Për të mbijetuar, një person duhet të pijë ujë. Dhe ne nuk po flasim për shkretëtirën e nxehtë, por për qytet i madh me një ritëm të shpejtë jetese dhe ekologji të dobët.

Të gjithë e dinë që trupi i njeriut është 85% ujë: truri 85%, mushkëritë, zemra, veshkat - 80%, muskujt - 75%, lëkura, mëlçia - 70%, kockat - 20%, indi dhjamor- 10%. Uji siguron punë jetike për të gjithë organe të rëndësishme person. Përmirëson funksionin e zemrës, sistemi i tretjes, ushqen sistemi nervor. Ngop lëkurën me lagështi, duke parandaluar plakjen. Uji ul temperaturën, pastron gjakun, largon toksinat dhe normalizon metabolizmin. Ajo është duke filmuar tensioni nervor Dhe lodhje kronike. Gjysma e të gjitha problemeve të banorëve të qytetit lidhen me duke u ndjerë keq dhe disponimi, zgjidhet me pirjen e rregullt. Por sa ujë të pini, kur dhe çfarë lloj uji mund të pini do të diskutohet më poshtë.

Lëngu, kompostot dhe çaji nuk janë ujë

Për shembull, ju: sa ujë pini në ditë nëse pini 4 filxhanë çaj në mëngjes, një filxhan kafe, një gotë lëng frutash në drekë dhe një gotë qumësht në mbrëmje? Përgjigja e saktë: aspak. Të gjitha këto pije ushqyese, natyrisht, përmbajnë ujë. Por përveç tij ka edhe sheqer, bojëra, kafeinë etj. Prandaj konsiderohen si ushqim që organizmi e tret. Uji ka veçori unike: tretet dhe më pas transporton vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë në qeliza, dhe pas tretjes, substancat e dëmshme largohen nga trupi përmes djersës dhe urinës, duke e pastruar atë. Uji rregullon temperaturën e trupit dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin, duke ndihmuar në djegien e yndyrës. Lëngjet dhe pijet e tjera nuk kanë veti të tilla.

Regjimi i pirjes: sa dhe kur duhet pirë ujë

Duket e natyrshme të pini kur dëshironi. Por etja është sinjali i trupit që ka ndodhur dehidrimi. Rekomandime mjekësore janë si më poshtë: duhet të pini rreth 2 litra lëngje në ditë, nga të cilat 1.5 litra ujë. Ju duhet të rrisni vëllimin e ujit në mot të nxehtë, mbytje dhe gjithashtu gjatë sporteve.

Është mirë të pini pjesën më të madhe të ujit në gjysmën e parë të ditës para orës 15.00, dhe përpiquni të pini më pak ujë pas orës 19.00 - lërini 1-2 gota për mbrëmje. Për shumë njerëz, pyetja mbetet e hapur: a është e mundur të pini ujë duke ngrënë?! Pa hyrë në detaje se si funksionon sistemi tretës, do të përgjigjemi shkurt: është më mirë të mos e bëjmë këtë. Lëngu i vetëm që i nevojitet trupit për të tretur ushqimin është... lëngu gastrik. Dhe është më mirë të mos e holloni me ujë. Pini 30 minuta para ose pas ngrënies, dhe midis vakteve.

Cili ujë është më i shëndetshëm për të pirë?

Sigurisht, uji nga puset malore konsiderohet më i pastër dhe më i shëndetshëm. Por nëse nuk e keni një afër, atëherë duhet të zgjidhni nga ajo që është në dispozicion.

Dhe uji i rubinetit është i disponueshëm për të gjithë, i cili përmban klor toksik, arsenik, Metalet e renda, mikroorganizma të dëmshëm dhe elementë të tjerë të rrezikshëm. Për të shkatërruar këto substanca të dëmshme, ne e ziejmë këtë ujë. Vërtetë, në momentin e zierjes së tillë mikroelemente të dobishme, si kalciumi, kaliumi, magnezi, oksigjeni, azoti, gazet fisnike. Prandaj, ekziston një mendim se uji i zier është "i vdekur".

