Розвантажувальний день на яблука. Розвантажувальний день на яблуках – смачний шлях до стрункої фігури. Варіанти та правила розвантажувальних днів на яблуках

Якщо любите фрукти та плануєте влаштувати собі одну з міні-голодовок, спробуйте розвантажувальний день на яблуках, який легко переноситься та відрізняється непоганою ефективністю. Ці фрукти всесезонні, а отже, доступні у продажу цілий рік. Коштують дуже недорого, всіма улюблені, за вмістом вітамінів та амінокислот із ними мало хто може зрівнятися. Відмінні смакові якостіпри мінімальній кількості калорій – відмінні характеристики для того, щоб стати основним продуктом для експрес-схуднення.

Ефективність

Влаштовуючи яблучний день розвантаження, ви запускаєте в організмі різні процеси, які в результаті виявляються дуже важливими для схуднення:

• покращується травлення;
• ферменти знижують холестерин;
• виводяться шлаки та токсини;
• активізується обмін речовин;
• пригнічується апетит, завдяки низькому глікеміческій індекс основного продукту, - організм витрачає чимало енергії на те, щоб переробити клітковину.

При цьому ваші жирові запасизалишаться при вас. По-перше, не мають властивості їх розщеплення або спалювання. По-друге, це занадто тривалі процеси, для яких потрібно влаштовувати цілі дієти. Але результати навіть звичайного розвантажувального дня вас потішать. Дотримуючись суворої схеми живлення, можна скинути близько 1 кг і навіть більше. Чим вищою буде калорійність добового раціону- тим менше вагивтратите.

Майте на увазі!Бажаєте витягти з яблук максимальну користь? Не чистіть їх перед вживанням, тому що в шкірці міститься більша половина клітковини.

Якщо хочете грамотно організувати яблучні розвантажувальні дні, дотримуйтесь порад спеціалістів. Але при цьому не забувайте прислухатися до власних відчуттів.

1. Краще брати зелені сорти – у них міститься більше корисних речовині менше цукру.
2. Не варто влаштовувати такі дні, якщо у вас є виразка, схильність до алергічним реакціям, проблеми з жовчною бульбашкою або захворювання шлунка
3. Класична схема схуднення: за сніданком, обідом та вечерею можна з'їсти по 1 невеликому яблуку.
4. Якщо таке голодування здається вам нестерпним, вибирайте більш щадний варіант, доповнюючи основний продукт іншими дієтичними. Але при цьому пам'ятайте: чим поживніший і рясніший раціон - тим меншою буде ефективність.
5. Протягом дня потрібно випити щонайменше 2 л води.
6. Фізичні навантаження мінімізуються. Допустимі лише і вечірня піша прогулянка.

Нестерпне почуття голоду та виникнення побічних ефектівможуть перешкодити витримати такий день розвантаження. Тому будьте готові до них і навчитеся їх перемагати. Заглушити апетит можна, вирушивши з подружками по магазинах або з дітьми в парк, або з коханим на побачення (за винятком посиденьок у кафе).

А неприємні прояви розвантажувальних днів завжди можна мінімізувати: запаморочилося в голові - займіться дихальною гімнастикою, нудить - додайте в склянку води гілочку м'яти і т. д. Знайдіть вихід - вмійте долати перешкоди!

Навчіться правильно виходити з такої міні-дієти. На наступний день не рекомендується налягати на жирні та смажені продукти, а розмір порцій, що споживаються, повинен бути мінімальним. При цьому продовжуйте їсти яблучка, але з кожним разом зменшуйте їх кількість. Чим м'якше буде перехід від низькокалорійного харчування до звичайного, тим менший стрес відчуватиме організм - тим краще ви почуватиметеся і довше збережете досягнуті результати.

Це цікаво.Чверть обсягу яблука, завдяки його пористій структурі, становить повітря.

