Ако имате проблеми със съня през нощта, народни средства. Безсъние: причини, как да се борим и да се отървем от него, музика, народни средства, хапчета? Защо сънят е лош: причини и варианти на смущения

Нарушенията на съня са доста разпространено явление. От 8 до 15% от възрастното население на света има чести или постоянни оплаквания от лош или недостатъчен сън, от 9 до 11% от възрастните използват успокоителни приспивателни, а сред възрастните хора този процент е много по-висок. Нарушенията на съня могат да се развият във всяка възраст. Някои от тях са най-типични със сигурност възрастови групи, като нощно напикаване, нощни страхове и сомнамбулизъм при деца и юноши, както и безсъние или патологична сънливостпри хора на средна и по-напреднала възраст. Неврологът ще ни каже за нарушенията на съня, главен лекар, Доцент доктор. Слинко Анна Алексеевна.

– Анна Алексеевна, кажете на нашите читатели защо тялото ни се нуждае от такъв важен компонент на живота като съня?

– Сънят е един от най-важните компоненти на човешкия живот. По време на сън, будността се инхибира с изключване на съзнанието и активна работабезсъзнанието, дейността на определени (сомногенни) системи на мозъка и на целия организъм като цяло. Обработката и интегрирането се извършва по време на сън умствена дейностчовек, активно възстановяванеструктури и функции на тялото. И тази част от живота ни е не по-малко важна от събуждането и може би най-важната, по време на която се случва самолечение, изцеление и умствено „рестартиране“. Не напразно казват: "Утрото е по-мъдро от вечерта." Тъй като по време на сън се извършва активна обработка на информацията. Във вземането на решения участват не само съзнателните и несъзнателните, но и знанията и опита на нашите предци, които са зашифровани в нашия генетичен материал. Някои вярват, че прекарването на една трета от живота ви в сън е твърде много и затова бързат да живеят, съкращават времето за сън, грубо нарушават цикъла на съня (спят през деня, остават будни през нощта, лягат късно) . Подобно неуважение към съня оказва влияние върху тялото. Известно е, че това намалява устойчивостта към инфекции, отслабва се имунната система и се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания, психични разстройства, намалява адаптацията към стреса и т.н. Забелязано е, че столетниците спят много, тоест тялото им възнаграждава голямо количество време, прекарано в сън, с дълго, здравословно бодърстване. Известно е обаче, че нуждата от сън намалява с възрастта и възрастните хора спят по-малко. Но не е ли това прогностичен признак за здраве?

– Анна Алексеевна, има ли разлика в начина, по който спим?

– Нормално се счита за възрастен човек да спи от 6 до 9 часа на ден. Но нуждата на всеки от сън е различна. Важно е да си легнете, за да можете да се събудите сами сутрин без принуда или дискомфорт и да не се чувствате сънливи през деня. Много е важно да заспите по едно и също време. В тази връзка смяната на часовите зони, преминаването към лятно-зимно часово време и работата през нощта са неблагоприятни за здравето. Много е важно да заспите преди 23.00 часа. Забелязано е, че сънят между 23:00 ч. и 1:00 ч. сутринта е много важен за организма. По това време се наблюдава най-голямата регенеративна активност на тялото. Това е в съответствие със знанието народна медицина. През този период енергийната „сила“ на сърцето е минимална, така че е най-добре да спите по това време. Но не само общата продължителност на съня има значение, важна е структурата на съня, когато се случва правилната продължителност и последователност на етапите на съня. Известно е, че структурата на съня се променя при различни заболявания. Медицинското въздействие върху фазите на съня променя хода на някои заболявания (например депресия). Сънят е разнородно състояние, по време на сън се случва естествено редуване на фазите. Фазата на бавния сън съставлява 75-80% от съня (разделена на дрямка, лек сън, умерен сън, дълбок сън), по време на тази фаза на съня се появяват възстановителни процеси, оптимизиране на управлението на вътрешните органи. Има и фаза REM сънили фаза на бързо движение на очите. В REM фазата на съня електроенцефалографската картина наподобява бодърстване, въпреки че човекът е неподвижен и мускулите са максимално отпуснати, през тази фаза той сънува. Общата продължителност на всички фази, тоест на цикъла, е около 90 минути. По време на целия период на сън се случват 4-6 цикъла.

