Нарушение на съня. Причини, видове нарушения и методи на лечение, структура на нормалния сън. Причини за нарушения на съня и начини за справяне с тях

Нарушението на съня е много сериозно и текущ проблемднес, което преследва много хора.

лошо, прекъснат сънили неговата липса пряко влияе върху качеството на живот, настроението, благосъстоянието, нивото на енергия в тялото, работата и здравето на вътрешните органи на човешкото тяло. Това често води до много опасни заболявания.

Различни фактори могат да попречат на правилния сън: лошо хранене, лоши навици, стрес и др. Изброяваме основните причини, които провокират лош сън:

Както знаете, пушенето е много лош навик, което сериозно влошава здравето на организма като цяло, включително лошо влияние върху качеството на съня. Пушачите погрешно вярват, че благодарение на цигарите могат да се отпуснат, успокоят и да спят добре. Всъщност никотинът е стимулант. И ако човек изпуши цигара точно преди лягане, има вероятност да се събуди няколко пъти през нощта.

Но отказът от никотин преди лягане също ви пречи да заспите добре: желанието за пушене ще накара пушача да почувства дискомфорт и безпокойство, което има лош ефект върху съня. Учените са доказали, че пушачите спят по-лошо поради стимулиращия ефект на никотина и са по-склонни да се чувстват тревожни. Следователно най-доброто решение е напълно да се откажете от това пристрастяванеи започнете да водите здрав образживот.

2. Прекомерна консумация на алкохол

За мнозина вечерната консумация на алкохол действа като индуктор на съня. Наистина, чаша вино с вечеря може да бъде много релаксираща и да причини сънливост, но прекомерната консумация на алкохолни напитки, напротив, води до чести нарушения на съня, нощни събуждания и дори появата на спяща парализакогато човек не може да се движи известно време и изпитва ужасен дискомфорт. Такива фактори ще причинят умора и бърза загуба на сила при човек сутрин и през целия ден.

Стресът и неврозите са чести спътници модерни хора. Според учените стресът е най-честата причина за лош сън. Нарушава баланса между сън и бодърстване, причинявайки затруднено заспиване. Според проучвания много хора не могат да спят поради прекомерен стрес, тревожност и безпокойство. Стресът активира симпатико-адреналната система, което причинява безсъние. В този случай ще ви помогнат медитация, техники за дълбоко дишане или четене на спокойна книга преди лягане.

4. Липса на физическа активност

Хора които различни причиниоткажете се от спорта и физически упражнения, често са склонни към неспокоен сън и често се събуждат по няколко пъти през нощта. Всичко това постепенно води до нарушаване на работоспособността и концентрацията през деня. Тези, които поддържат физическа активност и спортуват поне 150 минути седмично, имат много по-малко проблемисъс заспиване. Много хора погрешно смятат, че упражненията вечер пречат на здравия сън. Умерената физическа активност около два часа преди лягане помага в борбата с безсънието.

5. Хормонални промени

Според статистиката жените са по-податливи на безсъние и нарушения на съня от силния пол. Това често се свързва с хормонални промени, които се появяват при жени по време на менопауза, бременност и менструация. Променливите нива на естроген и прогестерон по време на менструацията значително нарушават съня ви. По време на бременност количеството прогестерон в тялото се увеличава, което също може да доведе до безсъние. Менопаузата причинява намаляване на естрогена и прогестерона, което засяга честите нощни горещи вълни, които пречат на нормалния сън. Приемът на специални лекарства, одобрени от Вашия лекар, и топъл вечерен душ или вана с ароматни масла ще помогнат за решаването на проблема с промените в хормоните.

6. Използване на електронни устройства преди лягане

IN модерно обществоЕдна от най-честите причини за нарушаване на здравия сън е използването на електронни джаджи през целия ден и особено преди лягане. Светлината, излъчвана от телефони и таблети, пречи на производството на мелатонин, хормон, отговорен за съня. В допълнение, по време на взаимодействие с такава електроника се стимулира мозъчната активност, което не позволява на човек да се отпусне напълно. Електронните джаджи влияят на ритъма на тялото, предотвратявайки добрия сън. Електрониката оказва особено негативно влияние върху съня на децата и юношите. За да се наспивате добре е препоръчително да изключите телевизора, таблета, телефона или компютъра поне час преди лягане.

7. Консумация на кофеин вечер

Много хора обичат кафето и го пият през целия ден и дори след вечеря преди лягане. Но трябва да се откажете от пиенето на кафе вечер, ако искате да спите добре и здраво. По-добре е да отложите тази идея до сутринта. Кофеинът е доста силен стимулант, който може да причини нервност и световъртеж. Те от своя страна могат да провокират безсъние. Кофеинът, приет 6 часа преди лягане, има отрицателно въздействиеспя.

Що се отнася до нарушенията на съня, причината може да е обилна и прекалено висококалорична вечеря. Храненето на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри вечер може да влоши качеството на съня. Консумацията на пържени, сладки и мазни храни води до тежест в стомаха, поради което човек трудно заспива и се събужда по-често. Така, за по-дълбок сън, трябва да си осигурите по-леко хранене вечер, отколкото например сутрин или следобед. По време на вечеря е по-добре да ядете нискокалорични храни с високо съдържание на фибри.

9. Неудобна температура и ярка светлина

За да получите по-добър сън, ярка светлинатрябва да се изключи в спалнята. Тъмнината или здрачът насърчават доброто и спи спокойнокакто за възрастни, така и за деца. Светлината нарушава производството на мелатонин, секретиран от епифиза(епифиза) и отговаря за нормалния сън. Дори леките лъчи светлина от прозореца могат да накарат тялото да се събуди. Ето защо, преди да си легнете, е препоръчително да затворите завесите и да изключите осветлението, като се уверите, че спалнята ще бъде тъмна и тиха през цялата нощ. Също толкова важно е да проветрите стаята преди лягане, така че температурата да е удобна и въздухът да е свеж. Лекарите казват, че човешкото тяло се нуждае от по-ниска температура по време на сън, така че ако навън не е много студено, можете да го оставите отворено или да използвате климатик. Топлият вечерен душ помага за постигане на оптимална телесна температура и добър сън.

10. Домашни любимци

Домашните любимци осигуряват много предимства както физически, така и душевно здраветехните собственици. Те помагат за намаляване на напрежението, контролират стреса и подобряват настроението ви. Но в същото време домашните любимци могат да влошат качеството на съня. Навиците и навиците на животните през нощта са различни от хората. Ако вашият домашен любимец се държи неспокойно през нощта, по-добре е да го изведете от спалнята и да му дадете място за спане в друга стая. Ако вашето животно изпитва по-чести или тежки пристъпи на тревожност през нощта, трябва да се консултирате с вашия ветеринарен лекар.

Нарушенията на съня са доста разпространено явление. Между 8 и 15% от възрастното население на света съобщава за чести или постоянни оплаквания от лош или недостатъчен сън, между 9 и 11% от възрастните използват седативно-хипнотични средства, като този процент е значително по-висок при възрастните хора. Нарушенията на съня могат да се развият във всяка възраст. Някои са по-чести при определени възрастови групи, като нощно напикаване, нощни страхове и сомнамбулизъм при деца и юноши, и безсъние или патологична сънливостпри хора на средна и по-напреднала възраст. За нарушенията на съня ще ни разкаже невролог, главен лекар, д-р. Слинко Анна Алексеевна.

– Анна Алексеевна, кажете на нашите читатели защо тялото ни се нуждае от такъв важен компонент на живота като съня?

