Продукти за възстановяване на силата и енергията. Храни, които дават енергия на тялото

Това казват диетолозите подходяща хранаТой трябва не само да утолява глада и жаждата, но и да попълва силата, да дава заряд на енергия и жизненост. Понякога е достатъчно да промените малко вкусовите си навици - и положителен резултатне се карайте да чакате. И ако се съсредоточите и върху полезността на продуктите, тогава храната ще се превърне не само в необходимост, но и в удоволствие, което подобрява настроението, здравето и в крайна сметка качеството на живот.

Продукти за сила и енергия

Продуктите за сила и енергия са в състояние да устоят на умора, летаргия и апатия, тъй като съдържат всички хранителни компоненти, набор от витамини и микроелементи. Отличават се с висока усвояемост, хранителна стойност и балансирани хранителни параметри.

1. Киселото мляко съдържа полезни микроорганизми, които поддържат здрави черва, както и вещества, които могат да устоят на синдрома хронична умора. Киселото мляко насърчава образуването на серотонин, вещество, отговорно за жизнеността и доброто настроение. По-полезен - натурални продукти, без пълнители и захар.
2. Листата от спанак съдържат желязо, което участва в производството на хемоглобин и преноса на кислород. Липсата на микроелемент причинява умора. Магнезият, на който е богат спанакът, облекчава депресията, гърчовете и липсата на апетит, а калият е необходим за нормалната мускулна функция. Зелените се консумират пресни или като съставка на салати, супи и сосове.
3. Фасулът е богат на фибри, така че почиства червата, тоест премахва токсичните вещества от тялото. Манганът и медта са незаменими при производството на енергия от митохондриите, магнезият и калият активират кръвообращението, желязото укрепва имунната система и физическата сила. Бобът е отлична гарнитура и съставка за салата.
4. Скумрията е източник на витамин B12, необходим за производството на червени кръвни клетки. Без него тялото е изправено пред анемия. Достатъчният брой червени кръвни клетки осигурява на кръвта кислород и съответно енергия. За здравословни ястияТрябва да се използва прясна риба.
5. Нарът е известен още от древността като склад на витамини и минерали. Подобряване на имунитета и физическа сила, малка порция ще стимулира апетита ви: половин плод или чаша пресен сок.
6. Пилешко филе– източник на протеини и желязо. Една порция месо осигурява достатъчна активност и жизненост на тялото. Само не се увличайте по пърженото ястия с месоовкусени с люти подправки.
7. Пресни или замразени боровинки – страхотен начинускори мозъчно кръвообращение, витаминизират организма.

Продуктите за енергия, както и за възстановяване на силата, със сигурност трябва да се използват в ежедневната диета. Техният списък може да бъде продължен с добавяне на покълнали пшенични зърна, овесени мюсли, ядки, карфиол, морски водорасли, млечни продукти, билкови чайове.

Продукти за енергия и жизненост

Продуктите за енергия и жизненост са разнообразни. Това протеинова храна, зърнени храни, плодове, напитки.

• Ядки

Орехи, кашу, лешници - тези ядки се различават по вид и вкус, но всички са много вкусни и питателни. Ядките могат да се консумират отделно или в десерти, салати, сладкарски изделия. Продуктът съдържа протеини, основни и фиксирани масла, минерали, витамини. Компонентите са лесно смилаеми и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Орехите са особено полезни за мозъчната дейност, така че е много полезно да ги използвате в навечерието на изпити за студенти, ученици и всички, които трябва да размишляват. Известно е също, че хората, в чиято диета ядките заемат почетно място, достигат дълбока старост и се чувстват бодри и енергични.

• Черен шоколад

Лакомството стимулира производството на ендорфини - така наречените "хормони на радостта". Заедно със захарта, която придава сладостта на шоколада, продуктът осигурява подновена сила за няколко часа. Един шоколадов блок е много полезен преди явяване на изпит или друго събитие, което изисква интензивна умствена дейност.

Черен, плодов или зелен чай допълва тялото с течности, ободряващи компоненти, витамини и антиоксиданти. Добре е да подсладите чая натурален мед. Ободряващият ефект след чай идва малко по-бавно, отколкото от кафето.

