Рибна диета: как е полезна за отслабване и защо риба? Диетата с риба и зеленчуци е здравословна и балансирана хранителна система, която ви позволява да свалите излишните килограми.

Бързи диети Диетични рецептиДиети Диети за седмицата Рибни ястия

В тази статия ще разгледаме тринадесет рибни диети, чието описание ще бъде представено според конкретен план.

Планът за описание на енергийните системи е следният:

• продължителност на диетата;
• основни храни, които могат да се консумират;
• допълнителни храни, разрешени в диетата;
• напитки;
• примерно меню за деня;
• рецепти за някои диетични ястия;
• характеристики на диетата.

Диетична риба + зеленчуци

Тази диета продължава една седмица. Ако желаете, можете да го удължите до десет дни, ако здравето и силата на духа го позволяват.

Разрешено е да се използва, както може да се разбере, диетични сортовериба и зеленчуци във всякаква форма. Допълнителните продукти включват плодове.

Напитките са както следва: чай с малко или без захар, сокове и фрешове. Особено препоръчително Билков чай, което е не само доста вкусно, но и здравословно.

Примерно меню за деня

1. Можете да го приготвите за закуска зеленчукова салата, прибран лимонов сокили лъжица масло.
2. За обяд е разрешена порция диетична печена риба със зеленчуци. Може да се яде свеж плод. Например портокал, ябълка.
3. Вечеря: отново риба, само че порцията трябва да е по-малка. Пригответе и салата.

Рецепта за печена риба със зеленчуци

За да се подготвите трябва:

• 0,5 кг рибно месо (мерлуза и др.);
• няколко патладжана;
• 1 тиквичка;
• 2 домата;
• 2 чушки;
• крушка;
• зехтин или друг;
• подправки: сол, черен пипер;

Приготвяне:

1. Почистете рибата от вътрешностите, изплакнете добре и поставете в тава за печене.
2. Нарежете зеленчуците и ги поставете в тава за печене около рибата.
3. Добавете сол, черен пипер и други подправки по желание.
4. Поставете във фурната, като сами зададете температурата и времето за печене.

Диетично месо+риба+зеленчуци

Продължителността на диетата също е една седмица.

Разрешени продукти:

• риба;
• диетично месо (пилешко, говеждо, телешко);
• зеленчуци.

Освен това можете да се насладите на плодове. Също така допълнителните храни, които могат да се консумират на малки порции, включват: кисело зеле, варени яйца.

Напитки: същите чайове, сокове и фрешове.

Примерно меню за деня

1. Закуска: един сварено яйце, свежи зеленчуци, пилешка пържола.
2. Обяд: парче варено говеждо месо, зеленчукова салата.
3. Вечеря: малка порция диетична риба, салата от кисело зеле и лук.

Рецепта за риба на пара

За да се подготвите трябва:

• филе от лаврак;
• листа от маруля;
• малко копър и подправки.

Стъпки на готвене:

1. Поставете листа от маруля в уреда за пара.
2. Отгоре се нарежда равномерно рибното месо, което предварително трябва да се посоли и поръси с черен пипер. Добавете дафинов лист.
3. Изберете подходящата програма в уреда за пара.

Диетична риба + извара

Тази диета обикновено продължава седем дни, въпреки че периодът може да бъде удължен до две седмици.

Основните продукти са риба и извара. Диетата може да се допълни със зеленчуци и плодове. Можете да добавите лъжица мед към изварата.

Меню за деня

1. Закуска: 125 г извара, чаша минерална вода, плодове.
2. Обяд: 300 г риба, няколко картофа, чаша вода с лимонов сок.
3. Следобедна закуска: няколко лъжици извара с мед.
4. Вечеря: зеленчукова салата, диетична риба, една ябълка или грейпфрут.

Характеристики на диетата

Ястията от риба и извара са доста питателни. Ето защо трябва да следите калориите, които приемате. В интернет можете да намерите таблици с калорично съдържание на определени храни.

Диетичен ориз + риба

Продължителността на диетата е от пет до седем дни.

Храна:

• Риба и морски дарове;
• оризова каша.

Можете да измиете храната, която ядете, с билков или зелен неподсладен чай или вода.

Диетичното меню е доста строго: нямате право да ядете ориз и рибни продукти. За закуска можете оризова каша, или риба. Съставете своя собствена диета, като имате предвид това правило.

Само за един ден можете да изядете не повече от 1500 килокалории.

Рецепта за варена риба

съставки:

• крушка;
• средно големи моркови (за гарнитура);
• подправки;
• лимонов сок.

Приготвяне:

1. Почистете и изплакнете рибата. Най-добър за използване морска риба, тъй като речната вода е по-подходяща за пържене.
2. Кипнете вода, посолете и поръсете с черен пипер.
3. Поставете рибното месо във водата.
4. Обелете морковите и също ги сложете в тигана. Добавете и лука.
5. Поставете готовата риба в чиния.
6. Полейте рибата с лимонов сок. Това ще му придаде малко пикантност.

Диета с варена риба

Рибната диета продължава две седмици. През това време можете да свалите около осем килограма.

Разрешените продукти включват само риба. Освен това от втората седмица можете да ядете плодове и зеленчуци, постно месо и млечни продукти.

Единствените разрешени напитки са вода и билков чай. Най-добре е да изключите захарта по същия начин като солта. Ако ви е трудно да се откажете от подправките, можете да посолите малко ястията си.

През първата седмица яжте само риба, като разпределите равни части на закуска, обяд и вечеря. Общо е позволено да консумирате не повече от 1500 килокалории на ден.

През втората седмица можете допълнително да варите или варите зеленчуци на пара. Например, можете да сварите няколко картофа с риба като гарнитура. Морковите имат отличен вкус. Ето защо е най-добре да се консумира суров. Ябълка, грейпфрут или портокал са подходящи за следобедна закуска.

Рибни рецепти за тази диета можете да намерите онлайн, като въведете съответната заявка в търсачката.

Когато сте на диета, използвайте само нискомаслена риба. Те включват мерлуза, минтай, риба тон, шаран и др. Представителите на есетрата са по-мазни риби, енергийна стойносткоето е около 180 килокалории на сто грама продукт. Нискокалоричните видове съдържат не повече от 120 Kcal.

Диетична риба + яйца

Диета с риба и яйца продължава не повече от седмица. През този период са разрешени само рибни продукти и яйца. Допълнителни продуктине е позволено.

Напитки: неподсладени чайове и вода.

Примерно меню за един ден

1. За закуска можете да ядете четири варени яйца, измити с всички горепосочени напитки.
2. Обядът включва печена риба, поръсена с лимонов сок и няколко яйца.
3. Можете също така да имате яйца и малко парчеварена риба.

Рецепта за лаврак с чесън и мащерка

съставки:

• 150 г риба лаврак;
• 0,5 лимон;
• малко зехтин;
• скилидка чесън;
• 2 стръка мащерка;
• сол и черен пипер.

Приготвяне:

1. Изстискайте сока от лимона, добавете олио, сол и черен пипер.
2. Поставете тънки резени лимон върху тава за печене. Също така залейте съда с малко приготвена марината.
3. Почистете и изплакнете добре рибата.
4. Поставете рибното месо върху лист за печене. Отгоре се залива с марината и се поръсва с мащерка.
5. Пуснете фурната и изчакайте ястието да се изпече.

Диетична риба + кефир

Диетични храни:

• кефир;
• Риба и морски дарове;
• зеленчуци.

Можете да разнообразите диетата си с плодове.

Напитки: само кефир и вода.

Примерно меню за деня е:

1. Сутрин изяжте 200 г варена риба и изпийте чаша вода.
2. Не забравяйте да пиете кефир между закуската и обяда.
3. За обяд пригответе порция риба, салата пресни краставици, чаша газирана вода.
4. За следобедна закуска изпийте чаша кефир.
5. За вечеря изяжте парче риба и няколко домата.