Безсъние или безсъние

Безсъние или безсъние– субективен симптом, характеризиращ неудовлетвореност от съня, липса на енергия след сън. Ако тази неудовлетвореност от съня се появи в рамките на една седмица - това е епизодично безсъние, до 3 седмици - краткотрайно, повече от 3 седмици - хронично безсъние. При лабораторни мишки без сън промяна в съзнанието настъпва след три дни, кома и смърт след седмица. Човек също не може да живее без сън, както не може да живее без храна, напитки и въздух. Следователно хората, които казват, че изобщо не спят, грешат. Те спят, но сънят им е накъсан, кратък, непълноценен и след него няма усещане за сън и бодрост.

– Какви видове нарушения на съня съществуват?

– Повече от 54 различни заболявания нервна система, психичните и вътрешните заболявания се проявяват с нарушения на съня.

Нарушения на съня: дисомния, пресомния, интрасомния, постсомния, парасомния, патологична парасомния, хиперсомния

Нарушенията на съня могат да бъдат разделени на:

дисомнии –

затруднено заспиване, поддържане на съня, прекомерна сънливост, усещане за липса на почивка след сън.

Нарушения на пресомнията -

затруднено заспиване (невъзможност за заспиване за 2 или повече часа)

Интрасомния –

съкращаване на съня, чести събуждания, повърхностен сън, ранно събуждане.

Разстройства след сънливост –

липса на усещане за почивка след сън, липса на физическа сила, чувство на „претоварване“, астения.

Парасомнии –

двигателни и психични феномени, които съпътстват съня. Това са тръпки, промени в положението на тялото, които са физиологични. И патологични парасомнии– прекомерни, неспокойни движения по време на сън, сънуване, ходене насън. Може да има и страшни сънища, кошмари, нарушения в ритъма и дълбочината на дишането, нощно хъркане, апнея (дълга пауза в дихателния цикъл).

Хиперсомния –

патологична сънливост през деня. Най-често дневната сънливост и неправилното заспиване през деня се причиняват от обструктивна апнея. Тоест по време на сън има припокриване респираторен тракти пациентът се събужда от липса на въздух. Това се случва особено често при затлъстели хора с големи кореми, спящи по гръб, когато белите дробове се поддържат от органи, разположени под диафрагмата. В тази ситуация е препоръчително да намалите теглото си, да спите настрани, на по-висока възглавница. Заспиване през деняизключително опасни за хора, участващи в шофиране и други опасни видоведейности.

– Как да оценим качеството на съня?

– Лекар, който изучава съня - сомнолог, анализира съня с помощта на полисомнография. Това е диагностичен метод, който включва едновременна регистрация на електроенцефалография, ЕКГ, електромиография, аудио наблюдение на хъркането, анализ на движенията на тялото, краката, дихателните движения, телесната температура, кръвното налягане, пулса и др. Данните от полисомнографията ви позволяват да оцените продължителността на съня, броя на събужданията, разпределението на фазите на съня, нарушения на дишането и сърдечен ритъм, необичайни движения и установяване на природата на парасомниите. Въпреки това, не всеки пациент с безсъние е в състояние да изучава съня си толкова внимателно. Следователно, терапевт, невролог или психиатър често помага да се разбере това.

– Анна Алексеевна, разкажете ни какви са причините за нарушенията на съня?

– Причините за нарушенията на съня са разнообразни и разделени на три групи.

1. Вътрешни причини– синдром на сънна апнея, периодични движения на крайниците, синдром неспокойни кракаи т.н.
2. Външни причини– психо-емоционално напрежение, тревожност и стрес, болкови синдроми, неадекватна употреба лекарства, включително сънотворни, лоша хигиена на съня, прием на психостимуланти, алкохол, прекомерно пушене, нарушение режим на пиене (често желаниеза уриниране през нощта) и др.
3. Циркадни нарушения– смяна на часовата зона, синдром на преждевременната фаза на съня, нарушения, причинени от ежедневна или нощна работа на смени и др. Разбира се, на първо място сред всички фактори, водещи до нарушения на съня, особено при здрави хора, са емоционален стрес, умствена и физическа умора, умствена преумора. Особено при хора с астеноневротични черти на личността, състоянията на тревожност, астения, меланхолия или депресия, апатия и потиснато настроение са чести. Това се нарича психофизиологично безсъние. Често такива хора се опитват да си помогнат сами и го приемат сутрин. тонизиращи средства, Вечерта успокоителни или хипнотици. С течение на времето такова самолечение изчерпва адаптивните и възстановителните сили на тялото, което не само не възстановява съня, но и не дава усещане за почивка и насърчава развитието. психосоматични заболявания. Най-напред страда органната система, която е подложена на най-голямо натоварване или има вродена предразположеност или слабост на тази органна система. Първо, функцията на органа е нарушена, когато всичко е още обратимо. Тогава болестта вече нарушава структурата на органа.

