Самотата е като вирус. Тя бавно и безболезнено навлиза в живота ни, изгражда здрава стена между нас и света около нас. И когато най-накрая осъзнаем коварните последствия, вече е твърде късно. Причините може да са различни. Но резултатът, като правило, е един и същ: апатия, емоционален глад, чувство за безполезност и мисли за самоубийство. Страшно, нали?
Психолозите призовават да не оставяме нещата да се развиват и предлагат няколко съвета за всяка ситуация. Нека се опитаме да разберем как да не полудеем от самотата.
За съжаление не всички сериозна връзкамежду мъж и жена водят до брак. И колкото по-дълго продължава романтиката, толкова по-трудно е да преодолеете раздялата. Обикновено единият от партньорите е по-остро и живо притеснен от това. Първото нещо, което приятелите съветват в такива ситуации, е да преминете към работа. Като се потопите с глава в рутина, уж можете да потиснете негативните емоции в себе си и да се освободите от ситуацията по-бързо.
Психолозите обаче смятат, че този методсамо частично решава проблема. Потиснатите емоции рано или късно ще ви напомнят за себе си, а тишината и тъжните мисли ще продължат да царят у дома.
Когато решавате как да избегнете самотата след раздяла с любим човек, важно е да не се затваряте в себе си. Ако се потопите в работа, то е, за да използвате спечелените пари, за да купите на себе си или на близките си хубав подарък. Дори и да не искате да прекарвате свободното си време в шумни приятелски компании, трябва да ходите много. И за по-голяма мотивация можете да си купите например кученце. Домашните любимци дават енергия и радост на стопаните си. Те няма да дадат време за самобичуване и болезнена носталгия.
По време на бременност жената все още може да си позволи да излезе сред природата или да присъства весели празниции партита. Но с раждането на дете ситуацията се променя. Неуморните задължения, липсата на комуникация лице в лице и понякога липсата на подкрепа могат да навредят на психичното здраве на жената.
Изходът от ситуацията, как да не се побъркате от самотата в отпуск по майчинство, може да бъде да се занимавате с творчество. В свободните моменти психолозите препоръчват да рисувате, да скулптурирате, да шиете, да плетете... Изобщо да правите каквото ви душа иска. Можете да поддържате връзка с приятели чрез социална медия. Ако можете да оставите детето си за няколко часа със съпруга си или баба и дядо, можете да използвате това време полезно: за пазаруване или среща с приятели.
Чувството за самота често идва при партньори, които вече са женени. Отначало връзката изглеждаше хармонична и щастлива. Но след някои разногласия, които отдавна са в миналото, или под влияние на външни трудности, съпрузите започват да се отдалечават един от друг. Има повече мълчаливи паузи, по-малко взаимно разбиране, предишната страст изчезва. Какво да правя? Как да не полудеем от самотата в семейството?
Тук е важно първо да решите дали да поддържате връзката или не. Ако отговорът е да, трябва да поемете инициативата в свои ръце. Съвместният отдих е чудесен вариант за това. Това може да бъде романтична разходка, фотосесия и съставяне на албум, готвене на ново ястие или можете да поемете риск и да скочите с парашут или делтапланер. Основното е всички партньори да правят нещата заедно. В този процес можете да откриете нови качества в другата си половина и връзката не просто ще се подобри, но ще достигне друго ниво.
Казват, че „да оцелееш означава да победиш“. Уви, това не е съвсем вярно. Да, можете да се справите със загубата на любим човек, но бъдещият ви живот може да се окаже различно: затворен, в отчаяние и депресия или мъдро, със съзнанието за продължение и надежда за най-доброто. Психолозите казват, че човек си налага чувството за самота в тази ситуация. Той се изолира от реалността. Първите няколко месеца са нормална реакция. Но ако депресивните настроения продължават повече от шест месеца, това алармен сигнал. Как да не полудея от самота в тази ситуация?
Въпреки меланхолията е необходимо да сте в обществото, особено там, където има много деца или домашни любимци. Със своята спонтанност и любопитство тези същества само предизвикват и колкото повече са, толкова по-лесен ще бъде процесът на рехабилитация. Можете също да започнете да отглеждате цветя и да ги подарявате на приятели и семейство. Щастието е заразно. Давайки го на другите, човек преобразява себе си.
Един от най-трудните проблеми в тази категория е как да не полудеете от самота след развод. Често този процес е придружен от кавги, негативни емоции и вътрешна празнота. Често срещана грешка в тази ситуация е преминаването към нова връзка. Обикновено този метод дава облекчение само за кратко време. Разводът няма да бъде изживян емоционално и ехото му ще бъде привлечено в нови отношения, като им попречи да се развиват хармонично.
За да не станете жертва на депресивни настроения, психолозите съветват да промените ситуацията. Ако финансови и физически способности, можете да отидете на пътуване. Нови места, нови запознанства (но без задължения), нови преживявания няма да ви позволят да скучаете и ще ви дадат спокойствиеи самочувствие. IN в краен случайМожете да се ограничите до речен круиз, пътуване до санаториум или да посетите приятели в друг град или държава.
Как да не полудееш от самота на 60 е въпрос за повечето възрастни хора. Приближава пенсионна възраст, мъжете и жените еднакво развиват страх от самота. И нищо чудно! Децата са пораснали, имат собствен живот, работата вече не е цел на ежедневието, няма увереност в здравето и силата им. Появява се и безполезността. Разбира се, всяка история е индивидуална. Но резултатът е същият.
