Опазването и укрепването на човешкото здраве е основна задача на човечеството. Фактори, които укрепват и разрушават здравето

Опазването и укрепването на човешкото здраве е основна задача на човечеството. Днес, на фона на неблагоприятна екологична обстановка, икономическа и социална нестабилност, здравният проблем е особено остър.

Горните фактори пряко влияят върху честотата на заболеваемостта, продължителността на живота, нивото на физическо развитие и също така влияят неблагоприятно на състоянието душевно здраве, което от своя страна води до негативни промени в областта на създаването на здрави, стабилни семейни отношения.

Основите на съвременните възгледи за проблема за запазване и укрепване на здравето на хората и обществото са положени от древни философи и лекари. По-специално, Питагор определя здравето като хармония на всички елементи човешкото тяло, изграждайки неговия духовен и физически живот.

Здравият човек не само няма физически заболявания или недостатъци, но се чувства напълно добре физически, психически и социално. Лошите навици, неправилното хранене, стресът влияят негативно на здравето, така че още повече здрав образКолкото живот води човек, толкова по-големи са шансовете му да запази и укрепи здравето си.

Фактори за поддържане и насърчаване на здравето

Основни фактори, влияещи върху здравето:

Преценете сами, ако човек не може да повлияе на биологични (възраст, наследственост, пол, тип конституция и т.н.) и геофизични (температура и влажност, ландшафт, флора и т.н.), тогава влиянието на социално-икономическите ( състоянието на околната среда, условията на труд, условията на живот, начина на живот и др.), и следователно психофизиологичните фактори могат да бъдат коригирани както от обществото като цяло, така и от всеки човек лично.

Начини за запазване и подобряване на здравето

Основното условие за укрепване и поддържане на здравето е здравословният начин на живот.

Здравословният начин на живот предполага цял набор от поведенчески норми: балансирана диета, физическа дейност, отказване от лоши навици, контролиране на емоциите, повишаване нивото на медицински познания, поддържане на добра хигиена, здравословно сексуално поведение, живот в съответствие с циркадните ритми, хармония с природата, позитивно мислене и много други. – ключът към доброто физическо и психическо здраве.

Научните доказателства сочат, че при спазване на горните стандарти на поведение, повечето хора могат да запазят здравето си и значително да увеличат продължителността на живота си.

Фактори, които влияят негативно на здравето:

• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• лошо хранене;
• лекарства;
• честа употреба на лекарства;
• условия на труд, вредни за здравето;
• стресови ситуации (те също влияят негативно на здравето);
• неблагоприятни материално-битови условия.

Ако човек се освободи от рисковите фактори за появата и развитието на много заболявания, той запазва и укрепва здравето си.

IN различни културиСъществуват многобройни системи за подобряване на здравето, начини и методи за промоция на здравето. На Изток традиционно се отдава по-голямо значение на духовния, психологически компонент, на Запад се обръща значително внимание на укрепването на физическото здраве на човека.

Начини за запазване на човешкото здраве:

• оптимално (ходене, бягане, по време на което работят всички мускули, белите дробове се вентилират и сърцето се свива ритмично);
• закаляване и парна баня (това е система за специално обучение на процесите на терморегулация на тялото, което повишава устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване);
• периодично почистване на тялото;
• отказ от химикали;
• Чигун е китайска система за лечение на тялото;
• йога;
• ароматерапия;
• морска вода и планински въздух.

Това са основните начини да останем здрави. Прилагайки тези методи и системи за поддържане и укрепване на здравето, всеки човек може успешно да устои негативни факторимодерност.

2.2. Фактори, които насърчават здравето

Здравословният начин на живот значително допринася за разумното задоволяване на физическите и духовните нужди на човека, формирането на социално активна личност, която е отговорна за своето здраве. Сред компонентите на здравословния начин на живот могат да бъдат идентифицирани основните (Фигура 1). Първата стъпка към създаването на персонализирана система за здравословен начин на живот е да развиете силна мотивация. Не можете да постигнете здравословен начин на живот без дълбоко разбиране на необходимостта от него.

Човек трябва да е твърдо убеден, че друг път към здравето просто няма. Когато се изброяват компонентите на здравословния начин на живот, режимът на живот може да бъде поставен на първо място. Животът на всеки човек протича в режим на разпределение на времето. Част от времето се прекарва социално необходими дейности, другата част е посветена на лични нужди. Например дневният режим на ученика се определя от графика на класа; суровото ежедневие на военния; режимът на работещ човек в началото и в края на работното време.

Схема 1. основни компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва:

• • Режим на живот
  • Отказ от лоши навици
  • Състояние на околната среда
  • Обща хигиена на тялото
  • Оптимален двигателен режим
  • Балансирана диета

Режим Това е установеният режим на живот на човек, който включва работа, хранене, почивка и сън.

Работещият човек живее в даден ритъм: той трябва определено времеставане, изпълнение на служебните и други задължения, хранене, почивка и сън. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са в една или друга степен подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят идва на мястото на нощта. Ритмична дейносте един от основните закони на живота и в основата на всяка работа. Рационалното съчетаване на режимните елементи осигурява по-продуктивна човешка работа и високо ниво на здраве. Може да се каже, че в трудова дейностцялото тяло на човек участва, тъй като ритъмът на труда определя физиологичния ритъм. В определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва, дишането се ускорява, а след това се появява чувство на умора. В други часове и дни, когато натоварването намалява, започва почивка и силата и енергията на тялото се възстановяват. Правилното редуване на работа и почивка е в основата на високата работоспособност на човека.

