Як погладшати швидко дівчині для красивої фігури? Як видужавши попрощатися з худим тілом і набрати вагу

Дівчатам, які страждають від зайвої худорлявості, щоб розібратися, як набрати вагу без негативних наслідківДля організму в домашніх умовах необхідно вивчити принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіломоже поповніти за рахунок збільшення кількості їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключем до здорового збільшення ваги є вибір багатих на поживні речовини продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м'язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити не менше 7-8 годин, але денний сонтеж слід забувати.

Щоб одужати за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильний режимхарчування та змінити спосіб життя.

Як скоригувати спосіб життя

Емоційний стан. Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психо емоційного стану. Постійні стреси, поганий настрійне сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується та почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками . При боротьбі за кожен кілограм шкода, що завдається згубними звичками, дуже часто недооцінюють. Ці звички призводять до постійному відчуттюстресу і цим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння пришвидшить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії. Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м'язової маси. Це означає, що людина витрачає велика кількістьенергії та ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м'язової маси (фітнес, плавання).

Ціль. Віра у свої сили та позитивний настрій – суттєва частка успіху при боротьбі зі худорлявістю. Неможливо досягти результату, не вірячи у свої сили.Отримати здорове, красиве тілоза пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результатбуде приносити почуття радості та сприяти бажанню подальшої роботинад собою.

Як швидко погладшати на 5 кг худій дівчині

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватись простої формули – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим змістомкалорій, але оскільки рафінована їжа порожня, тобто. у ній мало корисних речовин, її варто виключити.
Визначитись з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна лише індивідуально.

Але меню має обов'язково відповідати таким вимогам:

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 разів на день і не забувати про перекушування.

Силові вправи прискорять набір ваги та покращать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калоріїпотрапляють у м'язи, а не лише у жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2-4 рази на тиждень.

Коли і як харчуватися

Стабільний набір ваги без перегляду раціону та подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовинв організмі. Однак, якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з'являтися жирові складки, що суттєво зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном та виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій у порівнянні з їхньою вагою. Харчуватись слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо - набрати вагу в короткий термін не вийде.

Перекус на ніч допоможе погладшати, але не варто занадто перевантажувати шлунок.На ніч бажано їсти молочні продукти із високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно збільшення м'язової маси, а чи не лише жиру. Вуглеводовмісні продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних та підходять для збільшення маси тіла:

Найкраще є багато білка, жиру та вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень

Правильне та збалансоване менюдозволить не тільки набрати вагу в найкоротший термін, але й зберегти його. Цей вид дієти для дівчат стане гарним приводом забути про всі заборони та балувати себе висококалорійною їжею.

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П'ятниця

Субота

Неділя

Основне в наборі ваги – це режим харчування та продукти.

Що врахувати при складанні меню

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви мають бути висококалорійнимиі містити в собі вітаміни та амінокислоти. Вагу порцій збільшують у 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та мясні продуктиповинні бути найвищою жирністю.

Проблема в тому, що у людей, які сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервове напруження, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціямистрав, використовуючи спеції, соуси та приправи. Чим смачніша їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі

Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий періодчасу помітити позитивний результат.

Правила набору ваги під час гастриту

Захворювання шлунково-кишкового тракту ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правилнабору маси при гастриті полегшить це завдання:

Спортивні добавки для швидкого набору ваги

Добавки для збільшення ваги забезпечують організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми із вагою, додаткові 1000 калорій на день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і відповідний препаратскладно.

• Амінокислоти

Амінокислоти беруть участь у будівництві м'язової маси в організмі людини. Більшу частину амінокислоти людський організмгенерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватись в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючою дією.

• Протеїн

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м'язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень. Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше та якісніше набираються кілограми.

• Гейнер

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводомісткі компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засібдля людей, які важко набирають вагу. Гейнер, на відміну протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м'язових тканин.

