Нав'язливі негативні думки – що робити. Як лікувати невроз нав'язливих станів та страхи

Підвищену тривожність і недовірливість особистості нерідко породжує досить специфічне явище - страх матеріалізації поганих думок. Не властиві людині дивні, негативні думки докучають своєю нав'язливістю та потенційною загрозою реалізуватися в реальності.

Поняття матеріалізації

Мислення – невід'ємна властивість людської психіки. Те, що відбувається з нами насправді, відбивається у наших думках та судженнях. Чи існує зворотний процес, під час якого думки стають матеріальними?

Однозначної відповіді не здатні дати ні науковці різних галузей знань про людину, ні містики та прихильники нетрадиційних знань (представники окультизму – парапсихологи, екстрасенси, езотерики) – хоча останні більше схиляються до підтвердження матеріалізації думок.

Саме прихильники магічного мислення схильні бачити зв'язок між думками та фізичними явищами, що дозволяє за їх допомогою надавати результативний вплив на зовнішнє середовище, людей та події.

Хоча відомі і суто наукові факти, що свідчать про вплив розумових здібностей на зовнішні події:

1. Експеримент із зернами рослин. Спочатку зерна опромінили рентгенівським випромінюванням(Зруйнувався їхній хромосомний набір). Потім, розділили на 2 рівні частини і піддали впливу електромагнітних хвильз накладеним ними людським голосом – однієї частини голос вимовляв прохання про відновлення природної структури, іншій – набір безладних слів. Результати виявилися такими: у першій частині зерен природні властивостівідновилися, друга частина – повністю загинула.
2. Експеримент із зміни структури води: на неї впливали за допомогою позитивних та негативних емоцій людини, тим самим змінюючи фізичний стан.

Але переоцінювати можливості матеріалізації думки годі було. З психологічного погляду магічне мисленнябільш властиво дитячого вікута свідомості.

Саме діти ототожнюють власний світ та навколишнє середовищетому мислять у категоріях всемогутності, що відображає закономірний етап їх розвитку:

• немовляті холодно (голодно), він плаче, мама починає його зігрівати (годувати) - створюється відчуття, що він здобув ці блага сам, лише власним бажанням;
• у дітей проявляється примітивна ідеалізація: той, хто про них піклується та виконує всі бажання (мама, тато, близькі родичі) вважаються здатними від усього захистити та всім забезпечити;
• діти ототожнюють думку і вчинок: як правило, з ініціативи дорослих, коли ті не дозволяють дитині навіть «думати погано» про когось, злитися і робити уявні провини.

Існування магічного мислення у дорослому віці свідчить про інфантилізм індивіда – бажання при цьому береться до дійсності.

Страх поганих думок

Нав'язливий страх матеріалізації поганих думок проявляється у структурі про обсесій (у категоріях психіатрії – обсесивно-компульсивний психічний розлад).

Прикладом може бути виникнення значного за величиною почуття провини, т.к. людини буквально мучать думки про ненавмисне бажання завдати шкоди близьким людям.

У свідомості індивіда складається враження, що думки насправді можуть здійснитися, і шкода все ж таки буде завдано. Подібне магічне мислення змушує людину уникати швидкоплинної думки про можливі несприятливі наслідки – хоча це виходить погано.

Виникає нав'язливість - нерівна боротьба між бажанням всіляко не допускати в голову шкідливі думки та завзятим їх виникненням у свідомості знову і знову. Все це супроводжується неконтрольованим страхом. Змістовна сторона нав'язливих думок лякає індивіда, роздуми обертаються навколо неприйнятного, неприємного та безглуздого. Настає психічне виснаження.

Якщо описувати психологічний портрет людини, яка страждає від остраху, що погані думки матеріалізуються, то вийде таке:

• страх самого процесу мислення(людина як би кидається «не думати, не думати, ні в якому разі!»);
• хворобливе переживанняпочуття невизначеності (млосне очікування найгіршого «а раптом…», «а що, якщо…»);
• підвищена критична налаштованістьдо себе («що ж ти за людина, що такі думки виникають!»);
• надмірна вимогливістьдо себе та оточуючих («високоморальна людина так не чинить!»; «я мушу позбутися цієї марення, я ж вольова людина!»).

• роздуми про жахливу безжалісність і жорстокість;
• про агресивність та насильство;
• про сексуальні та моральні збочення;
• про непристойні вчинки та висловлювання.

Як позбутися фобії

Страх поганих думок, що виявляється як фобія, вимагає спеціалізованого підходу:

• усвідомлення особливостей механізму нав'язливості;
• окреслення основних вех шляхи рятування від «залежності».

Чого НЕ варто робити при нав'язливих думках:

• не потрібно робити спроб не думати про власні думки та дії (вчинок) – це об'єктивно неможливо;
• нав'язливість - простий психічний розлад, тому не слід намагатися приймати лікарські засобита препарати для заспокоєння, «перевірені» друзями та близькими;
• встановлюйте чіткі оціночні межі своїх думок, щоб не відчувати почуття провини – нав'язливі думки об'єктивно неконтрольовані, ними дуже складно керувати;
• не слід побоюватися того, що власні «погані» нав'язливі роздуми обов'язково змусять зробити неприйнятний чи протиправний вчинок – між думками та діями існує величезний проміжок, подолати який рідко коли можливо, якщо користуватися усвідомленим аналізом та чіткими оціночними критеріями власної поведінки.

