Разгрузочный день на яблоках. Разгрузочный день на яблоках – вкусный путь к стройной фигуре. Варианты и правила разгрузочных дней на яблоках

Если любите фрукты и планируете устроить себе одну из мини-голодовок, попробуйте разгрузочный день на яблоках, который легко переносится и отличается неплохой эффективностью. Эти фрукты всесезонны, а значит, доступны в продаже круглый год. Стоят весьма недорого, всеми любимы, по содержанию витаминов и аминокислот с ними мало кто может сравниться. Отменные вкусовые качества при минимальном количестве калорий - отличные характеристики для того, чтобы стать основным продуктом для экспресс-похудения.

Эффективность

Устраивая яблочный разгрузочный день, вы запускаете в организме различные процессы, которые в итоге оказываются очень важными для похудения:

• улучшается пищеварение;
• ферменты понижают холестерин;
• выводятся шлаки и токсины;
• активизируется обмен веществ;
• подавляется аппетит, благодаря низкому гликемическому индексу основного продукта, - организм тратит немало энергии на то, чтобы переработать клетчатку.

При этом ваши жировые запасы останутся при вас. Во-первых, не обладают свойством их расщепления или сжигания. Во-вторых, это слишком длительные по времени процессы, для которых нужно устраивать целые диеты. Но результаты даже обычного разгрузочного дня вас порадуют. Соблюдая строгую схему питания, можно скинуть около 1 кг и даже больше. Чем выше будет калорийность суточного рациона - тем меньше веса потеряете.

Имейте в виду! Хотите извлечь из яблок максимальную пользу? Не чистите их перед употреблением, потому что в кожуре содержится большая половина клетчатки.

Если хотите грамотно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов специалистов. Но при этом не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

1. Лучше брать зелёные сорта - в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
2. Не стоит устраивать такие дни, если у вас есть язва, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с желчным пузырём или заболевания желудка.
3. Классическая схема похудения: за завтраком, обедом и ужином можно съесть по 1 некрупному яблоку.
4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, выбирайте более щадящий вариант, дополняя основной продукт другими диетическими. Но при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион - тем меньше будет эффективность.
5. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 л воды.
6. Физические нагрузки минимизируются. Допустимы лишь и вечерняя пешая прогулка.

Невыносимое чувство голода и возникновение побочных эффектов могут помешать выдержать такой разгрузочный день. Поэтому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подружками по магазинам или с детьми в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А неприятные проявления разгрузочных дней всегда можно минимизировать: закружилась голова - займитесь дыхательной гимнастикой, подташнивает - добавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Найдите выход - умейте преодолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется налегать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть минимальным. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их количество. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к обычному, тем меньший стресс испытает организм - тем лучше вы себя будете чувствовать и дольше сохраните достигнутые результаты.

Это интересно. Четверть объёма яблока, благодаря его пористой структуре, составляет… воздух.

Варианты

Предлагаем вашему вниманию самые распространённые варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают дополнение основного продукта вспомогательными, чтобы наверняка заглушить чувство голода и продержаться до конца.

• С кефиром

Разгрузочное питание на яблоках и (он должен быть обезжиренным или 1%-ным) проводится, прежде всего, для нормализации пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с лишним весом, но и работой желудка.

1. Щадящий вариант. Съесть за день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
2. В строгом варианте рекомендуется существенно уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в основные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутках между ними)

Результат: за день можно скинуть 1 кг и более, если придерживаться строгой схемы.

• С творогом

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он должен быть обезжиренным) устраивается, прежде всего, теми, кто хочет ограничить поступление углеводов.

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый основной приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, в любой момент, когда настигнет голод, а можно добавлять кусочки в творожную массу.

Результат: минус 500-700 гр.

• С гречкой

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для качественной и глубокой очистки организма от шлаков и токсинов.