Психолозите съветват да не падате духом в подобни ситуации и да се опитате да погледнете на всичко от различен ъгъл. Сега има много свободно време, трябва да го използвате в своя полза: тренирайте интелекта си (шах, кръстословици, четене на книги), научете нови неща, намерете хоби, което харесвате (ръкоделие, занаяти), правете физическо здраве. Ако е възможно, можете да ходите на разходки, да посещавате специални клубове, подходящи за възрастта, да общувате с връстници и може би дори с млади хора, за да споделяте опит.
Все по-често се срещат млади, здрави хора, но поради своите комплекси, страхове или други причини се обричат да бъдат нещастни и жалки. Някои хора са доволни от тази ситуация. Те се „увличат“ в свободния ритъм на живот и предпочитат удобното уединение и тишината. По правило такива самотници имат домашни любимци или посвещават живота си на любимия си бизнес. Те не се страхуват от депресивни настроения, тъй като ясно осъзнават избора си.
Има обаче кохорта от хора, които отчаяно търсят любов и разбиране. Но след чести неуспехи, разочаровани в търсенето, изпадат в депресия. За съжаление най-често женската половина е засегната от този проблем. Когато питате експертите как една жена може да избегне полудяването от самота, е невъзможно да получите универсален отговор. В крайна сметка причините за нестабилността са индивидуални. Следователно проблемът трябва да бъде решен въз основа на тях. Единственото нещо, което не трябва да правите, е да се изолирате. Можете да посещавате специални клубове и сайтове за запознанства, да ходите на партита, музикални концерти и изложби. По правило на такива събития има много млади хора. Новите запознанства водят до повече запознанства и т.н. Трябва да използвате всякакви опции.
Поради различни причини хората трябва да напуснат обичайната си среда и местоживеене и да се преместят в други градове, държави и други континенти. Чуждата атмосфера и култура често причиняват емоционални ограничения. Появява се усещане за осиротяване, паника и отчаяние. Как да не полудееш от самота, когато попаднеш в такава ситуация? Психолозите единодушно съветват да поемете инициатива. Бъдете приятелски настроени и приятелски настроени, не се колебайте да се приближите непознатис незначителни молби или търсене на съвет. Например как да стигнете до тази и тази улица или къде е най-добре да наемете жилище. Малки неща като това обединяват хората и ги привличат един към друг. Дори непринуден разговор в магазин или транспорт може да доведе до интересно запознанство. Не бива да сте „бодливи“ и да се страхувате от незначителни разкрития. Това вдъхва доверие.
Малко хитрост ще изисква овладяване в екипа на някой друг. В противен случай депресията относно и съмишлениците просто не може да бъде избегната. В крайна сметка лични качестваще пострада, тъй като самоувереността ще изчезне. И екипът ще смята новодошлия за слабо звено и ще го игнорира и избягва по всякакъв възможен начин. За да отговорите на въпроса как да не полудеете от самотата, трябва правилно да оцените ситуацията и новата среда. Няколко наблюдения върху маниерите, думите и действията на новите колеги ще ви помогнат да намерите общ език. Общите интереси и хобита са идеалната основа за приятелства. Дори и да няма такива, можете да научите нещо ново за себе си. Например екипът често ходи на походи, обича да играе куестове или ходи в голф клуба през уикендите. Това е чудесна възможност да изразите себе си и да предизвикате интерес от нови колеги.
Както можете да видите, има много причини да се чувствате самотни и безпомощни. Но не се отказвайте. С това може и трябва да се бори. Разбира се, няма универсален отговор на въпроса как да не полудеем от самота. Съветът на психолог е само изход от ситуацията. Много зависи от самия човек, неговите индивидуални качества и стремежи. Ако самотата напълно поглъща човек и няма сили да се бори с него и няма подкрепа от близки, тогава трябва да се консултирате със специалист - психотерапевт. Може да се нуждае лечение с лекарства. Във всеки случай всичко ще зависи от отношението на човека към себе си. Въпреки трудностите, трябва да продължите напред, да търсите варианти и да се обучавате да възприемате положително реалността.
Били сте етикетирани на пазара. Спечелихте много от лотарията. Получихме новина за уволнение или дългоочаквано попълнение в семейството... Стотици причини могат в една или друга степен да разклатят душевното равновесие на човек. Въпреки че радостните преживявания все още са за предпочитане... Психическата травма, както и физическата, могат да причинят болка, да осакатят и дори да убият: спомнете си кървавите трагедии, които се случват на базата на ревност, отмъщение, неудовлетворена суета, хилядите самоубийства всяка година , да не говорим за провокирани инфаркти!
Ръководителят на клиничния отдел на Научноизследователския институт по психиатрия към Министерството на здравеопазването и медицинската промишленост на Русия, професор Юрий Полишчук, смята:
Досега никой не е успял да разбере в детайли защо хората полудяват. Факт е, че нито една теория, колкото и логично да звучи, не може да бъде тествана експериментално: в края на краищата психиатрите в по-голямата си част имат работа с болни хора.
