Energia nos produtos. Que alimentos você deve comer para ser uma pessoa enérgica?

Como se animar se estiver cansado? Quais alimentos dão energia real ao corpo e quais mobilizam apenas por um curto período de tempo? A Dra. Holly Phillips sabe por experiência própria o que são fadiga e depressão e desenvolveu dicas para si mesma que a ajudam a evitá-las. Ela dá uma lista de alimentos para manter a força e também diz se você deve tomar sucos para perder peso e café para o cansaço.

Você provavelmente já ouviu o termo “superalimento”. É frequentemente usado em arroz integral, espinafre, iogurte, tomate e outros. coisas úteis; mas você já se perguntou o que torna um alimento um superalimento?

Não se trata de gosto, embora o gosto seja importante. A questão é a eficiência: os superalimentos não são apenas superiores em sua valor nutricional, eles também têm outras propriedades - eles suportam sistema imunológico, reduzir processos inflamatórios no corpo, estimulam a função cerebral, aumentam as reservas de energia, a resistência e prolongam a vida. Você pode realmente pedir mais alguma coisa de uma refeição simples?

Mas vamos ao que interessa: nenhum produto será “super” se não tiver um gosto bom: você simplesmente não vai querer comê-lo. Com isso em mente, preparei uma lista de dez superalimentos que aumentam a energia e que todos deveriam consumir regularmente.

10 superalimentos contra a fadiga

Aveia.É talvez o superalimento definitivo porque é rico em fibras, proteínas, potássio, magnésio e outros minerais. A aveia é melhor consumida no café da manhã porque a fibra que ela contém é digerida lentamente, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia. Estudos em larga escala demonstraram que a aveia reduz os níveis de colesterol, razão pela qual é considerada benéfica para a saúde do coração.

Se você não é fã de aveia (confesso que não sou), pode polvilhar a aveia em cereais matinais frios ou iogurte, ou adicioná-la a wraps de peru, saladas ou até ensopados para agregar valor nutricional.

Quinoa. Esses grãos sem glúten contêm mais proteínas do que qualquer outro grão. A quinoa é tão rica em aminoácidos (por exemplo, lisina, cisteína, metionina) que é considerada uma proteína completa (geralmente encontrada apenas em produtos de origem animal). Os aminoácidos da quinoa ajudam a reparar os músculos após o treino e ácido fólico, o magnésio e o fósforo sustentam a força do corpo.

Mirtilo. Além de serem carregados com poderosos antioxidantes e carboidratos energizantes, os mirtilos contêm vitaminas A e C, ácido fólico, potássio, magnésio e fibras. Segundo a pesquisa, eles, junto com os fitoquímicos do mirtilo ( compostos úteis que fornecem pigmento às plantas) fortalecem o sistema imunológico e reduzem os sintomas de depressão, impedindo o acúmulo de radicais livres. O que ajuda o corpo e a psique a se recuperarem mais rapidamente do estresse e de lesões celulares.

Salmão. Embalado com ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios (particularmente ácido docosahexaenóico, ou DHA, e ácido eicosapentaenóico, ou EPA), que promovem a saúde do coração e é uma excelente fonte de proteína. A American Heart Association recomenda comer peixes oleosos (como salmão) pelo menos duas vezes por semana.

O consumo regular de peixe e ácidos graxos ômega-3 reduz os sintomas de depressão e melhora função cognitiva. Os efeitos de aumento de energia do salmão são atribuídos à melhoria do metabolismo, incluindo uma utilização mais eficiente do oxigénio no corpo durante o exercício.

Abacate. Fonte gorduras saudáveis, Os abacates são carregados com fibras, potássio, vitaminas A e E e ácido fólico. Esse boa fonte um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico. Tem um efeito positivo nos aspectos metabólicos subjacentes à função cardíaca, particularmente nos níveis de gordura no sangue e nos marcadores inflamatórios (como a homocisteína, que muitas vezes aumenta com a fadiga, resultando em doenças como diabetes, artrite e fadiga crônica).

Peru. Este não é apenas um produto com baixo conteúdo gordura e uma boa fonte de proteína. O peru contém o aminoácido tirosina, que aumenta os níveis das substâncias químicas cerebrais dopamina e norepinefrina que melhoram o foco e a concentração. (Não se preocupe, pois comer peru vai deixar você com sono por causa do triptofano que ele contém; ele não contém mais desse aminoácido do que frango ou peixe.) Ele também contém vitaminas B6 e B12, que ajudam a aliviar a insônia e a depressão e a aumentar a energia. reservas.

Goji berries. Eles têm sido usados ​​há 5.000 anos em Medicina chinesa para estimular a energia e atividade mental, além de reduzir o estresse. Acredita-se que as bagas de Goji melhoram o fluxo sanguíneo, permitindo que o oxigênio energizante flua mais livremente por todo o corpo. Estas bagas vermelho-alaranjadas brilhantes são uma fonte concentrada de antioxidantes; Eles são comidos crus, feitos em decocção ou secos como passas.

Amêndoa. Repletas de proteínas e fibras, essas nozes também contêm cálcio, potássio, fósforo e vitamina E. Elas também são uma rica fonte de magnésio, que desempenha um papel fundamental na conversão de açúcar em energia. Não ter magnésio suficiente no corpo pode esgotar sua energia e causar problemas de sono e cãibras nas pernas.

Lentilhas. Esta planta da família das leguminosas é uma poderosa fonte de proteína magra, fibra, ferro, potássio, zinco e ácido fólico. As lentilhas são ricas em selênio, um regulador natural do humor: estudos demonstraram que a falta de selênio leva ao mau humor e reduz os níveis de energia. A fibra dessas mini leguminosas estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

Repolho. Rico em vitaminas C e A, cálcio, ferro e potássio, é também uma excelente fonte de proteínas e fibras - embora tenha muito baixo teor calórico. Além disso, o repolho contém grandes quantidades de flavonóides, fitoquímicos com propriedades antioxidantes.

Quando se trata de nutrição, não existe uma abordagem única para maximizar os níveis de energia para todos, então você terá que encontrar sua própria fórmula de ouro que funcione para você. Pode ser necessária alguma tentativa e erro, mas se você tentar escolher alimentos verdadeiramente saudáveis, misturar os nutrientes certos e seguir um plano alimentar consistente, encontrará rapidamente as melhores fontes de energia alimentar que abastecerão seu corpo com combustível de qualidade. e irá deliciar o seu paladar ao mesmo tempo.

Café: beber ou não beber? Prós e contras da cafeína

Quando você está cansado, a cafeína pode ser um antídoto instantâneo, energizando você e ajudando você a se concentrar nos momentos cruciais. Cafeína, um estimulante central suave sistema nervoso, também aumenta a frequência cardíaca, relaxa os músculos lisos, aumenta a secreção gástrica e tem efeito diurético.

