Ką sveika valgyti? Ką sveika valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei

Moteris, nusprendusi tapti mama, turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl nėštumo metu ji turi valgyti tik sveiką maistą, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išlaikyti gerą būsimos motinos formą.

Moteriai kūdikio gimdymo laikotarpiu svarbiausia teikti pirmenybę natūraliems produktams ir netingėti gaminti pati, reikia visiškai pasitikėti maisto kokybe. Mityba turi būti subalansuota ir apimti kasdienius poreikius mineralai ir vitaminai.

Pienas ir pieno produktai

Kietajame sūryje ir varškėje yra daug naudingų medžiagų:

1. Baltymas , kuris yra būtinas komponentas kraujo ir limfos sudėtis.
2. Vitaminai B , didinant kūno audinių „kvėpavimą“, mamos ištvermę ir darbingumą.
3. Geležis ir kalcis , būtinas kūdikio kaulams, plaukams, odai ir nagams formuotis.
4. Folio rūgštis labai svarbu teisingas formavimas vaisiui ir užkirsti kelią patologijų išsivystymo rizikai, stiprinti motinos širdies raumenį.

Natūralus jogurtas yra daug daugiau kaulams naudingo kalcio nei įprastai karvės pienas, ir viskas, ko reikia normalus veikimasžarnyno bifidobakterijos. Jogurte gausu cinko ir baltymų, jis numalšins troškulį ir sumažins alkį. Jogurtus galite pakeisti kokybišku kefyru.

Jie yra lobis maistinių medžiagųĮvairūs mikroelementai, būtini kūdikio vystymuisi:

Tačiau jie turi didelis kalorijų kiekis, o besilaukiančiai mamai nepatartina piktnaudžiauti riešutais!

Žuvis ir jūros gėrybės

Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Taip pat į žuvies produktai esančios vienas is labiausiai naudingų vitaminų D, kuris stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą .

Nėštumo metu moterims geriau valgyti liesą baltą žuvį, geriausia – jūros žuvį, kurioje gausu jodo.

Mėsa, kepenys

Svarbi statybinė medžiaga negimusio vaiko kūno ląstelėms - baltymas, kurio randama pakankamais kiekiais mėsos gaminiai. Turi būti vartojamas kaip maistas Ne riebių veislių mėsa – vištiena, triušiena, jautiena, liesa kiauliena. Pasiruošime mėsos patiekalai Geriau apsieiti be prieskonių.

Kepenyse yra geležies ir B grupės vitaminų . Tai būtinas produktas ne tik mažyliui, bet ir pačiai mamai – ji toleruoja sunkių krovinių V laimingi mėnesiai nešioti savo vaiką. Daugeliui nėščių moterų gali sumažėti hemoglobino koncentracija ir išsivystyti mažakraujystė; valgydami kepenų patiekalus padėsite susidoroti su šia problema.

Kiaušiniai

Juose yra daugiau nei 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų Pavyzdžiui, cholinas turi įtakos protinis gebėjimas būsimas kūdikis. Atsikratyti pykinimo, kuris kankina mamą pirmaisiais mėnesiais “ įdomi situacija“, padės šiame gaminyje esantis chromas. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius – tiek vištienos, tiek putpelių.

Bet ne žalių!

Gausu vitaminų, skaidulų, mikroelementų ir organinių rūgščių . Galite valgyti bet kokiu pavidalu – žalią, virtą, keptą, salotose, kurias geriausia pagardinti daržovių aliejus arba grietinės, bet ne majonezo.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas morkoms, brokoliams ir avokadams.

Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:

Vaisiai ir uogos

Ypač naudinga nėštumo metu! Sudėtyje yra mineralų ir vitaminų, būtinų kūdikio vystymuisi. Svarbiausia nepamiršti prieš valgant vaisius kruopščiai nuplauti.

Maža kasdienė braškių, gervuogių ir aviečių porcija padidina kūdikio organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu – žalią, virtą, sūrų ar saldų.

Ankštiniai augalai

Atneš lęšių iš visos "ankštinių šeimos". didžiausia nauda kūnui besilaukianti mama. Jame yra vitamino B-6, folio rūgštis ir geležies kurios būtinos nėštumo metu.

Grūdai

Pavyzdžiui, javai daug skaidulų, geležies ir B grupės vitaminų . Su šiais dribsniais labai naudinga virti pieniškas košes, o dribsnius dėti į naminius kepinius. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.