Някои точки в много теории обаче съвпадат. По-специално, това се отнася до обяснението на причините за редица психични разстройства, които не са причинени нито от физическо заболяване, нито от механични повредимозък
Говорим за последствията от психическа травма. В по-широк смисъл това може да се разбира като всяко събитие, което не е в съответствие с общоприетите представи и противоречи на установената система от ценности. И за всеки от нас е различно. Ето защо има толкова много различни външни причини, които водят до нервни сривовеИ психични разстройства. Запомнете „За едни зелевата чорба е празна, а за други пърлите са дребни...“
Чувството на безпокойство, неудовлетвореност, разочарование, гняв никога не изчезва безследно. Развива се сенсибилизация - повишена чувствителностна външни стимули. Това, което преди оставаше незабелязано, сега служи като източник прекомерна нервност. (Подобна картина може да се наблюдава особено често в отношенията на съпрузи, които не изпитват топли чувства един към друг...)
Постепенно нервната система губи стабилност и гъвкавост. Понякога обаче процесът изглежда компресиран във времето и тогава един напълно здрав и балансиран човек може внезапно внезапно, както се казва, „да излети от релсите“. Подобни случаисе случи с неочаквани големи нещастия: тежка болест или смърт на близки, предателство на любим човек, загуба на дом, работа и т.н., затова хората полудяват.
Преди няколко години немски учени създадоха своеобразна скала за оценка на стреса. В условни точки се определя интензитетът на въздействието на дадено събитие върху психиката и се изчислява броят на точките, които средностатистическият човек може да „набере“ за една година, без риск да попадне като пациент в психиатрична клиника. Но животът си е живот и при известно стечение на обстоятелствата критичната стойност може да бъде блокирана дори за един ден...
Неадекватно силна човешка реакция към психическа травмачесто води до т.нар реактивни психози. Те се проявяват по различни начини, в зависимост от типа личност, с други думи, от темперамента и характера. Силни, волеви натури, свикнали с независими действия, след като са преживели психическа травма над силите си, често стават агресивни, неконтролируеми, опасни както за себе си, така и за другите.
По-спокойно и пасивни хорарискуват да отидат в другата крайност, да се изолират в своите преживявания и натрапчиви спомени за случилото се. На този фон те често развиват постоянна депресия. Изкушението да се самоубиеш е голямо. Или "разболяването" се случва, когато човек подчертава своята малоценност, малоценност, опитвайки се да събуди съжаление ...
В профилактиката подобни ситуацииВажна роля играе способността да се издържат на бедствия, култивирана от детството и през целия живот. Необходими са и определени превантивни мерки, които трябва да се спазват дори от онези, които се смятат за застраховани от „душевни проблеми“.
Предотвратяване на психични сривове, извеждане на хората от гранични състояния (когато леко нервно или психическо разстройство не е прераснало в хронично заболяване) се извършват от специалисти от много страни по света. Освен това броят на „условно болните“ пациенти непрекъснато нараства от година на година. И това не зависи от мястото на пребиваване, климата, състоянието на здравеопазването или нивото на благосъстояние на населението.
Според ЮНЕСКО на всеки пациент в психоневрологична болница има поне двама души с една или друга умствена „промяна“, но които са извън стените лечебно заведение. Те „не са достатъчно болни“, но и живеят здравословно, щастлив животне мога. За броя на тези „недостатъчно болни хора” може косвено да се съди по факта, че във всички развити страни хората, страдащи от психични заболявания, представляват повече болнични легла, отколкото пациентите с рак, туберкулоза и сърдечно-съдовикомбинирани заболявания! И ако обобщим повечето от препоръките как да не се побъркаме, които психолозите и психотерапевтите дават на своите клиенти. психоаналитици, тогава могат да се направят няколко много конкретни извода.
Основното: психиката може да бъде закалена по същия начин, както и тялото. Бъдете готови за неприятности, без да ставате песимисти. как?
Една проста психологическа техника ще ви помогне в това.
Представете си кръг, разделен на няколко парчета (нещо като кръгъл пай, нарязан на неравни парчета). След това мислено дайте име на всеки от тях. Да кажем „моята къща“, „моята работа“, „моите деца“, „пари“... Накратко, всичко, което смятате за важно за себе си, което съставлява вашата ценностна система, като се започне със здравето на любимата ви котка и завършва със света в целия свят. Колкото повече такива парчета от баницата има. толкова по-добре.
Сега мислено премахнете това или онова парче. Например загубихте голяма сумапари или съпругата (съпругът) ви е напуснала. Тези „части“ от вашата личност са претърпели огромни щети, но всичко останало остава! И за това си струва да се живее. Може би подобно сравнение може да изглежда малко цинично за някои, но не забравяйте, че в в такъв случайГоворим за ВАШЕТО, ВАШЕТО, а не за нечие друго здраве. И необмислено действие, извършено в състояние на страст, ще навреди преди всичко на ВАС.
Опитайте се да бъдете над неприятностите, не си позволявайте да се изолирате в едно нещо. Освен това трябва да разберем, че не говорим за външно спокойствие (както знаем, престореното спокойствие често има отрицателно въздействие върху здравето), а за истинска вътрешна увереност в способността на човек да се справи със ситуацията. Това може да се постигне чрез редовно психологическо обучение. Опитайте се мислено да „разиграете“ това или онова събитие, определете отношението си към него и процедурата за действие. Това ще помогне да се избегнат много проблеми. И възпитайте у децата устойчивост на трудни житейски конфликти.
Фактите, които са травматични за психиката, разбира се, включват необходимостта да се правят различни неща едновременно, когато човек не е в състояние да се концентрира върху нито едно от тях. Бързане, нередовност в работата, неподредено търсене и анализ на информация, липса на чувство на удовлетворение след свършена задача, невъзможност за почивка, постоянно напрежение... Всичко това много бързо се източва нервна системаи води до нервни и психически разстройства. Затова си струва да се обърне внимание на рационалната организация на работа и управление домакинство. Чували ли сте за това вече сто пъти? Всичко това е скучно, банално, не помага ли? Да, чували сте за това. Но опитвали ли сте да рационализирате живота си? Не съм сигурен.
