Dieta iš vištienos krūtinėlės ir vandens. Krūtinė orkaitėje yra lengviausias pasirinkimas. Dietinių vištienos krūtinėlių patiekalų receptai

171361 17

Jei per savaitę reikia atsikratyti 5-7 kilogramų, tai ši dieta kaip tik jums. Laikantis vištienos dietos, svorio ir antsvorio tirpsta šuoliais. Vištienos dieta yra mitybos sistema, kai kiekvieną dieną savaitę valgote virtą paukštieną arba garuose virtą vištieną. IN skirtingos dienos leidžiama tam tikrus produktus nurodytu kiekiu ir įvairių gėrimų.

Dietai geriausiai tinka vištienos krūtinėlės ir kojos. Vištieną reikia virti nedideliame kiekyje vandens arba išvirti garuose. Prieš vartojimą vištienos odą reikia nuimti, paukštienos kepimo metu negalima sūdyti. Bet galite pridėti įvairių žolelių ir citrinos. Virta vištienos krūtinėlė yra mažiausiai kaloringa, tačiau joje taip pat yra sveiki vitaminai, rūgštys ir baltymai. Vartodami vištienos mėsą normalizuojate medžiagų apykaitą ir atsikratote antsvorio, išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, sutvarkyti inkstus.

Laikydamiesi dietos savaitę nepatirsite neigiamų emocijų. Yra žinoma, kad m raumenų skaidulų vištienoje yra triptofano, rūgšties, kuri dalyvauja serotonino ir melatonino gamyboje – hormonų, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir atpalaiduoja. nervinė įtampa.

Po savaitės dietos ant vištienos, kad greitai negrįžtų numesti kilogramai, rekomenduojama laikytis taisyklių tinkama mityba. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Valgykite neriebų maistą, atsisakykite saldumynų ir krakmolingo maisto. Galite laikytis šio meniu, tiesiog pakeiskite vištieną virtos mėsos arba žuvis.

Savaitės dieta ant vištienos atrodo taip

Pirmadienis

Pusryčiai: 170 g virtų Vištiena, 1 porcija daržovių salotų, paruošta daržovių aliejus ir citrinos sulčių, 115 g virtų grikių.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 170 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, 115 g virtų grikių.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 170 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, 115 g virtų grikių.
Dienos gėrimas: nesaldintas vaisių kompotas.

antradienis

Pusryčiai: 230 g virtos vištienos, 170 g šviežių ananasų.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 230 g virtos vištienos, 170 g šviežių ananasų.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 230 g virtos vištienos, 170 g šviežių ananasų.
Dienos gėrimas: žalioji ir juodoji arbata.

trečiadienį

Pusryčiai: 170 g virtos vištienos, salotos šviežios daržovės(obuoliai, kopūstai, morkos su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus užpilu), virti ryžiai be druskos.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 170 g virtos vištienos, šviežių daržovių salotos (obuolių, kopūstų, morkų su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus užpilu), virti ryžiai be druskos.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 170 g virtos vištienos, šviežių daržovių salotos (obuolių, kopūstų, morkų su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus užpilu), virti ryžiai be druskos.
Dienos gėrimas: šviežiai spaustos daržovių arba vaisių sultys.

ketvirtadienis

Pusryčiai: 90 g virtos vištienos, 170 g keptų daržovių salotų.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 90 g virtos vištienos, 170 g keptų daržovių salotų.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 90 g virtos vištienos, 170 g keptų daržovių salotų.
Dienos gėrimas: 1 stiklinė kefyro, negazuotas mineralinis vanduo.

penktadienis

Pusryčiai: 230 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardinta alyvuogių aliejus ir citrinos sultys.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 230 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 230 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Dienos gėrimas: uogų sultys be cukraus, negazuotas mineralinis vanduo.

šeštadienis

Pusryčiai: 90 g virtos vištienos, neribotas kiekis garuose troškintų daržovių.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 90 g virtos vištienos, garuose virtos daržovės be apribojimų.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 90 g virtos vištienos, garuose troškintos daržovės be apribojimų.
Dienos gėrimas: 1 stiklinė kefyro, arbata su žolelėmis.

sekmadienis

Pusryčiai: 170 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: 170 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Užkandis: kivi.
Vakarienė: 170 g virtos vištienos, 1 porcija daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Dienos gėrimas: negazuotas mineralinis vanduo.

Nuotrauka: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Siekdamos norimų centimetrų ties juosmeniu, vienos merginos daro beviltiškus veiksmus ir kankina save griežtomis dietomis, o kitos net badauja. Tačiau norint numesti svorio, tereikia tinkamai organizuoti savo mitybą ir įtraukti subalansuotą ir mažo kaloringumo maisto produktai mityba. Tarp jų, be jokios abejonės, yra ir vištienos krūtinėlė.

Mažai kaloringa ir maistinga mėsa yra populiari tarp žmonių, kurie nori numesti svorio ir sportuoti. Taigi dietinis produktas yra vištiena. Jame mažiau kolageno ir jungiamasis audinys, todėl jo skaidulos greičiau ir lengviau virškinamos bei pasisavinamos organizme. Be to, vištienos mėsa teisėtai gali būti vadinama baltymų kiekio čempione. Krūtyje yra apie 22%, 92% nepakeičiamos aminorūgštys ir tik 3 g riebalų. Tokie parametrai lengvai padės išlaikyti kasdien. Štai kodėl jį būtina naudoti tiems, kurie nori numesti svorio.

Tačiau norint atsikratyti antsvorio naudojant vištos krūtinėlė, svarbu jį tinkamai paruošti. Tokią mėsą geriausia virti, kepti ar troškinti. Rekomenduojama tai daryti be grietinės ir ypač majonezo. Energetinė vertė 100 g virtos vištienos krūtinėlės yra tik 114 kilokalorijų. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vištienos mėsa su oda turi dvigubai daugiau kalorijų nei vištiena be jos. 100 g odos buvo aptikta apie 33 g riebalų, 368 kilokalorijos ir 63 mg cholesterolio. Todėl geriausia virti ir valgyti krūtinėlę be jos.

Vištienos krūtinėlėje yra didelis skaičius vitaminas B2. Jis turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesai ir prisideda prie normalios centrinės nervų sistema. Be to, šioje mėsoje yra lengvai virškinamos geležies. Be kita ko, jame yra B1, B3, B12, taip pat mineralų – kalio, kalcio, jodo, natrio, fosforo. Visa tai daro vištieną vienu geriausių dietinių maisto produktų.

Didelis baltymų kiekis vištienos mėsoje tarnauja Statybinė medžiaga raumenims ir imuninėms ląstelėms. Pastarieji savo ruožtu apsaugo organizmą nuo virusų ir bakterijų įsiskverbimo, taip pat užkerta kelią vėžio vystymuisi. Be to, paukštienoje yra seleno, kuris yra būtinas hormonams gaminti. Skydliaukė. Nuo jų priklauso žmogaus veržlumas, energija ir gyvybingumas. O triptofanas (aminorūgštis) gamina serotoniną – džiaugsmo hormoną, kuris vėliau naktį skatina melanino gamybą ir užtikrina gerą miegą.

