Dieta láctea para emagrecer, contra a gordura abdominal e para ganhar massa muscular. Dieta láctea - perda de peso eficaz e agradável

Olá meus amigos. Eu tenho boas notícias para os amantes do leite. Suas comidas favoritas podem ajudá-lo a perder peso. Sim, sim, você ouviu direito. Existe uma dieta láctea para perda de peso por 5 dias. E hoje vou apresentá-la melhor para vocês.

Como você deve ter adivinhado pelo nome, o principal produto para essa perda de peso é o leite. Todos nós aprendemos desde a infância que o leite é muito saudável. Lembra dessa frase do desenho animado: “Bebam leite, crianças, e vocês terão saúde”? Afinal, o leite contém cerca de cem elementos diferentes. Aqui estão alguns deles:

• vitaminas dos grupos A, B, E, D e K;
• biotina;
• Leite doce;
• ácido graxo;
• aminoácidos;
• compostos minerais (cálcio, sódio, magnésio, selênio, ferro e outros).

Entre aminoácidos Atenção especial Quero me concentrar na metionina. Esta substância não é sintetizada no corpo. Mas é muito importante porque previne o desenvolvimento da aterosclerose.

O leite também é rico em hormônios que aumentam a resistência do organismo a diversas doenças infecciosas.

E o leite pode ajudar quem sofre de insônia. Deve ser bebido quente com um pouco de mel antes de dormir. Esta é a melhor pílula para dormir.

Quanto a valor energético, então é o seguinte:

Quanto ao índice glicêmico, é 30. Isso classifica o leite como um produto com nível baixo GI. O que significa que eles são permitidos durante a dieta.

Características da dieta láctea

A propósito, tal sistema nutricional envolve o consumo não apenas de leite, mas também produtos lácteos fermentados Sem adição de açúcar. Entre eles estão whey, iogurte (), leite coalhado, kefir, etc. Sim, escrevi opções de dietas com leite fermentado - “” e “”. Leia os resultados e análises dessas dietas nestes artigos. Talvez você goste mais opções de kefir 🙂

O sistema de nutrição láctea tem uma série de vantagens:

1. Os produtos lácteos contêm proteínas. Como se sabe, este elemento está envolvido na formação massa muscular. Portanto, perder peso elimina a flacidez muscular.
2. Os nutricionistas concordam que a falta de cálcio retarda o processo de combate sobrepeso. Pelo fato dos laticínios conterem esse elemento, a perda de peso ocorre muito mais rapidamente. E os resultados duram mais.
3. A dieta láctea exclui a presença de alimentos sólidos na dieta. Portanto, o processo de queima das próprias gorduras é muito mais rápido.

Este sistema de alimentação de descarga tem suas desvantagens. Pois bem, em primeiro lugar, o leite não contém fibras (para que finalidade), tão importantes para o nosso corpo. Se você privá-lo de fibras por um longo tempo, rapidamente fará com que o corpo exaustão severa. Sim e outros problemas sérios problemas podem aparecer.

Além disso, o consumo de leite pode ser acompanhado de distúrbios e outros problemas no trato gastrointestinal. É por isso, longa estadiaÉ perigoso seguir uma dieta láctea. Então nem pense em ficar viciado nisso por um mês.

Dieta do leite - comentários e resultados

Os criadores deste sistema de nutrição de descarga prometem resultados brilhantes. Desde que tudo seja feito conforme prescrito. Em uma semana você pode perder até 6 kg. Bem, isso é impressionante. O que dizem as avaliações de quem está perdendo peso?

Katyusha: não durou até o fim. depois do primeiro dia o corpo começou a se rebelar. Mudei para o kefir. O resultado vale a pena: -4,5 quilos em 7 dias

Kira: E já na segunda ligação vou fazer dieta láctea. Eu gosto de tudo. Só que também vou à academia duas vezes por semana. Meu resultado já é de -7 quilos (isso é para todo o período). Eu nunca esperei isso.

Lica: Desde criança não suporto leite. Mas depois de ler os comentários, decidi fazer essa dieta. Não posso me gabar de nenhum resultado sobrenatural, mas me apaixonei pelo leite)))))

Alinka : Bem, não sei se o leite pode ser usado como base de uma dieta. Ele só pode ficar sentado nele por alguns dias? E esgotar seu corpo por semanas não é razoável e até perigoso. Eu gosto mais de Kefir

Aila: Me recuperei muito depois da operação. Não tive coragem de fazer nenhum tipo de dieta. Acabei de decidir introduzir leite na minha dieta. E comecei a fazer exercícios todos os dias. Então em um mês perdi 4 quilos.

Zhanna: E comecei a comer iogurte natural todos os dias. Super. Tanta facilidade e sem problemas com fezes. E os quilos estão me deixando lenta mas seguramente))

Fotos antes e depois

Além das resenhas, também selecionei para vocês fotos de quem fazia dieta láctea. Apenas admire esses resultados. Eles dizem mais do que qualquer promessa.

Pesquisa de leite para perda de peso

Durante muitos anos, acreditou-se que as calorias extras ingeridas através dos laticínios contribuíam para a deposição de gordura. Mas há alguns anos, os cientistas reconsideraram sua atitude em relação ao leite, mesmo com alto teor de gordura.

Dois estudos independentes foram realizados. O primeiro deles foi realizado por cientistas suecos. Durante um período de tempo, eles observaram um grupo de pessoas de meia-idade. Os sujeitos consumiam regularmente manteiga, leite integral e creme. Os resultados foram impressionantes. Acontece que aqueles que comiam laticínios tinham menos probabilidade de sofrer de obesidade do que aqueles que comiam alimentos com baixo conteúdo gordo

Outro grupo de cientistas do Archives Of Diseases in Childhood publicou os resultados de um estudo sobre crianças. Eles afirmaram que as crianças que comem leite desnatado, ganhe peso mais rápido. Uma conclusão inesperada, certo? Mas tudo isso pode ser totalmente explicado.

Em primeiro lugar, comida gordurosa causa uma sensação de saciedade muito mais rápida. Isso significa que uma pessoa come menos (isso reduz o número de calorias que entram no corpo).

Além disso, os laticínios são ricos ácidos graxos. Mas são esses elementos que têm um forte efeito no metabolismo. Participam do aproveitamento de gorduras com liberação de energia.

