Хвилювання супроводжується. Лікування тривожних розладів у дітей. Тривожність - причини, симптоми та лікування

Тривога і занепокоєння – схильність людини до переживання стану тривоги. Досить часто такі почуття виникають, коли люди стикаються із серйозними проблемами чи стресовими ситуаціями.

Типи тривожності та занепокоєння

У своєму житті людина може зіткнутися з такими видами тривоги:

Причини та симптоми

Причини почуття тривоги та занепокоєння можуть бути різними. До основних відносяться:

Перераховані вище причини найчастіше викликають тривожні розлади у людей, які належать до групи ризику:

Такі розлади призводять до появи різних симптомівголовним з яких є надмірна тривожність. Також можуть зустрічатися і фізичні симптоми:

• порушена концентрація;
• втома;
• підвищена дратівливість;
• проблеми зі сном;
• оніміння рук чи ніг;
• занепокоєння;
• біль у ділянці живота чи спини;
• гіперемія;
• тремтіння;
• потовиділення;
• постійне почуттявтоми.

Правильна діагностика допоможе зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням. Поставити правильний діагноззможе лікар-психіатр. Звертатися за допомогою потрібно лише в тому випадку, якщо симптоми недуги не минають протягом місяця чи кількох тижнів.

Встановити діагноз досить просто. Набагато складніше визначити, який саме вид розладу у пацієнта, оскільки з них мають практично однакові симптоми.

Для вивчення суті проблеми та уточнення діагнозу психіатр проводить спеціальні психологічні тести. Також лікар повинен звернути свою увагу на такі моменти:

• відсутність чи наявність характерних симптомів, їх тривалість;
• наявність зв'язку симптомів з можливими захворюваннямиорганів;
• наявність стресових ситуацій, які могли спричинити виникнення тривожного розладу.

Лікування

Деякі не знають, що робити при постійній тривозі та занепокоєнні. Позбутися цього можна кількома способами.

Медикаментозне лікування

Таблетки від тривоги та занепокоєння призначаються при посиленому перебігу хвороби. Під час лікування можуть використовуватись:

1. Транквілізатори. Дозволяють зняти м'язову напруженість, зменшують прояви страху та тривоги. Використовувати транквілізатори потрібно обережно, оскільки викликають звикання.
2. Бета-адреноблокатори. Допомагають позбутися вегетативних симптомів.
3. Антидепресанти. З їх допомогою можна позбутися депресії та нормалізувати настрій пацієнта.

Конфронтація

Застосовується якщо потрібно позбутися підвищеної тривожності. Суть даного способуполягає у створенні тривожної ситуації, з якою має впоратися пацієнт. Регулярне повторення процедури знижує рівень тривожності та робить людину впевненою у своїх силах.

Психотерапія

Позбавляє пацієнта негативних думок, які посилюють тривожний стан. Достатньо провести 10-15 сеансів, щоб повністю позбутися відчуття тривоги.

Фізична реабілітація

Є комплексом вправ, більшість з яких були взяті з йоги. З їх допомогою знімається тривожність, втома та нервова напруга.

Гіпноз

Найбільш швидкий і ефективний спосібрятування від почуття тривоги. Під час гіпнозу пацієнт стикається зі своїми страхами, що дозволяє знайти способи їхнього подолання.

Лікування дітей

Щоб позбутися тривожних розладіву дітей застосовуються лікарські засобиі поведінкова терапія, що є найбільш ефективним методомлікування. Її суть полягає у створенні жахливих ситуацій та вжиття заходів, які б допомогли справлятися з ними.

Профілактика

Щоб запобігти появі та розвитку тривожного розладу, необхідно:

1. Не нервувати через дрібниці. Для цього потрібно змінити своє ставлення до факторів, які можуть викликати занепокоєння.
2. Займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть відволіктися від проблем.
3. Уникати стресових ситуацій. Рекомендується менше займатися справами, які викликають негативні емоції та погіршують настрій.
4. Періодично відпочивати. Невеликий відпочинок сприяє зняттю тривожності, втоми та стресу.
5. Повноцінно харчуватися та обмежити вживання міцного чаю, кави та алкоголю. Необхідно їсти більше овочів та фруктів, які містять у собі багато вітамінів. Якщо такої можливості немає, можна приймати вітамінні комплекси.

Наслідки

Якщо вчасно не позбутися цієї проблеми, можуть виникнути деякі ускладнення.
За відсутності лікування почуття тривоги стає настільки вираженим, що в людини з'являється паніка і вона починає поводитися неадекватно. Разом з цим з'являються і фізичні розлади, до яких можна віднести блювання, нудоту, мігрені, втрату апетиту та булімію. Таке сильне хвилювання руйнує як психіку людини, а й його життя.

