Нав'язливі думки та страхи як позбутися самостійно. Нав'язливі негативні думки - що робити

Найважче для людини – це переконати себе у чомусь. І неважливо, що це: нав'язлива думка чи шкідлива звичкана шляху встають страхи, тривоги, низька самооцінка, відсутність впевненості у собі, слабка силаволі. Ми можемо думати, що наш мозок можна лише тренувати: вивчати науки, мови, вирішувати логічні завдання. А як справи з нашою психічною сферою? Адже її теж необхідно тренувати, уважно стежити за своїм емоційним здоров'ям. У голові постійна пісня, що звучить, не дає спокою, або набридливі думки все крутяться і псують життя. То переживаєте через страх, що чайник не вимкнула або квартиру забула закрити, світло залишилося включене або страх потрапити в автомобільну аварію. Всі ці думки не дають спокійно і розсудливо розмірковувати над ситуаціями, вирішувати проблеми та досягати успіхів у житті.

Що є нав'язливі думки?

Як каже давньогрецький філософ Аристотель: Страх змушує людей розмірковувати. І це справді так, як тільки наші тонкі струни душі та підсвідомість відбивають сильну емоційну перенапругу, яка настільки вгризається в наш мозок, що виникають різні фобії. Ми починає боятися зробити щось неправильно, бути висміяними чи покараними за свої вчинки. На думку приходять цілі вагони думок, контролювати цей потік іноді дуже важко, а часом і неможливо. Здається, що це не підвладно нашій волі, погані думки повністю оточують та зводять із правильного шляху роздумів. Подумайте самі, скільки разів, коли не виходить виконати завдання або вирішити проблему, ви прокручуєте діалог із самим собою, подумки докоряєте своїй неповноцінності, незнанні, недорозвиненості, злитесь, боїтеся зробити неправильно. Такі думки тільки ведуть ваші роздуми на хибну стежку, не дають побачити раціональне зерно в ситуації, і агресивність все більше наростає, час минає. І потім, приходить розчарування самим собою і бажання дізнатися, звідки ж беруться ці неприємні і такі нав'язливі думки, що дістають? І що головне: як позбутися нав'язливих думок.

Психологи вважають, що нав'язливі думки – це невротичний розлад- Невроз або синдром нав'язливих думок. Цей розлад характеризується нав'язливими станами, думками – обсесіями та відповідною поведінкою – компульсіями. Насправді багато людей швидко і безболісно справляються з таким нерозумінням між людиною і психікою, інші ж вимагають допомоги психотерапевта. Нав'язливі думки можуть бути пов'язані із захворюваннями, катастрофами, смертю, брудом, не ідеальністю. Впоратися з найменшою нав'язливою думкою часом важко, але можливо. Перед тим, як бичувати себе і вирушати в психіатричну клініку за допомогою, візьміть себе в руки і спробуйте самостійно розібратися, як позбутися нав'язливих думок, а ми в цьому допоможемо.

Розроблена система, покрокове керівництво, щоб впоратися з потоком нав'язливих думок та усунути себе від їхнього впливу.

Страх зовсім не в небезпеці, він у нас самих - говорив Стендаль, французький письменник. Щоб розібратися в причинах побоювання, приділіть виконанню керівництва один день і все вийде. Головна причинаПоява набридливих думок – це страх: перед людьми, суспільством, мамою, татом, своєю душею, смертю. Ми боїмося уявити дискомфорт, а коли переживаємо його, то думки намагаються все частіше «убезпечити» від цього. Скажіть НІ нав'язливим думкам та почніть боротьбу.

Інструкція для управління своїми думками та емоціями

1. Поміняйте стратегію сприйняття цих думок – на спосіб ва-банк. Оберніться не спиною до набридливого дзюрчання і страху, а обличчям, прийміть їх як належне, як один щабель на шляху до вдосконалення. Повірте, коли ставлення до цих думок змінитися, вам стане набагато простіше знаходити спосіб рятування. Як тільки на думку спадає думка, типу: А я вимкнула праску? Я не зможу цього зробити, тому що я не вмію. Знайдіть позитивні сторони в них: якщо я про це думаю, то саме цю якість варто розвивати: уважність чи вміння аналізувати, пам'ять. Скажіть самій собі «дякую» за підказку. Таким чином, викладайте урок з кожної такої думки. Для такого аналізу виділіть день і записуйте викладені уроки на папір.
2. Наступний крок - як тільки виникає липка думка, від якої не вдається відв'язатися, заспокойтеся, прийміть зручну позу, візьміть ручку та аркуш паперу. Заплющте очі і дозвольте думкам текти самим без примусу чи боротьби з ними. Тоді, тихенько розплющуючи очі, записуйте їх на папір. Це можуть бути докази чи внутрішній діалог, осуд чи роздуми типу: а що, якщо… Коли листок буде списаний, увімкніть повільну заспокійливу музику і прочитайте те, що написали. Воно здасться не таким страшним і жахливим, безвихідним, як насправді. Прочитали, зробили урок: ми самі ж роздмухуємо ситуацію. Тепер можна демонстративно порвати, спалити або викинути цей папір і думку заразом.
3. Порійте у своїй пам'яті і визначте, яка картинка перед очима викликає бурю лише позитивних емоцій, розчулення та підняття настрою. Знайшли? Тепер при кожному спалаху нав'язливих думок включайте сплячий режим і прокручуйте цю картинку або ситуацію, таким чином ви відволікаєтеся і можна просто забути те, про що думав раніше.
4. Коли в мозку рояться думки небажані та набридливі, подумайте, може це реакція на прихований зміст. Наприклад, слід вивчати англійська мова, слова або конструкції, граматичні вправи. І небажання це викликає інші думки, перебувають переконання, що людина зможе виконати завдання чи вивчити слова. Прихований зміст на увазі, знайдіть його та скористайтеся пунктом 1 – поміняйте ставлення та повірте у свої сили.

Поради для тих, кому важливо вміти контролювати свої думки

• Знайдіть справжню причинувиникнення таких думок, те, чого ви справді боїтеся: смерті, болю, вогню. Пробуйте жити з цим, боротьба лише посилить ситуацію. Піднятись над страхом – ось ваше завдання.
• При першому аналізі своїх думок вам буде неприємно, стане соромно, незручно. Але це все тимчасово, як тільки знайдете докази для позбавлення від них, відчуєте полегшення.
• Будьте готові до нової атаки нав'язливих думок, не лякайтеся і робіть все спочатку, будьте готові дати відсіч.

Нав'язливі думки здатні якщо не звести з розуму, то виснажити душевно та фізично.

Постійна думка, що ні на секунду не відпускає (як правило, негативна) здатна отруїти життя і довести до депресії.

Людина, що страждає, стрімко втрачає енергію, перетворюючись на смикану істоту з зацькованим поглядом.

Такого непорядку в душі потрібно позбавлятися негайно.

Як позбутися нав'язливих думок: звідки вони беруться?

Дивно, але наука досі точно не може відповісти на запитання, звідки беруться ці думки. Хтось киває на навантаження головного мозку, хтось – на таємничі процеси підсвідомості, а хтось звинувачує у всьому нестабільну психіку. Можна знайти підтвердження всім цим гіпотезам, хоча позбавитися нав'язливих думок це навряд чи допоможе.

Справді, в сучасному суспільствімозок людини настільки завантажений різного роду інформацією, змушений постійно вирішувати таку велику кількість різноспрямованих завдань, що можна припускати і навантаження, і перманентний стрес. Нічний відпочинокдопомогти не може, а часом і ускладнює проблему не у міру уявою, що розігралася. Ось і виходить, що те саме негативне твердження крутиться в голові цілодобово, тижнями, місяцями.

