Як треба гартуватися водою. Що дає холодна ванна. Користь та шкода обливання холодною водою

Всім привіт! Сьогодні ми поговоримо з вами про гартування, а точніше торкнемося питання як правильно гартуватися. Адже загартування є важливим аспектом здорового способу життя. Давайте поговоримо про це докладніше.

Як правильно гартуватися: введення в тему

Варто зазначити, що традиція загартовування існувала у наших предків ще з давніх-давен, і була частиною повсякденному житті. Сонце, повітря і вода споконвіку виступали помічниками людини, що зміцнюють і гартують організм. Наші пращури знали, що сонце, повітря і вода надавали силу, здатної протистояти хворобам і справлятися з великими фізичними навантаженнями.

У сучасному розумінні поняття загартовування трактується як система профілактичних заходівспрямованих на опірність організму несприятливим факторам довкілля. Сьогоднішні принципи загартовування небагатьом відрізняються від тих, що були за старих часів. Але зауважу, що раніше наші предки робили процедури, які ми називаємо комплексним заходом, повсякденно. Сам термін «захід» свідчить про певний термін, тобто тимчасовість таких процедур, як у давнину це було нормою життя.

Багато хто з нас ще пам'ятає з дитинства, як наші батьки обливали себе відром крижаної води з колодязя. На жаль, сьогодні це роблять все менше та менше людей. А що змінилося? Клімат, умови життя, екологія – знову ви скажете. Змінилося саме ставлення людей цієї проблеми. Адже це справді проблема. Віддалення людства від лон та призводить до захворювань. І лінива людинау своїх болячках звинувачує ту саму екологію, умови, в яких він перебуває, підприємців, чиновників, але тільки не себе коханого.

Адже загартовування – є найнадійніший і найпотужніший спосіб. зміцнити своє здоров'язробити його непорушним і стійким до простудним захворюванням . Жаль, що сьогодні це мало хто розуміє. Зростаючий ритм життя змушує людей думати не про своє здоров'я, а про заробляння грошей, кар'єру, фальшиві цінності. Людина замислюється про своє здоров'я лише тоді, коли вже стає пізно робити.

Метою цієї статті я визначаю можливість донести до людей користь загартовування. Сьогодні справді багато людей просто недооцінюють цей факт. А вам так скажу. Мені приходить безліч листів як за електронній пошті, і за місцем проживання. Хтось пише слова подяки, хтось звертається за порадою. Але більшість листів так чи інакше пов'язані з різними захворюваннями. Ви скаржитесь на регулярну щорічне захворювання , , нервове виснаженняі т.п. Ви кажете, що медичні препаративам не допомагають, вони лише тимчасово локалізують вашу недугу, а позбутися її повністю не допомагають.

Але ж всього цього можна уникнути, застосовуючи , серед яких загартовування. Оздоровче загартовування здатне допомогти вашому організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримуватиме температуру внутрішніх органів у досить вузьких межах. Наприклад, при різкому зниженніабо підвищення температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням чи розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження чи перегріву, і обмежить чи підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів. Рекомендую прочитати статтю .

Навіть коли йде проливний дощ, вирує вітер, на вулиці сльота або сильний мороз, якщо у вас загартований організм, ви почуватиметеся чудово. У той час, як перехожі будуть перебувати у поганий настрійчерез погоду, відчувати погане самопочуттяу зв'язку із хворобою. Такі люди витрачають свою внутрішню енергіюна порятунок від недуг і емоційна напруга. А ви далі будете діяти, досягати своєї мети, перебуваючи в чудовому настрої. Повторюся, навіть якщо надворі дощ, сніг, мороз, сльота, сіро, похмуро тощо. Запам'ятайте, природа не має поганої погоди.

Загартовування значно піднімає настрій, наводить організм у тонус. Загартовування підвищує імунітет, підвищує опірність організму хвороботворним мікроорганізмам. Таким чином, при загартованому організмі, ви ніколи не будете мучитися від безсоння, вас не діставатиме нежить, кашель, ангіна та інші.

я займаюся по здоров'я, що включає в себе «10 принципів» вже понад 10 років. І . Повірте, мій досвід підтверджує це! Я просто замінив усі і щодня займаюся розвитком свого тіла, розуму та духу.

Загартовування є основним аспектом у моїй повсякденній життєдіяльності. Отже, поговоримо, які форми загартовування я сам особисто застосовую, і рекомендую вам ввести у свою практику.

1. Загартовування водою. Найперше, чим я вам раджу зайнятися - це гартуємо водою. Варто констатувати факт, що при водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше. Кров доставляє всім органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини, у тому числі вітаміни та мінерали. Збагачення корисними мікроелементамиорганізму дуже важливо для продовження життя та омолодження шкіри. У цьому виді гартування рекомендую використовувати такі способи водних процедур, як обтирання, обливання і душ. До речі, прохолодний душ після дуже бадьорить і правильно активізує роботу організму.
   

   Обтирання є найніжнішою та щадною з усіх гартують процедур водою. Його рекомендую застосовувати з самого раннього дитячого віку. Власне, якщо ви не завсідник загартовування, то цей елемент здорового способу життя найкраще розпочати саме з обтирання.

   Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у холодній воді. Спочатку обробіть верхню частинутіла, потім розітріть її сухим рушником. Після цього обітріть нижню частинутіла і теж розітріть сухим рушником.

   Обливання ж є більш ефективною процедурою, що надає впливу, ніж обтирання. Воно може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим, наприклад, обливання ніг.

   Душ рекомендую використовувати прохолодний або холодний, залежно від ваших фізіологічних особливостей. Але поступово зменшуйте температуру води до розумних меж. Прохолодний душ після ранкової пробіжки - це просто рай, повірте! Раджу прислухатись.

   Окремо кілька слів з приводу моржування. Цей спосібводного загартовування один із найефективніших. Воно позитивно впливає на всі органи та системи нашого організму. Однак хочу застерегти тих, у кого є проблеми із серцево-судинною системою, оскільки неписьменний підхід до справи може призвести до найсумніших наслідків. Перш ніж розпочати займатися моржуванням, вивчіть інструкцію, як це правильно робити.

Ходіння босоніж. Справа в тому, що на стопах людини знаходиться значна кількістьбіологічно активних точок. Кожна з них пов'язана шляхом з'єднання нервових волоконіз конкретними органами людини. При ходінні босоніж ці точки стимулюються і допомагають нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів та систем організму. Однак варто відзначити такий важливий нюанс. Ходіння босоніж потрібно здійснювати лише за «природним покриттям» — земля, пісок, каміння. Звертаю вашу увагу, що ефект від даного виду загартовування буде лише у разі ходіння по вказаним покриттям. У жодному разі не ходіть холодною плиткою будинку.



Гартування повітрям. Цей вид загартовування включає повітряні ванни і тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторіві нервових закінченьслизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Така форма загартовування дуже корисна для психоемоційного станулюдини, підвищення імунітету, насичення організму киснем. Загартовування повітрям сприяє нормалізації роботи більшості органів та систем організму за рахунок кисневого збагачення. Важливо при цьому дотримуватись принципу правильного дихання.

Сонячні ванни. Сонячні ванни також досить корисні. Але тут хочу застерегти вас від надмірного перебування на сонці. Це особливо стосується любителів теплих морів та пляжів. Цей видзагартовування необхідно застосовувати грамотно. Справа в тому, що якщо ви загоряєте біля водоймища, то повинні врахувати, що вплив сонячних променів на ваш організм збільшується. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань.

От і все, Любі друзі. Я вам навів у приклад основні види загартовування і трохи порушив питання як правильно загартовуватися при виборі тієї чи іншої форми загартовування. Звичайно, це не всі види загартовування, але якщо ви хоч би дотримуватиметеся того, що написано в статті, то неодмінно покращите роботу внутрішніх органів і систем організму, підвищите імунітет, позбавитеся багатьох захворювань і просто не допустите їх появу, почуватиметеся більше впевнено, у вас з'явиться почуття бадьорості та цілеспрямованості.

На завершення я хотів би вам дати ще кілька порад на тему як правильно гартуватися. Викладені рекомендації допоможуть вам уникнути помилок при організації загартовування. Адже все, що ви робите, має йти на користь, а не навпаки.

Необхідно дотримуватися принципу поступовості. Якщо ви раніше не займалися гартуванням, то не варто одразу лізти під холодний душ. В іншому випадку відбудеться колосальне навантаження на серцево-судинну систему, що може посилити ваше здоров'я. До всього ставтеся раціонально. Почніть не з душу, а з обтирання. Приблизно за місяць можна буде перейти на обливання. Також регулюйте температуру води. Зробите її спочатку ледве теплою. Потім кожні два-три дні поступово знижуйте температуру. Запам'ятайте, що поступовість є важливим факторомзагартовування.

Усьому є свій захід. Підходьте до гартування з головою, обдумано. Перш ніж почати гартування, уважно вивчіть мою статтю як правильно гартуватися.

Коли і скільки разів робити процедури, певних рекомендацій немає. Рекомендація одна - займайтеся гартуванням регулярно, без великих проміжків, у будь-яку погоду та пору року. Наприклад, холодний душ можна застосовувати після кожного тренування. Особисто в моїй практиці процедури, що гартують, є щоденною справою.

Поєднуйте гартування з фізичними вправами. Намагайтеся робити на свіжому повітрі. Влітку пробіжки можна здійснювати в бігових трусах або ласинах, що легко дихають.

Саме кращий часдля початку процедур, що гартують - літо або початок осені. До зими ваш організм буде сповна підготовлений.

Вмивайтеся і мийте руки холодною водою (так званою, літньою). Не застосовуйте гарячу воду. Так, так, вам слід змінити цю не гарну звичкуна нову. Тепер, якщо ви хочете бути здоровою людиною, мийте руки тільки прохолодно водою.

Виконуючи процедури, що гартують, необхідно проводити самоконтроль. Оцінюйте загальне самопочуття, пульс, кров'яний тиск, апетит та інші показники залежно від індивідуальних особливостей організму

Загартовування має приносити бадьорість та радість. Якщо ви відчуваєте нездужання після процедур, що гартують, то необхідно припинити гартування і звернутися до лікаря.

