Ar norite tapti „bulve ant sofos“?

Biuro darbo pasekmės

Sėdimas gyvenimo būdas ir jo trūkumas fizinė veikla gali sukelti įvairios ligos. O stresas darbe ir namuose, jei jis neturi galimybės „išsilieti“ fizinio palengvėjimo pavidalu, lems fizinės ir psichinės sveikatos išsekimą. Išsiaiškinkite nesveiko gyvenimo būdo pasekmes ir skubiai keiskitės į gerąją pusę!

Esu sofa-šaldytuvas – meilės trikampis

Sėdimas gyvenimo būdas yra mūsų šiandieninio pasaulio realybė.Šis terminas reiškia nereguliarų arba minimalų fizinį aktyvumą Blogas įprotis dauguma žmonių.

Kiekvieną dieną sunkiai dirbame prie savo darbo stalo biuruose su oro kondicionieriais, kasdien patiriame mankštos trūkumą, o tada krauname kūnus į automobilį su oro kondicionieriumi, kad galėtume grįžti namo, kur galime atsipalaiduoti ant minkštų pagalvėlių. ant sofos, po vėsiu oro kondicionieriumi ir raminančia mirgančia televizoriaus šviesa.

Skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas, sėdėjimas prie kompiuterio ir bet kokia kita veikla, kurios beveik nenaudojate fizinė jėga, – visa tai galima priskirti neaktyviam gyvenimo būdui. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia skubiai mesti darbą ar nustoti skaityti knygas. Gyvenimas su nepakankamu fiziniu aktyvumu plačiąja prasme reiškia, kad jūsų kūnas ir raumenys nėra pilnai išnaudojami, sumažėja kraujotaka, organizmas negauna daugiau deguonies, o visa tai veda į įvairaus pobūdžio ligas.

Štai kodėl sportas ir poilsis prevenciniai veiksmai toks svarbus mūsų gyvenime.

Kaip mus veikia sėslus gyvenimas?

Gydytojai sako, kad bėgant metams mes prarandame gyvybinė energija. Tačiau niekam ne paslaptis, kad net 20-35 metų sėslaus gyvenimo būdo žmonės serga dažniau, o bėgant metams padėtis vis blogėja. Ar žinote tokių nuolaužų Amerikoje pavadinimus? „Bulvė ant sofos“! Juk tu nenori ja tapti, ar ne?

Fizinis aktyvumas yra mūsų gyvybingumo kaupiklis, kuo daugiau judame, tuo daugiau kaupiame jėgų ateičiai. Optimalus deguonies tiekimas, sveika kraujotaka, efektyvus maistinių medžiagų įsisavinimas ir tinkami ląstelių procesai organizme veiks kaip laikrodis.

Energingai mankštinantis, prakaituojate ir toksinai pasišalina iš jūsų kūno. O fizinis aktyvumas gryname ore saulėje turi galingą gydomąjį poveikį, tai daugelio ligų profilaktika!

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys ir pasekmės

Tinginystė dažniausiai laikoma pagrindine priežastimi sėslus gyvenimo būdas gyvenimą. Priežasčių neužsiimti sportu ar jokia aktyvia veikla visada yra begalė. Reikėtų prisiminti, kad silpnas fizinis aktyvumas neišvengiamai sukels sveikatos pablogėjimą!

Dažniausios pasekmės, su kuriomis gali susidurti žmonės, neskirdami pakankamai dėmesio mankštai, yra nutukimas, širdies ligos, raumenų atrofija ir daugelis kitų ligų.

Nutukimas, antsvoris

Nutukimas apibrėžiamas kaip riebalų perteklius žmogaus organizme, todėl prasta mityba ir nesveiko gyvenimo būdo. Dažniausiai tai įvyksta, kai suvartojamų kalorijų skaičius yra žymiai didesnis nei organizmui reikia. Ir tada ateina nutukimas. Kartais nutukimo priežastis gali būti genetika ar sveikatos problemos, tačiau dažniausiai tai yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė.

Rizika susirgti širdies ligomis

Kad kūnas veiktų sklandžiai, širdis pumpuoja mūsų kraują. O jei nėra fizinio aktyvumo, sutrinka kraujotaka. Kraujas pradeda lėtai judėti, o kraujagyslės siaurėja.

