Правильно виконані розвантажувальні дні на вівсянці – ще один впевнений крок до гарного тіла

Відмінний спосібщадного схуднення та оздоровлення. Організм легко переносить такі вівсяні дні.

Плануючи розвантажувальні дні, вибирайте повністю натуральний продукт. Не купуйте фруктові, підсолоджені, дитячі каші. Ці варіанти в надлишку містять прості вуглеводигідрогенізовані жири, які можуть провокувати набряки та навіть збільшення ваги.

Користь вівсянки

Такі складові вівса, як вітаміни групи В, покращують обмін речовин, позитивно впливають на структуру волосся, стан шкіри. Завдяки харчовим волокнам така каша пригнічує апетит, що дуже важливо для безпроблемного схуднення. Вона є джерелом рослинного протеїну (11%), який легко засвоюється. Вживаючи таку кашу, можна активно займатися спортом. Її їдять танцівниці, щоб не набирати вагу та мати енергію.

Також овес має такі властивості:

• нормалізує травлення та стілець;
• містить багато клітковини, необхідної для схуднення, виведення шлаків;
• є засобом профілактики хвороб суглобів.
• вівсяна каша, особливо з ніжних пластівців, обволікає та «заспокоює» ШКТ;
• споживання такої каші дозволяє знизити рівень холестерину.

Правила проведення розвантажувального дня

У день, що передує розвантажувальному, вгамуйте вечірній голод легкою, бажано білковою, їжею. Можна поєднувати яйця, птицю, нежирний сир, рибу з крохмалистими овочами (капуста, огірки, помідори, кабачки, гарбуз). Відмовлятися від вечері не варто - це знизить ефективність розвантажувального дня і перетворить його на муку.

Для меню розвантажувального дня краще вибирати цільнозернову вівсянку. Якщо ви все ж таки вирішите використовувати пластівці, то вибирайте ті, на варіння яких відводиться 15-20 хвилин. Пластівці швидкого приготуваннямістять дуже мало корисних речовині можуть містити нешкідливі добавки.

Обов'язкова умова успішного схуднення- споживання достатньої кількості води (не менше 30 мл на кожний кг ваги). Можна замінити частину води відваром шипшини, зеленим чаєм.

Також допускається пити каву, але не натщесерце, щоб не дратувати стінки кишечника. У напої не можна класти цукор.

Наступного дня після розвантаження намагайтеся не переїдати, кладіть їжу в тарілки меншого розміру. Це допоможе закріпити результат.

Плюси і мінуси

Розвантажувальний день на вівсянці не потребує великих вольових та фінансових витрат. Цей продукт дає достатньо відчуття ситості. Вхідні речовини заспокоюють нервову системузміцнюють сон.

Розвантажувальний день на вівсянці немає серйозних протипоказань. Єдине обмеження – схильність до запорів.

Каша на воді

Поставте каструлю на вогонь, влийте до неї 3 склянки води. Після закипання всипте склянку вівсяних пластівцівварити на малому вогні, помішуючи. Розділіть усю кількість на 5 порцій, з'їдайте їх протягом дня. Не можна приправляти кашу цукром та сіллю. Виключіть із розвантажувального менюгазовані напої, дієтичну воду, мінералку.

Можна додати у воду трохи сухофруктів чи ст. ложку ягід у готову кашу. Любителям солодкого рекомендується натерти одну третину банана і додавати в кожну порцію каші.

Також дозволяється відтіняти смак каші іншими фруктами або їсти їх окремо (груші, ківі, мандарини). Потрібно вибирати плоди розміром із половину середнього яблука.

Каша на молоці

Зовсім необов'язково варити кашу лише на воді. Більше того, така каша програє молочній корисними якостями. Молоко сприяє засвоєнню білка, яким багата вівсянка. А білок необхідний тим, хто має на меті схуднення.

Тому зварити кашу можна на молоці або на водно-молочній основі – це несуттєво збільшить калорійність, але принесе відчутну користь. Крім того, молоко покращить смакові якостіблюда.

Але якщо ви проводитимете розвантаження на молочній вівсяній каші, виключіть з меню кефір.

Мюслі, суп

Візьміть 2/3 склянки пластівців тривалого приготування, приправте їх меленою корицею, потримайте 30 секунд у мікрохвильовій печі. Потім залийте прогріті пластівці знежиреним молоком або 1% кефіром, додайте запечене яблучне пюре. Розділіть їжу на 5 порцій.

