Вероятно сте чували повече от веднъж от различни познати: „Не ям след шест.“ Има доста хора, които вярват, че ключът към отслабването е „да не ядете през нощта“. Защо "нощта" започва за всички в шест часа вечерта, независимо кога човек си ляга и кога става, е трудно да се каже - вероятно просто така се е случило. Всъщност, определени разлики в дневния и нощния метаболизъм със сигурност съществуват, както и редовното нощно похапване повишен рискдиабет и рак. Тези разлики може да се дължат на различни нива на хормоните кортизол и мелатонин в различно времедни и тяхното влияние върху регулацията на метаболизма. Няма обаче научни данни, които да показват, че точно в шест часа вечерта всички хора единодушно преминават някаква магическа линия, отвъд която започва интензивно напълняване. Но опитайте се да кажете на някой любител на „не яжте след шест“ за безсмислието на подобна идея (особено когато в шест и половина той поглъща порция паста или пържени картофи) и той най-вероятно ще ви отговори, че това лично му помага . И той ще бъде прав: идеята да не се яде след шест, въпреки цялата си безсмисленост, наистина работи.
Всичко е свързано с периодично гладуване - редовни дълги периоди, през които тялото не получава никаква храна и е принудено да започне да изгаря собствените си мастни резерви. Ако човек не яде след шест и води нормален начин на живот, тогава той най-вероятно ще закуси не по-рано от 8-9 часа сутринта - т.е. 14-15 часа след вечеря. И това е много добро и наистина трябва да ви помогне да отслабнете. Но няма причина да бъдете обвързани конкретно с шест часа вечерта - мнозина по това време все още са на работа или се прибират вкъщи през задръствания и не всеки иска да ходи гладен цяла вечер. Принципът е прост: колкото по-късно сте вечеряли, толкова по-късно трябва да закусите. Или например пропуснете закуската и обядвайте рано – около 12 часа. Една от най-популярните схеми за периодично гладуване е 16:8, т.е. Всички хранения трябва да се поберат в рамките на 8-часов прозорец. Например от 12 до 20 ч. или от 10 до 18 ч. - както ви е по-удобно. Ако поради вашия работен график е неудобно да поддържате „прозореца на гладно“ на 16 часа, тогава можете да правите по-малко, например 13-15 часа - това все още ще бъде от полза.
За да проверят това твърдение, BBC направи малко, но интересно проучване. 16 доброволци бяха разделени на две групи. Едната група, контролната група, продължи да се храни както обикновено. Участниците от втората група, експерименталната, получиха инструкции да променят графика си на хранене: да закусват час и половина по-късно от обикновено и да вечерят час и половина по-рано. Беше им забранено да похапват между вечеря и закуска. Така те удължиха обичайния си период на нощно гладуване с три часа. В същото време те ядоха същите неща, както обикновено.
След 10 седмици от експеримента, изследването на участниците показа доста значителна разлика между двете групи. Ето графики, показващи разликата в метаболитните параметри между контролната група (синьо) и експерименталната група (червено):
Обем на мастната тъкан:
Ниво на кръвната захар:
Много болни не се дават от голямо значениеправила за приемане на лекарства, не спазвайте инструкциите. Междувременно това е голямо погрешно схващане. В края на краищата, неправилно прието лекарство, най-малкото, няма да доведе до желания ефект и най-малкото ще доведе до тъжни резултати. Ето защо е необходимо стриктно да се спазват правилата за приемане на лекарства.
1. Трябва стриктно да следвате инструкциите.Това е особено вярно, когато става въпрос за връзката между лекарства и храна. Ако се препоръчва да се приемат лекарства 30 минути преди или 30 минути след, непосредствено преди, по време или след хранене, това трябва да се прави внимателно. От стриктното спазване на това изискване ще зависи не само ефективността на лечението, но и състоянието на храносмилателната и отделителната системи. В края на краищата, практически няма лекарства, които трябва да се приемат на празен стомах.
