Как пить цинк и витамин е. С какими напитками и едой не следует принимать цинк? Цинк не работает

Цинк необходим для здоровья глаз, волос и костей, здоровья кожи, а также способности к концентрации внимания. В соответствии с недавними исследованиями, прием таблеток с цинком даже позволяет облегчить симптомы гриппа и ускоряет выздоровление.

Дефицит цинка приводит к выпадению волос (включая брови и ресницы),

сухости волос и ранней седине, снижению способности чувствовать вкус еды и запахи, замедлению заживления ран, синдрому дефицита внимания, ухудшению зрения и катаракте, угревой сыпи и сухой коже, ослаблению иммунной системы.

Пожалуй, важность цинка для здоровья глаз — самый неожиданный факт .

Бытовая мудрость гласит, что для здоровья глаз достаточно достаточно витаминов А и С, но, оказывается, цинк играет важную роль в переносе витамина А из печени в ретину глаз и формированию меланина (не путать с мелатонином, ответственным за здоровый сон), защитного пигмента глаз. Исследования показывают, что так называемое «возрастное ухудшение зрения» частично происходит как раз за счет длительного дефицита цинка в организме.

В какой форме лучше усваивается цинк?

Полезные минералы не усваиваются так просто, как того хотелось бы, а цинк по сравнению с остальными микроэлементами считается еще менее усвояемым. Мало того, различные его соединения негативно влияют на поступление в организм многих других важных микроэлементов. Например, цинк может помешать усвоению кальция, меди или железа. Именно поэтому они часто присутствуют в составах различных минерально-витаминных комплексов

Ученые-фармакологи разработали много препаратов с цинком, причем в разных формах, сильно различающихся биодоступностью. Цинкосодержащие формы, применяемые в современной медицине:

• Цинка сульфат.
• Цинка оксид.
• Цинка глицинат.
• Цинка глюконат.

• Цинка пиколинат.
• Цинка хелат.
• Цинка ацетат.
• Цинка цитрат.

Наиболее распространенные медицинские препараты цинка — сульфат и оксид. Усваиваются эти формы гораздо хуже других и используются в основном наружно. Принимаемый внутрь цинка сульфат сильно раздражает слизистую ЖКТ и вызывает рвоту (рефлекторно). В отдельных случаях после всасывания ионов цинка развивается интоксикация. Точно так же и окись цинка: после приема внутрь наблюдается рвотный эффект, появляются симптомы резорбтивного действия ионов.

Более усваиваемыми формами являются глицинат, пиколинат, , и монометионин цинка.

По результатам тестирования, проведенного одним из институтов США, биодоступность глицината цинка на 16% выше, чем сульфата .

Лучше всего усваиваются

(61.3%),

пиколинат цинка, и (60.9%).

Усваиваемость оксида цинка ниже (49.9% ), а у некоторых людей даже равна нулю

Многочисленные опыты и исследования подтвердили, что — лучшая форма цинка. Хелаты усваиваются намного эффективнее. Они поддерживают в нашем организме необходимый для здоровья уровень цинка, а еще они более действенны в качестве лекарственного средства, чем неорганические соединения. Иными словами, хелатная форма цинка имеет три весьма убедительных преимущества:

• высокая биодоступность,
• видимый эффект при лечении болезней,
• поддержание оптимального уровня микроэлемента в организме.

А также способности к концентрации внимания. В соответствии с недавними исследованиями, прием таблеток с цинком даже позволяет облегчить симптомы гриппа и ускоряет выздоровление.

Дефицит цинка приводит к выпадению волос (включая брови и ресницы), сухости волос и ранней седине, снижению способности чувствовать вкус еды и запахи, замедлению заживления ран, синдрому дефицита внимания, ухудшению зрения и катаракте, угревой сыпи и сухой коже, ослаблению иммунной системы.

Пожалуй, важность цинка для здоровья глаз — самый неожиданный факт. Бытовая мудрость гласит, что для здоровья глаз достаточно достаточно витаминов А и С, но, оказывается, цинк играет важную роль в переносе витамина А из печени в ретину глаз и формированию меланина (не путать с мелатонином, ответственным за здоровый сон), защитного пигмента глаз. Исследования показывают, что так называемое «возрастное ухудшение зрения» частично происходит как раз за счет длительного дефицита цинка в организме.

Разные химические соединения цинка усваиваются по-разному

Распространенная ошибка — думать, что наш организм полностью усваивает витамины и минералы, которые мы употребляем в форме БАДов. Цинк — один из самых плохо усваиваемых микроэлементов, да и различные соединения цинка усваиваются по-разному. Поэтому обязательно смотрите на этикетку, когда выбираете БАДы с цинком и сравниваете цены — как правило, плохо усваиваемые соединения стоят дешевле, но в расчете на реальную дозу цинка, которую вы получите, от покупки дешевого препарата вы совсем не выиграете.

Лучше всего усваиваются цитрат цинка (61.3%), пиколинат цинка, ацетат цинка и глюконат цинка (60.9%).

Усваиваемость оксида цинка ниже (49.9%), а у некоторых людей даже равна нулю (источник: Wegmüller и др., The Journal of Nutrition, февраль 2014, 144(2):132-6).

Какова оптимальная суточная доза цинка?

Верхний безопасный предел для взрослых — 40 мг элементного цинка в день, но рекомендуемая суточная доза для взрослых гораздо ниже: 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимая суточная доза может вырасти до 35 мг в сутки, в зависимости от уровня нагрузок.

• Высокие дозы цинка ослабляют иммунную систему; могут вызвать головную боль, потерю координации мускулов, головокружение, сонливость, галлюцинации и анемию.
• В разных соединениях цинка содержится разное количество элементного цинка. Например, на 10 мг глюконата цинка приходится лишь 1.43 мг элементного цинка. Обращайте внимание на этикетку или раздел «Состав» инструкции к препарату.

С какими напитками и едой не следует принимать цинк?

Как и в случае всяких витаминно-минеральных добавок, цинк рекомендуется запивать водой или соком, но ни в коем случае не чаем, кофе, алкоголем и т.д. Например, прием сульфата цинка с кофе вместо воды снижает усваиваемость цинка вдвое.

Также известно, что фитаты (вещества, которые содержатся в злаках) значительно ухудшают усваиваемость цинка, т.е. старайтесь не принимать цинк с хлебобулочными изделиями и кашами.

Если есть возможность, добавьте в еду, с которой принимаете цинк, оливковое масло — оно улучшает усваиваемость некоторых минералов, включая цинк.

Как другие микроэлементы в БАДах влияют на усваиваемость цинка?

В составе некоторых витаминно-минеральных комплексов с цинком вы можете заметить небольшое содержание меди. Дело в том, что прием цинка снижает усваиваемость меди в организме, поэтому рекомендуется принимать 2мг меди в день, чтобы нейтрализовать этот негативный эффект (или принимать мультивитамины, которые содержат медь).

Прием цинка также может снизить усваиваемость препаратов кальция, но эту проблему можно решить, если перенести прием кальция на вечернее время, а цинк принимать утром. Или же принимать БАДы, которые содержат и цинк, и повышенную дозу кальция.

Цинк также вмешивается в процесс усвоения препаратов железа, но, в соответствии с исследованиями, эта проблема решается приемом препаратов, содержащих эти микроэлементы, с едой.

В соответствии с другими исследованиями, витамин В12 (кобаламин) улучшает усваиваемость цинка, т.е. принимать цинк в составе мультивитаминов, вместе с витаминами B или вместе с продуктами, богатыми B12 (печень, рыба, красное мясо, сыр и т.д.) — хорошая идея.

Нужно ли вам принимать БАДы с цинком?

Довольно много цинка в красном мясе (в среднем, 30% суточной дозы на 100г нежирного мяса) и мясе птицы (10% суточной дозы на 100г), крабах, обогащенных витаминами и минералами хлопьях для завтрака, тыквенных семечках (чтобы получить суточную дозу цинка, нужно съесть почти полную чашку).

Немного (в среднем, всего несколько процентов суточной дозы на 100г продукта) цинка есть в бобовых, орехах, цельных зернах, молочных продуктах. Т.е. это означает, что, чтобы получить суточную дозу цинка, нужно употреблять очень большое количество этих продуктов, что, в свою очередь, может быть вредно для организма или слишком дорого. Более того, в бобовых и зерновых есть также компоненты, ухудшающие усваиваемость цинка (например, фитаты).

Если эти продукты вообще не входят в ваш рацион или вы употребляете недостаточное их количество, то вы не получаете достаточное количество цинка. Если вы не можете изменить свой рацион по каким-то серьезным причинам (например, вегетарианство, финансовые трудности и т.п.), то принимать БАДы с цинком — отличная идея.