Приготувати суп також не складно. Слід закип'ятити знежирене молоко(2,5 склянки), додати півсклянки вівсяної крупи та варити до готовності. Для поліпшення смаку суп можна додати 1 ч. ложку порошку кориці.

Результати

Такі дні підвищують ефективність індивідуального плану схуднення. Часто доводиться чути, що за день на вівсянці можна легко схуднути на 1-2 кг. Але це лише частково відповідає істині. Така втрата у вазі спостерігається наступного дня після «розвантаження». Через кілька днів ви побачите, що реальні результати виявилися скромнішими - 200-300, рідко 500 г.

Початковий показник обумовлений переважно виведенням з організму води, яку в інші дні затримує сіль. Втрата жирових запасів також відбувається, але вона несуттєва.

Повільна втрата ваги гарантує стабільний результат майже 100% випадків. Тому розвантажувальні дні краще проводити регулярно - це дозволить знизити вагу в найбільш сприятливому темпі. Крім того, обсяг шлунка зменшиться, і для насичення вам вистачатиме менших порцій.

Настала довгоочікувана весна. І відразу ж величезна кількість не тільки представниць прекрасної статі, а й чоловіків завзято взялися за приведення своєї фігури та організму до ладу. Деякими рухає бажання скинути ті, що накопичилися за холодний періодкілограми. Інші записуються в спортзал для того, щоб привести в тонус м'язи, що облінувалися за зиму. Треті керує спрага «почистити» свій організм, позбавивши його шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Проте всі люди розуміють, що досягти успіху в будь-якому з описаних прагнень допомагає не тільки спортзал та пробіжки, а й правильне харчування.

«Каша краси»

Багато хто знає, що вівсянка містить величезну кількість вітамінів та мінералів, необхідних для правильного розвиткунашого організму Другою назвою даного продуктує "каша краси". Ще в самому ранньому дитинствібатьки становили раціон дитини таким чином, щоб її постійною складовою була дана каша. Багато моделей та знаменитостей практикують розвантажувальний день на вівсянці. Чим корисна така страва для організму, і чи можна робити її основою дієти? Про це та багато іншого розповідає ця стаття.

Крохмаль та бета-глюкан: корисні властивості

Багато людей практикують вживання вівсянки щодня. Деякі молоді особи, та й старші леді, роблять цю страву основою раціону. Однак чи це корисно для організму, як може здатися на перший погляд?

Вівсянка є джерелом величезної кількості рослинних волокон, які допомагають у боротьбі з токсинами, шлаками та іншими шкідливими продуктамиобміну. Вчені довели, що завдяки крохмалю, що входить до складу цього продукту, шлунково-кишковий трактобволікається загоюючим слизом, який допомагає відновити мікрофлору кишечника.

Наявність у пластівцях даної зернової культури бета-глюкану дозволяє не відчувати голод протягом досить тривалого часу. Завдяки цьому розвантажувальний день на вівсянці проходить легко та безпроблемно.

Енергія каші та відсутність калорій

Крім цього, продукт є цінним «сховищем» вітамінів групи Е та В, а також провітаміну А. У каші також містяться цинк, магній, залізо, калій та кальцій.

Наявність у вівсянці складних вуглеводівдопомагає збагатити організм необхідним для нього нормального функціонуваннякількістю енергії. Саме завдяки цій властивості багато хто вживає вівсянку на сніданок.

Поступаючи всередину організму, каша не затримується у верхній частині шлунка, і тому зайві калоріїне встигають "окупувати" тіло. Якщо є вівсянку щодня, можна не тільки очистити свій організм, а й омолодити його. Це можливо завдяки чудовій здатності каші боротися із вільними радикалами, які порушують гармонійний перебіг відновлювальних процесів.

Проводячи розвантажувальний день на вівсянці, також можна значно знизити рівень холестерину в крові.

Таким чином, цей продукт має безліч корисних якостей. У чому його мінуси?

Відсутність жирів та тварин білків

Відомо, що розвантажувальний день на вівсянці найчастіше практикують молоді леді та юнаки. Однак у юному віці для зростання та розвитку організму, крім необхідні також і тварини, яких, на жаль, у цій каші немає. Крім того, вівсянка також не містить деяких життєво важливих амінокислот.