Варіанти

Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші варіанти яблучних розвантажувальних днів. Вони припускають доповнення основного продукту допоміжними, щоб, напевно, заглушити почуття голоду і протриматися до кінця.

• З кефіром

Розвантажувальне харчування на яблуках і (він має бути знежиреним або 1%-ним) проводиться, перш за все, для нормалізації травлення. Особливо корисним він буде у післясвятковий період, коли починаються проблеми не тільки з зайвою вагою, а й роботою шлунка.

1. Ощадливий варіант. З'їсти за день 1,5 кг фруктів та випити 1,5 л кефіру.
2. У строгому варіанті рекомендується суттєво зменшити ці обсяги: 3 яблука (в основні прийоми їжі) та 3 склянки кефіру (у проміжках між ними)

Результат: за день можна скинути 1 кг і більше, якщо дотримуватися суворої схеми.

• З сиром

Розвантажувальний день на яблуках і сирі (він має бути знежиреним) влаштовується, перш за все, тими, хто хоче обмежити надходження вуглеводів.

Схема: 300 г сиру (по 100 г на кожен основний прийом їжі) і 500 г фруктів, які можна їсти окремо, у будь-який момент, коли наздожене голод, а можна додавати шматочки в сирну масу.

Результат: мінус 500-700 гр.

• З гречкою

Програма на яблуках та гречці (запареній ще з вечора) організується для якісного та глибокого очищення організму від шлаків та токсинів.

1. На ніч запарити склянку гречки такою ж кількістю окропу. Залишити в термосі до ранку.
2. Проростити живе гречане зерно і використовувати зелену крупу, запарюючи її за попереднім рецептом. Вона буде набагато поживнішою і кориснішою.

Схема: Об'єм гречки, що вийшов (див. рецепти) розподіляється на 5-6 рівних порцій і з'їдається протягом дня. Доповнюють його 3-4 фрукти, які заглушать голод у проміжках між основними прийомами їжі.

Результат: втрати можуть становити до 800 гр.

• На печених яблуках

Розвантажувальні дніна печених яблуках (приготовлених по особливому рецепту) рекомендуються тим, у кого підвищена кислотністьшлунка, який може негативно реагувати на свіжі фрукти. У даному випадкуагресивна дія органічних кислот пом'якшується. У цієї страви набагато менше протипоказань.

У міцних, стиглих плодів витягти серцевину. Так як страва призначається для дієти, не додаємо цукор, мед чи горіхи – все це підвищить калорійність продукту. А ось нежирний йогурт або сир цілком пригодяться як начинка. Можете середину взагалі нічим не заповнювати.

Плоди розміщуються на деку і ставляться на півгодини духовку при 180-200 °З.

Схема: по 1 печеному яблуку з'їдається кожні 2 години.

Результат: мінус 500 грн.

• На воді

1. Жорстка: 3 фрукти + 2 л води.
2. Полегшена 1 кг основного продукту + 2 л води.

Результат: мінус 1-1,5 кг при дотриманні жорсткої схеми живлення та мінус 800 гр – при звичайній.

Всім давно відомо, що розвантажувальні дні сприяють розщепленню жирових відкладень, виводять із організму шкідливі речовини та відновлюють усі обмінні процеси. За один правильно проведений розвантажувальний день наш організм «відпочине» зайвої їжі і позбавиться накопичених шлаків і токсинів. Але найголовніше те, що це чудова можливість поступового переходу до раціонального харчування.

На даний момент існує безліч варіацій розвантажувальних днів, та особливе місцесеред них займає розвантажувальний день на яблуках. Це харчування не тільки смачне, а й приносить величезнукористь для організму.

Недарма існує думка, що два з'їдені яблука на день допоможе вам економити на послугах лікаря

Чим же такі корисні яблука?