Известният руски физиолог Н. Е. Введенски (1852-1922) отбелязва, че те се уморяват не толкова, защото работят много, а защото работят лошо и не знаят как да организират работата си. Той изложи редица условия за постигане на висока производителност и следователно високо нивоздраве: постепенно навлизане в работа; обмислена и отработена последователност в работата; правилно разпределение на дневното, седмичното, месечното и годишното натоварване. Неравномерното натоварване, бързането в някои периоди и бездействието в други са еднакво вредни. При възстановяване на работоспособността най-ефективна е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Осигуряват редуване на видове работа, хармонично съчетание на физически и умствен труд, физическо възпитание ефективно възстановяванесила и енергия. Човек трябва да почива всеки ден, като използва свободното време за укрепване на здравето си. Сънят е една от най-важните форми на ежедневна почивка. Достатъчно носен нормален сънздравето е немислимо. Нуждата от сено е индивидуална за всеки от нас. зависи от възрастта, начина на живот и вида на нервната система на човек. Сънят допринася преди всичко за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено систематично, води до преумора, а понякога и до изтощение на нервната система и заболяване на цялото тяло. Сънят не може да бъде заменен с нищо, той не се компенсира с нищо. Поддържането на режим на сън е в основата на здравословния начин на живот. За да сте здрави и продуктивни, трябва да развиете навика да ставате и да си лягате по едно и също време и да се научите да заспивате бързо.

Най-важното условие за здравословен начин на живот е оптималният двигателен режим. Движенията, чиято необходимост се определя от моделите на растеж на тялото, са задължително условие нормално развитие, общо укрепванездраве, формиране и правилна стойка и овладяване на основни двигателни умения. За да станете силни и сръчни, издръжливи и ефективни, трябва редовно да се занимавате с физически труд, физическо възпитание и спорт. Способността за извършване на физическа работа зависи от степента на тренираност на мускулите. Физическото възпитание и спортът преди всичко увеличават мускулната сила. При трениран човек се удебеляват мускулни влакнаи всички мускули като цяло се укрепват. Редовните тренировки спомагат за подобряване на координацията и автоматизацията на мускулните движения, повишавайки производителността. Обучен човек, уморен от работа, е в състояние бързо да възстанови силата си. Физическото възпитание също има благоприятен ефект върху състоянието на скелета. Позата се променя, движенията стават координирани, човекът става по-сръчен. Повишената мускулна работа значително увеличава нуждата от кислород, т.е. допринася за тренировката на дихателната и сърдечно-съдовата система, развитието на сърдечния мускул и мускулите гръден кош. когато човек е активен, настроението му се подобрява, усещането за бодрост не го напуска дълго време, което в крайна сметка води до повишаване на жизнената активност на целия организъм. Липсата на движение, както и намаляването на физическата активност се отразява неблагоприятно на здравето. Човек развива слабост на скелетните мускули, след това се появява слабост на сърдечния мускул и се наблюдават нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система. В същото време в тялото се натрупват мазнини, развива се атеросклероза (хронично заболяване, изразяващо се в увреждане на вътрешната стена на артериите и лошо кръвообращение), работоспособността намалява, устойчивостта към инфекции намалява и процесът на стареене се ускорява. Ерата на научно-техническата революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и транспортни средства като асансьори, ескалатори, подвижни тротоари, развитието на телефоните и други средства за комуникация доведоха до широко разпространен заседнал начин на живот, липса на физическа активност и намалена физическа активност. Основните начини за борба с последиците от липсата на физическа активност са всички видове физическа дейност: физическо възпитание, спорт, туризъм, физически труд. Редовното физическо възпитание и спорт, ежедневните сутрешни упражнения, физическото възпитание на работното място, разходките и туризмът са предназначени да компенсират двигателния глад. Случайните упражнения не вършат работа, защото са насочени към една мускулна група. Укрепване физически фитнес, само специално разработените комплексни физически упражнения позволяват да се развива пропорционално и разнообразно. обаче, докато правите физическо възпитание, участвайки в спортни игрии туризъм, трябва да се помни, че всички тези дейности могат да бъдат полезни за тялото само ако физическата активност съответства физическо развитие. Прекомерната физическа активност може да причини не по-малко вреда на крехкото тяло, отколкото заседналия начин на живот. Важен елементздравословен начин на живот обща хигиенатяло. Включва грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките и стриктно спазване на дневния режим. Грижата за тялото е свързана преди всичко с поддържането на чистота. кожата. Човешкото тяло съдържа големи количества пот и мастни жлези, които произвеждат около 0,5 литра пот и около 20 грама мазнини на ден. Освен това има непрекъснато обновяване на клетките в повърхностните слоеве на кожата. Но мръсната кожа може да натрупа микроорганизми, вредни за човешкото здраве, което може да доведе до различни заболявания, включително гъбични. При замърсяване на кожата се запушват и отделителните канали. потни жлезии способността на тялото да терморегулира е нарушена. Носенето на чисти дрехи е също толкова важно. Човек, който се стреми да поддържа здравословен начин на живот, добре разбира колко е важно да се спазва ежедневието. Тези, които се придържат към режима, развиват ясен ритъм на функциониране на тялото, което повишава работоспособността и създава най-добри условияза възстановяване на силите.