Як відомо, всі білки, які потрапляють в організм людини, розкладаються там на складові, зокрема, на амінокислоти. Вони відіграють величезну роль у відновлювальні процеситканин. При цьому саме в тваринних білках містяться ті речовини, які допомагають клітинам повністю пройти регенерацію. Відмовившись від риби чи м'яса, можна легко порушити імунітет. За відсутності «тварини» матеріалу призупиняються процеси побудови нових клітин, у тому числі імунних. У крові перестає вироблятись гамма-глобулін. Саме він бере безпосередню участь у імунних процесах. Тому повністю відмовлятися від продуктів із білковою структурою на користь вівсянки не можна. Однак влаштовувати розвантажувальні дні на ній дуже корисно.

Основа дієти: каша для боротьби із зайвою вагою

Для того щоб очистити організм від токсинів, шлаків та інших шкідливих елементів за допомогою вівсянки, необхідно дотримуватись деяких правил.

1. Каша готується на воді, а не на молоці.
2. У неї також не додається олія та цукор.
3. Слід уникати застосування солі.

Позитивним моментом дієти є те, що їсти кашу можна чотири і більше разів на день. При цьому необхідно пити багато рідини – не менше 1,5 літрів. Сюди можна зарахувати чай (чорний або зелений), мінеральну воду без газу, каву. Все це не повинно містити цукру. У «день вівсянки» дозволяється вживання овочів та фруктів (крім картоплі, бананів, винограду). Деякі лікарі радять включити до раціону

Вибираємо тривалість: тридцять чи один день

Ця дієта може стати основою способу життя людини на цілий місяць. У такому разі повторити її рекомендується лише за рік. Якщо ви вважаєте, що вівсянка щодня - шкідливо, можна зупинитися на розвантажувальних днях.

Для цього потрібно правильно приготувати кашу. Звичні пластівці, що швидко готуються, не підійдуть. Також слід відмовитися від сухофруктів та горіхів, які часто додають у кашу. Цілісні зернові пластівці, відомі під назвою «Геркулес», - це і є основою раціону. Для їх приготування в киплячу воду (або засипають продукт і варять, ретельно помішуючи протягом п'яти хвилин. При цьому консистенція каші повинна нагадувати кисіль. Це дуже корисно для шлунково-кишкового тракту. Зварену вівсянку поділяють на чотири-п'ять частин, які потім з'їдають на протязі дня.

Вважається, що каша, приготовлена ​​за такою методикою, дозволяє позбутися зайвої ваги. Відчуття легкості та правильна роботаорганізму – ось що також дарує розвантажувальний день на вівсянці. Відгуки тих, хто спробував цю дієту, дозволяє зробити висновок: каша допомагає втрачати у вазі до трьох кілограм на тиждень. При цьому організм залишається повним силта енергії, а обмін речовин працює в активному режимі.

Дієтологи всього світу сходяться на думці : вівсянка – один із найкорисніших злаків для здоров'я людини. Цей продукт можна і потрібно включати в щоденний раціонабо використовувати його для проведення розвантажувальних днів. Останні приносять організму незаперечну користь, дозволяючи не лише скинути зайві кілограми, але й покращити обмінні процесив організмі, про що й поговоримо далі.

Чим корисна вівсянка: коротко про головне

Про корисні та цінні властивості унікального злаку можна говорити нескінченно довго. Цей продукт має у своєму складі значну кількість корисних вуглеводів. Рослинні білки- Ще один не менш важливий та корисний компонент. Крім того, до складу вівсянки входять:

• велика кількістьклітковини;
• жирні кислоти;
• вітаміни групи В, Е, Н;
• мікроелементи - йод, мідь, магній, калій, кальцій та ін.

Вівсянка – досить калорійний продукт. Її калорійність становить приблизно 350 ккал на кожні 100 г продукту. Багатьох людей лякає така велика цифра. Однак вона не завдає шкоди організму, оскільки йдеться не про «порожні» калорії, а саме ті, що заряджають організм енергією, забезпечують тривале відчуття ситості.

Окремо хотілося б зупинитися на користь розвантажувальних днів на популярній у всьому світі крупі з вівса. Таке періодичне «розвантаження» на вівсянці є надзвичайно корисним:

• позбавляє шлаків, токсинів, інших малокорисних покладів в організмі;
• загалом благотворно діє здоров'я людини.