Експериментально доведено, що у яблуках сконцентровановеличезна кількість різних мінеральних речовин, вітамінів, які дуже важливі для правильної діяльності організму Серед них фолієва кислота, магній, фосфор, калій, кальцій, залізо, натрій, а також групи В, Е, С, РР, каротин і т.д. Антиоксиданти, що містяться в яблуках, оберігають наші органи дихання від шкідливих домішок, що знаходяться у повітрі. Завдяки яблукам можна зменшити негативний вплив тютюнового димуна дихальну системулюдини. Якщо ви щодня вживатимете цей фрукт, то у вас менше шансів захворіти респіраторними захворюваннями, так як яблука сприяють підвищенню імунних реакційорганізму.

У яблукахтакож знаходяться речовини поліфеноли та флавоноїди, що володіють протипухлиннимивластивостями. Дані речовини ще здатні пов'язувати вільні радикали, які небезпечні для здоров'я та стимулюють в організмі процеси. раннього старіння. Вживаючи яблукаможна, можливо налагодити діяльність травного тракту та активізувати мікрофлору кишечника. Наприклад, дані протерті рекомендують вживати при колітах. різного ступеняскладності та діареї.

Розвантажувальні дні на яблукахпоказані людям страждають на гіпертонію. У яблуках знаходяться пектини, які сприяють виведеннюз організму холестерину- Основні причини виникнення атеросклерозу. Важливий факт, що яблука - низькокалорійний продукт , що має невеликий сечогінний ефект і сповільнюючийпроцес засвоєння жирів. У яблуках міститься багато клітковини, що викликає відчуття швидкого насичення.

Вживати яблукарекомендується разом зі шкіркоюТак як це дуже корисно для роботи кишечника. Нещодавно було розпочато експериментальні розробки ефективних ліків, проти онкології грудей та простати, на основі речовин, що входять до складу яблук.

На сьогоднішній день існує безліч варіацій розвантажувальних днів на яблуках. Вам необхідно підібрати самий раціональний виглядяблучного розвантаження, що підходить саме вам.

Для «чистого» розвантажувального дня на яблукахрекомендується протягом доби вжити півтора кілограма даного фрукта. Кількість яблук слід поділити на шість рівних частин. Дозволяється цього дня пити трав'яні настої та відвари, негазовану мінеральну водуабо несолодкий.

Одним з популярних визнано яблучний розвантажувальний день з додаванням кефіру. В процесі даного заходудоведеться з'їсти яблука (1,5 кг)та випити один літрнатурального кефіру. Необхідно врахувати, що кефір п'ється тільки через годину після основного прийому порції яблук. Також рекомендується цього дня пити негазовану воду (1,5 л).

Не менш актуальний сьогодні розвантажувальний день на яблуках та меді, який передбачає вживання яблук (1,5 кг)і трьох столових ложок натурального меду . Мед показаний з яблуками рано вранці, в обідню пору і ввечері. Ці фрукти слід розділити на 6 однакових частинта з'їдати через однакові інтервали часу. Обов'язково дотримуйтесь цього дня питний режим - не менше 2-х літрівзвичайною водина добу.

Дуже цікавий розвантажувальний день на яблуках, кориці та меді.

Для цього приготуйте:

Півтора кілограми солодких яблук, розріжте їх навпіл і змастітьневеликою кількістю медукожну часточку яблука, а також посиптезверху корицею. Далі яблука слід запекти вгарячою духовцідо м'якості. Розділіть їх на 6 рівних порцій, і вживайте через кожні три години. Рекомендується також протягом дня пити трав'яний чай чи чисту воду.

Слід пам'ятати, що розвантажувальні дні на яблуках як глобально очищають весь організм, а й сприяють нормалізації ваги, приблизно півкілограма за такий день.

Протягом місяцядозволяється провести до п'яти розвантажувальних днів на яблуках. Дуже корисноорганізовувати такі розвантаження після святкових днів , які часто супроводжуються переїданням Якщо ж у вас підвищена кислотність та будь-які захворювання травної системи, то перед початком розвантажувального дня обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Запам'ятайте, що кислі сортияблук бажано не використовувати для розвантаження, оскільки стимулюють апетит.