• Овесена каша

Овесената каша сутрин е не само здравословна традиция, но и доста практична. Овесените зърнени храни съдържат сложни въглехидратии фибри. Ще засили енергийна стойностдобавяне на мед, стафиди или ядки към кашата.

Този продукт е пълен с протеини, витамини и минерали. Яденето на закуска осигурява пълноценно функциониране на тялото през първата половина на деня и по време физическа тренировкапомага за възстановяване.

• Горски плодове

Ягоди, малини, боровинки - всички плодове са вкусни и полезни, всички са естествени стимуланти. Ако е възможно, трябва да започнете деня с тях, като добавите горски плодове към овесена кашаили мюсли.

• портокалов сок

Цитрусовите плодове не само попълват енергийните възможности на човека, но и стимулират мозъчна дейност. Това свойство трябва да се използва активно през зимата, когато особено укрепва имунната система и предпазва от настинки.

Продукти за повишаване на настроението и енергията

Има няколко начина за увеличаване на количеството енергия в тялото:

• насищане с храна в достатъчни количества;
• консумация на стимуланти;
• активиране метаболитни процесис помощта на повече ефективно използванекалории.

Настроението на човек се влияе от компоненти, които нормализират захарта и повишават мозъчната активност.

Въздействието на енергийните продукти върху благосъстоянието на човека е извън съмнение. Въпросът е какви са тези продукти?

Продуктите за повдигане на настроението и енергията трябва да съдържат здравословни въглехидрати, растителни и животински протеини, мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи, антиоксиданти. Менюто включва пълнозърнести ястия и хляб, разнообразие от ядки, постно месо, морска риба, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове. Отделен ред в списъка е водата, липсата на която причинява умора и енергийно изчерпване, забавя метаболизма и отделянето на токсини.

Друга група енергийни продукти са чай, кафе, шоколад и сладки напитки, които се превръщат в енергия. Мощен заряддава кола орех, мате, гуарана. Специални напитки и гелове се използват от спортисти: това са висококалорични продукти с ниско съдържание на хранителни вещества.

За да стабилизирате нивата на захарта, енергията и настроението, трябва да ядете малко и често, прясно и здравословна храна. В допълнение към храната, жизнеността се повишава физически упражненияс различна интензивност, като се започне с ходене.

Храни за енергия преди тренировка

Ползите идват от енергийни храни преди тренировка, които съдържат достатъчно въглехидрати и протеинови компоненти, но ограничено количество мазнини. Не можете да тренирате нито на празен, нито на пълен стомах. В идеалния случай яжте час и половина преди началото на часовете.

Конкретното количество въглехидрати и протеини зависи от целта на тренировката, състоянието на тялото и други показатели, така че конкретната доза трябва да бъде съгласувана с трениращия.

Предтренировъчното хранене трябва да включва около 20 г протеин и два до три пъти повече бавни въглехидрати. Ето какво е добре да ядете преди тренировка:

• птиче месо с ориз, паста;
• риба и картофи;
• месо с паста или гарнитура от картофи;
• яйца и каши;
• извара и хляб.

Рибата и месото трябва да са постни, хлябът да е едро смлян. Всеки спортист трябва да приема достатъчно течности. Чаша чиста вода, без газове и сладки съставки, е полезен преди, по време и след тренировка.

При набиране мускулна масаконсумират протеини, които са лесно смилаеми. Протеиновият шейк напълно осигурява мускулите на спортиста с аминокиселини.

Ако тренировката е насрочена за ранна сутрин, тогава след сън трябва да вземете порция протеин с добавени въглехидрати и пълна закускаяжте след тренировка.

Когато отслабвате, не забравяйте да ядете два часа преди урока. Ако това не се направи, тялото няма да произвежда достатъчно енергия. Ако ядете непосредствено преди тренировка, тялото използва енергията от храната, а не мастните натрупвания, които всъщност трябва да бъдат намалени чрез физически упражнения.

Има достатъчно продукти, които съчетават отличен вкус, здравословни и ободряващи свойства. Редовни продуктиТе ще ви помогнат да се отървете от сънливостта сутрин, да възстановите силите си през деня и да придобиете жизненост и енергия по всяко време на деня. Също така е важно да не забравяме, че балансираната диета е добра помощ физическа дейност, както и обща нагласа за положително възприемане на света около нас.