Унікальний склад вівсяної крупи забезпечує її користь для всього організму:

• зменшує вміст "шкідливого" холестерину;
• приводить до меж норми показники рівня цукру в крові;
• благотворно впливає роботу печінки;
• нормалізує роботу шлунка та кишечника;
• забезпечує швидке схуднення;
• зменшує неприємну симптоматику захворювань кісток, суглобів, судин;
• покращує зовнішній виглядЗокрема, стан шкіри, нігтів, волосся загалом благотворно діє на зовнішність людини.

Проведені в Останнім часомдослідження показали, що вівсянка у раціоні покращує мозкову діяльність, покращує настрій, дарує заряд бадьорості та сил на цілий день.

Усі вищеописані корисні властивості– особливість цілісних вівсяних зерен, які потребують тривалого варіння. У пластівцях швидкого приготування міститься мінімум корисних речовин і досить не дуже корисних компонентів– підсилювачів смаку, ароматизаторів, підсолоджувачів тощо.

Розвантажувальні дні на вівсянці: основні правила

Щоб розвантаження принесло максимум користі, слід дотримуватись елементарних та зрозумілих правил:

1. Використовувати пластівці тривалого варіння (час приготування – не менше 15-20 хвилин).
2. Відмовитися від каш швидкого приготування, які продаються в продуктових магазинах. Каші з написом «дитячі», «з фруктами та цукром» – табу. Після поїдання такої каші перед сном з ранку можна прокинутися не лише з ще більшою вагою, а й сильними набряками.
3. Оптимальна частота проведення розвантажувальних днів на вівсянці – не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.
4. Основою меню в день розвантаження повинні бути страви, приготовані тільки з вівсяних пластівців.
5. У вівсянку не слід класти додаткові інгредієнти. Тут, перш за все, йдеться про солі, цукор та олію.
6. Протягом розвантажувальної доби важливо пити достатню кількість негазованої мінеральної води, чай з трав, відвар шипшини. Добова нормаспоживання не повинно бути менше півтора літрів.
   Пити рідину слід за півгодини до вживання вівсянки або через півгодини після.
7. Для скидання більшої кількості кілограмів можна проводити розвантажувальні дні двічі на тиждень, не забуваючи включати до раціону. додаткові продукти, які допоможуть заповнити нестачу необхідних мікро та макроелементів, вітамінів.

Розвантажувальні дні на вівсянці: можливі варіанти

З вівсянки можна приготувати безліч смачних, ситних і корисних страв. Найчастіше фахівці пропонують використовувати вівсяну крупудля розвантажувальних днів одним із наступних способів.

Розвантажувальний день на вівсяній каші. Найбільш поширена і проста у виконанні страва, яка користується популярністю серед тих, хто худне, а також людей, які намагаються вести здоровий образжиття та правильно харчуватися. Приготувати найсмачнішу кашку простіше простого. До того ж інгредієнтів для її приготування знадобиться лише два: сама вівсянка та вода.

Як готувати: 200-250 г вівсяних пластівців засипати в невелику каструлю та залити 0,5 л води. Після – відправити на повільний вогонь. Кашу слід варити не менше 15-20 хвилин, постійно помішуючи (кожен виробник дає свої рекомендації щодо приготування каші, які вказані на упаковці).

Зауважимо, що сіль чи цукор у кашу додавати не слід. Коли каша буде готова, отриману масу необхідно поділити на 5 рівних порцій, які будуть з'їдені протягом дня.

Останню порцію вівсянки слід з'їсти пізніше шести вечора.

У цей розвантажувальний день, крім каші, можна пити воду в необмеженій кількості, зелений чай або шипшину.

Людина під час такого розвантаження не відчуває особливого дискомфорту та сильного почуттяголоду через хорошу здатність вівсянки на довгий часнасичувати організм.

Розвантаження на вівсянці та яблуках. Яблука – улюблений фрукт багатьох людей. Саме вони чудово поєднуються з вівсянкою в різних видах. Під час розвантажувального дня слід з'їсти близько 500-600 г каші (приготовленої способом, описаним вище), а також до 5 невеликих і не надто солодких яблук. Яблука можна їсти як окремо, так і нарізати тонкими слайсами у кашу. Готова страваможна посипати зверху корицею.

Протягом цієї доби також слід випити близько півтора літрів води.

