Ролята на калция в организма, коригиране и възстановяване на нормалното му ниво. Симптоми на калциев дефицит в тялото на жената

27 юни 2013 г. Всеки знае, че калцият играе важна ролявъв функционирането на тялото, особено в работата имунна система, мускулна активност и нервна проводимост. Ако има недостиг на калций за тези процеси, тялото започва да го попълва чрез костна маса.

Всеки ден около 300 mg калций се губят с изпражненията и урината. Тъй като човешкото тяло е в състояние да усвои само определена част от съдържащия се в храната калций, е необходима поне „тройна порция” от този ценен минерал.

Калцият е особено необходим през периода на растеж.До 30-годишна възраст обикновено се постига най-високата точкав образуването на костна маса. От този момент нататък натрупаният преди това калций започва да се използва бавно, но постоянно. До 70-годишна възраст средният човек губи една трета от костната си материя.

Необходимостта на възрастен от този „строителен материал“ е 1000 mg на ден. | Повече ▼ висока доза(около 1200 mg) е необходимо в периода на растеж, както и за бременни и кърмещи жени. Възрастните хора и особено нежният пол по време на менопаузата трябва да приемат най-малко 1500 mg калций на ден.

Разбира се, най-добрите източници на калций са храната, а не хапчетата.И продуктите са само истински, екологично чисти! За съжаление индустриално произведените продукти стават все по-малко калций и други полезни вещества.

Представяме продукти, които попълват дефицита на калций в организма:

1. Мляко
Чаша мляко (150 ml) съдържа приблизително 300 mg калций. Трябва да се отбележи, че ароматизираното мляко, като шоколад или ягода, съдържа същото количество калций като обикновеното мляко, но е по-калорично и небезопасно, а прясното мляко е още повече ново млякомного по-здравословен от пакетирания.

2. Твърдо сирене, особено пармезан
Общо 30 гр твърдо сирене“ще донесе” около 250 мг калций.

3. Извара
100 г извара съдържат 300 мг калций.

4. Млечни продукти
Натуралните кисели млека и други млечни продукти са признати за най-добрите източници на калций.

Тъмнозелени листни зеленчуци: зеле, коприва, чесън, целина, броколи, магданоз, листа от живовляк и листа от ряпа.

Яйца, месо и риба, включително рибени супи, консерви, месни бульони“с кокал” или зелева чорба.

Мак, сусам, бадеми,лешници и орехи, боб, соя, леща, цариградско грозде, касис, ягоди, череши, сушени плодове, тофу също са отлични и доста налични източницикалций.

Но киселецът, поради съдържащата се в него оксалова киселина, помага за отстраняването на калция от тялото.

Недостигът на калций може да се компенсира чрез промяна по-добра странавашите хранителни навици.

някои прости начинипромени ситуацията към по-добро:

• За напитки изберете мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Ако сте гладни, изберете кисело мляко вместо кифличка като лека закуска.
• Пригответе коктейли с свеж плодна основата на нискомаслено мляко.
• Яжте повече кисело мляко или го добавете към плодовете. Добавете кисело мляко към смутита, салатни дресинги и сосове или го използвайте за гарниране на палачинки или вафли вместо майонеза и крем за сладкиши.
• Също така е необходимо да се ядат зеленчуци, зелени зеленчуци, които не само съдържат калций, но и подобряват усвояването му от други храни, нормализират чревната микрофлора, подобряват храносмилането като цяло.
• Купувайте напитки, обогатени с калций, зърнени храни и зърнени закуски.

Трябва да се отървеш от тези лоши навицикато пушене и пиене на алкохол.Любовта към кафето също е причина за недостиг на калций в организма, а ултравиолетовият дефицит може да повлияе негативно на усвояването на този макроелемент.

Необходимо е да се осигури на организма витамин D и да има здрави бъбреци, тъй като в бъбреците се образува вещество от витамин D, което транспортира калций в тънките черва.

Също така е необходимо да се яде храна с достатъчно количество каротин, за да се подобри здравето на лигавиците. тънко черво. Протеиновите аминокиселини образуват силно разтворими и лесно усвоими комплекси с калций. Усвояването на калций също се насърчава лимонена киселинаи лактоза.

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В края на краищата достатъчно количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща) и следователно за дълги годиниживот. Важното е, че това е ключът към не просто качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Вариант две:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс , чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източниккалций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. В допълнение, най-новите изследвания изтласкват млякото от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е поставена под въпрос - говорим за истински негативни последициза здраве като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви напълно нов подход към въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

Да да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източницикалций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусам;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесена каша;
• листа от глухарче;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и налични продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Витамин D получаваме от слънцето и от мазна риба(сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий - от ядки и семена, овесена кашаи бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрий, съдържащ се дори в най-полезните морски или хималайска сол, насърчава измиването на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. Не. Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори и най-соленото домашно приготвена хранасъдържа по-малко сол от закупените от магазина полуготови продукти. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например дестабилизира хормонален фон. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че консумацията им в големи количества застрашава подкисляването на организма. И това също насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на вас!

Тази страница описва калциевия дефицит при възрастни и деца. Ще намерите всичко, което трябва да знаете: причини, симптоми, диагностика, профилактика и лечение на този проблем. Прочетете как да проверите нивото на калций в организма и как да компенсирате неговия дефицит. Разберете как се различават симптомите на калциев дефицит при мъжете и жените, възрастните и децата. Научете основните причини, поради които калцият може да не се усвоява. Ето 7 въпроса, които читателите често задават и подробни отговори на тях.

Дефицит на калций: подробна статия

За компенсиране на калциевия дефицит възрастните и децата обикновено приемат едно от четирите вещества - калциев карбонат, хлорид, глюконат или калциев цитрат. Ето защо има обективна информация за разликите между тях. различни лекарства. Калциевите таблетки могат да имат сериозни странични ефекти при възрастни. По-долу е какво са те. Яжте храни, богати на калций, за да избегнете приема на хапчета или ги приемайте възможно най-малко.

причини

Вероятно вече знаете, че липсата на витамин D в организма може да бъде причина за недостиг на калций. Прочетете статията „“ за повече подробности. След като го проучите, ще разберете дали вие и вашите деца трябва да приемате добавки от този витамин. Други по-малко известни причиникалциев дефицит:

• липса на магнезий;
• свръхконсумация трапезна сол;
• излишък на фосфор, който се съдържа в газираните напитки;
• бъбречна недостатъчност;
• проблеми в работата паращитовидна жлеза(да не се бърка с щитовидната жлеза);
• лекарства - инхибитори протонна помпа, лекарства за епилепсия;
• претърпели операция за намаляване на размера на стомаха (бариатрична хирургия).

80-85% от населението страда от липса на магнезий в организма. Той причинява много здравословни проблеми и може да доведе до дефицит на калций, наред с други неща. Когато няма достатъчно магнезий, калцият се отлага по стените на артериите, а не в костите, както би трябвало да бъде. Възможно е калцият също да се отделя активно с урината, за да се балансират нивата на този минерал и магнезий. Възрастните трябва да са по-загрижени за своя магнезиев дефицит, отколкото за проблеми с калция. Ако имате симптоми на магнезиев дефицит, започнете да приемате таблетки магнезий, със или без витамин В6. Прочетете подробната статия „“. Магнезиевите добавки бързо подобряват благосъстоянието и резултатите от изследванията на кръвта и урината. Калциевите препарати не могат да се похвалят с такъв ефект.

За да премахне излишния натрий, тялото е принудено да изразходва резервите си от калций. Лекарите често принуждават пациентите с хипертония напълно да избягват солта (натриев хлорид). Тази диета се понася много трудно. След като започнете да приемате магнезий-В6, той вече няма да е необходим. Магнезият подобрява метаболизма не само на калция, но и на натрия. 2-3 грама сол на ден едва ли ще навредят на хора, които не страдат от сърдечна недостатъчност. Но консумацията на натрий над тази норма не е препоръчителна.

Много газирани напитки са пълни с фосфор. Те влияят негативно на метаболизма на тийнейджърите, които често ядат бързо хранене, измити със сода. Ако тялото използва много калций, за да свърже излишния фосфор, тогава този минерал няма да е достатъчен за развитието на скелета. Не за храна здравословна хранав младите си години ще трябва да плащате повишен рисккостни фрактури в средна и напреднала възраст.