1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством кипятка. Оставить в термосе до утра.
2. Прорастить живое гречишное зерно и использовать зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет гораздо питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) распределяется на 5-6 равных порций и съедается в течение дня. Дополняют его 3-4 фрукта, которые заглушат голод в промежутках между основными приёмами пищи.

Результат: потери могут составить до 800 гр.

• На печёных яблоках

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особому рецепту) рекомендуются тем, у кого повышенная кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В данном случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У этого блюда гораздо меньше противопоказаний.

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначается для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи - всё это повысит калорийность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне сгодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

Плоды размещаются на противне и ставятся на полчаса в духовку при 180-200 °С.

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

Результат: минус 500 гр.

• На воде

1. Жёсткая: 3 фрукта + 2 л воды.
2. Облегчённая: 1 кг основного продукта + 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при соблюдении жёсткой схемы питания и минус 800 гр - при обычной.

Всем давно известно, что разгрузочные дни способствуют расщеплению жировых отложений, выводят из организма вредные вещества и восстанавливают все обменные процессы. За один правильно проведенный разгрузочный день наш организм «отдохнет» от излишней пищи и избавится от накопленных шлаков и токсинов. Но самое основное то, что это прекрасная возможность постепенного перехода к рациональному питанию.

На данный момент существует множество вариаций разгрузочных дней, и особое место среди них занимает разгрузочный день на яблоках . Это питание не только вкусное, но и приносит огромную пользу для организма .

Неспроста бытует мнение, что два съеденных яблока в день поможет вам экономить на услугах врача

Чем же так полезны яблоки?

Экспериментально доказано, что в яблоках сконцентрировано огромное количество различных минеральных веществ, витаминов , которые очень важны для правильной деятельности организма. Среди них фолиевая кислота, магний, фосфор, калий,кальций, железо, натрий, а также группы В, Е, С, РР, каротин и т.д. Антиоксиданты , содержащиеся в яблоках, оберегают наши органы дыхания от вредных примесей, которые находятся в воздухе. Благодаря яблокам можно уменьшить отрицательное воздействие табачного дыма на дыхательную систему человека. Если вы будете каждый день употреблять этот фрукт, то у вас меньше шансов заболеть респираторными заболеваниями, так как яблоки способствуют повышению иммунных реакций организма.

В яблоках также находятся вещества полифенолы и флавоноиды , обладающие противоопухолевыми свойствами . Данные вещества еще способны связывать свободные радикалы, которые опасны для здоровья и стимулируют в организме процессы раннего старения. Употребляя яблоки можно наладить деятельность пищеварительного тракта и активизировать микрофлору кишечника. Например, данные протертые рекомендуют употреблять при колитах разной степени сложности и диареи.

Разгрузочные дни на яблоках показаны людям страдающие гипертонией. В яблоках находятся пектины, которые способствуют выведению из организма холестерина - основной причины возникновения атеросклероза. Немаловажный факт, что яблоки - низкокалорийный продукт , обладающий небольшим мочегонным эффектом и замедляющий процесс усвоения жиров . В яблоках содержится много клетчатки, которая вызывает ощущения быстрого насыщения.

Употреблять яблоки рекомендуется вместе с кожурой , так как это очень полезно для работы кишечника. Недавно были начаты экспериментальные разработки эффективных лекарств, против онкологии груди и простаты, на основе веществ, входящих в состав яблок.

На сегодняшний день существует множество вариаций разгрузочных дней на яблоках. Вам необходимо подобрать самый рациональный вид яблочной разгрузки, подходящий именно вам.

Для «чистого» разгрузочного дня на яблоках рекомендуется на протяжении суток употребить полтора килограмма данного фрукта. Количество яблок следует разделить на шесть равных частей. Разрешается в этот день пить травяные настои и отвары, негазированную минеральную воду или несладкий .

Одним из популярных признан яблочный разгрузочный день с добавлением кефира . В процессе данного мероприятия предстоит съесть яблоки (1,5 кг) и выпить один литр натурального кефира . Необходимо учесть, что кефир пьется только по истечению часа после основного приема порции яблок. Также рекомендуется в этот день пить негазированную воду (1,5 л) .