Рецепта за печена риба и картофи

Ще ни трябва:

• 0,5 кг филе от треска;
• 0,5 кг картофи и моркови;
• 5 г лимонов сок;
• галета;
• 2 яйца;
• зехтин;
• сол и черен пипер.

Стъпки на готвене:

1. Измийте и нарежете зеленчуците, не е необходимо да ги белите.
2. Поставете картофите и морковите в тава за печене и поставете във фурната за 25 минути на 200 градуса.
3. Пригответе три чаши, в които отделно смесете брашно със сол и черен пипер, бисквити с лимонов сок и яйца.
4. Потопете парчетата риба в брашно, яйца и след това галета.
5. Намажете втори блат с олио, след което внимателно поставете рибните филета.
6. Поставете във фурната.

Диетична риба + зеле

Можете да отслабнете бързо и без много вреда с диета риба + зеле.

Диетата с риба и зеле премахва чувството на глад и насърчава загубата на тегло за сравнително кратко време.

Продължителността на такава диета е седем дни. През това време можете да отслабнете с четири до пет килограма.

Списък на храните в диетата:

• риба;
• зеле във всякаква форма (салата, задушено и др.);
• зеленчуци;
• плодове.

Няма допълнителни продукти, освен може би тези, които ще са необходими за приготвяне на диетични ястия.

Няма конкретно меню за диетичния период. Можете да го съставите сами по свое усмотрение.

Диетични яйца + риба + извара

Продължителността на диетата е не повече от десет дни. Докато спазвате диетата си, можете да ядете яйца, но не мазни рибии напълно нискомаслена извара. Позволени са и зеленчукови салати, особено за закуска и следобедна закуска. Можете да измиете храната, която ядете билков чайс лъжица захар или по-добре без нея. Освен това са разрешени зелен чай и кефир.

Примерно меню за деня

1. Закуска: две варени яйца и няколко лъжици извара. Измийте всичко с билков чай.
2. Обяд: 200 г риба, лека салата, чаша кефир.
3. Следобедна закуска: 2 яйца и грейпфрут.
4. Вечеря: рибен котлет, чай с извара.

Диета елда + риба

Следващата диета, която искаме да ви представим продължава не една седмица, а две.

Разрешени продукти:

• каша от елда;
• риба;
• зеленчуци;
• плодове.

Изключение правят бананите и гроздето. Освен това веднъж на всеки три дни можете да ядете пилешко, говеждо или телешко месо.

Напитки: същите чайове, сокове и вода.

За закуска и вечеря е най-добре да ядете леки храни, като различни зеленчуци и плодови салати. За обяд - риба или парче постно месо.

След диета е важно да не се връщате към обичайната си диета, защото всички резултати се губят със светкавична скорост. Препоръчително е да се придържате към някаква проста диета.

Диета с мазни риби

Тази диета също продължава поне две седмици.

Разрешено е да ядете само риба, зеленчуци, плодове и храни, които помагат за изгарянето на мазнините. Например, тялото ще се нуждае от много повече енергия, за да смила киселото зеле, отколкото ще получи от него. Грейпфрутите имат същото свойство.

На диета трябва да ядете в в умерени количествамазни риби и неограничена консумация кисело зелес няколко грейпфрута на ден.

Можете сами да създадете менюто, въз основа на вашите собствени предпочитания и характеристики.

Бърза рибна диета

Има експресна рибна диета, която ще ви позволи да свалите три килограма за три дни.

Списъкът с продукти е доста голям:

• извара;
• варени яйца;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• зеленчуци;
• плодове;
• риба.

Можете да измиете всичко със зелен чай или вода.

Примерно меню за деня

1. Закуска: извара или няколко яйца, чаша кефир или кисело мляко.
2. Обяд: порция риба и малко плодове. Измийте всичко с топла преварена вода.
3. Обяд: риба със зеленчуци. Можете да използвате морски дарове: скариди, калмари и др.
4. Вечеря: практически не се различава от обяда, освен че можете да замените някои ястия.

Диета с риба и морски дарове

Тази диета се спазва не повече от две седмици.

Основата на диетата е рибена супа, която трябва да се яде всеки ден.

Не забравяйте да пиете около два литра течност на ден. Това могат да бъдат неподсладени чайове, сокове, фрешове и др.

Рецепта за рибена чорба

За да се подготвите трябва:

• 300 г сом и червена риба;
• целина (корен и стъбло);
• крушка;
• сол пипер;
• 3 домата;
• Дафинов лист;
• малко чесън;

Инструкциите за готвене са описани по-долу.

При всички диети е важно да не се връщате веднага към обичайната си диета. Най-добре е напълно да се откажете от брашното и мазните храни.

vesdoloi.ru

Какви диети на базата на риба има?

Този продукт е включен в различни диети. Освен това има система за отслабване, предназначена за 3 дни, 7 дни, 10 дни и т.н. Нека да разгледаме някои от тях.

Рибна диета за 3 дни:

1. Закуската се състои от едно яйце или нискомаслено извара. Можете да закусите с кисело мляко без захар и зелен чай.
2. След 1,5-2 часа втора закуска, състояща се от парче риба, 200 г и чаша чиста вода. Не е забранено да ядете един грейпфрут, няколко кивита или портокал - те ще ви помогнат да компенсирате липсата на витамини по време на диетата.
3. Обядът започва с 2 чаши чиста вода, след което можете да сварите 250 г риба, също толкова лесно можете да ядете скариди, калмари или други морски дарове. Не е забранено тези продукти да се заменят с рибни консерви собствен сок. Задължителен спътник на такова ястие са зеленчуците и билките, както и зеленчуците с минимално съдържание на нишесте. Струва си да се спрете чушка, тиквички, маруля, спанак, всяко зеле и зелен фасул. Зеленчуците можете да ядете пресни или да ги сварите предварително, за дресинг можете да използвате лимонов сок или нискомаслено кисело мляко. Рибната диета за отслабване забранява пиенето на течности в рамките на 2 часа след обяд. Около 17.00 часа се препоръчва да се изпие чаша вода.
4. Вечерята се състои от същите продукти, които са били изядени за обяд, единствената разлика е, че вечерята завършва с чаша кефир или чай.

Тази диета може да бъде удължена, всичко ще зависи от състоянието на вашето здраве, ако не се влоши, можете да ядете по тази схема за 7 или 10 дни, това ще ви позволи да загубите от 3 до 5 излишни килограма. Също така е необходимо да запомните, че трябва да консумирате най-малко 1,5 литра течност на ден. Зелените и цитрусовите плодове също са задължителни в диетата, но е по-добре да изключите захарта и солта.

Диета за 7 дни

• Закусете с листа от маруля, 150 г риба на пара и неподсладено смляно кафе.
• За обяд сгответе зеленчукова супа и сгответе малко парче сьомга.
• Вечеряйте с 150-170 г варена риба, две филийки черен хляб, див ориз и зелен чай.

• Закусете с малко парче пържена риба и зелен чай без захар.
• Обядвайте с парче риба на пара, рибена супа с една филийка черен хляб.
• Вечеряйте със зеленчукова салата, херинга с парче черен хляб и чай.

• Закусете с малък сандвич с червен хайвер, но без масло. Сварете неподсладено кафе в турчин.
• Обядвайте с порция задушено зеле, две рохки яйца и зеленчукова супа.
• Вечеряйте с порция зеленчукова супа, 200 г варени миди и филия черен хляб.

• За закуска сварете 150 г минтай, пригответе зеленчукова салата и зелен чай.
• Обядвайте с листа от маруля, малка порция сок от кисели краставички и 150 г сушена риба.Пригответе си зелен чай.
• Вечеряйте с 2 печени картофа, варени скариди и зеленчукова салата.