Угамувати підсвідомість, що розлютилася, яка не в ладу в логічними доказами розуму, навряд чи вдасться. Щоб пробитися на такий глибокий рівень та зняти негативну програму, потрібна або допомога професійного психолога, або цілеспрямована та грамотна робота над собою. У кожному разі задіяні глибини психіки, з якими жартувати небезпечно.

Однак, щоб знайти відповідь на питання, як позбутися нав'язливих думок, доведеться ризикнути. Поклавши руку на серце: хто з нас біжить на прийом до сертифікованого психолога, щоб поскаржитися на мішанину в голові та депресивний стан? Тим більше якщо йдеться про якісь інтимні, особисті, «соромні» переживання, про почуття провини, сорому, ненависть, біль? Отож і воно. Однак дещо (і досить ефективно) можна зробити самостійно.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою релаксації та дихальних технік

Щасливі люди, які вміють скидати негатив, розслабляти тіло, відпускати всі погані думки. Комусь така здатність дається від природи, хтось вивчає східні практикицілеспрямовано. Всім іншим можна запропонувати набір досить простих вправ, які реально сприяють позбавленню нав'язливих думок.

Лягти, повністю розслабитися. Насправді те розслаблення, до якого ми звикли в повсякденному життінедостатньо. Слід досягти такого стану, щоб кожен м'яз перестав напружуватися.

Зробити глибокий вдихносом, затримати ненадовго дихання, повільно видихнути повітря крізь рот.

Концентруючись на кожному м'язі, починаючи з лицьових, вдихаємо та видихаємо повітря за описаною схемою. Наприклад, уявили собі м'язи брів, вдихнули-видихнули, відчули, як ослабла напруга в області чола, опустилися нижче.

Послідовно опрацьовуємо м'язи очей, рота, підборіддя, шиї, плечового пояса, рук, пальців тощо.

Повністю розслабившись, починаємо працювати з негативним переживанням: думкою, чином, страхом. Подаємо переживання у вигляді яскравого зорового образу і позбавляємося його, застосовуючи відомі закони фізичного світу. Грубо кажучи, знищуємо так, як підказує уяву (можна втопити в морі, скинути зі скелі, розірвати на дрібні шматочки, гумкою стерти, зрештою).

Коли негативний образ повалений, уявляємо щось хороше, тобто візуально заміщаємо негативну картину на позитивну. Милуємось результатом, запам'ятовуємо його та повертаємось у реальність.

Деякі психологи рекомендують робити процедуру знищення негативних мыслеформ і образів над уяві, а реального життя. Наприклад, можна написати нав'язливу фразу або намалювати образ, що болісно повторюється, на аркуші паперу, а потім знищити цей запис: спалити і розвіяти, порвати і викинути на вітер, змити (пардон) у вбиральню і т.п.

Потрібно усвідомити, що нав'язливі думки мають просту дуальну, тобто подвійну природу: несвідомість (або ірраціональність) та емоційність. Якщо вони переслідують вас, значить причина криється у сфері душевних переживань. Це може бути страх, комплекс, психічна травма. Емоцій позбутися дуже складно, особливо якщо це негативні переживання. Логіка, розум не допоможуть.

Якщо страх має під собою якусь реальну основу, наприклад, пов'язаний із побоюванням за своє здоров'я, вирішити проблему досить просто. Сходити до лікаря, здати аналізи, переконатися, що все нормально, і із задоволенням відзначити, що нав'язливої ​​мішанини як не бувало.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою фізичної активності, байдужості та позитивних мислеформ

Від болісних думок досить непогано рятує фізична втома. Особливо якщо вони пов'язані з невдоволенням собою, своєю зовнішністю, вчинками. Таке собі «покарання» втомою дозволяє переключитися. Організм, зайнятий фізично складною справою, просто не в змозі буде й надалі витрачати сили на безглузді переживання.

Робота по дому, на дачі, посилені тренування у спортзалі чи басейні, заняття танцями, фігурним катанням, а також паркур, скелелазіння тощо. - Ось що може допомогти. Жінкам можна освоїти якусь кулінарну премудрість, чоловікам – зайнятися ремеслом, творчістю.

Інший варіант – налаштувати себе на повну байдужість до негативних думок. Їх не треба гнати, боротися з ними теж безглуздо. А ось прийняти, байдуже розглянути та відкласти убік – можна. Безумовно, нав'язливі думки відразу повернуться і робитимуть це регулярно, але хороша новина в тому, що візити непроханих гостей відбуватимуться дедалі рідше. Головне, щоб у вас вистачило терпіння та сили волі зберігати повну байдужість, індиферентність.

На період лікування мозок має бути зайнятим чимось приємним, що надихає. Це допоможе переключитися та знизити градус напруженості. Примусьте себе помріяти, причому так, щоб об'єкт мрій міг бути досягнутим. Скажімо, уявіть собі довгоочікувану відпустку біля моря: її постійний, наповнений життям шум, крики птахів, шарудіння піску чи гальки, запах солоної води. Загалом, щоб позбавитися нав'язливих думок, займіть мозок якоюсь приємною справою.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою аналізу та молитви

Медитація і молитва – ще один чудовий спосіб відпрацювати негативну програму та позбутися її. Страждання згубне, руйнівне, і вже тому має бути якнайшвидше відкинуто. Навіть якщо у вас є причини сердитись на себе чи когось іншого, постарайтеся абстрагуватися від конкретної проблеми, поглянути на неї під іншим кутом, зняти обвинувальний контекст.

Існує безліч технік, що дозволяють поступово замінити негативне твердження позитивним. Одна з них – техніка афірмацій. Суть у тому, щоб усі негативні думки, формулювання, твердження замінити позитивними. Повністю прибрати зі своєї свідомості негативну частку «ні» і саме слово «ні», перефразувати думку так, щоб вона набула позитивного, ствердного контексту. Наприклад: "Я молода, красива, щаслива", "Я з кожною хвилиною знаходжу впевненість і щастя", "Моє життя прекрасне і спокійне", "Я люблю і кохана" і т.д.

Постійно працюйте з афірмаціями, і вони поступово стануть частиною підсвідомості. Так ви зможете позбутися нав'язливих думок.

Віруючі люди і навіть ті, хто має бажання попрацювати зі священними книгами, можуть використати цілющу силумолитви. Справа навіть не в тому, щоб вчитуватися і проживати кожен рядок молитовного звернення до Бога чи святих. Вчені з'ясували, що при проголошенні молитви створюються особливі звукові коливання, що гармонізують простір. Регулярне читання молитов або окремих розділів Святого Письма здатне повернути душевний спокій, позбавити нав'язливих думок, душевної скорботи, страждання.

Що ще потрібно робити

Проаналізуйте, що з вами відбувається. Намагайтеся зрозуміти, звідки взялися негативні переживання, а якщо причини очевидні, змініть своє ставлення до них. Наприклад, немає сенсу є себе поїдом за вже зроблене або засмучуватися про те, що сталося. Прийміть минуле, адже це є частиною вашого життя. Настав час йти вперед, інакше перспектива одна – смерть, спочатку духовна, а потім і фізична.

Навчіться перемикати свою увагу з внутрішнього діалогу на зовнішній рівень, використовуючи релаксацію чи усвідомленість, фізичну активність чи творчість. Як тільки починає звучати неприємний голосок, відразу хапайтеся за ганчірку, килимок для медитацій, велосипед або кулінарну книжку.

Відмовтеся від негативних формулювань. Укладіть із домашніми парі, придумайте якийсь приз і протягом тижня (або місяця, наприклад), повністю перебудуйте свідомості, просто фіксуючи увагу на вживанні негативних формулювань та їх заміні на позитивні твердження.