Dietinių vištienos krūtinėlių patiekalų receptai

• Kepta vištiena su brokoliais. Pirmiausia paruoškite marinatą mėsai. Imbiero šaknį (15 g) nulupkite, sutarkuokite, čili pipirą (1 ankštį) smulkiai supjaustykite. Sumaišykite šiuos ingredientus ir supilkite sojų padažas(15 ml), alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus (30 ml) ir citrinų sulčių (30 ml). Pasūdykite mišinį ir įpilkite druskos ir cukraus (5 g). Visą vištienos krūtinėlę gerai išmirkykite marinate ir palikite 15 minučių.

Po to nedidelę kepimo skardą uždenkite dviem sluoksniais perlenkta folija, ant jos uždėkite krūtinėlę ir užpilkite marinatu. Brokolius (300 g) suskirstykite į žiedynus ir išsiųskite juos žalius prie vištienos, pagardinę pipirais ir druska. Viską uždenkite folija ir pašaukite į 180°C orkaitę 20 minučių. Likus 5 minutėms iki kepimo pabaigos, šiek tiek atidarykite foliją. Vietoj grietinės mėsai galite naudoti neriebų jogurto padažą (150 ml), sumaišytą su citrinos sulčių ir susmulkintą ryšelį krapų ir petražolių.

• Vištienos krūtinėlė, kepta rankovėje su daržovėmis. Kepimo metu vištiena gali lengvai išdžiūti. Todėl geriausia jį kepti rankovėje. Taip krūtinė išsaugos sultingumą. Įtrinkite marinavimo prieskoniais. Naudokite papriką, ciberžolę, druską, kario miltelius ir pipirų mišinį. Palikite mėsą 15 minučių.

Tuo tarpu dirbkite su daržovėmis. Paimkite pomidorą, morką, Žalia paprika, porus ir juos stambiai supjaustykite. Prieš kepdami krūtinėlę pabarstykite česnaku. Visas daržoves ir mėsą sudėkite į rankovę, suriškite ir padarykite nedideles skylutes garams išeiti. Vištieną kepkite 200°C apie 40 min.

• Vištienos karis su ryžiais garuose. Ciberžolė ir kalendra šį patiekalą paverčia ypač išraiškingu. Be to, šių prieskonių mišinys gerina virškinimą ir netgi skatina svorio metimą. Vištienos filė (400 g) supjaustykite kubeliais, o grybus (100 g) – griežinėliais. Sumaišykite ciberžolę (5 g), muskato riešutas(2 g), kalendros (5 g) ir kmynų (5 g), mėsą įtrinkite šiais prieskoniais ir, jei įmanoma, palikite pasimarinuoti 6–10 valandų. Šį preparatą galite pasigaminti per naktį.

Apvalius ryžius (150 g) supilkite į specialiai jiems skirtą indą garintuvo komplekte, taip pat grybus. Ant ingredientų pabarstykite šiek tiek druskos. Vištienos gabalėlius sudėkite į kitą dubenį, palikdami tarp jų vietos. Uždėkite ant ryžių, o kai vištiena duos sulčių, ji pasotins košę. Nustatykite garintuvo laikmatį 30 minučių.

• Vištiena, kepta pita duonoje. Nuvalykite filė (500 g) nuo plėvelės ir riebalų perteklius ir supjaustyti kubeliais. Susmulkinkite vieną svogūną ir pakepinkite šiuos ingredientus atskirai. Mėsą pabarstykite raudonaisiais pipirais (1,5 g) ir druska (8 g). Česnaką (3 skilteles) nulupkite, sutrinkite su trupučiu druskos, čili pipirą (1 ankštį) smulkiai supjaustykite, dviem pomidorams nuimkite odelę, supjaustykite kubeliais ir viską sudėkite į keptuvę su svogūnais. Pabarstykite juodaisiais pipirais (1,5 g) ir cukrumi (4 g) ir užpilkite vandeniu (80 ml). Padažą troškinkite apie 10 minučių.

Tada nukelkite mėsą nuo ugnies, užpilkite neriebia grietine (40 ml) ir pabarstykite kalendra (7 šakelės). Kiekvieną iš dviejų pita duonos lakštų supjaustykite į 6 dalis, ant jų sudėkite mėsą ir pabarstykite tarkuotu kietuoju sūriu (200 g). Lakštus iškočiokite į vamzdelio formas ir padėkite siūle žemyn ant kepimo skardos. Pirmiausia ant jo uždėkite pusę padažo, o antrąjį užpilkite ant lavašo vamzdelių. Indą pašildykite orkaitėje 10 minučių.

Svorio metimas laikantis vištienos krūtinėlės dietos yra ne tik veiksmingas, bet ir malonus. Svarbiausia pasirinkti tinkamą garnyrą ir jo gaminimo būdą. Jei kepate mėsą keptuvėje, būtinai troškinkite arba kepkite orkaitėje. Venkite riebių padažų ir, žinoma, kontroliuokite porcijų dydį ir laiką.

Laba diena, mano draugai. Yra daug pasninko programų, kurios leidžia valgyti vištieną. Taip jau atsitiko, kad ši mėsa įgijo gerą vardą tobulas produktas sportinė, gydomoji ir dietinė mityba. Todėl papasakosiu apie tai, kas yra vištienos krūtinėlės dieta, ir pateiksiu apžvalgas.

Naudingos savybės

Kodėl tai traukia gydytojus, mitybos specialistus ir lieknėjančius baltyminis produktas? Su savo nuostabia kompozicija. Krūties energinė vertė yra 137 kcal 100 g produkto. Labai mažai riebalų (tik 1,8 g) ir angliavandenių (0,5 g). Tačiau šioje mėsoje gausu baltymų – jų yra 29,8 g.

Jame taip pat yra daug įvairių cheminių elementų:

• Naudingi A, B, C, E, H, PP grupių vitaminai ir kiti;
• geležis, magnis, chromas, kobaltas, cinkas, fosforas, jodas ir kiti mineraliniai junginiai;
• baltymas;
• amino rūgštys ir kt.

Virtos vištienos pluoštas mažina rūgštingumą skrandžio sulčių, todėl šis produktas rekomenduojamas sergantiems gastritu. Taip pat naudinga sergant kitomis virškinimo trakto ligomis.

Taip pat norėčiau atskirai pakalbėti apie vitaminus B9 ir B12. Taigi šios medžiagos laikomos „moteriškais“ vitaminais. Nuo jų labai priklauso besilaukiančios mamos savijauta ir kūdikio vystymasis. Todėl nenuostabu, kad gydytojai nėštumo metu rekomenduoja vartoti vištienos krūtinėlę.

Kalis, geležis ir magnis, esantys vištienoje, normalizuoja aktyvumą širdies ir kraujagyslių sistemos. Šie elementai taip pat svarbūs nervų sistemai.

