Como tomar zinco e vitamina E. Com quais bebidas e alimentos você não deve tomar zinco? Zinco não funciona

O zinco é essencial para olhos, cabelos e ossos saudáveis, pele saudável e capacidade de concentração. De acordo com estudos recentes, tomar comprimidos de zinco pode até aliviar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação.

A deficiência de zinco leva à perda de cabelo (incluindo sobrancelhas e cílios),

cabelo seco e envelhecimento precoce, diminuição da capacidade de saborear e cheirar os alimentos, atraso na cicatrização de feridas, distúrbio de défice de atenção, visão turva e cataratas, acne e pele seca, enfraquecendo sistema imunológico.

Talvez, A importância do zinco para a saúde ocular é o fato mais surpreendente.

A sabedoria convencional diz que as vitaminas A e C são suficientes para a saúde ocular, mas acontece que o zinco desempenha um papel importante na transferência da vitamina A do fígado para a retina dos olhos e na formação de melanina (não confundir com melatonina, responsável pelo sono saudável), o pigmento protetor dos olhos . A pesquisa mostra que a chamada “perda de visão relacionada à idade” se deve em parte à deficiência de zinco no organismo a longo prazo.

De que forma o zinco é melhor absorvido?

Os minerais úteis não são absorvidos tão facilmente como gostaríamos e o zinco é considerado ainda menos digerível em comparação com outros microelementos. Além disso, seus vários compostos afetam negativamente a ingestão de muitos outros microelementos importantes pelo corpo. Por exemplo, o zinco pode interferir na absorção de cálcio, cobre ou ferro. É por isso que estão frequentemente presentes nas composições de diversos complexos minerais e vitamínicos.

Cientistas farmacológicos desenvolveram muitos medicamentos com zinco e, em formas diferentes, diferem muito em biodisponibilidade. Formas contendo zinco usadas na medicina moderna:

• Sulfato de zinco.
• Óxido de zinco.
• Glicinato de zinco.
• Gluconato de zinco.

• Picolinato de zinco.
• Quelato de zinco.
• Acetato de zinco.
• Citrato de zinco.

Maioria comum suprimentos médicos zinco- sulfato e óxido. Essas formas são absorvidas muito pior do que outras e são usados ​​principalmente externamente. O sulfato de zinco administrado por via oral irrita fortemente a mucosa gastrointestinal e causa vômito (reflexivamente). EM em alguns casos após a absorção dos íons zinco, ocorre intoxicação. O óxido de zinco é o mesmo: após a ingestão, observa-se um efeito emético e aparecem sintomas do efeito reabsortivo dos íons.

As formas mais absorvíveis são glicinato, picolinato e monometionina de zinco.

De acordo com os resultados dos testes realizados por um dos institutos dos EUA, a biodisponibilidade do glicinato de zinco é 16% maior que a do sulfato de zinco.

Melhor absorvido

(61.3%),

picolinato de zinco e (60,9%).

A absorção de óxido de zinco é menor (49,9%), e para algumas pessoas é até zero

Numerosos experimentos e estudos confirmaram que - a melhor forma de zinco. Os quelatos são absorvidos com muito mais eficiência. Eles mantêm o nível de zinco necessário para a saúde do nosso corpo e também são mais eficazes como medicamento do que os compostos inorgânicos. Em outras palavras, a forma quelatada de zinco tem três vantagens muito convincentes:

• alta biodisponibilidade,
• efeito visível no tratamento de doenças,
• mantendo níveis ideais de microelementos no corpo.

Bem como a capacidade de concentração. De acordo com estudos recentes, tomar comprimidos de zinco pode até aliviar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação.

A deficiência de zinco leva à perda de cabelo (incluindo sobrancelhas e cílios), cabelos secos e cabelos grisalhos precoces, diminuição da capacidade de saborear e cheirar os alimentos, atraso na cicatrização de feridas, transtorno de déficit de atenção, visão turva e catarata, acne e pele seca, e um sistema imunológico enfraquecido. sistema.

Talvez a importância do zinco para a saúde ocular seja o facto mais surpreendente. A sabedoria convencional diz que as vitaminas A e C são suficientes para a saúde ocular, mas acontece que o zinco desempenha um papel importante na transferência da vitamina A do fígado para a retina dos olhos e na formação de melanina (não confundir com melatonina, responsável pelo sono saudável), o pigmento protetor dos olhos . A pesquisa mostra que a chamada “perda de visão relacionada à idade” se deve em parte à deficiência de zinco no organismo a longo prazo.

Diferentes compostos químicos de zinco são absorvidos de maneira diferente

Um erro comum é pensar que nosso corpo absorve completamente as vitaminas e minerais que consumimos na forma de suplementos alimentares. O zinco é um dos microelementos menos absorvidos e diferentes compostos de zinco são absorvidos de maneira diferente. Portanto, não deixe de olhar o rótulo ao escolher suplementos dietéticos com zinco e comparar preços - via de regra, compostos mal absorvidos são mais baratos, mas com base na dose real de zinco que você receberá, você não terá nenhum benefício em comprar uma droga barata.

Citrato de zinco (61,3%), picolinato de zinco, acetato de zinco e gluconato de zinco (60,9%) são melhor absorvidos.

A absorção de óxido de zinco é menor (49,9%) e até zero em algumas pessoas (fonte: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, Fevereiro de 2014, 144(2):132-6).

Qual é o ideal dose diária zinco?

O limite superior de segurança para adultos é de 40 mg de zinco elementar por dia, mas a ingestão diária recomendada para adultos é muito mais baixa: 8 mg para mulheres e 11 mg para homens. Se você pratica esportes ativamente, a dose diária necessária pode aumentar para 35 mg por dia, dependendo do nível de estresse.

• Altas doses de zinco enfraquecem o sistema imunológico; pode causar dor de cabeça, perda de coordenação muscular, tonturas, sonolência, alucinações e anemia.
• Diferentes compostos de zinco contêm diferentes quantidades de zinco elementar. Por exemplo, 10 mg de gluconato de zinco contém apenas 1,43 mg de zinco elementar. Preste atenção ao rótulo ou à seção “Composição” das instruções do medicamento.

Com quais bebidas e alimentos você não deve tomar zinco?

Tal como acontece com qualquer suplemento vitamínico e mineral, recomenda-se tomar zinco com água ou suco, mas em nenhum caso com chá, café, álcool, etc. Por exemplo, tomar sulfato de zinco com café em vez de água reduz a absorção de zinco pela metade.

Sabe-se também que os fitatos (substâncias encontradas nos cereais) prejudicam significativamente a absorção do zinco, ou seja, tente não tomar zinco com produtos de confeitaria e mingau.

Se possível, adicione zinco aos alimentos que leva consigo. azeite- melhora a absorção de certos minerais, incluindo o zinco.

Como outros microelementos em suplementos dietéticos afetam a absorção de zinco?

Você pode notar uma pequena quantidade de cobre em alguns complexos vitamínico-minerais com zinco. O fato é que tomar zinco reduz a absorção de cobre no organismo, por isso é recomendado tomar 2 mg de cobre por dia para neutralizar isso. efeito negativo(ou tome um multivitamínico que contenha cobre).

Tomar zinco também pode reduzir a absorção de suplementos de cálcio, mas esse problema pode ser resolvido transferindo a ingestão de cálcio para a noite e tomando zinco pela manhã. Ou tome suplementos dietéticos que contenham zinco e uma dose mais elevada de cálcio.

O zinco também interfere na absorção de suplementos de ferro, mas, segundo pesquisas, esse problema pode ser resolvido ingerindo suplementos contendo esses oligoelementos com alimentos.

Segundo outros estudos, a vitamina B12 (cobalamina) melhora a absorção do zinco, ou seja, Tomar zinco em um multivitamínico, junto com vitaminas B, ou junto com alimentos ricos em B12 (fígado, peixe, carne vermelha, queijo, etc.) é uma boa ideia.

Você deve tomar suplementos de zinco?

Muito zinco é encontrado na carne vermelha (em média, 30% do valor diário por 100g de carne magra) e aves (10% do valor diário por 100g), caranguejo, cereais matinais enriquecidos com vitaminas e minerais, abóbora sementes (para obter sua dose diária de zinco, você precisa comer quase uma xícara cheia).

Um pouco (em média, apenas uma pequena porcentagem da dose diária por 100 g de produto) de zinco é encontrado em legumes, nozes, grãos integrais e laticínios. Aqueles. isso significa que para obter sua dose diária de zinco, você precisa consumir muito um grande número de esses produtos, que, por sua vez, podem ser prejudiciais ao organismo ou muito caros. Além disso, as leguminosas e os grãos também contêm componentes que prejudicam a absorção do zinco (por exemplo, fitatos).

Se esses alimentos não estiverem incluídos em sua dieta ou você não os comer o suficiente, então você não está ingerindo zinco suficiente. Se você não consegue mudar sua dieta por algum motivo sério (por exemplo, vegetarianismo, dificuldades financeiras, etc.), então tomar suplementos de zinco é uma ótima ideia.

O artigo foi elaborado com base no PubMed (banco de dados online de artigos de revistas científicas internacionais) e em materiais de referência disponíveis no site dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH).