Më e shtrenjtë dhe me punë intensive, por mënyrë efektive pastrimi i ujit është filtrim. Edhe një filtër i rregullt me karboni i aktivizuar jep rezultate të prekshme. Filtrat kanë nevojë për zëvendësim të vazhdueshëm, kështu që nëse nuk keni kohë të mjaftueshme, mund t'i përmbaheni ujit në shishe. Një ujë i tillë i nënshtrohet të gjithë pastrimit të nevojshëm, ruajtjes veçoritë e dobishme. Nëse uji në shishe merret nga burime natyrore, atëherë vlera e tij është edhe më e madhe, pasi nuk i përmban ato substancave të rrezikshme që gjenden në ujin e rubinetit.

Shumë njerëz pinë pije në vend të ujit.
Ka qenë prej kohësh e qartë se uji i pijshëm është i nevojshëm për shëndetin, megjithatë, edhe duke e ditur këtë, pothuajse të gjithë njerëzit nuk pinë mjaftueshëm. ujë të thjeshtë, duke preferuar pije të ndryshme ndaj saj.
Por ka një numër jashtëzakonisht faktorë të rëndësishëm, pse thjesht duhet të pimë sa më shumë ujë çdo ditë.

Çfarë po pimë?..
Sot, njerëzit reduktojnë përdorimin e ujit të zakonshëm në një sasi minimale. Shpesh njeriu nuk pi fare ujë, duke preferuar çaj, kafe, lëngje, alkool, pije të gazuara; V skenari më i mirë- qumësht. Shumë shpesh ne nuk pimë fare lëngje të mjaftueshme, gjë që shkakton dehidratimin e trupit.

Çaji është ushqim
Jo mjaft njerëz e kuptojnë se uji është ujë, dhe kafeja, çaji dhe pijet e tjera janë ushqim. Së fundi, pse duhet të pini ujë në mënyrë specifike?
Unë rekomandoj në vëmendjen tuaj 9 pika për të pirë ujë dhe bëjeni sa më shpesh të jetë e mundur:

Uji - humbje peshe!
Uji është një nga pajisjet më të mira në luftën kundër mbipeshë. Së pari, sepse ne shpesh e zëvendësojmë ujin me pije shumë ushqyese si kola, lëngje, alkool.
Së dyti, uji konsiderohet si një shtypës i fuqishëm i oreksit dhe shpesh nëse mendojmë se jemi të uritur, duam vetëm të pimë.
3, ujë me cilësitë shëruese kur konsumohet, lehtëson ënjtjet, duke përfshirë edhe ato të fshehura. Nëse ato zhduken, pesha ulet ndjeshëm. Efektet e konsumit uje i paster kur humbasin peshë janë të mahnitshme.

Uji – shëndeti i zemrës.
Përdorimi i mjaftueshëm i ujit zvogëlon mundësinë atak ne zemer. Hulumtimet kanë treguar se një person që pi gjashtë gota ujë në ditë ka 41 për qind më pak gjasa të pësojë sulm në zemër sesa një person që pi dy gota. Pra pini shumë ujë!

Uji është energji njerëzore.
Dhe madje edhe dehidrimi i lehtë prej vetëm 1 deri në 2 përqind të peshës totale trupore të një personi mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Nëse dëshironi të pini ujë, kjo do të thotë që tashmë jeni të dehidratuar dhe kjo të çon në lodhje, dobësi e muskujve... Dhe gjithashtu, uji, i cili ka një ngarkesë negative, i siguron trupit tonë energji.

Uji – shëron dhimbjet e kokës.
Shenja e dytë e dehidrimit është drejtuese dhimbje koke. Shumë shpesh, nëse kemi dhimbje koke, kjo është pasojë e marrjes së pamjaftueshme të ujit.

Uji është lëkurë e shëndetshme.
Uji pastron lëkurën. Sigurisht, kjo nuk ndodh menjëherë, por nëse e keni zakon të pini më shumë ujë, sigurisht që do të vini re një ndryshim. Që nga gjithçka mjete kozmetike projektuar për të hidratuar lëkurën nga jashtë. Ndoshta ia vlen ta ngopet nga brenda?

Uji – vështirësi me tretjen.
Struktura tretëse e njeriut kërkon sasi të mëdha uji për të tretur natyrshëm ushqimin. Shpesh, uji mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve me aciditetin e lartë të stomakut - pasi përqendrimi i tepërt i acidit bie kur pini ujë. Uji gjithashtu mund të ndihmojë në tretjen e ushqimit. Kapsllëku shpesh konsiderohet si pasojë e dehidrimit.