Chega da relação entre o consumo de leite integral e o baixo peso corporal. É claro que os cientistas não estão satisfeitos com os resultados obtidos e continuam suas pesquisas nessa direção.

Tipos de dietas lácteas

Existem várias opções para um programa de nutrição em jejum com laticínios. Difícil é considerado mais eficaz. Este sistema de descarga foi projetado para 3 dias. Mas só pode ser usado se a pessoa que está perdendo peso estiver absolutamente saudável. Durante essa perda de peso, apenas o leite está presente na dieta. E isso é muito enorme pressão no corpo.

Algumas pessoas estão começando a comprar leite caipira, já que os fabricantes podem adicionar leite em pó. É melhor ler os ingredientes e escolher uma marca comprovada. Afinal, às vezes não se sabe qual é a qualidade dos produtos da aldeia, a menos, é claro, que você compre de agricultores de confiança.

Menu de dieta rigorosa de 3 dias

A primeira refeição é às 8h e a última refeição é às 20h. Durante um agachamento você precisa beber um copo de leite. No primeiro dia, o intervalo entre as refeições é de 2 horas. No segundo dia é reduzido para 1,5 horas e no terceiro – 1 hora. A única coisa que você pode beber é água. Não são permitidos mais produtos.

Mas é melhor escolher uma dieta mais suave. O efeito não é tão rápido, mas os alvos serão saudáveis!

Menu de dieta com leite de 5 dias

Este programa de nutrição em jejum inclui apenas laticínios. A exceção é a água - você precisa beber mais. Bem, a dieta é mais ou menos assim.

• Pela manhã: copo de biokefir
• Lanche: 150 g de queijo cottage com até 5% de gordura
• Jantar: Caçarola de requeijão com copo de biokefir
• Lanche da tarde: 250 ml de leite
• À noite: 50-100 ml de iogurte natural (sem açúcar)

Menu de dieta láctea por 7 dias

Esta dieta suave de laticínios é mais variada. Permite consumir laticínios fermentados, carnes magras, vegetais e frutas. Acredite, é muito mais fácil manter essa dieta. Nos primeiros quatro dias, quem está perdendo peso come normalmente. A única coisa é que as porções devem ser pequenas e você precisa comer laticínios (kefir, iogurte, etc.) todos os dias.

E, a partir de sexta-feira, a dieta muda um pouco. Parece algo assim.

• Pela manhã: 250 ml de leite com 1 colher de chá. mel
• Lanche: toranja pequena (benefícios)
• Jantar: 200 g de peixe ou aves cozidos, temperados suco de limão. Você precisa comer isso com ervas ou vegetais (pepino, tomate, repolho).
• Lanche da tarde: 2 xícaras de caldo de legumes ou 200 g de legumes cozidos
• Antes dormir: 50-100 ml de biokefir/iogurte

No sábado, o café da manhã e o almoço deverão ser substituídos por 2 litros de água. Esta quantidade de líquido deve ser bebida dentro de 2 horas

O almoço de sábado consiste em uma xícara de caldo de legumes. Você também pode beber um copo de leite com 1 colher de chá. mel e suco de 1 toranja

No lanche da tarde deve-se consumir 200 ml de iogurte. Então, depois de algumas horas (já é jantar), você precisa experimentar 200 gramas de peixe assado. Uma porção de vinagrete light é adequada como guarnição. E antes de dormir, você pode se deliciar com 100 ml de iogurte.

O cardápio do sétimo dia é um pouco diferente dos anteriores. Parece algo assim.

• Pela manhã: ½ litro de água com suco de uma toranja (é preciso beber meia hora antes). E então você deve provar um copo de leite com 1 colher de chá. mel + adicione uma colher de cacau.
• Lanche: 1 litro de água (você precisa beber esse volume de líquido em uma hora).
• Jantar: 200 gramas de frango cozido ou peixe magro e salada de vegetais ik, temperado com suco de limão.
• Jantar: salada de legumes, que deve ser temperada com azeite.
• Antes dormir: 100 ml de biokefir

Lembrem-se, meus amigos, que qualquer sistema nutricional de jejum é estressante para o corpo. Portanto, em hipótese alguma você deve abandonar a dieta abruptamente. Tente comer queijo cottage, iogurte e outros leites por algum tempo depois de terminar. E então o corpo tolerará o estresse com mais facilidade e os resultados durarão mais.

Conte aos seus amigos sobre a dieta láctea. Tenho certeza que eles ficarão muito gratos a você. E - todas as coisas mais interessantes ainda estão por vir. E isso é tudo por hoje – por enquanto.

Médicos, nutricionistas, preparadores físicos e pessoas comuns discutem sobre esse programa de combate ao excesso de peso. Ela ajudou algumas pessoas a perder até 10 kg ou mais. Outros apenas compraram distúrbios crônicos estômago. E tudo porque eles funcionam caracteristicas individuais corpo. A dieta do leite para perda de peso vale o tempo e o esforço?

Princípio de funcionamento

Uma dieta baseada em laticínios ganhou o direito de existir devido ao efeito que tem no corpo:

• mantém o equilíbrio ideal nutrientes, portanto é considerado seguro para uso mesmo nos casos mais graves;
• graças a alto teor proteínas, fornece Boa nutrição células;
• satura rapidamente e por muito tempo;
• garante constante metabolismo proteico, que permite manter o alívio muscular;
• acelera o metabolismo e metabolismo lipídico, o que leva à reabsorção gradual mesmo gordura visceral, - portanto, é frequentemente recomendado como artilharia pesada contra o estômago e cintura turva;
• normaliza a digestão, melhorando a microflora do estômago.

Ferir

Que danos esses laticínios saudáveis ​​​​e apreciados podem conter?

• A formação de placas ateroscleróticas no sangue, que levam a derrame e ataque cardíaco;
• Reações alérgicas;
• como a maioria das pessoas que emagrecem é obrigada a comprar leite industrial, junto com ele consomem antibióticos, bactérias, agrotóxicos e colesterol;
• As dificuldades de digestão levam, pelo menos, a processos de fermentação no estômago, flatulência e diarreia e, no pior dos casos, a distúrbios gástricos graves;
• a galactose é um açúcar que não é absorvido e excretado pelo corpo, por isso se deposita no cristalino do olho, o que, segundo os médicos, leva à catarata e outros problemas de visão.