Vištienos dietos privalumai

Vienas iš pagrindinių šios pasninko maisto sistemos privalumų yra tai, kad ji yra finansiškai prieinama. Juk reikia sutikti, kad vištiena kainuoja šiek tiek pigiau nei jautiena ar triušiena. Taip, ir papildomi pagrindiniai komponentai iškrovimo meniu yra nebrangūs. Todėl norint numesti svorio ant vištienos krūtinėlės nereikia didelių materialinių išlaidų.

Tačiau finansinis prieinamumas nėra vienintelis tokios mitybos programos privalumas. Jis turi daug kitų privalumų:

• Sotumas dietiniai patiekalai. Ačiū didelis kiekis pagrindiniame produkte esančio baltymo, alkio jausmas greitai numalšinamas. O sotumo jausmas išlieka ilgam.
• Ši svorio metimo sistema degina riebalinį audinį. Tokiu atveju raumenų audinys išlieka pradinio dydžio. Arba jis padidėja dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos.
• Su tokiu svorio kritimu mažėja ne tik svoris, bet ir kūno apimtis.
• Pasiektas rezultatas išlieka ilgai.
• Kadangi dieta yra nebadaujanti, skatinama įvairi fizinė veikla.

Atsiliepimai ir rezultatai

Kiek efektyvi ta ar kita iškrovimo sistema, galima spręsti iš numetusių svorio apžvalgų. Na, čia jie, tiesą sakant, yra.

Liusė: Kažkur skaičiau, kad toks svorio metimas vadinamas astronautų dieta. Man ji labai patinka. Tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad aš pats numetu svorio, bet mano krūtys ne))) Be to, ant voverės ji atrodo dar didesnė.

Lizaveta: Man tiesiog patinka ši dieta. Aš visiškai nesijaučiu alkanas. Net pripratau... Kai tik pajuntu, kad pradedu priaugti svorio, iškart pereinu prie salotų. Gaminu juos iš virtos krūtinėlės ir žalios daržovės. Išbandyta – iki 2 kilogramų išgaruoja per 4-5 dienas.

Ninel: Aš visai nesu prieš mažai angliavandenių programas. Jums tereikia atsiminti, kad jei per savaitę numetate 5 kg, tai nėra tik riebalai. Todėl manau, kad svoris gali greitai grįžti mėgstamiausias kūnas.))

Alya: Sulieknėjau mėnesį – numečiau beveik 15 kg. Labai pasiremiau į daržoves, o vištieną periodiškai keisdavau virta liesa žuvimi. Tik žuvį ir mėsą reikia virti be druskos. Valgiau ir vandenyje virtą avižinę košę su šviežiomis uogomis. Ir netgi leido sau mažą gabalėlį sūrio. Bet be saldumynų buvo šiek tiek sunku, o aš turiu tokį smaližą.

Anya: Mėsą ką tik pakeičiau vištienos krūtinėlė. Taip maitinuosi jau turbūt apie 3 mėnesius. Rezultatai nuostabūs. Jums nereikia jokių pastangų ar varginančių dietų ir numesite net 10 kilogramų.

Taip pat paruošiau jums nuotrauką tų, kurie numetė svorio ant vištienos krūtinėlės. Pasigrožėkite rezultatais. Ar jie tikrai įspūdingi?

Dietos trūkumai

Tarp trūkumų, būdingų šiai pasninko programai, yra tai, kad kai kuriems svorio netekusiems žmonėms labai sunku priprasti prie specifinio šviežios vištienos skonio. Tačiau, jei būsite kūrybiški ir pagardinsite vištieną prieskoniais ar citrinos sultimis, ji pasirodo visai skani. Pats isbandziau :)

Kitas tokios sistemos trūkumas – riebalų skurdas. Bet jie tokie svarbūs normalus funkcionavimas mūsų kūnas. Bet čia viską galima pataisyti – yra daugybė dietos variantų. Ir kai kurie iš jų leidžia naudoti nedidelį kiekį aliejaus gaminant maistą. Geriau dėti sveikesnių nerafinuotų, kurių yra labai įvairių (moliūgų, alyvuogių, linų sėmenų ir kt.).

Dietos parinktys

Prieš pradedant tokią mitybos programą, patariu atidžiai perskaityti pagrindines taisykles:

1. 1. Vištienos krūtinėlė turi būti valgoma be odos ir riebalų. Jį galima valgyti virtą, troškintą ar garuose.
   2. Turėtų būti pašalintas iš dietos paprasti angliavandeniai. Visiškas tabu saldumynams, rūkytam maistui ir konservams. Ir čia kompleksiniai angliavandeniai turi būti gaunamas su maistu augalinės kilmės.
   3. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1200 kcal. Ir žemai motorinė veikla Suvartotų kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas iki 900 kcal. Todėl lieknėjantys turi apskaičiuoti suvartojamų patiekalų kaloringumą.
   4. Baltyminis maistas turėtų sudaryti pusę dienos raciono.
   5. Valgyti reikia porcijomis – 5-6 kartus per dieną.

1. Normalizuoti virškinimo procesą baltyminiai patiekalai turėtų būti derinamas su maisto produktais, kuriuose gausu augalinių skaidulų. Tai vaisiai ir uogos, taip pat nekrakmolingos daržovės ir žolelės.
2. Tokio svorio metimo metu kartą per dieną galima išgerti taurę gero sauso vyno. Taip siekiama pakelti „kovingą dvasią“ :)
3. Druskos reikėtų visiškai atsisakyti. Bet mėsos skonį galite pagardinti prieskoniais.
4. Skysčio, kurį reikia išgerti per dieną, norma yra 1,5–2 litrai. Tai įtraukia geriamas vanduo ir nesaldinta arbata. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį.
5. Kasdieniniame racione gali būti įvairių viso grūdo košių (išimtis – kviečiai).

Šią svorio metimo programą patariu pradėti tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Jei sergate lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, jos gali pablogėti.

3 dienoms

Ši pasninko maisto sistema trunka 3 dienas. Per šį laikotarpį galite numesti 2 kilogramus.

Kasdien reikia suvartoti apie 700 g virtos mėsos. Natūralu, kad tokį vištienos kiekį reikia padalyti į 5-6 patiekalus.

Beje, mano draugės Laima Vaikulė dažnai griebiasi monodietos, jei reikia greitai numesti svorio. Dainininkė 3 dienas sėdi ant ryžių, po to 3 dienas ant vištienos krūtinėlių. Ir dar 3 dienas ant žalių obuolių. Ji sako, kad tokia greitoji programa jos niekada neapleidžia.

Ant krūtinės ir daržovių

Vienas iš šios nevalgius maisto sistemos variantų yra vištienos sultinio dieta. Šiam patiekalui paruošti reikės 1 krūtinėlės (be odos ir riebalų) ir 1,5 litro vandens. Užpildykite vištieną vandeniu ir virkite, kol iškeps. Tada išimkite krūtinėlę iš sultinio ir įdėkite kelias kubeliais pjaustytas bulves. Sultinį taip pat reikėtų praturtinti nedideliu kiekiu kopūstų ir keliais pomidorais.