Практично у всіх у житті настає такий момент, коли людина починає хвилюватися, переживати та турбуватися. Таких приводів багато і щодня кожен житель планети Земля відчуває тривогу. Сьогодні ми поговоримо про психологію страху та тривоги, а також розглянемо способи боротьби із занепокоєнням.

Особистісна тривожність

Якщо особиста тривожність має занадто високий рівеньі виходить за межі нормального стану, то це може спричинити порушення в роботі організму та появи різних хвороб у кровоносної системи, імунної та ендокринної. Тривожність, з якої людина не може вийти самостійно, сильно впливає на показники. загального станулюдини та її фізичні здібності.

Кожна людина по-своєму реагує на ту чи іншу ситуацію. Найчастіше людина вже наперед знає, які вона відчуватиме емоції, якщо трапиться якась подія.

Надмірна особистісна тривожність – це певне порушення адекватності прояву емоцій. Коли людина відчуває такий вид тривоги, у неї можуть початися: тремтіння, почуття небезпеки та повної безпорадності, невпевненість та страх.

Коли настає якась несприятлива ситуації людина починає невластиво жестикулювати, з'являється пригнічена і збуджена міміка, розширюються зіниці і підвищується тиск. У такому стані людина перебуває практично весь час, тому що особистісна тривожність - це певна риса характеру особистості, що вже відбулася.

Звичайно, у житті кожного з нас є незаплановані ситуації, які виводять із рівноваги та наганяють почуття тривоги. Але для того, щоб потім організм не страждав від підвищеного рівняЗанепокоєння, необхідно навчитися контролювати свої емоції.

Симптоми тривожності

Є безліч симптомів, якими супроводжується тривожність, ми перерахуємо найпоширеніші:

• реакцію важкий стрес;
• постійне почуття недосипання;
• проблеми із шлунком;
• озноб або нападоподібні відчуття жару;
• прискорене серцебиття;
• відчуття начебто у вас психічних криз;
• постійна дратівливість;
• проблеми із концентрацією;
• постійне почуття панічного страху.

Є кілька найпоширеніших і відомих видівтривожності, які часто відчувають у собі люди.

Панічне розлад – найчастіше супроводжується нападами паніки, що повторюються, може раптово з'явитися страх або якийсь дискомфорт. Такі емоційні розлади, часто супроводжуються швидким серцебиттям, задишкою, болем у грудях, посилене потовиділення, страх померти або збожеволіти.

Такими нападами страждають багато людей, які відчувають тривожність. Люди з панічними розладамипочинають уникати всього навколишнього, вони не ходять у ті місця, де є хоч маленька ймовірність отримати травму і залишитися одному.

Генералізоване почуття тривоги також широко відоме захворювання, яке має стійкий характері і не обмежується звичайними середовищними обставинами. Людина, яка страждає на такий вид тривожності, часто відчуває: занепокоєння про майбутні невдачі, метушливість, неможливість розслабитися і напруга, нервозність, пітливість, запаморочення і труднощі сконцентруватися.

Що таке тривога?

Тривога - це діяльність підсвідомості, яка намагається захистити організм від можливого неблагополучного випадку. При цьому виникає невизначене почуття занепокоєння та страху.

Виникнення цього явища пов'язане з тим, що людина очікує на небезпеку в різних речах. У мозку виникають асоціативні рефлекси із можливим джерелом загрози. Важливо, що загрози може і не бути, тобто відбувається помилкова асоціація, але відповідь організму цілком реальна:

• збільшення серцевого викидучисла серцевих скорочень;
• почастішання дихання;
• пітливість;
• нудота.

При тривалому перебігу до цих симптомів приєднуються:

• порушення сну;
• зниження апетиту;
• почуття задишки;
• апатія.

Апогеєм стають психосоматичні порушення, депресія, погіршення якості життя, розлади особистості.

Відмінність тривоги від страху

Вищеперелічені зміни усвідомлюють багато людей, що у тривожному стані. А ось розуміння самої тривоги, тобто причини перерахованих вище фізіологічних змін, доступно далеко не всім.

Цим і вирізняється тривожність від страху. При страху людина саме і дуже точно знає причину. Страх починається безпосередньо під час небезпеки і це зрозуміла реакція, а тривога – глибше, незрозуміле явище.

Адаптивна та патологічна тривога

Адаптивна тривога з'являється, як відповідь організму до можливих змін довкілля, наприклад, перед важливою подією(Заліки, співбесіди, перше побачення…). Це цілком природний процес, здатний повільно та непомітно перетекти у патологічний. При цьому загрози вже немає, а тривожність є, вона не пов'язана з реальними подіями.

Приклади з життя

Тривогу також можна розглядати, як думки, що необґрунтовано забігають вперед. Тобто людина уявляє себе на тому місці, де її на даний момент немає.

Наприклад, студенти під час пари впадають у цей стан, коли викладач хоче розпочати опитування та заглядає до журналу.