– Сънят е един от най-важните компоненти на човешкия живот. По време на сън, будността се инхибира с изключване на съзнанието и активна работабезсъзнанието, дейността на определени (сомногенни) системи на мозъка и на целия организъм като цяло. Обработката и интегрирането се извършва по време на сън умствена дейностчовешки, активно възстановяване на структурата и функцията на тялото. И тази част от живота ни е не по-малко важна от събуждането и може би най-важната, по време на която се случва самолечение, изцеление и умствено „рестартиране“. Не напразно казват: "Утрото е по-мъдро от вечерта." Тъй като по време на сън се извършва активна обработка на информацията. Във вземането на решения участват не само съзнателните и несъзнателните, но и знанията и опита на нашите предци, които са зашифровани в нашия генетичен материал. Някои вярват, че прекарването на една трета от живота ви в сън е твърде много и затова бързат да живеят, съкращават времето за сън, грубо нарушават цикъла на съня (спят през деня, остават будни през нощта, лягат късно) . Подобно неуважение към съня оказва влияние върху тялото. Известно е, че това намалява устойчивостта към инфекции, отслабва се имунната система, увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства, намалява се адаптацията към стрес и т.н. Забелязано е, че столетниците спят много, т.е. голям бройТялото им възнаграждава времето, прекарано в сън, с дълго, здравословно бодърстване. Известно е обаче, че нуждата от сън намалява с възрастта и възрастните хора спят по-малко. Но не е ли това прогностичен признак за здраве?

– Анна Алексеевна, има ли разлика в начина, по който спим?

– Нормално се счита за възрастен човек да спи от 6 до 9 часа на ден. Но нуждата на всеки от сън е различна. Важно е да си легнете, за да можете да се събудите сами сутрин без принуда или дискомфорт и да не се чувствате сънливи през деня. Много е важно да заспите по едно и също време. В тази връзка смяната на часовите зони, преминаването към лятно-зимно часово време и работата през нощта са неблагоприятни за здравето. Много е важно да заспите преди 23.00 часа. Забелязано е, че сънят между 23:00 ч. и 1:00 ч. сутринта е много важен за организма. По това време се наблюдава най-голямата регенеративна активност на тялото. Това е в съответствие с познанията на традиционната медицина. През този период енергийната „сила“ на сърцето е минимална, така че е най-добре да спите по това време. Но не само общата продължителност на съня има значение, важна е структурата на съня, когато се случва правилната продължителност и последователност на етапите на съня. Известно е, че структурата на съня се променя при различни заболявания. Медицинското въздействие върху фазите на съня променя хода на някои заболявания (например депресия). Сънят е разнородно състояние, по време на сън се случва естествено редуване на фазите. Фаза бавен сънсъставлява 75-80% от съня (разделен на сънливост, повърхностен сън, средно дълбок сън, дълбок сън), по време на тази фаза на съня протичат процеси на възстановяване и оптимизиране на контрола вътрешни органи. Има и фаза REM сънили фаза на бързо движение на очите. В REM фазата на съня електроенцефалографската картина наподобява бодърстване, въпреки че човекът е неподвижен и мускулите са максимално отпуснати, през тази фаза той сънува. Общата продължителност на всички фази, тоест на цикъла, е около 90 минути. По време на целия период на сън се случват 4-6 цикъла.

Безсъние или безсъние

Безсъние или безсъние– субективен симптом, характеризиращ неудовлетвореност от съня, липса на енергия след сън. Ако тази неудовлетвореност от съня се появи в рамките на една седмица - това е епизодично безсъние, до 3 седмици - краткотрайно, повече от 3 седмици - хронично безсъние. При лабораторни мишки без сън промяна в съзнанието настъпва след три дни, кома и смърт след седмица. Човек също не може да живее без сън, както не може да живее без храна, напитки и въздух. Следователно хората, които казват, че изобщо не спят, грешат. Те спят, но сънят им е накъсан, кратък, непълноценен и след него няма усещане за сън и бодрост.

– Какви видове нарушения на съня съществуват?

– Повече от 54 различни заболявания на нервната система, психичното здраве и вътрешните болести се проявяват чрез нарушения на съня.

Нарушения на съня: дисомния, пресомния, интрасомния, постсомния, парасомния, патологична парасомния, хиперсомния

Нарушенията на съня могат да бъдат разделени на:

дисомнии –

затруднено заспиване, поддържане на съня, прекомерна сънливост, усещане за липса на почивка след сън.

Нарушения на пресомнията -

затруднено заспиване (невъзможност за заспиване за 2 или повече часа)

Интрасомния –

съкращаване на съня, чести събуждания, повърхностен сън, ранно събуждане.

Разстройства след сънливост –

липса на усещане за почивка след сън, липса на физическа сила, чувство на „претоварване“, астения.

Парасомнии –

двигателни и психични феномени, които съпътстват съня. Това са тръпки, промени в положението на тялото, които са физиологични. И патологични парасомнии– прекомерни, неспокойни движения по време на сън, сънуване, ходене насън. Може да има и страшни сънища, кошмари, нарушения в ритъма и дълбочината на дишането, нощно хъркане, апнея (дълга пауза в дихателния цикъл).

Хиперсомния –

патологична сънливост през деня. Най-често дневната сънливост и неправилното заспиване през деня се причиняват от обструктивна апнея. Тоест по време на сън дихателните пътища се блокират и пациентът се събужда от липса на въздух. Това се случва особено често при затлъстели хора с големи кореми, спящи по гръб, когато белите дробове се поддържат от органи, разположени под диафрагмата. В тази ситуация е препоръчително да намалите теглото си, да спите настрани, на по-висока възглавница. Заспиване през деняизключително опасни за хора, участващи в шофиране и други опасни видоведейности.

– Как да оценим качеството на съня?

– Лекар, който изучава съня - сомнолог, анализира съня с помощта на полисомнография. Това е диагностичен метод, който включва едновременна регистрация на електроенцефалография, ЕКГ, електромиография, аудио наблюдение на хъркането, анализ на движенията на тялото, краката, дихателните движения, телесната температура, кръвното налягане, пулса и др. Данните от полисомнографията ви позволяват да оцените продължителността на съня, броя на събужданията, разпределението на фазите на съня, нарушения на дишането и сърдечен ритъм, необичайни движения и установяване на природата на парасомниите. Въпреки това, не всеки пациент с безсъние е в състояние да изучава съня си толкова внимателно. Следователно, терапевт, невролог или психиатър често помага да се разбере това.

– Анна Алексеевна, разкажете ни какви са причините за нарушенията на съня?

– Причините за нарушенията на съня са разнообразни и разделени на три групи.

1. Вътрешни причини– синдром на сънна апнея, периодични движения на крайниците, синдром неспокойни кракаи т.н.
2. Външни причини– психо-емоционално напрежение, тревожност и стрес, болкови синдроми, неадекватна употреба лекарства, включително сънотворни, лоша хигиена на съня, прием на психостимуланти, алкохол, прекомерно пушене, нарушение режим на пиене (често желаниеза уриниране през нощта) и др.
3. Циркадни нарушения– смяна на часовата зона, синдром на преждевременната фаза на съня, нарушения, причинени от ежедневна или нощна работа на смени и др. Разбира се, на първо място сред всички фактори, водещи до нарушения на съня, особено при здрави хора, са емоционален стрес, умствена и физическа умора, умствена преумора. Особено при хора с астеноневротични черти на личността, състоянията на тревожност, астения, меланхолия или депресия, апатия и потиснато настроение са чести. Това се нарича психофизиологично безсъние. Често такива хора се опитват да си помогнат сами и го приемат сутрин. тонизиращи средства, Вечерта успокоителни или хипнотици. С течение на времето такова самолечение изчерпва адаптивните и възстановителните сили на тялото, което не само не възстановява съня, но и не дава усещане за почивка и насърчава развитието. психосоматични заболявания. Най-напред страда органната система, която е подложена на най-голямо натоварване или има вродена предразположеност или слабост на тази органна система. Първо, функцията на органа е нарушена, когато всичко е още обратимо. Тогава болестта вече нарушава структурата на органа.

