Ką daryti, kad užmigtum bet kokioje situacijoje. Veiksmingi būdai greitai užmigti

Tempas šiuolaikinis gyvenimas nuolat didėja. Ir, deja, ne visi sugeba pakankamai išsimiegoti. Kai esi jaunas, tavo prioritetas yra studijos arba karjera. Vėliau atsiranda vaikų, o senatvėje bene kas antras suaugęs suserga nemiga dėl nuolatinio miego trūkumo ir su tuo susijusių problemų. O galimybė greitai užmigti ir pakankamai išsimiegoti daugeliui tampa nepasiekiama svajone.

Ko nedaryti

Tačiau prieš svarstant veiksmingus būdus greitai užmiega, pažiūrėkime, ko tiksliai neturėtumėte daryti. Be to, būtent tai daro dauguma žmonių, nežinodami apie miego fiziologiją.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių greito užmigimo būdų, kurie visai neveikia arba gali sukelti nemigą:

Užmigimas turėtų būti malonus natūralus procesas, užbaigiantis aktyvią dieną, o ne laikotarpis, kurį reikia greitai įveikti bet kokia kaina.

Mes sukuriame sąlygas

Daugeliu atžvilgių greitas užmigimas priklauso nuo to, kiek tinkamos sąlygos žmogui yra miegoti. Nors miego komfortas yra labai reliatyvus dalykas. Kažkas džiaugiasi, kad teks nakvoti traukinyje ir galvoja: „Kaip aš gerai miegosiu po ratų triukšmu“. Tačiau kai kuriems tokia perspektyva atrodo kaip absoliutus košmaras, o jis tik svajoja greitai patekti į savo vietą ir atsigulti į įprastą lovą.

Tačiau lengvai užmigti nereiškia kietai miegoti visą naktį ir keltis gerai pailsėjusiems, o lemiama būtent būsena, kurioje pabundame.

Patogios miego sąlygos svarbios ne tiek greitam užmigimui, kiek tinkamam poilsiui visą naktį. Nors jie taip pat labai padeda pereiti nuo budrumo prie miego:

• Grynas oras, kurio temperatūra idealiu atveju turėtų būti 16-18 o C, o drėgmė apie 70 proc. Kambario vėdinimas prieš miegą žymiai pagreitina užmigimą, o miegas tampa gilesnis. O jei miegamajame tvanku, deguonies trūkumas verčia širdį labiau dirbti, greičiau pumpuoja kraują. Slėgis pakyla (ir nemažėja, kaip turėtų būti įprastai), ir jūs galite visiškai pamiršti apie gerą miegą.
• Minkštas apšvietimas. Tai labai svarbu, jei nusprendėte užmigti dieną arba nemėgstate miegoti visiškoje tamsoje. Šviesa neturi dirginti akių ir turi būti nukreipta tiesiai į užmerktus vokus. Ryte pro langą spoksanti ryški saulė gali pažadinti gerokai anksčiau nei suskambės numatytas žadintuvas. Taigi išjunkite ryški šviesa ir nepamirškite užtraukti užuolaidų.

Retas kuris pasiekia visišką tylą miegodamas, ypač jei šeimoje yra vaikų ar gyvūnų, kurie trukdo pakankamai išsimiegoti. Staiga aštrių garsų gali nutraukti užmigimo procesą ir viską teks pradėti iš naujo. Todėl perspėkite savo šeimą, kad ketinate ilsėtis, o gyvūnus išsiųskite į kitą kambarį.

Šie reikalavimai yra pagrindiniai ir visiems vienodi. Jie yra tiesiogiai susiję su miego fiziologija ir padeda kūnui visiškai atsipalaiduoti ir pilnai pailsėti.

Kas padeda užmigti

Dabar atskleisime keletą paslapčių ir papasakokime, kaip greitai užmigti ir valandą neskubėti, mėtytis nuo vieno šono ant kito ir nesėkmingai šaukiant miegoti.

Greito užmigimo paslaptis itin paprasta. Pakanka sunkiai dirbti dieną, vakare lengvai pavakarieniauti, padėti kūnui atsipalaiduoti, patogiai atsigulti ir išlaikyti teigiamą požiūrį. Taip, ir jūs vis tiek negalite bandyti užmigti. Tiesiog atsijunkite nuo dienos šurmulio ir mėgaukitės laipsnišku panirimu į miegą.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip greitai užmigti naktį, jei negalite. Apsvarstykime greito užmigimo būdus nuo nemigos, liaudies ir vaistai kurie padeda pagerinti miegą.

Miego problemos yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Įtemptas gyvenimo ritmas, noras viską padaryti, stresas darbe ir namuose, problemos ir vidiniai išgyvenimai – tai svarbiausi veiksniai, neleidžiantys greitai užmigti naktį arba išvis užmigti.

Svarbu: po trijų dienų visiškas nebuvimas Miegodamas žmogus pradeda haliucinuoti, kalba tampa nerišli, judesiai sulėtėja. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti mirtinų pasekmių.

Miegas yra labai svarbi fiziologinė žmogaus būsena. Miego metu kūnas atsigauna ir įgauna jėgų. Smegenys aktyviai dirba miego metu, skirtingai nei kūnas. Kol mes miegame, smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją: ištrina tai, ko mums nereikia, ir įsimena svarbią informaciją.

• Miego standartai kiekvienam yra skirtingi. Vidutiniškai suaugusiems reikia 6-8 valandų miego visiškas atsigavimas jėga Vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau laiko, apie 5-6 valandas.

Svarbu: Sveikam žmogui užmigti naktį reikia apie 14 minučių. Tai nustatė mokslininkai iš Valstijos universitetas Pensilvanija.

Eksperimento metu mokslininkai stebėjo 315 savanorių. Nustatyta, kad žmonės, kuriems reikia daugiau nei 14 minučių užmigti, yra labiau linkę širdies ir kraujagyslių ligų. Daugeliu atvejų lėto miego priežastis buvo depresija ir nervų sutrikimai.

14 minučių – laikas, reikalingas užmigti

Kodėl aš negaliu ilgai užmigti naktį arba išvis užmigti keletą naktų: miego problemų priežastys

Nemiga nėra savarankiška liga. Daugeliu atvejų nemiga yra tik sveikatos problemų žmogaus organizme pasekmė.

Nemigos priežastys:

1. Kaip jau minėta, dažniausiai nemiga atsiranda depresijos, nerimo, nerimo dėl susikaupusių problemų fone;
2. Kita priežastis – neurologinės ligos;
3. Kava ir alkoholis gali neigiamai paveikti miegą, nenuvertinkite jų įtakos;
4. Pažeidimas" vidinis laikrodis„Žmogaus organizme gali sukelti nemigą. Pavyzdžiui, jei žmogus savaitgalį miega ilgiau nei įprastai, jis negali miegoti naktį.
5. Miego trūkumas daugeliui žmonių tampa tikru kankinimu. Žmogus supranta, kad ryte reikia pabusti ir sėsti prie vairo, eiti į svarbų susitikimą, egzaminą, darbą ir pan. Bet jis jaučia, kad dėl nemigos negali pailsėti, tada sunerimsta ir serga.

Daugelis žmonių negali išsiversti be migdomųjų vaistų. O kai kuriems net tabletės negali padėti. Jei tik galvojate, kaip išspręsti miego trūkumo problemą, neskubėkite griebtis tablečių. Stenkitės padėti organizmui savarankiškai, be radikalių priemonių.

Vaizdo įrašas: Nemiga: priežastys ir gydymas

Nemiga išreiškiama visišku arba dalinis nebuvimas miegoti. Dažniausiai žmogus negali ilgai užmigti arba pabunda daug anksčiau normalus terminas, o miegas kelis kartus per naktį nutrūksta ilgam. Nemigą gali sukelti įvairios ligos bendras, bet taip pat gali atsirasti sveikų žmonių su nuovargiu ar psichikos susijaudinimu. Nemiga dažniau kamuoja protinį darbą dirbantys žmonės. Jei nemigą sukelia bet koks rimta liga, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte miego sutrikimo priežastį. Jei miego sutrikimai yra susiję su nerviniu susijaudinimu, pavyzdžiui, nuolatinėmis nerimo mintimis apie negalėjimą pastoti, galite naudoti tradicinę ir alternatyvią mediciną.

Nemigos priežastys

Žmonėms reikia miego, kad atkurtų jėgas ir atsipalaiduotų po darbo ir rūpesčių dienos. Tačiau ne visi gali pasigirti stipriais sveikas miegas. Šiuo metu nemiga yra viena iš opiausių medicininių problemų, kuria dirba gydytojai visame pasaulyje. Reikalą apsunkina tai, kad nėra vieno universali medicina, kuris padėtų visiems žmonėms, nes jo nėra vienintelė priežastis vedantis į nemigą. Įtemptas gyvenimo ritmas, pastovus nervinis stresas, nepakankamas poilsis – visa tai sukelia žmogaus psichofizinės būklės sutrikimus, lėtinį nuovargį.

Žmonėms, kurių nervinis susijaudinimas yra padidėjęs, miego sutrikimus sukelia net menkiausios priežastys. Nemiga gali būti ilga ir varginanti, kai paviršutinišką miegą lydi ryškūs sapnai, o kartais ir košmarai. Taip pat galima vadinti įvairios ligos bendro pobūdžio, kartu su kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimais, kosulio priepuoliais, dusuliu ir kt.