Неравномерните условия на живот, работа и живот, индивидуалните потребности на хората не ни позволяват да препоръчаме един режимен вариант за всички. Въпреки това, всеки може да създаде дневна рутина за себе си, въз основа на основните принципи: различни видоведейности в строго определено време, правилно редуване на работа и почивка, редовно хранене. Дневният режим има не само оздравително, но и възпитателно значение. Спазването му възпитава такива качества като дисциплина, точност, организираност и решителност. Човек използва рационално всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за многостранен, смислен живот. Когато организирате ежедневието, трябва да редувате умствена и физическа работа и да използвате по-широко активната почивка, за да възстановите работоспособността. Нивото на човешката работоспособност до голяма степен се определя биологични ритми.

Биологични ритми Това са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в човешкия организъм. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптация към онези фактори, които се обновяват с ясна периодичност в рамките на определено време (въртене на земята около Слънцето и нейната ос, колебания в осветеността, температурата, влажността, напрежението). електромагнитно полеземя.

Ефективността на човек през деня се променя в съответствие с ежедневните биологични ритми и има две повишения: от 8.00 до 12.00 сутринта и от 16.00 до 18.00 следобед. През нощта производителността намалява. За всеки човек е полезно да знае своя индивидуален ритъм на изпълнение. Не е трудно да се определи. Така наречените „чучулиги“ работят енергично през първата половина на деня, а така наречените „нощни сови“ вечер. „Чучулигите“ се чувстват сънливи вечер. Те си лягат рано, но и се събуждат рано, докато нощните сови, напротив, заспиват късно и за тях е голям проблем да стават в обичайните за ранобудните часове.

Спазването на дневна рутина обаче намалява този проблем. Стриктното спазване на режима гарантира висока работоспособност и бодро състояние за дълго време. Следващият елемент от здравословния начин на живот е закаляването. Модерен човекзащитени от директни ефекти върху тялото на такива атмосферни фактори като температурни колебания, влажност и т.н. Но защо тогава много хора започват да се разболяват, след като намокрят краката си, получат хипотермия или, обратно, „препечени“ на слънце? Човек, който е закалил тялото си от ранна възраст и го е свикнал с температурни промени, по-лесно понася топлина и студ.

Втвърдяване Това е набор от техники, които се използват систематично за трениране на устойчивостта на тялото към температурни колебания в околната среда.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и дълги годиниподдържат способността за работа, способността да се наслаждават на живота. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката настинки. Закалителните процедури намаляват броя им 2-4 пъти, а в в някои случаиТе помагат да се отървете напълно от заболяванията. Закаляването има ефект върху тялото възстановително действие, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата. Започвайки закаляване, трябва да помним, че това не е еднократно, а системно действие. 2-3 месеца след прекратяване на процедурите за закаляване, постигнатото ниво на устойчивост на тялото започва да намалява. Най-честата форма на втвърдяване е използването на хладен въздух. По всяко време на годината дългите разходки, туризъм и спане на закрито с отворен отвор или прозорец са добри. През студения сезон се препоръчва каране на ски, кънки и бавно втвърдяване на открито в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта към ниски температуриПравенето на сутрешни упражнения на открито или в добре проветрено помещение също помага.

Най-мощният втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има ефект върху кожата и механично въздействие, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението. Втвърдяването може да се извърши под формата на *тирания или обливане с вода. Един от втвърдяващите фактори са слънчевите бани. Те предизвикват вазодилатация, засилват дейността на хемопоетичните органи и насърчават образуването на витамин D в организма. Но слънцето трябва да се използва много внимателно. Можете да правите слънчеви бани само преди 11-12 часа следобед или след 16 часа, когато слънцето не е толкова активно. Най-важният компонент на здравословния начин на живот е балансираното хранене. Рационалното хранене е невъзможно без спазването на два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първи закон - баланс на получената и изразходваната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ядем повече храна от необходимото, ние ставаме дебели. наднормено тегловоди до развитие на атеросклероза, коронарна болестсърце, диабет и много други заболявания.

Втори закон кореспонденция химичен съставдиета физиологични нуждитяло. Храненето трябва да бъде разнообразно и да отговаря на нуждите на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Рационалното хранене се счита за едно от най-важните критерииздравословен начин на живот. Тя осигурява на човека енергия и вещества, от които е изградено тялото и които регулират метаболитни процеси. Ако човек се храни неправилно, нерационално, тялото му започва да функционира неправилно, а някои заболявания дори могат да доведат до фатален изход(например атеросклероза, вече спомената по-горе, която се развива на фона на прекомерно натрупване на холестерол, съдържащ се в мазни храни). Препоръчително е да ядете поне четири пъти на ден. Средно отнема около три часа, за да се смила, така че трябва да го изядете след около 3,5 -4 часа. Ако винаги ядете по едно и също време, тялото се подготвя своевременно за приема на храна: отделят се храносмилателни сокове. В резултат на това храната се усвоява добре.

Първо правило здравословно хранене : Винаги трябва да се храните по едно и също време.

Ежедневната диета на човек трябва да бъде строго балансирана. Трябва да съдържа достатъчно количество и оптимално съотношениевсички необходими на организма вещества. И за това той трябва да бъде разнообразен. Тя трябва да включва най-много различни групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (нискомаслени), зеленчуци и плодове.

Храната съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, вода и всички те са необходими на организма.

Протеините, които се съдържат в животинските продукти, месото и рибата, се наричат ​​животински протеини. Растящият организъм се нуждае особено от тях. Животинските протеини се използват за изграждане на мускули, кожа, мозък, вътрешни органи. Децата усвояват добре животинските протеини, съдържащи се в млякото и млечните продукти. Ето защо в диетата трябва да има мляко. Растителните протеини се съдържат в граха, боба и хляба.