As pessoas recusam não só essa dieta, mas também o consumo de laticínios em geral, por terem lido sobre sua nocividade. Na verdade, você precisa saber separar o joio do trigo. Até mesmo links para Pesquisa científica só pode acabar sendo bolha de sabão. Mas o fato de um grande número de gerações ter crescido com leite vale muito.

As consequências negativas só são possíveis se houver contra-indicações, que incluem:

• intolerância individual;
• tendência a reações alérgicas;
• deficiência da enzima lactase;
• deposição de sais de cálcio nos vasos sanguíneos;
• cálculos renais de fosfato;
• idade após 50 anos (aumenta o risco de aterosclerose);
• Problemas digestivos.

Antes de começar a perder peso, faz sentido fazer um exame e obter autorização do seu médico.

Sobre o kefir. Kefir é um produto lácteo fermentado que é idealmente absorvido pelo corpo. É chamada de bebida dos fígados longos, pois possui propriedades antienvelhecimento e antioxidantes.

Você pode consumir apenas leite, mas também pode consumir outros produtos lácteos fermentados. Seu conteúdo calórico o ajudará a formular corretamente sua dieta diária.

• Fruta e leite

Uma variação da anterior é uma dieta baseada em frutas e laticínios. Não se deve incluir bananas, caquis, mangas e uvas no cardápio por causa de seus alto teor calórico. Pode ser observado por 3, 5 ou 7 dias.

Uma dieta de 3 dias pode ser representada pelo seguinte cardápio:

Se a dieta de frutas lácteas for planejada para um período mais longo, recomenda-se incluir queijo cottage na dieta (no café da manhã), sopas de queijo(para o almoço) e kefir (para o jantar) A escolha da fruta é inteiramente sua.

• Maçã de leite

Um programa de perda de peso de três dias, classificado como listrado e com duração de 4 ou 6 dias: alternado dias de jejum com leite (é preciso beber até um litro e meio por dia) e maçãs (1 kg). Todos os dias você perde de 700 gramas a 1 kg de peso. Existe um tipo misto dessa dieta, quando cada refeição envolve o consumo de leite/kefir e maçãs.

• Chã com leite

Muito satisfatório e eficaz. Permite que até as pessoas mais obesas tenham sucesso. As regras são simples: beber um litro e meio de chá (de preferência natural, verde) com leite por dia. As refeições principais são bem modestas: aveia na água (café da manhã), sopa diet (almoço), ensopado de legumes(jantar). Sem frescuras, mas ao mesmo tempo o corpo fica completamente limpo.

Para receitas culinárias, consulte.

• Kefir de leite

Calculado por um mês. Neste caso, a dieta alimentar está sujeita aos princípios da alimentação adequada (não há restrições rígidas), mas meia hora antes de cada refeição é necessário beber um copo de leite pela manhã e à tarde, e um copo de kefir no noite. Resultado - 5-7kg.

• No soro

Perder peso envolve diferentes opções:

Opção 1. De manhã com o estômago vazio - 200 ml de whey (perda de 1 kg por semana);

Opção 2. 200 ml de coquetel de whey com ervas para o jantar (resultado - 3 kg por semana);

Opção 3. Um litro e meio de whey por dia + 2 xícaras de chá verde e um litro de água (perda - 1 kg por dia);

Opção 4. 200 ml de whey antes das refeições principais (4 kg por semana).

• No farelo

Como parte da dieta, farelo e laticínios combinam perfeitamente. Em particular, você pode comer no café da manhã e no jantar farelo de aveia, diluído com kefir ou leite. Isto irá garantir uma perda de 3-4 kg por semana.

Você quer perder peso? Você gosta de laticínios? Então é hora de falar sobre a dieta láctea, ideal para os amantes de laticínios. Com sua ajuda você pode facilmente se separar quilos extras, reduza a cintura, sendo esta dieta também recomendada para fins terapêuticos e preventivos.

Existem vários tipos de dietas lácteas:

Difícil. Se você decidir usá-lo, lembre-se de que precisará de um caráter forte, perseverança e teimosia para enfrentá-lo e resistir. Essa dieta consiste apenas em leite, que deve ser consumido de oito a vinte horas do dia de acordo com um determinado padrão.

Para isso, deve-se beber um copo de leite a cada hora e meia nos dois primeiros dias da semana. No terceiro dia, um copo de leite a cada hora. Durante o resto da semana, beba um copo de leite a cada meia hora. Entre as tomadas de leite, tome água, mas a quantidade de leite que você bebe deve ser maior;

Misturado dieta láctea. Seu menu inclui queijo desnatado, iogurte natural e leite desnatado combinados com alimentos de baixa caloria. Com essa dieta, o corpo não se esgota e recebe quantidades suficientes de vitaminas e microelementos. O leite contém cerca de 80% de caseinato de cálcio, que não é completamente absorvido pelo organismo e, portanto, não causa fome. Mas, ao mesmo tempo, a proteína do soro de leite, necessária para a construção, é bem absorvida proteínas musculares.

O cardápio desta dieta pode conter leite e derivados, ovos, cereais com leite, pão de farelo e pão, queijo feta, frutas e legumes, pode-se beber chá com leite, sucos de frutas frescas, água mineral (de preferência sem carbono), compotas. A porção de alimento ingerida deve ser de 200 gramas e ingerida em intervalos de 2 a 3 horas.

Dieta do leite por sete dias

Se você decidir usar esta opção específica da dieta láctea, oferecemos um exemplo de menu:

Primeiros quatro dias :

1. No café da manhã você pode comer um destes - um iogurte natural desnatado, 200-250 g. queijo, você pode adicionar duas colheres de chá de mel.
2. Durante o dia, beba uma bebida de mel: em um copo água mineral sem gás, acrescente mel e algumas gotas de suco de limão.
3. Almoço - peixe cozido ou aves dietéticas, é preferível usar vegetais como acompanhamento.
4. Jantar - frutas, como maçã, banana e um copo de leite. Você pode comer iogurte à noite.

No quinto dia:

1. Café da manhã – um copo de leite e uma colher de chá de mel, você pode adicionar cacau.
2. Entre o café da manhã e o almoço, beba aos poucos um litro de água em pequenas porções e coma uma laranja.
3. Almoço – leve um dos pratos: 150 gr. bife magro ou 200 gr. peixe cozido ou filé de frango com ervas.
4. Lanche da tarde – um iogurte natural e mel caseiro.
5. Jantar – caldo de legumes sem sal e legumes cozidos.
6. Mais perto da hora de dormir, você pode comer outro iogurte e uma colher de chá de mel.