Учени назоваха храни, чиято консумация причинява умора и загуба на сила, а също така допринася за уморения вид. Нека разберем кои храни трябва да ограничите в менюто си, за да се чувствате бодри и да излъчвате енергия и здраве.

Алкохол

Алкохолът оглавява списъка с храни, които допринасят за общата умора, тъй като консумацията му първо води до възбуда, а след това до рязко потискане нервна система, което предизвиква сънливост и чувство за липса на енергия. Дори да спя пиянствоне осигурява необходимата релаксация и не може да възстанови напълно силите и енергията.

Захарни изделия

Сладките, които много обичат и децата, и възрастните, повишават нивото на глюкозата в организма, което впоследствие пада много бързо. Когато нивото на глюкозата спадне рязко, човек изпитва загуба на енергия.

Турция

Продукти от брашно

Продукти, с високо съдържаниевъглехидрати, като печива, паста, също водят до факта, че нивото на бързо абсорбираната глюкоза в тялото се променя рязко, което в резултат на това причинява загуба на сила и умора.

пържена храна

Всеки е чувал за опасностите от пържената храна, тя дразни стомаха и червата, освен това, според учените, отнема много енергия от тялото за храносмилане и в резултат на това се появява чувство на умора.

Храни, които ни карат да изглеждаме уморени

Не винаги страхотно физическо състояниезабележими във външния ни вид. Въпреки уелнесили скорошна дълга ваканция, понякога в огледалото виждаме уморен и изтощен човек. Мътно лице, подпухналост, червени очи, неравномерен тен на кожата и други признаци сигнализират, че е време за почивка. Общоизвестно е, че стресови ситуации, лошата среда, нездравословният начин на живот и недостатъчната почивка могат да повлияят на външния вид на човека. Но това не са единствените причини – умора външен видмогат да бъдат пряко свързани с това, което ядем. Ето списък с храни, чиято консумация допринася за уморения вид.

Сол

Разбира се, солта не трябва да се премахва напълно от диетата, но храните с високо съдържание на сол водят до дехидратация - тялото започва да премахва излишната сол заедно с водата, което прави кожата суха, поради което външният вид на човек става по-уморен , въпреки веселото благополучие и отлично здраве.

Изкуствен подсладител

Редовната консумация на захар допринася за развитието на възпаление в тялото. Когато заменяте захарта с изкуствен подсладител, важно е да разберете, че последният може да бъде по-вреден от обикновената захар. Това е така, защото изкуствените подсладители съдържат аспартам, който може да причини болки в ставите, както и жажда, което насърчава човек да пие. голям бройтечност, което от своя страна води до подуване. Някои продукти може да са етикетирани като „без захар“ на опаковката си, в който случай си струва да прочетете изцяло етикета на продукта, тъй като тези продукти често съдържат изкуствен подсладител. Бъдете внимателни, когато купувате дъвка, газирани напитки, сладкиши, желета – те често съдържат аспартам в състава си. За да задоволите желанието си за сладко, за предпочитане е да ядете плодове, горски плодове или техния сушен двойник - сушени плодове.

Въглехидрати

Разбира се, определено количество въглехидрати трябва да присъства в диетата, но излишъкът им може да доведе до увреждане на колагена в кожата. В резултат на това кожата няма да изглежда свежа, сияйна и здрава, което ще се отрази общ изглед– ще бъде по-уморен. Нека ви напомним, че храните, съдържащи въглехидрати: картофи, тестени изделия, млечни продукти, бял хляб, ориз, торти, сладкиши, сладкиши, моркови, сладкиши, чипс, грах и други продукти.

червено месо

Не е нужно да ставате вегетарианец, за да изглеждате страхотно. Трябва да знаете, че консумацията на червено месо повече от веднъж седмично води до образуване на бръчки. Факт е, че червеното месо съдържа карнитин, чийто излишък допринася за запушването. кръвоносни съдове, което от своя страна влошава кръвообращението и в резултат на това нарушава храненето на кожата.

