Какво да направите, за да заспите във всяка ситуация. Ефективни техники за бързо заспиване

Темпо модерен животнепрекъснато се увеличава. И, уви, не всеки успява да спи достатъчно. Когато сте млади, вашият приоритет е обучението или кариерата. По-късно се появяват деца, а в напреднала възраст почти всеки втори възрастен развива безсъние поради постоянна липса на сън и свързаните с това проблеми. И за мнозина способността бързо да заспи и да спи достатъчно се превръща в непостижима мечта.

Какво да не правим

Но преди да обмислите ефективни начини бързо заспиване, нека да видим какво точно не трябва да правите. Още повече, че точно това правят повечето хора поради непознаване на физиологията на съня.

Ето някои от най-често срещаните методи за бързо заспиване, които изобщо не работят или могат да причинят безсъние:

Заспиването трябва да е приятен естествен процес, който завършва активния ден, а не период, който трябва да бъде преодолян бързо на всяка цена.

Ние създаваме условия

В много отношения бързото заспиване зависи от това колко подходящи са условията за сън. Въпреки че комфортът на съня е много относителен въпрос. Някой се радва, че ще трябва да прекара нощта във влак и си мисли: „Как ще спя добре под звука на колелата. Но за някои подобна перспектива изглежда като абсолютен кошмар и той само мечтае бързо да стигне до мястото си и да влезе в нормално легло.

Но да заспиваме лесно не означава да спим спокойно цяла нощ и да се събуждаме добре отпочинали, а определящо е точно състоянието, в което се събуждаме.

Удобните условия за сън са важни не толкова за бързото заспиване, а за пълноценната почивка през цялата нощ. Въпреки че те също много помагат при преминаването от будност към сън:

• Свеж въздух, чиято температура в идеалния случай трябва да бъде 16-18 o C, а влажността около 70%. Проветряването на стаята преди лягане значително ускорява заспиването и прави съня по-дълбок. И ако спалнята е задушна, липсата на кислород принуждава сърцето да работи по-усилено, изпомпвайки кръвта по-бързо. Налягането се повишава (и не намалява, както трябва да бъде нормално) и можете напълно да забравите за добрия сън.
• Меко осветление. Много е важно, ако решите да се наспивате през деня или не обичате да спите в пълен мрак. Светлината не трябва да дразни очите и трябва да е насочена директно към затворените клепачи. Яркото слънце, надничащо през прозореца сутрин, може да ви събуди много преди насрочената аларма да звънне. Затова го изключете ярка светлинаи не забравяйте да дръпнете завесите.

Рядко някой успява да постигне пълна тишина по време на сън, особено ако семейството има деца или животни, които му пречат да спи достатъчно. Внезапно остри звуциможе да прекъсне процеса на заспиване и ще трябва да започнете всичко отначало. Затова предупредете семейството си, че ще си починете, и изпратете животните в друга стая.

Тези изисквания са основни и еднакви за всички. Те са пряко свързани с физиологията на съня и помагат на тялото да се отпусне напълно и да си почине пълноценно.

Какво ви помага да заспите

Сега нека разкрием няколко тайни и да ви кажем как бързо да заспите и да не бързате в продължение на един час, мятайки се от една страна на друга и безуспешно призовавайки за сън.

Тайната на бързото заспиване е изключително проста. Достатъчно е да работите здраво през деня, да вечеряте леко, да помогнете на тялото да се отпусне, да легнете удобно и да поддържате положителна нагласа. Да, и все още не можете да се опитате да заспите. Просто се откъснете от суматохата на деня и се насладете на постепенното потапяне в съня.

В тази статия ще говорим за това как бързо да заспите вечер, ако не можете. Нека разгледаме методите за бързо заспиване при безсъние, народни и лекарствакоито помагат за подобряване на съня.

Проблемите със съня са бичът на съвременното общество. Натовареният ритъм на живот, желанието да се свърши всичко, стресът на работа и у дома, проблемите и вътрешните преживявания - това са най-важните фактори, които ви пречат да заспите бързо през нощта или изобщо да заспите.

Важно: След три дни пълно отсъствиеДокато спи, човек започва да халюцинира, речта става несвързана, движенията се забавят. Продължителната липса на сън може да доведе до фатални последици.

Сънят е много важно физиологично състояние за човека. По време на сън тялото се възстановява и набира сила. Мозъкът работи активно по време на сън, за разлика от тялото. Докато спим, мозъкът обработва информацията, получена през деня: изтрива това, което не ни трябва, и запомня важна информация.

• Стандартите за сън са различни за всеки. Средно възрастните се нуждаят от 6-8 часа сън, за да пълно възстановяванесила Възрастните хора се нуждаят от по-малко време, около 5-6 часа.

Важно: На здрав човек са му необходими около 14 минути, за да заспи вечер. Това установиха учени от Държавен университетПенсилвания.

По време на експеримента учените наблюдавали 315 доброволци. Установено е, че хората, на които им отнема повече от 14 минути, за да заспят, са по-склонни да заспят сърдечно-съдови заболявания. В повечето случаи причината за бавния сън е депресия и нервни разстройства.

14 минути - време, необходимо за заспиване

Защо не мога да заспя дълго време през нощта или изобщо да заспя няколко нощи: причини за проблеми със съня

Безсънието не е самостоятелно заболяване. В повечето случаи безсънието е само следствие от здравословни проблеми в човешкото тяло.

Причини за безсъние:

1. Както вече споменахме, най-често безсънието възниква на фона на депресия, тревожност, тревоги поради натрупани проблеми;
2. Друга причина се крие в неврологичните заболявания;
3. Кафето и алкохолът могат да имат пагубен ефект върху съня, не подценявайте влиянието им;
4. нарушение" вътрешен часовник„в човешкото тяло може да причини безсъние. Например, ако човек спи по-дълго от обикновено през уикенда, той не може да спи през нощта.
5. Липсата на сън се превръща в истинско мъчение за много хора. Човек разбира, че сутрин трябва да се събуди и да седне зад волана, да отиде на важна среща, изпит, работа и т.н. Но той чувства, че поради безсъние не може да си почине, тогава става тревожен и болен.

Много хора не могат да се справят без хапчета за сън. А за някои дори хапчетата не могат да помогнат. Ако просто мислите как да разрешите проблема с липсата на сън, не бързайте да прибягвате до хапчета. Опитайте се да помогнете на тялото сами, без радикални мерки.

Видео: Безсъние - причини и лечение

Безсънието се изразява в пълно или частично отсъствиесън. Най-често човек не може да заспи дълго време или събуждането настъпва много по-рано нормален срок, а сънят се прекъсва няколко пъти през нощта за дълго време. Безсънието може да бъде причинено от различни заболявания общ, но може да се появи и в здрави хорас умора или умствена възбуда. Безсънието е по-често срещано сред хората, които се занимават с умствена работа. Ако безсънието е причинено от някоя сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да отстраните причината за нарушенията на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, например постоянни тревожни мисли за невъзможността да забременеете, можете да използвате традиционна и алтернативна медицина.