Uji është një pastrues për trupin tonë.
Uji i shërben trupit tonë për të larguar toksinat dhe substancat e dëmshme. Pjesa më e madhe e mbetjeve ndodhet në mënyrë specifike në lëngun ndërqelizor. Nëse një person pi ujë pak alkalik me ORP negative, qelizat dhe gjithashtu lëngu ndërqelizor pastrohen.

Uji është kancer.
Rreziku i zhvillimit të kancerit të traktit tretës tek njerëzit që pinë ujë të mjaftueshëm është 45 për qind më i ulët se tek njerëzit që pinë pak ujë. Dhe gjithashtu zvogëlon gjasat e kancerit të fshikëzës me 50 për qind dhe kancerit të gjirit. Përveç kësaj, prej kohësh dihet se qelizat kancerogjene mos piqen në një rreth alkalik. Sepse ujë alkaline parandalon shfaqjen e qelizave kancerogjene.

Uji – ndikon në suksesin sportiv.
Dehidrimi mund të jetë një pengesë serioze për ushtrimin. Kështu, për shkak të rraskapitjes së përgjithshme, thjesht mund të mos jeni në gjendje të përballoni ngarkesën, dhe kjo është e rrezikshme dhe shkakton lëndime. Pirja e disa gotave me ujë të pastër, pak alkalik para stërvitjes do të garantojë një rritje të energjisë dhe do t'ju mbajë të shëndetshëm.

Të gjithë mjekët dhe nutricionistët këshillojnë të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Por për disa arsye të gjithë heshtin për çajin, kafenë ose ujin e gazuar. Në fund të fundit, edhe këto janë lëngje, ndaj pse të mos i pini për të shmangur dehidratimin?

Pse ujë?

Uji dhe lëngjet janë gjëra të ndryshme. Ju nuk e zëvendësoni ujin me supë. Kafeja, çaji, qumështi, alkooli dhe lëngjet nuk janë të njëjta me ujin. Ky është një ushqim që duhet trajtuar si i tillë.

Duke pirë ujë, ju reduktoni rrezikun e sulmit në zemër dhe gjithashtu kontrolloni urinë. Bëjeni zakon të pini një gotë ujë të ftohtë 20 minuta para ngrënies. Falë kësaj, do të ndiheni të ngopur më herët dhe do të hani më pak.

Trupi ka mësuar të nxjerrë ujin nga ushqimi, por si mund të pastrohet? Nëse trupi nuk merr ujë të pastër për këtë, atëherë do të duhet të nxjerrë ujë nga burimet e tij rezervë. Duhet ta pini me vetëdije, edhe nëse nuk keni etje.

luchschen_shutterstock

Megjithatë, nuk duhet të pini rregullisht ujë rubineti. Është i kontaminuar për shkak të punë aktive njeriut, dhe pastrojeni ose me zbardhues ose me ndonjë të keqe tjetër kimikatet. Kështu, ajo jo vetëm që humbet gjithçka cilësitë e dobishme, por gjithashtu mund të dëmtojë trupin. Prandaj ju duhet të pini ose ujë të valuar, ose në shishe. Ose duhet të instaloni një filtër të mirë në shtëpi bazuar në një membranë të osmozës së kundërt me një fishek mineral.

Sa ujë duhet të pini në ditë?

Trupi ka nevojë për të paktën 2.5 litra ujë dhe 1/2 lugë çaji kripë çdo ditë për të kompensuar humbjet natyrore nëpërmjet urinës, frymëmarrjes dhe djersës. Mosmarrja e mjaftueshme e tij ngarkon shumë veshkat. Ata do të duhet të punojnë më shumë për të përqendruar urinën dhe për të hequr sa më shumë mbetje toksike me një sasi të vogël uji. Njerëzit më të mëdhenj duhet të pinë 14 g ujë për çdo 450 g peshë trupore. Një person që peshon 90 kg ka nevojë për 2.8 litra ujë. Ju duhet të pini ujë sa herë që ndiheni të etur, edhe kur hani. Nuk ka asnjë efekt ndikim të dëmshëm mbi procesin e tretjes. Për më tepër, duhet të pini të paktën dy gota ujë me stomakun bosh në mëngjes për të rimbushur ujin e humbur gjatë tetë orëve të gjumit.

Mbani një shishe me ujë, mbani një gotë në tavolinën tuaj të punës dhe pijeni gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, pini para dhe pas stërvitjes për të shmangur dehidratimin.

Uji është komponenti më i rëndësishëm i ekzistencës. Dhe baza e jetës njerëzore. Rëndësia e tij për trupin e njeriut nuk mund të mbivlerësohet. Ajo luan rol jetik Në metabolizmin, termorregullimin e trupit, trupi ynë përbëhet nga më shumë se 2/3 e ujit.

Humbja e ujit nga trupi në masën prej vetëm 8-10% të peshës trupore çon në ndryshime të rënda të gjendjes shëndetësore dhe madje. përfundim fatal. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme dhe të plotësoni humbjen e tij në trup në kohën e duhur. Në mjekësi, nuk është më kot që ekziston një koncept i tillë si normë ditore Konsumi i ujit është sasia e lëngjeve që nevojitet për të funksionimin normal trupin tonë. Pra, sa ujë duhet të pini në ditë?

Sasia ditore e ujit është individuale për çdo person. Në fakt normë e vetme uji për të gjithë nuk është i përcaktuar dhe nuk mund të jetë, pasi trupi i çdo personi është unik dhe nevoja e secilit për një sasi të caktuar uji mund të jetë e ndryshme. Kjo varet nga stili i jetës së një personi, dieta, orari i punës, klima, gjendja shëndetësore dhe shumë faktorë të tjerë.

Konsumi mesatar ditor i ujit është 1,5-3 litra. Në të njëjtën kohë, një person merr pothuajse gjysmën e kësaj norme nga përbërësit e lëngshëm të dietës së tij (çaj, supë, komposto, borscht, etj., të rregullta. ujë i pijshëm). Ai duhet të "marrë" pjesën tjetër me vetë ujë. Por nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe të harroni se uji i tepërt është gjithashtu i dëmshëm. Lëngjet e tepërta eliminohen vazhdimisht nga trupi, që do të thotë se nëse pini shumë, krijoni ngarkesë e lartë në veshkat e tyre, së bashku me ujin ato lahen nga trupi minerale të dobishme, gjaku juaj po bëhet shumë i hollë.

Nëse një sasi e pamjaftueshme e ujit hyn në trup, kjo mund të çojë në depozitimin e kripërave, çrregullime metabolike dhe të komplikojë largimin e kripërave dhe produkteve metabolike nga trupi dhe ato mund të grumbullohen si toksina.

Megjithatë ka gjendjet patologjike Trupi kur duhet të pini më shumë ujë:

• sëmundjet infektive (mikrobet dhe viruset ekskretohen nga trupi në urinë)
• të vjella të rënda dhe diarre (ato çojnë në dehidrim patologjik dhe humbje të kripërave)
• toksikoza në gratë shtatzëna
• gurët në veshka dhe fshikëz
• sëmundje të mëlçisë

Natyra e ka dizajnuar trupin e njeriut në atë mënyrë që kur ka mungesë uji, ne ndjejmë siklet, etje dhe dëshirojmë të pimë. Kjo është mënyra se si trupi rregullon nevojën për ujë dhe na kujton nevojën për të rimbushur furnizimin me lëngje në trup.

Cila është mënyra më e mirë për të shuar etjen?

Para së gjithash, uji, natyrisht. E rregullt ujë i pijshëm, i filtruar, i ambalazhuar, artezian, pranveror, mineral, thjesht i gazuar.

Uji me limon e shuan shumë mirë etjen në mot të nxehtë. Ju gjithashtu mund të pini pije frutash dhe komposto. Vlen të kujtohet se përfitimet e ujit do të jenë maksimale nëse i përmbaheni normës së përdorimit të tij.

Si të pini ujë në mënyrë korrekte

Çdo person në Tokë, për të ruajtur shëndetin, bukurinë dhe rininë e tij, duhet t'u përmbahet kërkesave fiziologjike për konsumin e ujit. Ndryshe do të ketë dehidrim kronik dhe shumë probleme shëndetësore. Mos harroni se mungesa e ujit është shkaku i shumicës dërrmuese të sëmundjeve.