Єдине питання щодо цієї ситуації – «навіщо?». Бо поки що вчитель у роздумах і не знає, кого спитати. Варіантів результату цієї ситуації є маса. Якщо подумати логічно, то таке явище як тривога зовсім недоцільна даному випадку.

Але вам не пощастило, і сталося так, що погляд вчителя впав на вас у списку. Людина, що забігає вперед, може скуватись і при гіршому розкладі дійти до втрати свідомості. Але за фактом нічого поки що не сталося. Викладач навіть не поставив питання. Знову ж таки «навіщо?».

Важливо завжди ставити собі протверезне питання «навіщо?».

Студента підняв учитель, але поки що не поставив питання – немає приводу для тривоги.

Вчитель поставив питання – немає приводу для тривоги. В даному випадку можна спробувати відповісти на нього.

Ви не відповіли, чи викладач поставив вам негативну оцінку – немає приводу для тривоги. Потрібно думати, як виправити незадовільну оцінку. Тому що двійку в журналі вже не забрати, а отримати кілька позитивних балів можна.

Розглянемо іншу ситуацію, в якій побували усі – очікування на автобус. До того ж якщо запізнюватися, то очікування стає нестерпно виснажливим заняттям. Але ваше занепокоєння не прискорить автобус, що є цілком логічним. Тоді навіщо турбуватися?

Боротьба з тривогою

Якщо ви відчувайте перераховані вище симптоми, то частіше ставте собі питання «навіщо?». Це питання направить ваші думки у потрібне русло. З ним боротися набагато легше, бо зрозумілий генез, тобто походження та причина страху.

Коли страхів і тривог дуже багато, вони серйозно ускладнюють життя будь-якій людині, не дають розслабитися і зосередитися на справді важливих речах, тому потрібно постаратися боротися з ними. Всіх хвилює питання про те, як назавжди подолати страх. Насправді повністю позбавитися страху не можна і в цьому немає нічого поганого. Страх необхідний, ця емоція потрібна людині виживання. Щоб бути повністю психічно здоровою людиною, страх необхідний.

Але зробити так, щоб страх не пов'язував буквально по руках і ногах. Є кілька кроків на шляху до керування своїми страхами.

Безоцінне ставлення

Чим більша кількість уваги людина приділяє боротьбі зі страхом, тим більше вона її паралізує. Необхідно перестати оцінювати страх, адже в тому, що людина боїться, немає нічого доброго і поганого. Не треба свій страх розглядати, як ворога, навпаки, потрібно ставитись до нього позитивно. Нехай це стане вашою потужною зброєю.

Дослідіть свій страх

Страх слід досліджувати. Свою внутрішню енергіюНеобхідно витрачати грамотно, з допомогою цієї енергії можна контролювати власний страх. Постарайтеся перемикатися зі страху на щось інше, кожна людина по-різному зможе це зробити, потрібно знайти свій спосіб, який буде найефективнішим.

Практичне тренування

Подолання страху не повинно стати головною метою, інакше розвиватиметься внутрішній опір, який заважатиме всім процесам усередині людини і лише посилить почуття тривожності страху. Для того, щоб розвинути впевненість у собі, необхідно докладати певних зусиль. Для початку вийти із зони комфорту. Перш ніж розпочати активну боротьбу, потрібно поставити собі питання, заради чого все це робиться, навіщо потрібна ця боротьба і до чого вона приведе.

На аркуші паперу необхідно скласти список всіх своїх бажань, здійснити які заважає саме зайва тривожність і потім почати поступово реалізовувати цей список. Спочатку буде непросто, але це дуже корисне тренуванняі, головне, неймовірно ефективна.

Страхи обов'язково мають бути в житті, але вони при цьому не повинні це життя надто ускладнювати. Людина повинна перебувати в комфортному стані і почуватися добре, вміти контролювати страхи та перешкоджати їм. Тривога не повинна бути надмірною, з цим і потрібно навчитися справлятися.

12 порад, як позбутися тривоги, страху та занепокоєння

Фізичне навантаження

Якщо вас щось турбує або ви налякані, займіться фізичною активністю. Позаймайтеся з гантелями, побігайте чи виконайте інші фізичні вправи. У ході фізичної активності в організмі людини виробляється ендорфін – так званий гормон радості, що піднімає настрій.

Пийте менше кави

Кофеїн є потужним збудником нервової системи. У великих кількостях він здатний навіть здорової людиниперетворити на роздратованого, нервового буркуна. Не забувайте про те, що кофеїн міститься не лише у каві. Він є і в шоколаді, чаї, кока-колі та у низці медикаментів.

Уникайте нервуючих розмов

Коли ви стомлені або напружені, наприклад, після стомлюючого робочого дня, уникайте розмови тим, які можуть вас схвилювати. Домовтеся з членами вашої родини, не розмовляти про проблеми після вечері. Особливо важливо позбутися тривожних думок перед сном.

