Витамин РР – витамин В3, никотинова киселина, ниацин, никотинамид- има такива полезни и лечебни свойства, Какво официална медицинаго приравнява на наркотици. Никотинова киселина, една от повече известни формиВитамин РР е получен още през 19 век, но фактът, че е идентичен с витамин РР, чието име означава „предотвратява пелагра“, е открит едва през 1937 г.
Пелагра е сериозно заболяване, при което се появяват объркване, депресия, дерматит, диария, повръщане и халюцинации. Ако болестта не се лекува навреме, тя може да доведе до фатален изход. Пелагра все още се среща в страни с ниско нивоживот сред бедните; Алкохолиците също могат да го получат - тогава се нарича "алкохолна пелагра".
Никотиновата киселина и никотинамидът се считат за две активни формивитамин РР.
Никотиновата киселина се намира в много продукти. Животински продукти, съдържащи витамин РР: телешки черен дроб, свинско месо, сирене, риба, мляко, яйца, бъбреци, бяло пилешко месо.
Повече растителни източници включват: броколи, моркови, картофи, домати, бобови растения, фъстъци, фурми, мая, зърнени продукти, царевично брашно и пшеничен зародиш. Много билки също са богати на витамин РР: киселец, градински чай, корен от репей, люцерна, шипки, котешка билка, червена детелина, кайенски пипер, маникюр, листа от малина, лайка, мента, женшен, хвощ, хмел, очен червен пипер, сминдух, копър. , коприва, лопен, магданоз, овес, глухарче.
Никотиновата киселина може да се синтезира и в човешкото тяло, при условие че присъства есенциална аминокиселинатриптофан. В тялото ни има достатъчно от тази киселина, ако винаги има достатъчно животински протеин в нашата диета.
Стойността на изброените продукти не е еднаква – зависи от формата, в която съдържат витамин РР. Например в варивасъдържа се в лесна за усвояване от организма форма. Витамин РР, съдържащ се в зърнените култури и особено в царевицата, практически не се абсорбира, така че в страните, където традиционно се яде царевица, случаите на пелагра могат да зачестят.
Основната роля на витамин РР в организма е участието в редокс процесите. Витамин РР подпомага нормалния растеж на тъканите, има благоприятно влияниевърху метаболизма на мазнините, участва в превръщането на захарта и мазнините в енергия, намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта.
Благодарение на витамин РР човек е защитен от сърдечно-съдови заболявания, тромбоза, хипертония и диабет. Без витамин RR е невъзможно нормална операциянервна система. Такова сложно заболяване като мигрена може да бъде облекчено или предотвратено чрез допълнителен прием на витамин РР.
Здраве на стомаха и всичко храносмилателен трактсе определя и от достатъчното съдържание на витамин РР в организма: той се бори с възпалението, насърчава производството стомашен сок, стимулира черния дроб и панкреаса, ускорява движението на храната в червата.
Витамин РР също е много важен за синтеза на хемоглобин и образуването на червени кръвни клетки. Една от основните му разлики от другите витамини е, че той участва в създаването на хормонални нива в нашето тяло. Без участието на витамин РР не се образуват естрогени, прогестерон, тестостерон, инсулин, кортизон, тироксин - хормони, които са необходими за функционирането на много органи и системи.
Витамин РР, витамин В3, ниацин и никотинова киселина всъщност са няколко наименования на едно вещество. Най-често се нарича ниацин или никотинова киселина, а никотинамидът е едно от неговите производни никотинова киселина. От всички лекарства ниацинът е най-ефективен за регулиране на холестерола в кръвта - дори лекарите го признават.
Ниацинът помага на тялото да произвежда енергия, поддържа нормалното кръвообращение и сърдечната функция; участва в метаболизма на аминокиселините и други вещества. Изненадващо, този витамин спасява повече пациенти от сложните фармацевтични лекарства - хората, които са оцелели след сърдечен удар, често остават живи благодарение на ниацин. Ниацинът не само неутрализира сърдечен удар, но и значително удължава живота на пациентите – дори след спиране приема на витамина.
Този витамин също така намалява нивата на триглицеридите в тялото, които се повишават при хипертония и диабет тип II.
Никотинамидът, производно на ниацин, предотвратява развитието захарен диабет, тъй като предпазва панкреаса, който произвежда инсулин, от увреждане. Лекарите отдавна знаят, че той намалява нуждата от инсулинови инжекции при пациенти с диабет тип I и като профилактичнонамалява честотата на заболяването повече от половината.
Остеоартрит, ставно заболяване, причинено от различни причини: наднормено тегло, наранявания, наследственост, липса хранителни веществав тъканите, а също и с възрастта, когато резервите на тялото са изчерпани, никотинамидът може да увеличи подвижността на ставите и значително да намали болката.
Подобно на ниацин, никотинамидът има успокояващ ефект при невропсихични и емоционални разстройства, премахва състояния на тревожност, депресия, подобрява концентрацията и може да попречи на развитието на шизофрения.
Нормата на витамин РР на ден за здрав възрастен е 20 mg. Децата имат нужда от повече витамини RR с възрастта: започвайки от 6 mg за шестмесечни деца и завършвайки с 21 mg за юноши. Момчетата се нуждаят от повече от този витамин, отколкото момичетата. По време на физически и нервен стрес, бременност и кърмене се нуждаем от повече витамин РР - до 25 mg на ден или повече.
Липсата и дефицитът на витамин РР имат много неприятни прояви: загуба на апетит, гадене, виене на свят, киселини, възпалени венци, уста и хранопровод, лоша миризмаот устата, храносмилателни проблеми, диария.
От нервната система е бърза уморяемостИ мускулна слабост, раздразнителност, депресия и апатия, безсъние и главоболие, загуба на ориентация, деменция, халюцинации и заблуди.
Кожни лезии се появяват и при дефицит на витамин РР: бледност, сухота, поява на пукнатини и разяждащи язви; зачервяване на кожата, лющене и дерматит.
Други симптоми включват отслабен имунитет, тахикардия, болки в ръцете и краката и понижена кръвна захар.
При недостиг на витамини - почти пълна липса на витамин РР - възниква пелагра - тежко заболяване, описано по-горе. Разбира се, за да се доведете до такова състояние, трябва изобщо да не ядете храни, съдържащи витамин РР, или да направите невъзможно синтезирането му в тялото.
Трябва да се каже, че това ще изисква известно усилие, тъй като витамин РР понася много добре готвенето: замразяване, сушене, консервиране, дългосрочно съхранениепри почти всякакви условия, готвене на храна при високи температури.
В процеса на готвене можете да загубите най-много 20% от витамин РР, останалото ще влезе в тялото. Друг е въпросът как ще свикне. И, разбира се, всичко зависи от правилният изборхрана, и особено изборът на протеинови продукти.
Ако готвите храна в голямо количество вода, тогава не изхвърляйте тази вода, а я използвайте за по-нататъшно приготвяне на ястия - витамин РР влиза в отварата.
Предозирането на витамин РР, като правило, не причинява опасни последици. Може да се появи зачервяване на кожата на лицето, горната част на тялото, временно замаяност и усещане за прилив на кръв към главата; изтръпване или изтръпване. Същите симптоми често се появяват при прием на ниацин на празен стомах; всичко това минава бързо.
Интравенозното приложение на витамин РР може да причини рязък спадналягане.
Ако приемате витамин РР и неговите производни за дълго време, урината може да потъмнее, изпражненията ще станат светлосиви; Ще се появи болка в стомаха и апетитът ще намалее. Кожата и бялото на очите може дори да пожълтеят, а в черния дроб може да има мастна дегенерация. Това няма да се случи, ако приемате липотропни лекарства - например метионин - едновременно с витамин РР. Най-добре е да включите в диетата си повече продукти, богати на метионин: извара, твърдо сирене, яйца, хайвер, прясна риба, месо, соеви продукти.
Никотиновата киселина е противопоказана по време на обостряне на някои стомашно-чревни заболявания: пептична язвастомаха и дванадесетопръстника, тежки лезиичерен дроб. Сложни форми на хипертония и атеросклероза, подагра и излишък пикочна киселинав кръвта също са основание за противопоказания за употребата на витамин РР.
Гатаулина Галина
уебсайт за женско списание
При използване и препечатване на материал, активна връзка към жените онлайн списаниеизисква се
Витамин РР е необходим за нормалния растеж на тъканите, полезното вещество има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата и нервната система. Този витамин участва главно в окислително-възстановителните процеси; РР предотвратява появата на заболявания като пелагра, мигрена, диабет, тромбоза, заболявания на сърцето и храносмилателния тракт и хипертония при хората.
Човек се нуждае от PP в количество 20 mg дневно, определено според възрастта. Дневна доза, гърди, силна нервна, физическа дейностсе увеличава до 25 mg. Недостигът на витамин може да доведе до безсъние, умора, раздразнителност, суха кожа, отслабен имунитет и други симптоми.
Най-много витамин РР има в месото – телешко, заешко, агнешко, пилешко, черен дроб. Шампион по числа полезно веществое елда. В рибата, черния дроб и бъбреците има много никотинова киселина.
Витаминното лекарство също е включено в зеленчуците. Богати на него са доматите, картофите, броколите и морковите. Има RR и житни култури, например пшеница, царевица. Фурми, сирене, фъстъци, бобови растения, артишок, грис, зелен грахи боб. Витамин РР трябва да се намери и в дрожди, овесени ядки и някои подправки.
Изненадващо, витамин РР може да се намери в много. Това е обичайното глухарче, детелина, магданоз, градински чай, киселец, шипка, корен от репей. Никотинова киселина присъства в малинови листа, лайка, мента, хвощ и женшен. Също така известно количество от витамина се намира в коприва, семена от копър, хмел и люцерна.
Лечебният витамин се синтезира и от човешкия организъм, но само ако в храната има достатъчно животински протеин. Стойността на продуктите, съдържащи витамин РР, варира, пряко зависи от лекотата на усвояване на веществото. По този начин е трудно тялото да извлече необходимия компонент от зърнените култури.
Витамин РР понася безпроблемно готвене, практически не се губи при замразяване, дългосрочно съхранение, сушене, консервиране и пържене. По-специално, веществото се запазва дори във вода, в която са варени храни, богати на витамин РР. Затова се препоръчва повторното му използване за готвене.
Видео по темата
Вредата от никотина не подлежи на съмнение. Лекарите категорично не препоръчват приемането на тютюн под каквато и да е форма, тъй като съдържащият се в него никотин е силно пристрастяващ към потребителите. Малко хора обаче знаят, че никотинът се съдържа не само в тютюна и тютюневи изделия, но и в храни и дори напитки.
Не по-малко безобидният съдържа никотинов алкалоид, другото му име е "соланин". Намира се главно в кората. Младият съдържа десет пъти повече от зрелия. Редовна употребатакива млади картофи могат да повлияят негативно на състоянието. Така че предпочитайте доказаните зрели картофи пред младите.
Абсолютният рекордьор сред зеленчуците по съдържание на чист никотин е патладжанът. За да приемете обаче същото количество никотин, каквото се съдържа в едно, трябва да изядете около десет килограма.
„Смъртоносният“ брой цигари, които човек трябва да изпуши, е приблизително сто до сто и двадесет къса.
На български и люти чушкисъдържа никотинови алкалоиди - соланадин и соланин. Тяхната концентрация не е твърде висока, така че чушките определено не трябва да се изключват от диетата.
Карфиолът, известен със своите полезни свойства, въпреки това съдържа доста голям бройникотин Вярно е, че това количество е седем пъти по-малко от това, което се съдържа в патладжаните, така че ефектът от една цигара може да се получи чрез изяждане на седемдесет килограма от този зеленчук.
Половин пура, ако се яде, а не се пуши, е напълно способна да убие човек.
Разбира се, цялата тази информация не подкрепя отказването от зеленчуци. Косвено това се отнася само за много млади картофи. При пушене организмът приема десетки и стотици пъти повече никотин, като това се отнася и за пасивно пушене. Все пак може да си струва да прегледате менюто си, ако имате някакви притеснения относно здравето си.
Никотиновата киселина е водоразтворим витамин, известен още като ниацин или витамин B3. Присъства в много храни, включително месо, риба, млечни продукти и зърнени храни.
Консумацията на достатъчни количества ниацин има положителен ефект върху нивата на холестерола и кръвната захар и ускорява метаболизма. Това е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Разбира се, можете да използвате витаминни добавки, съдържащи ниацин, но много по-здравословно и умно е да си го набавяте от храната.
Преди да започнем да правим списък естествени източнициниацин, трябва да се посочат препоръчителните средни дневни дози от този витамин:
Свинският и говеждият черен дроб са отлични източници на ниацин. Свинските карантии съдържат най-висока концентрация: 29,8 mg на 100 g, докато телешкият дроб съдържа 22,7 mg/100 g. задна странамедали – високи дозивитамин А, чийто излишък „засяда” в организма за дълго време и е вреден за здравето. Ето защо консумацията на черен дроб и други меса от органи трябва да се ограничи до веднъж седмично.
Според Университета на Северна Каролина, фъстъците са с високо съдържание на витамини от група В, включително ниацин. Фъстъцизаедно с тънка обвивка (люспи) съдържат 17,2 мг/100 г ниацин, без обвивка – до 15,8 мг/100 г. Освен това фъстъците са богати на фолиева киселина, намалявайки риска от фетални нервни разстройства(в плода) и е полезен по време на бременност.
Варените или печени картофи са един от най-достъпните растителни източници на ниацин. Една средно голяма грудка с кора съдържа 3,3 мг ниацин, без кора – до 2,2 мг. други растителни източници: моркови (1,25 mg), зеле (0,67 mg) и броколи (0,58 mg), домати (до 8 mg), аспержи и целина.
Плодове със високо съдържаниеНяма много ниацин: малини (1,1 mg на 1 чаша), манго (1,5 mg), пъпеш (0,7 mg), авокадо (2,5 mg) и банан (0,8 mg).
Някои гъби също са богати на витамини от група В. 1 чаша сурови нарязани шампиньони съдържа 2,8 mg ниацин, докато консервираните гъби съдържат само 2,5 mg. Варено или печено ще предложи 2,2 mg ниацин.
Дивият ориз съдържа значително повече ниацин от кафявия ориз. Концентрацията на този витамин достига 6,2 мг/100 г. Този ориз е и добър хранителен източник на калций, калий, фибри и въглехидрати.
Според американски учени необичайната за руския стомах риба меч е отличен източник на никотинова киселина: 10,2 мг/100 г. Също така камбала, сьомга и риба тон. Жълтият тон съдържа ниацин до 20 mg/100 g. За съжаление, тези видове морска рибасъщо известен висока концентрацияживак, така че не е нужно да ги ядете често.
Благодарение на широк обхват полезни свойстваникотинова киселина беше включена в списъка на лекарствата. В , не е тайна. Произведен е изкуствено още през 19 век и е използван за лечение на пелагра.
Този витамин се намира в много храни, достъпни за хората.
Не е достатъчно обаче да знаете кои храни съдържат никотинова киселина. Може да се синтезира и в човешкия организъм, но това е възможно само с участието на аминокиселината триптофан. Той влиза в човешкото тяло с животински протеини.
Витамин РР в човешкото тяло участва в процесите на окисление и редукция. Той насърчава растежа на тъканите, ускорява превръщането на захарта в енергия и намалява нивата на холестерола. За хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, е важно да знаят кои храни съдържат витамин РР. най-големи количестваза намаляване на риска от инфаркт. Никотиновата киселина нормализира функционирането на нервната система и помага при лечението на мигрена.
Витамин РР е много важен за синтеза на хемоглобина. За разлика от други витамини, РР нормализира хормонален фонтяло. Без неговата намеса не се образуват естроген, прогестерон, тестостерон, инсулин и други, без които е невъзможно нормално функциониранетяло.
За да предотвратите дефицит или излишък на това вещество, трябва да знаете къде се намира никотиновата киселина и в кои продукти е най-изобилна.
Липсата на витамин РР е придружена от намален апетит, гадене, диария, виене на свят и киселини. В същото време мускулите бързо се уморяват, човекът става депресиран и апатичен. Пълна липсатова вещество причинява опасна болест− пелагра.
В случай на излишък на никотинова киселина, последствията са по-малко опасни и се проявяват под формата на зачервяване на кожата. В този случай трябва временно да изключите витамин РР от вашата диета (т.е. храни, които го съдържат).
Никотиновата киселина се понася добре топлинна обработкаи замразяване, но все пак е възможно да се намали концентрацията му в продуктите.
Като всеки химикал активно вещество, витамин РР има своите противопоказания. Ето защо е важно да знаете къде се намира никотиновата киселина, кои храни съдържат най-много от нея и колко от тези храни можете да ядете без вреда за вашето здраве.
Витамин РР (никотинова киселина) е един от най необходими на човеквитамини Този витамин е особено полезен пушещи хоракоито имат нарушена функция на нервната система. Ако в тялото на човек няма достатъчно витамин РР, той може да бъде агресивен, раздразнителен, да се втурва във всички посоки и да не може да взема решения спокойно. Вероятно затова лекарите са нарекли никотиновата киселина витамин на спокойствието. Когато пушачите са включени кратко времеКогато спрат да попълват тялото си с никотинова киселина от цигарите, те стават много раздразнителни. Това създава нуждата от цигара.
Всички витамини помагат на тялото да преобразува въглехидратите от храните в източник на енергия (глюкоза) и ниацинът не е изключение. Той е част от комплекс от витамини, необходими за здрава кожа, коса, очи и добра функция на черния дроб. Витамин РР също помага нервна системаостанете силни и ефективни.
Никотиновата киселина също помага на организма - внимание! – намаляване на ефектите от стреса. Той инхибира производството на хормони, които се произвеждат от надбъбречните жлези по време на стрес, а също така помага за подобряване на кръвообращението.
Научните изследвания показват, че ниацинът може да подобри симптомите на артрит, включително увеличаване на подвижността на ставите и намаляване на отрицателните ефекти на нестероидните противовъзпалителни лекарства.
Проучвания, проведени през цялото време последните години, показват, че хората, чийто лекар е препоръчал по-високи нива на ниацин, са имали намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер.
Друго проучване установи, че хората, които получават адекватни дози ниацин от храни и добавки, имат намален риск от развитие на катаракта.
В момента тече Научно изследване, което доказва, че използването на никотинова киселина може да намали риска от такива тежки заболяваниякато мигрена, световъртеж, депресия, алкохолна зависимости пушене.
Дневната доза на витамин РР е малка - за мъжете варира до 28 mg, а за жените - до 20 mg.
Човек, който приема ниацин, трябва да знае, че той съществува в две форми: ниацин и ниациномид. Ако ниацинът се използва в комбинация с витамин С, човек ще може да понася много по-лесно настинките. Това добро лекарствоза подобряване на имунитета. Хубавото на ниацина е, че не може да бъде унищожен чрез готвене или сушене, така че човек може да консумира преработени храни, които са източници на ниацин.
Хората с чернодробно заболяване, бъбречно заболяване или стомашни язви не трябва да приемат добавки с ниацин. Тези с диабет или заболяване на жлъчния мехур трябва да правят това само под строго медицинско наблюдение.
Спрете приема на ниацин при понедве седмици преди планираната операция.
Ниацинът и ниацинамидът могат да влошат алергиите поради повишаване на хистамин в организма.
Хората с ниско кръвно налягане не трябва да приемат ниацин или ниацинамид, защото причиняват намаляване на кръвно налягане.
Пациентите с подагра не трябва да приемат витамин РР.
Хората с коронарна болестсърдечно заболяване или нестабилна стенокардия не трябва да приемате ниацин без лекарско наблюдение, тъй като може големи дозиможе да увеличи риска от проблеми със сърдечния ритъм.
Приемът на витамин РР за дълго време може да доведе до дисбаланс на други витамини в организма.
Много високи дози витамин РР могат да бъдат токсични за тялото. Не трябва да приемате повече ниацин от препоръчаното дневна стойност. Това може да причини припадък, кожни обриви, сърбеж, слабост и повишени дози "лош" холестерол в кръвта.
Големите дози ниацин причиняват главоболие, замаяност, замъглено зрение. Има и повишен рискувреждане на черния дроб. В допълнение, ниацинът може да взаимодейства с други лекарстваили витамини, което води до повишен риск от сърдечни и съдови заболявания при хората.
Ако приемате някое от тези лекарства, не трябва да приемате ниацин, без да говорите с Вашия лекар.
Тетрациклинови антибиотици - ниацинът не трябва да се приема с тетрациклин, защото пречи на усвояването и ефективността на това лекарство.