Якщо ви не любите яблука або їх поєднання з вівсяною кашею, можете замінити їх грушами, смородиною, малиною або абрикосами (до 0,5 кг на добу). При цьому важливо, щоб будь-які плоди були якнайменше солодкими.

У холодну пору року купівля свіжих фруктів – досить дороге задоволення. З цією ж метою можна використати заморожені ягоди.

Розвантаження на вівсянці та кефірі. Вставши з ліжка рано вранці, перше, що слід зробити - випити склянку кисломолочного продуктуз мінімальним відсоткомжирності. Через півгодини з'їсти першу порцію вівсянки (приготовлену без додаткових інгредієнтівтим самим вищеописаним способом).

Через 2-3 години після сніданку слід випити ще одну склянку кефіру. На обід – чергова порція вівсяної каші, зелений чи чорний чай, невелике зелене яблуко. Меню для вечері також не надто різноманітне - все та ж вівсяна каша, чай, 2 зелені яблука, хлібці. За кілька годин перед сном випивається ще одна склянка кефіру.

Розвантажувальний день на вівсяному киселі. - надзвичайно корисний і смачний, цілющий засіб від різних недуг. Він має у своєму складі масу вітамінів, велику кількість клітковини, мікро та макроелементів. Вони дають можливість зберігати здоров'я, підтримувати красу, молодість та гарне самопочуття.

Періодичні розвантаження на киселі з вівсянки допоможуть не лише скинути зайва вага, а також покращити роботу органів шлунково-кишкового тракту. Вживання такого напою показано при анемії, пацієнтам, які страждають на туберкульоз, імунодефіцит, захворювання органів видільної системи.

Якщо хоча б один раз на тиждень влаштовувати розвантаження на киселі, протягом 1-2 місяців можна скинути до 5 кг зайвої ваги.

Сьогодні вівсяний кисільможна купити практично у будь-якому продуктовому магазині. В ідеалі приготувати його самостійно в домашніх умовах. Відомо безліч різноманітних варіантів приготування чудодійного напою. Наведемо найпоширеніші та найпопулярніші рецепти:

Рецепт №1. Для приготування знадобиться: 1 склянка вівсяних пластівців, склянка молока з мінімальним відсотком жирності, 0,5 л води. Усі інгредієнти поміщаються у невелику каструлю та ставляться на вогонь. Коли кисіль закипить, його необхідно зняти з вогню і дати спокій на 30-40 хвилин для набухання. Після цього часу кисіль можна використовувати за призначенням.

Рецепт №2. 400-500 г подрібненого вівса залити 0,7 л теплої води. Отриману суміш залишити для набухання протягом 10-12 годин. Після закінчення цього часу суміш слід процідити та закип'ятити. Після охолодження кисіль можна використовуватиме проведення розвантажувального дня.

Рецепт №3. 2 склянки вівсяних пластівців залити 1 л води та залишити на 24 години у теплому місці. Після – перебити отриману суміш у блендері, додати ще 1 л води та прибрати ще на 2 дні у тепле місце для закисання. Останній етап – перелити отриману жижу в іншу каструлю та на повільному вогні довести до кипіння. Потім процідити і охолодити. Зверху можна посипати кисіль корицею.

Використовувати вівсяний кисіль для проведення розвантаження необхідно щонайменше 1 раз на 7 днів. У цей день напій слід вживати часто, у невеликій кількості. При цьому слід повністю виключити з раціону жирне, солодке, а також інші продукти, складні з точки зору перетравлення.

Як вибрати якісну вівсянку

Тільки якісний продуктта страви з нього будуть корисні для організму. Вівсяні пластівці низької якості можуть містити жучків, токсини і навіть цвілеві гриби. Тому до вибору цього продукту слід підходити особливо уважно. Щоб не помилитися з вибором, важливо дотримуватись таких правил:

• Купувати вівсяні пластівці із написом «екстра №1». Вони найбільш корисні, хоч і варити їх доведеться відносно довго – не менше 15 хв.
• Перед покупкою уважно вивчати склад. Крім вівсяних пластівців, продукт не повинен містити жодних інших компонентів (різних добавок, ароматизаторів тощо).
• Перевіряти термін придатності Геркулеса. На кожній пачці обов'язково повинні бути дата виготовлення та інформація про термін придатності продукту.
• Якщо пластівці запаковані в прозорий пакет, постаратися якнайкраще їх розглянути, щоб переконатися у відсутності тих же жучків.
• Перевагу слід віддавати пластівцям більшого розміружовтого відтінку. Саме такий зовнішній вигляд продукту говорить про те, що вихідна сировина пройшла мінімальну обробку, а самі пластівці зберегли максимум корисних речовин.