- Анна Алексеевна, дайте ми няколко полезни съветиза лечение на нарушения на съня за нашите читатели!

– Какви са стъпките за лечение на психофизиологично безсъние.

Лечение на психофизиологично безсъние (безсъние)

1. Поддържане на хигиена на съня. Определете фиксиран час за лягане и събуждане. Препоръчително е в онези дни, когато успеете да спите достатъчно, да определите продължителността на съня, тъй като това индивидуален индикатор. Ако времето ви за сън е 8,5 часа, тогава вече трябва да сте в леглото половин час преди лягане, за предпочитане с лека, приятна литература (за предпочитане художествена литература), може би с плавна, приятна музика. Например, ако трябва да станете в 7.00 сутринта, тогава трябва да се приготвите за лягане в 22.00. И в 22.30 си легнете.
2. Избягвайте да заспивате през деня.
3. Не мислете, че не можете да спите.
4. Препоръчително е спалното помещение да бъде обособено отделно, (в идеалния случай не трябва да има оборудване, телевизор, компютър). Препоръчително е да проветрите добре спалнята (оптималната стайна температура е 18-20? C), плътни завеси на прозорците, удобен матрак, малка възглавница, леглото да не скърца, външни звуцине отвличайте вниманието.
5. Разходката вечер е полезна свеж въздух , дихателни упражнения, лека физическа активност, свободен стил, бавно плуване. Не по-късно от 20.00 часа е необходимо да завършите физическата активност. Ако няма противопоказания, добре е да вземете вана или душ при комфортна температура. Ако нарушенията на съня са свързани с психо-емоционален стрес, добре е 2-3 пъти седмично да си правите релаксиращ масаж (или лечебен масаж), а 2-3 пъти седмично да тренирате със средна и лека интензивност.
6. Избягвайте да пиете силно кафе, чай, тоници, кола през деня. За всяко „стимулиране“ тялото трябва да плати с последваща астения, раздразнителна слабост и безсъние. Вечер можете да пиете чай с мента и мед. Медът е сладко естествено приспивателно.
7. Последното хранене трябва да е лесно смилаемо от организма, в малки количества, не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да консумирате течности в ограничени количества след 18 часа, за да не се събуждате през нощта, за тоалетната. Приятното усещане за ситост предизвиква сънливост.
8. Не използвайте никакви лекарства сами, без да се консултирате с лекар.. Препоръчително е да обсъдите с Вашия лекар оптималната тактика за поведение и лечение на нарушения на съня.
9. И най-важното – лягайте си в ДОБРО НАСТРОЕНИЕ! СЛАДКИ СЪНИЩА!

– Благодаря ви за интересния разговор, Анна Алексеевна! Дано всеки читател вземе нещо полезно от твоята история!

Разговор с Анна Алексеевна Слинко (невролог, главен лекар, канд. медицински науки) с диригент Маргарита Кучерук

Нарушението на съня е много сериозно и текущ проблемднес, което преследва много хора.

лошо, прекъснат сънили липсата му пряко влияе върху качеството на живот, настроението, благосъстоянието, нивото на енергия в тялото, работата и здравето вътрешни органичовешкото тяло. Това често води до много опасни заболявания.

Може да попречи на правилния сън различни фактори: лошо хранене, лоши навици, стрес и т. Изброяваме основните причини, които провокират лош сън:

Както знаете, пушенето е много лош навик, което сериозно влошава здравето на организма като цяло, включително лошо влияние върху качеството на съня. Пушачите погрешно смятат, че благодарение на цигарите могат да се отпуснат, успокоят и да спят добре. Всъщност никотинът е стимулант. И ако човек изпуши цигара точно преди лягане, има вероятност да се събуди няколко пъти през нощта.