Тялото трябва да попълни разходите за енергия. А въглехидратите и мазнините помагат за това. Въглехидратите се намират в зърнени храни и хляб, картофи и други зеленчуци и захар. Мазнините се делят на растителни и животински. Например маслото е животинска мазнина, а слънчогледовото олио е растителна мазнина.

Специално място сред жизнените ни хранителни веществазаемат витамини. Не напразно самата дума „витамин“ идва от лат. Тя е животът. Витамините принадлежат към разнообразна група органични съединения химическа природа, необходими за храненето на човека в незначителни количества в сравнение с основните хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати и минерали). В същото време те са от голямо значение за нормалния метаболизъм и жизнената дейност като цяло. Витамините участват във всички биохимични процеси, протичащи в нашето тяло. Те осигуряват правилното функциониране на жлезите с вътрешна секреция, хормоналната активност, повишената умствена и физическа работоспособност, поддържат устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда (температурни промени, инфекции, интоксикации). През пролетта и края на зимата тялото изпитва недостиг на витамини. Това може да доведе до развитие на патологични състояния като дефицит на витамини и хиповитаминоза.

Авитаминоза това е най-тежката форма на витаминен дефицит. Витаминните дефицити се развиват при липса или значителен дефицит на даден витамин в храната, причинявайки заболявания като скорбут (с липса на витамин С), рахит и остеопороза (с липса на витамин D).

За хиповитаминоза лека липса на витамини се наблюдават: неприятни явления, като намален имунитет, нарушения на съня, лошо здраве; човек губи работоспособност и се оплаква от загуба на паметта. Опасен е не само дефицитът, но и излишъкът от витамини или хипервитаминозата.

Човек се нуждае от минерали: желязо, калций, магнезий, калий и др. Минералинамира се в най-разпространените храни: зеле, ябълки, мляко, риба. Но най-вече човек се нуждае от вода. Знаете ли, че всички органи човешкото тяловодата насища ли? В мозъка например до 80% вода, в мускулите 76%, в костите 25%. Без вода няма да протичат жизнени процеси. Човек може да живее без храна седмици, без вода няколко дни.

Второто правило на здравословното хранене : храната трябва да е разнообразна.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

В момента е актуален въпросът, свързан с консумацията на храна. генетично модифицирани продукти (GMP). Всеки от нас е изправен пред избора дали да яде такава храна или не. За да направите правилния избор, трябва да имате информация за тези продукти.

Генетично модифицирани организми (ГМО, трансгени) са растения и животни, в чиито гени е въведен изкуствено чужд ген. Наследственият материал на такива организми се модифицира чрез метода генното инженерство. Правят се промени, за да се даде на растението малко полезни свойства: устойчивост на вредители, устойчивост на замръзване, добив, съдържание на калории и др.

Основен въпрос - Безопасни ли са за хората такива продукти?

Засега остава без отговор. Някои учени вече стигнаха до заключението, че активната консумация на генетично модифицирани храни е свързана с определени рискове. Например, използването на трансгенна храна може да доведе до образуването на нови патогенни бактерии, срещу които ефектът от обичайните лекарства ще бъде безсилен. Еколозите също се опасяват, че генетично променени форми на растения могат случайно да проникнат дивата природа, което ще доведе до катастрофални промени в екосистемите.

От 1 септември 2007 г. в Руска федерацияВъведено е задължително етикетиране на хранителни продукти, съдържащи повече от 0% компоненти, получени с помощта на ГМО. Етикетирането трябва да съдържа следната информация: „генно модифицирани продукти“ или „продукти, получени от генетично модифицирани организми“, или продуктът съдържа компоненти на генетично модифицирани организми.

Чрез закупуване хранителни продукти, трябва внимателно да проучите от какво са направени, особено обърнете внимание на информацията, написана с дребен шрифт.

Неразделни компоненти на здравословния начин на живот са съзнателното отхвърляне на лошите навици и борбата с различни рискови фактори, които оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло. В идеалния случай здравословният начин на живот не включва отказ от лоши навици, а тяхното първоначално отсъствие. Лошите навици включват предимно тютюнопушене, пристрастяване към алкохол и наркотици. Както точно отбеляза Л. Н. Толстой: „Трудно е да си представим благоприятната промяна, която би настъпила в целия човешки живот, ако хората спрат да се затъпяват и тровят с водка, вино, тютюн и опиум“.

Не по-малко важно е здравето и състояние на околната среда. Нарушаването на поне един от природните компоненти води до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните комплекси. Замърсяването на земните повърхности, водните тела и атмосферата оказва вредно въздействие върху човешкото здраве. По-специално, ефектът на „озоновата дупка“ засяга образуването злокачествени новообразувания, замърсяване на въздуха - при условие респираторен тракт, а замърсяването на водните тела е изпълнено с бързо разпространение различни инфекции. Негативните промени в околната среда силно се влошават общо състояниечовешкото здраве, намалява продължителността на живота на хората.

Говорейки за факторите, влияещи върху здравето, не може да не споменем наследствеността.

наследственост, това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят едни и същи признаци и характеристики на развитие в поредица от поколения; способността да се предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитието на нови индивиди от тях.

Човекът е голямо чудо на природата. Рационалността и съвършенството на неговата анатомия и физиология, неговата функционалност, сила и издръжливост са удивителни. Постепенната еволюция е осигурила на човешкия организъм неизчерпаеми запаси от здравина и надеждност, които се дължат на излишъка на елементите на всичките му системи, тяхната взаимозаменяемост и взаимодействие, способността за адаптация и компенсация.

Реализацията на потенциала, заложен в човешкото тяло, зависи от начина на живот, от навиците, които човек придобива или развива целенасочено, от способността разумно да управлява потенциалните възможности за здраве в полза на себе си, семейството си и състоянието, в което се намира. гражданин.

Здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези безспорно ценни качества на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Говорим за висока умствена и физическа работоспособност, социална активност и творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора.

Въпроси за самоконтрол:

1. Маркирайте основните компоненти на здравословния начин на живот.

2. Каква е ролята на режима за осигуряване на здравословен начин на живот?

3. Какво представляват биологичните ритми?

4. От какво зависи представянето на човек?

5. това е ролята физическа културав осигуряването на здравословен начин на живот?

6. Формулирайте основните принципи на рационалното хранене.

7. Как състоянието на околната среда влияе върху човешкото здраве?

8. Какво е наследственост?

9. Какви личностни черти разкрива здравият имидж?

Използвани книги:

ОСНОВИ НА БЕЗОПАСНОСТ НА ЖИВОТА. Учебник за колежи, Косолапова Н.В., Н.А. Прокопенко. М-Академия, 2017 -336c

Който е силен в тялото, може да издържи и топлина, и студ.

По същия начин някой, който е психически здрав, е в състояние да издържи на гняв,

и мъка, и радост, и други чувства.

Епиктет, I-II сл. Хр

Фактори, насърчаващи здравето

Здравето е основна ценност и ключ към човешкото благополучие и дълголетие. Това е съвкупността от физически, психически, социални качества и свойства на всеки индивид, които са основните компоненти в живота, съществуването и прилагането в обществото. Докато човек е здрав, той не мисли и не се грижи за себе си, а когато се появят болести и патологични състояния, той, за съжаление, отделя много време, усилия и пари за възстановяването си, но това не винаги е възможно.

По-долу са няколко полезни съвети, които ще помогнат на вас и вашите близки да поддържат и укрепват здравословното си състояние на организма.

Дневен режим

Едно от условията за поддържане на здравето е спазването на реда на работа, почивка, сън и хранене. Ясният и правилен график на работния ден значително улеснява всяка дейност, позволява ви да се възползвате максимално от всички възможности на човешкото тяло и да изпитвате по-малко стрес. Условията на живот и професионалните дейности на всеки са различни и всеки може да създаде график, който е удобен за него. Всяко преумора е резултат грешен режимден. Хранене, спане, хигиенни процедуритрябва да се извършва едновременно. Благодарение на рационалното разпределение на времето през деня тялото преживява нормално натоварване, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и пълноценно, тялото се износва по-малко.

Правила за лична хигиена

Прости ежедневни истини: поддържане на тялото чисто, грижа за устата, ноктите и косата, миене на ръцете преди хранене, избор на дрехи и обувки според сезона от естествени материали, използване само на индивидуални предмети от бита. И само малцина могат да се похвалят, че почти всеки прави това редовно.

Физическа дейност

IN модерно обществоработата в офиса, компютърните технологии, автоматизацията на производството и шофирането на автомобил значително намаляват нуждата на човек от движение. Хората, водещи заседнал и заседнал начин на живот, могат да получат различни усложнения: сколиоза, остеохондроза, дистрофия на мускулната тъкан, хипертонична болести други заболявания. Да не забравяме проблема на нашето време - наднормено тегло. При липса на необходимата физическа активност настъпва увеличаване на телесното тегло и това води до развитие на най различни патологииендокринна и сърдечно-съдова системи. Редовната физическа активност повишава издръжливостта на човека, устойчивостта на организма към болести и подобрява настроението. Това може да са ежедневни упражнения и разходки или всякакви спортове, семейни игри, танци или фитнес класове.

Балансирана диета

Човек трябва да получава определено количество хранителни вещества от храната (протеини, мазнини, въглехидрати, незаменими аминокиселини, витамини, някои мастни киселини, минерали и микроелементи), в противен случай здравето му няма да бъде на най-добро ниво.

Разумното хранене предполага няколко основни правила: съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде 1:1:4; рационално калорично съдържание, чиито показатели зависят от възрастта, пола и характеристиките на трудовата дейност - съответствието между калоричното съдържание на храната, която човек консумира, и енергията, която тялото му изразходва; честота на хранене: най-малко 3 пъти на ден за възрастен; качество на храната: пълноценни протеини, достатъчно количество фибри, витамини, микроелементи, минимални количества огнеупорни мазнини; качество на приготвяне на храната: достатъчна топлинна обработка, ограничаване на пържено, пикантно, горещо; ограничаване на солта.

Опитайте се да включите ежедневна диетаповече плодове, зеленчуци, риба, както и продукти от пълнозърнесто брашно. Това ще насити тялото с необходимите за нормалното функциониране вещества. Освен това такава храна ще укрепи имунната ви система и ще подобри вашето благосъстояние.

Здрав сън

Добрият нощен сън позволява на всички органи и системи на тялото ни да си починат след тежък работен ден. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Много е полезно преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух и след това да проветрите стаята. Спокоен, дълбок сънКъсното хранене също го предотвратява, така че вечерята трябва да е не по-късно от 1,5 часа преди лягане.

Психо-емоционален компонент Човек в съвременното общество е изправен пред стрес всеки ден: у дома, на работа и на пътя; способността да им се противопоставят и да не ги развиват конфликтни ситуации- там е нашето психическо и социално здраве.

Човек трябва да живее в мир със себе си и обществото, да прави неща, които му доставят удоволствие, в който случай ще бъде много по-вероятно да запази здравето си.