Результати розвантаження на вівсянці

Організм кожної людини по-різному реагує на розвантажувальні дні. Так, деяким вдається скинути лише за одну добу на вівсянці цілих 0,5 кг. Якщо є необхідність "капітально" почистити організм і скинути відразу 2-3 кг, можна зробити розвантаження більш тривалим. Наприклад, провести 2 розвантажувальні дні поспіль. Це дозволить значно покращити роботу органів шлунково-кишкового тракту навіть у тих людей, які раніше не мали будь-яких проблем із травленням.

Лише 10% жителів планети можуть похвалитися ідеальною роботою органів шлунково-кишкового тракту. Тому щодня споживати вівсянку у невеликій кількості, а не лише у розвантажувальні дні, буде корисно кожній людині.

Іноді буває так, що регулярне проведення розвантажувальних днів на вівсянці ніяк не відображається на вазі. Така ситуація може спостерігатися в тому випадку, якщо розвантаження проводяться з порушеннями (споживаються заборонені продукти, напої) або є. генетична схильністьдо повноти, боротися з якою немає сенсу.

Протипоказання

Проводити розвантажувальні дні на вівсянці можна всім без винятку. Такий спосіб розвантаження для організму практично не має протипоказань. Проте фахівці зазначають, що у всьому треба знати міру. Не варто захоплюватися «очищенням» і сидіти на вівсянці понад 2-3 дні.

Відмовитися від розвантаження на вівсянці слід людям, які страждають нирковою недостатністю. При алергії окремі компоненти вівса розвантажувальні дні у ньому також рекомендуються.

Розвантаження без шкоди: важливі правила (відео)

Відео про те, як правильно проводити розвантажувальні дні. Основні правила розвантажувальних днів без шкоди здоров'ю від експертів програми «Все буде добре».

• Щоб користь від розвантажувальних днів на вівсянці була максимальною, страви повинні мати киселеобразную консистенцію.
• Приготовлена ​​вівсянка – продукт, що погано зберігається. Щоб протягом дня страви не ставали гіркими, їх необхідно зберігати у холодильнику під щільно закритою кришкою.
• Вівсяні пластівці в щільно закритій картонної коробкиможна зберігати протягом 4 місяців, у поліетилені – до 1 року.

Як бачимо, розвантажувальні дні на вівсянці – це користь і нічого, крім користі. Головне – навчитися правильно готувати смачні та корисні стравиз вівсяних пластівців, чітко дотримуватися рекомендацій щодо правильного розвантаження. Вже за кілька місяців можна буде не лише побачити (на обличчі, волоссі, фігурі), а й відчути результати такого оздоровлення.

Доброго вам часу, мої дорогі читачі! Чи не хочете розвантажитися, та так, щоб без голодних мук, складнощів та зайвих витрат? Заманливо?

Тоді пропоную вам розвантажувальний день на вівсянці. Він, напевно, припаде до душі тим, хто любить каші. До того ж, це один із найситіших і корисних видів"розвантаження".

Давайте дізнаємося, як провести розвантажувальний день на вівсяній каші, як зробити його смачнішим (так, так, це можливо!), і які нескладні правилане варто ігнорувати, щоб досягти максимального ефекту від «розвантаження».

Чим корисне вівсяне «розвантаження»

Вівсянка – неймовірно корисний продукт.

Ось ті її властивості, які стануть у пригоді охочим схуднути:

• у вівсяної каші низький глікемічний індекс- Це означає, що почуття ситості після її вживання триватиме довго;
• вона багата на вітаміни групи В – вони зроблять вас спокійнішим, ваш сон – міцнішим, а шкіру – прекраснішим;
• має обволікаючу дію, чим «заспокоює» шлунково-кишковий тракт – особливо це стосується ніжних пластівців;
• як і багато інших каші, вівсянка насичена клітковиною – а це ситість, зниження глікемічного індексу їжі, допомога кишечнику та багато іншого.

Крім того, вівсяна каша сприяє зниженню рівня холестерину, і навіть є профілактикою для захворювань суглобів.

