Sveikinu visus mano skaitytojus. Tikriausiai girdėjote apie daug baltymų turinčią mitybą pagal Atkinsą, Dukaną, Hayley Pomeroy? Šia tema susidomėjau neseniai. Pasirodo, Penelope Cruz, Kate Middleton, Jennifer Lopez jau seniai valgo pagal Dukaną. Tina Kandelaki numetė daug svorio laikydamasi Atkinso dietos. Išsiaiškinkime, kodėl baltyminis maistas yra toks naudingas ir kokie yra šie produktai.
Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Jis absorbuojamas lėtai, skirtingai nei angliavandeniai. Todėl organizmas greitai neprisotinamas baltymų. Jie nevirsta riebalais (su sąlyga, kad jais nepiktnaudžiausite). Baltyminiai maisto produktai pirmiausia apima natūralius mėsos produktus. O visokios rūkytos dešrelės, frankfurtai, bet kokie pusgaminiai, a la “mėsos” tipo – ne baltymai. Šiuose produktuose yra vagonas ir vežimėlis angliavandenių, o tuo pačiu ir greiti. Greiti angliavandeniai laikomi kenksmingais metant svorį.
Daugiau apie produktus galite paskaityti straipsnyje „Baltymai maisto lentelėje“. O dabar pateiksiu sąrašą labiausiai daug baltymų turintis maistas:
Baltymai atlieka daug naudingų mūsų organizmui funkcijų. Jis yra konstrukcinis, apsauginis ir hormoninis. Be baltymų mūsų organizmas negalės normaliai vystytis ir funkcionuoti. Jis reikalingas raumenims, plaukams ir nagams augti ir kt.
Ir tuo pat metu šališkumas tik baltymingo maisto atžvilgiu kenkia sveikatai. Atkinsas ir Dukanas neneigia, kad baltyminis maistas labai apkrauna inkstus. Štai kodėl jis draudžiamas žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu.
Viena vertus, baltyminis maistas gali veiksmingai atsikratyti antsvorio. Štai kodėl jis įtrauktas į dietą. Laikydamiesi tokios dietos nebūsite alkani, nes baltymai pasisavinami lėtai. Ir alkio jausmas manęs nejaudina ilgam laikui. Kita vertus, ribojant angliavandenių kiekį sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai pavojinga sergantiems diabetu ir širdies ligomis.
Baltymų dietų trukmė skiriasi, pasak Dukano – iki kelių mėnesių. Pagal Atkinsą 4-5 sav. Lėtinis angliavandenių apribojimas sukels lėtinis nuovargis, sausa oda, galvos skausmai. Jei ši svorio metimo kaina jums tinka, pirmyn. Mano nuomone, baltyminė dieta yra gera kaip laikina priemonė. Numeskite svorį, susitvarkykite – subalansuokite mitybą ir mėgaukitės rezultatu.
Ką reiškia ši lentelė? Mėsos ir žuvies negalima patiekti su bulvėmis arba nuplauti sultimis. Bet jūs galite patiekti su daržovėmis ir žolelėmis. Taip pat nereikėtų gaminti padažų su pridėtu cukrumi. Žinoma, neapsinuodisite, bet baltymų pasisavinimas bus prastesnis. Jei jie derinami su draudžiamais maisto produktais, skrandyje gali įvykti fermentacija. Tai gali sukelti pilvo pūtimą, nusiminimą ir pan.
Sugalvojome, kokius maisto produktus turėtume valgyti ir su kuo juos geriausia derinti. Dabar duosiu keletą paprasti receptai, kurios puikiai dera su bet kokia baltymų dieta.
Vidutinis vištos krūtinėlė Virkite, kol iškeps, pagal skonį įberkite druskos ir pipirų. Iš krūties pašalinamos kremzlės ir kaulai, jei yra odos, ji nupjaunama. Gatavą vištieną supjaustykite gabalėliais ir sudėkite į maišytuvą.
Įpilkite šiek tiek sultinio ir plakite iki tyrės. Atskieskite likusiu sultiniu iki norimos konsistencijos. Sudėkite žalumynus ir pusę virto kiaušinio.
Šioms salotoms mums reikės 500 g krevečių ir kalmarų. 200 g krabų lazdelių, ledo salotų lapų, 6 vnt. putpelių kiaušiniai. Vietoj majonezo šiek tiek žalių svogūnų ir nesaldinto jogurto. Druska ir krapai pagal skonį. Krevetės ir kalmarų mėsa išverdama pasūdytame vandenyje. Taip pat verdami putpelių kiaušiniai.
Salotas supjaustykite kubeliais ir supjaustykite žiedais Žalieji svogūnai. Išmaišykite, tada sudėkite virtų kalmarų, supjaustytų žiedais. Jie būna su sveikomis krevetėmis ir smulkiai pjaustytomis krabų lazdelėmis. Viskas sumaišoma, pasūdoma ir apibarstoma krapais. Kiaušiniai perpjaunami per pusę ir išdėliojami dalimis kaip dekoracija. Jogurtas dedamas į kiekvieną porciją.
Lašišos gabalėlį (300-500 g) pabarstome pipirais ir pasūdome pagal skonį. Pridedama šiek tiek alyvuogių aliejus. Lašiša išdėliojama ant folijos. Tada vienas svogūnas supjaustomas žiedais. Citrina supjaustoma griežinėliais.
Ant lašišos uždėkite svogūną ir citriną. Pabarstykite žolelėmis. Uždarykite laisvus folijos kraštus. Įkaitinkite orkaitę iki 200˚C. Dėkite žuvį ir kepkite 30-40 minučių. Tikiuosi jums patiks.
Galbūt Dukano mitybos sistema yra pati garsiausia (arba „reklamuojama“) baltymų dieta. Jis leidžia savo mityboje naudoti iki 100 produktų. Daugiausia baltymų ir daržovių. O kaip su vaisiais, paklausite? Deja, jūs negalite valgyti vaisių, bet ne visais dietos etapais. Paskutiniame etape kai kurie bus leidžiami. Dukano dieta yra padalinta į 4 etapus. Pirmieji du leidžia aktyviai numesti svorio. Tai patys sunkiausi etapai. Kiti du yra skirti konsoliduoti pasiektas rezultatas. Daugiau apie šią mitybos sistemą galite perskaityti straipsnyje „Dukano dieta – etapai ir meniu“.
Pirmasis etapas „Ataka“ trunka nuo 5 iki 10 dienų. Juo siekiama aktyviai atsikratyti riebalų ląstelių. Šiuo laikotarpiu leidžiama valgyti tik baltyminį maistą. Per dieną išgerkite bent 2 litrus vandens. Taip pat reikia suvalgyti 1,5 a.š. sėlenos. Būtinai vaikščiokite bent 20 minučių per dieną. Per šį laikotarpį jie numeta nuo 5 iki 10 kg. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, neriebius pieno produktus.
