Geriausias maistas kaulų sveikatai. Sveikas maistas kaulams

Tyrimai rodo, kad vyresniems nei dvidešimt penkerių metų žmonėms kaulinis audinys išretėja maždaug po vieną procentą per metus. Kadangi mūsų organizmas nuolat netenka kalcio, jis stengiasi nedelsiant jį papildyti. Tačiau kuo arčiau senatvė, tuo blogiau vyksta regeneracijos procesas. Todėl svarbu nustatyti tinkama mityba kad mūsų kaulai nepatirtų lūžio pasekmių.

Yra daugybė ligų, kurios yra susijusios su kaulų trapumu, kuris neišvengiamai yra susijęs su neteisinga dieta, dėl kurių negalima išvengti kaulų lūžių, osteomielito, osteoartrito, osteopoikilozės, osteoporozės ir kitų ligų. Ši problema ypač aktuali vyresnėms nei 50 metų moterims.

Dažniausia kaulų ligų problema – osteoporozė, kuria dažniausiai serga vyresnės nei 50 metų moterys. Tačiau manyti, kad ši liga serga moterys, yra labai klysta. Kadangi ši problema paliečia visus žmones, kurių kaulinis audinys tapo trapus. Ir tai lemia ne tik 50 metų amžius, bet ir prasta mityba, dėl kurio gali atsirasti lūžis.

Kai reikia praturtinti organizmą kalciu - elementu, kuris yra tiesiog nepakeičiamas vyresnio nei 50 metų žmogaus mityboje, laikas padaryti teisingą pasirinkimą Produktai.

Paprastai kalcis yra skirtas sveikas žmogusį organizmą turėtų patekti tūkstantis miligramų, nes rizikos grupei priklausantys žmonės yra vyresni nei 50 metų, o taip pat po lūžio per dieną reikia suvalgyti apie pusantro tūkstančio miligramų. Ir tai kartu su aktyviu gyvenimo būdu, kuris taip pat padeda stiprinti kaulus.


Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūriai, varškė, grietinė, jogurtai ir kiti, gali tiekti kalcį į mūsų organizmą. Tačiau tai yra ne tik juose. Taip pat daug kalcio yra lapinėse daržovėse, kurias taip pat reikėtų valgyti. Pažiūrėkime atidžiau, kuriuose maisto produktuose yra tų elementų, kurie taip reikalingi stipriems kaulams formuotis.

Kokie maisto produktai naudingi organizmui?

Sveikas maistas– tai, visų pirma, pieno produktai, bet ne mažiau svarbūs grūdų kviečiai, rugiai, grikiai, avižos, kukurūzai ir rudieji ryžiai. Taip pat svarbu savo mitybą sudaryti iš šparaginių pupelių, morkų, špinatų, salotų, svogūnų, brokolių, Briuselio kopūstų, salierų, cukinijų, artišokų, agurkų, šparagų, Paprika ir pomidorai.

Visoms moterims, kepiniai įdaryti su daug kalcioįdaru. Pavyzdžiui, su pekino kopūstu, brokoliais ar tofu, kuris gaminamas iš sojos, labai sveikos ankštinės daržovės.

Ankštiniai augalai, kaip jau minėta, labai naudingi kaulų formavimuisi. Todėl mitybai svarbu vartoti pupeles, lęšius, žirnius, sojų pupeles ir kitus ankštinius augalus. Negalite išsiversti be sėklų ir visų rūšių riešutų. sezamo sėkla taip pat yra daug kalcio. Galima valgyti su kepiniais arba tiesiog kaip sėklas. Nepamirškite apie vandenį, jo reikėtų išgerti bent aštuonias stiklines per dieną, nes jis padeda stiprinti kaulus.

Kokiuose maisto produktuose yra daug kalcio?

Pieno produktų nauda

Jums reikia visko, ką galima virti naudojant pieną. Mes kalbame apie šiuos patiekalus:

Tarp pagrindinio valgio galite valgyti salotas iš:

• Vaisiai su jogurtu
• Daržovės pagardintos grietine.

Norint gauti vitamino D, kuris yra būtinas kalcio tiekimui į kaulinis audinys, per dieną reikia išgerti keturias stiklines pieno.

Kaip matome pieno mityba Labai svarbus aspektas dietoje. O nėščios moterys ir vaikai paprastai turi suvartoti tris porcijas pieno per dieną. Kadangi visi žino, kad pieno produktai stiprina vaiko kaulus, taip pat formuoja juos embrione. Todėl moterys, vartojančios mažai kalcio turinčio maisto, greitai patiria dantų ėduonį, slenka plaukus, lūžinėja nagai.