Ясен дневен режим, изчислен „с резерв“, за да не бързате, време... Навикът да вършите най-досадните и сложни задачи със свеж ум... Поддържане на определен интервал между храненията (не повече от 4-4,5 часа)... Всичко това, повярвайте ми, ще ви помогне да останете в добра форма.
Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето често показват наличието на невропсихично разстройство. Но могат и да го провокират. Опитайте се да не забравяте за това.
Друга причина за срив може да бъде бързият преход от радостно или нормално състояние към трудни преживявания. Подобни контрасти понякога са непоносими за психиката. Разбира се, по-добре е да кажете на хората лоши новини след подходяща подготовка, но все пак трябва да се направи по различен начин, отколкото в известната песен за маркизата.
Какъв е крайният резултат? Дори и да сте уверени в себе си, в своята издръжливост, душевно равновесие, не се отказвайте! Всичко в живота може да се случи. По-добре е да подходите към това „всичко“ подготвено. И помнете: вашата липса на сдържаност и грубо изразена обида може да се превърне в бумеранг.
Записва Роман ПАНЮШИН
В една от статиите вече сравних тялото с компютърен хардуер, а психиката със софтуер. Загубата на разум може да бъде следствие органични уврежданиямозък на ниво „желязо“ - това е, когато в нездраво тяло има нездрав дух. Няма да развивам тази тема тук; Много по-интересно е как разстройствата се развиват чисто в психическата среда - тоест на ниво "софтуер".
Психическото благополучие е подобно на физическото благополучие. Когато нищо не боли хронично и функционира стабилно, здравето е обявено. Напротив, постоянно болезнени симптомиа функционалните неизправности показват заболяване.
Психически симптоми на болка- това са негативни емоции. Тяхната умерена проява е норма; прекомерно - патология. Тук всичко е просто. Но нормалното (без неуспехи) функциониране на психиката е много по-малко ясен процес.
Да бъдеш ярка личност, привърженик на екзотични учения и субкултури, разбира се, няма нищо общо с психическата аномалия. „Нормата“ от тази гледна точка е просто начин да се вместим в популярните модели на обществото: неговия морал, стереотипи, мода.
Какво прави човек наистина луд?
И тук е най-очевидният параметър душевно здраве, което откроявам е степента на осъзнаване на реалността, или иначе казано – .
Загубвайки съзнанието, те полудяват и бъркат с реални мисли, които са набъбнали до фазата на сънищата. Те губят контакт с реалността, слизайки до етапите на абсолютно безсъзнание.
Същото се случва и при нормално заспиване: самосъзнанието отслабва, чувството за собствено присъствие в живота е намалено, съдържанието на мислите е замъглено, но техният образен дизайн пламва до такава степен на жизнена яркост, че в резултат на това , тези сънища-халюцинации погрешно се приемат за реалност. Самата реалност, заменена от кални мечти, вече не се осъзнава.
Лудостта е буден сън. Понякога силен до лудост.
Друга сложна характеристика на безсъзнанието е загубата на критичност на възприятието, когато лековерието нараства във всичко, което се преструва на реалност - и крещящият несвързан хаос, присъщ на сънищата, се приема за чиста монета, сякаш трябва да е така.
Тоест със загубата на осъзнатост става все по-трудно да се направи разлика между реалност и въображение. Без филтрите на критичността умът не може да различи и оцени точно какво се случва.
Всяка житейска ситуация ще служи като пример. Например, точно сега, докато четете статия, умът ви прави десетки изчисления. Стремете се да извличате полезна информация, сравнението му с миналия опит, отношението към автора, общия контекст на реалността - кой сте, къде сте, какво ще се случи след това - поредица от тези мимолетни мисли, сливайки се, създава за вас повече или по-малко точна картина на съществуване.
Сега си представете как би се случило всичко това в полусънно състояние.
При намалено съзнание се губи способността да се отразява случващото се в ясни мисли и да се обединяват в последователна картина. Спящото съзнание попада във всяка мисъл, сякаш в отделно събитие. Разбирането на по-широкия контекст на ситуацията се срива. Каналът на възприятието се стеснява до осъзнаването на най-простите значения. Реакцията на събития по скалата на адекватност и делириум гравитира към по-ниските дивизии.
Всеки от нас е относително луд. И това е добре. Сред психолозите е популярно мнението, че здрави хорав обществото бр. Признато луд човек е човек, който е потопен в мечти, може би по-дълбоко във връзка със заобикалящата го среда.
В психологията има такъв термин - акцентуация. Те обозначават ярки черти на характера. Например, емоционалната затвореност, отслабената връзка със земната реалност, съчетана с богат вътрешен свят, се нарича шизоидна акцентуация. Повишената жажда за възхищение, егоцентризъм и демонстративност, присъщи на художниците, се наричат истерична акцентуация. Повишената скрупульозна педантичност, раздразнителност, емоционална безчувственост и склонност към тирания се приписват на епилептоидната акцентуация.
Няма да навлизам по-дълбоко в тази тема. За подробности се свържете с търсачките, но тук говорих за тези видни черти на характера, за да подчертая един модел. Умереното акцентиране е присъщо на всеки и се счита за психологическа норма. Прекомерното акцентиране вече се нарича психична патология.