Рецепти та варіанти

Класичний рецепт розвантажувального дня на вівсяній каші простий: з 200 г вівсяних пластівців або цільного зерна вариться каша на воді без додавання солі і цукру. Цей об'єм каші ділиться на 5 частин, які потрібно з'їсти протягом дня приблизно через проміжки часу.

Допускається додати у воду для варіння трохи сухофруктів, яблука чи столову ложку ягід вже готову кашу. Є ще варіант, який сподобається любителям солодкого – на кожну порцію каші можна додати одну третину банана (якщо його натерти та перемішати з кашею прямо в тарілці, то вийде приємний солодкуватий смак).

Також можна додавати в кашу або є окремо інші фрукти (груші, мандарини, ківі). Кількість на прийом їжі — розміром з половину середнього яблука (наприклад, 1 невеликий плід ківі).

Важливі правила

Щоб результати розвантажувального дня вас радували, варто дотримуватися нескладних правил:

1. Вечеря дня, що передує розвантажувальному, повинна бути легкоюі наскільки можна білковим. До нежирного білка (сир, риба, птиця, яйця) можна додати некрохмалисті овочі (кабачки, капуста, гарбуз, помідори, огірки). А ось – це знизити ефективність «розвантаження», а сам розвантажувальний день перетворить на муку.
2. Для проведення розвантажувального дня на вівсянці кращий вибір- Цілісне зерно. Якщо все ж таки зупиніться на пластівцях (геркулесі), то використовуйте ті, які потрібно варити 15-20 хвилин, т.к. у пластівцях швидкого приготування корисних речовин дуже мало, зате можуть бути нешкідливі добавки.
3. Пийте достатньо води– це обов'язкова умовавдалого «розвантаження». Достатньо – це не менше 30 мл на 1 кілограм ваги. Можна частково замінити воду на відвар шипшини або (звичайно, без цукру).
4. Наступного дня теж намагайтеся не переїдати– для цього просто трохи обмежте свій звичайний раціон (наприклад, їжте з тарілок меншого розміру). Це дозволить вам стабілізувати результат «розвантаження».
5. Розвантажуйтесь регулярно- один розвантажувальний день не допоможе вам схуднути. будуть ефективні, якщо проводити їх 1-2 рази на тиждень (частіше не можна - це вже схоже на строгу дієту, А рідше - як кажуть, не варто шкурка вичинки).

Якого результату чекати

Ви, напевно, чули, що за день можна легко втратити 1-2 кілограми ваги. І це правда, але лише частково.

Насправді такі результати можна побачити на терезах безпосередньо наступного дня після «розвантаження», але через 1-2 дні ви переконаєтеся, що реальні втрати становлять 200-300, поодиноких випадках 500 г. Чому?

Справа в тому, що під час розвантажувальних днів вага втрачається в основному за рахунок води, яку у звичайні дні в організмі затримує сіль. Звичайно, трохи «тануть» і жирові запасиАле ці втрати несуттєві.

До речі, це дуже непогано. Навпаки, повільна втрата ваги – це чи не сто гарантія стабільного результату. Саме тому якщо вже проводити розвантажувальні дні, то краще робити це регулярно - так ви не тільки знизите вагу в самому сприятливому темпі, але і зменшіть обсяг шлунка.

І ще один нюанс. Багато хто, щоб відмінно виглядати під час важливих подійабо свят (зменшити набряки на обличчі та злегка – обсяг талії), звикли пити сечогінну – і такий підхід далеко не нешкідливий.

Адже той же результат можна отримати, якщо провести «розвантаження» на вівсяній каші – сіль піде, зменшиться вага, шкіра буде чудово виглядати. Одне слово, чудовий варіант для підготовки до свята.

До речі, вівсянка дуже благотворно впливає на стан шкіри та колір обличчя.

Кому не підходить вівсяне «розвантаження»

У розвантажувального дня на вівсяній каші серйозних протипоказань немає. Хіба що тим, хто страждає на закрепи, варто вибрати інші варіанти «розвантажень».

Людям, які не люблять вівсяну кашу, теж немає сенсу через силу заштовхувати вівсянку (втім, вони навряд чи читатимуть цю статтю 🙂)

А решті «розвантаження» на вівсяній каші припаде до смаку – голоду ви не відчуєте, приготування мінімальні, а користь суттєва. Але про сталість у проведенні «розвантажень» не забувайте, тільки за цієї умови вони дійсно ефективні для зниження ваги. Бажаю вам краси, здоров'я та легкої стрункості!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Вівсянка ідеальна для розвантажувальних днів, тому що має невелику калорійність та низький глікемічний індекс.