Як не думати про негатив

Існує ряд вправ, що допомагають позбавитися поганих думок і страху:

1. Спалювання. Думки, що турбують, дії та вчинки послідовно заносяться до списку на аркуші паперу. Потім існуючі записи знищуються шляхом спалювання та уявного розлучення зі змістом написаного, що змушує людину відчувати покращення власної психічного стану, знижує силу та інтенсивність стресової реакції на нав'язливі думки Варіантом процедури може бути фіксація об'єкта фобії за допомогою малюнка - він також спалюється.
2. Кроки назустріч. Процедура передбачає поступове «освоєння» того, чого хочеться будь-якими шляхами уникнути, що викликає найвищий ступіньстраху. Треба скласти докладний перелікситуацій, що провокують виникнення побоювання матеріалізації згубних думок. Після аналізу переліку необхідно свідомо організовувати такі ситуації, що ініціює ефект звикання.
3. Найгірший сценарій. Мета – створити перебільшену ситуацію (начебто все дійсно матеріалізувалося), яка лякає найбільше і сфотографувати її у всіх подробицях. З тексту створюється аудіозапис, який людина з фобією має періодично прослуховувати. Таким чином, зміцнюється психологічний імунітет, нав'язливі думки зникають.
4. Посилене самокопання. У ході процесу пацієнт з фобією повинен «дійти до суті», до самого кінця («дна каструлі»): створюються умови для занурення у свій страх на прикладі конкретних подій (усамітнення, зосередження, відповіді на питання «чому так?», «в чим сенс?» та інші), знаходиться причина тривоги та побоювань. Людина не уникає своїх згубних думок, а звертає на них свою пильну увагу.

Страх матеріалізації поганих думок не повинен викликати труднощів у боротьбі з ним, якщо усвідомити основні його закономірності, особливості та специфічні властивості, освоїти основні принципи та методики подолання даного страху.

Відео: Говорить фахівець

Нерідко помилкові страхи і переживання беруть гору над загальним емоційним тлом людини. Нав'язливі думки породжують страх, з яким складно впоратися надалі. Щодня людина стикається з подібним станом, унаслідок чого розвивається обсесивний розлад. Порушення психіки значно ускладнює буття, але існують способи, за допомогою яких можна позбутися нав'язливих думок та страхів. Для початку необхідно зрозуміти, що являє собою цей синдром і які існують причини його появи.

Що являє собою обсесивний синдром

Обсесія - це прояв нав'язливих думок і страхів, і навіть наступних дій. Подібний розлад особистості вважається найбільш складним із усіх наявних захворювань. Причому складне воно щодо лікування та діагностики. Через недугу людина перестає насолоджуватися життям, бачить щодня в сірих тонах, зазнає складнощів у міжособистісному спілкуванні, роботу, навчання, влаштування побуту з другою половинкою. Замість зосередитися на головному, хворий повністю занурюється у свої страхи і розкручує вже наявні нав'язливі думки.

Кожній людині властиві нав'язливі думки, які можна контролювати. Якщо ви збираєтеся на важливий захід або готуєтеся до іспиту, напевно, прокручуєте в голові майбутній день. Деякі турбуються про те, чи вимкнули праску, постійно перевіряючи ще раз вже дійсну дію. Подібні явищанерідкі, вони служать для зниження рівня тривожності та зняття нервової напруги. При цьому більше 45% населення відчувають певний дискомфорт, якщо починають поводитися інакше (без нав'язливих дій).

Обсессию називають синдромом нав'язливості, чи психічним розладом, у якому періодично виникають стану різного ступеняскладності. Ці аспекти спричиняють думки, ідеї та дії, що формують певний ритуал.

Синдром змушує людину відчувати нервова перенапругаі сильний стрес. Постійна фіксація на невпевненості у проведених вчинках сприяє зосередженню на поганому. Негативні ідеї, що застрягли в голові, переростають у нав'язливі думки. Подібний стан нерідко трансформується в невротичний розлад, але пацієнт не страждає на порушення логіки.

Обсесія є непросто компульсивне поведінка - повторення тих самих дій постійно. Це також не тільки зосередження на нав'язливих поганих думкахта страхах. Синдром криє у себе усвідомленість подібної нав'язливості в людини. Індивід сприймає обсесію як стороннього створення, невластивого власному «Я». Однак боротися з компульсіями не виходить, тому що немає поняття з яких причин вони виникли.

Залежно від природи прояви обсесії буває:

• емоційною (проявляється у вигляді фобій);
• моторної (компульсивної);
• інтелектуальної (полягає у нав'язливих думках).

У деяких випадках обсесія проявляється у формі збирання речей, з якими шкода розлучитися, уявлення та формування образів, нав'язливих ідей, сумнівів та бажань.

Якщо говорити узагальнено, нав'язливий синдроммає властивість повторення за певними тематиками. Найпоширенішими вважаються порядок, зараження, дотримання симетрії, сексуальна поведінка, насильство, бруд.

На особливу увагу заслуговує обсесія, при якій людина бажає зробити все ідеально. Якщо ж ситуація йде за планом, з'являється почуття незавершеності. Щоб усунути проблему, необхідно повторювати одну і ту ж дію багаторазово. Наприклад, відкривати та закривати холодильник.