Но отказът от никотин преди лягане също ви пречи да заспите добре: желанието за пушене ще накара пушача да почувства дискомфорт и безпокойство, което има лош ефект върху съня. Учените са доказали, че пушачите спят по-лошо поради стимулиращия ефект на никотина и са по-склонни да се чувстват тревожни. Ето защо Най-доброто решение- напълно изоставете това пристрастяванеи започнете да водите здрав образживот.

2. Прекомерна консумация на алкохол

За мнозина вечерната консумация на алкохол действа като индуктор на съня. Наистина, чаша вино с вечеря може да бъде много релаксираща и да причини сънливост, но прекомерната консумация на алкохолни напитки, напротив, води до чести нарушения на съня, нощни събуждания и дори появата на спяща парализакогато човек не може да се движи известно време и изпитва ужасен дискомфорт. Такива фактори ще причинят умора и бърза загуба на сила при човек сутрин и през целия ден.

Стресът и неврозите са чести спътници модерни хора. Според учените стресът е най-честата причина за лош сън. Нарушава баланса между сън и бодърстване, причинявайки затруднено заспиване. Според проучвания много хора не могат да спят поради прекомерен стрес, тревожност и безпокойство. Стресът активира симпатико-адреналната система, което причинява безсъние. В този случай ще ви помогнат медитация, техники за дълбоко дишане или четене на спокойна книга преди лягане.

4. Липса на физическа активност

Хората, които се отказват от спорта и упражненията по различни причини, често са податливи на неспокоен съни често се събуждат няколко пъти през нощта. Всичко това постепенно води до нарушаване на работоспособността и концентрацията през деня. Тези, които подкрепят физическа дейности спортува поне 150 минути на седмица, има много по-малко проблемисъс заспиване. Много хора погрешно вярват, че упражненията вечер нарушават техните здрав сън. Умерен стрес от упражненияоколо два часа преди лягане помага в борбата с безсънието.

5. Хормонални промени

Според статистиката жените са по-податливи на безсъние и нарушения на съня от силния пол. Това често се свързва с хормонални промени, които се появяват при жени по време на менопауза, бременност и менструация. Променливите нива на естроген и прогестерон по време на менструацията значително нарушават съня ви. По време на бременност количеството прогестерон в тялото се увеличава, което също може да доведе до безсъние. Менопаузата причинява намаляване на естрогена и прогестерона, което засяга честите нощни горещи вълни, които пречат на нормалния сън. За да решите проблема с промените в хормоните, приемайте специални лекарстваодобрени от лекар, и топъл вечерен душ или вана с ароматни масла.

6. Използване на електронни устройства преди лягане

IN модерно обществоЕдна от най-честите причини за нарушаване на здравия сън е използването на електронни джаджи през целия ден и особено преди лягане. Светлината, излъчвана от телефони и таблети, пречи на производството на мелатонин, хормон, отговорен за съня. В допълнение, по време на взаимодействие с такава електроника се стимулира мозъчната активност, което не позволява на човек да се отпусне напълно. Електронните джаджи влияят на ритъма на тялото, предотвратявайки добър сън. Електрониката оказва особено негативно влияние върху съня на децата и юношите. За да се наспивате добре е препоръчително да изключите телевизора, таблета, телефона или компютъра поне час преди лягане.

7. Консумация на кофеин вечер

Много хора обичат кафето и го пият през целия ден и дори след вечеря преди лягане. Но трябва да се откажете от пиенето на кафе вечер, ако искате да спите добре и здраво. По-добре е да отложите тази идея до сутринта. Кофеинът е доста силен стимулант, който може да причини нервност и световъртеж. Те от своя страна могат да провокират безсъние. Кофеинът, приет 6 часа преди лягане, има отрицателно въздействиеспя.

Що се отнася до нарушенията на съня, причината може да е обилна и прекалено висококалорична вечеря. Мощност с високо съдържаниемазнини и ниско нивофибрите вечер могат да влошат качеството на съня. Консумацията на пържени, сладки и мазни храни води до тежест в стомаха, поради което човек трудно заспива и се събужда по-често. Така, за да бъде сънят по-дълбок, трябва да си осигурите повече вечер. лека хранаотколкото например сутрин или следобед. Най-добре да се консумира по време на вечеря нискокалорични хранивисоко съдържание на фибри.

