо ж прискоритися до 5-6 км/год, можна витратити 150 калорій за 30 хвилин.

Збільшувати темп ходьби необхідно за рахунок маленьких кроків, а не великих розгонистих, при цьому потрібно працювати руками, а не тримати їх просто швами. При активній роботіруками йти буде легше, а енерговитрати зростають.

Ходити з метою схуднення краще вранці, тому що після сну запаси глюкози в крові виснажуються і при ходьбі джерелом енергії служать жири підшкірної клітковини. Крім того, ранкова прогулянка запускає активний обмін речовин на весь день.

Не можна допускати зневоднення організму, інакше процес схуднення йтиме повільніше. Перед прогулянкою, а також відразу після неї потрібно випивати склянку чистої води.

Правильне дихання – це ще одна порада, як витрачати калорії під час ходьби. Вдихати повітря слід через ніс, а видихати через рот. При задишці слід знизити темп ходьби до того часу, поки дихання не відновиться.

Як витрачати калорії за допомогою повсякденних занять

Займаючись домашньою роботою, роблячи покупки або граючи з дитиною можна також витрачати калорії. Як витрачати калорії вдома, на дачі та в магазині? Ось список справ, які вимагають чималих енергетичних витрат:

Як витрачаються калорії при, здавалося б, таких простих рухах? Справа в тому, що навіть незначні скорочення м'язів, утримання тіла в якомусь положенні статична робота м'язів відчутно збільшують енерговитрати. Наприклад, людина у положенні сидячи витрачає 30 калорій щогодини, а якщо вона при цьому ще й в'яже, то витрачається всі 100 калорій, адже за рахунок руху пальців напружуються руки, а хребту важче утримувати тіло в стані рівноваги.

Розібравшись у тому, скільки спалювати калорій, щоб схуднути і як правильно це робити, слід сказати, що жодна титанічна праця не замінить регулярної щоденної активності, адже тільки таким чином можна створити дефіцит калорій і позбутися жирових відкладень.

Вважається, що найправильніший шлях скинути вагу – це споживати калорій менше, ніж тіло витрачає протягом дня. Але якщо ви цілий день сидите в офісі, виникає логічне питання: а на що, власне, витрачається енергія за відсутності в житті спорту?

Кількість калорій, що спалюються, безпосередньо залежить від вашої ваги, статі, інтенсивності навантаження, а також швидкості метаболізму. Як ви розумієте, наведені нижче цифри є досить умовними. Однак ви знайдете їх на більшості спеціалізованих сайтів з розрахунку калорій. Вважається, що саме такі дані є середньостатистичними, тобто у нашому випадку підходять жінкам з вагою від 65 до 70 кілограм. Втім, навіть якщо ваша вага відрізняється від наведеного вище, наші дані допоможуть сформувати уявлення про роботу вашого організму і ті витрати енергії, які відбуваються протягом дня.

Ранок

З чого починається ранок: з кави та круасану або з каші на воді з овочевим смузі? Ні, зі збирання ліжка (35 ккал), душу (10 хвилин - 40 ккал), приготування сніданку (75 ккал), наступного миття посуду (50 ккал), макіяжу (60 ккал) з укладанням (141 ккал) і, звичайно ж, вибору та примірки одягу (93 ккал). Якщо у вас є собака, то прогулянка з нею коштуватиме вам 200 ккал за 40 хвилин.

Поїздка на роботу також не залишиться неврахованою. Тут, правда, багато різних опцій, тому вибирайте ту, яка вам найближча. Отже, водіння автомобіля обійдеться вам у 90 ккал на годину, прогулянка пішки – 270 ккал, а ось поїздка на громадському транспорті – це 70 ккал, якщо сидячи, та 120 ккал, якщо стоячи.

День

Протягом дня ми можемо бути залучені до багатьох процесів, починаючи з написання листів (80 ккал/год) та розмов по телефону (50 ккал/год) і закінчуючи розмовами з колегами біля кулера (80 ккал/год).

Вважають, що за восьмигодинний робочий день середньостатистичний офісний працівник за умови несильного стресу витрачає близько 550 ккал. Така робота включає різну паперову тяганину, розмови по телефонах, листування поштою і періодичні прогулянки до чайника. Загалом, досить звичні речі, без будь-якого непосильного фізичного навантаження.

