Veiksminga vištienos krūtinėlės dieta. Maitinantis svorio metimas laikantis vištienos dietos. Privalumai ir trūkumai

, ) Ir mineralai( , ). Šios dietos šalininkų atsiliepimai teigia, kad praėjus savaitei po vartojimo vištienos dieta galite numesti iki 5 kg.

Šio lieknėjimo metodo esmė yra ta, kad organizmas yra prisotintas baltymų, tačiau tuo pat metu jame trūks greitai virškinamų angliavandenių. - energetinė medžiaga organizmui, o angliavandenių trūkumo sąlygomis palaipsniui pradedami vartoti riebalai, kurie yra energijos rezervas. Druskos nebuvimas induose lemia skysčių perteklių iš organizmo pašalinimą, o tai skatina svorio mažėjimą.

Kad svorio metimas būtų veiksmingas, turite laikytis pagrindinių mitybos taisyklių:

• dienos kalorijų kiekis dietos meniu turėtų būti ne daugiau kaip 1250 kcal;
• svorio metimo trukmė gali svyruoti nuo 3 dienų iki 3 savaičių;
• 50% dienos meniu sudaro nuo 0,5 iki 1 kg vištienos krūtinėlės, o antroji pusė yra leistinų produktų garnyras;
• Troškinti kopūstai yra sveikintini kaip garnyras;
• daržovių salotos taip pat pagardinamos augaliniu aliejumi;
• ruošiant maistą nesūdomas;
• maisto negalima kepti;
• patiekalai ruošiami troškinant savo sultyse, kepant, garuose ar grilyje;
• Verdant geriau naudoti rečiau, nes iš mėsos į sultinį patenka daug vitaminų ir mineralų;
• valgyti reikia 6 kartus per dieną;
• Paskutinį kartą valgyti galite ne vėliau kaip 18 val.;
• Patiekalus patartina ruošti iš anksto ir padalinti į lygias dalis visiems patiekalams;
• dietos metu nedraudžiama dėti prieskonių ir prieskonių, tačiau jie vis tiek nerekomenduojami, nes didina apetitą;
• 2 valandas prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę 0% arba 1% riebumo;
• Ryte galite gerti be ir;
• grynas gėrimui gali būti pakeistas žolelių užpilais, šviežiai spaustomis sultimis ir kt.

Gėrimo režimas Laikantis dietos negalima jos sulaužyti: per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Jei sumažinsite suvartojamo vandens kiekį, sulėtės medžiagų apykaita, o tai turės įtakos svorio metimo rezultatams.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dietos metu draudžiama vartoti šiuos produktus:

• kitų rūšių mėsa, įskaitant vištienos kojeles;
• žuvis;
• riebūs pieno produktai;
• ir kepimas;
• miltiniai gaminiai (koldūnai, blynai, makaronai);
• rūkyta mėsa;
• konditerijos gaminiai ir saldainiai;
• marinatai, padažai;
• marinuoti agurkai, konservavimas;
• , džiovinti vaisiai.

Gazuoti gėrimai ir stiprus alkoholis taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos meniu.

Vištienos dietos privalumai

Neginčijamas vištienos dietos pranašumas yra psichologinio diskomforto nebuvimas svorio metimo metu, nes valgant vištieną išvengiama alkio jausmo. Užsiimkite fitnesu ar kita veikla fizinė veikla laikantis dietos nebūtina, bet patartina.

Puiki vištienos dietos savybė yra ta, kad per dieną leidžiama išgerti stiklinę bet kokio sauso vyno. Alkoholis be cukraus, vartojamas nedideliais kiekiais, pagreitina medžiagų apykaitos procesai ir skatina riebalų deginimą.

Griežto meniu nebuvimą lieknėjantys vertina teigiamai. Savo nuožiūra jie gali pasirinkti patiekalus, kurie bus ruošiami dietiniam stalui. Svarbiausia nenaudoti kitų draudžiamų produktų gaminant maistą.

Trūkumai ir kontraindikacijos norint numesti svorio

Mesti svorį laikantis vištienos dietos nerekomenduojama tiems, kurie nemėgsta vištienos. Pagrindinė dieta šiuo laikotarpiu yra vištienos filė, kurią reikia virti be druskos. Šis švelnus patiekalas ne kiekvieno skoniui.

Vištienos dieta neturi griežtų apribojimų, todėl turi nedaug kontraindikacijų. Kaip ir visų kitų svorio metimo dietų, šios dietos neturėtų vartoti nėščios moterys ar maitinančios motinos. Žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sistemos ir inkstų ligų, prieš numesdami svorį, naudodami vištienos dietą, turėtų pasitarti su gydytoju. Po vieno mitybos kurso kitą reikia pradėti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Trijų ir penkių dienų mono dieta

Kasdien tris dienas suvalgykite tik 700 g vištienos krūtinėlės, kuri padalinta į 6 porcijas. Jo negalima sūdyti. Be mėsos, nieko daugiau neleidžiama. Kas 2 valandas reikia gerti po 200 ml vaistažolių nuovirų, žaliosios arbatos arba svarus vanduo. Ryte galite išgerti vieną puodelį kavos (be pridėtinio cukraus ar kitų saldiklių). Anot tų, kurie numetė svorio laikydamiesi trijų dienų vištienos dietos, per 3 dienas galite numesti iki 2 kg.

Jei reikia, svorio metimą galite pratęsti dar 2 dienoms: taip papildomai galite numesti dar porą kilogramų. Ketvirtąją monodietos dieną reikia suvalgyti tik 300 g filė, padalintos į 5 porcijas (išskyrus vakarienę), o vakarienei paruošti vieno pomidoro ir agurko salotas (be druskos ir užpilo). Penktoji vištienos monodietos diena turėtų praeiti be maisto. Šią dieną reikia gerti daug skysčių. Jei sunku pakelti visišką alkį, galite suvalgyti 1-2 gabalėlius skrebučio arba 1 apelsiną.

Vištienos dieta savaitei

Norėdami sukurti dietą savaitei, kaip pavyzdį galite naudoti rekomenduojamą savaitės vištienos dietos meniu:

1. Pirma diena - 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 0,4 kg virtų ryžių. Padalinkite tai iš 6 kartų. Kiekvieno valgio pabaigoje išgerkite stiklinę bet kokių šviežiai spaustų sulčių.
2. Antra diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės, 0,5 kg šviežių ananasų, greipfrutų arba apelsinų.
3. Trečia diena – 0,5 kg vištienos krūtinėlės, 200 g kopūstų ir morkų, 4 obuoliai.
4. Ketvirtą ir penktą dienas kartokite trečiosios meniu.
5. Šešta diena – 0,7 kg vištienos krūtinėlės ir salotų, kurias galima pagardinti citrinos sultimis. Dienos metu leidžiama gerti bet kokias šviežiai spaustas sultis.
6. Septintoji diena gali kartotis bet kurią iš ankstesnių dienų.

Kiekvieną dieną, 2 valandas prieš miegą, turėtumėte išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Rauginto pieno produktas gerina virškinimą ir skatina svorio mažėjimą. 7 dienų dieta iš visų vištienos dietos variantų yra pati veiksmingiausia ir lengvai toleruojama lieknėjantiesiems.

7 dienų vištienos sriubos dieta

Mėgstantiems pirmuosius patiekalus, norint numesti svorio, galima rinktis septynių dienų vištienos sriubos dietą. Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis patiekalas meniu yra vištienos sriuba. Svorio metimo dienomis negalima vartoti jokių kitų produktų, išskyrus vištienos sriubą ir švarų vandenį.

Reikalingas sriubai naminė vištiena. Prieš kepdami, nuimkite vištienos odą ir nupjaukite visus riebalus. Užvirus pirmasis vanduo kartu su putomis nupilamas, vištiena gerai nuplaunama. Įdėkite vištieną į keptuvę ir sudėkite šviežią saltas vanduo. Sultinį reikia virti ant silpnos ugnies, įdedant petražolių šaknis, svogūną ir morkas likus 30 minučių iki paruošimo. Kaip pagardą leidžiama pjaustyti petražoles.

Kasdien, kas pusantros valandos, reikia išgerti stiklinę karštos vištienos sriubos, o likus pusvalandžiui iki jos gėrimo – stiklinę vandens (taip sumažinsite skrandžio tūrį). Per savaitę taip maitindamiesi galite numesti 9 kg, tačiau palikdami šią dietą turite atsiminti, kad tai reikia daryti labai atsargiai. Į savo racioną reikėtų pradėti įtraukti maisto produktus nuo daržovių ir vaisių, vėliau – rauginto pieno produktų, žuvies ir mėsos.

Žingsnis po žingsnio vištienos dieta

Tokiu būdu numesti svorio pateikiami trys meniu variantai, kurie pakeičia vienas kitą (po tris dienas). Taigi bendra svorio metimo trukmė yra 9 dienos.

Pirmąsias tris dienas per dieną suvalgykite iki 1 kg vištienos filė ir nuplaukite ją neriebiu vištienos sultiniu. Be to, per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens arba uzvar be cukraus.

Antros 3 dienos skiriamos obuoliams (1,5 kg per dieną). Obuolius galima valgyti šviežius, keptus arba ką tik paruoštus. Tuo pačiu metu reikia gerti tokio paties tūrio vandenį kaip ir pirmąsias 3 dienas.

Trys Paskutinės dienos atliekamas su vištienos sultiniu, daržovių sultiniais, arbatomis ir vandeniu. Vištienos sultinį galima pakeisti neriebiu kefyru. Bendras skysčio tūris per dieną turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Po 9 dienų galite numesti iki 6 kg.

Dviejų savaičių vištienos ir daržovių dieta

Ši vištienos dieta trunka dvi savaites. Šios dietos privalumas tas, kad besilaikant jos nelydi vidurių užkietėjimas, būdingas kitoms dietoms. Dėl daržovių kiekio šios dietos dietoje augalinės medžiagos patenka į žarnyną, o tai padeda normalizuoti išmatą.

Ši parinktis neturi griežto dienos meniu, tačiau yra tam tikrų sudarymo rekomendacijų teisingas meniu. Maistas valgomas per tris pagrindinius ir du papildomus valgymus:

• pusryčiai - 150 g filė ir 150 g žalios daržovės;
• užkandis - 100 g filė;
• pietūs - 150 g košės su vandeniu ir 150 g filė;
• užkandis - obuolys;
• vakarienė - 50 g filė ir 200 g žalių daržovių.

Būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens kas 2 valandas. Ši dieta nėra labai griežta, todėl ją gali vartoti tie, kurie neturi geležinės valios. Per dvi savaites šios dietos galite numesti iki 5-6 kg.

Vištienos dieta tris savaites

Per kiekvieną iš 21 dietos dienos turite paruošti patiekalus iš to paties produktų sąrašo:

• 0,6 kg vištienos filė;
• 0,4 kg daržovių;
• 200 g avižinių dribsnių arba grikių košės;
• 2-3 nesaldinti vaisiai.

Daržoves galima valgyti žalias arba iš jų paruošti į įvairius garnyrus (išskyrus keptas). Į daržovių salotas galite įdėti šaukštą daržovių aliejus. Maistas turi būti gaminamas be druskos ir prieskonių.