2. Не се допуска самолечение.Повечето пациенти смятат себе си за най най-добрият лекар. И разбира се, те се лекуват сами, като приемат лекарства по препоръка на приятели. Този вид медикаменти не се допускат, тъй като не се отчита взаимодействието лекарства: някои лекарства взаимно засилват ефекта, причинявайки значителни странични ефекти, други, напротив, напълно инактивират.
3. Приемайте лекарства на редовни интервали.Известно е, че концентрацията лекарствав кръвта е най-висока след приема на лекарството, след това с всеки изминал час постепенно намалява. Ако уредите големи пропускимежду дозите на лекарството ще има период, когато концентрацията на лекарството в кръвта ще бъде много ниска. Това не трябва да се допуска при прием на антибиотици, тъй като микроорганизмите се адаптират и тогава е необходима много по-голяма доза за унищожаването им. И това вече не е безразлично към тялото. Следователно, лекарствата трябва да се приемат 2, 4, 6 пъти на ден, като интервалите между приемите трябва да са равни. Дори през нощта е необходимо да се вземат лекарства.
4. По кое време на деня е най-добре да се приемат лекарства?
Болката е най-силна през нощта, така че е много важно да приемате болкоуспокояващи вечер. Въпреки това, около 15:00 часа, дозата на тези лекарства може да бъде намалена, без да се намалява ефектът, тъй като болкоуспокояващите са най-ефективни през този период от деня.
Но онкологичните лекарства действат най-ефективно върху ракови клеткиприблизително в 6 часа сутринта, така че е най-препоръчително да ги приемате по това време на деня.
Препоръчително е да приемате вазодилататори сутрин. Всъщност през този период опасността от миокарден инфаркт достига своя връх. Но вечер дозите на тези лекарства могат да се намалят без последствия за здравето.
Препоръчително е антиастматичните лекарства да се приемат вечер, за да се предотвратят нощните астматични пристъпи, тъй като те се появяват предимно през нощта или рано сутрин.
Вечер трябва да се приемат и противоревматичните лекарства. Това ще намали болката в ставите и ще подобри подвижността на ставите след сън.
Също така вечер, но късно, трябва да приемате антиалергични лекарства, тъй като през нощта тялото произвежда най-малко количество от хормона, който инхибира алергичните реакции.
Като се има предвид, че стомашните сокове са много агресивни през нощта, най-препоръчително е да приемате лекарства срещу стомашни язви и 12-свити черва в големи дозималко преди лягане.
5. Лечението трябва да бъде завършено.Особено това се отнася. В никакъв случай не трябва да спирате приема на антибиотици, дори ако симптомите на заболяването са намалели или изчезнали. В края на краищата при лечение с тези лекарства първо умират най-слабите микроорганизми, след това по-устойчивите и в самия край - всички останали. Ако не го направите пълен курслечение, тогава най-устойчивите микроорганизми ще оцелеят, ще се адаптират към тези лекарства и при последващи заболявания те вече няма да бъдат чувствителни към този антибиотик, или чувствителен, но към по-висока доза, която не е безвредна за организма.
6. Ако са възложени няколко лекарствени лекарства, те трябва да се вземат отделно.Дори и най-безобидните лекарства за тялото, когато се приемат на една глътка, т.е. приемането на няколко лекарства едновременно, ще даде тежък товарвърху стомаха и черния дроб. Освен това никой никога няма да каже как, под влиянието на индивидуалната среда на стомаха на всеки човек, няколко медицински изделия, взети по едно и също време. Ще предизвикат ли образуването на токсични вещества в стомаха? Следователно приемът на лекарства трябва да бъде разпределен така, че интервалът между дозите да е поне 30 минути.
7. Когато използвате таблетки, трябва да ги дъвчете.Изключение от това правило са таблетките и прахообразните лекарства, които са в желатинови капсули, черупки, вафли, чиято цел е да предпазват храносмилателния тракт от дразнене. Препоръчително е да дъвчете останалите таблетки, дори ако са много горчиви, тогава те ще започнат да се абсорбират в устата и ще продължат бързо да се абсорбират в стомаха, без да губят лечебните си свойства, което ще позволи терапевтичния ефект да бъде постигнато по-бързо.