Причини за безсъние

Хората се нуждаят от сън, за да възстановят силите си и да се отпуснат след ден на работа и грижи. Въпреки това, не всеки може да се похвали със силен здрав сън. В момента безсънието е едно от най-острите медицински проблеми, по които работят лекари от цял ​​свят. Въпросът се усложнява от факта, че няма такъв универсална медицина, който би помогнал на всички хора, тъй като не съществува единствена причинаводещи до безсъние. Натоварен ритъм на живот, постоянен нервен стрес, недостатъчна почивка - всичко това води до нарушения в психофизическото състояние на човека, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост нарушенията на съня се инициират дори от най-незначителните причини. Безсънието може да бъде дълго и изтощително, когато повърхностният сън е придружен от ярки сънища и понякога кошмари. Може и да се нарече различни заболяванияот общ характер, придружени от нарушения на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др.

Особено често от безсъние страдат хората, които постоянно се занимават с умствена работа. Много от тях хабят енергията си нерационално и се пренапрягат. Сред тях има много, които обичат изкуствено да се ободряват със силен чай и кафе. Но това облекчава умората само за известно време, умората не изчезва и продължава да расте. За да не изпитвате нервно безсъние, трябва да избягвате интензивна умствена работа и стимулиращи дейности вечер. нервна система.

Подробен метод за бързо заспиване

Вечер, чувствайки се уморени и очаквайки сладък сън, лягате си и... не можете да заспите. Минава един час, друг опит за заспиване, някой става, хапва или гледа телевизия, а след това следващият опит за сън. Сутрин мога да заспя, но трябва да се събудя рано и наистина не искам да ходя на работа... Естествено, че не се наспях и настроението ми е меко казано лошо. Тази ситуация е позната на мнозина - това е безсъние.

За да разберете как да заспите бързо или дори просто да заспите по-бързо, отколкото можете да заспите сега, трябва да разберете причините за вашето безсъние. Запитайте се: защо не мога да спя? Анализирайте състоянието на вашето здраве, което може да попречи на съня ви: болка, мигрена, сърбеж, нарушения на нервната система, хроничен стрес. Ако се наблюдава някое от горните, трябва да се консултирате с лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да разглеждаме подробно заболяванията, които могат да причинят безсъние, а ще говорим за психомоторното безсъние.

Ако не можете да заспите бързо и различни неща ви идват наум ненужни мисли, ако сте склонни да анализирате мислено деня си в леглото и да правите планове, ако може би кракът или окото ви нервно потрепват, тогава няколко прости съветище ви помогне да заспите бързо, да спите спокойно и да спите достатъчно.

Почти всеки знае за ползите от графика за сън и ритуала за лягане, но малко хора го използват, за да заспят по-бързо. Често е невъзможно да следвате режим, но установете определен ритуал за себе си, който ви подготвя за силен добър сън, всеки може.

За да заспите бързо, един час преди лягане е препоръчително да вземете топъл душ (в никакъв случай горещ, студен или контрастен) или вана, облечете уютен халат и проветрете спалнята. Можете да изпиете чаша слаб чай, но не можете да ядете нищо (вечеряйте поне час и половина преди лягане). Твърде агресивните програми по телевизията само пречат на заспиването, по-добре е напълно да спрете да гледате телевизия и да работите с компютъра преди лягане, можете да прочетете нещо. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото за спане трябва да е с приятна температура (изгладете, ако е необходимо), равномерна, така че никакъв дискомфорт да не ви пречи да заспите. Възглавницата не е много голяма и мека. Можете сами да си направите възглавница с пълнеж от билки или елда или да си купите такава. Ще бъде възможно да заспите по-бързо, ако стаята е тъмна, ако е смущаваща лунна светлина- завеса на прозореца. Радиаторите за отопление трябва да се покриват с мокра кърпа, за да се поддържа оптимална влажност на въздуха, което улеснява дишането и съответно заспиването. Можете да използвате овлажнител преди лягане, по-добре е да изключите електрическия уред, докато спите.

Приготвянето за лягане приключи, сега нека се опитаме да заспим бързо:

Легнете на леглото по гръб, ръцете покрай тялото, краката изправени (не кръстосани). Поемете няколко дълбоки вдишвания. Изпънете цялото си тяло с последователни ръце и крака, извийте гърба си, огънете и изправете ръцете си, опитайте се да се прозявате нарочно. Това е необходимо за обогатяване на кръвта с кислород и по-добро снабдяване на мускулите и мозъка с обогатена кръв. Правете разтягане, докато можете да се прозявате естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да заспим, легнали по гръб, отпускаме ръцете си, представяме си, че ръцете ни стават по-топли, по-тежки, топлината се движи нагоре към раменете ни. Отпуснете краката си, представете си, че краката ви натежават, че лежите боси на топлия пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако в същото време мислите продължават да се роят в главата ви, тананикайте си всеки звук, който ви е удобен.

След 10-15 минути от началото на заспиването ще има желание да заемете по-удобна позиция и да се преобърнете. Правете това само когато сте напълно отпуснати и готови да заспите.

През деня можете да практикувате релаксация и автотренинг. Точното прилагане на тази техника ви позволява бързо да заспите дори при тежка и често повтаряща се безсъние.

Как да се лекува безсъние?

Домашните средства за борба с безсънието при здрави, но лесно възбудими хора се свеждат преди всичко до следното правилен режимсън и прости успокояващи процедури преди лягане. При продължително безсъние, наред с лечението, предписано от лекар, е необходимо системно да се приемат някои прости лекарства за определен период от време. природни средстванародна медицина.

За да предотвратите безсъние, трябва да си лягате и да ставате в едни и същи часове, като спазвате естествения режим на тялото. биологичен ритъм. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само кратък период на безсъние, например поради стрес, промени в диетата и използване на биологични активни добавкиможе да ви помогне да възстановите нормалния сън.

Правилно съставената диета постепенно ще върне теглото и съдържанието на телесни мазнини в нормално състояние; в резултат на това ще можете да спите по-добре.

Особено често от безсъние страдат възрастните хора и тези, които се занимават с умствен труд. Повечето от тях, за да бъдат постоянно в добра форма, пият големи количества силен чай или кафе. Не е достатъчно да се каже, че това има лош ефект върху тялото. Отслабен от недоспиване, организмът вече не може сам да се бори дори с незначителни нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Безсънието обаче може и трябва да се лекува. За целта се използват както лекарствени химикали, предписани от лекари, така и природни. Последните обаче са по-популярни. Това се дължи на факта, че Алтернативна медицинапредлага продукти, които имат по-меко действие, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от всякакви други заболявания. Трябва да се каже, че правилно съставен лекарствена колекцияможе да облекчи не само безсънието, но в същото време и съпътстващите заболявания.

Не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не искате да спите. Опитайте се да не спите през деня, дори когато искате. Не си лягайте твърде рано. Следвайте диетата си. Не яжте преди лягане, след 18:00 ч. не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай). Опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и да правите гимнастика всяка сутрин или през деня, избягвайте интензивните упражнения преди лягане. Ходенето или карането на колело преди лягане може да бъде релаксиращо

Не си лягайте раздразнени. Опитайте се да се отпуснете през нощта - добре за това водни процедури, лек масаж, медитация, интересна (но не вълнуваща) книга.

Разработете правила за подготовка за лягане и ги спазвайте. Приучете се да си лягате по едно и също време. Ако не можете да спите, почетете малко или слушайте тиха музика. Създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята преди лягане, премахнете външните звуци, ако ви притесняват, ако въздухът в спалнята е твърде сух, поставете овлажнител в нея.