Špinatai

Žaliuose šio naudinga žolė yra:

• Folio rūgštis.
• Kalcis.
• Vitaminas A.

Špinatus nėra sunku užsiauginti savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš labiausiai vertos vietos TOP 12 sąraše! Iš šios žolės galite pagaminti daug sveiki patiekalai tyrelių, sriubų, garnyrų pavidalu.

Grybai

Jie vadinami „miško mėsa“ ir juose yra tiesiog didžiulis kiekis vitaminų B, E, C, PP, nikotino rūgštis ir mikroelementai:

• Yoda.
• Cinkas.
• Kalis.
• Fosforas.

Grybuose labai daug baltymų – leucino, tirozino, histidino, arginino . Grybai turėtų būti vartojami atsargiai tik iš patikimų gamintojų.

Alyva

• Naudingiausia besilaukiančioms mamoms yra alyvuogių „skystas auksas“, turi teigiamą poveikį formavimosi procesui nervų sistema kūdikis.
• Saulėgrąžų aliejus prisotina nėščios moters organizmą vitaminais E, A, D, gerina išvaizda plaukai ir oda.
• Ir čia sviesto Nereikia juo piktnaudžiauti – jame daug kalorijų. Dėl normalus vystymasis Kūdikiui pakanka 50 gramų per dieną.

Nėščiajai svarbu tai atsiminti gera mityba- tai ne tik jos sveikatos, bet ir garantija tinkamas vystymasis kūdikis.

Kiekviename produkte yra tam tikrų naudingų medžiagų, tačiau ypač daug jų yra daržovėse ir vaisiuose. Dėl šios priežasties jie tikrai turėtų būti įtraukti į savo mitybą. Žemiau papasakosime, kokias daržoves ir vaisius sveika valgyti.

Kokie vaisiai sveikiausi?

Į savo racioną būtinai įtraukite citrusinių vaisių. Juose yra didžiulis vitamino C kiekis, ypač citrinose ir apelsinuose. Nepamirškite ir greipfrutų, juose daug mikroelementų. Ananasuose yra nedaug vitaminų, tačiau juose yra pektino, kuris skatina svorio mažėjimą.

Taip pat kelis kartus per savaitę reikėtų pasilepinti bananais, nes šiame vaisiuje yra daug vitamino B6, magnio ir kalio. Tai padės normalizuoti širdies veiklą. Iš mūsų straipsnio galite sužinoti, kokius maisto produktus geriau valgyti pietums.

Žinoma, citrusiniai vaisiai nėra pigūs, tačiau išlaikyti savo sveikatą su vietiniais produktais visiškai įmanoma. Valgykite kriaušes ir obuolius: juose yra pektino, kuris pašalina toksinus iš žarnyno. Šiuose vaisiuose taip pat yra daug geležies, o šis elementas labai svarbus vaiko vystymuisi. Daugiau apie Kūdikių maistas Galite sužinoti iš mūsų straipsnio -. Vaisius valgykite su žievele, nes joje yra naudingų medžiagų.

Žiemą rekomenduojama valgyti džiovintus abrikosus, nes vitaminų kiekis juose tiesiog milžiniškas. Pakanka kasdien suvalgyti 5 gabalus, kad prisotintumėte savo kūną. naudingų medžiagų. Nepamirškite apie razinas: jos padės normalizuoti išmatą ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Kokios daržovės yra sveikiausios?

Žiemą kopūstai padės prisotinti jūsų organizmą: juose yra daug kalcio, skaidulų, vitamino C. Prižiūrėti geras regėjimas valgyti vieną morką per dieną. Moliūguose taip pat gausu beta karotino, jį rekomenduojama dėti į salotas. Jei užpildysite augaliniu aliejumi, naudingos medžiagos bus pasisavinamos daug geriau. Moliūguose taip pat yra labai reto vitamino T, kuris dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų.

Į patiekalus dėkite česnako, jame yra seleno. Šis mineralas stabdo vystymąsi vėžinių ląstelių, kuri yra gera prevencija onkologinės ligos. Nepamirškite apie pomidorus, darykite iš jų šviežias sultis. Šioje daržovėje yra daug vitaminų ir antioksidantų. Pomidorai taip pat mažina vėžio riziką ir padeda numesti svorį.

