Пози за сън по време на бременност. Приятни сънища или как бременните жени могат да спят в по-късните етапи

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 3 минути

Бъдещата майка трябва да премине през много трансформации: нейното тяло, начин на живот, диета и навици се променят. Промените не засягат почивката на жената, така че трябва да знаете как да спите по време на бременност, за да се чувствате комфортно и бебето да се развива безопасно.

Зависимост на качеството на съня от гестационната възраст

През първия триместър много жени се оплакват от постоянна умораи сънливост, което е напълно нормално за този период, защото се трансформира хормонален фон. Следователно не е нужно да се притеснявате за това, а просто се опитайте да дадете на тялото си толкова почивка, колкото се нуждае.

Що се отнася до втората половина на мандата, тук ситуацията се променя обратна страна. Много често бъдещите майки започват да страдат от безсъние. Притеснението за предстоящото раждане, голямото коремче и ритащото бебе ви пречат да заспите. И ако в първия случай няма нужда да се справяте с прекомерната сънливост, то във втория трябва да потърсите решения и да разберете как да спите по време на бременност.

Нека да разберем как бременната жена трябва да спи правилно и как да организира графика си, за да спи сладко и здраво през нощта.

Повечето важен момент- дневен режим. Ако тялото свикне да заспива и да се събужда по едно и също време, тогава е малко вероятно да възникнат проблеми с безсънието и заспиването.

Първите месеци на бременността

Ако говорим за първите месеци, тогава практически няма ограничения. Лекарите не забраняват на бременните жени да спят по гръб, на лява или дясна страна до около 12 седмици. Единственото нещо е, че е по-добре да избягвате позицията на легнало положение по корем. Факт е, че по този начин бъдещата майка изцежда бързо растящите и болезнени гърди. И като цяло е по-добре веднага да свикнете да спите на ваша страна.

• Можете да имате колкото се може повече възглавници със себе си различни размери, с тяхна помощ ще бъде много по-лесно да се настаните удобно и да намерите идеалната позиция за себе си. Например, много удобно е да поставите една възглавница под корема си, друга под коляното и още една близо до гръбначния стълб, за да не се преобърнете случайно по гръб, докато спите.

Ползи от спането на лявата страна:

1. Бебето получава достатъчно количество кислород, тъй като кръвообращението в плацентата се подобрява.
2. Няма натиск върху черния дроб.
3. Позата насърчава работата на сърдечно-съдовата системамайка.
4. Краката и ръцете не се подуват.
5. Няма напрежение върху гърба и таза и съответно няма дискомфорт.
6. Бъбречната функция не е нарушена.

Но как да спите по време на бременност в една поза през цялото време? Фактът, че спането на лявата страна е най-полезно, не означава, че ще трябва да лежите в една поза цяла нощ. В крайна сметка, на първо място, това е трудно да се направи физически и лекарите съветват да се обръщате от лявата на дясната страна 3-4 пъти на нощ. Сънят в една позиция може да причини деформация на корема и в резултат на това самото вътрематочно пространство, което може да повлияе негативно на развитието на плода.

Ако не можете да легнете удобно, тогава можете да спите полуседнал, като поставите много възглавници под гърба си, основното е да се чувствате удобно. В тази позиция няма натоварване на гръбначния стълб и затова е напълно приемливо бременната жена да спи по този начин.

Обобщавайки, можем да кажем, че оптималните позиции за сън са легнали на лявата страна или полуседнали, но не трябва да спите по корем или по гръб. Също така за лека нощне забравяйте за режима и правилна подготовказа нощна почивка.

Става често желание да отидете до тоалетната верни другари I триместър на бременността. Следователно въпросът „как да спите ранни стадиибременност" тревожи много жени. За да си възвърнете нормалния сън, ще трябва да се откажете от някои стари навици в полза на нови.

Прочетете в тази статия

Достатъчен сън по време на бременност

Хормоналните промени в тялото започват да влияят на съня от първите седмици на бременността. Високите нива причиняват подуване на носната лигавица, което води до затруднено дишане и недостиг на кислород. В резултат на това в ранните етапи на бременността жената изпитва апатия, умора и раздразнителност, независимо дали й се спи през деня.