Для зняття нервової напруги індивід змушений створювати певні обряди, які знімуть тривожність. Найчастіше це проявляється у повторній перевірки вже виконаних дій, миття, рахунку та інших діях. Пацієнт розуміє, що виконує купу безглуздих маніпуляцій, але вони на якийсь час допомагають впоратися з нав'язливими думками і страхом.

Симптоми обсесивного синдрому

Обсесія проявляється за двома аспектами - фізичним та психологічним.

Фізичні симптоми:

• задишка навіть після незначної прогулянки;
• запаморочення;
• тахікардія, брадикардія;
• різкий приплив чи відтік крові у шкірі обличчя;
• підвищення перистальтики кишечника.

Психологічні симптоми:

1. Створення нав'язливих образів, їх прокручування в голові знову і знову.
2. Фобії обсесивного типу, наприклад, страх бути укушеним комахами, страх заразитися.
3. Захисна функція особистості, що виявляється у виконанні певних ритуалів (ввімкнення/вимкнення світла тощо).
4. Болісні спогади, які часто повторюються в голові і змушують людину червоніти, відчувати сором.
5. Галюцинації (у поодиноких випадках).
6. Сумніви нав'язливого типу щодо виконаної дії (все має бути зроблено добре).
7. Бажання нашкодити людям або матеріальним предметам, яке ніколи не буде втілено в реальність через побоювання бути покараним.
8. Марне обмірковування вчинків, які носять пізнавального характеру.
9. Прокручування діалогів у голові, розмова із самим собою, вигадування фантазій, що тягнуть за собою погіршення настрою.
10. Різка, ні чим не підкріплена, апатія до близьких людей (родичів, колег, товаришів по службі).

Причини появи нав'язливих думок та страхів

• створення концепцій та хибних переконань у своїй голові;
• неправильне уявлення про те, як улаштований світ;
• віра в те, що страх викорінити не можна (постійне підживлення);
• розкручування нав'язливих думок до небувалих висот;
• неможливість контролювати свої роздуми та емоції;
• відсутність людини, якій можна виговоритися;
• сумнів перед майбутньою подією, що відбувається вперше;
• інстинкт самозбереження;
• небажання реалізуватися як особистість (побудувати кар'єру, сім'ю та ін.).

1. Дихайте.Якщо ви зіткнулися з страхом, що раптово наринув, підіть порадам психологів. Вони рекомендують у сенсі видихати страх. Зробіть глибокий рівномірний вдих, потім випустіть повітря так само повільно. Повторюйте дії до тих пір, поки не заспокоїться остаточно. Намагайтеся зосередитися на диханні, відстороніться від того, що відбувається. Таким чином ви стабілізуєте психоемоційне тло і зможете приймати рішення. Постійна практика викоренить раптові напади страху.
2. Думайте позитивно.Кожна людина хоча б раз у житті стикалася з ситуацією, коли тільки одна думка про майбутню подію вводить у жах. Найімовірніше, ви думаєте, що нічого не вийде, захід провалиться. Навчіться мислити позитивно, вірте у власні сили. Загляньте страху в очі і зрозумійте, що саме вас турбує. Потім проаналізуйте ситуацію. Важливо зробити висновок, що немає непереборних перешкод. Коли ви будете впевнені в собі, страх зникне.
3. Вибивайте клин клином.Досвідчені психологи всього світу стверджують, що подолати страх можна у відповідь на хвилювання. Якщо ви боїтеся плавати, слід стрибнути з причалу та доплисти до берега. Тим, хто відчуває страх перед публічним виступом, рекомендується більше часу проводити як промовець. За рахунок отриманого адреналіну ви виб'єте клин клином.
4. Стати впевненою людиною.Деяким пацієнтам фахівці допомагають впоратися з раптовим нападом страху за допомогою рольової гри. Для цього необхідно одягнути впевнену в собі людину і виконувати всі ті завдання, притаманні бізнесмену або оратору. У певний момент відбувається заміна особистості, страх відступає та повертається вкрай рідко. Театральні постановки проводяться до того часу, поки у мозку не вкорениться новий образ.
5. Розслабтеся фізично.Поряд із вищеописаними психологічними прийомаминеобхідно упорядкувати фізичний стан. Відомо, що страх з'являється з різних причин, у тому числі від втоми. Відновити психоемоційне тло та зняти напругу допоможе ароматерапія, прийняття ванни, якісний масаж, читання улюбленої книги. Важливо повністю виключити нав'язливий страхі думати лише про хороше.
6. Спілкуйтеся з людьми.Люди, які постійно замикаються в собі і складно йдуть на контакт, менш впевнені, ніж ті, хто є серед людей. Причому абсолютно не має значення, знайомі це люди чи ні. Головне - соціальне спілкування, Без нього нікуди. Невпевненість породжує страх, який важко пояснити. Для викорінення проблеми намагайтеся більше часу проводити у громадських місцях. Візьміть запрошення друзів відвідати кіно або прогулятися.
7. Живіть справжнім.Найчастіше будь-які страхи виникають через порівняння власного «Я» у минулому та теперішньому. Якщо людина раніше зазнавала невдачі в публічному виступіабо любовних відносинах, він тягне цю невпевненість у теперішнє життя. В результаті виходить постійне порівняння, страх не дає зосередитись на сьогоднішньому дні. Позбутися такого роду емоцій допоможе зосередженість на тому, що ви маєте зараз. Не судіть себе суворо, не бійтеся робити помилки, живіть на своє задоволення.
8. Заведіть домашнього вихованця.Тварини - прекрасні компаньйони, які здатні вивести людину навіть із затяжної депресії. Якщо ви часто стикаєтеся з раптовими нападамистраху, просто перейдіть на четвероного друга. Вирушайте до найближчого парку на пробіжку, познайомтеся з іншими собаківниками. Даруйте вихованцю все своє кохання, ви перестанете відчувати страх і самотність.