У спортивні добавкивиробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб покращити спільна діяпродукту.

Таблетки для набору ваги – які пити

Таблетки для набору ваги поділяються на дві групи. У першу групу входять препарати, у складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різні вітамінні комплекси. Цей видпрепаратів можна придбати в аптеці без рецепта

Препарати першої групи:

Друга група лікарських препаратівявляє собою суміші гормонів, які сприяють збільшенню апетиту та утриманню маси тіла. Призначаються тільки в крайніх випадкахколи загальна маса знаходиться на критичному рівні. Самостійний прийом препаратів, що містять гормони, може викликати важкі побічні ефекти.

Препарати другої групи:

• Дексамітазон.Крім набору м'язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів.
• Діабетон.Збільшує виділення організмом інсуліну. За дотримання всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектіввід прискореного набору ваги.
• Дюфастон.Провокує швидке збільшення у вазі.

Народні засоби для набору ваги

Для збільшення маси тіла дівчатам у домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таким як:

Вправи для набору ваги

Тренування в тренажерному залімає бути заснована на складних вправах, які залучають кілька груп м'язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги жінки. М'язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше.

Присідання зі штангою. Присідання зі штангою – одне з кращих вправдля тренування м'язів Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча, утримуючи гриф штанги руками.
За потреби використовують прокладку для зручності. Присідати треба повільно. Досягши точки, коли сідниці паралельні колінам, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м'язову масу нижніх кінцівок.

Жим зі штангою. Ця вправа допоможе набрати вагу в області грудної клітки. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не лише збільшити масу, а й підкоригувати грудні м'язи.

Станова тяга. Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат.

Вправи для преса. Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня. Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися жирових складок, змінивши їх на пружні м'язи в ділянці живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м'язової маси або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам у домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Відео про те, як набрати вагу

Як набрати вагу:

Як набрати вагу і швидко видужати:

Дуже багато різної інформації в Мережі та книгах? можна знайти про самі різні дієтиі вправи, які допомагають скинути зайву вагу, але як бути дівчатам, які не знають, як швидко погладшати? Адже часом зайва худорлявістьзводить слабку стать навіть сильніше, ніж ненависні сантиметри жиру.

Причини худорлявості

Першопричини можуть бути різні, починаючи від генетичної схильностіта закінчуючи нервовим зривом. Але сам корінь зла криється в неправильному режиміживлення. У гонці за сексуальністю не потрібно налягати на булочки та бутерброди з майонезом, інакше утворюється целюліт, а на худеньких ніжках він виглядає так само погано, як і на повних.

Перед початком лікування в домашніх умовах необхідно обов'язково проконсультуватися у фахівців:

1. Дієтолог;
2. Ендокринолог;
3. Невропатолог;
4. психотерапевт;
5. Генетик.

Після укладання цих фахівців можна починати складати рецепти, з урахуванням саме під ваш типаж, і коригувати режим харчування та спосіб життя.

Видужуємо препаратами

Дуже поширене явище серед спортсменів, коли дуже швидко потрібно набрати вагу для своєї вагової категорії, причому маса повинна бути м'язовою, а не жировою. На допомогу приходять протеїни. Цілком доступні БАДи, які широко використовуються при лікуванні анорексії та нестачі маси тіла.

Спочатку потрібно очистити кишечник. Корисно зробити собі розвантажувальний фруктовий день. Тепер обчислюємо дозу препарату, для кожного виду потрібне окреме дозування, яке докладно описано в інструкції.

Можна придбати ноу-хау сучасних спортзалів, суміш протеїнів із вуглецями – «Гейнер», дуже гарний засіб, якщо потрібно швидко і легко видужати у вазі. Звичайно, було б непогано поєднувати таке харчування із заняттями у тренажерному залі, але якщо можливості немає, то вистачить і простих присідань удома.