"Білий шум"

Генератор "білого шуму" відмінно сприяє здоровому сну. Придбайте такий пристрій та насолоджуйтесь якісним сном. Адже недосипання може спровокувати стрес і просто робить людину стомленою та дратівливою.

Аналіз переживань

Якщо вас турбує безліч різних речей та проблем, складіть список цих осередків тривоги. До кожної окремої тривози припишіть можливі наслідки. Коли ви наочно бачитимете, що нічого страшного вам не загрожує, вам буде легше заспокоїтися. До того ж вам легше продумати всі варіанти вирішення ваших проблем.

Дивіться смішні фільми та більше смійтеся. Сміх сприяє виробленню ендорфінів та допомагає знімати стрес.

Дивлячись на те, які страшні речі можуть відбуватися з людьми, ваші власні проблеми вам здадуться дрібницями. Адже все пізнається порівняно.

Не створюйте собі зайві проблеми

Багато людей дуже люблять забігати вперед і передчасно робити висновки про поганий результат тих чи інших подій, явищ і таке інше.

Вирішуйте проблеми у міру їх надходження. Від того, що ви будете переживати з приводу того, що може статися в майбутньому або зовсім остаточний результат не зміниться.

Ви тільки нервуватимете себе подібними думками. Якщо ви раптом переживаєте з приводу чогось, що може статися, поставте собі два питання: наскільки велика ймовірність того, що це станеться, і як ви можете, якщо можете, в принципі, вплинути на перебіг подій. Якщо ви не можете проконтролювати майбутнє, не хвилюйтеся просто. Боятися неминучого безглуздо.

Самоаналіз

Коли вас щось турбує, постарайтеся згадати подібні ситуації у минулому. Подумайте, як ви поводилися в подібних ситуаціях, наскільки змогли вплинути на проблему та як проблема вирішилася. Після такого аналізу ви дійдете висновку, що ніщо не вічне, в даному випадку проблеми. Найчастіше проблеми вирішуються навіть без нашого втручання.

Деталізуйте свої страхи

Ворог потрібно знати в обличчя. Розберіть усі ваші страхи та тривоги до дрібниць, вивчіть яка ймовірність виникнення проблеми чи конкретної ситуації, подумайте як можна уникнути проблеми та як її вирішити. У ході такого аналізу, ви не тільки будете серйозно підготовлені до зіткнення з проблемою, але й з'ясуйте, що ймовірність того, що з вами станеться щось, чого боїтеся, зовсім не велика. Спираючись на конкретні дані або цифри, ви зрозумієте, що просто себе накручуєте.

Східна мудрість

Візьміться за освоєння однієї із східних методик розслаблення, медитації чи йоги. Ці практики істотно сприяють повному розслабленню як у фізичному, так і ментальному плані. Також під час занять виробляється вже відомий нам ендорфін. Займайтеся з інструктором, або ж опануйте одну з технік самостійно за допомогою відповідної літератури або відео уроків. Піднімати настрій подібним чином рекомендується протягом 0,5-1 години щодня.

Діліться тривогами з другом

Страх майбутнього (футурофобія)

Страх майбутнього – це постійне почуття тривоги в людини, пов'язане з подіями, що прийдуть у його житті. Цей страх виникає під впливом щоденних стресогенних ситуацій разом із позитивними емоціями (бажаний переїзд чи народження дитини).

Футурофобія - це нескінченний сумнів індивіда в тому, що він здатний подолати всі перепони та проблеми, які чекають на нього в житті. Нерідко людина починає розуміти безпідставність страху. Проте найчастіше зводиться до того що, що він може знайти витоки своїх сумнівів. Внутрішній стан людини після цього погіршується, а страх повертається з новою силою.

По суті, страх перед майбутнім є побоюванням невідомості. Людина не знає, що може статися завтра, як їй вчинити у тій чи іншій ситуації. Через це почуття безпеки знижується до критичної точкизамінюючи його постійною тривогою. У цей момент і виникає страх майбутнього.

Як подолати страх майбутнього?

Фахівцями розроблено стратегічний план, який містить у собі прийоми підвищення та поповнення запасу сил для психологічної стійкості, впевненості особистості у своїх можливостях, а також щодо розвитку вміння адекватно реагувати на різні події.

Проаналізуйте

Спочатку слід проаналізувати, яка ситуація викликає страх і з чим він пов'язаний. Тут дуже важливо згадати, коли вперше почали відвідувати тривожні думки і ґрунтуються вони на реальній небезпеці чи суб'єктивній. Чим точніше визначити форму страху, то легше буде аналізувати всі факти, які слід записувати щодня.

На даному етапі добре візуалізувати страх будь-яким чином, навіть якщо це буде малюнок абстрактної форми або з якимось ім'ям. Такий спосіб дозволяє виплеснути всі переживання, можливо і страхи.