Dažnai bėgame į darbą ar mokyklą pamiršdami pusryčius. Galbūt tai tikrai ne toks svarbus valgis. Juk yra ir pietūs, ir vakarienė. Ir ar tikrai svarbu, kokį maistą valgome? Išsamiau apie tai kalbėsime straipsnyje.

Tinkami pusryčiai yra labai svarbūs. Visi tai yra girdėję, tačiau mažai kas atkreipia į tai dėmesį – darbas svarbiau.

Tuo tarpu moterys turėtų atsiminti, kad visą sveikiausią maistą reikėtų valgyti ryte, kad jie geriau įsisavintų ir galėtų pasitarnauti mūsų grožiui.

Jie taip sako Neteisinga vakarienė sukelia problemų su figūra, o neteisingi pusryčiai pablogina odos ir plaukų būklę.. Tad geriau įsiklausyti į nuomonę tų, kurie pusryčius vadina grožio ir sveikatos pamatu, ir valgykite tuos maisto produktus, kurie neapkrauna organizmo, bet suteikia jėgų ir energijos.
Visa esmė ta sveiki pusryčiai ...

• aktyvina visų organų ir sistemų darbą, didinant savo veiklos efektyvumą, kad ir ką bedarytume;
• padeda išlaikyti normalų svorį, vengti persivalgymo ir sumažinti alkį;
• sumažina letargijos ir mieguistumo jausmą dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje;
• stiprina santykius šeimoje, kadangi rytinis valgis prie vieno stalo gali suburti tėvelius, vaikus, gimines ir kt.;
• tarnauja kaip „atsipalaidavimo“ akimirka tiems, kurie negali gyventi be saldumynų ar kito nesveiko maisto.

Ankstesni straipsniai apėmė šias temas:

• Geriausi maisto produktai svorio netekimui

Grūdai prisotinti organizmą angliavandeniais ir mineralai. Musliai su pienu suteiks mitybos iki pietų.
Ruginė arba viso grūdo duona aprūpina mus mineralinėmis druskomis, B grupės vitaminais, skaidulomis ir angliavandenių rinkiniu, reikalingu jėgoms palaikyti visą dieną. Grūduose ar musliuose taip pat gausu angliavandenių ir mineralinių medžiagų. Jei valgysite juos su pieno produktais, būsite soti iki pietų.
Nuostabus produktas – sūris. Pagal baltymų ir kalcio kiekį su juo neprilygsta joks pieno produktas, be to, sūrį organizmas lengvai pasisavina – žinoma, čia nekalbame apie brandintus, brandžius ir aštrius sūrius.
Medus yra energijos sandėlis. Vos keli šaukštai leis greitai pajusti jėgų antplūdį ir apsaugos mus nuo streso visą dieną.
Kiaušiniai – turi daug baltymų, kuris skatina sotumą, ir vitamino A. Tačiau dėl padidėjusio riebalų kiekio sveikuose pusryčiuose juos reikia įjungti maždaug 2–3 kartus per savaitę.
Uogienė, konfigūra, uogienė– šie produktai patys tarnauja kaip galingas energijos šaltinis ir skatina protinę veiklą. Tiesa, jiems trūksta baltymų, mineralų ir vitaminų. Tai reiškia kad uogienę, konservus ar marmeladą reikia valgyti kartu su kitu maistu(pavyzdžiui, su duona).
Vaisiai- neilgam, bet vis tiek suteikia sotumo jausmą, turi vitaminų ir mikroelementų, naudingų tinkamam virškinamojo trakto darbui.

Apelsinų sultys teisėtai užima pirmąją vietą - jos aprūpina daug vitaminų ir mineralų, kurių pakanka visai dienai. Ne veltui šias sultis dažnai matome Europos ir Amerikos kine – šiose šalyse jie įpratę jas gerti kiekvieną rytą.

Jei ne apelsinų sultys, gerti bet kokias daržovių ar vaisių sultis– tai taip pat atneš daug naudos.
Kava – be cukraus ir su grietinėle tai suteiks išskirtinės naudos kūnui, įkraus energijos ir jėgų visai dienai.
Arbata – šis gėrimas pagyvina ne prasčiau nei stipri kava, bet tinka ne visiems. Į savo sveikus pusryčius įtraukite žaliosios arbatos ar hibisko – tai tikrai nepablogins situacijos.
Pieno– padeda nustatyti medžiagų apykaitos procesus organizme, ko pasekoje pagerėja mūsų nuotaika ir savijauta. Tiesa, tikrai sveikų pusryčių negali sudaryti tik jogurtas ar pienas. Stenkitės pieno produktus derinti su kitais patiekalais (pavyzdžiui, koše ar varške).
Kakava yra „rekordininkas“ dėl savo naudos, kurią jis atneša į žmogaus organizmą. Vitaminai, baltymai, mineralai – štai ką gausite su vienu puodeliu aromatinga kakava. Kaip tik tai, ko reikia puikiai dienos pradžiai!

