Sunku pervertinti kalcio vaidmenį žmogaus gyvenime. Užtenka pasakyti, kad jo trūkumas gali sukelti daugiau nei šimtą ligų, iš kurių dažniausia – osteoporozė. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kas antra moteris ir daugiau nei ¼ vyrų pasaulyje iki 50 metų vienokiu ar kitokiu laipsniu serga osteoporoze.

Trūkstant kalcio, genda dantys, lupasi nagai, slenka plaukai, didėja lūžių rizika, nerimą gali kelti kaulų skausmai. Kalcio trūkumas gali sukelti įvairios ligos nervingas ir širdies ir kraujagyslių sistemos, kuris dažniausiai pasireiškia padidėjusiu nuovargiu, dirglumu, emociniu nerimu, miego sutrikimais, raumenų mėšlungiu ir spazmais, gali sutrikti kraujo krešėjimas, gali sutrikti širdies veikla, o moterims išsivystyti priešmenstruacinis sindromas su skausmingomis mėnesinėmis.

Kalcio nauda:

• Skatina atsigavimą ir formavimąsi kaulinis audinys;
• Stiprina kaulus ir saugo nuo osteoporozės;
• Pagerina odos, plaukų, nagų ir dantų būklę;
• Normalizuoja nervų sistemos veiklą;
• Pagerina našumą nerviniai impulsai;
• Stiprina kraujagyslių sieneles;
• Pagerina širdies raumens veiklą;
• Reguliuoja kraujospūdį.

Kalcis yra vienas iš pirmųjų maistinių medžiagų, naudojamų mityboje. Jis reikalingas ne tik kaulams ir dantims, bet ir normaliam fermentų funkcionavimui, riebalų, baltymų pasisavinimui, mineralų apykaitai, energijos formavimuisi, nervinių impulsų perdavimui, raumenų susitraukimų reguliavimui (įskaitant širdis), hematopoezė ir kraujo krešėjimas. Kalcis yra svarbus elementas organizmo buferinę sistemą, kuri palaiko rūgščių ir šarmų pusiausvyrą (pH) tokiame lygyje, kuris reikalingas kiekvienai organizmo sistemai ir aplinkai. Mokslininkai taip pat nustatė ryšį tarp žemo kalcio kiekio ir aukšto kraujospūdžio. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu hipertenzija sergantiems pacientams 4 metus buvo skiriama 1500 mg kalcio. Palyginti su pacientų, vartojančių gydymas vaistais, kraujospūdžio lygis pacientams, vartojantiems kalcį kaip maisto papildą, gerokai sumažėjo.

Nors kalcis yra plačiai paplitęs makroelementas ir randamas daugelyje maisto produktų, dauguma žmonių jo negauna pakankamai. Taip yra iš dalies dėl to, kad jis prastai pasisavinamas iš maisto, o iš dalies – dėl fizinio neveiklumo. Mokslininkai dietologai rekomenduoja vartoti 800-1200 mg kalcio per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Tyrimai parodė, kad 2/3 pasaulio gyventojų kasdien suvartoja mažiau nei 300 mg kalcio. Jei norite atlikti paprastą kalcio kiekio dietoje testą, pabandykite prisiminti, kaip dažnai per dieną išgeriate 1 litrą natūralaus pieno ar suvalgote 150 gramų kietojo sūrio? Tai yra kiekis, kuriame yra šios kasdien suvartotos makroelemento paros norma. Vienintelė protingas sprendimas- papildomas kalcio turinčių vaistų vartojimas.

Kuris kalcis geriau pasisavinamas?

Renkantis kalcio papildą sau, atidžiai perskaitykite etiketę, nes dažniausiai bus nurodyta kalcio karbonatas arba gliukonatas. Karbonatas yra neorganinė kalcio (kreidos) forma. Kūnas pasisavina tik 2% kalcio karbonato (9% gliukonato). Be to, nesuvirškinti tokių vaistų likučiai gali sukelti kalcio kaupimąsi raumenyse (druskų nusėdimas), kraujagyslėse (sumažėja kraujotaka), vidaus organuose (akmenų susidarymas).

Geriausiai pasisavinama chelatinė kalcio forma, arba ji dar dažnai vadinama jonine (organinė kalcio forma – kalcio jonai kartu su aminorūgštimis), taip pat yra saugiausia. Ši forma išsiskiria tuo, kad kalcio jonai, būdami aminorūgščių apvalkale, nereikalauja papildomų transformacijų organizme, yra paruošti naudoti ir transportuoti plonosios žarnos epitelio ląstelėmis.

Kad kalcis duotų tik naudos, jis turi būti tinkamai pasisavinamas. Šiam mineralui reikia paramos, jis pats savaime ne tik neduos naudos, bet ir gali pakenkti. Vienas iš kalcio pagalbininkų yra vitaminas D. O kad kalcis patektų į kaulinį audinį, reikalingi makroelementai, tokie kaip magnis ir fosforas.

Magnis – dalyvauja normalus veikimas nervų ir raumenų sistema. Rekomenduojama magnio paros dozė – 280-350 mg. Šio elemento trūkumas sukelia galvos skausmą, lėtinis nuovargis, dirglumas, nemiga, depresija, traukuliai, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis. Magnis taip pat yra kaulinio audinio dalis ir skatina geresnį kalcio pasisavinimą. Magnis gerina širdies raumens veiklą, aprūpindamas jį deguonimi ir skatindamas kraujagyslių išsiplėtimą, stiprina kaulus ir dantis, dalyvauja fermentų, padedančių virškinti baltymus ir angliavandenius, sintezėje, normalizuoja nervų sistemos jaudrumą ir. kontraktilumas raumenis, reguliuoja širdies plakimas ir rūgštingumas skrandžio sulčių. Būtinas B grupės vitaminų aktyvinimui Moterims itin svarbu nėštumo metu gauti pakankamą magnio kiekį, nes šio mineralo trūkumas gali sukelti gimdos hipertoniškumą, o taip pat rachitą pirmaisiais gyvenimo metais vaikams. Pediatrai vaikų padidėjusį susijaudinimą taip pat sieja su magnio trūkumu.

Fosforas yra neatskiriama dalis kiekviena ląstelė ir intersticinis skystis, o pagrindinės fosforo druskų atsargos susitelkusios kauluose ir dantyse. Fosforas reikalingas energijos gamybai, riebalų įsisavinimui, baltymų ir angliavandenių perdirbimui, taip pat vidinės organizmo aplinkos pH reguliavimui. Fosforas dalyvauja reguliuojant kalcio ir magnio balansą.

Vitaminas D. Pagrindinė šio vitamino funkcija yra kalcio ir fosforo metabolizmas organizme. Jis būtinas šių mineralų pasisavinimui iš žarnyno ir įsisavinimui į kaulinį audinį. Jo funkcija taip pat svarbi kraujo pH lygiui, o tai savo ruožtu turi įtakos kalcio pasisavinimui ir išsiskyrimui iš kaulinio audinio. Be to, reguliuoja aminorūgščių kiekį kraujyje, kad perteklius neišsiskiria per inkstus. Šio vitamino trūkumas vaikams sukelia rachitą. Osteoporozė, osteomaliacija ir hipokalcemija pasireiškia suaugusiesiems, kurie vartoja nepakankamai vitamino D3. Vitaminas D organizme gaminamas veikiant saulės spinduliai. Labai sunku nustatyti saulės poveikį, kad vitamino D dozė būtų 400 vienetų per dieną, kaip rekomenduojama. Geriausias būdas gauti vitamino D yra iš žuvų taukų. Šioje formulėje yra vitamino D iš natūralių žuvų taukų. Kalcis ir vitaminas D3 taip pat turi priešnavikinių savybių. Vitaminas D3 skirtas gydymui imuniniai sutrikimaiįskaitant psoriazę. Žemas lygis vitaminas D yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu. Taip pat pagerėja Bendroji sveikata, raumenų jėga, sezoninė adaptacija.

Nature's Sunshine kompanija vystėsi biologiškai aktyvus priedas prie maisto Kalcio magnio chelatas, kuriame yra subalansuotas kalcio, magnio, fosforo ir vitamino D3 kiekis. Vaisto sudėtyje esantis kalcis, magnis ir fosforas yra lengvai virškinamos, chelatinės formos ir optimaliu santykiu, o tai garantuoja geriausią visų šių esminių elementų įsisavinimą organizme ir visišką saugumą. Geriausias šaltinis laikomas vitaminu D žuvies riebalai. IN šis vaistas Vitaminas D gaunamas iš šio šaltinio.

