Morkos svorio metimui: morkų dietos ypatybės, veislės ir rezultatai. Morkų salotos svorio metimui (receptai)

Ar morkos tinka svorio metimui? Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra net tarp profesionalių mitybos specialistų. Vienų nuomone, ši daržovė yra itin naudingas produktas, su kuriuo galite pagreitinti svorio normalizavimo procesą, o kiti ekspertai mano, kad jos įtraukimas į norinčių sulieknėti racioną yra nepriimtinas.

Norėdami suprasti, ar galima valgyti morkas metant svorį, sprendžiant problemą turėsite įvertinti ir šio maisto produkto privalumus ir trūkumus antsvorio.

Apie privalumus

Kuo naudinga valgyti morkas? Ji sugeba:

• Suteikite sotumo jausmą dėka didelis kiekis augaliniai pluoštai.
• Tapkite vitamino A šaltiniu, kuris itin reikalingas visiems norintiems sulieknėti, nes būtent dėl ​​jo trūkumo oda tempiasi, praranda elastingumą, o jų spalva itin blyški.
• Sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujo ląstelėse.
• Padėkite turintiems smaližius nustoti valgyti konditerijos gaminiai ir saldumynus dėl didelio cukraus kiekio (daugiausia gliukozės).
• Efektyviai valo žarnyną, gerina medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo toksines ir šlakus sukeliančias medžiagas.
• Pagerinkite kraujo sudėtį padidindami hemoglobino kiekį dėl didelio antioksidantų kiekio.
• Neleiskite riebalams kauptis audiniuose dėl vaisiuose esančio jodo.
• Tapk pagrindu paros davinys, nes jį galima įtraukti į daugumą kasdienių patiekalų ir gėrimų, kurie yra ne tik sveiki, bet ir nekaloringi.
• Dėl fruktozės, vitaminų E ir A įkraukite organizmą energija, reikalinga aktyviam sportui.
• Turėti teigiamą poveikį hormoninis fonas moteriškas kūnas.
• Ilgą laiką išsaugokite visą jame esantį kompleksą naudingų medžiagų(skirtingai nuo daugelio vaisių).

Morkos, kuriose nėra riebalų, verčia organizmą virškinimui išleisti daug daugiau kalorijų, nei yra iš jų paruoštuose patiekaluose, todėl į klausimą: „Ar galima valgyti morkas metant svorį vakare? galite duoti teigiamą atsakymą. Naktį valgomos žalios šakninės daržovės nepajėgios pakeisti kūno svorio.

Oponentų argumentai

1. Pagrindinis mūsų svarstomos šakniavaisinės daržovės trūkumas, kai kurių mitybos specialistų nuomone, yra jos glikemijos indekso padidėjimas verdant. Suvalgius patiekalus iš virtų morkų, cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla. Kai kuriems žmonėms pagerėjo apetitas.

Morkų mėgėjai šio fakto neneigia ir pataria teisingai susiplanuoti savo mitybą, kurioje būtų kepta, virta ar troškintos daržovės turi būti patiekiamas kartu su mažais turinčiais produktais glikemijos indeksas. Pavyzdžiui, morkų kotletams galite patiekti šiek tiek varškės ar natūralaus jogurto, o garnyrą troškintos morkos tinka gerai jūros žuvis liesos veislės.

1. Kalbėdami apie šakniavaisių trūkumus, jos priešininkai atkreipia dėmesį į daugybę kontraindikacijų. Patiekalai iš žalių morkų yra draudžiami žmonėms, turintiems problemų dėl organų veiklos. virškinimo trakto, širdelės ir visa linija lėtinės ligos(pvz., enteritas arba pepsinė opa skrandis).

Ar visiškai įmanoma valgyti žalias morkas metant svorį? sveikų žmonių? Be jokios abejonės – taip. Žinoma, porcijų, kurias valgote, dydį reikėtų kontroliuoti, nes pripratę valgyti didelius kiekius nekaloringo produkto, laikui bėgant šį įprotį galite perkelti į maistingesnį maistą.

Morkų dietos veislės

Naudodami morkas svorio metimui, galite pasinaudoti viena iš daugelio dietos variantų.

Griežta mono dieta

Ši svorio normalizavimo parinktis tinka tik žmonėms, kurie nėra susipažinę su veikimo problemomis Virškinimo sistema, nes jai teks suvirškinti didžiulį kiekį stambių augalinių skaidulų, esančių žaliose morkose. Mono dietos trukmė – 72 valandos. Per šį laikotarpį galite atsikratyti trijų ar keturių kilogramų antsvorio.

Dietos pagrindas yra:

• žalios morkos(vartojamas kaip salotos; kasdieninė dozė– 500 g);
• kefyras (1000 ml), padalintas į penkias porcijas.

Be to, leidžiama:

• žalioji arbata (iki 600 ml);
• švarus geriamas vanduo(2 l).

Norint paruošti vieną salotų porciją, reikia stambia tarka susmulkinti 100 g morkų ir iš desertinio šaukšto grietinės arba šaukštelio pasigaminti užpilą. alyvuogių aliejus ir citrinos sulčių (užtenka pusės arbatinio šaukštelio). Kad riebaluose tirpus vitaminas A patektų į pasisavinimui prieinamą formą, patiekalui reikia leisti kurį laiką pastovėti.

Paros salotų kiekį galima paruošti vienu metu, o tada padalinti į atskiras porcijas, prieš kiekvieną valgį išimant jas iš šaldytuvo.

Valgydami morkas su kefyru, galite greitai pasiekti norimą rezultatą. Baigę kursą, turite tinkamai pasitraukti iš dietos, palaipsniui praturtinant dietą kitais maisto produktais ir stebint, kaip palaipsniui didėja suvartojamų patiekalų kalorijų kiekis.

Korėjos morkų dieta

Korėjietiškos morkos, skirtos svorio netekimui, skiriasi ne tik žemas lygis kalorijų kiekis, bet taip pat padeda sumažinti apetitą. Maksimali trukmė Tokio tipo dieta trunka dešimt dienų. Minimalus druskos kiekis dedamas tik į morkų salotas, visus kitus patiekalus reikia ruošti be jos.

Pagrindinė dietos taisyklė: viso svorio metimo kurso metu kartu su bet kokiu baltyminiu maistu (kiaušiniais, mėsa ar jūros gėrybėmis) leidžiama suvartoti 300 g korėjietiškų morkų. Maistinė vertė Dieta yra ne daugiau kaip 1100 kalorijų.