Per dieną reikia išgerti vandens, žaliosios arbatos, šviežių sulčių (iki 8 stiklinių). Valgymų skaičius per dieną yra 5-6. Per 3 savaites galite numesti iki 6-8 kg.

Vištienos pasninko diena

Tiems, kuriems nereikia numesti daug svorio, o tik išlaikyti savo lieknumą, kartą per savaitę galite pabandyti švęsti vištienos badavimo dieną. Tam iš vištienos (geriausia naminio) ruošiamas sultinys, nuimant odelę ir nupjaunant riebalus. Sultinys verdamas, kol vištiena iškeps. Negalite jo sūdyti ar pagardinti prieskoniais. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro šio sultinio 5 dozėmis.

Vištienos dietą paprastai gerai toleruoja tie, kurie numeta svorio. Turint daug variantų su skirtingų laipsnių mitybos apribojimus, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią. Daugelis žmonių mėgsta vištienos mėsą, todėl jos buvimas dietos meniu ir net dideliais kiekiais neabejotinai yra sveikintinas lieknėjantiesiems. Baltyminis maistas Ilgą laiką slopina alkį. Galite jos laikytis ilgai, darydami mėnesio pertraukas. Dietos efektyvumas nėra toks didelis, kaip laikantis griežtesnių dietų, tačiau rezultatai išlieka ilgai.

Norėdami greitai ir efektyviai numesti perteklinį svorį, daugelis griebiasi riebalus deginančių vaistų ir specialių svorio metimo arbatų. Tačiau šis būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų yra kupinas neigiamų pasekmių dėl sveikatos, todėl tikras būdas išspręsti problemą yra valgyti tam tikrus maisto produktus, dėl kurių esamos riebalų sankaupos išnyksta be pėdsakų ir neleidžia atsirasti naujoms riebalų sankaupoms. Ryškus pavyzdys- vištienos krūtinėlė svorio metimui.

Dietos sudėtis

Krūtinė yra mažiausiai kaloringa vištienos skerdenos dalis. Jame yra minimalus riebalų kiekis (0,5 g) ir didžiausias baltymų, kurie puikiai virškinami (23,5 g). Taigi produkto energinė vertė yra šiek tiek daugiau nei 110 kcal. Tai leidžia mums priskirti jį prie gyvūninės kilmės dietinio skanėsto.

Nuo vitaminų iki vištos krūtinėlė yra daug B grupės junginių, iš mineralinių medžiagų – kalcio, molibdeno, fosforo, kobalto, natrio, magnio, geležies, cinko ir kt. Vištienos krūtinėlė, kaip ir bet kuris kitas gyvūninės kilmės produktas, yra sočiųjų nepakeičiamos aminorūgštys, įskaitant argininą, kuris turi savybę skaidyti riebalinį audinį.

Privalumai svorio metimui

Balta vištienos krūtinėlė gali būti saugiai vadinama idealiu efektyviam svorio metimui ir svorio metimui. Tai paaiškinama buvimu šio produkto ypatingos savybės.

Taigi, kodėl vištienos krūtinėlė verčia numesti svorio? Pirma, kaip minėta aukščiau, vištienos filė puikiai įsisavinama žmogaus organizme. Be to, joje daug daugiau baltymų nei liesoje jautienoje ir liesoje kiaulienoje. Šio delikateso biologinis prieinamumas yra labai svarbus efektyviam svorio metimui naudojant vištienos krūtinėlę.

Antra, dietinis produktas greitai ir ilgam numalšina alkio jausmą. Priežastis vėl yra didelis baltymų kiekis, kuris suteikia Žmogaus kūnas Tačiau palaipsniui sunaudojama pakankamai energijos.

Trečia, pakankamas vitaminų kiekis ir mineralinės druskos neutralizuoja vitaminų trūkumo atsiradimą. O tai reiškia silpnumą padidėjęs nuovargis o mažakraujystė metant svorį su balta vištienos mėsa nekelia grėsmės lieknėjančiam žmogui.

Ketvirta, vištienos krūtinėlės valgymas pagerina medžiagų apykaitą. Dėl to koreguojamas ir žmogaus svoris.

Penkta, dietinio produkto baltymai padeda apsaugoti raumenis nuo katabolizmo proceso, tai yra, sunaikinimo. Tai ypač svarbu tiems, kurie nusprendžia svorio metimą ant vištienos krūtinėlės derinti su intensyvia mankšta.

Kad vištienos krūtinėlė visiškai parodytų visas savo figūrai naudingas savybes, meniu ją reikia derinti su šviežiomis ir troškintomis daržovėmis, žolelėmis, taip pat gerti kuo daugiau vandens - iki 2 litrų per dieną. Tada vienintelis trūkumas valgyti baltą mėsą norint numesti svorio, kuris yra didelės dozės inkstams kenksmingi baltymai nepajus. Norint numesti svorio, vištienos krūtinėlę rekomenduojama valgyti virtą, keptą ar garuose.

Galimybės numesti svorio su vištienos krūtinėlė

Jei rimtai, galite išbandyti specialius, kurių pagrindinis komponentas – mus dominantis dietinis gyvūninės kilmės produktas.

Vištienos mono dieta

Nebijokite sunkumų – rinkitės sunkų svorio metimo būdą naudojant vištienos krūtinėlę. Jis nurodo tris dienas iš eilės valgyti tik baltą vištienos mėsą po 100 g.

Dieta numato iki šešių tokių patiekalų per dieną. Privaloma priemonė – visą dieną gerti pakankamą kiekį skysčių, įskaitant šviežiai spaustas vaisių ir uogų sultis, žolelių ir žaliąsias arbatas, negazuotą mineralinį vandenį. Ši mono dieta svorio metimui naudojant vištienos krūtinėlę gali sutaupyti nuo 3 kg antsvorio nurodytam laikotarpiui.

Numesti svorio vištienos krūtinėlė su kefyru

Gana veiksmingas būdas pašalinti riebalų sankaupas yra kefyro-vištienos dieta. Jo trukmė – 9 dienos. Pirmąsias tris dietos dienas galima mėgautis tik žaliais obuoliais: per dieną reikėtų suvartoti 1,5 kg. sultingi vaisiai. Tada tris dienas jie valgo tik vištienos krūtinėlės filė, virtą arba troškintą be druskos ir prieskonių (1 kg per dieną).

Kitas dvi dienas turėsite gerti tik kefyrą, kurio riebumas ne didesnis kaip 1% - iki 2 litrų per dieną. Užbaikite dietą išgerdami 1,5 litro per dieną. vištienos sultinys nepridedant Valgomoji druska. Kefyro-vištienos dieta rodo tiesiog puikius rezultatus: netenkama iki 10 kg antsvorio.

Vištienos krūtinėlė ir žalieji grikiai svorio metimui

Kitas veiksmingas derinys puikiai numesti svorio yra vištienos krūtinėlė ir žalieji grikiai. Šio metodo pranašumas yra gana švelnus svorio metimas. Čia yra meniu pavyzdys:

• Rytas - 150 g garuose virtų žalių grikių, 200 ml žaliosios arbatos be cukraus.
• Antrieji pusryčiai – stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietūs – 150 g virtos vištienos krūtinėlės, porcija žalių grikių daigų, špinatų, lapinių kopūstų ir baziliko salotos.
• Užkandis - 200 ml natūralaus jogurto be vaisių ar uogų įdaro.
• Vakare - garuose virti grikiai (100 g), puodelis vaistažolių užpilo.

Vakarieniauti reikia likus kelioms valandoms iki miego. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus skysčių – tai stalo vanduo, negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata. Laikydamiesi vištienos-grikių dietos, jūs garantuotai numesite 3 kg per savaitę.

Veiksminga dieta – minus 8 kg!

Lengvesnis pasirinkimas yra septynių dienų vištienos dieta. Nereikės skanauti tik vištienos krūtinėlės: be jos, į savo racioną galite įtraukti ir dribsnius, ananasus, šakniavaisius, lapines daržoves, kopūstus. Vykdykite šį modelį:

• Pirmąją dietos dieną valgykite virtą vištienos filė (0,5 kg) ir ryžius (0,35 kg), padalydami šį šių produktų kiekį į 3-4 porcijas. Prie kiekvieno valgio išgerkite stiklinę apelsinų sulčių. Prieš miegą leidžiama gerti juodąją arbatą be pieno ir cukraus.
• Antrą dieną per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg šviežių ananasų ir 700 g vištienos krūtinėlės. Šiuos maisto kiekius taip pat reikia padalyti į kelias lygias dalis. Galite gerti mineralinį vandenį be anglies ir žolelių arbatą neribotais kiekiais.

• Trečiosios lieknėjimo dietos dienos meniu sudaro pusė kilogramo vištienos krūtinėlės, 150 g baltojo arba pekino kopūsto, penki dideli obuoliai ir dvi žalios morkos. Susmulkinkite šias daržoves ir vaisius ir sumaišykite, kad pagamintumėte salotas. Pagardinkite jį citrinos sultimis. Pageidautina vištienos krūtinėlę kepti orkaitėje su neriebia grietine ir grybais. Gėrimams leidžiama naudoti natūralias daržovių ir vaisių sultis.
• Šeštos dienos racione yra 0,7 kg virtos vištienos ir bet koks skaičius salotų lapų. Gerti visą dieną grynas vanduo, vaisių gėrimai, džiovintų vaisių kompotas.
• Septintos dienos maistas yra panašus į praėjusios dienos meniu.

Savaitę laikydamiesi vištienos krūtinėlės dietos, galėsite numesti svorio ir atsikratyti nuo 7 iki 9 kg antsvorio.

Turite palaipsniui atsisakyti bet kokios vištienos krūtinėlės svorio metimo dietos. Venkite persivalgyti, vartokite kasdien pažįstami produktai mityba, kad grįžimo prie ankstesnės dietos laikotarpis būtų dvigubai ilgesnis, nei reikėjo norint numesti svorio. Vištienos krūtinėlės dietos pabaigoje stenkitės apriboti valgomų kepinių, saldumynų, keptų ir riebių skanėstų kiekį. Nuo šiol jūsų meniu daugiausia turėtų būti tinkamas ir sveikas maistas!

Visiems, kurie nori numesti svorio neatsisakydami mėsos, turėtų patikti vištienos krūtinėlės dieta. Šią mitybos sistemą sudaro šio neriebaus tipo maisto vartojimas mėsos gaminys, papildytas kitais ingredientais, kurie yra parinkti siekiant sukurti subalansuotą maistą.

Dietos principai

Dietos esmė – valgyti vištienos krūtinėlę, kuri yra baltymų šaltinis. Pačioje mėsoje nėra greitų angliavandenių ar riebalų, todėl galima atsikratyti papildomų kilogramų.