O zinco, como outros microelementos, não é menos importante que as vitaminas para o corpo humano. Suas propriedades curativas eram conhecidas no Antigo Egito. Os cientistas provaram agora que este elemento está contido em todos os tecidos e órgãos do corpo humano. O zinco faz parte de muitas enzimas, fortalece o sistema imunológico, é importante para o crescimento, apoia fundo hormonal (afeta a função da glândula pituitária, pâncreas e gônadas). A principal quantidade de zinco (até 60%) acumula-se nos músculos e ossos. Também há muito nas glândulas sistema endócrino, células sanguíneas, fígado, rins, retina.

Um ponto importante As propriedades do zinco incluem sua capacidade de preservar a juventude das células por muito tempo ou de restaurar a vitalidade das células obsoletas. Para fazer isso, estimula a produção de fator de crescimento semelhante à insulina, testosterona e hormônio do crescimento. A investigação científica demonstrou em experiências com animais que o zinco na verdade aumenta a esperança de vida.

Necessidade diária de zinco

Funções no corpo

O zinco tem um efeito significativo em processos importantes como reprodução, crescimento, desenvolvimento do corpo, hematopoiese e todos os tipos de metabolismo (proteínas, gorduras e carboidratos). Os íons zinco também são importantes para o sistema imunológico, porque o zinco aumenta a resistência a infecções.

Em alguns países do Médio Oriente, o nanismo é comum devido à falta de zinco na dieta. É tudo uma questão de capacidade do zinco de aumentar os níveis do hormônio do crescimento. É por isso que muitas vezes são prescritas às crianças refeições com aumento de conteúdo zinco

A regeneração dos tecidos também depende da quantidade de zinco existente no corpo. Isto é especialmente perceptível quando cicatrização de feridas e queimaduras : quanto menos zinco, mais lenta será a taxa de regeneração. Pomadas e cremes contendo zinco são amplamente utilizados no tratamento de acne e outras doenças de pele. O zinco também promove o crescimento normal do cabelo e das unhas. Não é à toa que se acredita que 30% dos homens com calvície no velhice, associada à má ingestão ou absorção desse microelemento. Muitas vezes para fortalecer folículos capilares São prescritos xampus e loções com zinco.

Relativo pessoas ativas e atletas, é importante para eles propriedades antioxidantes do zinco. Sabe-se que os atletas perdem tanto quanto 40-50% mais zinco do que nos dias de “fim de semana”. Quando os músculos estão estressados, a necessidade de oxigênio aumenta e, portanto, aumenta a quantidade de substâncias oxidadas por esse oxigênio. Estas substâncias (radicais) acumulam-se e têm má influênciaàs células musculares. Enzimas contendo zinco neutralizam esses radicais e os removem do corpo.

O zinco é importante não só para manter o desempenho muscular durante o exercício, mas também para aumentar a força e velocidade muscular. Aumenta os níveis de testosterona no sangue, e este último é conhecido como o hormônio da “coragem”; melhora a força e a velocidade.

A capacidade antioxidante do zinco também é importante para manter a pele jovem. Atualmente, um grande número de empresas adiciona íons de zinco a loções e cremes com efeito rejuvenescedor.

Ressalta-se que para o bem-estar da gestante e para o desenvolvimento normal da criança no útero, esse microelemento também é necessário. Afinal, a formação do palato, dos olhos, do coração, dos ossos, dos pulmões, do sistema nervoso (cérebro, nervos periféricos), aparelho geniturinário depende diretamente do nível de zinco no corpo da mãe. Com a falta de zinco, podem ocorrer malformações dos sistemas e órgãos acima.

Falta

Como o zinco aumenta os níveis de testosterona, com a falta desse microelemento, o desenvolvimento sexual dos meninos fica atrasado e os espermatozoides perdem a atividade de fertilizar o óvulo.

A falta de zinco nas mulheres pode causar aborto espontâneo, parto prematuro e nascimento de crianças fracas e com baixo peso.

Com a falta de zinco, as feridas cicatrizam muito mal e a restauração dos tecidos após a lesão leva muito tempo.

O nível de zinco no corpo pode diminuir com a ingestão excessiva de isótopos radioativos de chumbo, cobre e cádmio. Esses microelementos reduzem completamente a atividade do zinco no corpo, especialmente num contexto de desnutrição, crônica intoxicação alcoólica. Crianças e adolescentes com quantidade reduzida de zinco no organismo são mais propensos ao alcoolismo. E a falta de zinco em atletas pode levar à diminuição dos resultados.

Overdose

Fontes em produtos

Interação do zinco com outras substâncias

Sabe-se também que o envenenamento por sal metais pesados leva à rápida perda de zinco. Assim, um dos males ocupacionais dos dentistas que trabalham com substâncias que contêm mercúrio é a falta de zinco. As pessoas que estão constantemente em contato com essas substâncias nocivas devem tomar suplementos adicionais de zinco, é claro, após consultar um médico com antecedência.

Além disso, o ácido oxálico, encontrado em muitos vegetais, taninos ( de chá e café), selênio, cálcio, ferro - todos são substâncias que reduzem a absorção e o nível de zinco no organismo. A vitamina B6, o ácido picolínico, os citratos e alguns aminoácidos contribuem para uma melhor absorção.

O tratamento prolongado com cortisona e o uso irracional de muitas pílulas anticoncepcionais também podem levar à deficiência de zinco.

Deve-se notar também que a alta ingestão de fibras interfere na absorção normal do zinco. Portanto, se sua dieta contiver muitos vegetais e frutas, apenas 20% do zinco será absorvido no intestino. Os vegetarianos, que não comem carne alguma, tendem a ser mais propensos à deficiência de zinco do que as pessoas que seguem uma dieta variada.

Os suplementos de zinco estão se tornando cada vez mais populares, mas há algumas ressalvas quanto ao seu uso.

O zinco é o segundo mineral mais importante do corpo depois do ferro e é essencial para manter muitas funções do corpo, como crescimento celular, coagulação sanguínea, visão, olfato, tato, função tireoidiana e produção de insulina. O zinco tem importante para os sistemas imunológico e nervoso, secreção de hormônios para crescimento e desenvolvimento.

Deficiência de zinco

A maioria das pessoas não obtém zinco suficiente na dieta. Importante Fontes de alimentos Este mineral inclui carne vermelha, frango, peixe, legumes, nozes, laticínios, pães integrais e cereais. Embora a deficiência de zinco seja rara em casos gerais, dietas que incluem suplementos de zinco podem ser usadas para tratar e prevenir muitos problemas de saúde comuns.

Normalmente, a deficiência de zinco pode ocorrer por diversos motivos: perda de apetite, problemas na absorção de nutrientes, doença inflamatória intestinal, jejum ou dietas restritivas severas. A deficiência de zinco é mais comum em pessoas com mais de 75 anos de idade. Os primeiros sintomas da deficiência de zinco no corpo incluem perda de olfato e sensações gustativas, perda de apetite, cicatrização difícil e lenta de feridas e aparecimento de manchas brancas nas unhas. A deterioração da condição pode causar depressão, acne, psoríase, dermatite, cegueira noturna, crescimento lento em crianças.

Benefícios dos suplementos de zinco

Suplementos de zinco podem ser usados ​​para prevenir e tratar uma variedade de doenças e condições. É importante notar, no entanto, que este tipo de suplemento não deve ser tomado para longo período tempo devido ao risco de efeitos colaterais graves. Suplementos de zinco são mais seguros para tomar pouco tempo e depois faça uma pausa por vários meses.

Para resfriados e gripes

Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a duração ou gravidade da doença pode ser reduzida.

Para o tratamento e prevenção da acne

Alguns estudos demonstraram que o zinco pode ajudar a prevenir ou acelerar o tratamento da doença. A dose recomendada é de 30 mg de picolinato de zinco duas vezes ao dia durante um mês, depois reduza a dose para 30 mg uma vez ao dia. O picolinato de zinco é mais facilmente absorvido do que outros compostos de zinco.

Durante a síndrome pré-menstrual

Alguns suplementos de zinco podem ajudar as mulheres a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Muitas mulheres sentem alívio das cólicas abdominais e mudanças bruscas humor e tensão no peito antes do ciclo. A deficiência de zinco é uma condição comum durante a gravidez e pode afetar negativamente o feto e levar ao parto prematuro. defeitos congênitos desenvolvimento, complicações congênitas ou baixo peso ao nascer. Se estiver grávida, converse com seu médico sobre tomar suplementos de zinco para limitar esses riscos.

Para depressão

A deficiência de zinco é comum em pessoas com depressão grave. Estudos demonstraram que pessoas com depressão grave que tomaram 25 mg de zinco por dia melhoraram significativamente a sua condição. Se você sofre com isso, é recomendável conversar com seu médico sobre tomar suplementos de zinco e incluir alimentos ricos nesse mineral em sua dieta.

Para aumentar a fertilidade masculina

O zinco ajuda a melhorar a saúde e a fertilidade do esperma e aumenta os níveis de testosterona. O mineral protege o esperma de bactérias e danos. A deficiência de zinco é comum em homens que sofrem de impotência e outros problemas reprodutivos.