Пикантни храни

Има мнение, че използването пикантни храниима добър ефект върху метаболизма, но не е никак полезен за кожата. Такива храни могат да причинят дразнене и разширяване на кръвоносните съдове на лицето (розацея), причинявайки неравномерен тен на кожата. Когато кожата на лицето изглежда нездравословна и няма равномерен тон, човек изглежда по-възрастен, отколкото е в действителност.

Продукти, които дават сила и жизненост

Съгласете се, за да изглеждате свежи и да се чувствате весели, ще трябва да коригирате списъка с храни, включени във вашата диета. В допълнение към ограничаването или пълното премахване на гореизброените храни, които допринасят за умора и уморен вид, трябва да помислите какво да добавите към ежедневната си диета, за да си дадете повече бодрост и сила. Ето редица продукти, които дават енергия, жизненост, подобряват външния вид, представянето и концентрацията.

Да чувствам пълен с енергияи енергия, трябва да добавите към диетата си храни, които попълват дефицита на желязо в организма - това е елда, ябълки, боб, спанак, круши, райска ябълка, цвекло, сливи, черен дроб, смокини, ягоди, малини. Освен това овесената каша, която съдържа протеини, магнезий, фосфор и тиамин, повишава енергийните нива; за предпочитане е да ядете за закуска. Можете да добавите ядки и семена към овесена каша, които благодарение на магнезия и омега-3 мастни киселини в състава подобряват настроението, жизнеността и дават сила. Овесената каша има лечебен ефект върху стените на стомаха, намалява дразненето (ако има такова), почиства червата, всичко това има благотворен ефект върху кожата, тя не само започва да изглежда добре, но и става по-здрава.

Погрешно е да се мисли, че здравословните храни са изключително безвкусни. Очевидно списъкът с храни, които дават сила и енергия, е обширен и разнообразен, което ви позволява да ядете не само здравословно, но и вкусно и да получите истинско удоволствие. Вярно е твърдението: „ние сме това, което ядем“, просто трябва да добавим, че външният вид зависи пряко от качеството на храненето. Никога не е късно да започнете да наблюдавате диетата си, това ще бъде първата стъпка към добро здравеи сияен външен вид.

Кой от нас не е изпитвал чувството на слабост и летаргия сутрин? Понякога и най-силното кафе не може да ги премахне. В този случай продуктите за енергия и жизненост могат да ви помогнат да се опомните. Кои точно, прочетете в нашия преглед.

Бавно гориво

Сред безкрайните предимства на овесените ядки е способността им да повишават енергията. Основният му източник е бавни въглехидратии фибри. Усвоени изключително бавно, те запазват усещането за ситост и прилив на сила за дълго време. Освен това овесените ядки са богати на витамин B 1, без който умората настъпва по-бързо. За да поддържате добра форма, тялото се нуждае от само 150 g на ден.

Сила на млякото

Какви храни ободряват тялото рано сутрин? Ферментирало мляко и преди всичко натурално кисело мляко без пълнители. Основното му предимство са бифидобактериите, които подхранват имунната система и водят до работно състояниехраносмилане. Качествен продуктбогати на протеини и лактоза, които ни дават сила. Кофички кисело мляко с шепа пресни горски плодовеили медът ще бъде достатъчен.

Кълнове на жизненост

Поддръжници диетично храненеи вегетарианците ще потвърдят, че покълналата пшеница е генератор на енергия. Това се дължи на витамините Е и група В, както и на магнезий, калций и желязо. В допълнение активни веществакълновете стимулират работата на мозъка и нервната система. Можете да усетите този ефект, като добавите шепа покълнали зърна към любимите си салати, каши или извара.

Енергия в черупка

Яйце във всякакви кулинарни вариации - страхотен продукт, даваща енергия и бодрост. Съдържа огромни запаси от протеини, органични киселини, широк обхватвитамини и минерали. Благодарение на тях организмът по-лесно се справя с тежки физически и психически натоварвания и по-бързо възстановява силите си. чифт варени яйцаДа се ежедневна диеталесно ще ви убеди в това.

Запалителен боб

Ястията от боб, грах, леща и всякакви други зърна носят мощен енергиен заряд. Осигурява се от съдържащото се в тях растителен протеин, дълги въглехидратии витаминно-минерален комплекс. А фибрите помагат това изобилие да се усвои напълно. Доказано е, че една порция каша от леща или супа от грах - най-доброто лекарствоот сънливост и апатия.