Також дуже важливо не обговорювати самі емоції. Їх можна висловити, як власне відчуття. Це допоможе зняти загальну напруженість у ситуації, коли страх проявляється до оточуючих. Відверта розмова про свої страхи допоможе об'єднатися у вирішенні цього питання. Найкраще завести таке коло спілкування, в якому можна підживлюватись позитивною енергією.

Знайдіть рішення

Наступне, що потрібно зробити – це перерахувати, прописати покрокове рішення із послідовним виконанням певних дій. Цей процес вимагає цілеспрямованості та сили волі, що дуже важливо для зняття паралізуючого та ланцюжкового впливу, що викликає у людини страх перед майбутнім.

У тому випадку, коли страх переслідує людину дуже давно і вона не в змозі, самостійно подолати свої страхи, що заважає жити нормальною. повноцінним життямкраще звернутися до фахівця (психотерапевта), який призначить медикаментозне лікування.

Як позбутися тривоги та розслабитися: 13 вправ «на заземлення»

Вправи на заземлення призначені, щоб відновити контакт зі справжнім – тут і зараз. Головна метаполягає в тому, щоб зв'язати ваш розум і тіло докупи і змусити їх працювати разом.

Ці вправи корисні в багатьох ситуаціях, коли ви почуваєтеся:

• перевантаженими;
• пригніченими важкими спогадами, думками та почуттями;
• перебуваєте у полоні сильних емоцій;
• відчуваєте стрес, тривожність чи гнів;
• страждаєте від хворобливих спогадів;
• прокидаєтеся від нічних кошмарів з серцем, що колотиться.

Вправи засновані на використанні органів чуття – зору, слуху, смаку, запаху, дотику – щоб поєднати розум і тіло зараз. Це базові людські почуття, Які нагадують про те, що ми знаходимося тут і зараз, і ми в безпеці. Використовуйте лише ті, при виконанні яких ви почуваєтеся комфортно.

№1 - Нагадайте собі, хто ви

Назвіть своє ім'я. Вимовте свій вік. Скажіть, де ви зараз. Перерахуйте, що ви зробили сьогодні. Опишіть, що ви робитимете далі.

№2 - Дихання

Зробіть 10 повільних вдихів. Зосередьте свою увагу на диханні, кожному вдиху та видиху. Вважайте про себе кількість видихів.

№3 - Відчуйте

Плісніть трохи води на обличчя. Зауважте, що ви відчули. Відчуйте дотик рушника, яким ви витирали обличчя. Зробіть ковток холодної води. Візьміть до рук холодну банку з колою або лимонадом. Відчуйте холод та вологість поверхні пляшки. Зверніть увагу на бульбашки та смак рідини, яку ви п'єте. Тепер візьміть у руки великий кухоль гарячого чаю та відчуйте його тепло. Не поспішайте пити чай, робіть маленькі горлянки, смакуючи смак кожного.

№4 - Нічний жах

Якщо ви прокинулися серед ночі від кошмару, нагадайте собі, хто ви і де знаходитесь. Скажіть собі який зараз рік і скільки вам років. Огляньте кімнату, позначте всі знайомі об'єкти та назвіть їх. Доторкніться ліжко, де ви лежите, відчуєте прохолоду повітря, назвіть будь-які звуки, які ви чуєте.

№5 - Одяг

Відчуйте одяг на власному тілі. Позначте, закриті або відкриті ваші руки та ноги, і зверніть увагу на відчуття від свого одягу, коли ви рухаєтеся в ньому. Зауважте, як ваші ноги відчувають себе в шкарпетках чи взутті.

№6 - Гравітація

Якщо ви сидите, торкніться стільця під вами і відчуєте вагу вашого тіла та ніг, які стосуються поверхні та підлоги. Позначте, який тиск ваше тіло, руки та ноги чинять на сидіння, підлогу чи стіл. Якщо ви лежите, відчуйте контакт між головою, тілом і ногами, коли вони торкаються поверхні, на якій ви лежите. Починаючи з голови, відзначайте, що відчуває кожна частина вашого тіла, потім спустіться до ніг і м'якої чи твердої поверхні, де вони розташовуються.

№7 - Зупиніться та прислухайтеся

Назвіть усі шуми, які ви чуєте довкола. Поступово переміщуйте вашу увагу від ближніх звуків до тих, що долинають на відстані. Огляньтеся і позначте все, що знаходиться прямо перед вами, а потім ліворуч і праворуч. Назвіть характерні риси, деталі та особливості спочатку великих об'єктів, а потім все більш дрібних.

№8 - Встаньте та пройдіться кімнатою

Зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите. Топайте ногами і відзначайте відчуття та звуки, коли ваші стопи стосуються землі. Плесніть у долоні і енергійно потріть руки. Прислухайтеся до звуку та відчуттів у ваших долонях.

№9 - Температура

Вийшовши надвір, зверніть увагу на температуру повітря. Наскільки сильно вона відрізняється (або схожа) на температуру в приміщенні, де ви щойно були?