Значението на здравия сън

По време на бременност жената може да изпита различни проблеми със съня:

• първоначално безсъние (проблеми със заспиването);
• чести събуждания;
• тревожен, неспокоен сън;
• безсъние в крайната фаза на съня (събуждане твърде рано сутрин).

Такъв сън не осигурява адекватна почивка и възстановяване, така че сутрин жената се чувства уморена и претоварена. Проблемът се утежнява от факта, че сънотворните са забранени през първия триместър на бременността.

Резултатите от проучване, проведено в университета в Питсбърг, потвърдиха важността на добрия нощен сън. Наблюдението на състоянието на група жени показа, че недостатъчният сън по време на ранна бременност може да доведе до раждане на дете с ниско телесно тегло.

Следователно, след като една жена осъзнае своята „интересна“ ситуация, тя трябва да преразгледа режима си на почивка. Продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8 часа, като трябва да заспите не по-късно от 22:30.

Как да изберем позиция за сън

Качеството на нощната почивка се определя не само от нейната продължителност, но и от позицията на тялото на жената. Има много възможности за това как можете да спите в ранните етапи на бременността. Всъщност всяка поза, която е удобна за жената, е приемлива - можете да спите по корем, по гръб или настрани.

През първия триместър на бременността, когато бъдещата майка все още може да спи по удобния за нея начин, трябва да се опитате да свикнете да заспивате в препоръчителните пози. В бъдеще, когато големият корем ограничава избора на приемливи опции, заспиването ще се случи по-лесно и по-бързо. Оптималната позиция на тялото при сън по време на бременност е на лявата страна.

Тази поза има няколко предимства:

• функциите на черния дроб и бъбреците се нормализират;
• сърдечната функция се стабилизира;
• плодът получава повече кислород поради по-доброто кръвоснабдяване на тазовите органи.

Ако една жена е свикнала да спи по корем и й е трудно да се приспособи, можете да започнете да използвате специална възглавница за бременни още в ранните етапи на бременността. Най-често се изпълнява под формата на буквите "U" и "C". Тази форма ви позволява удобно да спите настрани, като поставите горния си крак върху възглавницата под прав ъгъл.

Много жени, които са свикнали да спят по корем, се притесняват дали могат да продължат да го правят по време на ранна бременност. Препоръките на лекарите тук са ясни – възможно е, но докато коремът започне да се уголемява. Матката през този период е все още доста малка и надеждно защитена. срамни кости, така че няма опасност за детето.

Понякога, още през първите седмици, бъдещата майка започва да се тревожи за болезненост на млечните жлези. В този случай лежането по корем не е препоръчително, за да не натоварвате чувствителните си гърди. Позволен нощна почивкана гърба. Тази позиция не трябва да се злоупотребява, тъй като от втория триместър ще бъде забранена.

Тъй като матката и плодът растат, почивката на стомаха ще трябва да бъде изоставена. Въпреки надеждна защитабебе под формата на маточни мускули, мембрании амниотичната течност, то изпитва натиск, ако майката продължава да спи в това положение. Опасност за плода - главната причиназащо не трябва да спите по корем по време на бременност.

Как да подобрите съня си

За да разрешите проблемите със съня, достатъчно е да следвате прости препоръки как да спите правилно в ранните етапи на бременността:

1. Ограничете приема на течности малко преди лягане. Това ще ви помогне да избегнете желанието да отидете до тоалетната през нощта.
2. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. За вечеря се предпочитат леки ястия с ниско съдържание на мазнини, които няма да дадат усещане за тежест в стомаха. Ако една жена започне да се чувства гадене от глад, можете да изядете няколко бисквити или да изпиете чаша кефир преди лягане.
3. Спалнята трябва да бъде добре проветрена, не трябва да е прекалено горещо, сухо или студено.
4. Когато избирате пижама или нощница, по-добре е да дадете предпочитание на широки модели, изработени от естествени материи.

Трябва да се обърне специално внимание правилен режимден. Можете да следвате всички съвети как да спите по-добре в ранна бременност и да не постигнете резултати. Всичко това може да се дължи на неправилна организация на деня. Ако имате проблеми със заспиването, по-добре е да откажете дрямкав полза на разходка по свеж въздух. Като се има предвид това уелнеспоказано умерено физически упражнения(Гимнастика, ). Всички тези мерки заедно ще позволят на бъдещата майка да си почине напълно, да спи достатъчно и да се наслаждава на позицията си.