Todėl širdies ligų išsivystymas visada siejamas su gyvenimo būdu, kai nesirūpinama savo sveikata ir nesportuojama. Jūs turite rūpintis savo širdimi nuo mažens, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.

Ligų puokštė – sėslaus gyvenimo būdo palydovas

Osteoporozė, diabetas, vėžys, nemiga, Alzheimerio liga. Sąrašą būtų galima tęsti ilgai. Visi jie gali būti nepakankamo fizinio aktyvumo ir sėslaus gyvenimo būdo pasekmė.

Lipk ant slidžių!

Įtraukę į savo kasdienybę keletą aktyvių veiklų, tokių kaip lenktyninis ėjimas, bėgimas, o gal tiesiog pasivaikščiojimas prieš miegą, galėsite didžiuotis savimi. Sėdimą gyvenimo būdą pakeitę aktyviu, gyvensite ilgą ir produktyvų gyvenimą!

Turiu draugą Raisą, kuris tikrai turi bateriją, kurios užteks iki gyvenimo pabaigos! Šis žmogus niekada nestovi vietoje, jis tikrai yra mūsų laikų energijos šaltinis. Kam rūpi -

Plėtra šiuolaikinės technologijos veda prie to, kad žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdamas – užuot vaikščiojęs, automobilis, sunkus fizinis darbas atlieka automatizuotos sistemos. Ir, deja, mažai žmonių tam skiria deramą reikšmę. Bet veltui, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia visų gyvybiškai svarbių asmenų darbą svarbias funkcijasŽmogaus kūnas. Būtent tai ir bus aptariama šiame straipsnyje.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Taigi, sėdimas gyvenimo būdas sukelia šias neigiamas pasekmes:

1. Perteklinis kūno svoris. Faktas yra tas, kad asmuo, kurio veikla yra susijusi su sėdimas darbas suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia. Dėl šios priežasties per metus jis priauga vidutiniškai nuo dviejų iki trijų kilogramų.
2. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, kuris gali sukelti cukrinis diabetas pirmasis ir antrasis tipai. Tai ypač aktualu tiems, kurie mėgsta smaližius. Juk iš suvartoto maisto į kraują patekusi gliukozė daug greičiau ir lengviau pasisavinama aktyvios fizinės veiklos metu.
3. Operacijos gedimas virškinimo trakto– sunkūs tuštinimosi veiksmai. Norint be vargo tuštintis, būtinai reikia fizinė veikla. Be to, išmatos sustings tiesiojoje žarnoje. Šio pasireiškimo pasekmė gali būti hemoroidinių spurgų atsiradimas.

Be to, netinkamos veiklos stoka sukelia sąnarių, visos raumenų ir kaulų sistemos, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų ligas.

Kaip sustabdyti neigiamas sėslaus gyvenimo būdo apraiškas?

Jei negalite pašalinti sėslaus gyvenimo priežasčių, turėsite kovoti su pasekmėmis arba, tiksliau, joms užkirsti kelią. Žemiau apibūdinsime kelis būdus, kuriuos rekomenduojame priimti kaip kasdienį įprotį.

Pirmiausia, būtinai eikite namo iš darbo ar eikite į vakarinį pasivaikščiojimą, skirkite tam 60–90 minučių. Be to, kad šis pasivaikščiojimas pagerins kraujotaką ir sumažins sąnarių įtampą, taip pat atsikratysite nemigos problemų.

Antra, subalansuokite savo mitybą pagal kalorijų poreikį. Venkite saldumynų. Juos keiskite džiovintais vaisiais, ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, riešutais, taip pat iki 50 gramų per dieną, nes jie yra gana kaloringi. Paruošti patiekalus garuose, verdant ir kepant, saulėgrąžų aliejus naudoti kuo mažiau. Vartoti baltymus, riebalus ir kompleksiniai angliavandeniai(grūdai, sėlenų duona ir tt). Tai apsaugos jus nuo rinkimo antsvorio organizmą, gerina virškinimą ir žymiai sumažina riziką susirgti cukriniu diabetu – liga, kuri pagal mirtingumą užima trečią vietą pasaulyje.

Trečias, daryti pratimus ryte nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Sutikite, tai neužima daug laiko, bet visi raumenys ištempti, kraujas prisotintas deguonies. Be to, patirsite neįtikėtiną jėgų antplūdį.