Kokie kiti maisto produktai stiprina kaulus?

Be pieno produktų, kaip jau minėjome, yra ir nemažai kitų, kurie taip pat stiprina kaulus. Pažvelkime į juos:
Pirmoje vietoje yra riebi žuvis. Žuvų taukai arba tiesiog žuvis riebių veislių prisideda prie vitamino D, kuris tiekia kalcį į kaulus, gamybą.
Tačiau kaulams svarbus ne tik kalcis. Taip pat neapsieisite be kalio, kuris sulaiko kalcį ir neleidžia jam išsiplauti. Tokie produktai kaip špinatai, pievagrybiai, ruginė duona, žuvyje, bulvėse, bananuose jo yra gausu.

Kokie maisto produktai yra pavojingi kaulams?

Kaip mes dabar mokomės, yra ne tik naudingų, bet ir nesveikas maistas kurios trukdo organizmui pasisavinti kalcį. Todėl įvairi mityba ne visada naudinga. Kokie tai patiekalai?

• Mes kalbame apie marinuotus agurkus.
• Gazuoti gėrimai, kuriuose yra fosforo rūgšties, kuri išplauna kalcį iš kaulų,
• Margarine esantys riebūs riebalai, kurie trukdo pasisavinti vitaminą K,
• Alkoholis ir jo pagrindu pagaminti gėrimai, alkoholis trukdo pasisavinti kalcį,
• Kava, kuri vartojama dideliais kiekiais.

Žinoma, išvardytas kenksmingas maistines medžiagas galima vartoti ribotais kiekiais. Tik šio patarimo nepaisymas gali sukelti negrįžtamų pasekmių. Ypač moterims, vyresnėms nei 50 metų šis patarimas Tai, beje, gali būti neteisinga, nes jie yra jautresni kaulų problemoms, o valgant elementus, kurie nestiprina, o naikina kaulinį audinį, gali sukelti negrįžtamų pasekmių.

Vyresnių nei 50 metų moterų kaulų mityba

Atsižvelgiant į tai, kad moterys po 50 metų patiria menopauzę, tai yra menstruacijų nutraukimą, estrogenų lygis smarkiai sumažėja, o tai lemia tai. pavojinga liga, kaip ir osteoporozė, kuri nėra toli nuo lūžio.

Todėl norint ir toliau stiprinti kaulinį audinį moterims po 50 metų, būtina gauti daugiau kalcio ir jo pasisavinimui labai svarbaus vitamino D.

Jei nekreipiate pakankamai dėmesio į tai, kas įtraukta kasdieniniai valgiai, tuomet labai lengvai galite gauti lūžį dėl kaulinio audinio retėjimo. O po lūžio organizmui kalcio reikia dar didesniu mastu. Todėl moterims po 50 metų svarbu subalansuoti mitybą, kad būtų vietos maisto įvairovė, tuomet visos reikalingos medžiagos tikrai bus įsisavintos.

Mityba nuo lūžių

Jei yra lūžių pavojus, racione turėtų būti daug produktų, kurie ne tik sustiprintų kaulinį audinį, bet ir prisidėtų prie kuo greičiau pasveikti. Lūžio atveju kaulinio audinio augimui reikia valgyti:

Kalcis. Tai žuvis, mes kalbame apie sardines, lašišą. Į šį sąrašą taip pat įtraukti kopūstai, pienas ir pieno produktai, migdolai, špinatai ir sezamas.
Magnis. Neapsieisite be bananų, pieno produktų, migdolų, riešutų, kviečių gemalų, lapinių daržovių, karpių, krevečių, otų, plekšnių, ešerių, silkės, skumbrės, menkės, rupios duonos.
Vitaminas D. Būtina suvartoti žuvies riebalai, riebi žuvis.
Cinkas. Tai yra apie jūros žuvis, jūros gėrybės, moliūgų sėklos, ankštiniai augalai, grybai, avižiniai dribsniai ir grikiai, graikiniai riešutai.
Fosforas. Neapsieisite be eršketų ikrų, avižinių dribsnių ir grikių, jautienos kepenų, sūrių, pupelių, trynio, graikinių riešutų.
Vitaminai B6, B9, B12. Kalbame apie alaus mieles, veršienos kepenėles, bananus, ankštines daržoves, lapines daržoves, Briuselio kopūstus ir baltųjų kopūstų, burokėliai, citrusiniai vaisiai, sardinės, skumbrė, kiaušiniai.
Vitaminas K. Svarbu nepamiršti ir rauginto pieno produktų.

Jei lūžio atveju naudosite visus minėtus elementus, tada kaulinio audinio augimui visko pakaks.