Тоест, когато характерът започне да надделява над трезвостта на мисленето и възприятието, тогава човек губи контакт с реалността и умът му е доминиран от най-изразените халюцинации.
Осъзнаването се губи, когато човек откаже да признае непоносимата истина. Например, човек не можеше да си представи себе си без „значими други“; той ги загуби - и сякаш целият свят се срина за него. За да запази поне илюзията за предишния живот, умът може да отиде отвъд ума.
Но най-популярната причина за липсата на осведоменост е желанието да се защити на всяка цена. Например, човек се забавляваше с вечната си „правота“ и специален талант, но не можеше да се прояви в действие и затова започна да прикрива реалностите с небесни самооправдания - това много променливо.
Когато реалността унищожи самоизмамата, има два възможни изхода: или да признаете истината, или да избягате от нея, потапяйки главата си още по-дълбоко в илюзията. Схващаш ли?
От невъзможността да разпознаят реалността, те се забравят - буквално заспиват в реалността. Така изглежда умен мъжМоже да онемееш пред очите си или дори да полудееш.
Егото е във вечно изкушение да раздуе значението си с всяко невъобразимо оправдание, на което успее да повярва. Внимателният анализ на подобни обосновки разкрива, че няма реално значение. Можеш да бъдеш по-добър и по-важен за някого, например за майка си. Но не "като цяло".
В измамните вярвания се вярва точно до степента, в която им липсва осъзнаване. Понижавайки съзнанието, те деградират именно с цел запазване и укрепване на „ценните” илюзии.
Основната причина за психогенната лудост е нежеланието да се примири със случващото се, съпротива срещу истината, предпочитание към забравата в сънищата, когато човек сякаш отива в друго пространство - полудява в измерението на собствените си проекции.
Вземете себе си чиста водаНе е лесно, защото лъжите се загнездват на територията на психиката в слепи петна, където не е толкова лесно да се насочи светлината на вниманието.
Колкото и каустична да е истината, именно нейното разпознаване повишава адекватността, яснотата на мисленето и възприятието.
психолог, специалист по толерантност към стрес
Стресът започва, когато при определени обстоятелства поставените пред вас изисквания надхвърлят способността ви да ги контролирате. Колкото повече контролирате ситуацията, толкова по-малко сте стресирани и обратното. Използвайте своя „вътрешен контрол“, за да спрете да се чувствате жертва на обстоятелствата и да контролирате всяка ситуация. Това ще изисква известно усилие от вас, за да осъзнаете първата си спонтанна реакция на случващото се и да преминете към вземане на обмислени и целенасочени решения.
Всеки проблем се състои от 50% фактори, които можем да контролираме, а останалите 50% са извън нашия контрол. Това, което е извън вашия контрол, ви привлича, както магнит привлича метал. Обаче, фокусирайки се върху фактори, които не можете да контролирате, вие автоматично се настройвате за стрес и отново попадате в омагьосан кръг, от който не виждате изход. Не забравяйте, че когато сте хванати в хватката на стреса, трябва да се съсредоточите само върху това, което можете да поправите. Самото чувство, че сте в състояние да контролирате нещо, повишава устойчивостта ви към стрес. Всъщност дори само една минута визуализиране на това как правите разлика ще ви изпълни с положителни емоции и ще намали страха.
Много по-лесно е да останете устойчиви на стрес, ако се отнасяте към проблемите като към временни трудности, които рано или късно ще бъдат разрешени. С други думи: „Проблемът ще бъде решен бързо. Това засяга само една конкретна ситуация, а не целия ми живот. Мога да се справя с това." Този начин на гледане на ситуацията ще се превърне във вашата ваксина срещу чувството на безпомощност и депресия. Дори ако промяната е постоянна, можете да се адаптирате към нея: основното е да я възприемате като процес на развитие, по време на който сегашното объркване и хаос в крайна сметка ще ви даде нови възможности.
Участвайте само в онези битки, които са достойни за вашето време и енергия
Хората, които се адаптират добре към промяната, могат да бъдат наречени реалистични оптимисти. Как да станеш такъв?
Преминете към „нагласа за растеж“. Хората имат два типа мислене. „Фиксирано мислене“ - когато разчитат само на собствените си знания и възприемат всичко, което надхвърля тази рамка, като погрешно мнение. И „нагласа за растеж“ – когато гледат на ученето като на процес и следователно не се страхуват да правят грешки и по този начин да придобиват нов опит.
Ако не виждате никакво подобрение и нищо не се променя към по-добро, ако дори за да постигнете скромен резултат, трябва да положите допълнителни усилия, време е малко да се отдръпнете от ситуацията. Това може да бъде най-доброто решение в много случаи: когато настъпят промени във вашата компания и трябва да се примирите с текущите условия за известно време; когато трябва да се справите с труден колега или бизнес партньор, но все още не сте в състояние да диктувате условията си. Прилагайки на практика принципа на „интелигентното откъсване“, от една страна, вие сте въвлечени в процеса и давате своя принос, а от друга страна, вие сте емоционално откъснати от всеки резултат от вашите усилия. Участвайте само в онези битки, които са достойни за вашето време и енергия. Тегли чертата: какво отрицателно въздействиеможете твърдо да приемете, а какво не? Не забравяйте да останете на „здравословната страна“ на линията.