„Kruizo“ etape kepti, virti, žalios daržovės. Šiame etape turi būti švarus baltymų dienos ir baltymų bei daržovių. Galite keisti kaip norite, bet Dukanas siūlo 1/1 schemą. Tie. Jei vieną dieną turite baltymų, kitą – baltyminės daržovės. Taigi dienos keičiasi. Šiame etape svoris krinta lėčiau. Etapas tęsiasi tol, kol pasieksite norimą žymę ant svarstyklių. Tai gali būti keli mėnesiai.
Trečiasis etapas „Konsolidacija“ skirtas laipsniškam įvedimui pažįstami produktai. Tokie kaip duona, bulvės, makaronai, augalinis aliejus. Galima pridėti kai kurių vaisių. Šis etapas yra ilgas, nes juo siekiama įtvirtinti rezultatą. Laikas kiekvienam yra skirtingas. Čia svarbu išlaikyti svorį.
Iš karto noriu pasakyti, kad Hayley Pomeroy dieta sulaukė prieštaringų mitybos specialistų atsiliepimų. Esmė ta pati – produktų kaitaliojimas. Tiesa, skirtingai nei ankstesnėje dietoje, bus angliavandenių.
Kiekviena savaitė suskirstyta į 3 etapus:
Antroji savaitė kartoja pirmosios meniu. Svarbu atkreipti dėmesį į savo dvasinę būseną. Atleiskite stresą, atsikratykite baimės ir kaltės jausmų. Trečią ir ketvirtą savaites modelis išlieka toks pat. Maistas valgomas kas 4 valandas. Jie geria daug vandens. Pusryčiai prasideda praėjus 30 minučių po pabudimo. Būtinai derinkite dietą ir fiziniai pratimai. Visiškai pašalinkite iš dietos cukrų, alkoholį, soją, kukurūzus ir kavą.
Šios dietos negalima vadinti visų baltymų turinčia dieta, ji yra gana mažai angliavandenių. Angliavandeniai pakeičiami baltymais ir trupučiu riebalų. Ir vis dėlto pirmajame etape daugiausia naudojamas baltyminis maistas. Todėl logiška tai čia paminėti.
Pirmasis etapas trunka dvi savaites. Tai aktyvus svorio metimas. Organizmui labai trūksta angliavandenių. Jis yra priverstas išlaisvinti energiją skaidydamas riebalus. Kalorijų apribojimų nėra. Porcijos turi būti nedidelės, svarbu nepersivalgyti. Priešingu atveju svoris nenukris.
Draudžiami produktai:
Šiuo laikotarpiu pagrindinis dėmesys skiriamas baltyminiam maistui ir kai kuriems riebalams. Galite virti paukštieną, veršieną, žuvį, jūros gėrybes. Taip pat galite valgyti kiaušinius, grybus, sviesto, ridikėliai, paprikos, sūriai (išskyrus perdirbtus). Pirmajame etape angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 20 g per dieną. Kaip matote, Atkinsas neverčia jūsų visiškai atsisakyti angliavandenių.
Kituose trijuose etapuose, kurių kiekvienas trunka vieną savaitę, meniu išlieka toks pat. Vienintelis dalykas – kiekvieną kitą savaitę leidžiama suvartoti 5 g angliavandenių daugiau. Tie. iki ketvirtos fazės pabaigos pasieksite 35 g angliavandenių per dieną. Vidutiniškai pasyvaus gyvenimo būdo vyrams ir moterims norma yra 90-110g. Taigi bet kokiu atveju, laikantis Atkinso dietos, baltymai bus nuolat dominuojami.
Papasakojau apie garsiausias baltymų dietas. Remiantis tų, kurie ant jų sėdėjo, atsiliepimai, daugelis numetė nekenčiamus kilogramus. Svarbiausia jų paslaptis – taisyklių laikymasis ir papildomas fizinis aktyvumas.
O baltyminių patiekalų receptų yra labai daug. Jei turite mėgstamų receptų, pasidalykite jais šio straipsnio apžvalgose. Pasidalykite šia informacija su draugais ir užsiprenumeruokite naujienas. Netrukus tinklaraštyje bus daug įdomių dalykų. Bet apie tai sužinosite šiek tiek vėliau. Kol kas tai paslaptis :)
Baltymų produktai yra svarbi dalis bet kurio žmogaus mitybą, nes baltymai būtini ląstelių statybai ir organizmo funkcionavimui. Baltyminis maistas- maisto produktų, kuriuose yra baltymų, sąrašas yra gana įvairus.
Kodėl baltymai tokie svarbūs? Visos žmogaus kūno ląstelės yra sudarytos iš baltymų komponentų. Be baltymų svarbios aminorūgštys negali būti susintetintos.
Baltymai yra būtini viso organizmo augimui ir sveikam vystymuisi, yra absoliučiai visų audinių, fermentų ir DNR dalis. Štai kodėl į kasdienę mitybą reikia įtraukti pakankamai baltymų maisto produktų.
Naujausi tyrimai parodė, kad dauguma rusų suvartoja nepakankamą visaverčių baltymų kiekį. Dėl šios priežasties gydytojai pastebi padidėjimą hormoniniai sutrikimai, širdies ligos ir susilpnėjęs imunitetas.
Augalinis maistas, kuriame gausu baltymų, yra ankštiniai augalai. Baltymų struktūrų buvimas juose prilygsta mėsai. Riešutuose taip pat yra pakankamai baltymų.
Kas yra įtraukta į baltyminį maistą, skirtą svorio netekimui? Sudarydami savo dietai skirtų maisto produktų sąrašą atkreipkite dėmesį į tai, koks baltyminis maistas ypač tinka svorio metimui. Pasirinkimas turėtų priklausyti nuo baltymų kiekio skirtingi produktai ir indai. Baltymų dietos metu būtina kaitalioti skirtingus baltyminius maisto produktus, kad nebūtų pakenkta organizmui. per didelis vartojimas tas pats produktas.
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi baltyminę dietą. Kas tai? Baltymų dietos esmė – į racioną įtraukti daugiau baltymų ir iki minimumo sumažinti angliavandenių ir riebalų suvartojimą.
Nereikėtų visiškai atsisakyti riebalų ir angliavandenių, nes jų organizmui reikia energijai gaminti. Labiausiai geriausias laikas Geriausias laikas valgyti angliavandenių turintį maistą yra rytas arba pirmoji dienos pusė, ir gerai jų valgyti. lėti angliavandeniai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba grikiai.