Maisto papildas kalcio magnio chelatas iš NSP būtini siekiant padidinti sportininkų rengimo mėgėjų ir profesionalų sporte efektyvumą ir saugumą. Sportuojantiems kalcis D3 padės palaikyti raumenų funkcijos, sąnariai, raiščiai, kremzliniai paviršiai.

Nėščioms moterims ypač svarbu vartoti kalcio magnio chelato maisto papildą, nes formuojant skeleto sistema Vaikui reikia nuolatinio kalcio tiekimo motinos organizmui. Priešingu atveju jis paliks nėščios moters kaulus ir dantis. Vaikams taip pat būtina papildomai gauti kalcio, magnio, fosforo ir vitamino D, kad augant kauliniam audiniui susidarytų.

Baisios kalcio trūkumo pasekmės praktiškai nepriklauso nuo konkretaus žmogaus amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Tai vienas iš tų elementų, kurių visada reikia visiems: vyrams, moterims, nėščioms moterims, vaikams, paaugliams, suaugusiems, pagyvenusiems žmonėms, studentams, moksleiviams ir kt. Neturėtumėte laukti, kol atsiras siaubingos kalcio trūkumo organizme pasekmės. Net ir pasirodžius pirmiesiems nedideliems simptomams, reikia nedelsiant veikti. Kalcis nėra elementas, į kurį reikia žiūrėti lengvai. Nuo to priklauso viso organizmo darbas. Kiekvienas žmogus, norintis gyventi sveiką, džiaugsmingą gyvenimą, turėtų įsigyti šį vaistą.

Taigi, kalcio magnio chelatas gali būti laikomas produktu, kuris be išimties yra naudingas visiems, besidomintiems sveiku, aktyviu ilgaamžiškumu!

Nuo kalcio priklauso ne tik plaukų grožis, kaulų ir dantų sveikata, bet ir bendra žmogaus savijauta. Kalcio metabolizmas yra sunkus procesas, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių. Kalcio trūkumas ar perteklius taip pat neigiamai veikia žmonių sveikatą. Šiame straipsnyje apžvelgsime, koks kalcis organizme pasisavinamas geriau.

Svarbu, kad kalcio pasiūla ir kiekis organizme būtų pastovus, nes jis dalyvauja beveik visuose žmogaus organizmo gyvybę palaikančiuose procesuose. Visų pirma, kalcis dalyvauja:

• griaučių raumenų audinio ir lygiųjų raumenų audinio susitraukimas;
• dantų, kaulinio audinio ir plaukų formavimas kartu su fosforu;
• stabilus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas dalyvaujant kaliui, magniui ir natriui;
• kraujo krešėjimas, taip sustiprinant vitamino K poveikį;
• veiklos normalizavimas endokrininės liaukos ir hormonų sekrecija;
• maistinių medžiagų ir atliekų pernešimas per ląstelių membranas;
• nervų sistemos darbas;
• miego normalizavimas.

Yra dviejų tipų kalcis – organinis ir neorganinis. Mūsų organizmas pasisavina tik organinį kalcį, kurio dideliais kiekiais yra šviežiose daržovėse, žolelėse ir vaisiuose. Neorganinė kalcio forma yra baisus priešas žmogaus organizmui, nes jis negali ištirpti.

Kalcio absorbcija organizme

Kalcis yra vienas iš elementų, kuriuos organizmas sunkiai pasisavina. Dėl šios priežasties labai sunku aprūpinti organizmą pakankamu kalcio kiekiu. Pavyzdžiui, toks Sveikas maistas, kaip ir špinatai, rūgštynės ir grūdų košės turi specifinių medžiagų, trukdančių pasisavinti kalcį. Kad kalcis būtų visiškai pasisavinamas organizme, pirmiausia jį turi apdoroti skrandžio rūgštis, o vėliau – tulžis. Tokiu būdu kalcio druskos paverčiamos virškinamomis medžiagomis.

Be to, kalcio perdirbimą gali trikdyti fosforo ir magnio perteklius. Taip yra dėl to, kad į jį patenka fosforas cheminė reakcija su kalciu ir sudaro druską. Ši druska netirpsta net rūgštyje.

Pieno produktų kalcis lengvai pasisavinamas dėl juose esančios laktozės - pieno cukraus. Patekęs į žarnyną, jis virsta pieno rūgštimi ir visiškai ištirpdo kalcį. Bet kurios aminorūgštys kartu su kalciu sudaro labai tirpias medžiagas.

Riebalai taip pat skatina gerą kalcio pasisavinimą. Tačiau jų turi būti tam tikras kiekis. Riebalų ir kalcio santykis turi būti 100:1!

Įdomus faktas yra tai, kad nėščios moterys daug geriau pasisavina kalcį nei mergaitės, kurios nesiruošia tapti mamomis.

Prasto kalcio pasisavinimo priežastys

Kodėl kalcis nepasisavinamas? Šis procesas priklauso nuo daugelio veiksnių. Prastos kalcio absorbcijos priežastys yra šios:

1. Produktų terminis apdorojimas. Šiuo atveju kalcis iš organinės formos pereina į neorganinį, o tokia forma beveik nepasisavinamas.
2. Dietos trūkumas kai kurių mineralų, vitaminų ir naudingų medžiagų, ir subalansuotai. Amino rūgštys, vitaminai A, C, E, D, mikroelementai cinkas, fosforas, magnis, selenas ir varis – prisideda prie geresnio kalcio pasisavinimo.
3. Dehidratacija. Kartu su kalcio suvartojimu reikia gerti daug (2 litrai vandens per dieną). Sumažėjus skrandžio sulčių rūgštingumui,. farmacijos produktai Kalcį geriau gerti su citrinų vandeniu – taip kalcis pasisavinamas greičiau.
4. Kai kurios ligos (diabetas, inkstų nepakankamumas, endokrininės ligos, virškinimo trakto ligos, vitamino D trūkumas).

Ką daryti, kad pagerėtų kalcio pasisavinimas

Kad kalcis būtų geriau pasisavinamas, reikia laikytis kelių sąlygų. Jie apima:

1. Dietos apžvalga. Būtina kompensuoti vitamino D trūkumą (valgant sardines, lašišą, kiaušinius ir kepenis). Neįmanoma užtikrinti vitaminų normos vien mityba, todėl rekomenduojama kuo dažniau vaikščioti saulėje.

Kalcis taip pat yra susijęs su magnio ir fosforo kiekiu. Maistas, kuriame gausu mikroelementų, yra: šviežios žolelės, varškė, kakava, ankštiniai augalai, sezamo sėklos, aguonos, viso grūdo duona.

2. Kalcį šalinančių maisto produktų kiekio kontrolė. Turėtumėte apriboti kavos, druskos, gazuotų gėrimų, burokėlių ir špinatų vartojimą.

3. Skrandžio sulčių rūgštingumo reguliavimas. Žarnyno epitelio darbas turi būti normalizuotas, nes kalcio absorbcija vyksta plonojoje žarnoje.

4. Subalansuotas hormonų lygis(estrogenas, augimo hormonas, prieskydinės liaukos hormonas).

5. Švinas aktyvus vaizdas gyvenimą. Kalcis prasčiau pasisavinamas, jei žmogus mažai juda. Užtenka lengvo bėgiojimo, greito ėjimo ar jėgos pratimai. Tačiau atminkite, kad kalcis išsiskiria su prakaitu, todėl po treniruotės reikia išgerti stiklinę kefyro.

6. Stresinių situacijų vengimas. Raminamieji vaistai padės susidoroti su neigiamomis ir smurtinėmis emocijomis.

7. Kalcio papildų vartojimas. Naudojant, lengviau išlaikyti reikiamą elementų lygį specialiomis priemonėmis. Daugelis žmonių domisi klausimu, kaip vartoti kalcį? Vyresni nei 25 metų žmonės kasdien turėtų vartoti 800 mg kalcio, o vyresni nei 50 metų – 1400 mg. Geriausia vartoti maisto papildus su kalciu (chelato forma). Vaistą reikia gerti po valgio.