8. Лекарствата трябва да се приемат с вода.Дори миниатюрните таблетки трябва да се измият, защото висока концентрация активно веществоможе да навреди на стомаха. Най-добре е да приемате лекарствата топли сварена вода. Не е разрешено да се пие със сокове, газирана вода, мляко (освен ако не е предвидено в инструкциите), кефир и др. В крайна сметка млякото и кефирът, дори и нискомаслените, съдържат мазнини, които обгръщат таблетките, предотвратявайки ги от се абсорбира напълно и незабавно.
9. По време на приема на лекарства е забранено пиенето на алкохолни напитки.Много голям бройлекарства, предимно антибиотици, за едновременно приложениес алкохол те не само губят половината си лечебни свойства, но може да образува и не само в стомаха вредни за организма съединения.
10. Не се допуска прием на лекарства с изтекъл срок на годност.Най-малкото, което ще се случи от това, е неефективността на лечението, а най-голямото е непоправима вреда за здравето. В края на краищата, когато срокът на годност изтече, реакцията на лекарствата, когато влязат в човешкото тяло, може да се различава в по-лошо от това, което е предвидено в инструкциите. Същото важи и за лекарства, които са били съхранявани неправилно (температура, влажност и светлинни предупреждения не са били спазени). Вече сме писали за това на сайта, няма да го повтаряме.
Но на този прекрасен сайт svadba-city.ru можете да намерите евтини сватбени рокли, добре, не мога да гледам спокойно тази красота. Булчински роклиПо някаква причина те винаги предизвикват буря от положителни емоции в мен.
Може да ви е интересно да научите за - трябва да познавате врага и как да се биете с него
Един от въпросите, които интересуват разделно хранене- интервал на хранене. За да определи времето, когато да яде, човек трябва да се съсредоточи върху чувството на глад. Естественият повик на тялото трябва да стане критерий при изграждането на рационален хранителен режим.
Физиология човешкото тялоясно дава отговор кога се появява чувство на ситост или глад. При смилането на храната има последователност в действията на всички части стомашно-чревния тракт. Тази съгласуваност в работата храносмилателен трактсе осигурява от непрекъснат контрол на хранителния център. Усвояването на храната започва в устата. Храната дразни рецепторите на езика и небцето, които предават стимулация към мозъка, а именно към хранителния център. Извън него нервни импулсисе разпространява във всички други органи на храносмилателния тракт.
Чувството за ситост се определя от разделното хранене - времето за смилане на храните. Докато храната се усвоява в тялото, кръвта се снабдява с хранителни вещества. Хранителният център ще бъде инхибиран, докато в кръвта се поддържа определена концентрация на вещества, необходими за нормалното съществуване. По това време човекът ще изпита чувство на ситост.
С течение на времето клетките консумират хранителни вещества от кръвта и тя се изчерпва. Инхибирането на хранителния център се премахва и той възобновява работата си. Човекът е гладен. Стомахът започва да произвежда сок, необходим за бързото усвояване на храната. И човекът разбира, че трябва да яде. И храната ще влезе в подготвения стомах и веднага ще започне да се абсорбира.
Чувството на глад зависи пряко от температурата на тялото. Това е така, защото хранителният център е чувствителен към температурата на кръвта. Ако на човек му е студено, кръвта му се охлажда и хранителният му център работи по-активно. По време на топлина или треска кръвта също се загрява, което означава, че хранителният център няма да осигури стимул за глад.
Освен това количеството изядена храна също влияе върху усещането за ситост. Неговите рецептори определят степента на запълване на органа с храна и предават импулси към централната нервна система. За да се включи хранителният център, той трябва да бъде стимулиран чрез условнорефлекторни действия. а именно:
При спазване на разделното хранене интервалът между храненията трябва да бъде:
За да знаете количеството храна, което трябва да се консумира наведнъж, трябва да вземете предвид, че стомахът произвежда приблизително 2 литра на ден стомашен сок. Ако говорим за разделно хранене и времето за смилане на храната в стомаха, тогава става ясно защо храносмилателните органи не могат да се справят със смесената храна.