• Закусете със зелева салата и варена треска в количество 150гр.
• За обяд изпържете малко парче камбала, изяжте порция рибена супа с филия хляб.
• Вечеряйте със салата от моркови, сив ориз, пържени калмари и чаша зелен чай.

• Закусете с малко парче варена риба и кафе без захар.
• Обядвайте със задушено зеле и червено цвекло.
• За вечеря изпечете няколко картофа, пригответе малък рибен котлет и зелен чай.

• За закуска направете тост с червен хайвер и кафе без захар.
• Обядвайте с варена риба, зеленчукова супа и негазирана минерална вода.
• За вечеря сварете сив ориз, запържете калмари и сварете зелен чай.

Рибната диета не забранява яденето на една ябълка или портокал преди обяд и вечеря.

Диета, съчетаваща риба и зеленчуци

Има и диета, базирана на прием на риба и зеленчуци, продължителността й е 14 дни, през които можете да загубите от 4 до 6 кг тегло. Рибно зеленчукова диетадоста строго и монотонно. Ето и менюто за първите 7 дни от диетата:

• Трябва да консумирате достатъчно риба на ден, за да се равняват на 1500 Kcal калории. Това количество се разделя на 4-5 приема. Не е забранено да се заменят риба и морски дарове.

Меню за вторите 7 дни от диетата:

1. Понеделник се състои от зеленчуци, плодове и риба, с калорично съдържание от 1200 Kcal.
2. Вторник се състои от зеленчуци, варени картофи, черен хляб и риба с калорично съдържание 1000 Kcal.
3. Рибната диета за отслабване включва ядене на зеленчуци, варени картофи, хляб, зърнени храни, плодове и риба с калорично съдържание от 800 kcal.
4. Менюто за четвъртък се състои от зеленчуци, варени картофи, зърнени храни, мляко, черен хляб, нискомаслено кисело мляко, извара, плодове и риба с калорично съдържание 600 Kcal.
5. Петък се състои от зеленчуци, варени картофи, хляб, зърнени храни, нискомаслено сирене, мляко и риба с калорично съдържание 400 Kcal.
6. Събота се състои от зеленчуци, картофи, черен хляб, всякакви зърнени храни, пилешко филе, плодове и риба с калорично съдържание 200 kcal.
7. Неделя се състои от зеленчуци, варени картофи, черен хляб, червено месо, всякакви зърнени храни и риба с калорично съдържание от 100 Kcal.

Отзиви

• Людмила, 43 години: Винаги съм обичала рибата, откакто се помня, този продукт винаги присъстваше в диетата ми. Може би благодарение на това тази диета не ми беше в тежест, лесно свалих 4 кг, което ви пожелавам!
• Инна, 37 години: диетата е много проста и най-важното – ефективна! Препоръчвам го на всеки, който иска бързо да постигне желания резултат;
• Марина, 25 години: Не се стремях към твърде сериозен резултат, избрах диета за три дни и въпреки че успях да сваля само 2 кг, забелязах, че настроението ми се подобри и ефективността ми се увеличи. Ще пробвам диетата за 7 дни.

fitdoma.ru

Рибна диета за отслабване

Рибата за диета се счита за печеливша стратегия за бърза загуба на тегло. Изборът в полза на морските дарове се дължи не само високо съдържаниепротеин, но и напълно усвоим, което помага да се избегне гниенето на остатъците от храна в стомаха. Този начин на хранене обогатява човешкото тялотакива основни хранителни вещества като аминокиселината Омега-3, които са много по-малко в други продукти.

Основното предимство на такава диета е разтоварващ ефект, поради което се наблюдава намаляване на мастните депа. Принцип отделно захранванеиграе важна роля тук, тъй като консумацията на чисти протеини без никакви добавки елиминира възможността за смесване на микроелементи, като по този начин спомага за нормализиране на функционирането на системите на стомашно-чревния тракт. Въпреки това, не трябва радикално да променяте обичайния си начин на живот без лекарско предписание, тъй като съществува риск от развитие на алергични реакциипоради диета.

Каква риба можете да ядете на диета?

Има много възможности за диетични ястия, чийто изискан вкус може да бъде подчертан от морски дарове. Най-добрата риба за отслабване за тези цели ще бъде платика, шаран, писия или шаран. Те съдържат минимално количество мазнини и се съчетават добре с повечето добре познати гарнитури, например варени или печени картофи, грах, зеле, аспержи или моркови. Можете да ядете нискомаслени сортове със салата от пресни зеленчуци или да ядете филето отделно, след като го полеете с лимонов сок, за да подобрите пикантността.

Варена риба за отслабване

Процесът на обработка на месото има важнопо време на подготовката здравословна храна. Смята се, че пържените храни са по-трудни за смилане и отнемат допълнителни ресурси от тялото. Ето защо, печена или варена риба за отслабване е по-добър избор, ако човек иска да стане по-тънък. Правилната диета по време на диета включва избор на постно месо, пресни зеленчуци или плодове с много хранителни вещества. Освен това менюто задължително включва яйца и извара.

Възможно ли е да ядете пържена риба, когато отслабвате?

Диетолозите единодушно настояват за минимизиране на пържените храни в човешката диета, особено за късна вечеря. Ето защо най-често задаваният въпрос: „Възможно ли е да се яде пържена рибадокато сте на диета? експертите недвусмислено отговарят, че противопоказание за консумацията на тези ястия е гастрит или др тежки заболяваниястомаха. Всички останали хора имат право да приемат малки порции пържено рибено месо.

Рибни консерви за отслабване

По време на диетата тялото трябва да получава достатъчно протеини за изграждане мускулна тъкан, в противен случай резултатът здравна програманяма да бъде естетически привлекателен. Всеки фитнес треньор ще потвърди, че консервираната риба е приемлив диетичен продукт за отслабване, но само ако се търкаля в собствения си сок. Маслото от консерва дава допълнителни калории, което ще отмени всички усилия, изразходвани за диетата.

Червена риба на диета

Риба за диетично храненетрябва да се избира не само въз основа на количеството аминокиселини, но и като се вземе предвид съдържанието на калории. Месото на някои видове риба е твърде мазно, но не по-малко полезно. Поради тази причина за тези, които искат да отслабнат, ще трябва да изключат от диетата следните продукти: скумрия, сьомга, пъстърва, херинга или риба тон. Понякога е позволено да ядете няколко парчета червена риба по време на диетата, ако ситуацията позволява. На тези, на които не им пука допълнителни сантиметри, препоръчително е да ядете сьомга или пъстърва три пъти седмично, защото има благоприятен ефект върху мозъчната функция.

Най-диетичната риба

Хората, склонни към наддаване на тегло, са принудени внимателно да следят съдържанието на мазнини в храната, която консумират, за да не натрупат излишни килограми. Това правило важи и за морските дарове, така че за здравословно менюПодходяща е само най-диетичната риба - кльощава или умерено мастни сортове. Тези категории са напълно подходящи като калоричност, по нищо не отстъпват като количество полезни веществакато част от техните роднини. Треската оглавява списъка с морски дарове ниско съдържаниемазнини, така че често може да се намери във всякакви диети и здравословни диети.

Как да готвя риба за отслабване

Ако трябва да приготвите голямо парче, тогава преди печене трябва да го нарежете на малки парчета с тегло не повече от сто грама. Повечето по най-добрите начини топлинна обработкаморските дарове се считат за печени на скара или на пара. Тези методи имат най-щадящо въздействие върху продукта, не добавят допълнителни калории към ястието и не позволяват образуването на канцерогени.

Рибно диетично меню

За бързо и продуктивно отслабване т.нар гладни дниили дори седмици. За известно време човек следва меню за рибна диета за отслабване, което освен морски дарове задължително трябва да включва и други хранителни компоненти. Първото правило на тази рецепта включва използването голямо количествовода, за предпочитане чаша преди всяко хранене.