Ніколи не боріться з нав'язливими думками: це марно. Нейтралізуйте їх байдужістю чи перемиканням на активну діяльність. Наповнюйте свою свідомість позитивними емоціями, заповнюйте мозок позитивом, женіть депресивні стани, апатію, скепсис.

Зрештою, ви прийшли в цей світ не заради того, щоб залишити його з кислим виразом на обличчі та змучені нав'язливими думками. Світ дивовижний і прекрасний, а ви гідні того, щоб насолоджуватися ним щохвилини.

Винятково розум та здатність до мислення відрізняє людину від інших живих істот. Мозок зробив нашу особину більш усвідомленою порівняно з іншими мешканцями планети. Основна мета свідомості у тому, щоб створювати максимально раціональні методи реагування навколишній світ. Одну частину думок ми можемо усвідомлювати, оскільки цілеспрямовано думаємо про щось. Іншу ми не контролюємо, і вона залишається у нашій підсвідомості. Ми не завжди помічаємо цю частину роботи нашого мозку, поки він створює нові значно більше ефективні варіантиповедінки.

Як побічний ефект наш мозок у результаті «творчого» процесу може генерувати воістину дивні думки, які можуть здивувати чи навіть стривожити. Від таких ідей хочеться якнайшвидше та ефективніше відсторонитися. Давайте розглянемо, як позбутися нав'язливих думок і досягти ясності свідомості.

Не завжди можливо самостійно впоратися із цим завданням. Однак існує низка вправ, серед яких ви зможете підібрати одну або кілька оптимальних для себе.

По перше, можна спробувати висловити свої емоції Якщо тривожні думки оволоділи вашою свідомістю, достатньо перерахувати їх. Саме цей спосіб радить гештальттерапевт Ніфонт Долгополов. У тому випадку, коли вам не дають спокою думки типу «Я не встигаю зробити щось…» або «Я переживаю з приводу чогось…», необхідно згадати обставини, за яких у вас виникли ці почуття. Можливо, беручись за якусь справу, ви підозрювали, що не встигнете закінчити її вчасно. Потрібно дуже яскраво висловити свої емоції. Не буде зайвим посилити їх рухами тіла, відтінками інтонації та жестами. Цю процедуру краще робити там, де вам не завадять. Ніфонт Долгополов заявляє, що стримування емоцій стає причиною того, що думки постійно крутяться біля цієї проблеми. Після того, як у людини з'являється можливість висловити свої емоції, нескінченний кругообіг думок припиняється.

В основі другого способу, який допомагає позбутися нав'язливих думок, лежить правильне дихання. Щоб тривожні ідеї покинули вашу голову, необхідно заплющити очі та почати розмірено та спокійно дихати. Здійснюючи цю процедуру, прислухайтеся до свого тіла, стежте за його рухами, контролюйте подих, спостерігайте за тим, як піднімається та опускається ваш живіт. Велнес-експерт Леля Савосіна, розповідаючи, як позбутися нав'язливих думокза допомогою дихання каже, що під час виконання цієї вправи краще сконцентрувати увагу на тілесних відчуттях. Процедура допомагає сфокусуватися на чомусь відстороненому та знімає напругу в м'язах.

Ще одним способом, що дає можливість позбутися нав'язливих думок, є така методика. Вам потрібно взяти аркуш паперу та почати писати на ньому все, що приходить у вашу голову. Не треба підбирати слова та акцентувати увагу на орфографії. Ви зможете спостерігати, як ваш підкресль з рвучкого і різкого перетвориться на плавний. Це означатиме, що ви поступово досягаєте внутрішньої рівноваги. Психотерапевт Олександр Орлов заявляє, що ця вправа дозволяє подивитися на переживання з іншого ракурсу та дає вихід емоціям. Така ж практика застосовується у методі вільних асоціацій та методі спрямованої уяви. Основою психотерапії є вільне і довірче спілкування, у процесі якого йдеться про все, що турбує і хвилює.

Збереження уважності – ще один спосіб, що гарантує рятування від нав'язливих думок. Якщо людина занурюється у внутрішні переживання, вона починає гірше сприймати те, що відбувається навколо. Цей механізм працює і навпаки. Екзистенційний психотерапевт Марія Соловійчик радить акцентувати увагу на предметах та подіях, що оточують вас, одразу після того, як ви помітили, що потрапили у пастку нав'язливих думок. Можна звертати свій погляд на найменші дрібниці типу листа на дереві. Якщо не акцентувати увагу на таких деталях, ви знову повернетесь до сфери мислення. Після того, як відзначите у себе цю реакцію, знову займіться ретельним спостереженням. Намагайтеся розширювати своє сприйняття. Наприклад, після листка почніть розглядати крону дерева, іноді перемикаючись на дрібні деталі. Періодично змінюйте фокус уваги. Нехай у поле вашого зору потрапляють не лише дерева, а й люди, будинки, хмари та інші об'єкти. Така методика може значно полегшити вам життя, тому що боротися з нав'язливими думками буде набагато простіше.

Багато хто, хто захоплюється психологією, знає, що людина постійно перебуває в одному з трьох станів свого внутрішнього «Я»: Батько, Дитина або Дорослий. Кожен схильний приймати будь-які рішення як дорослий, допомагати і піклуватися як батько, а також підкорятися і вередувати як дитина.

Доктор психологічних наук Вадим Петровськийзаявляє, що, постійне прокручування нав'язливих думок є нескінченним спілкуванням з одним з «Я». Щоб ефективно зводити горезвісний внутрішній діалог нанівець, слід навчитися розуміти, хто зараз говорить із цих трьох «Я». У тому випадку, коли ваші думки сконцентровані на сценарії невдачі, швидше за все, з вами говорить ваш внутрішній голос в образі батька. Транзактний аналітик Ізабель Креспель стверджує, що в такій ситуації потрібно зробити так, щоб критик почав говорити в тоні наставника, який підказує, як правильно вчинити і як прийняти. правильне рішення. При цьому потрібно подумки підтримувати себе мотивуючими фразами на кшталт «Будь впевнений, що все вийде», «Ти зможеш». Такий внутрішній настрій допоможе сконцентруватись на конструктивних рішеннях.

Відповідаючи на запитання, як відволіктися від нав'язливих думок, варто згадати ще один метод, який полягає у ставленні собі питань. У більшості випадків ми хвилюємося не через реальні труднощі, а лише через передбачувані проблеми. Автор методики «Робота» психолог Кеті Байрон радить за неможливості змінити реальність постаратися змінити думки про неї. Вона пропонує поставити собі чотири запитання: «Наскільки це правда?», «Чи я впевнений на сто відсотків, що це правда?», «Як я реагую на ці думки?» і «Ким був би я без подібних думок?».

Припустимо, ви не маєте уявлення, як коректно вчинити, оскільки думаєте, що хтось буде засмучений чи розсерджений. Працюючи за вищезгаданою методикою, ви дійдете висновку, що ніхто на вас не розсердиться і що ви це собі надумали. В іншому випадку ви можете зрозуміти, що думки про чиєсь незадоволення – лише виправдання лінощів і бездіяльності. Така методика допоможе зрозуміти відносність багатьох наших переконань, змінити кут сприйняття і виявити зовсім прості рішення тих чи інших завдань.

Так як прибрати нав'язливі думки не завжди виходить, можна практикувати медитацію як спосіб позбавлення непотрібних тривог. Тренер з йоги Наталія Шувалова впевнена, що людина концентрується на добрих і поганих думках. Медитація допомагає зосередитися виключно на тому, що приносить нам користь. Ви можете концентруватися на своєму диханні, певному символі чи навіть звуку. Для початку достатньо буде навчитися спостерігати відсторонено за своїми відчуттями та уявними переживаннями. Попередньо прийнявши зручне положення, почніть стежити за всіма процесами, що виникають у вашому мозку та в тілі. Нехай ваші емоції, думки та відчуття протікають повз. Не варто судити про них, потрібно лише постаратися вивчити їх. Наталія Шувалова каже, що дуже важливо зрозуміти, що ми здатні керувати думками та емоціями, а не навпаки. Спостереження відключає думки та звільняє голову від нав'язливих ідей.