– Анна Алексеевна, дайте полезни съвети за лечение на нарушения на съня на нашите читатели!

– Какви са стъпките за лечение на психофизиологично безсъние.

Лечение на психофизиологично безсъние (безсъние)

1. Поддържане на хигиена на съня. Определете фиксиран час за лягане и събуждане. Препоръчително е в онези дни, когато успеете да спите достатъчно, да определите продължителността на съня, тъй като това индивидуален индикатор. Ако времето ви за сън е 8,5 часа, тогава вече трябва да сте в леглото половин час преди лягане, за предпочитане с лека, приятна литература (за предпочитане художествена литература), може би с плавна, приятна музика. Например, ако трябва да станете в 7.00 сутринта, тогава трябва да се приготвите за лягане в 22.00. И в 22.30 си легнете.
2. Избягвайте да заспивате през деня.
3. Не мислете, че не можете да спите.
4. Препоръчително е спалното помещение да бъде обособено отделно, (в идеалния случай не трябва да има оборудване, телевизор, компютър). Препоръчително е да проветрите добре спалнята (оптималната стайна температура е 18-20? C), плътни завеси на прозорците, удобен матрак, малка възглавница, леглото да не скърца и външните звуци не отвличат вниманието.
5. Разходката вечер е полезна свеж въздух , дихателни упражнения, лека физическа активност, свободен стил, бавно плуване. Не по-късно от 20.00 часа е необходимо да завършите физическата активност. Ако няма противопоказания, добре е да вземете вана или душ при комфортна температура. Ако нарушенията на съня са свързани с психо-емоционален стрес, добре е 2-3 пъти седмично да се прави релаксиращ масаж (или лечебен масаж), а 2-3 пъти седмично да се правят упражнения със средна и лека интензивност.
6. Избягвайте да пиете силно кафе, чай, тоници, кола през деня. За всяко „стимулиране“ тялото трябва да плати с последваща астения, раздразнителна слабост и безсъние. Вечер можете да пиете чай с мента и мед. Медът е сладко естествено приспивателно.
7. Последното хранене трябва да е лесно смилаемо от организма, в малки количества, не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да консумирате течности в ограничени количества след 18 часа, за да не се събуждате през нощта, за тоалетната. Приятното усещане за ситост предизвиква сънливост.
8. Не използвайте никакви лекарства сами, без да се консултирате с лекар.. Препоръчително е да обсъдите с Вашия лекар оптималната тактика за поведение и лечение на нарушения на съня.
9. И най-важното – лягайте си в ДОБРО НАСТРОЕНИЕ! СЛАДКИ СЪНИЩА!

– Благодаря ви за интересния разговор, Анна Алексеевна! Дано всеки читател вземе нещо полезно от твоята история!

Разговор с Анна Алексеевна Слинко (невролог, главен лекар, канд. медицински науки) с диригент Маргарита Кучерук

Безсъние (друго име - безсъние ) е нарушение на съня при човек, при което има или недостатъчна продължителност на съня, или лошо качество на съня. Тези явления при безсъние могат да се комбинират и да продължат дълго време.

Когато определя дали човек страда от безсъние, лекарят не взема предвид абсолютната продължителност на съня, тоест колко часа човек спи на ден. Факт е, че различни хоранеобходими за пълноценна почивка различни количествасън.

Медицинската статистика показва, че от 30% преди 50% хората имат периодични проблеми със съня и 10% отбелязва се хронично безсъние. Нарушенията на съня са по-чести при жените.

Как се проявява безсънието?

Хронично безсъние човек изпитва постоянни трудности при заспиване. През цялата нощ човекът, който преживява хронично безсъние , събужда се много пъти. В резултат на това пациентът изпитва обща неудовлетвореност от съня: той спи по-малко часове от необходимото за пълно възстановяване, а на сутринта се чувства изтощен и неотпочинал.

Безсънието през нощта води до факта, че продължителността на дълбокия сън на пациента намалява и съотношението между дълбок и REM сън се нарушава.

Трябва да се разбере, че нарушението на съня при възрастни и деца не е отделно заболяване, а симптом. В същото време нарушаването на нощния сън може да доведе до сериозно влошаване на качеството на живот на човека. Често се наблюдава разстройство сън-бодърстване : Уморен човек след лош сън е принуден да спи известно време през деня, за да възстанови силите си. За да премахнете този симптом и да откриете причината за неговото проявление, е важно да не отлагате да се свържете с център за нарушения на съня или друг лечебни заведения. Специалистите поставят диагноза, определят какви видове нарушения на съня се срещат при пациентите и предписват подходящо лечение.

В една или друга степен безсънието постоянно или периодично тревожи много хора. Фактът, че лошият сън при възрастен нарушава хармоничния поток на неговите жизнени ритми, е лесно да се определи по външния вид на човека. Чувства се зле след сън, има силна умора и летаргия. На лицето на някой, който си почива лошо насън, подуване под очите , наблюдаваното зачервяване на очите , сухи устни . Пациентът може да се оплаче, че има лоши сънища. През деня човек, страдащ от безсъние, може да се чувства сънлив почти през цялото време, докато през нощта не може да заспи или заспива и веднага се събужда. Ефективността намалява значително и могат да се появят различни заболявания, свързани с хронична липса на сън.

Традиционно се определят следните видове нарушения на съня: пресомничен , интрасомничен И след сънливост разстройства . Тази класификация се извършва в зависимост от определени симптоми.

Хора, които страдат пресомния нарушения на съня имате затруднения със заспиването. Човек страда от натрапчиви мисли , страхове , безпокойство . Понякога не може да заспи няколко часа. Невротични разстройства на съня от този типвлошава се от факта, че пациентът осъзнава, че на следващия ден всичко може да се повтори. Но ако човек заспи, сънят му остава нормален.

Хората с интрасомнични нарушения на съня Те заспиват повече или по-малко нормално, след което непрекъснато се събуждат през нощта по различни причини. Такива хора често се преодоляват от нощни страхове, свързани с лоши сънища. След всяко събуждане човек трудно заспива. В резултат на това на сутринта пациентът чувства силна слабост и слабост.

При нарушения на съня след сънливост както заспиването, така и спането са абсолютно нормални. Но човек се събужда много рано и отново не заспива. В резултат на това продължителността на съня е по-кратка от необходимата за пълноценна почивка на тялото.

Защо възниква безсъние?

Безсънието тревожи хората, страдащи от различни заболявания. Причините за безсъние при момичета и момчета често са свързани със силен психически стрес, сериозни тревоги и значително физическо натоварване. Например при подрастващите причините за лош сън често са свързани с претоварване в училище; безсънието при децата може да бъде предизвикано от физическо претоварване. Въпреки това, човек, който изпитва симптоми, свързани с лош сън, може да е напълно здрав.

Безсънието при хората се развива като следствие, тоест липса на кислород в човешкото тяло. Хипоксията води до дисфункция на редица органи, което от своя страна влошава общото състояние на организма.

Причините за безсъние при мъжете и жените също често се свързват с, сърдечно-съдови заболявания , психично заболяване , невроинфекции . Хората, които са претърпели увреждане на мозъка, по-специално на онези области на мозъка, които са отговорни за регулирането на периодите на сън и бодърстване, често се чудят защо безсънието ги измъчва.