Повторюся, при гартуванні необхідно враховувати ваші індивідуальні особливості, стан здоров'я, пора року, природно-кліматичні умови

Якщо у вас є серцево-судинні захворюванняЦе не означає, що від загартовування потрібно відмовитися зовсім. Просто робіть до цього питання грамотно. Наприклад, не обов'язково приймати холодний душ, робіть обтирання, почніть із щадних способів загартовування.

Пам'ятайте, що гартування це одна із складових . Не забувайте приділяти увагу своєму та іншим аспектам життя.

На цьому все, дорогі друзі. Це були основні поради щодо питання як правильно гартуватися. Пишіть мені свої побажання, рекомендації, запитуйте. Способи зв'язку вказані у верхній частині правої бічної панелі (блок як зв'язатися зі мною). Поштову адресу ви можете дізнатися, заздалегідь зв'язавшись зі мною електронною поштою. А я вам у свою чергу дякую за увагу.

У ЗОЖ входить також загартовування організму, але більшість із нас помиляються, коли кажуть, що загартовування є банальним обливанням. холодною водою. Насправді, щоб правильно загартуватися, необхідно ходити босоніж по землі, купатися в річках, морях та інших водоймах, приймати так звані повітряні ванни, ну і, звичайно ж, обливатися водою, температура якої відрізнятиметься від кімнатної. Але давайте про все по порядку.

У статті ми розповімо:

Навіщо гартувати організм?

• діє позитивно на нервову систему;
• покращує обмін речовин (або швидше нормалізує його);
• збільшує силу у м'язах;
• надає тонусу всьому організму;
• покращує кровообіг;
• приводить до норми артеріальний тиск.

Принципи загартовування

Нещодавно вченими одного з європейських інститутів було доведено той факт, що незалежно від періоду Вашого загартовування організм знову повертається до колишнього незахищеного стану рівно через один місяць “відпочинку”. Тому всі процедури необхідно повторювати з певним повторенням, тоді Ваш організм завжди буде здоровий, і Ви менше піддаватиметеся впливу природи.

Методи загартовування організму

• Повітряні ванни- цю процедуру використовують як у лікувальних, так і профілактичних цілях. Цей метод рекомендований лікарями. Принцип методу полягає у впливі природного повітряна повністю оголене тіло. Також повітряні ванни є одним з ефективних методівв аеротерапії.
• Сонячні ванни- Вплив прямих сонячних променів на тіло людини для його оздоровлення та профілактики. Як правило, для загартовування використовують сонячні та повітряні ванни в комплексі.
• Прогулянки босоніж- починають такі прогулянки ще в теплий часі тривають вони цілий рік (навіть узимку). Час прогулянки також поступово зростає, в холодну пору вони спочатку скорочуються за часом, після звикання - зростають. Місце для прогулянок слід вибирати уважно, щоб не було скла, гострого каміння та інших предметів, які можуть поранити стопи. Можна також починати і з піску.
• Контрастний душ- Переваги цього методу полягають у тому, що Ви можете регулювати температуру холодної води. Він являє собою обливання холодної та гарячої води (по черзі). Робити такі процедури слід кілька разів, вранці завершувати контрастний душ холодною водою (для неспання), а ввечері – теплою (для сну).
• Баня сауна)- після відвідування якої необхідно пірнати в прохолодний басейн. Така процедура також добре релаксує організм людини.
• Холодний душ- трохи більше 1-го десь у день.
• Обтирання снігом- Починати слід поступово, можна навіть для першого разу виваляти рушник у снігу і ним відбиратися, а потім безпосередньо снігом.
• Купання в ополонці- для найбільш загартованих людей. Починати слід з обливання крижаною водою, потім слід переходити до поступового, але швидкого занурення у воду (для першого разу достатньо кількох секунд). До купання слід переходити лише у випадках, коли Ви знаєте реакцію свого організму на низькі температури.

Загартовування холодною водою

Правильне виконання процедур з холодною водою: зайдіть у ванну і станьте рівно, візьміть у руки цебро з водою і перед тим, як вилити воду, зробіть глибокий вдих, і на видиху перекидайте цебро на себе.

Через тиждень знижуйте температуру води, якою обливаєтеся. У холодний періодроку це можна зробити, виставивши відро на балкон. У зимовий період, якщо поруч із вашим будинком є ​​ополонка, то замість обливання можна поринати в нього. Такий вид загартовування корисний не тільки для здоров'я, але також допоможе збадьоритися і прокинутися вранці.

Загартовування дитини

Дитина має звикати до будь-якої погоди.

Дозвольте вдома дитині ходити босоніж, у цьому немає нічого страшного, якщо вона стоятиме на холодній підлозі – це нормально. Ненормально те, коли дитина хворіє через те, що організм нездатний захистити себе навіть від такої дрібниці, як холодна підлога.