Дієта для збільшення у вазі

Дівчина стане жіночнішою, швидко видужавши, але тільки якщо підходитиме до вирішення проблеми комплексно. Потрібно почати дотримуватись спеціальної білкову дієту. Суть набору ваги не просто у потрібній кількості цифр на циферблаті ваг, а у здоровому організмі та красивому зовнішньому вигляді.

Як харчуватися худеньким:

Перший день. Вранці снідаємо висококалорійними злаками, це може бути вівсянка, перлівка, бажано поєднувати зі шматочком жирного сиру. Через двадцять хвилин після їди попийте кефір, не менше 2,5% жирності.

Через три години потрібно знову сідати їсти, на полудень можна з'їсти тарілку сиру, перемішаного зі сметаною і цукром, якщо сметани, ні - замінюємо її вершками.
В обід відварюємо м'ясо, підійде свинина чи курка, яловичина не настільки сповнена вуглецю. У вигляді гарніру подаємо салат з яйцями, картоплею та сиром, заправлений сметаною або вершками. Взагалі, якнайбільше вживайте жирної молочки, за короткий часвона налагодить роботу кишечника і допоможе швидко погладшати. На ніч не дуже стараємося, інакше потім ще треба буде і супутніх неприємностей.

Полудень починається з відвареної риби, звичайно, жирні сорти: скумбрія, тунець, товстолобий. Можна згасити її з сиром чи вершками, можна запивати кефіром. Тепер через півгодини після їди буде непогано трохи прогулятися свіжому повітрі, позайматися на турниках, так ми одужаємо швидко і без особливих витрат на фітнес-клуби.

Вечеря не пізніше 20, адже все, що з'їмо після, піде не на покращення зовнішнього вигляду, а целюліт і негарні жирові складки. Можна з'їсти йогурт, можна приготувати собі жирну кашу (перлівку чи вівсянку залити гарячим молоком, заправити ложечкою олії, цукор до смаку).

Залежно від вимог та побажань можна небагато коригувати дієту під себе:

1. Якщо швидко потрібно погладшати на 3 кг за п'ять днів, то можна спробувати налягати на жирну сметану, необов'язково їсти її з чимось, можна просто після полудня з'їсти тарілку з цукром.
2. Якщо наша мета додати масою на 4 кг за кілька днів, то поєднуємо жирну їжуі напої, припустимо, пиво та сметану, вага набирається швидко, але надовго він не затримається.
3. На 5 кг за тиждень іноді дуже складно погладшати, тут потрібно постаратися. Отже, їсти не менше 6 разів на день, всі страви заправляти вершками, ні в якому разі не вживати, краще наголошуйте на вітамінах і вуглеводах. Після їжі з'їдайте по одному висококалорійному батончику.
4. Найскладніше легко стати більше на 10 кг, це дуже небезпечно і найкраще, якщо лікуванні проводитися під наглядом лікаря. Як швидко погладшати у вазі на 15 кг? В обох випадках, швидше за все, дієтолог пропише ліки в уколах, не лякайтеся. Звісно, ​​це будуть протеїни, спеціальні БАДи, протеїнові коктейлі.

Спеціальні вправи для збільшення маси

Якщо потрібно погладшати в грудях або ногах, то крім шестиразового харчування обов'язково потрібно виконувати фізичні вправи. У кожну руку беремо по одній пляшці 0,5 л (якщо немає півкілограмових гантелі), і починаємо розводити їх у різні боки. Так десять разів, з кожним підходом збільшувати на один. Спочатку буде важко, але за місяць таких вправ об'єм грудей (м'язи) значно збільшиться.

Насправді можна обійтися взагалі без дієт, потрібно просто трохи старанності, і не налягати на жирну смажену їжу і фаст-фуд, інакше ми не придбаємо красиві. сексуальні форми, А ризикуємо потворно погладшати.

Після кожного підходу потрібно з'їдати багатий мікроелеметами продукт, наприклад, всі знають про корисність горіхів, от і після фізичних вправ їжте жменькою, так активується робота мозку, а організм заповнить втрати вуглеводів.