Подобни статии

Ползите от секса по време на бременност. Ако здравето на жената не я изневерява и тя... Също така препоръчваме да прочетете тайните на статията качествен сънв ранните етапи...

Очакването на дете е щастие за една жена. Но положителните емоции през този период се съчетават с постоянни преживявания. Един от тях е въпросът: кой е най-удобният и безопасен начин за сън по време на бременност?

Характеристики на съня по време на бременност

По време на бременността трябва да спите 8-10 часа през нощта и да почивате 2-3 пъти през деня по 30-40 минути. Тази рутина ще ви позволи да възстановите силата си и да поддържате тялото си в добра форма.

• Матракът за жена в тази позиция трябва да бъде със средна твърдост, за да поддържа гръбнака и вътрешни органи. Освен това не забравяйте, че ако бременна жена спи с партньора си, тогава неговите движения могат да попречат на правилната почивка, така че матракът, който е твърде пружиниращ, няма да е подходящ. Най-добрият вариантще се превърне в ортопедичен, който има достатъчна твърдост и следва контурите на тялото, допринасяйки за правилната опора на гръбначния стълб и врата.
• Препоръчително е да сменяте позицията си за сън 2-3 пъти на нощ.
• Не е препоръчително да пиете много течности вечер, за да предотвратите желанието за ходене до тоалетна през нощта.
• Разходките и проветряването на стаята ще ви настроят за предстоящия сън.
• Успокояващ душ или релаксираща вана също може да ви помогне да заспите по-бързо.

Как да спим правилно в ранните етапи

Първият триместър е времето, когато коремът все още не се увеличава забележимо, а плодът е много малък, така че жената може да спи възможно най-удобно. Дори позицията „по корем“ не е забранена, но само до 11 седмица от бременността. По-късно матката започва да се променя по размер и тази позиция може да окаже натиск върху нея.

Препоръчително е да се отучите да спите по корем в ранните етапи, така че по-късно да почивате по-лесно в друга, по-подходяща и безопасна поза. За предпочитане е да свикнете да заспивате по гръб или настрани (и през първия триместър е позволено да правите това на двете страни).

Единственото нещо, което носи дискомфорт през първия триместър на бременността, е болезнеността на подутите млечни жлези. Това често кара бъдещата майка да търси по-удобна поза за сън.

Как да изберете правилната позиция в по-късните етапи

Вторият триместър е периодът, когато закръглената матка започва да се простира извън първоначалното си положение. Въпреки че плодът е защитен от амниотичната течност, стената на матката и мастния слой на майката, спането по корем вече не е разрешено, за да не се създава излишно напрежение.

До 20 седмици от бременността ви е позволено да изберете позиция „по гръб“: теглото на бебето е все още малко, така че няма да натоварва гръбначния стълб и диафрагмата. След като почувствате първите движения на бебето, трябва да преразгледате позицията си в съня си. През този период позицията „отстрани“ вече е подходяща, за предпочитане отляво. Това подобрява кръвоснабдяването и детето получава достатъчно количество кислород.

Спането по гръб след петия месец е недопустимо поради следните причини:

• вероятността от липса на кислород в плода поради лошо кръвообращение;
• възможността жената да развие стагнация на кръвта в долните крайници, което води до разширени вени или дори тромбофлебит;
• появата на болезнена болка в гърба;
• понижение в длъжност кръвно налягане, което води до гадене, замаяност и слабост;
• появата на проблеми с храносмилателната система;
• смущения във функционирането на бъбреците и сърцето.

Всички тези проблеми възникват поради притискането на матката към долната куха вена, което кара кръвта да тече по-бавно към сърцето.

Спането на лявата страна е най-благоприятната поза

През третия триместър на бременността трябва да спите строго на лявата си страна. В противен случай вече доста тежкото дете ще окаже натиск върху черния дроб с теглото си и десен бъбрек очаквана майка, което е изпълнено със застой на урина, причинявайки такива сериозно заболяванекато пиелонефрит. Ако имате киселини, запушен нос или затруднено дишане, трябва да спите с повдигната глава. горна часттела.

Ако плодът е позициониран неправилно, също се препоръчва да спите от лявата страна, но ако е напречно, трябва да заемете позиция от страната, където главата на бебето е изместена.