Опитайте се да се отнасяте по-просто към проблемите и ежедневните проблеми. Ако внезапно възникнат проблеми в живота ви, решете ги бързо, без да отлагате за по-късно.

Закаляване на тялото

IN Ежедневиетоза човек е от голямо значение закаляването на тялото, за да се повиши устойчивостта му към неблагоприятни влияния на околната среда (повишаване на имунитета, подобряване функционални системи) и в резултат на това способността да се съпротивлява на болести. Основната цел на закаляването е да привикне тялото към резки температурни колебания, да се повиши устойчивостта му към инфекции и да се развие имунитет към болести, по-специално настинки.

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за закаляване на тялото, включват въздух, вода и слънчева инхалация. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Въздушното закаляване спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринни системи. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Престоят на чист въздух подобрява общо здравословно състояниетяло, влияещи емоционално състояние, предизвиква усещане за бодрост и свежест. Чисто Свеж въздухсъдържа достатъчно количество кислород за тялото и насърчава весело, активно настроение и висока работоспособност. Препоръчително е да комбинирате времето на въздух с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Не забравяйте, вашето здраве е само във вашите ръце. Признайте си дали наистина правите всичко по силите си, за да го съхраните и укрепите.

Движете се повече, хранете се правилно, усмихвайте се по-често! Бъдете здрави!

Науката е изследвала различни начинии средства за поддържане и насърчаване на здравето. Въз основа на резултатите от изследванията е възможно да се идентифицират основните фактори, които насърчават здравето. Основите на здравословния начин на живот са система от правила и разпоредби, които всеки трябва да следва и изпълнява. Всички се тревожим за здравето си и искаме да живеем дълго и щастлив животс надеждата за избягване тежки заболявания. Уместността на здравословния начин на живот днес се дължи на промените в ритъма на живот, качеството на храната и влошаването на околната среда.

Ключови здравни фактори

Здравето и здравословният начин на живот са взаимосвързани понятия, тъй като благосъстоянието на човека зависи пряко от начина му на живот. Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва следните компоненти:

• физическа дейност;
• спазване на ежедневието;
• хигиена;
• правилна и балансирана диета;
• липса на лоши навици;
• качествена почивка и сън;
• закаляване.

За да обобщим малко, има три основни ключа към здравето. Авторът на проекта „Училище за здраве на Михаил Советов“ пише за тях.

Тези здравословни фактори всъщност изграждат живота на човек, който води здравословен начин на живот.

Роля различни факториВ насърчаването на здравето всеки човек сам определя, както и самата дефиниция, какво означава да си здрав, какви са признаците на здравия човек. В зависимост от това разбиране човек си поставя цели и задачи и избира средства за поддържане и укрепване на здравето.

Но възможно ли е незабавно да промените начина си на живот? Например експертът и консултант по здравословен начин на живот Брета Блументал вярва, че е необходимо последователно внедряване в начина на живот полезни компоненти. Методът от 52 стъпки е предназначен за една година. В книгата си „Една година, изживяна правилно. 52 стъпки към здравословен начин на живот на Брет разказва историята, че не можете бързо да промените стабилните навици; необходими са последователни стъпки. И тези малки стъпки неизбежно водят до големи промени. Използвайки метода от 52 стъпки, след една година ще станете напълно различен човек. Здравето ще стане ваш начин на живот. И дори след раждането жените могат бързо да възстановят идеалното си тяло и да се чувстват страхотно. Това е красиво написано в книгата „Фитнес мама“ на Арина Скоромная.

В същото време с помощта на специални трикове можете да станете по-привлекателни сега. Опитайте се да коригирате фигурата си само като изберете правилните дрехи. Този курс съдържа всички трикове на този метод.

Спазването на елементарни правила трябва да се превърне в навик, а след това да стане отражение на самия човек, част от неговия характер и природа. Можете да получите такъв съвет, като прочетете тази книга за фитнеса от Денис Семенихин, която всъщност може да бъде ръководство през живота.

Влияние на факторите върху здравословното състояние

Следните основни фактори влияят върху здравословния начин на живот:

• околна среда и екология – 20%;
• наследственост и генетика – 20%;
• здравна система и достъп до лечение – 10%;
• начин на живот – 50%.

Това са основните точки, които определят здравословния начин на живот. Поддържането на здравословен начин на живот и спазването на всички негови правила и разпоредби спомага за укрепване на имунната система, пълноценното развитие на всички системи на човешкото тяло, включително, както и за удължаване на младостта и активността в продължение на много години.

Интересно и прости препоръки, как да подобрим качеството на живот в книгата си „Митове за здравето. Откъде идват болестите? руски журналисти телевизионен водещ Игор Прокопенко и д-р медицински науки, професор Сергей Бубновски.

Тази тема привлече вниманието на учените особено през последните две десетилетия, с развитието на научно-техническия прогрес и информационните технологии. Фактите за здравословния начин на живот сочат, че преди две-три десетилетия хората започват да се изместват от машини. Да вземем например същата автоматична пералня. Ако преди трябваше да полагате усилия и да перете дрехите си на ръка, сега, докато тече прането, имате възможност да лежите на дивана с лъскаво списание или да прекарате допълнителен час в социалните мрежи. Това важи и за производствения сектор. Преди хораработеха на полето, във ферми, във фабрики и сега повече от половината работна сила е заменена от автоматизирани машини, които вършат цялата работа вместо човек, като по този начин го освобождават от физически труд.