Koks farmacinis kalcis geriausiai pasisavinamas organizme? Kad nesusipainiotumėte didžiuliame asortimente, turėtumėte kreiptis į specialistą. Mokslininkai įrodė, kad prasčiausiai pasisavinami kalcio laktatas ir gliukonatas. Reikėtų rinktis kalcio karbonatus ir citratus. Iš šių formų elementas geriausiai įsisavinamas. Nepamirškite, kad kalcio reikia vartoti kartu su vitaminu D.

Kalcio absorbcija nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Kalcis yra pagrindinė „statybinė“ medžiaga negimusiam vaikui. Jis dalyvauja formuojant ne tik kaulus ir dantis, bet ir odą, akis, nervinį audinį, Vidaus organai kūdikio ir pan., todėl nenuostabu, kad jis taip reikalingas besilaukiančioms mamoms.

Nėščios moterys turėtų suvartoti apie 1500 mg kalcio per dieną. Trečiąjį trimestrą šis poreikis didėja dėl vaisiaus vystymosi. Jei pradžioje jam reikėjo 2-3 mg kalcio per dieną, tai iki gimimo reikia 250-300 mg.

Norint geriau įsisavinti kalcį nėštumo ir žindymo laikotarpiu, reikia:

1. Vartokite kalcio papildus(citratas, karbonatas, kalcio bikarbonatas) arba vitaminas mineraliniai kompleksai. Visus vaistus turi skirti gydytojas.
2. Į meniu įtraukite daugiau pieno produktų(jogurtas, kefyras, pienas, kietasis sūris, varškė).
3. Paįvairinkite savo mitybą jūros žuvis, riešutai, brokoliai, džiovinti vaisiai, šviežios daržovės ir vaisiai.

Kalcio pasisavinimas vaiko organizme

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, vaikų organizmui ypač reikia kalcio. Tėvai privalo aprūpinti savo vaiką tinkama mityba, jei reikia, papildykite vitaminų kompleksais ir kalcio preparatais vaikams. Visus vaistus turi skirti pediatras!

Kalcio suvartojimo normos vaikams per dieną yra tokios:

• 0-3 metai – 600 mg;
• 4-10 metų – 800 mg;
• 10-13 metų - 1000 mg;
• 13-16 metų – 1200 mg;
• 16-18 metų – 1000 mg.

Atsargumo priemonės

Kalcio perteklius yra toks pat pavojingas kaip ir jo trūkumas. Hiperkalcemija gali atsirasti dėl nekontroliuojamo kalcio papildų vartojimo arba per dažno pieno produktų vartojimo.

Kalcio pertekliaus simptomai yra šie:

• vėmimas ir pykinimas;
• nuolatinis troškulys;
• silpnumas;
• apetito stoka;
• Dažnas šlapinimasis.

Hiperkalcemija visų pirma kenkia nėščioms moterims. Ji sumažina skausmo slenkstis ir elastingumas gimdymo kanalas, veda prie placentos kalcifikacijos atsiradimo. Be to, padidėjęs kalcio suvartojimas gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Be to, jis trukdo normaliai pasisavinti geležį, cinką ir magnį, o tai lemia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Apie kalcio naudą galime kalbėti ilgai, nes jis žmogui gyvybiškai svarbus. Tačiau nereikia pamiršti, kad elemento trūkumas ir perteklius yra vienodai žalingi. Jei neturite kalcio trūkumo, neturėtumėte jo vartoti specialūs vaistai. Būtina atsiminti, kad organizmas pasisavina tik organinį kalcį, o iš vaistų – kalcio karbonatus ir citratus.

Kalcis: kas geriau?

Tarp gausybės preparatų, kuriuose yra kalcio, nesunku susipainioti, kiekviena įmonė siūlo savo „unikalią“, „natūralų“, „lengvai virškinamą formą“ ir kt. Kaip išsirinkti tikrai gerą vaistą?

Kalcio druskos skiriasi elementinio kalcio kiekiu. Didžioji dalis šios medžiagos yra karbonate, kuris, būdamas turinio lyderis, yra įtrauktas į beveik visus kalcio preparatus. Be kalcio, jame turėtų būti pakankamai vitamino D. Kalcio gėrimas be vitamino D yra pinigų išmetimas. Jis užtikrina kalcio pasisavinimą žarnyne ir jo pasisavinimą į kaulinį audinį. Optimalus santykis: 500 mg kalcio ir 200 TV vitamino D3, rekomenduojama po 45 metų kasdienio vartojimo 800 TV ar daugiau vitamino D. Todėl aktualūs preparatai, kuriuose Ca santykis yra 500 mg, o vitamino D – 400 TV.

Kalcis turi būti gerai absorbuojamas ir nekenksmingas. Todėl renkantis tokius vaistus svarbiausia ne kaina, o kruopštus dozių ir sudėties ant pakuotės tyrimas. Yra kalcio druskų, kurios pasisavinamos geriau nei kitos. Visada perskaitykite instrukcijas. Jei kompozicijoje yra laktato arba kalcio citrato, galite jį saugiai nusipirkti.Šios medžiagos gerai pasisavinamos. Kalcio gliukonatas yra mažiau absorbuojamas. Tiesa, jos naudingumą galima padidinti, jei tabletę susmulkinsite ir įlašinsite kelis lašus citrinos, kol ji sušnypš. Kalcis virsta forma, kuri greitai pasisavinama žarnyne. Kalcio karbonatas absorbuojamas lėčiau nei kitos formos. Tačiau jo nauda ne mažesnė. Problema čia kitokia. Kad kalcio karbonato pagrindu pagaminti vaistai būtų veiksmingi, reikalingos specialios technologijos. Jie ne visada naudojami, todėl kyla pavojus įsigyti žemos kokybės produktą. Nesunku pastebėti klastotę. Kalcio karbonato tabletę įmerkite į stiklinę su stalo actu. Jei jis visiškai ištirpsta per 30 minučių, įsigijote kokybišką produktą. Kitos kalcio druskos laikomos neveiksmingomis kovojant su osteoporoze.

Kitas svarbi sąlyga- dozavimas. Kalcio norma per dieną suaugusiam žmogui yra nuo 800 iki 1200 mg. Mažesnis skaičius atitinka jaunų, sveikų ir aktyvių žmonių poreikius. Viršutinė skirta nėščiosioms, sparčiai augančioms paauglėms ir vyresnėms nei 50 metų moterims. Jei reguliariai vartojate pieno produktus ir kitus kalcio šaltinius, dozę galima sumažinti perpus, tai yra iki 400-600 mg. Atkreipkite dėmesį, kad elementinio arba gryno kalcio kiekis turi būti nurodytas vaisto etiketėje. Dažnai tokiuose preparatuose yra 20 mg gryno kalcio. Tai, žinoma, nepadarys jokios žalos, bet neduos ir naudos.

Gamintojai dažnai rašo, kad jų preparatuose, be kalcio, yra magnio ir cinko, kuris neva gerina kalcio pasisavinimą. Tiesa ta, kad d papildymas magnio arba cinko preparatuose praktiškai neturi įtakos kalcio pasisavinimui, tačiau magnio ir cinko veiksmingumas osteoporozės profilaktikai ir gydymui įrodytas. Taigi kalcio papildus galima vartoti kartu su multivitaminais, kuriuose yra šių mikroelementų.

Daugelis žmonių mano, kad vartodami multivitaminų-mineralų kompleksus galite apsieiti be kalcio papildų, tačiau tokiuose kalcio kompleksuose dažnai yra nepakanka, be to, juose esantis kalcis dažniausiai būna fosfato pavidalu, kuris mažiau pasisavinamas. Todėl osteoporozei gydyti reikalingi specialūs vaistai.

Kiek laiko turėčiau vartoti kalcio papildus? Kalcio tablečių negalima vartoti nuolat. Gydytojas nustato laiką. IN pavojingi laikotarpiai, tai yra, kada pagreitėjęs augimas, menopauzės metu, sveikstant po lūžių, būtini kalcio papildų kursai. Paprastai rekomenduojama vartoti keletą mėnesių, o tada padaryti trumpą pertrauką. Poilsio metu jums reikia pasikliauti kalcio iš maisto produktų.