Статья подготовлена по материалам PubMed (онлайн-база статей из международных научных журналов) и справочным материалам, доступным на сайте Национальных институтов здоровья (NIH) США.

Цинк, как и другие микроэлементы, не меньше, чем витамины важен для организма человека. Его заживляющие свойства были известны еще в Древнем Египте. В настоящее время учеными доказано, что данный элемент содержится во всех тканях и органах тела человека. Цинк входит в состав множества ферментов, укрепляет иммунитет, важен для роста, поддерживает гормональный фон (влияет на функцию гипофиза, поджелудочной и половых желез ). Основное количество цинка (до 60%) накапливается в мышцах и костях. Также много его в железах эндокринной системы, клетках крови , печени, почках, сетчатке глаз.

Важным моментом в свойствах цинка является его способность длительно сохранять молодость клеток или возвращать жизненную силу устаревшим. Для этого он стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста, тестостерона, гормона роста. Научные исследования показали в опытах на животных, что цинк способствует действительному увеличению продолжительности жизни.

Суточная потребность цинка

Функции в организме

Цинк оказывает значительное влияние на такие важные процессы, как размножение, рост, развитие организма, кроветворение, все виды обменов (белков, жиров и углеводов). Ионы цинка важны и для иммунной системы, т.к. цинк повышает сопротивляемость к инфекциям.

В некоторых странах Среднего Востока из-за недостатка цинка в пище часто встречается карликовость. Все дело в способности цинка повышать уровень гормонов роста. Вот почему детям нередко назначается питание с повышенным содержанием цинка.

Регенерация тканей также зависит от того, сколько цинка в организме. Особенно это заметно при заживлении ран и ожогов : чем меньше цинка, тем медленнее скорость регенерации. Мази и кремы, содержащие цинк, широко используются при лечении угревой сыпи и других кожных недугах. Цинк также способствует нормальному росту волос и ногтей. Не зря считается, что 30% мужчин, имеющих облысение в старческом возрасте, связанно с плохим поступлением или усвоением данного микроэлемента. Очень часто для укрепления волосяных луковиц назначаются шампуни и лосьоны с цинком.

Что касается активных людей и спортсменов, для них важна антиоксидантные характеристики цинка. Известно, что спортсмены в дни тренировок теряют на 40-50% больше цинка, чем в «выходные» дни. При нагрузках на мышцы, увеличивается потребность в кислороде, а следовательно увеличивается количество окисленных этим кислородом веществ. Эти вещества (радикалы) накапливаются и оказывают вредное влияние на мышечные клетки. Ферменты, содержащие цинк, обезвреживают эти радикалы, и выводят их из организма.

Цинк важен не только для сохранения работоспособности мышц во время нагрузки, но и для увеличения мышечной силы и скорости. Он повышает уровень тестостерона в крови, а последний известен как гормон «мужества», он улучшает силовые и скоростные показатели.

Антиоксидантная способность цинка важна и для сохранения молодости кожи. В настоящее время большое количество фирм добавляют ионы цинка в лосьоны и крема с омолаживающим эффектом.

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия беременных и для нормального развития ребенка в утробе также нужен этот микроэлемент. Ведь формирование неба, глаз, сердца, костей, легких, нервной системы (головного мозга, периферических нервов), мочеполовой системы напрямую зависит от уровня цинка в организме матери. При нехватке цинка могут сформироваться пороки развития перечисленных выше систем и органов.

Дефицит

Так как цинк увеличивает уровень тестостерона, то при недостатке данного микроэлемента происходит задержка полового развития мальчиков и потеря сперматозоидами своей активности для оплодотворения яйцеклетки.

Нехватка цинка у женского пола может привести к невынашиванию ребенка, преждевременным родам, рождению слабых детей с малым весом.

При нехватке цинка очень плохо заживают раны и длительно восстанавливаются ткани после травм.

Уровень цинка в организме может снижаться при избыточном поступлении радиоактивных изотопов свинца, меди, кадмия. Данные микроэлементы полностью снижают активность цинка в организме, особенно на фоне недостатка питания, хронической алкогольной интоксикации. Дети и подростки, имеющие сниженное количество цинка в организме, более склонны к алкоголизму. А нехватка цинка у спортсменов может привести к снижению полученных результатов.

Передозировка

Источники в продуктах

Взаимодействие цинка с другими веществами

Также известно, что отравление солями тяжелых металлов ведет к быстрой потере цинка. Так, одним из профессиональных недугов стоматологов, которые работают с ртуть-содержащими веществами, является нехватка цинка. Людям, которые постоянно контактируют с данными вредными веществами, следует дополнительно принимать препараты цинка, конечно же, заранее проконсультировавшись с врачом.

Кроме того, щавелевая кислота, содержащаяся во многих овощах, танины (из чая и кофе ), селен, кальций, железо – все они относятся к веществам, снижающим усвоение и уровень цинка в организме. Лучшему же всасыванию способствуют витамин В6, пиколиновая кислота, цитраты, некоторые аминокислоты.

Длительное лечение кортизоном, нерациональное применение многих противозачаточных таблеток также может приводить к дефициту цинка.

Также следует отметить, что большое употребление клетчатки мешает нормальному усвоению цинка. Поэтому, если в рационе питания слишком много овощей и фруктов, в кишечнике всосется только 20% цинка. Вегетарианцы, которые вообще не употребляют продукты мясного происхождения, как правило, более склонны к недостатку цинка, чем люди, имеющие разнообразный рацион.

Добавки с цинком становятся все более популярными, однако существуют некоторые особенности в их использовании.

Цинк является вторым из наиболее важных минералов в организме после железа и необходим для поддержания многих функций организма, таких, как рост клеток, свертывание крови, зрение, обоняние, осязание, функционирование щитовидной железы, выработка инсулина. Цинк имеет важное значение для иммунной и нервной систем, секреции гормонов для роста и развития.

Дефицит цинка

Большинство людей не получает достаточное количество цинка из пищи. Важными пищевыми источниками этого минерала являются красное мясо, курица, рыба, бобовые, орехи, молочные продукты, хлеб из цельного зерна и крупы. Хотя дефицит цинка в общих случаях бывает редко, диеты, включающие добавки с цинком могут быть использованы для лечения и профилактики многих общих проблем со здоровьем.

Обычно дефицит цинка может иметь место по нескольким причинам: , потеря аппетита, проблемы с усвоением питательных веществ , воспалительные заболевания кишечника, голодание или строгие ограничительные диеты. Дефицит цинка чаще встречается у людей в возрасте старше 75 лет. Первые симптомы дефицита цинка в организме включают потерю обоняния и вкусовых ощущений, потерю аппетита, трудное и медленное заживление ран, и появление белых пятен на ногтях. Ухудшение состояния может привести к депрессии, акне, псориазу, дерматиту, куриной слепоте, замедленному росту у детей.

Польза добавок с цинком

Добавки с цинком могут быть использованы для профилактики и лечения различных заболеваний и состояний. Важно отметить, однако, что этот тип добавок не следует принимать в течение длительного периода времени из-за риска серьезных побочных эффектов. Добавки с цинком наиболее безопасно принимать короткое время, а затем делать перерыв на несколько месяцев.

При простуде и гриппе

Помогает укрепить иммунную систему, при этом продолжительность или тяжесть заболевания могут быть уменьшены.

При лечении и для профилактики акне

Некоторые исследования показали, что цинк может помочь в предотвращении или ускорить лечение заболевания. Рекомендуемая доза – 30 мг цинка пиколинат два раза в день в течение месяца, затем дозу уменьшают до 30 мг один раз в день. Цинк пиколинат при этом поглощается более легко, чем другие варианты соединений цинка.

Во время предменструального синдрома

Некоторые добавки с цинком могут помочь женщинам облегчить симптомы предменструального синдрома. Многие женщины испытывают облегчение спазмом в животе, у них снижаются резкие перепады настроения и напряженности в груди перед циклом. Дефицит цинка при этом является общим условием во время беременности и может отрицательно повлиять на плод и привести к преждевременным родам, врожденным порокам развития, врожденным осложнениям или низкому весу новорожденного. Если вы беременны, поговорите с врачом о возможности принимать добавки с цинком, чтобы ограничить эти риски.

При депрессии

Дефицит цинка часто встречается у людей с тяжелой депрессией. Исследования показали, что люди с тяжелой депрессией, принимавшие 25 мг цинка в день значительно улучшили свое состояние. Если вы страдаете от, рекомендуется поговорить с врачом о возможности принимать добавки с цинком, а также включить в диету богатую этим минералом пищу.