Kaip matote, sėslus gyvenimo būdas sukelia įvairių neigiamų pasekmių žmogaus organizmui. Tačiau šių pasekmių galima lengvai išvengti laikantis kelių mūsų rekomendacijų.

Visi žinome jau nulaužtą frazę „Judėjimas yra gyvenimas“. Apie judėjimo ir fizinio aktyvumo vaidmenį bei svarbą žmogui parašyta daug knygų, sukurta daug mokomųjų filmų, laidų.

Tačiau vis dėlto statistika rodo, kad vis daugiau vaikų ir suaugusiųjų yra jautrūs šiai ligai įvairios ligos susijęs su sėdimu gyvenimo būdu.

Žinoma, technikos pažanga auga. Daugeliui žmonių, plačiai naudojant internetą ir įvairiausias programėles, viskas gali būti pristatyta į namus: užsisakyti bet kokią prekę, bendrauti su šeima ir draugais, dirbti neišėjus iš namų ir pan.

Visa tai gerai, jei naudojate jį saikingai, nepamirštant fizinis kūnas, gydomasis poveikis grynas oras ir buvimas gamtoje, taip pat darbo ir poilsio higienos palaikymas ir kt.

Kokie yra sėdimo gyvenimo būdo pavojai?

Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, natūralus lygis limfos ir kraujo tekėjimas organizme. Tai veda prie jų „sąstingimo“ ir „blogojo“ cholesterolio kiekio padidėjimo. Taip pat mažėja raumenų elektrinis aktyvumas, pastebimas jų suglebimas dėl žemo tonuso, o tai kartu padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie antsvorio „kaupimo“. Ir netgi pastebi, kad sumažėja organizmo gaminamo insulino kiekis!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į žmogaus laikyseną. Iš tiesų, daugeliu atvejų žmogus ne tik gyvena sėdimą gyvenimo būdą, bet ir daug sėdi su iškrypusiu stuburu. Dėl to sėslus gyvenimo būdas tampa dar pavojingesnis ir kenksmingesnis žmogui.

Dėl tokio gyvenimo būdo sutrinka visi žmogaus organizmo gyvenimo procesai. Pirmiausia – medžiagų apykaitos procese. Normaliai funkcionuojant organizmui, visos medžiagos, laiku patekusios į organizmą, turi būti apdorojamos ir įsisavinamos, o atliekos turi būti pašalintos. Jei taip neatsitiks, organizme kaupiasi perteklinis kenksmingų medžiagų kiekis. Tai savo ruožtu aiškiai pablogina savijautą:

• sumažėja stuburo lankstumas;
• kojos ir rankos pradeda šaldyti;
• žmogus vis labiau mieguistas ir apatiškas;
• dažnai jautrūs ligoms;
• sunkiai užmiega ir sunkiai atsikelia ryte;
• dažnai atrodo pavargęs ir nepailsėjęs.

Taigi mokslininkai priėjo prie išvados: norėdami produktyviai dirbti ir tiesiog normaliai gyventi, turime nuolat judėti ir nuo sėslaus gyvenimo būdo pereiti prie aktyvaus.

Sėdimo gyvenimo būdo problemos ir jo poveikis žmogaus, o ypač vaiko, raidai kompetentingai ir įdomiai aprašytos trumpame Valerijaus Berchuno filme „Nejudrumas – civilizacijos liga“.

Bendras mokomasis filmas „Nejudrumas – civilizacijos liga“.

Mokomoji ir įdomi programa iš Rusijos vaikų sveikatos ir vystymosi sąjungos.

Filme kalbama apie tai, kaip judėjimas veikia tiek suaugusiojo, tiek vaiko gyvenimą. Iliustruotas Neigiama įtaka sėdimas gyvenimo būdas - „nejudrumas“ šiuolaikinis žmogus. O kaip visa tai veikia harmoningą ir kompleksišką žmogaus, ypač vaiko, raidą.

Tikimės, kad ši informacija suteiks jums ką pagalvoti apie savo gyvenimo būdą ir net kai kurie iš jūsų pritaikys šiuos patarimus praktiškai.

Pakeitę savo įpročius, susiformavusius dėl nežinojimo ir nežinojimo, galite radikaliai pagerinti savo sveikatą nesinaudodami brangiu medikamentiniu gydymu.

Tiems žmonėms, kurie siekia darnaus ir integruoto vystymosi, gerovės, džiaugsmo ir laimės, būtina persvarstyti savo kasdienybę ir imtis atitinkamų pokyčių.