Не менее актуальный сегодня разгрузочный день на яблоках и меде , который предполагает употребление яблок (1,5 кг) и трех столовых ложек натурального меда . Мед показан с яблоками рано утром, в обеденное время и вечером. Данные фрукты следует разделить на 6 одинаковых частей и съедать через одинаковые интервалы времени. Обязательно соблюдайте в этот день питьевой режим - не меньше 2-х литров обычной воды в сутки.

Очень интересный разгрузочный день на яблоках, корице и меде.

Для этого приготовьте:

Полтора килограмма сладких яблок , разрежьте их пополам и смажьте небольшим количеством меда каждую дольку яблока, а также посыпьте сверху корицей . Далее яблоки следует запечь в горячей духовке до состояния мягкости. Разделите их на 6 равных порций , и употребляйте через каждые три часа. Рекомендуется также на протяжении дня пить травяной чай или чистую воду .

Следует не забывать, что разгрузочные дни на яблоках не только глобально очищают весь организм, но и способствуют нормализации веса, приблизительно на полкилограмма за один такой день.

На протяжении месяца разрешается провести до пяти разгрузочных дней на яблоках . Очень полезно организовывать такие разгрузки после праздничных дней , которые часто сопровождаются перееданием. Если же у вас повышенная кислотность и какие-либо заболевания пищеварительной системы, то перед началом разгрузочного дня на обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Запомните, что кислые сорта яблок желательно не использовать для разгрузки, так как они стимулируют аппетит.

Можно в период разгрузки употреблять печеные яблоки , в которых содержится повышенное количество пектинов. Нужно также быть осторожным с меню на следующий день после проведения разгрузки .

Основное правило - не переедайте.

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то разгрузочный день на яблоках станет для вас отличным средством для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и красоты.

Многие девушки, добившись тем или иным путем стройную красивую фигуру, хотят удержать вес, не прикладывая при этом особых усилий.

Регулярное проведение разгрузочных дней на яблоках поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Польза для организма от разгрузки на яблоках очевидна. Эти фрукты – настоящий кладезь полезных для организма веществ: витаминов, минералов. Несмотря на низкую калорийность – в среднем 47 ккал на 100 грамм, яблоки насыщают и снабжают организм необходимыми для работы элементами. Кроме того, благодаря большому содержанию пектина, происходит очищение от шлаков и токсинов, избавление от проблем, связанных с пищеварением.

Не все могут выдержать постоянные нагрузки в виде изнурительных диет, непрерывных физических упражнений, все же это длительный стресс. В результате происходят срывы, и ненавистные килограммы и сантиметры возвращаются назад. Разгрузочные дни переносятся гораздо легче – и это их несомненное преимущество. К тому же со временем организм втягивается и уже сам «требует» для себя легких, не перегруженных дней.

Несмотря на то, что снижение веса на разгрузках происходит очень медленно, без резких скачков, они помогают не только без стресса для организма избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутых результатов.

Многим сложно выдержать разгрузочный день на яблоках на первых же этапах. Тогда можно для начала попробовать более щадящие, смешанные варианты. А уже после того, как организм адаптируется под «выходные» дни, ввести правила строже.

Разгрузочный день на яблоках: основные правила

Точное соблюдение несложных правил сделает результат разгрузки эффективнее, не пренебрегайте ими:

Выберете определенные разгрузочные дни недели, один или два. Придерживайтесь их постоянно.

Перед разгрузочным днем не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.

Обязательно в день разгрузки съешьте с утра натощак растительное масло с чайную ложку, это разгонит желчь.

Не съедайте суточную норму за один-два присеста, разделите ее на пять-семь приемов пищи.

Выпивайте не менее 2,5 литров жидкости без сахара: чаи, отвары, воду.