Можна, можливоу період розвантаження вживати печені яблука, в яких міститься підвищена кількістьпектинів. Потрібно також бути обережним з меню наступного дня післяпроведення розвантаження.

Основне правило – не переїдайте.

Якщо ви дотримуватиметеся перерахованих вище рекомендацій, то розвантажувальний день на яблуках стане для вас відмінним засобомдля підтримки здоров'я, гарного самопочуттята краси.

Багато дівчат, домігшись тим чи іншим шляхом струнку гарну фігуру, хочуть утримати вагу, не прикладаючи при цьому особливих зусиль.

Регулярне проведення розвантажувальних днів на яблуках допоможе зберегти фігуру в ідеальному стані.

Розвантажувальний день на яблуках: користь

Користь для організму від розвантаження на яблуках є очевидною. Ці фрукти - справжнє джерело корисних для організму речовин: вітамінів, мінералів. Незважаючи на низьку калорійність- в середньому 47 ккал на 100 грам, яблука насичують і забезпечують організм необхідними для роботи елементами. Крім того, завдяки великому вмісту пектину відбувається очищення від шлаків і токсинів, позбавлення від проблем, пов'язаних із травленням.

Не всі можуть витримати постійні навантаження у вигляді виснажливих дієт, безперервних фізичних вправ, все ж таки це тривалий стрес. В результаті відбуваються зриви, і ненависні кілограми та сантиметри повертаються назад. Розвантажувальні дні переносяться набагато легше – і це їхня безперечна перевага. До того ж, згодом організм втягується і вже сам «вимагає» для себе легких, не перевантажених днів.

Незважаючи на те, що зниження ваги на розвантаженнях відбувається дуже повільно, без різких стрибків, вони допомагають не тільки без стресу для організму позбутися зайвої ваги, але й утримати досягнутих результатів.

Багатьом складно витримати розвантажувальний день на яблуках на перших етапах. Тоді можна спочатку спробувати більш щадні, змішані варіанти. А вже після того, як організм адаптується під «вихідні» дні, запровадити правила суворіше.

Розвантажувальний день на яблуках: основні правила

Точне дотримання нескладних правилзробить результат розвантаження ефективнішим, не нехтуйте ними:

Виберіть певні розвантажувальні дні тижня один чи два. Дотримуйтесь їх постійно.

Перед розвантажувальним днем ​​не їжте жирну, солону їжу, виключіть алкоголь. Бажано, щоб вечеря була легкою, але в той же час повноцінною: шматочок м'яса, тушковані овочіабо риба та злаки.

Обов'язково в день розвантаження з'їжте з ранку натще. рослинна оліяз чайну ложку, це розжене жовч.

Не з'їдайте добову нормуза один-два присісти, розділіть її на п'ять-сім прийомів їжі.

Випивайте щонайменше 2,5 літрів рідини без цукру: чаї, відвари, воду.

Вибирайте такі дні, коли вам не доведеться навантажувати свій організм не розумово, ані фізично. Якщо на призначений вами день випадають справи, ви можете перенести розвантажувальний день на інший день тижня.

Виспіться. Лягайте напередодні розвантаження спати раніше, вам потрібно повноцінно відпочити.

Не вживайте наступного дня алкоголь, борошняну та жирну їжу.

Не проводьте розвантажувальні дні на яблуках, якщо ви застудилися, захворіли, приймаєте будь-які лікарські засоби. Також від розвантаження варто відмовитись при менструації.

Розвантажувальний день на яблуках: вибір фруктів

Для розвантаження підходять несолодкі, зелені сорти яблук: греня, семеренко. Шкірка зеленого кольору свідчить про те, що у фруктах міститься велика кількість пектину. При розрізанні яблука, м'якоть має швидко темніти, що говорить про великому змістізаліза.