Заедно с намаляването на физическата активност, това се отразява на благосъстоянието Отрицателно влияниеикономически фактор. В условията на пазарна икономика всеки предприемач се опитва да намали производствените разходи и спестява от всичко. На първо място, това се отразява на качеството на продуктите, консумирани от хората. Оттук и лошата околна среда, масовите заболявания и много други проблеми, определящи здравословния начин на живот.

Лошото здраве, стресът, депресията, пониженият имунитет до голяма степен са резултат от начина на живот на човека.

Ползи от физическата активност

Насърчаването на здравословния начин на живот включва различни фактори, сред които едни от основните са спортът и физическата активност. С развитието на информационните технологии машините лишиха човек от по-голямата част от работата му, като по този начин значително намалиха физическата му активност.

Защо хигиената е важна?

Красив, чист и добре поддържан външен вид показва чувствам се добреи здравословно състояние. Основните хигиенни правила ще помогнат за поддържане на здравето и повишаване на нивото на жизнена енергия. Редовното миене на ръцете предпазва от много инфекциозни заболявания, причинени от бактерии и микроби.

Състоянието на тялото зависи не само от измиването на ръцете. Има и други фактори на здравословния начин на живот, които ще предотвратят много заболявания. Това включва ежедневно вземане на душ (за предпочитане контрастен душ), миене на зъбите два пъти на ден, маникюр и педикюр и други хигиенни процедури.

Правилното хранене е важен фактор за здравето

Рационалното и балансирано хранене е принцип на храненето, чиято същност е да се спазва диета и да се консумират здравословни и здравословни храни.

Човешкото здраве зависи от спазването на:

• преобладават в диетата растителни мазнининад животни;
• използвай само диетични сортовемесо;
• основната част от диетата са пресни зеленчуци и плодове;
• отказ от сладкиши, газирани напитки, бързо хранене и други нездравословни храни;
• брой хранения – 5-6 на ден на малки порции;
• не яжте два до три часа преди лягане;
• не яжте остаряла храна, гладът е по-добър от развалена храна;
• пийте достатъчно чиста вода;
• следете съдържанието на калории в храните (не трябва да надвишава дневната консумация на енергия);
• отказ алкохолни напитки, кафе (разтворимо) и силен чай;
• избягване на пържени и мазни храни.

Спазването на всички тези прости правила ще ви помогне бързо да възстановите формата си, да укрепите имунната система, да стегнете тялото си и да подобрите благосъстоянието си. Писахме за укрепване на имунната система с витамини в статията. За тези, които радикално са решили да се борят за стройност - ефективен видео курс с анализ " трудни случаи“ и експертни съвети.

Втвърдяване

Факторите, които насърчават здравето, включват закаляване на тялото. Превенцията на заболяванията има положителен ефект върху здравословния начин на живот. Основната превантивна мярка е втвърдяването. Това може да бъде обливане със студена вода, гмуркане в ледена дупка, редовни посещения на бани и сауни, контрастни душове и други процедури, насочени към укрепване на имунната система и защитните сили на организма.

Предпазни мерки

ДА СЕ предпазни меркиотнасям се:

• повишаване на имунитета (набор от мерки, насочени към подобряване на функционирането на всички жизненоважни системи на човешкото тяло);
• физическа активност, спорт;
• умствена дейност (мозъчни симулатори);
• втвърдяване;
• предотвратяване на стресови ситуации;
• контрол на телесното тегло;
• редовни медицински прегледи и др.

Съвременната медицина има друг вид профилактика и лечение. Този метод включва лечебна музика, съчетана със звуците на природата. Звуци висока честотадиректно взаимодействат със специфични области на мозъка, предизвиквайки биохимичен резонанс в производството на хормони и неврорегулаторни пептиди, което води до значителни подобрения в изпълнението различни функциимозъка и в резултат на това подобряване на здравето. От този линк можете да изтеглите самия диск и описание на технологията. Както се казва: комбинирайте бизнеса с удоволствието.

Факти за здравето

Мотивирайте да поддържате здравословен начин на живот Интересни фактиче:

• • Звукът на будилника има по-малко вредно въздействие върху слуха от писъка на малко дете. Лекарите съветват да избягвате шум над 85 децибела, за да запазите остротата на слуха си в бъдеще.
  • Редовната консумация на мед и други пчелни продукти спомага за подобряване на мозъчната функция, подобрява паметта и скоростта на реакцията.
  • Спортът е здраве, но всичко трябва да е с мярка. Интензивните упражнения за повече от два часа на ден могат да причинят лоша толерантност към стреса, хронична умораи апатия.
  • Според резултатите от проучвания, проведени от канадски учени, е доказано, че хората, които не спазват дневен режим и не спят достатъчно, са по-склонни да страдат от затлъстяване.
  • Умствените упражнения помагат за удължаване на живота и мозъчната дейност, а също така предотвратяват развитието на болестта на Алцхаймер.
  • Отказът от сол или максималното намаляване на дневното количество, според американски учени, значително намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, поради което животът се удължава средно с 6 години.

Да кажем, че е възникнало заболяване, но няма начин бързо да стигнете до лекар. Какво да правя? Редовно актуализиран, за да ви помогне справочник за лекарстваза бърз и удобен избор на лекарства за посоченото от вас заболяване и аптеките, където ги има. Използва се лесно и удобно.

Най-заинтересованите изследователи в темата за подобряване на здравето ще имат интерес да се запознаят с „общата теория на здравето“. Тази изследователска област се нарича: валеология. Това направление изучава физически, духовни и морални принципи, които допринасят за опазването и укрепването на здравето в комплекс. Прочетете повече за валеологията в статията на нашия уебсайт.