Выбирайте такие дни, когда вам не придется нагружать свой организм не умственно, ни физически. Если на назначенный вами день выпадают дела, вы можете в качестве исключения перенести разгрузочный день на другой день недели.

Выспитесь. Ложитесь накануне разгрузки спать пораньше, вам нужно полноценно отдохнуть.

Не употребляйте на следующий день алкоголь, мучную и жирную пищу.

Не проводите разгрузочные дни на яблоках, если вы простудились, заболели, принимаете любые лекарственные средства. Также от разгрузки стоит отказаться при менструации.

Разгрузочный день на яблоках: выбор фруктов

Для разгрузки подходят несладкие, зеленые сорта яблок: гренни, семеренко. Кожура зеленого цвета свидетельствует о том, что во фруктах содержится большое количество пектина. При разрезании яблока, мякоть должна быстро темнеть, что говорит о большом содержании железа.

Выбирайте плоды небольшого размера, исходя из необходимого на день количества килограмм. В зависимости от варианта разгрузки, в сутки допустимо употребление от 3 до 6-8 штук.

Разгрузочный день на яблоках: варианты

Есть множество вариантов разгрузки, не обязательно есть только яблоки в течение всего дня. Чтобы подобные дни не приелись, вы можете разнообразить свой рацион, заменяя каждую неделю одно меню другим. К примеру, на этой недели вы можете полакомиться свежими яблочками, на следующей печеными, далее совместить яблочную разгрузку с кефирной или творожной.

Также на начальных этапах один из приемов яблока вы можете заменить практически любым свежим овощем: огурцом, томатом, морковью, или ста граммами гречневой каши.

Классический, строгий вариант. Меню не отличается разнообразием, в рацион входят только яблоки и жидкость. За день вам нужно будет съесть два килограмма кисло-сладких яблок правильного сорта, разделив все количество на несколько приемов пищи. С каждым приемом пищи выпивайте не менее 250 мл жидкости: минералки без газа, зеленый чай, воды, отвары трав, шиповника.

Щадящий вариант: яблоки и кефир. Перенести этот вариант разгрузки проще: за день позволено съесть от 1,5 до 2 килограмм не сладких яблок зеленого цвета и выпить один литр маложирного кефира. Также в эти сутки вы должны употребить не менее полутора литров жидкости. Кефир и яблоки можно есть как раздельно, так и вместе, например, сделав смузи. Этот вариант разгрузки часто рекомендуют гинекологи беременным женщинам, страдающим токсикозом на ранних стадиях беременности и отечностью на поздних сроках.

Яблочно-творожный вариант. Разгрузочный день на яблоках и твороге хорошо подходит для женщин в положении и тем, кому рекомендовано следить за весом. За день вы можете съесть килограмм яблок подходящего сорта и 300-400 грамм 3-5% творога в любом виде: свежем или запеченном, вместе или раздельно. Разделите весь объем продуктов нужно на 5-7 приемов пищи. При запекании не добавляйте никаких других продуктов. Желательно употребление творога в первой половине дня, на ужин рекомендовано съесть яблоко. Не забывайте о водном балансе в организме: от 2-х литров жидкости в день.

Разгрузка на яблоке и рисе . В этот день вам нужно приготовить с утра рисовую кашу из 100 граммов крупы на воде без сахара, для вкуса вы можете положить немного отваренной тыквы, и яблоки в количестве одного килограмма. Рисовую кашу разделите на три приема пищи, в промежутках ешьте яблоки. Пейте минеральную воду без газа, отвары трав, чай не менее 2-2,5 литров в день.

Разгрузка на яблочном соке. Этот вариант диетологи рекомендуют как лечебный. Свежевыжатый яблочный сок благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, очищает желчный пузырь и печень. В течение всего дня разрешено выпивать только яблочный фреш. Выпейте стакан напитка натощак, после выпивайте сок каждые два часа по 200-250 мл. Последний стакан должен быть выпит в 7-8 часов вечера. Другие продукты, кроме воды, употреблять запрещено. Чтобы отток желчи после такой разгрузки прошел безболезненно, примите вечером теплую ванну.