Nuolat protinį darbą užsiimantys žmonės ypač dažnai kenčia nuo nemigos. Daugelis jų neracionaliai eikvoja savo energiją ir pervargina save. Tarp jų yra daug mėgstančių dirbtinai save pagyvinti stipria arbata ir kava. Bet tai tik trumpam atpalaiduoja nuovargį, nuovargis nepraeina ir toliau auga. Kad nepatirtumėte nervinės nemigos, vakarais reikėtų vengti intensyvaus protinio darbo ir stimuliuojančios veiklos. nervų sistema.

Išsamus būdas greitai užmigti

Vakare, jausdamasis pavargęs ir laukdamas saldaus sapno, eini miegoti ir...negali užmigti. Praeina valanda, kitas bando užmigti, kažkas atsikelia, užkanda ar žiūri televizorių, o tada kitas bandymas miegoti. Ryte galiu užmigti, bet reikia anksti keltis, o į darbą tikrai nesinori... Aišku, nemiegojau, o nuotaika, švelniai tariant, tokia blogai. Ši situacija daugeliui pažįstama – tai nemiga.

Norėdami išsiaiškinti, kaip greitai užmigti ar net tiesiog užmigti greičiau, nei galite užmigti dabar, turite suprasti savo nemigos priežastis. Paklauskite savęs: kodėl aš negaliu miegoti? Išanalizuokite savo sveikatos būklę, kuri gali trukdyti miegui: skausmas, migrena, niežulys, nervų sistemos sutrikimai, lėtinis stresas. Pastebėjus bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų, reikia kreiptis į gydytoją, kad jis ištirtų ir pradėtų gydyti. Šiame straipsnyje mes išsamiai nenagrinėsime ligų, kurios gali sukelti nemigą, o kalbėsime apie psichomotorinę nemigą.

Jei negalite greitai užmigti ir į galvą ateina įvairūs dalykai nereikalingų minčių, jei esate linkęs mintyse analizuoti savo dieną lovoje ir kurti planus, jei galbūt nervingai trūkčioja koja ar akis, tada keli paprasti patarimai padės greitai užmigti, ramiai išsimiegoti ir pakankamai išsimiegoti.

Beveik visi žino apie miego grafiko ir ritualo prieš miegą naudą, tačiau retas kuris jį naudoja norėdami greičiau užmigti. Dažnai neįmanoma laikytis režimo, bet nusistatyti sau tam tikrą ritualą, kuris paruošia stiprybei geras miegas, bet kas gali.

Norint greitai užmigti, valandą prieš miegą patartina nusiprausti po šiltu dušu (jokiu būdu karštu, šaltu ar kontrastiniu) arba išsimaudyti vonioje, apsivilkti jaukų chalatą, išvėdinti miegamąjį. Galite išgerti puodelį silpnos arbatos, bet negalite nieko valgyti (pavakarieniaukite bent pusantros valandos prieš miegą). Per daug agresyvios televizijos laidos trukdo tik užmigti, prieš miegą geriau visiškai nustoti žiūrėti televizorių ir dirbti kompiuteriu, galite ką nors paskaityti. Visi šie veiksmai yra skirti iš anksto atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą.

Miegoti skirta lova turi būti malonios temperatūros (jei reikia – lygintuvu), tolygi, kad joks diskomfortas netrukdytų užmigti. Pagalvė ne per didelė ir minkšta. Galite patys pasidaryti pagalvę su žolelių ar grikių įdaru arba nusipirkti. Galima greičiau užmigti, jei kambaryje tamsu, jei tai trukdo Mėnulio šviesa- uždenkite langą. Šildymo radiatoriai turi būti uždengti drėgnu rankšluosčiu, kad būtų palaikoma optimali oro drėgmė, todėl lengviau kvėpuoti ir atitinkamai lengviau užmigti. Prieš miegą galite naudoti drėkintuvą, geriau išjungti elektros prietaisą, kol miegate.

Ruoštis miegoti baigta, dabar pabandykime greitai užmigti:

Atsigulkite ant lovos ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios (nekryžiuotos). Kelis kartus giliai įkvėpkite. Ištieskite visą kūną paeiliui rankomis ir kojomis, išlenkite nugarą, sulenkite ir ištieskite rankas, stenkitės žiovauti tyčia. Tai būtina norint praturtinti kraują deguonimi ir geriau aprūpinti raumenis bei smegenis praturtintu krauju. Atlikite tempimą, kol galėsite žiovauti natūraliai, be įtampos.

Toliau stengiamės užmigti, gulėdami ant nugaros, atpalaiduojame rankas, įsivaizduojame, kad rankos tampa šiltesnės, sunkesnės, šiluma kyla iki pečių. Atpalaiduokite kojas, įsivaizduokite, kad kojos apsunksta, kad gulite basas ant šilto smėlio, atpalaiduokite visą kūną. Jei tuo pat metu galvoje ir toliau knibžda mintys, niūniuokite sau bet kokį jums patogų garsą.

Po 10-15 minučių nuo užmigimo pradžios atsiras noras užimti patogesnę padėtį ir apsiversti. Darykite tai tik visiškai atsipalaidavę ir pasiruošę užmigti.

Dienos metu galite praktikuoti atsipalaidavimą ir automatines treniruotes. Tikslus šios technikos įgyvendinimas leidžia greitai užmigti net esant stipriai ir dažnai pasikartojančiai nemigai.

Kaip gydyti nemigą?

Namų gynimo priemonės kovojant su nemiga sveikiems, bet lengvai susijaudinusiems žmonėms, visų pirma, yra teisingas režimas miego ir nesudėtingų raminamųjų procedūrų prieš miegą. Esant ilgalaikei nemigai, kartu su gydytojo paskirtu gydymu, tam tikrą laiką būtina sistemingai vartoti kai kuriuos paprastus vaistus. natūralių priemonių tradicinė medicina.

Kad išvengtumėte nemigos, turėtumėte eiti miegoti ir keltis tą pačią valandą, stebėdami natūralų organizmo biologinis ritmas. Geriausia anksti eiti miegoti ir anksti keltis.

Jei turite trumpą nemigos laikotarpį, pavyzdžiui, dėl streso, mitybos pokyčių ir biologinių vaistų vartojimo aktyvių priedų gali padėti atkurti normalų miegą.

Tinkamai suformuluota dieta palaipsniui normalizuoja svorį ir kūno riebalų kiekį; dėl to galėsite geriau išsimiegoti.

Ypač dažnai nuo nemigos kenčia pagyvenę žmonės ir dirbantys protinį darbą. Dauguma jų, norėdami nuolat būti geros formos, geria didelius kiekius stiprios arbatos ar kavos. Neužtenka pasakyti, kad tai blogai veikia organizmą. Susilpnėjęs dėl miego trūkumo, organizmas nebegali pats kovoti net su nedideliais sutrikimais. Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, tampa nedėmesingi, išsiblaškę, irzlūs; Laikui bėgant jie gali susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, nutukimas ir net diabetas.

Tačiau nemiga gali ir turi būti gydoma. Tam naudojami ir gydytojų skirti vaistiniai chemikalai, ir natūralūs. Tačiau pastarieji yra populiaresni. Taip yra dėl to, kad Alternatyvioji medicina siūlo švelnesnio poveikio, mažiau šalutinių poveikių turinčius produktus, daugumą jų gali vartoti ir sergantieji bet kokiomis kitomis ligomis. Reikia pasakyti, kad teisingai sukomponuota vaistų kolekcija gali atleisti ne tik nuo nemigos, bet tuo pačiu ir nuo gretutinių ligų.

Negulėkite ir nemėginkite miegoti, jei nenorite miegoti. Stenkitės nemiegoti dieną, net kai to norite. Neikite miegoti per anksti. Sekite savo dietą. Nevalgykite prieš miegą, po 18:00 negerkite tonizuojančių gėrimų (karštas šokoladas, kava, arbata). Stenkitės mankštintis 2-3 kartus per savaitę ir kiekvieną rytą arba dieną darykite gimnastiką, venkite intensyvios mankštos prieš miegą. Vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu prieš miegą gali atsipalaiduoti

Neik miegoti susierzinęs. Stenkitės atsipalaiduoti naktį – tai gerai vandens procedūros, lengvas masažas, meditacija, įdomi (bet ne jaudinanti) knyga.

Sukurkite pasiruošimo miegoti taisykles ir jų laikykitės. Treniruokis eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei negalite užmigti, paskaitykite arba klausykite švelnios muzikos. Sukurkite patogias sąlygas miegamajame: prieš miegą išvėdinkite kambarį, pašalinkite pašalinius garsus, jei jie jus vargina, jei oras miegamajame per sausas, įdėkite drėkintuvą.

Nevartokite alkoholio kaip migdomieji, nors daugelis gali rekomenduoti jį mažomis dozėmis. Iš tiesų, kai kuriais atvejais alkoholis prisideda geriau miegoti, tačiau tai akivaizdus pagerėjimas: miegas tampa paviršutiniškas (paviršutiniškas), fragmentiškas, dažnai trumpas; alkoholis taip pat gali sukelti rytinį galvos skausmą, nuovargį, sumažėjusį darbingumą dieną, o tai savo ruožtu apsunkina nemigą.

Liaudies gynimo priemonės nemigai gydyti

Žolelės ir vaistažolės nuo nemigos

2 valgomuosius šaukštus apynių spurgų sumalti ir užpilti 0,5 l verdančio vandens, palikti 1 val., perkošti. Esant nemigai gerti po 0,25 stiklinės 3 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį. Šio efekto liaudies receptas nuo nemigos – atsipalaidavimas ir lengva anestezija.

2 valgomuosius šaukštus sutrintų šakniastiebių su valerijono šaknimis užpilti 1 stikline verdančio vandens, palikti. Nuo nemigos gerti po 2 valgomuosius šaukštus 4 kartus per dieną. Sergant nemiga, pravartu naktį 5-10 minučių įkvėpti valerijono ar valerijono šaknų antpilo aromato.