Избор на удобна възглавница за спане на бременна жена

Трудно е да се регулира позицията на тялото по време на сън, така че възглавниците са незаменими помощници по този въпрос. Можете да използвате както обикновени, така и специални за бременни.

За да освежите малко съня на жената последните месеци, под корема се поставя малка тънка възглавница, а между краката се слага по-голяма и по-дебела. В този случай левият крак е изпънат, а десният е свит в коляното. По този начин се намалява натоварването на таза и долната част на гърба, а подуването на краката престава да ви притеснява.

За да не страдате при избора легло рокляОт наличните у дома е по-добре да закупите специална възглавница за бременни жени, която се предлага в различни версии:

• Shape G е голяма възглавница за поддържане на главата и корема. Предпазва ви от обръщане по гръб и ви помага да заемете удобна позиция, като прехвърлите крака си върху подпората. Линиите му са плавни, следващи контурите на тялото.
• U форма – възглавница във формата на подкова. Сънят на него ще бъде спокоен и дълъг, тъй като лежането става по-удобно и няма натоварване на таза. Възглавницата е доста голяма, така че не е подходяща за малки легла.

Възглавниците за бременни не само осигуряват комфортен сън, но и спомагат за поддържането на здравето на майката и детето.

• Form C е универсална възглавница, подходяща както за сън, така и за хранене на бебето в бъдеще. Поддържа корема ви и позволява на гърба ви да почива. Удобно е да спите, но за да се преобърнете, трябва да свалите възглавницата и да я поставите в правилната посока.
• За малко легло са подходящи аксесоари във формата на L и I. Те ще заменят обикновените възглавници под главата и ще поддържат гърба ви, като ви предпазват от обръщане насън. Можете да спите с I-образна подплата във всяка позиция, но няма да можете да я поставите под корема си.
• V форма е компактен вариант за малко легло или пътуване. Въпреки малкия си размер, тази възглавница е доста практична и поддържа стомаха, таза и главата. В допълнение, той променя формата си в зависимост от това как го поставяте, което ви позволява да заемете удобна поза в един или друг момент.

Вътрешен материал на възглавницата за бременни:

• Топка от кухи влакна - идеално възстановява формата си след почистване, съхне бързо. Може да се пере в автоматична машина или на ръка. Холлофайбърът е хипоалергенен, не задържа акари и не абсорбира миризми.
• Гранулите от експандиран полистирол са твърд, екологично чист пълнител, който не може да се пере в пералня.
• Изкуствен лебедов пух - хипоалергичен, антибактериален материал. Подходящ за ръчно и машинно пране, бързо възвръща формата си.

За поддържане на чистотата върху възглавницата са поставени подвижни калъфи.

В повечето случаи възглавницата за бременни спасява жените, когато те по очевидни причини, не може да спи или изпитва дискомфорт.

За да си починете спокойно, трябва да изберете подходяща поза, в която сънят ще бъде удобен и безопасен. Не боли да закупите специално спално бельо. Следвайки горните препоръки, можете не само да улесните процеса на заспиване, но и да запазите здравето на жената и нейното неродено дете.

Няма нужда да говорим подробно за значението на правилния сън за човек. През нощта тялото се възстановява, а липсата на сън може да причини различни заболявания. Какво можем да кажем за бременните жени, които претърпяват значително преструктуриране на цялото си тяло и като никой друг се нуждаят от пълноценна почивка. Липсата на сън също може да повлияе негативно на бъдещото здраве на детето.

Но как можете да спите правилно по време на бременност? Нарастващият корем пречи добър сън, ви пречи да използвате вече познати пози и създава дискомфорт. Следователно знанията за това как да спим правилно винаги са уместни и необходими. Стрес върху женско тялопо това време е просто колосално, той работи в засилен режим и желанието да подремне е съвсем нормално.

Силно желание за сън предизвиква през първите месеци високо нивохормони. Тялото на бременната жена се променя, създавайки натоварване на всички системи и органи, рефлекторно потискане на централната нервна система. Към края на бременността много хора се сблъскват с проблема с безсънието. Има причини за това: трудно е да се намери удобна позиция, тревожни мисли преди раждането, как ще заспите тук.