Apie tai, kokius savo gyvenimo būdo pokyčius turite atlikti, sužinosite kituose mūsų straipsniuose.

© „Elatrium“ – tai harmonijos ir klestėjimo erdvė.

Straipsnis " „Neaktyvumas – koks tokio gyvenimo būdo pavojus?» specialiai paruošta

Nukopijuoti straipsnį (iš dalies arba visą) galima tik turint nuorodą į šaltinį ir išlaikant teksto vientisumą.

Visi ne kartą girdėjo apie sėslaus gyvenimo būdo pavojus. Deja, į modernus pasaulis daugeliui žmonių tenka kentėti dėl sėdimo darbo ir fizinio aktyvumo stokos. Ką turėtų daryti biuro darbuotojai, vadovai ir vairuotojai? sėdimas vaizdas gyvenimas tampa būtina priemone?

Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?

Negalima nuvertinti Neigiamos pasekmės sėslus gyvenimo būdas. Tai nustatoma labai paprastai: jei per dieną judate mažiau nei 30-40 minučių, jūsų gyvenimo būdas yra sėslus, tai yra, negalite išvengti tam tikrų organizmo veiklos sutrikimų ir ligų.

Praktika rodo, kad šiuolaikinė technologijų pažanga prisideda prie sėslaus gyvenimo būdo. Grįžę namo po darbo dienos daugelis susėda prie kompiuterio ar ant sofos prie televizoriaus, nepaisant to, kad anksčiau visą dieną sėdėjo savo darbo vietoje. Nebuvimas fiziniai pratimai sukelia nepataisomą žalą sveikatai, nors tai pasireiškia ne iš karto.

Kodėl toks gyvenimo būdas pavojingas?

Jei greitai neužkirsite kelio sėsliam gyvenimo būdui, tai labai pakenks jūsų sveikatai. Taigi, prie ko tai priveda ir kodėl visi gydytojai primygtinai rekomenduoja daugiau judėti?

Sėdimas gyvenimo būdas pažeidžia stuburą. Esant nuolatinei sėdėjimo padėčiai, juosmens ir gimdos kaklelio regionai. Suspaudžiami slanksteliai, todėl sutrinka kraujotaka ir deguonies tiekimas iš maistinių medžiagųį smegenis. Prasideda galvos skausmai, pablogėja regėjimas, atsiranda osteochondrozė. Dėl prastos kraujotakos sėdimoje padėtyje sutrinka darbas širdies ir kraujagyslių sistemos. Didėja rizika susirgti krūtinės angina, ateroskleroze ir net širdies priepuoliais. Venų išsiplėtimas venos dėl prastos kraujotakos. Ypač kenksminga sėdėti vieną koją sukryžiavus ant kitos. Kreivos laikysenos formavimas vaikams. Problemos darbe kvėpavimo organai( oro trūkumo jausmas ir nuolatinis žiovulys). Vidurių užkietėjimas ir hemorojus su sėdimu gyvenimo būdu yra beveik įprastas dalykas. Padidėjusi rizika susirgti diabetu. Priežastis yra padidėjusi cukraus koncentracija kraujyje, kai jos nepakanka aktyvus vaizdas gyvenimą. Raumenys nusilpsta ir pradeda kauptis riebalų perteklius organizme, ir tai sukelia nutukimo vystymąsi.

Visos šios būklės ir ligos gresia tiek vyrams, tiek moterims, tačiau stipriosios lyties atstovams sėslus gyvenimo būdas pavojingas ir dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, tai gali sukelti:

Erekcijos disfunkcija. Normaliam potencijai reikalingas stabilus kraujo pritekėjimas ir nutekėjimas iš dubens. Tai skatina stagnaciją ir uždegimą. Prostatitas. Tai vyrų liga atsiranda uždegimo metu prostatos liauka ir sukelia itin nepalankias pasekmes visiems vyrams. Hormoninis disbalansas. Padidėjus riebalų sankaupoms, sutrinka hormonų pusiausvyra. IN vyriškas kūnas Ima dominuoti estrogenai (moteriški lytiniai hormonai), atsiranda pilvukas ir šonai, kurių atsikratyti bus itin sunku.

Pabandykite prisiminti, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas žmonėms, ir pasistenkite to išvengti.

Kaip nepriaugti svorio?