Konsumi ditor i ujit për një të rritur person i shëndetshëm Ndërtimi mesatar është 2.5-3l/ditë. Është e nevojshme për të siguruar funksionimin e shëndetshëm të trupit. Koncepti i kësaj norme përfshin - ujë të thjeshtë(mundësisht i filtruar), ujë të pijshëm mineral natyral, ujë me limon, çaj jeshil (1 litër).

Lëngje dhe pije që kontribuojnë në dehidratim: çaj i zi, kafe, alkool, birrë, sode të ëmbël.

Bëjeni rregull që të bëni "pauza uji" gjatë ditës - marrja e detyrueshme e ujit prej 250 - 500 ml ujë, të cilin duhet ta pini ngadalë, me gllënjka të vogla. Një nga këto takime duhet të jetë në mëngjes.

• Uji duhet pirë në mëngjes menjëherë pas zgjimit për të eliminuar dehidratimin e shkaktuar nga gjumi i gjatë.
• Ju duhet të pini ujë para ngrënies ( koha optimale- 30 minuta para ngrënies). Kjo do t'ju lejojë të përgatiteni traktit tretës, sidomos ata që vuajnë nga gastriti, urthi, ulçera, koliti apo çrregullime të tjera të tretjes.
• Ju duhet të pini ujë sa herë që ndiheni të etur ose të uritur – edhe kur hani.
• Uji duhet pirë 2,5 orë pas ngrënies për të përfunduar procesin e tretjes dhe për të eliminuar dehidratimin e shkaktuar nga shpërbërja e ushqimit.

Kur unë ose partnerët e mi pyesim klientët e tyre: "Sa ujë pini dhe çfarë lloji?" ne zakonisht dëgjojmë përgjigjen: " Unë pi shumë kafe dhe çaj! Unë ha edhe supa!“Kjo është përgjigjja e 95% të njerëzve. Dhe, për fat të keq, ky është keqkuptimi më i madh që mbretëron mes njerëzve.
Le të zbulojmë pse, kafeja, çaji, supa, soda dhe pijet e tjera nuk janë ujë!

Të gjitha pijet dhe ushqimet e mësipërme në fakt përmbajnë ujë. Këto përfshijnë gjithashtu komposto, pelte, pije, sode, Cola dhe Pepsi të dashur, etj. Këto janë të gjitha lëngje, por jo ujë!

Për shkak të analfabetizmit të tyre, shumica e njerëzve mendojnë se nëse kanë lëngje në dietën e tyre, atëherë po marrin ujë të mjaftueshëm çdo ditë. Këtu qëndron kapja. Uji dhe lëngu janë gjëra krejtësisht të ndryshme.

Të gjithë e dinë se trupi i njeriut përbëhet nga 75-80% ujë. Ky nuk është uji që del nga rubineti i kuzhinës tuaj. Ky ujë ka një strukturë të caktuar. Më afër ujit në Trupi i njeriutështë ujë i pastër i papërpunuar i strukturuar ose ujë i shkrirë. Një ujë i tillë absorbohet lehtësisht nga trupi dhe nuk shpenzon energji për këtë proces.

Sapo diçka shtohet në ujë, ose nxehet dhe zihet, humbet strukturën e saj.

Një ujë i tillë absorbohet shumë më pak nga qelizat e trupit tonë, plus duhet të shpenzojë shumë energji në mënyrë që të nxjerrë ujë nga një pije ose supë dhe t'i japë strukturën e dëshiruar. Ne humbasim energji ndaj një procesi që duhet, përkundrazi, ta japë atë.

Prandaj, nëse flasim për rëndësinë e ujit për jetën dhe shëndetin, atëherë nuk ka pije tjetër që mund të mposht ujin e rregullt të pastër të strukturuar.

Por, në të njëjtën kohë, të gjitha pijet e tjera nuk janë njësoj të dëmshme, disa prej tyre janë shumë të dobishme.

Përfitimet dhe dëmet e pijeve që pimë

Qumështi është gjëja e parë që çdo njeri shijon sapo lind. Tani po flas ekskluzivisht për një produkt natyral. Nuk ka ëmbëlsues apo ngjyra, asgjë artificiale. Është qumështi i nënës që ndihmon në formimin e florës intestinale të foshnjës dhe është i vetmi ushqim gjatë muajve të parë të jetës së fëmijës. Në të ardhmen do të pimë qumësht nga lopët, disa dhi dhe kafshë të tjera. Qumështi është gjithashtu i pasur me proteina dhe vitamina.