Priimti vaistinės tinktūra bijūno šaknis 3 kartus per dieną, po 1 arbatinį šaukštelį kaip raminančią liaudišką priemonę nuo nemigos.

4 valgomuosius šaukštus džiovintos motininės žolės užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir 2 valandas palikite termose. Gerti po 0,3 stiklinės šiltą 30 minučių prieš valgį nuo nemigos, turi raminamąjį poveikį.

Vartokite farmacinę Aralia Manchurian tinktūrą nuo nemigos, 40 lašų 3 kartus per dieną.

2 valgomuosius šaukštus kanapių sėklų smulkiai sutrupinti, persijoti, užpilti 1 stikline karšto virinto vandens. Palikite suvyniotą 30-40 minučių. Esant nemigai, gerti po 0,5 stiklinės 2 valandas prieš miegą. Tada po 1 valandos likusieji kartu su nuosėdomis (būtinai šilti). Nemigos gydymo kursas – 2 savaitės (ilgesnis gydymas nerekomenduojamas, gali atsirasti priklausomybė). Šią liaudies priemonę galite vartoti nuo periodinės nemigos. Kanapės turi silpną narkotinis poveikis ant centrinės nervų sistemos.

100 g susmulkintų gudobelės vaisių užpilkite 2 stiklinėmis vandens, troškinkite ant silpnos ugnies 30 min., atvėsinkite, perkoškite. Vartoti po 50-100 ml 3 kartus per dieną po valgio kaip raminančią ir vitaminingą priemonę.

Sumaišykite gudobelių tinktūrą su 20 proc. alkoholio tinktūra propolis. Esant nemigai, gerti po 20 lašų 2-3 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.

Paimkite šakniastiebius su valerijono šaknimis ir apynių spurgais lygiomis dalimis, užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite. Gerti kaip arbatą su medumi naktį nuo nemigos.

Paimkite lygiomis dalimis šakniastiebių su valerijono šaknimis, motininės žolės žolelėmis, krapų sėklomis ir kmynais. 2 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens. Palikite 30 minučių. Gerti po 0,5 stiklinės 2-3 kartus per dieną. Ši arbata turi raminamąjį poveikį.

Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį melisos žolės ir 1 arbatinį šaukštelį apelsino žievelės. Šį mišinį užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir sandariai uždarykite. Palikti 10 minučių, perkošti, įdėti 1 arbatinį šaukštelį farmacinis vaistas valerijono tinktūros. Vartokite šią priemonę po 1 stiklinę 2-3 kartus per dieną kartu su natūralus medus(valgykite medų netirpindami jo tinktūroje). Ši arbata turi raminamąjį poveikį.

Lygiomis dalimis paimkite melisos žoleles, mėtų lapelius ir raudonėlio žoleles. 1-3 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti 0,5 l verdančio vandens ir palikti termose 8 valandas. Nuo nemigos gerti po 1 stiklinę 3 kartus per dieną.

Paimkite 2 dalis trilapių lapų, 1 dalį šakniastiebių su valerijono officinalis šaknimis ir pipirmėtės lapą. 2 valgomuosius šaukštus sauso susmulkinto mišinio užpilti termosu su 0,5 l verdančio vandens, palikti 30 min., nukošti. Gerti po 0,5 stiklinės 2-3 kartus per dieną nuo nervinio per didelio susijaudinimo ir nemigos.

Paimkite lygiomis dalimis pagal svorį veronikos žolės, kvapiosios žibuoklės žolės, levandų žiedų, melisos lapų, raugerškių vaisių. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens ir palikti, kol atvės. Išgerkite liaudišką priemonę 1-2 stiklines užpilo vakare nuo nemigos.

Lygiomis dalimis imkite kraujo raudonumo gudobelės žiedus, šakniastiebius su valerijono šaknimis, pipirmėtės lapus, baltojo amalo žolės, motininės žolės žolės. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilti 1 stikline vandens, užvirti, palikti 30 min., perkošti. Gerkite po 1 stiklinę ryte ir vakare, kad padidėtų dirglumas ir nemiga.

Paimkite 20 g kalendros vaisių, melisos lapų, pipirmėtės lapų. Visą žaliavos kiekį supilkite į 100 ml gryno alkoholio ir 20 ml vandens mišinį. Po 24 valandų nukoškite ir išspauskite žaliavas; Nuo nemigos ir galvos skausmo ant smilkinių ir pakaušio patepkite tinktūra suvilgyta nosine.

Pagal svorį paimkite po 2 dalis pipirmėtės lapų ir vandens trefo lapų, po 3 dalis angeliozė šaknų ir šakniastiebių su valerijono šaknimis. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užplikyti 1 stikline verdančio vandens, po 1 valandos perkošti ir gerti šią liaudišką priemonę nuo nemigos po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną.

Lygiomis masės dalimis imkite pankolio vaisius, kmynų vaisius, motininės žolės žolės ir šakniastiebius su valerijono šaknimis. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užplikyti 1 stikline verdančio vandens, po 1 valandos perkošti ir gerti šią liaudišką priemonę nuo nemigos po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną.

Lygiomis masės dalimis paimkite apynių spurgus, šakniastiebius su valerijono šaknimis, melisos lapą, kadagio vaisius, asiūklio žolę. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens ir palikti, kol atvės. Išgerkite 1-2 stiklines antpilo vakare.

Pagal svorį paimkite po 1 dalį apynių spurgų ir pipirmėčių lapų, po 2 dalis melisos lapų, ramunėlių žiedų, šaltalankio žievės, šakniastiebių su valerijono šaknimis. Paruoškite 1 valgomojo šaukšto kolekcijos nuovirą 1 stiklinėje šalto vandens. Nuo nemigos gerti 1-2 stiklines nakčiai.

Pagal svorį paimkite 1 dalį apynių spurgų ir šakniastiebių su valerijono šaknimis, 2 dalis pipirmėtės lapų ir vandens trefo lapų. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užplikyti 1 stikline verdančio vandens, po 1 valandos perkošti ir gerti produktą po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną nuo nemigos.

Paimkite po 1 dalį apynių spurgų ir motininės žolės, po 2 dalis pipirmėtės lapų ir vandens trefo lapų. 2 valgomuosius šaukštus mišinio užplikyti 2 stiklinėmis verdančio vandens, pavirti 5 min., palikti 20 min., perkošti ir vartoti 3 kartus per dieną po 0,5 stiklinės 30 min. prieš valgį.

Paimkite 20 g pipirmėčių lapų, levandų žiedų, 30 g ramunėlių žiedų, šakniastiebius su valerijono šaknimis. 2 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens ir palikti 15 min. Užpilą gerti gurkšneliais per dieną nuo nemigos.

Paimkite pagal svorį 2 dalis erškėtrožių žolės, pelyno žolės, trūkažolės šaknų, 3 dalis rėžių žolės, šaltalankio žievės, šakniastiebius su valerijono šaknimis, 4 dalis greitojo žolės. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens ir palikti, kol atvės. Vakare išgerkite 1 stiklinę priemonės nuo nemigos.

Paimkite apynių spurgus, rozmarino lapą, pipirmėtės lapą, melisos lapą, jonažolės žolės, šakniastiebius su valerijono šaknimis lygiomis masėmis. 2 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens, palikti 15 min. Užpilą gerti gurkšneliais per dieną nuo nemigos.

Namų gynimo priemonės nuo nemigos

Kad išvengtumėte nemigos, geriau miegokite ant pilvo, rankas pasidėję po žema pagalve (jei nesergate hipertenzija), veidą pasukę į kairę pusę. Atsipalaidavimas šioje pozicijoje yra efektyvesnis, tai natūrali padėtis, kurioje vaikai miega. Taip pat naudinga miegoti ant kairiojo šono – pagerinti virškinamojo trakto veiklą.

Norint greitai užmigti, reikia susikurti tam tikrą prieš miegą ritualą ir jo laikytis: išvėdinti kambarį, nusiprausti po dušu, eiti miegoti tuo pačiu metu ir t.t.. Kūnas prisitaikys prie rutinos ir nemiga tave paliks.

Užpildykite pagalvę mėtų, pelargonijų, raudonėlių, paparčių, laurų, lazdyno lapų, pušų spygliai, rožių žiedlapiai nemigai gydyti.

Dėl nemigos suvalgykite 1 svogūną nakčiai. Svogūnai laikomi raminamaisiais, turinčiais migdomųjų savybių.

1 stiklinėje įmaišykite 1 valgomąjį šaukštą medaus šiltas vanduo ir gerti naktimis nuo nemigos.

Prieš miegą patepkite viskį levandų aliejumi. Levandų aromatas ramina, mažina stresą, yra gera liaudiška priemonė nuo nemigos.

Įlašinkite 3-5 lašus levandų aliejus ant gabalėlio cukraus, čiulpti prieš miegą gydant nemigą.

Karštos pėdų vonios naktį mažina nuovargį ir ramina nervų sistemą.

Dieta nuo nemigos

Reikėtų skirti mažai druskos turinčią dietą, nes druska trukdo užmigti. Subalansuota subalansuota mityba turėsiu teigiamą įtaką nemigos gydymui. Į tokią dietą reikėtų neįtraukti produktų iš baltų miltų, cukraus, arbatos, kavos, šokolado, alkoholio, riebaus ir kepto maisto, prieskonių. Palanku išsiugdyti ramaus ir saikingo valgymo įprotį.