Ако разделите цялата изядена храна на четири пъти, се оказва, че приблизително 0,5 литра сок веднага усвоява цялото съдържание на стомаха. Ако в стомаха попадне само месо, то стомашният сок само го обработва. Ако в стомаха има други продукти с месо, например хляб или картофи, стомашният сок ще абсорбира предимно въглехидрати и част от месото ще остане несмляно. И тази част от месото ще попадне вътре тънко червокато хранителен болус, което няма да се научи. От това следва, че за нормално функциониранестомаха и червата, храната, състояща се от протеини и въглехидрати, трябва да се консумира отделно.
Когато се храните рационално, трябва да разделяте глада и апетита. Гладът сигнализира за необходимостта от попълване на енергията на тялото. Апетитът носи удовлетворение. Правилното хранене се ръководи от глада, а неправилното - от апетита. Във втория случай има нарушение на мярката при ядене на храна, тъй като апетитът може да бъде измамен. Неадекватен хранително поведениекоето води до наднормено тегло.
За да преодолеете чувството на глад, което възниква в ситуация, в която не можете да ядете, има проста техника. Състои се от силно стягане на коремните мускули и бавно броене до 10, след което отпускане.
Когато става въпрос за нормална диета, трябва да разберете, че в допълнение към адекватната честота на хранене, почивките между храненията играят също толкова важна роля. Тъжното е, че много хора гонят стройна фигура, този въпрос често се забравя.
Като всеки мускул в човешкото тяло, стомашно-чревният тракт изисква балансиран режим на работа/почивка. В основата са физиологичните паузи между храненията здравословно храненеи трябва да се спазва толкова стриктно, колкото всички други правила от различните.
Научно доказано е, че правилното редуване на храненията има благоприятен ефект върху общо състояниеЦентрална нервна система.
паузите между храненията трябва да бъдат еднакви
Факт е, че веднага след като стомахът се напълни, той изпраща на главен мозъксигнализира за неговото запълване, което намалява условната рефлексна активност на човек. Просто казано, той иска да спи след хранене.
По това време възникват следните усещания:
През този период е по-добре да не се занимавате с особено сложна работа, тъй като ефективността е донякъде намалена. Паузата между храненията продължава средно 4-4,5 часа, докато здравето се възстанови.
Когато човек сериозно се замисли какво яде и как го прави, той започва да търси информация за правилата на здравословното хранене.
Най-малкото, което можете да направите:
„Не пропускайте възможността да пречистите тялото си от всички токсини и вредни бактерии, както и да възстановите имунитета и нормалната флора на стомашно-чревния тракт.
За да им отговорите, струва си да разберете физиологията на храносмилателните органи. Смята се, че оптималният момент за усвояване на следващата порция храна е периодът на пълно освобождаване от предишната. В същото време човек не може да знае точно какво се случва в червата му, така че човек може само приблизително да разбере кога си струва да яде отново.
основното в почивките между храненията е рационалността
Стомашно-чревният тракт, както всеки друг орган в човешкото тяло, изисква почивка. Ето защо постоянната консумация на храна може да провокира нарушения в нейното функциониране. Поддържането на правилните интервали ще помогне за поддържането добър апетити функционалната активност на храносмилателните органи.
Няколко важни фактора влияят върху установяването на подходяща диета.
Те включват:
Факт е, че физическият или умственият труд прави някои корекции във функционирането на стомашно-чревния тракт и физиологичните паузи между храненията могат да се различават от тези при други обстоятелства. Ако човек работи 6 часа подред, тогава той физически няма да има време да яде. Въпреки това, трябва да се опитате да върнете диетата си към нормалното, доколкото е възможно.