Para a saúde ocular

A pesquisa mostrou que o zinco é importante no tratamento e prevenção de vários problemas de visão, como degeneração macular e catarata. A deficiência de zinco é um dos sintomas destas condições, que são as principais causas da deterioração da visão com a idade. A dose diária recomendada de zinco para mulheres é de 8 mg, para homens – 11 mg. As mulheres grávidas devem tomar pelo menos 12 mg de zinco por dia.

Danos dos suplementos de zinco

Tomar suplementos de zinco para melhorar qualquer uma das condições acima deve ser feito durante um curto período de tempo para prevenir toxicidade e deficiência de cobre. É recomendável consultar seu médico antes de começar a tomar suplementos de zinco. Suplementos de zinco podem causar envenenamento se tomados incorretamente. Os efeitos colaterais do envenenamento podem incluir dor abdominal, náusea, vômito, etc. O zinco pode interferir na capacidade do corpo de absorver cobre e causar efeitos colaterais subsequentes devido à deficiência de cobre. Suplementos de zinco não devem ser tomados se você estiver usando antibióticos; o zinco pode reduzir sua eficácia.

Suplementos de zinco podem interagir com outros medicamentos, converse com seu médico antes de tomá-los.

Negação de responsabilidade: As informações apresentadas neste artigo sobre a suplementação de zinco destinam-se apenas à informação do leitor. Não se destina a substituir o conselho de um profissional de saúde.

O zinco é um dos microelementos mais importantes para o corpo humano e é de particular importância para os homens. Isso se deve à sua participação na produção do principal deles - a testosterona. Além disso, o zinco é necessário para a formação óssea, combatendo processos inflamatórios e prevenindo a propagação de infecções virais no organismo.

Por que o zinco é necessário no corpo masculino?

É especialmente importante que os meninos consumam zinco suficiente durante a puberdade. A falta deste microelemento levará ao desenvolvimento inadequado dos órgãos reprodutivos. Ao mesmo tempo, o consumo contínuo de zinco é muito importante para operação normal corpo masculino.

Benefícios ao planejar a gravidez

Se um homem tiver deficiência de zinco, a função testicular pode deteriorar-se, a síntese de esperma e testosterona pode diminuir e podem surgir problemas de potência. Além disso, vale considerar que o corpo do homem perde muito zinco com o esperma. Se as reservas desta substância não forem constantemente repostas, as gônadas podem sofrer.

Além disso, este microelemento afeta a síntese de testosterona, mantém os níveis hormonais normais e aumenta a atividade espermática. É por isso que o zinco é tão importante durante o planejamento da gravidez.

Efeito positivo na imunidade

O zinco não é menos importante para o funcionamento normal do sistema imunológico. Quando há falta dela no corpo, todo o sistema imunológico é perturbado. O fato é que a deficiência desse microelemento afeta negativamente o funcionamento do elo central do sistema imunológico - o timo.

Além disso, com a falta de zinco, observa-se inibição da atividade antimicrobiana de macrófagos e neutrófilos. Nesse estado, diminui a síntese de anticorpos protetores, o que também afeta negativamente o estado de imunidade.

Quais são os benefícios do zinco nos esportes?

Homens que estão acostumados a praticar exercícios regularmente e a frequentar regularmente a academia sentem uma falta de zinco muito mais aguda. Afinal, a característica distintiva desse microelemento é que ele é excretado de forma bastante ativa no suor.

Portanto, os atletas devem monitorar cuidadosamente a ingestão suficiente de zinco. Se necessário, o médico pode prescrever medicamentos especiais para repor o suprimento dessa substância.

Ingestão diária de zinco

A necessidade de zinco para homens adultos é de 15-20 mg por dia. A quantidade específica depende diretamente do peso corporal da pessoa. Se você não receber zinco nessa quantidade, o funcionamento de órgãos e sistemas individuais poderá ser prejudicado. Os seguintes sintomas indicam deficiência deste microelemento:

• pele seca;
• unhas quebradiças;
• erupções cutâneas;
• diminuição da visão;
• disfunção hepática;
• problemas digestivos;
• situações estressantes frequentes.

Se aparecerem pelo menos alguns sintomas, é melhor consultar um médico para realizar um exame completo do corpo. Freqüentemente, os resultados dos testes confirmam uma diminuição nos níveis de zinco. Se as medidas não forem tomadas a tempo, podem desenvolver-se patologias cardiovasculares. Este processo também está repleto de falhas. próstata.

Suplementos de zinco para a saúde masculina

Se houver deficiência desse microelemento, o médico pode prescrever medicamentos especiais para repor suas reservas.

Vitaminas Zincteral Teva

Este preparado vitamínico é utilizado para repor as reservas de zinco do organismo e é indicado para pessoas com diabetes, doenças sistema digestivo, patologias hereditárias. Muitas vezes é prescrito para estresse prolongado, patologias intestinais e lesões traumáticas.

Estas vitaminas são tomadas uma hora antes das refeições, 1-2 comprimidos por dia. A duração geral da terapia é influenciada pelas características do corpo, bem como pelo diagnóstico da pessoa. Não há contra-indicações especiais para o uso do produto. A única exceção é a intolerância individual à droga.

Evisent (levedura de cerveja com Zn)

Este medicamento contém zinco e selênio. Essencialmente, Evisent é um fermento comum para beber, mas graças ao composição única eles são muito benéficos para o corpo.

O produto ajuda a normalizar o funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e do sistema nervoso. Além disso, graças ao uso regular do medicamento, é possível reduzir a fadiga e normalizar a função da pele.

Evisent é tomado 2-3 comprimidos por dia, e isso deve ser feito durante as refeições. Não há contra-indicações para o uso deste medicamento.

Suplemento dietético Viardot forte

Os medicamentos mais comuns para repor as reservas de zinco no corpo são Viardot e Viardot Forte. Eles têm o mesmo efeito no corpo e diferem na dosagem e em alguns componentes. Assim, Viardo contém 18 comprimidos que ajudam a melhorar a maioria das funções corpo humano e lidar com muitos problemas.

Viardot forte requer mais uso a longo prazo, já que o medicamento contém 60 comprimidos. O principal elemento de ambos os complexos é o zinco.

Selzinco

Esta droga é um antioxidante combinado. É utilizado para repor as reservas antioxidantes do organismo, o que é especialmente importante para patologias do aparelho digestivo, doenças infecciosas, alta atividade intelectual ou atividade física. Este medicamento é tomado 1 comprimido por dia.
Há também o Selzinc Plus, que inclui as cinco vitaminas e microelementos mais importantes. Estes, além do zinco, incluem selênio, vitaminas C e E, além de beta-caroteno. Este remédio também é utilizado para eliminar a deficiência de antioxidantes.

Produtos contendo grandes quantidades de zinco

Para repor as reservas de zinco no corpo com alimentos, você precisa saber quais alimentos o contêm:

• ovos de galinha, fermento e arroz integral contêm cerca de 20 mg/kg de zinco;
• carne de frango e coelho, legumes, cevada e farinha de aveia, as nozes contêm aproximadamente 50 mg/kg de zinco;
• fígado de peixe e vitela contém cerca de 80 mg/kg;
• o farelo de trigo contém aproximadamente 200 mg/kg e é melhor fonte deste microelemento.

Pequenas quantidades de zinco também podem ser obtidas de vegetais verdes, frutas cítricas, maçãs e mel. Este microelemento é encontrado em framboesas, tomates, aipo, groselhas, pão e carne bovina. Ao mesmo tempo, a quantidade máxima de zinco está presente nas ostras. Literalmente 10 g deste delicioso produto fornecerão norma diária deste microelemento.

O zinco é de grande importância para A saúde dos homens. Participa, mantém o funcionamento normal do sistema imunológico e garante plenas capacidades reprodutivas. É por isso que é tão importante monitorar o nível de zinco no organismo e, se necessário, tomar preparações vitamínicas.

Qualquer que seja a preparação multivitamínica que você tenha em mãos, provavelmente ela contém zinco em uma quantidade ou outra. O fato é que sem esse microelemento é impossível que ocorram mais de 300 processos no corpo, e essa situação inutilizará quaisquer minerais, vitaminas e nutrientes.

A seguir veremos mais de perto as vitaminas com zinco, falaremos sobre as características de tomá-las, analisaremos preços, bem como avaliações de suplementos e vitaminas com zinco.

A ingestão adicional de zinco pode ser devida à falta deste no organismo, o que será melhor identificado pelo médico assistente e, possivelmente, por uma série de exames. Porém, se necessário, você terá duas oportunidades para repor a disponibilidade de zinco - com preparações individuais e multivitamínicos; consideraremos os suplementos dietéticos mais populares em cada grupo.

Vitaminas ricas em zinco: monossuplementos

As monopreparações, via de regra, contêm microelementos em volumes iguais ou superiores às necessidades diárias. Em outras palavras, se um nutricionista ou médico recomendou aumentar a ingestão de zinco, então muito provavelmente estamos falando de um monossuplemento.

Recepção grandes doses o zinco por dia pode causar uma deficiência no corpo de alguns ou de todos os seus “antagonistas” - cobre, manganês e ferro. As dosagens de minerais - e o zinco não é a exceção, mas a regra - são determinadas dependendo da natureza da sua doença ou do motivo da necessidade de tomá-la.