Os efeitos positivos da cafeína incluem níveis aumentados de neurotransmissores como norepinefrina, acetilcolina, dopamina, adrenalina e glutamato, que por sua vez têm um efeito positivo no estado de alerta, concentração, humor e memória, reduzindo a fadiga. Além disso, a cafeína pode causar um ligeiro aumento na taxa metabólica e o consumo regular pode reduzir o risco de doença de Parkinson e diabetes tipo 2.

Mas em quantidade excessiva, a cafeína torna-se uma substância que consome energia. Pode aumentar a pressão arterial e a secreção de cortisol, causar tremores nas mãos e ansiedade e contribuir para retardar o adormecimento. Além disso, se você tem um vício em cafeína (que pode se desenvolver a partir de café, bebidas energéticas e barras energéticas, bem como pílulas dietéticas “naturais”), o constante aumento e diminuição de seus efeitos estimulantes são frequentemente acompanhados por desidratação leve e sintomas de abstinência. não é uma boa combinação.

Isso pode levar a sérios problemas com o equilíbrio energético do corpo. Acredite em mim, eu mesmo os experimentei! Durante meu segundo ano de faculdade de medicina, quando bebia um bule de café por dia, fiquei tão imune à cafeína que, uma ou duas horas depois de tomar outro gole, comecei a sentir sintomas de abstinência, incluindo fadiga, dificuldade de concentração, e dores de cabeça.

O aumento de energia que você obtém com uma xícara de café não é energia real. Este é o efeito da cafeína, uma droga, e é de curta duração. Quando os efeitos da cafeína passam e seu corpo percebe que não tem nenhuma fonte de energia real, é provável que você se sinta exausto e possivelmente com fome.

Neste ponto, você provavelmente decide que precisa de ainda mais cafeína, ou opta por comer, mas acaba comendo demais porque está em estado de esgotamento de energia. Em ambos os casos, o ciclo prejudicial à saúde, que pode levar a uma maior perda de energia, começa novamente.

A lição é: use a cafeína com sabedoria e preste atenção à quantidade total de cafeína na sua dieta. Para muitas mulheres, uma xícara de café pela manhã é suficiente, e apenas ocasionalmente durante o dia, como estimulante que aumenta temporariamente a concentração antes de uma reunião importante ou viagem de longa distância.

Se você achar que precisa de estimulantes extras ao longo do dia, é hora de considerar outras maneiras de aumentar seus níveis de energia: você pode dar um passeio, ou tirar uma soneca, ou respirar um perfume estimulante como hortelã-pimenta, ou molhar o rosto com água fria. Cafeína extra não é a resposta.

Sucos naturais: beber ou não beber? Os benefícios e malefícios dos sucos

Ao contrário de muitos médicos, não sou um oponente estrito da dieta de sucos. Mas é muito importante não ir a extremos e estar atento ao que há de bom e de ruim nessas dietas. Aqui está o principal: tal dieta envolve limitar sua dieta exclusivamente a frutas frescas e sucos vegetais, bem como água por vários dias ou mais. Os defensores do jejum de sucos afirmam que ele limpa o corpo, ajuda a perder peso e também serve como medida preventiva para quase todas as doenças - de resfriados a... doenças autoimunes e várias formas de câncer.

Fiz vários cursos de sucos diferentes ao longo dos anos. Minhas melhores impressões vieram de um curso curto (dois a três dias) de sucos de vegetais. (Quem imaginaria que eu poderia comer tantos quilos de couve?!) Durante o jejum e cerca de uma semana depois, senti menos desejo por alimentos gordurosos e salgados (de repente as batatas pareciam muito menos apetitosas e os cheeseburgers pareciam comida de cachorro) . Além disso, comecei a dormir melhor e a me sentir um pouco mais alerta, como se tivesse aumentado minha dose de vitaminas em 4.000% (embora não fosse o caso).

Mas também existem desvantagens. Para algumas pessoas, o jejum ou a limpeza com sucos são contra-indicados. Os pacientes podem apresentar níveis elevados de açúcar no sangue por beberem muito suco de frutas, e aqueles com doença renal podem sofrer de desequilíbrios eletrolíticos potencialmente fatais. As dietas com sucos não o ajudarão a perder peso nem impedirão o ganho de peso se você conseguir perder alguns quilos. E não há evidências científicas de que a “desintoxicação” ajude a prevenir qualquer doença; na verdade, nosso fígado, rins e intestinos limpam o corpo naturalmente todos os dias.

Se você quiser experimentar uma dieta de sucos, evite opções extremas e não siga nenhuma delas por mais de três a quatro dias. Faça você mesmo suco de frutas e vegetais frescos ou compre sucos preparados na hora que não foram pasteurizados. É claro que a pasteurização potencialmente mata bactéria nociva, mas junto com eles - microorganismos benéficos e reduz o conteúdo de algumas vitaminas e minerais. Para obter o máximo benefício de uma dieta de sucos, você deve beber apenas sucos espremidos na hora.

Compre este livro

Discussão

Artigo muito útil, obrigado ao autor!
Também posso dar conselhos sobre como adicionar mais verduras à sua dieta, nozes,bebida suco de uva... Podemos conversar muito, mas todos esses acontecimentos devem se tornar um sistema.
Há muito boa receita com síndrome da fadiga crônica.
Pegue um copo de nozes descascadas, a mesma quantidade de mel e limão. Moa os grãos das nozes e do limão, coloque o mel líquido e guarde na geladeira. Tome 1 colher de sopa. colher 3 vezes ao dia durante 2 semanas.
Também bom efeito dá uma receita antiga: 200 ml de leite, 1 colher de sopa. uma colher de mel e 0,5 colheres de sopa. colheres de inflorescências de camomila secas. Despeje o leite sobre a camomila e deixe ferver, dissolva o mel, coe e beba antes de dormir.
Atitude feliz e positiva para todos!

Comente o artigo “10 alimentos que dão energia. Nutrição adequada contra o cansaço”

Caros amigos, o leilão continua! Novos lotes “Love” aguardam seus donos. Participe e ganhe comprando produtos #lucrativos que você precisa a preços razoáveis! Lote nº 1: Dê a si ou ao seu ente querido um pedaço de mar, felicidade, saúde e alma! Mais detalhes sobre o leilão [link-1] Preço inicial de 100 rublos, etapa de 10 rublos. Pare 24 horas após a última aposta. Entrega por conta do comprador pelos Correios Russos ou retirada em Yasenevo. Este Lote não contém apenas sal marinho - é o Mar de Casa da nossa...

“A alimentação adequada pode e deve ser variada, saborosa e acessível a qualquer pessoa”, afirma o Eat and Train, um serviço de entrega de comida saudável para quem quer perder peso e comer com sabedoria enquanto se exercita. muito tempo, por isso é tão importante começar a comer bem o mais cedo possível, e se adicionar esportes, poderá desfrutar de todas as delícias da vida até o mais profundo...