Неукротено зеле

Какви храни ви дават енергия, освен споменатите? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл карфиолът няма равен на себе си. Комбинацията от витамини B 1, B 2, C, PP, фосфор и желязо спомага за преодоляване на умората, раздразнителността и зарежда с енергия добро настроение. Пригответе гарнитури, супи-пюрета и салати от карфиол, за да сте винаги в добро настроение.

Всемогъщият спанак

Въпреки факта, че е само зеленина, тя съдържа впечатляващи енергийни ресурси. Комбинацията от витамин С и желязо няма да остави следа от умора, като в същото време значително ще повиши работоспособността. Трябва да се отбележи, че спанакът запазва това ценно свойство по време на термична обработка. IN свежиОсвен това ще направи всякакви ястия по-здравословни и вкусни.

Орехова батерия

Ядките се считат за прекрасен продукт, който дава енергия. Той е източник на енергия с протеинови резерви, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Този коктейл стимулира работата на мозъка и зарежда цялото тяло с енергия. Просто не се увличайте по ядките, особено преди лягане. Ограничете се до 20-30 г бадеми или лешници сутрин.

Силата на тропиците

Сред плодовете ненадминат енергиен шампион е бананът. Поради големия брой бързи въглехидратии фибри, незабавно засища глада, зареждайки ви с енергия. Неслучайно спортистите обичат толкова много бананите. Те перфектно облекчават умората и възстановяват силата след тренировка. За умствено работещите е полезно също да ядат по 1-2 банана на ден.

Бери реактор

Съвсем скоро на нашите маси ще се появи цветно изобилие от горски плодове. И това е още един източник на сила. Всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат на това се чувстваме енергични и жизнерадостни. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витаминозните смутита.

Шоколадово вдъхновение

Любителите на сладкото ще се зарадват да разберат, че черният шоколад е сред здравословните енергийни продукти. Разбира се, те го правят от какаови зърна, които могат да ви заредят с енергия за целия ден. Хормонът на щастието ендорфин, произвеждан от най по активен начин, мотивира и за трудови подвизи. Въпреки това, не трябва да поглъщате шоколадови блокчета - ограничете се до 30-40 g на ден.

Цитрусов шейк

Портокалите са спасение за тези, които постоянно са полузаспали. Дори вдишвайки аромата им, сякаш вдишваме самата жизненост. А прясно изцеденият сок от тези цитрусови плодове върши чудеса. всички благодаря аскорбинова киселина, способен да разбуни и най-непоправимите мързеливци. Чаша портокалов сокВ комбинация с порция мюсли ще ви даде енергия до обяд.

Включете тези натурални енергийни напитки в семейното си меню. С тях справянето с ежедневието ви ще стане малко по-лесно. И ако имате авторски рецепти за преодоляване на умората и ободряване, разкажете ни за тях в коментарите.

Всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на тялото ви и върху това как се чувствате всеки ден. Храните, които ядете, могат да ви дадат енергия през целия ден, но могат и да ви я отнемат. За да бъде жизнеността в тялото ви постоянна, трябва да разберете кои храни са полезни за здравето и повишават енергичността и от какво трябва да се откажете.

Какво е здравословно за ядене?

Първо, трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху вашата бдителност. Разбира се, не се препоръчва да преяждате с тях. Но все пак си струва да ги добавите към вашата диета. ДА СЕ полезни продуктиотнасям се:

1. Овесена каша. Овесът е най-здравословната въглехидратна храна, която можете да намерите. Препоръчително е всеки ден да закусвате с овесени ядки. Препоръчвам да прочетете статията. Можете да добавите например канела към него за аромат и вкус. След овесена каша, ако чувството на глад все още е налице, можете да ядете ябълка, както е посочено по-горе;
2. 
   Ядки. Учените отдавна са успели да докажат ползите ежедневна употребаядене на ядки. Техен полезно действиеза намаляване на риска от възникване коронарна болестсърца. Причината за това е антиоксидантът убихинон-коензим Q10. Има го доста в ядките. С негова помощ можете да "почистите" кръвта си, като се отървете от ненужния холестерол в нея. Освен това ядките съдържат много витамини, включително витамини от група В, както и витамин Е. Те не само имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, но и върху кожата му. Ядките са известни и с доброто си действие върху мозъка, като му помагат да функционира нормално. Те са и отличен вариант за лека закуска. Те са лесни за пренасяне и могат да се ядат навсякъде, когато почувствате глад;
3. 
   Натурален шоколад.И естествен в в такъв случай ключова дума. Особено полезно е за тези, които обичат сладкото. В крайна сметка това е много по-здравословно от различни торти и други сладки десерти. Този продукт не съдържа рафинирано нишесте, което разрушава витамините и лишава тялото от енергия. Натуралният черен шоколад съдържа много полезни антиоксиданти. Въпреки това, продуктът съдържа захар, поради което се препоръчва да се ядат не повече от 50 g на ден;
4. 
   Ябълки. Богат на витамини,полезни минерали
5. 
   и антиоксиданти, които могат да наситят тялото с необходимата енергия. Яжте поне една ябълка на ден и ще забележите как сте увеличили силата си и сте станали по-будни. Например, можете да ядете ябълка сутрин; Банани. Всеки, който се опитва да се храни правилно, отдавна е наясно с полезните свойства на бананите. Богат на калий, който помага на човек да се нормализиракръвно налягане и го задръжтев добро състояние . Бананите също иматблагоприятен ефект върху сърдечната дейност на организма като цяло. това е същотодобър вариант
6. 
   закуска, удобна за носене със себе си;
7. 
   Червен пипер. Продуктът е богат на витамини А и С, които имат положителен ефект върху външния вид на вашата кожа. Сладките чушки също съдържат ликопен, който помага за предотвратяване на рак; Тиквени семена.Истински склад за витамини. Тиквените семки са богати на магнезий, калций, желязо и са полезни за здравето. Ако имате нужда от енергиен тласък, не забравяйте да хапнете тиквени семки. Те бързо ще повишат нивото ви на ефективност. Освен това
8. 
   тиквени семена
9. 
   много по-лек от ядките. Достатъчно е да консумирате по-малко от половин чаша от тези семена и работата ви веднага ще върви по-бързо и лесно;Морков. Много хора знаят, че морковите са много полезни за зрението. Освен това е полезно и като лека закуска. Лесно ще засити глада ви, а тази закуска ще бъде правилна и здравословна за тялото. Сокът от моркови помага за укрепване на нервната система, а също така подобрява настроението и енергията. Така че, ако не ви се хруска, просто го изстискайте;Зеленчукова супа-пюре. Разбира се, това всъщност не е продукт, а ястие. Въпреки това, той може да ви даде огромен тласък на енергия идобро настроение за цял ден. Освен товазеленчукова супа
10. 
    е чудесен вариант да съчетаете всичко здравословни зеленчуци. Не напразно те препоръчват да пиете вода с лимон сутрин. В края на краищата, по този начин можете да заредите тялото си с енергия и жизненост. Водата има благоприятен ефект върху функционирането на организма; лимонът е богат на витамини и насища човешкото тяло с тях. По-добре е да пиете тази вода на малки глътки и едва след това започнете закуската;
11. 
    диня. Чудесен вариантлятна закуска. Съдържа ликопен, който вече беше отбелязан по-горе като отлична превенция срещу рак. По-добре е да ядете продукта на празен стомах. Динята е плод с ниско съдържание на мазнини, благодарение на което се усвоява бързо и също така бързо се усвоява. В замяна получавате енергия и жизненост и усещате прилив на сила;
12. 
    Зелена салата. Съдържа много витамини и минерали, които спомагат за бързото му храносмилане. Ето защо ще се почувствате заредени с енергия, след като хапнете зелена салата. Можете да добавите малко количество лимонов сос към него;
13. 
    Ананас. Този продукт също се усвоява бързо и е чудесен за закуска. Препоръчително е обаче да се консумира не само на празен стомах, но и да не се комбинира с други продукти;
14. 
    Боровинка. Друг полезен и вкусен продукт. В допълнение към факта, че боровинките ви дават енергия, те също така помагат за увеличаване на мозъчната активност. Най-добре е да ги използвате преди важен ден, когато ще трябва да се съберете и концентрирате;
15. 
    Сушени смокини. Може да облекчи умората и да зареди човек с енергия. В допълнение, той перфектно помага за пречистване на кръвта и премахване на различни токсини и вредни вещества от тялото. Не бива обаче да се увличате прекалено много от яденето на смокини. Съдържа много захар, която е вредна за здравето. Ето защо е по-добре да ограничите употребата на продукта до няколко броя. Храни, които отнемат енергия