Kas gali sumažinti arba padidinti kalcio papildų veiksmingumą? Pasak fiziologų, nakčiai iš kaulų išplaunamas kalcis, o vakare vartojant vaistus šis procesas sustabdomas. Be to, Sankt Peterburgo mokslininkai nustatė, kad Geriausiai kalcis pasisavinamas vakare, po 19 val. Siekiant pagerinti kalcio karbonato pasisavinimą, vaistus rekomenduojama vartoti valgio metu arba iškart po valgio. Jis greičiau pasisavinamas, kai skrandyje yra maisto. Kalcio citratą, kalcio laktatą ir kalcio gliukonatą galima vartoti bet kuriuo metu. Vaistus geriau gerti užgeriant dideliu kiekiu vandens, jei skrandžio sulčių gamyba silpna, rekomenduojama rūgščios sultys, pavyzdžiui, oranžinė. Geriau kelis kartus per dieną vartoti nedidelį kalcio kiekį, o ne visą dozę iš karto. Nedideli kiekiai geriau pasisavinami, todėl naudingiau vartoti 2 kartus po 0,5 g nei 1 gramą vieną kartą. Kofeinas ir alkoholis sutrikdo kalcio pasisavinimą. Todėl sumuštinio su sūriu su kava geriau nederinti. Be to, neturėtumėte gerti tablečių ar arbatos.

Kalcio ir vitamino D papildai draudžiami esant šlapimo akmenligei ir inkstų nepakankamumui. Kai kurie žmonės turi priėmimą kalcio papildai gali sukelti skrandžio skausmą, vidurių užkietėjimą ar pykinimą. Kai kurias tabletes sunku nuryti dėl jų didelio dydžio. Taigi galite pabandyti skirtingos formos vaistai, tokie kaip kramtomosios arba tirpios tabletės. Pasirinkite jums tinkamiausią vaistą. Prašau Pasižymėk tai putojančios formos geriau absorbuojamas.

Kaip žinoti, ar vaistas yra saugus? Preparatai turi būti pažymėti D.I.N. ir GP, tokių santrumpų buvimas reiškia, kad vaistai buvo specialiai tikrinami, o U.S.P reiškia, kad vaistas atitinka aukštus kokybės standartus.

Nebūtų perdėta kalcį vadinti pagrindiniu mineralu, kuris sudaro žmogaus organizmą.

Šis elementas užima pirmą vietą pagal turinį, jam priklauso 80 % visų organizme esančių tūrio mineralai.

Kasdienis kalcio poreikis

Kalcio poreikis skiriasi priklausomai nuo skirtingi laikotarpiaižmogaus gyvenimas. Tai būtina abiejų lyčių atstovams, bet kaip parodyta Medicininė praktika, V didesniu mastu jautrūs trūkumui šios medžiagos būtent moterys.

Trapi kaulų struktūra, gimdymas, klimato pokyčiai Reikalingas didelis mineralų kiekis.

Pagrindinis kalcio tiekėjas organizmui yra maistas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mineralinių kompleksų, papildo reikiamą komponento balansą.

Tačiau tyrimai parodė, kad m Pastaruoju metu atstatyti kalcio kiekį su maistu nepakanka. Todėl jie yra labai paklausūs įvairių narkotikų ir kalcio turintys vitaminų kompleksai.

Sąžiningos pusės žmonijos atstovai turėtų atkreipti dėmesį į vitaminus su kalciu moterims.

Visi pateikti farmakologiniai vaistai, skirti kovoti su kalcio trūkumu įvairiose amžiaus grupėse.

Jų veiksmai skiriasi vienas nuo kito. Šiuo atžvilgiu neturėtumėte vartoti narkotikų netinkamai.

Pagal šį kriterijų vaistai skirstomi į:

• Vaikų vitaminų kompleksai rachito profilaktikai;
• Maisto papildai sportininkams ir žmonėms, užsiimantiems sunkių daiktų kilnojimu fizinė veikla;
• Vaistai nuo artrozės ir osteoporozės;
• Specialūs vitaminai su kalciu moterims, gerinantys kaulų stiprumą.

Prieš pradėdami juos vartoti, turite žinoti leistiną kasdieninė dozė , jų virškinamumo laipsnį ir išsirinkti veiksmingiausią priemonę Platus pasirinkimas siūlomi farmacijos produktai.

Suaugusio žmogaus organizme šio mikroelemento yra vidutiniškai iki 1500 g, daugiausia dantyse ir skelete. Be to, kalcio yra kraujyje, tarpląsteliniame skystyje, membranose ir ląstelių branduoliuose.

Organizmui cheminės medžiagos reikia visą jo egzistavimą. Ir kai kuriais laikotarpiais tai jaučiama ypač aštriai.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikia vartoti daugiau kalcio., tada, kai vyksta intensyvus augimas: sulaukus 5-6 metų, paauglystėje.

Iki 26 metų mineralas aktyviai kaupiasi kauluose, vėliau vyksta tik jo suvartojimas. Senatvėje kaulų medžiaga netenka iki 50% susikaupusio kalcio.

Todėl ypač svarbu pasidaryti reikiamų kalcio atsargų.

Mikroelementų trūkumas provokuoja pavojingų ligų vystymąsi. Tačiau jo perteklius yra ne mažiau pavojingas.

Per didelės dozės sukelia raumenų audinio sutrikimus, kraujo krešėjimo pablogėjimą ir lėtesnį cinko pasisavinimą.

Svarbu žinoti! Gyvybės saugumui būtina užtikrinti griežtai dozuotą kalcio papildų vartojimą. Didžiausia dozė per dieną suaugusiems – nuo ​​1000 iki 2000 ml.

• Vaikams iki 3 metų – 0,7 g;
• Vaikai nuo 3 iki 8 metų – 0,8 g;
• Vaikai iki 13 metų - 1 g;
• Paaugliams iki 16 metų – 1,2 g;
• Jaunimas (16 – 25 m.) – 1 g;
• Suaugusiems (iki 50 metų) – 0,8 – 1,2 g;
• Vyresnio amžiaus (vyresni nei 60 metų) – 1,5 g;
• Nėščioms ir žindančioms moterims – 1,5 – 2 g.

Anot fiziologų, vaistus, kurių sudėtyje yra mineralo, geriau vartoti prieš miegą geriausias laikas jo absorbcija – po 19 val.

Dėmesio! Kalcio papildus reikia vartoti kursuose. Negalite jų pasiimti visą laiką. Tai taip pat taikoma vitaminams su kalciu moterims. Dozę ir trukmę nustato gydytojas.

Pagreitėjęs augimas, kaulų lūžiai ir įtrūkimai, nėštumas, menopauzė – indikacijos didesniam suvartojimui, šiais atvejais eiga nustatoma individualiai po būtinų testų.

Profilaktikai pakanka vartoti 2 kartus (vieną mėnesį) per metus.

Kurį kalcį organizmas pasisavina geriau?

Vaistinėse galite įsigyti įvairių formų kalcio, kurie skiriasi ne tik kaina, bet ir absorbcijos laipsniu bei kai kurių šalutinių poveikių buvimu.

Kalcio chloridas arba gliukonatas

Autorius medicininės indikacijos, šio vaisto absorbcijos rezultatas yra žemiausias- tik apie 3%, tuo tarpu turi daugiausiai kontraindikacijų.

Faktas yra tai, kad gliukonato tabletėse nėra vitamino D3, o būtent šis komponentas padidina kalcio absorbciją.

Atsargiai! Vienas is labiausiai rimtų pažeidimų organizme, kurį sukelia ilgalaikis šios formos vartojimas, išsivysto tulžies akmenligė.

Be to, ta nedidelė dalis absorbuoto vaisto nusėda sąnariuose, o ne kauluose ir dantyse.

Vienintelis gliukonato privalumas yra jo maža kaina.

Kalcio karbonatas arba karbonatas

Ši forma yra plačiau paplitusi, o tai paaiškinama geresniu biologiniu prieinamumu: jos absorbcijos laipsnis yra 22%. Tačiau šis skaičius žymiai sumažėja, jei pacientas turi mažą skrandžio sulčių rūgštingumą.

Neturėtumėte nusiminti vartodami vaistus, kurių sudėtyje yra kalcio karbonato, nes inkstuose susidaro smėlio ir dar labiau sumažėja skrandžio rūgštingumas.