Sábado (sexto dia de dieta):

1. Pela manhã, o café da manhã será composto por um litro e meio de água, que deverá ser bebido em até duas horas.
2. Almoço - adicione uma colher de chá de cacau e uma colher de chá de mel, meio litro de caldo e suco de toranja a um copo de leite.
3. No lanche da tarde, coma iogurte e mel.
4. Para o jantar prepare salmão ou truta assada (200-250 g), uma porção de vinagrete de legumes com verduras, sem batata. À noite você pode beber iogurte com mel.

Domingo (último dia):

1. Café da manhã - meio litro de água, leite com mel e cacau, soja e toranja.
2. Entre o café da manhã e o almoço, beba um copo de água (volume total de um litro) a cada meia hora.
3. Para o almoço, 200 gr são adequados. carne cozida frango ou peru ou peixe assado (cozido) na mesma quantidade, salada de legumes.
4. Jantar - salada de legumes com molho e azeite, 1-2 batatas médias assadas em papel alumínio. Antes de ir para a cama, você pode comer iogurte e mel novamente.

Então, uma semana se passou com uma dieta mista de leite. É preciso lembrar que com esta opção de dieta você só pode usar produtos cozidos ou cozido no vapor, evite tudo frito e gorduroso.

Dietas lácteas por dois a três dias

Dieta de frutas lácteas. No café da manhã, tome chá com leite (excluindo açúcar) e requeijão desnatado; entre o café da manhã e o almoço, coma 200 gramas. maçãs verdes ou outras frutas ácidas. O almoço consiste em um copo de kefir, leite fermentado ou iogurte. No jantar, coma 200 gramas. fruta.

A dieta de queijo cottage - leite consiste em 400-500 g. queijo cottage, que deve ser consumido em 4-5 refeições, você pode adicionar uma colher de chá de queijo cottage pré-cozido em cada refeição farelo de trigo. No café da manhã e no jantar, beba um copo de kefir, leite fermentado ou decocção de rosa mosqueta. Se você beber kefir antes de dormir, isso o ajudará a lidar com o inchaço das veias.

Uma das opções da dieta leite-banana vai te ajudar a obter resultados rápidos, perdendo 3 quilos em três dias. Para fazer isso, você precisa dividir um litro de leite e três bananas em sua dieta diária. Você precisa comer alimentos em intervalos regulares. Com esta dieta, não se limite a beber. Mas é claro que você deve excluir o consumo de álcool e cerveja. Banho quente, caminhadas ar fresco e a cobrança trará benefícios adicionais.

Duração da dieta e contra-indicações

A dieta láctea é adequada para todos, exceto para pessoas que não toleram leite; pessoas com problemas gastrointestinais devem abster-se de tais dietas. Caso contrário, este é um bom complexo de saúde que serve como prevenção da aterosclerose, com diabetes mellitus, hipertensão, fortalecer o sistema imunológico, limpar o corpo. Pode ser usado em cursos de curta duração simplesmente para obter um efeito curativo.

1. Coma iogurte natural e uma banana no café da manhã; você pode adicionar uma colher de chá de mel se gostar de doces.
2. No almoço, coma queijo cottage com frutas, salada de legumes com creme de leite desnatado, ovo cozido e kefir.
3. Para o chá da tarde Queijo cottage servirá E mingau de aveia em flocos no leite.
4. Durante o jantar, limite-se a iogurte e frutas.

Se esse menu for muito difícil para você, adicione um pedaço de queijo, peixe cozido no vapor ou cozido e aves. O farelo e a fibra que você pode adicionar darão mais saciedade aos seus pratos.

Se você combinar qualquer versão da dieta láctea com atividade física na academia ou centro de fitness, obterá o efeito muito mais rápido. Deve-se lembrar que não é recomendado o uso de dieta láctea por mais de 7 dias. Mas cada organismo é individual. Talvez você possa estender a dieta para 9 dias ou talvez precise limitar-se a 3-5 dias.

É preciso sair de qualquer dieta corretamente, comer menos do que antes de iniciar a dieta, tentar evitar comidas gordurosas, confeitaria, molhos picantes. Se você estava fazendo dieta láctea, ao sair deve continuar bebendo leite até o almoço na quantidade de um copo com intervalo de duas horas nos primeiros dois dias.

Eficiência durante a atividade física

Se você decidir se livrar excesso de peso Em qualquer dieta, você precisa entender que antes de tudo a água vai sair do seu corpo, por isso você vai reduzir o seu peso, e não pela queima de gordura. Então os músculos começarão a desaparecer. E você parece ter perdido peso, mas seu corpo não é bonito. Portanto, você não pode prescindir da atividade física adequada.

Só neste caso a sua pele ficará esticada, elástica, a celulite desaparecerá e os seus músculos ganharão alívio. Se você não tem tempo e oportunidade de visitar salas de treinamento especializadas, faça os exercícios mais básicos em casa pela manhã e à noite. O exercício ativo por 15 a 20 minutos regularmente irá mantê-lo em boa forma atlética, mesmo depois de sair da dieta. Afinal, qualquer dieta em si é um efeito temporário. Eles dão bons resultados no primeiro estágio, e então o corpo entra em modo de habituação e economia de energia. É o excesso que precisa ser gasto em atividade física.

Qual leite é melhor para sua dieta?

Ao “fazer dieta” você deve seguir regime de bebida entre as refeições, não se limite estritamente a isso, pode ser água mineral sem gás ou apenas água, chás sem açúcar, infusões de ervas. Tenha cuidado ao escolher seus produtos, nem é preciso dizer que todos devem ser frescos. O leite deve ser natural, não em pó, mas não vem de vaca devido ao seu alto teor de gordura. O teor de gordura do leite não deve ultrapassar a barreira de 5%.

Por exemplo, o leite com 1% de teor de gordura contém mais proteínas e carboidratos do que o leite com um e meio e dois percentagem gordo O leite comprado em loja não deve ser submetido a tratamento térmico adicional (fervura). Lembre-se que o leite não contém fibras e existe a possibilidade de problemas nas fezes e por isso não deve abusar desta dieta, caso contrário pode prejudicar a digestão.