Vaizdo įrašas

Pusryčiai nutrūko. Gražus video

Daugiau straipsnių apie mitybą:

Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.

Mityba

• Fitneso gėrimai
• Dieta svorio metimui
• Avižų dieta
• Viskas apie energetinius gėrimus
• Viskas apie aminorūgštis
• Viskas apie baltymus

Labiausiai paplitę yra baltymų batonėliai sporto priedas. Šis populiarus produktas leidžia ne tik mėgautis saldumynais, bet ir kaip užkandį po aktyvių treniruočių sporto salėje.

Šis produktas šalyje pasirodė pirmą kartą kylanti saulė. Jis turėjo gana romantišką pavadinimą „aji-no-moto“, kuris verčiamas kaip „skonio siela“. Tik dabar suprantame, kas slypi po šia romantika baisi tiesa skonio stipriklis.

Pusryčiai patys geriausi svarbi technika maistas. Čia pradedame savo dieną. Tačiau daugelis žmonių tam neteikia jokios reikšmės. Papasakosime apie pusryčių svarbą ir su kokiais maisto produktais niekada neturėtumėte pradėti savo ryto.

Mitybos specialistai visame pasaulyje ir toliau atkakliai ginčijasi, kurie maisto produktai yra naudingiausi žmonėms. Dabartinis in Pastaruoju metu Sveikos gyvensenos problema dar labiau skatina mokslininkus atlikti šios srities tyrimus. Šis straipsnis yra ne visais atvejais tiesa, o tik bandymas apibendrinti tyrimo rezultatus Praeitais metais skirtas atsakyti į klausimą: „ Kokie maisto produktai yra sveiki? »

Uogos

Pasak mokslininkų, uogos yra pirmosios, pelniusios „sveikiausio maisto“ titulą. Mokslininkai ypač akcentuoja mėlynių ir mėlynių savybes. Šiuose sveikuose maisto produktuose yra daugiausiai antioksidantų. Be to, šiose uogose esantis antocianinas padeda sulėtinti žmogaus nervų sistemos senėjimo procesą. Mėlynės ir mėlynės yra labai Sveikas maistas tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos ligomis, onkologinės ligos. Šie sveiki maisto produktai yra nepakeičiami nutukusiems žmonėms ir sergantiems cukriniu diabetu, nes gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Riešutai

Į labiausiai sąrašą sveiki produktai Riešutai taip pat yra įtraukti į dietą, ir mokslininkai neišskiria jokios konkrečios jų rūšies – absoliučiai visi jie yra naudingi. Riešutai yra daug vitaminų, mineralų, baltymų, sveikų riebalų. Šie sveiki maisto produktai, vartojami kasdien, yra naudingi širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, anemijos, potencijos, regėjimo, mėnesinių ciklas. Taip pat buvo įrodyta, kad riešutai - Sveikas maistas esant stresui, depresijai, jėgų praradimui, bendram kūno tonusui.

Svogūnai ir česnakai

Svogūnai ir česnakai yra neabejotinai sveiki maisto produktai, ir mokslininkai tai patvirtina. Būdami tikras vitaminų, mineralų, mikroelementų, naudingų eterinių aliejų sandėlis, šie maisto produktai teigiamai veikia visą žmogaus organizmą. Spręskite patys: svogūnai ir česnakai naudingi kepenims, širdies ir kraujagyslių bei endokrininė sistema, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina žmogaus imuninę sistemą. Ir, žinoma, visi žino, kad svogūnai ir česnakai yra sveikiausias maistas, kai peršalimo. Eteriniai aliejai o svogūnuose ir česnakuose esantys phintocidai neleidžia daugintis mikrobams ir juos naikina.