Температуру води при купанні можна опустити до комфортної дитини, адже коли вона купається влітку на воду, вода далеко не 26 градусів. Також не потрібно постійно закутувати малюка в теплий одяг, він повинен створювати комфорт малюкові, а не змушувати його потіти, що і провокує виникнення різних простудних захворювань. Запам'ятайте, коли дитині тепло – її імунітет законсервовано і не готове повною мірою дати відсіч хворобам. Тому не потрібно проводити якихось спеціальних процедур для гартування, забезпечте нормальні умовивашій дитині, це і буде для неї найкраще.

Бажаємо вам усім міцного здоров'я!

Як правильно гартуватися в домашніх умовах? Це складне питання для тих, хто звик до затишних прогрітих квартир, теплих светрів та курток. З одного боку, навіщо взагалі потрібне загартування? Спеціально охолоджувати себе, відчувати на міцність імунітет, мучити тіло, щоразу знижуючи температуру? А з іншого – подивіться на вуличних тварин. Рівень життя у них не найкращий, але що таке застуда чи бронхіт вони не знають. А тепер знову погляньте на себе – великої та могутньої людини, підкорювача природи, непристосованої навіть до умов власної кімнати. Трохи протяг - соплі, трохи простиг - температура. Якось недобре виходить.

Якщо ви втомилися віддавати свої гроші лікарям, а касир в аптеці вже знає ваше ім'я, ви небезпідставно хвилюєтеся за майбутнє дитини чи дорослої близької, настав час змінити ситуацію та взяти здоров'я у власні руки. Ми підкажемо як!

Вплив регульованого впливу холоду на організм людини

Вченими давно доведено, що стресовий вплив перепадів температури викликає активізацію захисних сил організму. Підтримка впливу цього подразника завжди призводить до покращення стійкості до захворювань. Подібна активізація, що регулюється штучно самою людиною, при грамотному підході призводить до сприятливого стану внутрішніх органів. Простіше кажучи, гартуйтеся!

І у вас спостерігатимуться такі позитивні зрушення:

1. Судини. Від перепаду температури їх стінки різко стискаються та розслабляються, це їх зміцнює. Капіляри та шкіра також підтримують еластичність та молодість. А їх у нас на хвилиночку є 100 тисяч кілометрів!
2. Серце. Якщо ви заміряєте рівень пульсу після обливання, помітите, наскільки він почастішав. Загартовування впливає на швидкість ЧСС, силу кожного поштовху і здатне зцілити та підвищити тонус головного людського м'яза.
3. Кров. Поліпшується її якість (кількість лейкоцитів та кров'яних тілець). Здоровий кровообіг прискорюється, застої руйнуються, внутрішні органиомиваються кров'ю і це сприяє доставці корисних речовин.
4. М'язи. Багато «моржів» відзначають, що після певного періоду обливань і пірниць у ополонку їх фізична силазбільшилася. Тут відіграє роль та підвищення регенерації в тілі, постійне збагачення кров'ю клітин та чергування «сильне напруження-повне розслаблення». Після обливань ви завжди відчуватимете приємну втому та спокій.
5. Обмін речовин. Він збільшується, токсичні елементи виводяться з тіла, азот (взятий із їжі) краще засвоюється.
6. Психіка. Після подібних процедурлюдина почувається повністю розслабленою. Його сон буде міцний, а прокинеться він бадьорим та свіжим.

Враховуйте, що крім протипоказань (пухлини, запалення, захворювання крові), варто враховувати особисто ваш тип психіки. Таке ідеально підійде для спокійних, врівноважених людей. Людям із підвищеною нервовою збудливістю варто двічі подумати, перш ніж приступати до загартовування. Особливо це стосується дітей, яким, можливо, підійдуть інші оздоровчі захоплення, наприклад, спорт.

Порада: ретельно проаналізуйте стан свого здоров'я перед стресовим впливом.

Правила проведення будь-яких процедур із загартовування

Можливо, ви вже не вперше ставите собі питання як правильно почати гартуватися самостійно в домашніх умовах, і вважаєте, що повністю готові до методу, але не варто забувати про психологічний бік питання. Так, нам властиво боятися холоду. Здається, це вже в генах людини – бігти від морозу до свого теплого гніздечка. Але як показує практика, комфорт у великих кількостях не приносить нічого хорошого, крім лінощів та надмірного розслаблення організму. Як наслідок ми отримуємо хвороби, апатію та нудьгу. Спочатку буде складно протистояти реплікам дорослих про загартовування дітей, які виражають негативне ставлення. Не дайте змоги утворитися психологічному затиску.

Завжди розігрівати перед процедурою. Недостатня підготовка тіла перед дозованим охолодженням – поширена помилка. Ідеально це зробити простими вправами розминки: покрутити руками-ногами-тазом, розтерти тіло до відчуття жару і прийняти помірно гарячий душ. Ви не повинні спітніти. Зверніть увагу, що різні частини тіла мають свою температуру: гарячий живіт, ступні і ноги, навпаки, прохолодні і т.д. Коли ви нагрієте поверхню шкіри, вона наповниться кров'ю і судини охоче відгукнуться на холод. Якщо робити гартування на прохолодне тіло, відбудеться спазмування судин, правильної реакції на ваші дії не буде.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах холодною водою? Намагайтеся не витиратися рушником після цього. Розімніться, посидіть, походьте, обсохніть природним шляхом. Після цього можна навіть залізти під ковдру, щоб відновити кровообіг. Через хвилин двадцять ви відчуєте, що стає спекотно – вставайте та одягайтеся. Так ви не занедужаєте, навіть якщо новачок у цій справі. Важливо також паралельно охолоджувати голову, щоб уникнути застою крові чи навіть порушень у роботі судин. Починайте з верхівки, далі плечі, груди, інше тіло. Якщо не плануєте обливати голову, вмийтеся і змочіть шийний відділ. Особливо це стосується людей із хворими, нееластичними судинами.