Нав'язливі думки та страхи мають свої причини. Якщо ви викорените їх, подальшу проблему буде вирішити набагато простіше. Розгляньте способи, які допоможуть впоратися з обсесивним синдромомвласними силами. Якщо розлад переріс у невроз, слід звернутися до психолога за допомогою.

Відео: як перемогти нав'язливі думки

Нав'язливі думки здатні якщо не звести з розуму, то виснажити душевно та фізично.

Постійна думка, що ні на секунду не відпускає (як правило, негативна) здатна отруїти життя і довести до депресії.

Людина, що страждає, стрімко втрачає енергію, перетворюючись на смикану істоту з зацькованим поглядом.

Такого непорядку в душі потрібно позбавлятися негайно.

Як позбутися нав'язливих думок: звідки вони беруться?

Дивно, але наука досі точно не може відповісти на запитання, звідки беруться ці думки. Хтось киває на навантаження головного мозку, хтось – на таємничі процеси підсвідомості, а хтось звинувачує у всьому нестабільну психіку. Можна знайти підтвердження всім цим гіпотезам, хоча позбавитися нав'язливих думок це навряд чи допоможе.

Дійсно, в сучасному суспільстві мозок людини настільки завантажений різною інформацією, змушений постійно вирішувати таку велику кількість різноспрямованих завдань, що можна припускати і перевантаження, і перманентний стрес. Нічний відпочинокдопомогти не може, а часом і ускладнює проблему не у міру уявою, що розігралася. Ось і виходить, що те саме негативне твердження крутиться в голові цілодобово, тижнями, місяцями.

Угамувати підсвідомість, що розлютилася, яка не в ладу в логічними доказами розуму, навряд чи вдасться. Щоб пробитися на такий глибокий рівень та зняти негативну програму, потрібна або допомога професійного психолога, або цілеспрямована та грамотна робота над собою. У кожному разі задіяні глибини психіки, з якими жартувати небезпечно.

Однак, щоб знайти відповідь на питання, як позбутися нав'язливих думок, доведеться ризикнути. Поклавши руку на серце: хто з нас біжить на прийом до сертифікованого психолога, щоб поскаржитися на мішанину в голові та депресивний стан? Тим більше якщо йдеться про якісь інтимні, особисті, «соромні» переживання, про почуття провини, сорому, ненависть, біль? Отож і воно. Однак дещо (і досить ефективно) можна зробити самостійно.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою релаксації та дихальних технік

Щасливі люди, які вміють скидати негатив, розслабляти тіло, відпускати всі погані думки. Комусь така здатність дається від природи, хтось вивчає східні практикицілеспрямовано. Всім іншим можна запропонувати набір досить простих вправ, які реально сприяють звільненню від нав'язливих думок.

Лягти, повністю розслабитися. Насправді те розслаблення, до якого ми звикли в повсякденному життінедостатньо. Слід досягти такого стану, щоб кожен м'яз перестав напружуватися.

Зробити глибокий вдихносом, затримати ненадовго дихання, повільно видихнути повітря крізь рот.

Концентруючись на кожному м'язі, починаючи з лицьових, вдихаємо та видихаємо повітря за описаною схемою. Наприклад, уявили собі м'язи брів, вдихнули-видихнули, відчули, як ослабла напруга в області чола, опустилися нижче.

Послідовно опрацьовуємо м'язи очей, рота, підборіддя, шиї, плечового пояса, руки, пальці і т.д.

Повністю розслабившись, починаємо працювати з негативним переживанням: думкою, чином, страхом. Подаємо переживання у вигляді яскравого зорового образу і позбавляємося його, застосовуючи відомі закони фізичного світу. Грубо кажучи, знищуємо так, як підказує уяву (можна втопити в морі, скинути зі скелі, розірвати на дрібні шматочки, гумкою стерти, зрештою).

Коли негативний образ повалений, уявляємо щось хороше, тобто візуально заміщаємо негативну картину на позитивну. Милуємось результатом, запам'ятовуємо його та повертаємось у реальність.

Деякі психологи рекомендують робити процедуру знищення негативних мыслеформ і образів над уяві, а реального життя. Наприклад, можна написати нав'язливу фразу або намалювати образ, що болісно повторюється, на аркуші паперу, а потім знищити цей запис: спалити і розвіяти, порвати і викинути на вітер, змити (пардон) у вбиральню і т.п.

Потрібно усвідомити, що нав'язливі думки мають просту дуальну, тобто подвійну природу: несвідомість (або ірраціональність) та емоційність. Якщо вони переслідують вас, значить причина криється у сфері душевних переживань. Це може бути страх, комплекс, психічна травма. Емоцій позбутися дуже складно, особливо якщо це негативні переживання. Логіка, розум не допоможуть.