Multivitamínico com Zinco

Se as monopreparações forem mais adequadas como suplementos para deficiência crônica de zinco (ou excesso de ferro - veja abaixo), então os multivitamínicos são provavelmente necessários como suplemento dietético à dieta diária. No entanto, o zinco em complexos vitamínicos é encontrado não apenas em quantidades diferentes, mas também em diferentes formas.

Preste atenção aos tipos de zinco - nas vitaminas ele pode ser representado por um grande número de variedades, principalmente sais:

• sulfato de zinco;
• gluconato de zinco;
• óxido de zinco;
• citrato de zinco;
• acetato de zinco;
• picolinato de zinco;
• bisglicinato de zinco

Combinação de zinco com vitaminas e minerais

É sabido que qualquer mineral pode ser útil para a absorção ou formação de alguns microelementos, mas ao mesmo tempo pode interferir na absorção ou formação de outros. A seguir iremos nos debruçar sobre isso com mais detalhes, mas por enquanto, brevemente, o zinco é prejudicial para absorção:

• Cobre;
• Glândula;
• Manganês;
• Vitamina B6.

Um grande grupo de processos é baseado na compatibilidade de um microelemento com outras substâncias benéficas do corpo. Por exemplo, o zinco é necessário para o transporte da vitamina A e também indispensável para o metabolismo de um antioxidante tão importante como a vitamina E.

Zinco quelatado

Ao escolher vitaminas que contenham zinco, preste atenção na forma deste último. Via de regra, o zinco é encontrado em preparações na forma de óxido ou sulfato, mas também existem opções na forma “Quelato de Aminoácidos” ou na forma quelatada. Intestino delgado- principal local onde o zinco é adquirido pelo organismo; o mineral só pode ser absorvido em combinação com aminoácidos. Conseqüentemente, se não houver aminoácido livre, o zinco não poderá ser utilizado pelo organismo em toda a variedade de processos para os quais é necessário.

Tendo descoberto esta propriedade dos minerais, os fabricantes mudaram ativamente para experimentos com formas quelatadas, e hoje muitos deles produzem vitaminas com este tipo de minerais: citrato de zinco, picolinato de zinco, zinco com monometionina. O zinco quelatado é rapidamente absorvido devido à sua biodisponibilidade, acredita-se que nesta forma pode até penetrar nas paredes do útero até o feto e nutrir o embrião.

As vitaminas com zinco quelatado, via de regra, são um pouco mais caras, mas sua absorção pelo organismo é muito mais eficiente, o que significa que em quantidades menores esse medicamento trará mais benefícios.

Além da quelação do zinco, sua absorção é afetada pela presença de aminoácidos, condição necessária para transporte e absorção.

Um dos componentes mais nocivos da “dieta” interfere na absorção do zinco homem moderno- álcool, porque participa da criação de uma enzima que catalisa a oxidação de álcoois - a álcool desidrogenase.

Em menor grau, a absorção do zinco é afetada pelos compostos fenólicos de origem vegetal - taninos contidos no café, chá, vinho tinto e outros produtos.

Necessidade humana diária de zinco

Como mencionado anteriormente, o zinco é utilizado pelo organismo em mais de 300 processos críticos que afetam a síntese e absorção de vitaminas, enzimas e hormônios. Nesse sentido, a reposição de zinco no organismo deve ser constante - diariamente.

Em geral, uma pequena quantidade deste mineral está disponível em reserva a qualquer momento, mas esse suprimento é extremamente pequeno - apenas 2-3 gramas, portanto, reabastecê-lo diariamente é muito, muito recomendado. Além de produtos que contenham zinco, considere suplementos dietéticos que o contenham.

Overdose de zinco no corpo

Ressalta-se que o excesso de zinco é prejudicial principalmente à absorção de outros minerais, principalmente manganês, cobre e ferro. Conseqüentemente, um excesso de zinco levará à falta desses microelementos no organismo. Nesse sentido, é necessário escolher um suplemento alimentar ou vitaminas com zinco na proporção ideal.

Outra característica negativa é que o zinco interfere na absorção da vitamina B9 devido à formação de complexos insolúveis.
Para ser justo, deve-se notar que todos os micronutrientes, cuja absorção sofre interferência do zinco, por sua vez, não contribuem para a sua utilização.

Falta de zinco no corpo

Mais de 300 enzimas e hormônios contêm ou necessitam de zinco em sua composição, é extremamente difícil imaginar o funcionamento normal do corpo com sua deficiência. Os processos nos quais o zinco está envolvido podem ser listados por um tempo extremamente longo; a interrupção de qualquer um deles devido à falta de zinco no corpo é inaceitável. Julgue por si mesmo a importância, iremos apontar apenas alguns:

1. Apoiar o sistema imunológico do corpo
2. Síntese proteíca
3. Suporte de visão
4. Suporte cerebral
5. Afeta o humor de uma pessoa
6. Mantém os níveis desejados de açúcar no sangue
7. Necessário para a síntese de espermatozoides e hormônios masculinos

As dificuldades que a falta de zinco acarreta são extremamente negativas para o organismo. Entre outras coisas, afeta a vitamina A, que, por sua vez, depende da absorção da hemoglobina.

O zinco e a vitamina A são extremamente dependentes, afetando, em primeiro lugar, o transporte um do outro, além disso, o zinco contribui para a conversão de “A” em formulário ativo, e também participa de seu metabolismo.

A ausência de zinco praticamente interrompe o metabolismo da vitamina E, e sua ausência ou mesmo deficiência é extremamente negativa para o organismo.

Um dos “inimigos” do zinco é a tetraciclina, que potencializa o processo de remoção do zinco do organismo, evitando que seja absorvido. Outro medicamento que remove o zinco é mais conhecido - a aspirina.

Problemas de compatibilidade com zinco em vitaminas

Nas multivitaminas combinadas, as empresas farmacêuticas tentam não incluir componentes que possam interferir na absorção uns dos outros. Porém, na produção de complexos vitamínico-minerais, o antagonismo dos micronutrientes nem sempre é levado em consideração.

Vamos tentar descobrir como uma cápsula de vitamina pode conter mais de 20 ingredientes ativos. De posse de dados sobre a interação destas últimas entre si, os fabricantes chegam a uma conclusão sobre a ingestão simultânea de tais substâncias de uma forma verdadeiramente filosófica: será observado todo o espectro de interações - tanto positivas quanto negativas.

Mas você não deve se preocupar com a nocividade de tal interação ou mesmo com a falta de utilidade - os fabricantes de vitaminas resolvem todas (ou quase todas) as contradições com a ajuda de alguns “truques” tecnológicos:

• Granulação - separação dos componentes vitamínicos;
• A microencapsulação é um dos tipos de granulação;
• Comprimidos multicamadas - dissolvendo a cápsula em diferentes locais de absorção;
• Liberação controlada – retardando a dissolução de uns e acelerando outros;
• Separação da ingestão de microelementos mutuamente exclusivos

Essas técnicas permitem influenciar a hora ou local de dissolução e liberação substância ativa, o que minimiza seu contato no trato gastrointestinal.

Preço das vitaminas com zinco

Via de regra, o preço é influenciado, de uma forma ou de outra, pelos seguintes componentes e fatores:

• Composição do complexo vitamínico
• A forma dos elementos constituintes
• Conscientização da marca
• Disponibilidade na rede de varejo
• Produção estranha

A faixa de preço das vitaminas com zinco é bastante ampla - de várias dezenas de rublos a vários milhares. É importante lembrar que o preço não deve ser o principal elemento levado em consideração na seleção de um suplemento alimentar; antes de mais nada, é necessário levar em consideração a consulta médica.

Onde comprar vitaminas com zinco

Hoje, os preparados vitamínicos com zinco não são escassos e estão amplamente representados nas redes de farmácias. No entanto, deve ser lembrado que nesta área são possíveis várias surpresas desagradáveis ​​​​- desde prazos de validade vencidos até falsificações banais de complexos vitamínicos populares.

A esse respeito, nossa recomendação é simples: compre suplementos dietéticos e vitaminas apenas de vendedores confiáveis. Por exemplo, verifique os preços no iHerb e, se forem adequados para você, não hesite: dezenas de milhares de clientes em todo o mundo confiam neles, e o frete rápido e gratuito do Boxberry não o deixará esperando mais do que uma loja online normal.

Eles oferecem farmácias modernas. A escolha é muito grande. Surge a pergunta: o que você deve escolher para si mesmo? Qual será o benefício? Estas e muitas outras questões serão discutidas hoje.

Preparações com zinco - sua importância para o corpo

As preparações com zinco são muito diversas. Sabe-se que o zinco tem muito grande importância. Sua quantidade no corpo inteiro é de cerca de 2 gramas. É tomado com alimentos, 15 a 20 mg por dia. Mas muitas pessoas sofrem de deficiência de zinco, o que leva a problemas muito sérios. É importante saber para que serve esse mineral.

O zinco é importante para os homens porque:

1. Participa da produção do hormônio masculino testosterona.
2. Fortalece e forma o tecido ósseo.
3. Atua como um medicamento antiviral.
4. É um imunomodulador no corpo.

Os homens precisam de zinco em qualquer idade.