Tai, taip sakant, labiausiai prieinamų baltymų maisto produktų sąrašas. Sužinoję, kas yra baltyminis maistas – produktų sąrašą, galite susikurti sau tinkamą dietą tiek lieknėjimui, tiek apskritai sveikatai gerinti.
Ar nusprendėte sulieknėti laikydamiesi Dukan baltymų dietos? O gal jums labiau patinka Atkinso dieta? Puiku, tada tikriausiai galvojate, iš kur gauti baltymų. Mes jums papasakosime apie tai, taip pat:
Baltymai yra medžiaga kūno ląstelėms kurti. Jis sudaro gerą pusę mūsų kūno, jei ne didžiąją jo dalį. Baltymus sudaro 20 aminorūgščių, kai kurios iš jų sintetinamos organizme, o kai kurios gaunamos su maistu.
IN dienos dieta Kiekvienam žmogui reikia baltymų. Jie randami dviejų formų: gyvūnų ir augalų. Idealiu atveju jų santykis maiste turėtų būti 2:3 bendroje gaunamų baltymų masėje.
Gyvuliniuose baltymuose yra kai kurių nepakeičiamų aminorūgščių, kurios naudojamos organizmo ląstelėms kurti. Tačiau produktuose, kuriuose jo yra, kyla didelis pavojus kartu su baltymais vartoti ir riebalus. Nepaisant to, gyvūninius baltymus organizmas pasisavina daug lėčiau nei augalinius, tačiau sotumo jausmą suteikia ilgam.
Augaliniai baltymai randami ankštinių augalų produktai, kai kurie grūdai ir riešutai. Jis greičiau ir lengviau pasisavinamas organizmo.
Kaip išsirinkti baltyminį maistą? Pažiūrėkite į baltymų ir riebalų kiekį jame. Kuo daugiau baltymų ir mažiau riebalų, tuo produktas geresnis.
Tarp mėsos gaminių šiuo atžvilgiu žalingiausi yra kiauliena ir ėriena. Tai reiškia, kad pašaliname juos iš dietos. Lieka jautiena be riebalų ir paukštiena. Tačiau tarp paukščių kai kuriose rūšyse taip pat yra daug riebalų, pavyzdžiui, žąsyse. Antis taip pat riebesnė už kitų rūšių paukščius. Kalakutiena ir vištiena pagrįstai laikomos dietinėmis; tiksliau, tai kalakutienos filė ir vištienos krūtinėlė. Taip pat galite valgyti triušieną.
Taigi, kuriuose maisto produktuose yra daug baltymų?
| baltymai, g | riebalai, g | |
|---|---|---|
| Aviena | 22,00 | 17,20 |
| Jautiena | 25,80 | 16,80 |
| Turkija | 25,30 | 10,40 |
| Triušis | 24,60 | 11,70 |
| Vištos krūtinėlė | 21,62 | 8,30 |
| Jautienos smegenys | 11,70 | 8,60 |
| Jautienos kepenys | 17,90 | 3,70 |
| Vištienos kepenėlės | 20,40 | 5,90 |
| Kiaulienos kepenys | 18,80 | 3,80 |
| Jautienos inkstai | 15,20 | 2,80 |
| Kiaulienos inkstai | 15,00 | 3,60 |
| Virta kiauliena | 22,60 | 51,60 |
| Jautienos širdis | 16,00 | 3,50 |
| Vištienos širdis | 15,80 | 10,30 |
| Kiaulienos širdis | 16,20 | 4,00 |
| Jautienos kojų želė | 6,00 | 4,00 |
| Veršiena | 30,70 | 1,10 |
| Antis | 22,60 | 19,50 |
Po to mėsos gaminiai didžiausias baltymų kiekis žuvies produktai: tuno ir lašišos filė, sardinės, skumbrė. Jie taip pat yra mažiau riebūs. Lašiša yra baltymų kiekio lyderė ir joje yra minimalus riebalų kiekis.
| Žuvis ir jūros gėrybės | baltymai, g | riebalai, g |
|---|---|---|
| Šviežia kuoja | 18,00 | 2,80 |
| Rožinė lašiša | 21,00 | 7.80 |
| Šamas | 15,50 | 5,80 |
| Plekšnė | 12,00 | 3,30 |
| karosas | 20,70 | 2,10 |
| Karpis | 16,00 | 5,30 |
| Baltijos šprotai | 14,10 | 9,10 |
| Karšis | 17,10 | 4,70 |
| Jūrų karšis | 21,30 | 4,70 |
| Skumbrė | 22,80 | 3,60 |
| Pollockas | 15,90 | 1,00 |
| stintas | 13,10 | 11,50 |
| Burbot | 21,40 | 0,60 |
| Upės ešeriai | 18,50 | 0,90 |
| Jūros ešeriai | 18,20 | 5,20 |
| Eršketas | 16,40 | 10,90 |
| Paltusas | 14,00 | 3,00 |
| Juodadėmė menkė | 17,20 | 0,20 |
| Mėlynasis merlangas | 17,90 | 1,00 |
| Vėžiai | 18,00 | 1,10 |
| Saira | 18,60 | 12,00 |
| sardinės | 25,00 | 9,60 |
| Šviežia riebi silkė | 17,70 | 9,70 |
| Iwasi silkė | 20,50 | 15,40 |
| Lašiša | 20,80 | 12,50 |
| Atlanto skumbrė | 18,00 | 11,90 |
| Okeaninė stauridė | 18,50 | 5,60 |
| Som | 18,40 | 8,50 |
| Zanderis | 18,40 | 0,70 |
| menkė | 16,00 | 0,70 |
| Tunas | 24,40 | 1,00 |
| Aknė | 14.50 | 30,50 |
| Lydeka | 18,40 | 0,80 |
| lydeka | 18,50 | 2,20 |
| Kalmarai | 18,00 | 0,30 |
| Krabas | 16,00 | 3,60 |
| Krevetės | 18,90 | 2,20 |
| Rapanos moliuskas | 16,70 | 1,10 |
| Rožinės lašišos ikrai | 31,20 | 11,70 |
| Chum lašišos ikrai | 31,60 | 13,80 |
| Pollock ikrai | 28,40 | 1,90 |
| Eršketo ikrai | 28,90 | 9,70 |
Augaliniai baltymai apima tokius šaltinius kaip soja ir kiti ankštiniai augalai.
| Ankštiniai augalai ir javai | baltymai, g | riebalai, g |
|---|---|---|
| Džiovinti žirniai | 20,50 | 2,00 |
| Grikių šerdis | 12,60 | 3,30 |
| Manų kruopos | 10,30 | 1,00 |
| perlinės kruopos | 9,30 | 1,10 |
| 1 klasės makaronai | 10,70 | 1,30 |
| Premium makaronai | 10,40 | 1,10 |
| Kiaušinių makaronai | 11,30 | 2,10 |
| Avinžirniai | 20,10 | 4,30 |
| Soros | 11,50 | 3,30 |
| Sojos pupelės | 34,90 | 17,30 |
| Pupelės | 21,00 | 2,00 |
| Hercules javai | 11,00 | 6,20 |
| Lęšiai | 24,00 | 1,50 |
Tarp grybų taip pat galite rasti baltymų turinčio maisto.