Но една жена трябва да знае как да спи по-добре, така че да е безопасно и удобно.

Търсите удобна поза за сън

Всеки човек има свои любими удобни пози, в които сънят е сладък и здрав. Естествено, бременните също имат своите предпочитания. Но ако една жена обичаше да спи по корем или по гръб, тя ще трябва да остави навиците си в миналото за цялата продължителност на бременността.

Вярно е, че през първия триместър, до 12 седмици, бъдещата майка може да си позволи любимите позиции. Но колкото по-рано започнете да променяте навиците си, толкова по-лесно ще свикнете с нови обстоятелства и позиции, особено след като познатите позиции, особено през втория и третия триместър, няма да донесат нищо добро, освен дискомфорт. Те могат да станат опасни за бременността като цяло и за плода. Така че би било по-добре да откажете в полза на по-приемливи и безопасни опции.

Всички усилия и стремежи на жената в този момент трябва да бъдат насочени към защита на детето. Въпреки факта, че бебето е защитено от заобикалящата го околоплодна течност, вашето телесно тегло все още представлява заплаха за него и съществува риск от нараняване, особено по време на сън, когато не контролираме повечето от движенията си.

Ще трябва да спрете да спите по гръб от 28-та седмица. По това време вече се наблюдава натиск от корема, нарастващата матка и плодът оказват натиск върху долната част на гърба, след това върху червата и вената кава, като по този начин блокират притока на кръв и кислород към клетките и тъканите. Естествено от това страда и плодът. Затруднено дишане, замаяност, понижено кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм, нарушен кръвоток в бъбреците и плацентата, обостряне на хемороиди - отрицателен списък с последствията от такава поза в съня.

Детето също ще се възмути, показвайки повишена активност, което говори за неудобна позиция и липса на кислород. Превъртете се, ако бебето ви рита или ако почувствате, че крайниците ви изтръпват. Лежането на лявата страна се счита за най-безопасната и удобна поза за сън.

При това положение на тялото кръвообращението не се нарушава и нито майката, нито плодът страдат. Нищо не пречи на кръвообращението и детето получава пълноценен кислород и всички необходими вещества. Няма натиск върху черния дроб и след сън няма болка в гърба или тазовата област. Според лекарите тази поза има положителен ефект и върху работата на сърцето.

При напречно предлежание трябва да спите на страната, където се намира главата на бебето. Някой ще каже, че е невъзможно да стоите в едно положение цяла нощ. Разбира се, сменяйте позициите, обръщайте се 3-4 пъти от една страна на друга, дори и при седалищно предлежание на плода.

Помощна възглавница

Ще бъде трудно да свикнете с всяка поза, която е необичайна за вас, включително спането на лявата страна. Имайте предвид, че за бременна жена спането на лявата страна е идеалната позиция. Една жена може да изпита дискомфорт по време на сън поради нарастващия си корем. В този случай използването на допълнителни възглавници ще бъде от голяма полза. Меките подложки с различни размери винаги трябва да се държат близо до вас. Те ще ви бъдат полезни, между другото, когато трябва да изберете удобна за вас позиция.

Можете също да опитате различни опции. Например, поставете една възглавница под корема си и друга между коленете. В същото време, ако лежите на лявата си страна, ляв кракПрепоръчително е да разширите и огънете дясната. Възглавницата под долната част на гърба значително подобрява вашето благосъстояние и позиция. Няма конкретни препоръки за тези случаи; като цяло можете да поставите подложки, където сметнете за добре. Основното е да се чувствате удобно и комфортно.

В продажба има специални възглавници за бременни жени, проектирани, като се вземат предвид всички физиологични нужди. Те са много удобни и ако средствата позволяват, ще е по-добре да ги закупите. , имащ формата на подкова, ще ви спаси от безсъние и ви позволява да заемете всяка поза. Можете да използвате възглавници, за да седнете полуседнали и да подремнете за кратко.

Трябва да обърнете внимание и на какво спите. Както твърдият матрак, така и меката перушина не са подходящи за бременни жени. Трябва да се обмисли нещо средно. Легло с пружини трябва да се изключи, то трябва да е статично.

Можете да преодолеете безсънието, което често възниква поради характеристиките на бременността и процесите, протичащи в тялото, с помощта на ароматерапия и сеанси за релаксиращ масаж и вземане на топла вана преди лягане.