Para quem depois Feriados de ano novo e pratos saborosos mas pesados, pensei caminho saudável vida, dicas de como ter um dia detox com sucos de vegetais e frutas. Mas você não pode começar uma desintoxicação sem preparação – então vamos começar cedo. Adicionar à dieta sucos frescos, smoothies, vegetais e frutas. Substituir café da manhã farto para smoothies ou frutas. Quanto mais leve for o seu café da manhã, mais energia seu corpo poderá concentrar na limpeza e não na digestão. A princípio, essa sensação de leveza em...

A maioria dos hábitos infantis começa na família. O “motivador” mais importante para uma criança sempre foi e será o exemplo pessoal dos pais. Por exemplo, é muito difícil exigir que uma criança jante sentada à mesa da família, se os próprios adultos costumam comer “na corrida” ou em frente à TV, ignorando a comunicação ao vivo com o resto da família. “Família, escola, colegas são fatores sob a influência dos quais se forma o modelo de comportamento de uma criança”, diz Natalya Barlozhetskaya, especialista na área...

Os produtos lácteos são parte integrante dieta balanceada. Porém, todos os dias tudo mais pessoas excluem produtos lácteos da sua dieta por acreditarem que não são saudáveis. Uma equipe de cientistas da Itália, Reino Unido, Suíça e Bélgica, liderada pelo Dr. Serge Rosenberg da Université Libre de Bruxelles, Bruxelas, Bélgica, preparou um relatório para profissionais de saúde, que visa ajudar os pacientes...

O tema da nutrição adequada tem sido objeto de debates acirrados há vários anos. Nutricionistas e jornalistas se revezam culpando gorduras, carboidratos, açúcar, glúten por todos os pecados mortais... A lista é infinita. Este tópico torna-se especialmente doloroso quando se trata de comida para bebé. Vejamos os mitos mais populares. Jantares das avós Provavelmente todos se lembram dos tempos em que o ganho de peso de uma criança era considerado um indicador extremamente bom. Nossos pais ficaram sinceramente felizes...

Segundo as estatísticas, em 2015, cerca de 15% dos casais na Rússia são inférteis. Pesquisas mostram que uma das razões para o aumento da infertilidade é dieta errada nutrição. O consumo excessivo de gorduras trans e gorduras saturadas pode reduzir significativamente função reprodutiva. Em 40% dos casais que solicitam cuidados médicos devido à incapacidade de produzir descendentes, o homem é infértil. Estudos realizados num grupo de homens com idades compreendidas entre os 18 e os 23 anos mostraram que, mesmo em homens jovens, um aumento...

1. Representantes da Academia Americana de Pediatria comprovaram que as principais fontes de cálcio na alimentação das crianças a partir do primeiro ano de vida devem ser o leite e seus derivados. Desses alimentos, a criança deve receber cerca de 80% da ingestão diária de cálcio por dia. A ingestão de cálcio pelo corpo é especialmente importante na idade de 10 a 15 anos: o esqueleto está crescendo ativamente e ocorrem mudanças no corpo. alterações hormonais. 2. Um estudo em Mianmar descobriu que beber leite...

A era dos alimentos com baixo teor de gordura acabou. Os americanos não estão mais restritos na ingestão de gordura; essas atualizações foram feitas nas Diretrizes Dietéticas oficiais para Americanos, publicadas em conjunto a cada cinco anos pelo Departamento Agricultura EUA e o Departamento de Saúde e proteção social. De acordo com pesquisas recentes, uma dieta com baixo teor de gordura não é uma panacéia. Pelo contrário, uma dieta pobre em gorduras leva à falta de ácidos graxos essenciais no organismo. As gorduras não são tão ruins quanto...

Peso médio o corpo humano cresceu 8% em 20 anos - principalmente devido ao aumento da ingestão de calorias. Isto é evidenciado pelos resultados de um estudo em grande escala publicado no Boletim da Organização Mundial da Saúde em julho. Os cientistas relatam quais medidas precisam ser tomadas para deter a epidemia de obesidade. Um grupo de cientistas liderado por Stephanie Vandeveyvere coletou e analisou dados sobre a ingestão calórica de residentes de 69 países durante mais de 30 anos, bem como mudanças...

Os artigos esportivos ocupam posição de liderança nas vendas e isso não é de todo acidental. Todos os dias, o número de adeptos fervorosos do fisiculturismo aumenta significativamente e a demanda por produtos de nutrição esportiva de alta qualidade aumenta proporcionalmente. Para contrair significativamente a barriga e conseguir o cobiçado abdômen para não ter vergonha de exibir a beleza do seu corpo esculpido e vestir uma camiseta sem constrangimento, é preciso dedicar muito tempo ao treinamento intensivo e isso é um fato. Quanto treino...

Sharni Kizer, 35 anos, mãe de muitos filhos e personal trainer, tem certeza: uma mulher grávida deve ser saudável, bonita e feliz. Sharny está agora em sua sexta gravidez, de 14 semanas. Filho mais novo nascido há um ano. A mulher convence suas clientes a fazer exercícios e cuidar da alimentação porque sentiu a diferença por experiência própria: nas primeiras quatro gestações ganhou 30 quilos, e na quinta - apenas 10. “Nas gestações anteriores, me senti cada vez pior, rapidamente.. .

Depois da gravidez, qualquer mãe quer se recuperar mais rápido, recuperar a forma anterior e um corpo tonificado. Treinamento, esforço, cardio e preparo físico exigem muito tempo e esforço. E todas as atenções estão voltadas para o bebê. Jejum e atividade física intensa não são opções adequadas. Mas nutrição adequada e até nutrição esportiva- o que você precisa. Por exemplo, esta dieta de 1.500 quilocalorias pode ser considerada por uma mãe que está observando sua figura: Café da manhã: 2 ovos (cozidos/cozidos) Pepino, tomate...

Recebi dúvidas, o tema é muito relevante para meus entes queridos, para não me repetir, escreverei aqui. Para começar, você deve tentar resolver esse problema com a ajuda de uma dieta alimentar. A maior parte do colesterol é encontrada em vísceras (fígado, cérebro, rins), carnes gordurosas, gemas de ovo, manteiga, laticínios gordurosos. Você deve limitar o consumo de gorduras animais. Você aprenderá sobre colesterol bom e ruim e alimentos auxiliares. A fibra também ajuda a eliminar o colesterol. O que quer que se diga, sem...

COMO AUMENTAR A POTENTIDADE. A saúde de um homem preocupa não apenas o próprio homem, mas também, é claro, sua alma gêmea. E aqui está o problema quando os casais enfrentam uma diminuição no desejo libido-sexual um pelo outro. Este problema preocupa especialmente os próprios homens, porque eles estão acostumados a ser os primeiros em tudo! Para começar, não há necessidade de se preocupar, isso acontece com quase todas as pessoas, de uma forma ou de outra, por diversos motivos: para alguns é devido ao estresse psicológico, para outros é devido à rotina...