За закуска ви е позволено да изпиете чаша натурално кисело мляко, без никакви пълнители или обезмаслено сирене. След няколко часа можете да ядете двеста грама риба, а за десерт се поглезете с портокал, киви или ябълка. На обяд отново се запича парче филе с гарнитура от зеленчуци като краставица или зелен боб. За следобедна закуска се нуждаете от отвара от шипка, за вечеря е подходяща консервирана риба в собствен сок. Препоръчително е да изпиете чаша кефир няколко часа преди лягане.

Диета, базирана на риба и зеленчуци

Зеленчуците са отлична гарнитура към всякакъв вид месо, с изключение на картофите, които е най-добре да се готвят отделно поради голямото количество нишесте. Диета, базирана на риба и зеленчуци, включва четири или пет хранения на ден в продължение на няколко седмици; броенето на приетите калории е задължително. Диетата се състои предимно от нискомаслени сортове, които се комбинират с различни зеленчуци за всяко хранене. Не забравяйте за плодовете и ядките, те лесно могат да заменят сладкишите.

За 3 дни

Тялото не винаги е готово за драстични промени, така че преди да промените напълно вида на храните, които консумирате, трябва да направите тест. Рибна диета за 3 дни е най по най-добрия начинопределете как тялото ще реагира на предстоящото разтоварване. Трябва да използвате половин килограм постна риба и няколко вида зеленчуци, най-добре домати, зеле или маруля. Горният списък е менюто за един ден, с изключение на закуски или десерт.

За 7 дни

Ако в рамките на три дни нов списъкястията не предизвикаха отхвърляне от тялото, тогава можете спокойно да продължите експеримента. Рибната диета за 7 дни ви помага да отслабнете с около пет килограма и включва всички същите храни, които споменахме по-рано. В същото време не е нужно да се измъчвате с глад, можете да ядете любимите си зеленчуци и плодове, да пиете прясно изцедени сокове, зелен чай или кафе без захар.

Видео:

Знаете ли каква е тайната на красотата? Виктория Бекъм, Ева Лонгория и Джулия Робъртс? Всички се придържат към рибна диета! Разберете 6 правила за създаване на диета, изберете една от 11 програми и свалете излишните килограми!

Рибата се включва в много методи за отслабване, тъй като е богата на протеини (те представляват 25%), ценни аминокиселини и минерали. Ето защо изобщо не е изненадващо, че е разработена диета, базирана на този продукт. Ще говорим за неговите предимства, ефективност и възможности точно сега.

полза

IN полезни свойстваНикой не се съмнява в морските дарове, вече ви запознахме с техния състав. Но тази тема изисква внимание Специално вниманиериба, във филето й са открити:

• полиненаситени мастна киселинаОмега-3, по отношение на съдържанието си, рибата няма равна;
• витамини – А, В (В1, В2, В3 и В12), D, последният спомага за усвояването на калций и фосфор;
• микроелементи – P (фосфор), Zn (цинк), Ca (калций), I (йод).

Рибата се смила 3 ​​пъти по-бързо от месото!

Продуктът е полезен за бременни и възрастни хора. Ценен е за:

• коронарна болест на сърцето;
• метаболитни нарушения;
• атеросклероза;
• хипертония.

• има противотуморни свойства;
• намалява риска от сърдечни заболявания съдови заболявания, инсулт и стенокардия;
• предотвратява появата на склеротични плаки;
• нормализира кръвното налягане;
• подобрява производителността имунна система.

Противопоказания

Дори и да няма причини за отказ от продукта, необходима е предварителна консултация със специалист.

Доказано е, че рибната диета е една от най-ефективните. Въпреки това, за да получите максимален резултатЗа да отслабнете, трябва да следвате няколко правила:

1. Нискомаслените трупове са подходящи за приготвяне на ястия: минтай, платика, треска, хек, щука, писия, речен костур, навага, тъй като калоричното съдържание на 100 грама продукт не надвишава 100 kcal.
2. Можете да ядете варени, печени и на пара. Но е по-добре да избягвате пушените, тъй като те съдържат канцерогенни вещества.
3. Не трябва да комбинирате риба с ястия, които съдържат картофи, домати, патладжани и/или репички.
4. За подобряване на вкусовите характеристики готово ястиеНе добавяйте сол, по-добре е да я замените с подправки и лимонов сок.
5. На вечеря е разрешено да приемате половин чаша сухо червено вино, през деня не пренебрегвайте течностите - пийте вода и зелен чай (минималната дневна порция е 1,5 литра).
6. Оптималното време за събитието е зимата.

Меню

Маратонът за отслабване е доста лесен за издържане. Ето защо програмата е избрана от стотици жени и мъже по целия свят, които мечтаят да свалят няколко килограма. Резултатът зависи от продължителността на събитието, ние решихме да ви представим възможни схеми.

За 3 дни

Най-краткият маратон за загуба на килограми продължава само 3 дни. През това време се свалят до 3 килограма. Тези, които практикуват тази система, твърдят, че по време на диетата не са били измъчвани от чувството на глад и са се чувствали по-леки.

Примерно меню за деня

• рохко сварено яйце;
• 125 г натурално кисело мляко без добавки;
• 100 гр. извара със минимален процентсъдържание на мазнини;
• чаша зелен чай.

• 200 грама костур, приготвен по любимия ви начин;
• портокал или грейпфрут.

• 250 грама варена риба;
• зелево-краставична салата с боб и чушка, овкусена с кисело мляко.

• Диетата е същата като за обяд, но можете да добавите малко варен кафяв ориз като гарнитура.

Преди лягане:

• 200 мл кефир.

За 4 дни

Друга версия на метода за отслабване на риба е предназначена за 4 дни. Не се препоръчва да практикувате програмата повече от веднъж месечно. Изводът е, че всеки ден трябва да варите 1,5 килограма постна риба и да я ядете през деня отделно или заедно с ароматен бульон в 5-6 хранения. На четвъртия ден порцията протеинова храна трябва да се намали 3 пъти и да се добавят към нея 1,5 килограма зеленчуци във всякаква форма - варени, задушени, печени на скара.

За 7 дни

Рибната седмица ще осигури тегло от 3-5 кг. Основното правило, което не може да бъде нарушено, е, че трябва да изпиете чаша преди всяко хранене. топла вода. Тази процедура ще започне метаболитния процес и ще създаде въображаемо усещане за ситост. По този начин храната ще се усвоява по-бързо и ще се засищате дори от малки порции.

Приблизителна схема на захранване

понеделник

• Закуска: 150 грама парче минтай на пара; листа от маруля; черно кафе без захар.
• Вечеря: зеленчукова супа; печена пържола от сьомга.
• Вечеря: 200 грама варени скариди; 100 г ориз; 2 филийки хляб от ръжено брашно; чай.

• Закуска: леко осолена сьомга; чай.
• Обяд: рибена супа; 100 грама варена риба; парче пълнозърнест хляб; чай.
• Вечеря: минтай на скара; зеленчукова салата; минерална вода.

• Закуска: сандвич с хайвер (по-добре е да избягвате маслото); кафе.
• Обяд: зеленчукова супа; няколко рохко сварени яйца; порция задушено зеле.
• Вечеря: 200 г миди; листа от маруля.

• Закуска: 150 грама парче варена треска; Зеленчукова салата; зелен чай.
• Обяд: туршия; писия, печена във фолио; няколко листа маруля.
• Вечеря: порция варени скариди; печен картоф; Зеленчукова салата.

• Закуска: варен речен костур; зелева салата.
• Обяд: рибена супа; камбала на скара; парче хляб.
• Вечеря: варени калмари; варен ориз; салата от моркови; чай.

• Закуска: варен минтай; минерална вода.
• Вечеря: задушено зеле; чай.
• Вечеря: котлети на пара; печен картоф; зелен чай.