9. Неудобна температура и ярка светлина

За да получите по-добър сън, ярка светлинатрябва да се изключи в спалнята. Тъмнината или здрачът насърчават доброто и спи спокойнокакто за възрастни, така и за деца. Светлината нарушава производството на мелатонин, секретиран от епифиза(епифиза) и отговорен за нормален сън. Дори леките лъчи светлина от прозореца могат да накарат тялото да се събуди. Ето защо, преди да си легнете, е препоръчително да затворите завесите и да изключите осветлението, като се уверите, че спалнята ще бъде тъмна и тиха през цялата нощ. Също толкова важно е да проветрите стаята преди лягане, така че температурата да е удобна и въздухът да е свеж. Лекарите казват, че човешкото тялоима нужда от по-ниска температура, докато спи, така че ако навън не е много студено, можете да го оставите отворено или да използвате климатик. Топлият вечерен душ помага за постигане на оптимална телесна температура и добър сън.

10. Домашни любимци

Домашните любимци осигуряват много предимства както физически, така и душевно здраветехните собственици. Те помагат за намаляване на напрежението, контролират стреса и подобряват настроението ви. Но в същото време домашните любимци могат да влошат качеството на съня. Навиците и навиците на животните през нощта са различни от тези на хората. Ако вашият домашен любимец се държи неспокойно през нощта, по-добре е да го изведете от спалнята и да му дадете място за спане в друга стая. При по-чести и тежки атакиАко вашето животно е неспокойно през нощта, консултирайте се с вашия ветеринарен лекар.

През целия живот, изложени Голям бройстрес и безпокойство. В такива условия нуждата от релаксация става особено остра за човек, а най-простият начин за релаксация, известен от древни времена, е здрав и здрав сън. Но, за съжаление, в напоследъкОгромен брой хора имат проблеми със съня. Когато около 15% от населението на развитите страни изпитва системни затруднения, свързани с кошмари или безсъние, други 11% вече прибягват до помощта на различни сънотворни. Все повече и повече повече хораТе пишат „лош сън, какво да правя“ в Google, опитвайки се по някакъв начин да нормализират своя нощен живот. И преди да говорите какво да правите, ако не можете да спите или имате безсъние, трябва да разберете причините. Какво може да причини това състояние?

Нарушение на съня. Причини при възрастни. Симптоми

Какво трябва да направите, ако сънят ви внезапно стане твърде лек, кошмарите започнат да ви измъчват и заспиването става все по-трудно с всеки изминал ден? На първо място е необходимо да се премахнат причините, които могат да бъдат много различни. Съвременните учени идентифицират повече от 70 възможни житейски ситуации, причиняващи проблемисвързани със съня.

Сред най-честите причини са психологическо безпокойство, хормонален дисбаланс, прекомерен физически или емоционален стрес или дори преяждане.

Симптомите на нарушения на съня зависят от вида на отклонението и също са много разнообразни. Основните са инсомния (безсъние) и хиперсомния (прекомерна сънливост), които ще бъдат разгледани по-долу.

Безсъние

При това разстройство заспивате трудно, често се събуждате и не можете да заспите отново. Обикновено има две причини, които причиняват безсъние.

Ако това отклонение е причинено от психологическо състояние (първият случай), тогава такова безсъние се нарича психосоматично. Тя може да бъде постоянна, причинена от всяка психологически разстройстваили нарушения на дишането, както и временни (ситуационни).

Временното безсъние продължава не повече от три седмици. Постоянно се чувстват лишени от сън, хората стават раздразнителни и емоционално нестабилни, така че прекомерната, необичайна агресия често се счита за един от първите симптоми на безсъние. С течение на времето някои хора започват с нетърпение да чакат падането на нощта, тъй като са много притеснени от нарушения на съня, което само ги влошава психологическо състояние.

Често, след изчезването на стресовия фактор, безсънието спира. Но понякога трудностите със заспиването и събуждането през нощта стават обичайни за човек, а страхът от безсъние влошава ситуацията, което води до развитие на хронично безсъние.

Безсънието може да бъде причинено и от консумация на алкохол (вторият случай), което засяга предимно хора, страдащи от хроничен алкохолизъм. Нарушение на съня може да възникне и под въздействието на различни лекарства(например лекарства, които активират или потискат централната нервна система). В този случай REM фазата на съня е съкратена, в резултат на което пациентът често се събужда през нощта. След като спрете да приемате алкохол или лекарства, това безсъние обикновено изчезва в рамките на две седмици.