Kai kurios sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra šios: antsvorio, nes tai vienas iš labiausiai aktualios problemos. Galite to išvengti pradėję skaičiuoti kalorijas. Jie matuoja energijos kiekį, kurį organizmas gauna perdirbdamas maistą. Dirbant sėdint prie kompiuterio, norint išvengti nutukimo, reikia išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia suvartoti konkrečiu atveju. Kalorijų standartai yra skirtingi visiems žmonėms, todėl pirmiausia apsvarstykime sėslaus gyvenimo būdo moteris:

nuo 18 iki 25 metų - 2000 kcal per dieną; nuo 26 iki 49 - 1800; vyresni nei 50 metų – 1600.

Vyrams val normali medžiagų apykaita medžiagų, vedančių į sėdimą gyvenimo būdą, kilokalorijų skaičius per dieną yra toks:

nuo 18 iki 29 - 2400 kcal; nuo 30 iki 49 - 2200; virš 50 – kalorijų suvartojimas per 2000 m.

Kaip suprantate, kalorijų suvartojimas tokiu režimu organizme mažėja, todėl neperžengkite šių ribų, kad išlaikytumėte svorį. Jei norite numesti svorio, tai nėra lengva padaryti su sėdimu gyvenimo būdu, tačiau dietos padeda.

Svarbu! Net jei jums reikia numesti svorio, per dieną neturėtumėte suvartoti mažiau nei 1200 kilokalorijų. Tokie eksperimentai gali sukelti tulžies pūslės ligas, taip pat širdies sutrikimus.

Saugi dieta

Jei dirbate sėdimą darbą, fizinis aktyvumas padės numesti svorio, teisingas meniu ir sveikos mitybos principų laikymasis:

Valgyti reikėtų maždaug tuo pačiu metu, nes bet kokia nesėkmė sukelia stresą organizmui. Sumažinkite porcijas, bet valgykite dažniau. Žinoma, jums nereikės valgyti kas valandą, bet stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną. Iš valgiaraščio pašalinkite nesveiką ir kaloringą maistą. Mityba turi būti teisinga ir sveika.

Pasvarstykime pavyzdinis meniu per dieną, kuri taps padėjėju numesti svorio žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą ir nesportuojantiems:

pusryčiauti galite su avižiniais dribsniais, grikiais ar kita koše, kuri suteiks energijos; pietums galite valgyti lengvą sriubą, vištieną, jautieną, žuvį, daržovių salotos; Naudinga vakarieniauti su kažkuo lengvu ir daugiausia baltyminiu (varškės, vištos krūtinėlė, kepta žuvis ir kt.). kaip užkandį antriesiems pusryčiams ar popietės užkandžiams galite suvalgyti saują riešutų, džiovintų vaisių, natūralaus jogurto ar vaisių.

Svarbiausia nepamiršti skaičiuoti kalorijų ir stengtis mankštintis bent 2-3 kartus per savaitę. Jei sportas ne jums, eikite pasivaikščioti, eikite į darbą pėsčiomis arba išlipkite 1–2 stotelėmis anksčiau, nustokite naudotis liftu. Apskritai stenkitės, kad jūsų sėdimas gyvenimo būdas būtų aktyvesnis – jūsų raumenys turi dirbti! Tai lems, kiek kalorijų sudeginama sėdimo gyvenimo būdo metu.

Kaip susidoroti su sėdimu gyvenimo būdu?

Dabar išsiaiškinkime, kaip įveikti šį nemalonų ir pavojingą įprotį. Kaip bebūtų keista, tai galima padaryti judant, o tiksliau esant pakankamam judrumui. Raumenims reikalingas bent minimalus krūvis, antraip nepavyks išvengti riebalų sankaupų, tuo labiau numesti svorio.

Norėdami išlaikyti tonusą, sėdimą darbą dirbantys žmonės turi periodiškai padaryti poros minučių pertraukėlę paprastam fiziniam aktyvumui. Tai neleis jūsų kojoms nutirpti, leis jums sudeginti kalorijas ir sušilti. Taip normalizuosite kraujotaką, kvėpavimą ir gausite nedidelį energijos užtaisą tolesnis darbas. Išbandykite šią paprastą gimnastiką, kuri tinka apšilimui darbo vietoje:

pakreipti ir pasukti galvą į šonus; ištiesti galvą ir rankas į priekį sėdint ant kėdės; nugaros tiesinimas: rankas įkišame į užraktą, o smakru siekiame lubų; sėdėdami ant kėdės, nuleiskite liemenį iki kelių ir nuleiskite galvą; sėdimoje padėtyje apglėbkite rankas aplink kėdės atlošą ir ištieskite krūtinę; ištieskite rankas aukštyn; stovėdami priešais kėdę, rankomis suimkite už nugaros ir pasilenkite taip, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus grindims; Stovėdami sulenkite liemenį į šonus.