Netradiciniai receptai suaugusiųjų nemigai gydyti

Kad užmigtumėte kuo greičiau, pravers žolelių „migdomųjų“ pagalvės. Kenčiantiems nuo nemigos Vanga rekomenduoja miegoti ant pagalvės, prikimštos šieno ar džiovintų apynių ir kitų aromatinių augalų: vyriškojo paparčio lapų, laurų, lazdyno (lazdyno), nemirtingų žiedų, pušų spyglių, apynių spurgų, mėtų žolelių, pelargonijų, raudonėlio, rožių žiedlapių.
Jas reikia labai greitai išdžiovinti, neperdžiūti, ir laikyti sandariuose plastikiniuose maišeliuose, kol prireiks. Pagalvių kimšimui geriausiai tinka šie augalų deriniai: lauras ir papartis santykiu 1:1; laurų, paparčių ir apynių santykiu 1:2:3; paparčio, ​​apynių, lauro ir mėtų santykiu 2:2:2:1. Kad pakvėpintų orą miegamajame, mažas žolelių pagalvės galima dėti ant akumuliatoriaus. Po pagalve galite pasidėti maišelį ne itin tankaus audinio, į kurį įsiūta smulkintų apynių (du šaukštus).

Prieš miegą gerai išgerti vieną valgomąjį šaukštą medaus ir patepti smilkinius levandų aliejumi, taip pat užlašinti ant gabalėlio cukraus (3-5 lašus) ir prieš miegą sučiulpti. Galite virti česnaką su pupelėmis, sumalti, pridėti saulėgrąžų aliejus. Šiuo tepalu tepkite smilkinius per naktį.

Visą obuolį vieną valandą pavirkite litre vandens ir kelias dienas iš eilės naktį gerkite gautą skystį.

Labai veiksmingos yra šiltos migdomosios vonios su eteriniais aliejais: mėtų (penki lašai), ramunėlių (du lašai) ir apelsinų (du lašai). Vakare prieš miegą reikėtų išsimaudyti.
Karštos pėdų vonios naktį taip pat mažina nuovargį, ramina nervų sistemą, gerina miegą. Kvepiančius augalus galima naudoti ir raminančiose voniose, kurios skatina geras miegas. Kartais užtenka kelis kartus išsimaudyti su medetkų žiedais, styginiais žolelėmis, mėtomis, raudonėliais, ir miegas normalizuosis. Garsus gydomoji galia pušinės vonios.

Ir nuolatinei, ir periodinei nemigai gydyti Vanga rekomendavo gerti dvi savaites šie nuovirai ir infuzijos:

• Gudobelės vaisių nuoviras: 100 gramų susmulkintų gudobelės vaisių pusvalandį pavirkite ant silpnos ugnies 500 mililitrų vandens, atvėsinkite, perkoškite. Gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną po valgio.

  Šalavijo šaknų nuoviras: vieną valgomąjį šaukštą šalavijo šaknų užplikykite stikline verdančio pieno ir penkiais gramais medaus. Vartokite nuovirą šiltą pusvalandį prieš miegą.

  Gudobelės žiedų užpilas: vieną valgomąjį šaukštą gudobelės žiedų užpilti puse stiklinės verdančio vandens, palikti pusvalandžiui, perkošti. Gerkite po 2–4 šaukštus tris kartus per dieną.

  Šeivamedžio šaknų užpilas: vieną valgomąjį šaukštą susmulkintų sibirinio šeivamedžio šaknų užplikykite stikline verdančio vandens, 15 minučių pavirkite ant silpnos ugnies, palikite pusvalandį, nukoškite. Gerkite po vieną valgomąjį šaukštą per dieną.

  Viburnumo žievės užpilas: 10 gramų susmulkintos viburnumo žievės užpilkite viena stikline verdančio vandens. Palikti pusvalandžiui neatvėsus, perkošti. Gerkite po vieną valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną prieš valgį.

  Viburnum uogų tinktūra: 25 gramus viburnum uogų sumalkite grūstuvėje, užpilkite trimis stiklinėmis verdančio vandens, palaipsniui maišydami. Palikti tris valandas, perkošti. Gerti po pusę stiklinės 4-5 kartus per dieną prieš valgį.

  Kanapių sėklų antpilas: du valgomuosius šaukštus kanapių sėklų smulkiai sutrinkite, persijokite, užpilkite stikline karšto virinto vandens. Infuzuoti, suvynioti, 30 - 40 minučių. Gerkite po pusę stiklinės dvi valandas prieš miegą, po valandos išgerkite likusį antpilą kartu su nuosėdomis (būtinai šiltai).

  Ramunėlių, pipirmėčių, pankolių ir valerijonų antpilas: ramunėlių žiedai, pipirmėtės lapai, pankolių vaisiai, valerijono šaknis, kmynų vaisiai (visų lygiomis dalimis). 20 gramų žaliavos suberkite į emaliuotą dubenį, užpilkite dviem stiklinėmis karšto virinto vandens, uždarykite dangtį ir 30 minučių pakaitinkite verdančiame vandenyje.
  Tada atvėsinkite 10 minučių kambario temperatūroje. Išspauskite likusias žaliavas. Padidinkite gautos infuzijos tūrį virintas vanduo iki dviejų stiklinių. Išgerkite pusantros-dvi stiklines ryte, vieną stiklinę vakare.

  Kmynų sėklų užpilas: vieną valgomąjį šaukštą susmulkintų kmynų sėklų užpilti viena stikline verdančio vandens. Palikite dvi valandas. Išgerkite pusę stiklinės prieš valgį.

  Krapų sėklų užpilas: 50 gramų krapų sėklų virkite 15-20 minučių ant silpnos ugnies pusėje litro raudonojo vyno (labai gerai – Cahors). Infuzuokite, uždengę, vieną valandą, tada nukoškite. Išgerkite ketvirtadalį stiklinės prieš miegą.

  Apynių spurgų užpilas: penki gramai susmulkintų apynių spurgų stiklinei verdančio vandens. Gerkite po ketvirtadalį stiklinės keturis kartus per dieną 15 minučių prieš valgį.

  Apynių spurgų užpilas: du arbatinius šaukštelius apynių spurgų užpilkite stikline verdančio vandens, palikite uždengtą keturias valandas, perkoškite. Paimkite naktį.

  Alkoholinė apynių tinktūra: susmulkinti apynių spurgai ir raki (degtinė) santykiu 1:4, palikti dviem savaitėms tamsi vieta, perkošti, išspausti. Vartokite penkis lašus tinktūros vienam šaukštui šalto virinto vandens du kartus per dieną (po pietų prieš valgį ir vakare prieš miegą).

  Įvairių žolelių antpilas: surinkti reikia paimti vieną arbatinį šaukštelį citrinos žievelės, du arbatinius šaukštelius rožių žiedlapių, du arbatinius šaukštelius eukalipto lapų, du arbatinius šaukštelius kadagio šakelių, tris šaukštelius šalavijo žolės ir tris šaukštelius čiobrelių žolės. Susmulkintą mišinį užpilkite litru verdančio vandens.

Palikite termose šešias valandas, nukoškite. (Ilgalaikiam laikymui galima įpilti rakia (degtinės). Šiuo antpilu apipurkškite kambarį ir gerkite nuo nemigos.

Kenčiantiems nuo nemigos tepkite mišinį iš kviečių ar ruginė duona, smulkiai pjaustytų šviežių arba marinuotų agurkų, rūgštus pienas ir molio.

Jei nemigą sukelia kraujas į galvą, tuomet blauzdas labai pravartu patepti garstyčių pleistru arba tarkuotais krienais. Vienu metu tepant garstyčių pleistrus ar krienus, rekomenduojama gerti raugintų agurkų sūrymą su medumi, kuris labai ramina: vienai stiklinei agurkų sūrymo vienas valgomasis šaukštas medaus.

Užtepkite 15 dėlių ant sprando ir pakaušio. Gydymas dėlėmis ypač naudingas pilno kūno sudėjimo žmonėms. Taikant šį gydymo būdą, labai naudinga prieš miegą pastovėti šiltame vandenyje (iki kelių) ne ilgiau kaip penkias minutes.

Naudinga bus kaktą patepti tepalu, pagamintu iš šafrano, salotų sulčių ir spaustų aguonų sulčių.

Tarp Vangos išbandytų priemonių yra šios: paimkite Ceilono cinamoną ir šafraną, praskieskite juos rožių aliejus ir šiuo mišiniu patepkite nosį. Ji rekomendavo smilkinius patepti tepalu, pagamintu iš aguonų ankščių žievelės ir mandragoro šaknies. To pakanka geram, ilgam miegui.

Turėtumėte vengti nieko sūraus ar aštraus. Taip pat turėtumėte reguliariai tuštintis ir sutepkite galvą šiltu aliejumi.

Jei senatvėje užklumpa nemiga, ligonis kiekvieną vakarą turėtų užsipilti ant galvos vandens, kuriame buvo išvirę miežiai ar ramunėlės. Tai leidžia gerai išsimiegoti. Tuo pačiu tikslu į nosį reikia įsiurbti ramunėlių arba vilkdalgių aliejaus arba šafrano aliejaus.

Pasiteisinusios liaudies gynimo priemonės ir receptai nuo nemigos

Nėra veiksmingesnės migdomosios tabletės už medų ir tuo pat metu ji yra visiškai nekenksminga. Be to, jei įmanoma, rekomenduojama apsilankyti garinėje pirtyje ir naudoti ąžuolinė šluota, – tai ramina nervų sistemą.