Для увеличения мужской фертильности

Цинк помогает улучшить здоровье и фертильность спермы и повышает уровень тестостерона. Минерал защищает сперматозоиды от бактерий и повреждений. Дефицит цинка часто встречается у мужчин, страдающих от импотенции и других репродуктивных проблем.

Для здоровья глаз

Исследования показали, что цинк имеет важное значение для лечения и профилактики различных проблем со зрением – например, макулярной дегенерации и катаракты. Дефицит цинка является одним из симптомов этих условий, которые являются основными причинами ухудшения зрения с возрастом. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг, для мужчин – 11 мг. Беременным женщинам нужно принимать по крайней мере 12 мг цинка в день.

Вред добавок с цинком

Прием добавок с цинком для улучшения любого из вышеуказанных условий необходимо проводить в течение короткого периода времени – чтобы предотвратить отравление и возникновение дефицита меди. Рекомендуется, прежде чем начать принимать добавки цинка, проконсультироваться с врачом. Препараты с цинком могут привести к отравлению, если принимать их неправильно. Побочные эффекты отравления могут проявляться в виде боли в животе, тошноты, рвоты и. Цинк может нарушить способность организма поглощает медь и вызвать последующие побочные эффекты из-за дефицита меди. Пищевые добавки с цинком не следует принимать, если вы в настоящее время используете антибиотики, цинк может ослабить их эффективность.

Добавки с цинком могут взаимодействовать с другими препаратами, поговорите с врачом, прежде чем принимать их.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про добавки с цинком, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Цинк является одним из самых важных микроэлементов для организма человека, причем особое значение он имеет для мужчин. Это связано с его участием в выработке основного – тестостерона. Кроме того, цинк необходим для формирования костей, борьбы с воспалительными процессами , предотвращения распространения вирусных инфекций в организме.

Для чего нужен цинк в организме мужчины

Особое значение имеет потребление достаточного количества цинка мальчиками во время полового созревания. Нехватка этого микроэлемента приведет к неправильному развитию органов половой системы. При этом и дальнейшее потребление цинка очень важно для нормальной работы мужского организма.

Польза при планировании беременности

Если у мужчины наблюдается дефицит цинка, может ухудшиться работа яичек, снижается синтез спермы и тестостерона, возникают проблемы с потенцией. Кроме того, стоит учитывать, что со спермой организм мужчины теряет много цинка. Если постоянно не пополнять запасы данного вещества, могут пострадать половые железы.

Помимо этого, данный микроэлемент оказывает влияние на синтез тестостерона, поддерживает в норме гормональный фон и увеличивает активность сперматозоидов. Именно поэтому цинк так важен на этапе планирования беременности.

Положительное влияние на иммунитет

Не меньшее значение имеет цинк и для нормальной работы иммунной системы . При его нехватке в организме происходит нарушение работы всей системы иммунитета. Дело в том, что дефицит данного микроэлемента негативно сказывается на функционировании центрального звена иммунной системы – тимуса.

Также при нехватке цинка наблюдается угнетение противомикробной активности макрофагов и нейтрофилов. В этом состоянии снижается синтез защитных антител, что тоже негативно влияет на состояние иммунитета.

Чем полезен цинк в спорте

Мужчины, которые привыкли регулярно выполнять физические упражнения и систематически посещать спортзал, намного острее чувствуют нехватку цинка. Ведь отличительная особенность данного микроэлемента заключается в том, что он достаточно активно выделяется с потом.

Потому спортсмены должны достаточно внимательно следить за потреблением достаточного количество цинка. Если есть необходимость, врач может выписать специальные препараты для пополнения запасов данного вещества.

Суточная норма потребления цинка

Потребность взрослых мужчин в цинке составляет 15-20 мг в день. Конкретное количество напрямую зависит от массы тела человека. Если не получать цинк в этом количестве, может нарушиться работа отдельных органов и систем. О дефиците данного микроэлемента свидетельствуют такие симптомы:

• сухость кожи;
• ломкость ногтей;
• высыпания на коже;
• снижение зрения;
• нарушение работы печени;
• проблемы с пищеварением;
• частые стрессовые ситуации.

Если появилось хотя бы несколько симптомов, лучше обратиться к врачу, чтобы провести комплексное обследование организма. Нередко результаты анализов подтверждают снижение уровня цинка. Если вовремя не принять меры, могут развиться сердечно-сосудистые патологии. Также данный процесс чреват нарушениями функционирования предстательной железы.

Препараты с цинком для здоровья мужчин

При дефиците данного микроэлемента врач может назначить специальные лекарства для пополнения его запасов.

Витамины Цинктерал Тева

Этот витаминный препарат используется для пополнения запасов цинка в организме и показан людям с сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительной системы, наследственными патологиями. Его нередко назначают при длительных стрессах, патологиях кишечника, травматических повреждениях.

Эти витамины принимают за час до еды по 1-2 таблетки в день. На общую длительность терапии оказывают влияние особенности организма, а также диагноз человека. Особых противопоказаний к применению средства нет. Исключение составляет лишь индивидуальная непереносимость препарата.

Эвисент (пивные дрожжи с Zn)

В составе данного препарата содержится цинк и селен. По сути, эвисент – это обычные питьевые дрожжи, однако благодаря уникальному составу они очень полезны для организма.

Средство помогает нормализовать функционирование сердца, сосудов и нервной системы. Помимо этого, благодаря регулярному применению препарата удается снизить усталость, нормализовать работу кожи.

Эвисент принимают по 2-3 таблетки в день, причем делать это следует во время еды. Противопоказания к применению данного препарата отсутствуют.

БАД Виардо форте

Наиболее распространенными препаратами для пополнения запасов цинка в организме является виардо и виардо форте. Они обладают одинаковым воздействием на организм и отличаются дозировкой и некоторым компонентами. Так, в состав виардо входит 18 таблеток, которые помогают улучшить большинство функций человеческого организма и справиться со многими проблемами.

Виардо форте требует более длительного применения, поскольку в состав препарата входит 60 таблеток. Основным элементом обоих комплексов является цинк.

Селцинк

Этот препарат представляет собой комбинированный антиоксидант. Его используют для пополнения запасов антиоксидантов в организме, что особенно актуально при патологиях пищеварительной системы, инфекционных болезнях , высокой интеллектуальной активности или физических нагрузках. Этот препарат принимают по 1 таблетке в день.
Также существует средство селцинк-плюс, которое включает пять наиболее важных витаминов и микроэлементов. К ним, помимо цинка, относятся селен, витамины С и Е, а также бета-каротин. Это средство тоже принимают для устранения дефицита антиоксидантов.

Продукты, содержащие цинк в большом количестве

Чтобы пополнить запасы цинка в организме при помощи продуктов питания, нужно знать, в какой пище он содержится:

• куриные яйца, дрожжи и неочищенный рис содержат около 20 мг/кг цинка;
• мясо цыплят и кролика, бобовые, ячменная и овсяная мука, орехи включают примерно 50 мг/кг цинка;
• рыба и телячья печень содержат около 80 мг/кг;
• пшеничные отруби включают примерно 200 мг/кг и являются лучшим источником данного микроэлемента.

Небольшое количество цинка также можно получить из зеленых овощей, цитрусовых фруктов, яблок, меда. Содержится данный микроэлемент в малине, помидорах, сельдерее, смородине, хлебе и говядине. При этом максимальное количество цинка присутствует в устрицах. Буквально 10 г этого деликатесного продукта позволит обеспечить суточную норму данного микроэлемента.

Цинк имеет огромное значение для мужского здоровья. Он принимает участие в, поддерживает в норме работу иммунной системы и обеспечивает полноценные репродуктивные возможности. Потому так важно контролировать уровень цинка в организме и при необходимости принимать витаминные препараты.

Какой бы ни был мультивитаминный препарат в ваших руках, в его составе, скорей всего, в том или ином количестве содержится цинк. Всё дело в том, что без этого микроэлемента в организме невозможно протекание более чем 300 процессов, а такой расклад сделает бесполезными любые минералы, витамины и полезные вещества.

Ниже посмотрим на витамины с цинком внимательней, расскажем об особенностях приёма, проанализируем цены, а также отзывы на добавки и витамины с цинком.

Дополнительный приём цинка может быть обусловлен нехваткой последнего в организме, лучше всего которая будет выявлена лечащим врачом и, возможно, рядом анализов. Тем не менее, при необходимости у вас будет две возможности пополнить наличие цинка - монопрепаратами и мультивитаминами, рассмотрим наиболее популярные биодобавки в каждой группе.

Витамины с высоким содержанием цинка: монодобавки

Монопрепараты, как правило, содержат микроэлементы в объёмах равных или превышающих суточную норму. Другими словами, если диетолог или врач рекомендовал увеличить приём именно цинка, то, скорее всего, речь идёт о монодобавке.