неделя

• Закуска: тост с червен хайвер; кафе.
• Обяд: зеленчукова супа; 150 грама варен минтай; хляб.
• Вечеря: пържени калмари; ориз; чай.

Похапвайте между храненията, зелените ябълки и цитрусовите плодове са идеални за целта и пийте много течности.

За 10 дни

Тези, които мечтаят да свалят 5 килограма, ще се притекат на помощ с хранителен план, разработен за 10 дни.

Менюто за деня е както следва:

• 8:00 – рохко сварено яйце, чаша нискомаслен кефир;
• 8:20 – портокал, грейпфрут, 2 мандарини или няколко кивита;
• 10:30 – 250гр. варен минтай, зеленчукова салата, чаша вода и зелена ябълка;
• 12:00 – 2 чаши зелен чай;
• 13:00 – 250 гр. риба;
• 16:00 – 150 гр. нискомаслена извара или 500 мл нискомаслено кисело мляко;
• 18:30 – морски дарове със задушени или варени зеленчуци.

Менюто не е много разнообразно, но можете да експериментирате с начините за приготвяне на основните продукти, например днес можете да ядете печена риба, утре да я сварите, а вдругиден дори да я изпечете на скара.

Опции за диета

Вече ви запознахме с няколко разновидности на рибни програми за отслабване. Ако нито една от предложените опции не ви подхожда по някаква причина, тогава можете да изберете от тези, обсъдени по-долу и определено ще ви подхожда.

Риба и месо

Риба или месо? Вечната дилема. Сега не е нужно да избирате, защото диетолозите са разработили програма, която включва консумацията на тези два продукта.

Първи вариант

На ден пригответе 170 г постно риба и постно месо, 750 г зеленчуци и половин литър зелен чай. Разделете провизиите на 5 равни части и консумирайте през деня. Трябва да се храните по този начин не повече от 2 седмици.

Втори вариант

Когато се събудите сутрин, изпийте чаша топла вода, за да стартирате метаболитните процеси, и през целия ден яжте по следния план:

• Закуска: 2 яйца, сварени по ваш любим начин; 300 ml чай; 1 таблетка витамин С или 150гр. извара/кисело мляко; плодове.
• Обяд: 100 гр. варена треска; чаша вода.
• След половин час: 150 гр. риба; зеленчукова салата.
• 30 минути преди обедната почивка: 500 мл вода.
• Обяд: 250 гр. парче риба, приготвено по любима рецепта; зеленчуци или маруля за гарнитура; чаша натурално кисело мляко.

По желание можете да направите салата от зеленчуци и да я овкусите с кисело мляко.

• Вечеря: Съставките като за обяд, но можете да експериментирате и да приготвите други ястия с тях.
• Преди лягане: билков чай.

На рибни консерви

Този тип техника е по-достъпна от много от тези, за които говорихме по-горе, и ще ви помогне да отслабнете. Основният помощник в борбата срещу наднормено теглоще стане рибна консерва, можете да я използвате за приготвяне на супи, рибена чорба или просто да я ядете, допълвайки я със зеленчуци.

Важно условие - изберете нискомаслена рибна консерва!

Риба и зеленчуци

Често диета, базирана на риба и зеленчуци, се нарича диета с рибни фибри.

Всеки ден през първата седмица трябва да ядете 1,5 кг варена, задушена или печена риба (някои могат да бъдат заменени с морски дарове), разделени на 5 равни части. Не забравяйте да следвате режим на пиене. От втората седмица в менюто трябва постепенно да се въвеждат зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и зехтин. Практикувайки предложения хранителен план, няма да е трудно да загубите до 6 кг за половин месец. След събитието, за да запазите резултатите от загубата на тегло, ви съветваме да преразгледате диетата си, да не преяждате, да не пренебрегвате протеиновите и зеленчуковите храни, както и плодовете.

За диабетици

При повишено нивонивата на кръвната захар, много диети са противопоказни. Рибният метод обаче е подходящ и за диабетици. Позволено е да ядете варена или печена постна риба и да отслабнете, не е забранено да ядете рибни консерви в собствен сок и дори в домати.

Техниката Бери-риба на Виктория Бекъм

За да поддържат форма, много знаменитости практикуват диети. Рибата се смята за една от любимите на красивата Виктория Бекъм. Основното ястие е сашими. Освен сашими, бившата пиперка яде горски плодове за поддържане нормална микрофлорачервата. В този вариант за отслабване водораслите и малко количество боб не са забранени. Готовите храни трябва да се консумират на закуска и обяд, няма пълна вечеря, можете да изпиете само чаша сухо червено вино.

Остарелите сашими могат да бъдат пълни с патогени. Бъдете внимателни при избора на продукт!

Диетата на Ева Лонгория

Красавицата Ева Лонгория също често прибягва до рибна диета. Актрисата яде варена или задушена риба и зеленчуци в продължение на една седмица ( дневна норма 150 и 300 грама съответно). За да подобрите вкуса на ястието, можете да го поръсите с лимонов сок, но ще трябва да се откажете от солта. През този период главната героиня от сериала „Отчаяни съпруги“ сваля 3-5 кг. За да запазите резултатите, трябва да излизате от програмата постепенно, като добавяте към диетата си плодове, ядки и храни, съдържащи постни протеини.

Тайната за красота на сьомгата на Джулия Робъртс

Красотата на Джулия Робъртс предизвиква завист у мнозина. Кой знае, може би тайната на младостта на знаменитостта се крие в хранителната програма, която известният американски диетолог Perricone състави за нея. Тази диета ви помага да свалите няколко килограма, като същевременно предотвратява появата на бръчки и гънки. Основен продуктДиетата на красавицата включва сьомга, хранителната схема е следната:

• На гладно – 1 чаша вода.
• Закуска – 100 гр. варена сьомга, порция овесени ядки на вода, ябълка.
• След час – 1 чаша вода.
• Обяд – 100 гр. варено пилешко филе, ябълка, 20 грама ядки.
• Един час по-късно - обичайният обем вода.
• Следобедна закуска - 200 гр. червена риба, зелена салата, поръсена със зехтин, вода.
• Вечеря – сутрешна порция сьомга, маруля, вода.
• Преди лягане - вода.

Подобно меню трябва да се практикува през ден (понеделник, сряда, петък), през почивните дни не е забранено да се поглезите с десерт.

Рецепти

При представянето на менюто споменахме много ястия. Смятаме, че ще ви бъде полезно да научите как да приготвяте някои от тях.

Рибен гювеч

Ще имаш нужда:

• консерви - 1 буркан;
• карфиол - 200 г;
• извара с минимално съдържание на мазнини - 100 g;
• кефир - 3 супени лъжици;
• пилешки яйца - 2 броя;
• лук – 1 бр.;
• зеленина - на вкус;
• сол - минимум.

Подготовка

1. Разделете зелето на съцветия и го потопете във вряща вода за 5-7 минути.
2. Извадете рибата от олиото и настържете с вилица.
3. Комбинирайте извара и 2 супени лъжици кефир. Разбъркайте, докато се получи гъста, хомогенна маса.
4. Почистваме лука. Нарежете на половин пръстени.
5. Поставете изварата в намаслена форма.
6. Отгоре разпределяме консерви.
7. Следващият слой е лук и зеле.
8. Разбийте яйцата с останалия кефир и сол.
9. Добавете нарязани зеленчуци към сместа. Залейте готовите зеленчуци.
10. Поставете във фурната, предварително загрята до 180 градуса, за четвърт час.

Рибна чорба от консерва

Ще имаш нужда:

• консерви - 1 буркан;
• тиквички - 1 брой;
• праз – 1 бр.;
• черен пипер - 2 броя (по-добре е да вземете многоцветни);
• зеленина;
• вода - 1,5 литра.