Вашата нервна система определя естествената ви реакция на стрес и се състои от бутон „включване“ и бутон „изключване“, които в идеалния случай работят в тандем. Бутонът „включване“ е симпатиковата нервна система (SNS). Зарежда с енергия и ви помага да се концентрирате върху проблема. Тя реагира на външни стимули като съобщения електронна пощаили гласа на вашия мениджър. Включва се автоматично всеки път, когато имате нужда от енергиен тласък. Бутонът за изключване е парасимпатиковата нервна система (PNS).
Най-добрият начин да поддържате вътрешната си работна рутина под контрол е да опитате
така че всичките ви мисли да имат една и съща посока
Той регулира всички основни функции на тялото в покой, включително дишане, сърдечен ритъм и цикли на сън. Докато SNS включва вашата система за обработка на стрес, PNS я изключва. Трябва да се научите да активирате PNS целенасочено.
За да развият издръжливост, спортистите използват интервални тренировки, между които има периоди на възстановяване и попълване на енергия. Това е така нареченият модел „интензивно упражнение/почивка“. Определете периоди на „включване“ и „изключване“ за себе си в дневния си график. За да се възстановите, изберете дейности, които ви отпускат или дейности, които ви изпълват с енергия. Най-добрият вариант- редувайте ги.
Има много начини да натиснете бутона "изключено". Методи като дихателни упражнения и медитация придобиха популярност, защото не изискват специални условияи може лесно да се използва направо на работното място. Според невролога Соня Секейра, като забавяте дишането си или съзнателно го регулирате, вие нарушавате автоматичните модели на дишане, както и подсъзнателните емоционални модели, които се основават на тях.
Например, можете да правите тристепенното дихателно упражнение няколко пъти на ден, за да намалите активността на SNS. Вдишайте през носа, задръжте дъха си, издишайте през носа - всичко на равно броене (например вдишайте пет броя, задръжте дъха си пет броя и издишайте пет броя). Съберете върховете на пръстите на двете си ръце, за да балансирате дясната и ляво полукълбо. Продължителността на упражнението е три минути, веднъж или два пъти на ден или при претоварване. За да получите повече ефективни резултатиМожете да изпълнявате упражнението ежедневно и да увеличите продължителността му до 7–11 минути.
Най-добрият начин да поддържате вътрешната си работна рутина под контрол е да се опитате да запазите всичките си мисли в една и съща посока. Това явление е известно като насочено мислене. Визуализирайте резултата, който искате да постигнете, и след това помислете, почувствайте и действайте, за да го постигнете. Когато имате ясна представа за целта си, това ви помага да се съсредоточите върху обстоятелствата, на които можете да повлияете.
Много е важно да тренирате мозъка си да насочва вниманието ви само към входящия стимул, който е най-подходящ за вашите приоритети, филтрирайки всичко маловажно.
Колкото по-ясни сте приоритетите си,
толкова по-лесно ще бъде за вас да постигнете съзнателно,
а не автоматичен отговор на стимул
Като си спомняте постоянно какъв резултат искате да постигнете, можете да научите нервната си система да спира, за да помисли. Следваща стъпка. Колкото по-ясни сте приоритетите си, толкова по-лесно ще бъде да постигнете съзнателна, а не автоматична реакция на стимул. Когато се чувствате претоварени, проблемът е, по един или друг начин, липса на яснота в даден момент от веригата на приоритетите. Яснотата на първо място означава, че сте наясно какви са целите ви и защо са станали такива на първо място.
Търсете възможности за делегиране на функции и задачи. Това е като жонглиране. Необходимо е да се прави разлика между стъклени и гумени топки: трябва да се обърне внимание на стъклените топки, а гумените топки не се страхуват да бъдат изпуснати или предадени на някой друг. Ако не можете да делегирате отговорности, защото около вас няма хора, които да свършат необходимата работа, отидете „наполовина“. Дайте възможност на служителите, които не се представят добре, да блеснат. От друга страна, ако не напредват, не се колебайте и намерете някой, който ще се справи по-добре със задачата. Голяма част от нашия стрес идва от приемането на лошо представяне или от избягването на директна дискусия за лошо представяне в опит да останем дипломатични.
Ето няколко съвета как да кажете „не“, без да се чувствате виновни за това. Бъдете откровени – предайте на събеседника си ясно и ясно защо не можете да изпълните молбата му изобщо или в определения от него срок. Поискайте повече време или повторете задачата. Променете очакванията му! Споделете чувствата си искрено: „Когато за първи път ме помолихте да направя това, бях ентусиазиран от задачата, защото […], но след това обмислих внимателно“ или „Съжалявам, но не мога да направя нищо, за да ви помогна ...”. Ако сега ви е особено трудно, можете да „прехвърлите вината“ на някой друг: „Обещах (съпругът ми, синът ми и т.н.), че ще вечерям у дома поне три пъти седмично.“ Кажете „не“ на определена молба, но се опитайте да запазите възможността за връзка в бъдеще. Предложете да направите нещо, което всъщност можете да направите, дори ако офертата ви се различава от първоначалната заявка. Освен това не забравяйте да попитате как вървят нещата следващия път, когато видите този човек.
Винаги някой ви разсейва и ще ви разсейва от работа – това е неизбежно. Въпреки това, считайте вашето време, енергия и внимание за ценни и невъзобновими ресурси, които трябва да бъдат запазени. Повечето офис служители са прекъсвани средно 7 пъти на час - приблизително 56 пъти на работен ден. В крайна сметка прекарваме 2,1 часа на ден в разсейване. Може да мислите, че тъй като другите ви разсейват, те трябва да спрат да го правят. Искрено се надявате, че могат да прочетат мислите ви и сами да разберат какво мислите за тях, когато ви разсейват!