У ногах часто не вистачає обсягу, потрібно присідати, так і попа підтягнеться, і стегна стануть круглішими. Щонайменше 50 разів, а згодом після кожного підходу збільшуємо кількість присідань. Дуже гарна вправа"Повзунки", сідаємо на попу і починаємо в такому положенні переміщатися вперед. Так п'ять хвилин, після перепочинку та горішки.

У попі одужати найлегше, присідання, стрибки, повзки, біг. Спосіб просто не порахувати, дуже ефективно допомагає каланетика. Добре змушує працювати приховані м'язи, які відповідають за утворення або зникнення обсягу. Цей вид спорту підійде і молодій дівчині та жінці у віці.

Вагітність і худорлявість

На перших місяцях це навіть не надто впадатиме в очі, але надалі лікарі наполягатимуть на спеціалізованому лікуванні. Набрати вагу і погладшати вагітним набагато складніше, ніж, здається, дуже багато залежить від обміну речовин, який після придбання цікавого становищазначно змінився на краще чи гіршу бік.

У будь-якому випадку, заборонених продуктів для вагітних не вживаємо, ведемо правильний образжиття, робимо гімнастику та виконуємо вправи. Це єдиний спосібЯк швидко погладшати без шкоди здоров'ю

Без медицини тут не обійтися, особливо якщо йдеться не про три-п'ять сантиметрів, а про кілька розмірів поспіль. Що потрібно робити, якщо дуже хочеш швидко видужати:

1. Правильно харчуватися;
2. Робити вправи, що частіше – тим краще, але без фанатизму;
3. Дівчатам у тілі радять частіше рухатися, тобі ж потрібно стати трохи повільніше, зменшити швидкість обмінного процесу;
4. відвідувати дієтолога, і якщо потрібно, то психолога, адже проблема криється всередині нас.

Статті

Для більшості людей питання "як погладшати на 5 кілограм?" звучить абсурдно, адже сьогодні найпопулярніша проблема – порятунок від зайвої ваги. Однак не всі знають і не всі зрозуміють, що видужати ще набагато складніше, ніж схуднути. І ті, хто справді стикався з цією проблемою, завзято б'ються за кожен набутий кілограм.

Погладшати на 5 кілограм – завдання не з легких і іноді навіть складніше, ніж схуднути на 5 кілограм. Головне у досягненні цієї мети – це повноцінний раціонз вибудованим графіком прийому їжі, який не тільки допоможе повернути втрачені кілограми, а й відновить апетит та покращить стан здоров'я.

1. Організаційні питання
2. Комплексний підхіддля того, щоб сподобатися
3. Додаткові кошти
4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець

Ви незадоволені своєю фігурою, а вже зовсім скоро відпочинок на сонячному пляжі чи важлива зустріч, де потрібно мати бездоганний вигляд? Можливо, схильність до худоби стала на заваді на шляху до мрії про атлетичну фігуру? Ми розповімо про те, як швидко набрати вагу протягом тижня без шкоди організму. У статті знайдуть корисну інформаціюі ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти і бажають трохи погладшати. Зазначимо, що комплексний підхід буде максимально ефективним задля досягнення поставленої мети. Він передбачає збалансоване харчуваннята фізичну активність.

1. Організаційні питання

Продумайте режим дня. Намагайтеся дотримуватись графіка харчування та тренувань, інакше набрати бажані кілограми не вдасться. Цей пункт є особливо важливим для людей, яким не вдається збільшити масу тіла через прискорений метаболізм.

Подбайте про те, щоб включити у свій раціон корисні та калорійні продукти. Відмовтеся від фастфуду, картоплі фрі, напівфабрикатів. Бажано, щоб меню складалося із страв, приготованих самостійно. Так ви будете впевнені у свіжості їжі, а також зможете проявити себе як кулінара. Аромат щойно приготовлених страв та вміле сервірування столу пробудять апетит перед початком трапези.