Kaip ir kitų rūšių dietinis maistas, ši įvairovė yra pagrįsta taisyklėmis, kurių laikydamiesi per 7 dienas galite numesti iki 5 kg antsvorio:

1. Bendras dienos raciono kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal.
2. Šios dietos metu negalima valgyti kepto maisto. miltiniai gaminiai, saldumynus ir alkoholinius gėrimus. Jūs negalite kepti pačios krūties.
3. Pačią vištienos krūtinėlę pirmiausia reikia nuvalyti nuo odos dėl to, kad joje kaupiasi kenksmingos medžiagos, kurios gali paneigti visus dietos privalumus.
4. Dietos metu per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio (filtruoto vandens, žolelių arbatos, žalioji arbata be cukraus).
5. Ruošiant visus meniu patiekalus patartina nenaudoti cukraus ir druskos.
6. Porcijos neturėtų būti didelės, geriau išvengti alkio didinant valgymo dažnumą.
7. Kad dieta būtų kuo efektyvesnė, ją rekomenduojama papildyti sportiniais pratimais.
8. Išeidami iš dietos taip pat turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Kontraindikacijos

Dietinė mityba gali pakenkti organizmui, todėl geriau pirmiausia įsitikinti, kad dietai nėra kontraindikacijų. Apskritai tai gana saugu. Nerekomenduojama jo laikytis tik žmonėms, kurie serga lėtinėmis ar ūminės ligos kepenų ir šlapimo sistemos organai. Taip pat, jei organizme akivaizdžiai trūksta kokių nors vitaminų, dietinių patiekalų vartojimą patartina derinti su vitaminų kompleksų vartojimu.

Receptai

Dieta: vištienos krūtinėlė + kefyras

Vištienos krūtinėlės dieta kartu su kefyru duoda nuostabių rezultatų – svorio netekimas gali siekti 3 kg. Jo trukmė yra 2 dienos ir tai yra gana griežta mitybos sistema. Dienos dieta Renkantis šią maisto sistemą, ją turėtų sudaryti paukštiena, suvalgyta 0,5 kg, ir 1,5 litro mažai riebalų turinčio kefyro. Krūtinėlę leidžiama vartoti tik virtą, prieš naudojimą ją atlaisvinant nuo odos.

Dieta: vištienos krūtinėlė + daržovės

Laikydamiesi šios vištienos dietos, per savaitę galite numesti iki 5 kg. Meniu pagrindas – krūtinėlė, papildyta daržovėmis, kurias galima valgyti žalias arba virtas, arba keptas. Daržovės papildo skaidulų trūkumą organizme ir subalansuoja didelis skaičius baltymų, gerinančių inkstų veiklą. Meniu gali būti visų rūšių daržovės, išskyrus bulves. Žalumynai ir vaisiai taip pat leidžiami nedideliais kiekiais.

Receptas: Vištienos krūtinėlė kepta su daržovėmis

Ingredientai: 300 g nuluptos krūtinėlės, 2 saldžiosios paprikos, 3 pomidorai, 250 g šparaginių pupelių, 1 vidutinis svogūnas.

Paruošimas: visus komponentus supjaustykite dideliais kubeliais, daržoves sumaišykite. Į pirmąjį sluoksnį dėkite mėsą, tada daržoves. Kepame orkaitėje. Kadangi aliejus draudžiamas dietinėje mityboje, krūtinėlė su daržovėmis gali būti dedama ant pergamento. Ant viršaus galite pabarstyti kapotų petražolių. Tą patį recepto variantą galima pritaikyti kepimui ant grotelių, daržoves supjaustant apskritimais, o krūtinėlę – didesniais gabalėliais.

Receptas: daržovės su malta vištiena

Ingredientai: 250 g vištienos krūtinėlės, 1 vidutinė morka, 1 pomidoras, 1 paprika, 1 nedidelis baklažanas.

Paruošimas: išvirkite krūtinėlę ir sumalkite per mėsmalę. Morkas sutarkuokite stambia tarka, likusias daržoves supjaustykite kubeliais. Visas daržoves troškinkite keptuvėje, kol iškeps, galiausiai suberkite vištienos faršą.

Dieta: vištienos krūtinėlė + vaisiai

Su šiuo dietos komponentų deriniu organizmui pradeda trūkti angliavandenių, dėl to riebalų perteklių jis paverčia energija, užtikrinančia medžiagų apykaitos procesus.

Receptas: Oranžinė vištiena

Tai mano mėgstamiausia veislė vaisių-vištienos dieta Amerikos dietologai. Visos dienos meniu yra virta mėsa ir apelsinai. Juos reikėtų vartoti pakaitomis vienas su kitu, o vienu metu valgyti ne daugiau kaip 2 citrusinius vaisius.

Receptas: Vištienos krūtinėlė su ananasais

Ingredientai: 1 vištienos krūtinėlė, ½ šviežių ananasų, 100 g pievagrybių.

Paruošimas: krūtinėlę išvirti iš anksto. Ananasus supjaustykite kubeliais, pievagrybius griežinėliais. Grybus troškinkite kartu su ananasais ir patiekite kaip garnyrą prie virtos vištienos.

Svarbu: nenaudokite konservuotų ananasų! Juose yra daug cukraus, o tai paneigs visą dietos rezultatą.

Dieta: vištienos krūtinėlė + dribsniai

Jei laikysitės vištienos mono dietos, jos veiksmingumas pradės smarkiai mažėti net nepasibaigus. Todėl mitybos specialistai sukūrė tokią mitybos sistemą, kurioje organizmas kasdien sukrečiamas keičiant pagrindinį produktą. Norėdami tai padaryti, grūdai įtraukiami į produktų, kuriais grindžiama dieta, sąrašą. Paprastai tai yra ryžiai arba grikiai.

Vištienos krūtinėlė su ryžiais

Ši dieta skirta 3 dienoms. Kiekviena diena nuo ankstesnės skiriasi pagrindiniu dietos produktu. Tai atrodo taip: pirmąją dietos dieną valgomi tik virti ryžiai, antrąją – tik virta krūtinėlė, o trečios dienos meniu remiasi daržovėmis. Grūdų ir krūtinėlių per dieną negalima viršyti 500 g, o daržovių galima vartoti neribotą kiekį (bulvių valgyti negalima).

Vištienos mėsa su grikiais

Šios dietos galima laikytis pakankamai ilgas laikas(iki 30 dienų). Šiuo atveju javai naudojami specialiame preparate – pilami per naktį karštas vanduo. Meniu pavyzdysši dieta:

• pusryčiams - grikiai, virti išvakarėse;
• pietums - virta krūtinėlė su šviežių kopūstų ir žolelių salotomis;
• vakarienei - grikiai.

Tarp valgymų išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

Vištienos krūtinėlės dieta 10 dienų

Dietos metu galite valgyti virtą vištienos krūtinėlę, papildydami ją vaisiais, daržovių garnyru ar salotomis. Kadangi tai pats švelniausias maisto variantas, iš leistinų produktų galima paruošti pačius įvairiausius patiekalus, kuriuos gali apriboti tik fantazijos ribos.

Receptas: Vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis

Ingredientai: 1 vištienos krūtinėlė, 1 nedidelė morka, salieras.

Paruošimas: smulkiai supjaustykite salierų žalumynus, sutarkuokite morkas. Sumaišykite daržoves, įpilkite nedidelį kiekį citrinos sulčių. Vištienos krūtinėlę galite supjaustyti kubeliais į salotas arba valgyti kaip garnyrą.

Receptas: vištiena su kriauše

Ingredientai: 500 gramų virtos vištienos, 2 kriaušės, 1 mažas svogūnas, 1 šaukštelis. teriyaki padažo, 1 arb. ryžių actas.

Gaminimas: žalią krūtinėlę supjaustykite plonomis juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, kriaušę – mažais kubeliais. Viską išmaišyti ir supilti actą bei padažą. Sudėkite į molinius puodus ir kepkite orkaitėje.

Dieta 7 dienas

Ši dieta taip pat nėra griežta, todėl jos laikytis nereikia daug pastangų. Pagrindinė taisyklė – kontroliuoti porcijų dydį ir valgyti 4-5 kartus per dieną. Vištienos dieta savaitę leidžia vartoti mažo kaloringumo patiekalai, kuri gali apimti (be krūtinėlės) grūdų, daržovių, vaisių ir neriebus kefyras. Šie gaminiai gali būti papildyti vienas su kitu ir skirtis priklausomai nuo pageidavimų.

Receptas: vištienos kotletas

Ingredientai: 1 vištienos filė, citrinos sultys, žalumynai.

Gaminimas: mėsą perpjaukite išilgai į 4 dalis, virtuviniu plaktuku išplakite iš visų pusių. Po to apšlakstykite citrinos sultimis ir pavirkite vandenyje. Po to, kai kotletai iškeps, ant viršaus pabarstykite smulkiai pjaustytų žolelių.

Dieta 3 dienas

Laikantis 3 dienų dietos galima valgyti tik vištienos krūtinėlę.

Savo mitybą galite paįvairinti produkto paruošimo būdu – vištieną galima kepti orkaitėje, virti, kepti ant grotelių arba gaminti vištienos sultinį. Išimtis yra kepta krūtinė – jos valgyti negalima. Druskos dėti į patiekalus taip pat draudžiama, taip pat reikėtų vengti puikus turinys riebalų valgyje. Tai ypač pasakytina apie sultinį.

Dietinis vištienos sultinio receptas

Išvirkite krūtinėlę, nupilkite vandenį. Nuimkite vištienos odą ir supjaustykite gabalėliais. Puode užvirkite vandenį, suberkite morkas, supjaustykite plonais žiedais ir svogūną kubeliais. Kai daržovės išvirs, į paruoštą sultinį suberkite vištieną ir smulkiai pjaustytas petražoles ar krapus.

Vištienos meniu kiekvienai dienai

Norėdami laikytis vištienos krūtinėlės dietos, pirmiausia turite apskaičiuoti kilokalorijų kiekį. Patiekalus reikia derinti taip, kad neviršytų dienos normos. Savaitės meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

1. Pirmadienis . 0,5 kg virtos vištienos filė, 300 g virtų ryžių. Kaip gėrimus galite dėti natūralių vaisių ir daržovių sultys arba žalioji arbata.
2. antradienis. 0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, 1 ananasas (turi būti šviežias), žolelių arbata be cukraus.
3. trečiadienį 0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, 3 apelsinai, nakčiai stiklinė kefyro, dieną išgerti vandens arba žaliosios arbatos.
4. Ketvirtadienis. 0,5 kg virtos vištienos, daržovių troškinys (į jį nededant bulvių), arbata be cukraus.
5. penktadienis. 0,5 kg virtos vištienos, 4 dideli obuoliai, daržovių sultys.
6. šeštadienis. 0,5 kg virtos krūtinėlės, salotų šviežios daržovės, natūralus jogurtas su mažu riebalų kiekiu.
7. sekmadienis. 0,5 kg virtos vištienos, raugintų kopūstų salotos, džiovintų vaisių kompotas be cukraus.

Pasninko dietos variantas

Tokio tipo dieta apima visišką visų maisto produktų, išskyrus pagrindinį, atsisakymą. Visą dieną imama vištienos filė 0,5 kg. Tokį mėsos kiekį reikia padalyti į kelis patiekalus (geriau gaminti 5). Tokiomis pasninko dienomis kasdien prarandama iki 1,5 kg antsvorio. Ši dieta yra griežčiausia iš visų pateiktų, todėl jos trukmė neturėtų viršyti 3 dienų.