Šis minimalus kompleksas gimnastikos pratimai Tai leis jums sušilti, tačiau to nepakanka norint numesti svorio sėdint. Teks užsiimti rimtesniu sportu: užsiregistruoti sporto salė, pradėkite bėgioti, važinėkite dviračiu ar riedučiais, eikite į fitnesą. Visa tai leis išvengti pavojingų pasekmių ir išlaikyti sveikatą, net jei dirbate sėdėdami biure.

Vaizdo įrašas – sėslaus gyvenimo būdo pasekmės

Technologinės pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia žymiai supaprastinti žmogaus gyvenimą, išlaisvinant jį nuo fizinė veikla, vis dažniau žmonės leidžia laiką prie kompiuterio ar atsipalaiduoja gulėdami prie televizoriaus. Vis rečiau galima išvysti vaikus žaidimų aikštelėse žaidžiančius „kazokų plėšikus“, vis mažiau paauglių dalyvauja sporto klubuose, vis daugiau suaugusiųjų pamiršta apie sporto aikštynus, stadionus ir horizontalias juostas. Ši veikla vadinama sėdimu gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.

Sėdimas gyvenimo būdas (hipodinamija)– tai viena opiausių šiuolaikinio pasaulio problemų, kuri neigiamai veikia žmogaus būklę ir gali sukelti daugybę sunkios ligos ir net mirtį. Tinginystė neleidžia žmogui pakeisti įpročio mažai judėti, pradėti sportuoti ar bent kiekvieną rytą daryti mankštą ar eiti į darbą pėsčiomis. Todėl fizinis aktyvumas šiandien virsta tikru žygdarbiu, o gatvėje vis dažniau pastebimi sulinkę siluetai, pilki veidai, kūniškos figūros, vangūs judesiai. Tarp jaunų žmonių kasmet daugėja lėtinės ligos, kuris anksčiau daugiausia paveikė vyresnio amžiaus žmones. Visa tai yra neigiamo poveikio pasekmės sėslus gyvenimas apie šiuolaikinį žmogų. Šiame straipsnyje mes išsamiau apsvarstysime, kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia žmogų, kokios yra tokios pasekmės. priklausomybė ir kaip jo atsikratyti.

Jei dažnai sėdite ar gulite ant sofos, tai gali itin neigiamai paveikti jūsų sveikatą, gali sukelti įvairių patologijų atsiradimą ir rimtų ligų vystymąsi, su kuriomis kova kartais neduoda rezultatų.

Nutukimas

Atsisakymas būti aktyviam ir sportuoti blogai veikia figūrą ir provokuoja svorio augimą, nes esant fizinio aktyvumo stokai, sulėtėja organizmo medžiagų apykaita ir sumažėja sudegintų kalorijų skaičius, kurių perteklius kaupiasi kaip riebalai.

Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• diabetas;
• Urogenitalinės sistemos ligos;
• kaulinio audinio patologija;
• psichikos sutrikimai dėl sumažėjusios savigarbos ir depresijos.

Bet koks krūvis, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti gerą kūno formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Širdis

Širdis labiausiai kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo, todėl mažai judantiems ir nesportuojantiems žmonėms padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pvz. koronarinė liga arba hipertenzija.

Atkreipkite dėmesį: net ir paprasčiausių rytinių pratimų atsisakymas pablogina kūno organų ir sistemų aprūpinimą krauju.

Kraujo tiekimo pablogėjimo rezultatas yra fermentų, atsakingų už riebalų deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumas, o tai provokuoja apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozės vystymąsi ir net širdies smūgis. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies veiklą ir kraujotakos sistema ir turės teigiamos įtakos bendra būklė asmuo.

Raumenys ir kaulai

Esant nepakankamam žmogaus judrumui, nesportuojant ir sumažėjus aktyvumui, jo kūnas nusilpsta, Raumuo atrofuojasi, kaulai tampa trapūs, todėl sėslaus gyvenimo būdo žmogui kasdienis pagrindinių procedūrų atlikimas tampa sunkesnis.