Вибирайте плоди невеликого розміру, виходячи з необхідної кількості кілограм на день. Залежно від варіанта розвантаження, за добу допустиме вживання від 3 до 6-8 штук.

Розвантажувальний день на яблуках: варіанти

Є безліч варіантів розвантаження, не обов'язково їсти тільки яблука протягом усього дня. Щоб подібні дні не набридли, ви можете урізноманітнити свій раціон, замінюючи щотижня одне меню іншим. Наприклад, цього тижня ви можете поласувати свіжими яблучками, на наступному печеними, далі поєднати яблучне розвантаження з кефірним або сирним.

Також на початкових етапаходин із прийомів яблука ви можете замінити практично будь-яким свіжим овочом: огірком, томатом, морквою, або ста грамами гречаної каші

Класичний, суворий варіант. Меню не відрізняється різноманітністю, в раціон входять лише яблука та рідина. За день вам потрібно буде з'їсти два кілограми кисло-солодких яблук правильного сорту, розділивши усю кількість на кілька прийомів їжі. З кожним прийомом їжі випивайте щонайменше 250 мл рідини: мінералки без газу, зелений чай, води, відвари трав, шипшини.

Щасливий варіант: яблука та кефір.Перенести цей варіант розвантаження простіше: за день можна з'їсти від 1,5 до 2 кілограмів несолодких яблук зеленого кольору і випити один літр маложирного кефіру. Також цієї доби ви повинні вжити не менше півтора літрів рідини. Кефір та яблука можна їсти як окремо, так і разом, наприклад, зробивши смузі. Цей варіант розвантаження часто рекомендують гінекологи вагітним жінкам, які страждають на токсикоз на ранніх стадіяхвагітності та набряклістю на пізніх термінах.

Яблучно-сирний варіант.Розвантажувальний день на яблуках та сирі добре підходить для жінок у положенні та тим, кому рекомендовано стежити за вагою. За день ви можете з'їсти кілограм яблук відповідного сортуі 300-400 г 3-5% сиру в будь-якому вигляді: свіжому або запеченому, разом або окремо. Розділіть весь обсяг продуктів потрібно на 5-7 прийомів їжі. Під час запікання не додавайте жодних інших продуктів. Бажано вживання сиру у першій половині дня, на вечерю рекомендовано з'їсти яблуко. Не забувайте про водному балансів організмі: від 2-х літрів рідини на день.

Розвантаження на яблуку та рисі. Цього дня вам потрібно приготувати з ранку рисову кашу зі 100 грамів крупи на воді без цукру, для смаку ви можете покласти трохи відвареного гарбуза та яблука в кількості одного кілограма. Рисову кашурозділіть на три прийоми їжі, в проміжках їжте яблука. Пийте мінеральну воду без газу, відвари трав, чай щонайменше 2-2,5 літрів щодня.

Розвантаження на яблучному соку.Цей варіант дієтологи рекомендують як лікувальний. Свіжевижатий яблучний сікблаготворно впливає на роботу шлунково-кишковий тракт, очищає жовчний міхурта печінка. Протягом усього дня можна випивати тільки яблучний фреш. Випийте склянку напою натще, потім випивайте сік кожні дві години по 200-250 мл. Остання склянка має бути випита о 7-8 годині вечора. Інші продукти, окрім води, вживати заборонено. Щоб відтік жовчі після такого розвантаження пройшов безболісно, ​​прийміть увечері теплу ванну.

Розвантажувальний день на яблуках: результати

Далеко не всі перші дні яблучних розвантажень приносять відчутні результати. Одні втрачають від 100 до 500 грам, інших ваги зовсім не тішать. Результати будуть, але розвантажувальні дні на яблуках – робота на перспективу. Тільки регулярність проведення дасть видимий ефект. Згодом фігура стане стрункішою, організм очиститься. При цьому, ви не страждатимете від виснажливого голоду і неможливості поїсти бажаних продуктів в інші дні.