Причините за нарушенията на съня много често са свързани със стрес или психическо претоварване. Човек, който е преживял психологически травматична ситуация, отбелязва постоянни нарушениясън, слабост, слабост. Защо лошият сън се отразява на ефективността е ясно на всички. Ето защо е важно да се избягва възможно най-много стресови ситуациии предпазват психиката от сътресения.

Нарушенията на съня, както в напреднала възраст, така и при жени и мъже на средна възраст, могат да се обяснят с нарушения в кръвния поток в централната нервна система, промени вътречерепно налягане .

В допълнение, причините за нарушения на съня при възрастни понякога се свързват с факта, че човек остава буден през нощта поради работа, забавление или други причини. Ако има промяна в часовите зони по време на пътуване, пътникът може също да страда от безсъние. В този случай отговорът на въпроса какво да правите, ако страдате от безсъние, не се намира, докато човешкото тяло не се адаптира към новата часова зона.

Нарушенията на съня са належащ проблем за хората, които злоупотребяват с наркотици, психоактивни вещества, сънотворни и транквиланти. Нарушение на нощния сън се наблюдава и при тези, които редовно пият алкохол. Оплакванията за измъчване от безсъние се отбелязват както в дните, когато човек е в нетрезво състояние, така и след запой. Нарушенията на съня често се срещат при тези, които страдат от неврози.

Често се наблюдава безсъние при бъдещи майки в различни периоди. Какво да правите по време на бременност, за да коригирате ритъма на съня и будността, не можете да решите без консултация с лекар.

Въпреки това, безсънието по време на бременност обикновено се счита за напълно нормално явление. Нарушенията на съня могат да започнат още в началото на бременността. За много жени безсънието започва още през първия триместър на бременността. Това се случва поради експозиция хормонален дисбаланс. Увеличаването на нивото на други хормони води до факта, че тялото на жената понякога не може да постигне необходимото ниво на релаксация. Поради това безсънието в някои случаи дори се възприема като косвен знакбременност.

Безсънието по време на късна бременност се свързва с физиологични причини. Като се вземат предвид особеностите на анатомията на бъдещата майка, лесно е да се обясни защо безсънието при бременни жени е чест спътник през този период от живота. Теглото се увеличава, коремът расте, плодът се движи все по-често, така че е много трудно жената да спи спокойно през нощта. Освен това поради натиска на матката върху пикочен мехуржената трябва да ходи до тоалетната по няколко пъти всяка вечер. Вашият лекар ще Ви каже как да се справите с тези явления. В крайна сметка има редица прости правила, които могат да направят състоянието на бъдещата майка поне малко по-лесно.

Безсъние при деца от първата година от живота най-често се свързва с чревни колики, никнене на зъби. При новородените храносмилателната система постепенно се адаптира, което води до дискомфорт, свързан с колики. Нарушение на съня при бебе с никнене на зъбки също възниква поради силно увеличаване на производството на слюнка. Той се натрупва в гърлото, което кара детето да се събуди. Ранното безсъние може също да бъде свързано с реакцията на детето към храната, която яде. Понякога детето се развива алергична реакция за някои хранителни продукти. Най-честите алергии са към краве мляко, обаче, тялото на бебето може да реагира двусмислено на други храни. Поради алергии към храни, които майката яде, може да се появи дори безсъние при бебе.

Нарушения на съня при деца се наблюдават, когато тялото е заразено острици , които причиняват много силен сърбеж в ануса, снасяйки там яйца. Ето защо, ако дете на 10 или повече години има безсъние, то определено трябва да се тества за глисти.

Случва се нарушение на съня на детето да се дължи на ушни инфекции . Това е заболяване в малко детемного трудно се разпознава и понякога нарушението на съня при децата е единственият симптом ушна инфекция. Когато детето легне, течността, която се появява в резултат на инфекцията, притиска върху тъпанче. IN вертикално положениеболката и налягането намаляват. В резултат на това детето не може да спи спокойно.

Безсъние при по-големи деца може да се наблюдава поради прекомерна физическа и умствена активност. Понякога детската безсъние се развива поради нарушаване на нощния ритуал, към който бебето е свикнало. Децата след тригодишна възраст често се събуждат посред нощ, ако имат много силно въображение. В този случай те са възпрепятствани от нормална почивка от страховете, които собственото им въображение генерира.

Как да се отървем от безсънието?

Понякога безсънието се появява при човек от време на време. Въпреки това, ако трудностите със заспиването са изолирани, тогава не трябва да се тревожите за това. Ако човек е преживял силна емоционален шок , той може да има проблеми със съня една или повече нощи. След това нормалният сън се възстановява без лечение.

Но ако поне веднъж седмично се появят затруднения при заспиване и нарушения на съня, тогава си струва да помислите как да лекувате безсънието при мъжете и жените.

Хората, които периодично страдат от нарушения на съня, трябва да помислят как да се отърват от безсънието. Постепенно такива епизоди могат да се превърнат в хронична безсъние и тогава отговорът на въпроса как да се преодолее безсънието ще стане много по-труден.

Хроничното безсъние постепенно причинява разстройства на психичното здраве . Ако човек не се погрижи навреме как да излекува безсънието, той може да изпита депресия, пристъпи на тревожност, паническа атака. С течение на времето такива заболявания се влошават, така че въпросът как да се справят с безсънието е изключително важен за пациенти със симптоми на нарушения на съня. Ако домашните методи и начини за борба с безсънието не постигат желания ефект, определено трябва да разберете къде се лекуват такива заболявания и да се консултирате с лекар. Той ще даде подробни препоръки за лечение на безсъние. Можете да разберете кой лекар лекува нарушения на съня в най-близката клиника. Можете също така да научите как да лекувате нарушения на съня от специалисти, които лекуват заболявания, които причиняват нарушения на съня.

Понякога, за да се постигне ефективно лечениебезсъние у дома, достатъчно е да следвате много прости правила, достъпни за всеки. Например, хроничното безсъние в някои случаи изчезва, след като човек се премести за известно време извън града, спи на чист въздух и в пълна тишина. Лечението на нарушения на съня изисква максимално премахване на стресови ситуации и емоционален стрес от живота на човека.

Лечението на нарушение на съня включва елиминиране на тези заболявания, които пречат на нормалния сън. Например, човек може да страда от безсъние поради болен зъб, заразна болести така нататък. В този случай, лечение на безсъние народни средстваняма да бъде ефективно, тъй като лечението на безсънието е неразривно свързано с лечението на заболяванията, които са го провокирали.

IN съвременна медицинаПриложи различни средствалечение на безсъние. Те включват лекарства, лечение с хипноза и основна промянанавици и начин на живот. Предписване на лечение за безсъние при или по време на бременност , лекарят трябва да вземе предвид индивидуални характеристикитялото на пациента.

По време на менопаузата нарушенията на съня са много чести при жените, така че жените се опитват да намерят ефективно средство за защитаот безсъние по време на менопаузата. В края на краищата нарушението на съня значително влошава качеството на живот на жената, която навлиза в менопаузата. Все пак кога нощно безсъниеима константа сънливост и чувство на изтощение през деня. Въпреки това, понякога е възможно да се отървете от нарушенията на съня по време на менопаузата без много трудности. За някои жени най-ефективното средство за безсъние е добра вентилация на спалнята преди лягане . Спалнята трябва да е хладна. Непосредствено преди лягане не трябва да гледате телевизия или да седите пред монитора. Трябва също да вечеряте около четири часа преди лягане. Често жените отбелязват, че най най-доброто лекарствоПри тях безсънието се лекува с продължителна топла баня. Тази процедура ви помага да се отпуснете.