Якщо страх має під собою якусь реальну основу, наприклад, пов'язаний із побоюванням за своє здоров'я, вирішити проблему досить просто. Сходити до лікаря, здати аналізи, переконатися, що все нормально, і із задоволенням відзначити, що нав'язливої ​​мішанини як не бувало.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою фізичної активності, байдужості та позитивних мислеформ

Від болісних думок досить непогано рятує фізична втома. Особливо якщо вони пов'язані з невдоволенням собою, своєю зовнішністю, вчинками. Таке собі «покарання» втомою дозволяє переключитися. Організм, зайнятий фізично складною справою, просто не в змозі буде й надалі витрачати сили на безглузді переживання.

Робота по дому, на дачі, посилені тренування у спортзалі чи басейні, заняття танцями, фігурним катанням, а також паркур, скелелазіння тощо. - Ось що може допомогти. Жінкам можна освоїти якусь кулінарну премудрість, чоловікам – зайнятися ремеслом, творчістю.

Інший варіант – налаштувати себе на повну байдужість до негативних думок. Їх не треба гнати, боротися з ними теж безглуздо. А ось прийняти, байдуже розглянути та відкласти убік – можна. безумовно, нав'язливі думки відразу повернуться і робитимуть це регулярно, але хороша новинау тому, що візити непроханих гостей відбуватимуться дедалі рідше. Головне, щоб у вас вистачило терпіння та сили волі зберігати повну байдужість, індиферентність.

На період лікування мозок має бути зайнятим чимось приємним, що надихає. Це допоможе переключитися та знизити градус напруженості. Примусьте себе помріяти, причому так, щоб об'єкт мрій міг бути досягнутим. Скажімо, уявіть собі довгоочікувану відпустку біля моря: її постійний, наповнений життям шум, крики птахів, шарудіння піску чи гальки, запах солоної води. Загалом, щоб позбавитися нав'язливих думок, займіть мозок якоюсь приємною справою.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою аналізу та молитви

Медитація і молитва – ще один чудовий спосіб відпрацювати негативну програму та позбутися її. Страждання згубне, руйнівне, і вже тому має бути якнайшвидше відкинуто. Навіть якщо у вас є причини сердитись на себе чи когось іншого, постарайтеся абстрагуватися від конкретної проблеми, поглянути на неї під іншим кутом, зняти обвинувальний контекст.

Існує безліч технік, що дозволяють поступово замінити негативне твердження позитивним. Одна з них – техніка афірмацій. Суть у тому, щоб усі негативні думки, формулювання, твердження замінити позитивними. Повністю прибрати зі своєї свідомості негативну частку «ні» і саме слово «ні», перефразувати думку так, щоб вона набула позитивного, ствердного контексту. Наприклад: "Я молода, красива, щаслива", "Я з кожною хвилиною знаходжу впевненість і щастя", "Моє життя прекрасне і спокійне", "Я люблю і кохана" і т.д.

Постійно працюйте з афірмаціями, і вони поступово стануть частиною підсвідомості. Так ви зможете позбутися нав'язливих думок.

Віруючі люди і навіть ті, хто має бажання попрацювати зі священними книгами, можуть використати цілющу силумолитви. Справа навіть не в тому, щоб вчитуватися і проживати кожен рядок молитовного зверненнядо Бога чи святих. Вчені з'ясували, що при проголошенні молитви створюються спеціальні звукові коливання, що гармонізують простір. Регулярне читання молитов або окремих розділів Святого Письма здатне повернути душевний спокій, позбавити нав'язливих думок, душевної скорботи, страждання.

Що ще потрібно робити

Проаналізуйте, що з вами відбувається. Намагайтеся зрозуміти, звідки взялися негативні переживання, а якщо причини очевидні, змініть своє ставлення до них. Наприклад, немає сенсу є себе поїдом за вже зроблене або засмучуватися про те, що сталося. Прийміть минуле, адже це є частиною вашого життя. Настав час йти вперед, інакше перспектива одна – смерть, спочатку духовна, а потім і фізична.

Навчіться перемикати свою увагу з внутрішнього діалогу на зовнішній рівень, використовуючи релаксацію чи усвідомленість, фізичну активність чи творчість. Як тільки починає звучати неприємний голосок, відразу хапайтеся за ганчірку, килимок для медитацій, велосипед або кулінарну книжку.

Відмовтеся від негативних формулювань. Укладіть із домашніми парі, придумайте якийсь приз і протягом тижня (або місяця, наприклад), повністю перебудуйте свідомості, просто фіксуючи увагу на вживанні негативних формулювань та їх заміні на позитивні твердження.

Ніколи не боріться з нав'язливими думками: це марно. Нейтралізуйте їх байдужістю чи перемиканням на активну діяльність. Наповнюйте свою свідомість позитивними емоціями, заповнюйте мозок позитивом, женіть депресивні стани, апатію, скепсис.

Зрештою, ви прийшли в цей світ не заради того, щоб залишити його з кислим виразом на обличчі та змучені нав'язливими думками. Світ дивовижний і прекрасний, а ви гідні того, щоб насолоджуватися ним щохвилини.

Нав'язливі думки – тривожні образи та ідеї, що важко піддаються контролю. Викликають у людини тяжке відчуття, у якому він робить нав'язливі дії. Нав'язливі думки впливають на психологічний і душевний станвикликають почуття страху. Найчастіше вони є наслідком негативних емоцій, що відклалися у підсвідомості.