Ще одним способом, що допомагає подолати непотрібні ідеї, є метод приглушення звуку. Бізнес-консультант і доктор психологічних наук Олексій Ситников каже, що найважливіші для нас події та спогади ми представляємо максимально яскраво та мальовничо. Якщо уявити потік думок як кінофільм, то чим краща якістьзображення та звуку, тим сильніший вплив на нас того чи іншого сюжету. Тому найбільш нав'язливі ідеї та думки варто «переглядати» із приглушеним звуком та нечітким зображенням, щоб суттєво знизити рівень його впливу. Так ви значно скоротите їхню важливість.

Якщо вправи, спрямовані на вирішення питання про те, як позбутися нав'язливих думок, не допомагають, є ймовірність того, що останні стали настільки інтенсивними, що перераховані вище методики не дають належного заспокоєння. Психоаналітик Ксенія Корбут вважає, що нав'язливі думки коректно розглядати як захисний механізм людської психіки, що допомагає подолати лякаючі та непередбачувані почуття. Вони нерідко виникають у людей, які не вміють або не здатні виявляти емоції. Саме в таких ситуаціях людина намагається пояснити логічно певні переживання або звести їх до чогось раціонального і зрозумілого. Зважаючи на те, що зробити це неможливо, ми змушені повторювати їх знову і знову безрезультатно.

У тому випадку, якщо ви не можете відволіктися від нав'язливих думок, є сенс звернутися до фахівця, який створить умови для розуміння світу власних емоцій.

Напевно, багато хто з нас стикався з проблемною ситуацією, коли в голові з'являються непотрібні думки, невмотивовані переживання, підозри, що заважають комфортному самопочуттю та життю. Однак що насправді є неврозом нав'язливих думок, і як його усунути, відомо не всім. Можливо, викладена у цій статті інформація видасться нашим читачам корисною.

Код МКБ 10:

• F42 – Обсесивно-компульсивные порушення – характеризуються наявністю періодично що виникають нав'язливих думок (ідей, образів, чи спонукань, які іноді бувають пацієнта як стереотипу).

Код МКБ-10

F42 Обсесивно-компульсивний розлад

Причини неврозу нав'язливих думок

Найчастіше невроз нав'язливих думок у людей з нерішучим і недовірливим характером. Такі люди мають початкову схильність до відчуження, скритності, найчастіше вони «йдуть у себе», залишаючись віч-на-віч зі своїми проблемами та переживаннями.

Пацієнти з діагностованим неврозом найчастіше розуміють, що їхні думки не збігаються з дійсністю, проте вони відчувають життєву необхідність чинити тільки так, як цього вимагають їхні думки.

Патогенез неврозу ґрунтується на розладі нервової системи, пов'язаному з особливостями особистості Це визначає деяку схильність до патології. Такі характерні риси можуть передаватися у спадок, або купуватися протягом життя. Безпосереднім фактором, який може вплинути на розвиток неврозу, може стати психічна травма.

Додатковими причинами захворювання іноді стають:

• виснаження нервової системи;
• тривала моральна чи фізична перевтома;
• синдром хронічної втоми;
• депресивний синдром;
• алкогольна залежність.

Симптоми неврозу нав'язливих думок

Пацієнтів з неврозом нав'язливих думок завжди переслідують різні ідеї, фантазії, які у медичних колах називаються обсесіями. Ніякі спроби проігнорувати думки, що повторюються, або протистояти їх виникненню, не закінчуються успішно - вони приходять в голову знову і знову, не залишаючи людину ні на секунду.

Пацієнт може відчувати періодичну незручність та напруженість від патологічної розумової активності. Згодом у нього з'являється стійке переконання, що практично все у світі негативно, і нічого хорошого просто не може статися. Думки стають все песимістичнішими, настирливішими, і позбутися їх ставати неможливо.

Висновки хворих неврозом людей можуть значно відрізнятися від міркувань здорової людини. Вони помітно спотворені, що може викликати неадекватну реакцію оточуючих.

Пацієнт може потурати своїм думкам, або боятися їх, що ще більше посилює патологію, приносить почуття дискомфорту, змушуючи людину ховатися від навколишніх у стараннях наодинці «розібратися» зі своїми думами.

Перші ознаки захворювання можуть виявлятися у будь-якому віці, зокрема й у дитинстві. Дитина починає фантазувати, після чого втілює свої фантазії у життя у вигляді страхів, вигаданих ситуацій, що не можуть не помічати батьки. До певного часу вони намагаються сприймати такий стан як гру, але потім розуміють, що у дитини виникла проблема, і з нею необхідно боротися.

Які ознаки найбільш характерні для неврозу нав'язливих думок:

• поява повторних і настирливих думок чи фантазій, які завдають занепокоєння (найчастіше це думки про можливе захворювання, про ймовірну небезпеку тощо);
• поява відчуття тривоги та психічного дискомфорту внаслідок набридливих думок;
• уявна активність починає переростати у реальні життєві проблеми;
• спроби придушення цих думок не дають успіху.

Наслідки

Якщо лікування захворювання не проводиться належним чином, то з великою ймовірністю можуть розвинутися ускладнення – наприклад, невротичне формування особистості. Спочатку люди, схильні до неврозів, мають ряд схожих психологічних показників. Це надмірна чутливість нервової системи, егоцентризм, надмірна любов до себе. Пацієнт дозволяє захворюванню повністю опанувати собою, що негативно відбивається на якості його життя, і робить людину нещасною.

Але не слід боятися захворювання, адже при своєчасної діагностикиневроз успішно виліковується. При легкій течії можна обійтися дотриманням розпорядку дня, чергуванням відпочинку та невеликих навантажень, правильним харчуваннямта прийомом заспокійливих засобів та рослинних препаратів.

При тяжкому перебігу може знадобитися стаціонарний курс лікування.

Діагностика неврозу нав'язливих думок

Для того, щоб правильно встановити діагноз, часто буває достатньо таких видів обстеження:

• опитування пацієнта (скарги, оцінка характеру мислення, питання, що наводять);
• огляд пацієнта ( особливу увагуприділяється наявності неврологічних ознак, таких як пітливість долонь, тремтіння в пальцях кистей, вегетативні розлади);
• опитування близьких людей та родичів пацієнта.

За підозри на наявність органічних розладівв головному мозку можуть бути призначені інструментальні діагностичні методи, такі як магнітно-резонансна або комп'ютерна томографія

Диференціальна діагностика може проводитися за підозри інших основних варіантів неврозу – істерії, неврастенії, психастенії.

Крім стандартних способівдіагностики, іноді використовують прості тестивизначення стану психіки людини. Необхідно відповісти лише на кілька питань, що дозволить судити про те, чи дійсно пацієнт потребує уваги лікаря, і наскільки вираженими є розлади його нервової системи. Тест на невроз нав'язливих думок допомагає провести попередню перевірку стану пацієнта, після чого лікар вирішує питання про доцільність та схему подальшого лікування.