Ankštiniai augalai

Toliau „Sveikiausių maisto produktų“ sąraše yra ankštiniai augalai. Dėl didelio juose esančių vertingų baltymų ir stambių skaidulų šie produktai yra tikrai unikalūs. Sojos, pupelės, pupelės ir žirniai yra sveikas maistas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nutukusiems, sergantiems virškinimo sistemos, inkstų ir kepenų ligomis, turintiems silpną imuninę sistemą. Ankštinės daržovės yra sveikiausias maistas vegetarams, nes jos suteikia Žmogaus kūnas baltymai be riebalų (o tai neįmanoma vartojant gyvulinius baltymus). Be to, ankštiniuose augaluose esantys baltymai ( augaliniai baltymai) skatina ląstelių regeneraciją. Ankštinės daržovės yra naudingas maistas ir esant nervų sistemos sutrikimams, nes juose esančios aminorūgštys užtikrina žmogaus ramybę ir pusiausvyrą.

Vaisiai

Vaisiai – žinoma, be jų sveikiausių maisto produktų sąrašas būtų neišsamus. Visų pirma, tai yra obuoliai. Sąrašas ligų, kurių profilaktikai ir gydymui jos ypač naudingos, yra gana platus. Tai sveiki maisto produktai, skirti širdies ir kraujagyslių, virškinimo, šlapimo, imuninės sistemos, odos ligoms ir raumenų ir kaulų sistemai gydyti. Mažindami cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, sulėtindami vėžinių ląstelių augimą, obuolius pelnytai galima vadinti daugiausiai sveiki vaisiai. Į „Sveikiausių maisto produktų“ sąrašą pateko ir kiti vaisiai: kiviai ir persimonai, ananasai ir granatai, abrikosai ir bananai, avokadai ir mangai. Taigi, kuo įvairesnė jūsų „ vaisių meniu“ – tuo geriau.

Daržovės

Sveikiausių maisto produktų sąraše vietą atsidūrė ir daržovės. Čia pirmauja žalios lapinės daržovės: špinatai ir salotos. Šie sveiki produktai yra multivitaminai, naudingi žarnynui, lėtina navikų (ypač prostatos) augimą, turi šlapimą varantį poveikį, naudingi sergant hipertenzija, nutukimu, tuberkulioze, ateroskleroze. Tarp daržovių kopūstai ir morkos taip pat pretenduoja į „sveikiausio maisto“ titulą. Taigi, kopūstai (ypač baltieji kopūstai) turi aukštą maistinė vertė ir naudinga kaip ir šviežias, ir marinuotame. Kopūstai praturtina žarnyno mikroflorą ir gali pašalinti iš organizmo cholesterolį. Tai ypač sveikas maistas sergantiems gastritu mažas rūgštingumas, pepsinės opos, kenčiantiems nuo hemorojaus ir vidurių užkietėjimo, nutukimo. Morkos savo maistinių medžiagų kiekiu neatsilieka nuo kopūstų. Stiprina imuninę sistemą, gerina žarnyno veiklą, teigiamai veikia tinklainę, vartojama širdies, inkstų, kepenų ligų profilaktikai, gydo žaizdas ir turi priešuždegiminį poveikį. Šie sveiki produktai ypač tinkami, pavyzdžiui, į salotas.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybės tikrai yra sveikas maistas. Pirmoji vieta tarp jų – žuvis. Sveikiausi žuvies produktai yra riebios veislės: lašiša, tunas, sardinės. Naudingai veikia širdies ir kraujagyslių sistema, žuvis žymiai sumažina tikimybę įvairios ligosširdies ligos (įskaitant aritmijas ir išemiją), širdies priepuoliai ir insultai. Taip pat šį sveiką maistą rekomenduojama valgyti žmonėms, turintiems problemų su skrandžiu, skydliauke, antsvorio. Žuvis padeda suaktyvinti smegenis, greitas gijimasžaizdų, neleidžia susidaryti vėžinėms ląstelėms.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra toliau sveikiausių maisto produktų sąraše. Šių sveikų produktų rekomenduojama suvalgyti po penkis gabalėlius per savaitę. Kiaušiniai, turintys apie šimtą naudingų medžiagų, geba išvalyti žmogaus organizmą, pašalinti iš jo cholesterolį ir kitas kenksmingas medžiagas, skaidyti riebalus, baltas kiaušinis yra geriausias " Statybinė medžiaga“ raumenims. Kiaušiniai yra ypač naudingas maistas sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, lėtinis pankreatitas, nervų sistemos sutrikimai. Mokslininkai taip pat įrodė kiaušialąsčių vaidmenį užkertant kelią vėžio ląstelėms susidaryti ir ateityje galbūt kiaušiniai bus naudojami kaip vienas iš veiksmingi būdai kovoti su vėžiu.