Прием больших доз цинка в день может явиться причиной недостатка в организме некоторых или сразу всех его "антогонистов" - меди, марганца и железа. Дозировки минералов - и цинк здесь совсем не исключение, а правило - определяются в зависимости от характера вашего заболевания или причины необходимости его приёма.

Мультивитамины с цинком

Если монопрепараты больше подходят на роль добавок при хроническом недостатке цинка (или избытке железа - см. ниже), то мультивитамины, скорей, нужны как биодобавка ежедневной диете. Тем не менее, цинк в витаминных комплексах содержится не только в разных количествах, но и в разных формах.

Обратите внимание на виды цинка - в витаминах он может быть представлен большим количеством разновидностей, в основном солей:

• сульфат цинка;
• глюконат цинка;
• оксид цинка;
• цитрат цинка;
• ацетат цинка;
• пиколинат цинка;
• бисглицинат цинка

Сочетание цинка с витаминами и минералами

Общеизвестно, что любой минерал может быть полезен для впитывания или образования одних микроэлементов, но наряду с этим может становиться помехой впитыванию или образованию других. Ниже мы остановимся на этом подробней, а пока коротко, цинк вреден для усвоения:

• Меди;
• Железа;
• Марганца;
• Витамина В6.

На сочетаемости микроэлемента с другими полезными веществами в организме основана большая группа процессов. К примеру, цинк необходим для транспортировки витамина А, а также незаменим для метаболизма такого важного антиоксиданта, как витамина Е.

Цинк в хелатной форме

Выбирая витамины, в состав которых входит цинк, обратите внимание на форму последнего. Как правило, в составе препаратов цинк встречается в форме оксида или сульфата, но есть и варианты с формой «Amino Acid Chelate» или в хелатной форме. Тонкий кишечник - основное место обретения цинка организмом, может усваивать минерал только в сочетании с аминокислотами. Соответственно, если свободной аминокислоты не окажется, цинк не сможет быть использован организмом во всём многообразии процессов, для которых он нужен.

Открыв такое свойство минералов, производители активно перешли к опытам с хелатными формами и сегодня многие из них выпускают витамины именно с таким видом минералов: цитрат цинка, пиколинат цинка, цинк с монометионином. Хелатный цинк быстро усваивается в силу своей биодоступности, считается, что в такой форме он даже может проникать сквозь стенки матки к плоду и питать зародыш.

Витамины с хелатным цинком , как правило, немного дороже, но их усвоение организмом значительно более эффективно, а значит в меньшем количестве такой препарат принесёт больше пользы.

Кроме, собственно, хелатности цинка, на его усвоение действует наличие аминокислот, которые являются необходимым условием для транспортировки и впитывания.

Усвоению цинка мешает один из вреднейших компонентов «диеты» современного человека - алкоголь, т.к. участвует в создании фермента, катализирующего окисление спиртов - алкогольдегидрогеназы.

В меньшей степени на усвоение цинка влияют фенольные соединения растительного происхождения - танины, содержащиеся в кофе, чае, красном вине и других продуктах.

Ежедневная потребность человека в цинке

Как говорилось ранее, цинк используется организмом более чем в 300 важнейших процессов, влияющих на синтез и усвоение витаминов, ферментов и гормонов. В этой связи пополнение запаса цинка в организме должно быть постоянным - ежедневным.

Вообще, небольшое количество этого минерала имеется в запасе в любой момент, но запас этот крайне мал - всего 2-3 грамма, поэтому пополнять его в ежедневном режиме очень и очень рекомендуется, кроме продуктов, содержащих цинк, рассмотрите биодобавки с ним в составе.

Передозировка цинка в организме

Необходимо отметить, что избыток цинка вреден прежде всего для процесса усвоения других минералов, особенно марганца, меди и железа. Соответственно, избыток цинка приведёт к недостатку указанных микроэлементов в организме. В этой связи необходимо выбирать биодобавку или витамины с цинком в оптимальной пропорции.

Другая негативная черта - цинк нарушает всасывание витамина В9 за счет образования нерастворимых комплексов.
Справедливости ради, необходимо отметить, что все микронутриенты, усвоению которых мешает цинк, сами, в свою очередь, не способствуют его утилизации.

Нехватка цинка в организме

Более 300 ферментов и гормонов содержат в своём составе или требуют в процессе синтеза цинк, нормальное функционирование организма при его недостатке представить крайне сложно. Процессы, в которых задействован цинк, можно перечислять крайне долго, нарушение любого из них из-за нехватки цинка в организме недопустимо. Судите сами о важности, укажем лишь несколько:

1. Поддержка иммунной системы организма
2. Синтез белков
3. Поддержка зрения
4. Поддержка работы головного мозга
5. Влияет на настроение человека
6. Поддержка нужного уровня сахара в крови
7. Необходим для синтеза спермы и мужских гормонов

Сложности, которые влечёт за собой нехватка цинка, крайне негативны для организма. Кроме прочего, он влияет на витамин А, который, в свою очередь, ставит в зависимость усвоение гемоглобина.

Цинк и витамин А крайне зависимы, влияют, прежде всего, на транспортировку друг друга, кроме того цинк способствует превращению «A» в активную форму, а также участвует в его метаболизме.

Отсутствие цинка практически останавливает метаболизм витамина Е, а его отсутствие или даже нехватка для организма в крайней степени негативны.

Один из «врагов» цинка - тетрациклин, который усиливает процесс выведения его из организма, не давая усваиваться. Другой препарат, вымывающий цинк, известен более широко - это аспирин.

Проблемы совместимости цинка в витаминах

В состав комбинированных мультивитаминов фармацевтические компании стараются не включать компоненты, которые могут быть помехой для усвоения друг другу. Тем не менее, при производстве витаминно-минеральных комплексов антагонизмы микронутриентов учитывается далеко не всегда.

Попробуем разобраться, как в состав одной капсулы витамина может входить более 20 активных компонентов. Имея данные о взаимодействии последних между собой, производители делают вывод об одновременном приеме таких веществ в поистине филофофском ключе: будет наблюдаться весь спектр взаимодействий - как положительных, так и отрицательных.

Но не стоит переживать за вредность такого взаимодействия или даже за отсутствие полезности - производители витаминов решают все (или почти все) противоречия с помощью некоторых технологических «хитростей»:

• Гранулирование - разделение витаминных компонентов;
• Микрокапсулирование - один из видов гранулирования;
• Многослойное таблетирование - растворение капсулы в разных местах усвоения;
• Контролируемое высвобождение - задержка растворения одних и ускорение других;
• Разделение приема взаимоисключающих микроэлементов

Данные приёмы позволяют влиять на время или место растворения и выделения активного вещества, что минимизирует их контакт в ЖКТ.

Цена витаминов с цинком

Как правило, на цену в той или иной степени влияют следующие компоненты и факторы:

• Состав витаминного комплекса
• Форму составляющих элементов
• Известность бренда
• Наличие в розничной сети
• Странна производства

Диапазон цен витаминов с цинком достаточно широк - от нескольких десятков рублей до нескольких тысяч. Важно помнить, что цена не должна являться основным элементом, учитываемым при подборе биодобавки, прежде всего необходимо принять во внимание консультацию врача.

Где купить витамины с цинком

На сегодняшний день витаминные препараты с цинком не являются чем-то дефицитным и широко представлены в аптечных сетях. Тем не менее, необходимо помнить, что в данной сфере возможны разные неприятные неожиданности - от истекшего срока годности до банальной подделки популярных витаминных комплексов.

В этой связи наша рекомендация простая - приобретайте биодобавки и витамины только у авторитетных продавцов. К примеру, проверьте цены в iHerb и если они вас устраивают, не раздумывайте: им доверяют десятки тысяч покупателей по всему миру, а стремительная бесплатная доставка Boxberry не заставит вас ждать дольше, чем обычный интернет-магазин.

Предлагают современные аптеки. Выбор очень велик. Встает вопрос: Что же выбрать для себя? Какая будет польза? На эти и многие другие вопросы пойдет сегодня речь.

Препараты с цинком - их значение для организма

Препараты с цинком очень разнообразны. Известно, что цинк для мужчин имеет очень большое значение. Его количество во всем организме около 2 грамм. Поступает он вместе с едой, в сутки 15 - 20 мг. Но очень многие страдают от недостатка цинка, что ведет к очень серьезным проблемам. Важно знать для чего нужен этот минерал.

Цинк для мужчин важен тем, что:

1. Принимает участие в выработке мужского гормона тестостерона.
2. Укрепляет и формирует костную ткань.
3. Действует как противовирусный препарат.
4. В организме является иммуномодулятор.