Не приемайте алкохол като приспивателни, въпреки че мнозина може да го препоръчат в малки дози. Всъщност в някои случаи алкохолът допринася по-добър сън, но това е видимо подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често кратък; алкохолът също може да причини сутрешно главоболие, умора, намалена работоспособност през деня, което от своя страна влошава безсънието.

Народни средства за лечение на безсъние

Билки и билки за безсъние

Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и ги залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете за 1 час, прецедете. При безсъние се пие по 0,25 чаши 3 пъти на ден 20 минути преди хранене. Ефектът от това народна рецептапри безсъние - релаксация и лека упойка.

Залейте 2 супени лъжици счукани коренища с корени от валериана с 1 чаша вряща вода, оставете. При безсъние се приемат по 2 супени лъжици 4 пъти на ден. При безсъние е полезно да вдишвате аромата на валериана или инфузия на корен от валериана за 5-10 минути през нощта.

Приеми аптечна тинктуракорен от божур 3 пъти дневно по 1 чаена лъжичка като успокоително народно средство при безсъние.

4 супени лъжици изсушена билка от маточина се заливат с 1 чаша вряща вода и се оставят в термос за 2 часа. Пие се по 0,3 чаши топла 30 минути преди хранене при безсъние, действа успокояващо.

Вземете фармацевтична тинктура от Aralia Manchurian за безсъние, 40 капки 3 пъти на ден.

Натрошете на ситно 2 супени лъжици семена от коноп, пресейте, залейте с 1 чаша гореща преварена вода. Оставете завито за 30-40 минути. При безсъние се пие по 0,5 чаши 2 часа преди лягане. След това след 1 час останалото заедно с утайката (задължително топло). Курсът на лечение на безсъние е 2 седмици (не се препоръчва по-продължително лечение, може да се появи пристрастяване). Можете да приемате този народен лек за периодично безсъние. Конопът има слаб наркотичен ефектвърху централната нервна система.

Залейте 100 г счукани плодове от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри на тих огън 30 минути, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 ml 3 пъти на ден след хранене като успокоително и витаминозно средство.

Смесете тинктура от глог с 20% спиртна тинктурапрополис. При безсъние се приемат по 20 капки 2-3 пъти на ден 20 минути преди хранене.

Вземете коренища с корени от валериана и шишарки от хмел в равни пропорции, залейте с 1 чаша вряща вода, оставете. Пийте като чай с мед вечер при безсъние.

Вземете равни части от коренища с корени от валериана, билка от маточина, семена от копър и семена от кимион. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Оставете за 30 минути. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка билка маточина и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Тази смес се залива с 1 чаша вряла вода и се затваря плътно. Оставете за 10 минути, прецедете, добавете 1 ч.л фармацевтично лекарствотинктури от валериана. Вземете това лекарство по 1 чаша 2-3 пъти на ден заедно с натурален мед(изяжте меда, без да го разтваряте в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете по равни части билка маточина, листа мента и билка риган. 1-3 супени лъжици от сместа се заливат с 0,5 л вряща вода и се оставят в термос за 8 часа. Приемайте по 1 чаша 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете 2 части трилистни листа, 1 част коренища с корени от валериана и лист от мента. 2 супени лъжици от сухата стрита смес се заливат в термос с 0,5 л вряща вода, престояват 30 минути, прецеждат се. Пийте 0,5 чаши 2-3 пъти на ден при нервно превъзбуждане и безсъние.

Вземете равни тегловни части билка вероника, билка ароматна теменужка, цветя от лавандула, листа от маточина, плодове от берберис. 1 супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя да изстине. Приемайте от народния лек по 1-2 чаши запарка вечер при безсъние.

Вземете по равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана officinalis, листа от мента, билка бял имел, билка motherwort. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, оставете да заври, оставете за 30 минути, прецедете. Пие се по 1 чаша сутрин и вечер при повишена раздразнителност и безсъние.

Вземете по 20 г плодове от кориандър, листа от маточина, листа от мента. Цялото количество суровина се запарва в смес от 100 мл чист спирт и 20 мл вода. Прецедете след 24 часа и изцедете суровините; Слепоочията и задната част на главата се намазват с носна кърпа, навлажнена с тинктура, при безсъние и главоболие.

Вземат се тегловни части по 2 части лист от мента и лист от водна трева, по 3 части корен от ангелика и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете след 1 час и пийте този народен лек за безсъние по 0,3 чаши 3 пъти на ден.

Вземете равни тегловни части плодове от копър, плодове от ким, билка от майчинка и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, прецедете след 1 час и пийте този народен лек по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете шишарки от хмел, коренища с корени от валериана, листа от маточина, плодове от хвойна, билка хвощ в равни части по тегло. 1 супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя да изстине. От запарката се приемат по 1-2 чаши вечер.

Вземете на тегло по 1 част шишарки от хмел и листа от мента, по 2 части лист от маточина, цвят от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Приготвя се отвара от 1 супена лъжица от сбора в 1 чаша студена вода. При безсъние се приемат по 1-2 чаши вечер.

Взема се тегловно по 1 част шишарки и коренища от хмел с корени от валериана, по 2 части лист от мента и лист от водна трева. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете след 1 час и пийте продукта по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете по 1 част шишарки от хмел и билка от майчинка, по 2 части листа от мента и листа от водна трева. Запарете 2 супени лъжици от сместа с 2 чаши вряла вода, оставете да ври 5 минути, оставете за 20 минути, прецедете и приемайте 3 пъти на ден по 0,5 чаша 30 минути преди хранене.

Вземете 20 г листа от мента, цветове от лавандула, 30 г цветове от лайка, коренища с корени от валериана. 2 супени лъжици от сместа се заливат с 1 чаша вряща вода и се оставят за 15 минути. Пийте запарката на глътки на ден при безсъние.

Вземете тегловни части по 2 части билка магарешки бодил, билка пелин, корен от цикория, 3 части билка кресон, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана, 4 части билка бързолистник. 1 супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя да изстине. Пийте вечер по 1 чаша от лекарството за безсъние.

Вземете шишарки от хмел, листа от розмарин, листа от мента, листа от маточина, билка от жълт кантарион, коренища с корени от валериана в равни пропорции по тегло. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода, оставете за 15 минути. Пийте запарката на глътки на ден при безсъние.

Домашни средства за безсъние

За да избегнете безсъние, по-добре е да спите по корем, с ръце под ниска възглавница (ако нямате хипертония), а лицето ви е обърнато наляво. Релаксацията в тази поза е по-ефективна, това е естествена поза, в която децата спят. Също така е полезно да спите на лявата страна - за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

За да заспите бързо, трябва да разработите определен ритуал за лягане и да се придържате към него: проветрете стаята, вземете душ, лягайте си по едно и също време и т.н. Тялото ще се приспособи към рутината и безсънието ще ви напусне.

Напълнете възглавницата с мента, здравец, риган, папрат, лаврово дърво, листа от леска, борови иглички, розови листенца за лечение на безсъние.

При безсъние изяждайте вечер по 1 глава лук. Лукът се счита за успокоително средство с хипнотични свойства.

Разбъркайте 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла водаи се пие през нощта при безсъние.

Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло. Ароматът на лавандула успокоява, облекчава стреса и е добър народен лек при безсъние.

Добавете 3-5 капки масло от лавандулана бучка захар, смучете преди лягане за лечение на безсъние.