Але захоплюватися розвантажувальними днямина яблуках не варто. Проводити їх краще не частіше за два рази на тиждень, якщо ви впевнені, що ніяких проблем зі шлунком у вас немає. В принципі, для підтримки та очищення достатньо чотирьох разів на місяць. При нормальній вазіВи будете впевнені, що з'їдений на святі шматок торта не позначиться на вашій фігурі, а при надлишковій масітіла вам гарантований результат 1,5-2,5 кілограма на місяць.

Протипоказань мало: підвищена кислотність, захворювання печінки, нирок та шлунково-кишкового тракту, непереносимість продукту.

Жоден дієтолог, перебуваючи в здоровому глузді і твердій пам'яті, не порадить своєму пацієнтові дієту, скаже, доктора Дюкана, та й взагалі будь-яку іншу дієту, якщо вона не лікувальна. А ось, що стосується розвантажувальних днів, то фахівці звичайними руками "за". Справді, і організм очищають, шлаки виводить, і ніякої шкоди не завдають. Є безліч розвантажувальних днів - кефірний, гречаний, курячий, яблучний, ось про останні ми і поговоримо.

Розвантажувальний день на яблуках - неголодний, недорогий, доступний. Служить як нормалізації ваги, а й профілактики атеросклерозу. Його можна проводити 1-2 рази на тиждень, не побоюючись за своє здоров'я. Для очищення організму слід проводити його 1 раз, для схуднення – 2 рази на тиждень. Багато цього дня не скинеш, максимум - 200 грамів, найкращому випадку- 500 р. Однак яблука благотворно впливають на шкіру, ШКТ, та й дарують заряд позитиву та бадьорості, що дуже цінно в період розвантаження, коли організм відчуває стрес.

Варіантів яблучного дня багато, ось найпоширеніші з них.

Цього дня потрібно з'їсти кілограм яблук, можна запекти в духовці, тоді зберігається пектин. Ця речовина чудово справляється з виведенням шлаків та токсинів. Рідини у цей день слід випивати за бажанням. До речі, запікати їх можна з корицею, ця пряність також сприяє схуднення. Увечері перед розвантажувальним днем ​​необхідно прийняти проносне.

Яблука з'їдається необмежену кількість, обов'язково споживання 1,5-2 літрів води. Також рекомендується пити заспокійливі відвари трав.

З'їсти потрібно не менше 1 кілограма яблук у будь-якому вигляді, проте пити цього дня не можна. Такий дивний день. Вважається лише рідина, що міститься у яблуках.

Яблука у кількості 1,5 кілограмів потрібно з'їсти з 1 столовою ложкою меду, розділивши ці продукти на рівні порції.

1 кілограм яблук та 1 літра знежиреного кефіру. Це для тих, кому на яблуках сидіти важко. Справа в тому, що в одних людей яблука відбивають апетит і повністю насичують організм, а в інших навпаки апетит розпалюють. Обов'язково питво – не менше 1,5 літра.

Цей день можна використовувати навіть вагітним жінкам. На день потрібно з'їсти 1 кілограм яблук і 500 г знежиреного сиру. Усього прийомів їжі має бути 5. Якщо не хочеться, можна не змушувати себе пити воду, тільки за бажанням.

Щоб розвантажувальні дні на яблуках були по-справжньому ефективними, потрібно дотримуватися деяких простих правил:

У печених яблуках міститься більше пектину.

Особливо яблука корисні людям із проблемами шлунково-кишкового тракту.

У яблуках міститься безліч корисних речовин, мінералів і клітковини.

Зелені яблука набагато корисніші за червоні. По-перше, у них міститься більше вітамінуС. По-друге, вони не такі алергічні.

Яблука обов'язково потрібно їсти зі шкіркою, саме в шкірці міститься більша частина вітамінів.

Кислі яблука збуджують апетит.

Кислі яблука протипоказані при язках шлунка та гастритах.