Смята се, че оптималната почивка между храненията е 4-4,5 часа. Това се дължи на скоростта на преминаване на хранителния болус през стомашно-чревния тракт и неговото смилане. При адекватно функциониране на стомаха и червата човек ще започне да усеща характерно смучене „в стомаха“, което ще покаже началото на глада.
Нощният сън значително удължава физиологичната пауза между храненията. По принцип се увеличава до 11-13 часа, но понякога може да достигне 16 часа. Това налага закуска. Много работници на умствените знания се ограничават само до чаша чай или кафе сутрин, което се отразява изключително негативно на състоянието на стомаха и червата и намалява работоспособността им.
В допълнение към това каква почивка човек си дава между храненията, важно е и правилното разпределение на количеството хранителни веществаза закуска, обяд и вечеря.
Основното за здравето е правилното разпределение на обема на приема на храна през целия ден
Средно адекватната диета с 4 хранения трябва да изглежда така:
Ако човек не иска да прави дълга пауза между храненията сутрин и следобед, се препоръчва да въведе втора закуска около 12.00 часа, която трябва да бъде приблизително 10% от хранителната стойност на общата диета.
Благодарение на това разпределение на вещества и хранителни вещества е възможно да се поддържа баланс между количеството храна, което постъпва в тялото, и енергията, която се използва в процеса на работа. Много хора пренебрегват правилата рационално хранене. В резултат на това броят на пациентите със стомашно-чревни заболявания се увеличава всяка година.
Във всеки случай е необходимо да се разбере, че паузите между храненията са толкова важни, колкото и техните редовна употреба. Не можете да ги игнорирате. Основното нещо е физиологията и баланса на диетата.
Правилната диета включва определяне на редица показатели: времето на хранене, броя на храненията, интервалите между тях, както и разпределението на диетата.
1. Множество храни (количество).
2. Часове на хранене и междинни интервали.
3. Разпределение на диетата според химичен състав, съдържание на калории, по набор от храни и тегло.
4. Поведението на човек по време на хранене е негово поведение.
Основният критерий, който определя това време, е чувството на глад. Може да се идентифицира по следващ знак: когато мислите за непривлекателна храна (например изображение на парче стар черен хляб), се появява слюнка; в такъв момент езикът, а не стомахът, се нуждае преди всичко от храна.
Чувството на глад може да се обърка с следните състояния: стомахът „отказва“, стомахът „засмуква“, появяват се спазми. Всичко това показва разтоварването на органа след препълване, нуждите на стомаха и центъра за хранителния апетит (редица мозъчни структури, които координират избора, консумацията на храна и начални етапихраносмилателна обработка).
Необходимо е да се прави разлика между понятията глад и апетит при организиране на правилна диета. Гладът показва нуждата от енергия, апетитът показва нуждата от удоволствие. Най-сигурният импулс за ядене трябва да бъде гладът, тъй като измамният апетит води до наднормено тегло.
Смята се, че четири хранения на ден са най-оптималните за здрав човек. Неговите предимства се крият в равномерното натоварване на храносмилателния тракт, най-много цялостни процесиобработката на храната, нейното храносмилане и усвояване, при поддържане на постоянна вътрешна среда.
Оптималните интервали при правилното хранене се считат за интервали от 4 до 6 часа, предоставят те нормална работахраносмилателната система.
Дългите прекъсвания между храненията водят до следните последствия:
1. Наблюдава се превъзбуждане на хранителния център.
2. Отделя се голям обем стомашен сок, който дразни стомашната лигавица и води до възпалителни процеси.
Недостатъкът на кратките интервали е малкото време за пълното изпълнение на храносмилателните процеси. Това може да провокира нарушения на секреторната и двигателната функция на стомашно-чревния тракт.
Редовността на храненето е изключително важна. Защото се формира условен рефлекс, събуждайки чувство на глад в определен момент. Това от своя страна предизвиква стимулация на хранителния център и задейства рефлекторната секреция на стомашен сок.
При избора на определена диета е необходимо стриктно да се придържате към нея, тъй като хранителният стрес няма благоприятен ефект върху тялото.