Dietos privalumai

Ne veltui ši monodieta turi daug šalininkų, jos pranašumai yra šie:

• Vištienos mėsa yra dietinis produktas, kurį organizmas lengvai virškinamas ir perdirbamas. Be to, jis padeda pagerinti imunitetą, stiprina raumenų korsetą ir teigiamai veikia širdies veiklą.
• Ši dieta suteikia daug įvairių maisto produktų, kurių daugumą labai lengva paruošti.
• Vištienos mėsa yra gana patenkinta, tai leidžia ilgam laikui nesijaučia alkanas.
• Vištienos filė turi daug cheminiai elementai, vitaminų ir amino rūgščių, todėl vartojant, organizmo atsargos pasipildo naudingų medžiagų.
• Paukštienos valgymas teigiamai veikia plaukų ir nagų sveikatą, taip pat gerina odos būklę.

Video receptai

Dietos trūkumai

Prie trūkumų galima priskirti pagrindinio produkto blankumą – vištienos krūtinėlę sunku valgyti be druskos, ir tai, kad baigus dietos ciklą svoris gali labai greitai grįžti į buvusį lygį. Kad taip neatsitiktų, turite teisingai išeiti iš dietos.

Dietos atsisakymas

Norėdami įtvirtinti rezultatus per savaitę po dietos, turite pabandyti laikytis principų tinkama mityba, kiekvieną dieną pridedant po vieną produktą iš įprastos dietos. Geriau pradėti nuo daržovių, tada į meniu įtraukti vaisius, dribsnius, pieno produktus ir galiausiai įtraukti sūrius.

Vištienos filė dietos rezultatas

Paprastai tai pranoksta visus lūkesčius, jei tik laikomasi visų taisyklių. Turite apskaičiuoti savo jėgas ir pasirinkti tinkamą dietos variantą. Tik tokiu atveju galima išvengti vėlesnio gedimo ir pasiekti maksimalių rezultatų.

Nuotraukos prieš ir po vištienos krūtinėlės dietos

Niekas geriau neįrodo dietos veiksmingumo, kaip tam tikrą laiką jos besilaikančių žmonių nuotraukos.

Laikydamiesi vištienos dietos galite atsikratyti antsvorio nekeisdami įprastos dienos režimo – visus patiekalus lengva paruošti, o produktai yra prieinami ir nebrangūs. Tai viena iš tų dietų, leidžiančių per trumpą laiką įgyti liekną siluetą.

Vištiena yra universalus sveikos mitybos komponentas. Vištiena laikoma dietine mėsa, todėl ji naudojama daugelyje dietų.

Už mažą kainą vištienos mėsa yra gana maistinga ir sveika. Labai sunku jį pakeisti kažkuo kitu. Be to, daugelis žmonių nuo vaikystės mėgo vištienos skonį.

Šiek tiek apie metodus

Dietos žmonės dažniausiai laikosi tada, kai nori atsikratyti papildomų kilogramų. Gerai parengto dietinio meniu esmė yra ta, kad žmogus gauna mažiau kalorijų nei išleidau. Tačiau tai neatmeta fakto, kad mityba vis tiek turėtų būti subalansuota. Reikėtų sumažinti baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijas, tačiau tai neturėtų pakenkti sveikatai.

Žmogui, linkusiam į nutukimą, vienkartinė dieta nebus išeitis. Jis visą laiką turės laikytis tam tikrų apribojimų. Taip atsiranda naujas mitybos apibrėžimas – gyvenimo būdas. Abiem atvejais tinkamai parinkta dieta yra raktas į sėkmę.

Sistemos esmė

Vištiena yra pagrindinis šios dietos produktas. Tinkamai paruošta vištienos mėsa dietai 5, 7 ar daugiau dienų turės minimalų riebalų ir bus sveikų baltymų šaltinis.

Vištienos dieta apima riebalų ir angliavandenių kiekio racione mažinimą, neatsižvelgiant į jos rūšį ir trukmę. Vištienos dietos meniu 7 dienas laikomas baltyminiu.

Svarbu: Mėsa valgoma be odos ir nekepta. Jis ruošiamas verdant arba kepant savo sultyse. Dažniausiai imama krūtinėlės filė, nes ji turi mažiausiai kalorijų.

Nauda ir laukiamas poveikis

Jei laikysitės dietos 3 dienas, svorio kritimas nebus labai pastebimas, dažniausiai išnyks vandens perteklius. Bet jei laikysitės vištienos dietos 7 ar 9 dienas, tada, sprendžiant iš atsiliepimų, jūsų kūnas labai pasikeis. Tikėtinas svorio netekimas bus apie 700-800 gramų per dieną, jei nevalgysite valgiaraštyje nenurodyto maisto.

Valgant vištienos baltymų dietą, būtina vartoti skaidulų. Jo yra daržovėse ir grūduose. Kartu su juo toksinai paliks žarnyną. Dėl valymo Virškinimo traktas Svorio metimo procesas bus daug lengvesnis ir greitesnis.

Druska praktiškai nevartojama, o idealiu atveju ji visiškai pašalinama iš dietos. Dėl šios priežasties vanduo nesikaups organizme, o pradės veikti organizmo labui ir laiku iš jo pasišalins. Tai pašalins veido ir galūnių patinimą.

Baltymai puikiai tinka plaukų būklei pagerinti, nes maitina plaukų folikulus ant galvos. Jūsų nagai lūžinėja pastebimai mažiau.

Įdomus! Vištienos mėsa gerina regėjimą dėl didelio beta karotino kiekio. Ir ne tik regėjimas, bet ir naktinis matymas.

Dieta per dieną

Čia parašyta išsamus meniu 9 dienoms. Jei nereikia taip ilgai laikytis, tuomet svorio metimui galite pasirinkti vištienos dietą su savaitės meniu.

Pirmas:

1. Pusryčiai: pora kiaušinių baltymų, stiklinė kefyro.
2. Pietūs: 350 gr. virta vištienos filė, daržovių salotos be aliejaus.
3. Popietinis užkandis: bet kokia daržovė.
4. Vakarienė: 150 gr. filė ir 1 obuolys.

Antra:

1. Pusryčiai: 100 gr. filė, ½ greipfruto.
2. Pietūs: 250 gr. filė, agurkų ir žolelių salotos.
3. Popietinis užkandis: ½ greipfruto.
4. Vakarienė: 100 gr. filė, neriebus jogurtas.

Trečias:

1. Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas, 50 gr. varškės.
2. Pietūs: 300 gr. filė, salotos su kopūstais ir daržovėmis.
3. Popietiniai užkandžiai: 50 gr. Vištiena.
4. Vakarienė: 100 gr. vištienos, ½ agurko.

Ketvirta:

1. Pusryčiai: omletas su špinatais, 1 apelsino sultys.
2. Pietūs: 100 gr. varškės, 250 gr. vištienos krūtinėlė, truputis virtų grikių.
3. Popietinis užkandis: ananasų ratas.
4. Vakarienė:.

Penkta:

1. Pusryčiai: kokteilis iš varškės, obuolio ir 1/3 banano.
2. Pietūs: 300 gr. vištienos filė, šiek tiek troškintos cukinijos, pomidoro.
3. Popietiniai užkandžiai: 50 gr. neriebus sūris.
4. Vakarienė: 100 gr. vištienos filė, pekino kopūstas.

Šešta:

1. Pusryčiai: 3 kiaušiniai, pomidoras ir žalumynai.
2. Pietūs: 300 gr. vištienos filė, daržovių salotos, stiklinė greipfrutų sulčių.
3. Popietinis užkandis: ½ žalio obuolio.
4. Vakarienė: 100 gr. vištienos filė.

Septintasis:

1. Pusryčiai: 100 gr. virti grikiai, 2 kiaušiniai, žalia daržovė.
2. Pietūs: kopūstų ir morkų salotos, 250 gr. vištienos filė.
3. Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, 50 gr. varškės.
4. Vakarienė: nesaldintas jogurtas, 50 gr. sūris.

Aštunta:

1. Pusryčiai: 3 kiaušinienė su daržovėmis, stiklinė pomidorų sulčių.
2. Pietūs: 300 gr. vištienos filė, truputis grikių ir daržovių salotų be aliejaus.
3. Popietinis užkandis: ananasas arba greipfrutas.
4. Vakarienė: 50 gr. varškės ir 100 gr. vištienos filė.

Devintas:

1. Pusryčiai: su neriebiu sūriu ir 3 kiaušinių baltymais.
2. Pietūs: 250 gr. Vištiena, stiklinė kefyro su sausomis sėlenomis.
3. Popietinis užkandis: bet kokia daržovė.
4. Vakarienė: obuolys, 100 gr. varškės, kefyro.

Įdomus! Aminorūgštis triptofanas padeda susidoroti su depresija. Vištienos mėsa yra šios medžiagos sandėlis. Dieta su vištiena ne tik padės numesti svorio, bet ir susidoroti su bliuzu.

Ką daryti ir ko negalima

1. Patartina nevartoti jokių kitų grūdų, išskyrus grikius. Patys grikiai dietinė košė. Kartu su virta vištienaŠie grūdai yra profesionalių sportininkų mitybos pagrindas.
2. Daržovių šildyti nepatartina. Valgant žalius, juose išlieka daugiau skaidulų, kurios reikalingos geresniam baltymų pasisavinimui.
3. Daugiau druskos geriau nedėti. Bet jei visiškai neįmanoma nuryti švelnaus gabalo, tada leidžiama šiek tiek druskos.
4. Galite turėti keletą vaisių, būtent: žalias obuolys, ananasų, apelsinų ar greipfrutų. Kitų geriau nevalgyti, juose daug cukraus ir krakmolo.
5. iš kietųjų kviečių veislių gali pakeisti grikių košė. Tačiau tuo piktnaudžiauti nepatartina.
6. Būtinai išgerkite 1,5–2 litrus vandens. Tiks ir žalioji arbata, nes ji sveikesnė už juodąją. Retai leidžiama gerti kavą.

, miltų ir duonos gaminiai draudžiami – juose daug angliavandenių.

Kontraindikacijos ir žala

Bet kokią baltymų dietą reikia vartoti atsargiai žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis. Baltymai padidina šių organų apkrovą.

Svarbu: Vištienos dieta neturėtų būti pratęsta ilgiau nei 14 dienų. Priešingu atveju bus didelis trūkumas maistinių medžiagų. Gali prasidėti plaukų slinkimas ir pablogėti regėjimo aštrumas. Smegenys ir fizinė veikla pereis į nuosmukį.

Staigus ir ilgalaikis druskos atsisakymas gali padidinti kaulinio audinio trapumą. Jei ilgą laiką ir neapgalvotai vartosite didelius kiekius baltymų, bet nevalgysite skaidulų, prasidės virškinamojo trakto problemos.

Ir, žinoma, ilgalaikis vištienos dietos laikymasis sukels kūno svorio trūkumą, o tai yra pirmas žingsnis į anoreksiją.