Безсънието може да бъде и следствие от рязко спиране на приема на сънотворни, успокоителни и други лекарства.

Как да се справим с безсънието?

Какво да правите, ако имате нарушения на съня (безсъние)? Ако сте сигурни, че безсънието е причинено психологически причини, тогава преди всичко трябва да се научите да се отпускате. Вземете релаксиращи вани с ароматни масла и морска солпреди лягане. Уговорете си среща с масажист. Подгответе се за лягане предварително, като изключите яркото осветление и телевизора два часа преди това. Можете също така да пиете няколко капки валериан преди лягане. Ако безсънието е причинено от други причини, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Какво да правите, ако не можете да спите? Понякога се случва да няма особени проблеми със съня, но е трудно да заспите. В този случай първо трябва да проветрите стаята, да изправите чаршафа и да включите релаксираща музика. Дневният режим също е важен. Не е лесно да тренирате тялото си да заспива и да се събужда по едно и също време, но резултатите ще си заслужават. Не трябва да забравяме и стандартните, добре познати методи, като например броенето на овце.

Хиперсомния (прекомерна сънливост)

Основната причина за повишена сънливост е хронична уморапричинени например от понижен имунитет след боледуване и преумора. Други причини включват психологически и респираторни разстройства, употребата на определени лекарства, алкохол и наркотици.

Какво да правя? Преди всичко отидете в болницата и проверете тялото си за скрити възпаления и инфекции. Ако не се намери нищо подобно, вземете курс от витамини и се запишете за фитнес, често бъдете на чист въздух, тоест тонизирайте тялото си.

Кошмари

Има и друг често срещан проблем, който не може да се припише на първите две нарушения на съня. Човек сънува лоши сънища. Какво да правя? Има нарушение на съня, наречено паросомния. Те включват ходене насън (сънливост), нощно напикаване и кошмари. Последните обикновено показват силно изтощение на нервната система, причинено от умора или тежко емоционален стрес. Други причини могат да включват хранене точно преди лягане (това води до повишена мозъчна активност), прекомерно пиене, страничен ефектнякои лекарства, синдром на сънна апнея и треска.

И така, какво трябва да направите, ако имате лош сън? В момента има определени техники, които помагат да се отървете от кошмарите, които ще бъдат описани по-долу.

Начини за справяне с кошмарите

• Спомнете си съня си и измислете друг, по-щастлив край.
• Не пазете лош сън за себе си, обсъдете го с приятелите и семейството си.
• Ако не искате да разказвате на никого за вашите кошмари, запишете сънищата си в специална тетрадка или просто ги нарисувайте.
• Наспи се. Спете поне 6-8 часа на ден и се научете да се отпускате напълно.

Трябва да се отбележи, че в повечето случаи всички тези процедури не са необходими и кошмарите изчезват сами след около две седмици.

Ползите от кошмарите

Когато сънувате много лош сън, какво да правите е първият въпрос, който възниква в главата ви след като се събудите. В крайна сметка остатъчните негативни емоции като страх, гняв, празнота и меланхолия могат да бъдат много силни. Въпреки това, колкото и изненадващо да звучи, кошмарите могат да имат и своите предимства.

Според учените кошмарите, бидейки продукт на дейността на човешкото подсъзнание, олицетворяват нашите неприятни емоции, впечатления, както и вътрешни конфликти. Така всички негативни ситуации от нашето настояще се обработват от мозъка и се неутрализират през нощта. Ако се повтарят кошмари със същия сюжет, трябва да имате предвид, че има някакъв проблем, който изисква незабавно решение.

Кога кошмарите са полезни?

Разбира се, кошмарите не винаги са полезни, а само в определени етапи от живота. Има два специфични периода от живота, когато влиянието на кошмарите е особено ефективно.

Първо, по време на повратни моменти в живота на човека. По това време кошмарите обикновено завършват щастливо, тоест успявате да избягате от бандити, да победите чудовища или да намерите изход от тунел. Такива кошмари показват лично израстване на човек.