Подготовка

1. Нарязваме лука.
2. Нарежете тиквичките на кубчета.
3. Нарежете чушката на лентички.
4. Задушете готовите съставки на среден огън.
5. Прехвърлете ги в тенджера.
6. Слагаме парчета консерва.
7. Залейте с вряща вода.
8. Добавете малко подправки. Гответе 15 минути. Преди да сервирате, поръсете супата с билки.

Треска на фурна

Ще имаш нужда:

• треска – 800 гр.;
• домати – 5 бр.;
• моркови – 2 бр.;
• лук – 1 бр.;
• сирене - 50 г;
• масло - 3 супени лъжици;
• целина, магданоз;
• сол - щипка.

Подготовка

1. Нарежете трупа на треската на парчета.
2. Почистваме морковите. Нарежете на пръстени.
3. По същия начин накълцайте лука.
4. Поставете зеленчуците в тенджера, добавете няколко супени лъжици вода и масло. Задушете до полуготовност.
5. Сложете треската в намаслена тава. Сол.
6. Следват задушени зеленчуци и нарязани домати.
7. Поръсете с настърган кашкавал.
8. Печете 20 минути във фурната на 180 градуса.

Котлети на пара

Ще имаш нужда:

• филе от хек – 500 гр.;
• морков;
• крушка лук;
• яйце;
• сушен копър и майорана;
• сол.

Подготовка

1. Прекарайте хека и обеления лук през месомелачка.
2. Ние даваме излишна течностотцедете, като изхвърлите каймата в гевгир.
3. Добавете настъргани моркови.
4. Разбийте яйцето.
5. Сол. Омесете.
6. Оформяне на котлети. Поставете ги в съд за готвене на пара и гответе за 20 минути.

В днешно време има много добра тенденция - те набират популярност с луда скорост. здрав образживот, спорт, правилното хранене. Хората най-накрая осъзнаха, че трябва да се грижат за себе си, така че за да поддържат красива и стегната фигура, повечето жени прибягват до различни диети.

В наши дни има огромен брой начини да се отървете от излишните килограми и да пречистите тялото си, но не всички от тях са лесни за следване, а някои дори могат да бъдат вредни, ако се подходи към тях без знание. Въпреки това, има един прекрасен продукт, базиран на различни ефективни диети- това е риба.

Говорейки за риба

Рибата е истинска находка за всеки, който отслабва и се грижи за здравето си. Рибата съдържа полезни вещества и микроелементи, а рибният протеин е в пъти по-здравословен от месния, тъй като се усвоява напълно от организма.

Рибата е основната храна на корейците, японците, китайците и други азиатски народи и само ги погледнете: здрави, стройни, без намек за наднормено тегло.

А сега конкретно. Месото на рибата съдържа огромно количество витамини: има витамини от група В и витамини A, D, G.

В него има фургон и малка количка с микроелементи: калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, мед, арсен, кобалт, манган, цинк, олово, йод - цялата периодична таблица в чиния. Яденето на риба дори подобрява мозъчната функция и намалява холестерола в кръвта.

Само си представете колко полезно е от време на време да се придържате към рибна диета.

Простите истини на рибната диета

И така, какви точно са ползите от такава диета? Факт е, че рибата е нискокалоричен продукт, а калориите са всичко за нас: ако решим да отслабнем, първо трябва да обърнем внимание на тях.

Също така, разбира се, важно е, че рибният протеин се усвоява много по-добре и по-бързо (а именно 100%), като тук е важно да се отбележи, че дори нискомасленото месо не притежава това свойство. Тази диета е уникална и с това, че е подходяща за почти всички, с изключение на тези, които имат алергии или индивидуална непоносимост към рибни компоненти.

Ако имате съмнения дали това е вярно или не, тогава е по-добре да не поемате рискове и да се консултирате с лекар, за да не навредите на тялото си.

Рибната диета дори не е толкова скучна, колкото другите видове диети, защото може да бъде различна и върху нея се изчислява различен периодвреме.

Когато започвате диета, трябва да запомните, че е изключена консумацията на сладкиши, масло и като цяло всичко мазно и висококалорично. Освен това се препоръчва да се пие до 2 литра вода на ден.

Тази диета включва и прием на достатъчно зеленчуци. Освен всичко, диетата сама по себе си няма да е достатъчна, ако пренебрегнете физически упражненияи кардио упражнения.

В зависимост от избраната стратегия можете да свалите от 1 – 2 кг до 7 кг.

Значителни ползи от рибната диета

Рибната диета има реални ползи, които я отличават от другите диети. Както вече е известно, той е нискокалоричен, лесно усвоим протеин и има много полезни вещества.

Но не само това. Има много важен фактор, което ще се хареса на всяка жена: яденето на риба предотвратява преждевременното стареене на кожата и появата на бръчки.

Какви видове риби има?

Както знаете, рибата съдържа рибена мазнина, но в различни количестваПоради това обикновено се разделя на три вида: нискомаслено, средномаслено и мазно.

Рибата с ниско съдържание на мазнини се нарича още кльощава риба; включва видове като щука, минтай, хек и щука.

Средномаслената риба включва известната „риба на моите мечти“ - яде, както и розова сьомга, сафрид, сом, сьомга и шаран.

А мастните сортове включват сьомга, риба тон, сайри, есетра и сардини.

Ако имате цел да загубите няколко излишни килограма, трябва да изберете по-малко мазни сортове.

Рецепти за рибни ястия за отслабване можете да намерите във видеото.

Някои важни функции

В допълнение към факта, че рибната диета идеално почиства тялото от отпадъци и токсини, насища го с омега-3 киселина и други микроелементи, тя, както стана ясно, наистина допринася за загубата на излишни килограми. Но това зависи от спазването на всички изисквания.

По-конкретно, ето най-задължителните:

1. Най-добре е да преминете на рибна диета през зимата и пролетен период, когато тялото ни трябва да се зареди с витамини и полезни микроелементи.
2. Трябва да изберете само постна риба.
3. Без лютиви подправки и сол и без захар.
4. Единственият алкохол, който можете да пиете, е сухо вино (червено и бяло).
5. Зеленчуците са задължителна гарнитура.
6. По време на диетата ще трябва да обърнете внимание и физическа дейност, така че пътуванията до фитнес центрове са добре дошли.
7. Пиене на големи количества вода.

Диета за 3 дни

Избирайки тридневна диета, можете да свалите до три килограма. Тази диета може да се нарече още „експресна диета“.

Теглото ще изчезне постепенно и тялото няма да изпитва стрес.

След като тази диета приключи, няма нужда да се отдадете на сладкиши: трябва да изчакате още няколко дни, за да бъде резултатът по-забележим.

Диета за 7 дни

За 7 дни рибна диета за отслабване има голям шанс да свалите всичките 5 кг наднормено тегло. Тази техника е особено заслужава да се обърне внимание на онези жени, които са измъчвани от мазнини в корема и страните. Тази седемдневна диета съдържа определено меню, което трябва да се спазва през всичките 7 дни.

Седмичната диета ще помогне не само да се отървете от наднорменото тегло, промените в по-добра странасъщо ще се отрази на състоянието на кожата.

Диета за 10 дни

Десетдневната диета, както и седемдневната, предполага спазване на определено меню през целия период.

Отзиви: какво казват потребителите на интернет за тази диета

Както показва и доказва практиката, отрицателни отзивиНяма нищо за тази диета - всички, които отслабват, наистина отслабват.

Ето някои от тях.

Отлична диета, можете да готвите много рибни ястия. Рибен аспик или задушена риба със зеленчуци – можете да ядете всеки ден и да разчитате на резултат.
За себе си направих това заключение - рибата вече е любимият ми продукт, освен че е вкусна и полезна, но и ми помага да отслабна. Препоръчвам. Включете във вашия ежедневна диетаморски дарове, няма да съжалявате.