Pagrindinis trumpalaikių dietų trūkumas – greitas numestų kilogramų padidėjimas. Kad svoris vėl nepriaugtų, nuo dietos. Pirmąsias 2 dienas naudokite kitus pažįstamus maisto produktus, palaipsniui didindami kalorijų kiekį.

Fizinis aktyvumas, nepriklausomai nuo vištienos dietos savaitės meniu, gali pagreitinti svorio metimo procesą. Norėdami išlaikyti rezultatus, turite mankštintis net ir baigę. Kad kūnas susitvarkytų, pakaks 40 minučių kardio treniruotės. Geras variantas Bus kvėpavimo pratimai.

Turėtumėte pagerinti savo miegą ir neiti miegoti vėlai. Priešingu atveju vakarais kils noras ko nors suvalgyti.

Laba diena, mano draugai. Yra daug pasninko programų, kurios leidžia valgyti vištieną. Taip jau atsitiko, kad ši mėsa įgijo gerą vardą tobulas produktas sportinė, gydomoji ir dietinė mityba. Todėl papasakosiu apie tai, kas yra vištienos krūtinėlės dieta, ir pateiksiu apžvalgas.

Naudingos savybės

Kodėl tai traukia gydytojus, mitybos specialistus ir lieknėjančius baltyminis produktas? Su savo nuostabia kompozicija. Energetinė vertė krūtinė yra 137 kcal 100 g produkto. Labai mažai riebalų (tik 1,8 g) ir angliavandenių (0,5 g). Tačiau šioje mėsoje gausu baltymų – jų yra 29,8 g.

Jame taip pat yra daug įvairių cheminių elementų:

• Naudingi A, B, C, E, H, PP grupių vitaminai ir kiti;
• geležis, magnis, chromas, kobaltas, cinkas, fosforas, jodas ir kiti mineraliniai junginiai;
• baltymas;
• amino rūgštys ir kt.

Virtos vištienos pluoštas mažina rūgštingumą skrandžio sulčių, todėl šis produktas rekomenduojamas sergantiems gastritu. Taip pat naudinga sergant kitomis virškinimo trakto ligomis.

Taip pat norėčiau atskirai pakalbėti apie vitaminus B9 ir B12. Taigi šios medžiagos laikomos „moteriškais“ vitaminais. Nuo jų labai priklauso besilaukiančios mamos savijauta ir kūdikio vystymasis. Todėl nenuostabu, kad gydytojai nėštumo metu rekomenduoja vartoti vištienos krūtinėlę.

Kalis, geležis ir magnis, esantys vištienoje, normalizuoja aktyvumą širdies ir kraujagyslių sistemos. Šie elementai taip pat svarbūs nervų sistemai.

Vištienos dietos privalumai

Vienas iš pagrindinių šios pasninko maisto sistemos privalumų yra tai, kad ji yra finansiškai prieinama. Juk reikia sutikti, kad vištiena kainuoja šiek tiek pigiau nei jautiena ar triušiena. O papildomi pagrindinio pasninko meniu komponentai yra nebrangūs. Todėl norint numesti svorio ant vištienos krūtinėlės nereikia didelių materialinių išlaidų.

Tačiau finansinis prieinamumas nėra vienintelis tokios mitybos programos privalumas. Jis turi daug kitų privalumų:

• Sotumas dietiniai patiekalai. Ačiū didelis kiekis pagrindiniame produkte esančio baltymo, alkio jausmas greitai numalšinamas. O sotumo jausmas išlieka ilgam.
• Ši svorio metimo sistema degina riebalinį audinį. Tokiu atveju raumenų audinys išlieka pradinio dydžio. Arba jis padidėja dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos.
• Su tokiu svorio kritimu mažėja ne tik svoris, bet ir kūno apimtis.
• Pasiektas rezultatas išlieka ilgai.
• Kadangi dieta yra nebadaujanti, skatinama įvairi fizinė veikla.

Atsiliepimai ir rezultatai

Kiek efektyvi ta ar kita iškrovimo sistema, galima spręsti iš numetusių svorio apžvalgų. Na, čia jie, tiesą sakant, yra.

Liusė: Kažkur skaičiau, kad toks svorio metimas vadinamas astronautų dieta. Man ji labai patinka. Tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad aš pats numetu svorio, bet mano krūtys ne))) Be to, ant voverės ji atrodo dar didesnė.

Lizaveta: Man tiesiog patinka ši dieta. Aš visiškai nesijaučiu alkanas. Net pripratau... Kai tik pajuntu, kad pradedu priaugti svorio, iškart pereinu prie salotų. Gaminu juos iš virtos krūtinėlės ir žalių daržovių. Išbandyta – iki 2 kilogramų išgaruoja per 4-5 dienas.

Ninel: Aš visai nesu prieš mažai angliavandenių programas. Jums tereikia atsiminti, kad jei per savaitę numetate 5 kg, tai nėra tik riebalai. Todėl manau, kad svoris gali greitai grįžti į jūsų mėgstamą kūną.))

Alya: Sulieknėjau mėnesį – numečiau beveik 15 kg. Labai pasiremiau į daržoves, o vištieną periodiškai keisdavau virta liesa žuvimi. Tik žuvį ir mėsą reikia virti be druskos. Valgiau ir vandenyje virtą avižinę košę su šviežiomis uogomis. Ir netgi leido sau mažą gabalėlį sūrio. Bet be saldumynų buvo šiek tiek sunku, o aš turiu tokį smaližą.

Anya: Mėsą ką tik pakeičiau vištienos krūtinėlė. Taip maitinuosi jau turbūt apie 3 mėnesius. Rezultatai nuostabūs. Jums nereikia jokių pastangų ar varginančių dietų ir numesite net 10 kilogramų.

Taip pat paruošiau jums nuotrauką tų, kurie numetė svorio ant vištienos krūtinėlės. Pasigrožėkite rezultatais. Ar jie tikrai įspūdingi?

Dietos trūkumai

Tarp trūkumų, būdingų šiai pasninko programai, yra tai, kad kai kuriems svorio netekusiems žmonėms labai sunku priprasti prie specifinio šviežios vištienos skonio. Bet, jei būsite kūrybingi ir vištieną pagardinsite prieskoniais arba citrinos sulčių, pasirodo visai skanu. Pats isbandziau :)

Kitas tokios sistemos trūkumas – riebalų skurdas. Tačiau jie labai svarbūs normaliam mūsų kūno funkcionavimui. Bet čia viską galima pataisyti – yra daugybė dietos variantų. Ir kai kurie iš jų leidžia naudoti nedidelį kiekį aliejaus gaminant maistą. Geriau dėti sveikesnių nerafinuotų, kurių yra labai įvairių (moliūgų, alyvuogių, linų sėmenų ir kt.).

Dietos parinktys

Prieš pradedant tokią mitybos programą, patariu atidžiai perskaityti pagrindines taisykles:

1. 1. Vištienos krūtinėlė turi būti valgoma be odos ir riebalų. Jį galima valgyti virtą, troškintą ar garuose.
   2. Paprasti angliavandeniai turėtų būti pašalinti iš dietos. Visiškas tabu saldumynams, rūkytam maistui ir konservams. Ir čia kompleksiniai angliavandeniai turi būti gaunamas su maistu augalinės kilmės.
   3. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1200 kcal. Ir žemai motorinė veikla Suvartotų kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas iki 900 kcal. Todėl lieknėjantys turi apskaičiuoti suvartojamų patiekalų kaloringumą.
   4. Baltyminis maistas turėtų sudaryti pusę dienos raciono.
   5. Valgyti reikia porcijomis – 5-6 kartus per dieną.

1. Normalizuoti virškinimo procesą baltyminiai patiekalai turėtų būti derinamas su maisto produktais, kuriuose gausu augalinių skaidulų. Tai vaisiai ir uogos, taip pat nekrakmolingos daržovės ir žolelės.
2. Tokio svorio metimo metu kartą per dieną galima išgerti taurę gero sauso vyno. Taip siekiama pakelti „kovingą dvasią“ :)
3. Druskos reikėtų visiškai atsisakyti. Bet mėsos skonį galite pagardinti prieskoniais.
4. Skysčio, kurį reikia išgerti per dieną, norma yra 1,5–2 litrai. Tai įtraukia geriamas vanduo ir nesaldinta arbata. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį.
5. Kasdieniniame racione gali būti įvairių viso grūdo košių (išimtis – kviečiai).

Šią svorio metimo programą patariu pradėti tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Jei sergate lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, jos gali pablogėti.

3 dienoms

Ši pasninko maisto sistema trunka 3 dienas. Per šį laikotarpį galite numesti 2 kilogramus.

Kasdien reikia suvartoti apie 700 g virtos mėsos. Natūralu, kad tokį vištienos kiekį reikia padalyti į 5-6 patiekalus.

Beje, mano draugės Laima Vaikulė dažnai griebiasi monodietos, jei reikia greitai numesti svorio. Dainininkė 3 dienas sėdi ant ryžių, po to 3 dienas ant vištienos krūtinėlių. Ir dar 3 dienas ant žalių obuolių. Ji sako, kad tokia greitoji programa jos niekada neapleidžia.

Ant krūtinės ir daržovių

Vienas iš šios nevalgius maisto sistemos variantų yra vištienos sultinio dieta. Šiam patiekalui paruošti reikės 1 krūtinėlės (be odos ir riebalų) ir 1,5 litro vandens. Užpildykite vištieną vandeniu ir virkite, kol iškeps. Tada išimkite krūtinėlę iš sultinio ir įdėkite kelias kubeliais pjaustytas bulves. Sultinį taip pat reikėtų praturtinti nedideliu kiekiu kopūstų ir keliais pomidorais.

Po to sriubą toliau verdame dar 15 minučių ant silpnos ugnies. Likus maždaug 2 minutėms iki ugnies išjungimo, į keptuvę sudėkite pjaustytą vištieną.

Pagal šį receptą paruoštą krūtinėlę ir daržovių sriubą reikia valgyti kasdien savaitę. Viena porcija yra 200 g, o per dieną reikia suvalgyti 3-4 patiekalo porcijas. Pageidautina, kad sultinys būtų šviežias, todėl jį ruošti teks kasdien.

Ši iškrovimo programa yra labai efektyvi: svoris -5 kg ​​per savaitę

Tačiau po tokio svorio metimo galite greitai priaugti svorio. Kad taip neatsitiktų, reikia tinkamos išeities iš dietos. Pavyzdžiui, 8 dieną toliau valgykite sultinį ir į savo racioną įtraukite troškintus kopūstus. Taip pat praturtinkite valgiaraštį virto kiaušinio baltymais. 9 dieną į 8 dienos meniu įtraukite dar porą šaukštų košės. O 10 dieną valgome taip pat, kaip ir 9 dieną. Ir įdėti obuolį ir apelsiną. Ir nuo 11 dienos sultinį reikia pašalinti iš dietos.

Yra ir švelnesnė šios dietos versija. Tokio svorio metimo metu, be sultinio, galima valgyti ir šviežių daržovių (100-150 g). Taip pat per dieną leidžiama suvartoti keletą nesaldžių vaisių. Privalomas pasninko meniu komponentas yra 1 valgomasis šaukštas. sėlenų (jų galima dėti į sriubą). Taip iškraunant, papildomi kilogramai šalina lėčiau, bet rezultatas – stabilesnis.