Sumaišykite pipirmėtės lapą - 30 g, motininės žolės žolės - 30 g, valerijono šakniastiebius - 20 g, paprastųjų apynių spurgus - 20 g. Paimkite 10 g mišinio, užpilkite stikline verdančio vandens, pakaitinkite verdančio vandens vonelėje 15 min. atvėsinkite, perkoškite ir užpilkite virintu vandeniu, įpilkite užpilo kiekį iki pradinio tūrio. Gerti po 1/2 stiklinės 3 kartus per dieną, kai nervinis susijaudinimas ir nemiga.

35 g kvapiųjų salierų užpilkite 1 litru šalto iš anksto užvirinto ir atvėsinto vandens ir palikite 8 valandoms, tada nukoškite. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną. Jis naudojamas kaip priemonė miegui pagilinti ir jo trukmei padidinti.

Šaukštas susmulkintų valerijono šaknų užpilamas stikline karšto vandens, 15 minučių virinamas ant silpnos ugnies, paliekamas 10 minučių ir filtruojamas. Nuo nemigos gerti po 1 valgomąjį šaukštą nuoviro 3 kartus per dieną.

1 dalis susmulkintų apynių spurgų infuzuojama 2 savaites 4 dalyse 40% alkoholio, tada filtruojama ir išspaudžiama. Gerti po 5 lašus tinktūros į 1 valgomąjį šaukštą vandens 2 kartus per dieną prieš valgį (antrą kartą – naktį).

Į puodelį medaus įmaišykite 3 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto. 1 Prieš miegą išgėrę 2 arbatinius šaukštelius šio mišinio, užmigsite per pusvalandį po miego. Jei vidury nakties jaučiatės labai pavargę ir nusilpę, galite pakartotinai vartoti šią migdomąją tabletę. Juk medus turi gerą tonizuojantį ir raminantį poveikį, bet kartu su obuolių sidro actas jis dar veiksmingesnis nuo nemigos.

Ramunėlių užpilas. 1 valgomąjį šaukštą žiedų užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti 30 min. Gerkite 70 ml valandą prieš valgį.

Liucernos nuoviras. 5 valgomuosius šaukštus užpilti 200 ml vandens, pavirti 2-3 minutes, palikti 2 valandoms ir gerti po 100 ml 3 kartus per dieną.

Krapų antpilas. 2 arbatinius šaukštelius vaisių užpilkite 400 ml verdančio vandens 10 minučių, gerkite 3 kartus per dieną (dozė 2 dienas).

Kvapniojo miško antpilo antpilas. 2 valgomuosius šaukštus sausos žolės užpilti 400 ml verdančio vandens, palikti 1 val., nakčiai gerti po 100 ml.

Sumaišykite po 20 g pipirmėčių, trefoilinių mėtų, valerijonų (šakniastiebių), apynių spurgų. Valgomąjį šaukštą mišinio 30 minučių užpilti 200 ml verdančio vandens, gerti po 100 ml 3 kartus – ryte, po pietų, vakare.

Sumaišykite 10 g valerijono šakniastiebių, motininės žolės, gudobelės žiedų, pipirmėčių ir baltojo amalo. 1 valgomąjį šaukštą 30 minučių palikite 200 ml verdančio vandens, ryte ir vakare gerkite po 1 stiklinę.

Sumaišykite 10 g raudonėlio žolės ir 5 g valerijono šaknų. 10 g kolekcijos virkite 10-12 minučių 100 ml vandens. Palikite 1 valandai. Gerti 100 ml nakčiai.

Sumaišykite 5 g motininės žolės, čiobrelių ir medetkų žiedų. 10 g kolekcijos virkite 10–15 minučių 200 ml vandens, palikite 1 val. Prieš miegą išgerkite 100 ml su medumi.

50 g krapų sėklų užplikoma ant silpnos ugnies 0,5 litro vyno (Cahors arba raudonasis portveinas). Prieš miegą išgerkite 50–60 ml. Nekenksmingas, užtikrina gilų sveiką miegą.

20 g sausos susmulkintos gniužulinės žolės (knotweed) užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 2 val. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 2-5 kartus per dieną.

3 valgomuosius šaukštus jonažolės žolės užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 2 val. Gerkite po 1/3 puodelio 3 kartus per dieną prieš valgį.

2 arbatinius šaukštelius raudonėlio žolės užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 20 min. Gerti po 1/2 stiklinės 3-4 kartus per dieną 20-30 minučių prieš valgį, šiltai.

15 g sausos sutrintos ugniažolės žolės (ugniažolių arbatos) užpilkite stikline vandens, virkite 15 min., palikite 1 val. Gerkite po valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną prieš valgį.

15 g šliaužiančių čiobrelių žolės užpilkite stikline verdančio vandens ir 30 minučių pavirkite garuose. Vartoti po valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną.

15 g pentažolės žolės užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 30-40 min. Gerkite po valgomąjį šaukštą 2 kartus po pietų.

Po lygiai sumaišykite ramunėlių žiedus, pipirmėčių lapus, pankolio vaisius, valerijono šakniastiebius, kmynų vaisius. 10 g mišinio užpilti stikline verdančio vandens, 30 minučių pakaitinti verdančio vandens vonelėje, 10 minučių atvėsinti, perkošti, išspausti žaliavas ir sultinio kiekį iki pradinio tūrio atpilti virintu vandeniu. Išgerkite 1–2 stiklines ryte, stiklinę vakare.

Surinkite pipirmėčių lapus, tikrus levandų žiedus - po 2 dalis; ramunėlių žiedai, šakniastiebiai su valerijono officinalis šaknimis - po 3 dalis. Du valgomuosius šaukštus mišinio užplikyti stikline verdančio vandens 15 minučių. Gerti gurkšneliais per dieną nuo nemigos.

Lygiai sumaišykite Veronica officinalis žoleles, kvapiosios žibuoklės žoleles, tikrosios levandos žiedus, raugerškio vaisius ir melisos lapus. Valgomąjį šaukštą mišinio užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite, kol atvės. Išgerkite 1-2 stiklines antpilo vakare.

Jei nemigą sukelia kraujas į galvą, tuomet blauzdas labai pravartu patepti garstyčių pleistru arba tarkuotais krienais. Tuo pačiu metu rekomenduojama gerti agurkų marinatas su medumi, kuris taip pat gerai laisvina vidurius (1 šaukštas medaus stiklinei agurkų rauginto agurko).

Paprastųjų apynių vaisiai, pipirmėčių lapai – po 1 dalį; melisos lapai, ramunėlių žiedai, šaltalankio žievė, šakniastiebiai su valerijono officinalis šaknimis - po 2 dalis. Paruoškite nuovirą tokiu greičiu: šaukštas mišinio stiklinei vandens. Gerkite 1-2 stiklines nakčiai.

Sumaišyti penkialapės šeivamedžio žolės žolės, paprastojo viržio žolės – po 3 dalis, šakniastiebių su valerijono officinalis šaknimis – 1 dalis. Keturis šaukštus mišinio 1 l verdančio vandens palikite šiltoje vietoje 10–12 valandų ir nukoškite. Gerkite visą užpilą gurkšneliais per dieną kas valandą. Rekomenduojamas esant nemigai, baimei, irzlumui.

Jonažolės žolė, pipirmėtės lapai, melisos lapai, paprastieji apynių spurgai, šakniastiebiai su valerijono officinalis šaknimis sumaišomi vienodai. Du valgomuosius šaukštus mišinio 15 minučių palikite stiklinėje verdančio vandens šiltoje vietoje, nukoškite. Gerti gurkšneliais visą dieną.

Šaukštas susmulkintų švieži lapai salotas užpilti stikline verdančio vandens, palikti 1-2 val., nukošti. Gerti po 1/2 stiklinės 2 kartus per dieną arba 1 stiklinę nakčiai.

2 valgomuosius šaukštus sausų, smulkiai sumaltų kraujo raudonumo gudobelės vaisių užpilti 1,5 stiklinės verdančio vandens. Gerti 3 dozėmis 30 minučių prieš valgį. Vartokite nuo nemigos, ypač žmonėms, sergantiems širdies ligomis.

Valerijono šaknis – 2 dalys, ramunėlių žiedai – 3 dalys, kmynų vaisiai – 5 dalys. Valgomąjį šaukštą mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens ir palikti 30 min. Gerkite po 1/2 stiklinės ryte ir vakare nuo nervinio susijaudinimo, dirglumo ir nemigos.

Melisos lapeliai – 20 g, motininės žolės – 30 g, valerijono šaknys – 30 g.Šaukštą mišinio užpilti 300 ml verdančio vandens, palikti 2 val., perkošti. Išgerti po 1 stiklinę vyno 3 kartus per dieną prieš valgį. Naudoti nuo neurozės, nemigos, širdies plakimo kaip raminamoji ir migdomoji priemonė.

2 šaukštus susmulkintos melisos žolės užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Atvėsusį antpilą nukoškite. Išgerkite viską per vieną dieną. Naudokite kaip raminamąjį ir migdomąjį.

2 arbatinius šaukštelius susmulkintos motininės žolės žolės užpilkite 200 ml šalto vandens ir palikite 8 valandas (šaltas ekstrahavimas). Gerkite viską per dieną.

Valerijono šaknis – 40 g, saldžiųjų dobilų žolės – 40 g, čiobrelių žolės – 50 g, raudonėlio – 50 g, motininės žolės – 50 g Du valgomuosius šaukštus mišinio užplikyti 0,5 l verdančio vandens. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną prieš valgį. Naudojamas kaip raminamasis ir migdomasis.

15–20 g sausų susmulkintų pelyno šaknų ir žolės užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite, perkoškite. Užpilo gerti po 1/2–1/3 stiklinės 3 kartus per dieną prieš valgį sergant nervine nemiga.