1. Чи відвідують вас настирливі, неспокійні, важкі думки? Якщо таке трапляється, то як часто?
   • А – ніколи;
   • Б - щодня, але менше години;
   • В – до 3-х годин протягом дня;
   • Д - більше восьми годин на день.
2. Чи відчуваєте ви, що думки, що вас відвідують, заважають вам жити повноцінно?
   • А – не заважають абсолютно;
   • Б – трохи заважають;
   • В – так, заважають;
   • Г – дуже заважають;
   • Д – ці думки не дають мені спокою просто у катастрофічних масштабах.
3. Оцініть рівень психологічного дискомфорту від думок, які вас відвідують?
   • А – не відчуваю дискомфорту;
   • Б – можу відчувати невеликий дискомфорт;
   • В – відчуваю середній за ступенем дискомфорт;
   • Г – дискомфорт досить серйозний;
   • Д – ці думки придушують мене як особистість.
4. Чи виходить у вас відігнати неприємні думки, не потураючи їм?
   • А - завжди вдається це зробити;
   • Б – переважно, виходить;
   • В – іноді виходить;
   • Д - виходить дуже рідко, або не виходить взагалі.
5. Чи можете ви контролювати себе при виникненні негативних настирливих думок?
   • А – абсолютно контролюю;
   • Б - в основному контролюю;
   • Г – у мене це рідко виходить;
   • Д – ніколи не виходить.
6. Скільки часу протягом дня ви витрачаєте на те, щоб виконати дії, які навіюють ваші настирливі думки?
   • А – не виконую жодних подібних дій;
   • Б - менше однієї години на день;
   • В - до 3-х годин на день;
   • Г – до 8 години протягом дня;
   • Д – понад 8 годин протягом доби.
7. Дії, які ви робите в результаті настирливих думок, заважають вам жити?
   • А – абсолютно не заважають;
   • Б – трохи заважають;
   • В – можна сказати, що заважають;
   • Г – дуже заважають;
   • Д – заважають катастрофічно.
8. Чи відчуваєте ви дискомфорт від того, що вам доводиться робити безглузді, але нав'язливі вчинки, навіяні вашими думками?
   • А – не відчуваю;
   • Б – трохи відчуваю;
   • В – так, відчуваю;
   • Г – дуже відчуваю;
   • Д – це мене пригнічує як особистість.
9. Чи виходить у вас уникати вчинення настирливих дій, навіяних вашими думками?
   • А - Завжди виходить;
   • Б – переважно, виходить;
   • В – іноді виходить;
   • Г - в основному, не виходить;
   • Д - можна сказати, що ніколи не виходить.
10. Чи контролюєте себе, коли вам доводиться здійснювати настирливі дії та вчинки?
    • А – абсолютно контролюю;
    • Б - в основному контролюю;
    • В – іноді можу контролювати;
    • Г – рідко виходить контролювати;
    • Д – ніколи не вдається контролювати.
11. А тепер підрахуйте, яких відповідей у ​​вас більше – А, Б, В, Г чи Д:
    • А - швидше за все, неврозу немає;
    • Б - невроз виражений в легкого ступеня;
    • В – невроз виражений у середнього ступеня;
    • Г – можна говорити про тяжкий ступінь неврозу;
    • Д – крайній ступінь тяжкості.

Слід зазначити, що за середнього ступеня розладу необхідне втручання психотерапевта.

Лікування неврозу нав'язливих думок

Лікування даного неврозу є комплексною проблемою, яку вкрай складно вирішити одним лише застосуванням медикаментів. Основне значення у цьому питанні має психотерапія. Фахівець допоможе усунути невротичні ознаки, що роблять життя пацієнта та його оточення нестерпним, а також прищепить навички самоконтролю та розуміння дійсності, що надалі дозволить уникнути повторного розвитку порушення.

Впродовж лікувального курсупацієнт повинен навчитися визначати і точно висловлювати свої відчуття, усвідомлювати негативні наслідки пережитого, підвищувати свою самооцінку, сприймати себе і навколишній світ у позитивних фарбах.

Все, що ми зараз перерахували, – непрості завдання, проте їх обов'язково необхідно подолати на шляху до одужання.

Ліки для лікування використовуються не завжди, але досить часто. Основними медикаментами для усунення розладу вважаються антидепресанти, які відомі своєю антиобсесивною властивістю, а також анксіолітики (так звані антитривожні засоби). Переважно використовують досить сильні за дією препарати:

• засоби на основі хлордіазепоксиду (Еленіум, Напотон);
• Діазепам (Реланіум, Седуксен чи Сибазон);
• Феназепам.

При неврозі дозування препаратів призначаються суворо індивідуально: зазвичай вони трохи вище, ніж такі при неврастенії.

Також гарний ефектотримано під час використання медикаментів Алпразолам, Фронтін, Кассадан, Неурол, Золдак, Алпрокс.

Народне лікування

Лікування травами неврозу нав'язливих думок не може бути основним, проте при початкової легкоїступеня і такі рецепти здатні полегшити симптоми захворювання:

• перетираємо в кашку зубок часнику, додаємо його в 250 мл підігрітого молока, змішуємо. П'ємо натще з ранку, приблизно за півгодини до їди. Такий рецепт допомагає усунути дратівливість та нервову напругу;
• для заспокоєння нервової системи візьмемо 200 мл свіжого молокаі розчинний у ньому 20-25 крапель настойки валеріанового кореня. Перемішуємо та п'ємо по 1/3 тричі на добу;
• корисно проводити релаксуючі лікарські ванни через день. Наливаємо у ванну з водою відвар кореневищ валеріани (на склянку сировини 2 л окропу). Вода у ванній повинна приблизно відповідати температурі тіла;
• якщо настирливі думки відвідують у нічний час, рекомендується вдихати перед відходом до сну аптечну настойкувалеріани та лавандова олія. Під подушку можна покласти полотняний мішечок, наповнений сумішшю лікарських рослин, Наприклад, собачої кропиви, валеріанового кореня, шишок хмелю та ін.

Під час лікування слід дотримуватись режиму дня, уникати перевтоми, більше відпочивати, ходити на свіжому повітрі. Вітаються заняття фізкультурою, водними видамиспорту. Добре допомагає поїздка на море чи гори.

Гомеопатія

Одночасно з медикаментозним та психотерапевтичним лікуванням можна використовувати нешкідливі гомеопатичні засобиякі зазвичай не викликають алергій, побічних дійі лікарської залежності. Такі препарати не гнітять, а нормалізують роботу головного мозку, проте їх слід підбирати індивідуально на прийомі у спеціаліста-гомеопату.

Передбачається вибіркове використання таких гомеопатичних засобів:

• ігнації;
• москуса;
• лахези;
• платини;
• аргентуму;
• кокулюса;
• ромашки;
• нукс;
• пульсатили;
• анакардіуму та ін.

Гомеопатичний спосіб лікування неврозу нав'язливих думок має поєднуватися з допоміжними методами: гірудотерапією, квітколікуванням, акупунктурою та ін.

Профілактика

Як можна уникнути розвитку захворювання та не допустити появи настирливих та неприємних думок?

• Менше думати про минуле, а намагатися жити сьогодні і зараз, позитивно думати про майбутнє, мріяти, фантазувати, робити все можливе, щоб майбутній день став кращим.
• Не переживати через дрібниці, уникати стресів, скандалів, сварок.
• Підтримувати позитивні емоції, частіше радіти, посміхатися, контролювати свій емоційний стан.
• Намагатися приділяти час спілкуванню з оточуючими, дружити, знаходити спільні інтереси. Однак коло вашого спілкування не повинно вас напружувати.
• Не слід для профілактики неврозу вживати алкогольні напоїта інші речовини – це нерозумно.
• Часто нав'язливі думки з'являються від бездіяльності та нудьги – займіться справою, знайдіть хобі чи заняття до душі, відпочивайте правильно та з користю.
від загальної кількості неврологічних проблем пацієнта;
• від того, наскільки пацієнт сам бажає позбутися проблеми;
• від тривалості курсу лікування та дієвості заходів, що проводяться.