Baltymai varškėje, kiaušiniuose ir sūryje:
Šie produktai tinka nedideliam užkandžiui, nes yra labai kaloringi. Be to, juose yra didelis skaičius riebalų
Kartu su riebalais yra ir naudingų omega rūgščių. Pagal baltymų kiekį čia pirmauja: Moliūgų sėklos– 42g.Bet riebalų irgi daug – 46g.Žemės riešutuose yra 45,2g riebalų ir 26,3g baltymų.
Migdolų. Sudėtyje yra svarbių maistinių medžiagų, magnio ir vitamino E.
Vištos krūtinėlė. Dauguma prieinamas šaltinis baltymų, lengvai virškinami. 1 skrudintoje vištienos krūtinėlėje be odos yra 53 gramai baltymų ir 284 kalorijos.
Grūdai. Naudojamas sveikai mitybai ir įtraukiamas į musli. Sudėtyje yra skaidulų, magnio ir mangano, tiamino ir kitų elementų. Pusėje puodelio sausų dribsnių yra 13 gramų baltymų ir 303 kalorijos.
Varškė. Yra kitoks mažas turinys riebalų Sudėtyje yra kalcio, fosforo, seleno, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų. 1 puodelyje varškės (226 g) su 2% riebalų yra 27 g baltymų ir 194 kalorijos.
Sūris. Parmezanas (38 g baltymų), šveicariškas sūris (30 g baltymų).
Graikiškas jogurtas. 100 g produkto yra 48 g baltymų. 170 gramų puodelyje jogurto yra 17 gramų baltymų ir 100 kalorijų.
Pienas. Puikus baltymų šaltinis, tačiau daugelis žmonių jo netoleruoja. Jei esate vienas iš laimingųjų, galinčių jį išgerti, sveikiname! Sudėtyje yra kalcio, fosforo ir riboflavino. 1 stiklinėje pieno yra 8 g baltymų ir 149 kalorijos.
Liesos jautienos. Skonis skanus, jame yra daug geležies ir baltymų. 1 85 g porcijoje yra 22 g baltymų ir 184 kalorijos.
Tunas. Populiariausia žuvies rūšis maistui. Jame yra daug sveikų omega rūgščių. 1 puodelyje konservuoto tuno, sveriančio 154 g, yra 39 g baltymų ir 179 kalorijos.
Lęšiai. Populiarus produktas tarp vegetarų. 100% produkto sudėtyje yra 27% baltymų. 1 porcijoje (196 g) yra 18 g ir 230 kalorijų.
Turkija. Dietinėje mėsoje yra labai mažai riebalų ir kalorijų. Baltymų kiekis 21 g baltymų 100 g.
Beje, yra . Ten galite pasirinkti sau tinkamą receptą.
Baltymų dieta geras svorio metimui. Tačiau žmonėms, turintiems inkstų problemų, jis draudžiamas. Baltymų dieta leidžia greitai atsikratyti antsvorio, tačiau ji ilgalaikis naudojimas pavojinga toms moterims, kurios turi silpna širdis arba diabetas.
Baltyminės dietos vartojamos nuo 4 savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo dietos tipo. Nuolatinis angliavandenių apribojimas gali sukelti lėtinį nuovargį ir letargiją, galvos skausmą ir kitas patologijas. Todėl jie vartojami trumpai: lieknėjame ir vėl valgome angliavandenius.
Eidami į prekybos centrą, apsiginkluokite 40 baltymų turinčių maisto produktų sąrašu ir papildykite savo racioną daug baltymų turinčiu maistu!
Išvardinkime priežastis, verčiančias vaikytis baltymų turinčio maisto. Viena vertus, jums reikia šio turtingo makroelemento raumenų augimui ir atstatymui. Kita vertus, jis žaidžia svarbus vaidmuo skatinant lipolitinius procesus ir susidoroja su alkio priepuoliais, kurie verčia ieškoti automatų, kuriuose parduodami įvairūs užkandžiai. Be to, jis sulėtina jo patekimą į kraują ir taip užkerta kelią staigiam cukraus kiekio kraujyje padidėjimui, o tai skatina riebalų nusėdimą ir mažina organizmo energijos atsargas.
Žmonės, besirūpinantys savo figūra, turėtų kasdien gauti 2 gramus baltymų 1 kg kūno svorio, kad išlaikytų ir priaugtų raumenų masė. Norėdami susidoroti su šia sudėtinga užduotimi, turite įsitikinti, kad jūsų pirkinių sąraše yra daug baltymų turinčio maisto. Deja, šiuolaikiniuose prekybos centruose gausu sintetinių maisto produktų, kurie gali sugriauti visus jūsų kūno rengybos tikslus.
Esant dabartinei situacijai, tiesiog turime susikurti pirkinių sąrašą, su kuriuo drąsiai vaikščiotumėte po pagrindinius prekybos centro skyrius ir gautumėte maksimalų baltymų kiekį už kiekvieną išleistą rublį. Su šiuo sąrašu į krepšelį įkelsite viską, ko jums reikia. Statybinė medžiaga ir sukurti kūną, kurio pavydėtų net senovės graikų dievai.
Kai skystis pašalinamas, skaniame ir tirštame graikiškame jogurte yra dvigubai daugiau baltymų nei įprastame variante. pieno produktai. Krovinyje gausite žarnynui naudingų probiotinių mikroorganizmų ir kaulams reikalingo kalcio.
Gera žinoti. Paprastame graikiškame jogurte cukraus yra tris kartus mažiau nei jo aromatizuotame jogurte.
Pagamintas iš rūgpienio, šiame produkte gausu lėtai virškinamų baltymų, kurie nuolat aprūpina augančius raumenis nepakeičiamomis aminorūgštimis. Padarykite varškę pagrindiniu skanėstu, ypač prieš miegą.
Gera žinoti. Varškė yra liūdnai pagarsėjusi didelis kiekis natrio, tačiau galite palyginti pakuočių etiketes ir pasirinkti produktą su mažiausiu mikroelemento kiekiu.