• Durante a puberdade, sua deficiência pode levar ao subdesenvolvimento dos órgãos genitais.
• Na idade adulta, o zinco participa ativamente do funcionamento das gônadas, da produção de espermatozoides e de hormônios sexuais.

Os homens perdem uma grande quantidade de zinco através do esperma. O zinco afeta a vitalidade dos espermatozoides; sua deficiência prejudica a função testicular e reduz a produção de espermatozoides. O zinco previne o desenvolvimento de adenoma de próstata.

Está envolvido em um processo que suprime a conversão da testosterona em um hormônio agressivo - a desidrotestosterona, que contribui para a degeneração do tecido da próstata. O zinco está envolvido na regulação do sistema nervoso central.

Com sua deficiência, vários distúrbios emocionais sistema nervoso: irritabilidade, agressividade, depressão. Quando o mineral é restaurado no corpo, essas condições desaparecem.

Zinco e interação com vitaminas

O zinco é o elo do sistema imunológico. Juntamente com a vitamina C, participa na luta contra os vírus. Indispensável durante epidemias. Ajuda bem com coriza. Uma dose de ataque de zinco com vitamina C no início da doença encurtará seu curso e melhorará o bem-estar.

A vitamina A praticamente não é absorvida se houver deficiência de zinco. Para o tratamento de doenças oculares, os oftalmologistas prescrevem zinco junto com vitamina A. Ele cura bem feridas, queimaduras e suturas pós-operatórias.

Mesmo nos tempos antigos eles usavam pomada de zinco para cicatrização de feridas. Já pomadas à base desses componentes são usadas para tratar inflamações no rosto, rachaduras, ressecamento e descamação da pele. Vitaminas e microelementos devem ser tomados com jovem para melhorar a saúde do corpo e mantê-lo em forma.

Deficiência de zinco no corpo

A deficiência de zinco pode ser determinada por:

1. O aparecimento de manchas brancas na lâmina ungueal.
2. Perda de paladar e olfato.
3. Perda de cabelo intensa.
4. Má cicatrização de feridas, pele seca.
5. Deterioração da visão à noite.
6. Nervosismo, ansiedade, irritabilidade.

Você pode determinar a quantidade de minerais no sangue e até mesmo em um fio de cabelo. Restaure o equilíbrio dos minerais do corpo com uma nutrição adequada.

Produtos para homens que contêm zinco

Lista de produtos:

• Todos os tipos de carne vermelha, fígado.
• Todas as leguminosas, sementes, diferentes tipos de nozes.
• Uvas, laranjas, peras.
• Cogumelos, cebolas, grãos de trigo germinados.
• Há muito em ostras.
• Mirtilos, framboesas.

Os produtos nem sempre são bem absorvidos, existem razões objetivas para isso:

• Consumo frequente de álcool.
• Modo de vida vegetariano.
• Comida salgada e amarga.
• Uso de drogas hormonais.
• Doenças da tireóide.

Hoje em dia, medicamentos e complexos vitamínicos que contenham a quantidade necessária de zinco para os homens ajudam a resolver o problema da falta de minerais.

Nome

É aconselhável tomar preparações com zinco conforme prescrição médica.

• Droga Zincteral, que afeta o sistema nervoso, melhora a imunidade, dá força e normaliza o metabolismo. Prescrito quando infertilidade masculina.

Um comprimido contém 124 mg de sulfato de zinco. A dosagem e o regime são prescritos pelo médico. O uso descontrolado pode ser prejudicial.

• Selzinco usado para trabalho físico pesado, situações estressantes, refeições inoportunas. Além do zinco, o comprimido contém vitamina E, selênio, ácido ascórbico e beta-caroteno.

Adequado para atletas que, sob cargas pesadas, perdem muito zinco através do suor.
Eles produzem 30 comprimidos por embalagem para um curso mensal.

• Quelato de Zinco contém 22 mg de zinco em uma forma de fácil digestão. Melhora a condição do corpo em caso de doenças da próstata, aumenta a imunidade, reduz a inflamação.Bebe um comprimido mensal por dia.
• Zinkteral-Teva recomendado para doenças diabetes mellitus, trato gastrointestinal, condições estressantes. Tomar 1 cápsula uma hora antes das refeições. A duração do tratamento depende da doença.

Complexos multivitamínicos com zinco

As preparações com zinco incluem complexos vitamínicos desenvolvidos especificamente para eles.

• Duovit projetado especificamente para homens. Contém todas as vitaminas necessárias ao corpo masculino: grupos B, A, D, minerais: zinco, manganês, cálcio.

É utilizado no tratamento complexo da prostatite, para restaurar a força após exercícios pesados. O curso do tratamento é de um comprimido por dia durante um mês.

• Alfabeto um complexo equilibrado com zinco para tomar em diferentes momentos do dia. De manhã e à tarde contém estimulantes, o comprimido noturno tem efeito relaxante, aumenta a resistência, melhora o funcionamento do aparelho reprodutor.
• Paridade ajuda a aumentar a quantidade de testosterona, trata a potência. Disponível na forma líquida e em cápsulas.

Indicações de uso

Preparações com zinco são prescritas para prevenção, em tratamento complexo doenças.

1. Trabalho físico pesado, treinamento esportivo.
2. Doenças do sistema urinário, fígado.
3. Prevenção e tratamento da próstata, infertilidade, potência.
4. Prevenção de doenças após 35 anos.
5. Fortalecimento do sistema imunológico após doença.

Zinco (Zn) e selênio (Se) são os principais minerais masculinos

Está cientificamente comprovado que a falta de zinco, selênio, vitamina C, ômega 3 e 6 afeta a qualidade do esperma. Esses minerais são necessários para homens de qualquer idade para fins medicinais. Para melhorar a potência, aumentar a libido, inflamação da próstata, melhorar a qualidade do esperma.

O zinco e o selênio são considerados minerais masculinos porque desempenham um papel muito importante na função reprodutiva homens. Existem muitas preparações que contêm estes dois minerais em quantidades suficientes:

• Selzinco mais usado no tratamento da inflamação crônica da próstata (prostatite), menopausa masculina. Restaura a força.
• Espermactiv da série Doppelhertz estimula a função sexual e aumenta a libido.
• Esperoton usado para infertilidade, impotência.
• Espermforte fortalece o sistema imunológico, trata a infertilidade.

Todos esses medicamentos praticamente não têm contra-indicações, mas antes de começar a tomá-los consulte o seu médico. Suplementos de zinco são necessários em qualquer idade. A falta de zinco perturba o funcionamento de todo o corpo.

O tratamento preventivo é a melhor solução. Se o artigo ampliou seu conhecimento sobre a importância do zinco para os homens, convidamos você ao nosso site para conhecer novas informações. Seja saudável!

Conhecido hoje papel importante zinco no corpo. Muitas pessoas compram preparações contendo zinco nas farmácias. E é por causa disso.

Zinco e seus benefícios

A maior concentração deste elemento encontra-se na retina, ossos e pele, o que significa que a deficiência de zinco pode afetar significativamente a saúde destes órgãos.

Além disso, o zinco está envolvido na produção de insulina e hormônio da tireoide, auxilia no tratamento de problemas de pele (acne, eczema, caspa) e fortalece as unhas. No tratamento complexo, o zinco é indicado para osteoporose, diabetes, potência enfraquecida em homens e infertilidade masculina, para prevenção de doenças da próstata. O zinco é eficaz para anemia, doenças gengivais e doenças pulmonares crônicas. Ajuda a curar diversas feridas na pele, úlceras tróficas, queimaduras e suturas pós-operatórias.

Em geral, o zinco tem muito “trabalho” no corpo e, embora a necessidade diária dele seja pequena, as consequências da deficiência de zinco podem afetar significativamente a saúde.

Complexos vitamínico-minerais com zinco

Então você decidiu cuidar da sua saúde e tomar zinco. Nas farmácias, provavelmente serão oferecidos complexos vitamínicos e minerais ou suplementos dietéticos contendo zinco. Vamos examiná-los brevemente.

“Complivit” é um complexo com vitaminas e minerais para manter a saúde e fortalecer o sistema imunológico.

“Complivit trimestre 1, 2, 3” - destinado ao uso em diferentes fases da gravidez, onde o zinco promove o pleno desenvolvimento do feto e previne o parto prematuro.

Em geral, uma combinação como vitamina + zinco pode ser encontrada em alguns medicamentos na farmácia. Por exemplo: “Selitsink Plus”, “Centrum”, “Oligovit”, “Alphabet”, “Duovit”, “Multitabs” e muitos outros.

Suplementos dietéticos com zinco

“Zinco + vitamina C” de “Evalar” é um suplemento dietético que contém 60 mg de lactato de zinco (ou seja, 12 mg de zinco puro). Projetado para eliminar a deficiência de vitamina C e zinco no organismo, bem como para prevenir resfriados. Esse zinco nas farmácias custará cerca de 150 rublos. O medicamento é contraindicado para gestantes e lactantes, pois contém certa quantidade de elementos tóxicos (chumbo, cádmio, arsênico e mercúrio).

"Zincit" - suplemento dietético na forma tabletes efervescentes. O zinco apresenta-se na forma de sulfato, na quantidade de 44 mg em 1 comprimido (zinco puro 10 mg). Projetado para eliminar a deficiência de zinco no corpo. Contra-indicado em insuficiência renal. Esse preço na farmácia, que varia de 300 a 500 rublos, é muito popular entre os consumidores.