№10 - Побачити, почути, торкнутися

Знайдіть п'ять речей, які ви можете бачити, п'ять речей, які ви можете чути, до яких ви можете торкнутися, спробувати смак, вдихнути запах.

№11 - Занурення

Зануріть руки у щось, що має цікаву або незвичайну текстуру.

№12 - Музика

Прослухайте уривок інструментальної музики. Присвятіть цьому всю свою увагу.

№13 - Сад

Якщо у вас є сад чи домашні рослини, спонукайте з ними деякий час. Рослини, і навіть ґрунт сам по собі, можуть стати чудовим «заземленням» - ліками від тривоги та занепокоєння.

Лікування

Якщо вищезазначені способи не подіяли, варто звернутися до фахівців, які проведуть грамотну терапію та призначать курс лікування. Головне не запускати цей процес, тобто керуйтеся принципом «чим раніше, тим краще».

Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.

Чим відрізняється страх і тривога

Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривогаруйнує нервову систему, страх, навпаки, мобілізує сили організму.

Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.

Почуття тривоги може мати різний ступінь- Від легкої до сильної. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.

Основні причини тривожності

При такому стані у людини трапляється внутрішній конфлікт, який поступово зростає та змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні чинники. Розглянемо причини страху та тривоги:

• психологічна травмав минулому,
• дратівливі дії,
• недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
• психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
• малорухливий образжиття, неправильне харчування,
• початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
• негативні події у минулому,
• особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
• порушення в організмі, які руйнують ендокринну системута викликають гормональний збій.

Руйнівна дія тривоги та страху

Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне відчуття тривоги, серце у неї починає битися частіше, їй не вистачає повітря, артеріальний тиск скаче вгору.

Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.

Виявлення проблем

Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.

Боротьба зі страхом та тривогою

Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.

1. При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активністьдопомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністюв команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправи також допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
2. Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
3. Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
4. Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
5. Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від негативних думок і зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами в кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
6. Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
7. Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.

Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.

Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.

Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думокі робити життя більш безтурботним.

Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думок спочатку, згодом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.

Позбавляємося страху - поради психологів

Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.

1. Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
2. Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
3. Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
4. Дихальна вправа "Вдихання сили і видихання слабкості" допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
5. Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це самий дієвий спосібщо допомагає позбутися страху.
6. Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
7. Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
8. Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
9. Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атакимиттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.

Перестаньте боятися своїх страхів

Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.

Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.

Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.

Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.

Тривога- це схильність людини до переживання стану тривоги. Найчастіше тривожність людини пов'язана з очікуванням соціальних наслідківйого успіху чи невдачі. Тривога та тривожність тісно пов'язані зі стресом. З одного боку, емоції тривожного ряду є симптомами стресу. З іншого боку, вихідний рівень тривожності визначає індивідуальну чутливість стресу.

Тривога- безпідставне невизначене хвилювання, передчуття небезпеки, загрожує катастрофи з відчуттям внутрішньої напруги, боязкого очікування; може усвідомлюватись як безпредметне занепокоєння.

Підвищена тривожність

Підвищена тривожність як особистісна характеристикачасто формується у людей, яким батьки часто що-небудь забороняли та лякали наслідками, така людина могла тривалі проміжки часу перебувати у стані внутрішнього конфлікту. Наприклад, дитина в збудженні передчуває пригоду, а батько йому: «це – не можна», «треба так», «те – небезпечно». І тоді радість від майбутньої поїздки в похід заглушається заборонами і обмеженнями, що звучать у голові, а на виході ми отримуємо тривожний стан.

Таку схему людина переносить у доросле життя, і ось вона – підвищена тривожність. Звичка про все тривожитися може успадковуватися, людина повторює патерни поведінки неспокійної, про все матері, що переживає, або бабусі і отримує «у спадок» відповідну картину світу. У ній він постає невдахою, на голову якого неодмінно повинні впасти всі можливі цеглини, а інакше й бути не може. Такі думки завжди пов'язані з сильною невпевненістю в собі, яка почала формуватися ще у батьківській сім'ї.

Таку дитину, швидше за все, відгороджували від діяльності, робили багато за неї і не давали отримати якийсь досвід, особливо негативний. Як наслідок – формується інфантильність, постійно присутня страх перед помилкою.

У дорослого життялюди рідко усвідомлюють цю модель, але вона продовжує працювати і впливати на їхнє життя - страх помилки, зневіра у свої сили та здібності, недовіра до світу породжують постійне почуття тривоги. Така людина прагнутиме все контролювати у своєму житті та житті близьких, адже його виховали в атмосфері недовіри до світу.

Такі установки, як: «світ небезпечний», «постійно потрібно чекати каверзи звідки завгодно і від будь-кого» - були в його батьківській сім'ї визначальними. Це може бути пов'язано з сімейною історієюколи батьки отримували аналогічні послання від своїх батьків, які пережили, наприклад, війну, зраду, багато поневірянь. І начебто зараз уже все добре, а пам'ять про важкі події зберігається на кілька поколінь.