Поддържането на здравословен начин на живот не е толкова трудно. По този въпрос основното е желанието и правилно поставените приоритети. Качеството и продължителността на живота му зависи само от човека.

Здравето е една от най-важните жизнени ценности на човек, ключът към неговото благополучие и дълголетие. Разбирането на съдържанието на думата „здраве“ е преминало през няколко етапа. Първоначално здравето означаваше липсата на каквито и да е заболявания, а за здрав се смяташе човек, който няма признаци на заболяване (няма болка никъде, нормална температура). Наистина, ако човек не се оплаква от нищо, работи, без да ходи на лекар, околните имат право да го смятат за здрав.

Най-пълната дефиниция на понятието здраве е: здравето е съвкупността от физически и духовни качества и свойства на човека, които са в основата на неговото дълголетие и необходимо условиеза изпълнението на неговите творчески планове, високопродуктивна работа там в полза на обществото, създаване на силна семейна единица, раждане и възпитание на деца.

Лошото здраве, болестта може да се прояви най-много по различни начинии толкова спешно, че човек веднага започва да съжалява за загубеното си здраве. Най-известният и неприятен признак на лошо здраве е болката. Тя може да бъде тъпа, остра, пулсираща, стрелкаща, пробождаща, натискаща, пареща и др. Друг признак на лошо здраве е лошо здраве, слабост, неразположение, което пречи или възпрепятства способността за пълноценно извършване на обичайната работа. Друг признак на лошо здраве е нарушената активност отделни органи, например рязко учестен пулс по време на работа и задух в покой, кашлица и хрипове в белите дробове, тежест в черния дроб и др.

Какви фактори на околната среда, както и особеностите на човешкото поведение допринасят за запазването и укрепването на неговото здраве?

Първият фактор, който подобрява здравето, е ясна и правилна дневна рутина. Човек трябва да прави не само необходимото, което е пряко подтикнато от неговите естествени нужди (хранене, сън), но и това, което е полезно за здравето (физически упражнения и др.). Благодарение на ясния режим, тялото изпитва по-малко стрес, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и пълноценно и тялото се износва по-малко. Неспособността на човек да се принуди да се придържа към определен и ясен дневен режим е признак на дезорганизация, слаб характер и липса на воля.

Вторият фактор, който подобрява здравето, е високата физическа активност и достатъчната физическа активност.

В процеса на развитие на човешкото общество и възникването на класите възниква и се затвърждава противоречие между физическия и умствения труд. В същото време най-трудният, изтощителен физически труд падна на участта на експлоатираните, трудът не беше радост. Възможността да не се занимават с физически труд се смяташе за привилегия. Неслучайно руските боляри носеха кафтани с дълги ръкави: това подчертаваше високия им социален статус и способността да не правят нищо със собствените си ръце. Тук, между другото, се роди изразът „небрежно“, т.е. върша работа небрежно, без усилия, някак. Трудовите периоди на почивка бяха много кратки и произволни: за да се хранят по някакъв начин, те трябваше да работят почти през цялото време. И в резултат на това в ежедневното съзнание на хората съществува идеята, че физическата активност е лоша, а възможността да се живее без физически усилия е добра.

Но задайте въпрос на всеки човек: какъв е основният признак на живо същество? Правилният отговор е „способност за самостоятелно придвижване“. Без движение няма живот и под една или друга форма то е присъщо на всяко живо същество, независимо от степента му на сложност. Както подчерта великият руски физиолог И.М. Сеченов, „цялото безкрайно многообразие външни прояви мозъчна дейноств крайна сметка се свежда само до едно явление – движение на мускулите.“

Човекът има основание да се смята за „цар на природата“, защото е в състояние да разбере нейните закони и да ги използва в свои интереси, но не може да не им се подчинява. Винаги и навсякъде опитите за спазване на природните закони са били пагубни за човека и няма как да бъде другояче.

През последните десетилетия заболяванията на сърдечно-съдовата система се превърнаха в една от основните причини за преждевременна смърт, особено в развитите страни.

Какво се случва по време на физическо бездействие? Първо, дейността на сърцето е отслабена. На второ място възникват метаболитни нарушения, една от проявите на които е натрупването на излишно телесно тегло. Трето, те се развиват дегенеративни промени(дистрофия) на мускулите и други тъкани. Четвърто, нарушението на нормалното съотношение между мускулните и умствените усилия води до прекомерно стимулиране на централната нервна система. В резултат на всичко това намалява устойчивостта на организма към инфекции и психически стрес, към различни видове претоварвания, намалява работоспособността и се ускорява процесът на стареене. В крайна сметка се развиват заболявания като атеросклероза, хипертония, миокарден инфаркт и захарен диабет.

Човек трябва да се научи: постоянната осъществима физическа активност е необходима и много полезна, тя не само не изтощава тялото, но, напротив, прави го по-издръжлив и по-силен, по-устойчив на болести.

Третият фактор, който подобрява здравето, е постоянното общуване с природата, използването на нейните полезни фактори - чист въздух, вода, слънце. Чистият, свеж въздух съдържа достатъчно количество кислород за тялото и насърчава весело, активно настроение и висока работоспособност.

В допълнение към благотворното влияние върху човека на вече споменатите природни факторифизическата природа, самото пребиваване в скута на природата дава възможност за психологическа релаксация, добре облекчава нервното напрежение и успокоява. Преминаването от активна работа и общуване за известно време към спокоен престой в гората, прекарване на почивка в бране на гъби, горски плодове и риболов е много полезно. Няма други начини за релаксация, които да се сравняват с тези по отношение на степента на благотворно въздействие върху човешката психика.