Valerijonai (šaknys) – 10 g, pipirmėtės (lapai) – 20 g, lapeliai (lapai) – 20 g, apyniai (kankorėžiai) – 10 g.Šaukštą kolekcijos užpilkite 400 ml verdančio vandens, palikite 30 min. filtras. Gerkite po 100 ml 2 kartus per dieną kaip raminamąjį vaistą nuo nemigos.

1 valgomasis šaukštas. šaukštą susmulkintų valerijono officinalis šaknų užpilti 1 stikline šalto virinto vandens ir palikti 7-8 val. Paruoštą antpilą nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną ir prieš miegą. Padidėjus nerviniam susijaudinimui, dozę galima didinti iki 1/2 stiklinės 2-3 kartus per dieną.

1 valgomasis šaukštas. šaukštą susmulkintų valerijono officinalis šaknų užpilti 1 stikline karšto vandens ir pakaitinti vandens vonelėje 15-20 min. Sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje ir nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną ir naktį.

1 valgomasis šaukštas. šaukštą valerijono officinalis šaknų užpilti 1 stikline šalto virinto vandens ir palikti 24 val. Paruoštą antpilą nukoškite. Gerkite po 1/3 puodelio 2-3 kartus per dieną ir prieš miegą.

2 valg. šaukštus susmulkintų valerijono šaknų užpilkite 1 stikline degtinės ir palikite 2 savaites tamsioje, vėsioje vietoje. Paruoštą tinktūrą nukoškite. Gerkite po 15-20 lašų 2-3 kartus per dieną.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą raudonėlio žolės užpilkite 1 stikline karšto vandens ir palikite 20-30 min. Paruoštą antpilą nukoškite. Gerkite po 1/3 puodelio 2-3 kartus per dieną.

Paruoškite stiprų raudonėlio nuovirą ir išplaukite juo plaukus.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą tikrų levandų žiedų užpilkite 1,5 stiklinės karšto vandens ir palikite 10-15 min. Paruoštą antpilą nukoškite.

Paimkite 1 valg. šaukštą 2-3 kartus per dieną po valgio.

Sumaišykite 1 valg. šaukštas levandų žiedų ir 1 arbatinis šaukštelis pasifloros žiedų. Mišinį užpilkite 2 stiklinėmis karšto vandens ir palikite 15-20 min. Paruoštą antpilą nukoškite. Gerti po 0,4 stiklinės 2-3 kartus per dieną.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą salotų lapų užpilkite 1 stikline karšto vandens ir atvėsinkite kambario temperatūroje. Paruoštą antpilą nukoškite. Gerti po 1/2 stiklinės per dieną 1-1,5 valandos prieš valgį.

Taip pat galima naudoti Šviežios sultys salotos Sultys paimkite 1-2 šaukštus. šaukštai prieš valgį.

11,1 dėžutės migdomųjų aguonų, užpilkite 1/2 puodelio karšto vandens ir 10-15 minučių pakaitinkite vandens vonelėje. Paruoštą sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje ir nukoškite. Gerkite po 1-2 arbatinius šaukštelius nakčiai.

1 arbatinį šaukštelį migdomųjų aguonų žiedų užpilkite 1/2 stiklinės karšto vandens ir pakaitinkite vandens vonelėje 10-15 min. Paruoštą sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje ir nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą 30-40 minučių prieš miegą.

1 arbatinį šaukštelį migdomųjų aguonų žiedų užpilti 1 stikline karšto pieno ir pakaitinti vandens vonelėje 10-15 min. Paruoštą sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje, perkoškite, įpilkite virinto pieno iki 200 ml tūrio. Paimkite 1 valg. šaukštą pusvalandį prieš miegą.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą melisos žolės užpilkite 1 stikline karšto vandens ir palikite 30-40 min. Paruoštą antpilą nukoškite. Paimkite 1 valgomąjį šaukštą šilto. šaukštą 3 kartus per dieną ir prieš miegą.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą pipirmėtės lapų užpilkite 1 stikline karšto vandens ir palikite 15-20 min. Paruoštą antpilą nukoškite. Gerkite šiltą 2-3 kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą pipirmėčių lapų užpilkite 1 stikline karšto vandens ir 15 minučių pakaitinkite vandens vonelėje. Paruoštą sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje ir nukoškite. Gerkite po 1/3-1/2 puodelio 2-3 kartus per dieną ir naktį.

Gali būti naudojamas mėtų tinktūra. Tinktūrą gerti po 15-30 lašų 3 kartus per dieną.

1 puodelį avižų dribsnių arba avižų grūdų užpilkite 1 litru karšto vandens ir virkite, kol mišinys sutirštės. Į paruoštą sultinį įpilkite 1 valg. šaukštą medaus ir pavirkite dar 2-3 minutes. Vartoti šiltai, po 1/2-1 stiklinę 2-3 kartus per dieną.

1 valgomasis šaukštas. šaukštą žalių avižų šiaudų užpilkite 1 stikline degtinės ir palikite 2 savaites vėsioje, tamsioje vietoje. Paruoštą tinktūrą nukoškite. Paimkite 20-30 lašų 1 valgomasis šaukštas. šaukštą vandens 2-3 kartus per dieną ir prieš miegą.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą avižų grūdų užpilkite 2 stiklinėmis vandens ir virkite, kol sutirštės. Paruoštą sultinį nukoškite. Gerkite visą porciją dieną ir naktį.

Nakčiai 1 stiklinę karšto vandens užpilti 2 valg. šaukštai avižų grūdų. Kitą rytą antpilą kaitinkite vandens vonelėje apie 30-40 minučių. Paruoštą sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje. Visą dozę vartokite visą dieną.

1 valgomasis šaukštas. šaukštą sutrintų bijūnų šaknų užpilkite 1 stikline degtinės ir palikite 8-10 dienų šiltoje, tamsioje vietoje. Paruoštą tinktūrą nukoškite. Gerkite po 20-30 lašų 3 kartus per dieną.

Išmaišykite 1 valg. šaukštą medaus užpilti 1 stikline šilto vandens ir gerti nakčiai. Prieš miegą patepkite viskį levandų aliejumi arba užlašinkite 3-5 lašus levandų aliejaus ant gabalėlio cukraus, sučiulpkite prieš miegą.

100 g sutrintų gudobelės vaisių užpilti 2 stiklinėmis vandens, pusvalandį pavirti ant silpnos ugnies, atvėsinti, perkošti. Gerkite po 50-100 ml 3 kartus per dieną po valgio.

Vartokite farmacinę bijūno šaknų tinktūrą 3 kartus per dieną po 1 arbatinį šaukštelį.

Du šaukštai. Šaukštus ugniažolės žolės (ugniažolių) užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens ir palikite termose 6 val. Gerti lygiomis dalimis 3-4 kartus per dieną.

1 valandą Šaukštą šakniastiebių ir angelijos šaknų (meškos kuokšto) užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir palikite. Gerkite po 1/2 puodelio 3-4 kartus per dieną.

1 valgomasis šaukštas. Šaukštą susmulkintų raudonųjų šeivamedžio šaknų užplikykite 1 stikline verdančio vandens, pavirkite 15 minučių ant silpnos ugnies, palikite pusvalandį, nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą 2-3 kartus per dieną.

Išgerkite žolės eryngium flatifolia (ramiosios žolės, mėlynojo usnio) antpilo ir nuoviro.

Paimkite 1 stiklinę citrinos sulčių, 2 valg. šaukštai grikių medus Ir graikinis riešutas. Medų ir citrinos sultis išmaišykite iki vientisos masės, suberkite susmulkintus riešutus. Paimkite 1 valg. šaukštas prieš miegą.

Paimkite 1 citrinos žievelę, 2 valg. šaukštai valerijono šakniastiebių ir šaknų, 3 valg. šaukštai ramunėlių gėlių krepšelių, 1 stiklinė vandens. Nulupkite žievelę ir sumaišykite su žolelėmis, užpilkite verdančiu vandeniu, palikite 1 val., tada nukoškite. Vartoti atšaldytą po 1/2 stiklinės 2 kartus per dieną – ryte ir vakare, po valgio.

Užpilkite 1 valg. šaukštą šviežių susmulkintų krapų arba krapų sėklų su 2 stiklinėmis vandens. Užpilkite, perkoškite, gerkite po 1 arbatinį šaukštelį prieš miegą.

Paimkite šiltas vonias. Vandens temperatūra vonioje turi būti aukštesnė nei 37-38 laipsniai. Maudytis reikia prieš valgį arba 1,5-2 valandas po valgio. Vonioje praleistas laikas neturi viršyti 20-25 minučių. Geriau, jei vanduo neapimtų širdies srities. Jūs neturėtumėte maudytis vonioje kiekvieną dieną.

Nemigos prevencija

Norint išvengti nemigos, geriau miegoti ant pilvo, veidu į kairę, ant žemos pagalvės (tai natūrali padėtis, kurioje vaikai miega). Taip pat naudinga miegoti ant kairiojo šono, o tai pagerina virškinamojo trakto veiklą.

Taip pat būtina prisiminti, kad pervargimas, rūkymas, stipri arbata ir kava, piktnaudžiavimas alkoholiu sutrikdo miegą.

Kai mažas vaikinas veda sėslus gyvenimo būdas gyvenimą, jis nevalingai pradeda patirti sunkumų užmigdamas. Ta pati problema iškyla ir tiems, kurie dieną gerai pailsėjo, dėl to prarado savo Biologinis laikrodis. Tačiau ką daryti, jei gresia svarbus susitikimas, sunkus egzaminas ar ilga kelionė vairuojant? Teisingai, reikia susisiekti veiksmingi būdai, kuri padės greitai ir be nereikalingų minčių užmigti.