Po to sriubą toliau verdame dar 15 minučių ant silpnos ugnies. Likus maždaug 2 minutėms iki ugnies išjungimo, į keptuvę sudėkite pjaustytą vištieną.

Pagal šį receptą paruoštą krūtinėlę ir daržovių sriubą reikia valgyti kasdien savaitę. Viena porcija yra 200 g, o per dieną reikia suvalgyti 3-4 patiekalo porcijas. Pageidautina, kad sultinys būtų šviežias, todėl jį ruošti teks kasdien.

Ši iškrovimo programa yra labai efektyvi: svoris -5 kg ​​per savaitę

Tačiau po tokio svorio metimo galite greitai priaugti svorio. Kad taip neatsitiktų, reikia tinkamos išeities iš dietos. Pavyzdžiui, 8 dieną toliau valgykite sultinį ir įtraukite į savo racioną troškinti kopūstai. Taip pat praturtinkite valgiaraštį virto kiaušinio baltymais. 9 dieną į 8 dienos meniu įtraukite dar porą šaukštų košės. O 10 dieną valgome taip pat, kaip ir 9 dieną. Ir įdėti obuolį ir apelsiną. Ir nuo 11 dienos sultinį reikia pašalinti iš dietos.

Yra ir švelnesnė šios dietos versija. Tokio svorio metimo metu, be sultinio, galima valgyti ir šviežių daržovių (100-150 g). Taip pat per dieną leidžiama suvartoti keletą nesaldžių vaisių. Privalomas pasninko meniu komponentas yra 1 valgomasis šaukštas. sėlenų (jų galima dėti į sriubą). Taip iškraunant, papildomi kilogramai šalina lėčiau, bet rezultatas – stabilesnis.

Su vištienos krūtinėlėmis ir kefyru

Ši svorio metimo programa iš esmės yra mono dietos rūšis. Jis skirtas 6-7 dienoms. O jos dieta atrodo taip:

• 1-2 dienas Reikia valgyti tik žalius obuolius (1,5-2 kg per dieną);
• 3-4 dienas reikia valgyti virtą baltą mėsą (kg vištienos per dieną);
• 5-6 dienas Galite gerti tik kefyrą ( dienos norma rauginto pieno produktas yra 2 l);
• 7 diena - 4-5 kartus per dieną reikia valgyti vištienos sultinį (viena porcija - 200 ml).

Toks meniu yra rimtas stresas organizmui. Todėl, jei jos metu pasijusite prastai, teks nustoti lieknėti.

Ant vištienos krūtinėlės ir kiaušinių

Ši svorio metimo programa visai nėra badavimas. Ir nors pagrindiniai jos produktai – krūtinėlė ir kiaušiniai, į racioną įtraukiama ir papildomų. Jūsų patogumui pristačiau dietą tokiam svorio metimui tabletėje. Pagauk 😉

Nors šios badavimo programos meniu yra skirtas savaitei, tokios dietos galite laikytis 2-3 savaites. Šio svorio metimo kontraindikacijos yra alergija vienam iš dietos komponentų, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

takioki.ru

Dietos meniu skirtingais etapais

Pagrindiniai dietos produktai yra ryžiai su daržovėmis ir vištiena. Kiekvienam produktui skiriamos trys dienos. Per devynias dienas prireikia nuo 4 iki 9 kg, priklausomai nuo kūno būklės ir pradinio svorio.

Pirmasis etapas yra ryžių valgymas. Rinkitės baltus ir ilgagrūdžius. Jame yra skaičius naudingų medžiagų ir pašalina iš organizmo kenksmingas atliekas ir toksinus. Dietiniai ryžiai ruošiami taip:

• pamirkykite stiklinę ryžių vandenyje ir palikite per naktį;
• ryte nusausinkite vandenį ir gerai nuplaukite, atsikratykite krakmolo;
• ryžius sudėkite į keptuvę ir išvirkite vandenyje;
• nededama druskos ar aliejaus.

Tris dienas suvalgykite stiklinę šių ryžių, padalijus į 5-6 patiekalus. Kasdien išgerkite 2-2,5 litro skysčio ir suvartokite 3 arbatinius šaukštelius medaus, nuplauto vandeniu. Ryžių dieta padeda pašalinti skysčio perteklius ir druskos. Pirmosiomis dienomis pastebimas intensyvus svorio kritimas.

Nuo 4 iki 6 dienų jie pereina prie vištienos. Mėsa aprūpina organizmą baltymais, yra lengvai virškinama ir palaiko raumenų elastingumą, o tai ypač svarbu metant svorį. Suvalgykite ne daugiau kaip 1200 g vištienos per dieną. Toliau laikykitės gėrimo režimo.

Be vandens, galite gerti žaliąją arbatą arba mineralinis vanduo be dujų. Leidžiamas medaus kiekis išlieka toks pat. Vištiena dalijama į 5-6 patiekalus ir valgoma visą dieną. Maisto gaminimo ypatybės:

• mėsa pašalinama iš odos ir riebalinių plėvelių;
• nuplauti, sudėti į atitinkamus indus ir išvirti;
• kaip pasirinkimas - virkite dvigubame katile;
• nededama druskos ar prieskonių.

Trečiasis etapas trunka nuo 7 iki 9 dienų. Meniu šiuo laikotarpiu sudaro daržovės. Per dieną jie suvalgo 800-1000 g daržovių. Jie turėtų būti daugiausia balti ir žali. Bulvių geriau vengti. Daržoves galima troškinti, virti, virti garuose ir valgyti žalias. Kasdien gerkite pakankamai vandens ir suvalgykite iki 3 šaukštelių. medus

Yra dietos variantas „3 dienos ryžiai, 3 dienos vištiena, 3 dienos obuoliai“. Pirmos šešios dienos išlieka tos pačios, o nuo 7 iki 9 jie suvalgo kilogramą žalių obuolių. Panašiai kaip ir pirmaisiais dviem etapais, išgerkite 2–2,5 litro vandens ir, jei norite, į racioną įtraukite medaus. Ryžių, vištienos ir obuolių dieta padeda sulieknėti degindama riebalus, saugo raumenų audinys ir valo žarnyną.

Kaip mesti dietą ir įtvirtinti rezultatą

Į numetė kilogramus negrįžo, būtina teisingai išeiti iš dietos. Negalite staiga grįžti prie įprastos dietos, kūnas turi būti paruoštas mitybos pokyčiams. Palaipsniui reikia diegti liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, javus, pieno produktus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Toliau gerkite pakankamai vandens.

Maistas turėtų būti dalinis. Neįtraukiami saldainiai, miltai, rūkyti produktai, marinuoti agurkai, greitas maistas. Taip pat draudžiami saldūs gazuoti gėrimai, riebus ir per sūrus maistas. Maistas turi būti ruošiamas švelniais metodais, išskyrus kepimą keptuvėje. Idealiu atveju sveika mityba turėtų tapti įpročiu. Taip galite palaikyti formą ir išvengti perteklinio svorio.