Pirmieji karbonato perdozavimo požymiai:

Kalcio citratas arba citratas

Kalcio citrato vartojimas nesukelia komplikacijų, tokių kaip inkstų akmenų susidarymas, ir laikomas mažiausiai pavojingu sveikatai.

Šios formos absorbcijos lygis yra žymiai didesnis nei dviejų ankstesnių variantų, jis yra lygus 45%.Šiuos vaistus turėtų rinktis pagyvenę žmonės ir pacientai, kurių skrandžio rūgštingumas mažas.

O kaip vitaminai moterims pravers kalcio citrato turinčios tabletės.

Be tiesioginės paskirties, jie veiksmingai susidoroja su ligomis šlapimo organų sistema, kuriant galinga apsauga nuo lytinių organų uždegimų ir infekcijų.

Kalcio chelatas

Ši aminorūgščių forma kalcio preparatai yra naujas produktas pasaulinėje vaistinių rinkoje ir yra laikomas geriausias variantas. Dažniau jis vadinamas „joniniu kalciu“.

Vaisto kaina yra didelė, ir tai pateisinama didžiąja dalimi saugumas ir virškinamumas. Chelate yra vitamino D3, kurį organizmas pasisavina 97%.

Šis produktas nedirgina gleivinės virškinimo organai, jai suskaidyti nereikia skrandžio rūgšties. Medžiaga visiškai ištirpsta vandenyje, ir tai yra beveik 300 kartų (!) daugiau nei kalcio karbonato ištirpimas.

Gera žinoti!Šios kalcio formos gamintojai teigia, kad jos neginčijamas pranašumas yra greitas kalcio jonų išsiskyrimas, kuris neleidžia per daug prisisotinti kalcio.

Moterys renkasi vaistus su kalcio chelatu vitaminų papildai, tuo pačiu jie gauna puikią galimybę atlikti prevenciją nuo kraujo krešulių susidarymo.

Kalcio papildai suaugusiems moterims ir vyrams

Farmacijos pramonė siūlo platų kalcio preparatų asortimentą.

Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas, kaip išsirinkti saugiausią ir veiksmingiausią priemonę, ypač kalbant apie vitaminus su kalciu moterims, kol jos laukiasi kūdikio, ar ilgai vartojant.

Kad būtų lengviau palyginti visus privalumus ir galimus trūkumus, visi duomenys apie vaistus, kurių sudėtyje yra kalcio, pateikiami lentelėje.

Kalcio preparatai ir vitaminai moterims 50+

Vitaminai su kalciu moterims, ypač toms, kurios perkopė keturiasdešimties slenkstį, turi būti įtrauktos į dietą.

Šiame amžiuje organizmas yra labiausiai jautrus kalcio praradimui. Tai sukelia sumažėjęs fizinis aktyvumas ir hormoniniai pokyčiai menopauzės metu.

Trūkumas cheminė medžiaga stebimas palaipsniui, bet užtikrintai. Ir jei nesiimama priemonių mineralo lygiui atkurti, iki 50 metų gali atsirasti skausmingų apraiškų.

Kalcio trūkumas šiame amžiuje pasireiškia taip:

• Depresinė būsena;
• Miego ir atminties pablogėjimas;
• Pirštų tirpimas;
• Raumenų spazmai;
• Aritmija;
• Trapūs nagai, plaukų slinkimas ir skilinėjimas.

Norėdami to išvengti, moterys ne tik turi vartoti kalcio, preparatuose su šiuo mineralu turėtų būti papildomai vitaminų, skatinant įsisavinimo ir mainų procesą.

Iš daugumos veiksmingomis priemonėmis Ekspertai atkreipia dėmesį į šiuos kalcio produktus.

"Calcium Sandoz Forte" (Prancūzija)

Vaistas pateikiamas forma putojančios tabletės su apelsino skoniu.

Apgalvota kalcio druskų sudėtis ir pagalbiniai komponentai užtikrina gerą pasisavinimą virškinamajame trakte.

Kalcio ekvivalento dozė yra 0,5 ir 1 g, ir tai yra dvi mineralo druskos - karbonatas ir laktogliukonatas.

„Kalcis su vitaminu C“ (Olandija)

Žmogaus organizmas nesintetina vitamino C, su amžiumi jo poreikis didėja, kaip ir kalcio bei kitų mikroelementų.

Šis vaistas padės normalizuoti vitaminų balansą ir žymiai sumažinti kalcio trūkumo riziką., gaminamas Olandijoje. Kiekvienoje produkto tabletėje yra 0,5 g karbonato ir 0,19 g vitamino C.

Vitaminai su kalciu vyresnio amžiaus moterims Amžiaus grupė, o gamintojai juos pateikia būtent tokius, kaip gaminami tabletėse, kurios akimirksniu ištirpsta skystyje.

Vartojimui geriau naudoti filtruotą (arba virintą ir atvėsintą) vandenį. Vartokite juos pagal instrukcijas mėnesį.

Sveikas maistas kalcio atsargoms atkurti

Maistas, kuriame gausu šios medžiagos, padės išvengti kalcio trūkumo:

• Aguonos ir sezamo (sėklos);
• Pieno produktai;
• Kopūstai (visos rūšys: brokoliai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, savojos ir kiti);
• Špinatai;
• Riešutai, ypač migdolai;
• Kviečių sėlenos ir viso grūdo miltai;
• žalumynai (krapai, kalendra, bazilikas, petražolės);
• Sirupas.

Daugelis mano, kad kalcio trūkumą galima sumažinti liaudies gynimo priemonės, pavyzdžiui, kiaušinių lukštai.

Jame iš tikrųjų yra šio mineralo. Tačiau jo naudojimas neduos laukiamo efekto. Šios formos kalcio organizmas nepasisavina.

Todėl specialistai pataria atkreipti dėmesį vaistinės produktai, specialiai sukurta kalcio trūkumui pašalinti.

Kad visi šie vaistai būtų naudingi organizmui, juos reikia vartoti griežtai laikantis instrukcijų.

Svarbu žinoti! Nors moterims kalcio tabletės papildytos vitaminais, užtikrinančiais greitą pasisavinimą, specialistai kalcio karbonato preparatus rekomenduoja vartoti su šviežiomis (ne gazuotomis!) citrusinių vaisių sultimis.

Alkoholis ir kofeinas labai pablogina kalcio biologinį prieinamumą.

Tik laikydamiesi visų kalcio ir jo turinčių preparatų vartojimo priemonių, išsaugosite savo sveikatą iki senatvės.

Šis vaizdo įrašas supažindins su vitaminais su kalciu moterims ir vyrams bei kaip juos vartoti:

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kokį vaidmenį kalcis atlieka moters organizme:

Atsikratyti pavojingos papilomos AMŽAI

Paprastas ir patikrintas būdas atsikratyti papilomų ir karpų be pavojingų pasekmių. Sužinokite kaip >>

Kuris kalcis geriau pasisavinamas?

Žmogaus kūnas turėtų gauti reikiamą kalcio (Ca) kiekį. Vaiko organizmui reikia mineralo tinkamam dantų ir kaulų sistemos formavimuisi. Kai yra didelis elemento trūkumas, jis išsivysto pavojinga liga- rachitas. O brandžiame ir vyresniame amžiuje kalcis būtinas osteoporozės profilaktikai. Kad to išvengtų, žmogus mineralo turi gauti kasdien. Kiekvienas turi žinoti, kokį kalcį organizmas pasisavina geriausiai.

Labiausiai virškinama forma

Yra keli naudingos formos Ca. Chelatas yra vienas iš jų, populiariausias pasaulinėje rinkoje. Būtent šį kalcį organizmas geriau pasisavina, neturi šalutinio poveikio, ypač neprisideda prie inkstų akmenų atsiradimo, tulžies pūslė. Atkreipkite dėmesį, kad jo virškinamumas yra 90-98%. IN vaistai remiantis chelatu, vitamino D3 buvimas nebūtinas. Forma vienodai naudinga moterims, vyrams ir vaikams. Labiausiai virškinamas Ca nedirgina skrandžio gleivinės, jai ištirpti nereikia skrandžio rūgšties. Aminorūgštys 100% tirpsta vandenyje. Yra dar vienas reikšmingas privalumas: jonai greitai išsiskiria, todėl kraujas jais nepersotinamas, o trombų susidarymo rizika yra minimali.