В допълнение към факта, че има храни, които помагат за повишаване на енергичността и облекчаване на умората, има и храни, които, напротив, водят до преумора и летаргия. За да избегнете това състояние, трябва да изключите тези храни от диетата си или да намалите консумацията им до минимум. Работата е там, че такава храна може да съдържа голямо количество токсини или да се усвоява твърде бавно, което се отразява негативно на тялото. Те включват:

• Червено месо.
• Това включва свинско, телешко и говеждо месо. По-добре е напълно да изключите това месо от диетата си. За мнозина обаче това ще бъде доста проблематично. Ето защо трябва поне да сведете до минимум консумацията на тези продукти;Например кисели и отлежали сирена, кисели продукти, пушени продукти и др. Работата е там, че всички изброени продукти са били подложени на продължителна обработка, в резултат на което всичко полезно, което първоначално се е съдържало в тях, е било убито. Когато ги използвате, тялото ви не получава никакви полезни веществаНапротив, той губи своята жизненост;
• Картофи и други кореноплодни зеленчуци. Само морковите не принадлежат към тях, чиито полезни свойства бяха споменати по-горе и цвеклото. Работата е там, че се смята, че продуктите, които узряват под земята, носят по-малко енергия от тези, които са изложени на слънце и растат над земята;
• Алкохолни напитки, рафинирана захар, кафе. Работата е там, че тези продукти допринасят за рязко повишаване на енергичността, което бързо е последвано от рязък спад. Тоест, в началото човек усеща прилив на сила, а след това изведнъж се появява силна умора. Препоръчва се да се пие не повече от една чаша кафе на ден.
• Спри да пушиш— тази инфекция също отнема силата на тялото.

Също така трябва да изключите от диетата си храни с химически добавки и ГМО, тъй като те влияят негативно на човешкото здраве като цяло и не ви засищат. основни витамини. Разбира се, пълното отказване от тези продукти може да бъде трудно. Ако не можете да направите това, опитайте се поне да намалите консумацията им до минимум.

Ако започнете да забелязвате как силата и енергията ви напускат, когато денят все още не е започнал, времето се влачи и всички действия са трудни за вас, първо трябва да преразгледате диетата си.

Първо намалете броя на продуктите, които ви отнемат жизнеността и не ви засищат с нищо полезно, след това ги заменете с правилните и вкусни продукти, които ви дават енергия. Започнете да ги консумирате сутрин, продължете по време на обяд и не забравяйте за междинните закуски.
Скоро ще забележите, че енергията ви е достатъчна за целия ден.

Съвременният ритъм на живот принуждава хората да се движат с прекалено активни темпове. И не винаги имате силата и енергията да направите това. Ето защо сега бих искал да говоря за това какви храни трябва да консумирате, за да сте енергични.

Основните правила на енергичния човек

Струва си да се каже, че само храната няма да е достатъчна, за да бъдете енергичен човек, пълен със сила и здраве всеки ден. За да направите това, ще трябва да се придържате към много прости, но ефективни правила:

1. Не забравяйте да спите поне 7 часа. Това трябва да е здрав, непрекъснат сън.
2. За да сте енергични е особено важно да обърнете внимание на закуската. Продуктите трябва да бъдат възможно най-обогатени. Трябва да забравим за чаша кафе или чай със сандвичи.
3. Хранене енергичен човекчастични и чести. Така че прекъсванията между закуските не трябва да надвишават три часа.
4. Вечерята трябва да е възможно най-лека. Тогава сутринта на следващия ден човекът няма да почувства тежест в стомаха и няма да изпитва други неприятни усещания.

Покълнали зърна за енергия

В самото начало трябва да се каже, че покълналите пшенични зърна са най-полезни за всички хора, както и варива: леща, боб и люцерна. Освен, че са мощен източник на сила и енергия, те имат и пречистващи свойства. Те освобождават човешкото тяло от токсини, значително повишават имунитета и подобряват метаболизма в организма.