Antes de usar qualquer uma das mono-dietas, calcule todos os prós e contras, consulte um nutricionista. Tendo pego opção correta Com uma dieta láctea, você pode perder de 4 a 6 kg de excesso de peso em 7 dias. Não se pode contestar o fato de que o leite contém riboflavina, vitaminas A e B, proteínas e cálcio, que trazem benefícios indiscutíveis. Afinal, o primeiro produto alimentar que recebemos desde o nascimento é o leite, o leite da mãe, não do animal, mas mesmo assim foi isso que aprendemos primeiro.

A dieta láctea é ideal para pessoas que amam leite, queijo cottage, iogurte e outros produtos lácteos fermentados. Esses alimentos são os principais componentes da dieta. Com sua ajuda, você pode facilmente perder quilos extras e ao mesmo tempo melhorar sua saúde, pois a dieta láctea é recomendada para uso terapêutico e profilático.

Princípios básicos da dieta láctea

As dietas lácteas são diferentes, depende da combinação de produtos introduzidos na dieta. Hádieta rigorosa de leite, são indicados para pessoas de caráter forte e persistente. Esta dieta é chamada de mono-dieta. Contém apenas um leite. Para usar a dieta corretamente, você deve seguir um esquema especial, que é fornecido a seguir no cardápio da dieta. Isto dá o efeito máximo de perda de peso. Ao seguir uma dieta rigorosa, recomenda-se consumir leite das 8h às 20h. Se você combinar uma mono-dieta com exercício físico, você ficará muito satisfeito com os resultados rápidos - as áreas problemáticas do estômago serão eliminadas. Você precisa sair gradualmente da dieta rigorosa de laticínios.

Dieta mista de leite. Em uma dieta láctea, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte e leite desnatado são combinados com alimentos de baixa caloria. O que diferencia as dietas mistas com leite de outras dietas é mais ou menos composição equilibrada cardápio. Se usarmos as dietas mais populares, especialmente as mono-dietas, podemos esgotar o corpo, então, com uma dieta mista com leite, o corpo recebe muitas vitaminas e microelementos.

A caseína da proteína do leite na forma de caseinato de cálcio (cerca de 80% no leite integral) é lenta e não completamente absorvida pelas pessoas e cria uma sensação de saciedade.Mas as proteínas do soro do leite (albumina e globulina) são rapidamente absorvidas, o que estimula os processos de síntese protéica e ao mesmo tempo contribuem para a construção de proteínas musculares. Considerando que a aceleração do metabolismo também ativa a quebra das gorduras (subcutânea e interna), o whey protein deve ser um componente obrigatório da dieta alimentar de quem deseja normalizar o peso corporal.

Além do leite, o cardápio pode incluir produtos como: ovos, mingaus de cereais com leite, queijo, frutas e verduras, pão de farelo. Ao mesmo tempo, você pode beber frutas e sucos vegetais, compotas, água mineral, geleia e chá com leite. Pode ser cozido vários pratos usando laticínios e produtos lácteos fermentados, ou combinando refeições com kefir, queijo cottage, leite, iogurte, leite fermentado cozido.

Uma única refeição não deve ultrapassar 200 ge os intervalos entre os lanches não devem ultrapassar 3 horas.

Existem dietas lácteas onde não há leite fresco- é apenas substituído produtos lácteos fermentados(isto é, por exemplo, dieta de kefir ou uma dieta de queijo cottage, ou uma dieta mista de leite fermentado). Nos produtos lácteos fermentados, a proteína caseína está em uma forma mais facilmente digerível, como o cálcio. Esta versão da dieta láctea é preferível para pessoas propensas a problemas digestivos.

Dieta de frutas lácteas. Uma dieta muito saudável e agradável, laticínios e produtos lácteos fermentados podem ser combinados com frutas e bagas de baixa caloria.

Contra-indicações para a dieta láctea

Para a maioria das pessoas, uma dieta láctea é adequada. Mas ainda existe uma pequena porcentagem de pessoas que têm intolerância individual aos laticínios (deficiência de lactase), naturalmente, uma dieta láctea é contra-indicada para elas.

Se você decidir fazer uma dieta láctea, onde apenas o leite é consumido por cinco dias, você ainda deve consultar o seu médico. Isso deve ser feito mesmo que o corpo tolere bem o leite.

É preciso lembrar que ao fazer qualquer dieta é necessário monitorar a quantidade de alimentos consumidos. Cada porção não deve ser maior que um punho (aproximadamente 200 gramas)

Vantagens e desvantagens de uma dieta láctea para perda de peso

Todo mundo sabe que o leite faz bem à saúde. Sobre sistema digestivo tem um efeito benéfico. Os produtos lácteos contêm vitaminas como: C, A, E, B. Contém o suficiente minerais. Os produtos lácteos são ricos em cálcio, bem como aminoácidos, açúcar do leite e enzimas. As proteínas do soro também ajudam a normalizar os níveis de colesterol (e isso previne a aterosclerose) e as lipoproteínas no sangue, além de aumentar a sensibilidade das células à insulina. Além de todas as vantagens descritas acima, as proteínas do soro do leite são o agente antiestresse mais eficaz. Só não pense que o whey protein tem um efeito calmante e, com isso, evita o aparecimento de angústia (estresse negativo). A lactoalbumina ajuda a reduzir o nível do principal hormônio do estresse, o cortisol, e a aumentar o nível da serotonina, a “substância da felicidade”. Aumenta ao tomar leite estado imunológico, o que aumenta a resistência do organismo a diversas doenças.

Produtos para a dieta láctea e seu preparo

Para a dieta, selecionamos laticínios e produtos lácteos fermentados com muito cuidado e cuidado. Recomenda-se usar leite integral natural em vez de leite em pó. O leite “de vaca” também não é adequado devido ao seu alto teor de gordura. Fique atento ao prazo de validade do leite indicado na embalagem. O teor de gordura ideal do leite para uma dieta alimentar é de 5%. Não há necessidade de ferver o leite antes de beber.

Você pode beber água entre as refeições durante a dieta. Para isso, opte por água mineral sem gás. Se for permitido adicionar frutas e vegetais ao menu, eles devem estar absolutamente frescos e maduros.