1 metodas. Sureguliuokite savo darbo ir poilsio grafiką

1. Griežtai nerekomenduojama miegoti dienos metu dienomis, būtent po 16.30 val. Pailsėkite nuo 12.00 iki 16.00 ne ilgiau kaip 1 valandą. Tas pats pasakytina ir apie savaitgalius, stenkitės keltis įprastu laiku, negulėkite iki pietų, kad nesutrikdytumėte savo bioritmo. Priešingu atveju rizikuojate pradėti darbo savaitę prislėgti dėl... Dar kartą negalėjo užmigti.
2. Įpraskite kiekvieną dieną eiti miegoti tuo pačiu metu, susikurkite sau griežtą grafiką ir laikykitės plano. Jei esate naktinis pelėda, nereikia stengtis eiti miegoti 21.00 ir stebėtis, kodėl neužmiega. Tais atvejais, kai dėl jūsų paslaugos pobūdžio reikia prisitaikyti prie kitokio būdo, elkitės palaipsniui. Pirma, pabusti valanda anksčiau nei įprastai, tada 2,3 ir pan. Pirmą savaitę kaupsis nuovargis, nuo 8 dienos galėsite užmigti daug anksčiau.
3. Jūs neturėtumėte mankštintis 1 valandą prieš miegą. Žinoma, kasdienis stresas vyksta, kitaip aktyvumo trūkumas neigiamai paveiks poilsį. Vakare kūnas nusiteikęs namų poilsiui, o sportas jį tik pažadina. Apie tai sklando daugybė mitų: vieni teigia, kad bėgimas prieš miegą padeda nuo nemigos, kiti kategoriškai nerekomenduoja to daryti. Pradėkite nuo savo būsenos.

2 metodas. Stebėkite savo kasdienę mitybą

1. Venkite maisto produktų, kurie provokuoja nervų sistemą. 4 valandas prieš miegą venkite sūraus, kepto, aštraus ir riebaus maisto. Apribokite padažų, konservų ir saldumynų vartojimą. Blogas variantas valios žalios daržovės valgyti vėliau nei 2 valandas prieš miegą. Visada puoškite salotas natūralus aliejus, citrinos sulčių arba acto, tokiu būdu jie geriau pasisavinami.
2. Ne visi žino, bet ankštinės daržovės sužadina organizmą, todėl vakarienei jų nerekomenduojama. Be to, iš tokių produktų pagamintas maistas ilgai virškinamas. Atsigulsite pailsėti su sunkumu pilve, pradėsite vartytis ir vartytis ir ilgai negalėsite užmigti.
3. Aukščiau pateiktos rekomendacijos nereiškia, kad reikia eiti miegoti alkanam. Visko reikia žinoti saiką ir laikytis elementarios maisto higienos. Prieš miegą išgerkite stiklinę saldaus natūralaus jogurto, suvalgykite obuolį (ne tuščiu skrandžiu) ir riešutus (ypač graikinius ir migdolus). Žalioji arbata su medumi ir cinamonu puikiai susidoroja su nemiga. Jei pageidaujama, gėrimą galima pakeisti šiltu. riebaus pieno su šaukštu medaus.
4. Dėl puikus turinys sudėtyje yra baltymų ir fosforo jūros gėrybių produktai atsiranda mieguistumas. Makiažas dienos meniu kad vakarienei valgytumėte žuvį, aštuonkojus, kalmarus ir kitus panašius skanėstus. Pagardinkite maistą citrinos sultimis arba obuolių sidro actu, valgykite kartu su daržovėmis (be krakmolo). Kepkite maistą orkaitėje, kad jis nebūtų per riebus.

3 būdas. Sukurkite sąlygas miegui

1. Mokslininkai ne kartą įrodė, kad žiūrint televizorių, klausantis MP3 grotuvo ir kitokio triukšmo, smegenys ir toliau aktyviai budi. Dėl šių priežasčių specialistai nerekomenduoja užmigti, kai įrenginiai veikia, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti.
2. Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogų išblaško veikiančio šaldytuvo garsas, mašinų ūžesys už lango ir kiti „gyvybės“ garsai. Iš šios situacijos yra tik viena išeitis – ausų kištukai. Jie parduodami vaistinėse ir kainuoja centus, todėl apsvarstykite šią galimybę.
3. Įrengti miegamoji zona: Pakabinkite tamsias užuolaidas arba žaliuzes ir įstatykite naktinę šviesą, kad suteiktumėte kambariui jaukumo. Reguliariai skalbkite ir krakmolykite patalynę; padeda traškūs paklodės ramiai miegok. Skalbdami įpilkite švelnaus kvapo minkštiklio.
4. Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Grynas oras atpalaiduoja kūną, todėl miegas ateina greičiau. Jei lauke žiema, išneškite pagalves į balkoną, jas išmuškite ir palikite 15 minučių.
5. Palaikykite optimalią temperatūrą savo miego zonoje. Vasarą naudokite oro kondicionierių, žiemą pasirūpinkite, kad radiatoriai per daug neįkaistų. Kiekvieną dieną eikite vakare 10 minučių pasivaikščioti.
6. Jei negalite užmigti dėl streso, apsilankykite pas gydytoją, kad jis išrašytų antidepresantų. Taip pat galite naudoti nereceptinius vietinius vaistus.
7. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miego pagalvėms. Jie neturėtų būti per minkšti arba, atvirkščiai, kieti. Geriausias variantasĮprasta laikyti tankiai kimštus plunksnų gaminius, kurių aukštis ne didesnis kaip 10 cm.
8. Kai įkyrios mintys apie darbą ar kitus aktualios problemos neleisk miegoti, užsirašyk juos į sąsiuvinį. Laikykite dienoraštį ant lovos staliuko, vadovaukitės šiuo modeliu: užsirašykite, nusiraminkite, visas mintis atidėkite rytui.

4 metodas. Naudokite kvėpavimo metodus

Kai žmogus negali užmigti, jis pradeda apie tai galvoti. Atsiranda minčių apie artėjančią sunkią dieną, pasąmoningai pagreitėja kvėpavimas, apima panika. Širdis pradeda plakti greičiau, varo kraują, pakyla spaudimas. Visa tai veda į nemigą.

Miego problemas tyrinėjantys mokslininkai skambina kvėpavimo technika savotiškas raminamoji priemonė. Kūnas yra pripildytas deguonies, todėl smegenys sutelkia dėmesį į kvėpavimą. Tai, savo ruožtu, sulėtėja, o kūnas atsipalaiduoja. Nerimo ir streso jausmai pasitraukia į antrą planą.

1. Atsigulkite ant kietos sofos ar lovos. Diafragma turi būti laisva, o judesiai neturėtų būti varžomi.
2. Atidarykite burną, palieskite liežuvį viršutinis gomurys, pataisykite prie priekinių dantų, užmerkite burną. Liežuvis turi likti tokioje padėtyje visos procedūros metu.
3. Giliai iškvėpkite, tada įkvėpkite per nosį ir sulaikykite kvėpavimą. Atsigulkite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, lėtai skaičiuokite.
4. Iškvėpkite per burną, dar kartą pakartokite ankstesnius veiksmus, dabar nekvėpuokite 8 sekundes.
5. Iškvėpkite per nosį, tada įkvėpkite oro, kad jūsų diafragma pakiltų, išbūkite šioje padėtyje 10 sekundžių. Pakartokite visą technologiją ratu 3-5 kartus.

Svarbu!
Kai pirmą kartą atpalaiduojate kvėpavimą, galite jausti galvos svaigimą. Neišsigąskite, praeis po 2-3 procedūrų. Vėliau tai jums taps norma ir užtikrinimu. Procedūrą galima atlikti ne tik prieš miegą, bet ir stresinių situacijų metu.

Metodas Nr.5. Pasinaudokite tradiciniais receptais

Geraniumo eterinis aliejus pagrįstai laikomas stebuklinga migdomoji tabletė, ramina nervų sistemą ir skatina mieguistumą. Įsigykite produktą kosmetikos parduotuvėje arba vaistinėje, užlašinkite 1 lašą ant piršto ir patrinkite tarpą viršutinė lūpa ir nosis. Tais atvejais, kai tam tikras kvapas jums netinka dėl tam tikrų priežasčių, apsvarstykite eteriniai aliejai raudonmedis, bergamotė, levanda, sandalmedis, mairūnas. Veiksmo principas yra identiškas, tačiau pelargonija jus „išmuš“ greičiau

Svarbu!
Aromaterapija su eteriais neturėtų būti naudojama per dažnai. Priešingu atveju vėliau neapsieisite be aliejų, o tai būdinga dalinei priklausomybei. Netgi liaudies gynimo priemonės turi būti naudojamas protingai.

Ne mažiau efektyvus būdas Aromatinės vonios yra puikus būdas kovoti su nemiga. Galite naudoti tas žoleles, kurios jums patinka pagal kvapą ir yra viešai prieinamos. Veiksmingiausiais raminamaisiais laikomi čiobreliai, pelargonijos, eukaliptai, ramunėlės, rožės, ženšenis. Norėdami tinkamai paruošti tirpalą, užvirinkite 300 g. augalus (augalus) 5 litrais vandens, užvirinkite, leiskite užvirti pusvalandį. Nukoškite, supilkite į užpildytą vonią, atlikite procedūrą mažiausiai 30-40 minučių.

Paruoškite jaukią miegamąją vietą: supurenkite pagalves, išvėdinkite kambarį (įjunkite oro kondicionierių), krakmoluokite paklodes. Pasirūpinkite maisto higiena, prieš miegą nevalgykite sunkaus maisto, pupelių, žalių daržovių (niekuo nepagardintų). Kurortas poilsiui vaistinių žolelių arba aliejiniai esteriai.