Народните средства срещу безсъние също ви позволяват да постигнете нормален сън. Страхотен метод — редовна употребабилкови чайове със седативен ефект. Препоръчва се да се варят чайове от маточина, валериана, мента и лайка. Можете също така да използвате фармацевтични тинктури от тези билки за известно време. Но ако след прилагането на тези правила все още не можете да преодолеете безсънието, определено трябва да се свържете със специалист, който ще ви предпише лекарствени лекарствасрещу безсъние. Правилно избраните хапчета значително ще подобрят състоянието на жената.

В някои случаи съвременните лекарства за безсъние помагат за възстановяване на нормалния сън. лекарстваза нарушения на съня, трябва да се приема от хора, които са податливи на стрес , депресия . Сънотворните обаче не трябва да се приемат непрекъснато. Само от време на време, под наблюдението на лекар, можете да се подложите на кратък курс на лечение със сънотворни. Често се предписва при хронично безсъние хомеопатични лекарства, както и различни билкови препарати. Въпреки това, приемането на такива лекарства трябва да бъде придружено от сериозни корекции на начина на живот.

При хронично безсъние при възрастни хора трябва да го използвате много внимателно. хипнотичен . Лекарствата за безсъние за възрастни хора в крайна сметка могат да доведат до сериозна зависимост от такива лекарства. В резултат на това редовната употреба на такива лекарства води до странични ефекти, по-специално промени в съзнанието и мисловните процеси. Дори хапчетата за сън, които се продават в аптеките без рецепта, могат да причинят сериозни странични ефекти като понижено кръвно налягане, гадене, тревожност и безпокойство. Освен това дори най-доброто лекарство за безсъние губи своята ефективност с течение на времето поради пристрастяването на тялото към него. Затова специалист ще ви каже какви лекарства трябва да приемате и как правилно да подходите към лечението на безсъние в напреднала възраст.

Въпреки това, за човек на всяка възраст, който страда от нарушение на съня, препоръчително е първоначално да попитате лекаря кои хапчета за безсъние ще помогнат да се отървете от този проблем и лечението ще бъде без пристрастяване и странични ефекти. Необходимо е да се съсредоточите конкретно върху режима на лечение, предписан от специалист, а не върху цените на хапчетата или имената на хапчетата, които човек, страдащ от безсъние, е чул от приятели. Купувайки средства за сън без рецепта, пациентът рискува да влоши състоянието си с течение на времето.

Кои билки помагат при безсъние, можете да разберете и от вашия лекар. Чай, за който се използва билкова колекция , можете да пиете редовно за дълго време. Ще ви помогне да се отпуснете, успокоите и да заспите спокойно.

За да преодолеете проблемите, свързани с нарушения на съня, определено трябва да се погрижите за промяна на обичайния си начин на живот. Експертите са доказали, че прилагането на определени правила, дори и без лекарства, може да подобри качеството на съня ви. Добър ефект може да се получи чрез изпълнение специални упражненияза релаксация. Може да е респираторно Гимнастика , медитация , йога .

Така нареченият когнитивна поведенческа терапия , което е един от методите на психотерапията. Пациентът се консултира със специалист и активно обсъжда проблемите със съня, което позволява да се определят причините за това явление и да се преодолеят.

Промените, които е препоръчително да въведете в собствения си ритъм на живот, са по-активен начин на живот, подобряване на диетата и графика на хранене и коригиране на графика на съня. Експертите препоръчват да си лягате и да се събуждате по едно и също време през всичките седем дни от седмицата. В този случай дневният сън трябва да бъде напълно изключен.

Не трябва да лежите в леглото и да четете или да гледате телевизия. Леглото е място само за спане. Вечерта е по-добре да изключите всички онези дейности, които водят до стрес и прекомерно напрежение.

В никакъв случай не трябва да ядете преди лягане, тъй като ситостта само ще влоши безсънието. Също така не е необходимо да се пият много течности преди лягане, защото необходимостта от изпразване на пикочния мехур може да наруши спокойния сън.

Детето трябва да спи в хладно, добре проветриво помещение. Не трябва да е в спалнята външни звуции светлина, имате нужда от удобно, умерено твърдо легло. Самото бебе трябва да си ляга в спокойно и приятелско настроение. Не можете да се карате, да се карате на детето преди лягане или да играете много активни игри с него.

Като правило, лечението на безсъние при деца с помощта на лекарства се практикува, когато всички други методи не помагат. Дори настойки от билки, които имат седативен ефект , децата могат да го приемат само след лекарско одобрение на този метод. По правило за лечение на безсъние при деца лекарите препоръчват психотерапия, гимнастика и специални упражнения за успокояване и развитие на въображението. С помощта на оптимални методи на лечение нарушенията на съня при децата могат да бъдат преодолени без лекарства.

Докторите

Лекарства

Списък на източниците

• Безсъние: съвременни диагностични и терапевтични подходи / Ed. АЗ И. Левина. М.: Медпрактика-М, 2005;
• Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., Малиновская Н.К. и др.. Мелатонин в нормални и патологични състояния. М: Медпрактика, 2004;
• Ковров G.V., Vein A.M. Стрес и сън при хората. М.: Невромедия; 2004 г.;
• Голубев В. Л. (ред.). Вегетативни нарушения: клиника, лечение, диагностика: Ръководство за лекари. М .: ООО "Агенция за медицинска информация"; 2010 г.;
• Рассказова Е.И. Нарушения психологическа саморегулацияза невротично безсъние: Дис. ...канд. пед. Sci. М., 2008.

В тази публикация реших да събера и обобщя всички материали за традиционното лечение на безсънието, които публикувах на моя уебсайт. Е, направих и добавки. Като се вземе предвид новата информация. Светът не стои на едно място. Хората споделят работата си, а това от своя страна много помага на всички.

Сега накратко за това какво е безсъние и как се проявява.

Това е състояние, при което човек не може да заспи през нощта, възможно е и чести събуждания посред нощ. Сънят е повърхностен и не носи почивка.

Безсънието възниква случайно

Тоест някакво събитие провокира временно нарушение на ритъма на съня. Например предстоящо пътуване или важна среща. Случва се дори чаша кафе след три часа следобед да предизвика упорито безсъние през нощта. Чаят има същия ефект при някои хора. Имах такъв случай. Дойдоха приятели и им дадох добър зелен чай в 19 часа. На следващия ден ми се оплакаха, че не могат да спят до два часа тази нощ.

Особено внимание се обръща на хроничното безсъние

Човек може да страда дълги години. И не е задължително да се излекува. Най-често той някак си се адаптира към съня на пристъпи. Това се влияе от стреса, постоянните тревоги и дори храненето. В допълнение към липсата на ясен модел на сън, хроничното безсъние може да причини сърцебиене и треперещи ръце. Нервите са на ръба и не почиват правилно.

Разбира се, постоянната липса на сън се отразява негативно на дневното благосъстояние на такива хора. Често са раздразнени, уморени, страдат от загуба на внимание и памет. Старите хора често имат сутрешно безсъние. Събуждат се в четири сутринта и това е! Без сън. Ако е само така, няма страшно. Основното нещо е да спите поне 6 часа. Тогава няма причина за притеснение.

Как да лекуваме нарушение на съня? Първо, ще дам варианти за билкови лекарства.

Сборник №1

3 маса. лъжици фармацевтична лайка, 3 табл. лъжици корени от валериана, 2 супени лъжици. лъжици трева motherwort, 1 маса. лъжица плодове от глог. На литър вода. Смелете всичко в кафемелачка. Варете по 4 с.л. лъжици смес. Най-добре е да се влива в термос. Оставете за шест часа, след това изцедете и пийте топла, половин чаша инфузия три пъти на ден преди хранене. След като се отцеди, не се изсипва в термоса. Затоплете преди употреба. Съхранявайте в хладилник.