Някои от вас неспокоен сън. Това се случва, защото SNS е постоянно на ръба.
Трябва да имате преднамерени и строги критерии за това коя ситуация заслужава вашето незабавно внимание. Ако наистина искате да избегнете разсейването, най-лесният начин е да изключите известията за нови имейли и да не отговаряте на телефонни обаждания. Можете също така да ги „планирате“, за да можете да контролирате времето, когато другите искат да ви разсейват. Например, насрочете редовни срещи с колеги, ако те по-нататъшна работазависи от вашия обратна връзка. Отделете „време за буфер“, където можете да се справите с неочаквани проблеми или да отделите време за предоставяне на обратна връзка. Бъдете наясно кога сте на разположение на другите и кога не.
Някои от вас имат проблеми със съня. Това се случва, защото SNS е постоянно на ръба. Синята светлина от екрана на компютъра блокира мелатонина - и това има обратен ефект върху вас. За да сте сигурни, че преходът от състояние „включено“ към състояние „изключено“ не е толкова рязък, трябва да разработите комплекс за подготовка на тялото за сън. Започнете 15 до 30 минути преди да си легнете. Ако е възможно, осветлението трябва да бъде възможно най-близко до естественото, като например свещи. Направете списък на всички задачи, планирани за следващия ден, които ви затрупват главата днес. За една до три минути се съсредоточете върху това какви хубави неща са се случили през деня и за какво сте благодарни. Правете нещо, което ви успокоява – това може да е четене, рисуване или медитация.
Ако не можете да спите, опитайте това дихателна гимнастика. Затворете дясната си ноздра с големия или показалец дясна ръкаи дишайте през лявата си ноздра. Ако е възможно, можете също да се преобърнете на дясната си страна, като поставите главата си върху възглавницата, така че дясната ви ноздра да е затворена. Продължителност: три до пет минути. Това упражнение успокоява, като активира вашия PNS. Когато дишате през лявата си ноздра, след три до пет минути отново ще се потопите в блаженството на здравия сън.
Да полудееш означава да си в състояние на несигурност и принуда да предприемеш някакво действие. Външни обстоятелства от различни посоки влияят на човека едновременно, поради което той не може да реши, да избере или да предприеме действие. Понякога това е следствие от натрупване различни проблеми, които човек не решава навреме. И когато дойде моментът на тяхното задължително изпълнение, човек няма достатъчно време, сила или възможност.
как повече хораотлага за по-късно, толкова повече неща трябва да прави. Това е причина номер едно. Втората причина е, че човек обикновено се притеснява да има проблеми или неприятности.
Специалисти по сайта психологическа помощсайтът предлага своите услуги, ако не можете сами да разберете проблемите и мислите си, за да не полудеете. Засега нека разгледаме основните подходи за решаване на този проблем.
Неистовият ритъм на живот и необходимостта постоянно да се постига нещо правят човек „плъх“, който се движи на колело. Многобройни проблеми, притеснения и мисли започват да извиват човек в собствения си коловоз. Човекът дори не забелязва как започва да бърза. Той трябва да направи това, да помисли за това, да реши този проблем и да предостави помощ някъде. Човекът е разкъсан, няма време да направи нищо. И когато нещата се натрупат, имаш чувството, че полудяваш.
За да не се случи това, трябва да се разтоварите малко от мислите, които се въртят в главата ви. В крайна сметка все още не е известно какви мисли ви подлудяват. Може просто да се тревожите за нещо и да се тревожите за това, което предстои, което също може да ви подлуди.
Повечето от страховете и притесненията, които човек изпитва през целия си живот, са само плод на неговото въображение. Несъмнено човек се сблъсква с реални плашещи събития. Но те не са толкова много. Повечето от всичко, от което се страхувате, се случва в ума ви, дори понякога без обективни доказателства в реалния свят.
Човек се плаши със собствените си мисли. Човек прекарва много време в тревоги за бъдещето си, което никога няма да се случи. Често хората се страхуват от това, което няма да се случи. Защо се случва това? Обща каузаТова, което хората се тревожат за бъдещето си, е миналото, което вече са преживели. Напълно възможно е вече да сте преживели неприятно събитие и сега се страхувате от повторението му. Освен това често в реалния свят няма обективни доказателства, че неприятното събитие ще се случи отново. Но човек вече се страхува предварително, че историята ще се повтори.
С други думи, човек се плаши със собствените си мисли на базата на страховете, които са му присъщи или вече са му се случили. Веднъж преминал през неприятна ситуация, човек започва да мисли, че това винаги ще му се случва. Ето защо човек често се сблъсква с нещо, което отново предизвиква страх у него, защото самият той отива там, общува с тези хора и провокира тази ситуация, без да забелязва, че всичко може да се случи по различен начин.
Човекът се плаши собствени мисли, а не какво се случва в реалния свят. Следвате ли и това, от което се страхувате: това, което наблюдавате в действителност, или мислите, които се въртят в главата ви?
Анализирайте защо мислите дадена мисъл, а не друга. В крайна сметка можете да мислите много различни мисли по един и същи въпрос. От цялото разнообразие от мисли, защо мислите точно тази мисъл, която ви плаши? Имате избор какво да мислите. И ако ви се случи неприятна ситуация, това не означава, че непременно трябва да се случи отново. Обикновено това, което ви плаши, рядко се случва. Но защо животът на един човек е изпълнен със страхове толкова много? Защото човек се плаши с това, за което мисли.