Разгрузочный день на яблоках: результаты

Далеко не у всех первые дни яблочных разгрузок приносят ощутимые результаты. Одни теряют от 100 до 500 грамм, других весы вовсе не радуют. Результаты будут, но разгрузочные дни на яблоках – это работа на перспективу. Только регулярность проведения даст видимый эффект. Со временем фигура станет стройнее, организм очистится. При этом, вы не буде страдать от изнурительного голода и невозможности поесть желаемых продуктов в другие дни.

Но увлекаться разгрузочными днями на яблоках не стоит. Проводить их лучше не чаще двух раз в неделю, если вы уверены, что никаких проблем с желудком у вас нет. В принципе, для поддержания и очищения достаточно четырех раз в месяц. При нормальном весе, вы будете уверены, что съеденный на празднике кусок торта не отразится на вашей фигуре, а при избыточной массе тела вам гарантирован результат в 1,5-2,5 килограмма в месяц.

Противопоказаний мало: повышенная кислотность, заболевания печени, почек и ЖКТ, непереносимость продукта.

Ни один диетолог, находясь в здравом уме и твердой памяти, не посоветует своему пациенту диету, скажет, доктора Дюкана, да и вообще любую другую диету, если только она не лечебная. А вот, что касается разгрузочных дней, то специалисты обыими руками "за". В самом деле, и организм очищают, шлаки выводит, и вреда никакого не наносят. Есть множество разгрузочных дней - кефирный, гречневый, куриный, яблочный, вот о последнем мы и поговорим.

Разгрузочный день на яблоках - неголодный, недорогой, вполне доступный. Служит не только для нормализации веса, но и для профилактики атеросклероза. Его можно проводить 1-2 раза в неделю, не опасаясь за свое здоровье. Для очищения организма следует проводить его 1 раз, для похудения - 2 раза в неделю. Много в этот день не сбросишь, максимум - 200 граммов, в лучшем случае - 500 г. Однако яблоки благотворно воздействуют на кожу, ЖКТ, да и дарят зарад позитива и бодрости, что очень ценно в период разгрузки, когда организм испытывает стресс.

Вариантов яблочневого дня много, вот самые распространенные из них.

В этот день нужно съесть килограмм яблок, можно запечь их в духовке, тогда сохраняется пектин. Это вещество прекрасно справляется с выведением шлаков и токсинов. Жидкости в этот день нужно выпивать по желанию. Кстати, запекать их можно с корицей, эта пряность также способствует похудению. Вечером, перед разгрузочным днем необходимо принять слабительное.

Яблок съедается неограниченное количество, обязательно потребление 1,5-2 литров воды. Также рекомендуется пить успокоительные отвары трав.

Съесть нужно не менее 1 килограмма яблок в любом виде, однако пить в этот день нельзя. Такой вот странный день. Считается только жидкость, содержащаяся в яблоках.

Яблоки в количестве 1,5 килограммов нужно съесть с 1 столовой ложкой меда, разделив эти продукты на равные порции.

1 килограмм яблок и 1 литра обезжиренного кефира. Это для тех, кому на яблоках сидеть тяжело. Дело в том, что у одних людей яблоки отбивают аппетит и полностью насыщают организм, а у других, наоборот, аппетит разжигают. Обязательно питье - не менее 1,5 литра.

Этот день можно применять даже беременным женщинам. В день нужно съесть 1 килограмм яблок и 500 г обезжиренного творога. Всего приемов пищи должно быть 5. Если не хочется, можно не заставлять себя пить воду, толкьо по желанию.

Чтобы разгрузочные дни на яблоках были по-настоящему эффективными, нужно соблюдать некоторые простые правила:

В печеных яблоках содержится больше пектина.