Kiekvienas gramas šveicariško sūrio suteikia daugiau baltymų nei kitos prekybos centruose esančios sūrio rūšys, todėl tai yra geriausias raumenis stiprinantis ingredientas sumuštiniams ir sumuštiniams.
Gera žinoti. Jei nerimaujate dėl riebaus šveicariško sūrio kalorijų, rinkitės neriebias veisles. Baltymų ir riebalų santykis juose yra maždaug nuo 8 iki 1, bet skonio savybes jie nuo to nenukenčia.
Šie balti rutuliukai yra beveik tobulas raumenų maistas. Viskas dėl didelės biologinės vertės – rodiklio, nurodančio, kiek maiste esančių baltymų mūsų organizmas gali paversti baltymais. Kiaušinių biologinė vertė yra didesnė nei bet kurio kito produkto prekybos centre. Biologinę vertę lemiantis veiksnys yra turinys nepakeičiamos aminorūgštys, o kuklus kiaušinis jo turi daugiau nei pakankamai.
Gera žinoti. Ieškokite rūgštimi praturtintų kiaušinių pakuočių. Taip rytinė kiaušinienė bus dar naudingesnė.
Pienas išlieka patikimu aukščiausios kokybės baltymų šaltiniu, biologinė vertė kuris tik šiek tiek prastesnis už kiaušinius. Bet kam gerti vandeningą, neskanų nugriebtas pienas, kur galėsite mėgautis sodriu 2 % pieno skoniu neviršydami dietos riebumo ribos. Be to, pieno riebalai padės organizmui pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų nenugriebto pieno, pavyzdžiui.
Gera žinoti. Eksperimentai rodo, kad auginami aplinkai nekenksmingi natūralus maistas karvės gamina pieną, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų, įskaitant omega riebalus.
Daugumoje dirbtinių pieno produktų yra kačių verksmo baltymų, tačiau sojos pienas yra sveikintina šios taisyklės išimtis. Jei negeriate karvės pienas dėl objektyvių priežasčių, pavyzdžiui, dėl laktozės netoleravimo, pabandykite į avižinius dribsnius ar kitus dribsnius įpilti sojų pieno. Be to, galite jį naudoti gamindami kokteilius po treniruotės.
Gera žinoti. Norėdami sumažinti žarnyną pučiančio cukraus kiekį, ieškokite produkto, pažymėto „be cukraus“. O jei bandote vengti genetiškai modifikuoto maisto, ieškokite sojų pieno, pažymėto „ekologiškas“.
Šios liesos mėsos gabalai turi fantastišką santykį – 1 g baltymų kiekvienai 7 kalorijai; Palyginimui, mėsinga nugaros dalis suteikia jums apie 1 gramą baltymų kiekvienai 11 kalorijų. Be to, šlaunikaulio dalis laikoma viena iš ekonomiškiausių.
Gera žinoti. Jei šlaunelę ir nugarinę kepsite per ilgai, ji taps sausesnė nei Sacharos dykumoje, todėl šią mėsą kepkite greitai, kol vidutinio laipsnio padaryta.
90 % liesos maltos mėsos yra minimalus riebalų kiekis, kurio reikia, kad jūsų pyragaičiai ir mėsytės skonis nebūtų kaip kartonas. Be įspūdingos baltymų porcijos, raudona mėsa taip pat yra geras šaltinis visagalis kreatinas.
Gera žinoti. Jei piniginėje turite papildomų pinigų, išbandykite žole šeriamą jautieną. Jame yra daugiau maistinių medžiagų nei mėsoje iš gyvulininkystės ūkių.
Didelė dalis raumenis formuojančių baltymų, virta greitas pataisymas Kiaulienos kotletai bus puikus pasiteisinimas norui valgyti skaniai ir sočiai.
Gera žinoti. Mirkymas sūryme skatina raumenų audinio irimą. Naudodami šį receptą ant stalo galite dėti dar švelnesnę mėsą. Paprasčiausiai ant kiaulienos kotletų užpilkite ¼ puodelio druskos ir 4 puodelių vandens sūrymo mišinį (netaupykite vandens; įsitikinkite, kad mėsa visiškai padengta marinatu) ir mėsą šaldykite nuo 30 minučių iki 2 valandų.
Kultūrizmo kuokšteliuose yra daugiau baltymų nei kitose paukštienos dalyse, todėl tai yra būtina prekė jūsų pirkinių sąraše.
Gera žinoti. Norėdami sutaupyti pinigų, susidraugaukite su pardavėju mėsos skyrius prekybos centras. Jis jums praneš, kai paukštis parduodamas su didele nuolaida.
Kaip ir vištiena, šis didelis paukštis gali į jūsų raumenis sukrauti daugybę baltymų.
Gera žinoti. Kaip ir kiaulienos kotletai ir vištienos krūtinėlės, kalakutienos krūtinėlė yra naudinga marinuoti. O jei nerimaujate dėl plačiai paplitusio antibiotikų naudojimo paukštynuose, ieškokite kalakutienos krūtinėlės, pažymėtos „be antibiotikų“.
Šis mėsingas plaukikas pripildys jūsų triumą lengvai virškinamų aukščiausios kokybės baltymų. Didelis tuno ir seleno, galingo antioksidanto, kiekis nebus netinkamas.
Gera žinoti. Kai tik įmanoma, ieškokite tralu arba ūdu sugautų tunų. Tai geriausias pasirinkimas.
Tarp baltųjų žuvų laikomas otas Geriausias pasirinkimas, kai reikia auginti raumenis čempiono tempu. 100 gramų porcijoje yra tik 2 gramai riebalų, todėl otas automatiškai tampa didžiausiu dienos laimikiu.
Gera žinoti. Ramusis otas paprastai yra pranašesnis už atlantinį otą.
Daugybė žuvies parduotuvių mielai pasiūlys jums šias jūros gėrybes. Taigi, jei norite sukurti tikrai granitinius raumenis, nekreipkite dėmesio turtingiausias šaltinis voverė būtų didelė klaida.
Gera žinoti.Šaldytas aštuonkojis yra geriau nei šviežias, nes užšaldymo proceso metu mėsa tampa minkštesnė.
Laukinė lašiša, kaip ir sockeye lašiša, ne tik skanesnio už išaugintą pusbrolį, bet ir turi apie 25 % daugiau baltymų. Be to, gausite gausų naudingų ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių derlių.
Gera žinoti. Ieškokite lašišų su nepažeistomis žvyneliais – jos skanesnės.
Daugumoje jūros gėrybių parduotuvių gausiai parduodama tilapija yra prieinamas, švelnaus skonio pasirinkimas, suteikiantis didelę baltymų dozę ir maitinantis raumenis.