При правильно підібраному лікуванні та усуненні причин захворювання невроз нав'язливих думок поступово сходить на «ні»: симптоми зникають, і пацієнт одужує.

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думокнароджується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У важкі періодижиття майже всі люди страждають від навали нав'язливих думок. Ці страшні, неприємні, липкі думки чіпляються з особливою силою за людину, яка переживає смерть близького. То що ж вони являють собою?

Нав'язливі думки– це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Наша свідомість постійно піддається їх активним атакам, але в критичні моменти життя цей тиск може посилюватися, що знижує якість життя, заважає тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в можливість їх здійснення. Через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, вони вимотують, і часто призводять до відчаю, внаслідок чого спотворюється реальність, яку ми починаємо приймати за дійсність.

Які нав'язливі думки зазвичай з'являються у тих, хто горить?

Вони дуже різноманітні. Я наведу деякі приклади, хоча вони не складуть і сотої частини всіх можливих нав'язливих думок:

· Все добре в житті скінчилося. Залишається тільки доживати та терпіти;

· Не хочу жити, а хочу до неї (до нього);

· У мене нікого більше не буде;

· Я нікому не потрібна (не потрібен);

· Я не зможу без нього (без неї) жити;

· Все, що трапилося – моя вина;

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання;

· Краще не жити взагалі, ніж жити так. Не бачу сенсу та надії у такому житті;

· Тепер у мене немає сенсу в житті;

· Ніколи не стане легше. Ці біль та страждання – на все життя;

· Я нікому не потрібний (не потрібна). Я всім тягар.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість, не відпускають людину ні на мить. Часто ці думки змушують нас страждати в набагато більшою мірою, Чим навіть самі події, що викликали кризу.

Іноді ці думки займають всю сферу свідомості, позбавляючи нас сну, їжі, радості, стабільності. Насіння безвиході, розпачу, туги сходить і дає свій гидкий урожай саме на чорному грунті скорботи, яку ми удобрили цими нав'язливими думками.

Нав'язливості накочують найпотужнішою хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил. Якщо подивитися об'єктивно, то ми побачимо, як ці думки просто, нахабно та агресивно беруть у рабство нашу свідомість. Нав'язливі думки, як вампіри, випивають залишки необхідної нам енергії, забирають відчуття життя. Вони контролюють нашу поведінку, бажання, вільний час, спілкування з іншими людьми, не дають нам вийти зі стану горя.

Нав'язливі думки- хитрий і підступний ворог, який не виступає відкрито, а маскується під наші власні думки і поступово нав'язує нам свої бажання та почуття. Вони діють як банальні віруси, які проникли в клітину-жертву.

Особливо хочу відзначити думки про суїцид, а також думки, що викликають почуття провини. Вони майже завжди носять небезпечний нав'язливий характер і є в переважній більшості випадків думками - вірусами.

Існує ряд психічних захворювань(депресія органічного генезу, шизофренія та ін.) при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування. Хочу зазначити, що тут йдеться лише про єдину можливість корекції та лікування, але не про причину виникнення цього тяжкого стану.

На щастя, переважна більшість людей, які страждають від нав'язливостей при переживанні горя, не мають жодних психопатологічних порушень. За допомогою певного алгоритмувони можуть позбутися непотрібних їм думок.

Яка природа таких думок?

З погляду науки, нав'язливі думки ( обсесії) – це безперервне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. У цих думках реальна проблема гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, виникає відразу кілька нав'язливих думок, і вони вишиковуються в замкнуте коло, що ми не можемо розірвати. І бігаємо цим колом, як білки в колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття, що вони мають насильницький характер. Крім того, дуже часто (але не завжди), нав'язливі станисупроводжуються депресивними емоціями, тяжкими роздумами, а також почуттям тривоги та страху.

Що говорить про нав'язливі думки світська психологія?

Багато психологів, часто умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школидосі гостро полемізують між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, ці припущення не прояснюють того, як з ними справлятися.

Отже, можна сказати, що класична психологія не має точної та зрозумілої відповіді на це питання, і не пропонує ефективних методів для позбавлення від нав'язливостей.

А як тоді з ними боротися?

Протягом тривалого часу фахівці робили безліч безуспішних спроб знайти хоч якийсь метод боротьби з нав'язливістю. Однак їх старання частково увінчалися деяким результатом тільки в минулому столітті, коли був винайдений метод фармакотерапії, який у окремих випадкахдопомагає справлятися зі страхом. Недолік цього методу полягає в тому, що він діє недовго і застосовувати його можна відносно далеко не всіх пацієнтів. І при цьому, повторюся, в більшості випадків фармакотерапія знімає симптоми лише на якийсь час, і не усуває саму причину нав'язливостей.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але насправді лише серйозно її посилює. Я говорю про вживання алкоголю, наркотики, шалені розваги, екстремальних заняттяхі т.п. Так, з їхньою допомогою можна відключитися від нав'язливих думок на дуже короткий час, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. На жаль, цей спосіб дуже популярний, незважаючи на очевидну шкоду, яку завдає організму у разі його застосування.

І що ж робити? Невже становище безнадійне і ми приречені стати рабами цих думок?

Світська психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, бо бачить природи цих думок. Простіше кажучи, досить складно боротися з ворогом, якщо ми його не бачимо і не розуміємо, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але поєднує їх те, що причину всіх бід вони шукають або в безликому і незрозумілому несвідомому саму людину, або в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів і нейронів, або у фрустрованих потребах до самореалізації. т.п. При цьому у цих шкіл відсутні зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, які закони їх появи та механізм впливу.

Тим часом ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує! Відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років.

Розкажіть про це, будь ласка, докладніше.

Сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть відмінна від нашої, самостійна воля. Сама назва — «нав'язливі думки», що вже припускає, що вони нав'язуються кимось ззовні.

Підтвердженням цього зовнішнього нав'язування може бути парадоксальність змісту цих думок. Тобто ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин. Нав'язливі думки можуть бути абсурдні і позбавлені здорового глуздуале, незважаючи на це, ми не можемо протистояти їм.

При виникненні таких думок ми часто запитуємо себе: «Як це я до такого додумався?», «Звідки взялася ця думка?», «Як ця думка влізла мені в голову?», «Чому ця дика думка не здається мені жахливою?» . І хоча відповіді на ці питання ми не можемо знайти, але чомусь все одно продовжуємо вважати ці думки своїми. А нав'язливі думки продовжують чинити на нас величезний вплив.

Людина, переслідувана нав'язливими думками, розуміє їхню безглуздість, чужість розуму, тому в більшості випадків оцінює ці думки критично. Але, разом з цим, він не здатний позбутися їх зусиллям волі. І це ще один доказ того, що ми маємо справу із самостійним розумом.

Кому ж належать ці розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церквиговорять про те, що в подібних ситуаціяхлюдина має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як люди, які ніколи не замислювалися про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю – брехня.

Так от, на думку святих отців, саме злі духиє причиною нав'язливих думок, які ми сприймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми усі думки, усі наші внутрішні діалоги та навіть внутрішні битви. Але щоб виграти ці битви, потрібно стати на свій бік, проти ворога. А для цього необхідно зрозуміти, що нав'язливі думки – не наші думки, вони нав'язуються нам ззовні ворожою силою. Біси в даному випадкудіють як банальні віруси, при цьому вони намагаються залишатися непоміченими та нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите ви в них чи ні.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

А як визначити, яка саме думка є нав'язливою та звідки вона взялася?

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, вона від бісів. «Якщо ти від якогось руху серцевого відчуваєш відразу збентеження, сором духу, то це вже не згори, а з протилежного боку - від злого духу», - говорив праведний Іоанн Кронштадтський.

А хіба не так діють нав'язливі думки, які мучать нас при переживанні втрати?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

До чого приводять чужорідні думки?