“Zincteral” é um suplemento dietético na forma de comprimidos, cada um contendo gluconato de zinco - 15 mg, vitamina C - 34 mg, extrato de frutos do mar - 105 mg e excipientes. Recomendado para mudanças relacionadas à idade na pele (perda de elasticidade, rugas). Devido à baixa proporção de zinco puro, o medicamento não consegue suprir totalmente a necessidade desse elemento. As contra-indicações para tomar este medicamento incluem intolerância a frutos do mar e outros componentes do suplemento dietético.

"Now L-OptiZinc" - comprimidos com zinco e cobre. Nesta preparação, o zinco é apresentado em combinação com o aminoácido metionina.

Ambos os elementos têm um efeito muito positivo no corpo. O medicamento é recomendado para uso para aumentar a imunidade, em terapias complexas - para doenças do trato gastrointestinal, coração, vasos sanguíneos, fígado, olhos e doenças de pele. O preço destes comprimidos de zinco na farmácia é bastante alto - cerca de 500 rublos.

Biozinco

O zinco também pode ser adquirido em farmácias na forma do medicamento “Biozinc” da DR. SKALNY (60 comprimidos, cada um contendo 0,3 g de zinco). Este fabricante afirma que nesta composição o zinco é mais bem absorvido pelo organismo a nível celular. Ingredientes: lactato de zinco, glicose - como fonte de energia e antioxidante, ovo de galinha em pó - depósito de proteínas, talco - enchimento, estearato de magnésio - um dos principais elementos encontrados nas células.

Propriedades: proteção contra toxinas, prevenção do desenvolvimento do câncer, promove a produção do hormônio tireoidiano, além de testosterona e progesterona, acelera a cicatrização de feridas, prolonga a juventude, melhora a função cerebral.

Esta não é toda a lista de medicamentos com zinco apresentados no mercado russo. Mas cada vez mais consumidores preferem versões estrangeiras de tais suplementos dietéticos. Isto é explicado pelo preço relativamente barato desses produtos e pela melhor absorção de zinco no organismo.

Zinco (pó)

Você pode receber zinco (pó) em uma farmácia - é um óxido.É verdade que raramente é usado nesta forma e, mesmo assim, apenas para aplicação externa. Normalmente, o pó de zinco é misturado com outros ingredientes e são produzidas várias pomadas, cremes, linimentos e outras formas farmacêuticas contendo zinco. E tudo porque o óxido é absorvido no trato gastrointestinal ainda pior do que

Aqui estão alguns exemplos de preparações: pasta, pomada de zinco-naftalano, zinco salicílico, pomada de zinco-ictiol, “galmanina” (pó para suor nos pés), supositórios “Neo-anuzol” (para hemorróidas).

Esses medicamentos são mais frequentemente prescritos para assaduras e dermatites das fraldas em crianças, brotoejas, feridas e queimaduras, escaras, eczema, herpes, estreptodermia e úlceras tróficas.

O efeito das preparações com zinco para uso externo: antiinflamatório, secativo, adsorvente, anti-séptico, adstringente, protetor, calmante.

Efeitos colaterais do zinco

Ao comprar zinco (comprimidos) na farmácia, pergunte sobre os efeitos colaterais e contra-indicações do medicamento que você escolheu.

Normalmente, os fabricantes indicam nos rótulos de seus produtos não a proporção de zinco puro, mas sua quantidade na forma de sal: sulfato de zinco, óxido, bisglicinato, gluconato, acetato, picolinato, citrato de zinco. Há também o lactato de zinco - a forma de ácido láctico do zinco. A proporção de zinco puro será significativamente menor do que na forma de sal. No entanto, os sais de zinco são mais fáceis de obter e relativamente baratos. Acredita-se que o óxido e o sulfato de zinco tenham maior probabilidade de causar efeitos colaterais do que outras formas. Quando tomado por via oral, as pessoas costumam apresentar sintomas do distúrbio. trato digestivo: náusea, vômito, diarréia. Às vezes, esses sintomas podem ser evitados tomando sulfato de zinco após uma refeição pesada e não com o estômago vazio.

Se não tiver certeza de como reagirá a um suplemento de zinco, não deve tomá-lo antes de sair de casa. Em alguns casos, você pode simplesmente diversificar sua dieta com alimentos que contenham zinco.

O zinco é um oligoelemento necessário para boa imunidade, pele, cabelos e unhas saudáveis, cicatrização de feridas, curso normal gravidez, crescimento e desenvolvimento das crianças. É encontrada em produtos de origem animal e vegetal, considerados comida saudável. No entanto, a comida “junk” tem baixo teor de zinco. A deficiência desse metal no corpo é um problema comum. Ele é chamado desnutrição E doenças crônicas. Para saturar o corpo com zinco, é útil tomar suplementos - comprimidos ou cápsulas. Abaixo descrevemos em detalhes como eles podem beneficiar adultos e crianças, mulheres e homens.

Os comprimidos de zinco populares são Zincteral e Zincit. Deles substância ativa- sulfato de zinco. Este é um composto inorgânico pouco absorvido. Muitas vezes causa náusea.

Os suplementos de zinco discutidos abaixo contêm ingredientes ativos orgânicos. Eles são bem absorvidos e produzem resultados rapidamente.

Além disso, a dose diária de zinco custará 3 a 6 vezes menos se você solicitar suplementos nos EUA em vez de comprá-los em uma farmácia.

Abaixo detalhamos os benefícios do zinco para mulheres, homens e crianças. Oferecido lista detalhada alimentos ricos neste microelemento. Saiba quais são as doses diárias recomendadas para diferentes faixas etárias. Comprimidos de sulfato de zinco vendidos em farmácias (Zincteral, Zinkit), são descritas suas vantagens e desvantagens. Muitas pessoas estão interessadas em saber se o zinco ajuda no tratamento de acne, queda de cabelo e resfriados. Estude informações objetivas sobre essas questões. Antes de tudo, assista ao vídeo:

Por que o zinco é benéfico?

O zinco está presente em todas as células do corpo. É usado para a produção de proteínas, síntese de DNA, controla a divisão celular, apoia a imunidade e cura feridas. Este microelemento é necessário para que uma pessoa sinta sabores e cheiros normalmente. Sua concentração aumenta na retina dos olhos, ossos e tecidos da pele. É necessário para a produção de insulina e outros hormônios. É difícil encontrar um processo metabólico no qual esse metal não participe. Portanto, os comprimidos de zinco ajudam contra dezenas de doenças diferentes.

Outras doenças para as quais é útil tomar zinco:

• anemia;
• queimaduras;
• doença gengival;
• distúrbios do sono, distúrbios da memória, pensamentos confusos;
• várias doenças infecciosas;
• doença pulmonar obstrutiva crônica;
• recuperação após a cirurgia.

• Suplemento de zinco balanceado com cobre - Jarrow Formulas
• Comprimidos de zinco da Nature's Way - o ingrediente ativo é bem absorvido
• Suplemento de zinco + óleo de semente de abóbora - para homens

Como encomendar suplementos de zinco dos EUA

Para homens

O zinco é necessário para potência masculina e fertilidade. A revista Men's Health o considera um micronutriente essencial para a saúde sexual dos homens. Ao mesmo tempo, não é uma cura milagrosa para a impotência. Está longe de ser tão eficaz quanto o Viagra, Levitra e Cialis. Este microelemento aumenta o número e a motilidade dos espermatozoides. Graças a isso, a potência é potencializada, mas o efeito não é muito pronunciado e não ocorre rapidamente.

A deficiência de zinco no corpo é a causa dos baixos níveis de testosterona no sangue. Alimentos ricos neste metal e suplementos dietéticos ajudam a restaurar nível normal testosterona. No entanto, na maioria dos casos, os homens que sofrem de disfunção erétil apresentam níveis normais de testosterona. Os problemas de potência são mais frequentemente causados ​​​​por aterosclerose e doenças cardiovasculares, complicações do diabetes mellitus, razões psicológicas. Nestes casos, é improvável que o zinco ajude.

O zinco é um mineral importante para a prevenção e possivelmente tratamento de doenças da próstata. Sabe-se que as células da próstata que formam um tumor cancerígeno contêm muito menos desse oligoelemento do que o tecido saudável. À medida que o homem envelhece, a sua dieta pode mudar para pior, causando deficiência de zinco. Homens que seguem uma dieta pouco saudável, pobre em vitaminas e minerais, têm maior probabilidade de desenvolver hiperplasia prostática benigna e prostatite (inflamação). E a partir daí não estará longe do câncer mortal.

Beber álcool esgota as reservas de zinco do corpo. Este oligoelemento é usado para enfraquecer impacto negativo bebidas alcoólicas no fígado. Estimula a produção de enzimas que decompõem o álcool. Este oligoelemento também é antioxidante e protege o fígado. Homens que praticam esportes seriamente geralmente sofrem lesões, distensões musculares e danos à pele. Os comprimidos de zinco estimulam a cicatrização de feridas e possivelmente aceleram a recuperação de lesões. No entanto, é improvável que melhore diretamente o desempenho atlético.