Su vištienos krūtinėlėmis ir kefyru

Ši svorio metimo programa iš esmės yra mono dietos rūšis. Jis skirtas 6-7 dienoms. O jos dieta atrodo taip:

• 1-2 dienas Reikia valgyti tik žalius obuolius (1,5-2 kg per dieną);
• 3-4 dienas reikia valgyti virtą baltą mėsą (kg vištienos per dieną);
• 5-6 dienas Galite gerti tik kefyrą ( paros norma rauginto pieno produktas yra 2 l);
• 7 diena - 4-5 kartus per dieną reikia valgyti vištienos sultinį (viena porcija - 200 ml).

Toks meniu yra rimtas stresas organizmui. Todėl, jei jos metu pasijusite prastai, teks nustoti lieknėti.

Ant vištienos krūtinėlės ir kiaušinių

Ši svorio metimo programa visai nėra badavimas. Ir nors pagrindiniai jos produktai – krūtinėlė ir kiaušiniai, į racioną įtraukiama ir papildomų. Jūsų patogumui pristačiau dietą tokiam svorio metimui tabletėje. Pagauk 😉

Nors šios badavimo programos meniu yra skirtas savaitei, tokios dietos galite laikytis 2-3 savaites. Šio svorio metimo kontraindikacijos yra alergija vienam iš dietos komponentų, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

takioki.ru

Dietos meniu skirtingais etapais

Pagrindiniai dietos produktai yra ryžiai su daržovėmis ir vištiena. Kiekvienam produktui skiriamos trys dienos. Per devynias dienas prireikia nuo 4 iki 9 kg, priklausomai nuo kūno būklės ir pradinio svorio.

Pirmasis etapas yra ryžių valgymas. Rinkitės baltus ir ilgagrūdžius. Jame yra daug naudingų medžiagų ir pašalinamos iš organizmo kenksmingos atliekos ir toksinai. Dietiniai ryžiai ruošiami atliekant Tolesni žingsniai:

• pamirkykite stiklinę ryžių vandenyje ir palikite per naktį;
• ryte nusausinkite vandenį ir gerai nuplaukite, atsikratykite krakmolo;
• ryžius sudėkite į keptuvę ir išvirkite vandenyje;
• nededama druskos ar aliejaus.

Tris dienas suvalgykite stiklinę šių ryžių, padalijus į 5-6 patiekalus. Kasdien išgerkite 2-2,5 litro skysčio ir suvartokite 3 arbatinius šaukštelius medaus, nuplauto vandeniu. Ryžių dieta padeda pašalinti skysčio perteklius ir druskos. Pirmosiomis dienomis pastebimas intensyvus svorio kritimas.

Nuo 4 iki 6 dienų jie pereina prie vištienos. Mėsa aprūpina organizmą baltymais, yra lengvai virškinama ir palaiko raumenų elastingumą, o tai ypač svarbu metant svorį. Suvalgykite ne daugiau kaip 1200 g vištienos per dieną. Toliau laikykitės gėrimo režimo.

Be vandens, galite gerti žaliąją arbatą arba mineralinis vanduo be dujų. Leidžiamas medaus kiekis išlieka toks pat. Vištiena dalijama į 5-6 patiekalus ir valgoma visą dieną. Maisto gaminimo ypatybės:

• mėsa pašalinama iš odos ir riebalinių plėvelių;
• nuplauti, sudėti į atitinkamus indus ir išvirti;
• kaip pasirinkimas - virkite dvigubame katile;
• nededama druskos ar prieskonių.

Trečiasis etapas trunka nuo 7 iki 9 dienų. Meniu šiuo laikotarpiu sudaro daržovės. Per dieną jie suvalgo 800-1000 g daržovių. Jie turėtų būti daugiausia balti ir žali. Bulvių geriau vengti. Daržoves galima troškinti, virti, virti garuose ir valgyti žalias. Kasdien gerkite pakankamai vandens ir suvalgykite iki 3 šaukštelių. medus

Yra dietos variantas „3 dienos ryžiai, 3 dienos vištiena, 3 dienos obuoliai“. Pirmos šešios dienos išlieka tos pačios, o nuo 7 iki 9 jie suvalgo kilogramą žalių obuolių. Panašiai kaip ir pirmaisiais dviem etapais, išgerkite 2–2,5 litro vandens ir, jei norite, į racioną įtraukite medaus. Ryžių, vištienos ir obuolių dieta padeda sulieknėti degindama riebalus, saugo raumenų audinys ir valo žarnyną.

Kaip mesti dietą ir įtvirtinti rezultatą

Į numetė kilogramus negrįžo, būtina teisingai išeiti iš dietos. Negalite staiga grįžti prie įprastos dietos, kūnas turi būti paruoštas mitybos pokyčiams. Palaipsniui reikia diegti liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, javus, pieno produktus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Toliau gerkite pakankamai vandens.

Maistas turėtų būti dalinis. Neįtraukiami saldainiai, miltai, rūkyti produktai, marinuoti agurkai, greitas maistas. Taip pat draudžiami saldūs gazuoti gėrimai, riebus ir per sūrus maistas. Maistas turi būti ruošiamas švelniais metodais, išskyrus kepimą keptuvėje. Idealiu atveju sveika mityba turėtų tapti įpročiu. Taip galite palaikyti formą ir išvengti perteklinio svorio.

Kontraindikacijos ir galima žala

Nepamirškite, kad ryžių, vištienos ir daržovių dieta yra gana ekstremalus būdas numesti svorio. Todėl prieš naudodami techniką turėtumėte pasitarti su gydytoju. Naudojant techniką su susilpnėjusiu imunitetu ir net peršalimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Ribota mityba sukelia stresą organizmui, todėl dietos metu gali netekti jėgų, atsirasti apatija, dirglumas, bloga nuotaika.

Dietos negalima vartoti, jei:

• ligų virškinimo trakto;
• inkstų sutrikimai;
• kepenų ligos;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• lėtinės ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Dietos pliusai ir minusai

Laikydamiesi visų metodo taisyklių, galite atsikratyti nuo 4 iki 9 kg. Pakeitus mitybą, dietą toleruoti daug lengviau nei daugelį atšiaurių svorio metimo būdų. Be svorio metimo, dieta išvalo organizmą nuo toksinų ir atliekų.

Technikos trūkumai:

• monotoniškas produktų rinkinys;
• daugybė kontraindikacijų;
• vidurių užkietėjimo galimybė pirmosiomis dienomis;
• greitas numesto svorio grįžimas, jei nesilaikysite dietos.

Numestų kilogramų skaičius priklausys ne tik nuo to, kaip griežtai žmogus laikysis dietos, bet ir nuo pradinio jo svorio. Kartoti dietą galite ne dažniau kaip kartą per 5-6 mėnesius.

Ryžių, vištienos ir daržovių dieta yra viena iš švelnių svorio metimo sistemų. Maisto keitimas neleidžia organizmui jausti ūmaus baltymų, angliavandenių ir riebalų trūkumo. Ši technika valo organizmą, saugo raumenų audinį ir skatina riebalų sankaupų deginimą. Dieta trunka 9 dienas. Kas 3 dienas jie suvartoja vieną iš produktų. Šios lieknėjimo sistemos nauda ir žala priklauso nuo visų taisyklių laikymosi ir organizmo būklės. Prieš vartojant dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Daugiau informacijos apie ryžių, vištienos ir daržovių svorio metimą aprašyta toliau pateiktame vaizdo įraše.

hudey.net

Trijų dienų vištienos monodieta

Laikantis šios dietos, galite valgyti tik vištieną (visiškai bet kokias dalis ir bet kokį paruošimo būdą, svarbiausia be riebalų, prieskonių ir druskos – apie 700 g per dieną).

Valgyti reikia šešis kartus. Būtinai gerkite mėsą su dideliu kiekiu skysčio (vandens, sultys, arbata) be cukraus arba su mažas turinys jo.

Vištienos dietos meniu

Vištienos dietą pradėsime nuo trijų dienų badavimo serijos.

Vištienos dieta 7 dienas

Septynių dienų vištienos dietai mums reikės:

• Kojos, krūtinėlės, sparneliai – bet kokia mėsa – garuose, grilyje, kepama, virta.
• Vaisiai daržovės.
• Arbata, kava, sultys ir kiti gėrimai be cukraus.

Septynių dienų vištienos dietos meniu:

Pirmoji diena

• 500 g vištienos;
• 350 g ryžių košės;
• 1 litras sulčių, arbatos/vandens.

Antra diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat šviežių ananasų, minkštimo;
• 1 litras vandens/arbatos.

Trečia diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat šviežio apelsino, minkštimo;
• vandens, arbatos.

Ketvirta diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat daržovių (žaliavų, gal ir raugintų kopūstų);
• vandens, arbatos.

Penkta diena

• 500 g vištienos;
• tiek pat vaisių (geriausiai tinka obuoliai);
• vandens, arbatos.

Šešta diena

• 500 g vištienos;
• pusė kilogramo daržovių salotos su citrinų padažu;
• vandens, arbatos.

Septintoji diena

• 500 g vištienos;
• pusės kilogramo žalių lapinių salotų;
• vanduo, arbata, sultys.

Vištienos dietai 9 dienas imame tik krūtinėlę. O devynias dienas valgome taip:

• Pirmąsias tris dienas – 700 g virtos krūtinėlės. Praskieskite tai arbata ar vandeniu.
• Kitas tris dienas – 700 g ananasų. Taip pat geriame vandenį ar arbatą.
• O paskutines tris dienas deriname: 500 g krūtinėlės ir 500 g ananasų kasdien. Taip pat su vandeniu ar arbata.

Taip pat galite laikytis šios dietos vietoj ananasų naudodami apelsiną ar greipfrutą. Svarbiausia atsižvelgti į tai, kad šių trijų rūšių vaisiai jums netinka, jei turite žarnyno ar skrandžio problemų.

Kad visi laikytųsi tokios dietos, citrusinius vaisius ir ananasus būtina keisti kitais vaisiais ar daržovėmis iki 21 dienos.

Vištienos sultinio dieta

Vištienos sultinio dieta skirta visiems sriubos mėgėjams. Ši dieta yra labai paprasta, tačiau ji taip pat turi ypatybių, leidžiančių teisingai iš jos išeiti.

Paimkite dvi krūtinėlės ir virkite jas trijuose litrais vandens (vanduo turi būti švarus, be druskos ir prieskonių). Gautą sultinį geriame tik išalkę. Laikantis tokios dietos teks badauti savaitę, bet viskas priklauso nuo savijautos.

Rezultatai:

Daugiausia, ką galėjau numesti naudodama vištienos sultinį, buvo minus 8 kilogramai. Iš esmės šis rezultatas yra tikras, tačiau yra vienas „bet“. Jei iš jo neišlipate teisingai, svoris auga labai dideliu greičiu.