Горещите вани за крака през нощта облекчават умората и успокояват нервната система.

Диета при безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като солта пречи на съня. Балансиран балансирана диетаще има положително влияниеза лечение на безсъние. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни и подправки. Добре е да си изградите навик за спокойно и премерено хранене.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

За да ви помогнем да заспите възможно най-бързо, ще ви бъдат полезни билкови възглавници „хапчета за сън“. За страдащите от безсъние Ванга препоръчва да спят на възглавница, натъпкана със сено или изсушен хмел и други ароматни растения: листа от мъжка папрат, дафинов лешник, леска (леска), цветове на безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, билки мента, здравец, риган, розови листенца.
Те трябва да се сушат много бързо, като се избягва пресушаването, и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато са необходими. Следните комбинации от растения са най-подходящи за пълнене на възглавници: лавр и папрат в съотношение 1:1; лавър, папрат и хмел в съотношение 1:2:3; папрат, хмел, лавър и мента в съотношение 2:2:2:1. За ароматизиране на въздуха в спалнята, малък билкови възглавнициможе да се постави на батерията. Можете да поставите под възглавницата си торбичка от не много плътна тъкан, в която е зашит нарязан хмел (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да вземете една супена лъжица мед и да намажете слепоочията си с лавандулово масло, а също да капнете върху парче захар (3-5 капки) и да изсмучете преди лягане. Можете да готвите чесън с боб, да го смилате, да добавите Слънчогледово олио. Нанесете този мехлем върху слепоочията си за една нощ.

Сварете цяла ябълка в литър вода за един час и изпийте получената течност през нощта няколко дни подред.

Много ефективни са топлите хипнотични бани с добавяне на етерични масла: мента (пет капки), лайка (две капки) и портокал (две капки). Трябва да се къпете вечер преди лягане.
Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня. Ароматните растения могат да се използват и в успокояващи вани, които насърчават добър сън. Понякога е достатъчно да вземете няколко вани с цветя от невен, билки, мента, риган и сънят ще се нормализира. Всеизвестен лечебна силаборови бани.

За лечение на постоянно и периодично безсъние Ванга препоръчва да се пие в продължение на две седмици следните отварии инфузии:

• Отвара от плодовете на глог: 100 грама счукани плодове на глог се варят на слаб огън в 500 милилитра вода за половин час, охлаждат се, прецеждат се. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене.

  Отвара от корен на градински чай: Запарете една супена лъжица корени на градински чай с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Приемайте отварата топла половин час преди сън.

  Настойка от цветове на глог: една супена лъжица цветове от глог се залива с половин чаша вряща вода, оставя се за половин час, прецежда се. Приемайте по 2-4 супени лъжици три пъти на ден.

  Запарка от корени от бъз: една супена лъжица счукан корен от сибирски бъз се запарва с чаша вряща вода, вари се 15 минути на слаб огън, оставя се за половин час, прецежда се. Приемайте по една супена лъжица на ден.

  Настойка от кора на калина: 10 грама натрошена кора на калина се заливат с чаша вряща вода. Оставете за половин час, без да се охлажда, прецедете. Приема се по една супена лъжица три пъти на ден преди хранене.

  Тинктура от плодове на калина: стрийте 25 грама плодове от калина в хаванче, залейте с три чаши вряща вода, като постепенно разбърквате. Оставете за три часа, прецедете. Вземете половин чаша 4-5 пъти на ден преди хранене.

  Инфузия на конопено семе: две супени лъжици конопено семе се натрошават на ситно, пресяват се, заливат се с чаша гореща преварена вода. Настоявайте, увити, за 30 - 40 минути. Пийте половин чаша два часа преди лягане, един час по-късно вземете останалата инфузия заедно с утайката (задължително топла).

  Настойка от лайка, мента, копър и валериана: цветове от лайка, листа от мента, плодове от копър, корен от валериана, плодове от ким (по равни части). Поставете 20 грама суровини в емайлиран съд, налейте две чаши гореща преварена вода, затворете капака и загрейте във вряща вода за 30 минути.
  След това се охлажда за 10 минути на стайна температура. Изстискайте останалите суровини. Увеличете обема на получената инфузия сварена водадо две чаши. Приемайте по една и половина до две чаши сутрин, една чаша вечер.

  Запарка от семена от кимион: една супена лъжица счукани семена от кимион се залива с чаша вряща вода. Оставете за два часа. Вземете половин чаша преди хранене.

  Запарка от семена от копър: варете 50 грама семена от копър за 15-20 минути на слаб огън в половин литър червено вино (много добро - Каор). Оставя се захлупена за един час, след което се прецежда. Вземете една четвърт чаша преди лягане.

  Настойка от шишарки от хмел: пет грама натрошени шишарки от хмел на чаша вряла вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти на ден 15 минути преди хранене.

  Запарка от шишарки хмел: две чаени лъжички шишарки хмел на чаша вряща вода, оставя се захлупена четири часа, прецежда се. Приемайте през нощта.

  Алкохолна тинктура от хмел: натрошени шишарки от хмел и ракия (водка) в съотношение 1:4, оставете за две седмици. тъмно място, прецедете, изстискайте. Вземете пет капки тинктура на супена лъжица студена преварена вода два пъти на ден (следобед преди хранене и вечер преди лягане).

  Настойка от различни билки: за събиране трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две супени лъжици розови листенца, две супени лъжици листа от евкалипт, две супени лъжици клони от хвойна, три супени лъжици билка градински чай и три супени лъжици билка мащерка. Натрошената смес се залива с един литър вряща вода.

Оставете в термос за шест часа, прецедете. (За дългосрочно съхранение можете да добавите ракия (водка). Напръскайте стаята с тази инфузия и я приемайте през устата при безсъние.

За страдащите от безсъние нанесете смес от пшеница или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело млякои глина.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да приложите горчични мазилки или настърган хрян върху прасците на краката. Едновременно с поставянето на горчични пластири или хрян се препоръчва да се пие саламура от кисели краставици с мед, която е много успокояваща: една супена лъжица мед на една чаша саламура от краставици.

Поставете 15 пиявици на тила и тила. Лечението с пиявици е особено полезно за хора с пълно телосложение. При този метод на лечение е много полезно да стоите в топла вода (до коляно) не повече от пет минути преди лягане.

Полезно ще бъде намазването на челото с мехлем от шафран, сок от маруля и изцеден сок от мак.

Сред изпитаните от Ванга лекове е следното: вземете цейлонска канела и шафран, разредете ги в розово маслои мажете носа си с тази смес. Тя препоръчва намазване на слепоочията с мехлем, направен от кората на макови шушулки и корен от мандрагора. Това е достатъчно за добър и дълъг сън.

Трябва да избягвате всичко солено или пикантно. Трябва също така да се уверите, че имате редовни движения на червата и да смажете главата си с топли масла.

Ако се появи безсъние в напреднала възраст, болният всяка вечер да облива главата си с вода, в която е сварен ечемик или лайка. Приспива ви добре. За същата цел трябва да изсмучете масло от лайка или масло от ирис, или масло от шафран в носа си.

Изпитани народни средства и рецепти за безсъние

Няма по-ефективно приспивателно от меда, а в същото време е абсолютно безвредно. Освен това се препоръчва, ако е възможно, да посетите парна баня и да използвате дъбова метла, – това успокоява нервната система.