Discussão

Bem, para aumentar a potência é muito mais fácil usar algo mais mundano e simples. Eu uso o creme Detonator, passo no meu pênis durante o sexo e minha esposa geme por várias horas sem respirar. Ela e eu estamos felizes.

Sabemos que além da idade do passaporte, existe também a chamada idade biológica, que se caracteriza pelo grau de deterioração do corpo e é em grande parte determinada geneticamente. Mas hoje está comprovado que a expectativa de vida não é determinada apenas pela hereditariedade, pelos hábitos saudáveis ​​e pela ecologia ambiental. A principal garantia de uma vida humana longa é um cérebro jovem e saudável. A juventude do corpo é determinada pela juventude do cérebro. E a juventude do cérebro é criada pela atividade intelectual. Se em...

Marla Cilley é uma dona de casa americana. Ela fez uma pequena carreira - trabalhou como instrutora de pesca com mosca artificial. Mas no final dos anos 90, ela atacou peixes maiores: criou o sistema “Flylady”. Mais de um milhão de mulheres em todo o mundo usam suas técnicas para tarefas domésticas. ReadRate estudou o livro “Flylady School”, que sai em meados de março e é o que mais publica Bom conselho. O sistema Flylady oferece toda uma filosofia para que os trabalhos de casa não...

No livreto Tupperware® “Nutrição adequada para a saúde do seu filho. Recomendações, receitas” apresenta receitas de pratos simples e nutritivos aprovados por médicos para alimentação infantil. A nutrição adequada é muito importante na recuperação de uma criança. A dieta alimentar é importante - um número fixo de refeições, intervalos entre elas, volumes de refeições, distribuição do conteúdo calórico diário, equilíbrio de todos os principais nutrientes(proteínas, gorduras, carboidratos) Recomendações para enfermagem...

Desde a infância, conhecemos a verdade comum de que o café da manhã é o alimento mais técnica importante comida para adultos e crianças. Nas crianças, durante o sono noturno, o corpo gasta um grande suprimento de energia, e deve-se ter cuidado para restaurá-la e repor as reservas para o dia seguinte. Cientistas da Universidade de Harvard descobriram, como resultado de pesquisas, que as crianças que tomam um bom café da manhã alcançam excelentes resultados acadêmicos e crescem mais rápido do que seus colegas que subestimam o café da manhã. Tal...

O chefe do Centro de Diagnóstico Clínico Infantil do PMC, pediatra, médico da mais alta categoria, Ph.D., conta a história. Shcherbakova Marina Vladimirovna. Todos sabemos que uma nutrição equilibrada é um dos “blocos de construção” mais importantes na “base” da saúde de uma criança. Não é nenhum segredo que a única fonte completa de vitaminas para uma criança infânciaé amamentação. Isso se deve ao fato das vitaminas e microelementos do leite humano serem muito bem absorvidos. Por exemplo, porcentagem...

No outono estamos mais cansados ​​do que na estação quente. Quais alimentos ajudam a aliviar a fadiga mais rapidamente?

Uma boa nutrição não consiste apenas em comer alimentos que o mantenham saciado. Além do mais seleção correta os alimentos podem lhe dar um impulso de energia, melhorando sua qualidade de vida. Se a comida não alivia o cansaço e não lhe dá forças, então você está comendo os alimentos errados. Mas a fadiga não é apenas uma sensação de desconforto que pode ser ignorada. Pode se tornar crônico e aumentar o risco de desenvolver diversas doenças.

Mas há uma saída: existem alimentos ricos em nutrientes, de fácil digestão e que fornecem a energia necessária ao organismo. E nesta edição você conhecerá dez produtos que o ajudarão a superar o cansaço de maneira eficaz.

(Total de 10 fotos)

Patrocinador da postagem: Anúncio de venda de imóvel: Para anunciar no site, basta preencher um formulário simples, indicando a categoria do anúncio, seus dados de contato e inserindo o texto do anúncio. Qualquer pessoa pode postar um anúncio no site e é totalmente gratuito!

1. Aveia.

A aveia contém magnésio, proteínas, fósforo e vitamina B1 (tiamina), nutrientes que afetam os níveis de energia. Essas substâncias fazem da aveia um alimento ideal para combater o cansaço. Certifique-se de incluir aveia em seu café da manhã. Para tornar este prato mais nutritivo, adicione um punhado de nozes ou sementes.

2. Iogurte.

Popular e querido por muitos, o iogurte é muito saudável. Isto é muito produto leve, é notavelmente digerível. Estudos recentes mostraram que as substâncias contidas no iogurte ajudam a combater a síndrome da fadiga crônica. Contém bactérias benéficas, que ajudam a manter a microflora intestinal saudável e a digerir os alimentos.

Mas o mais importante é que aumentam o nível de triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina no cérebro, o que ajuda a combater a fadiga. Iogurte desnatado e sem aditivos no início do dia é uma ótima solução!

3. Espinafre.

Espinafre contém elemento importante– ferro, necessário para a formação da hemoglobina e transferência de oxigênio. O ferro também está envolvido na produção de energia e, consequentemente, a deficiência de ferro causa fadiga.

O espinafre também requer magnésio para a produção de energia e uma digestão adequada. A falta de magnésio leva à depressão, convulsões, insônia e perda de apetite. O espinafre contém outro elemento importante no combate à fadiga - o potássio. A deficiência de potássio leva à fraqueza muscular.

Você pode adicionar espinafre fresco em saladas, sopas, ensopados, molhos e outros pratos.

4. Nozes e sementes.

Nozes e sementes também são boas fontes de magnésio. O aminoácido triptofano nestes produtos ajuda sono saudável. Eles também fornecem magnésio ao corpo, o que ajuda a lidar com a fadiga muscular. Mas também são repletos de proteínas, que fornecem energia ao corpo, e também são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3, que são excelentes fontes de energia. Eles também ajudam a melhorar o humor e a superar a exaustão emocional.

5. Feijão.

O feijão, pela fibra que contém, melhora o funcionamento do aparelho digestivo e, como uma escova, elimina as toxinas do corpo. Isso ajuda a pessoa a ficar alerta. O feijão contém manganês e cobre, necessários para o funcionamento das mitocôndrias - fábricas de energia do corpo. O magnésio e o potássio do feijão estimulam a circulação sanguínea e a vitamina B1 (tiamina) está envolvida na produção de energia. O feijão contém ferro, que apoia o sistema imunológico, ajudando assim a combater a fadiga.

Dica: adicione feijão em saladas, use como aperitivo ou acompanhamento.

6. Cavala fresca.

A vitamina B12, encontrada na cavala, é necessária para a produção de células sanguíneas que transportam oxigênio. Se não houver quantidade suficiente dessa vitamina no corpo, ocorre anemia megaloblástica. Se o nível de vitamina B12 estiver normal, haverá oxigênio suficiente nos tecidos e estaremos cheios de energia. Apenas a cavala não deve ser salgada, seca ou defumada.