Be to, sėslus gyvenimo būdas ir nuolatinė sėdima kūno padėtis lemia rimtų problemų su nugara:

• bloga laikysena;
• osteoporozė;
• artritas;
• reumatas;
• trapūs kaulai

Taip yra dėl stuburą palaikančių raumenų pakitimų: jie susilpnėja, praranda elastingumą.

Diabetas

Reguliari mankšta, net ir pagrindinė mankšta, padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atkreipkite dėmesį: jei žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir suserga diabetu.

Todėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas gyvybei apskritai. Didelis turinys Cukrus taip pat daro didelį poveikį virškinimo organams. Todėl žmonės, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, serga žarnyno, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Senėjimo procesų pagreitis

Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamosios telomeros, kurios senstant organizmui trumpėja. Ir kada visiškas nebuvimas Bet koks žmogaus judrumas, šios chromosomų sritys sutrumpėja daug kartų greičiau nei esant aktyviam gyvenimo būdui, todėl pasireiškia su amžiumi susiję požymiai ir priešlaikiniai senėjimo simptomai.

Psichiniai sutrikimai

Turbūt labiausiai nemalonių pasekmių sėdimas gyvenimo būdas organizmui yra pažeidimas psichinė būsena. Kadangi sumažėjus žmogaus aktyvumui ir nesant fizinio aktyvumo jo gyvenime, didėja kūno svoris, prarandamas raumenų elastingumas, neryškios formos, žmogus ima bjauriai elgtis su savimi ir tampa savimi nepasitikintis.

Kaip rezultatas:

• vystosi depresija;
• atsiranda nerimo jausmas;
• intelektualiniai gebėjimai mažėja;
• atmintis pablogėja.

Ir sportuoti, ir aktyviai tobulėti išvaizda padės padidinti savigarbą ir tikėti savimi.

Miego režimo sutrikimas

Sėdimas žmogaus gyvenimo būdas gali turėti įtakos miegui ir jo kokybei. Faktas yra tas, kad kūnas, nesant judėjimo, praktiškai nejaučia atsipalaidavimo ir poilsio poreikio. Tik atsisakymas sėslaus gyvenimo būdo ir reguliarios mankštos gali normalizuoti miegą ir visiškai atsikratyti nemigos.

Patarimas! Nedarykite pratimų prieš pat einant miegoti, nes jūsų kūnas pagyvės ir tiesiog negalėsite užmigti.

Padidėjusios finansinės išlaidos

Fizinio aktyvumo trūkumas reikalauja didelis kiekis pinigų nuolatiniams patikrinimams ir besiformuojančių ligų gydymui, vaistams įsigyti, reabilitacijai ir sveikimui. Tuo pačiu metu gali trukdyti ligos ar nutukimas, atsiradęs dėl sėslaus gyvenimo būdo darbinė veikla o tai galiausiai sukelia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos

Nepakankamas aktyvumas kelia grėsmę ne tik merginoms, bet ir stipriosios žmonijos pusės atstovams. Taigi, be minėtų problemų, vystymąsi provokuoja ir sėslus vyro gyvenimo būdas erekcijos disfunkcija, prostatos liaukos uždegimas. Kas sukelia nuostolius vyriška galia ir į nevaisingumą.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaikų organizmui

Tiek suaugusiems, tiek vaikams fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.

Tai gali išprovokuoti:

• medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl kurių didėja svoris;
• viso vaiko kūno vystymosi sulėtėjimas;
• lėta galūnių motorika ir sutrikusi judesių koordinacija;
• rachiocampsis;
• sumažinimas raumenų masė ir riebalų nusėdimas;
• kaulų trapumas;
• širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai;
• centrinės nervų sistemos patologijos;
• sumažėjęs imunitetas;
• regėjimo problemos.

Todėl pastebėjus vaiko apatijos ir mieguistumo simptomus, priauga svorio ir nuovargis prie ko priveda sėslus gyvenimo būdas, matai, kad pradėjo dažnai sirgti, keisti gyvenimo būdą, pratinti prie sporto, rodyti pavyzdį. Ir tada galėsite apsaugoti savo vaiką nuo dar didesnių sveikatos problemų ir išgelbėti jo gyvybę!