Смесват се листа от мента - 30 г, билка от маточина - 30 г, коренище от валериана - 20 г, шишарки от хмел - 20 г. Вземете 10 г от сместа, залейте с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 15 минути, охладете, прецедете и донесете С преварена вода добавете количеството на инфузията до първоначалния обем. Пийте по 1/2 чаша 3 пъти на ден, когато нервна възбудаи безсъние.

35 г миризлива целина се заливат с 1 литър студена, предварително преварена и охладена вода и се оставят за 8 часа, след което се прецеждат. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Използва се като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на неговата продължителност.

Една супена лъжица счукани корени от валериана се заливат с чаша гореща вода, варят се 15 минути на тих огън, престояват 10 минути и се прецеждат. При безсъние се приема по 1 супена лъжица от отварата 3 пъти на ден.

1 част натрошени шишарки от хмел се запарват 2 седмици в 4 части 40% спирт, след което се прецеждат и изстискват. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (втори път през нощта).

Разбъркайте 3 супени лъжици ябълков оцет в чаша мед. 1 Приемайки 2 супени лъжици от тази смес преди лягане, вие ще заспите до половин час след като си легнете. Ако се чувствате много уморени и слаби посред нощ, можете да повторите приема на това сънотворно. В крайна сметка медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцетоще по-ефективен е при безсъние.

Инфузия на лайка. 1 супена лъжица цветове се заливат с 200 мл вряла вода и се оставят за 30 минути. Пие се по 70 мл един час преди хранене.

Отвара от люцерна. 5 супени лъжици се заливат с 200 мл вода, вари се 2-3 минути, оставя се 2 часа и се пие 3 пъти на ден по 100 мл.

Запарка от копър. Залейте 2 супени лъжици плод с 400 мл вряща вода за 10 минути, приемайте 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

Инфузия на ароматна горчивина. Залейте 2 супени лъжици суха билка с 400 мл вряща вода, оставете да престои 1 час, пийте по 100 мл през нощта.

Смесват се по 20 г мента, трилистна мента, валериана (коренища), шишарки от хмел. Супена лъжица от сместа се залива с 200 мл вряща вода за 30 минути, пие се по 100 мл на 3 пъти - сутрин, следобед и вечер.

Смесват се по 10 г коренища от валериана, майчинка, цветове от глог, мента и бял имел. Оставя се 1 супена лъжица в 200 мл вряща вода за 30 минути, пие се по 1 чаша сутрин и вечер.

Комбинирайте 10 г билка риган и 5 г корен от валериана. 10 г от сбора се варят 10-12 минути в 100 мл вода. Оставете за 1 час. Пийте 100 ml през нощта.

Смесват се по 5 г цветя от маточина, мащерка и невен. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

50 г семена от копър се варят на слаб огън в 0,5 л вино (кагор или червено порто). Преди лягане приемайте 50-60 мл. Безвреден, осигурява дълбок здрав сън.

Изсипете 20 г суха натрошена трева от плетиво (трик) в чаша вряща вода и оставете за 2 часа. Приема се по 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

Залейте 3 супени лъжици билка жълт кантарион с чаша вряла вода и оставете да престои 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти на ден преди хранене.

Залейте 2 супени лъжици билка риган с чаша вряща вода и оставете да престои 20 минути. Приема се по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден 20-30 минути преди хранене, топло.

15 г суха натрошена билка от огнище (чай от огнище) се залива с чаша вода, вари се 15 минути, оставя се 1 час. Приема се по супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.

15 г билка пълзяща мащерка се заливат с чаша вряща вода и се запарват 30 минути. Вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.

Залейте 15 г билка от маточина пенталоба с чаша вряща вода и оставете за 30-40 минути. Вземете супена лъжица 2 пъти следобед.

Смесете по равно цветове от лайка, листа от мента, плодове от копър, коренища от валериана, плодове от ким. Изсипете 10 g от сместа в чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 30 минути, охладете за 10 минути, прецедете, изцедете суровините и доведете количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Приемайте по 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

Съберете листа от мента, цвят от истинска лавандула - по 2 части; цветя от лайка, коренище с корени от валериана officinalis - по 3 части. Две супени лъжици от сместа се запарват в чаша вряща вода за 15 минути. Пие се на глътки през деня при безсъние.

Смесете по равно билката Veronica officinalis, билката миризлива теменуга, цветовете на истинската лавандула, плодовете на берберис и листата на маточината. Една супена лъжица от сместа се залива с чаша вряща вода и се оставя да изстине. От запарката се приемат по 1-2 чаши вечер.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да приложите горчични мазилки или настърган хрян върху прасците на краката. В същото време се препоръчва да се пие кисела краставичкас мед, който също е добро слабително (1 супена лъжица мед на чаша кисела краставичка).

плодове от хмел, листа от мента - по 1 част; листа от маточина, цветове от лайка, кора от зърнастец, коренище с корени от валериана officinalis - по 2 части. Пригответе отвара в размер: супена лъжица от сместа на чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Смесват се билката петлистна мачинка, билката лебедка - по 3 части, билката обикновена ружа - 4 части, коренището с корените на валериана - 1 част. Четири супени лъжици от сместа се заливат с 1 литър вряла вода на топло място за 10-12 часа и се прецеждат. Изпийте цялата запарка на глътки през целия ден на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

Билка жълт кантарион, листа от мента, листа от маточина, шишарки от хмел, коренище с корени от валериана лекарствена се смесват по равно. Две супени лъжици от сместа се оставят за 15 минути в чаша вряща вода на топло място, прецежда се. Пийте на глътки през целия ден.

Супена лъжица натрошен пресни листазалейте маруля с чаша вряла вода, оставете за 1-2 часа, прецедете. Пийте 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша през нощта.

2 супени лъжици сухи, ситно смлени плодове от кървавочервен глог се заливат с 1,5 чаши вряща вода. Пие се на 3 приема 30 минути преди хранене. Вземете при безсъние, особено за хора със сърдечни заболявания.

Корен от валериана - 2 части, цветове от лайка - 3 части, плодове от ким - 5 части. Супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя да престои 30 минути. Приемайте по 1/2 чаша сутрин и вечер при нервна възбуда, раздразнителност и безсъние.

Листа от мелиса – 20 г, билка от маточина – 30 г, корени от валериана – 30 г. Супена лъжица от сместа се залива с 300 мл вряща вода, престоява 2 часа, прецежда се. Пие се по 1 винена чаша 3 пъти на ден преди ядене. Използва се при неврози, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично средство.

2 супени лъжици наситнена билка маточина се заливат с 2 чаши вряща вода. Прецедете охладената запарка. Изпийте всичко в рамките на един ден. Използвайте като успокоително и хипнотично средство.

2 чаени лъжички счукана билка от майчинка се заливат с 200 мл студена вода и се оставят за 8 часа (студена екстракция). Изпийте всичко през деня.

Корен от валериана - 40 г, билка от сладка детелина - 40 г, билка от мащерка - 50 г, билка от риган - 50 г, билка от маточина - 50 г. Две супени лъжици от сместа се запарват с 0,5 л вряща вода. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично средство.