Збільшуйте тривалість і силу процедур, що гартують поступово. Загартованість зростає, тільки якщо дотримуватися цього обов'язкового правила. При цьому важливо не застрягти на одному місці та постійно рухатися вперед, знижуючи градуси. Якщо вас хвилює, як правильно, без негативних наслідківгартуватися в домашніх умовах, загляньте на форум. Там радять, незважаючи на чіткі вказівки, прислухатися до індивідуальним відчуттям. Тільки вони мають бути індикатором руху вперед. А також враховуйте таке:

1. Підбадьорливі процедури типу гартування холодною водою краще проводити з ранку, відразу після пробудження. У цей час організм все ще рівномірно теплий, відгук тіла з'явиться набагато охочіше. Та й бадьорість, здобута від процесу, буде з вами весь день. Загартовування гарячою водоюможливо перед сном. Це полегшить засинання.
2. Використовуйте не лише контрольоване охолодження, а й нагрівання тіла. Порфирій Іванов, творець відомої оздоровчої системи, стверджував, що сауна чи лазня очищає, а холод видаляє слиз і шлаки. Об'єднання цих понять дозволяє домогтися структуризації тілесних структур, але це зовсім інше самовідчуття.
3. Особливу увагу приділяйте шиї, ступням та долоням як зонам, забезпеченим великою кількістю рефлекторних точок. Вони значно впливають на безліч внутрішніх систем.
4. Під час менструального циклуможна не припиняти оббивання, але виключіть процедури, здатні викликати приплив або відтік крові з тазу.

Порада: починайте гартуватися, переходячи від сонячних ванн влітку до повітряних – восени та водних – взимку.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах з нуля? Рекомендації для дорослих

Починати слід з малого, першим етапом можуть стати часткові обтирання. Розігрійтеся, як зазначено раніше, і наберіть у долоні воду. З силою виплесніть її на себе, потім натирайте шкіру до повного висихання. Починайте з найбільших областей та переходьте до малих. Наприклад, грудей, живота і закінчуючи руками. Спину обробіть за допомогою змоченого рушника. Починайте з кімнатної температури в 20°C і опускайте цю межу на кілька пунктів з кожним наступним разом. Досягніть того стану, коли шкіра швидко червоніє. Це означає, що організм відгукнувся на ваші зусилля. Це надзвичайно корисно для кровообігу.

Далі зробіть загальні обтирання. Для цього використовується простирадло або полотно з натуральної тканини. Вмочіть її у воду і обв'яжіть навколо тіла так, як пов'язують банний рушник після душу (під пахвами). Інтенсивно натирайте тіло через неї до відчуття жару. Таке обтирання ідеальне для літніх та ослаблених людей. Якщо можливо, попросіть, щоб вам допомогли. Температурна грань починається близько 15°C і знижується, поступово доходячи до 10–12°C. Після освоєння цього пункту можна переходити до серйозніших:

1. Переважно вибирати для обливань ранній ранок, 6-7 годин - ідеальний час. Якщо вам зручніше проводити маціон ввечері, подбайте про те, щоб він відбувався як мінімум за 3 години до сну, інакше ви провертаєтесь в ліжку до півночі.
2. Розігрійте тіло розтираннями та фізичними вправами.
3. Наповніть водою вибраної температури (нижче за 10°C) пластмасовий таз або відро. Головне, щоб тримати його було зручно.
4. Встаньте на коліна, між п'ятами або на них, плавно вилийте рідину на себе, починаючи з верхівки, і опускайтеся нижче. Триває процедура кілька секунд, не більше. Якщо ви не хочете мочити голову, вмийтеся та облийте шию.
5. Можна також поринати у ванну з головою. Вода повинна повністю покривати тіло, а тривалість дії не перевищуватиме 15 секунд.
6. Після ванни чи обливання побігайте, пострибайте, похитайте прес. Відмінним рішенням буде заряджання з гантелями. Це ще більше активізує тілесний відгук. Ви краще очиститеся та наповнитеся енергією на цілий день.

Порада: як правильно, без помилок гартуватися в домашніх умовах, допоможе дізнатися відео, яких існує безліч. Накопичіть достатню кількість теоретичних знань перед активними діями.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах з нуля для дітей? Зростаємо здорову дитину

Як правильно гартуватися в домашніх умовах дітям? Іноді на цю тему навіть страшно говорити. Як це так, взяти тепленьку улюблену грудочку і вилити на неї кача холодної води? Навіть думати про таке боязно, проте це важлива умоваздоров'я. Наприклад, якути занурювали в сніг і воду немовля, що тільки що народилося, і відразу ж загортали його в шкури. Діти виростали та мали чудове здоров'я! У Сибіру з поганим імунітетомдовго не мешкають. А що ж у нас? У нас малюка укутують так тепло, як тільки можуть, кладуть у пелюшках у прогріту кімнату, і не дай боже де-небудь відкрите вікно! Але правда полягає в тому, що дитина з першої хвилини життя готова до найсуворіших випробувань нової для неї реальності.