Gera žinoti. Pabandykite nusipirkti tilapijų, užaugintų Amerikos žuvų ūkiuose. Jie yra saugesni nei žuvys, importuotos iš Azijos.
Palyginti su kitais maisto produktais, šie mažyčiai plaukikai yra netikėti, kai kalbama apie konservuotus baltymus. Dėl mažo dydžio jie nekaupia toksinų, kaip tai daro didelės žuvų rūšys.
Gera žinoti. Kad ančiuviai nebūtų tokie sūrūs, pamirkykite juos savo sultys 30 minučių; tada nusausinkite vandenį ir švelniai išdžiovinkite.
Įspūdingas baltymų kiekis šioje sūdytoje jautienoje tikrai sustiprins jūsų raumenis. Ir ne, tai ne tas pats, kas konservuota mėsa!
Gera žinoti. Pabandykite kepti sūdytą jautieną su kapotomis daržovėmis ir patiekite ant ryžių arba naudokite kaip pagrindinį sumuštinių ingredientą.
Taupūs pirkėjai atkreipia dėmesį: pigiuose konservuotuose šviesiuose tunuose iš tikrųjų yra daugiau baltymų nei brangesniuose baltojo tuno konservuose.
Gera žinoti. Norėdami sumažinti kalorijų iš šlamšto aliejaus, rinkitės tuną savo sultyse, o ne jūros gėrybes aliejuje.
Norėdami greitai sušvirkšti aukštos kokybės baltymų į savo sumuštinius ir salotas, pasikliaukite balta mėsa vištiena.
Gera žinoti. Palyginkite skirtingų gamintojų produktus, rinkitės tuos, kuriuose yra mažiau druskos.
Konservuotos sardinės dažnai pamirštamos, nors jose ne tik gausu baltymų, bet ir aprūpina organizmą omega-3 riebalais bei vitaminu D. Tyrimai rodo, kad didelėmis dozėmis vitaminas D gali paskatinti testosterono gamybą.
Gera žinoti. Ieškokite skanių ir patogių sardinių skardinėse.
Pupelės yra fantastiškai pigus baltymų šaltinis, o konservuotos pupelės yra vienos iš lengviausiai prieinamų. ankštiniai augalai mėlynosios pupelės tvirtai pirmauja. Vienoje stiklinėje yra įspūdingi 13 gramų maistinių skaidulų.
Gera žinoti. Kai kurie gamintojai gamyboje nenaudoja stabilizatoriaus bisfenolio A.
Pigūs džiovinti lęšiai, dažnai priskiriami konservuotiems baltymams, padidins jūsų suvartojamų baltymų kiekį, taip pat suteiks skaidulų ir įvairių būtinų vitaminų.
Gera žinoti. Skirtingai nuo džiovintų pupelių, lęšiams nereikia erzinančio mirkymo. Tiesiog pamirkykite vandenyje apie 20 minučių, kol jis taps minkštas. Dėl maistingi pusryčiai lęšius derinkite su kalakutienos ar vištienos krūtinėlėmis, daržovėmis ir citrinų padažu.
„Deli“ jautienos pusryčiuose dažnai yra daugiau baltymų nei kituose pusryčių variantuose. Dauguma žmonių nustemba sužinoję, kad jautienos kepsnys taip pat yra viena liesiausių mėsos rūšių.
Gera žinoti. Ieškokite prekių ženklų, kuriuose nėra nitritų ar nitratų, kuriuos galima nuryti didelėmis dozėmis gali sukelti tam tikras ligas, įskaitant vėžį.
Pagaminta iš liesos kiaulienos nugarinė, Kanados stiliaus šoninėje yra 6 kartus mažiau riebalų nei tradicinėje šoninėje, todėl baltymų ir riebalų santykis yra žymiai geresnis.
Gera žinoti. Kanados šoninę galite rasti kitu pavadinimu: žirnių šoninė.
Ispaniška kiaulienos dešra makaronus, kiaušinienę, sriubas ir salotas paverčia daug baltymų turinčiu maistu.
Gera žinoti. Tiems, kurie visada skuba, rekomenduojame atkreipti dėmesį, kad ispaniškas chorizo jau paruoštas valgyti. Tačiau meksikietiškas chorizo turi praeiti per keptuvę prieš vartojant.
Išskirtinis baltymų kiekis pepperoni turėtų suteikti jums pakankamai motyvacijos naminės picos vakarui.
Gera žinoti. Natrio kiekis pepperoni gali labai skirtis, todėl palyginkite prekių ženklus ir ieškokite tų, kuriuose mineralo kiekis yra mažiausias.
Praktiškai be riebalų, delikatesų kalakutienos griežinėliai yra beveik tobulas raumenų auginimo baltymas. Kai ateis laikas sumuštiniui, įdėkite jo daugiau.
Gera žinoti. Venkite prieskoniais apkrautos kalakutienos ir kitų skanėstų, kad netyčia namo neatsineštumėte nereikalingų ingredientų, tokių kaip druska, cukrus ir dirbtiniai skoniai.
Mes jūsų neapgaudinėjame sakydami, kad basturma yra užkandis, galintis padėti auginti raumenis. Kaip tu gali jos nemylėti?!
Gera žinoti. Galite rasti prekių ženklų, kuriuose nėra MSG ir nitritų.
Nors ir ne tokia madinga kaip kiti riešutų aliejai, kaip ir migdolų sviestas, senas geras žemės riešutų sviestas vis dar karaliauja baltymų kategorijoje.
Gera žinoti. Pamirškite apie sviestą su sumažintas kiekis riebalų Jie tik pakeičia sveikų riebalų ne toks sveikas cukrus.
Kaip žemės riešutai, anakardžiai ir migdolai - puikus būdas pridėti daugiau baltymų ir maistinių medžiagų nesočiųjų riebalųį savo mitybą.
Gera žinoti. Jei stebite natrio kiekį savo meniu, rinkitės pakuotes, pažymėtas „nesūdytas“.
Gera žinoti. Jei žiūrite futbolo rungtynes užkandžiaujate daug baltymų, naudokite pupelių traškučius kaip transporto priemonė tiekdamas graikišką jogurtą į burną.
Visada pirmenybė teikiama naminiams baltymų kokteiliams, bet jei norite greitai gauti skysto pavidalo baltymų, galite nusipirkti jau paruoštų gėrimų.
Gera žinoti.Įsitikinkite, kad pasirinkto gėrimo sudedamųjų dalių sąraše yra baltymų šaltinis, o ne tik vaisiai, kurie greitai apkraus jūsų organizmą cukrumi.
Jei ieškote būdo, kaip pirmadienį praleisti be mėsos, pasikliauti tofu bus geras būdas užtikrinti, kad jūsų baltymų suvartojimas per daug nenukentės.