Потрібно мати на увазі, що яблука мають сечогінну властивість, а також можуть викликати здуття живота.

Під час розвантажувального дня не можна вживати цукор, сіль, каву та, зрозуміло, алкоголь.

Після закінчення розвантажувального дня не слід накидатися на продукти та поглинати все без розбору, інакше всі зусилля будуть марними. Потрібно поступово додавати в їжу раніше заборонені продукти.

Будь-які фізичні навантаженняпід час розвантажувального дня протипоказано.

вибирайте розвантажувальний яблучний день на свій смак та будьте красивими!

Відео огляд

Щоб не завдати шкоди організму, слід дотримуватися нескладних правил під час проведення яблучного розвантажувального дня:

• Залежно від різновиду, розвантажувальний день може складатися тільки з яблук, доповнюватись іншими рідинами або продуктами з дозволеного переліку.
• Для одноденної дієти краще з'їдати свіжі стиглі яблука. Сорт значення не має, але дієтологи рекомендують поєднувати і червоні, і зелені, оскільки останні є переважно кислими, а це негативно діє на зубну емальі без додаткових продуктів можуть викликати підвищене виділенняшлункового соку.
• При тих варіаціях, де дозволено вживання води чи інших рідин, пити їх можна раніше, ніж через 30 хвилин після трапези, інакше можна викликати процес бродіння в кишечнику.
• Серед різноманіття яблук віддавати перевагу слід тим, що ростуть на городі, магазинні фрукти (особливо зимовий час) насичені пестицидами та нітратами.
• Не можна під час розвантажувального дня додавати до яблучних страв цукор.
• Перед проведенням розвантаження напередодні необхідно підготуватися, скоротивши вживання жирної, солодкої та борошняної їжі, на ніч рекомендується випити склянку нежирного кефіру.
• Є яблука краще зі шкіркою.
• Усі порції мають бути рівномірними, а вживання їжі відбувається через рівні проміжки часу.
• Останній прийом їжі – не пізніше 19:00.
• Розвантажувальний день на основі яблук може мати протипоказання через споживання підвищеної частки основного продукту, з ними слід ознайомитися, перш ніж приступати до дієти.
• Вагітним жінкам важливо знати особливості проведення яблучного розвантажувального дня.

Користь

Склад яблук налічує такі корисні мікроелементияк залізо, магній, натрій, кальцій, калій, фосфор. Чимало в ньому і вітамінів – високо зміст аскорбінової кислоти, вітамінів В, РР та Е. Це несе безліч позитивних якостейякі благотворно впливають на організм:

• Завдяки підвищеного змістуклітковини з організму виводяться шлаки та токсини, очищається кишечник.
• Розвантажувальний день на яблуках сприяє нормалізації обміну речовин і, як наслідок, відбувається схуднення.
• Поліфеноли, що містяться в яблуках, уповільнюють процеси старіння, що позитивно позначається на стані шкіри.
• Яблука знижують артеріальний тискта регулюють рівень холестерину в крові.
• Вітамін С підвищує захисні функції імунітету, роблячи організм стійкішим до інфекційних та простудних захворювань.

Варіанти меню для схуднення

Розвантажувальні дні на основі яблук різні варіації. Відштовхуючись від особливостей організму та особистих переваг, можна вибрати відповідну. Додаткові продуктидопоможуть легше перенести монотонну дієту, а тим, хто хоче досягти максимального ефекту, можна вибрати аскетичніші різновиди.

Тільки на яблуках

Це найсуворіший різновид розвантажувального дня. Вона обов'язковою умовоюмає містити підготовку напередодні. Проводити її рекомендується влітку, щоб уникнути зневоднення організму.

• Денний раціон складається із 1,5 кг яблук.
• Усю кількість фрукта слід вживати рівномірно, порції не повинні бути більшими.
• Пити воду та інші рідини заборонено.
• Яблука не можна підсолоджувати або піддавати термічній обробці.