Човек може да полудее от всяка мисъл – дори и от очакването за нещо приятно. Например, една булка може да се готви за сватба вече 3 месеца преди да се състои, което ще я тревожи, тревожи и разстройва всеки път, когато нещо не върви по план.
Всеки страда сам със собствените си мисли. Освен това можете да страдате както от добро, така и от лошо. Тук можете да подарите едно и единствено ефективни съвети: Ако полудявате от собствените си мисли, спрете постоянно да ги повтаряте в главата си. Спрете постоянно да мислите за проблемите си и начините за тяхното разрешаване. Ако не сте готови да приложите мислите си в действие, те само ви пречат да живеете нормален живот.
Хората обаче не разбират такава проста идея. Обикновено им давайте по-сложни идеи как да се отърват от постоянните мисли и проблеми, за да не полудеят. Както обикновено казват: невъзможно е да не мислиш, тоест човек дори няма да прави опити да контролира собствените си мисли, така че му дайте съвет, който също трябва да му помогне да се отърве от състояние на замайване.
Нека се опитаме да ги разгледаме:
Бързането, необходимостта да се правят няколко неща наведнъж, неудовлетвореността от резултатите, постоянното натрупване на нови задачи и други фактори водят до усещането, че човек полудява. Време е да направите нещо по въпроса, ако не можете да се справите спокойно.
Ако искате да не се побъркате от мисли и проблеми, трябва да промените начина си на живот. Започнете със следното:
Всеки човек полудява по свой начин. Освен това имайте предвид, че той полудява не защото светът го „убива“ или го потиска, а защото някои мисли се въртят в главата му. Човек става жертва на собствените си мисли, които не иска да контролира и на които позволява да го потискат.
Защо хората полудяват? Това се дължи на очакванията, желанията и ценностите, които хората имат, които им пречат да постигнат удовлетворение и щастие в този свят. Трябва да се разбере, че целите, очакванията и ценностите са продукт, който е измислен от самия човек. Природата не предлага на човека друга ценност освен самия живот. Човек трябва да цени живота си и да се грижи за опазването му. А всичко останало е второстепенно.
Въпреки това социалният и разумен човек започва да си поставя цели, да очаква и изисква нещо, да създава определени правила на живот, по които трябва да живее целият свят. В резултат на това светът не се подчинява на измислените правила, очакванията, целите не се реализират, ако човек не прави нищо, а само изисква всичко да му бъде представено.
Повечето основен проблеме отношението на човек към проблемните ситуации. От дете е научен да страда, ако се появят. Ако има проблеми и не може да ги реши от първия път, тогава трябва да признае собствената си безполезност. Можем да кажем, че всяко страдание е следствие от образованието, когато хората са научени на определен модел на поведение конкретна ситуация. И ако човек е научен да страда, тогава той определено ще го направи, ако не забележи колко абсурдни са действията му.
Човек трябва да е отговорен и обективен, за да не полудее. Проблемите се случват на всеки. Някои хора обаче страдат от външния си вид и веднага се отказват, докато други се отнасят спокойно към тях и започват да ги коригират.
В резултат на това човек получава това, за което е положил усилия. И ако човек е прекарал много време в мислене за мислите си и мислене за проблеми, тогава не е изненадващо, че ще полудее. Как би могло да бъде иначе, ако човек не решава нищо, а е само жертва на собствените си погрешни действия, негативни емоции и мисли, бездействие и нежелание да коригира ситуацията?
Възможно ли е записване на служител за длъжността финансов директор - главен счетоводител? Главният счетоводител твърди, че да, но...
Ръководителят на малък бизнес може лесно да управлява бюджета самостоятелно. ПРОВЕРЕНО! Ако правите бюджет...
Създаването на нови проекти е свързано с предварителна икономическа обосновка за тяхната осъществимост, последващо...
Отчетността се генерира от RM, съгласува се (одобрява) от Комитета по риска към Управителния съвет и се предава на...
В края на голяма, много голяма поляна, върху дълга изумрудена трева живееше мъничка калинка. Малката калинка...
В днешно време е доста обичайно хората да се обръщат към звездите. С помощта на хороскопа човек може да научи много за...
Бизнес или приятелски. Ако сте преследвали непознат, това означава нивото на доверие в женския пол...
според съновника на Фройд Ако сте сънували как ловите риба, това означава, че в реалния живот трудно можете да изключите...
Новогодишната вихрушка ще ни завърти толкова бързо и стремглаво, че е време да обмислим задълбочено новогодишния...
Статията ви предлага някои от най-вкусните рецепти за приготвяне на винегрет. Винегретът е вкусна салата...
4 юли 2015 г., 20:33 ч. Нашата Настена напоследък напълно се отказа от сладкото (и слава Богу), но...
Ароматна, много вкусна шоколадова торта, не можеш да спреш да ядеш! Тортата Целувката на негра се приготвя много лесно,...
Тълкуването на сънищата е древно изкуство, което ви позволява поне да оцените психологическия статус...
Щом се появиха първите огледала, хората веднага ги надариха с всякакви мистични способности....
Ръководителят на малък бизнес може лесно да управлява бюджета самостоятелно. ПРОВЕРЕНО! Ако успееш...
Създаването на нови проекти е свързано с предварителна икономическа обосновка за тяхната осъществимост, последващо...