Duração da dieta láctea para perda de peso

Não é estritamente recomendado usar uma dieta láctea por mais de 5-7 dias. Após uma semana de dieta, tente comer menos do que o habitual. Quase a dieta permanece a mesma, mas evite assados ​​​​e carnes gordurosas.

Exemplo de menu de dieta láctea por um dia - uma semana

Menu de uma mono-dieta “estrita”:

Dias 1 e 2: beba 1 copo de leite fresco a cada 1,5 horas;
Dia 3: beba 1 colher de sopa a cada hora. leite;
nos outros dias, beba 1 colher de sopa. leite a cada 30 min.

É necessário sair gradativamente da mono-dieta: nos dias 1 e 2 após seu término, antes do almoço, é necessário beber um copo de leite a cada 2 horas. Depois do almoço, você pode comer saladas leves e seguir sua dieta habitual.

Ingestão diária de uma dieta baseada em produtos lácteos fermentados:

Café da manhã: 1 copo de kefir, chá com leite ou iogurte;
Segundo café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura, cerca de 200 g;
Almoço: salada temperada com iogurte ou kefir, requeijão e caçarola de frutas;
Jantar: 1 copo de kefir, leite fermentado ou chá com leite.

Esta dieta leve pode ser usada por uma semana. É interessante porque os laticínios podem ser alternados.

Dieta de frutas lácteas:

Café da manhã: chá sem açúcar com leite;
segundo café da manhã: queijo cottage desnatado 200 g; após 2-3 horas, coma 200 g de frutas ácidas: maçãs, ameixas, peras;
almoço: 1 copo de kefir, leite fermentado ou iogurte;
jantar: 200 g de fruta.

Dieta mista de leite:

Café da manhã de segunda a quinta:

1 iogurte (desnatado); 250 g de qualquer queijo; 2 colheres de chá de mel. Bebida de mel: mistura-se um terço da água mineral sem gás com 1 colher de chá de mel e adiciona-se suco de limão;

Menu para sexta-feira:

Antes do café da manhã, beba meio copo de água quente.
Café da manhã: 1 copo de leite com 1 colher de chá de mel com adição de cacau;
Segundo café da manhã: beba 1 litro de água (em pequenas porções) e coma uma laranja;
Almoço: 150 g de bife ou 200 g de carne cozida peixe oleoso ou 200 g branco carne de frango com adição de ervas e limão;
Lanche da tarde: iogurte com 1 colher de chá de mel;
Jantar: caldo de legumes sem sal e legumes cozidos;
À noite você pode beber iogurte com 1 colher de chá de mel.

Menu para sábado:

Café da manhã: 2 horas antes é necessário beber 1,5 litro de água limpa;
Almoço: suco de toranja, 1 copo de leite com adição de 1 colher de chá. cacau e mel; 0,5 litros de caldo;
Lanche da tarde: iogurte com mel;
Jantar: 200 g de truta assada, vinagrete light com legumes verdes;

Antes de dormir, você pode beber iogurte com mel.

Cardápio para domingo:

Café da manhã: 0,5 litro de água, suco de toranja, leite com mel e cacau;
Segundo café da manhã: beba 1 litro de água a cada meia hora, 1 copo;
Almoço: 200 g de frango cozido ou 200 g de peixe assado ou cozido, salada de legumes polvilhada com suco de limão;
Jantar: salada de legumes com molho e azeite, ou batatas assadas em papel alumínio; Antes de dormir, você pode beber iogurte com 1 colher de chá de mel.

Previsão para perda de peso com dieta láctea

Ao escolher um tipo confortável de dieta láctea, você pode perder seis quilos de excesso de peso em uma semana. Por exemplo, por semana de uso dieta de leite fermentado Você pode perder até seis quilos. Ao seguir uma dieta com frutas lácteas, você pode perder até 4-5 kg ​​​​em uma semana.

A dieta láctea é muito benéfica para o corpo e para condição geral pessoa, mas deve ser observado por pelo menos 1-3 dias.

Se você tem experiência em perder peso com uma dieta láctea, deixe um comentário sobre isso nos comentários. Qual versão da dieta do leite você seguiu, conseguiu emagrecer e em quanto o peso voltou após a dieta?

Ainda não consegue decidir sobre uma dieta? Você perderá peso rapidamente e com prazer se encontrar um sistema nutricional adequado. E temos uma oferta - uma dieta láctea, que se tornará o seu ponto de partida no mundo da perda de peso.

O leite como produto dietético não é muito popular entre as meninas. Isso ocorre porque há muitos rumores sobre os benefícios e desvantagens deste produto. No entanto, dissiparemos suas dúvidas. Afinal, você pode perder peso com leite! Quer saber exatamente como funciona? Então leia nosso artigo.

Por que é bom beber leite?

Leite - produto útil, o que é importante para funcionamento normal muitos sistemas de suporte à vida. Composição rica estimula desenvolvimento adequado, crescimento de cabelos e unhas. O leite também contém proteínas, que estão envolvidas na construção de novos tecidos e enzimas.

A decomposição deste produto requer energia do corpo, por isso são gastas mais calorias no seu processamento do que inicialmente recebidas. Assim, as gorduras do leite são facilmente digeridas sem se depositar nas laterais.

O metabolismo desempenha um papel importante no processo de perda de peso. E o leite, como dono do gorduroso ácidos insaturados, fosfolipídios, ajuda a estabelecê-lo.

Não é nenhum segredo que durante uma dieta o corpo perde a maior parte substâncias úteis. Com o leite, esse problema não afetará você, pois contém vitaminas A, E, B, K. Portanto, uma pessoa não deve excluí-lo de sua dieta.

O funcionamento adequado do intestino é importante para perder peso. Para evitar problemas com a microflora, beba leite. A lactose presente na bebida da vaca está envolvida no desenvolvimento de bifidobactérias, que, por sua vez, normalizam o funcionamento do trato intestinal.

Golpe de leite para excesso de peso

O sistema nutricional, como você pode imaginar, é baseado no uso de laticínios para perda de peso. Usando-os como suplementos dietéticos, você não sente deficiências nutricionais e fome. Isso permite saturar o corpo e melhorar a digestão.

A dieta queima gordura graças ao cálcio. Os cientistas provaram que quando seu conteúdo é baixo, o processo metabólico fica mais lento. Assim, ao receber cálcio dos laticínios, você influencia a quebra da gordura e sua excreção. Apenas 0,5 litros. contém norma diária este “cálcio para perda de peso”.