Цинк мужчинам нужен в любом возрасте.

• Во время полового созревания, его недостаток может привести к недоразвитию половых органов.
• В зрелом возрасте цинк принимает активное участие в работе половых желез, выработке сперматозоидов и половых гормонов.

Большое количество цинка мужчины теряют со спермой. Цинк влияет на жизнестойкость сперматозоидов, его недостаток ухудшает функцию яичек, уменьшает выработку спермы. Цинк предотвращает развитие аденомы простаты.

Он участвует в процессе, подавляющем преобразование тестостерона в агрессивный гормон – дегидротестостерон, который способствует перерождению ткани простаты. Цинк участвует в регуляции ЦНС.

При его недостатке могут возникнуть разные эмоциональные расстройства нервной системы: раздражительность, агрессивность, депрессия. При восстановлении минерала в организме эти состояния проходят.

Цинк и взаимодействие с витаминами

Цинк является связующим звеном иммунной системы. Вместе с витамином С принимает участие в борьбе с вирусами. Незаменим во время эпидемий. Хорошо помогает при насморке. Ударная доза цинка с витамином С в начале болезни сократит ее течение, улучшит самочувствие.

Витамин А практически не усваивается, если есть дефицит цинка. Для лечения глазных болезней офтальмологи выписывают цинк вместе с витамином А. Хорошо заживляет раны, ожоги, послеоперационные швы.

Еще в древние времена пользовались цинковой мазь для заживления ран. Сейчас мази на основе этих компонентов используют для лечения воспалений на лице, трещин, сухости и шелушению кожи. Витамины и микроэлементы надо принимать с раннего возраста для оздоровления организма поддержания его в форме.

Дефицит цинка в организме

Дефицит цинка можно определить:

1. Появление белых пятен на ногтевой пластине.
2. Потеря вкуса и обоняния.
3. Интенсивная потеря волос.
4. Плохое заживление ран, сухость кожи.
5. Ухудшение зрения в вечернее время.
6. Нервозность, беспокойство, раздражительность.

Определить количество минералов можно по крови и даже по пряди волос. Восстановить баланс минералов в организме правильным питанием.

Продукты для мужчин которые содержат цинк

Перечень продуктов:

• Все виды красного мяса, печень.
• Все бобовые, семечки, разные виды орехов.
• Виноград, апельсины, груши.
• Грибы, лук, проросшие зерна пшеницы.
• Очень много в устрицах.
• Ягоды черники, малины.

Не всегда продукты хорошо усваиваются, для этого есть объективные причины:

• Частое употребление алкоголя.
• Вегетарианский способ жизни.
• Соленая, горькая пища.
• Употребление гормональных препаратов.
• Болезни щитовидной железы.

В наши дни решить вопрос недостатка минералов помогут медицинские препараты и витаминные комплексы, которые содержат необходимую для мужчин норму цинка.

Наименование

Препараты с цинком желательно принимать по назначению врача.

• Цинктерал препарат, который воздействует на нервную систему , улучшает иммунитет, придает сил, нормализует обмен веществ. Назначается при мужском бесплодии.

Одна таблетка содержит 124мг сульфата цинка. Дозировку и схему приема назначает врач. Бесконтрольный прием может принести вред.

• Селцинк применяется при тяжелом физическом труде стрессовых ситуациях , несвоевременном приеме пищи. В состав таблетки, кроме цинка входят витамин Е, селен, аскорбиновая кислота, бета каротин.

Подходит для приема спортсменам, которые при сильных нагрузках, вместе с потом, теряют много цинка.
Выпускают по 30 таблеток в упаковке на месячный курс.

• Цинк Хелат содержит 22мг цинка в легко усваиваемой форме. Улучшает состояние организма, при заболевании предстательной железы, повышении иммунитета, уменьшает воспаление.Пьется месячным курсом по одной таблетке в день.
• Цинктерал-Тева рекомендуется при заболеваниях сахарного диабета, желудочно- кишечного тракта, стрессовых состояниях. Принимать за час до еды по 1 капсуле. Длительность приема зависит от заболевания.

Мультивитаминные комплексы с цинком

Препараты с цинком включают в себя комплексы витамин разработанные специально для них.

• Дуовит разработан специально для мужчин. В его состав входят все необходимые для мужского организма витамины: группы В, А, Д, минералы: цинк, марганец, кальций.

Применяется в комплексном лечении простатита, для восстановления сил после тяжелых нагрузок. Курс лечения по одной таблетке в день один месяц.

• Алфавит сбалансированный комплекс с цинком для приема в разное время суток. Утром и днем содержит стимулирующие вещества, вечерняя таблетка имеет расслабляющее действие.Повышает выносливость, улучшает работу половой системы.
• Паритет помогает увеличить количество тестостерона, лечит потенцию.Бывает в жидком виде и капсулах.

Показания к применению

Препараты с цинком назначаются для профилактики, в комплексном лечении заболеваний.

1. Тяжелый физический труд, спортивные тренировки.
2. Заболевания мочевыделительной системы, печени.
3. Профилактика и лечение простаты, бесплодия, потенции.
4. Профилактика заболеваний после 35 лет.
5. Укрепление иммунитета после перенесенных заболеваний.

Цинк (Zn) и селен (Se) - главные мужские минералы

Научно доказано, что недостаток цинка, селена, витамина С, Омега 3 и 6 влияет на качество спермы. Эти минералы необходимы мужчинам любого возраста в лечебных целях . Для улучшения потенции, усиления либидо, воспалении простаты, улучшения качества спермы.

Цинк и селен считаются мужскими минералами, потому что играют очень важную роль в репродуктивной функции мужчин. Есть много препаратов в которые входят эти два минерала в достаточном количестве:

• Селцинк плюс используют при лечении хронического воспаления предстательной железы (простатит), мужского климакса. Восстанавливает силы.
• Спермактив из серии Доппельгерц стимулирует половую функцию, повышает либидо.
• Сперотон используется при бесплодии, импотенции.
• Спермстронг укрепляет иммунитет, лечит бесплодие.

Все эти препараты практически не имеют противопоказаний, но прежде, чем начать прием проконсультируйтесь с врачом. Препараты с цинком нужны в любом возрасте. Недостаток цинка нарушает работу всего организма.

Профилактический прием самое лучшее решение . Если статья расширила ваши знания о значении цинка для мужчин, приглашаем на наш сайт, чтоб познакомиться с новой информацией. Будьте здоровы!

Сегодня известна важная роль цинка в организме. Многие приобретают препараты, содержащие цинк, в аптеках. И вот почему.

Цинк и его польза

Самая большая концентрация этого элемента находится в глазной сетчатке, костях и коже, а значит, дефицит цинка может существенно отразиться на здоровье этих органов.

Кроме того, цинк участвует в выработке инсулина и гормона щитовидной железы, помогает при проблемах с кожей (угри, экзема, перхоть), укрепляет ногти. В комплексном лечении цинк показан при остеопорозе, диабете, ослаблении потенции у мужчин и мужском бесплодии, для профилактики заболеваний простаты. Эффективен цинк при анемии, болезнях десен, хронических заболеваниях легких. Помогает он заживлять различные раны на коже, трофические язвы, ожоги и послеоперационные швы.

В общем, «работы» у цинка в организме много, и хоть ежедневная потребность в нем невелика, но и последствия дефицита цинка могут существенно отразиться на здоровье.

Витаминно-минеральные комплексы с цинком

Итак, вы решили позаботиться о своем здоровье и принимать цинк. В аптеках вам, скорее всего, предложат витаминно-минеральные комплексы или БАДы с цинком в составе. Рассмотрим их вкратце.

«Компливит» - комплекс с витаминами и минералами для поддержания здоровья и укрепления иммунной системы.

«Компливит триместрум 1, 2, 3» - предназначен для применения в разные сроки беременности, где цинк способствует полноценному развитию плода и предотвращает преждевременные роды.

Вообще, такое сочетание, как витамин + цинк, в аптеке встретить можно довольно во многих препаратах. Например: «Селицинк Плюс», «Центрум», «Олиговит», «Алфавит», «Дуовит», «Мультитабс» и многие другие.

БАДы с цинком

«Цинк + витамин С» от «Эвалар» - БАД, содержит цинка лактат 60 мг (т.е. 12 мг чистого цинка). Предназначен для устранения дефицита в организме витамина С и цинка, а также для профилактики простудных заболеваний . Такой цинк в аптеках обойдется примерно в 150 рублей. Препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам, так как имеет в составе некоторое количество токсичных элементов (свинец, кадмий, мышьяк и ртуть).