Особенно яблоки полезны людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

В яблоках содержится огромное количество полезных веществ, минералов и клетчатки.

Зеленые яблоки гораздо полезнее красных. Во-первых, в них содержится больше витамина С. Во-вторых, они не так аллергичны.

Яблоки обязательно нужно есть с кожурой, именно в кожуре содержится большая часть витаминов.

Кислые яблоки возбуждают аппетит.

Кислые яблоки противопоказаны при язках желудка и гастритах.

Нужно иметь ввиду, что яблоки обладают мочегонным свойством, а также могут вызвать вздутие живота.

Во время разгрузочного дня нельзя употреблять сахар, соль, кофе и, разумеется, алкоголь.

После окончания разгрузочного дня не следует набрасываться на продукты и поглощать все без разбора, иначе все усилия будут напрасны. Нужно постепенно добавлять в пищу ранее запрещеннфе продукты.

Любые физические нагрузки во время разгрузочного дня противопоказаны.

выбирайте разгрузочный яблочный день на свой вкус и будьте красивыми!

Видео обзор

Чтобы не нанести вреда организму, следует придерживаться несложных правил при проведении яблочного разгрузочного дня:

• В зависимости от разновидности разгрузочный день может состоять только из яблок, дополняться другими жидкостями или продуктами из разрешённого перечня.
• Для однодневной диеты предпочтительнее съедать свежие спелые яблоки. Сорт значения не имеет, но диетологи рекомендуют сочетать и красные, и зелёные, поскольку последние являются преимущественно кислыми, а это негативно действует на зубную эмаль и без дополнительных продуктов могут вызвать повышенное выделение желудочного сока.
• При тех вариациях, где разрешено употребление воды или других жидкостей, пить их можно не раньше, чем через 30 минут после трапезы, иначе можно вызвать процесс брожения в кишечнике.
• Среди многообразия яблок отдавать предпочтение следует тем, что растут на огороде, магазинные фрукты (особенно в зимнее время) насыщенны пестицидами и нитратами.
• Нельзя во время разгрузочного дня добавлять к яблочным блюдам сахар.
• Перед проведением разгрузки накануне необходимо подготовиться, сократив употребление жирной, сладкой и мучной пищи, на ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
• Есть яблоки лучше с кожурой.
• Все порции должны быть равномерными, а употребление пищи происходит через равные промежутки времени.
• Последний приём пищи - не позднее 19:00.
• Разгрузочный день на основе яблок может иметь противопоказания в силу употребления повышенной доли основного продукта, с ними следует ознакомиться, прежде, чем приступать к диете.
• Беременным женщинам важно знать об особенностях проведения яблочного разгрузочного дня.

Польза

Состав яблок насчитывает такие полезные микроэлементы, как железо, магний, натрий, кальций, калий, фосфор. Немало в нём и витаминов - высоко содержание аскорбиновой кислоты, витаминов В, РР и Е. Это несёт множество положительных качеств, которые благотворно влияют на организм:

• Благодаря повышенному содержанию клетчатки из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник.
• Разгрузочный день на яблоках способствует нормализации обмена веществ и как следствие, происходит похудение.
• Содержащиеся в яблоках полифенолы замедляют процессы старения, что положительно сказывается на состоянии кожи.
• Яблоки снижают артериальное давление и регулируют уровень холестерина в крови.
• Витамин С повышает защитные функции иммунитета, делая организм устойчивее к инфекционным и простудным заболеваниям.

Варианты меню для похудения

Разгрузочные дни на основе яблок насчитывают различные вариации. Отталкиваясь от особенностей организма и личных предпочтений, можно выбрать подходящую. Дополнительные продукты помогут легче перенести монотонную диету, а тем, кто хочет достичь максимального эффекта, можно выбрать более аскетичные разновидности.

Только на яблоках

Это самая строгая разновидность разгрузочного дня. Она обязательным условием должна содержать подготовку накануне. Проводить её рекомендуется летом, чтобы избежать обезвоживания организма.

• Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
• Всё количество фрукта следует употреблять равномерно, порции не должны быть большими.
• Пить воду и другие жидкости запрещено.
• Яблоки нельзя подслащивать или подвергать термической обработке.

Яблоки и вода

Чуть менее строгий, чем предыдущий, вариант разгрузочного дня также требует достаточной силы воли. Но его недостатки с лёгкостью перекрываются потрясающим результатом - очищение происходит гораздо быстрее, что ведёт за собой мгновенную потерю лишних килограммов.

• Весь рацион делится на 6 одинаковых приёмов пищи.
• Также в течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.
• Разрешены и другие жидкости - зелёный чай, травяной отвар (ромашка, мята, мелисса, календула или шалфей).
• Добавлять сахар в яблоки или напитки нельзя.

На печёных яблоках

Запечённые яблоки могут разнообразить рацион. Есть их нужно в сочетании со свежим фруктом, чередуя между собой употребление печёного и обычного продукта.

• Дневной рацион должен состоять из 4 свежих и 4 печёных яблок.
• Готовить запечённое блюдо можно двумя способами: запекать плоды целиком (из них вырезаются семена) или нарезанные дольками. В обоих случаях время приготовления в духовке занимает не больше 20 минут. Посыпать сверху сахаром или другими подсластителями нельзя.
• Соблюдать питьевой режим.

Яйца и яблоки

Недостающий белок можно восполнить с помощью варёных яиц, это ускорит процесс метаболизма и разбавит однообразное меню.

• Яйца (по 1 штуке) в сочетании с яблоками съедаются на завтрак, обед и ужин. Перекусы между этими приёмами пищи следует делать только яблочные.
• Предпочтительнее употреблять яйца варёные всмятку - они быстрее перевариваются.
• Из разрешённых напитков - вода без газа, зелёный или чай на травах.

Творожно-яблочный день

Легче выдержать разгрузочный день, если добавить к яблокам творог. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварение и значительно повышает уровень кальция.

• Общее количество продуктов: 1 кг яблок и 0,6 кг творога. Яблоки можно добавлять в творог или есть отдельно. Для разнообразия можно приготовить творожный мусс, взбив молочный продукт и яблоки в блендере.
• В один из приёмов пищи свежие яблоки можно заменить сушёными.
• Всего должно быть 6 одинаковых порций. Творог нужно брать пониженной жирности.
• Помимо этого соблюдается водный питьевой режим.

С мёдом и корицей

Если во время разгрузочного дня тяжело отказаться от сладкого, то решить проблему может небольшое количество мёда. Сочетание его с яблоками и корицей позволяет получить вкусное и изысканное блюдо, позволяющее без труда провести разгрузку.

• Общее количество яблок - 1,5 кг.
• Все фрукты нужно запечь. Делается это следующим образом: из плодов удаляются семечки, немного срезается верхушка. Место среза смазывается мёдом и посыпается корицей. Выпекать в духовке 20 минут.
• Весь день пить воду (2 л), травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Результат разгрузочного дня проявляется не только в похудении, но и в отлаженной работе кишечника, очищении организма, улучшенном состоянии кожи. Большое количество полученных витаминов повышают иммунитет и приводят в тонус. Регулярное проведение разгрузочного дня на основе яблок постепенно раз от раза будет приносить наилучший результат, приводя к стройности и хорошему здоровью.

Сколько можно сбросить?

Окончательный эффект напрямую зависит от выбранного варианта разгрузочного дня: самые щадящие разновидности позволяют похудеть на 200-400 грамм, в то время, как водно-яблочная или чисто яблочная диета может показать результат в 300-500 потерянных граммах.

Фото до и после

Яблочные разгрузочные дни подходят многим за счёт сочности основного продукта. Высокое содержание клетчатки позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Также он подходит тем, кому сложно целый день обходиться без сладкого.