Второ, след всеки трагичен инцидент в живота на човек: загуба на близки, природно бедствие, война. Такива кошмари помагат на човек да изхвърли мъката си насън и впоследствие да намери спокойствие.

Ако сте имали лош сън, какво трябва да направите? Независимо дали сте се разпознали в първата или втората ситуация, просто продължете с живота си. Такива кошмари определено ще преминат сами.

Не бива обаче да забравяме, че кошмарите също могат да показват определено психологически проблем, което може да не сте наясно или да не признавате в настоящето.

Сънувах лош сън. Какво да правя? Мистичен аспект

Суеверните хора вярват, че кошмарите не се случват просто така, а носят предупреждение за определени събития в живота. Такива възможни събитияса изброени по-долу.

На първо място, кошмарите обещават провал в бизнеса и кавга с близки. Ако сте млада жена, значи в близко бъдеще ви очаква разочарование и незаслужено пренебрежение. След лош сън едно момиче трябва да се грижи за здравето си и може би да отиде на диета.

Кошмарите също могат да означават, че сте марионетка в ръцете на глупави хораи трябва да погледнете по-отблизо заобикалящата ви среда.

В заключение бих искал да отбележа: не без основание казват, че всички проблеми са вътре в нас. Основната причина за всякакви заболявания, свързани със съня, е психологическо състояние: емоционално и физическо претоварване, вътрешни грижии недоволство от нещо. Неспособността да се справите с ежедневния стрес води до безсъние и кошмари. Затова трябва да се грижите за себе си, да избягвате ненужен стрес и пренапрежение, систематично да се отпускате и да правите упражнения. В крайна сметка парите не могат да купят здраве - това е едно!

Нарушението на нощния сън може да бъде причинено от поради различни причини: външни фактори или заболявания, постоянни или епизодични.

В Съединените щати, според статистиката, най-малко 40 милиона души страдат от нарушения на съня (безсъние). В развитите страни сънотворните съставляват 10% от всички предписани лекарства.

Напълно здрави млади хора (студенти и ученици), които нямат достатъчно време за сън, могат да се оплакват от недостатъчна продължителност на съня.

Хората над 40 години, които имат здравословни проблеми, са недоволни от продължителността и дълбочината на съня. Те трудно заспиват, а през нощта са много обезпокоени от чести събуждания поради задушаване или сърцебиене.

Плитки траверсиимат подобни симптоми, но повече се притесняват от продължителното заспиване.

Жените по-често се оплакват от лош сънотколкото мъжете, но ходят по-рядко в клиниката. Жените спят по-лошо по лични причини, а мъжете по социални причини.

Хората, които работят физически, спят по-добреотколкото домакини и пенсионери.

Вдовците и вдовиците са по-податливи на безсъниеотколкото семейни хора.

Сред селянитеима повече хора, които спят малко: те трябва да стават рано, особено през лятото, а ранното лягане не е разрешено, като гледат интересни филми и програми по телевизията. В провинцията има по-малко груби спящи, отколкото в града: те се занимават с ръчен труд. Също така селяните нямат навика да спят през деня.

Самомасажът на точките при безсъние ще ви помогне да заспите без лекарства. Тяхната локализация е по главата, ръцете, краката, лекарствени ефектиза добро здраве.

Прояви на безсъние

Продължително заспиване– най-изтощителната страна на безсънието. За човек, който не може да заспи, половин час изглежда като час, а всяко по-дълго време изглежда като цяла вечност.

Чести събуждания през нощтаизтощава, дава усещане пълно отсъствиесън. Делта сънят е кратък, няма време да се развие, цялата умствена дейност се прехвърля на етапа на сънливост и сънни вретена.

Съзнанието в тези етапи изглежда раздвоено, както при нарколепсията. Спящият сънува „полумисли, половин сънища“, той почти осъзнава това и възприема такъв полусън като будност. ЕЕГ обаче показва 7-час нощен сън.

Но поради несъответстващата си структура, той не носи пълна почивка: има само три цикъла на "сън с бавни вълни - парадоксален сън" на нощ, повърхностен сън поради съкратен бавновълнов сън.

И все пак статистиката показва, че лошите спящи хора не винаги спят лошо в действителност: оплакванията от чести събуждания се потвърждават в 86 от 100 случая, недостатъчна дълбочина на съня и продължително заспиване - в 70 случая, недостатъчната продължителност на съня се потвърждава само в 43 .

Това показва субективно усещане за нарушения на съня. Дори някой, който твърди, че изобщо не спи, спи поне 5 часа на ден, може да спи без да го усети през нощта и да дреме през деня.

Епизодични нарушения на съня

Причините за нарушения на съня може да са временни и да зависят повече от външни фактори. Например, когато се променят циркаден ритъм и сън в резултат на полет в различна часова зона.

Сънят често може да бъде нарушен поради шум, ако прозорците гледат към скоростен път или строителна площадка. Такива безсъния се наричат психофизиологичен.

Понякога оплакванията от външна намеса се оказват нарушения на нервната система.

Един пациент А.М. Вейна се оплака от шумове, които го преследват през целия му живот: в младостта му съседите му в общежитието бяха шумни, след това шумът от трамвая, шумът от строителна площадка близо до къщата му и т.н. Този човек не е измислил нищо, но често е имал лични и професионални конфликти.

Психически неуравновесен, той възприемаше всеки шум като световна катастрофа.

Можете да промените мястото си на пребиваване, да се преместите от шумна зона в тиха, но ще напуснете ли сами?

Случва се така епизодичните нарушения на съня могат да преследват човек през целия му живот.

Друг пациент е бил измъчван от нощни ужаси от детството си. В такива моменти той подскачаше и започваше да крещи от ужас. На петдесет години все още понякога е обзет от същите страхове и тогава събужда семейството си и себе си с ужасни писъци.

Как възникват подобни кошмари?

Те се раждат в етап на дълбок делта сън, може и да не е така ужасни сънищаи вегетативно-съдови кризи. Реакцията на такъв сън се проявява силен сърдечен ритъм, периодично и тежко дишане, втрисане, повишено кръвно налягане и телесна температура.

Лицето е покрито неспокойно чувство. Такава криза може да се случи веднъж годишно или да се повтори до няколко пъти в месеца.

Нарушения на съня, причинени от заболявания

Сънят може да бъде нарушен поради заболявания на вътрешните и периферните органи. При това разстройство пациентите изпитват различни неудобства и болки, като кошмари и лоши сънища.

ЯдраТе заспиват доста бързо, но посред нощ често се събуждат и не могат да заспят дълго време, мятайки се от една страна на друга.

Хипертонични кризи, инфаркт на миокарда, стенокардни пристъпи се появяват предимно при парадоксален сън, а при бавен сън– пристъпи на бронхиална астма.
По време на REM сън кръвното налягане и пулсът на всички хора се променят. На тези, които коронарни съдовене е в ред, такива промени са изпълнени с атаки.

секреция стомашен соксъщо промени в мечтите на всеки. При язваВ този случай може да се появи болка и принудително събуждане заедно с нея.

Отровен от алкохолчовек спи малко и лошо, неговият парадоксален сън е потиснат. REM сънят няма да се нормализира скоро, тъй като премахването на алкохола от тялото отнема много време.

Парадоксалният сън не иска да чака алкохолът да напусне напълно и започва да възвръща позицията си, нахлувайки в будността: така изглежда делириум тременсс халюцинации и заблуди.

При епилептициструктурата на съня е нарушена. В някои случаи им липсва парадоксален сън, а в други етапът на сънливост е прекомерно повишен. Те спят добре и никога не се оплакват от съня. Може би обяснението е разрешаването на натрупани несъзнателни конфликти по време на атаки.

Манийни пациентиОсвен това рядко се оплакват от съня, което е удивително, защото имат най-много дрямкав света - понякога час, понякога два, но не изпитват желание да спят. Маниакален пациент е развълнуван, скача от леглото, хваща се за работа, незабавно изоставя всичко, готов е да се включи в разговор, но мислите му препускат.

Внезапно изпада в дълбок, но кратък сън и се събужда пълен с енергияи енергия. Очевидно количественият недостиг на сън се компенсира от неговата дълбочина. Има обаче ситуации, когато краткият сън не може да компенсира пълния мащаб активна работа, след това настъпва изтощение и пациентът трябва да легне.

След REM лишаване от сън в маниакално състояниеНяма компенсаторна възвръщаемост: за тези пациенти всички конфликти се разрешават в тяхната енергична дейност. За креативните хора тази дейност може да бъде много ползотворна. Нарича се екстаз или вдъхновение.