Зробіть сніданок, обід чи вечерю калорійнішими. Наприклад, додайте сендвіч з куркою до основного прийому їжі, посипте макарони тертим сиром або заправте салат оливковою олією. Ще один підхід передбачає частий прийом їжі (5-6 разів на день) невеликими порціями. Такий варіант виявиться корисним тим, хто не може здолати великі порції.

2. Комплексний підхід для того, щоб видужати

У щоденний раціонповинні входити:

• Білки. Їх наш організм отримує з яловичини, свинини, м'яса птиці, риби, яєць, молока та зернових, бобових.
• Жири. До них відносяться оливкова, рослинна олія, горіхи, насіння. Ми не вказуємо жири тваринного походження, тому що їх надмірне споживання загрожує проблемами зі здоров'ям. Крім збільшення рівня холестерину, вони уповільнюють процес травлення. Зазначимо, що молочні продукти засвоюються дещо краще, тому вмикаємо їх у схему харчування для швидкого набору ваги за тиждень.
• Вуглеводи. Їх ми можемо отримати з фруктів та овочів, хлібо-булочних та макаронних виробів, круп.

Так само не забувайте про вітаміни та джерела незамінні жирних кислотОмега 3 ( грецькі горіхи, риб'ячий жир (жирна риба) та ін.)

Отже, ви склали меню, приготували смачний обід та поступово збільшуєте калорійність свого раціону. Але як з'їсти все це кулінарне достаток? Поліпшити апетит допоможуть:

• прогулянки, пікніки разом із друзями на свіжому повітрі;
• використання спецій для надання страв особливого аромату;
• пізні перекушування, завдяки яким вранці вдасться з'їсти сніданок з великим апетитом;
• свіже яблуко чи трохи кислого сокуперед їжею;
• гіркоти. Практично немає побічних ефектів і відпускаються в аптеці без рецепта.

Для набору м'язової маси потрібні фізичні навантаження. Якщо ви від природи салонні до худорлявості, то краще відмовитися від аеробних вправ і наголосити на силових тренінгах. Перший рік виконуйте базові вправи, а далі найкращий результат дасть спліт-програма. Вона передбачає вправи для однієї-двох груп мишей на одне заняття, які повинні повторюватися за семиденний цикл.

Не забувайте про безпеку. Вибирайте навантаження, яке можете подужати, адже через можливі травми тренування, що дозволяють наростити м'язову масу, доведеться відкласти на невизначений термін. Навантаження на організм можуть викликати ускладнення протягом захворювань, тому не забувайте регулярно проводити медичні обстеження.

Дівчатам варто забути про підняття тяжкості під час менструації. Якщо ви вагітні, то навіть помірні навантаження можуть зашкодити вам та майбутньому спадкоємцю.

3. Додаткові кошти

Якщо раніше ви не приділяли достатньо часу свого фізичної підготовки, то не варто розраховувати на швидкий результат. Тим не менш, розроблені додаткові коштидля більш швидкого ефекту. Так спортивне харчування для людей з худорлявою статурою має включати:

• протеїнові коктейлі (від 2 до 4 разів на день, враховуючи особливості харчування та наскільки швидко набираєте масу тіла);
• вуглеводи;
• вітамінно-мінеральний комплекс;
• гейнер (ефект після його застосування буде максимальним одразу після тренування).

Для швидкого набору ваги протягом тижня використовується . Його прийом під контролем фахівця допоможе впоратися із проблемою критично низької маси тіла.

Розроблено з метою нормалізації обмінних процесів. Він не впливає на гормональний фон, також розроблені окремі лінії для жінок.

4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець

Зупинимося окремо на рекомендаціях для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти. Перехід на таке харчування (відмова від м'яса, а якщо ви прихильник веганства – то і від молочних продуктів, яєць, риби) може бути пов'язаний зі зниженням ваги. Якщо правильно підібрати продукти, то навіть при подібних обмеженнях в їжі можна погладшати.