Трябва също да се каже, че покълването на тези зърна не е никак трудно. За да направите това, трябва да направите няколко много прости стъпки:

1. Зърната трябва да се измият обилно.
2. След това те трябва да бъдат внимателно подредени върху тава за печене.
3. Всичко е наводнено топла водатака че само леко да покрие зърната.
4. Всичко това трябва да се остави за една нощ на стайна температура.
5. След това зърната се измиват и се пълнят с фреш чиста вода, покрита с лека памучна салфетка.
6. Водата за зърната трябва да се сменя два пъти на ден - сутрин и вечер.

Само след ден и половина ще се появят пшенични кълнове. По това време те вече могат да се консумират. Бобовите кълнове ще се появят след два дни, но трябва да се консумират не по-рано от четвъртия ден. Най-добре е тези храни да се ядат на закуска и на чиста форма(след отстраняване на спуканата кора).

Можете обаче да добавяте кълнове към салати и други ястия, можете да правите и гювечи. Но си струва да запомните, че след топлинна обработкатехен полезни свойстванамаляват.

Енергичните хора пият бирена мая

За да сте пълни със сила и енергия още от сутринта, можете да пиете и бирена мая. За целта една чаена лъжичка от тях трябва да се разреди в плодов сок. Тук обаче трябва да внимавате, тъй като те са много калорични и могат да повлияят на теглото ви, като го увеличат. В допълнение, бирената мая е източник на витамини от група В (В1, В2, В6), РР, витамин D, както и полезни киселини, мед, цинк, хром, сяра и фосфор.

Богати на витамин С храни

Какви други храни можете да консумирате, за да останете енергични? Така че в този случай е много важно да наситите тялото с витамини С. Това могат да бъдат и цитрусови плодове, но шипките работят най-добре в този случай. Те съдържат в пъти повече от този витамин.

В този случай е най-добре да ядете червени, зрели, но не бургундски (презрели) плодове. Като алтернатива можете да приготвите отвара от шипка, но количеството на витамин С в него е много по-малко.

Ядки и сушени плодове за подобряване на тонуса на тялото

Ако искате да сте енергични през целия ден, трябва да използвате различни ядки като лека закуска. Освен, че дават сила и желание за работа, те и активират умствена дейност. Те обаче не се препоръчват за хора с наднормено теглотела. Сушените плодове са полезни за всички като закуска, тъй като те перфектно насищат тялото и му дават допълнителен тласък на сила и жизненост.

Енергичните хора ядат слънчогледови семки

За да повишите тонуса на тялото и да осигурите допълнителен тласък на енергия, можете да вземете тиквички или тиквени семки като лека закуска. Те засищат много добре организма и се усвояват безпроблемно без да пренатоварват стомашно-чревния тракт. По-добре е да ги приемате пресни или сушени, без термична обработка.

Ферментирали млечни продукти като източник на енергия

Подпомага много добре храносмилането на протеините млечни продукти. Все пак те съдържат такива важен витамин, като A, B12 и D. Тук обаче си струва да се каже, че е най-добре да правите тези хранителни продукти сами, като използвате чисти продукти. В крайна сметка закупеното от магазина ферментирало печено мляко или кефир не е възможно най-здравословно.

Водораслите са отличен източник на енергия за тялото

Също така определено искам да ви кажа, че морските водорасли са отличен и мощен източник на енергия и сила. Те съдържат йод и специален сортвитамин К – филохинон. Именно този микроелемент увеличава силата на мускулите, зарежда тялото с енергия и го тонизира. Намерете всички тези основни елементиМоже да бъде във водорасли.

Напитки

Можете също така да пиете различни напитки, за да заредите тялото си с енергия. И сега не говорим за изкуствено приготвени енергийни напитки. Така че, трябва да консумирате прясно изцедени цитрусови сокове.

Можете също така да направите обикновен тонизиращ коктейл. За да го приготвите, трябва да добавите любимите си подправки към медения сироп. Тази напитка не само подобрява тонуса на тялото, но и перфектно се бори лошо настроение. За постигане на максимален ефект трябва да се пие горещ.