Ko nevalgyti susilaužius

Paprastai šis maistas apima patiekalus, kurių negalima pavadinti sveika mityba. Kalbame apie sūrų maistą, pavyzdžiui, zakatki, kurį taip norisi valgyti žiemą. Žiemą geriau valgyti daugiau burokėlių, morkų, kopūstų, citrusinių vaisių, bananų, obuolių ir kitų dalykų, kuriuos galite nusipirkti.


Taip pat reikėtų atsisakyti dešros ir apskritai visko, kas rūkoma. Geriau nevalgykite pusgaminių, gaminkite patys. Taip tiksliai žinosite, kiek druskos įdėjote. Žmogui per dieną pakanka suvartoti pusę arbatinio šaukštelio druskos. Taip pat apribokite arbatos ir kavos suvartojimą iki dviejų puodelių per dieną.

Pagrindinis mūsų kūno rėmas yra skeletas, kurį sudaro kaulai, sujungti sąnariais. Skeletas atlieka apsauginę funkciją, kartu su raumenimis dalyvauja žmogaus judėjime.

Kaulai skirstomi į 4 tipus: vamzdinius, trumpus, plokščius ir mišrius.
Pavyzdys vamzdiniai kaulai gali tarnauti kaip pečių ir šlaunikaulis,
trumpi – pėdos kaulai, plokšti – kaukolės, o mišrūs – kaukolės kaulai. Kaulų viduje yra Kaulų čiulpai. Patys kaulai pagaminti iš kietos medžiagos ir mineralinės druskos.

Iš viso žmogaus kūne yra apie 200 kaulų, kurie gali atlaikyti 160 kg apkrovą vienam kvadratiniam jų paviršiaus centimetrui.

Dėl aktyvus darbas Smegenims reikia geros mitybos. Patartina iš dietos pašalinti kenksmingus maisto produktus cheminių medžiagų ir konservantai.

Tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1 000 000 studentų, parodė tokius rezultatus. Studentai, kurių pietuose nebuvo dirbtinių skonių, dažiklių ir konservantų, IQ testų rezultatai buvo 14% geresni nei studentai, kurie valgė priedus.

Darbo ir poilsio grafiko laikymasis, tinkama mityba ir aktyvumas bei savalaikė sutrikimų prevencija išsaugos smegenų sveikatą ilgus metus.

Pagrindinis priešas skeleto sistemos sveikatai yra osteoporozė, kuri Pastaruoju metužymiai „jaunesnis“. Net vaikai nuo to suserga.

Ką galime pasakyti apie moteris, kurios nėštumo metu išleidžia kalcio vaiko skeletui kurti? Jie dažniausiai serga osteoporoze! Ir viskas dėl to, kad kūnas negauna pakankamos kompensacijos maistinių medžiagų, normaliam gyvenimui.

Tam, kad raumenų ir kaulų sistema veikė normaliai, turėtų būti normalizuotas vandens-druskos metabolizmas organizme. Tai palengvina kūno aprūpinimas gera mityba ir pakankamai skysčio, saikingai vartojant valgomąją druską.

Žmogaus organizme 60% vandens, todėl vandens, sulčių ir skystas maistas kasdien racione turėtų būti pakankamais kiekiais.

Dauguma naudingų mineralinių druskų, kurios tiesiog būtinos skeleto tvirtumui, yra paprastose ir natūralūs produktai(daržovės, vaisiai, kiaušiniai ir žalumynai).

Sveikiausias maistas kaulams

Norint palaikyti kaulų sistemos sveikatą, reikalingi vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, vitaminas D3, varis, manganas, cinkas, magnis ir fosforas.

Produktai, kuriuose jų yra:

• Pienas ir pieno produktai yra geriausi šaltiniai kalcio. Jie stiprina kaulus ir dantis. Be to, jei jums reikia išgerti bent litrą pieno, tada kietasis sūris reikėtų suvalgyti per 120–150 gramų.
• Lapinės daržovės ir žalumynai. Tiems, kuriems pieno produktai tam tikromis sąlygomis netinka, gali tikti kiti organinio kalcio šaltiniai. Tai salierai, špinatai, lapiniai kopūstai. Be kalcio, juose yra būtinų mikroelementų, tokių kaip kalis, geležis, cinkas ir magnis. Be to, juose gausu vitaminų B ir PP.
• Sardinės, lašiša, tunas. Kad kalcis pasisavintų normaliai, būtina turėti vitamino D, kurio žuvyje taip gausu. Norint išvengti osteoporozės, pakanka jų suvalgyti 50 gramų per dieną. Tuo pačiu metu negalima vartoti konservuotų maisto produktų! Geriau pasigaminti patiems.
• Kepenys . Jame gausu vario, vitamino A, taip pat vitamino D3, kuris padeda gerinti fosforo ir kalcio pasisavinimą.
• Plekšnės, stintelės, polakai, kalmarai. Organinio fosforo šaltinis, dėl kurio pasisavinamas kalcis.
• Moliūgų sėklos, grikiai, žemės riešutai. Patikimas šaltinis cinko, kuris kartu su fosforu yra atsakingas už kalcio ir vitamino D pasisavinimą.
• Riešutai, soros, jūros dumbliai, sėlenos, slyvos. Magnio šaltinis, atsakingas už osteocitų funkcionavimą.
• Abrikosas. Gausu kalio, kuris yra atsakingas už normalią raumenų, kontroliuojančių skeleto sistemą, veiklą.
• Burokėliai, špinatai, kiaulienos grybai. Visuose šiuose produktuose yra toks esminis antioksidantas kaip manganas. Jo dėka vyksta normalus kaulų augimas ir vystymasis. kremzlės audinio.

Norėdami augti ir stiprinti kaulus, turite valgyti maistą, kuriame yra baltymų ir kalcio. Kuriant valgiaraštį taip pat būtina atsižvelgti į tam tikrų vitaminų ir mikroelementų kiekį produktuose.

Naudingi mikroelementai kaulų augimui ir stiprinimui

Geriausias kalcio šaltinis yra pienas. Šis produktas skatina kaulų, taip pat sąnarių ir dantų augimą ir stiprėjimą. Pienas gali būti bet koks: mažai arba riebus, sausas arba koncentruotas. Norint sustiprinti kaulus, reikia vartoti kitų pieno produktų ir pieno produktai. Jie turi būti įtraukti ne tik į jaunų, bet ir vyresnio amžiaus žmonių racioną. Kalcio turinčio maisto vartojimas yra viena iš osteoporozės profilaktikos priemonių.

Kad kaulai augtų, į savo racioną turite įtraukti kiaušinius. Juose yra magnio, kalcio, kalio, fosforo, natrio

Yra ir kitų šio mikroelemento šaltinių: žalumynai, lapinės daržovės, lapiniai kopūstai. Jei į savo racioną įtrauksite daug kalcio turinčių maisto produktų, tai padės pagreitinti kaulų gijimą lūžių metu. Normaliam kalcio pasisavinimui reikalingas fosforas, todėl savo valgiaraštį paįvairinkite jo turinčiais maisto produktais. Dažniau ruoškite patiekalus iš veršienos, žuvies, ankštinių daržovių, iš virkite košę avižiniai dribsniai, valgyti moliūgų sėklas.

Cinko turi būti maiste, kad kaulai augtų.

Produktai, kurių sudėtyje yra šio mikroelemento:

• kepenys
• kiaulienos ir jautienos nugarinės
• aviena
• lydytas sūris
• ankštiniai augalai
• grikiai
• miežių kruopos
• javai
• Pušies riešutai
• žemės riešutų

Kaulų augimui ir sveikatai reikalingas magnis, kuris padeda konvertuoti kalį ir fosforą. Norint kompensuoti šio mikroelemento trūkumą organizme, reikia įtraukti riešutų ir sėklų, džiovintų slyvų, jūros dumblių, ankštiniai augalai, grūdai (ypač grikiai), kviečių sėlenos. Džiovinti abrikosai ir abrikosai yra labai naudingi kaulams. Juose yra kalcio, fosforo, magnio, mangano ir kalio.

Manganas taip pat skatina kaulų augimą. Tai yra fermentų, dalyvaujančių statyboje, dalis jungiamasis audinys, palaiko normali struktūra kaulai ir kremzlės. Norėdami kompensuoti jo trūkumą organizme, į savo valgiaraštį turite įtraukti riešutus, burokėlius, špinatus, česnaką, žalias salotas, jautienos kepenėles, kietųjų kviečių makaronus, grybus.

Vitaminai kaulų augimui

Kalcį organizmas geriau pasisavina esant vitaminui D. Abi šios medžiagos yra dideli kiekiai randama sardinėse, lašišoje ir tunuose. Jautienos kepenys taip pat skatins kaulų augimą. Be vitamino D, jame yra vario ir vitamino A. Taip pat vitamino D gausu grybuose, paukštienos kepenyse, sviesto, saulėgrąžų sėklos.