Ті ж, хто зайнятий у сфері освіти чи обслуговування, тобто чия робота передбачає багато руху та спілкування з іншими людьми, можуть витратити протягом дня від 1000 ккал. Така робота передбачає, що ви багато часу проводите на ногах, вам доводиться постійно пересуватися в приміщенні і багато, дуже багато говорити, що, безсумнівно, енерговитратно. Плюс стрес, який пов'язаний із подібною роботою, також впливає на кількість спалених калорій. Втім, стільки ж за день можуть витратити й ті, чия робота пов'язана із доглядом за будинком. Прибирання, готування та догляд за дитиною також належать до цієї категорії.

Найбільше за робочий день спалюють, звичайно, ті, чия робота безпосередньо пов'язана з фізичними навантаженнями – навантажувачі, робітники, будівельники, ремонтники, спортсмени. Тут уже можна говорити як мінімум про 2000 калорій за робочий день.

Цікаво також відзначити, скільки за день спалює наш мозок. Дослідження показують, що за відсутності розумових навантажень мозок спалює до 400-500 ккал на день. Якщо ж ваша робота пов'язана з необхідністю вирішувати ті чи інші завдання, що вимагають підвищеної концентрації та розумової напруги, то вітаємо: ваш мозок витрачає і зовсім вдвічі більше калорій. На 10-20% збільшують енерговитрати емоції - переживання, радість, страх змушують мозок працювати із підвищеною інтенсивністю.

Вечір

Увечері витрата калорій найменша за день, що досить логічно, враховуючи, що наприкінці дня ми вважаємо за краще відпочивати від справ, займаючись розслаблюючими речами. Читання улюбленої книги протягом години обійдеться вам у 29 ккал, а перегляд телевізора – 65 ккал. Цікаво також, що 10-15 хвилин регіт дозволяють спалити до 50 калорій. Деякі експерти навіть порівнюють 1 хвилину сміху із 10 хвилинами фітнесу.

Ніч

Поки ми спимо, організм продовжує свою старанну роботу. За 8 годин здорового снулюдина може витратити близько 560 ккал. Однак такий обсяг спалюється тільки за умови, що спати ви лягаєте у розслабленому, не стресовому стані, в кімнаті, в якій комфортна прохолодна температура, а також за умови, що за три години до сну ви не їли нічого жирного, солодкого та дуже калорійного.

Підведемо підсумки

Будь-яка діяльність, чи вона активна чи пасивна, призводить до витрати енергії. Більшому чи меншому – залежить від характеру занять та вашої статури. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, насамперед потрібно проаналізувати свій день на предмет активності. Це допоможе розрахувати хоча б приблизну кількість витрачених вами калорій.

Другим етапом визначте ту кількість калорій, яку вам рекомендовано споживати за добу згідно з лікарськими стандартами. Для кожного віку, ваги та зростання така кількість розраховується індивідуально. За допомогою краще звернутися до лікаря дієтолога, який допоможе скласти дієту та визначитися з типом харчування.

Усі ми знаємо, що для того, щоб скинути півкіло, потрібно спалити 3500 калорій, що означає 500 калорій на день. Так який самий оптимальний варіантЯк спалити 500-600 калорій? Насамперед це залежить від того, скільки вільного часу у вас є і скільки зусиль ви готові до цього докласти.

Самий кращий варіант- Виконувати ті вправи, які вам, як мінімум, подобаються. Немає жодного сенсу в тому, щоб мучити себе бігом, якщо вам він зовсім не цікавий, і ви розумієте, що при першій же нагоді почнете шукати виправдання, щоб не йти на пробіжку.

Якщо 60 хвилин будь-якої активності - надто складне для вас завдання, то чому б не розділити її. Виконуйте один вид вправ половину (або трохи більше) позначеного часу, щоб спалити 300 калорій, а потім пізніше, в цей же день, виконайте щось інше, щоб спалити кількість кілокалорій, що залишилася. Так ваші тренування зможуть бути різноманітнішими і цілком можливо, що ефективнішими. Особисто я вважаю, що простіше виконати весь обсяг за один раз, але всі ми різні, організм кожної людини по-різному поводиться при фізичних навантажень. Експериментуйте та шукайте оптимальний для вас варіант.

Пам'ятайте, що калорії спалюються не тільки під час занять спортом, а й коли ви, наприклад, миєте підлогу, протираєте пил, приймаєте душ і т.д. Але не варто зваблюватися, вважаючи, що спалити 1000 калорій будинку можна за одне лише генеральне прибирання. Всі ці види діяльності спалюють небагато калорій, але тим не менш, сприймаючи домашні обов'язки, як спосіб схуднути, ви найімовірніше легше впораєтеся з ненависним миттям статей.