Яблука та вода

Трохи менш суворий, ніж попередній варіант розвантажувального дня також вимагає достатньої сили волі. Але його недоліки з легкістю перекриваються приголомшливим результатом – очищення відбувається набагато швидше, що веде за собою миттєву втрату зайвих кілограмів.

• Весь раціон ділиться на 6 однакових прийомів їжі.
• Також протягом дня слід випити 2 л води без газу.
• Дозволені та інші рідини - зелений чай, трав'яний відвар(Ромашка, м'ята, меліса, календула або шавлія).
• Додавати цукор у яблука чи напої не можна.

На печених яблуках

Запечені яблука можуть урізноманітнити раціон. Їсти їх потрібно в поєднанні зі свіжим фруктом, чергуючи між собою вживання печеного та звичайного продукту

• Денний раціон повинен складатися з 4 свіжих та 4 печених яблук.
• Готувати запечену страву можна двома способами: запікати плоди цілком (з них вирізається насіння) або нарізане часточками. В обох випадках час приготування у духовці займає не більше 20 хвилин. Посипати зверху цукром чи іншими підсолоджувачами не можна.
• Дотримуватись питного режиму.

Яйця та яблука

Білок, що бракує, можна заповнити за допомогою варених яєцьЦе прискорить процес метаболізму і розбавить одноманітне меню.

• Яйця (по 1 штуці) у поєднанні з яблуками з'їдаються на сніданок, обід та вечерю. Перекушування між цими прийомами їжі слід робити тільки яблучні.
• Переважно вживати яйця варені некруто - вони швидше перетравлюються.
• З дозволених напоїв – вода без газу, зелений або чай на травах.

Сирно-яблучний день

Легше витримати день розвантаження, якщо додати до яблук сир. Цей кисло молочний продуктпокращує травлення та значно підвищує рівень кальцію.

• Загальна кількість продуктів: 1 кг яблук та 0,6 кг сиру. Яблука можна додавати до сиру або їсти окремо. Для різноманітності можна приготувати сирний мус, збивши молочний продукт та яблука у блендері.
• В один із прийомів їжі свіжі яблука можна замінити на сушені.
• Усього має бути 6 однакових порцій. Сир потрібно брати зниженою жирністю.
• Крім цього, дотримується водний питний режим.

З медом та корицею

Якщо під час розвантажувального дня важко відмовитися від солодкого, вирішити проблему може невелика кількість меду. Поєднання його з яблуками та корицею дозволяє отримати смачну та вишукану страву, що дозволяє легко провести розвантаження.

• Загальна кількість яблук – 1,5 кг.
• Усі фрукти потрібно запекти. Робиться це так: з плодів видаляються насіння, трохи зрізається верхівка. Місце зрізу змащується медом і посипається корицею. Випікати у духовці 20 хвилин.
• Весь день пити воду (2 л), трав'яний чи зелений чай.

Якого результату очікувати?

Результат розвантажувального дня проявляється у схудненні, а й у налагодженій роботі кишечника, очищенні організму, поліпшеному стані шкіри. Велика кількістьотриманих вітамінів підвищують імунітет і призводять до тонусу. Регулярне проведення розвантажувального дня на основі яблук поступово раз у раз приноситиме найкращий результат, призводячи до стрункості та доброго здоров'я.

Скільки можна скинути?

Остаточний ефект безпосередньо залежить від обраного варіанта розвантажувального дня: найщадніші різновиди дозволяють схуднути на 200-400 грам, тоді як водно-яблучна або чисто яблучна дієтаможе показати результат у 300-500 втрачених грамах.

Фото до та після

Яблучні розвантажувальні дні підходять багатьом рахунок соковитості основного продукту. Високий змістклітковини дозволяє швидко насичуватися і довго не відчувати голоду. Також він підходить тим, кому складно цілий день обходитися без солодкого.