-Мария, на 33 години

Тази диета е подходяща за вас, ако искате не само да отслабнете, но и да подобрите здравето на тялото си. За пет дни бяха необходими 5200. Но искам да кажа, че пих много вода, две чаши преди хранене. Рибата не я осолявах, а я поръсих с лимонов сок. Който иска да отслабне, не яжте тлъста риба. И все пак не го пържете в олио, по-добре го изпечете, по-здравословно е. Успех на всички в отслабването!

-Валентина, 42 години

На третия ден от диетата - минус един и половина кг. На четвъртия ден – още минус половин килограм. И накрая свалих три килограма, но мисля, че това се дължи и на голямото количество вода, което изпих. След няколко дни започнах да се храня малко по-разнообразно - варих месо. Мисля, че тази диета е добра не толкова за отслабване, колкото за подобряване на метаболизма.

-Татяна, на 51 години

Резултати от рибна диета

В резултат на това рибната диета ще доведе до отлични резултати - наднорменото тегло ще изчезне и на негово място ще дойде лекота, отлично благосъстояние и отлично здраве.

Ето какво получаваме:

1. На първо място, ненужните излишни килограми ще изчезнат - средно 5 кг, но ако не сте мързеливи, тогава всичките 7 - 8 кг.
2. Заедно с преминаващите килограми идва и здравето, тъй като ядете изключително здравословни храни.
3. Благодарение на Омега-3 киселината, съдържаща се в рибата, нивото на холестерола в кръвта намалява.
4. Тялото е наситено с витамини, което е много важно през пролетта.
5. Шлаките и токсините напускат.
6. Настроението ви се подобрява.

Ето защо, въз основа на прегледите и резултатите от този метод за загуба на наднормено тегло, най добрата диета, отколкото риба, може би няма да намерите.

Научете за отслабването с рибна диета от видеото.

Във връзка с

Въз основа на експертни отзиви, менюто здравословно храненетрябва задължително да включва рибна диета и варени зеленчуци, защото влияят благоприятно на чревната функция. Освен това такава диета насища организма с всички основни витаминии микроелементи, които допринасят активно изображениеживот.

Рибна диета за отслабване

Рибата за диета се счита за печеливша стратегия за бърза загуба на тегло. Изборът в полза на морски дарове се дължи не само на високото съдържание на протеини, но и на пълната им смилаемост, което помага да се избегне гниенето на остатъците от храна в стомаха. Този метод на хранене обогатява човешкото тяло с основни хранителни вещества като аминокиселината Омега-3, които са много по-малко в други продукти.

Основното предимство на такава диета е ефектът на разтоварване, поради което мастните натрупвания намаляват. Принципът на разделното хранене играе важна роля тук, тъй като консумацията на чисти протеини без никакви добавки елиминира възможността за смесване на микроелементи, като по този начин спомага за нормализиране на функционирането на системите на стомашно-чревния тракт. Въпреки това, не трябва радикално да променяте обичайния си начин на живот без лекарско предписание, тъй като съществува риск от алергични реакции поради диета.

Каква риба можете да ядете на диета?

Има много възможности за диетични ястия, чийто изискан вкус може да бъде подчертан от морски дарове. Най-добрата риба за отслабване за тези цели ще бъде платика, шаран, писия или шаран. Те съдържат минимално количество мазнини и се съчетават добре с повечето добре познати гарнитури, например варени или печени картофи, грах, зеле, аспержи или моркови. Можете да ядете нискомаслени сортове със салата от пресни зеленчуци или да ядете филето отделно, след като го полеете с лимонов сок, за да подобрите пикантността.

Варена риба за отслабване

Обработката на месото е важна при приготвянето на здравословна храна. Смята се, че пържените храни са по-трудни за смилане и отнемат допълнителни ресурси от тялото. Ето защо, печена или варена риба за отслабване е по-добър избор, ако човек иска да стане по-тънък. Правилната диета по време на диета включва избор на постно месо, пресни зеленчуци или плодове с много хранителни вещества. Освен това менюто задължително включва яйца и извара.

Възможно ли е да ядете пържена риба, когато отслабвате?

Диетолозите единодушно настояват за минимизиране на пържените храни в човешката диета, особено за късна вечеря. Затова най-често задаваният въпрос е: „Мога ли да ям пържена риба, докато съм на диета?“ Експертите ясно отговарят, че гастритът или други сериозни стомашни заболявания са противопоказание за ядене на тези ястия. Всички останали хора имат право да приемат малки порции пържено рибено месо.

Рибни консерви за отслабване

По време на диетата тялото трябва да получава достатъчно протеини за изграждане на мускулна тъкан, в противен случай резултатът от здравната програма няма да бъде естетически привлекателен. Всеки фитнес треньор ще потвърди, че консервираната риба е приемлив диетичен продукт за отслабване, но само ако се търкаля в собствения си сок. Маслото в консервираната храна добавя допълнителни калории, което ще отмени всички усилия, изразходвани за диетата.

Червена риба на диета

Рибата за диетично хранене трябва да се избира не само въз основа на количеството аминокиселини, но и като се вземе предвид съдържанието на калории. Месото на някои видове риба е твърде мазно, но не по-малко полезно. Поради тази причина за тези, които искат да отслабнат, ще трябва да изключат от диетата следните продукти: скумрия, сьомга, пъстърва, херинга или риба тон. Понякога е позволено да ядете няколко парчета червена риба по време на диетата, ако ситуацията позволява. За тези, които не се притесняват от излишните сантиметри, се препоръчва да ядат сьомга или пъстърва три пъти седмично, защото има благоприятен ефект върху мозъчната функция.

Най-диетичната риба

Хората, склонни към наддаване на тегло, са принудени внимателно да следят съдържанието на мазнини в храната, която консумират, за да не натрупат излишни килограми. Това правило важи и за морските дарове, така че само най-диетичната риба - кльощави или умерено мазни сортове - е подходяща за здравословно меню. Тези категории са напълно подходящи по отношение на калоричното съдържание, като по нищо не отстъпват на количеството хранителни вещества, съдържащи се в техните роднини. Треската оглавява списъка с нискомаслени морски дарове, поради което често може да се намери във всякакви диети и здравословни планове.

Как да готвя риба за отслабване

Ако трябва да приготвите голямо парче, тогава преди печене трябва да го нарежете на малки парчета с тегло не повече от сто грама. Най-добрите методи за топлинна обработка на морски дарове се считат за скара или пара. Тези методи имат най-щадящо въздействие върху продукта, не добавят допълнителни калории към ястието и не позволяват образуването на канцерогени.

Рибно диетично меню

За бърза и продуктивна загуба на тегло са много полезни така наречените дни на гладно или дори седмици. За известно време човек следва меню за рибна диета за отслабване, което освен морски дарове задължително трябва да включва и други хранителни компоненти. Първото правило на тази рецепта включва пиенето на много вода, за предпочитане чаша преди всяко хранене.

За закуска ви е позволено да изпиете чаша натурално кисело мляко без пълнители или нискомаслено извара. След няколко часа можете да ядете двеста грама риба, а за десерт се поглезете с портокал, киви или ябълка. На обяд отново се запича парче филе с гарнитура от зеленчуци като краставица или зелен фасул. За следобедна закуска се нуждаете от отвара от шипка, за вечеря е подходяща консервирана риба в собствен сок. Препоръчително е да изпиете чаша кефир няколко часа преди лягане.

Диета, базирана на риба и зеленчуци

Зеленчуците са отлична гарнитура към всякакъв вид месо, с изключение на картофите, които е най-добре да се готвят отделно поради голямото количество нишесте. Диета, базирана на риба и зеленчуци, включва четири или пет хранения на ден в продължение на няколко седмици; броенето на приетите калории е задължително. Диетата се състои предимно от нискомаслени сортове, които се комбинират с различни зеленчуци за всяко хранене. Не забравяйте за плодовете и ядките, те лесно могат да заменят сладкишите.