Прояв нав'язливих думок

Нав'язливі думки виникають проти волі людини. Вони не виходять із голови, людина перестає помічати те, що відбувається навколо. Зазвичай їх виникнення пов'язане зі страхами, образами чи сумнівами. Основа нав'язливих думок – емоції.

Наприклад, людина взяла кредит, а грошей на її погашення немає. Звичайна людиназайнявся б пошуком ідей для підробітку, а той, хто страждає від нав'язливих думок, думатиме про проблему в будь-який час доби, не займаючись її вирішенням.

Інший приклад: людина поставила собі за мету покращити свій будинок або змінити роботу. Роздуми про це ніколи не залишають. Займаючись, якоюсь справою, він думає про мету. Втомившись, він хоче відпочити і переключиться на щось інше, але в нього не виходить. Він сам, не помічаючи, продовжує думати про завдання. З одного боку, такі роздуми можуть бути корисними, не даючи зупинитись на досягненні мети. Але вони можуть бути шкідливими для здоров'я, оскільки не дозволяють повноцінно відпочити. Поява нав'язливих думок свідчить про виникнення порушень у психіці.

Наскільки б значущою не були цілі, все одно необхідно виділяти собі час для відпочинку. Відсутність відпочинку здатна спричинити розвиток хронічної втомита появи нав'язливості.

Нав'язливі думки, що викликають тривогу

Поява нав'язливих думок може бути обумовлена ​​як об'єктивною загрозою, так і чимось надуманим.

• Досить часто люди самі себе залякують надмірною турботою про своє здоров'я. Відчувши найменший симптом, людина зосереджується на це і занадто турбуватися. Хоча насправді він не хворий, а симптоми виникли через надмірні переживання.
• Деякі люди страждають від думок завдати шкоди собі чи іншим. Хоча насправді людина цього зовсім не хоче, але думки про це викликають тривогу. Людину лякає сам факт, що вона про це думає, і вона не розуміє причини виникнення подібних думок.
• Ще одним виявом тривожного розладує думки про побутові речі, що супроводжуються нав'язливістю. У таких випадках людині може постійно здаватися, що вона забула вимкнути плиту або праску. Ці міркування не дають спокою, і людина багаторазово все перевіряє ще раз.
• Деяких людей не залишає страху заразитися якою-небудь хворобою. І вони дуже часто миють руки, перемивають одяг, чистять все навколо і т.д.

Як позбутися нав'язливих думок

Насамперед, необхідно осмислити, що нерозумно вірити всім думкам, що промайнули. Також не варто співвідносити себе лише з ними. Людина характеризується як думками, вони лише маленька частинка людини. Багато людей вважають, що всі думки, що виникли в голові лише їх. Але насправді багато з них виникають під впливом різних факторів. Думки, що приходять, залежать не тільки від людини, незалежно хоче вона цього чи ні. На формування впливає настрій, обставини, минуле. Якби людина не пережила певних подій у минулому, у неї могли б бути інші думки.

Щоб боротися з нав'язливими думками, необхідно усвідомити, що ви здатні не лише споглядати їх, а й судити та залишати їх поза увагою. Потрібно припинити зіставляти себе з ними та постаратися подивитися збоку. Якщо простежити за ними, то можна помітити, що багато хто з них з'являється підсвідомо, без вашого бажання. Також багато хто з них повторюється щодня, тільки в інших видозмінах.

Не треба розмірковувати про те, як боротися з нав'язливими думками, докладати зусиль для звільнення від них. Коли людина намагається забути щось, навпаки посилює свою увагу на цьому. Якщо постійно прагне переключитися і прогнати їх, вони лише сильніше долати. Оскільки опір дає їм емоційну підзарядку, вони посилюються.

Головне для боротьби з нав'язливими думками це прагнення звільнитися від нього, а зміна ставлення до них. Коли це вийде, то вам буде абсолютно байдуже, що може спадати на думку. Коли виникнення нав'язливості є обґрунтованим, проблему необхідно усувати справою, а чи не роздумами.

Як позбутися нав'язливого страху

Нав'язливі страхи можуть виникнути практично в будь-якої людини. Їхня головна відмінність від звичайних страхів – усвідомлення свого страху. Люди, які страждають від нав'язливих страхів, розуміють безглуздість свого страху, але так і продовжують боятися.

Нав'язливі страхи – досить поширене явище. Існує велика кількість різновидів страхів. Найчастіше зустрічаються такі страхи: страх спілкування, страх просторів, страх темряви, страх тварин, страх хвороб, . Трапляються випадки, коли фобія виникає в дитинстві і з часом проходить, а буває, що не дає спокою і у дорослому віці.

Перш, ніж дізнатися, як позбутися нав'язливих думок і страху необхідно розібратися внаслідок їх виникнення.

Причини

Психологічна схильність

Кожна людина здатна боротися з впливом зовнішніх факторівпо різному. Одна людина може швидко одужувати після стресових ситуацій, іншому ж знадобиться це довгий час. На формування стресостійкості впливає як виховання, так і вроджений стан нервової системи. Люди з нестійкою нервовою системою часто страждають від страхів та нав'язливих думок.

Виховання

Дітей, яких виховували дуже суворо та багато критикували, частіше відвідують негативні думки та страхи. Ставши дорослими, вони стають самокритичними та надмірно зацикленими на негативних подіях, які не вміють радіти життю.