«Цинкит» - БАД в виде шипучих таблеток. Цинк в нем представлен в виде сульфата, в количестве 44 мг в 1 таблетке (чистый цинк 10 мг). Предназначен для устранения дефицита цинка в организме. Противопоказан при почечной недостаточности. Такой цена в аптеке на который колеблется в пределах от 300 до 500 рублей, весьма популярен у потребителей.

«Цинктерал» - БАД в форме таблеток, в каждой из которых находится глюконат цинка - 15 мг, витамин С - 34 мг, экстракт морепродуктов - 105 мг и вспомогательные вещества. Рекомендуется при возрастных изменениях в коже (потеря эластичности, морщины). Из-за низкой доли чистого цинка препарат не может полностью покрыть потребность в данном элементе. К противопоказаниям приема данного препарата относят непереносимость морепродуктов и других компонентов состава БАДа.

"Now L-OptiZinc» - таблетки с цинком и медью. В данном препарате цинк представлен в комплексе с аминокислотой метионина.

Оба этих элемента весьма положительно сказываются на организме. Препарат рекомендуется к приему для повышения иммунитета, в комплексной терапии - при заболеваниях ЖКТ, сердца, сосудов, печени, болезнях глаз и кожи. На этот цинк в таблетках цена в аптеке довольно высока - около 500 рублей.

Биоцинк

Также цинк в аптеках можно приобрести в виде препарата «Биоцинк» от DR. SKALNY (60 таблеток, в каждой по 0,3 г цинка). Данный производитель утверждает, что в этом составе цинк наиболее хорошо усваивается организмом на клеточном уровне. Состав: цинка лактат, глюкоза - как источник энергии и антиоксидант, порошок куриного яйца - кладезь протеинов, тальк - наполнитель, стеариновокислый магний - один из основных элементов, находящихся в клетках.

Свойства: защита от токсинов, предотвращение развития раковых заболеваний, способствует выработке гормона щитовидной железы, а также тестостерона и прогестерона, ускоряет заживление ран, продлевает молодость, улучшает работу мозга.

Это далеко не весь перечень препаратов с цинком, представленных на российском рынке . Но все больше потребителей отдают предпочтение зарубежным вариантам таких БАДов. Объясняется это относительно дешевой ценой на данные средства и улучшенной формой усвоения цинка в организме.

Цинк (порошок)

Возможно, вам предложат цинк (порошок) в аптеке - это оксид Правда, в таком виде его редко применяют, да и то только для наружного нанесения. Обычно порошок цинка смешивают с другими составляющими и выпускают различные мази, кремы, линименты и прочие лекарственные формы , содержащие цинк. А все потому что окись усваивается в ЖКТ еще хуже, чем

Вот несколько препаратов для примера: паста, цинко-нафталановая мазь, салицилово-цинковая, цинко-ихтиоловая мазь, «гальманин» (присыпка от потливости ног), свечи «Нео-анузол» (от геморроя).

Такие препараты назначают чаще всего при опрелостях и пеленочном дерматите у детей, потнице, ранах и ожогах, пролежнях, экземах, герпесе, стрептодермии и трофических язвах.

Действие препаратов с цинком для наружного применения: противовоспалительное, подсушивающее, адсорбирующее, антисептическое, вяжущее, защитное, успокаивающее.

Побочные эффекты цинка

Покупая цинк (таблетки) в аптеке, поинтересуйтесь о побочных действиях и противопоказаниях выбранного вами препарата.

Обычно производители указывают на этикетках своих товаров не долю чистого цинка, а его количество в форме соли: сульфат, оксид, бисглицинат, глюконат, ацетат, пиколинат, цитрат цинка. Есть еще и лактат цинка - молочнокислая форма цинка. Доля чистого цинка при этом будет значительно меньше, чем в форме соли. Однако соли цинка проще получить, да и стоят они относительно недорого. Считается, что оксид и сульфат цинка чаще вызывают побочные эффекты, нежели другие его формы. При их приеме внутрь у людей нередко проявляются симптомы расстройства пищеварительного тракта: тошнота, рвота, понос. Порой таких симптомов удается избежать, если принимать сульфат цинка после плотного обеда, а не на голодный желудок.

Если вы не уверены в своей реакции на препарат с цинком, то не следует принимать его перед выходом из дома. В некоторых случаях можно просто разнообразить свой рацион продуктами, которые содержат цинк.

Цинк — это микроэлемент, который нужен для хорошего иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей, заживления ран, нормального течения беременности, роста и развития детей. Он содержится в животных и растительных продуктах, которые считаются здоровой пищей. Однако “мусорная” еда бедна цинком. Дефицит этого металла в организме — распространенная проблема. Его вызывают неполноценное питание и хронические заболевания. Чтобы насытить организм цинком, полезно принимать добавки — таблетки или капсулы. Ниже подробно описано, какую пользу они могут принести взрослым и детям, женщинам и мужчинам.

Популярные таблетки цинка — Цинктерал и Цинкит. Их действующее вещество — сульфат цинка. Это неорганическое соединение, которое плохо усваивается. Оно часто вызывает тошноту.

Добавки цинка, о которых рассказано ниже, содержат органические действующие вещества. Они хорошо усваиваются и быстро дают эффект.

Также суточная доза цинка будет стоить в 3-6 раз дешевле, если заказать добавки из США, а не покупать в аптеке.

Ниже подробно описано, чем полезен цинк для женщин, мужчин и детей. Приводится подробный список продуктов, которые богаты этим микроэлементом. Узнайте, какие рекомендованные суточные дозы для разных возрастных групп. Описаны таблетки сульфата цинка, которые продаются в аптеке (Цинктерал, Цинкит), их преимущества и недостатки. Многих людей интересует, помогает ли цинк от прыщей, выпадения волос и простуды. Изучите объективную информацию по этим вопросам. В первую очередь, посмотрите видео:

Почему цинк полезен

Цинк присутствует в каждой клетке организма. Он используется для производства белков, синтеза ДНК, контролирует деление клеток, поддерживает иммунитет, заживляет раны. Этот микроэлемент нужен, чтобы человек нормально чувствовал вкусы и запахи. Повышена его концентрация в сетчатке глаз, костях, кожных тканях. Он необходим для выработки инсулина и других гормонов. Трудно найти процесс обмена веществ, в котором не участвовал бы этот металл. Поэтому цинк в таблетках помогает от десятков различных заболеваний.

Другие заболевания, при которых полезно принимать цинк:

• анемия;
• ожоги;
• заболевания десен;
• нарушения сна, памяти, затуманенное мышление;
• различные инфекционные заболевания;
• хроническое обструктивное заболевание легких;
• восстановление после хирургической операции.

• Препарат цинка, сбалансированный медью — фирмы Jarrow Formulas
• Таблетки цинка фирмы Nature’s Way — действующее вещество хорошо усваивается
• Добавка цинка + масло тыквенных семечек — для мужчин

Как заказать добавки цинка из США

Для мужчин

Цинк необходим для мужской потенции и плодовитости. Журнал Men’s Health называет его главным микроэлементом для сексуального здоровья мужчин. В то же время, он не является чудодейственным средством от импотенции. Ему далеко по эффективности до Виагры, Левитры и Сиалиса. Этот микроэлемент повышает количество и подвижность сперматозоидов. Благодаря этому потенция усиливается, но эффект не слишком выраженный и наступает не быстро.

Дефицит цинка в организме — причина пониженного уровня тестостерона в крови. Продукты, богатые этим металлом, и пищевые добавки помогают восстановить нормальный уровень тестостерона. Однако в большинстве случаев у мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, тестостерон и так в порядке. Проблемы с потенцией чаще вызываются атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, осложнениями сахарного диабета, психологическими причинами. В этих случаях цинк вряд ли поможет.

Цинк — важный минерал для профилактики и, вероятно, для лечения заболеваний простаты. Известно, что клетки простаты, образующие раковую опухоль, содержат гораздо меньше этого микроэлемента, чем здоровые ткани. С возрастом у мужчины питание может измениться в худшую сторону, что вызовет дефицит цинка. У мужчин, которые питаются нездоровой пищей, бедной витаминами и минералами, чаще обнаруживается доброкачественная гиперплазия простаты и простатит (воспаление). А оттуда уже недалеко и до смертельно опасного рака.

Употребление алкоголя истощает запасы цинка в организме. Этот микроэлемент расходуется, чтобы ослабить негативное воздействие спиртных напитков на печень. Он стимулирует выработку ферментов, которые расщепляют алкоголь. Также этот микроэлемент является антиоксидантом и защищает печень. Мужчины, которые серьезно занимаются спортом, часто получают травмы, растяжения мышц, повреждения кожных покровов. Цинк в таблетках стимулирует заживление ран и, возможно, ускоряет реабилитацию после травм. Однако вряд ли он напрямую улучшает спортивные результаты.