Gera žinoti. Kieto tofu gabaliukai puikiai tinka kepti arba kepti ant grotelių, kad įgautų šiek tiek dūmo skonio.
Nors daugumos prekybos centrų šaldytų maisto produktų skyrius yra jūsų dietos minų laukas, žalių sojų pupelių pakuotės jūsų mityboje suteiks augalinių baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Gera žinoti. Norėdami pagerinti skonį, virkite edamame pagal pakuotės nurodymus, tada pagardinkite patiekalą citrinos sulčių, rūkytos paprikos ir žiupsnelio druskos.
Nors daugumoje daržovių nėra daug baltymų, žaliasis žirnis yra pakankamai baltymų, kad visada po ranka norėtųsi porą pakuočių šio produkto. Tai taip pat puikus augalinių skaidulų šaltinis, padėsiantis išvengti alkio priepuolių.
Gera žinoti. Pirkdami šaldytus žaliuosius žirnelius, atidžiai apčiuopkite pakuotę. Turėtumėte jausti atskiras pupeles. Milžiniški ledo luitai rodo, kad produktas buvo atšildytas ir vėl užšaldytas, o tai gali neigiamai paveikti jo kokybę.
Lediniai ir kreminiai kaip ledai, bet su dvigubai kokybiškesniu baltymu.
Gera žinoti. Palyginkite prekių ženklus ir ieškokite produkto su minimaliu cukraus kiekiu. Kai kurios įmonės sudedamųjų dalių sąraše vaisius nurodo prieš cukrų. Eik, išsiaiškink!
Kviečių gemalai susideda iš trijų komponentų – endospermo, sėlenų ir gemalų. Gemalas yra daugiausia maistinių medžiagų turinti dalis, kurioje yra pastebimas augalinių baltymų kiekis. Galite naudoti daigus kaip baltymų priedą prie avižinių dribsnių, blynų ir net kokteilių.
Gera žinoti. Norėdami pašalinti krakmolo perteklių, dėl kurio makaronai gali tapti lipnūs, po virimo sobą reikia nuplauti.
Tarp viso grūdo kultūrų Pietų Afrikos quinoa yra unikali tuo, kad joje yra visas nepakeičiamų amino rūgščių asortimentas, todėl jis tampa visaverčiu baltymu, turinčiu galingą raumenų auginimo potencialą.
Gera žinoti. Kvinoją paskrudę sausoje keptuvėje arba keptuvėje prieš verdant, galite sustiprinti natūralų riešutų skonį.
Daug baltymų turintį maistą galima neperdedant vadinti alfa ir omega. sveika mityba. Be jų numesti svorio sunku, o priaugti beveik neįmanoma – nebent, žinoma, tikslas yra raumenys, o ne riebalų ritinėliai šonuose. Be jų kūnas negalės aprūpinti normalus darbas Vidaus organai. Ir mažai tikėtina, kad maistas, kuriame yra tokių svarbių junginių, tikrai bus patenkintas. Kitaip tariant, visi, kuriems rūpi jo fizinis pasirengimas ir žmonių sveikatai, yra daug priežasčių ne tik pagal pavadinimą žinoti daug baltymų turintį maistą, bet ir reguliariai įtraukti juos į savo valgiaraštį.
Baltymai reikalingi ne tik raumenų augimui
Mokslo bendruomenėje didelė molekulinė masė organiniai junginiai, kuriuos tiesiog vadiname voveraitėmis, nešioja išdidų gyvybės globėjų ir organizatorių titulą. Ir tai ne be priežasties. Patekę į skrandį su maistu, jie suskaidomi į aminorūgštis, kurios iš karto pradeda aktyviai dalyvauti fiziologiniuose organizmo procesuose:
Nemanykite, kad baltymai yra tik mėsa ir varškė!
Kai kurias aminorūgštis organizmas sugeba sintetinti pats. Tačiau ši dalis yra maža, todėl mūsų organizmas neapsieina be reguliaraus savo atsargų papildymo iš išorės. Negalite išsiversti be daug baltymų turinčių maisto produktų sąrašo, kurį turėtumėte atsispausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo, o dar geriau – įsiminti – turėsite dažnai į jį kreiptis.
Skirkime dar kelias minutes nedideliam paaiškinimui. Joks maistas žemėje nėra sudarytas tik iš baltymų; jame visada bus tam tikra riebalų ar angliavandenių dalis, kuri gali gerokai sulėtinti pažangą tikslo link, jei jūsų tikslas yra ne tik gražus palengvėjimas, bet ir svorio metimas. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama daug baltymų turinčiam maistui, kuriame yra mažai riebalų ir angliavandenių. Reguliariai treniruodamasis kūnas jį visiškai panaudos raumenų audiniui formuoti ir nesistengs jo laikyti pilvo raukšlėse.
Žinant sveikos mitybos paslaptis daug lengviau pasiekti savo tikslus.
Kita vertus, mitybos specialistai teigia: nedidelis riebalų ir angliavandenių kiekis bus naudingas baltymų pasisavinimui. Taigi neskubėkite iš valgiaraščio išbraukti visų prieštaringų patiekalų, palikdami tik didžiausią baltymingumą turintį maistą be „pertekliaus“ tarp leidžiamų. Įvairovė niekada niekam nepakenkė, bet fanatizmas dažnai tai daro.
Į ką atkreipti dėmesį tiems, kurie kelia sau užduotį numesti kelis kilogramus, kad raumenys ne tik nenukentėtų, bet ir toliau didėtų?
1. Žuvis. Jį sudaro ketvirtadalis baltymų (100 g produkto yra 20-25 g grynų baltymų), lengvai pasisavinamas organizmo ir yra pilnas riebalų rūgščių. polinesočiosios rūgštys, būtinas organizmui normaliam gyvenimui. Su žuvimi priaugti svorio sunku, bet jei aktyviai kovojate už lieknumą arba laikotės sausinančios dietos, rinkitės mažai riebalų turinčios veislės– tunas, upėtakis, lašiša – ir dažniau savo mitybą paįvairinkite jūros gėrybėmis.
Žuvis gali būti saugiai įtraukta į bet kokią dietą
2. Mėsa.Čia vištienos krūtinėlė išlieka neabejotina sportininkų ir sveikos mitybos entuziastų mėgstamiausia. Kaip ir žuvis, ji susideda iš beveik ketvirtadalio baltymų su minimaliu riebalų kiekiu ir beveik visiškas nebuvimas angliavandenių, ypač jei pasirinksite vištienos filė be odos. Po vištienos yra liesa jautiena, kurioje gausu vyrams svarbios geležies ir cinko, triušiena ir kalakutiena. Tačiau kiauliena ir ėriena mus nuvylė: didelis gyvulinių riebalų kiekis paneigia produkto naudą.