15-20 г сухи счукани корени и билка пелин се заливат с 1 чаша вряла вода, оставя се, прецежда се. Пие се по 1/2–1/3 чаша запарка 3 пъти на ден преди ядене при нервно безсъние.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) - 10 г. Залейте една супена лъжица от колекцията с 400 мл вряща вода, оставете за 30 минути, филтър. Приемайте по 100 ml 2 пъти дневно като успокоително средство при безсъние.

1 с.л. супена лъжица счукан корен от валериана се залива с 1 чаша студена преварена вода и се оставя да престои 7-8 часа. Прецедете готовата запарка. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 с.л. супена лъжица счукан корен от валериана се залива с 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 15-20 минути. Охладете бульона при стайна температура и прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 с.л. супена лъжица корени от валериана се залива с 1 чаша студена преварена вода и се оставя за 24 часа. Прецедете готовата запарка. Приемайте по 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 с.л. лъжици натрошени корени от валериана officinalis се заливат с 1 чаша водка и се оставят за 2 седмици на тъмно и хладно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти дневно.

1 с.л. Една супена лъжица билка риган се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя за 20-30 минути. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силна отвара от риган и измийте косата си с нея.

1 с.л. Една супена лъжица цвят от истинска лавандула се залива с 1,5 чаши гореща вода и се оставя за 10-15 минути. Прецедете готовата запарка.

Вземете 1 с.л. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 с.л. лъжица цвят от лавандула и 1 чаена лъжичка цвят от пасифлора. Залейте сместа с 2 чаши гореща вода и оставете за 15-20 минути. Прецедете готовата запарка. Вземете 0,4 чаши 2-3 пъти на ден.

1 с.л. Една супена лъжица листа от маруля се залива с 1 чаша гореща вода и се охлажда на стайна температура. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/2 чаша през деня 1-1,5 часа преди хранене.

Може също да се използва Пресен сокмаруля Сок вземете 1-2 супени лъжици. лъжици преди хранене.

11,1 кутия сънотворно мак, залейте с 1/2 чаша гореща вода и загрейте 10-15 минути на водна баня. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Приемайте вечер по 1-2 ч.л.

1 чаена лъжичка цвят от сънотворния мак се залива с 1/2 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 30-40 минути преди лягане.

Изсипете 1 чаена лъжичка цвят от сънотворен мак в 1 чаша горещо мляко и загрейте на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура, прецедете, добавете варено мляко до обем от 200 ml. Вземете 1 с.л. лъжица половин час преди лягане.

1 с.л. Една супена лъжица билка маточина се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя за 30-40 минути. Прецедете готовата запарка. Приема се топла по 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 с.л. Една супена лъжица листа от мента се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя за 15-20 минути. Прецедете готовата запарка. Приема се топъл 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 с.л. Една супена лъжица листа от мента се залива с 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1/3-1/2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Може да се използва тинктура от мента. Приемайте тинктурата по 15-30 капки 3 пъти на ден.

Залейте 1 чаша овесени люспи или овесени зърна с 1 литър гореща вода и варете, докато сместа се сгъсти. Към готовия бульон добавете 1 с.л. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Приема се топъл по 1/2-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 с.л. залейте една супена лъжица зелена овесена слама с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 с.л. Изсипете една супена лъжица овесени зърна в 2 чаши вода и варете до сгъстяване. Прецедете готовия бульон. Изпийте цялата порция през деня и през нощта.

През нощта 1 чаша гореща вода се залива с 2 с.л. лъжици овесени зърна. На следващата сутрин загрейте запарката на водна баня за около 30-40 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура. Приемайте цялата доза през целия ден.

1 с.л. залейте една супена лъжица счукани корени от божур с 1 чаша водка и оставете за 8-10 дни на топло и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта. Преди лягане намажете уискито си с лавандулово масло или капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар, смучете преди лягане.

Залейте 100 г счукани плодове от глог с 2 чаши вода, варете на слаб огън половин час, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 ml 3 пъти на ден след хранене.

Вземете аптечна тинктура от корен на божур 3 пъти на ден по 1 чаена лъжичка.

Две с.л. Изсипете 2 чаши вряла вода върху лъжици трева от огнена трева и оставете в термос за 6 часа. Пийте на равни части 3-4 пъти на ден.

Един час По една супена лъжица коренища и ангелика (меча туфа) се заливат с 1 чаша вряла вода и се оставят. Приемайте по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 с.л. Една супена лъжица счукан корен от червен бъз се запарва с 1 чаша вряща вода, вари се 15 минути на тих огън, престоява половин час, прецежда се. Вземете 1 с.л. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете инфузия и отвара от билката eryngium flatifolia (спокойна билка, син трън).

Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елдаИ орех. Смесете меда и лимоновия сок до гладкост, добавете натрошени ядки. Вземете 1 с.л. лъжица преди лягане.

Вземете кората от 1 лимон, 2 супени лъжици. лъжици коренища и корени от валериана, 3 супени лъжици. лъжици цветни кошници от лайка, 1 чаша вода. Смелете кората и смесете с билките, залейте с вряща вода, оставете за 1 час, след това прецедете. Приемайте охладено по 1/2 чаша 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след хранене.

Залейте с 1 с.л. лъжица пресен наситнен копър или семена от копър с 2 чаши вода. Запарете, прецедете, вземете по 1 чаена лъжичка преди лягане.

Вземете топли вани. Температурата на водата във ваната трябва да бъде над 37-38 градуса. Трябва да се къпете преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути. По-добре е водата да не покрива сърдечната област. Не трябва да се къпете всеки ден.

Предотвратяване на безсъние

За да се предпазите от безсъние, е по-добре да спите по корем, с лице обърнато наляво, върху ниска възглавница (това е естествената поза, в която децата спят). Също така е полезно да спите на лявата страна, което подобрява работата на стомашно-чревния тракт.

Също така е необходимо да се помни, че прекомерната работа, тютюнопушенето, силният чай и кафе, злоупотребата с алкохол нарушават съня.

Когато малкото момче води заседнал начин на животживота, той неволно започва да изпитва трудности със съня. Същият проблем възниква сред тези, които са имали добра почивка през деня, в резултат на което са загубили своите Биологичният часовник. Но какво да направите, ако е заложена важна среща, труден изпит или дълго пътуване с кола? Точно така, трябва да се свържете ефективни начини, което ще ви помогне да заспите бързо и без излишни мисли.

Метод номер 1. Коригирайте графика си за работа и почивка

1. Категорично не се препоръчва да се спи през денядни, а именно след 16.30ч. Почивайте между 12.00-16.00 часа максимум 1 час. Същото важи и за почивните дни, опитайте се да се събудите в обичайното си време, не се излежавайте до обяд, за да не нарушите биоритъма си. В противен случай рискувате да започнете работната седмица в депресия поради... Още веднъжне можах да заспя.
2. Създайте си навик да си лягате по едно и също време всеки ден, създайте си строг график и се придържайте към него. Ако сте нощна сова, няма нужда да се опитвате да си легнете в 21.00 и да се чудите защо сънят не идва. В случаите, когато поради естеството на вашата услуга е необходимо да се адаптирате към различен начин, действайте постепенно. Първо, събудете се един час по-рано от обикновено, след това 2,3 и така нататък. През първата седмица ще се натрупа умора, като се започне от 8-ия ден, ще можете да заспите много по-рано.
3. Не трябва да спортувате 1 час преди лягане. Разбира се, има ежедневен стрес, в противен случай липсата на активност ще се отрази негативно на почивката. Вечер тялото е настроено за домашен релакс, а спортът само го събужда. Има много митове по този въпрос: някои твърдят, че тичането преди лягане помага при безсъние, други категорично не препоръчват това. Започнете от собственото си състояние.