• Якщо споживати щотижня на 3500 калорій більше норми за такої дієти, то за сім днів вдасться набрати 0.5 кг. Їжте часто, не забуваючи про кілька перекусів на день.
• Включіть у раціон калорійну їжу, багату на білки: квасоля, горіхи, соєві продукти.
• Якщо дозволяють особливості вашої дієти, то вживайте молочні продукти.

Харчуйте правильно, займайтеся спортом - так досягти своїх цілей і бути простіше здоровим!

Існує два способи як швидко погладшати в домашніх умовах. Перший передбачає набір ваги за допомогою шкідливої ​​їжі. Це дуже небезпечно здоров'ю.

А другий полягає в здоровому харчуванніта регулярному відвідуванні тренажерного залу.

Дуже часто саме дівчата хочуть видужати, оскільки вважають себе занадто худими. Буває так, що насправді не є ними. Це дуже важко, якщо ви важите менше 50 кг. і у вас прискорений метаболізм. Більшість таких дівчат хоче погладшати на 5 кг або навіть на 10 кг. Але без суворого дотримання режиму це нереально. Зазвичай дівчатам рекомендують щодня вживати 1500—2000, але, в даному випадку, Прийде в 2 рази більше їжі, тобто. 4000 калорій. Для цього потрібно їсти практично за двох людей.

Безумовно, спочатку вживати 4000 калорій може здатися дуже складно. І це не говорить про те, що потрібно їсти дуже багато за 1 прийом їжі. Це означає, що ви повинні протягом дня організовувати якнайбільше прийомів їжі. Може виглядати так – 3 основних прийомів їжі та по три невеликі (перекушування). Приблизно кожні 2-3 години.

Низькокалорійні продукти, про які завжди потрібно пам'ятати: курине яйце, грудки, арахіс, сухофрукти.

Не забувайте про те, що не варто перед сном їсти дуже багато. Останній прийом їжі має бути хоча б за 1,5 години перед сном. І ці продукти мають бути такими, які швидко та легко перетравлюються. Для цього підійде - сир, пюре та ін. На ніч не можна їсти складні продукти, яким знадобиться багато часу для травлення. Пам'ятайте про це.

А також знайте, що вживання калорійної їжі не таке ефективне, якщо ви не займаєтеся спортом. Ви, звичайно, зможете швидко набрати вагу, але ваша фігура не буде добре виглядати, як Вам хотілося б. Для гарної фігуриі гарного станувам не обійтись без фізичних навантажень.

У тренажерному залі найкраще займатись із персональним тренером, який створить програму для швидкого набору маси. У будь-якому випадку, у тренуваннях будуть відсутні кардіонавантаження. Як правило, тренування складатимуться лише із силових навантажень.

А тепер розберемо все за категоріями

Якщо ви поєднуєте спорт із правильним калорійним харчуванням, то Ви набагато швидше почнете набирати вагу, а він складатиметься з м'язової маси, а не з жиру.

Правильне калорійне харчування

Потрібно вживати 4000 і більше калорій. Пам'ятайте, щоб цього досягти потрібно правильна їжаа також потрібно вчасно її приймати. Їсти потрібно кожні 2-3 години. Ділити на основні прийоми їжі та на додаткові (проміжні).

Пам'ятайте, що фаст-фуд – не Ваш варіант. Ви, звичайно, зможете дуже швидко набрати вагу, але він Вас не прикрасить. Жир відкластися в живіт, у боки. Тому про цей спосіб краще забути. До раціону потрібно включати такі продукти, як: смажену рибу, рослинне та вершкове масло, молочні продукти, сири, яловичину, свинину, ягнятину, горіхи та ін.

У жодному разі не уникайте хліба. Можна вживати навіть білий, він добре вплине на набір ваги. Гарнір – різні крупи, макарони, картопля у будь-якому приготуванні. Вони містяться повільні вуглеводи, яким потрібно довгий часдля засвоєння. Із солодкого потрібні сухофрукти, шоколад, халва, печиво. Не забувайте про фрукти та овочі. У них не тільки містяться необхідні мінерали, а й вуглеводи.