Негативний напрямок мислення

Песимісти – це люди, які бачать у всьому лише негатив. Навіть якщо довкола є і хороше, вони цього не помічають. Такі люди часто страждають від страхів та нав'язливих думок. Оптимісти ж, навпаки, намагаються не концентрувати свою увагу на негативних емоціях, а знайти щось хороше в будь-якій ситуації. Тому оптимісти характеризуються як люди з міцнішою психікою, і вони набагато рідше стикаються з нав'язливими страхами.

Коли людина тримає всі негативні емоції у собі, вони починають накопичуватися. Згодом вони мимоволі виходять назовні і можуть перерости у нав'язливий страх.

Люди, які страждають від фобії, всіляко намагаються уникнути обставин, що викликають страх. При зіткненні з такими ситуаціями вони можуть спостерігатися такі симптоми:

• прискорене серцебиття;
• підвищена пітливість;
• почуття слабкості чи ступор;
• тремтіння;
• запаморочення;
• оніміння;
• ядуха.

Людині, яка страждає від будь-якої фобії, дуже непросто. Він усвідомлює, що насправді йому нічого не загрожує, але рефлекторно уникає лякаючих ситуацій. Фобія здатна, проявиться у будь-який невідповідний момент, і змушувати людину поводитись не логічно.

Як позбутися

Позбавлятися нав'язливих думок і страхів можна за допомогою методу відкладення часу для занепокоєння. Практикувати метод необхідно щодня. Протягом дня потрібно виділити двічі по десять хвилин. Цей період слід усвідомлено виділити для думок про фобії. Думати потрібно винятково про негативні моменти, можна говорити про них вголос. Після часу потрібно відпустити думки і далі займатися справами.

Головне у цій методиці – довести негативні думки до максимального рівня. Щоб подолати нав'язливий страх, необхідно пережити сильний емоційний дискомфорт. Для цього в проміжок часу для занепокоєння не варто переконувати себе, що переживання марні. Навпаки, необхідно запевнити себе, що ці хвилювання не дарма. Даного станупотрібно дотримуватись протягом десяти хвилин.

Згодом лікування дасть результат і страх поступово зменшуватиметься. Через два тижні після регулярних занять переживання значно зменшуватиметься. При зіткненні із джерелом страху ви зможете контролювати свої емоції, відклавши час страху. Потім контроль над страхом перейде до усвідомлених дій.

Страх – негативна емоція, властива всім людям. Страх є захисним механізмом, який покликаний захистити людину від можливих небезпек. Наприклад, страх змій нагадує не наближатися до небезпечних рептилій, а страх висоти допомагає не зірватися вниз.

Випробовувати страх так само природно, як радіти чи сумувати. Проте вся річ у силі емоції. Страх у ситуаціях небезпечних для фізичного чи соціального благополуччя – це нормально. Він допомагає знайти в собі сили для вирішення проблеми, стати більш обачним та обережним. Інша справа, коли людина відчуває сильний страхбез причини чи страждає від негативних нав'язливих думок. Страх заважає нормальній соціального життяі має низку інших негативних наслідків:

· Людина перебуває у постійному стресі, що виснажує його психічні сили та знижує опірність хворобам;
· З'являється схильність до розвитку психічних захворювань- Неврозу, психозу, розладів особистості;
· Порушуються відносини з значущими людьми, руйнуються сім'ї;
· Порушується нормальний спосіб життя – через побоювання людина може перестати виходити з дому.

Згідно зі статистикою, фобії та нав'язливі думки відносяться до найпоширеніших порушень. Від них страждає близько 20% населення. Причому більше схильні до розвитку нав'язливих страхів жінки.
Схильність до появи фобій та нав'язливих думок розвивається у людей особливого складу характеру. Їх відрізняє тривожність, недовірливість, вразливість, занижена самооцінка, схильність до творчому мисленню. Зазначено, що підвищена тривожність, а з нею і схильність до появи страхів передається у спадок.

Схильність до розвитку страху провокують низку змін в організмі:

· Порушення обміну гамма-амінобутирової кислоти;
· підвищена активністьсистеми гіпоталамус-гіпофіз;
· Порушення в роботі нейромедіаторних систем (норадренергічної та серотонінергічної), що відповідають за передачу імпульсів між нервовими клітинами.

З погляду нейробіологів, страх є нейрохімічним процесом. У мозку виникає збудження, що спричиняє викид норадреналіну та адреналіну. Вони надають стимулюючу дію на нервову систему та змінюють обмін нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну). Настрій падає, виникає тривога, страх.

Одночасно людина відчуває неприємне почуття, що давить в грудях, частішає серцебиття, напружуються. скелетні м'язи. Спазм периферичних кровоносних судинпризводить до того, що руки та ноги стають холодними.
Не варто ігнорувати наявність страхів та фобій, оскільки вони мають схильність перетворюватися на психічні розлади. Боротися зі страхами можна самостійно, або звернутися до психолога, або психотерапевта.

Медикаментозне лікування страхів та фобійзастосовується в тому випадку, якщо не принесли результатів соціальна терапія (самопоміч) та психотерапія, а також при розвитку депресії. Для лікування страхів та фобій застосовуються:
· селективні інгібітори зворотного захопленнясеротоніну: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломіпрамін, іміпрамін;
· бензодіазепіни: алпразолам, діазепам, лоразепам. Застосовуються коротким курсом у поєднанні з антидепресантами.
· бета-блокатори: пропранолол. застосовується безпосередньо перед ситуацією, що викликає страх (польотом літаком, виступом перед аудиторією).