Бъбречната недостатъчност блокира превръщането на витамин D в неговия активна форма. Това инхибира абсорбцията на калций в червата. Епително тялопроизвежда паратироиден хормон, който регулира калциевия метаболизъм. Заболяванията на паращитовидната жлеза водят до дефицит на този минерал. Инхибиторите на протонната помпа са лекарства за повишена киселинностстомаха. Те причиняват много странични ефекти, едно от които е влошаване на усвояването на калций. Опитайте се да нормализирате храносмилането, без да използвате тези лекарства.

Как да проверите нивата на калций в организма? Как да го увеличим?

Калцият е не само строителни материализа костите и зъбите. Той също така медиира предаването на сигнал между клетките. Необходимо е нивото на този минерал в кръвта да е почти еднакво през цялото време, в противен случай предаването на сигнали ще бъде нарушено и човекът ще падне мъртъв. Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, тялото незабавно изхвърля този минерал от костите, за да поддържа стабилни нива в кръвта. Следователно кръвният тест не може да каже дали възрастен или дете има дефицит на калций. Кръвен тест за този минерал се използва само за диагностициране на редки тежки заболявания. Например проблеми с паращитовидната жлеза.

За оценка на плътността и минерален съставкости, лекарите ги правят Рентгеновот специална техникаизползване на два лъча едновременно. Попитайте вашия специалист по остеопороза за подробности. Ефективността на това проучване е под въпрос. Защото ако един лекар каже на човек, че има нормална костна плътност, тогава той ще действа против материалните си интереси. Оказва се, че липсата на калций в организма при възрастни и деца може да се предполага само от косвени признаци, но е невъзможно точно да се потвърди или опровергае, освен в случаите на тежки заболявания на паращитовидната жлеза, бъбречна недостатъчностили ракови тумори.

Защо калцият не се усвоява от тялото? Какви са причините за това?

Обикновено не можете точно да определите дали вие или вашето бебе усвоявате добре калция. Причините за това са обяснени по-горе в отговора на предишния въпрос. Прочетете подробната статия " ", за да разберете дали имате рискови фактори или симптоми на дефицит на това вещество. Витамин D регулира усвояването на калций.

Симптоми

Никакви симптоми не могат точно да установят, че възрастен или дете няма достатъчно калций в тялото. Популярни медицински уебсайтове предоставят следните знаци: умора, лошо настроение, болка в гърдите, нарушения сърдечен ритъм, дрезгав глас, затруднено преглъщане, суха кожа, чуплива коса и нокти, изтръпване или, обратно, загуба на чувствителност в ръцете и краката, псориазис, катаракта. Всичко това е шарлатанство. Изброените по-горе симптоми най-вероятно са причинени от нещо различно от дефицит на калций. Крампите на краката почти сигурно показват липса на магнезий в тялото. Таблетки със голяма вероятностще помогне от тях. И ако приемате калциеви добавки без магнезий, спазмите едва ли ще изчезнат. Може би единственият надежден симптомДефицит на калций - растежът при възрастни намалява.

До какво води недостигът на калций в организма?

Дефицитът на калций в организма увеличава риска от проблеми със зъбите при деца и възрастни. Може би поради нарушено развитие на скелета детето ще стане слабо и крехко. Възможно е недостигът на калций при възрастни да повишава риска от омекване на костите и фрактури. Въпреки това, през 2000-те години бяха публикувани резултатите от широкомащабни проучвания, които показват, че приемането на калциеви добавки ежедневно в продължение на много години не предпазва възрастните от счупване на бедрото и други кости. Може би липсата на калций влошава повишеното артериално наляганеи сърдечно-съдови заболявания. Но това е съмнителна хипотеза. Почти никакви симптоми ни позволяват да кажем със сигурност, че детето или възрастен няма достатъчно калций в тялото.

• Калциев препарат 200 mg на Bayer - съдържа и 250 IU витамин D3
• Калциев цитрат 315 mg от 21st Century - съдържа също 250 IU витамин D3
• Калциев карбонат 600 mg таблетки за дъвчене - съдържа също 400 IU витамин D3

Какви са симптомите на калциев дефицит при жените?