Išeiti:

Norėdami išeiti, turite praleisti dar savaitę, mes tai darome taip:

• Pirma diena – į sultinį sudėkite troškintus kopūstus (200 g) ir vieną kiaušinio baltymą.
• Antra diena – į visa tai įdėkite 80 gramų ryžių arba grikių košės.
• Trečia diena – obuolys/apelsinas.
• Ketvirta diena - atsisveikiname su nekenčiamu sultiniu, pietums paliekame tik vieną porciją, o prie visko, ką valgėme aukščiau, dedame dar vieną porciją košės ir 100 g troškintų daržovių.
• Penkta diena – vietoj troškintų valgome daržoves šviežias ir suvalgykite papildomai 150 g jogurto.
• Šešta diena – plius 200 g vištienos/žuvies.
• Septinta diena – pridėkite džiovintų vaisių/riešutų.

Antrą savaitę pasirodo dar apie 2 kg numesti, tai galų gale per 14 dienų turime -10 kilogramų. Visai neblogai, tiesa?

Vištienos krūtinėlės dieta

Pirmoji septynių dienų svorio metimo galimybė yra gana paprasta:

Išvirkite apie 800 gr. vištienos mėsa 2 litrais. vandens. Į verdantį vandenį sudėkite saliero šaknį, svogūną ir morkas.

Tada jau iškeptą mėsą padalinkite į 5-6 šešias lygias dalis, kurias reikėtų suvalgyti per 1 dieną. Jokiu būdu nedėkite druskos, taip pat naudokite sojų padažas, kadangi jie ne visi natūralūs, geriau jį pakeisti citrinos sultimis.

Teigiama šios dietos parinkties pusė yra ta, kad ją lengva paruošti, viskas yra prieinama ir, svarbiausia, patenkinama.

Neigiama pusė yra žmonės, sergantys inkstų, skrandžio, kepenų ir širdies ligomis. Be to, nėštumo metu draudžiama laikytis vištienos dietos. Šio mitybos plano negalima derinti su intensyviomis treniruotėmis ir stresinės situacijos kūnas. Dažniausiai septynių dienų dieta su vištiena ir sultiniu taikoma tada, kai jau vyksta galutinis lieknėjimo procesas, kai tiesiogine to žodžio prasme belieka numesti vieną papildomą kilogramą.

Antroji vištienos krūtinėlės dietos versija yra sudėtingesnė:

Tai savotiška monodieta, kurios laikomasi 7 dienas.

• Pirmąsias tris tokios dietos dienas reikia valgyti tik obuolius, apie 1,5-2 kg.
• Po to lieka tik 1 kg vištienos krūtinėlės. Per dieną.
• Tada 2 dienas kefyras (1%), lygus 2 litrams. Vieną dieną.
• O paskutinė diena – vištienos sultinys nenaudojant ir nepridedant druskos.

Argumentai "už": pirma, jums nereikia sukti galvos, kokį maistą valgyti. Antra, labai patogu virti, cheminė sudėtis o kalorijų kiekis jau apskaičiuotas iš anksto.

Minusai: siūloma dieta yra šiek tiek nesubalansuota, o tai gali sukelti stresą organizme. Šis metodas gali išprovokuoti persivalgymą ir beprotišką „potraukį“ tam tikriems maisto produktams. Kontraindikuotinas žmonėms, kaip ir pirmame variante.

Trečias variantas yra jau subalansuota vištienos dieta:

Perskaitę atsiliepimus apie šią vištienos dietos versiją, surinkome statistiką, kad ji gana maistinga, todėl lengvai išgyvenama.

Jo trukmė yra mažiausiai 21 diena. Meniu gana paprastas – kiekvieno valgio metu reikia suvalgyti 200 gramų. vištienos mėsa, kuri troškinama garuose arba tiesiog virta. Be to, galite valgyti 200 gramų. visiškai bet kokios košės, 300 gr. salotų, 400 gramų troškintų daržovių, taip pat pora nesaldžių vaisių.

Laikantis tokios dietos, leidžiama gerti net sausą vyną, bet tik po 1 stiklinę ir tik 1 kartą per savaitę. Bet alus ir degtinė yra visiškai uždrausti. Saldainiai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Privalumai: Ši dieta aprūpina jūsų kūną visomis maistinėmis medžiagomis, nes dieta yra gana įvairi. Šios dietos galima laikytis gana ilgai.

Trūkumai: labai greitai pabosta, vis tiek pradeda norėti valgyti kitą mėsą, pavyzdžiui, kiaulieną, jautieną. Yra ir kitų būdų numesti svorio ir nepriaugti riebalų – tai liesa žuvis, liesa jautiena, Kiaušinio baltymai. Todėl kai kurie nemato prasmės valgyti tik vištienos krūtinėlės.

Ketvirtasis vištienos dietos variantas:

Pirmąsias tris dienas reikia valgyti tik vištienos krūtinėlę, o per dieną suvalgyti iki 1 kg vištienos.

Kitas tris dienas mūsų racione yra įvairių salotų (morkos, salierai ir kitos daržovės, kuriose yra daug skaidulų). Po to vėl 3 dienas ant vištienos. Tada - tris dienas ant žalių obuolių. Būtina pakaitomis maždaug 14 dienų.

Argumentai "už": nesunku paruošti, maistas yra pats prieinamiausias.

Minusai: monotoniškas maistas, toks maistas bus geras tik tiems žmonėms, kurie visiškai nedirba fizinio darbo.

Vištienos kepenų dieta

Vištienos kepenėlių dieta yra labai naudinga tiems, kurie nori numesti papildomų svarų, ji yra ne tik mažai kaloringa, bet ir padeda normalizuoti virškinamąjį traktą bei atkurti vitamino B2 balansą organizme, kuris yra atsakingas už prevenciją anemija.

Receptas:

• 200 gramų vištienos kepenėlių,
• daržovių pagal skonį,
• keli šaukštai grietinės,
• prieskoniai pagal skonį.

Kepenų pjaustymas smulkiais gabalėliais, sumaišykite su mažais mėgstamų daržovių gabalėliais, pagal skonį galite įdėti šiek tiek prieskonių, svarbiausia nepersistengti, sukraukite į kepimo indą ir virkite mikrobangų krosnelėje košės virimo režimu. Vos per 20 minučių turėsite dietinių vištienos kepenėlių, įpilkite grietinės ir galėsite valgyti vakarienei ar pietums, tačiau nepamirškite, kad porcija net ir labiausiai sveikas patiekalas neturėtų viršyti 250 g, jei nuspręsite sulieknėti.

Dietinė vištienos krūtinėlė su kefyru

Labai populiari mono dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlių, kefyro ir obuolių vartojimu. Jis skirtas 9 dienoms:

• pirmąsias 3 dienas valgo tik žalius obuolius (1,5 kg per dieną);
• kitas 3 dienas jie valgo tik vištienos krūtinėlę (1 kg per dieną);
• kitas 2 dienas jie geria tik 1% kefyro (2 litrus per dieną);
• paskutinę dieną valgo tik nesūdytą vištienos sultinį (1,5 l).

Ši technika turi aukštą kalorijų ir dietos sudėties balansą.

Vištienos-daržovių dieta

Mažo kaloringumo vištienos ir daržovių dietą įvertino daugelis moterų. Ši dieta išskirtinė tuo, kad kasdien reikia suvalgyti tik 800 kcal.

Kokie maisto produktai yra vištienos ir daržovių dietoje:

1. vištiena,
2. daržovės,

Ši dieta skirta 9 dienoms. Pirmąsias 3 dienas jie valgo tik ryžius, kitas 3 dienas – vištieną, o paskutines 3 dienas – daržoves.

Programa yra labai efektyvi, tačiau ir pavojinga sveikatai, todėl prieš naudojant primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu mitybos specialistu.

Ananasų vištienos dieta skirta 9 dienoms:

• Pirmąsias 3 dienas pusryčiams, antriesiems pusryčiams, pietums ir ankstyvai vakarienei mažomis porcijomis rekomenduojama vartoti tik virtą arba garuose troškintą baltą vištieną. Maža to, prieš valgydami būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens.
• Kitas 3 dienas mes visiškai pereiname prie vaisių meniu.
• Paskutines 3 dienas į savo racioną įtraukėme ir ananasus, ir vištieną. Juos reikėtų vartoti kartu: vaisiuose, ypač ananasuose, esantis fermentas padės pasisavinti reikiamus baltymus ir skaidyti riebalus.

Stenkitės įvairinti savo patiekalus.

Pavyzdžiui, pasigaminkite paprastas vištienos ir ananasų salotas. Išvirkite vištienos krūtinėlę ir pašalinkite odą, kaulus ir kremzles. Mėsą supjaustykite mažais gabalėliais ir sumaišykite su ananaso griežinėliais. Pagardinkite šviežiomis ananasų sultimis, taip pat galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių.

Svarbu: per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčio: pageidautina negazuoto mineralinio vandens arba žaliosios arbatos Žalioji arbata svorio netekimui
.

Mitybos specialistai pabrėžia, kad po pasninko dienos Gali atsirasti tulžies sąstingis. Norėdami to išvengti, kartais vietoj arbatos įeikite į meniu choleretic kolekcijažolės labai padeda. Taip pat galite išgerti 25 gramus augalinio aliejaus nevalgius.

Vištienos-apelsinų dieta

Ši apelsinų-vištienos dieta skirta lieknėjimui skirta keturiems maitinimams per dieną, kai kiekvienas valgymas turi mažą porciją ir paprastą meniu, tačiau rezultatas gana teigiamas.

Meniu:

• Pusryčiai: 100 gramų kietasis sūris ir vienas vidutinis oranžinis;
• Antrieji pusryčiai: šviežių daržovių salotos ir 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės;
• Pietūs: vidutinio apelsino ir 50 gramų kieto sūrio.
• Vakarienė: 100 gramų vištienos krūtinėlės ir vienas iš vaisių - obuolys, kriaušė ar slyva.

Šios dietos metu pamirškite kavą, alkoholį, sultis, galite gerti tik mineralinį vandenį ar žaliąją arbatą Žalioji arbata svorio netekimui
.

Draudžiami maisto produktai dietos metu:

• druskos,
• cukraus,
• konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai.

Galima naudoti prieskonius, tačiau geriau rinktis augalinės kilmės, o tik alyvuogių ar kukurūzų aliejų, taip sumažinant kraujagyslėms kenksmingo cholesterolio suvartojimą.

Svarbiausia, kad mūsų dieta nepaliktų alkanų, o siūlomų ingredientų pakaktų, kad jaustumėtės sotūs ir visi linksmi dieną.

Valgyti reikia kas keturias valandas, o skystis yra geresnis visą dieną, taip pagreitinant medžiagų apykaitos procesus ir palengvinant greitą riebalų, druskų ir kitų kenksmingų medžiagų patekimą į organizmą.

Šiuo metu galite sportuoti, tačiau neperkraukite savęs. 15 minučių per dieną lengva treniruotė pakankamai.

Kontraindikacijos:

Kurino - apelsinų dieta draudžiama žmonėms, turintiems lėtinės ligos virškinimo trakto organai, sutrikęs rūgštingumas, taip pat nėščios ir žindančios moterys.