Намагайтеся так з'єднувати продукти, щоб вони мали білок і вуглеводи. Білків має бути 2-2,5 г на 1 кг тіла. Наприклад, 100 гр сиру містяться приблизно 17 г білка. Це все можна визначити за різними таблицями, які містять приблизну кількість білка або вуглеводів у тому чи іншому продукті.

Потрібно відповідально підійти до складання дієти за набором ваги. Порахувати скільки калорій ви з'їдаєте протягом дня, а потім поступово додавати.

Перед тим як починати дієту порахуйте собі скільки раніше ви з'їдали калорій. Думаю, результат вас здивує. Він значно відрізнятиметься наприкінці виконаних дій.

Спортивні харчові добавки

Існує різні харчові добавки, які допомагають швидше набрати вагу людині. Серед таких є протеїн, який містить білки, вуглеводи та амінокислоти. У ньому переважає білок над вуглеводом. А в гейнерах, навпаки, 80% вуглеводів, а лише 20% білків.

Персональний тренер зможе підібрати найбільш підходящу вам добавку. Але якщо вам дуже складно набрати вагу, то вам доведеться вдаватися до гейнера, оскільки він найбільше допоможе вам у наборі ваги.

Вранці після пробудження найкраще приймати протеїн, а через 20 хвилин приступити до сніданку. Також перед сном можна випити протеїн, який не дозволить руйнуватися м'язам під час сну. Він підживить їх та забезпечить збереження м'язів.

Ще існують амінокислоти, які відновлюють м'язи, сприяють проти анаболічного ефекту, а також надають сили під час тренування. Якщо ви працюєте з великою вагою, то вам просто не обійтися без них.

Підлітку краще не вдаватися до спортивних харчовим добавкам. Оскільки, медики забороняють їх використовувати організму, що не сформувався.

Багато лікарів проти спортивного харчування. Вони вважають, що вона шкодить здоров'ю. Однак, якщо Ви вживаєте достатню кількість білків та вуглеводів протягом дня, то Ви можете обійтися без добавок. Це не принципово.

Займатися спортом бажано тричі на тиждень. Слід виключати кардіотренування. Оскільки, ви просто спалюватимете калорії, які важко набрали. А це зовсім ні до чого. Кардіотренування мають складатися максимум із 10 хвилин, тобто. для розігріву м'язів Для набору маса віддавайте перевагу силовим тренуванням. З кожним наступним тренуванням збільшуйте вагу.

Після тренування обов'язково протягом 40 хвилин потрібно поїсти. Це дуже важливо! Інакше тренування пішло не на користь. М'язам потрібна постійне підживлення. Їжа має бути з великим вуглеводним відсотковим співвідношенням.

Нездоровий спосіб

Якщо перелічені вище поради не підходять особисто вам. Ви все одно хочете набрати вагу за допомогою нездорової їжі. Існує такі поради, як: вживати якнайбільше безалкогольного пива та жирної сметани. Чому саме пиво? Тому що в ньому містяться тремтіння. Багато дівчат запевняють, що саме завдяки цьому способу вони одужали на 5 кг за дуже короткий період часу.

Поради для набору ваги:

1. Поміняйте невеликі столові прилади на великі. Це допоможе подумки перебудуватися на інші порції їжі.
2. Після кожного тижня поступово додайте приблизно 30 калорій до раціону.
3. Їжте якнайчастіше – 2-3 години.
4. Займайтеся спортом.

Якщо Ви дотримуватиметеся цих порад, то обов'язково видужайте. А найголовніше, що не покриєтесь жиром, а наберете м'язову масу. Фігура ваша стане підтягнутою та збільшиться у розмірах. А ще станете почуватися набагато краще, ніж раніше. Спорт ніколи не шкодить здоров'ю!

Share: