Остаряването поставя хората пред проблеми като загуба на близки, намалени енергийни нива, промени, свързани с възрасттатела и хронични болести. Децата порастват и напускат родителския дом, отнасяйки със себе си усмивки, любов и радост. Тези чувства се заменят с несигурност за бъдещето, тъга, безпокойство и ниско самочувствие.
Но не се отчайвайте, тъй като свързаните с възрастта промени имат и положителни страни. Например, имате възможност да посветите повече време на себе си, да пътувате, да намерите нови приятели, нови хобита и тихо да се наслаждавате на живота. Ето няколко начина да ви помогнем да поддържате психичното си здраве през годините.
Медитация
Тази духовна практика тренира мозъка, помага за фокусиране и подобряване на вниманието. Медитацията също намалява безпокойството и увеличава способността да се наслаждавате на малките сладки моменти в живота. Помага за изграждането на толерантност към неудобствата, които неизбежно идват със застаряващото тяло. Като медитирате редовно, ще спрете да се чувствате стресирани и ще се научите да се справяте с реактивните емоции.
поддържате връзка
За съжаление, с възрастта, за много хора желанието да се затворят в четири стени и да се изолират от обществото с празна стена става неотложно. Този навик ще ви създаде депресия и безпокойство, така че ви призоваваме да се откажете от него. Спрете да гледате телевизия в прекрасна изолация и потърсете срещи с приятели на шумно място. Ако сте ги загубили, запишете се в хоби клуб, намерете нещо, което ви харесва и намерете нови съмишленици. Освен това не се отказвайте да общувате с хора в социалните мрежи.
Благодарност
Научните изследвания показват, че благодарността повишава усещането за цялостно благополучие. Това помага да се справите със стреса, да намалите агресията и да се отървете от депресията. Базираният в Калифорния клиничен психолог Стивън Султанов предлага на своите клиенти да завършат деня, като благодарят на съдбата за три незабравими неща.
Изследвайте тялото си
умове модерни хоразает денонощно с новини и проблеми, които оформят високо нивобезпокойство и психически стрес. За да предотвратите соматични заболявания, опитайте се да слушате тялото си, като използвате тази проста техника. Затворете очи и фокусирайте вниманието си върху усещанията в тялото си за 5-15 минути. Разберете в коя област има мускулно напрежение или дискомфорт.
Повече движение
Физическа дейностувеличава притока на кислород към мозъка. Помага за подобряване на настроението, подобряване на концентрацията и намаляване на рисковете сърдечно-съдови заболявания. За най-добри резултати редувайте ходенето с аеробни упражнения и силови тренировки.
Ново хоби
Възползвайте се от всяка възможност да излезете от зоната си на комфорт. Никога няма да разберете какви положителни емоции ви очакват зад ъгъла. Да запазя невронни връзкинеобходимо е активно обучение на мозъка. В свободното си време решавайте пъзели и логически проблеми, свирят на музикални инструменти и учат чужди езици.
Пробиотици
Изследванията показват, че добра микрофлорав червата има благоприятен ефект върху производството на невротрансмитери в мозъка. Ето защо, вашето ежедневно пробиотично кисело мляко е не само добро за вашето храносмилане, но и ефективно за подобряване на функцията на паметта, настроението и общото благосъстояние.
Нова социална дейност
За да се чувствате полезни за обществото, намерете дейности, които могат да бъдат полезни. Станете доброволец активно, намерете си работа на непълен работен ден, започнете малък бизнес или станете ментор на млади хора в сфера, в която сте работили дълго време.
Повече сън
Според статистиката почти половината от възрастното население над 60 години страда от някакво нарушение на съня. В дългосрочен план това състояние на нещата води до тревожно разстройствои депресия, и също е един от факторите, допринасящи за появата на болестта на Алцхаймер. Всяка вечер мозъкът ви трябва да премине през пълно нулиране. Това ще ви даде възможност да се чувствате бодри и свежи на сутринта.
Любов към самия себе си
Процесът на физическо стареене на тялото е свързан с неудовлетвореност, униние и разочарование. Научете се да приемате всички визуални промени, когато се гледате в огледалото. Използвайте положителни утвърждения и практики за визуализация. Отрицателната самооценка напълно унищожава любовта към себе си, така че се откажете от мисли, които потискат съзнанието ви.
Посещение на психотерапевт
Ако забележите, че тъгата, разочарованието и безпокойството продължават дълго време, помислете за търсене на професионална консултация. Психотерапевтите в своите сесии разпознават контрапродуктивните модели на мислене на пациента и предлагат мерки, които ще помогнат за връщането на любовта към живота. Винаги има изход от всяка трудна ситуация и няма нищо срамно в получаването на съвет от опитен практикуващ лекар.
Поддържане на положителна система за подкрепа
Добрата система за подкрепа помага за премахване на несигурността за бъдещето, предотвратявайки нежелан стрес и депресия. Обградете се с хора, които наистина ви обичат и са готови да се грижат за вас. Но токсичните социални връзки трябва да бъдат изоставени. Спрете да угаждате на хора, които изсмукват енергията ви.
СНИМКА Getty Images
Психиатри, психотерапевти и психолози, лекари и служители, експерти от различни области ще се съберат, за да търсят начини за запазване и укрепване душевно здравечовечеството.
Напредъкът на науката, технологиите и медицината не само променя живота ни към по-добро, но създава и нови проблеми– включително и на терен душевно здраве. В това са уверени водещи психотерапевти, които ще участват във форума в Москва.
Например, такова безусловно завладяване на цивилизацията води до увеличаване на продължителността на живота повишена вероятност от развитие на психични и психични разстройства. А технологичният и социален прогрес водят до появата на нови разстройства, като пристрастяването към интернет или пристрастяването към игрите. А за самите психотерапевти прогресът не само отваря нови възможности (например онлайн консултиране), но и добавя трудности.
По този начин терапевтът трябва да избягва взаимоотношения с клиента извън терапията, включително да отказва да разкрие лична информация. Но с развитие социални мрежиСпазването на това правило и поддържането на дистанция става все по-трудно.
Решаването на психични проблеми изисква обединяване на усилията.Отбелязва се необходимостта от интегриран, многостранен подход генерален секретарАсоциация по йога и психотерапия на Индия (YPAI), професор Ганеш Шанкар. „Много лични разстройства, които преди са изглеждали нелечими, днес се повлияват добре от лечение“, отбелязва експертът, „с помощта на двете нови лекарства, както и нови методи на психотерапия, която също е постигнала значителен напредък. Днес ние разбираме много по-добре причините за много разстройства и следователно можем да намерим начини да ги преодолеем чрез психотерапевтични средства. Вярвам, че разнообразието от терапевтични подходи - важно условиенашият постоянен успех в подобряването на психичното здраве на хората."
Няма смисъл да очакваме напредъкът да реши всички проблеми, без да създава нови. Според Световната здравна организация (СЗО) до 2020 г. психичните разстройства ще бъдат сред първите пет болести на човечеството. Още днес проблемите с психичното здраве струват на икономиката на Обединеното кралство приблизително £70 милиарда годишно (4,5% от БВП на страната). В САЩ психични разстройства и насилие наркотични веществазаемат 2-ро място сред причините за временна нетрудоспособност и 3-то място сред причините за трайна нетрудоспособност работещо население. В Русия, според експерти, около 21 милиона души в страната се нуждаят от помощта на психиатри, което е приблизително 14% от населението.
Представител на Международната асоциация по приложна психология и Световния съвет по психотерапия към ООН, психологът Джуди Куриански смята конгреса за важна практическа стъпка: „Говоря много в моите работи и в лекции за това какво е психологическа устойчивост, как да я постигнем , къде да го намеря.вътрешни сили. Но дискусиите трябва да доведат до действия, поради което си сътруднича с ООН.
Джуди Куриански смята Конгреса в Москва за същото истинско нещо, в подготовката на което тя активно участва. „Грижата за психичното здраве днес е не по-малко важна за благосъстоянието на обществото от поддържането на физическото здраве.“
Друг участник в конгреса, психоаналитикът Никол Акнин, ректор на университета. Зигмунд Фройд(Париж, Франция), вицепрезидент на Европейската конфедерация по психоаналитична психотерапия, смята, че по-съзнателното отношение към живота, което днес става все по-разпространено, само по себе си може да служи като психотерапия.
„Ако можем да се вслушаме в живота и в това, което ни предлага, ще разберем, че винаги ни предлага еволюция. И самият живот се превръща в терапия, ако, разбира се, го погледнем от тази гледна точка”, разсъждава психоаналитикът. – Често цитирам примера на южноафриканския лидер Нелсън Мандела, който пише как, докато бил в затвора, внезапно уловил искрица на симпатия в очите на своите тъмничари и това му дало сила. Това се случи естествено, той не беше на психотерапия в този момент и беше подложен на мъчения. Но той успя да превърне самия живот в психотерапия.
„Вярвам, че сме дошли на този свят, за да се развиваме, да еволюираме. А ако се подлагаме на психотерапия, се развиваме по-бързо“, подчертава Никол Акнин. „И тогава изпитанията, които ни сполетяват, няма да се възприемат толкова тежко.“ Ще можем да изживеем всички събития от живота си като предложения за промяна, които тя ни прави.“
В рамките на конгреса, който ще се проведе под егидата на СЗО, ще се проведат международни конференции, панелни дискусии, майсторски класове, форуми с участието на водещи международни експерти в областта на психиатрията, психотерапията, психологията и други събития. Ще бъде изготвена и Декларация за психично здраве, която ще включва иновативни подходи и практически препоръкиотносно научно изследване, внедряване на експериментални програми, разработване на механизми за оценка на тяхната ефективност въз основа на съвременните постижения в тази област.
Председателят на руския организационен комитет Игор Каграманян, първи заместник-министър на здравеопазването на Русия, е убеден, че участниците в Конгреса ще могат да се чуят, открито да обсъдят проблеми и успехи и да обединят усилията си, за да направят крачка напред заедно. „Това изобщо не е фигуративен израз“, подчертава Игор Каграманян. – Зад всяка такава стъпка стои здравето и благополучието на милиони хора, които се нуждаят истинска помощ. Убеден съм, че заедно можем да намерим решения и на най-трудните проблеми.”
Хората по света изпитват депресия, ниско самочувствие и като цяло лошо психично здраве. Продължителността на това състояние зависи от причините за възникването му. Но във всеки случай е необходимо да се поддържа психическо здраве, за да се мисли рационално. Това може да се постигне с някои по прости начиникоито са описани по-долу. Моля, имайте предвид, че доброто физическо здраве със сигурност има положително влияниевърху емоционалното благополучие на индивида.
1. Хранете се здравословно
Ако сте физически здрави, вашето психическо здраве ще започне да се променя. по-добра страна. Така че яжте здравословна хранаи залепете добре балансирана диетаза да ви отминат всички болести.
2. Спортувайте
Само да ядете здравословна храна не е достатъчно. Отлично допълнение към поддържането на психичното здраве би било ежедневно физически упражнениявъв фитнеса или у дома.
3. Спете достатъчно
За добър нощен сън са достатъчни 7-8 часа. Това време е достатъчно, за да се отървете от целия стрес от деня. които са били изгубени в хода на ежедневните ви дейности.
4. Общувайте с позитивни хора
Положителен заобикаляща средаТо има голямо влияниеза вашето психично здраве. Намирайки се сред приятели или хора, вие сами ще започнете да се стремите да подобрите области от живота си. Стойте далеч от онези, които мислят негативно.
5. Осъзнайте своите силни страни
Мотивирайте се. Запишете силните си страни и помислете за тези личностни черти и поведение, които трябва да бъдат подобрени. Работете върху себе си и върху тези, които ви пречат.
6. Намерете си хоби
Ако сте депресирани или ви липсва мотивация, новото хоби може да бъде чудесен начин да разклатите нещата. Научи се да играеш музикален инструментили се занимавайте със фотография. Какво бихте искали? Или може би вече имате хоби, но сте го изоставили? Хобитата отлично отвличат вниманието от негативизма и помагат за подобряване на психичното здраве.
7. Общувайте с хората и не се изолирайте
Не дръжте тревогите си вътре. Добрата комуникация е наистина важна за поддържането на психичното здраве. Споделете чувствата си с близки приятели или членове на семейството.
Това са само някои от начините да подобрите психичното си здраве. Има много други начини, като четене на въздействащи книги или слушане на успокояваща музика. Всеки човек има свои пътища и нужди. Опитайте се да останете заети, но не до степен на изтощение. И винаги помнете, че всичко започва отвътре. Вашите мисли и състояние играят огромна роля за подобряването и поддържането на психичното здраве.
Психичното здраве е нещо повече от липса на психично заболяване, но също и състояние на психологическо и социално благополучие, в което човек може да реализира потенциала си, да се справя със стреса, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.
Промоцията на психичното здраве трябва да бъде фокус през целия живот, за да се осигури здравословен старт в живота на децата и да се предотвратят проблеми с психичното здраве в зряла и напреднала възраст. Точно както физическото здраве изисква усилия за поддържане, така и психическото здраве. Колкото повече усилия и време вложите в него, толкова по-добре ще бъде.
Как да поддържате психическото си здраве?
2. Физическа активност. Физическото здраве е тясно свързано с психичното здраве. Упражненията не само укрепват мускулите и сърцето, но и допринасят за образуването на хормони - ендорфини, които подобряват настроението и действат като естествени източници на енергия. Важно е да се комбинират правилно физическа дейности адекватна почивка (7 до 8 часа сън всяка нощ), почивайте си навреме, а не когато „колабирате от умора“. Вървя нататък свеж въздухс достатъчно слънчева светлина(10 до 15 минути на ден).
3. Приемете чувствата си. Гневът, тъгата, страхът и чувството на разочарование са много неприятни и много хора се опитват да избегнат безпокойството, като отричат тези чувства. Понякога в стремежа си да избегнем безпокойството се опитваме да скрием емоциите си, което може да доведе до деструктивно поведение – фалшиво откъсване или спокойствие. Опитвайки се да потиснем емоциите, ние губим способността да възприемаме нормалните радости и скърби, които са част от нашите взаимоотношения с другите хора.
Неприятните емоции са нормална реакция на много (не нормални) ситуации. Няма причина да се срамувате от носталгия по дома или да се страхувате, когато се учите да карате ски, или да се ядосвате, когато някой ви е измамил. Тези емоции са естествени и е по-добре да ги признаете, отколкото да ги отричате. Когато емоциите не могат да бъдат изразени директно (например, глупаво е да порицавате шефа си), можете да намерите друг начин за облекчаване на стреса. Дългата разходка, играта с тенис топка или обсъждането на ситуацията с приятел може да помогне на гнева да се разсее.
4. Управление на емоциите ви. Способност за управление на гнева и негативните емоции - важен фактордобро психично здраве и показател за вашето емоционална интелигентност. Има определени техники (броене от 20 до 0, дихателни упражнения) техники за релаксация, които могат да се използват за борба с гнева и раздразнителността, като йога и медитация. Изберете за себе си адекватен начин за изразяване на негативни емоции (говорете, дишайте, рисувайте...). Можете да говорите, като назовавате чувствата си: „Чувствам... когато...“. Вместо: „Ти ме лъжеш“, по-добре: „Чувствам се измамен“, Вместо: „Ти си груб човек“, по-добре кажи: „Много съм разстроен от начина, по който говориш с мен, ” „Чувствам се разстроен, когато говориш с мен.” Така говорят.
5. Познайте своите слаби места. Знаейки кои ситуации ви карат да се разстроите или да реагирате прекалено, може да ви помогне да не се стресирате. Можете да ги избегнете или да се опитате да разберете какво в тях ви притеснява. Ако се опитате да определите причината за вашия дискомфорт, може да успеете да видите ситуацията в нова светлина. Може да се чувствате много притеснени, когато трябва да говорите публично. Отново можете да се опитате да избегнете подобни ситуации или да спечелите увереност чрез курсове ораторство(Много колежи предлагат курсове, специално предназначени да ви научат как да контролирате безпокойството, когато говорите). Бъди позитивен. Вместо да си мислите: „Всички чакат да ме критикуват в момента, в който си отворя устата“, можете да си кажете: „Хората ще се интересуват от това, което имам да кажа, а аз ще запазя спокойствие, дори и да направя няколко грешки.“
6. Променете мисленето си от негативно към позитивно. Първо, трябва да спрем да се помпаме с негативна информация всеки ден, да спрем да критикуваме съществуващия ред, нежеланите съседи, колеги и т.н. Научаваме се да забелязваме и да се радваме най-много прости неща: първо пролетно цвете, дългоочаквана ваканция, която ще прекарате с цялото си семейство, нов магазин, който е построен до дома ви...
7. Внимателното планиране и почивките в работата ще ви помогнат да не се чувствате претоварени в последния момент. Много хора стават особено тревожни, когато са под напрежение. Стратегия, която целенасочено ви оставя с повече време, отколкото смятате, че трябва да стигнете до бизнес среща, може да помогне за премахването на този източник на стрес.
8. Развивайте своите таланти и интереси. Отегчените и нещастни хора рядко имат много интереси в живота. Съвременни програми образователни институциипредоставят почти неограничени възможности за хора от всички възрасти да изследват своите таланти в много области, включително спорт, наука, музика, изкуство, театър и занаяти. Често, колкото повече знаете и можете, толкова по-интересен става животът за вас. Чувството за компетентност, което идва с развиващите се умения, може да помогне много за поддържане на самочувствието.
9. Научете се да правите неща за любимите си хора приятни изненади. Например, би било добре да си спомните навреме, че рожденият ден на старата ви леля наближава. Защо не го направи добър подаръки да не я покани на театър, където не е била от много години. Вижте колко щастливи и благодарни ще блестят очите й!
10. Научете се да се усмихвате. Не е толкова трудно да „окачите“ на лицето си „дежурна усмивка на учтивост“, да се усмихнете на минувач, който ви задава въпрос.
Неспособността да се възприема положително живота има отрицателно въздействие върху психическото здраве на човека. Живот без положителни емоции изобщо може да доведе до патологични променипсихика.
И така, психичното здраве не е състояние на непрекъснато блаженство, а взаимодействие на отрицателни и положителни емоции и настроения. Думата „здраве“ първоначално е означавала „цялостност“. Психически здрави хорастремят се да балансират и развиват различните аспекти на себе си – физически, умствени, емоционални и духовни. Те чувстват смисъла на своето съществуване, контролират живота си, чувстват подкрепата на другите и сами помагат на хората.
Психичното здраве на човек зависи не толкова от събитията, които се случват в живота му (дори и най-неблагоприятните), а от реакцията му към тях. Хора, преживели тежко психологическа травма, често триумфират над болката, страха и самотата благодарение на отношението, което самите те определят към психиката си. Откритата, активна, оптимистична позиция помага за преодоляване на неприятностите.
За да се отървете от натиска на постоянния стрес и да запазите психическото си здраве. Нека се опитаме да намерим положителни моменти, така че Светътсе появи пред нас във всичките си цветове и разбрахме, че животът всъщност е интересен и невероятен. За съжаление, не на всеки е дадено това чувство от раждането. Но това е голямо изкуство и трябва да се научи.
Прости ежедневни действия като грижа за цветя или поправка на велосипед могат значително да подобрят психичното здраве, да помогнат на хората да живеят по-продуктивен живот и да поддържат ума си по-ясен през целия ден. дълги години, казва група изследователи.
Учените са открили пет категории неща, които оказват огромно влияние върху благосъстоянието и психичното здраве на хората.
Научните съвети ще помогнат за подобряване на психичното здраве по същия начин, по който яденето на пресни плодове и зеленчуци подобрява физическото състояние на тялото. Хората, според учените, трябва да се чувстват свързани с другите, да забелязват какво се случва около тях, да продължават да научават нещо ново всеки ден и не само да получават, но и да дават нещо на другите хора.
Съветът „забелязвайте какво се случва около вас“ включва наблюдение на красотата на природата и запомняне на всеки приятен момент от живота. Концепцията за „научаване на нещо ново“ означава широк набор от неща, които преди сме се страхували дори да опитаме: сами да поправим велосипед, да свирим на музикален инструмент и т.н.
Как да запазите ума си бистър и психиката си балансирана?
Доброто здраве е най-важното благо в живота ни, но състоянието му зависи от отношението ни към него. Всеки знае, че поддържането на здравето е много по-лесно, отколкото възстановяването му, но бързият ритъм на живот и повишените изисквания към себе си отвличат вниманието на съвременните хора от тяхното състояние - или няма време за себе си, или няма желание. Когато говорим за здраве, най-често имаме предвид надеждна сърдечна функция, дихателната системаИ вътрешни органи, здрав външен види силни мускули. Разбира се, това показва наличието на здраве, но физическо здраве, и не казва нищо за психическо здраве.