Vaizdo įrašas: kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti

Ne jūs vienintelis bandote užmigti kuo greičiau! Laimei, yra daug būdų, kurie gali jums padėti. Pavyzdžiui, stenkitės susikurti miegui tinkamesnę aplinką: patalpoje pasirūpinkite švara, tamsu ir vėsu, prieš miegą nenaudokite dalykėlių. Pabandykite atsipalaiduoti maudydamiesi karštoje vonioje, skaitydami gerą knygą ar gerdami karštą gėrimą. Svarbus nuoseklus miego grafikas, todėl stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Žingsniai

Sukurkite tinkamą atmosferą miegui

Sukurkite prieblandą kambaryje. Likus valandai prieš miegą pritemdykite šviesą, o prieš miegą išjunkite visas namų šviesas. Bet kokia ryški šviesa (ne tik įtaisų ekranai) gali priversti jūsų kūną manyti, kad dar ne laikas miegoti.

Sumažinkite dėmesį blaškantį triukšmą. Stenkitės, kad jūsų kambarys ir durys būtų tylūs. Pavyzdžiui, jei turite seną sieninį laikrodį, kuris garsiai tiksi, pakeiskite jį nauju, tyliu. Jei bute esate ne vienas, paprašykite kitų nekalbėti garsiai ir nutildyti muziką ar televizorių, kai einate miegoti.

Vėdinkite arba atvėsinkite kambarį. Nukritus temperatūrai ima mieguisti, todėl pabandykite išvėdinti kambarį arba įjungti oro kondicionierių. Kambaryje turi būti apie 15-21°C. Atvėsinkite patalpą iki vėsesnės nei esate įpratusios temperatūros, bet ne tokios, kad imtumėte drebėti.

Pūkuokite pagalves ir padėkite jas taip, kad miegant jūsų kūnas būtų tinkama padėtyje. Geriausia gulėti taip, kad kaklas ir klubai būtų vienoje linijoje. Pabandykite įdėti pagalvę tarp kelių, kad klubai būtų atsipalaidavę. Jei jūsų pagalvės nepatogios, per mažos ar per didelės, pirkite naujas pagalves ir pagalvių užvalkalus.

Pabandykite nusipirkti baltojo triukšmo generatorių. Sunku užmigti, jei gyvenate šalia judraus kelio arba nuolat girdite erzinančius garsus, kurie neleidžia užmigti. Galite nusipirkti baltojo triukšmo generatorių arba gamtos garsų (pavyzdžiui, bangų ar kuprotųjų banginių giedojimo) įrašą.

• Taip pat galite klausytis švelnios, atpalaiduojančios muzikos (pvz., klasikinės muzikos ar modernių ramių melodijų).
• Stenkitės neužmigti užsidėję ausines, nes jos gali susipainioti ir pažadinti jus vidury nakties. Geriau įjunkite muzikos grotuvą su garsiakalbiais.

1. Įsigykite patogų čiužinį ir naują patalynę. Galbūt paviršius, ant kurio miegate, neleidžia jums užmigti. Jei jūsų čiužinys per kietas, per minkštas arba nukaręs, apverskite jį, uždenkite plonu putplasčio čiužiniu arba nusipirkite naują. Jei turite nepatogių, braižančių paklodžių ar antklodžių, pirkite naujus, minkštesnius ir malonesnius.

   • Norėdami sutaupyti, paklodžių ir antklodžių ieškokite internetinėse parduotuvėse – ten rasite prekių gera kokybė už viliojančią kainą.
   • Ieškokite tankaus pynimo patalynės. Kuo daugiau siūlų kvadratiniame centimetre, tuo audinys minkštesnis.

2. Skaitykite lovoje, jei negalite užmigti. Ilgas gulėjimas lovoje be miego gali būti varginantis ir gali priversti visą naktį nemiegoti. Jei bandėte užmigti 20 minučių nesėkmingai, pabandykite šiek tiek paskaityti. Skaitymas lovoje atitrauks jūsų dėmesį ir privers linktelėti.

   • Geriau skaityti popierinę knygą. Ekrano šviesa e-knyga arba tabletė gali neleisti jums užmigti.

   Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus

   1. Pradėkite skaičiuoti lėtai, giliai ir lėtai kvėpuodami. Galite skaičiuoti avis – tai labai žinomas metodas greitai užmigti, tačiau šį metodą galima pagerinti pridedant lėtai gilūs įkvėpimai ir iškvepia. Įkvėpkite, kai tik suskaičiuojate iki keturių, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite (skaičiuodami iki 8). Stenkitės sutelkti dėmesį tik į skaičiavimą ir kvėpavimą – tai padės atsikratyti nereikalingų minčių ir sulėtins širdies plakimą.

      Įsivaizduokite ramų kraštovaizdį. Galite išbandyti įvairias meditacijos technikas, pavyzdžiui, vizualizuoti vietas, kurios suteikia ramybės ir ramybės jausmą. Pagalvokite apie vietą, kurioje jaučiatės labai gerai ir ramiai, pavyzdžiui, paplūdimį ar kokią mėgstamą vietą nuo vaikystės. Susikoncentruokite į šį vaizdą, įsivaizduokite, kad esate ten dabar, pasistenkite vizualizuoti ir pajausti kuo daugiau įvairių detalių.

      Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Pradėkite nuo gilaus kvėpavimo ir vienos raumenų grupės įtempimo (pavyzdžiui, įtempkite kojų pirštus). Pajuskite, kaip jie įsitempia. Tada iškvėpkite ir lėtai atpalaiduokite tą raumenų grupę, įsivaizduodami, kad įtampa išnyksta. Toliau nuosekliai įtempkite ir atpalaiduokite kojų, pilvo, krūtinės, rankų ir galvos raumenis.

      • Palaipsniui atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę, įsivaizduokite, kaip su kiekvienu iškvėpimu įtampa palieka jūsų kūną.

   2. Paimkite karštą vonią arba dušą.Šiluma padės atsipalaiduoti prieš miegą. Be to, temperatūros kontrastas ( karšta vonia ir vėsus miegamasis) mažina kūno temperatūrą, sukelia mieguistumą.

      • Įsitikinkite, kad vandens temperatūra yra aukštesnė nei 37 °C – tai laikoma optimaliausia temperatūra. Per daug Vėsus vanduo nebeduos tokio poveikio kaip karštas.
      • Atsipalaidavimui daug geriau tinka karštos vonios. Nesvarbu, ar maudotės karštame duše ar vonioje, turite likti viduje karštas vanduo mažiausiai 20 minučių.

   3. Skaityti knygą. Skaitymas gali padėti sumažinti stresą ir išvalyti mintis nuo kitų minčių. Kad nepavargtumėte skaitydami, geriau rinkitės jau perskaitytą knygą. Taip pat neskaitykite siaubo ar veiksmo knygų. Atminkite, kad tai turi būti įprasta spausdinta knyga, nes Elektroniniai prietaisai Priešingai, jie gali pabloginti nemigą.

      Laikyti dienoraštį. Jei pastebėsite, kad tiesiog negalite išvalyti savo proto ir nuolat pergalvojate dalykus prieš eidami miegoti. stresinės situacijos paskutinę dieną pabandykite vesti asmeninį dienoraštį. Parašykite apie tai, kas jums nutiko tą dieną, ir išvardykite situacijas, kurios sukėlė stresą. Pasistenkite jas perkelti iš minčių į popierių – tai padės atsikratyti rūpesčių ir greičiau užmigti.

   Naudokite maistą, gėrimus ir papildus

   Prieš miegą užkandžiaukite su nesmulkintais grūdais arba maisto produktais, kurių sudėtyje yra didelis kiekis angliavandenių. Angliavandenių turtingas maistas šildo, ramina ir verčia jus mieguisti. Per daug valgydami prieš miegą neigiamai paveiks jūsų organizmą, tačiau eiti miegoti alkanam taip pat nėra išeitis. Jei tuščias skrandis apsunkina užmigimą, pabandykite suvalgyti dubenį pilno grūdo jauslio su mažas turinys cukraus, duonos gabalėlio su uogiene, poros vanilinių vaflių ar viso grūdo krekerių su sūriu.

   1. Pasilepinkite šiltu gėrimu. Prieš miegą išgėrę ko nors šilto ir raminančio padės atsipalaiduoti ne tik kūnu, bet ir dvasia. Puodelis šilto pieno arba žolių arbata - puikus variantas. Ramunėlių arba levandų arbata laikoma ypač naudinga ramiam miegui.

      • Venkite gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Gausus gėrimas prieš miegą padidina tikimybę, kad teks pabusti vidury nakties, kad nubėgtumėte į tualetą.

   2. Vartokite papildus. Taip pat kaip ramunėlių arbata, ramunėlių papildai gali padėti greičiau užmigti. Taip pat galite išbandyti valerijono šaknį, kuris laikomas vienu žinomiausių ir veiksmingiausių vaistažolių preparatai nemiga.

      • Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

   3. Pabandykite vartoti melatoniną. Melatoninas yra hormonas, sukeliantis mieguistumą, kai tamsus laikas dienų. Šiuo metu labai mažai žinome apie ilgalaikį melatonino papildų vartojimą, tačiau viena tabletė vieną kartą prieš miegą ne ilgiau kaip vieną mėnesį laikoma saugia.

      • Melatonino yra bananuose, avižiniuose dribsniuose, ananasuose, apelsinuose, pomidoruose ir vyšniose.
      • Kaip ir vartojant vaistažolių papildus, prieš vartodami melatoniną būtinai pasitarkite su gydytoju.