90% цього зводиться до дисципліни. Відмовтеся від поганих калорій (напівфабрикати) та зверніться за допомогою до природи: овочі, фрукти, м'ясо, боби та чиста вода. Якщо це готовий до вживання напівфабрикат або перекушування типу чіпсів, негайно викидайте такий продукт. Надмірне споживання будь-яких продуктів призводить до надлишку калорій і, отже, накопичення жиру. Однак з натуральними продуктамиперебрати калорій набагато складніше.

Витрата калорій

Знаючи, що споживання калорій має першорядне значення у схудненні, який вид активності ви оберете? Вправи допомагають у схудненні, але самі собою вони роботи не роблять. Неможливо схуднути лише займаючись спортом і не стежачи за своїм раціоном.

Витрата калорій за різних видів діяльності може значно відрізнятися. Однак не варто вибирати, наприклад, плавання, якщо ви ненавидите плавати. Вибирайте те, що вам подобається і тоді зайвий вага піденабагато легше.

Таблиця витрати калорій за різних видів діяльності

1. 30 хвилин бігу зі швидкістю 12 км/год

Біг кращий спосібяк спалити калорії. Вам не потрібне спеціальне обладнання. При цьому результат буде помітним досить швидко. Бажано розбавляти біг силовими тренуваннями. Біг сам по собі допомагає спалювати калорії та позбавлятися жирової маси, але разом з цим можуть почати горіти і м'язи, що небажано. М'язи допомагають організму спалювати більше калорій, а також рятують від в'ялості шкіри та непривабливої ​​відсутності форм. Схуднення саме собою не допоможе привести м'язи в тонус. Без силових тренувань ви зможете схуднути, але це призведе до обвислого живота та в'ялих сідниць. Поєднуючи біг із силовими тренуваннями, ви зберігаєте м'язову масущо не тільки допомагає створювати гарну фігуру, А й сприяє прискоренню метаболізму. А чим вищий метаболізм, тим активніший організмвитрачає калорії навіть під час відпочинку.

1. Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год

Практично не відрізняється від попереднього варіанту, за винятком того, що для того, щоб спалити 500 калорій, вам потрібно буде пробігти більше.

1. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Інтервально, тобто чергуючи періоди високої та низької інтенсивності, можна виконувати практично будь-які вправи. Доведено, що ця форма тренування збільшує кількість калорій, що спалюються, а також дозволяє працювати менше часу, ніж якби ви просто працювали в постійному темпі.

1. Час плавання

Йдеться не про повільне борсання у воді. Для того, щоб запустити процес схуднення, вам потрібно плавати, плавати та ще раз плавати з максимально можливою інтенсивністю.

1. 2 години косити газон

Це не те, що можна виконувати щодня, за винятком випадків, якщо у вас на ділянці трава присмачена радіоактивними добривами і росте не щодня, а щогодини. Однак це непоганий спосіб розбавити свої тренування. Якщо ви розумієте, що 2 години косити газон це занадто багато і у вас просто немає стільки трави, то поєднуйте цю справу з іншою активністю. Зараз літо, вирушайте скоріше на дачу.

1. 2 години підйому в гори

Схоже з ходьбою, проте піднімаючись в гори ви навантажуєте організм сильніше не за рахунок збільшення швидкості, як при бігу, а за рахунок того, що стежка постійно змінюється і для того, щоб йти вам необхідно докладати більше зусиль, ніж, наприклад, при прогулянці парку. Ви можете вирушити в гори самостійно або покликати друзів. Вирушайте в такий похід у хорошу погоду, у місце з гарними видамиі не забудьте взяти більше води.

1. 60 хвилин скелелазіння

Незвичайне навантаження, під час якого задіяні практично всі м'язи. Ви добре проведете час, спалите калорії та добре прокачаєте руки та ноги.

1. Година тенісу

Теніс - відмінний вид спорту, який спалює калорії, але також спалює час. Майже всі види спорту, якими потрібно займатися в парі або в команді, просто «пожирачі часу». Ви не помічаєте, як пролітає годинник.

1. Бойові мистецтва

50 хвилин буде більш ніж достатньо. НЕ подобаються бойові мистецтва? Як щодо занять із самооборони чи боксу?

1. 2 години їзди на коні

Йдеться про звичайну їзду на коні. Якщо ви займаєтеся конкуром, наприклад, то кількість калорій, що спалюються, за цей час збільшується.

1. Аеробіка

Спалити 500 калорій можна за 50 хвилин занять високоінтенсивною аеробікою. За середньої інтенсивності вам знадобиться 70 хвилин. Для того, щоб спалити 500 калорій у басейні, вам знадобиться витратити 2 години на водну аеробіку.