Има ясна връзка между психическото и физическото здраве. Ако човек не се грижи за своите физическо състояние, тогава това се отразява в умствено ниво- може да изпитва апатия, неудовлетвореност от себе си, бързо да се уморява и т.н. По същия начин, ако човек изпитва нервно напрежение и емоционално претоварване, това не може да не се отрази на здравето му. Например, постоянното безпокойство може да причини стомашни язви и нервен стресв младостта може да доведе до различни психични разстройства в зряла възраст. Според Световната здравна организация броят на хората, страдащи от психични разстройства, надхвърля 450 млн. Между другото, СЗО отбелязва необходимостта от грижи за по равноО физическо здравеи относно психичното здраве, отбелязвайки в своята харта, че психичното здраве не означава липса на разстройство, а е интегрална частздраве като цяло. Говорейки за различията между половете, важно е да се отбележи, че мъжете изпитват първите пристъпи на психични разстройства през юношеството, докато жените започват да изпитват проблеми с психо-емоционално състояниедо 25-30 годишна възраст.
Състоянието на психичното здраве е силно повлияно не само от поведението на човека и отношението му към себе си, но и от социално-икономическите, както и фактори на околната среда. Доброто психично здраве е нещо, което мъжете и жените трябва да поддържат еднакво. Характеризира се преди всичко със състояние на благополучие, както и с желание и способност на човек да реализира своя потенциал. Ето защо, за да го поддържате, е необходимо правилно да организирате дейността си - редуване на работа и почивка, умствен и физически труд. За работа, както и за почивка, е необходимо да се създадат най-подходящите условия. работно мястотрябва да е удобно и добре осветено, а почивката не трябва да се извършва пред телевизионния екран. Важна роляежедневието играе роля в поддържането на психичното здраве, здрав сънИ здравословно хранене. Седмичната и годишната почивка също имат положителен ефект върху здравето, а фитнес класовете могат да развият устойчивостта на човек към стрес и да укрепят имунната система. Освен това човек, който се грижи за здравето си, по дефиниция не може да бъде недоволен от себе си, защото инвестира време, усилия и любов в себе си, а това е основната превенция на психичните разстройства.
За жалост, модерен човекНов съм в термина „психично здраве“ и повечето хора не знаят как да преодолеят неврозата и как да излязат от депресията без помощта на лекар. На практика психологическа помощПровеждат се редица дейности, насочени към лечение и поддържане на психичното здраве. Много хора наивно вярват, че преодоляването на депресия или друго разстройство е много по-лесно, отколкото започване на начин на живот. здрав образживот и коригирайте навиците си. И двете обаче изискват пълно отдаване и достатъчно време от човек.
Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.
В контекста на прилагането на Федералния държавен образователен стандарт това е от голямо значение. В течение на десетилетия образователните институции изградиха система на работа...
Ръководството разглежда програми на местни и чуждестранни автори, които се използват в работата на съвременни...
Колко често виждаме това чудовище с кози рога, когато разпределяме карти Таро. "Дяволът" е олицетворение на ада и смъртта...
Навигация: Описание и история на картата: Встрани от пътя има голям дъб, в листата му птиците намират подслон и храна...
Уважаеми посетители на форума, отварям тази тема за феновете на колодата на Патрик Валенса "Отклоняващо се лунно таро". Таро...
Тоскански орден. Тоскански ордер, един от петте римски архитектурни ордена. Името се свързва с етруската архитектура...
ЛИБРЕТО. Ако обичате музиката (което несъмнено обичате, тъй като имате нужда от тази книга), тогава вероятно ще...
Религия: езичество Раждане: 942 (0942) Смърт: Поход на Днепър Семейство: Рюрикович Баща:...
Masaccio (всъщност Tommaso di Giovanni di Simone Cassai (Guidi), Tommaso di ser Giovanni di Guidi; 21 декември...
(Издадена в Тел Авив през 1958 г. Предава се с малки съкращения). евреи! Обичат се един друг,...
Вземете черпак или тенджера и налейте млякото и сметаната в нея. Добавете ванилова захар (захар със семена ванилия). В...
Здравейте всички! Днес имаме една много вкусна и лесна рецепта - колбаси в тесто на фурна. Чувстваш ли...
Авокадото е един от най-здравословните плодове. Това е истински склад за витамини и хранителни вещества. И той...
Печеното свинско е идеално вкусно и задоволително ястие, което може да нахрани цялото семейство. любовници...
Ръководството разглежда програми на местни и чуждестранни автори, които се използват в работата...
Колко често виждаме това чудовище с кози рога, когато разпределяме карти Таро. "Дяволът" е олицетворение на ада...