Kontraindikacijos ir galima žala

Nepamirškite, kad ryžių, vištienos ir daržovių dieta yra gana ekstremalus būdas numesti svorio. Todėl prieš naudodami techniką turėtumėte pasitarti su gydytoju. Naudojant techniką su susilpnėjusiu imunitetu ir net peršalimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Ribota mityba sukelia stresą organizmui, todėl dietos metu gali netekti jėgų, atsirasti apatija, dirglumas, bloga nuotaika.

Dietos negalima vartoti, jei:

• ligų virškinimo trakto;
• inkstų sutrikimai;
• kepenų ligos;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• lėtinės ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Dietos pliusai ir minusai

Laikydamiesi visų metodo taisyklių, galite atsikratyti nuo 4 iki 9 kg. Pakeitus mitybą, dietą toleruoti daug lengviau nei daugelį atšiaurių svorio metimo būdų. Be svorio metimo, dieta išvalo organizmą nuo toksinų ir atliekų.

Technikos trūkumai:

• monotoniškas produktų rinkinys;
• daugybė kontraindikacijų;
• vidurių užkietėjimo galimybė pirmosiomis dienomis;
• greitas numesto svorio grįžimas, jei nesilaikysite dietos.

Numestų kilogramų skaičius priklausys ne tik nuo to, kaip griežtai žmogus laikysis dietos, bet ir nuo pradinio jo svorio. Kartoti dietą galite ne dažniau kaip kartą per 5-6 mėnesius.

Ryžių, vištienos ir daržovių dieta yra viena iš švelnių svorio metimo sistemų. Maisto keitimas neleidžia organizmui jausti ūmaus baltymų, angliavandenių ir riebalų trūkumo. Ši technika valo organizmą, saugo raumenų audinį ir skatina riebalų sankaupų deginimą. Dieta trunka 9 dienas. Kas 3 dienas jie suvartoja vieną iš produktų. Šios lieknėjimo sistemos nauda ir žala priklauso nuo visų taisyklių laikymosi ir organizmo būklės. Prieš vartojant dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Daugiau informacijos apie ryžių, vištienos ir daržovių svorio metimą aprašyta toliau pateiktame vaizdo įraše.

hudey.net

Trijų dienų vištienos monodieta

Laikantis šios dietos, galite valgyti tik vištieną (visiškai bet kokias dalis ir bet kokį paruošimo būdą, svarbiausia be riebalų, prieskonių ir druskos – apie 700 g per dieną).

Valgyti reikia šešis kartus. Būtinai gerkite mėsą su dideliu kiekiu skysčio (vandens, sultys, arbata) be cukraus arba su mažas turinys jo.

Vištienos dietos meniu

Vištienos dietą pradėsime nuo trijų dienų badavimo serijos.

Vištienos dieta 7 dienas

Septynioms dienoms vištienos dieta mums reikia:

• Kojos, krūtinėlės, sparneliai – bet kokia mėsa – garuose, grilyje, kepama, virta.
• Vaisiai daržovės.
• Arbata, kava, sultys ir kiti gėrimai be cukraus.

Septynių dienų vištienos dietos meniu:

Pirmoji diena

• 500 g vištienos;
• 350 g ryžių košės;
• 1 litras sulčių, arbatos/vandens.

Antra diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat šviežių ananasų, minkštimo;
• 1 litras vandens/arbatos.

Trečia diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat šviežio apelsino, minkštimo;
• vandens, arbatos.

Ketvirta diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat daržovių (žaliavų, gal ir raugintų kopūstų);
• vandens, arbatos.

Penkta diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat vaisių (geriausiai tinka obuoliai);
• vandens, arbatos.

Šešta diena

• 500 g vištienos;
• pusė kilogramo daržovių salotos su citrinų padažu;
• vandens, arbatos.

Septintoji diena

• 500 g vištienos;
• pusės kilogramo žalių lapinių salotų;
• vanduo, arbata, sultys.

Vištienos dietai 9 dienas imame tik krūtinėlę. O devynias dienas valgome taip:

• Pirmąsias tris dienas – 700 g virtos krūtinėlės. Praskieskite tai arbata ar vandeniu.
• Kitas tris dienas – 700 g ananasų. Taip pat geriame vandenį ar arbatą.
• O paskutines tris dienas deriname: 500 g krūtinėlės ir 500 g ananasų kasdien. Taip pat su vandeniu ar arbata.

Taip pat galite laikytis šios dietos vietoj ananasų naudodami apelsiną ar greipfrutą. Svarbiausia atsižvelgti į tai, kad šių trijų rūšių vaisiai jums netinka, jei turite žarnyno ar skrandžio problemų.

Kad visi laikytųsi tokios dietos, citrusinius vaisius ir ananasus būtina keisti kitais vaisiais ar daržovėmis iki 21 dienos.

Vištienos sultinio dieta

Vištienos sultinio dieta skirta visiems sriubos mėgėjams. Ši dieta yra labai paprasta, tačiau ji taip pat turi ypatybių, leidžiančių teisingai iš jos išeiti.

Paimkite dvi krūtinėlės ir virkite jas trijuose litrais vandens (vanduo turi būti švarus, be druskos ir prieskonių). Gautą sultinį geriame tik išalkę. Laikantis tokios dietos teks badauti savaitę, bet viskas priklauso nuo savijautos.

Rezultatai:

Daugiausia, ką galėjau numesti naudodama vištienos sultinį, buvo minus 8 kilogramai. Iš esmės šis rezultatas yra tikras, tačiau yra vienas „bet“. Jei iš jo neišlipate teisingai, svoris auga labai dideliu greičiu.

Išeiti:

Norėdami išeiti, turite praleisti dar savaitę, mes tai darome taip:

• Pirma diena – į sultinį sudėkite troškintus kopūstus (200 g) ir vieną kiaušinio baltymą.
• Antra diena – į visa tai įdėkite 80 gramų ryžių arba grikių košės.
• Trečia diena – obuolys/apelsinas.
• Ketvirta diena - atsisveikiname su nekenčiamu sultiniu, pietums paliekame tik vieną porciją, o prie visko, ką valgėme aukščiau, dedame dar vieną porciją košės ir 100 g troškintų daržovių.
• Penkta diena – vietoj troškintų valgome daržoves šviežias ir suvalgykite papildomai 150 g jogurto.
• Šešta diena – plius 200 g vištienos/žuvies.
• Septinta diena – pridėkite džiovintų vaisių/riešutų.

Antrą savaitę pasirodo dar apie 2 kg numesti, tai galų gale per 14 dienų turime -10 kilogramų. Visai neblogai, tiesa?

Vištienos krūtinėlės dieta

Pirmoji septynių dienų svorio metimo galimybė yra gana paprasta:

Išvirkite apie 800 gr. vištienos mėsa 2 litrais. vandens. Į verdantį vandenį sudėkite saliero šaknį, svogūną ir morkas.

Tada jau iškeptą mėsą padalinkite į 5-6 šešias lygias dalis, kurias reikėtų suvalgyti per 1 dieną. Druskos jokiu būdu nedėkite, taip pat naudokite sojų padažą, kadangi jie ne visi natūralūs, geriau jį pakeisti citrinos sultimis.