Щодо інших тривожна людинане вірить у їхню здатність зробити щось самостійно добре саме тому, що його самого все життя били по руках і переконували, що сам він нічого не може. Сформована у дитинстві вивчена безпорадність проектується і інших. «Скільки не намагайся, все одно без толку» І тоді - «і на мене цегла, звичайно ж, впаде, і мій близький цього не уникне»

Людина, вихована в такій картині світу, постійно перебуває в рамках зобов'язання - їй колись навіяли, якою вона має бути і що робити, якими мають бути інші люди, інакше її життя не буде в безпеці, якщо все йтиме не «так, як має». Людина заганяє себе в пастку: адже в реального життяне може (та й не повинно!) все відповідати колись засвоєним уявленням, неможливо все тримати під контролем, і людина, відчуваючи, що не справляється, виробляє все більше тривожних думок.

Також формування особистості, схильної до тривожності, мають прямий вплив стреси, психотравми, ситуація небезпеки, у якій людина перебувала довгий часнаприклад, фізичні покарання, відсутність емоційного контакту з близькими. Все це формує недовіру до світу, бажання все контролювати, про все турбуватися і мислити негативно.

Підвищена тривожність не дає жити тут і зараз, людина постійно уникає сьогодення, перебуваючи у жалю, побоювання, занепокоєння про минуле і майбутнє. Що можна зробити собі, окрім роботи з психологом, як упоратися з тривогою самому, хоча б у першому наближенні?

Причини тривожності

Як і стрес загалом, стан тривоги може бути названо однозначно поганим чи хорошим. Тривога і занепокоєння є невід'ємними компонентами нормального життя. Іноді тривога є природною, адекватною, корисною. Кожна людина відчуває тривогу, занепокоєння чи напруження у певних ситуаціях, особливо, якщо вона має зробити щось незвичайне чи підготуватися до цього. Наприклад, виступ перед аудиторією з промовою або складання іспиту. Людина може відчувати занепокоєння, йдучи неосвітленою вулицею вночі або коли вона заблукала в чужому місті. Цей вид тривоги нормальний і навіть корисний, оскільки спонукає підготувати виступ, вивчити матеріал перед іспитом, замислитися над тим, чи справді потрібно виходити на вулицю вночі на самоті.

В інших випадках тривога є неприродною, патологічною, неадекватною, шкідливою. Вона стає хронічною, постійною і починає з'являтися не тільки в стресових ситуаціях, але і без видимих ​​причин. Тоді тривога не тільки не допомагає людині, але, навпаки, починає заважати їй у повсякденній діяльності. Тривога діє подвійно. По-перше, вона впливає на психічний стан, Примушуючи нас переживати, знижує здатність до концентрації уваги, іноді викликає порушення сну. По-друге, вона має ефект і на загальне фізичний стан, будучи причиною таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, запаморочення, тремтіння, розлади травлення, пітливість, гіпервентиляцію легень та ін. Тривога стає хворобою, коли сила занепокоєння не відповідає ситуації. Цей підвищений занепокоєння виділяється в окрему групу захворювань, відомих як патологічні тривожні стани. Такими захворюваннями в тій чи іншій формі хоч раз у житті страждають щонайменше 10% людей.

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову. Генералізовані розлади на основі тривожного стану: у цьому випадку людина відчуває постійне почуття тривоги Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина приховується в психічні порушення. Розлад адаптації. Стан суб'єктивного дистресу та емоційного занепокоєння, що перешкоджає нормальній діяльності та виникає під час адаптації до значної зміни у житті чи стресової події.

Типи тривожності

Паніка

Паніка є несподіваними нападами, що періодично повторюються. сильного страхуі тривоги, часто зовсім безпричинні. Це може поєднуватись з агорафобією, коли хворий уникає відкритих просторів, людей, боячись впасти в паніку.

Фобії

Фобії – це нелогічні страхи. У цю групу розладів входять соціальні фобії, при яких хворий уникає з'являтися на людях, говорити з людьми, харчуватися в ресторанах, і прості фобії, коли людина боїться змій, павуків, висоти та ін.

Нав'язливі маніакальні розлади

Нав'язливі маніакальні розлади- стан, коли в людини періодично виникають однотипні ідеї, думки та бажання. Наприклад, він постійно миє руки, перевіряє, чи вимкнена електрика, замкнені двері та ін.

Розлади на тлі посттравматичного стресу

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову.

Генералізовані розлади на основі тривожного стану

І тут людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях.