Разпределение по химичен състав хранителни веществаможе да бъде както следва:
при тежък физически труд: 1 (протеини): 1,3 (мазнини): 5 (въглехидрати).
със заседнал или заседналживот: 1 (протеин): 1,1 (мазнини): 4,1 (въглехидрати)
Има няколко калорични съдържание различни точкипоглед върху въпроса за разпределението на храната:
1. Закуската е максимум - 40 - 50%, приблизително 25% остават за обяд и вечеря. Това се дължи на по-високата жизнена активност на тялото на повечето хора през първата половина на деня.
2. Храната се разпределя почти равномерно: 30% за закуска и вечеря, 40% за обяд.
3. Вечерята е максимална, за нея се отделят 50%, за закуска и обяд - 25%.Това се дължи на факта, че оптималното усвояване на храната изисква необходимия обем кръв и състояние на пълна почивка, които присъстват в спящ човек.
Ако има заболявания ( пептична язва, инфаркт на миокарда, холецистит и др.), те препоръчват пет до шест хранения на ден.
Докато се храните, най-добре е да се концентрирате върху храната и също да останете вътре добро състояниедух. Това означава, че трябва да изолирате външни стимули като книга, телевизия и т.н. Защото фокусираните мисли осигуряват по-добри резултати – оптимално храносмилане и усвояване. Отрицателните емоции също са пагубни за храненето.
Важен компонент на поведението по време на хранене при организиране правилен режимхранене - старателно дъвчене, когато парчетата храна се раздробяват до течно състояние, където няма нееднородности.
От физиологична гледна точка това е изключително важно, тъй като разграждането на хранителните вещества става само в разтворено състояние, а не под формата на бучка, коефициентът се увеличава полезно действиехраносмилателен тракт. Бучките забавят процеса на храносмилане, причинявайки риск гнилостна ферментация. В допълнение, храната, богато обработена със слюнка в течно състояние, ви позволява да намалите количеството консумирана храна поради увеличения процент на абсорбция. Енергийните разходи на тялото също са намалени поради по-добрата предварителна обработка и по-малките обеми храна.
В контекста на прилагането на Федералния държавен образователен стандарт това е от голямо значение. В течение на десетилетия образователните институции изградиха система на работа...
Ръководството разглежда програми на местни и чуждестранни автори, които се използват в работата на съвременни...
Колко често виждаме това чудовище с кози рога, когато разпределяме карти Таро. "Дяволът" е олицетворение на ада и смъртта...
Навигация: Описание и история на картата: Встрани от пътя има голям дъб, в листата му птиците намират подслон и храна...
Уважаеми посетители на форума, отварям тази тема за феновете на колодата на Патрик Валенса "Отклоняващо се лунно таро". Таро...
Тоскански орден. Тоскански ордер, един от петте римски архитектурни ордена. Името се свързва с етруската архитектура...
ЛИБРЕТО. Ако обичате музиката (което несъмнено обичате, тъй като имате нужда от тази книга), тогава вероятно ще...
Религия: езичество Раждане: 942 (0942) Смърт: Поход на Днепър Семейство: Рюрикович Баща:...
Masaccio (всъщност Tommaso di Giovanni di Simone Cassai (Guidi), Tommaso di ser Giovanni di Guidi; 21 декември...
(Издадена в Тел Авив през 1958 г. Предава се с малки съкращения). евреи! Обичат се един друг,...
Вземете черпак или тенджера и налейте млякото и сметаната в нея. Добавете ванилова захар (захар със семена ванилия). В...
Здравейте всички! Днес имаме една много вкусна и лесна рецепта - колбаси в тесто на фурна. Чувстваш ли...
Авокадото е един от най-здравословните плодове. Това е истински склад за витамини и хранителни вещества. И той...
Печеното свинско е идеално вкусно и задоволително ястие, което може да нахрани цялото семейство. любовници...
Ръководството разглежда програми на местни и чуждестранни автори, които се използват в работата...
Колко често виждаме това чудовище с кози рога, когато разпределяме карти Таро. "Дяволът" е олицетворение на ада...