Considerando todos os fatos apresentados, esta técnica pode ser considerada eficaz e eficiente. Portanto, inclua em cardápio de dieta Um produto indispensável para emagrecer e melhorar a saúde de todo o corpo!

Desvantagens da perda de peso do leite

Embora os produtos lácteos tenham muitos qualidades positivas, vale ressaltar as desvantagens que representarão imagem completa sobre o programa de perda de peso:

• Em primeiro lugar, a desvantagem é que o leite não pode funcionar como base permanente para a perda de peso. A perda de peso com a sua ajuda não dura mais de 2 semanas, para não prejudicar o organismo.
• Em segundo lugar, se consumido em excesso produto lácteo Distúrbios digestivos e fecais são detectados.
• Além disso, quem está perdendo peso nota que durante a dieta láctea, às vezes a sensação de fome ainda está presente, embora o método seja considerado o tipo mais suave.

Há também contra-indicações, limitando certas categorias de pessoas de se livrarem de quilogramas usando método do leite, Esse:

• intolerância a lactose;
• alergia a proteína de vaca;
• adolescência;
• gravidez e lactação;
• gastrite e úlceras;
• doença renal e do sistema urinário.

Verifique cuidadosamente os ingredientes dos laticínios, pois eles podem conter glúten, ao qual algumas pessoas são alérgicas.

Leite durante a gravidez

Os produtos lácteos podem ser consumidos durante a gravidez. Quando uma garota se sente bem depois de um copo de leite, isso combina com ela.

Porém, se antes da concepção a mulher não era alérgica à bebida de vaca, então durante esse período especial tudo pode mudar. Isto se explica pelo fato de que em corpo feminino a carga aumenta, então produtos que antes eram adequados causam alergias.

Se depois de beber leite notar vermelhidão ou coceira na pele, é melhor excluí-lo da dieta. As condições descritas também se aplicam ao período de lactação.

Escolhendo o produto certo

Para que o corpo comece a queimar corpo gordo, você precisa criar um menu especial. Vamos começar pesquisando leite adequado:

• A melhor opção é com baixo teor de gordura. Você pode escolher uma bebida com um percentual baixo. Para nutrição dietéticaé adequado porque tem menos calorias. Mas desista do habitual leite de vaca não faça isso. Tem um indicador baixo - 58 kcal. por 100 ml.
• Como alternativa, a cabra também virá em socorro, pois contém 67 kcal. por 100 ml.
• Você não deve excluir espécies assadas. Tal produto não excede o conteúdo calórico da cabra e não é inferior a ela em benefícios.
• Para variar, você pode usar leite de soja e de coco.
• Sinta-se à vontade para excluir alimentos secos de sua dieta e esquecê-los. Por 100 g deste tipo existem 479 kcal. e nenhum benefício! O leite condensado também é enviado para o canto mais distante.

Portanto, dê preferência a produtos bovinos ou caprinos com menor teor de gordura.

Produtos proibidos e permitidos

Depois de tratar da escolha do leite na dieta, passemos aos outros alimentos. Observe que é permitido o consumo de outros produtos lácteos fermentados, por exemplo, iogurte, requeijão, soro de leite e kefir. Mas eles devem ser introduzidos no cardápio de forma gradual.

A escolha dos alimentos permitidos depende da opção alimentar. Portanto, vamos estipular regras gerais restrições:

• exclua alimentos gordurosos e fritos de sua dieta;
• esqueça as salsichas e salsichas;
• não coma produtos de farinha e doces;
• não beba álcool e refrigerante.

Tente comer:

• vegetais frescos junto com frutas;
• macarrão e espaguete de trigo duro;
• vários cereais: trigo sarraceno, arroz e cevadinha;
• carne magra de aves e peixes.

Também não se esqueça de beber água limpa- pelo menos 2 litros. Em um dia. Você pode preparar chá verde ou infusão de ervas.

Seguir esses princípios o ajudará a perder peso com rapidez e facilidade. Se você vai para nutrição apropriada sem restrições estritas, você pode perder peso até 3 kg. por mês.

Perda de peso com leite - opções possíveis

Uma nuance importante na hora de perder peso é o método corretamente selecionado. Para que você não se engane na sua escolha e encontre dieta adequada, falaremos sobre os tipos de programas de perda de peso que existem.

Não se esqueça que a quantidade de quilos perdidos depende do peso inicial.

Uma dieta rigorosa para uma vontade forte

Uma técnica com restrições estritas em adequado para comida Não é para todos, então avalie seus pontos fortes imediatamente para evitar colapsos. O programa dura de 3 a 5 dias:

Se prolongar a dieta, repita a dieta do 3º dia nas próximas 24 horas.

Esta técnica é difícil, por isso é adequada apenas para pessoas com boa saúde. Durante a perda de peso, perdem-se 1 a 3 kg. Porém, o peso retornará se você sair da dieta incorretamente.

Dieta baseada em vegetais

Leitoso dieta baseada em vegetais adequado para meninas que não estão prontas para recusa total da comida. É por isso que seu cardápio inclui mingaus (sêmola, arroz), ovos e pratos de vegetais, como sopa ou caçarola. Você pode beber leite, chá, geleia e compotas.

Prepare pratos com produtos permitidos, combinando-os com leite fermentado. Você deve comer a cada 3 horas, mas a porção não deve ultrapassar 200 g. Assim, você pode seguir um plano alimentar de 5 ou 20 dias, pois seu cardápio é variado e balanceado.

Método de frutas

Muita gente vai gostar do programa porque tem poucas calorias e é saboroso. Adicione várias frutas aos laticínios: maçãs, peras, laranjas. Frutas secas, como tâmaras e ameixas, também são permitidas.

Tente seguir o seguinte plano:

Planeje você mesmo o cardápio, use a imaginação e prepare os pratos ao seu gosto. Quando você come o que gosta, o processo de perda de peso é mais rápido.

Curso intensivo de banana

A dieta de banana com leite foi desenvolvida para quem gosta de doces. Ao perder peso com sua ajuda, você não sentirá desejo por doces.

A técnica dura 3 dias, durante os quais, segundo nutricionistas, são perdidos 1,5 kg. Durante o dia você come 3 vezes 1 banana e um copo de leite. Um coquetel também é preparado com esses ingredientes no liquidificador. Para dar sabor, você pode adicionar uma pitada de canela ou gengibre à bebida.