Натрупайте сили, почивайте си много, защото ви предстоят раждане и грижи за бебето, а това са безсънни и неспокойни нощи, така че се наспивайте по-добре сега.

Сънят е жизненоважен за човек, тъй като по време на сън се възстановяват всички ресурси на тялото. Всеки има свои навици, свързани с нощната почивка - любима възглавница, удобно легло, определено ниво на осветление и, разбира се, позиция на тялото. Някои хора заспиват само легнали по корем, докато други не могат да си представят как могат дори просто да лежат така. По време на бременността начинът на живот на всяка жена се променя, това се отнася дори за позата на сън. Някои пози се считат за потенциално опасни за нероденото бебе, така че ще трябва да промените навиците си. Нека да разберем най-безопасния и удобен начин за сън на бременна жена.

Коя е най-добрата позиция за сън през 1, 2 и 3 триместър?

Добрият сън е изключително важен за бъдещата майка, тъй като само ако това условие е изпълнено, жената ще бъде спокойна, внимателна и няма да се чувства постоянно уморена. Нека да разгледаме препоръчителните пози за сън за всеки триместър:

1. първите три месецаПлодът е все още твърде малък и визуално бременността обикновено е незабележима. Поради това е разрешена абсолютно всяка удобна поза за сън, стига сънят да е здрав и пълноценен, за да може тялото да си почине добре. Струва си да промените обичайната позиция само ако спането в нея започне да носи дискомфорт - това често се свързва с огъване на омекотения провлак на матката. Болките в млечните жлези също могат да причинят затруднения. Лекарите препоръчват незабавно да свикнете да спите на ваша страна, така че по-късно да няма трудности с промяната на навиците;
2. втори триместърсе отличава с факта, че бъдещата майка вече може да се похвали със забележимо закръгляване на корема. Въпреки факта, че плодът все още не е твърде голям и е добре защитен, прекомерният натиск върху него не е желателен, така че спането по корем е забранено. Най-добре е да легнете настрани и за удобство поставете малка възглавница или подложка между краката си. Ако в началото не ви е много удобно да спите в тази поза, не се притеснявайте - скоро ще свикнете;
3. на третия,През последния триместър на бременността единствената приемлива и безопасна поза е легнала на една от страните. За да подобрите кръвообращението и функционирането на отделителната система, горната част на крака трябва да е леко повдигната, така че е по-добре да поставите възглавница под него. Меката възглавница под корема също няма да навреди. Най-добрият вариантЩе бъде необходимо да се закупи специална възглавница за бременни жени, която осигурява опора за всички тези области.

Заслужава да се отбележи, че през нощта голямо значениеима не само положение на тялото, но и др Фактори, осигуряващи здрав сън:

• матрак препоръчва средна твърдост;
• матракът трябва да следва добре контурите на тялото, така че трябва да изберете добър ортопедичен вариант;
• Не трябва да давате предпочитание на зависимите и твърде меки пружинни матраци, тъй като когато бащата се обърне на леглото по време на сън, това ще създаде колебателни движения и дискомфорт за майката и детето;
• сънят трябва да е здрав, т.е. трябва да спите достатъчно, като спазвате правилото за 8-9 часа сън през нощта;
  Трябва да ставате в леглото плавно, без резки движения.

Видео: как да спите по-добре по време на бременност

Здравият сън е неразделна част от психологическото здраве и спокойствието на бъдещата майка, така че безсънието определено трябва да се бори. Кои точно пози за сън ще са най-удобни и как трябва да се настани една жена с голям корем, е показано подробно в това видео.

Пози за сън и защо са опасни за бременни жени

Кога плодът има големи размери, то във всеки случай създава натиск в коремна кухинаи някои затруднения с функционирането на органите и кръвоносната система. За да избегнете проблеми, важно е да се позиционирате правилно по време на сън, така че това напрежение да не се увеличава и да не навреди нито на детето, нито на майката.