Vaistai

Kuris kalcis geriau pasisavinamas dozavimo forma– nuspręs gydytojas. Prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Ca tablečių galima įsigyti iš skirtingų farmacijos kompanijų. Šiandien šie vaistai yra labai paklausūs:

• "Calcium Sandoz Forte" - malonaus skonio šnypščiančios tabletės. Vandenyje tirpioje kompozicijoje yra tokia forma, kuri puikiai absorbuojama į kraują.
• "Calcium D3 Nycomed" - sujungia vitaminą D ir Ca karbonatą. Gydytojai dažnai jį skiria, nes jis neturi šalutinio poveikio ir yra lengvai toleruojamas.
• „Calcepan“ yra puikus vaistas, kurio naudojimas normalizuoja būtinos veikliosios medžiagos atsargas.

Natūralus maistas

Daugelis mano, kad mineralas turėtų būti vartojamas ne tabletėmis, o norint prisotinti dietą natūralūs produktai– taip geriau pasisavinamas kalcis. Atkreipkite dėmesį, kad, pavyzdžiui, piene ir pieno produktuose naudingas elementas yra didelis procentas. Mityba turėtų apimti sūrius, grietinę, varškę, nenugriebtą pieną, natūralų jogurtą, jogurtą. kuris yra mažas, labai daug kalcio.

Nepamirškite apie žuvį. Tiek jūros, tiek upių žuvys yra sveikos ir turtingos Ca.

Antroji vieta pagal tokio svarbaus sudedamojo elemento kiekį priklauso augaliniams produktams. Jei norite pasisotinti kalciu, turėtumėte pradėti valgyti česnaką, baltuosius kopūstus, šviežias žoleles, ankštinius augalus, svogūnus. Jei esate tikri, kad to neturite užuominos, įtraukite juos į savo mitybą. Šio produkto pavojus yra tas, kad alergija jam greitai vystosi ir dažnai įgauna labai pavojingą formą.

Svarbu nustatyti maisto produktų, kurie slopina elemento įsisavinimą, sąrašą. Jei vartojate juos dideliais kiekiais, tinkamai nekontroliuodami, kalcis į kraują bus absorbuojamas labai mažomis dozėmis. O kūnas savo ruožtu gali sustiprinti esamo mineralo išsiskyrimą. Visų pirma, reikia apriboti valgomosios druskos naudojimą. Įrodyta, kad didelis Ca kiekis išsiskiria su šlapimu, jei maiste yra daug natrio chlorido. Taip pat ribotais kiekiais būtina vartoti stiprią arbatą ir kavą, alkoholinius gėrimus, riebų maistą.

Kuris kalcis geriau pasisavinamas, sprendžia kiekvienas pats. Galite gerti tabletes arba paįvairinti savo mitybą maistu. Tačiau tik gydytojas, jei organizme trūksta mineralo, galės parinkti kompleksą, kuris papildys jo kiekį iki normalaus.

Labiausiai veiksminga priemonė kovojant su rūkymu

Kalcis yra būtina mūsų organizmui medžiaga. Kalcis dalyvauja skeleto ir dantų statyboje ir suteikia normalus funkcionavimasŽmogaus kūnas. Be pagrindinės funkcijos - skeleto sistemos stiprinimo, šis elementas:

• turi puikų migdomąjį poveikį, dėl kurio kalcis padeda kovoti su nemiga;
• yra puiki priemonė apsisaugoti nuo endometriumo vėžio ir kasos bei žarnyno vėžio;
• yra būtina medžiaga nėštumo metu;
• sumažina komplikacijų riziką nėštumo metu;
• šiek tiek sumažina kraujospūdį;
• neleidžia vystytis osteoporozei.

Gydymui ar profilaktikai įvairios ligos Reikalingos skirtingos kalcio dozės. Reikia atsiminti, kad kalcis organizme nesikaupia, tačiau didelėmis dozėmis ši medžiaga blokuoja normalų tokių elementų kaip magnis ir cinkas pasisavinimą.

Viskas, ką reikia žinoti apie vaistą

Kalcio trūkumas dažniau pasireiškia moterims, rečiau vyrams.

Vitaminas D3 reikalingas geram kalcio pasisavinimui, o magnis – skeleto sistemos tvirtumui. Magnis padeda kontroliuoti kalcio perteklių. Valgant daugiausia angliavandenių turintį maistą (miltų produktus, saldumynus), atsiranda kalcio trūkumas, mažėja kaulų tankis.

Skausmingi pojūčiai moterims menstruacijų metu yra susiję su kalcio trūkumu. Likus savaitei iki menstruacijų pradžios, šio elemento lygis sparčiai mažėja, todėl skausmingi gimdos susitraukimai yra kalcio trūkumo pasekmė.

Blogi įpročiai – rūkymas, alkoholio ir kofeino vartojimas – mažina organizmo gebėjimą efektyviai įsisavinti šį elementą.

Dienos norma

Reikalingas kalcio kiekis nustatomas pagal amžių, lytį ir bet kokių ligų buvimą. Tikslią šios medžiagos paros dozę gali nustatyti gydytojas, atlikęs atitinkamus tyrimus. Vidutiniškai jums reikia:

• 400-600 mg vaikams nuo gimimo iki 1 metų;
• 800 mg – vaikams nuo 10 metų;
• Vaikams nuo 12 iki 25 metų paros poreikis yra 1200 mg kalcio;
• 25-65 metų vyrams paros norma yra 800 mg;
• 25-50 metų moterims – 800 mg;
• žindančioms ir nėščioms moterims reikalingas kalcio kiekis svyruoja nuo 1500 iki 2000 mg, reikalingą kiekį parenka gydytojas individualiai.

Norint išvengti nemigos ir miego sutrikimų arba juos gydyti, kalcio rekomenduojama vartoti prieš miegą.

Kalcis yra nepakeičiamas vaistas vaikams, todėl svarbu stebėti vaiko mitybą ir, jei reikia, vartoti vaistą tabletėmis. Vaikams labai svarbu užtikrinti reikiamą šio elemento paros normą. 1200 mg kalcio per dieną padeda išvengti vėžio vystymosi.

Labai patogu vartoti vaistą tablečių pavidalu. Populiariausi vaistai yra Calcemin ir Nycomed. Šiuos vaistus organizmas puikiai pasisavina, o dėl patogios formos nesunku apskaičiuoti reikiamą paros tablečių skaičių.

Mokslininkai atrado įdomų dėsningumą: kalcį organizmas geriau pasisavina, jei kartu su šio elemento suvartojimu padidėja fizinis aktyvumas, ypač jėgos pratimai. Todėl jis rekomenduoja sportininkams gerti kalcio.

Kalcio trūkumas

Organizmas – labai protinga sistema, kuri pasakys, kokie vitaminai ir mikroelementai yra būtini sveikai veiklai. Pavyzdžiui, būdingas bruožas kalcio trūkumas organizme yra noras valgyti kreidą, su kuriuo ypač dažnai susiduria nėščios moterys.

Kalcio trūkumo simptomai yra šie:

• miego sutrikimas;
• dažni mėšlungis ir sąnarių skausmas;
• galūnių tirpimas;
• nagai lūžinėja ir lupiasi;
• plaukų augimas sulėtėja;
• gausios menstruacijos moterims.

Jei žmogus turi panašūs simptomai, o tai reiškia, kad laikas persvarstyti savo mitybą ir paklausti savęs, koks kalcis yra geriausias tarp vaistinėse parduodamų vaistų ir kaip jį vartoti.

Visi vitaminai geriau pasisavinami natūraliai – per maistą. Valgydami maistą, kuriame gausu kalcio, galėsite pakoreguoti mitybą taip, kad su maistu daugiau šios medžiagos patektų į jūsų organizmą. Pieno produktai: sūris, fetos sūris, pienas, varškė, natūralūs jogurtai ir kefyras. Didžiausias kiekis kalcio yra sūryje.

Kalcio dideliais kiekiais randama žuvyse, todėl tokių rekomenduojama vartoti žuvies konservai kaip sardinės, lašiša ir tunas. Ši medžiaga geriau pasisavinama, jei žuvis yra virta arba konservuota su kaulais. Iš daržovių pirmenybė turėtų būti teikiama ankštinėms daržovėms, kopūstams, špinatams, burokėliams ir česnakams. Riešutuose yra daug kalcio, todėl rekomenduojama dažniau valgyti migdolus, lazdyno riešutus, pistacijas.