Prieš pradėdami vartoti šią dietą, turite individualiai pasikonsultuoti su dietologu, apibūdindami jam dietos esmę, laiką ir savo organizmo ypatybes.

Vištienos dietos privalumai

Teisingai valgant vištieną ji labai gerai pasisavinama ir organizmas gauna reikiamą kiekį natūralių baltymų ir vitaminų. Vištiena yra labai universali ir iš jos galima gaminti labai įvairius patiekalus.

Bet svarbiausia vištienoje dietinė dieta norint numesti svorio, tai yra aiškaus meniu trūkumas. Iš esmės yra Pagrindinė scena, tai pirma diena, ir net tada joje nėra jokių specialių taisyklių. Tai suteikia lieknėjančiam žmogui teisę susidaryti individualų valgiaraštį ir maitintis taip, kaip jis nori, tačiau nepamirštant pagrindinių taisyklių, dietos meniu ir per dieną suvartojamų kalorijų skaičiaus.

Svorio metimas laikantis vištienos dietos yra skanus, nebrangus ir efektyvus.

Vištienos dietos trūkumai

Didelis jo trūkumas yra tas, kad čia laimi monotonija Sveikas protas. Taip pat būtina atsižvelgti į savo kūno ypatybes.

Sekite tai paprasti patarimai kad vėl nepriaugtumėte svorio:

• Keptą maistą pakeiskite kitokiu gaminimo būdu.
• Venkite saldumynų ir krakmolingo maisto.
• Vietoj rūkytos mėsos ar dešrelių valgykite sūrius, o grietinę geriausia pakeisti neriebiu jogurtu.
• Nerekomenduojama vakarieniauti prieš miegą ir pusryčiauti miltais. Sveikiausia būtų pusryčiauti su koše, pavyzdžiui, avižiniais dribsniais.

Vištienos dietos apžvalgos ir rezultatai

Vištienos dieta daugiausia garsėja teigiamais lieknėjančių žmonių atsiliepimais. Vidutiniškai per 7 tokios dietos dienas galite numesti iki 6 kg antsvorio. Jis populiarus net tarp sportininkų, nes iš esmės tai klasikinis „kūno džiovinimas“.

Vištienos mėsą galima pakeisti liesa žuvis, krevetės ir net liesos jautienos ar kiaušinių tryniai. Bet jis vis tiek bus efektyviausias mitybos programa V gryna forma, naudojant vištienos krūtinėlę.

Vištienos dieta lengvai toleruojama, nesukelia alkio jausmo.

Svarbu: prieš pradėdami vartoti vištienos dietą, būtinai pasitarkite su dietologu. Ir svarbiausia, tiems, kurie kenčia nuo kepenų, inkstų ir tulžies pūslės ligų, bet kokios baltymų programos Baltymų dieta svorio metimui
mesti svorį griežtai draudžiama.

hudfan.ru

Naudingos vištienos savybės

Kadangi dietai tinka ne visa vištienos mėsa, o tik vištienos krūtinėlė, mes apsvarstysime naudingų savybių būtent šią dalį. Dauguma gydytojų ir mitybos specialistų teikia pirmenybę šiai paukščio daliai. Visa tai paaiškinama mažu produkto kalorijų kiekiu – apie 137 kcal. 100 g.. Taip pat vištienos krūtinėlėje gausu įvairių naudingų elementų. Tarp jų:

• baltymai - apie 29,8 g;
• riebalai (1,8 g), angliavandeniai (0,5 g);
• vitaminai A, B, C, E, H, PP;
• magnis, geležis, kobaltas, chromas, cinkas, fosforas ir kt.;
• baltymas;
• amino rūgštys.

Dietos esmė

Vištienos krūtinėlės dieta – tai baltymų programa, kurios esmė – sukaupti didelį kiekį baltymų, kai trūksta angliavandenių. Tai paskatins jūsų pačių riebalų atsargų įsisavinimą energijos reprodukcijai.

Vištienos mėsa yra nepakeičiamas produktas subalansuota mityba. Tai paaiškinama taip:

• Vištienos krūtinėlėse yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gali kompensuoti jų trūkumą vartojant tik augalinės kilmės maisto produktuose.
• Krūties mėsa yra dietinis produktas dėl mažo riebalų kiekio ir mažo kaloringumo.
• Produkte yra daug baltymų, kurie suteikia galimybė lengvai asimiliacija.
• Paukštienoje yra maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia funkcionuoti.

Vištieną galite pakeisti kitų rūšių mėsa – putpele ar kalakutiena, kurios taip pat turi daug baltymų ir yra nekaloringos.

Jo privalumai

Dieta turi daug kitų privalumų:

• Laikantis dietos, vištienos sultinys leidžia pacientui sustiprinti imuninę sistemą, taip pat padeda atkurti gyvybingumą. Sultinys naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai: hipertenzijai, insultui, infarktui.
• Vištienos valgymas leidžia išlaikyti savo tinkamas lygis maistinių medžiagų pusiausvyra organizme. Tai leidžia išvengti išsekimo, jėgų praradimo ir kitų sveikatos problemų dietos metu.
• Vištienos dieta nereikalauja rimtų apribojimų, o iš jos galite paruošti gana daug patiekalų.

Kontraindikacijos

Ši dieta neturi kontraindikacijų. Tačiau prieš taikant tokią dietą mitybos specialistai rekomenduoja pasitarti su gydytoju.

Be to, kartu su pranašumais, apie kuriuos rašėme aukščiau, taip pat reikėtų pažymėti, kad tokia dietinė mityba turi ir trūkumų.

• Pirma, ne visi gali keletą dienų atlaikyti krūties patiekalų blankumą. Tačiau, pasak dietologų, šį trūkumą galima nesunkiai neutralizuoti. Norėdami tai padaryti, į mėsą įpilkite prieskonių. Mėsą taip pat galima aptepti citrinos sultimis.
• Antra, krūtinėlė turi labai mažai riebalų. Čia kai kurios dietos leidžia naudoti augalinį aliejų.

Dietos parinktys

Dietologijoje yra įvairių dietinių variantų, kur pagrindinis komponentas yra vištienos filė. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

3 dienų programa

Trijų dienų lieknėjimo programa leidžia atsikratyti papildomų trijų kilogramų. Meniu atrodo labai paprasta. Visą dieną reikia suvalgyti 100 g virtos vištienos. Kaip pastebi gydytojai, laikantis tokios dietos nereikėtų pamiršti ir skysčių.

7 dienų programa

Šią septynių dienų svorio metimo programos versiją galima pavadinti klasikine. Savaitės dieta skirta vištienos filė leis jums pašalinti apie 4-5 kg. Šie duomenys yra apytiksliai, nes svarbų vaidmenį atlieka fiziologinės savybės asmuo.

Taikant šią programą galioja viena taisyklė – valgyti reikia mažais kiekiais, bet bent 5 kartus per dieną, o tai leidžia nepajusti alkio nuolat aprūpinant maistinėmis medžiagomis.

Virtos vištienos dieta trunka 7 dienas ir apima šiuos produktus.

Su šia sistema galite saugiai gerti kavą ir arbatą. Jei žmogus jaučia stiprų alkio jausmą tarp valgymų, galite gerti Negazuotas vanduo su citrina.

9 dienų programa

Ši programa pagrįsta mononutrition principu, kuris paaiškina jos efektyvumą. Dieta, pagrįsta virta vištienos filė 9 dienas, leidžia pašalinti papildomus 5-6 kg, jei griežtai laikotės dietos.

9 dienų vištienos dietos meniu yra šie produktai.

Tarp valgymų galite išgerti iki 500 ml per dieną. mažai riebalų turintis kefyras.

Yra dar vienas šios programos meniu. Šioje dietoje 9 dienas kaitaliojami ryžiai, vištiena ir daržovės. Taip pat yra obuolių variantas, kai dieta apima 3 dienas ryžių, 3 dienas vištienos ir 3 dienas obuolių.

Kitos dietos parinktys

Su vištienos sultiniu

Vištienos sriubos dieta yra viena iš labiausiai paplitusių svorio metimo programų. Tai trunka savaitę ir leidžia atsikratyti apie 9 kg.

Šios programos esmė ta, kad per dieną reikia išgerti 1-1,5 litro vištienos sultinio 5-7 dozėmis. Geriau valgyti karštą. Vanduo į tokiu atveju Galite gerti neribotą kiekį, tačiau laikantis tam tikrų taisyklių:

• ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį;
• 2 valandas po valgio.

Kitų produktų reikia atsisakyti. Bet jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, tuomet galite suvalgyti keletą dietinės duonos ar skrebučių.

Kaip pasigaminti skanų sultinį

Sultinio gaminimo receptai yra gana paprasti. Vištienos lašai į saltas vanduo. Vandeniui užvirus, reikia šaukštu pašalinti „triukšmą“ (putas) ir šiek tiek sumažinti ugnį iki vidutinės, o tada visiškai iki mažos. Virkite vištienos krūtinėlę, kol mėsa iškeps. Kai liks apie 30 minučių, pagal skonį galite įdėti petražolių, morkų, salierų, svogūnų ir druskos. Jei neįmanoma ištverti tokio režimo, rekomenduojama numesti svorio ant vištienos sriubos, kur jos dedama į sultinį virtos daržovės. Šios sriubos lengvai užteks ir visai savaitei.

Šio metodo neturėtų naudoti žmonės, turintys sveikatos problemų, nėščios ar maitinančios krūtimi. A geriausias efektas galima pasiekti derinant dietą su bėgimu, aerobika ar kitokiu fiziniu aktyvumu.

Vištienos kepenų dieta

Svarbų vaidmenį mityboje atlieka vištienos kepenėlės, kurios yra ne tik dietinis, bet ir sveikas produktas. Tai padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, taip pat papildo vitamino B2, atsakingo už anemijos atsiradimą, pusiausvyrą. Vištienos kepenys taip pat padeda stimuliuoti smegenų veiklą ir normalizuoti smegenų veiklą Skydliaukė. Kepenims paruošti galite naudoti alyvuogių aliejų.

Vištienos ir ryžių dieta

Ryžių svorio metimo programa su vištiena paprastai yra skirta trims dienoms. Per tą laiką jie numeta apie 2 kilogramus. Ši dieta apima ryžius, virtą vištieną ir daržoves. Šią dietą taip pat galima kaitalioti su ryžių, vištienos ir obuolių dieta.

Kasdienį racioną sudaro šie produktai:

Kitas dietos variantas – kaitalioti ryžius ir vištienos dienos. Laikantis šios dietos, 3 dienas reikia valgyti virtus ryžius, 3 dienas – vištieną.

Vištienos-grikių dieta

Grikių dieta paprastai trunka mėnesį. Tuo pačiu metu galite numesti 3-4 kg grikių košės. Grikių ir virtos vištienos krūtinėlės dieta apima tokią kasdienę dietą:

Daržovės ir vištiena

Liesos vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta leis numesti svorio be papildomų pastangų ir alkio. Meniu paruošti paprasta. Jei laikysitės jo 2-3 dienas, galite numesti porą kilogramų. Meniu pagrindas – paukštiena be sparnelių.