Coma alimentos ricos em zinco. Abaixo está uma lista deles. Evite junk food completamente. Se você desenvolveu as doenças listadas acima na seção “Por que o zinco é benéfico”, é aconselhável tomar suplementos - comprimidos ou cápsulas.

Para mulheres

Tomar suplementos de zinco pode melhorar a síndrome pré-menstrual em mulheres porque esse mineral afeta a produção do hormônio progesterona. Se você está preocupado com a TPM, experimente tomar L-glutamina também. Se em determinados dias surgir um desejo incontrolável de comer carboidratos, os comprimidos de cromo ajudarão.

Tomar suplementos de zinco melhora o humor das mulheres e ajuda no tratamento da depressão. Em 2010, foram publicados os resultados de um estudo clínico que confirmou isso. Metade dos participantes tomou 7 mg de zinco por dia e a outra metade tomou placebo. Após 10 semanas, descobriu-se que as mulheres que tomaram o suplemento real experimentaram menos episódios de raiva e humor deprimido.

Portanto, o zinco é um micronutriente importante para as mulheres. A seguir consideramos o papel que desempenha durante a gravidez, para a saúde da pele, unhas e cabelos. Os suplementos de micronutrientes são baratos e podem melhorar significativamente a sua saúde. Além disso, você sentirá o efeito após 1-3 semanas de uso. Converse com seu médico sobre tomar comprimidos de zinco se notar sintomas de deficiência desse mineral em seu corpo.

Como encomendar vitaminas para mulheres dos EUA no iHerb - ou . Instruções em russo.

Durante a gravidez

Durante a gravidez, a mulher precisa fornecer zinco suficiente ao seu corpo para que o feto se desenvolva normalmente, reduza o risco de parto prematuro e também para que sua própria saúde não se deteriore. As células fetais estão se dividindo rapidamente. O zinco é um importante oligoelemento envolvido neste processo. A necessidade de microelementos aumenta durante a gravidez. Mas não é aconselhável ingerir quantidades excessivas de minerais porque são possíveis efeitos colaterais.

Quanto zinco uma mulher precisa durante a gravidez?

Não tente consumir a quantidade exata de zinco listada na tabela todos os dias. Coma alimentos que contenham esse oligoelemento. Ao mesmo tempo, você não precisa contar escrupulosamente quantos gramas comeu. Se você tomar uma vitamina pré-natal, ela provavelmente contém zinco, embora não muito. É aconselhável que não seja sulfato, mas sim algum outro sal - orgânico, que é bem absorvido e não causa náuseas.

É improvável que mulheres que consomem produtos de origem animal precisem tomar comprimidos de zinco durante a gravidez. É mais difícil para os vegetarianos, porque os microelementos dos alimentos vegetais são menos absorvidos. Se sentir sintomas de deficiência de zinco no corpo, tome comprimidos que eliminem essa deficiência. Consulte seu médico! A dose máxima permitida de zinco para adultos não é superior a 40 mg por dia. Para mulheres menores de 18 anos - não mais que 34 mg por dia. Tome suplementos de forma a não excedê-los.

Para queda de cabelo

Em sites em russo você pode encontrar muitas declarações sensacionais de que o zinco ajuda no combate à queda de cabelo. No entanto Pesquisa científica sobre esta questão deu um resultado negativo. Suplementos contendo microelementos são praticamente ineficazes para pessoas cujos cabelos caem ou ficam finos e quebradiços. Teoricamente, o zinco poderia ajudar com problemas capilares porque regula a síntese de proteínas e equilíbrio hormonal. Mas, na prática, não há efeito em tomar esse microelemento.

A perda de cabelo pode ser causada por nível reduzido hormona da tiróide. A ingestão de zinco e selênio estimula a produção desse hormônio. Assim, os suplementos dietéticos, em casos raros, podem ajudar indiretamente a restaurar a espessura linha do cabelo. Um desses pacientes foi descrito numa revista internacional de tricologia (a ciência do cabelo). Se você está preocupado com o mau estado do cabelo, estude os sintomas da deficiência do hormônio tireoidiano e faça exames de sangue.

É improvável que os comprimidos de zinco ajudem na queda de cabelo. No entanto, este mineral melhora notavelmente a condição da pele e das unhas e trata a acne. Leia mais abaixo.

Para acne

Se você está preocupado com a acne, tente tomar comprimidos de zinco. Foram realizados estudos sobre a eficácia da ingestão deste oligoelemento no tratamento da acne. Pelo menos 12 artigos sobre este tema foram publicados em revistas científicas de língua inglesa ao longo dos anos. O zinco foi eficaz em 80% dos estudos.

Este mineral ajudou 33-60% das pessoas que o tomaram. Nos participantes do estudo, a acne diminuiu em média 2 vezes. Os antibióticos ajudam melhor que o zinco, mas têm efeitos colaterais. É melhor tolerar a acne do que tomar antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário. Suplementos que podem ser adquiridos sem receita provavelmente ajudarão e provavelmente não causarão efeitos colaterais.

A dosagem de zinco para tratamento da acne deve ser elevada, próxima da dose diária máxima permitida. É impossível obter uma quantidade medicinal desse microelemento a partir dos alimentos. Portanto, é necessário tomar comprimidos que se vendem na farmácia ou suplementos nutricionais.

O zinco pode ser ingerido na forma de diversos sais. A forma mais comum é o sulfato de zinco. No entanto, é pouco absorvido. Muitas pessoas reclamam que os comprimidos de Zincteral e Zincite causam náuseas. É melhor tomar qualquer outra forma, mas não sulfato. Supõe-se que o picolinato e o gluconato sejam melhor absorvidos do que o citrato de zinco, mas isso não é confiável.

Não se sabe exatamente como o zinco trata a acne. Algumas fontes afirmam que melhora a entrega de vitamina A às células da pele. Outros - o zinco regula a apoptose, a renovação celular natural. O mecanismo exato de ação ainda não foi estabelecido. Mas em qualquer caso, este oligoelemento ajuda muitas pessoas contra a acne.

É aconselhável tomar zinco junto com vitamina A por 6 a 8 semanas e depois avaliar o efeito obtido. No entanto, a vitamina A não é inofensiva. Estude cuidadosamente a lista de efeitos colaterais que podem causar seu uso em altas doses— 33-100 mil UI por dia. Esta vitamina não deve ser tomada em dosagens superiores a 4-7 mil UI por dia se você estiver planejando uma gravidez nos próximos seis meses ou já estiver grávida. O zinco e a vitamina A são os principais nutrientes necessários para uma pele saudável.

Para crianças

O zinco é um micronutriente essencial para as crianças. Para eles é ainda mais importante do que para os adultos. Os microelementos estão envolvidos no crescimento e desenvolvimento das crianças, em particular no sistema reprodutivo e no cérebro. Também depende de quão forte é a imunidade da criança.

A deficiência de zinco pode ser um problema para crianças de famílias desfavorecidas que comem alimentos baratos e de baixa qualidade. Crianças e adultos que seguem uma dieta balanceada que inclui produtos de origem animal e vegetais raramente precisam tomar suplementos dietéticos.

Os americanos escrevem que em seu país de origem a deficiência de zinco é observada em 6% das meninas e 10% dos meninos. E nos países em desenvolvimento, as deficiências de micronutrientes nas crianças são um problema muito mais comum. Cientistas de países ocidentais realizaram pesquisas em países do terceiro mundo sobre como os aditivos alimentares afetam o crescimento e o desenvolvimento das crianças.

Na Guatemala, um grande grupo de crianças recebeu comprimidos de zinco até aos 3 anos de idade. Houve também um grupo de controle de colegas que não tomaram os suplementos. Os participantes do primeiro grupo ultrapassaram o grupo controle em 2,5 cm de altura durante o período do estudo.Mais de 30 estudos semelhantes foram publicados. Como resultado, os especialistas agora recomendam experimentar suplementos de zinco se uma criança apresentar crescimento deficiente e ganho de peso.

O sistema imunológico elimina elementos indesejados que entram no corpo em vários estágios sucessivos. Primeiro você precisa detectar os inimigos e depois destruí-los. Essas etapas envolvem tipos diferentes células - macrófagos, T-killers, T-helpers e outros. Eles interagem entre si de maneiras complexas. Mesmo uma falta moderada de zinco no corpo atrapalha seu trabalho coordenado.

A deficiência de zinco aumenta o risco de pneumonia e outras infecções, especialmente em crianças e idosos. Se uma criança ou adulto tiver um sistema imunológico enfraquecido, o médico poderá prescrever esse microelemento como parte de um complexo vitamínico. Se uma pessoa, além de doenças infecciosas frequentes, apresentar outros sintomas de deficiência de zinco, será útil fazer um tratamento com esse mineral em doses maiores.

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Deficiência visual relacionada à idade

Nas pessoas que têm níveis normais de zinco no sangue, a visão não diminui muito com a idade. Este oligoelemento protege as células oculares dos danos causados ​​pelos radicais livres. Nos tecidos da retina, sua concentração é aumentada. O zinco e a vitamina A são as matérias-primas para a criação do pigmento melanina, que protege os olhos da radiação ultravioleta.