За 3 дни

Тялото не винаги е готово за драстични промени, така че преди да промените напълно вида на храните, които консумирате, трябва да направите тест. Рибна диета за 3 дни е най-добрият начин да определите как тялото ще реагира на предстоящото разтоварване. Трябва да използвате половин килограм постна риба и няколко вида зеленчуци, най-добре домати, зеле или маруля. Горният списък е менюто за един ден, с изключение на закуски или десерт.

За 7 дни

Ако в рамките на три дни новият списък с ястия не е предизвикал отхвърляне от тялото, тогава можете безопасно да продължите експеримента. Рибната диета за 7 дни ви помага да отслабнете с около пет килограма и включва всички същите храни, които споменахме по-рано. В същото време не е нужно да се измъчвате с глад, можете да ядете любимите си зеленчуци и плодове, да пиете прясно изцедени сокове, зелен чай или кафе без захар.

Видео:

Дерматовенеролог, козметолог, трихолог, заслужил автор на Evehealth

10-10-2014

10 373

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Отслабнете бързо, яжте вкусна храна и не изпитвайте здравословни проблеми. Ето как може да се характеризира една рибна диета. Рибната диета за отслабване се счита за една от най-полезните, а също и една от най-ефективните.

Свойства на рибата

Рибата съдържа доста полезни за човека вещества: фосфор, калций, есенциални омега-3 мастни киселини, цинк, йод, флуор, витамини А, D и Е. Полиненаситени рибени маслапомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, укрепват имунната система и на сърдечно-съдовата система, и в допълнение подобряват функционирането на мозъка. Благодарение на съдържащите се в рибата калций и фосфор се получава укрепване костна тъкан, зъбите и ноктите, значително се подобрява външното състояние на кожата.

Според техните собствени вкусови качестварибата превъзхожда месото. В същото време рибният протеин се усвоява от организма много по-бързо и по-добре. Замяна месни продуктиДиета с риба и морски дарове не само ще ви помогне да отслабнете, но и значително ще подобри външния ви вид.

За да постигнете най-добри резултати при използване на рибна диета, препоръчително е да се придържате към някои правила:

• Рибата трябва да се готви на пара или в тиган с незалепващо покритие, без да се добавя масло;
• за гарнитура е по-добре да използвате груб ориз или зеленчуци - краставици, тиквички, моркови, цвекло, брюкселско зеле или карфиол. По-добре е напълно да изключите гъбите, картофите и репичките от диетата;
• По време на диетата е препоръчително да се откажете от животински мазнини, кофеин, печива и алкохол;
• рибата трябва да се готви с минимално количество сол, по-добре е напълно да се замени с лимонов сок. Можете да използвате леки подправки и билки;
• за диетата е по-добре да използвате нискомаслени сортове риба;
• За да ускорите процеса на отслабване, трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден, веднага след събуждане и преди всяко хранене.

Зимата се счита за най-доброто време за спазване на рибна диета, тъй като през студения сезон тялото изпитва най-голяма нужда от витамини и рибни ястияса в състояние напълно да задоволят необходимата нужда от хранителни вещества.

Менюто на рибната диета за отслабване може да бъде доста разнообразно. За основа можете да вземете следната дневна диета:

Друг по-разнообразен вариант рибно менюкакто следва:

За диетична диета можете да редувате ястия на пара с печени, пресни зеленчуци с варени. След като завършите диетата, трябва постепенно да промените диетата си. Първо въведе малко по малко различни зърнени храни, след това видът на гарнитурата се променя, добавят се плодове и ядки. В същото време от ежедневно храненерибата не е изключена. Като се храните по този начин за дълго време, можете да консолидирате получените резултати и да стабилизирате теглото си.

Оптималният период на рибна диета е 5-7 дни.През това време можете да свалите от 3 до 5 излишни килограма. Рибната диета за отслабване е един от малкото методи за отслабване, който позволява консумацията на сухо червено вино, но не повече от 100 мл на ден.

Ако загубата на тегло не е толкова интензивна, колкото бихте искали, можете да пиете специален билков чай ​​за отслабване преди лягане.

Вариант на рибната диета, наречен диета с рибена супа, може да се нарече доста ефективен. Това ястие е нискокалорично и в същото време има отличен вкус.

Рибена чорба пюре

• нискомаслена риба - 700 g
• Моркови - 150гр
• Лук - 100гр
• Растително масло
• Масло
• Зеленина
• Брашно - 2 с.л. л.
• Сол на вкус

Измийте и нарежете почистените риби, а от главите сварете бульона. Запържете рибното филе заедно с морковите и лука масло. В дълбок тиган или тенджера се запържва брашното и се налива 1,5 л бульон и се оставя да заври. След това сложете пържените парчета риба в бульона и гответе 15 минути. Готова смесразтрийте през сито или превърнете в хомогенна маса с помощта на блендер, разредете топла водадо желаната консистенция и добавете малко масло.

За рибна диета можете да приготвите други супи, чийто основен компонент трябва да бъде рибата.

Оригиналният вариант на рибната диета е диетата с рибни консерви. Можете да използвате различни консерви. Важно условие е изборът на нискомаслена рибна консерва. Рибата в собствен сок може би е най-подходяща. Съчетава се добре със зеленчуци, зърнени храни и плодове.

Ако използвате риба в масло, тогава тя може да се отцеди и да се използва за пържене на други ястия вместо мазнина. Отлично първо ястие ще бъде консервирана супа от розова сьомга.

Рибната диета за отслабване е много задоволителна, така че можете да я използвате много по-дълго падежна дата. В същото време увеличаването на продължителността на диетата по никакъв начин няма да донесе негативни последициза тялото. Когато отслабвате върху риба, страните ви ще станат по-тънки и стомахът ви ще се стегне. За да подобрите ефективността, можете да комбинирате рибна диета с активна физическа активност.

Освен това рибната диета е олекотена системахранене. Въпреки засищането, тялото не изпитва чувство на тежест след хранене. Рибата е една от малкото храни, които тялото усвоява на 100%.

Могат да се подчертаят следните предимства на рибната диета:

• рибата съдържа много малко калории, така че можете да увеличите размера на порцията без последствия под формата на наддаване на тегло;
• при спазване на рибна диета е разрешено използването на всякакви меки подправки, с изключение на сол;
• всяка риба се счита за здрава;
• Рибната диета е отлична в борбата срещу бръчките и стареенето на кожата, така че чрез отслабване можете значително да подмладите външния си вид.

Отслабването с риба практически няма недостатъци. Противопоказанията могат да включват индивидуална непоносимост към продукта и някои бъбречни и чернодробни заболявания. Ето защо, преди да започнете рибна диета, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Много диети включват риба в диетата си. Например, той включва продукт като риба в менюто си. Пиер Дюкан в известната си книга „Не мога да отслабна“ пише, че рибата може да се консумира във всякакви количества. Важно е да знаете, че рибата с твърда структура предизвиква усещане за ситост много по-бързо.

Коя риба е най-добра за отслабване?

Какъв вид риба може да се включи в диетата трябва да се основава на лични вкусови предпочитания. Въпреки това, някои видове риба могат да надхвърлят дори тлъстото свинско по съдържание на калории. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на нискомаслените сортове. Списъкът с нискомаслена риба за диетата с право се оглавява от океанска риба: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия, меджид, сом, сафрид, херинга, щука, камбала, сьомга.

Разбира се, мазната риба, уловена в студени морета, се счита за най-здравословна, но за отслабване все пак е за предпочитане да изберете нискокалорична риба.

Рибната диета ще бъде най-приемливият вариант за хора, които следят не само за теглото си, но и за здравето си, тъй като тя напълно компенсира липсата на витамини, полезни микроелементи и жизнена енергияв общи линии.

Видео за ползите от рибата за отслабване

Видео с рибни рецепти за отслабване

Видео с рибни рецепти