Його імунітет працює на повну котушку і якщо не переривати цей зв'язок із природою, він так працюватиме все життя. І починати варто не із загартовування, а з організації здорової атмосфери для існування дитини. Таке «природне виховання» часто входить у дисонанс із педіатрією, але ті батьки, які всерйоз зайнялися здоров'ям свого чада, дивуються, як вони так довго «працювали на аптеку», адже сам процес простий, а результат не забариться.

1. Як правильно гартуватися в домашніх умовах дитині? Почніть зі збільшення рухової активності. Нехай він нарешті дізнається, що таке довгі прогулянки на вулиці. Не бійтеся дрібного дощу чи вітру. Це природа: і ви, і ваша дитина є її частиною. У практично будь-якому садочку чи школі спорту явно не вистачає. Віддайте малюка в секцію або кружок. Повірте, що раніше ви почнете, то сильнішим буде імунітет у майбутньому.
2. Одяг повинен захищати, але не сковувати рухи. Якщо ви зібралися гуляти, пам'ятайте, що малюк не повинен потіти, а рухатиметься він активно. Розумним поступово знижуватиме кількість і товщину одягу, спостерігаючи за самопочуттям дитини.
3. Харчування - ще один «стовп», на якому ґрунтується здоров'я. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. Не їсть – не витратив достатньої кількості енергії. Насильницьке загодовування призведе до ще однієї проблеми у майбутньому – розладу харчової поведінки.

Якщо ви впевнені, що виконали всі попередні умови, можна переходити до безпосереднього загартовування. У дитинстві починайте з повітряних ванн, поступово збільшуючи кількість витраченого часу від 5 хвилин і вище при 20°C, потім переходьте на ходіння босоніж по будинку. Гарні гарячі та холодні обтирання: вмочіть рушник у воду і швидким рухом обітріть малюка. Починати можна з кімнатної температури, поступово знижуючи її. У разі гарячого обтирання - використовуйте 40°C і тривалість близько 4 хвилин. Це випарна методика за К.В. Плеханову. Обливання проводять за типом дорослих, але з м'якшими температурами.

Порада: практикуйте сон дитини на вулиці, це загартує.

Як правильно і безпечно гартуватися в домашніх умовах холодною водою, допоможе розібратися відео на цю тему:

Як правильно гартуватися, щоб бути здоровим і не завдати шкоди своєму організму?

Адже зараз так багато людей починають слідувати здоровому образужиття саме із загартовування, але, на жаль, у багатьох на цьому все й закінчується. Вся справа в тому, що для непідготовленої людини облитися холодною водою або поринуть у ополонки - це означає завдати колосального стресу своєму організму. Тому дуже важливо знати, як правильно гартуватися.

Всі ми ще з дитинства знаємо, що сонце повітря та вода, - це наші кращі друзі. Це наші помічники! Саме вони допомагають зміцнити наш імунітет та загартувати організм. Про те, що гартування корисне для організму знали ще наші предки.

Самий відомий приклад- це досвід Стародавньої Спарти. Вже з грудного вікуу них починалося гартування хлопчиків, майбутніх воїнів. Вони з 7 років виховувалися в громадських будинках за суворих умов: купалися в холодній воді, ходили босоніж і в полегшеному одязі за будь-якої погоди.

У давньої Русігартування також було всім відомо. Наприклад, лазня.

Що ж таке загартування?

Загартовування - це система процедур, спрямованих на підвищення захисних властивостейорганізму, тобто. на стимуляцію його адаптаційних властивостей різними зовнішніми факторами такими, як холодне та гаряче повітря, вода, атмосферний тиск, сонячні промені, шляхом дозованого та систематичного впливу на організм цими факторами.

Простими словами,ви робите організму трохи неприємно, привчаючи його до цих неприємностей, тобто ви змушуєте його здригнутися, щоб він активізувався!

Ще йоги говорили, що загартовування – це прагнення організму бути частиною природи. Тому загартовування - це система і спосіб життя.

Отже, 5 фундаментальних принципів, як правильно гартуватися!

1. Правильне гартування, яке воно?

Загартовування – це дуже важливий моментдля оздоровлення людського організму Але, як і будь-якої системи повинна бути обов'язково підготовка, періодичність повторення тих чи інших методик і тривале їх застосування. Тільки після цього можна досягти якогось результату.

Це означає, що не можна використовувати методику обливання або моржування та якісь інші види холодного впливу водою для того, щоб людський організмзміцнився. Має бути система, періодичність, тривалість, сталість. Це основні моменти, які працюватимуть на позитивний результат.

Також вважається, що система загартовування має працювати постійно 2-3 місяці, щоб людина почала адекватно реагувати на ці фактори.