Lëngu nga frutat, manaferrat dhe perimet është shumë i dobishëm për vitaminat dhe fibrat e tij. Frutat dhe perimet përmbajnë gjithashtu ujë, të cilin trupi mund ta thithë me humbje minimale të energjisë. Enzimat lejojnë që ushqimi të tretet lehtë. Lëngjet janë më të vlefshme në momentin që shtrydhen. Por shumë prej tyre e ruajnë vlerën e tyre deri në 7 ditë.

Uji, qumështi dhe lëngjet janë të vetmet burimet natyrore ujërat që ishin në dispozicion të njeriut përsëri kohët primitive. Kjo produkte natyrale, të cilat janë më të dobishmet për organizmin e njeriut, për ruajtjen e shëndetit dhe rinisë.

Çaji është një nga ato pije që pothuajse të gjithë njerëzit e pinë çdo ditë. Shumë kultura kanë ceremoni të tëra çaji. Vlen të thuhet se çaji ndryshon nga çaji.

Hani çajrat shërues, të cilat, natyrisht, janë shumë të dobishme për njerëzit. Ato vijnë në varietete me lule dhe manaferra, me erëza dhe barëra medicinale. Çajra të tillë nuk pimë çdo ditë, por vetëm për të përmirësuar shëndetin tonë.

Më shpesh pimë çaj të zi, të pastër ose me aditivë, ose jeshil. Dhe, për fat të keq, në vende ish-BRSS, ne pimë çaj të cilësisë shumë të ulët, sepse çaj Cilesi e larte shumë e shtrenjtë dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë.

Shumë çajra, veçanërisht çajrat jeshilë, kanë një efekt diuretik, si kafeja, dhe ndonjëherë përmbajnë më shumë kafeinë se kafeja. Prandaj, për çdo filxhan çaj ose kafe që pini, rekomandohet të pini 1 gotë ujë për t'u rikthyer bilanci i ujit trupi.

Tani, shpresoj ta kuptoni pse çaji dhe kafeja nuk janë ujë!

Ne gjithmonë theksojmë për klientët tanë rëndësinë e pirjes së mjaftueshme të ujit kur pinë çajra ose çajra, pasi këto produkte janë gjithashtu diuretikë ose pastrues. Marrja e këtyre ushqimeve pa ujë mund të ketë efekt të kundërt.

Supa dhe borscht, veçanërisht nëse nuk janë mish, por perime, mund të jenë burim i mirë ujë, edhe pse jo i mjaftueshëm. Nëse shtoni yndyrna, mish ose peshk, trupi do të duhet të shpenzojë dukshëm më shumë energji për të çliruar dhe thithur ujin. Prandaj, edhe nëse zgjidhni supë ose borsch lëng mishi, zgjidhni varieteteve me pak yndyrë mish dhe peshk.

Cola dhe Pepsi dhe pije të tjera të gazuara kanë disa rreziqe. Ato janë gjithashtu diuretike, përmbajnë kafeinë dhe kanë shumë sheqer. Një litër Coca-Cola përmban 27 kube sheqeri! Kjo është arsyeja pse amerikanët, për të cilët Coca-Cola është pije kombëtare, janë në vendin e parë për nga obeziteti në botë!

Shumë adhurues të ëmbëlsirave shtojnë edhe shumë sheqer në çaj dhe kafe, gjë që është shumë e dëmshme!

Kujdes!

Duhet të dini se ulja e sasisë së ujit në trupin tuaj mund të çojë në pasoja të rënda për shëndetin tuaj. Nëse përmbajtja e ujit në trup ulet me 2%, do të ndiheni lodhje ekstreme

. Kur uji në trup zvogëlohet me 3%, presioni i gjakut i një personi ulet. Kjo ndikon në zemrën, mëlçinë dhe veshkat. Me një ulje prej 6%, një person mund të përjetojë kriza. Humbja e ujit prej 8% mund të çojë në formimin e një mpiksje gjaku dhe ishemi cerebrale. Humbja e ujit me 20% çon në vdekje! Simptomat fillestare ju japin mundësinë t'i kushtoni vëmendje problemit në kohë dhe ta zgjidhni atë në një mënyrë të thjeshtë