Метод номер 2. Следете ежедневната си диета

1. Избягвайте храни, които провокират нервната система. 4 часа преди лягане избягвайте солени, пържени, пикантни и мазни храни. Ограничете консумацията на сосове, консерви и сладкиши. Лош вариантще сурови зеленчуцияде по-късно от 2 часа преди лягане. Винаги обличайте салатите си натурално масло, лимонов сокили оцет, така се усвояват по-добре.
2. Не всеки знае, но бобовите растения възбуждат организма, в резултат на което не се препоръчват за вечеря. Освен това храната, базирана на такива продукти, се смила дълго време. Ще легнете да си починете с тежест в стомаха, ще започнете да се мятате и дълго време няма да можете да заспите.
3. Горните препоръки не означават, че трябва да си лягате гладни. Трябва да знаете мярка във всичко и да спазвате елементарна хигиена на храненето. Преди лягане изпийте чаша сладко натурално кисело мляко, яжте ябълка (не на празен стомах) и ядки (по-специално орехи и бадеми). Зеленият чай с мед и канела се справя добре с безсънието. По желание напитката може да се замени с топла. пълномаслено млякос лъжица мед.
4. Поради страхотно съдържаниепротеини и фосфор в морски продуктипоявява се чувство на сънливост. Грим дневно менютака че за вечеря да ядете риба, октопод, калмари и други подобни деликатеси. Подправете храната си с лимонов сок или ябълков оцет, яжте в комбинация със зеленчуци (без нишесте). Печете храната във фурната, така че да не е много мазна.

Метод No3. Създайте условия за сън

1. Учените многократно са доказвали факта, че докато гледате телевизия, слушате MP3 плейър и друг шум, мозъкът продължава да бъде активно буден. Поради тези причини експертите не препоръчват да заспивате, докато устройствата работят, за да можете да се отпуснете напълно.
2. Често има случаи, когато човек се разсейва от звука на работещ хладилник, бръмченето на коли извън прозореца и други звуци от „живота“. Има само един изход от тази ситуация - тапи за уши. Продават се в аптеките и струват стотинки, така че помислете за този вариант.
3. Екипирайте зона за спане: Закачете тъмни завеси или щори и инсталирайте нощна лампа, за да придадете на стаята уютно усещане. Перете и колосайте спалното бельо редовно; чистите чаршафи помагат спи спокойно. При пране добавете леко ароматизиран омекотител.
4. Проветрете стаята преди лягане. Свежият въздух отпуска тялото, което води до по-бързо заспиване. Ако навън е зима, изнесете възглавниците на балкона, изчукайте ги и ги оставете за 15 минути.
5. Поддържайте оптимална температура в зоната за спане. През лятото използвайте климатик, през зимата се уверете, че радиаторите не загряват много. Излизайте на вечерна 10-минутна разходка всеки ден.
6. Ако не можете да спите поради стрес, посетете вашия лекар, за да ви предпише антидепресанти. Можете също така да използвате лекарства за локално приложение без рецепта.
7. Особено внимание трябва да се обърне на възглавниците за спане. Те не трябва да са прекалено меки или, обратно, твърди. Най-добрият вариантОбичайно е да се считат за гъсто пълнени продукти от пера, които достигат височина не повече от 10 см в първоначалното си състояние.
8. При натрапчиви мисли за работа или др належащи проблемине те оставя да спиш, запиши ги в тетрадка. Дръжте дневника си на нощното шкафче, следвайте този модел: запишете го, успокойте се, оставете всичките си мисли настрана за сутринта.

Метод номер 4. Използвайте дихателни техники

Когато човек не може да спи, той започва да мисли за това. Появяват се мисли за предстоящия труден ден, подсъзнателно се учестява дишането и настъпва паника. Сърцето започва да бие по-бързо, движейки кръвта, налягането се повишава. Всичко това води до безсъние.

Обаждат се изследователи, които изучават проблеми със съня дихателна техникаедин вид успокоително средство. Тялото се изпълва с кислород, което кара мозъка да се съсредоточи върху дишането. То от своя страна се забавя и тялото се отпуска. Чувствата на безпокойство и стрес остават на заден план.

1. Легнете на твърд диван или легло. Диафрагмата трябва да е свободна и движенията не трябва да са ограничени.
2. Отворете устата си, докоснете езика си горно небце, фиксирайте го близо до предните зъби, затворете устата си. Езикът трябва да остане в това положение през цялата процедура.
3. Издишайте дълбоко, след това вдишайте през носа и задръжте дъха си. Легнете в това положение за 5-6 секунди, като броите бавно.
4. Издишайте през устата, повторете предишните стъпки отново, сега не дишайте за 8 секунди.
5. Издишайте през носа, след това поемете въздух, така че диафрагмата ви да се повдигне, останете в това положение за 10 секунди. Повторете цялата технология в кръг 3-5 пъти.

важно!
Когато правите дихателна релаксация за първи път, може да се почувствате замаяни. Не се плашете, ще изчезне след 2-3 процедури. Впоследствие това ще се превърне в норма и успокоение за вас. Процедурата може да се извършва не само преди лягане, но и по време на стресови ситуации.

Метод № 5. Прибягвайте до традиционните рецепти

Етеричното масло от здравец с право се счита за чудодейно хапче за сън, успокоява нервната система и насърчава сънливостта. Купете продукта в козметичен магазин или аптека, нанесете 1 капка върху пръста си и разтрийте мястото между Горна устнаи носа. В случаите, когато даден аромат не ви подхожда по определени причини, помислете етерични масларозово дърво, бергамот, лавандула, сандалово дърво, майорана. Принципът на действие е идентичен, но здравецът ще ви "нокаутира" по-бързо

важно!
Ароматерапията с етери не трябва да се използва твърде често. В противен случай по-късно няма да можете да правите без масла, което характеризира частичната зависимост. Дори народни средстватрябва да се използва разумно.

Не по-малко ефективен начинАроматните бани са чудесен начин за борба с безсънието. Можете да използвате тези билки, които харесвате по миризма и са обществено достояние. За най-ефективни успокоителни се считат мащерката, здравецът, евкалиптът, лайката, розата, женшенът. За да приготвите правилно разтвора, варете 300 g. растения (растения) в 5 литра вода, кипнете, оставете да вари половин час. Прецедете, изсипете в предварително напълнена вана, изпълнете процедурата поне 30-40 минути.

Подгответе уютно място за спане: раздухайте възглавниците, проветрете стаята (включете климатика), колосайте чаршафите. Спазвайте хигиената на храненето, не яжте преди лягане тежка храна, боб, сурови зеленчуци (неподправени с нищо). Прибягвайте до релаксация лечебни билкиили маслени естери.

Видео: как да заспите бързо, ако не искате да спите

Не сте единственият, който се опитва да заспите възможно най-бързо! За щастие има много начини, които могат да ви помогнат. Например, опитайте се да създадете по-подходяща среда за сън: поддържайте стаята чиста, направете я тъмна и хладна и избягвайте да използвате джаджи преди лягане. Опитайте да се отпуснете, като вземете гореща вана, прочетете хубава книга или пиете гореща напитка. Последователният график за сън е важен, така че се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

стъпки

Създайте подходящата атмосфера за сън

Създайте здрач в стаята.Намалете светлините един час преди лягане и изключете всички светлини в къщата преди лягане. Всяка ярка светлина (не само екрани на джаджи) може да подмами тялото ви да мисли, че още не е време за сън.