Os especialistas são cautelosos nas suas avaliações sobre se tomar suplementos de zinco é benéfico para a visão. Em 2001, foram publicados os resultados de um grande estudo, o Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Descobriu-se que tomar 80 mg de zinco em combinação com vitaminas C e E e beta-caroteno reduziu o risco de degeneração macular da retina em 25%. No entanto, nenhum outro estudo sério foi realizado sobre os benefícios dos micronutrientes para a visão.

Em 2013, foram publicados os resultados do estudo AREDS-2, no qual o beta-caroteno foi substituído por luteína e zeaxantina, e foram adicionados ácidos graxos ômega 3. O beta-caroteno foi abandonado porque, segundo estudos anteriores, aumentava o risco de câncer. Descobriu-se que o zinco e os antioxidantes oculares permanecem eficazes sem o beta-caroteno. As doses diárias de zinco foram reduzidas de 80 mg para 25 mg, o que não afetou os resultados. Adicionar ácidos graxos ômega 3 não foi útil.

Além do AREDS e do AREDS-2, não houve outros estudos clínicos rigorosos sobre os efeitos da suplementação de zinco na visão. Isso preocupa os especialistas. Os micronutrientes são provavelmente benéficos para os olhos quando tomados em combinação com antioxidantes. Se a sua visão estiver piorando devido a complicações do diabetes, você precisará controlar o açúcar no sangue, caso contrário, nenhum comprimido ajudará. O zinco pode bloquear a absorção do cobre dos alimentos, e esse metal também é importante para os olhos. Juntamente com os suplementos de zinco, é aconselhável tomar 1-2 mg de cobre por dia.

Comprimidos de zinco para resfriados

Nos países ocidentais, o zinco para resfriados é consumido principalmente na forma de pastilhas e xaropes. Comprimidos e cápsulas contendo este mineral são prescritos com menos frequência para prevenção e tratamento de resfriados. Também tentamos usar géis nasais e aerossóis. No entanto, isso foi abandonado porque muitos pacientes reclamaram de perda prolongada do olfato como resultado da ingestão de zinco.

Se o zinco ajuda você a se recuperar mais rapidamente de um resfriado ou a retornar ao trabalho ou à escola é uma questão controversa. Houve pelo menos 14 estudos clínicos rigorosos sobre este tópico. Metade deles notou um efeito positivo. Mas o segundo semestre mostrou que nenhum micronutriente acelera a recuperação de um resfriado.

O zinco pode melhorar os sintomas e diminuir a duração de resfriados e gripes. Ou talvez não. Até o momento, não há argumentos suficientes para recomendar esse microelemento para resfriados a todos os pacientes. De qualquer forma, estudos maiores são necessários para determinar dosagens eficazes e qual sal de zinco ajuda melhor.

O zinco fortalece o sistema imunológico em adultos e crianças - ninguém discute isso. Portanto, é útil na prevenção de resfriados, gripes e outras doenças infecciosas. No entanto, é improvável que os suplementos nutricionais ajudem você a se recuperar mais rapidamente se uma pessoa já estiver resfriada. Explorar. Faz sentido que crianças e adultos sejam tratados para resfriados conforme descrito neste livro.

Sintomas de deficiência de zinco no corpo

A deficiência de zinco em humanos é determinada quando a concentração desse oligoelemento no sangue está abaixo do normal ou quando já ocorrem sintomas. A deficiência de zinco ocorre devido à ingestão insuficiente deste mineral, absorção prejudicada, aumento da excreção do corpo, bem como em situações especiais quando a necessidade aumenta - doenças agudas, gravidez.

A deficiência de zinco afeta negativamente a pele, trato gastrointestinal, sistema nervoso central, sistema reprodutivo, enfraquece o sistema imunológico. Este problema pode ser agudo ou crônico. Pelo menos 25% da população mundial corre risco de falta de vitaminas e microelementos no organismo, especialmente nos países em desenvolvimento.

As reservas de zinco são esgotadas pelo consumo de álcool, diarreia e exercícios exaustivos. O corpo humano não consegue armazenar muito desse oligoelemento. Portanto, você precisa consumir alimentos ricos em zinco ou tomar vitaminas regularmente, pelo menos 1 a 2 vezes por semana.

A deficiência grave pode ser decorrente de distúrbios genéticos na absorção desse mineral, bem como de doenças do intestino delgado.

Durante a gravidez e a amamentação, é aconselhável consumir 1-2 mg de zinco por dia a mais do que o habitual. As dosagens exatas recomendadas são fornecidas acima - na seção que fala sobre a importância desse oligoelemento para as mulheres.

Doses diárias máximas permitidas

Se você tomar regularmente zinco em quantidades que excedam a dose diária máxima permitida por muitos dias consecutivos, poderão ocorrer efeitos colaterais. As reservas de cobre e ferro do corpo serão esgotadas, o que pode levar à anemia. Outros efeitos colaterais são febre, tosse, fadiga e dor de estômago. O envenenamento por zinco é prejudicial aos rins e ao estômago. Sintomas agudos — gosto metálico na boca, náusea, vômito, diarréia.

Produtos contendo zinco

Quais alimentos contêm muito zinco:

• carnes vermelhas e aves;
• ostras, caranguejos, lagostas e outros mariscos;
• nozes e legumes;
• produtos de grãos inteiros;
• cereais matinais especialmente enriquecidos com zinco;
• queijo duro.

Cereais, pão e leguminosas contêm fitatos - substâncias que bloqueiam a absorção de minerais e oligoelementos. Portanto, a disponibilidade de zinco proveniente de alimentos vegetais para humanos é baixa.

Alimentos com mais zinco

As ostras superam qualquer outro alimento por uma ampla margem. No entanto, na nutrição real, a principal necessidade de zinco das pessoas é suprida pela carne bovina, suína e de frango.

Perguntas frequentes e suas respostas

A esteticista me aconselhou a tomar comprimidos de sulfato de zinco, mas causam náusea. Com o que substituí-los?

Tome suplementos que contenham picolinato de zinco, gluconato ou citrato de zinco. Todas essas formas são melhor absorvidas que o sulfato e não causam náuseas. Alguns artigos afirmam que o picolinato é o mais eficaz, outros afirmam que o gluconato. Isso não é confiável. No entanto, qualquer um dos sais de zinco listados é melhor que o sulfato. Algumas semanas após iniciar a suplementação, você descobrirá que sua pele e unhas melhoraram.

O zinco acelera a recuperação de um resfriado?

Nenhum suplemento nutricional parece acelerar a recuperação se uma pessoa já estiver resfriada. No entanto, é útil tomá-los para prevenção, juntamente com outras substâncias - vitaminas antioxidantes, ervas, probióticos, óleo de peixe, etc. Experimente tomar um poderoso complexo vitamínico que contenha uma dose sólida de zinco e avalie como isso afeta o seu bem-estar .

Tomar suplementos de zinco pode ser prejudicial?

Sim, se tomar mais do que a dose diária máxima durante várias semanas consecutivas. Se você tomar um suplemento que contenha 50 mg de zinco 2 a 3 vezes por semana, tudo bem. Junto com o zinco, é aconselhável tomar simultaneamente 1-2 mg de cobre por dia para evitar a deficiência desse metal no organismo. O cobre está incluído em bons complexos vitaminas, como Alive da Nature's Way.

Os comprimidos de zinco ajudarão a fortalecer a potência masculina?

Talvez ajudem, mas o efeito não é muito pronunciado, não se deve esperar um milagre. As preparações de zinco estão longe de ser tão eficazes quanto o Viagra, Levitra e Cialis. No entanto, eles podem aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides, aumentando assim suas chances. Procure um suplemento que contenha zinco e óleo de semente de abóbora. Ele é projetado especificamente para homens. Este é um bom remédio para a prevenção e tratamento de problemas de próstata.

É verdade que quando um homem ejacula perde muito zinco e selênio?

Sim, é verdade. Segundo artigos publicados em revistas médicas, são consumidos cerca de 5 mg de zinco. Depois dos 35-40 anos, aprenda a fazer sexo sem ejacular todas as vezes. Na verdade, não é difícil e é bastante útil. Veja por exemplo o livro “Improving Male Sexual Energy” de Mantak Chia. Se você deixar de lado o esoterismo, aprenderá um conjunto de exercícios que dão resultados em poucos dias.

Eu sei que o zinco aumenta o apetite. Tomar suplementos causará ganho de peso?

O zinco não aumenta o apetite, mas o normaliza. Um desejo insaciável de comer demais carboidratos ou outros alimentos pode ser um sinal de deficiência desse microelemento no organismo. Não se preocupe, pois o zinco fará você ganhar peso. Isso não acontecerá. No entanto, você pode ganhar peso enquanto toma suplementos por outros motivos. Vá para . Faça exames de sangue para verificar os hormônios da tireoide. Se for detectado hipotireoidismo, trate-o.

conclusões

Os suplementos de zinco são baratos e podem trazer grandes benefícios. Eles ajudam no tratamento da acne, estabilizam o humor, aliviam a depressão e fortalecem o sistema imunológico em adultos e crianças. As mulheres estão satisfeitas porque este microelemento melhora o estado da pele, das unhas e, possivelmente, do cabelo. Os homens precisam disso para prevenir doenças da próstata.