7. Romã.

Contém: vitaminas A, B, C, E, P, cálcio, magnésio, potássio, manganês, cobalto. Benefícios: enche de energia, aumenta a resistência várias infecções, estimula o apetite. Norma por dia: 1 copo de suco de romã ou coma meia romã.

8. Grãos de trigo germinados.

9. Peito de frango.

A carne de frango é fonte de ferro. O peito de frango é rico em ferro. Este elemento está envolvido na síntese da hemoglobina, que transporta oxigênio para órgãos e tecidos. Se houver ferro suficiente em nosso corpo, estaremos ativos. Se houver deficiência, sofremos de fadiga.

10. Mirtilos.

Mirtilos melhoram a circulação cerebral. É aconselhável comê-lo em fresco. Mas frutas congeladas em um delicioso smoothie (uma mistura de frutas vermelhas e, por exemplo, iogurte) também funcionam.

A comida pode afetar nosso humor e nível de energia?
Na minha opinião, a perspectiva é bastante intrigante.

No entanto, é muito cedo para dizer que comer uma maçã todos os dias protege da depressão e do humor deprimido. Os cientistas estão atualmente explorando a relação entre o que comemos e como nos sentimos. Há evidências de que mudar o seu plano alimentar pode ter um impacto no seu metabolismo e na química do cérebro, aumentando, em última análise, a sua energia e o seu humor.

Por onde começar?
Existem 3 maneiras de aumentar a energia através dos alimentos: fornecendo ao corpo a quantidade necessária de calorias, consumindo estimulantes como a cafeína ou estimulando o processo metabólico aumentando combustão eficiente calorias. Quanto ao humor, aqui podemos isolar substâncias que normalizam os níveis de açúcar no sangue e ativam a função cerebral, por exemplo, a serotonina. Assim, antes de mais nada, é necessário estudar cuidadosamente quais alimentos e bebidas podem ser verdadeiramente benéficos.

Carboidratos "bons"
Algumas dietas excluem os carboidratos da sua dieta, mas eles são essenciais para fornecer energia e melhorar o seu humor. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e também aumentam os níveis de serotonina. A regra principal é evitar o consumo de doces, o que provoca mudanças repentinas açúcar e leva ao aumento da fadiga e alterações de humor. Substitua os doces por grãos integrais, como arroz integral, pão integral ou cereais. Os grãos integrais demoram mais para serem absorvidos pelo organismo, normalizam os níveis de açúcar e mantêm a energia em um determinado nível.

Castanhas de caju, amêndoas, avelãs
Estas nozes não são apenas ricas em proteínas, mas também contêm magnésio, um mineral que desempenha um papel vital na papel importante ao converter açúcar em energia. Segundo alguns estudos, a deficiência de magnésio pode levar ao esgotamento energético. O magnésio também está presente em grãos integrais, especialmente farelo, e em alguns tipos de peixes, incluindo o linguado.

Castanha do Pará
Ao diversificar o smoothie de nozes acima com uma pequena quantidade castanha do Brasil, você receberá uma dose de selênio, que naturalmente melhorará seu humor e lhe dará força. Estudos estabeleceram uma relação direta entre baixas quantidades de selênio e Mau humor. Este mineral está presente em pequenas quantidades na carne, produtos de frutos do mar, legumes ou grãos integrais.

Carne magra
Carne magra de porco, carne bovina, frango e peru são fontes saudáveis ​​de proteína, incluindo tirosina (um aminoácido envolvido na regulação do humor). A tirosina aumenta os níveis de noradrenalina e dopamina, substâncias químicas cerebrais que aumentam o estado de alerta.

Salmão
O salmão é um peixe rico em gordura, rico em ácidos graxos ômega-3. Os pesquisadores dizem que esse nutriente ajuda a combater a depressão. A validade desta relação ainda está em investigação, mas está claro que as gorduras ómega-3 têm uma série de outras propriedades benéficas que garantem a saúde do coração. Além do peixe ômega-3 ácido graxo também encontrado em nozes e vegetais folhosos.

Folhas verdes
O ácido fólico é outro nutriente o que pode reduzir o risco de depressão. Assim como os ácidos graxos ômega-3, o ácido fólico é encontrado em vegetais folhosos, incluindo espinafre e alface romana. Legumes, nozes e frutas cítricas são excelentes fontes de ácido fólico.

Celulose
A fibra é um estabilizador de energia. Ele retarda a digestão, garantindo que você mantenha o estado de alerta e energia ao longo do dia. Feijões, legumes e frutas, grãos integrais e pães são alimentos básicos ricos em fibras.

Água
A desidratação e a fadiga corporal são conceitos indissociáveis. De acordo com alguns estudos, mesmo uma desidratação leve pode desacelerar o metabolismo e levar ao esgotamento de energia. Solução: Beba tanta água ou outras bebidas sem açúcar quanto possível ao longo do dia.

Comida fresca
Outra maneira de atender plenamente às necessidades de líquidos do corpo é consumir alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais frescos. Recomenda-se evitar salgadinhos secos (pãezinhos e outros assados) em favor de maçãs ou aipo. Outros alimentos que podem ajudá-lo a manter-se hidratado incluem aveia e macarrão, pois absorvem líquidos enquanto cozinham.

Café
O café é considerado uma das bebidas energéticas mais comuns, mesmo que não por um longo período de tempo. A cafeína acelera o metabolismo, melhora temporariamente a concentração do cérebro e dá energia. O consumo frequente de café em pequenas quantidades ajuda a manter a concentração por mais tempo do que uma porção grande. No entanto, não é recomendado o uso excessivo desta bebida, caso contrário você poderá ter distúrbios do sono. Como você sabe, a falta de sono é um dos motivos do cansaço.

Chá
Uma fonte alternativa de cafeína é, você adivinhou, o chá. Os cientistas acreditam que a cafeína e a L-teanina contidas no chá aumentam a concentração, aceleram o tempo de reação e melhoram a memória. O chá preto também tem a capacidade de lidar com o estresse.

Chocolate escuro
Os verdadeiros “chocólatras” provavelmente já sabem que alguns pedaços de chocolate amargo repõem as energias e levantam o ânimo. Isto se deve aos efeitos da cafeína junto com outro estimulante chamado teobromina.

Café da manhã
Se você realmente quer estar sempre em boa forma, irradie força e energia e energize as pessoas ao seu redor ótimo humor- significa que ignorar o café da manhã não é do seu interesse. Numerosos estudos confirmam que Cafe da manha dá uma carga de vivacidade e disposição durante todo o dia. Café da manhã adequado deve ser nutritivo (carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas) e incluem fibra suficiente.

Refeições frequentes
Para manter níveis estáveis ​​de açúcar, energia e humor, recomenda-se comer pequenas porções a cada 3-4 horas. Os lanches que repõem energia incluem manteiga de amendoim com pão/bolachas ou cereais integrais com leite.