Su maistu gaunamas kalcis pasisavinamas geriau, o ši dieta taip pat apima: būtini vitaminai. Tačiau norint patenkinti kasdienį šio elemento poreikį tinkama mityba kartais to neužtenka. Be to, reikia atsiminti, kad norint visiškai pasisavinti kalcį, reikia papildomų vitaminų, pavyzdžiui, D3. Čia į pagalbą ateis kalcio tabletės, kurias labai patogu gerti.

Kalcio preparatai

Tokios tabletės yra labai populiarios, o kartais vaistinėje galite susipainioti tarp įvairių vaistų panaši sudėtis. Taigi, kokį kalcį geriausia gerti? Vitaminas D3 suteikia geras įsisavinimas kalcio, todėl renkantis tabletes pirmenybę reikėtų teikti tiems preparatams, kuriuose yra šių vitaminų.

Ypač išpopuliarėjo kalcio tabletės, kuriose yra daug vitamino D3, Kalcemin ir Nycomed. Abu vaistai gerai pasisavinami organizme ir kompensuoja mikroelementų, kalcio ir vitamino D3 trūkumą. Calcemin arba Nycomed kalcio tabletes rekomenduojama vartoti:

• dėl osteoporozės;
• vyresnių nei 40 metų moterų osteoporozės profilaktikai;
• stiprinti skeleto sistemą ir dantis;
• stiprinti nagus ir plaukus;
• kaip palaikomoji lūžių terapija.

Jūsų gydytojas padės nustatyti reikiamą dozę. Reikėtų prisiminti, kad kalcio perteklius pablogina jo pasisavinimą naudingų mikroelementų, kaip magnis, cinkas ir geležis, o tai ypač svarbu nėštumo metu.

Kaip geriausia vartoti vaistą

Kad vaistas gerai pasisavintų, paros dozę reikia padalyti į kelias 500 mg dozes. Tai yra kalcio kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti per vieną dozę.

Perkant tabletes reikia įsitikinti, kad jos nėra per stipriai suspaustos. Nerekomenduojama gerti tankios struktūros tabletės, nes skrandis nesugebės jos suvirškinti, o tai gali sukelti virškinimo trakto problemų. Geri pasirinkimai yra Kalcemin ir Nycomed. Norint išvengti miego sutrikimų, vaistą rekomenduojama gerti prieš miegą.

Nėštumo metu

Nėštumo metu vitaminai ir mikroelementai yra labai svarbus vaiko sveikatos komponentas. Norėdami aprūpinti kūną viskuo, ko reikia, turėtumėte atidžiai pasirinkti meniu. Moters racione turėtų būti maistas, kuriame gausu kalcio – pienas, sūris, riešutai, daržovės. Dažnai to nepakanka, todėl rekomenduojama gerti tabletes su kalciu ir vitaminais.

Jūsų gydytojas padės pasirinkti reikiamą Calcemin arba Nycomed dozę. Kalcio vartojimas nėštumo metu padės:

• išvengti dantų ėduonies;
• išvengti trapių nagų ir plaukų slinkimo;
• sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką;
• išvengti toksikozės apraiškų;
• sumažinti nervingumą ir miego sutrikimus;
• padės išvengti dažnų mėšlungio ir sąnarių skausmo.

Kalcio papildus nėščiosioms parenka gydytojas individualiai. Pasak ekspertų, geriausias vaistas moterims tai Kalceminas. Šis vaistas geriau absorbuojamas moteriškas kūnas daugiausia dėl mažo kalcio kiekio vienoje tabletėje (250 mg), todėl Calcemin dažnai rekomenduojama vartoti moterims nėštumo metu.

Nycomed puikiai tinka vaikams ir vyrams, nes kalcio kiekis vienoje tabletėje yra didesnis. Tiek Kalcemin, tiek Nycomed yra puikiai įsisavinami organizme, todėl kaulai stiprėja ir jaučiasi geriau.

Daugelis žmonių yra girdėję apie osteoporozę – ligą, kuri išsivysto dėl kalcio trūkumo organizme. Kauluose šio elemento kiekis mažėja, jie tampa poringesni, todėl ne tokie stiprūs. Esant gana įprastoms, kasdienėms apkrovoms, kaulai lūžta... Bet taip viskas neveiks?! Žinoma ne! Tai reiškia, kad turime ieškoti būdų, kaip atstatyti kaulams buvusį stiprumą. Iš karto ateina į galvą mintis, kad į savo racioną reikia įtraukti maisto, kuriame gausu kalcio. Tai gali būti varškė arba vištienos kiaušinių lukštai. Na, klausimas, ar kalcis pasisavins iš kieto apvalkalo? Ar jį virškins ar pasisavins organizmas... Taigi kalbėsime apie elementą kalcį, kurį kalcis geriau pasisavina žmogaus organizme. Kaip apsisaugoti nuo šio mineralo trūkumo? Ar maistas yra vienintelė pagalba? Dabartinės problemos, nes iš tikrųjų taip ir yra – ne visi šio elemento junginiai vienodai gerai pasisavinami žarnyne.

Kalcio apykaitos patologija

Visų pirma, būtina nustatyti kalcio metabolizmo patologijos požymius, jo kiekio padidėjimą (hiperkalcemija) ir sumažėjimą (hipokalcemija). Abi sąlygos yra vienodai pavojingos žmonių sveikatai.

Kalcio trūkumas gali pasireikšti šiais gana tipiškais simptomais:

Padidėjęs kaulų trapumas;
Galūnių tirpimas;
Dažni priepuoliai;
Virpesiai kraujo spaudimas;
Vaiko augimo sulėtėjimas;
Padidėjęs plaukų trapumas;
Skausmas sąnariuose ir kauluose.

Yra dažni galvos skausmai.

Kalcio apykaitos patologijos gydymas

Be jokios abejonės, savarankiški vaistai yra pavojingi sveikatai. Vadovaujantis aukščiau nurodytais simptomais ir įtariant kalcio apykaitos patologiją, nereikia bandyti gydytis pačiam.

Išskyrus retus atvejus, dažniausiai susijusius su mitybos klaidomis, bet koks mineralų kiekio nukrypimas nuo normos yra tam tikros pirminės ligos pasekmė; gydymas turėtų prasidėti apsilankius pas gydytoją.

Kalcio trūkumą sukeliančių ligų gydymą geriausia patikėti specialistams. Toliau apsvarstysiu būdus, kaip pakoreguoti šio mineralo kiekį, kai jo nėra pirminės ligos, bet viskas, kas vyksta, yra netinkama mityba ir jūsų supratimas apie būtinybę rūpintis savo kaulais.

Kalcis: kurį kalcį žmonės geriau pasisavina?

Kalcis maisto produktuose

Be jokios abejonės, maistas turėtų būti laikomas veiksmingiausiu ir saugiausiu kalcio šaltiniu. Beje, kai kuriuose iš jų, pavyzdžiui, pieno produktuose, šio mineralo yra dideli kiekiai.

Eksperimentiškai patvirtintas hipokalcemijos gydymo dieta saugumas. Kai gaunamas elementų perteklius, jie tiesiog nebus absorbuojami. Hiperkalcemijos atsiradimas visiškai atmestas.

Be to, į natūralių šaltinių esančios reikšminga suma jonizuotas kalcis, kuris lengvai pasisavinamas, pasižymi biologiniu aktyvumu ir yra saugus organizmui.

Maisto produktų, kuriuose yra daug surišto kalcio nelabai naudinga. Mineralas nėra biologiškai prieinamos formos. Paprasčiau tariant, viskas, kas suvalgoma, praeis per vadinamąjį tranzitą ir neužsilaikys organizme.

IN seni laikai susmulkintas pienas buvo naudojamas hipokalcemijai koreguoti kiaušinių lukštai. Šis metodas vis dar naudojamas, bet veikiau iš nežinojimo. Žmogaus organizmas nepajėgus apdoroti stiprių cheminių kalcio junginių ir pakeisti jo kiekio kraujo plazmoje.

Kalcio kiekiu pirmauja, be jokios abejonės, pieno produktai: nenugriebtas pienas, sūriai, varškė, be to, grietinė, rūgpienis, natūralus jogurtas ir pan.