Mažiau riebalų ir aliejaus, daugiau prieskonių!
3. Kepenys. Įvairios mėsos ir žuvies patiekalai Subproduktai padės. Pavyzdžiui, kepenyse baltymų kiekis yra panašus į mėsą, tačiau jose yra mažai riebalų – net kiaulienoje yra daugiausia 5 proc.
Nesumažinkite šalutinių produktų
4. Neriebi varškė.Šis baltymas yra ilgai virškinamas baltymas, todėl nerekomenduojama jo valgyti po treniruotės, norint uždaryti baltymų-angliavandenių langą. Tačiau dieną ir vakare varškė visada laukiamas svečias jūsų lėkštėje. Be to, iš kiekvieno 100 g produkto gausite 15-20 g baltymų, kuriuose bus kalcio, kuris stiprina kaulus ir malšina raumenų mėšlungį.
Cukrus draudžiamas, bet žolelės ir prieskoniai leidžiami
Norintiems priaugti svorio, į pagalbą ateis dar vienas produktų sąrašas.
5. Ankštiniai augalai. Tai tikras baltymų kiekio rekordininkas! Sojų pupelės sudaro beveik pusė jo, o žirniai, pupelės ir lęšiai, nors ir atsilieka nuo savo „giminaičių“, užtikrintai užima antrąją vietą - kiekviename 100 g produkto yra apie 20 g gryniausių augalinių baltymų, kurie yra kuo artimesni. kuo daugiau sudėties į mėsą. Tačiau čia buvo musė: trečdalis sojų yra riebalai, o kitose ankštinėse daržovėse gausu angliavandenių.
Žirnių košė yra soti kaip bulvių košė
6. Sūriai. Malonaus skonio, 20-35% baltymų, kalcio... Ko dar reikia iš produkto, skirto sportinė mityba? Jei sūriuose būtų šiek tiek mažiau riebalų, gautume idealus šaltinis baltymas. Deja, riebalų kartais būna lygiomis dalimis su baltymais, todėl sūrį vartokite atsargiai – tai žymiai padidins dietos kaloringumą.
Riekelė sūrio, pikantiškas krekeris – ir jūsų užkandis paruoštas.
7. Riešutai. Geras pasirinkimas užkandžiui: sotus, sveikas ir vidutiniškai 20 % baltymų. Ne veltui jie yra kiekvieno kultūristo, kuris stropiai augina svorį, valgiaraštyje. Tiesa, riebalų stipriuose branduoliuose yra bent du kartus daugiau nei baltymų, todėl juos reikia valgyti atsargiai.
Žemės riešutai turi daug baltymų, tačiau migdolai ir... graikinis riešutas mažiau riebalų
8. Kiaušiniai. Dėl 10-12% baltymų šis produktas yra nepakeičiamas pagalbininkas priaugant svorio, tačiau jei lieknėjate ar nerimaujate dėl palengvėjimo, trynių teks atsisakyti. Juose susikaupę per daug riebalų – iki 35 proc.
9. Grūdai. Grikiai, avižos, ryžiai, soros ir miežiai bus skanus garnyras, vertingas šaltinis baltymų (iki 15 proc.) ir nepataikys į biudžetą. Blogas dalykas yra tai, kad net ir norėdama nepriskirti javų prie daug baltymų, mažai angliavandenių turinčių produktų: kai kuriuose šių lieknumui pavojingų junginių kiekis gali siekti iki 70 proc.
Grūduose yra ne tik baltymų ir angliavandenių, bet ir mineralinių medžiagų
10. Duona. Nustebino? Tuo tarpu duonoje yra 5–8% baltymų, todėl ji yra svarbi jūsų dėmesio pretendentė. Svarbiausia pasirinkti veisles, kuriose yra mažiau angliavandenių ir daugiau vitaminų. Toks kaip ruginė duona pagamintas iš viso grūdo miltų, kuriuos pelnytai galima vadinti kultūristo padėjėju ir metant svorį, ir priaugant svorio.
Jei valgydami duoną nenusivilsite, tai duos tik naudos
Siekiant didesnio aiškumo, pateikiame daug baltymų turinčių maisto produktų lentelę, kurioje nurodomas riebalų ir angliavandenių kiekis.
10 pigiausių, bet tuo pačiu metu veiksmingi produktai svorio padidėjimui pagal Kukharim kanalą:
Ar galima registruoti darbuotoją į finansų direktoriaus – vyriausiojo buhalterio pareigas? Vyriausioji buhalterė tvirtina, kad taip, bet...
Smulkaus verslo vadovas gali lengvai valdyti biudžetą savarankiškai. PATIKRINTA! Jei planuojate biudžetą...
Naujų projektų kūrimas apima preliminarų ekonominį jų pagrįstumo pagrindimą, vėlesnius...
Ataskaitas rengia RM, dėl jų susitaria (patvirtina) Rizikos komitetas prie valdybos ir perduoda...
Didelės, labai didelės pievos pakraštyje, ant ilgo smaragdinio žolės stiebo gyveno mažytė boružėlė. Mažoji boružėlė...
Šiais laikais gana įprasta, kad žmonės atsigręžia į žvaigždes. Horoskopo pagalba žmogus gali daug sužinoti apie...
Verslo ar draugiško. Jei persekiojote nepažįstamą žmogų, tai reiškia jūsų pasitikėjimo moteriškąja lytimi lygį...
pagal Freudo svajonių knygą Jei svajojote, kaip žvejojote, tai reiškia, kad realiame gyvenime vargu ar galite išsijungti...
Naujųjų metų viesulas suks mus taip greitai ir greitai, kad laikas gerai apgalvoti Naujųjų metų...
Straipsnyje pateikiami keli skaniausi vinaigretės gaminimo receptai. Vinaigrette yra skanios salotos...
2015 m. liepos 4 d., 20:33 Paskutiniu metu mūsų Nastena visiškai atsisako saldumynų (ir ačiū Dievui), bet...
Kvapus, labai skanus šokoladinis pyragas, neįmanoma nustoti valgyti! Tortą Negro’s Kiss labai lengva paruošti,...
Svajonių aiškinimas yra senovinis menas, leidžiantis bent jau įvertinti psichologinę būseną...
Kai tik gimė pirmieji veidrodžiai, žmonės iškart juos apdovanojo visokiais mistiniais sugebėjimais....
Smulkaus verslo vadovas gali lengvai valdyti biudžetą savarankiškai. PATIKRINTA! Jei pavyks...
Naujų projektų kūrimas apima preliminarų ekonominį jų pagrįstumo pagrindimą, vėlesnius...