Fontes adicionais de energia
A maioria das fontes de energia suplementares são alternativas ao café ou outros estimulantes. Além disso, muitos deles incluem cafeína ou outros substancias químicas. Exemplos vívidos Esses produtos são a noz de cola, o chá paraguaio (mate), a infusão de chá verde ou o guaraná. Eles podem fornecer temporariamente ao corpo um poderoso impulso de energia, embora, segundo alguns cientistas, o café normal tenha um efeito quase idêntico.

Bebidas energéticas e géis
A maioria das bebidas energéticas e géis enchem o corpo com carboidratos simples - em outras palavras, açúcar, que o corpo converte rapidamente em energia. Esses produtos são amplamente utilizados por atletas profissionais quando necessitam urgentemente de energia e força, embora seus benefícios para as pessoas comuns sejam muito ambíguos. As bebidas energéticas contêm muitas calorias e poucos nutrientes.

Cerca de 30% de toda a energia que uma pessoa recebe com os alimentos é gasta pelo corpo no próprio processo digestivo. Isso inclui a síntese de enzimas, hormônios, bile, filtração, remoção do corpo e outros processos fisiológicos, sem os quais os alimentos simplesmente não serão absorvidos.

Qual alimento dá mais força ao corpo? O que há de especial nestes produtos que permite aumentar o desempenho do corpo e mantê-lo em boa forma? O que comer para restaurar as forças e energia vital? Todas as respostas estão em nosso artigo.

Por que alguns alimentos fornecem energia, enquanto outros retiram energia?

O corpo “produz” energia As duas principais fontes são açúcar e gordura. Todos eles, por meio de reações bioquímicas simples, acabam sendo transformados nos carboidratos mais simples, que são sintetizados em energia pura.

Porém, o açúcar é na verdade um carboidrato e sua absorção requer um mínimo de tempo e energia, mas a gordura é um componente complexo. Além disso, o corpo humano adulto funciona de tal forma que é simples e carboidratos complexos são absorvidas imediatamente após o consumo, mas as gorduras são armazenadas “em reserva”.

O cérebro também é diretamente responsável pela sensação de vigor, sua saturação de oxigênio, o nível de dopamina e serotonina produzidos. Esses mesmos goromny também são responsáveis ​​​​por melhorar o humor.

É por isso que existem as chamadas “bebidas energéticas” e estimulantes, que na verdade não aumentam a energia, mas apenas criam a ilusão de uma sensação de vigor. Muitos medicamentos funcionam com base neste princípio. Porém, seu uso provoca distúrbio complexo função digestiva, o que só prejudicará a saúde.

Nesse sentido, que alimentos devem ser incluídos na dieta alimentar para não sentir falta de energia? Estes são carboidratos simples e complexos, mas tudo isso deve ser complementado com proteínas, vitaminas, minerais e água potável.

Naturalmente, se você comer doces constantemente (eles contêm mais carboidratos), isso não vai acabar bem, pois o corpo começará a carecer de outros micronutrientes e nutrientes.

Os 10 melhores produtos revigorantes

Então, quais são os alimentos mais eficazes para melhorar o desempenho? Vejamos uma seleção de 10 das opções mais comprovadas que proporcionam uma onda de energia ao longo do dia e melhor atendem às suas necessidades energéticas.

1. Aveia ou muesli

Além de carboidratos simples e complexos, contém também magnésio, vitamina B1 e fósforo, que estão envolvidos no metabolismo intercelular.

A aveia é uma boa fonte de energia, mas não dura muito.

2. Frutas secas

Contém frutose e fibra. O primeiro é um dos carboidratos mais simples, que é absorvido 5 a 10 minutos após o consumo, e as fibras ajudam o corpo a digerir os alimentos e evitam problemas intestinais.

A única ressalva é que é melhor comer ovos cozidos ou frescos.

Vale lembrar que ovos de galinha crus podem ser fonte de salmonelose. Mas as codornizes têm “imunidade” a esta infecção, uma vez que os poros das suas conchas são tão pequenos que nem as bactérias conseguem penetrar através deles. Portanto, você só deve comer cru ovos de codorna, ainda é melhor desistir do frango.

4. Querida

O mel é um dos alta concentração carboidratos. Praticamente não contém gorduras, mas, além da sacarose, contém lista ampla minerais, metais e vitaminas, que ajudam a normalizar a composição bioquímica do sangue.

Mas você não deve abusar disso. De outra forma Você pode acostumar seu corpo a isso ao fato de ele receber energia apenas desta forma - produtos simples se tornará menos eficaz.

6. Frutas e legumes

Incluí-lo na dieta é uma solução universal. Todos eles contém fibra, que é necessário para a energia e normalização da digestão. Ao mesmo tempo, frutas e vegetais são alimentos de fácil digestão.

Devem ser incluídos na dieta alimentar ao prescrever dietas suaves, por exemplo, durante o período de recuperação após tratamento de gastrite ou úlceras estomacais.

7. Iogurte natural

De fácil digestão, contém base de fruta e uma pequena quantidade de açúcar. Ao mesmo tempo, também contém bactérias do ácido láctico, que formam a base microflora benéfica intestinos.

O consumo regular de iogurte não só normalizará o funcionamento de todo o sistema digestivo, mas também receberá um aumento considerável de energia. Também é bom para a saúde da mulher.

8. Cavala

Contém vitamina B 12 e.

Essas substâncias diretamente envolvido na produção de serotonina e dopamina no cérebro - hormônios responsáveis ​​​​pela sensação de alegria e também ajudam os neurônios a absorver oxigênio.

Como resultado, a cavala atua como estimulante, mas sem qualquer consequências negativas para o corpo. Além disso, a cavala contém proteínas simples e gorduras de fácil digestão, além de minerais.

9. Feijão

Embora, em teoria, todas as leguminosas possam ser incluídas aqui. Quase todos eles consistem em proteínas e carboidratos complexos, que são usados ​​​​pelo corpo ao longo do dia.

Um café da manhã à base de feijão enlatado não é nada pior opção do que a aveia tradicional. Se você não gosta de feijão, isso vai servir para você sopa de ervilha ou vários tipos saladas com ervilhas (mas melhor sem maionese e carnes gordurosas).

10. Nozes

Noz rico em proteínas, carboidratos, ácidos graxos ômega-3 e minerais. Tudo isso mantém a concentração nominal de nutrientes no corpo, o que terá um efeito positivo na sua taxa metabólica.

Conseqüentemente, se você comer apenas nozes, terá um mínimo de energia. E se você adicioná-los, por exemplo, à sobremesa, ajudará o corpo a obter rapidamente um impulso de energia.

Com que frequência devo usá-los?

É imediatamente necessário esclarecer que os produtos acima não devem ser consumidos regularmente. Idealmente, apenas antes da atividade física “planejada”. Em princípio, você pode seguir as regras populares:

1. café da manhã– deve ser rico em carboidratos simples, pois isso irá ajudá-lo a se animar o mais rápido possível;
2. jantar– sem excesso comidas gordurosas, mas definitivamente satisfatório;
3. jantar- simplesmente farto, sem carboidratos simples(complicado – possível e até necessário).