Gaminiai iš viso grūdo miltų

Produktai iš viso grūdo miltų taip pat yra sveiko maisto produktai. Didelis vitaminų, mineralų, mikroelementų kiekis, biologiškai veikliosios medžiagos– štai kas suteikia pagrindo įtraukti juos į „Sveikiausių produktų“ sąrašą. Jie yra būtini kiekvienam žmogui, tačiau ypač aktualūs, kai cukrinis diabetas, širdies ligos, silpna imuninė sistema, žarnyno problemos. Produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų, turi teigiamą įtaką ant odos, užkertant kelią jos senėjimui, uždegimams ir alerginės reakcijos. Tai ypač sveikas maistas sportuojantiems žmonėms, vedantiems sveikas vaizdas gyvenimą.

Pienas

Pienas ir pieno produktai taip pat įtrauktas į „Naudingiausių produktų“ sąrašą . Piene esantis kalcis stiprina kaulus, dantis ir plaukus. Pienas taip pat rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligų, anemija, edema, įvairios ligos virškinimo trakto(gastritas, pepsinė opa, skrandžio neurozė). Pienas puikiai pasiteisino nuo įvairių apsinuodijimų ir ne veltui naudojamas įvairių ligų profilaktikai „kenksmingame darbe“. Kalbant apie rauginto pieno produktus, sveikiausi iš jų yra kefyras ir varškė. Jie teigiamai veikia žarnyno veiklą ir Virškinimo sistema dažniausiai dėl juose esančių bakterijų. Taip pat šis sveikas maistas sukelia apetitą, skatina išsiskyrimą. skrandžio sulčių, turi antimikrobinis poveikis.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra dar vienas sveiko maisto produktas, teigia mokslininkai. Jis jau seniai iš egzotiško gėrimo virto kasdieniniu, o jo gydomųjų savybiųžinomas beveik visiems. Žalioji arbata padeda stiprinti kraujagyslės, sumažina arterinis spaudimas, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Žaliojoje arbatoje esančios medžiagos turi žalingą poveikį įvairių virusų ir mikrobai.

Žalioji arbata – puikus antioksidantas, ji gerai pašalina iš organizmo toksines medžiagas, nuodus, lėtina vėžinių ląstelių augimą. Sąrašas ligų, nuo kurių reikia gerti šį stebuklingą gėrimą, yra gana platus: aterosklerozė, diabetas, hipertenzija, ligos. Skydliaukė, regėjimo problemos, Imuninė sistema. Galiausiai, didindama bendrą kūno tonusą ir sulėtindama senėjimo procesą, žalioji arbata turi pagrindą prisijungti prie sveikiausių maisto produktų sąrašo.

Taigi, mokslininkų teigimu, šie maisto produktai šiuo metu yra patys naudingiausi. Ir jūs galite gauti maksimalią naudą iš jų, jei derinsite dienos dieta visų išvardytų komponentų. Būkite sveiki ir valgykite tik sveikiausią maistą!

Sveika mityba yra jūsų sveikatos garantija. Produktai sveika mityba- Tai natūralūs produktai: grūdai, šviežios daržovės, vaisiai, pieno produktai, riešutai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir kurie gali pagerinti jūsų sveikatą. Kuo naudingas tas ar kitas produktas? Pažiūrėkime atidžiau.

Naudingiausių žmonių sveikatai maisto produktų reitingą sudarė britų mokslininkai ir, kaip tikėtasi, į dešimtuką pateko išskirtinai produktai. augalinės kilmės, kas dar kartą įrodo vegetarizmo naudą bet kuriam žmogui.

1. Pomidorai

Kaip pažymi ekspertai, jų viršenybę užtikrino didelis kiekis ypač aktyvūs antioksidantai – likopenai, taip pat vitaminas C. Be to, pomidorai palaiko sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat gali užkirsti kelią daugelio vėžio rūšių išsivystymui.

2. Avižiniai dribsniai

Jame yra daug vitamino E, taip pat baltymų ir skaidulų, kurios yra gyvybiškai svarbios normaliai žmogaus organizmo veiklai.