Почати гартуватися ви можете у будь-яку пору року та у будь-якому віці. Головне, зважати на особливості свого організму. Це може бути контрастний душ, обливання, обтирання, навіть басейн – це теж своєрідне загартовування.

Головне – це зміна температур.

Звичайно, набагато ефективніше, якщо почати гартуватися з народження. Тоді це стане вашим способом життя. Ви будете менше хворіти, станете більш працездатними та успішнішими.

Адже загартовування насправді це не вузька спрямованість на стимуляцію вашої системи терморегуляції.Загартовування – це досить широке поняття. Сюди входить і збалансоване харчування, і заняття спортом, і тривале перебуванняна свіжому повітрі.

1. Для чого потрібно гартуватися або плюси правильного загартовування!

В основному система загартовування - це процес привчання організму реагувати на зміни тепло-холоду.

Коли ви впливаєте на організм різними такими факторами як підвищена температураповітря, води, ультрафіолетові промені, ви тим самим активуєте в організмі безліч систем, які включають адаптаційні механізми і це покращує роботу серцево- судинної системи, Підвищується еластичність судинної стінки.

• Це означає, що судинна стінка здатна реагувати на різницю температур адекватніше, утримувати рівень достатнього кровопостачання в ділянках, на які впливає холод або, навпаки, високі температури.

• Нервова система стає більш стійкою до впливу не лише зовнішніх факторів(наприклад, рівень тиску), але і до внутрішнім факторам(наприклад, внутрішні конфліктив організмі чи різні стресові ситуації).

• Ваша шкіра повністю змінює свій стан. У неї покращується не тільки периферичне кровопостачання (судини добре працюють), а й підшкірно-жировий шар змінює свій склад. Тобто з'являються термостійкі жири, товщає роговий шар шкіри, який менш сприйнятливий до перепаду температур.

Одним словом, відбувається безліч процесів, які дають можливість вашому організму у важких кліматичних умовах підтримувати нормальний фізіологічний рівень!

1. Основні різновиди процедур загартовування

На сьогодні існує досить багато варіантів процедур, що гартують.

І починати потрібно виходячи з власних відчуттівта знань про стан свого організму!

Для початку я раджу вам проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вибрати для себе певну методику. Тому що в загартування входить не лише обливання та контрастний душ. Сюди входить загартовування окремих, певних ділянок та систем організму.

Розглянемо основні процедури загартовування:

1. Контрастний душ. Я сама його практикую, і мені він здається найзручнішим і простим способомзагартовування. Він позитивно впливає на судини і серце також підвищує обмінні процесив організмі. Схема досить проста: гаряча вода- 10-30 сек., Холодна вода-10-30 сек. І так повторіть протягом 3-4 разів. Вранці – це відмінний спосібпідбадьориться і швидко прокинутися. Краще за будь-яку каву! 😉

1. Обтирання. Його використовують в основному ті, хто не має особливих протипоказань(алергія, подразнень). Суть цього методу – це активне розтирання тіла мокрим рушником. Спочатку розтираються груди, шия та спина. Робиться це протягом 2 хвилин до появи почервоніння та почуття тепла. Після цього потрібно насухо витертись. Потім цю процедуру потрібно повторити з ногами і стегнами. Спочатку рушник змочується у воді з температурою 33-34 градуси та поступово цю температуру потрібно знижувати на 5 градусів. Поступово це означає раз на 10 днів. 😉

1. Обливання. Також досить простий спосіб. Рекомендую починати з часткового обливання. З вечора готуйте воду просто набравши холодної води з крана, до ранку вона нагріється до кімнатної температури. Вранці обливаєте руки, шию, ноги і після цього обов'язково насухо розтираєте ці місця рушником. Через 2-3 місяці регулярного обливання ви можете розпочати вже обливання всього тіла. Щодо температури, то тут так само, як і в обтиранні, потрібно зменшувати її на 5 градусів через кожні 10 днів. І температура в приміщенні повинна бути не нижче 20, щоб уникнути переохолодження організму.

1. Повітряні ванни. Цей метод рекомендується для новачків. Наприклад, вранці, під час сніданку, спробуйте відкривати вікно спочатку на 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час. Таким чином можна дійти до 2 годин.

1. Загартовування стоп. Цей спосіб відмінно підходить для тих, хто часто хворіє на грип. Спочатку опускаєте ноги в холодну воду на 3-5 хвилин. Починати краще з води температурою 35-36 градусів, при цьому знижуючи температуру кожні два дні на 1-2 градуси. Таким чином, за 2-3 місяці у вас вже буде крижана вода.

Взагалі, вважається, що гартування ефективніше якщо ви почнете зі стоп (особливо для дітей). Навіть ходіння босяком - це також метод загартовування. Педіатри навіть рекомендують дітям, які мають патології нирок, мигдалин ходити босяком по підлозі в домашніх умовах. І коли настає теплий період – ходити босяком по траві, камінчиках, теплому піску.

1. Ще один спосіб загартовування – це полоскати горло охолодженою водою. Починати потрібно з води кімнатної температури, потім поступово знижувати температуру води на градус. Таким чином, можна робити профілактику запальних захворюваньмигдаликів. Дуже ефективно для тих, хто страждає хронічними ангінамихронічними тонзилітами.