Думки від лукавого підтримують наш відчай, зневіру, песимізм, залежності, пристрасті. Думки, які ми помилково приймаємо за свої, штовхають людей до самогубств, образ, непрощення, помилкового почуття провини, необґрунтованим страхам, небажання визнавати свої помилки перед Богом Маскуючись під наші думки, вони нав'язливо підштовхують нас до здійснення поганих вчинків. Нав'язливості заважають нам стати на шлях духовного розвитку, закликають не витрачати час на виправлення самого себе, вселяють нам кошмарне почуття провини та ін. Саме такі думки є «духовними вірусами».

Духовна природа таких думок-вірусів дуже просто підтверджується тим, що нам буває неймовірно важко зробити богоугодну справу, помолитися, або, наприклад, просто зайти до храму. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо неймовірні зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб не робити цього. Хоча, здавалося б, що складного в тому, щоб стати рано-вранці і піти в храм? Але ні, ми встанемо вчасно, щоби піти, наприклад, на цвинтар, проте ми не зробимо цього заради того, щоб піти до церкви. Ми можемо проплакати весь вечір, але значно важче змусити себе молитися протягом цього періоду часу. Це лише деякі приклади. Наш стан чудово описав апостол Павло: «Не розумію, що роблю: бо не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, то роблю… Доброго, якого хочу, не роблю, а зло, якого не хочу, роблю… Якщо ж роблю те, чого не хочу, вже не я роблю те, але гріх, що живе в мені». (Рим 7, 19, 20, 22, 23).

Протягом усього життя ми вибираємо між добром та злом. І, проаналізувавши зроблений вибір, кожен із нас може побачити дію цих «вірусів».

Саме так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок упродовж багатьох століть працювали та працюють безвідмовно!

А гордість, заздрість, алкоголізм, смакота, засудження і всі інші пристрасті – адже вони теж народжуються від нав'язливостей. Чи не ці самі думки стоять за ними?

Так, саме вони. І це теж було відомо з давніх-давен багатьом подвижникам благочестя. Вони пояснили, як боротися з такими думками. Наша схильність до пристрастей і гріхів — окремий випадок впливу сутностей, які маскуються під наші думки. Саме вони гвалтують душу, штовхають її туди, куди їм вигідно, при цьому часто розкладаючи нашу особистість.

Але я не хотів би говорити сьогодні про зв'язок таких думок і пристрастей. Це тема дуже довгої та серйозної розмови, яка заслуговує на окрему бесіду.

Який механізм впровадження та впливу нав'язливих думок?

Ці думки впроваджуються у емоційну сферу. Ви колись звертали увагу на те, як вони захльостують наші емоції? Ідея виникла, і емоції б'ють через край, хоча при цьому нічого не можна пояснити логічно. Більше того, логіка якраз часто говорить протилежне, але контроль логіки над нами вже втрачено, а емоції вирують і керують нами.

Справа в тому, що наша емоційна сферанайбільш уразлива для таких вторгнень. За великим рахунком ми не можемо її контролювати. Всі знають, як навертаються на очі сльози в самий не підходящий момент, і це відбувається без нашої волі. Наші емоційні реакції часто заважають у справах, і потім ми рідко можемо пояснити самі собі причини, через які вони виникли. Скільки разів ми не могли впоратися зі своїми емоціями, хоч дуже хотіли цього? Скільки лих уже принесла нам наша власна емоційність? Чи не так, доводиться визнати, що ми не владні над емоціями.

Відомо, що емоції можна стримувати лише логікою та розумом, які оберігають нас від попадання у владу емоцій. Це підтверджується тим, що людині, у якої переважає логічне мислення, Легше протистояти захоплюючим його емоціям. І навпаки, емоції людини в неадекватному стані – наприклад, коли вона п'яна, перебуває під впливом наркотиків, сильно хвора, втомилася, засмучена – виражені набагато сильніше. Саме в таких станах робляться великі дурниці, про які потім доводиться шкодувати.

Що підтримує нав'язливі думки?

Відмова від Божої допомоги, неробство, лінь, жалість до себе, апатія, розпач, депресія – найживишніші субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок.

Чи можна не допустити появи подібних думок?

Багато святих могли, але ми, грішні, не можемо. Це відбувається через те, що наш духовний стан не дозволяє нам розрізняти ці сутності. Люди, здебільшого, не вміють, і часто навіть не намагаються зробити це, тому що вважають будь-яку думку, що приходить в голову, своєю власною. І, звичайно, якщо людина не може розділити думки, спрямовані проти неї, від своїх власних думок, то він уразливий. Таку людину можна уподібнити малій дитині, яка відчиняє двері всім підряд, не підозрюючи при цьому, що існують і «погані дядьки». Дорослі люди, як правило, розуміють, що впускати в дім усіх без розбору — небезпечно.

Але, хіба ми самі не відчиняємо двері своєї душі всім думкам поспіль? Хіба не так входять до нас сутності, які замаскувалися під наші думки та почуття? Зайве говорити про те, що, не намагаючись хоч трохи розпізнавати непотрібні думки і захищатися від них, ми прирікаємо себе на страждання від насильства, яке творять над нашою душею нав'язливості. Після їхньої атаки в душі залишається лише бедлам і кошмар. Але найцікавіше, що навіть після цього ми не розуміємо, яким чином сталася катастрофа. І чекаємо на наступну…

А як від них захищатись?

Треба розуміти, що захист неможливий, якщо ти не знаєш своїх ворогів. Люди, які не живуть серйозним (а не поверховим, виключно зовнішнім обрядовим) духовним життям, своїх ворогів не знають. А якщо й здогадуються про їхнє існування, то не мають засобів для самозахисту.

Якщо ж ворог відомий, то передусім слід навчитися відрізняти його від друзів, навіть якщо він намагається маскуватися. Якщо ти побачив ворога, треба спробувати його не пустити, не відчиняти йому двері. А якщо вже впустив, то постарайся позбутися його за допомогою певних коштів. Ми ж, замість того, щоб зрозуміти, яку думку, бажання, почуття ми в себе впускаємо, запрошуємо до себе всіх, без розбору: «Заходь хто хочеш — у нас завжди двері навстіж!».

Але це ще не все. Ми знаємо, як люди повинні захищатися, наприклад, від нав'язливих алкашів: для слабшої людини найкраще не залучатися до розмови з нею, а просто не звертати уваги на пристаючого, пройти повз нього. З нав'язливими думками те саме. Але, натомість, ми не тільки впускаємо їх у себе, а й починаємо вести з ними внутрішню бесіду. Ми не розуміємо, що вони сильніші за нас (до тих пір, поки ми не вдамося до алгоритму, про який поговоримо докладніше нижче). І ця «розмова» традиційно закінчується нашою поразкою.

Подивіться, як точно сказав про нас старець Паїсій Святогорець: «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе – і ти відчиняєш йому двері, вводиш у дім, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають розмов, а й двері замикають міцно, щоб він не увійшов».

Чи існують психотерапевтичні техніки для позбавлення таких думок?

Таких технік замало. Доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, страхами та тривогами, що з'являються в періоди криз, є м'язова релаксація. Зняття м'язової напруги, повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів, і, здебільшого, у більшості випадків знижується інтенсивність нав'язливих думок. Я часто рекомендую цей метод своїм пацієнтам.

Зробити вправу з релаксації досить просто: лягайте або сідайте, максимально розслабте тіло, подумки перенесіться в якесь гарне місце, на природу. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла повністю розслаблений. Відчуйте це. Якщо ви не змогли розслабити якусь ділянку тіла або групу м'язів, тоді спробуйте максимально напружити їх, а потім розслабити. Зробіть кілька разів, і потрібна група м'язів обов'язково розслабиться. У стані повного розслаблення слід перебувати від 15 до 30 хвилин.