Ешьте продукты, богатые цинком. Ниже приводится их список. Полностью откажитесь от нездоровой пищи. Если у вас развились заболевания, перечисленные выше в разделе «Почему цинк полезен», то желательно принимать и добавки — таблетки или капсулы.

Для женщин

Прием добавок цинка может облегчить предменструальный синдром у женщин, потому что этот микроэлемент влияет на выработку гормона прогестрона. Если вас беспокоит ПМС, попробуйте принимать также и L-глютамин. Если в определенные дни просыпается неудержимая тяга к поеданию углеводов — помогут таблетки хрома.

Прием добавок цинка улучшает настроение у женщин и помогает от депрессии. В 2010 году опубликовали результаты клинического исследования, подтвердившего это. Половина участниц принимали 7 мг цинка в день, а другая половина — плацебо. Через 10 недель оказалось, что у женщин, принимавших настоящую добавку, эпизоды гнева и подавленного настроения случались реже.

Итак, цинк — это важный микроэлемент для женщин. Ниже рассмотрено, какую роль он играет при беременности, для здоровья кожи, ногтей и волос. Добавки, содержащие микроэлементы, стоят недорого и могут значительно улучшить ваше здоровье. Причем эффект вы ощутите уже через 1-3 недели их приема. Обсудите с врачом прием таблеток цинка, если отмечаете у себя симптомы дефицита этого минерала в организме.

Как заказать витамины для женщин из США на iHerb - или . Инструкция на русском языке.

Во время беременности

Женщине во время беременности нужно обеспечить свой организм достаточным количеством цинка, чтобы плод нормально развивался, снизить риск преждевременных родов, а также чтобы не ухудшилось ее собственное здоровье. Клетки плода интенсивно делятся. Цинк — важный микроэлемент, который участвует в этом процессе. Потребность в микроэлементах во время беременности повышается. Но принимать чрезмерное количество минералов не желательно, потому что возможны побочные эффекты.

Сколько цинка нужно женщине во время беременности

Не старайтесь каждый день потреблять точное количество цинка, указанное в таблице. Ешьте продукты, содержащие этот микроэлемент. При этом не надо скрупулезно считать, сколько граммов вы съели. Если вы принимаете комплекс витаминов для беременных, то он наверняка содержит цинк, хоть и не много. Желательно, чтобы это был не сульфат, а какая-то другая соль — органическая, которая хорошо усваивается и не вызывает тошноту.

Женщинам, которые потребляют животные продукты, вряд ли нужно принимать таблетки цинка во время беременности. Вегетарианкам сложнее, потому что микроэлементы из растительной пищи усваиваются хуже. Если вы ощущаете симптомы дефицита цинка в организме, то принимайте таблетки, устраняющие этот дефицит. Посоветуйтесь с врачом! Максимально допустимая доза цинка для взрослых — не более 40 мг в сутки. Для женщин моложе 18 лет — не более 34 мг в сутки. Принимайте добавки с таким расчетом, чтобы не превышать ее.

От выпадения волос

На русскоязычных сайтах можно найти много сенсационных заявления, мол, цинк помогает от выпадения волос. Однако научные исследования по этому вопросу дали негативный результат. Добавки, содержащие микроэлементы, практически не эффективны для людей, у которых волосы выпадают или становятся тонкими, ломкими. Теоретически, цинк мог бы помогать при проблемах с волосами, потому что он регулирует синтез белка и гормональный баланс. Но на практике эффекта от приема этого микроэлемента нет.

Выпадение волос может быть связано с пониженным уровнем гормона щитовидной железы. Прием цинка и селена стимулирует выработку этого гормона. Таким образом, БАДы в редких случаях косвенно могут помочь восстановить густой волосяной покров. Один такой пациент был описан в международном журнале о трихологии (науке о волосах). Если вас беспокоит плохое состояние волос, то изучите симптомы дефицита гормонов щитовидной железы и сдайте анализы крови.

Цинк в таблетках вряд ли поможет от выпадения волос. Однако этот минерал замечательно улучшает состояние кожи и ногтей, лечит от прыщей. Подробности читайте ниже.

От прыщей

Если вас беспокоят прыщи, то стоит попробовать принимать таблетки цинка. Были проведены исследования эффективности приема этого микроэлемента для лечения прыщей. В англоязычных научных журналах в разные годы опубликовано как минимум 12 статей на эту тему. Цинк оказался эффективным в 80% исследований.

Этот минерал помогал 33-60% людей, принимавших его. У участников исследований прыщи уменьшались в среднем в 2 раза. Антибиотики помогают лучше, чем цинк, но имеют побочные эффекты. Лучше терпеть прыщи, чем принимать антибиотики без крайней необходимости. Добавки, которые можно купить без рецепта, с высокой вероятностью помогут и вряд ли вызовут побочные эффекты.

Дозировка цинка для лечения прыщей должна быть высокой, близкой к максимально допустимой суточной дозе. Из пищи лечебное количество этого микроэлемента получить невозможно. Поэтому нужно принимать таблетки, которые продаются в аптеке, или пищевые добавки.

Цинк можно принимать в виде разных солей. Самая распространенная форма — сульфат цинка. Однако она плохо усваивается. Многие люди жалуются, что таблетки Цинктерал и Цинкит вызывают у них тошноту. Лучше принимать любую другую форму, только не сульфат. Предполагается, что пиколинат и глюконат усваиваются лучше, чем цитрат цинка, но это не достоверно.

Как именно цинк лечит от прыщей — точно не известно. Одни источники утверждают, что он улучшает доставку витамина А к клеткам кожи. Другие — цинк регулирует апоптоз, естественное обновление клеток. Точный механизм действия пока еще не установлен. Но в любом случае этот микроэлемент многим людям помогает от прыщей.

Желательно принимать цинк вместе с витамином А в течение 6-8 недель, а потом оценить полученный эффект. Однако витамина А — не безобидный. Внимательно изучите список побочных эффектов, которые может вызвать его прием в высоких дозах — 33-100 тыс МЕ в сутки. Этот витамин нельзя принимать в дозировках выше 4-7 тыс МЕ в сутки, если вы планируете беременность в ближайшие полгода или уже беременны. Цинк и витамин А — главные питательные вещества, которые нужны для здоровья кожи.

Для детей

Цинк — это незаменимый микроэлемент для детей. Для них он еще более важен, чем для взрослых. Микроэлементы участвуют в росте и развитии детей, в частности, их репродуктивной системы и мозга. Также от них зависит, насколько у ребенка крепкий иммунитет.

Дефицит цинка в организме может быть проблемой для детей из неблагополучных семей, которые питаются дешевой едой низкого качества. Детям и взрослым, у которых сбалансированный рацион, включающий животные продукты и растительную пищу, редко бывает нужно принимать пищевые добавки.

Американцы пишут, что в их родной стране дефицит цинка наблюдается у 6% девочек и 10% мальчиков. А в развивающихся странах дефицит микроэлементов у детей — это гораздо более распространенная проблема. Ученые из западных стран проводили исследования в странах третьего мира, как пищевые добавки влияют на рост и развитие детей.

В Гватемале большой группе детей давали таблетки цинка до достижения возраста 3 лет. Была также контрольная группа их сверстников, которые не принимали добавки. Участники первой группы за период исследования обогнали контрольную группу по росту на 2,5 см. Было опубликовано более 30 похожих исследований. В результате, теперь специалисты рекомендуют попробовать добавки цинка, если ребенок плохо растет и прибавляет в весе.

Иммунная система устраняет нежелательные элементы, попавшие в организм, за несколько последовательных этапов. Сначала нужно обнаружить врагов, а потом уничтожить их. В этих этапах участвуют разные типы клеток — макрофаги, Т-киллеры, Т-хелперы и другие. Они сложным образом взаимодействуют между собой. Даже умеренная нехватка цинка в организме нарушает их слаженную работу.

Дефицит цинка приводит к повышенному риску пневмонии и других инфекций, особенно у детей и пожилых людей. Если у ребенка или взрослого иммунитет ослаблен, то врач может назначить прием этого микроэлемента в составе комплекса витаминов. Если у человека, кроме частых инфекционных заболеваний, наблюдаются и другие симптомы дефицита цинка, то будет полезно принять курс этого минерала в повышенных дозах.

Читайте также:

Возрастное ухудшение зрения

У людей, у которых нормальный уровень цинка в крови, зрение с возрастом не слишком падает. Этот микроэлемент защищает клетки глаз от повреждений свободными радикалами. В тканях сетчатки его концентрация повышена. Цинк и витамин А — это сырье для создания пигмента меланина, который защищает глаза от ультрафиолетового излучения.