Не рекомендую відразу ж починати з контрастного душапотрібно враховувати особливості свого організму. Якщо ви все-таки зважилися розпочати з контрастного душу, то не лізьте відразу під крижану воду, а потім під окріп. Починайте з прохолодною та теплої води, все робіть поступово!

Будь-яке контрастування між теплими та більше низькими температурамизавжди дає стимулюючий ефект тому, що він миттєво впливає на судинну стінкуі вона миттєво починає працювати.

1. Принцип усіх процедур загартовування

У загартовування важлива систематичність і дозування. Необхідно знати чітко, що якщо ви вибираєте метод загартовування, як моржування, потрібно починати з водних процедур. І перше, що потрібно робити це обтирання та розтирання після водних процедур. Потрібно чітко пам'ятати, що ваш організм отримати сильний стресвід плавання у холодній воді. І перед тим як пірнати в ополонку з холодною водою, раджу тверезо оцінити свої можливості.

1. Протипоказання.

Процедури загартовування категорично заборонені:

• для всіх у кого гострі захворювання(вірусні, хронічні захворювання)

• у кого хвороби серцево-судинної системи (гіпертонія, люди, які перенесли інфаркт міокарда, люди, які страждають на зриви серцевого ритму)

• Це ж стосується дітей, які страждають бронхіальною астмою, важкими вадами серця і, взагалі, вадами серця.

Як правильно гартуватися- це саме те питання, яке має задати собі кожна людина, яка хоче бути здоровою та успішною. Так як загартовування - це чудовий спосіб підвищення імунітету та працездатності. Тому не варто сумніватися в користі загартовування. Головне, знати як правильно гартуватися.

Бажаю вам здоров'я, і ​​щоб гартування принесло вам тільки здоров'я, радість та піднесення духу! 🙂

З повагою, ваш друже, Аліса Пухальська.

Загартовування вважається одним з найдієвіших прийомів боротьби з простудними захворюваннями. І не потрібно думати, що ваш організм не такий, як у моржів і не зможе винести загартовування холодною водою.

Вчені постійно проводять випробування з людьми, з'ясовуючи, як і на кого діє загартування. Їм вдалося встановити основні позитивні впливицього процесу на організм, це:

• Насамперед, онкологія, та серед моржів, неймовірно низький відсоток людей із таким захворюванням. Це пояснюється неймовірним припливом життєвої енергіїу кожну клітину всього організму, що, звичайно ж, не дає, застоюватись злоякісним пухлинам.
• Всі захворювання, пов'язані з застудою, адже якщо правильно гартуватись холодною водою, то нежить і ГРЗ до вас не підступляться.
• І як вагомий бонус, вам дістається неймовірна бадьорість та приплив сил. Це складно описати, але після занурення в крижану воду виникає енергія, яка не дасть вам сидіти на місці.
• Дуже рекомендується тим людям, у кого спостерігається млявість чи занепад сил. Обливання холодною водою допоможуть вам досягти більшого життя, ніж ви можете зараз, так що не варто це відкладати.

Для того, щоб мати максимальний позитивний ефект від загартовування та обтирання, потрібно перш за все робити це правильно. Інакше є можливість нашкодити своєму організму та тілу, навіть не знаючи про це.

Головні правила загартовування холодною водою та обтирання

Найпершим і найголовнішим правилом, яке ви повинні обов'язково дотримуватися, є плавність або поступовість. Тобто те, як ви повинні готувати ваш організм, загартовування або обтирання. У жодному разі не потрібно різко привчати організм до холодної води, навіть якщо у вас саме міцне здоров'я. Той стрес, який відчуває організм, внаслідок такого загартовування дуже шкідливий.

Не можна порушувати систематичність занять. Ви повинні чітко дотримуватись складеного графіка загартовування, як правило, це ранковий час, 2-4 рази на тиждень. Якщо з якихось причин ви не можете провести процедуру, спробуйте її чимось замінити. Але повністю відмовлятися не варто, інакше організм зіб'ється з налаштованого ритму.

Як розпочати загартовування холодною водою

Все залежить від вашого здоров'я з урахуванням клімату, де ви мешкаєте. Краще, звичайно, буде порадитися з лікарем на тему загартовування, але якщо такої можливості немає, то будьте максимально адекватні до себе.

І коли ви вже зможете перебувати під крижаним душем 120-180 секунд, можете переходити далі, до наступного етапу, моржування. Це найбільш ризикований вид загартовування, тому що людині доводиться перебувати в холодній воді. Але й ефект від таких процедур набагато вищий, ніж від контрастного душу.

Для початківців час занурення не повинен перевищувати 20 секунд. До того ж поряд завжди повинні бути люди, не варто робити цього самотужки. Далі, як досвідчений морж, ви зможете по 1-2 хвилини вже сидіти в ополонці, без шкоди для здоров'я.

Будь-які види загартовування холодною водою корисні, але за умови, якщо ви робитимете їх правильно. Тому варто підійти до загартовування з усією відповідальністю і не поспішати досягти результату за короткий час.