Teigiama šios dietos parinkties pusė yra ta, kad ją lengva paruošti, viskas yra prieinama ir, svarbiausia, patenkinama.

Neigiama pusė yra žmonės, sergantys inkstų, skrandžio, kepenų ir širdies ligomis. Be to, nėštumo metu draudžiama laikytis vištienos dietos. Šio mitybos plano negalima derinti su intensyviomis treniruotėmis ir stresinės situacijos kūnas. Dažniausiai septynių dienų dieta su vištiena ir sultiniu taikoma tada, kai jau vyksta galutinis lieknėjimo procesas, kai tiesiogine to žodžio prasme belieka numesti vieną papildomą kilogramą.

Antroji vištienos krūtinėlės dietos versija yra sudėtingesnė:

Tai savotiška monodieta, kurios laikomasi 7 dienas.

• Pirmąsias tris tokios dietos dienas reikia valgyti tik obuolius, apie 1,5-2 kg.
• Po to lieka tik 1 kg vištienos krūtinėlės. Per dieną.
• Tada 2 dienas kefyras (1%), lygus 2 litrams. Vieną dieną.
• O paskutinė diena – vištienos sultinys nenaudojant ir nepridedant druskos.

Argumentai "už": pirma, jums nereikia sukti galvos, kokį maistą valgyti. Antra, labai patogu virti, cheminė sudėtis o kalorijų kiekis jau apskaičiuotas iš anksto.

Minusai: siūloma dieta yra šiek tiek nesubalansuota, o tai gali sukelti stresą organizme. Šis metodas gali išprovokuoti persivalgymą ir beprotišką „potraukį“ tam tikriems maisto produktams. Kontraindikuotinas žmonėms, kaip ir pirmame variante.

Trečias variantas yra jau subalansuota vištienos dieta:

Perskaitę atsiliepimus apie šią vištienos dietos versiją, surinkome statistiką, kad ji gana maistinga, todėl lengvai išgyvenama.

Jo trukmė yra mažiausiai 21 diena. Meniu gana paprastas – kiekvieno valgio metu reikia suvalgyti 200 gramų. vištienos mėsa, kuri troškinama garuose arba tiesiog virta. Be to, galite valgyti 200 gramų. visiškai bet kokios košės, 300 gr. salotų, 400 gramų troškintų daržovių, taip pat pora nesaldžių vaisių.

Laikantis tokios dietos, leidžiama gerti net sausą vyną, bet tik po 1 stiklinę ir tik 1 kartą per savaitę. Bet alus ir degtinė yra visiškai uždrausti. Saldainiai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Privalumai: Ši dieta aprūpina jūsų kūną visomis maistinėmis medžiagomis, nes dieta yra gana įvairi. Šios dietos galima laikytis gana ilgai.

Trūkumai: labai greitai pabosta, vis tiek pradeda norėti valgyti kitą mėsą, pavyzdžiui, kiaulieną, jautieną. Yra ir kitų būdų numesti svorio ir nepriaugti riebalų – tai liesa žuvis, liesa jautiena, Kiaušinio baltymai. Todėl kai kurie nemato prasmės valgyti tik vištienos krūtinėlės.

Ketvirtasis vištienos dietos variantas:

Pirmąsias tris dienas reikia valgyti tik vištienos krūtinėlę, o per dieną suvalgyti iki 1 kg vištienos.

Kitas tris dienas mūsų racione yra įvairių salotų (morkos, salierai ir kitos daržovės, kuriose yra daug skaidulų). Po to vėl 3 dienas ant vištienos. Tada - tris dienas ant žalių obuolių. Būtina pakaitomis maždaug 14 dienų.

Argumentai "už": nesunku paruošti, maistas yra pats prieinamiausias.

Minusai: monotoniškas maistas, toks maistas bus geras tik tiems žmonėms, kurie visiškai nedirba fizinio darbo.

Vištienos kepenų dieta

Vištienos kepenėlių dieta yra labai naudinga tiems, kurie nori numesti papildomų svarų, ji yra ne tik mažai kaloringa, bet ir padeda normalizuoti virškinamąjį traktą bei atkurti vitamino B2 balansą organizme, kuris yra atsakingas už prevenciją anemija.

Receptas:

• 200 gramų vištienos kepenėlių,
• daržovių pagal skonį,
• keli šaukštai grietinės,
• prieskoniai pagal skonį.

Kepenų pjaustymas smulkiais gabalėliais, sumaišykite su mažais mėgstamų daržovių gabalėliais, pagal skonį galite įdėti šiek tiek prieskonių, svarbiausia nepersistengti, sukraukite į kepimo indą ir virkite mikrobangų krosnelėje košės virimo režimu. Vos per 20 minučių turėsite dietinių vištienos kepenėlių, įpilkite grietinės ir galėsite valgyti vakarienei ar pietums, tačiau nepamirškite, kad porcija net ir labiausiai sveikas patiekalas neturėtų viršyti 250 g, jei nuspręsite sulieknėti.

Dietinė vištienos krūtinėlė su kefyru

Labai populiari mono dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlių, kefyro ir obuolių vartojimu. Jis skirtas 9 dienoms:

• pirmąsias 3 dienas valgo tik žalius obuolius (1,5 kg per dieną);
• kitas 3 dienas jie valgo tik vištienos krūtinėlę (1 kg per dieną);
• kitas 2 dienas jie geria tik 1% kefyro (2 litrus per dieną);
• paskutinę dieną valgo tik nesūdytą vištienos sultinį (1,5 l).

Ši technika turi aukštą kalorijų ir dietos sudėties balansą.

Vištienos-daržovių dieta

Mažai kalorijų vištienos-daržovių dieta vertinamas daugelio moterų. Ši dieta išskirtinė tuo, kad kasdien reikia suvalgyti tik 800 kcal.

Kokie maisto produktai yra vištienos ir daržovių dietoje:

1. vištiena,
2. daržovės,

Ši dieta skirta 9 dienoms. Pirmąsias 3 dienas jie valgo tik ryžius, kitas 3 dienas – vištieną, o paskutines 3 dienas – daržoves.

Programa yra labai efektyvi, tačiau ir pavojinga sveikatai, todėl prieš naudojant primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu mitybos specialistu.

Ananasų vištienos dieta skirta 9 dienoms:

• Pirmąsias 3 dienas pusryčiams, antriesiems pusryčiams, pietums ir ankstyvai vakarienei mažomis porcijomis rekomenduojama vartoti tik virtą arba garuose troškintą baltą vištieną. Maža to, prieš valgydami būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens.
• Kitas 3 dienas mes visiškai pereiname prie vaisių meniu.
• Paskutines 3 dienas į savo racioną įtraukėme ir ananasus, ir vištieną. Juos reikėtų vartoti kartu: vaisiuose, ypač ananasuose, esantis fermentas padės pasisavinti reikiamus baltymus ir skaidyti riebalus.

Stenkitės įvairinti savo patiekalus.