Може би недостигът на калций в организма се увеличава предменструален симптомсред жените. Но това не е доказано. Малко вероятно е приемането на добавки от този минерал да облекчи ПМС. Започнете да приемате 6 mg на 1 kg телесно тегло 3 седмици предварително - и ще преживеете PMS много по-лесно. следващия цикъл. След като се убедите, че магнезият помага, продължете да го приемате всеки ден без прекъсване. L-глутаминът помага и при ПМС почти моментално, ако приемате 3-5 грама от него на капсули или прах, разтворен във вода. Жени, които имат наднормено теглоа тези, които консумират много сладко, също трябва да приемат хром пиколинат.

Гледайте видеоклипа - откъс от популярното телевизионно предаване „За най-важното нещо“. Диетолог говори за важността на калция за жените. Разберете кои популярни храни изхвърлят този минерал от тялото ви.

Дефицит на калций при деца

Много родители са загрижени за недостига на калций при децата си. Дефицитът на този минерал може да причини проблеми със зъбите, леко забавяне на развитието на скелета или дори рахит. Нормалното ниво на калций в кръвта е 2,15 - 2,50 mmol/l, като при деца и юноши този показател обикновено е по-висок, отколкото при възрастни. Кръвният тест обикновено не установява или опровергава дефицита на калций в организма. Кръвният тест за витамин D е по-информативен от теста за калций. Сайтът обръща внимание на читателите, че таблетките калциев глюконат съдържат много малко от този минерал. За повече подробности вижте статията „“. Малките деца под 3-годишна възраст обаче се нуждаят от много малко калций за предотвратяване или лечение на дефицит. Следователно 1-4 таблетки калциев глюконат на ден може да са достатъчни, заедно с хранителна диета.

Прочетете подробната статия „“. Разберете дневния прием на калций за деца от раждането до 18-годишна възраст. Разберете как се различават симптомите на калциев дефицит в организма при малки деца, младши ученици, тийнейджъри и възрастни.

Ако една жена е имала диабет по време на бременност или бебето е родено твърде малко, тя може да развие неонатална хипокалцемия. Това намалено нивокалций в кръвта на бебето няколко дни след раждането. Симптоми: Чест плач, слаб апетит, припадък, интермитентно или бавно дишане, сърцебиене. Неонаталната хипокалцемия се лекува с венозни инжекциикалциев глюконат и след това дават таблетки за няколко дни. Това остро състояние, което е рядко. Дефицитът на калций при деца обикновено не предизвиква очевидни симптоми, така че е трудно да се потвърди или опровергае. В семейства, в които родителите дават на потомството си добър примерЯденето на здравословни храни означава, че няма калциев дефицит нито при деца, нито при възрастни.

Как да компенсирате калциевия дефицит

Обикновено не е трудно да се попълни дефицитът на калций при възрастни и деца. Може дори да не се налага да приемате хапчета, за да постигнете това. На първо място, обучение за възрастни и деца в зависимост от пола и възрастта. Включете в диетата си храни, богати на калций. Това ще ви помогне. Опитайте се да получите възможно най-много от този минерал от храната, за да можете да избегнете напълно приема на хапчета или да приемате по-малко от тях. Калциевите добавки могат да увеличат риска от рак и сърдечно-съдови заболяванияпри възрастни. Прочетете статията „“ за повече подробности. Обмислете тази информация, преди да купите и започнете да приемате хапчета.

Проучете също статията „“. Разберете дали вие или вашите деца имате дефицит на този витамин в организма. Дефицитът на витамин D може да се развие дори в горещи страни при хора, които заседнал образживот, прекарват цялото си време на закрито, не се излагат на слънце или използват прекомерно слънцезащитни продукти. Витамин D регулира усвояването на калций. Ако в организма няма достатъчно от този витамин, колкото и калций да се консумира, той няма да се абсорбира в червата. Калцият, който тялото не използва по предназначение, може да се отложи в бъбреците под формата на пясък или камъни. IN най-добрият сценарий, той просто ще бъде изхвърлен през червата.

Кой калций се усвоява по-добре?