E, ao mesmo tempo, 2 a 3 horas antes do sono planejado, é melhor recusar totalmente a comida. Caso contrário, você pode acabar com insônia crônica, da qual nem o café da manhã mais “energético” vai ajudar.

Remédios populares para manter o corpo em boa forma

Além da nutrição, que dá força, são muitos métodos tradicionais e ervas anti-sono que ajudam você a obter um rápido aumento de energia pela manhã - isso não pode ser feito apenas com café. Exemplos vívidos disso são óleos essenciais cítricos, infusão de farelo, geleia de rosa mosqueta.

1. Óleos essenciais

Existem alguns. A especialidade deles é que eles ajudar a lidar com a fadiga psicoemocional. E os óleos essenciais de frutas cítricas e alecrim são os mais adequados para isso.

Como usá-los? Basta adicionar 3 a 5 gotas na lâmpada de aroma (ou 2 a 4 gotas no difusor). Também podem ser adicionados, por exemplo, a um banho quente. 1 – 2 dessas “terapias” por dia serão mais que suficientes.

2. Infusão de farelo

Um dos remédios mais populares contra a fadiga crônica é.

Prepare-se da seguinte forma:

1. Misture 200 gramas de farelo com 1 litro de água fria;
2. deixe ferver e cozinhe por 1 hora;
3. Após esfriar, passe por um pano de algodão ou peneira.

Tome 100 – 200 mililitros 3 – 4 vezes ao dia. O curso mínimo de “tratamento” é de 2 semanas. Esta ferramentaÉ também um excelente método para limpar o intestino das toxinas acumuladas.

3. Geléia de Rosa Mosqueta

Isso dá ao corpo uma grande quantidade ácido ascórbico, que ajuda a lidar com o cansaço causado por doenças infecciosas. Prepare-se assim:

1. pique 2 colheres de sopa de rosa mosqueta (fresca ou seca - não importa) e despeje 0,5 litro de água fervente;
2. Cubra o recipiente que contém a mistura com uma tampa, embrulhe-o em uma toalha grossa e deixe descansar até esfriar completamente.

Você pode adicionar 1 colher de sopa de mel à geleia acabada.

Leve no jantar como sobremesa– pela manhã você sentirá muitas vezes mais reservas de energia.

Lembramos também que no último artigo analisamos aqueles à base de diversas ervas.

O que você deve comer antes do treino?

A dieta dos atletas é um pouco diferente da habitual. Primeiramente, contém mais carboidratos– ajudam a manter o tom durante treinos cansativos e, em segundo lugar, incluir proteínas– com a ajuda deles, a massa muscular é construída.

Portanto, para obter energia antes do treino é recomendado consumir:

• omelete de peru;
• aveia;
• rolinhos de repolho com frango;
• frango assado com batata doce;
• requeijão com frutas.

Tudo isso complementado também por barras de proteína e shakes. Muitos fabricantes produzem nutrição esportiva na forma de misturas prontas para uso antes do treino - consistem em aproximadamente 2/3 de proteína (que é a própria proteína), carboidratos simples e complexos. Eles proporcionam uma grande onda de força e energia, ajudando a acordar o corpo e o cérebro para o próximo treino.

Mas para não sentir perda de força após o treino, você deve comer literalmente uma pequena porção de doce nos primeiros 30 minutos após a atividade física. Poderia ser Barra de chocolate, iogurte, banana, laranja, chá com mel.

Que comida faz você se sentir cansado?

Mas incluir o seguinte na sua dieta apenas tira energia e aumenta a sensação de fadiga:

1. Carne gorda. Em princípio, isto inclui qualquer alimento rico em gorduras animais. Esses são alimentos que requerem muito mais energia para serem digeridos do que a maioria dos outros. Mas você não deve abandoná-los completamente - ou seja, produtos de carne são a principal fonte de proteínas. É preferível dar preferência aos pratos de carnes magras.
2. Produtos pasteurizados. Isso inclui leite e vários tipos de alimentos enlatados. Eles contêm um mínimo de micronutrientes e nutrientes, mas o corpo ainda realiza com eles uma gama completa de processos metabólicos que consomem energia.
3. Álcool. Como qualquer toxina, ela rapidamente começa a ser eliminada pelo organismo, e também. Muita energia é gasta na sua produção, mas os benefícios etanol praticamente não traz - é incomensurável com o dano.
4. Açúcar. Isto também inclui aqueles em que alto teor Gorduras Trans. Eles praticamente não são digeríveis. Ou seja, eles têm energia mínima, mas demoram bastante para se dividir. E todo esse tempo o corpo perde energia.

Agora convidamos você a assistir ao vídeo:

No geral, manter-se em boa forma é muito fácil se você souber quais alimentos incluir em sua dieta diária. O mais importante é não esquecer a sua diversidade. O corpo deve receber uma quantidade suficiente de vitaminas, minerais, aminoácidos, e não existem produtos “universais” que contenham tudo isso.

Os nutricionistas dizem que comida adequada Não deve apenas saciar a fome e a sede, mas também repor as forças, dar uma carga de energia e vigor. Às vezes é suficiente mudar um pouco seus próprios hábitos gustativos - e resultado positivo não fique esperando. E se você focar também na utilidade dos produtos, a alimentação se tornará não apenas uma necessidade, mas também um prazer que melhora o humor, a saúde e, em última análise, a qualidade de vida.

Produtos para força e energia

Os produtos para força e energia são capazes de resistir ao cansaço, letargia e apatia, pois contêm todos os componentes nutricionais, um conjunto de vitaminas e microelementos. Eles se distinguem pela alta digestibilidade, valor nutricional e parâmetros dietéticos balanceados.

1. O iogurte contém microorganismos benéficos que sustentam um intestino saudável, bem como substâncias que podem combater a síndrome da fadiga crônica. O iogurte promove a formação de serotonina, substância responsável pelo vigor e bom humor. Os mais saudáveis ​​são os produtos naturais, sem recheios e açúcar.
2. As folhas de espinafre contêm ferro, que está envolvido na produção de hemoglobina e no transporte de oxigênio. A falta de microelementos causa fadiga. O magnésio, no qual o espinafre é rico, alivia a depressão, convulsões e falta de apetite, e o potássio é necessário para o funcionamento normal dos músculos. As verduras são consumidas frescas ou como ingrediente de saladas, sopas e molhos.
3. O feijão é rico em fibras, por isso limpa o intestino, ou seja, remove substâncias tóxicas do corpo. O manganês e o cobre são indispensáveis ​​na produção de energia pelas mitocôndrias, o magnésio e o potássio ativam a circulação sanguínea, o ferro fortalece o sistema imunológico e a força física. O feijão é um excelente acompanhamento e ingrediente para salada.
4. A cavala é fonte de vitamina B12, necessária para a produção de glóbulos vermelhos. Sem ele, o corpo enfrenta anemia. Um número suficiente de glóbulos vermelhos fornece oxigênio ao sangue e, consequentemente, energia. Para pratos saudáveis, use peixe fresco.
5. A romã é conhecida desde a antiguidade como um depósito de vitaminas e minerais. Melhorando o sistema imunológico e força física, uma pequena porção irá estimular o apetite: meia fruta ou um copo de suco natural.
6. Filé de frango– fonte de proteínas e ferro. Uma porção de carne garante atividade e vigor suficientes ao corpo. Só não se empolgue com pratos de carne frita e temperados com temperos picantes.
7. Mirtilos frescos ou congelados – excelente maneira acelerar a circulação cerebral, vitaminar o corpo.