3. Kiviai

Jame yra pakankamai vitaminų A, C ir E, o vaisių sėklose yra Omega-3 riebalų rūgščių.

4. Juodosios vynuogės

Jame yra antioksidantų flavonoidų. Juodosios vynuogių uogos gali užkirsti kelią formavimuisi piktybiniai navikai, taip pat padeda palaikyti sveiką širdį.

5. Apelsinai

Juose gausu vitamino C, taip pat pektinų, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį organizme.

6. Brokoliai

Brokoliuose didelė koncentracija antioksidantai. Ji yra puiki vitaminų C, PP, K, U ir beta karotino tiekėja. Askorbo rūgštis(vitamino C) brokoliuose yra beveik 2,5 karto daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Brokoliai yra turtingas mineralų šaltinis: kalio, kalcio, fosforo, natrio, geležies.

7. Avokadas

Avokadų vaisiuose gausu polinesočiųjų medžiagų riebalų rūgštys, stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje, taip pat vitaminai ir provitaminai A, B2, D, E, PP.

8. Vandens rėžiai

Pagrindinis rėžiukų turtas – vitaminai C, E ir A, kalcis, geležis, jodas ir folio rūgštis.

9. Česnakai

Jame yra stabilizatoriaus kraujo spaudimas alicinas.

10. Alyvuogių aliejus

Jame gausu antioksidantų, taip pat mononesočiųjų riebalų rūgščių, ypač oleino rūgšties, kuri mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

11. Obuoliai

IN dideli kiekiai yra vitamino C ir B grupės vitaminų, gerina virškinimą, žarnyno mikroflorą, mažina cholesterolio kiekį, šalina iš organizmo toksinus. Laikykitės taisyklės – suvalgykite 1 obuolį per dieną.

12. Moliūgas

Moliūgų vaisių minkštime yra vertingų organizmui vitaminų C, B1, B2, PP, D, E, cukraus, skaidulų, daug kalio, geležies, fluoro, magnio. Sudėtyje yra pektino, kuris mažina cholesterolio kiekį organizme.

Moliūgas naudingas inkstų ligos lydi edema, hipertenzija, medžiagų apykaitos sutrikimai. moliūgų sultys tirpdo akmenis inkstuose ir šlapimo pūslėje.

13. Morka

Dideliais kiekiais yra beta karotino. Morkos – tai multivitaminų ir tonizuojanti priemonė, rekomenduojama sergant širdies, skrandžio ligomis, taip pat esant blogam regėjimui.

14. Kopūstas

Kopūstuose yra gana daug vitamino C. Kopūstai padeda kovoti su nutukimu ir turi antisklerozinį poveikį. Kopūstuose yra baltymų, taip pat vitamino U, kuris padeda sergant opalige ir kepenų ligomis.

15. Salierai

Lapuose yra daug karotino, vitaminų A, E, K, PP ir C. Salierai teigiamai veikia širdies veiklą, nervų sistemą ir kraujodaros procesus.

16. Grikiai

Turtingas geležies ir kalcio. Jis skystina kraują, todėl itin naudingas sergant ateroskleroze, hipertenzija, kraujagyslių ligomis.

17. Žalieji

Bet kokie žalumynai, ar tai krapai su petražolėmis, salotos, rūgštynės, špinatai, rukola, gyslotis ar dilgėlė. Žalumynuose yra daug vitaminų ir lengvai virškinamų aminorūgščių. Žalieji augalai yra skaidulų šaltinis, padedantis išvalyti virškinamojo trakto sieneles.

18. Kiaušiniai

Gausu makro ir mikroelementų, yra vitamino E. Tai puikus baltymų šaltinis (1 vištienos kiaušinis yra iki 10 g baltymų). Kiaušiniai apsaugo nuo senėjimo.

19. Varškė

Varškės sūryje gausu kalcio, kuris stiprina kaulus, dantis ir nagus. Pabandykite valgyti lieso sūrio ar bent jau varškės su sumažintas kiekis riebalų

20. Riešutai

Žinoma, tai ne visi sveiko maisto produktai ir sąrašą būtų galima tęsti, tačiau tai yra pagrindiniai produktai, kurie turėtų būti jūsų mityboje. Suvartokite bent 4-5 iš minėtų maisto produktų per dieną – tai suteiks jums gera sveikata Ir ilgus metus gyvenimą.