Antroje vietoje yra vaistažolių produktai: riešutai, sėklos, sezamo sėklos, šviežios žolelės, Baltasis kopūstas, ankštiniai augalai, česnakai ir svogūnai.

Gyvulinės kilmės produktuose, išskyrus pieno produktus, kalcio nėra per daug. Šioje grupėje pirmauja žuvys, tiek upės, tiek jūros.

Labai svarbu nustatyti maisto produktus, kurie yra kalcio antagonistai. Kai jie vartojami dideliais kiekiais, arba nuslopinami mineralo pasisavinimo iš žarnyno procesai, arba sustiprėja išskyrimo reakcijos.

Visų pirma, turėtumėte apriboti reguliarų vartojimą Valgomoji druska. Įrodyta, kad natrio chlorido išsiskyrimo procesai sukelia didelius kalcio praradimus šlapime.

Antra, reikia apriboti kavos ir stiprios arbatos vartojimą, vengti riebus maistas. Taip pat svarbu mesti rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu.

Hipokalcemijos gydymas vaistais

Šiuolaikinė farmacijos pramonė gamina daug įvairių kalcio preparatų, skirtų hipokalcemijai gydyti. Deja, tie, kurie gali pasigirti prieinama kaina, iš tikrųjų turi labai mažą biologinio prieinamumo koeficientą.

Daugiau brangūs analogai, yra daug jonizuoto kalcio, taip pat biologiškai prieinamų elemento druskų. Iš pastarųjų ypač reikėtų atkreipti dėmesį į kalcio citratas ir kalcio karbonatas.

Norėdami normalizuoti kalcio pasisavinimo procesus, turėtumėte atsiminti poreikį integruotas požiūris. Mineralų įsisavinimo procesai bus visiškai atlikti tik tuo atveju, jei bus pakankamai vitamino D, taip pat magnio ir fosforo.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, multivitaminų ir mineralinių medžiagų naudojimas atrodo ypač perspektyvus. IN geri vaistai, atitinkantis amžių ir kitus kriterijus, yra subalansuotas ir kruopščiai atrinktas elementų skaičius. Juose visada yra kalcio, magnio, vitamino D ir kitų žmogui svarbių medžiagų. Tačiau jų kaina gali būti didelis trūkumas.

Bendrosios rekomendacijos, kurios neturi tiesioginės įtakos kalcio kiekiui organizme, tačiau gali sumažinti jo netekimą arba pagerinti jo pasisavinimą. Dozuotas fizinis aktyvumas teigiamai veikia viso organizmo būklę, tačiau ypač naudingas kaulams ir raumenims. Turėtumėte likti kiek įmanoma grynas oras, deguonis normalizuoja mineralų apykaitą. Streso veiksniai turi būti pašalinti arba sumažinti iki minimumo.

Kalcis, kurį mūsų organizmas gauna natūraliai su maistu, yra itin naudingas, tačiau dėl maisto kokybės pablogėjimo jo negauname nė pusės. Kasdieninė vertė, kuris gali sukelti daugiau nei 150 skirtingų ligų.

Kalcis svarbus ne tik mūsų kaulų, dantų, plaukų ir nagų sveikatai. 1% kalcio randama kraujyje ir dalyvauja įvairūs procesai, kuri leidžia mūsų kūnui tinkamai veikti. Jei kalcio nepakanka, mūsų organizmas pradeda veikti netinkamai ir dažnai gana rimtai. Kadangi dauguma žmonių su maistu negauna reikiamo kalcio kiekio, suprantame, kad jo būtina įtraukti į savo mitybą. Taigi pažiūrėkime įvairių formų kalcį, jų privalumus ir trūkumus, ir galiausiai išsirinksime geriausią sau.

Kalcio formos

Ši kalcio forma turi mažiausią absorbcijos procentą - apie 3% ir turi daugybę kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai. Kalcio gliukonato preparatai gaminami nepridedant vitamino D3, o tai praktiškai sumažina jo įsisavinimo laipsnį iki nulio. Vienas is labiausiai skaudžios pasekmės Ilgalaikis šios formos kalcio vartojimas sukelia akmenų susidarymą inkstuose ir tulžies pūslėje.

Vienintelis kalcio gliukonato privalumas turėtų būti jo maža kaina, tačiau dėl itin žemo jo įsisavinimo laipsnio ir didelio kiekio. neigiamų pasekmių nuo jo naudojimo net ir maža kaina nepajėgia pritraukti išmanančio kliento.

Kalcio karbonatas (kalcio karbonatas)

Tai daug patrauklesnė kalcio forma nei ankstesnė. Esant normaliam skrandžio sulčių rūgštingumui, tokį kalcį organizmas pasisavina 17–22%, tačiau esant mažam rūgštingumui, jo pasisavinimo laipsnis sumažėja tiek, kad praktiškai lygus nuliui. Jūs neturėtumėte nusigauti nuo kalcio karbonato pagrindu pagamintų vaistų, nes... tai taip pat kupina kalcio akmenų susidarymo inkstuose. Didelis skaičius Vienu metu vartojamas šio tipo kalcis gali žymiai sumažinti skrandžio sulčių rūgštingumą ir sukelti šalutinį poveikį, pvz., vidurių pūtimą, vidurių užkietėjimą, pykinimą, alerginės reakcijos ir pilvo skausmas.

Ši kalcio forma yra gana plačiai paplitusi ir yra labai paklausi dėl didesnio biologinio prieinamumo nei kalcio gliukonatas. Tačiau yra ir įdomesnė kalcio forma, kurią apžvelgsime toliau.

Kalcio citratas (kalcio citratas)

Šią kalcio formą organizmas pasisavina 2,5 karto geriau nei kalcio karbonatą, natūraliai kartu su vitaminu D3. Kalcio citrato absorbcijos laipsnis yra 44%. Dėl to, kad nereikia vandenilio chlorido rūgštis skrandžio sulčių, preparatus kalcio citrato pagrindu galima gerti nevalgius. Kalcio citrato naudojimas nesukelia nuosėdų inkstuose akmenų pavidalu, todėl ši kalcio forma yra saugi sveikatai. Kalcio citratą turėtų rinktis žmonės, kurių skrandžio rūgštingumas mažas, ir vyresni nei 50 metų, nes absorbcijos laipsnis tokiu atveju bus 11 kartų didesnis nei kalcio karbonato.

Kalcio citratas yra naudingas šlapimo takų ligoms. Jis perkelia šlapimo pH į šarminę pusę, taip sukurdamas nepalanki aplinka lytinių organų infekcijoms ir uždegimams išsivystyti.

Kalcio aminorūgščių chelatai šiandien laikomi geriausia kalcio produktų forma pasaulinėje rinkoje. Dažnai šią kalcio formą galima rasti ir pavadinimu „joninis kalcis“. Nors jo kaina tikrai nemaža, bet pasiteisina aukštas laipsnis virškinamumas ir šalutinio poveikio nebuvimas, ypač neleidžia susidaryti akmenims inkstuose ir tulžies pūslėje. Kalcio chelatai gali būti pasisavinami 90 - 98%, o vaistų nereikia šio tipo pridėti vitamino D3.

Kalcio aminorūgščių chelatai nedirgina virškinamojo trakto ir nereikalauja Skrandžio rūgštis Jūsų pačių supratimui. Jie 100% tirpsta vandenyje, o tai 400 kartų viršija kalcio karbonato tirpimą. Kitas kalcio chelato privalumas yra gebėjimas greitai atpalaiduoti kalcio jonus, o tai neleidžia kraujui per daug prisisotinti kalciu, taip pašalinant padidėjusio krešėjimo galimybę, kuri yra kupina kraujo krešulių susidarymo. Vienas geriausių šios formos kalcio produktų yra kalcis iš Forever, JAV.

Taigi, apibendrinkime

Iš daugelio pasaulinėje rinkoje pateiktų kalcio formų geriausias virškinamumo ir šalutinio poveikio nebuvimo požiūriu pasirodė esąs kalcio citratas ir kalcio chelatas. Pastarasis turi dvigubai didesnį absorbcijos greitį, palyginti su kalcio citratu. Tačiau dėl to, kad kalcio chelato kaina paprastai yra tris kartus didesnė už kalcio citrato kainą, ne visi gali tai sau leisti. Po trumpos apžvalgos vis tiek turėsite atsakyti į klausimą, kuris kalcis yra geresnis.