Защо не можете да спите по корем

Спането по корем е един от най-честите проблеми на бременните жени, тъй като тази поза е обичана и предпочитана от мнозина. Това положение на тялото представлява ли опасност за плода? Има два противоположни отговора на този въпрос:

• Няма да има вреда, но само в ранните етапи. защото голям коремвсе още не, плодът е малък по размер и все още не оказва натиск върху вътрешните органи, което означава, че през първия триместър можете да спите в абсолютно всяка поза, както преди;
• след първите дванадесет седмици, тоест един триместър, ще трябва да се откажете от този навик, тъй като лежането по корем може да навреди на бебето. Въпреки факта, че плодът вътре е надеждно защитен от амниотичната течност и мускулите на матката, когато майката е разположена по корем, върху него все още се оказва ненужен натиск. За много майки е доста лесно да се откажат от навика, просто трябва да си представите, че лежите с цялата си тежест върху нероденото си дете и желанието да спите по корем веднага ще изчезне. Трудност в това положение на тялото също може да бъде повишена чувствителностгърди, наблюдавани на по късно.

Експертите препоръчват да се откажете да спите по корем от първите дни на бременността, тъй като ако започнете този проблем едва когато коремът започне да расте, тогава на първо място ще има риск да се върнете към любимата си позиция несъзнателно, по време на сън.

Опасностите от спането по гръб

Позицията на гърба не се счита за опасна за бебето, но тази позиция също ще трябва да бъде изоставена по време на сън - опасна е за тялото на майката (ограничението отново важи за втората половина на бременността, когато плодът вече е доста голям по размер и тегло).

Тази позиция несъмнено е много по-удобна, отколкото по корем, но бебето може да окаже натиск кръвоносни съдовезад перитонеума, пикочен мехури други органи. Поради това се диагностицират нарушения на кръвообращението, може да се диагностицира стагнация на кръвта в таза и рискът се увеличава разширени венивени, постоянна болка в гърба се развива и дори може да се появи неприятно заболяванекато хемороиди. Също така местоположението на гърба усложнява функционирането на бъбреците и нормалното изтичане на жлъчката. Повечето опасно усложнениеПритискане на празната вена на майката (придружено от често замайване, нарушения сърдечен ритъм, изтръпване на крайниците и затруднено дишане) и нарушен приток на кръв към плацентата. По този начин спането по гръб може да причини много проблеми с вашето благополучие и здраве.

Вече разбрахме защо е по-добре бременните жени да спят на една страна, но на коя точно страна? Тук също има някои нюанси. Специалистите твърдят, че от физиологична гледна точка е по-добре и за майката, и за бебето, ако спят на лявата страна. Това помага не само за нормализиране на притока на кръв и облекчаване болезнени усещанияот гърба, но и намаляват натоварването на сърдечния мускул. Ако обаче почувствате дискомфорт в тази позиция, тогава не трябва да се измъчвате - можете спокойно да се преобърнете на другата страна, това не е вредно, основното е да не седите с голям корем върху него или на гърба си. За да направите позицията най-удобна, често се препоръчва да огънете коленете си и да ги разделите с възглавница или опора. Това ще ви позволи не само да спите спокойно, но и да се чувствате добре. През това време е допустимо да се обърнете от едната страна на другата няколко пъти, но това трябва да става бавно и внимателно, без резки движения.

Специалната възглавница е най-добрият помощник

Ще ви помогне да седнете удобно на една страна, която можете да закупите или да направите сами. Днес изборът на такива устройства е много широк, могат да бъдат възглавници различни формии размери, които се подбират според ръста и предпочитанията на майката.

И така, можем да различим следните основни типове:

• във формата на буквата U - позволява удобно да поддържате корема и краката, а при обръщане на другата страна не е необходимо да премествате устройството. Тази възглавница обаче е доста голяма, така че ще бъде трудно да я поставите на малко легло;
• J-образна форма. По-компактната версия на първата възглавница има всички същите предимства, но когато я обърнете, тя все пак ще трябва да бъде пренаредена;
• С и Г образни възглавници. Те могат да се използват не само за спане, но и за удобно поставяне и хранене на бебето, когато се роди. Тези опции също са доста големи и заемат много място;
• във формата на буквата I. Това е най-простият и най-компактен вариант, който ще осигури не по-малко значителна помощ по време на бременност от другите видове.

Такива устройства ще ви помогнат да създадете най-удобните условия за спане на ваша страна и нормално функциониранетяло през такъв важен период. Те са удобни, помагат да се отпуснете и са на доста достъпна цена, което ги прави много популярни.