Produtos para energia, bem como para restauração das forças, certamente devem ser utilizados na alimentação diária. Sua lista pode ser continuada adicionando grãos de trigo germinados, muesli de aveia, nozes, couve-flor, algas marinhas, laticínios, chás de ervas.

Produtos para energia e vitalidade

Os produtos para energia e vigor são variados. São alimentos proteicos, cereais, frutas, bebidas.

• Nozes

Nozes, castanhas de caju, avelãs - essas nozes diferem na aparência e no sabor, mas todas são muito saborosas e nutritivas. As nozes podem ser consumidas separadamente ou em sobremesas, saladas, confeitaria. O produto contém proteínas, essenciais e óleos fixos, minerais, vitaminas. Os componentes são de fácil digestão e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura.

As nozes são especialmente úteis para a atividade cerebral, por isso é muito útil usá-las nas vésperas dos exames para estudantes, escolares e qualquer pessoa que precise fazer um brainstorming. Sabe-se também que as pessoas em cuja dieta as nozes ocupam um lugar de destaque chegam à velhice e sentem-se alegres e cheias de energia.

• Chocolate preto

A guloseima estimula a produção de endorfinas – os chamados “hormônios da alegria”. Junto com o açúcar, que confere doçura ao chocolate, o produto proporciona força renovada por várias horas. Uma barra de chocolate é muito útil antes de fazer um exame ou outro evento que exija intensa atividade mental.

O chá preto, de frutas ou verde reabastece o corpo com componentes fluidos e revigorantes, vitaminas e antioxidantes. É bom adoçar o chá mel natural. O efeito revigorante após o chá ocorre um pouco mais lentamente do que o do café.

• Aveia

A aveia pela manhã não é apenas uma tradição saudável, mas também bastante prática. Os cereais de aveia contêm carboidratos complexos e fibras. Vai fortalecer valor energético adicionar mel, passas ou nozes ao mingau.

Este produto é rico em proteínas, vitaminas e minerais. O consumo no café da manhã garante o pleno funcionamento do corpo na primeira metade do dia e durante o treinamento físico ajuda na recuperação.

• Bagas

Morangos, framboesas, mirtilos - todas as frutas são saborosas e saudáveis, todas são estimulantes naturais. Se possível, você deve começar o dia com eles, adicionando frutas vermelhas aveia ou muesli.

• suco de laranja

As frutas cítricas não apenas reabastecem as capacidades energéticas de uma pessoa, mas também estimulam a atividade cerebral com o próprio cheiro. Esta propriedade deve ser usada ativamente no inverno, quando fortalece principalmente o sistema imunológico e protege contra resfriados.

Produtos para melhorar seu humor e energia

Existem várias maneiras de aumentar a quantidade de energia no corpo:

• saturação com alimentos em quantidade suficiente;
• consumo de estimulantes;
• ativação processos metabólicos com a ajuda de mais uso eficaz calorias.

O humor de uma pessoa é influenciado por componentes que normalizam o açúcar e aumentam a atividade cerebral.

O impacto dos produtos energéticos no bem-estar humano é indiscutível. A questão é: que produtos são esses?

Os produtos para melhorar o humor e a energia devem conter carboidratos saudáveis, proteínas vegetais e animais, ácidos graxos, fibras, vitaminas, microelementos e antioxidantes. O cardápio inclui pratos integrais e pão, uma variedade de nozes, carnes magras, peixes do mar, ervas, vegetais, legumes e frutas. Uma linha separada na lista é a água, cuja falta causa fadiga e esgotamento de energia, retarda o metabolismo e a liberação de toxinas.

Outro grupo de produtos energéticos são o chá, o café, o chocolate e as bebidas doces que se transformam em energia. Carga poderosa dá noz de cola, mate, guaraná. Bebidas e géis especiais são utilizados pelos atletas: são produtos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes.

Para estabilizar os níveis de açúcar, energia e humor, você precisa comer pouco e com frequência, alimentos frescos e comida saudável. Além da alimentação, a atividade física de intensidade variada aumenta a vitalidade, começando pela caminhada.

Alimentos para energia pré-treino

Os benefícios vêm de alimentos energéticos pré-treino que contêm componentes suficientes de carboidratos e proteínas, mas uma quantidade limitada de gordura. Você não pode treinar com o estômago vazio ou com o estômago cheio. O ideal é comer uma hora e meia antes do início das aulas.

A quantidade específica de hidratos de carbono e proteínas depende da finalidade do treino, do estado do corpo e de outros indicadores, pelo que a dose específica deve ser acordada com o treinador.

As refeições pré-treino devem incluir cerca de 20 gramas de proteína e duas a três vezes mais carboidratos lentos. Aqui está o que é bom comer antes do treino:

• carne de aves com arroz, macarrão;
• peixe e batatas;
• carne com massa ou acompanhamento de batata;
• ovos e mingaus;
• queijo cottage e pão.

O peixe e a carne devem ser magros, o pão deve ser moído grosseiramente. Todo atleta deve beber bastante líquido. Xícara água limpa, sem gases e sem ingredientes doces, é útil antes, durante e depois do treino.

Ao discar massa muscular consumir proteína, que é altamente digerível. O shake de proteína fornece aminoácidos completamente aos músculos do atleta.

Se o treino estiver programado para o início da manhã, depois de dormir você precisa ingerir uma porção de proteína com adição de carboidratos, e Café da manhã completo coma após o exercício.

Ao perder peso, coma duas horas antes da aula. Se isso não for feito, o corpo não produzirá energia suficiente. Se você comer imediatamente antes do exercício, o corpo utiliza a energia dos alimentos, e não os depósitos de gordura, que, na verdade, precisam ser reduzidos pelo exercício físico.

São suficientes produtos que aliam excelente sabor, salubridade e propriedades revigorantes. Produtos regulares Eles o ajudarão a se livrar da sonolência pela manhã, a renovar as forças durante o dia e a ganhar vigor e energia a qualquer hora do dia. Também é importante não esquecer que uma boa ajuda para uma alimentação equilibrada é atividade física, bem como uma atitude geral em relação a uma percepção positiva do mundo que nos rodeia.