Сборник №2

3 маса. лъжици цветя от маточина, 2 с.л. лъжици цветя от невен, 2 маса. лъжици цветя от бял равнец, 1 маса. лъжица цветя от риган. На литър вода. Нарязваме и билките, таблица 3. Лъжици от сместа залейте с вряла вода и оставете да къкри 20 минути на слаб газ. След това филтрирайте и охладете. Приема се по половин чаша преди всяко хранене.

Какви сокове да пия?

Смес от сок от моркови и грейпфрут има добър ефект върху съня.

Вземете два моркова и един грейпфрут. Изстискайте сока от тях и пийте по чаша всяка вечер половин час преди лягане. Трябва да спрете да ядете поне два часа преди лягане.

Целина, цвекло и краставица

Вземете два корена целина, едно цвекло и една краставица. Изцедете сока и също изпийте чаша половин час преди лягане.

Мляко при безсъние

Чаша топло мляко на маса е много благоприятна за качествен сън. лъжица вар или цветен мед. Също така трябва да го пиете около половин час преди лягане. Напитката успокоява нервите, облекчава стреса и напрежението. Брат ми, след като му казах за този метод, всяка вечер пие чаша мляко с мед преди лягане и спи перфектно. Но преди това всяка вечер беше като борба...

Вана с билкова отвара

Изсипете вряла вода върху 2 супени лъжици билка motherwort, 2 супени лъжици. лъжици мента, 2 супени лъжици. лъжици цветя от лайка. Вземете 2 литра вряща вода. Залива се и се оставя за 6 часа на тъмно място или покрито с капак. По-добре е да се увиете в кожено палто или палто.

Преди лягане направете вана и изсипете запарката в нея. Легнете за двадесет минути и след това отидете направо в леглото. Курс 10 бани. Но можете да го правите поне всяка вечер. Дори само за полза!

Вана с добавка на етерично маслотамян, лавандула, бергамот, маточина или иланг-иланг. Добавете 7 капки ароматно масло във ваната и легнете в нея за около двадесет минути преди лягане.

Масаж

Обикновено масажирайте скалпа. Нанесете поглаждане с пръсти под формата на гребло, а също и разтриване по същия начин. Движенията по време на масаж трябва да са премерени, нежни и успокояващи.

Шишарки от хмел

При безсъние две супени лъжици смлени шишарки от хмел се заливат с чаша вряла вода и се оставят в термос за четири часа. След това прецедете и изпийте цялата настойка наведнъж. Пийте преди лягане.

Семена от копър

Залейте една чаена лъжичка семена от копър с чаша вряща вода и оставете за един час в термос, след това прецедете и изпийте цялата настойка наведнъж. Препоръчвам да добавите още една чаена лъжичка мед към него за вкус, а също и за успокояване. Трябва да изпиете инфузията преди лягане.

Успокояващ чай

Купете риган, жълт кантарион, валериана, мента, motherwort в аптеката. Изсипете две супени лъжици от всички билки в литров буркан и запарете топла вода. Варете просто като чай. Там, в буркана малко по-късно, сложете три супени лъжици мед.

Но добавете мед, когато инфузията вече не е гореща.. Иначе всичко полезен материалмедът ще те убие. Преди лягане изпийте цялата кутия в рамките на три часа преди лягане. И ще спите спокойно, дълбоко и без кошмарни преживявания.

Вярвам, че тези билки, заедно с меда, омекотяват мислите и ума. Те го правят спокоен и умиротворен. Главоболието и неврозите също изчезват. Курсът на пиене на тази инфузия е четиринадесет вечери. Мисля, че наистина ще ви хареса и няма да съжалявате, че сте започнали да го пиете. Силни и спокойни сънища ти пожелавам!

Нека разгледаме и средствата за безсъние без употребата на хапчета за сън. Можеш да заспиш. И изобщо не е нужно да приемате химически хапчета.

За тези от вас които са развили безсъние поради нервиСъветвам ви да вземете следната колекция.

Вземете в съотношение едно към едно: marshweed, хедър, motherwort и валериана. Билките се смесват старателно и се запарва една супена лъжица от сместа в чаша вряща вода. Настоявайте сместа за около половин час, след което прецедете. Една чаша инфузия трябва да се пие четири пъти. Освен това е препоръчително да оставите по-голямата част за вечерта. Тази инфузия забележително нормализира съня и успокоява нервната система.

Напитка от корен от глухарче

Корените от глухарче се изкопават през пролетта или есента, изсушават се, запържват се до златисто кафяво и се смилат в кафемелачка. Прахът се приготвя като разтворимо кафе.

Напитка, приготвена от коренища на опашка

Сухите коренища се начупват и се запържват до кафяво в сух тиган. След това се смила в кафемелачка и се вари като разтворимо кафе.

Инфузия на салата за една нощ

Залейте 1 супена лъжица ситно нарязани листа от маруля в чаша вряща вода и оставете да изстине. Приемайте 1 час преди лягане при безсъние.

Лечение на нарушения на съня, особено фазата на заспиване, поради повишена нервна възбудимост

Колекция инфузия:вземете 1 част корен от валериана officinalis, корен от ангелика officinalis, листа от мента. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден.

Инфузия на колекцията: вземете 2 части билка Motherwort Pentaloba и по 1 част листа от мента, корен от валериана officinalis и шишарки от обикновен хмел. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден.

Нарушение на съня поради нервна възбуда и ускорен пулс

Колекция инфузия:вземете по 1 част корен от валериана officinalis, билка pentaloba motherwort, плодове от ким и плодове от резене. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Последната доза е 1 час преди сън.

Разстройство на съня, свързано с главоболие

Колекция инфузия:вземете 2 части билка angustifolia fireweed и плодове от кървавочервен глог, по 1 част листа от мента и листа от motherwort. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден, последната доза 30 минути преди сън.

Запарките се приготвят по следния начин: 1 с.л. лъжица от сместа на 200 мл вряла вода, оставя се 15-20 минути на котлона (не се вари), след което се прецежда.

Билкова възглавница

Дори царете страдаха от безсъние. Например английският крал Джордж III често не можел да спи през нощта. Той взе специална възглавница, която беше натъпкана с лечебни билки.

Сега ще разсекретя състава на такава възглавница. Ще борим измъчващата напаст със сънотворни билки. Това са глог, валериана, борови иглички, мента, листенца от шипка или роза, листа от касис и череша. Също така препоръчвам да добавите жълта и бяла сладка детелина към вашата възглавница против безсъние. Това растение освен всичко друго помага и при главоболие. На сутринта ще се събудите бодри и добре отпочинали.

Лечение на безсъние с мед

* 1 с.л. Една лъжица мед и 30 г свинска мас се смесват добре и се разтварят в чаша горещо краве (или по-добре козе) мляко. Приемайте през устата 2-3 пъти на ден при безсъние.

* При безсъние се препоръчва преди лягане да се изпие чаша медена вода (1 супена лъжица мед на 1 чаша вряща вода) и да се намаже челото с прясна каша от ситно нарязани пресни или кисели краставици, ръжен или пшеничен хляб, кисело млякои глина. Вода с медпийте топло и дръжте кашата на челото си за 15-20 минути.

* При безсъние (сигурен спътник на хипертонията) или неспокоен, тревожен сън, вземете чаша тиквен бульон с мед през нощта. За да направите това, нарежете 200 г тиква на парчета, варете на слаб огън, докато омекне, прецедете и охладете, след което добавете мед.

* При безсъние настържете хрян и нанесете компрес върху прасците на краката за 15-20 минути преди лягане, като същевременно пийте саламура от кисели краставици с мед: 1 с.л. лъжица мед на чаша саламура.