Специалисты осторожны в своих оценках, насколько прием добавок цинка полезен для зрения. В 2001 году были опубликованы результаты крупного исследования Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Оказалось, что прием 80 мг цинка в комплексе с витаминами С и Е а также бета-каротином уменьшал риск макулярной дистрофии сетчатки на 25%. Однако других серьезных исследований полезности микроэлементов для зрения проведено не было.

В 2013 году были опубликованы результаты исследования AREDS-2, в котором бета-каротин заменили на лютеин и зеаксантин, а еще добавили жирные кислоты Омега 3. От бета-каротина отказались, потому что по данным исследований предыдущих лет он повышал онкологический риск. Оказалось, что цинк и антиоксиданты для глаз сохраняют свою эффективность и без бета-каротина. Суточные дозы цинка уменьшили с 80 мг до 25 мг, и это не повлияло на результаты. Добавление жирных кислот Омега 3 оказалось бесполезным.

Кроме AREDS и AREDS-2, не было проведено других строгих клинических исследований влияния добавок цинка на зрение. Это настораживает специалистов. Вероятно, микроэлементы полезны для глаз, если принимать их в комплексе с антиоксидантами. Если у вас зрение падает из-за осложнений диабета, то нужно взять под контроль сахар в крови, а иначе никакие таблетки не помогут. Цинк может блокировать усвоение меди из пищи, а этот металл тоже важен для глаз. Вместе с добавками цинка желательно принимать 1-2 мг меди в сутки.

Цинк в таблетках от простуды

В западных странах цинк от простуды принимают в основном в виде сосательных леденцов, а также сиропа. Таблетки и капсулы, содержащие этот минерал, для профилактики и лечения простуды назначают реже. Пробовали также использовать гели для носа и аэрозоли. Однако от этого отказались, потому что многие больные жаловались на длительную потерю нюха в результате такого употребления цинка.

Помогает ли цинк быстрее выздороветь от простуды, вернуться к работе или учебе — спорный вопрос. Было проведено как минимум 14 строгих клинических исследований на эту тему. Половина из них отметили положительный эффект. Но вторая половина показала, что никакие микроэлементы не ускоряют выздоровление от простуды.

Возможно, цинк облегчает симптомы и уменьшает продолжительность заболевания простудой и гриппом. А возможно, и нет. Чтобы рекомендовать этот микроэлмент от простуды всем больным подряд, на сегодняшний день не хватает аргументов. В любом случае, нужны более масштабные исследования, чтобы определить эффективные дозировки и какая соль цинка помогает лучше всех.

Цинк укрепляет иммунитет у взрослых и детей — с этим никто не спорит. Следовательно, он полезен для профилактики простуды, гриппа и других инфекционных заболеваний. Однако вряд ли пищевые добавки помогут быстрее выздороветь, если человек уже простудился. Изучите . Детям и взрослым имеет смысл лечиться от простуды, как описано в этой книге.

Симптомы дефицита цинка в организме

Дефицит цинка у людей определяется, если концентрация этого микроэлемента в крови ниже нормы или когда уже возникают симптомы. Нехватка цинка возникает из-за недостаточного потребления этого минерала с пищей, нарушенного усвоения, повышенного выведения из организма, а также в особых ситуациях, когда потребность в нем повышается — острые заболевания, беременность.

Дефицит цинка негативно влияет на кожу, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, репродуктивную систему, ослабляет иммунитет. Эта проблема может быть острой или хронической. Не менее 25% населения Земли подвержены риску нехватки витаминов и микроэлементов в организме, особенно в развивающихся странах.

Запасы цинка истощают употребление алкоголя, диарея, изнурительные физические упражнения. Организм человека не может хранить много этого микроэлемента. Поэтому нужно потреблять продукты, богатые цинком, или принимать витамины регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю.

Тяжелый дефицит может быть из-за генетических нарушений усвоения этого минерала, а также при заболеваниях тонкого кишечника.

Во время беременности и в период грудного вскармливания желательно потреблять цинк на 1-2 мг в сутки больше, чем обычно. Точные рекомендованные дозировки приведены выше — в разделе, где рассказывается о важности этого микроэлемента для женщин.

Максимально допустимые суточные дозы

Если регулярно, много дней подряд принимать цинк в количестве, превышающем максимально допустимые суточные дозы, то могут возникнуть побочные эффекты. Истощатся запасы меди и железа в организме, что может привести к анемии. Другие побочные эффекты — лихорадка, кашель, утомляемость, боль в желудке. Отравление цинком вредно для почек и желудка. Острые симптомы — металлический привкус во рту, тошнота, рвота, диарея.

Продукты, содержащие цинк

В каких продуктах содержится много цинка:

• красное мясо и птица;
• устрицы, крабы, омары и другие моллюски;
• орехи и бобовые;
• продукты из цельного зерна;
• сухие завтраки, специально обогащенные цинком;
• твердый сыр.

Крупы, хлеб и бобовые культуры содержат фитаты — вещества, которые блокируют усвоение минералов и микроэлементов. Поэтому доступность цинка из растительных продуктов для человека низкая.

Продукты, в которых больше всего цинка

Устрицы опережают любые другие продукты с большим отрывом. Однако в реальном питании основную потребность людей в цинке обеспечивают говядина, свинина и курица.

Частые вопросы и ответы на них

Косметолог посоветовала принимать таблетки сульфата цинка, но они вызывают тошноту. Чем их заменить?

Принимайте добавки, которые содержат пиколинат, глюконат или цитрат цинка. Все эти формы усваиваются лучше, чем сульфат, и не вызывают тошноту. Одни статьи утверждают, что пиколинат самый эффективный, другие — что глюконат. Это не достоверно. Однако любая из перечисленных солей цинка лучше, чем сульфат. Через несколько недель после начала приема добавок обнаружите, что улучшилось состояние вашей кожи и ногтей.

Ускоряет ли цинк выздоровление от простуды?

Похоже, что никакие пищевые добавки не ускоряют выздоровление, если человек уже простудился. Однако их полезно принимать для профилактики, вместе с другими веществами — витаминами-антиоксидантами, травами, пробиотиками, рыбьим жиром и т. д. Попробуйте принимать мощный витаминный комплекс, который содержит солидную дозу цинка, и оцените, как это повлияет на ваше самочувствие.

Может ли прием добавок цинка принести вред?

Да, если принимать больше, чем максимально допустимая суточная доза, в течение нескольких недель подряд. Если вы 2-3 раза в неделю принимаете добавку, которая содержит 50 мг цинка, — ничего страшного. Вместе с цинком желательно одновременно принимать 1-2 мг меди в сутки, чтобы не возникло дефицита этого металла в организме. Медь входит в состав хороших комплексов витаминов, например Alive от фирмы Nature’s Way.

Помогут ли таблетки цинка укрепить мужскую потенцию?

Возможно, помогут, но эффект не очень выраженный, чуда ожидать не стоит. Препаратам цинка далеко по эффективности до Виагры, Левитры и Сиалиса. Тем не менее, они могут повысить количество и подвижность сперматозоидов, благодаря чему ваши возможности увеличатся. Обратите внимание на добавку, которая содержит цинк и масло тыквенных семечек . Она предназначена специально для мужчин. Это хорошее средство для профилактики и лечения проблем с простатой.

Правда ли, что мужчина, когда эякулирует, теряет много цинка и селена?

Да, правда. По данным статей, опубликованных в медицинских журналах, расходуется около 5 мг цинка. В возрасте старше 35-40 лет научитесь заниматься сексом, но при этом не эякулировать каждый раз. Это не трудно, на самом деле, и весьма полезно. См. например книгу Мантэк Чиа «Совершенствование мужской сексуальной энергии». Если отбросить эзотерику, вы узнаете комплекс упражнений, которые дают результат уже через несколько дней.

Знаю, что цинк повышает аппетит. Не вызовет ли прием добавок набор лишнего веса?

Цинк не повышает аппетит, а нормализует его. Ненасытное стремление объедаться углеводами или какими-то другими продуктами может быть признаком дефицита этого микроэлемента в организме. Не беспокойтесь, что цинк заставит вас полнеть. Такого не будет. Однако вы можете набирать вес на фоне приема добавок по каким-то другим причинам. Перейдите на . Сдайте анализы крови на гормоны щитовидной железы. Если обнаружится гипотиреоз — лечите его.

Выводы

Добавки цинка стоят недорого и могут принести вам большую пользу. Они помогают от прыщей, стабилизируют настроение, облегчают депрессию, укрепляют иммунитет у взрослых и детей. Женщин радует, что этот микроэлемент улучшает состояние кожи, ногтей и, возможно, волос. Мужчинам он нужен для профилактики заболеваний простаты.