Pavyzdžiui, pasigaminkite paprastas vištienos ir ananasų salotas. Išvirkite vištienos krūtinėlę ir pašalinkite odą, kaulus ir kremzles. Mėsą supjaustykite mažais gabalėliais ir sumaišykite su ananaso griežinėliais. Pagardinkite šviežiomis ananasų sultimis, taip pat galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių.

Svarbu: per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčio: pageidautina negazuoto mineralinio vandens arba žaliosios arbatos Žalioji arbata svorio netekimui
.

Mitybos specialistai pabrėžia, kad po pasninko dienos Gali atsirasti tulžies sąstingis. Norėdami to išvengti, kartais vietoj arbatos įeikite į meniu choleretic kolekcijažolės labai padeda. Taip pat galite išgerti 25 gramus augalinio aliejaus nevalgius.

Vištienos-apelsinų dieta

Ši apelsinų-vištienos dieta skirta lieknėjimui skirta keturiems maitinimams per dieną, kai kiekvienas valgymas turi mažą porciją ir paprastą meniu, tačiau rezultatas gana teigiamas.

Meniu:

• Pusryčiai: 100 gramų kietasis sūris ir vienas vidutinis oranžinis;
• Antrieji pusryčiai: šviežių daržovių salotos ir 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės;
• Pietūs: vidutinio apelsino ir 50 gramų kieto sūrio.
• Vakarienė: 100 gramų vištienos krūtinėlės ir vienas iš vaisių - obuolys, kriaušė ar slyva.

Šios dietos metu pamirškite kavą, alkoholį, sultis, galite gerti tik mineralinį vandenį ar žaliąją arbatą Žalioji arbata svorio netekimui
.

Draudžiami maisto produktai dietos metu:

• druskos,
• cukraus,
• konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai.

Galima naudoti prieskonius, tačiau geriau rinktis augalinės kilmės, o tik alyvuogių ar kukurūzų aliejų, taip sumažinant kraujagyslėms kenksmingo cholesterolio suvartojimą.

Svarbiausia, kad mūsų dieta nepaliktų alkanų, o siūlomų ingredientų pakaktų, kad jaustumėtės sotūs ir visi linksmi dieną.

Valgyti reikia kas keturias valandas, o skystis yra geresnis visą dieną, taip pagreitinant medžiagų apykaitos procesus ir palengvinant greitą riebalų, druskų ir kitų kenksmingų medžiagų patekimą į organizmą.

Šiuo metu galite sportuoti, tačiau neperkraukite savęs. 15 minučių per dieną lengva treniruotė pakankamai.

Kontraindikacijos:

Kurino - apelsinų dieta draudžiama žmonėms, turintiems lėtinės ligos virškinimo trakto organai, sutrikęs rūgštingumas, taip pat nėščios ir žindančios moterys.

Prieš pradėdami vartoti šią dietą, turite individualiai pasikonsultuokite su dietologu, apibūdindami jam dietos esmę, laiką ir savo organizmo ypatybes.

Vištienos dietos privalumai

Teisingai valgant vištieną ji labai gerai pasisavinama ir organizmas gauna reikiamą kiekį natūralių baltymų ir vitaminų. Vištiena yra labai universali ir iš jos galima gaminti labai įvairius patiekalus.

Bet svarbiausia vištienoje dietinė dieta norint numesti svorio, tai yra aiškaus meniu trūkumas. Iš esmės yra Pagrindinė scena, tai pirma diena, ir net tada joje nėra jokių specialių taisyklių. Tai suteikia lieknėjančiam žmogui teisę susidaryti individualų valgiaraštį ir maitintis taip, kaip jis nori, tačiau nepamirštant pagrindinių taisyklių, dietos meniu ir per dieną suvartojamų kalorijų skaičiaus.

Svorio metimas laikantis vištienos dietos yra skanus, nebrangus ir efektyvus.

Vištienos dietos trūkumai

Didelis jo trūkumas yra tas, kad čia laimi monotonija Sveikas protas. Taip pat būtina atsižvelgti į savo kūno ypatybes.

Sekite tai paprasti patarimai kad vėl nepriaugtumėte svorio:

• Keptą maistą pakeiskite kitokiu gaminimo būdu.
• Venkite saldumynų ir krakmolingo maisto.
• Vietoj rūkytos mėsos ar dešrelių valgykite sūrius, o grietinę geriausia pakeisti neriebiu jogurtu.
• Nerekomenduojama vakarieniauti prieš miegą ir pusryčiauti miltais. Sveikiausia būtų pusryčiauti su koše, pavyzdžiui, avižiniais dribsniais.

Vištienos dietos apžvalgos ir rezultatai

Vištienos dieta garsėja daugiausia teigiamų atsiliepimų numesti svorio. Vidutiniškai per 7 tokios dietos dienas galite numesti iki 6 kg antsvorio. Jis populiarus net tarp sportininkų, nes iš esmės tai klasikinis „kūno džiovinimas“.

Vištienos mėsą galima pakeisti liesa žuvis, krevečių ir net liesos jautienos arba kiaušinių tryniai. Bet jis vis tiek bus efektyviausias mitybos programa V gryna forma, naudojant vištienos krūtinėlę.

Vištienos dieta lengvai toleruojama, nesukelia alkio jausmo.

Svarbu: prieš pradėdami vartoti vištienos dietą, būtinai pasitarkite su dietologu. Ir svarbiausia, tiems, kurie kenčia nuo kepenų, inkstų ir tulžies pūslės ligų, bet kokios baltymų programos Baltymų dieta svorio metimui
mesti svorį griežtai draudžiama.

hudfan.ru

Naudingos vištienos savybės

Kadangi dietai tinka ne visa vištienos mėsa, o tik vištienos krūtinėlė, mes apsvarstysime naudingų savybių būtent šią dalį. Dauguma gydytojų ir mitybos specialistų teikia pirmenybę šiai paukščio daliai. Visa tai paaiškinama mažu produkto kalorijų kiekiu – apie 137 kcal. 100 g.. Taip pat vištienos krūtinėlėje gausu įvairių naudingų elementų. Tarp jų:

• baltymai - apie 29,8 g;
• riebalai (1,8 g), angliavandeniai (0,5 g);
• vitaminai A, B, C, E, H, PP;
• magnis, geležis, kobaltas, chromas, cinkas, fosforas ir kt.;
• baltymas;
• amino rūgštys.

Dietos esmė

Vištienos krūtinėlės dieta – tai baltymų programa, kurios esmė – sukaupti didelį kiekį baltymų, kai trūksta angliavandenių. Tai paskatins jūsų pačių riebalų atsargų įsisavinimą energijos reprodukcijai.

Vištienos mėsa yra nepakeičiamas produktas subalansuota mityba. Tai paaiškinama taip:

• Vištienos krūtinėlėse yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gali kompensuoti jų trūkumą vartojant tik augalinės kilmės maisto produktuose.
• Krūties mėsa yra dietinis produktas dėl mažo riebalų kiekio ir mažo kaloringumo.
• Produkte yra daug baltymų, kurie suteikia galimybė lengvai asimiliacija.
• Paukštienoje yra maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia funkcionuoti.

Vištieną galite pakeisti kitų rūšių mėsa – putpele ar kalakutiena, kurios taip pat turi daug baltymų ir yra nekaloringos.

Jo privalumai

Dieta turi daug kitų privalumų:

• Laikantis dietos, vištienos sultinys leidžia pacientui sustiprinti imuninę sistemą, taip pat padeda atkurti gyvybingumą. Sultinys naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai: hipertenzijai, insultui, infarktui.
• Vištienos valgymas leidžia išlaikyti savo tinkamas lygis pusiausvyrą maistinių medžiagų organizme. Tai leidžia išvengti išsekimo, jėgų praradimo ir kitų sveikatos problemų dietos metu.
• Vištienos dieta nereikalauja rimtų apribojimų, o iš jos galite paruošti gana daug patiekalų.

Kontraindikacijos

Ši dieta neturi kontraindikacijų. Tačiau prieš taikant tokią dietą mitybos specialistai rekomenduoja pasitarti su gydytoju.

Be to, kartu su pranašumais, apie kuriuos rašėme aukščiau, taip pat reikėtų pažymėti, kad tokia dietinė mityba turi ir trūkumų.

• Pirma, ne visi gali keletą dienų atlaikyti krūties patiekalų blankumą. Tačiau, pasak dietologų, šį trūkumą galima nesunkiai neutralizuoti. Norėdami tai padaryti, į mėsą įpilkite prieskonių. Mėsą taip pat galima aptepti citrinos sultimis.
• Antra, krūtinėlė turi labai mažai riebalų. Čia kai kurios dietos leidžia naudoti augalinį aliejų.

Dietos parinktys

Dietologijoje yra įvairių variantų dietos, kuriose pagrindinis komponentas yra vištienos filė. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

3 dienų programa

Trijų dienų lieknėjimo programa leidžia atsikratyti papildomų trijų kilogramų. Meniu atrodo labai paprasta. Visą dieną reikia suvalgyti 100 g virtos vištienos. Kaip pastebi gydytojai, laikantis tokios dietos nereikėtų pamiršti ir skysčių.

7 dienų programa

Šią septynių dienų svorio metimo programos versiją galima pavadinti klasikine. Savaitės dieta skirta vištienos filė leis jums pašalinti apie 4-5 kg. Šie duomenys yra apytiksliai, nes svarbų vaidmenį atlieka fiziologinės savybės asmuo.

Taikant šią programą galioja viena taisyklė – valgyti reikia mažais kiekiais, bet bent 5 kartus per dieną, o tai leidžia nepajusti alkio nuolat aprūpinant maistinėmis medžiagomis.

Virtos vištienos dieta trunka 7 dienas ir apima šiuos produktus.

Su šia sistema galite saugiai gerti kavą ir arbatą. Tuo atveju, kai tarp valgymų žmogus patiria stiprus jausmas alkanas, gali gerti Negazuotas vanduo su citrina.

9 dienų programa

Ši programa pagrįsta mononutrition principu, kuris paaiškina jos efektyvumą. Dietinis maistas, remiantis virta vištienos filė 9 dienas, leidžia, griežtai laikantis dietos, pašalinti papildomus 5-6 kg.

9 dienų vištienos dietos meniu yra šie produktai.

Tarp valgymų galite išgerti iki 500 ml per dieną. mažai riebalų turintis kefyras.

Yra dar vienas šios programos meniu. Šioje dietoje 9 dienas kaitaliojami ryžiai, vištiena ir daržovės. Taip pat yra obuolių variantas, kai dieta apima 3 dienas ryžių, 3 dienas vištienos ir 3 dienas obuolių.

Kitos dietos parinktys

Su vištienos sultiniu

Vištienos sriubos dieta yra viena iš labiausiai paplitusių svorio metimo programų. Tai trunka savaitę ir leidžia atsikratyti apie 9 kg.

Šios programos esmė ta, kad per dieną 5-7 dozėmis reikia išgerti 1-1,5 litro. vištienos sultinys. Geriau valgyti karštą. Vanduo į tokiu atveju Galite gerti neribotą kiekį, tačiau laikantis tam tikrų taisyklių:

• ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį;
• 2 valandas po valgio.

Kitų produktų reikia atsisakyti. Bet jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, tuomet galite suvalgyti keletą dietinės duonos ar skrebučių.

Kaip pasigaminti skanų sultinį

Sultinio gaminimo receptai yra gana paprasti. Vištienos lašai į saltas vanduo. Vandeniui užvirus, reikia šaukštu pašalinti „triukšmą“ (putas) ir šiek tiek sumažinti ugnį iki vidutinės, o tada visiškai iki mažos. Virkite vištienos krūtinėlę, kol mėsa iškeps. Kai liks apie 30 minučių, pagal skonį galite įdėti petražolių, morkų, salierų, svogūnų ir druskos. Jei tokio režimo ištverti neįmanoma, tuomet rekomenduojama sulieknėti su vištienos sriuba, kai į sultinį dedama virtų daržovių. Šios sriubos lengvai užteks ir visai savaitei.

Šio metodo neturėtų naudoti žmonės, turintys sveikatos problemų, nėščios ar maitinančios krūtimi. A geriausias efektas galima pasiekti derinant dietą su bėgimu, aerobika ar kitokiu fiziniu aktyvumu.

Vištienos kepenų dieta

Svarbų vaidmenį atlieka vištienos kepenėlės dietoje, kuri yra ne tik dietinė, bet ir naudingas produktas. Tai padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, taip pat papildo vitamino B2, atsakingo už anemijos atsiradimą, pusiausvyrą. Vištienos kepenėlės taip pat padeda stimuliuoti smegenų veiklą ir normalizuoti skydliaukės veiklą. Kepenims paruošti galite naudoti alyvuogių aliejų.

Vištienos ir ryžių dieta

Ryžių svorio metimo programa su vištiena paprastai yra skirta trims dienoms. Per tą laiką jie numeta apie 2 kilogramus. Ši dieta apima ryžius, virtos vištienos ir daržovės. Šią dietą taip pat galima kaitalioti su ryžių, vištienos ir obuolių dieta.

Kasdienį racioną sudaro šie produktai:

Kitas dietos variantas – kaitalioti ryžius ir vištienos dienos. Laikantis šios dietos, 3 dienas reikia valgyti virtus ryžius, 3 dienas – vištieną.

Vištienos-grikių dieta

Grikių dieta paprastai trunka mėnesį. Tuo pačiu metu galite numesti 3-4 kg grikių košės. Dieta, pagrįsta grikiais ir virta vištienos krūtinėlė, apima šiuos dalykus dienos dieta:

Daržovės ir vištiena

Liesos vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta leis numesti svorio be papildomų pastangų ir alkio. Meniu paruošti paprasta. Jei laikysitės jo 2-3 dienas, galite numesti porą kilogramų. Meniu pagrindas – paukštiena be sparnelių.