Sistema de chá e leite

Uma forma simples de limpar o corpo e perder 1,5-2 kg. por dia.

Como o nome sugere, o cardápio é baseado em uma bebida à base de chá verde e leite. Uma decocção pode ser preparada simplesmente combinando 2 ingredientes ou preparando 2-3 colheres de chá. folhas verdes em 1 litro. leite quente. O chá com leite deve ser bebido em uma caneca em 30 minutos. antes das refeições. No total, você terá que consumir cerca de 1 a 1,5 litros por dia.

O cardápio deste dia inclui luz, produtos dietéticos. Evite doces, alimentos defumados, fritos e em conserva.

Use chá verde de folhas grandes selecionado para preparar e deixe o leite com baixo teor de gordura. Em combinação, estes 2 produtos proporcionam um excelente efeito na perda de peso - removem o excesso de líquidos, toxinas e depósitos antigos.

Perdemos peso como estrelas de Hollywood

Vamos falar sobre a dieta com a qual Paris Hilton perdeu peso. A nutrição varia de acordo com o dia da semana e deve ser seguida rigorosamente para obter resultados:

Divida as porções diárias em 4-5 doses. Certifique-se de beber uma variedade de líquidos - água, chá sem açúcar, café e chá de ervas.

Embora a dieta seja rigorosa, o resultado não o deixará esperando e em uma semana você perderá 5 kg. excesso de peso.

Um método fácil para iniciantes

Você leu as descrições de todas as dietas e ficou com medo de que elas fossem muito rígidas? Não fique chateado! Nós salvamos dicas gerais isso ajudará até mesmo os iniciantes a perder peso:

• Primeiro, tente ir para nutrição láctea, coma queijo cottage, iogurte e beba kefir. Também um excelente prato é a caçarola de requeijão.
• Se estiver difícil, cozinhe o mingau pela manhã, por exemplo, aveia e trigo sarraceno. Ou coma cereais dietéticos com leite.
• Não exclua pratos de vegetais e frutas que saturam rapidamente o corpo.
• Prepare sopas, como o trigo sarraceno.
• Tente comer pequenas porções cerca de 5 vezes ao dia.
• Se quiser comer à noite, beba um copo de leite morno com mel antes de ir para a cama. Este remédio não apenas acalmará o estômago vazio, mas também proporcionará um sono profundo.

Esses dicas simples irá ajudá-lo a se acostumar com os sistemas alimentares e, é claro, a se livrar de alguns quilos extras.

Dietas por dia

Como você pode ver, perder peso com uma dieta láctea pode ser variado e saboroso.

Encontramos mais 4 maneiras eficazes que vai combater o excesso de peso.

Mono-dieta por 3 dias

Para quem gosta de “rápido e imediato”, esta dieta rigorosa de 3 dias é adequada. Com esse tipo de emagrecimento você pode perder até 3 kg.

A dieta repete o cardápio do método estrito que descrevemos no início da lista. Portanto, ao se reunir nomes diferentes, você sabe, este é um sistema de nutrição para perda de peso.

5 dias para um corpo perfeito

A dieta de 5 dias é menos rigorosa e tem um cardápio mais amplo que a primeira opção:

Programa de 7 dias

Uma dieta de 7 dias oferece perda de peso incomum. Nos primeiros 4 dias, a sua dieta será composta pelos mesmos alimentos, a saber:

• leite - 0,5 litros;
• queijo cottage - 200 g;
• iogurte natural - 200 ml;
• água - 2 litros.

Nos 3 dias restantes, coma de acordo com o novo plano:

• carne ou peixe - 200 g;
• iogurte - 200 g;
• laranja;
• leite - 1 litro.

Os produtos para perda de peso listados devem ser divididos em 5 refeições. Mas o leite deve ser bebido separadamente, não misturado com outros alimentos da lista.

Nos primeiros 4 dias pode levar até 2 kg, depois - mais 1 kg.

14 dias para emagrecer

Não existe um cardápio específico para esta dieta. Se você quiser testar sua força, escolha qualquer uma das opções oferecidas, por exemplo, dieta de frutas e guarde-o por duas semanas. Ou use dicas para iniciantes.

Assim, simplesmente reduzindo a dieta e comendo alimentos com poucas calorias, você perderá de 3 a 5 kg.

Receitas para uma coleção de pratos de baixa caloria

Hoje propomos adicionar à lista pratos dietéticos deliciosos milkshakes que irão agradar a muitos.

As bebidas são convenientes para levar na estrada, durante as compras ou apenas para se deliciar em casa.

Bebida proteica

O coquetel é preparado em apenas alguns minutos.

Para experimentar, você precisa bater no liquidificador:

• leite - 200 ml;
• iogurte natural - 200 g;
• pêssego - 1 un.

O coquetel caseiro para perder peso tem poucas calorias e é adequado para um café da manhã dietético. Também substituirá os doces para quem segue uma alimentação adequada.

Batido de vegetais

Se você deseja limpar o corpo e melhorar o metabolismo, então uma dieta sem carboidratos bebida vegetal para você.

Prepara-se rapidamente e tem muitos benefícios. Misture no liquidificador:

• leite - 100 ml;
• suco de aipo - 50 ml;
• um ovo cru- 1 peça.

Coquetel farto

Fazendo dieta e sonhando com sobremesa. Isso soa familiar para você? Neste caso, mostraremos uma receita de uma bebida farta e doce, para a qual você deverá misturar os seguintes ingredientes:

• leite - 400ml;
• banana - 1 unid.;
• canela - opcional.

O milkshake de banana tem apenas 80 kcal. por 100 ml.

Você pode preparar qualquer bebida com leite e frutas para perder peso adicionando frutas diferentes. Por exemplo, beber um milkshake de manga.

Abandonar a dieta

O principal conselho ao terminar uma dieta é não atacar todos os alimentos de uma vez. Por exemplo, o sistema japonês ou vegetariano de perda de peso implica a saída certa.

Comece gradualmente a introduzir no cardápio alimentos anteriormente proibidos. Se você fez dieta por 14 dias, a saída dela também deve levar cerca de 2 semanas.

A necessidade da conclusão adequada da perda de peso é apontada pela nutricionista Kim Protasov.