Минимизирайте разсейващия шум.Опитайте се да запазите стаята и вратата си тихи. Например, ако имате стар стенен часовник, който тиктака шумно, сменете го с нов, тих. Ако не сте сами в апартамента, помолете другите да не говорят високо и да намалят музиката или телевизора, когато си лягате.

Проветрете или охладете помещението.Понижаването на температурата ви кара да се чувствате сънливи, затова опитайте да проветрите стаята или да включите климатика. Стаята трябва да е около 15-21°C. Охладете стаята до температура, която е по-ниска от тази, с която сте свикнали, но не толкова студена, че да започнете да треперите.

Раздухайте възглавниците си и ги поставете така, че тялото ви да се поддържа в правилната позиция, докато спите.Най-добре е да легнете така, че врата и бедрата ви да са на една линия. Опитайте да поставите възглавница между коленете си, за да поддържате бедрата си в отпусната позиция. Ако възглавниците ви са неудобни, твърде малки или големи, купете нови възглавници и калъфки.

Опитайте да си купите генератор на бял шум.Трудно е да заспите, ако живеете близо до натоварен път или постоянно чувате някакви досадни звуци, които ви пречат да заспите. Можете да си купите генератор на бял шум или запис на природни звуци (например звук на вълни или пеене на гърбати китове).

• Можете също така да слушате тиха, релаксираща музика (като класическа музика или модерни спокойни мелодии).
• Опитайте се да не заспивате със слушалките, защото могат да се заплетат и да ви събудят посред нощ. По-добре включете музикалния плейър с високоговорители.

1. Купете си удобен матрак и ново спално бельо.Може би повърхността, на която спите, ви пречи да заспите. Ако вашият матрак е твърде твърд, твърде мек или увиснал, обърнете го, покрийте го с тънък дунапренов матрак или купете нов. Ако имате неудобни, драскащи се чаршафи или одеяла, купете нови, по-меки и приятни.

   • За да спестите пари, потърсете чаршафи и одеяла в онлайн магазините – там ще намерите продукти добро качествона примамлива цена.
   • Потърсете спално бельо с плътно тъкане. Колкото повече нишки са на квадратен сантиметър, толкова по-мека е тъканта.

2. Четете в леглото, ако не можете да спите.Лежането в леглото за дълго време без сън може да бъде изтощително и може да доведе до това да останете будни цяла нощ. Ако се опитвате да заспите в продължение на 20 минути без успех, опитайте се да почетете малко. Четенето в леглото ще ви разсее и ще ви накара да кимате.

   • По-добре е да четете хартиена книга. Светлина на екрана електронна книгаили таблет може да ви попречи да заспите.

   Опитайте различни начини да се отпуснете

   1. Започнете да броите бавно, като поемате дълбоко и бавно въздух.Можете да преброите овце - това е много известен методзаспиват бързо, но този метод може да се подобри чрез добавяне на бавно дълбоки вдишванияи издишва. Вдишайте веднага щом преброите до четири, задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно (докато броите до 8). Опитайте се да се съсредоточите само върху броенето и дишането - това ще ви помогне да се отървете от ненужните мисли и да забавите сърдечния ритъм.

      Представете си някакъв спокоен пейзаж.Можете да опитате различни техники за медитация, като визуализиране на места, които ви носят усещане за мир и спокойствие. Помислете за място, където се чувствате много добре и спокойно, например плажа или някое любимо място от детството. Концентрирайте се върху това изображение, представете си, че сте там сега, опитайте се да визуализирате и почувствате колкото се може повече различни детайли.

      Опитайте прогресивна мускулна релаксация.Започнете с дълбоко дишане и напрежение на една мускулна група (например стегнете пръстите на краката). Усетете как се напрягат. След това издишайте и бавно отпуснете тази мускулна група, като си представяте как напрежението изчезва. Продължете да напрягате и отпускате последователно мускулите на краката, корема, гърдите, ръцете и главата.

      • Постепенно отпускайки всяка мускулна група, представете си как с всяко издишване напрежението напуска тялото ви.

   2. Вземете гореща вана или душ.Топлината ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. В допълнение, температурният контраст ( гореща ванаи хладна спалня) понижава телесната температура, причинявайки сънливост.

      • Уверете се, че температурата на водата е над 37 °C - това се счита за най-оптималната температура. Твърде много студена водавече няма да произвежда същия ефект като горещото.
      • Горещите вани са много по-добри за релаксация. Независимо дали вземате горещ душ или вана, трябва да останете вътре топла водапоне 20 минути.

   3. Прочети книга.Четенето може да помогне за намаляване на стреса и да изчисти ума ви от други мисли. За да не се уморите от четене, по-добре изберете книга, която вече сте чели. Освен това не четете книга на ужасите или екшън. Не забравяйте, че това трябва да е обикновена печатна книга, защото електронни устройстваНапротив, те могат да влошат безсънието.

      Води дневник.Ако откриете, че просто не можете да изчистите ума си и постоянно премисляте нещата преди лягане. стресови ситуацииизминалия ден, опитайте се да водите личен дневник. Напишете какво ви се е случило този ден и избройте ситуациите, които са провокирали стрес. Опитайте се да ги пренесете от мислите на хартия - това ще ви помогне да се отървете от тревогите и да заспите по-бързо.

   Използвайте храни, напитки и добавки

   Преди лягане вземете лека закуска с пълнозърнести храни или храни, съдържащи високо съдържаниевъглехидрати.Богатите на въглехидрати храни стоплят, успокояват и ви правят сънливи. Преяждането преди лягане ще се отрази зле на тялото ви, но гладното лягане също не е вариант. Ако празният стомах ви затруднява да заспите, опитайте да изядете купа пълнозърнесто мюсли с ниско съдържаниезахар, парче хляб със сладко, няколко ванилови вафли или пълнозърнести бисквити със сирене.

   1. Поглезете се с топла напитка.Изпиването на нещо топло и успокояващо преди лягане ще ви помогне да се отпуснете не само тялото, но и духом. Чаша топло мляко или билков чай - страхотен вариант. Чаят от лайка или лавандула се смята за особено полезен за спокоен сън.

      • Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин. Обилното пиене преди лягане увеличава вероятността да се наложи да се събудите посред нощ, за да изтичате до тоалетната.

   2. Приемайте добавки.Както и чай от лайка, добавките от лайка могат да ви помогнат да заспите по-бързо. Можете да опитате и корен от валериана, който се смята за един от най-известните и ефективни билкови лекарствабезсъние.

      • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете билкови добавки, особено ако приемате някакви лекарства.

   3. Опитайте да вземете мелатонин.Мелатонинът е хормон, който причинява сънливост, когато тъмно времедни. В момента знаем много малко за дългосрочната употреба на добавки с мелатонин, но приемането на една таблетка преди лягане веднъж за не повече от един месец се счита за безопасно.

      • Мелатонинът се съдържа в банани, овесени ядки, ананас, портокали, домати и череши.
      • Както при приема на билкови добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате мелатонин.