1. Час волейболу

Йдеться про пляжний волейбол, під час якого спалює більше калорій, ніж під час занять у залі. Не забудьте про захист від сонця. Якщо ви не любитель волейболу, то чому б не залишати фрісбі?

1. 75 хвилин їзди на велосипеді

Відмінний спосіб пересуватися містом. Ви не тільки дістанетеся до місця призначення, але й спалите калорії. Якщо останній раз ви каталися на велосипеді досить давно, приготуйтеся до того, що наступного дня хворітимуть м'язи, про існування яких ви навіть не підозрювали. Якщо ви плануєте їздити часто і на довгі дистанції, обов'язково придбайте якісне сидіння. Не забувайте чергувати періоди високої та низької інтенсивності. Не їдьте постійно в одному темпі.

1. Танці

Займіться танцями прямо вдома. Не важливо вмієте ви танцювати чи ні, просто вмикайте музику і починайте спалювати калорії. Від типу танцю залежить кількість спалених калорій. За годину сальси ви спалите 290 калорій, за годину балету чи сучасних танців – близько 310 калорій.

1. Силове тренування

За одне таке тренування ви не спалите 500 калорій (скоріше 300), проте ви можете додати легку пробіжку на початку та наприкінці тренування.

1. 45 хвилин сайклу

Чим інтенсивніше ви крутите педалі, що вищий опір, то більше калорій ви спалите. Не ухиляйтеся, збільшуйте навантаження і не зупиняйтеся.

1. 50 хвилин ходьби сходами

Скористайтеся спеціальним тренажером у залі або просто знайдіть відповідні сходи на вулиці або вдома.

1. Час катання на серфі

Якщо у вас є можливість поїхати на пляж з гарними хвилями, то серфінг - ідеальний варіант, як легко та весело спалити зайві калорії.

1. 45-50 хвилин веслування

Гребний тренажер — один із тих тренажерів, які часто використовують неправильно. Не округляйте спину під час руху вперед, працюйте в першу чергу руками, а не ногами. Якщо ви не впевнені у своїй техніці, попросіть допомоги чергового тренера (не бійтеся, він вам не відмовить — це його робота). Якщо у вас є такий тренажер вдома, то можна скористатися численними навчальними відео.

1. 50 хвилин стрибків на скакалці

Стрибати 50 хвилин без перерви - завдання не з легких. Розділіть вправу на невеликі часові інтервали. Стрибайте потроху протягом дня.

1. Не хвилюйтесь і продовжуйте рухатися

Трясіть ногами, коли сидите (не варто робити цього при великому скупченнілюдей або на нараді, ви можете дратувати когось), ходіть колами. коли розмовляєте телефоном. Вибирайте сходи замість ліфта, виходьте на кілька зупинок раніше, паркуйтеся максимально далеко від входу. Використовуйте будь-яку можливість для того, щоб зробити пару зайвих рухів. Звичайно, без спорту ви не зможете спалити додаткові 500 калорій на день, але ви можете збільшити таким простим способомсвої здобутки на тренуваннях.

Якщо у вас зараз йде сніг, то швидше за лопату. 80 хвилин та 500 калорій як не бувало.

Існує безліч способів спалити 500 калорій, окрім тих, які згадані вище. не обмежуйте себе. Подумайте, чим вам подобається займатися, де і коли.

Не забувайте про те, що для того, щоб схуднути, важливо не тільки спалювати калорії, але й стежити за харчуванням. Схуднення – це на 80% харчування та лише на 20% – тренування. Почавши харчуватися правильно, ви не тільки почнете худнути, але й помітите зміну в настрої, станете активнішим і бадьорішим. Додайте до цього вправи, і ви дуже скоро досягнете поставленої мети.

І насамкінець, чим сильніше ви схудли, тим більше зусиль вам потрібно буде докладати для того, щоб спалити ту ж кількість калорій.

Ви хочете схуднути? Тоді зосередьтеся не на цифрі на терезах, а на тому, щоб позбутися жирової маси і набрати м'язову (яка як відомо важча за жир), щоб привести фігуру до ідеалу.

Повний перелік видів діяльності та кількість спалюваних калорій

З запропонованої таблиці витрати калорій ви зможете зрозуміти, скільки калорій можна витратити на різні видидіяльності залежно від вашої ваги за 1:00. Щоб отримати конкретне значення, помножте вагу на цифру в першому стовпці.

Відео добірка кращих вправдля спалювання 1000 калорій