История на лечение на безсъние

Сестра ми започна често да се разболява и в къщата се появиха планини от лекарства. Но явно не са помогнали много, защото стават все повече и повече. Всички болести са от нерви. Нервната система, особено при жените, става по-уязвима с годините.

Жените обикновено са склонни да създават проблеми от нищото. След това самите те страдат от това. Сестра ми започна да има безсъние преди около три години.. Резултатът е главоболие и скокове на налягането. Всичко това естествено ме разтревожи и реших да разбера причината.

Не успях веднага, но тогава просто ми стана смешно. Не искам да навлизам в подробности семеен живот, просто ще кажа, че в главата й постоянно се въртяха нелепи мисли за връзката й със съпруга си.

Жени! Не можеш да мълчиш с години, ако нещо те притеснява! Това води до безсъние, мигрена, хипертония, невралгия и други заболявания. И освен това изобщо не подобрява отношенията с близките. Вредно е да държите негативните емоции в себе си, натрупвайки се година след година: рано или късно те ще се проявят на физическия план.

Като цяло успяха да изгладят недоразуменията, но здравословните проблеми останаха. Започнах да търся рецепти за безсъние с билки и природни средства, но беше твърде късно: сестра ми беше напълно свикнала със сънотворните. И те вече бяха неефективни: сънят идваше за 3-4 часа и дозите на сънотворните трябваше да се увеличават през цялото време.

Тогава лекарят предписа още силно лекарство. И после какво - наркотици?!

Започнах да чета сериозна медицинска литература и научих много интересни неща. Оказва се, че ако лекарят даде на пациента най-обикновен сироп или например близалка и каже, че това силно лекарствоот болестта си пациентът често се възстановява.

Купих мултивитамини от аптеката (светлите, различни цветове) и ги наля в празна бутилка с чужд надпис. Даде го на сестра ми и каза, че по-силно приспивателно от това все още не е измислено и че един познат ми го донесе от Америка. Казват, че трябва да вземете синьото хапче сутрин, червеното хапче следобед и жълтото хапче вечер. повярвах!

Когато витамините свършиха, започнах да спя като умрял, кръвното ми се нормализира и невралгията изчезна. Съпругът ми, разбира се, се опитваше през цялото това време да бъде по-внимателен и отзивчив и все още се опитва. Все пак това е човек, който му е много скъп! Но фактът остава: лечението на всяка болест трябва да започне с главата. Както се казва, според мислите и болестта.

Животът на една жена съдържа много повече изпитания, стрес и неприятности. Безсънието е особено трудно. Само една жена може да разбере кога тези натрапчиви мисли се прокрадват в главата й и й пречат да заспи. Те притискат до сутринта, режат душата ти на парчета. Що за мечта е това?

Всички тези химикали не помагат. Те само ме боли главата. На сутринта се чувствам претоварен и празен след тях.

Видео - психологически аспекти на безсънието

Горещо препоръчваме всеки да поддържа достатъчно ниво на нощна почивка през целия си живот, за да се насладите максимално на определеното време и да не отидете в друг свят по-рано от очакваното. За съжаление понякога желанието за сън не е достатъчно. Понякога човек просто не може да заспи или да постигне задоволително качество на съня поради своите нарушения, за които искаме да ви разкажем.

1. Безсъние

Безсънието, известно още като инсомния, е изключително безразборно и широко разпространено нарушение на съня, което се среща при хора от всички възрасти. Характеризира се с недостатъчна продължителност и/или лошо качество на съня, възникващи редовно за дълъг период от време (от три пъти седмично за месец или два).

причини.стрес, страничен ефектлекарства, тревожност или депресия, злоупотреба с алкохол, прием наркотични вещества, нарушаване на циркадните ритми поради графици на работа на смени, соматични и неврологични заболявания, постоянна преумора, лоша хигиена на съня и неговите неблагоприятни условия (застоял въздух, външен шум, прекомерна светлина).

СимптомиТрудности при заспиване и заспиване, загриженост за лишаване от сън и последствията от него, намалена умствена и физическа работоспособност и намалено социално функциониране.

Лечение.Диагностицирането на причината за нарушение на съня е първата стъпка към премахването на безсънието. За да идентифицирате проблема, който може да ви е необходим цялостен преглед, започвайки от медицински преглед и завършвайки с полисомнография (регистриране на параметрите на спящ човек със специални компютърни програми).

Въпреки че си струва да започнете с неща, отдавна проверени от времето и много хора: отказ от дрямка през деня, контролиране на преяждането вечер, спазване на точен дневен график за лягане, проветряване и завеса на стаята, лека физическа активност преди лягане, избягване на умствена стимулация от игри и телевизия, книги, вземане на хладен душ преди лягане.

Ако е неуспешно взетите меркиМоже да се наложи помощта на психолог, лечение на основното соматично или неврологично заболяване, както е предписано от лекаря.

2. Синдром на неспокойните крака

RLS е неврологично заболяване, характеризиращо се с неприятни усещания в краката и се проявява в спокойно състояние, обикновено вечер и през нощта. Среща се във всички възрастови групи, но предимно при хората от средното и по-възрастното поколение и 1,5 пъти по-често при жените.

причини.Има първичен (идиопатичен) и вторичен (симптоматичен) RLS. Първият възниква при липса на неврологично или соматично заболяване и е свързан с наследствеността, а вторият може да бъде причинен от дефицит на желязо, магнезий, фолиева киселина, тиамин или витамини от група В в организма, заболявания щитовидната жлеза, както и с уремия, захарен диабет, хронични болестибели дробове, алкохолизъм и много други заболявания.

СимптомиНеприятни усещания в долните крайници със сърбеж, стържене, пробождане, спукване или натискане, както и илюзията за „пълзящи настръхвания“. За да се отървете от трудни усещания, човек е принуден да се разклаща или да стои на краката си, да ги разтрива и масажира.

Лечение.На първо място, лечението е насочено към коригиране на основното заболяване или попълване на открития дефицит на елементи, полезни за тялото. Нелекарствената терапия включва избягване на лекарства, които могат да влошат RLS (например антипсихотици, метоклопрамид, антидепресанти и други), в комбинация с умерено физическа дейностпрез деня, като изплаквате краката си с топла вода или вибрирате краката си. Лекарствена терапияможе да се ограничи до приемане на седативни (успокояващи) лекарства или да се развие в курс на лекарства от групата на бензодиазепините, допаминергичните лекарства, антиконвулсантите, опиоидите.

3. Поведенческо разстройство на REM съня

Представлява неизправност във функционирането на централната нервна система и се изразява във физическата активност на спящия по време на REM фазата на съня. FBG (фаза REM, фаза на бързо движение на очите) се характеризира с повишена активностмозък, сънища и парализа човешкото тялос изключение на мускулите, които реагират на сърдечната дейност и дишането. При поведенческо разстройство FBG човешкото тяло придобива необичайна „свобода“ на движение. В 90% от случаите заболяването засяга мъже, предимно след 50-годишна възраст, но има случаи и на 9-годишни пациенти. Достатъчно рядко заболяване, открити в 0,5% от населението на света.

причини.Не е известно точно, но има връзка с различни дегенеративни заболявания. неврологични заболяваниякато болест на Паркинсон, множествена системна атрофия, деменция или синдром на Shy-Drager. В някои случаи разстройството се причинява от пиене на алкохол или антидепресанти.

СимптомиГоворене или крещи в съня, активни движения на крайниците, усукване, скачане от леглото. Понякога „атаките“ се превръщат в наранявания, които се получават от спящи наблизо хора или от самия пациент поради жестоки удари, нанесени върху мебели.

Лечение.Антиепилептичното лекарство Clonazepam помага на 90% от пациентите. В повечето случаи не води до пристрастяване. Ако лекарството не действа, се предписва мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми.