Не турбуйтеся про те, наскільки успішно ви розслабилися. Не мучтеся і не напружуйтеся – дозвольте релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо ви відчуєте, що під час вправи вас відвідують сторонні думки – постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.

Якщо ви правильно розслаблятиметеся по кілька разів на день, це обов'язково допоможе вам позбутися нав'язливостей. Однак хочу наголосити, що за допомогою цієї техніки можна лише знижувати вплив та інтенсивність нав'язливих думок, але не боротися з причиною, яка їх викликає.

Що слід робити для того, щоб повністю позбавитися нав'язливостей?

Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя вже без цих поганих вірусів, насамперед, треба визнати наявність нав'язливих думок та необхідність позбавлення від них!

По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки, а потім під їх впливом здійснюємо певні вчинки, то ми несемо відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Цілком перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що саме ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо помічник намагається маніпулювати своїм керівником, внаслідок чого той ухвалює помилкове рішення, то відповідальність за це рішення понесе саме керівник, а не його помічник.

По-третє, не слід вважати нав'язливі думки своїми! Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує вам свідомість. Напевно, ви знайдете безліч невідповідностей.

Визнайте, що ці думки не ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на вас. Доки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками.Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають. У психології описаний феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися лише зусиллям волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Якщо продовжити аналогію із ситуацією про алкоголіків, наведену раніше, то самим найкращим способомпозбутися нав'язливого п'яниці буде не активний опір його атаці, а ігнорування його слів та дій. У нашому випадку треба просто переключити увагу з нав'язливих думок на щось інше (приємніше), не вступаючи з самими нав'язливими в конфлікт. Як тільки ми перемикаємо увагу і починаємо ігнорувати нав'язливість, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше, якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник).

Звичайно, увагу краще переключати на те, що допомагає ефективної боротьбиз цими нав'язливими сутностями. Можна перемикати увагу на допомогу людям, творчу чи громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою. Але найкраще в цьому випадку допомагає молитва. Коли людина переключає свою увагу на молитву, ці сутності стрімко втрачають силу. Сукупність фізичної праці та молитви дають найкращі результати. Невипадково зстарили в монастирях молитва і працю йшли поруч.

Завжди слід пам'ятати про те, що в жодному разі не можна допускати, щоб нав'язливі думки викликали емоційний відгук. Не підкріплюйте нав'язливі думки фантазіями та уявою.

Ще ми часто підкріплюємо нав'язливі думки власною уявою та яскравими фантазіями. В. К. Невірович пише: «Нав'язливі думки часто виникають у відповідь на поставлене запитання: «А раптом?» Далі вони автоматизуються, укорінюються у свідомості і при неодноразових повтореннях створюють суттєві труднощі у житті. Чим більше бореться людина, бажаючи позбутися цих нав'язливих думок, тим більше вони опановують її. Важливою причиноюрозвитку та самого існування невротичного страхує розвинена чуттєва уява. Адже людина, наприклад, не просто боїться впасти з висоти, а й уявляє в жаху, що помре, всіляко «розпалює» вигадану ситуацію, уявляючи, скажімо, свій похорон, що лежить у труні тощо». Про що це каже? Про те, що ми зміцнюємо сили нав'язливих думок своєю уявою.

Причому чим краще ми уявляємо те, чого боїмося, чим ясніше ми бачимо результат, що досягається за допомогою нав'язливих потягів, а також наслідки дій, виконаних внаслідок впливу нав'язливостей, чим яскравіше ми оживляємо нав'язливі спогади, тим більше ми підкріплюємо ці думки. Не можна дозволяти нав'язливим думкам впливати на нас і нашу поведінку через наші ж емоції, фантазії та уяву.

Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки . Всім добре відома сила самовнушення, яке іноді допомагає в дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати болі, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, у горючих часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в трагічну ситуацію, постійно — про себе та вголос — несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан.

Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або вселяє сама собі:

- Життя закінчилося зі смертю дорогу людину;

- У мене нікого більше не буде;

- Я не хочу жити;

- Життя більше не принесе радості;

– Жити тепер нема чого;

І інші подібні думки.

Таким чином включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, а згодом і до захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні настанови, тим більше негативно вони впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба їх постійно повторювати. Цим ви не тільки не допомагаєте, а й заганяєте себе углиб кризового болота.

Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну, і повторюйте її протягом дня.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що немає радості після смерті близького, то 100 разів чітко проговоріть, що життя принесе радість і з кожним днем ​​ваш стан покращуватиметься. Такі навіювання краще робити собі кілька разів на день. Через деякий час ви відчуєте ефект від цієї вправи. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Слід говорити не "я в майбутньому не буду самотньою", а "в майбутньому я обов'язково буду з коханою людиною". Пам'ятайте, що це дуже важливе правило складання тверджень. Не складайте тверджень на те, що є свідомо недосяжним чи неетичним.

Чи існують інші методи боротьби з нав'язливими думками? Які з них, на вашу думку, найсильніші?

Як я вже сказав, найсильніша зброя проти нав'язливих думок – молитва.

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської преміїз фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав пацієнтів, яким не допомагало жодного терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви… Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результатубудь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій ситуації дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне зверненнядо Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко.

(Михайло Лермонтов).

Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога — зрозуміти, що він вселяє, і направити зброю молитви проти нього. Тобто, слово молитви має бути протилежно нав'язливим думкам. «Поставте собі законом щоразу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок», – каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок – небажання прийняти обставини, розпач, то суттю молитви має бути смиренність: «Хай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминучий наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо нас мучить агресія на винуватця трагедії, то просто помоліться за нього: «Господи, благослови його!». Чому саме ця молитва допоможе? Тому що від молитви про цю людину ви отримаєте користь, а злі духи нікому не бажають добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть одночасно долати різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

Чи допомагають Таїнства у подоланні нав'язливих думок?

Звичайно, Таїнства Церкви є величезною допомогою, даром Бога для позбавлення цих сутностей. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Візьмемо той самий ремствування на ситуацію (а це не що інше, як ремствування проти Бога чи образа на Нього), зневіру, образу на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій нинішній стан і говоримо собі та Богові, що намагатимемося змінити ситуацію. По-друге, ми називаємо зло - злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу – Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається», — каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога – поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємось, у працях та скорботах робимося більш терплячими, у любові гарячішими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими», – каже святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, у тому числі й мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що нам не варто ігнорувати допомогу Бога та Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей — не назавжди, але на якийсь час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

І останнє питання… Нав'язливі думки часто породжують страхи: страх за майбутнє, страх за душу близької людини, страх спілкування, страх не розуміння та інші. Ці липкі страхи переслідують людину, і складається враження, що саме нав'язливі думки сіють їхнє насіння. Що треба робити у цьому випадку?

Нам, схильним до страхів, адресовані слова святителя Феофана Затворника, які мені хотілося б навести в кінці нашої бесіди: «Пишете: сумно мені, ніде не спокою. Щось давить мене, на серці важко і темно.- З нами хресна сила! Це ворог… зустрічає вас такою тугою та нудою. Не ви одна, усі зазнають таких нападок, але не всі – одні й ті самі. Вас нудить тугою; іншого обдає страхами; в іншого в думках загрожує такі перешкоди, ніби гори... Буває, наводить потоки думок, розтривожує серце, обурює його всередині. І це раптом як поривом бурі. Такі вже хитрощі у ворогів наших… Тільки погоджуватися ні з чим (з думками, що навіюють біси – прим. М.Х.) не треба, а перетерпіти – і все минеться… І все припадайте до Господа. І Мати Божу покликайте».