В статията "" глюконат, карбонат, хлорид и се сравняват един с друг. Проучете тази статия, за да изберете най-подходящите таблетки за възрастни и деца. Популярните лекарства Calcium D3 Nycomed и Complivit Calcium D3 са добри комбинирани средства. Те съдържат калций и витамин D в достатъчни дози.

Здравейте скъпи читатели. Днес искам да разбера защо дефицитът на калций в човешкото тяло е опасен, искам да разгледам по-подробно симптомите, признаците и лечението. В крайна сметка един от важни елементизащото нашето тяло е калций Сега много хора са изправени пред този проблем, исках да разгледам всичко по-подробно днес. Надявам се и вие да научите нещо ново и интересно за себе си.

Когато чаках бебе, ядях по 1-1,5 кг на седмица. извара, но започнах да изпитвам крампи в мускула на прасеца, между другото, това е един от симптомите, показващи липса на калций в тялото. Когато отидох на гинеколог, лекарят ми препоръча да приемам добавки с калций. Разбира се, казах й, че ям извара и посочих колко.

Отговорът ме изуми. Като цяло, за да може бременната жена да компенсира липсата на калций в организма, трябва да яде по 1 кг на ден. извара, а не на седмица, така. Разбира се, определено няма да мога да се справя с килограм извара на ден.

Искам да кажа, че не всеки обича килограмовите млечни продукти. Въпреки че имам приятелка, която просто обожава извара, тя може да яде цял ден. Всеки ден си купува извара на опаковки, обича я със стафиди и сушени кайсии. Но предпочитам домашна извара или по-скоро извара от домашно мляко.

Защо тялото ни се нуждае от калций?

Калцият е основният градивен материал на нашия скелет, кости и зъби. Калцият влиза не само в кръвта, но и в състава на клетъчните и тъканните течности.

Тялото ни съдържа от 1-2 кг. калций. Освен това 1% калций е постоянно в кръвта ни и винаги е постоянен, останалият калций е включен в състава костна тъкан. Ако тялото ни не получава калций отвън, тогава тялото го взема от гръбначния стълб, костите и зъбите.

Освен това калцият е необходим на деца, възрастни, възрастни хора, хора, занимаващи се с тежък физически труд и спортисти. Като цяло, всички без изключение, за нормално функциониранетяло.

Сега, ако има достатъчно количество калций в тялото, тогава много проблеми могат да бъдат избегнати, например проблеми със зъбите по време на бременност. Ето защо трябва да обърнете внимание Специално вниманиекалций по време на бременност. Имам приятелка, чиито зъби започнаха да се „мачкат“ след раждането на бебето. В крайна сметка по време на бременност детето отнема голям бройвитамини и минерали от тялото на майката. Ето защо е много важно да приемате витамини и калциеви добавки, но само след консултация с лекар и в никакъв случай да не се самолекувате, за да не навредите на себе си или на бебето.

Калцият е не само основата на костната тъкан, но също така насърчава съсирването на кръвта. Калцият регулира обмяната на въглехидрати и вода в тялото ни. Намалява пропускливостта на съдовите стени, влияе върху работата на сърцето и нервна система. Имаме нужда от калций за предаване нервни импулсии пряко влияе върху процесите на мускулна контракция. За стабилното функциониране на сърцето ни е необходим калций.

Смята се, че по-възрастните хора страдат най-много от недостиг на калций в организма, тъй като калцият се „губи“ с възрастта и ако не го попълните, можете да получите доста опасна болест- остеопороза. В допълнение, липсата на калций допринася за развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и нервната система.

Дневна нужда от калций за организма

1. За деца през първите шест месеца от живота нормата на калций е 400 mg. на ден.
2. За деца от 6 до 12 месеца - 600 мг. на ден.
3. От 1 година до 10 години - 800 mg. на ден.
4. За деца над 10 години и възрастни нормата на калций е от 800 до 1000 mg.
5. За възрастни хора и спортисти дневният прием трябва да се увеличи до 1200 mg.
6. Нуждата от калций се увеличава по време на бременност, кърмене и активен спорт.
7. По време на бременност дневна нормакалцият е 1500 мг.