Завдяки високому змісту харчових волокон- Покращує моторику ШКТ, добре очищає кишечник, допомагає вивести з організму шлаки і токсини, покращує обмін речовин.

А якщо обмін речовин буде в нормі, то процес схуднення піде швидше. І якщо ви вирішили зробити розвантаження на вівсянці, то запам'ятайте кілька простих правил.

До речі, кохана не лише у нас, а й в Ісландії. Там воліють її з коричневим цукром, родзинками та насінням дині.

Як проводити розвантажувальний день на вівсянці

1. За правилами розвантаження, в раціоні має бути лише вівсянка – на сніданок, на обід та на вечерю. Для цього цілком підійде класичний "Геркулес". Вівсянка має за консистенцією нагадувати рідку сметану. Якщо харчуватися однією лише вівсяною кашею важко, то можна в раціон ввести до трьохсот грамів свіжих фруктів (крім винограду та бананів, оскільки в них багато глюкози) або до ста грамів сухофруктів, або трохи нежирного кефірута сиру.
2. За раз слід вживати трохи більше двохсот грамів каші.
3. Тривалість проведення розвантаження має перевищувати одного чи двох днів.
4. Інтервал проведення розвантаження має бути не частіше ніж раз на 7-10 днів.
5. Прийом їжі повинен бути 5 - 6 разів на день, останній за дві години до сну.
6. Води протягом дня потрібно пити більше, бажано близько двох літрів.
7. Під час розвантажувального дня не можна вживати сіль, цукор, жири.
8. Денна норма вживання вівсянки 600 - 700 грам.

Підготовка

За добу до дієти не слід вживати важкої їжі – м'яса, смаженого, жирного. Перевагу віддайте їжі рослинного походження.

Вихід

Не можна відразу після дієтичного харчуванняє все поспіль. Першого дня слід обмежитися на сніданок вівсянкою. Обід та вечеря має бути також легким – це можуть бути фрукти, овочі, сир.

Розвантажувальний день на вівсянці (7 варіантів)

День на вівсянці та воді

Відварюємо вівсянку, щоб вийшло 600 - 700 грам, ділимо її на 5 - 6 порцій і цією кількістю каші харчуємося весь день. або трав'яний чай.

Пропорція для варіння: на 1 склянку вівсяних пластівців йде 2 склянки води.

День на вівсянці та кефірі

При розвантажувальних днях можна. Він здатний нормалізувати процеси травлення, завдяки бактеріям, що знаходяться в кефірі, які прискорюють очищення організму і зменшують відкладення жирів.

Перший прийом їжі:

Вівсяна каша на воді – 150 г
Кефір нежирний – 200 мл

Другий, третій і четвертий прийом їжі за такою ж схемою.

День на вівсянці та яблуках з сиром та медом

День на вівсяній каші з молоком

Беремо 700 гвівсяної каші, ділимо її на чотири прийоми. При кожному вживанні розбавляємо її 100 грамами молока (жирністю не більше 3%).

Але порівняно замало калорій. До того ж молоко допомагає каші краще засвоюватися.

День на вівсянці з горіхами

Поліпшити прісний смак вівсяної каші допоможе всіма улюблений волоський горіх.

На одну порцію (тарілку) достатньо додати половину столової ложки дрібно подрібнених горіхів та смак каші помітно покращити.

Горіхи без сумніву калорійні, але в 1 столовій ложці міститься всього 10 г волоських горіхіві це лише 67 ккал. А користі дуже багато.

День на вівсянці та сухофруктах

День на вівсянку з овочами

Смачно та без калорійПоради ласунам: як не повніти від морозива. Чи можна його їсти на сніданок чи вечерю.

Протипоказання

• Не рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні при загостренні шлунково-кишкових захворювань.
• При вагітності і мамам, що годують, тому що в цей час потрібно більш повноцінне харчування.
• При наявних хронічні захворюванняслід порадитись із лікарем.

Якщо ви хочете підтримувати себе у формі або зафіксувати вагу після схуднення, то хоч раз на десять днів робіть розвантаження на вівсянці.