Apytikslis meniu su patiekalų išdėstymu:

1. Pusryčiai: du kiaušinių baltymai arba varškė (100 g), puodelis nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos.
2. Pirmasis popietės užkandis: bet koks vaisius arba 20 g riešutų.
3. Pietūs: korėjietiškos morkos (150 g), mėsos arba žuvies gabalas (galimos jūros gėrybės), kefyras (200 ml).
4. Antrasis popietės užkandis: bet kokių vaisių salotos (250 g).
5. Vakarienei: korėjietiškos morkos (150 g), bet koks baltyminis produktas, kefyras.

Per dieną patartina išgerti du litrus svarus vanduo.

Korėjietiškos morkos, skirtos svorio netekimui, kurios yra pagrindinis dietos patiekalas, turi būti paruoštos ypatingu būdu:

• Nulupę ir susmulkinę (specialia trintuve) 500 g daržovių, pabarstykite nedideliu kiekiu druskos ir palikite pusvalandžiui, kad išsiskirtų sultys;
• susmulkintą svogūną ir tris skilteles česnako pakepinti augaliniame aliejuje (pakanka 30 g). Baigiant kepti į keptuvę įpilkite šaukštą acto;
• Karštą daržovių užpilą supilkite į dubenį su paruoštomis morkomis ir įberkite lašelį maltų juodųjų pipirų.

Laikydamiesi šios dietos, kaip tikina dietos kūrėjai, galite sumažinti svorį keturiais – šešiais kilogramais.

Salotų receptai

Mažai kalorijų turinčios morkų salotos leidžia pridėti kitų vaisių ir daržovių. Siekiant pagerinti absorbciją riebaluose tirpių vitaminų jį reikia papildyti skirtingi tipai augaliniai aliejai.

• Morkų ir burokėlių salotos

Norint paruošti tokias lieknėjimą skatinančias salotas, prireiks vienos didelės morkos, vidutinio dydžio burokėlių, juodųjų ridikėlių (50 g), poros skiltelių česnako, keleto šviežių žolelių. Smulkiai supjaustę daržoves ir perspaudę česnaką per spaudą, patiekalą pagardinkite šaukštu moliūgų aliejaus.

• Kopūstų, burokėlių ir morkų salotos

Geriau pagardinti mišiniu, pagamintu iš augalinio aliejaus ir citrinos sulčių. (400 g) reikia supjaustyti siauromis juostelėmis. Didelės morkos ir burokėliai susmulkinami ant stambios trintuvės. Sudėję daržoves į dubenį, kruopščiai jas patrinkite rankomis: tai padeda išsiskirti sultims. Norėdami pagerinti skonį, galite įdėti džiovintų slyvų (šešis gabalėlius), supjaustytas mažais gabalėliais. Pagardinę patiekalą paruoštu įdaru, leiskite jam šiek tiek užvirti.

Šias salotas galima vartoti ir pasninko dieną: jos ne tik maistingos ir skanios, bet ir nepaprastai sveikos.

• Morkos su obuoliu

Puikus patiekalas, idealus svorio metimui. Vieną šakniavaisį sutarkavus smulkia tarka (jos dydis gali būti vidutinis), o obuolį stambia tarka, vaisių ir daržovių mišinį pagardinkite šaukštu riebios grietinėlės arba citrinos sulčių. Į morkų ir obuolių salotas patartina įberti saują anakardžių riešutų, sutrintų blenderiu.

Naudojimosi taisyklės

Mitybos specialistai mano, kad norint numesti svorio morkų pagalba, visai nebūtina apsiriboti valgymu tik iš šios daržovės. Norėdami sumažinti kūno svorį nuo trijų iki keturių kilogramų, tiesiog įtraukdami jį į dienos dieta salotų, sriubų, kotletų pavidalu, vartojamas su daugybe kitų daržovių ir vaisių.

Jei imamas vartoti šviežios morkos, jame esančių vitaminų pasisavinimą galite pagerinti įdėdami nedidelį kiekį riebalų į patiekalus: grietinę, augalinius aliejus, riebią grietinėlę. Morkų sultys puikiai dera su pienu.

Į saulėta šakninė daržovė atnešė kuo daugiau naudos kūnui, geriau nevalgyti viso, o pirmiausia sumalti ant smulkios trintuvės.

Norint numesti svorio, reikėtų rinktis tik ryškiaspalvius vaisius, nes juose yra didžiausias karotinoidų kiekis.

Šakninė daržovė ne tik padės sumažinti apetitą, bet bus naudinga ir smaližiams, kurie galės atsisakyti smaližių ir kt. blogi įpročiai mityboje. Juk jame yra daug cukrų ir skaidulų, kurios prisotina organizmą ir mažina potraukį saldumynams. Neapdorotų morkų nauda svorio metimui yra tokia:

• Vitamino A buvimas padeda odai išlaikyti stangrumą, elastingumą ir apsaugo nuo suglebimo staigaus svorio metimo metu.
• Žalios morkos sumažins cholesterolio kiekį kraujyje.
• Jis išgydys organizmą, pašalins toksinus, atliekas, normalizuos medžiagų apykaitą, išvalys žarnyną.
• Dėl daugybės antioksidantų jis pagerins kraujo sudėtį ir padidins hemoglobino kiekį.
• Jodo buvimas padeda sumažinti riebalų kaupimąsi kūno audiniuose.
• Greitai pasipildo dėl mažo kaloringumo.
• Teigiamai veikia inkstų funkciją, širdies ir kraujagyslių sistemos, gerina regėjimą.
• Žaliose morkose esantys vitaminai A ir E tonizuoja organizmą ir neleidžia vystytis daugeliui ligų (hipertenzijai, aterosklerozei, onkologijai). Pagerinti medžiagų apykaitą.
• Naudinga moterims – normalizuoja hormonų lygį.
• Beta karotinas, esantis morkose, yra prevencinė priemonė ankstyvas senėjimas, stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su stresu.
• Ilgą laiką išlaiko naudingas medžiagas.

Šioje daržovėje nėra riebalų, todėl organizmas išleidžia daug energijos jas virškindamas. Tuo pačiu metu didžioji jo dalis išleidžiama žalioms morkoms virškinti. Išeikvodami energiją, jūs prarandate svorį.Žalias morkų valgymas greitam svorio metimui tonizuoja kūną, žadina norą judėti, sportuoti, skatina greitas svorio metimas.

Dietų su morkomis tipai

Jei nuspręsite numesti svorio vartodami morkas, jums nereikės valgyti tik šios daržovės. Yra daugybė receptų su šia šaknine daržove. Patiekalai, kuriems naudojamos žalios morkos efektyvus svorio metimas, atstovauja įvairių daržovių ir vaisių deriniui ir yra labai sveiki. Yra monodietų ir įvairesnių bei įperkamų patiekalų. Įtraukite juos į savo mitybą, kad pagerintumėte savo kūno sveikatą.

Mono dieta

Privalomas monodietos komponentas yra morkų sultys. Tai skanu ir sveikas gėrimas. Jį geriausia ruošti namuose ir gerti šviežiai spaustą. Lengviausia paruošti sulčiaspaudėje: nulupkite daržovę nuo viršūnėlių, nulupkite ir sudėkite į sulčiaspaudę. Antrasis variantas – paruošti sultis trintuvu arba smulkia tarka. Šakninę daržovę reikia sumalti iki tyrės konsistencijos, tada suvynioti į marlę ir išspausti.

Rezultatas – malonaus saldaus skonio apelsinų gėrimas. Dėl įvairovės įpilkite šiek tiek citrinos. Mišinį galite pasigaminti maišydami morkų ir moliūgų gėrimus arba įpylę obuolių sulčių. Tokie mišiniai bus dar naudingesni sveikatai. Morkų sultis patartina išgerti per pusvalandį po paruošimo, o likučius laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip vieną dieną. Ryte pusryčiams išgerkite pusę stiklinės gėrimo. Tada pietums ir vakarienei turėtumėte gerti sultis. Didžiausia dozė per dieną – 3 stiklinės.

Tris dienas reikia valgyti patiekalą iš žalių morkų, kuris yra veiksmingas svorio metimui. Jį paruošti labai paprasta: reikia sutarkuoti dvi vidutines morkas, į mišinį įdėti šaukštelį medaus ir susmulkinti bet kokius vaisius. Supilkite gautą tyrę citrinos sulčių. Galite įpilti arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Šį mišinį reikia valgyti tris kartus per dieną – ryte, po pietų ir vakare. Morkas galite valgyti nakčiai metant svorį – tokia dieta skatins svorio metimą.

Po trijų badavimo dienų į savo racioną įtraukite bulvių ir nedidelį krekerį. Visas keturias dienas reikia gerti kuo daugiau vandens ir žaliosios arbatos. Penktą dieną grįžkite prie įprastos mitybos. Morkų sultys yra naudingos dienos meniu . Kefyro mėgėjai gali jį vartoti kasdien, išgerdami po litrą per dieną. Trijų dienų dieta padės numesti 2–4 kilogramus. Pagerės odos būklė – ji taps švelni ir aksominė.

Korėjos morkų dieta

Jei mėgstate korėjietiškas morkas, šis patiekalas jums puikiai tiks. Receptuose esantys prieskoniai pagreitins medžiagų apykaitą ir lieknėjimą, be to, labai skanios korėjietiškos morkos su prieskoniais, druska, česnakais. Dienos racione yra 1100 kalorijų. Per 10 dienų netenkama 4–6 kilogramų. Šios dietos trukmė – 10 dienų.

Ruošiant sūdomos tik pačios salotos, kiti patiekalai ruošiami be druskos. Mitybos pagrindas – 300 g korėjietiškų morkų per dieną kartu su bet kokiu baltyminiu maistu (mėsa, kiaušiniais, jūros gėrybėmis, neriebiu varške), nes baltyminis maistas suteikia sotumo ir yra naudingas organizmui – ląstelėms reikia baltymų. Per dieną reikia išgerti du litrus švaraus vandens.

1. Pusryčiams reikia suvalgyti 100 g varškės arba du kiaušinių baltymus, išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos be cukraus.
2. Po pietų – sauja riešutų (20 g) arba bet kokių vaisių.
3. Pietums – 150 g korėjietiškų morkų, nedidelė mėsos ar žuvies porcija. Išgerti stiklinę kefyro.
4. Antram popietiniam užkandžiui – 250 g vaisių.
5. Vakarienei suvalgykite 150 g morkų, porciją bet kokio baltyminio produkto (varškės ar poros kiaušinių ar šiek tiek mėsos), kefyro.

Korėjietiškas morkas patartina ruošti namuose:

1. 500 g šakninių daržovių susmulkinkite, pasūdykite ir palikite pusvalandžiui.
2. Susmulkinkite svogūną ir 3 skilteles česnako. Kepkite augaliniame aliejuje, įpilkite acto (1 šaukštas);
3. Supilkite šį padažą ant mišinio ir įberkite šiek tiek juodųjų pipirų.

7 dienoms

Profesionalai rekomenduoja šią dietą itin greitai numesti svorio. Sako, kad šios dietos metu numeta 11 kilogramų svorio, nors tokių rezultatų pasiekia ne visi. Netenkama maždaug 4-6 kilogramų. Tai sunkus režimas, tačiau jūs tikrai numesite svorio ir pagerinsite savo sveikatą, jei laikysitės šios dietos periodiškai, pavyzdžiui, kartą per du mėnesius.

Dietinis maistas savaitei:

10 dienų

Pusantros savaitės laikyta morkų dieta padės numesti dar daugiau kilogramų. Geriau to nedaryti ilgiau nei 10 dienų. Jo meniu toks pat, kaip ir septynių dienų, tik trunka kiek ilgiau. Numesite 5–10 kilogramų. Turite teisingai išeiti iš šio režimo. Baigę valgykite duoną ar ruginius spirgučius, šiek tiek bulvių. Po poros dienų pridėkite pieno produktų, vaisių ir daržovių. Po to jau galite valgyti paukštieną, žuvį ir daržoves. Svarbiausia yra palaipsniui keisti mitybą, o ne iš karto po to, kai išeinate iš dietos, maitintis maistu, prie kurio jau pripratote.

Dietinės morkų salotos

Griežta dieta, trumpalaikė. Neištempk ilgas laikotarpis- dėl to jausitės dar blogiau. Jei tiesiog laikotės mitybos apribojimų, bus naudinga į savo racioną įtraukti mažai kalorijų turinčias salotas. Salotos iš žalių morkų skatina svorio metimą ir sveikatą, padės apsivalyti nuo toksinų, pajusti lengvumo ir energijos pojūtį.

Su obuoliu

Morkos su obuoliais svorio netekimui - puikus būdas numesti svorio. Obuoliai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, juose gausu vitaminų. Anakardžių riešutai, kaip ir bet kurie kiti, yra labai skanūs ir svarbūs organizmui. Patiekalas yra 320 kalorijų. Šias salotas galite valgyti kiekvieną dieną. Jis skanus, naudingas kūnui, lengvai paruošiamas ir padės paįvairinti mitybą.

Ingridientai:

• vidutinės morkos – 1 vnt.;
• didelis obuolys – 1 vnt.;
• riebi grietinėlė arba citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• anakardžių riešutai – 20 g.

Virimo būdas:

1. Morkas sutarkuokite smulkia tarka, o obuolį - stambia tarka.
2. Pagardinkite mišinį citrinos sultimis arba šaukštu riebios grietinėlės.
3. Anakardžių riešutus sumalkite trintuvu ir suberkite į mišinį.

Su kopūstais

Kopūstai yra labai sveiki ir puikiai tinka svorio metimui. Be to, tai būtina dėl geras virškinimas, normalizuoja skrandžio veiklą. Citrinų sultys padeda numesti svorio ir prisotina organizmą vitaminu C. Slyvos suteikia ypač pikantišką, saldų skonį. Burokėliai svarbūs mūsų sveikatai, juose yra daug naudingų medžiagų. 600 g salotų yra 327 kalorijos.

Ingridientai:

• baltagūžiai kopūstai - 400 g;
• burokėliai – 1 vnt. (vidutinis);
• morkos - 2 vnt. (vidutinis);
• džiovintos slyvos - 6 vnt.;
• citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l;

Gydytoja dermatologė, kosmetologė-estetė, nusipelniusi Evehealth autorė

24-09-2016

33 214

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Ar įmanoma numesti svorio su morkomis? Klasikinė sovietinė dietologija duoda aiškų atsakymą, kad morkos nėra produktas, su kuriuo reikėtų lažintis pradedant kovą antsvorio. Tačiau tai kelia nerimą didesniu mastu virtos morkos, nes jos glikemijos indeksas tikrai labai aukštas ir siekia 80 vienetų. Ką tai reiškia? Šis rodiklis yra tiesiogiai susijęs su cukraus kiekio kraujyje padidėjimu ir, atitinkamai, stipraus apetito atsiradimu.

Sutikite, jei ketinate numesti svorio, toks įvykių posūkis yra visiškai ne vietoje. Taigi, kodėl daugelis šiuolaikinių sistemų ir naujoviškų dietų neapsieina be morkų patiekalų ir ar apskritai įmanoma morkas laikyti dietoje? Atsakymas į klausimą bus išsamus oranžinių daržovių naudos ir žalos žmogaus organizmui svarstymas.

Prieš pereinant prie morkų dietų aprašymo, būtina atskirti šviežių ir virtų produktų naudos sąvokas.

• Morkose gausu vitamino A, kuris padeda pagerinti odos spalvą ir būklę, jos atsinaujinimą ir tobulėjimą medžiagų apykaitos procesai joje. Dėl to dietos metu nesusidaro suglebusi oda. Be to, šis vitaminas yra augimo vitaminas, kuris yra labai svarbus vaikystė. Suaugusiesiems ši funkcija pasireiškia gerinant kaulų ir raumenų būklę. Tačiau verta atminti, kad vitaminas A yra tirpus riebaluose ir jo nauda gerokai padidėja troškinant ir kepant daržoves su aliejumi. Galite valgyti žalias morkas salotų pavidalu su riebalų priedais, tačiau vitamino pasisavinimas vis tiek bus žymiai mažesnis.
• Morkos turi didelį kiekį maistinė lasteliena, kurios gerai veikia žarnyno motoriką, skatina jo sveikatą ir reguliariai valosi nuo maisto likučių ir,. Tačiau ir čia viskas nėra paprasta. Juk žalios morkos yra agresyvus maistas ir sergantieji kasos ligomis neturėtų jų vartoti reikšmingus kiekius gresia komplikacijos. Virinant ar kitu būdu karščio gydymasši žalinga savybė išnyksta.
• Neapdorotos morkos turi mažą glikemijos indeksą ir mažai kalorijų. Kas suteikia priežasčių jį naudoti skirtingos dietos. Virto produkto atveju, kaip minėta aukščiau, glikemijos indeksas smarkiai padidėja. Siekiant sumažinti šiuos rodiklius ir išnaudoti kuo daugiau naudingųjų, virtos, troškintos ar keptos morkos vartojamos kartu su žemo glikemijos indekso maistu. Apskritai rezultatas yra subalansuotas patiekalas didelė nauda Dėl Bendroji sveikata ir atsikratyti papildomų svarų ypač.

Taigi galime daryti tokią išvadą virtos morkos svorio metimui ir žaliaviniai yra sveiki produktai, jei žinote visas jų „elgesio“ įvairiose būsenose subtilybes. Tokiais atvejais galite saugiai įtraukti jį į savo kasdienę ir dietinę racioną.

Jei nuspręsite numesti svorio su morkomis, galite pasinaudoti keliomis dietos galimybėmis.

Dar kartą verta paminėti, kad morkų dieta, ypač neapdorota, tinka ne visiems. Daug geriausias būdas yra jo naudojimas po 20-30 minučių terminio apdorojimo kartu su baltyminiais produktais. Tokios mitybos sistemos gali būti naudojamos 2 savaites, laikantis dienos kalorijų kiekio.

Vaizdo įrašas su apžvalgomis apie morkų dietą

Vaizdo įrašas, kuriame aprašoma morkų dieta

Fantastiška – minus 11 kg per 7 dienas! Morkų dieta greitai atleis nuo antsvorio, pagreitins medžiagų apykaitą ir pasikraus vitaminais. Gaukite meniu, 6 dietos variantus ir 2 pasirinkimus oranžinėms pasninko dienoms!

Renkantis lieknėjimo programą, pagrindiniais reikalavimais dažniausiai laikomi puikūs rezultatai, paprastumas ir prieinamumas. Morkų dieta atitinka visus aukščiau išvardintus privalumus: daržovė pigi, iš jos nereikia ruošti sudėtingų patiekalų, o svarbiausia – per 7 dienas galite numesti iki 11 kg.

Ši technika yra veiksminga kovojant papildomų svarų, bet be to yra panašus meniu:

1. Suaktyvina virškinimo sistemą.
2. Gerina medžiagų apykaitą.
3. Pašalina atliekas ir toksinus.
4. Prisotina organizmą vitaminais (A, B3, C, D, E, K) ir svoriu naudingų elementų, įskaitant natrį, kalį, fosforą, kalcį.

Šakniavaisiuose taip pat yra folio, askorbo ir pantoteno rūgštis. Jame yra daug skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno veiklą ir šalina cholesterolį, taip pat jodo, kuris skatina tinkamą skydliaukės veiklą.

1. Vartokite tik šviežias ir jaunas daržoves, jos turi didžiausią skaidulų kiekį.
2. Išgerkite ne mažiau 1,5 litro skysčių – vandens, žaliosios arbatos. Taip pat per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip vieną stiklinę pieno ar kefyro.
3. Šakninę daržovę galima valgyti su citrusiniais vaisiais (greipfrutais ar apelsinais), granatais ir obuoliais.
4. Į savo patiekalus įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus, nes morkų beta karotinas nepasisavinamas be riebalų.
5. Iš dietos pasitraukite palaipsniui, įtraukite į savo mitybą baltyminis maistas(liesa mėsa, pieno produktai ir kt.) ir javai.

Yra taisyklė: dietą reikia palikti tiek pat dienų, kiek jos laikėsi.

Kontraindikacijos

Ši technika laikoma viena griežčiausių monodietų. Štai kodėl labai svarbu pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu. Draudžiama sergant virškinimo trakto ligomis, net jei anksčiau nebuvo skrandžio problemų, patariame maistą gerai sukramtyti, nes jis laikomas gana grubu. Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti šio svorio metimo būdo. Bet kokiu atveju neturėtumėte laikytis morkų dietos dažniau nei kartą per 4 savaites.

Meniu

Mono dieta gali trukti 3, 4, 7 arba 10 dienų, priklausomai nuo norimo rezultato. Nėra skirtumo, kokia trukmė morkų dieta pasirinksite, aukščiau pateiktos rekomendacijos padės pasiekti didesnį efektą.

3 dienoms

Trumpiausios svorio metimo programos, naudojant morkas, trukmė – 3 dienos. Per šį laiką dingsta iki 3 kilogramų. Per nurodytą laiką teks valgyti tik oranžines daržoves. Galite neribotai vartoti žalią arba virtą, taip pat vartoti pakankamai skysčio.

Virškinimo trakto veiklai palengvinti rekomenduojama morkas sutarkuoti.

Galite valgyti šviežių daržovių sulčių, tačiau jose mažiau skaidulų nei sveikose šviežiose šakniavaisėse. Jei norite, galite paįvairinti nuobodžią morkų dietą ir vieno valgio metu suvalgyti salotų, kurioms paruošti į kilogramą tarkuotų morkų įberkite mėgstamo vaisiaus gabalėlių (obuolių, greipfrutų, apelsinų ir kt.) apšlakstyti citrinos sultimis. Kad organizmas puikiai pasisavintų visus daržovę sudarančius elementus, nedraudžiama derinti jos su šaukštu alyvuogių aliejaus arba pora šaukštų neriebios grietinės.

Yra vienas minusas, kaip ir daugumos mono dietų – išnyksta ne riebalinis sluoksnis, o vanduo, kuris laikui bėgant, jei nesilaikai režimo ir suvartoji nesveikas maistas, grįš. Dažnai tokį variantą renkasi tos merginos, kurioms nereikia numesti kg, o pašalinti iš organizmo susikaupusius toksinus. Morkų dietos meniu yra nesubalansuotas, todėl programos tempimas ilgiau nei 3 dienas gali sukelti nemalonių pasekmių.

4 dienoms

Trijų dienų maratoną galima pratęsti dar vienai dienai, kai į morką reikėtų įdėti riekelę ruginė duona ir keptos bulvės. Viso renginio metu galite atsikratyti 4 kilogramų. Nepamirškite sekti gėrimo režimas– gerti vandenį, žalią arba Žolelių arbata. Penktą dieną galite pereiti prie įprasto meniu, apribodami riebaus, krakmolingo ir saldaus maisto vartojimą.

7 dienoms

Nedaug žmonių nusprendžia imtis savaitės svorio metimo programos, nes ją išlaikyti nėra lengva. Tačiau kažkada jį pasirinkusių ir 5-6 kilogramų atsikračiusių atsiliepimai gali būti paskatinimas, o kai kurie net kalba apie minus 11 kg rezultatą per 7 dienas. Valgiaraštyje, be šakniavaisių, yra vaisiai, daržovės ir iš jų gaminamos sriubos, neriebūs rauginto pieno produktai (ne daugiau kaip litras per dieną). Teks atsisakyti alkoholio, saldumynų ir miltų.

Meniu pavyzdys dienai

• 250 ml kefyro.

• morkų ir kopūstų salotos su obuoliu.

• daržovių sriuba iš morkų, paprika Ir baltųjų kopūstų.

• morkų-apelsinų mišinys.

• virtos morkos ir burokėliai.

Prieš miegą:

• 250 ml fermentuoto pieno gėrimo.

10 dienų

Pasiryžusiems ir norintiems numesti iki 5 kg tinka 10 dienų skirta morkų dieta. Pusantros savaitės šios svorio metimo programos metu leidžiama valgyti morkų salotas, pagardintas nedideliu kiekiu neriebios grietinės. Jį galite paruošti ne tik iš žalių šakniavaisių, bet ir iš virtų įvairovei. Patartina gerti vandenį arba žaliąją arbatą, taip pat reikėtų išgerti apie litrą apelsinų sulčių.

Dietos parinktys

Mono meniu tinka ne visiems. Tik kantriausi galės valgyti vieną morką net 3 dienas, jau nekalbant apie savaitę ar net 10 dienų. Norintiems sulieknėti ir ieškantiems įvairesnio, bet ne mažiau veiksminga dieta, mitybos specialistai sukūrė keletą metodų. Natūralu, kad skubame juos pristatyti jūsų dėmesiui.

Morka - obuolys

Obuolių mylėtojai įvertins morkų ir obuolių meniu. Visų pirma, jis skirtas išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, o numesti kilogramai yra malonus priedas. Detoksikacijos įvykis gali trukti nuo 3 iki 10 dienų. Kad būtų lengviau išgyventi šį laiką, patariame apriboti fizinę ir psichinę įtampą, taip pat vengti stresinės situacijos. Norint įtvirtinti rezultatą, per ateinančias 2-4 savaites būtina griežtai stebėti mitybą, kitaip gali sugrįžti ne tik numesti kilogramai, bet ir papildomi kilogramai.

Yra kontraindikacijų! Šis mitybos planas nerekomenduojamas sergant virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligomis, individualiu karotino netoleravimu, alergija vaisiams ir daržovėms, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Būtina konsultacija su gydytoju!

3 dienoms

Iškrovimas susideda iš kasdieniniam naudojimui 500 gramų tarkuotų šviežių morkų ir kilogramas smulkintų obuolių. Sumaišykite ingredientus ir pagardinkite citrinos sultimis. Paruoštą porciją padalinkite į lygias dalis ir valgykite visą dieną, darydami vienodas pertraukas prieš valgį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kasdien išgerkite bent 2 litrus vandens. Žygiai ir apsilankymas pirtyje bus naudingi.

Morkų-obuolių dieta dažnai išprovokuoja skrandžio sutrikimą. Atsiradus ligos požymiams, būtina vartoti vitaminų-mineralų kompleksus.

Savaitę

Dienos meniu parinktis

• 100 gramų virtos liesos žuvies/vištienos krūtinėlės arba tiek pat neriebios varškės;
• tarkuotų morkų, pagardintų alyvuogių aliejumi.

• 1 didelis obuolys.

10 dienų

• 2 žali obuoliai, švieži arba kepti.

• 300 gramų morkų salotos su alyvuogių aliejumi.

• 200 gramų varškės su minimalus procentas riebumo, baltos mėsos arba liesos žuvies.

Morka – burokėlis

Programos trukmė – 10 dienų, per šį laikotarpį galima atsisveikinti su 5-7 kilogramais. Jei praėjus kelioms dienoms nuo detoksikacijos pradžios suprasite, kad nebegalite toliau mesti svorio, sustokite, nekankinkite savęs.

Dienos meniu pavyzdys

• šviežių morkų ir virtų burokėlių mišinys, pagardintas grietine arba alyvuogių aliejumi.

• daržovių sriuba, į kurią, be šakninių daržovių, galite pridėti svogūnų, pomidorų ir cukinijų;
• daržovių salotos su česnaku, pagardintos sviestu.

• sultys iš daržovių.

• šakniavaisių salotos su česnaku, pagardintos grietine;
• daržovių sultys.

Gerti šviežiai spaustą neskiestą Burokeliu sultys nepageidautinas. Palaukite bent valandą, per tą laiką medžiagos, galinčios sukelti vėmimą, išgaruos. Galite atskiesti grynas vanduo arba erškėtuogių nuoviru.

Morkų-burokėlių derinys turi galingą valomąjį poveikį. Štai kodėl galite periodiškai susitarti pasninko dienos ant šių šakninių daržovių. Prašau Pasižymėk tai Bendras svoris Daržovės, suvalgytos per detoksikacijos dieną, neturėtų viršyti 1 kg.

Morkos - kopūstai

Paulas Breguetas – propagandistas sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba, kopūstų ir morkų salotos buvo vadinamos virškinamojo trakto šepetėliu, nes šios daržovės puikiai valo organizmą nuo kenksmingų nuosėdų. Kreipdamiesi į šį patiekalą, kuris padės deginti riebalus, būsite nustebinti jo poveikiu. Dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas, tačiau šio laiko pakanka norint numesti 2-3 kg.

Kopūstų ir morkų meniu draudžiamas sergant kolitu.

Technikos esmė ta, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia valgyti šių daržovių salotas. Pirmąjį patiekalą užbaikite vienu pilno grūdo skrebučiu ir puodeliu žaliosios arbatos, antrąjį - 200 gramų griežinėliu. virtos vištienos ir arbata, trečia – minkštai virtas vištienos kiaušinis. Nepamirškite gerti daug skysčių ir nepersistenkite!

Kaip pasigaminti salotas

Paimkite 500 gramų baltųjų kopūstų, 200 gramų morkų ir tiek pat žalių obuolių. Viską smulkiai supjaustykite. Pagardinkite nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir iš vienos citrinos išspaustų sulčių. Įberkite žiupsnelį juodųjų pipirų, druskos geriau praleisti.

Išmaišykite!

Morka - kiaušinis

Veiksminga laikoma 3 dienų riebalų deginimo programa, kurios pagrindas yra tik 2 produktai - morkos ir vištienos kiaušiniai. Vos 3 dienų pakanka numesti iki 5 kg. Schema tinka net tiems, kurių organizmas yra susilpnėjęs dėl ligos. Po dietos stenkitės ne iš karto apsikrauti kaloringu maistu, kitaip kartu su numesti kilogramai dar pora grįš.

Pusryčiams ir pietums paruoškite „patiekalą“ iš vieno kietai virto kiaušinio, 1 smulkiai tarkuotos morkos ir šaukšto grietinės. Nurodytas ingredientų kiekis pagamina vieną porciją, todėl kiekvieną kartą turėsite ruošti šviežią maistą. Pilnos vakarienės nėra, ją reikia pakeisti stikline vandens arba puodeliu žaliosios arbatos.

Morka - agurkas

Kaip ir dauguma šiame straipsnyje pateiktų dietų, morkų-agurkų svorio metimo programa trunka savaitę. Jei griežtai laikysitės rekomendacijų, galite tapti 4-5 kilogramais lengvesni, tačiau pasišalina ne riebalinis sluoksnis, o skystis, taip pat pašalinamos atliekos ir toksinai.

Savaitės maitinimo planas

Pirmadienis

• Pusryčiai: 2 agurkai; riekelė ruginės duonos.
• Pietūs: agurkų ir morkų mišinys; obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis, pagardinta sviestu.

• Pusryčiai: riekelė duonos; agurkas.
• Pietūs: griežinėliais pjaustyti agurkai ir morkos; 70 gramų virtos liesos raudonos mėsos.
• Vakarienė: žalios salotos.

• Pusryčiai: tokie patys kaip ir pirmą dieną.
• Pietūs: 100 gramų keptos žuvies; agurkas; garnyras – 80 gramų ryžių.
• Vakarienė: daržovių salotos.

• Pusryčiai: tokie patys, kokie buvo leisti antrą dieną.
• Pietūs: 80 gramų virtų rudųjų ryžių; 30 gramų olandiško sūrio; agurkas.
• Vakarienė: agurkų-morkų salotos.

• Pusryčiai: antradienio meniu.
• Pietūs: 150 gramų tarkuotų morkų ir agurkų; apelsinas arba greipfrutas.
• Vakarienė: žalios salotos.

• Pusryčiai: duona; agurkas.
• Pietūs: minkštai virtas kiaušinis; daržovių salotos; obuolys.
• Vakarienė: pjaustyti agurkai ir žolelės, apšlakstyti aliejumi.

sekmadienis

• Pusryčiai: pirmos dienos dieta.
• Pietūs: daržovių sriuba; avokadas.
• Vakarienė: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Ant korėjietiškų morkų salotų

Korėjietiško stiliaus morkos kartu su baltyminiu maistu ( vištienos kiaušiniai, liesa mėsa, pieno produktai). Technikos esmė ta, kad kasdien reikia suvalgyti apie 300 gramų morkų ir baltyminiai produktai. Būtinai išgerkite bent 2 litrus skysčio. Prie šios sistemos galite laikytis iki 2 savaičių, svoris svyruoja nuo 3 iki 6 kg.

Bendras dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.

Apytikslis maitinimo planas

• 100 gramų neriebi varškė arba 2 voveraitės;
• puodelis žaliosios arbatos arba juodos kavos be cukraus.

Vakarienė ir vakarienė:

• 150 gramų salotų;
• 150 gramų liesos mėsos arba žuvies gabalas;
• stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

Pietūs ir popietės arbata:

• mėgstamų vaisių arba 20 gramų riešutų.

Morkų-či receptas

500 gramų šakninių daržovių sutarkuokite korėjietiška trintuve. Įberkite druskos pagal skonį. Palikite pusvalandžiui. Šiuo metu 30 ml įkaitinto aliejaus pakepinkite 3 per presą perleistas česnako skilteles ir susmulkintą svogūną. Į mišinį įpilkite šaukštą acto. Nelaukdami, kol mišinys atvės, supilkite jį ant morkų. Gerai ismaisyti. Įdėkite šiek tiek raudonųjų pipirų. Pasiruošę!

Morkų pasninko dienos

Tiems, kuriems netinka ilgalaikės mono dietos, yra veiksmingi variantai oranžinės pasninko dienos.

Morkų-kefyro

Per dieną reikia valgyti šaknines daržoves ir gerti kefyrą. Naudojimo grafikas yra savavališkas. Daržoves galima valgyti atskirai, o kaip užkandį gerti rauginto pieno gėrimą, nesunku paruošti salotas, pagardintas kefyru, ir net daržovių kokteilį, žodžiu, mitybą riboja tik jūsų vaizduotė.

Su morkų sultimis

Veiksmingas bus ir iškrovimas apelsinų sultimis. Dienos norma– iki 7 stiklinių. Šiame produkte yra mažiau maistinių skaidulų nei šviežia daržovė, todėl jį lengviau apdoroja skrandis.

Morkos skanios ir labai sveika daržovė. O morkų dieta, mitybos ekspertų teigimu, padeda numesti 11 kg. per 7 dienas, išvalant organizmą nuo atliekų ir toksinų. Valgydami morkas svorio metimui, prisotinsite savo organizmą dietos metu būtinais vitaminais. Daržovė padės įveikti potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui dėl natūralaus saldumo ir maistinės vertės.

Ši šakninė daržovė yra lobis naudingų mikroelementų. Morkos gerina imunitetą, gerina odos būklę, lėtina senėjimą ir gerina regėjimą. Iš jo galite virti įvairių patiekalų, pavyzdžiui, salotos, pudingas ar troškinys, morkų suflė, pyragaičiai, pyragas. Svorio metimas šio produkto pagalba suteiks ne tik naudos, bet ir malonumą!

Šiek tiek istorijos

Morkos, kaip pagrindinis svorio metimo elementas, buvo naudojamos nuo seniausių laikų. Tačiau tuo metu jis buvo naudojamas tik medicininiais tikslais kovoti su virškinamojo trakto, kvėpavimo sistemos ligomis, vidurių užkietėjimu. Jau tada buvo pastebėta teigiamą įtaką morkos regėjimui. Naudojome su alyvuogių aliejumi.

Šiuolaikinę morkų dietą sukūrė bulgarų gydytojas Peteris Dimkovas. Pagrindinis jo tikslas buvo sukurti mitybos sistemą, kuri greitai ir efektyviai normalizuotų virškinimą. Morkų valgymo laikotarpiu organizmas išsivalo nuo toksinų, padidėja darbingumas, palengvėja svorio metimo procesas.

Morkos yra mažai kalorijų turintis produktas. 100 g produkto yra tik 32 kcal.

Naudingos morkų savybės

Oranžinė daržovė visų pirma vertinama dėl joje esančio beta karotino, kuris mūsų organizme virsta vitaminu A. Ši medžiaga naudojama regėjimui gerinti ir medžiagų apykaitai normalizuoti. Beta karotinas stiprina plaukus ir nago plokštelė, taip pat teigiamai veikia odą ir kaulus. Svorio metimo sistema, pagrįsta morkų vartojimu, bus ne tik garantija liekna figūra, bet ir gražus išorinis vaizdas.

Šakniavaisiuose yra šių naudingų medžiagų:

• kalio;
• fosforo;
• vitaminai B, K, C, E;
• pluoštas;
• folio rūgštis.

Morkose yra daug antioksidantų, kurie lėtina organizmo senėjimo procesus ir užkerta kelią vėžio išsivystymo rizikai.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Svorio metimo metodo pasirinkimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į konkrečios dietos rekomendacijas ir kontraindikacijas. Šios morkų dietos nerekomenduojama vartoti, jei:

• virškinimo sistemos ir virškinamojo trakto ligos;
• širdies sistemos ligos;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• alerginės reakcijos;
• retinolio hipervitaminozė.

Vitamino A perdozavimas pirmą kartą buvo aptiktas XX amžiaus 30-aisiais gyvūnams. Atlikus eksperimentus buvo pastebėta mirtys tarp gyvulių. 40-ųjų pabaigoje šis reiškinys buvo aptiktas žmonėms. Tai buvo labai toksiška organizmui.

Morkų dietos veislės

Šakninių daržovių svorio netekimas atsiranda dėl didelis kiekis skaidulų, kurios valo žarnyną, išlaisvina jį nuo senų toksinų. Skaidulos taip pat normalizuoja šio organo judrumą, gydo jo mikroflorą ir skatina natūralų svorio mažėjimą. Oranžinėje daržovėje gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie leidžia aprūpinti organizmą energija dietos apribojimų metu.

Yra daugybė dietų, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra morkos. Tai yra mono dietos arba kombinuotos dietos su mažai kalorijų turinčiu maistu.

Pagal trukmę

Tarp jų yra 3, 7 ir 10 dienų dietos, naudojant šią šakniavaisį.

Trijų dienų dieta

Už 3 lengva diena Mono dietos iš tikrųjų gali padėti numesti 2–3 kilogramus. Pagrindinė tokios dietos taisyklė – valgyti reikia tik morkas, ir neribotais kiekiais. Daržovė valgoma žalia. Taip pat iš jo gamina salotas, kurias pagardina citrinos sultimis. Morkų dietos metu 3 dienas leidžiama gerti neribotą kiekį vandens, porą puodelių žaliosios arbatos ir šviežiai spaustų morkų sulčių.

Mokslininkai išsiaiškino, kad valgant pjaustytas morkas organizmas iš daržovės pasisavina daugiau maistinių medžiagų nei valgant visą.

Septynių dienų dieta

Ši sistema nėra populiari tarp metančių svorio, nes tokį išbandymą atlaikyti gana sunku. Apytikslis tokios dietos meniu 7 dienas apima:

Tikimasi, kad tie, kurie atlaikys tokias spartietiškas sąlygas, svers 4-6 kilogramus.

Dieta 10 dienų

Norite per dešimt dienų numesti 7-9 kilogramus? Tada laikykitės šios dietos. Tačiau pirmiausia turėsite susitaikyti su alkio ir nuovargio jausmu, kuris jus persekios visą šį laiką, nes su morkomis į maistą gausite mažai baltymų, o vietoj riebalinio audinio atsikratysite raumenų audinio, kuri nėra labai naudinga organizmui.

Kitas tokios sistemos trūkumas yra suglebusi oda ir strijų atsiradimas bei natūraliai šviesi oda su ilgalaikis naudojimas morkos gali įgauti geltoną atspalvį. Todėl ekspertai rekomenduoja tokio odos tipo žmonėms nepiktnaudžiauti šia dieta.

Jei dietos ribojimo laikotarpiu jūsų sveikata pablogėja, turite nedelsdami nutraukti dietą.

Pagal dietą

Kartais, be dietinių daržovių, į racioną įtraukiami ir kiti nekaloringi ingredientai.

Ant korėjietiškų morkų

Pagrindinė dietos taisyklė – per dieną su bet kokiu baltyminiu produktu suvalgyti ne daugiau kaip 300 g korėjietiškų morkų. Dienos racione turi būti ne daugiau kaip 1200 kcal.

Korėjietiškas morkas reikia tinkamai išvirti. Siūlome jums mūsų sveiko patiekalo receptą:

1. Šakninė daržovė susmulkinama ir pasūdoma, paliekama 30 minučių, kad išsiskirtų sultys.
2. Keptuvėje su karštu sviesto pakepinkite 3-4 skilteles česnako iki auksinės rudos spalvos.
3. Baigiant kepti į keptuvę įpilkite 15 g acto.
4. Gautas mišinys sumaišomas ir supilamas į indą su morkomis.
5. Patiekalą pabarstykite pipirais ir druska pagal skonį.

Korėjos morkų dietos meniu yra:

Per dieną išgeriame bent 2 litrus vandens.

Per 7-10 dienų laikantis šios dietos galite numesti nuo 3 iki 6 kilogramų.

Ant obuolių ir morkų

Morkų ir obuolių dieta yra trumpalaikė. Jūs laikotės jo tris dienas, o ne ilgiau kaip penkias, todėl greitai sumažėja svoris. Vaisius reikia susmulkinti – toks daržovių ir vaisių valgymo būdas sukuria švelnų žarnyno valymo efektą, maksimaliai pasisavinant visus vitaminus.

Ši dieta apima 0,5 kg. tarkuotų morkų ir 1 kg. tarkuotų obuolių Maistas imamas kas dvi valandas lygiomis dalimis. Dietologai taip pat rekomenduoja išgerti bent 2 litrus per dieną. vandens. Privaloma fiziniai pratimai maksimaliam svorio metimo efektui.

Per 3 dienas laikydamiesi tokios dietos netenkate apie 2–3 kg.

Ant burokėlių ir morkų

Pagrindinis patiekalas čia yra Panicle salotos. Morkas ir burokėlius sutarkuoti ir išmaišyti. Jie valdo šį burokėlių salotos citrinos sultys arba augalinis aliejus. Be pagrindinių produktų, dedama kopūstų arba salierų.

Šį daržovių mišinį galima įtraukti į baltymų-angliavandenių kaitaliojimas kaip ir, kai mityba susideda iš dviejų dienų serijos: angliavandenių ir baltymų. Pirmą dieną lieknėjantis žmogus turėtų suvalgyti 1,5 kg. salotos Antroje - 700-800 g. vištienos filė, žuvis ar jautiena.

Ant kopūstų ir morkų

Tokio svorio metimo pagrindas yra kopūstų ir morkų salotos. Be šių ingredientų, į daržovių mišinį dedama obuolių, daržovių aliejus, citrinos sulčių.

Virimo būdas:

1. Kopūstai, morkos ir obuoliai susmulkinami ir sumaišomi.
2. Salotos pagardinamos citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi.
3. Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.

Pasninko dienos

Kitas efektyvus būdas numesti svorio - pasninko dienas pasninkaukite ant morkų. Vienas iš populiariausių „kūno iškrovimo“ rūšių yra morkos kartu su kefyru. Šakninė daržovė valgoma žalia, nuplaunama rauginto pieno produktu. Kefyro-morkų kokteilius galite gaminti ir trintuve.

Antrasis vienos dienos badavimo morkų dietos būdas svorio metimui – suvartoti 5-7 stiklines morkų sultys per dieną.

Svarbiausia, kad tai būtų šviežiai spaustos sultys, o ne supakuotos.

Teisinga išeitis iš dietos

Norint įtvirtinti gautus rezultatus, būtina teisingai pasitraukti iš dietos. Kitą dieną po kurso dietologai rekomenduoja suvalgyti gabalėlį ruginės duonos ir šiek tiek bulvių, bet, žinoma, ne keptas, o keptas ar virtas. Po to į valgiaraštį įtraukiami neriebūs rauginto pieno produktai ir palaipsniui pridedama mėsa.

Kitomis dienomis stenkitės apriboti riebaus ir saldaus maisto vartojimą, tačiau visiškai neišbraukite morkų iš savo mitybos raciono. Organizmas, patyręs stresą mitybos apribojimų laikotarpiu, pradės viską atidėlioti. papildomų kalorijųį nereikalingus kilogramus. Taigi būkite atsargūs išeidami!

Dietos nutraukimo laikotarpis trunka apie savaitę.

Dietos receptai

Morkos – ne tik sveikos, bet ir labai skanios daržovės, iš kurių galima ruošti įvairius patiekalus.

Morkų-medaus salotos

Tai nuostabus nekaloringas desertas, paruošiamas taip:

1. Morkas sutarkuokite smulkia tarka.
2. Salotos pagardinamos medumi ir citrinos sultimis.

Už 1 kg. morkos paimkite 1 valg. l. medaus ir 1 citrinos sulčių.

Morkų tyrės suflė

Tai labai lengva paruošti. Jums reikės:

• morkos - 0,5 kg;
• pienas - 125 ml;
• cukrus - 25 g;
• kiaušiniai - 1 vnt.

Morkas supjaustome kubeliais, sumaišome su 5 g sviesto ir 1/3 pieno. Šis mišinys šiek tiek troškinamas, tada susmulkinamas blenderiu ir pertrinamas per sietelį. Supilkite į gautą srutą kiaušinių tryniai, likęs pienas ir cukrus. Toliau viską sumaišyti su plakta Kiaušinio baltymai, įdėti į formą ir toliau pirtis visiškai parengtas.

Lengvi, nekaloringi desertai iš morkų bus išsigelbėjimas smaližiams lieknėjimo laikotarpiu.