Липса на калций в организма. Симптоми. Знаци

• Признаци на калциев дефицит са повишена нервна възбудимост, безсъние и раздразнителност. Човек преживява нервна тревожност, настроението се влошава.
• Един от симптомите, показващи недостиг на калций, са гърчовете мускулите на прасеца, изтръпване на ръцете и краката, нервни тикове.
• Появяват се и болки в ставите, възпалени венци и се влошава толерантността на тялото ни към болка.
• Обилна менструация като признак на калциев дефицит.
• Често учестеният пулс и високото кръвно налягане показват липса на калций в организма.
• Чупливи нокти, косопад, проблеми със зъбите са едни от симптомите на недостиг на калций.
• Когато тялото ни се нуждае от калций, ние наистина искаме тебешир. Чувствах се по този начин в последните месецибременност. Нямах тебешир в къщата си, но купих калциеви таблетки в аптеката и просто ги „гризах“. Това беше нуждата ми от калций. Но точно така чувството да искам тебешир никога повече не ми хрумна.

Липсата на калций има много негативен ефект върху функционирането на тялото ни. Ето защо си струва да обърнете внимание на това.

Липсата на витамин D в организма води до дефицит на калций, например, когато се ядат само растителни храни.

При жените нивата на калций могат да намалеят през седмицата преди менструацията и да продължат да намаляват по време на менструацията.

Липсата на калций може да се дължи на намаляване на абсорбцията му в червата. Например при липса на ензима лактоза в червата. Което може да доведе до непоносимост към млякото – като основен източник на калций за организма.

Липса на калций в организма. Лечение

Калцият се усвоява добре от тялото ни от млечните продукти. Това се улеснява от млечна захар- лактоза, която се съдържа в млечните продукти и директно в млякото. В тялото ни лактозата се превръща в млечна киселина от чревни бактерии. Между другото, ферментиралите млечни продукти съдържат „добри“ чревни бактерии, от които нашите черва се нуждаят за нормалното функциониране на тялото.

Ако тялото се нуждае от калций, тогава първо трябва да преразгледате диетата си и да добавите тези храни, които съдържат калций.

Калцият се съдържа в извара, заквасена сметана, кефир, яйца, черен дроб на треска, сьомга, камбала, сардини, грах, овесени ядки и боб. Богати на калций ядки като бадеми, шамфъстък, орехи, лешници Между другото, можете да направите отлична витаминна смес от ядки.

Разбира се, много храни съдържат калций, но важен момент е, че има някои неща, които пречат на усвояването на калций.

Мазнините имат способността да реагират с калция и в резултат на това калцият не се усвоява в достатъчни количества от нашето тяло. Трябва също да се помни, че когато топлинна обработкапродукти, количеството калций в продуктите намалява.

Ако има недостиг на калций в организма, не трябва да се увличате по кафето, тъй като то измива калция от тялото ни. Можете да прочетете повече за кафето от. Същото важи и за чая, ако се консумира в големи количества.

Бързото отстраняване на калций от тялото ни се улеснява от газирани напитки, храни, които съдържат оксалова киселина и недостатъчно количество протеини. Но лактозата и млечната киселина, напротив, насърчават усвояването на калций.

Предлагам на вашето внимание таблица с продукти, които съдържат най-много калций на 100 грама продукт.

Така че, за да компенсирате дефицита на калций в организма, от който се нуждаете балансирана диета, включете в диетата си храни, съдържащи калций, както и спомагателни вещества, които подпомагат усвояването на калция - витамин D, магнезий, фосфор...

Ако забележите симптоми, които показват липса на калций в тялото ви, тогава е препоръчително да се консултирате с лекар, за да може той да предпише калциеви добавки. По-добре е да се консултирате със специалист, за да не се самолекувате, защото липсата на калций, както и излишъкът, е опасна за здравето.

Признаците за излишък на калций включват: слабост, гадене, загуба на апетит, жажда. При прием може да се получи излишък на калций големи дозикалциеви препарати с витамин D. Ако нивото на калций в кръвта е по-високо от нормалното, това застрашава отлагането на калций върху вътрешни органи, мускулите и кръвоносните съдове.

Но за да се компенсира липсата на калций в кърмачета, тогава кърмещата майка трябва да спазва диета, както и да приема добавки с калций под наблюдението на лекар.

Децата, бременните жени и възрастните хора страдат най-много от липсата на калций в организма. Но, за щастие, този проблем може да бъде решен.