4. Сънна апнея

Нищо повече от спиране на дихателните движения с краткотрайно спиране на вентилацията на белите дробове. Разстройството на съня само по себе си не е животозастрашаващо, но може да причини други сериозни заболявания като хипертония, исхемична болестсърдечен удар, белодробна хипертония, затлъстяване.

причини.Сънната апнея може да бъде причинена от стесняване и колапс на горните дихателни пътища с характерно хъркане (обструктивно хъркане). сънна апнея) или липсата на „дихателни“ импулси от мозъка към мускулите (централна сънна апнея). Синдромът на обструктивна сънна апнея е много по-често срещан.

СимптомиХъркане, сънливост, затруднена концентрация, главоболие.

Лечение.Един от най-ефективните методи за лечение на обструктивна сънна апнея е CPAP терапията - непрекъснато осигуряване на положително налягане в респираторен трактс помощта на компресорно устройство.

Но редовното или периодично използване на CPAP машини не е подходящо за всички хора и затова те се съгласяват хирургично отстраняваненякои тъкани на фаринкса за увеличаване на лумена на дихателните пътища. Популярна е и лазерната пластика на мекото небце. Разбира се, тези методи на лечение трябва да се предписват само след подробен преглед на здравето на дадено лице.

Като алтернатива хирургична интервенцияПредлага се използването на специални интраорални устройства за поддържане на клирънса в дихателните пътища - предпазители за уста и залъгалки. Но, като правило, те нямат положителен ефект.

Що се отнася до централната сънна апнея, тук също е ефективна CPAP терапията. В допълнение към него се провежда проверено медикаментозно лечение.

Не трябва да забравяме за превенцията, която трябва да се предприеме възможно най-рано. Например, препоръчително е да спрете да пушите и да пиете алкохол, да спортувате и да отслабнете. наднормено тегло, спете на ваша страна, повдигнете главата на леглото, практикувайте специални дихателни упражнениякоето ще помогне за укрепване на мускулите на небцето и фаринкса.

5. Нарколепсия

Заболяване на нервната система, свързано с хиперсомния, което се характеризира с повтарящи се епизоди на прекомерна сънливост през деня. Нарколепсията е много рядка и засяга предимно млади мъже.

причини.Има обаче малко надеждна информация Научно изследванесе отнасят за липса на орексин, хормон, отговорен за поддържането на състояние на будност.

Предполага се, че заболяването има наследствен характер в комбинация с външен провокиращ фактор, като вирусни заболявания.

СимптомиНарколепсията може да се прояви с един или повече симптоми едновременно:

• Дневни пристъпи на неустоима сънливост и пристъпи на внезапно заспиване.
• Катаплексията е своеобразно състояние на човек, при което той губи мускулен тонус поради силни емоционални сътресения от положителен или отрицателен характер. Обикновено катаплексията се развива бързо, което води до колапс на отпуснатото тяло.
• Халюцинации при заспиване и събуждане, подобни на будни сънища, когато човек все още не спи, но в същото време вече чувства визуални и звукови видения.
• Сънна парализа в първите секунди, а понякога и минути след събуждането. В този случай човекът остава в ясно съзнание, но може да движи само очите и клепачите си.

Лечение.Съвременната терапия не може да се справи с болестта, но може да смекчи симптомите. Лечението с лекарства включва прием на психостимуланти, които намаляват сънливостта и отслабват симптомите на катаплексия или парализа на съня.

6. Сомнамбулизъм

Заболяването, по-известно като сомнамбулизъм или сомнамбулизъм, се характеризира с физическа активност на човек, докато той е в състояние на сън. Отстрани ходенето насън може да изглежда доста безобидно, защото спящият може да върши най-обикновените домакински задължения: чистене, гледане на телевизия, слушане на музика, рисуване, миене на зъби. В някои случаи обаче сомнамбулът може да навреди на здравето си или да извърши насилие срещу случайно срещнат човек. Очите на сомнамбула обикновено са отворени, той може да се ориентира в пространството, да отговаря на прости въпроси, но действията му все още са несъзнателни. След като се събуди, сомнамбулът не си спомня нощните си приключения.

причини.Липса или лошо качество на съня, болезнено или трескаво състояние, прием на някои лекарства, алкохолизъм и наркомания, стрес, тревожност, епилепсия.

СимптомиВ допълнение към нормалното движение и изпълнение прости операции, може да изпита спане в седнало положение, мърморене и неволно уриниране. Често сомнамбулите се събуждат на място, различно от мястото, където са спят, например вместо легло, на диван, фотьойл или в банята.

Лечение.Често хората, страдащи от сомнамбулизъм, не се нуждаят лечение с лекарства. Те се съветват да намалят нивата на стрес и да поддържат хигиена на съня. Ако предприетите мерки са недостатъчни, се предписват антидепресанти и транквиланти. Практикува се и лечение с помощта на хипноза.

7. Бруксизъм

Изразява се чрез скърцане или тропане със зъби по време на сън. Продължителността на атаката може да се измерва в минути и да се повтаря няколко пъти на нощ. Понякога звукът е толкова силен, че започва да причинява дискомфорт на хората наоколо. Но бруксизмът причинява много повече вреда на самия спящ: проблемите със зъбния емайл, венците и челюстните стави се влошават.

причини.Няма надеждна информация. Теории за развитието на бруксизъм в резултат на наличието на червеи в тялото, излагане на фактори заобикаляща средаили необходимостта от скърцане на зъбите не са научно потвърдени. Повечето вероятни причини- стрес, психическа неуравновесеност, умствена умора и нервност. Чести са случаите на бруксизъм при хора с неправилна оклузия.

СимптомиСутрешни мигрени и главоболия, оплаквания от болки в лицевите мускули, слепоочията, челюстите, шум в ушите. При дълготраен характер на нарушението, твърдата тъкан на зъбите се изтрива и се развива кариес.

Лечение.Самоосвобождаване от стрес или психологическа консултация. За пациенти с бруксизъм се изработват индивидуално протектори за уста, които предпазват зъбите от триене.

8. Нощни страхове и кошмари

Въпреки цялата неприятна хомогенност на ужасите и кошмарите, те се изразяват по различен начин по време на сън.

Нощните ужаси идват дълбока фазасън, по време на който почти няма сънища, така че човек се събужда от чувство на отчаяние и чувство за бедствие, но не може да опише подробна картина на събитията.

Кошмарите се появяват по време на REM фазата на съня, по време на която се появяват сънища. Човек се събужда от трудни емоции и в същото време е в състояние да опише подробности за случилото се.

Сънищата за тревожност са по-чести в ранна възраст, с постепенно намаляване на честотата им с напредване на възрастта.

причини.Има няколко теории за произхода на нощните ужаси и кошмари. Например труден сън може да е резултат от предишно преживяно травматично събитие или може да показва предстоящо заболяване. Често ужасите и кошмарите възникват на фона на обща депресия и тревожност. Смята се, че те също служат като предупреждение, засилвайки фобиите на човек в съня, така че той да остане възможно най-внимателен в живота.

Някои антидепресанти и лекарства, които регулират кръвно налягане, може да причини неприятни сънища.

Във филми, игри и книги може да играе негативна роля при появата на ужаси и кошмари.

СимптомиВикове и стенания, повишено кръвно налягане и изпотяване, бързо дишанеи сърцебиене, грубо събужданев уплаха.

Лечение.Освобождаването от стреса, придобиването на нови положителни емоции, поддържането на хигиена на съня са първите стъпки към избавяне от нощните страхове и кошмари. В някои случаи може да се наложи лечение с психотерапевт или лекарства.

Страдали ли сте някога от нарушения на съня? Какви техники ви помогнаха да се отървете от тях?