Симптоми тривожності

Люди з тривожними розладами мають різні фізичні симптоми, крім нефізичних симптомів, які характеризують даний типрозлади: надмірна, ненормальна тривожність. Багато з цих симптомів аналогічні тим, які представлені в осіб, які страждають на такі захворювання, як: інфаркт міокарда або інсульт, і це веде до подальшого зростання тривожності. Нижче наводиться список фізичних симптомів, пов'язаних з тривожністю та занепокоєнням:

• тремтіння;
• Розлад шлунку;
• нудота;
• пронос;
• головний біль;
• болі у спині;
• прискорене серцебиття;
• оніміння або "мурашки" в руках, кистях чи ногах;
• потовиділення;
• гіперемія;
• занепокоєння;
• легка втома;
• проблеми з концентрацією;
• дратівливість;
• м'язова напруга;
• часте сечовипускання;
• труднощі із засинанням чи сон;
• легко настає переляканість.

Лікування тривожності

Тривожні розлади можна ефективно лікувати раціональним переконанням, ліками чи тим та іншим. Підтримуюча психотерапія може допомогти людині розібратися в психологічних факторів, які провокують тривожні розлади, а також навчити поступово з ними справлятися. Прояви тривоги іноді зменшуються за допомогою релаксації, біологічної зворотнього зв'язкута медитації. Є кілька видів ліків, що дозволяють деяким хворим позбутися таких болісних явищ, як надмірна метушливість, м'язова напруга чи нездатність заснути. Прийом цих ліків безпечний і ефективний, якщо ви дотримуєтеся вказівок свого лікаря. При цьому прийом алкоголю, кофеїну, а також куріння сигарет, що може посилити тривогу, слід уникати. Якщо Ви приймаєте ліки з приводу тривожного розладу, зверніться спочатку до свого лікаря, перш ніж почати вживати алкогольні напоїабо приймати будь-які інші ліки.

Не всі методи та схеми лікування однаково добре підходять усім хворим. Вам і Вашому лікарю слід вирішити, яке поєднання методів лікування найкраще підійде саме для вас. Приймаючи рішення про необхідність лікування, слід на увазі, що в більшості випадків тривожний розлад не проходить самостійно, а трансформується в хронічне захворювання внутрішніх органів, депресію або набуває важкої генералізованої форми. Виразкова хворобашлунка, гіпертонічна хвороба, синдром подразненого кишечника та багато інших захворювань нерідко є наслідком занедбаного тривожного розладу. Основу терапії тривожних розладів становить психотерапія. Вона дозволяє виявити справжню причинурозвитку тривожного розладу, навчити людину методам розслаблення та контролю за власним станом.

Спеціальні методики дозволяють знизити чутливість до факторів, що провокують. Ефективність лікування багато в чому залежить від бажання хворого виправити ситуацію та часу, що минув від появи симптомів до початку терапії. Медикаментозне лікуваннятривожних розладів включає застосування антидепресантів, транквілізаторів, адреноблокаторів. Бетта-адреноблокатори застосовуються для зняття вегетативних симптомів (серцебиття, підвищення артеріального тиску). Транквілізатори зменшують вираженість тривоги, страху, сприяють нормалізації сну, зняття м'язової напруги. Мінусом транквілізаторів є здатність викликати звикання, залежність та синдром відміни, тому їх призначають лише за суворими показаннями та коротким курсом. Неприпустимий прийом алкоголю на тлі лікування транквілізаторами – можлива зупинка дихання.

З обережністю слід приймати транквілізатори під час роботи, що вимагає підвищеної увагита зосередження: водії, диспетчери тощо. У більшості випадків при лікуванні тривожних розладів перевага надається антидепресантам, які можна призначати тривалим курсом, оскільки вони не викликають звикання та залежності. Особливістю препаратів є поступовий розвитокефекту (протягом кількох днів і навіть тижнів), пов'язане з механізмом їхньої дії. Важливим результатом лікування є ослаблення тривоги. Крім того, антидепресанти підвищують поріг больової чутливості (застосовуються при хронічних больових синдромах), сприяють зняттю вегетативних розладів.

Запитання і відповіді на тему "Тривожність"

Запитання:У моєї дитини (14 років) постійна тривога. Описати свою тривожність не може просто постійне хвилювання без причини. Якому лікареві її можна показати? Дякую.

Відповідь:Особливо гостра проблема тривожності для дітей підліткового віку. В силу ряду вікових особливостейпідлітництво часто називають "віком тривог". Підлітки турбуються щодо своєї зовнішності, з приводу проблем у школі, взаємин з батьками, вчителями, однолітками. Допомогти розібратися у причинах допоможе психолог чи психотерапевт.

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
• Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити кроку. Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуттятривоги, що триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитись;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямої дії немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-хто телефонний дзвінок- це тортури, то це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напругазаважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозицію знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад потужним вольовим зусиллямне вийде, як не вдасться вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога - це природний механізм, який потрібен для нашої безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярна фізичне навантаженнясправді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способіввідключити постійно сверблячий страх - повернутися до теперішнього часу, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Навчайтеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чайабо використовуйте в кімнаті ефірне маслолаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.