Липсата на калций е много опасна за децата, тъй като се нарушава образуването на зъби и кости, тъй като нормалният растеж и развитие на тялото на детето е възможно само при достатъчен прием на калций с храната. Недостигът на калций води до нервни разстройства, спазми, лошо съсирванекръв. Ако се интересувате от темата за повишаване нивата на калций в тялото си, можете да прочетете статията „.

Липсата на калций в човешкото тяло е много опасна както за деца, така и за възрастни; ако признаците показват липса на калций, трябва незабавно да вземете мерки и да започнете лечение. Бъдете здрави.

Калцият е строителен материал за костите и зъбите. Функциите му обаче не се ограничават до това. Калцият участва в почти 300 процеса в тялото на детето и неговият дефицит не може да бъде допуснат.

Бебето се ражда с определен запас от витамини и елементи, които е получил от майка си по време на вътрематочно развитие. Това важи и за калция. Не се синтезира в човешкото тялои приживе влиза в него само от храната (или медицински изделия). За бъдещата майкаМного е важно да се предотврати недостиг на калций по време на бременност - в противен случай тя ще трябва да „осигури“ на плода ценен елемент за сметка на костната си тъкан. През месеците на очакване на бебето почти всички жени забелязват, че косата им става по-чуплива, а ноктите – чупливи. Можете да избегнете тези проблеми, като приемате витамини. Особено внимание трябва да се обърне на проблема с калциевия дефицит в началото на първия и в края на третия триместър.

Както вече споменахме, калцият е не само строителен материал. Елементът участва в мускулната контракция, влияе върху нервно-мускулната проводимост, регулира киселинен балансИ кръвно налягане, активира хормоните ендокринна система. Липсата на калций при дете може да доведе до рахит, забавен растеж, сърдечни заболявания и други неприятни последици.

Нормалното ниво на калций в кръвта на новороденото се счита за 1,8 – 2,65 mmol/l. От първите дни на живота бебето се нуждае от постоянно снабдяване на тялото с макронутриенти. До 6 месеца бебето се нуждае от 400 mg калций дневно, от шест месеца до една година - нормата се увеличава до 600 mg, след 1 година и до около 10 години детето трябва да получава 800 mg калций на ден. Излишният калций в детско тялорядко се наблюдава, тъй като излишъкът от макронутриенти лесно се отделя в урината.

Симптоми, показващи липса на калций в тялото на детето:

Конвулсии, треперене, мускулни потрепвания;

нервност;

Прекомерно изпотяване(особено на гърба на главата);

Косопад (също и на гърба на главата);

Затруднено дишане.

Има два прости техникикоето ще помогне да се потвърди дефицитът на калций:

Леко стиснете ръката на детето в областта на раменете - пръстите на бебето ще се свият.

Леко потупайте бузата близо до ъгъла на устата - лицевите мускули ще потрепнат или ще се спазят.

През периода, когато бебето яде само майчино мляко, тя трябва да следи диетата си и да я обогати с храни, богати на калций. Интересно обаче кърмасъдържа не толкова много от този макроелемент, именно от него се абсорбира почти напълно (от други само в количество от 20 - 50%).

Какви храни са богати на калций:

Млечни продукти (мляко, кисело мляко, заквасена сметана, извара, сирена, маслои т.н.)

Яйчен жълтък

Ядки (особено бадеми и Бразилски орех)

Сусам, мак

• Различни видовезеле

• Сушени плодове

Когато започнете допълнителното хранене, въведете продукти, съдържащи калций, в менюто на вашето бебе (разбира се, разумно и като вземете предвид възрастта и склонността към алергии). На по-голямо бебе може да се предписват витамини. Не трябва да давате на детето си калций, без да се консултирате с вашия педиатър. Въпросът за предписването на каквото и да е лекарство трябва да бъде решен от специалист. Също така запомнете това за добра абсорбцияКалцият в тялото на бебето трябва да присъства в достатъчно количество витамин D. Това означава, че трябва да ходите повече с детето, особено в слънчев ден. Също така, нивото на калций е тясно свързано със съдържанието на фосфор и магнезий в кръвта, следете показателите на тези елементи.