Аспирин – приемането на това преди приема на ниацин може да намали ефективността и на двете, така че и двете лекарства трябва да се приемат само под лекарско наблюдение.
Антикоагуланти (разредители на кръвта) - ниацинът може да засили ефектите на тези лекарства, увеличавайки риска от кървене.
Алфа блокери (лекарства за понижаване на кръвното налягане) - никотиновата киселина, при взаимодействие с тях, може да намали кръвно наляганедори повече.
Лекарства за понижаване на холестерола - Никотиновата киселина се свързва с компонентите на лекарствата за понижаване на холестерола и може да ги направи по-малко ефективни. Поради тази причина ниацинът и подобни лекарстватрябва да се приеме различно времеден.
Лекарства за диабет - ниацинът може да повиши нивата на кръвната захар. Хора, приемащи инсулин, метформин, глибенкламид, глипизид или други лекарства за намаляване високо нивокръвна глюкоза, трябва да избягва добавки с ниацин.
Изониазид (INH) – Това лекарство за лечение на туберкулоза може да причини дефицит на витамин РР.
Така че, преди да включите витамин РР в диетата си, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да донесете полза, а не да навредите на здравето си.
Най-доброто хранителни източницивитамин РР - цвекло, бирена мая, телешки черен дроб, телешки бъбреци, сьомга, риба меч, риба тон, слънчогледови семки, фъстъци. Хлебни изделияа зърнените храни са богати на ниацин. Протеинови продуктиХраните, съдържащи ниацин, включват червено месо, яйца и млечни продукти.
По-високи дози никотинова киселина се използват за лечение на определени заболявания само по лекарско предписание. Количеството ниацин трябва да се увеличава бавно в продължение на 4 до 6 седмици и трябва да се приема с храна, за да се избегне дразнене на стомаха.
Това е водоразтворим витамин, тялото не го съхранява дълго време. Следователно, човек може много лесно да развие дефицит на витамин РР, тоест никотинова киселина.
Но трябва да знаете, че алкохолизмът е главната причинадефицит на витамин РР.
Симптомите на лек дефицит на този витамин включват разстроен стомах, умора, стомашни язви, повръщане и депресия.
Тежкият дефицит на ниацин може да доведе до състояние, известно като пелагра (вид недостиг на витамини). Пелаграта се характеризира с напукана кожа, люспеста кожа, деменция и диария. Дефицитът на витамин РР също причинява усещане за парене в устата и подут, яркочервен език.
Възможно ли е записване на служител за длъжността финансов директор - главен счетоводител? Главният счетоводител твърди, че да, но...
Ръководителят на малък бизнес може лесно да управлява бюджета самостоятелно. ПРОВЕРЕНО! Ако правите бюджет...
Създаването на нови проекти е свързано с предварителна икономическа обосновка за тяхната осъществимост, последващо...
Отчетността се генерира от RM, съгласува се (одобрява) от Комитета по риска към Управителния съвет и се предава на...
В края на голяма, много голяма поляна, върху дълга изумрудена трева живееше мъничка калинка. Малката калинка...
В днешно време е доста обичайно хората да се обръщат към звездите. С помощта на хороскопа човек може да научи много за...
Бизнес или приятелски. Ако сте преследвали непознат, това означава нивото на доверие в женския пол...
според съновника на Фройд Ако сте сънували как ловите риба, това означава, че в реалния живот трудно можете да изключите...
Новогодишната вихрушка ще ни завърти толкова бързо и стремително, че е време да обмислим задълбочено новогодишния...
Статията ви предлага някои от най-вкусните рецепти за приготвяне на винегрет. Винегретът е вкусна салата...
4 юли 2015 г., 20:33 ч. Нашата Настена напоследък напълно се отказа от сладкото (и слава Богу), но...
Ароматна, много вкусна шоколадова торта, не можеш да спреш да ядеш! Тортата Целувката на негра се приготвя много лесно,...
Тълкуването на сънищата е древно изкуство, което ви позволява поне да оцените психологическия статус...
Още с раждането на първите огледала хората веднага ги даряват с всякакви мистични способности....
Ръководителят на малък бизнес може лесно да управлява бюджета самостоятелно. ПРОВЕРЕНО! Ако успееш...
Създаването на нови проекти е свързано с предварителна икономическа обосновка за тяхната осъществимост, последващо...