Правильно підібрати препарат та його дозування може лише лікар. Самостійний прийом препаратів може спричинити медикаментозну залежністьта погіршити психічний стан.

Кожна психологічна школарозробила свій підхід до боротьби зі страхами. Усі вони досить ефективні. Тому прийшовши до психолога з питанням: «Як позбутися страхів?» Ви отримаєте кваліфіковану допомогу. Залежно від методики процес займе від кількох тижнів за кілька місяців. Проте за даними Німецької лікарської спільноти найдієвішим є поведінкова терапіята метод експозиції. У цьому людині допомагають поступово звикнути до страху. На кожному сеансі людина перебуває в лякаючій ситуації все довше і виконує складніші завдання.

Так само можна і самостійно позбутися страху. У цій статті ми докладно розглянемо методи самодопомоги за різних видів страхів і фобій.

Як боротися з нав'язливими думками?

· лякаючі спогади;
· Образи хвороб, думки про зараження небезпечними мікробами;
· картини нещасних випадків, що трапляються з близькими;
· нав'язливі побоювання завдати шкоди іншим людям (випадково чи навмисно);
· нав'язливі роздуми, коли людина змушена вести сам із собою діалоги.

Нав'язливі думки часто супроводжуються нав'язливими діями – компульсіями. Це своєрідні ритуали, які покликані захистити людину від негативних наслідків та позбавити нав'язливих думок. Найбільш поширеними нав'язливими діями є миття рук, перевірка стану електричних приладів, вимикання газової плити. Якщо в людини є і нав'язливі думки, і нав'язливі дії, тобто підстава припускати наявність обсесивно-компульсивного розладу.

Причини появи нав'язливих думок

Способи боротьби з нав'язливими думками

Як позбутися страху смерті?

Особливість танатофобії в тому, що у людини немає можливості зустрітися зі своїм страхом віч-на-віч, звикнути до нього, як буває у випадках з острахом павуків, закритих просторів та інших фобіях. Крім того, людина усвідомлює, що смерть – неминучий результат, що посилює страх.

Причини виникнення страху смерті

Як позбутися страху смерті

Як позбутися панічних страхів?

У 5% населення панічні атаки виникають без суттєвої причини, 1-2 рази на місяць. Іноді такий страх може бути реакцією на значну подію (загроза для життя, хвороба дитини, подорож у ліфті). Найчастіше панічні атаки виникають уночі.

Панічний страх супроводжується симптомами, що свідчать про неправильну роботу вегетативної системи:

· Прискорений пульс;
· Почуття «кому в горлі»;
· Задишка, прискорене поверхневе дихання;
· Запаморочення;
· Переднепритомний стан почуття жару в тілі чи ознобу;
· Неможливість поворухнутися;
· Тремтіння в руках;
· Оніміння або поколювання шкіри;
· Пітливість;
· біль у грудях ;
· нудота;
· Проблеми при ковтанні;
· біль в животі ;
· Прискорене сечовипускання;
· страх збожеволіти;
· страх померти.

У зв'язку з такими проявами напади панічного страхуприймають за симптоми хвороби, частіше за кардіологічну або неврологічну. Під час обстеження ці підозри не підтверджуються. Насправді всі болючі симптоми панічного страху пов'язані з викидом адреналіну та перезбудженням нервової системи.
Після пережитої панічної атаки людина починає побоюватися її повторення. Це змушує його уникати ситуацій, у яких вперше відбувся напад паніки. Така поведінка може значно погіршити якість життя, позбавивши можливості їздити у громадському транспорті чи ходити магазинами.

Причини панічних страхів

Як позбутися панічного страху

Дихальна гімнастика проти панічного страху
Швидко полегшити стан під час нападу можна дихальними вправами.
1. повільний вдих – 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавний видих- 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихальні вправи повторюють по 15 разів щодня та під час нападу паніки. Під час гімнастики потрібно прийняти зручне положення та свідомо розслабити всі м'язи, особливо обличчя та шиї. Така гімнастика діє відразу в кількох напрямках:
· Збільшує рівень вуглекислого газу в крові, що «перезапускає» дихальний центр у головному мозку, уповільнює дихання та серцебиття;
· сприяє розслабленню м'язів;
· Переключає увагу людини, допомагає зосередитися на теперішньому, а не на жахливих образах.

Умовляння та переконання

Панічні розлади успішно лікуються шляхом переконань та умовлянь. Найкращим варіантомбуде звернутися до психотерапевта, проте спілкування з близькою людиною на тему, що хвилює, також досить ефективно. Потрібно переконати людину, що її стан під час паніки не є небезпечним і пройде через кілька хвилин. Що хвилюючі проблеми з часом вирішаться і все буде добре.

Лікуванням панічних страхів займаються лікарі-психотеравевти або психологи різних напрямів, що практикують психоаналіз, когнітивну терапію, гіпнотерапію.

Як позбутися страху темряви?

Страх темряви чи страх ночі може супроводжуватись наступними симптомами:
· Прискорене серцебиття;
· Підвищення тиску;
· Пітливість;
· Тремтіння в тілі.
При переході страху на психічний розлад хворий починає чітко «бачити» вигадані образи, і вони переходять у категорію галюцинацій.

Причини страху темряви

Як позбутися страху темряви