Jeigu ligos anksčiau sąnariai ir kaulai nukentėjo daugiausia nuo vyresnės kartos, dabar tai mūsų laikų rykštė, persekiojanti ne tik suaugusiuosius, bet ir jaunimą. Kaulų retėjimas ir sąnarių silpnėjimas gali likti visiškai nepastebimas, tačiau laikui bėgant perauga į tokias ligas kaip osteoporozė, artritas ir artrozė. Užuot sėdėjęs ir laukęs, kol pasirodys pirmasis pavojaus signalas apie ligos buvimą, siekiant sustiprinti, galima atlikti profilaktiką kaulų skeletas ir sąnariams, kurie ateityje turės tik teigiamą poveikį sveikatai net ir senatvėje.

Kaulai atlieka vieną iš esmines funkcijas kūno ir sudaro raumenų ir kaulų sistemą. Stiprus skeleto sistema- tai sveikatos garantija, tai ne veltui liaudies išmintis sako: „Jei būtų kaulai, mėsa augtų“. Kaulų retėjimas lemia jų trapumą, net ir esant nedideliam sumušimui gali atsirasti lūžis ar įtrūkimai, todėl tuo pasirūpinti reikėtų gerokai prieš kreipdamiesi į gydytoją su šia problema.

Maistas, vitaminai ir paprasti veiksmai, padedantys sustiprinti kaulus
Sąnariai ir jų darbas
Sąnariai yra judantys skeleto kaulų jungtys. Jie veikia kiekvieną dieną, net kai sėdimas gyvenimą. Jų dėka judant kaulai nesitrina vienas į kitą ir nenutrinami. Tačiau jiems reikia ypatingos priežiūros. Sąnaryje tarp kaulų yra kremzlinis audinys, jei jis sumažėja, sąnarys praranda elastingumą, tai sukelia labai nemalonų skausmingi pojūčiai. Jie nuolat reikalauja „pasikrovimo“, kurį gauna su maistu, tačiau jei taip neatsitinka, išsivysto artritas ir artrozė.

Kaip galite sustiprinti sąnarius?
Skeleto-raumenų sistemos ligos šuoliais juda link „Šimtmečio ligos“ titulo, todėl atminkite, kad grožis kyla iš vidaus, nepamirškite savo sveikatos, net ir be matomų organizmo funkcionavimo komplikacijų. Dabar lengviau sustiprinti kaulus ir sąnarius, nei vėliau juos gydyti.

Yra daug maisto produktų, į kuriuos įeina mityba, skirta sustiprinti kaulus ir sumažinti sąnarių uždegimo, artrito ir kitų su kaulais susijusių sveikatos problemų tikimybę. Jeigu žmogus laikosi taisyklių sveikas vaizdas visą gyvenimą, valgo „teisingą“ maistą, o jo kaulų masės tankis išlieka optimalaus lygio visą gyvenimą.

Kalcis nuo lūžių

Kalcis yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui, ypač sveikiems dantims ir kaulams. Be to, jis skatina normalų kraujo krešėjimą ir yra naudingas.

Todėl nuspręsdami, ko imtis, kad sustiprintumėte kaulus lūžių metu, atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuose yra šios medžiagos. Pavyzdžiui, „Calcium Sandoz Forte“, kurio kaina svyruoja 500 rublių / 20 vnt. (100 g).

Ar žinojote, kad nereikia leisti pinigų brangiems maisto papildai, yra pigus šaltinis svarbus elementas, kuris yra kiekvienuose namuose.
Ko reikia jai paruošti?

Jums reikės:

• apvalkalas;
• citrinos sulčių;
• kepimo skarda iš orkaitės;
• kavos malūnėlis arba skiedinys;
• smulkus sietelis.

Reikia apie 12 kiaušinių lukštų – geriausia naminių arba ekologiškos kokybės. Jei ant kiaušinio yra plombų, pašalinkite jas naudodami karštas vanduo ir šiurkščią kempinės pusę, gerai nuplaukite.

Dėkite ant kepimo skardos ir įkaitinkite orkaitėje apie 15 minučių 180°C temperatūroje. Lukštas atsikratys bakterijų ir taps trapesnis – jį bus lengviau sutraiškyti.

Supilkite lukštus į skiedinį arba kavos malūnėlį (šiek tiek apsvarstykite Blogas kvapas) ir susmulkinkite, pertrinkite per smulkų sietelį. Rezultatas yra baltai rudi milteliai, kuriuos reikia laikyti gerai uždarytoje talpykloje.

Naudojant miltelius iš kiaušinių lukštai labai paprasta: gerkite nedidelį kiekį (žiupsnelis) 3 kartus per dieną. Miltelius reikia gerti nevalgius arba su maistu be riebalų (medaus, sausa duona ir kt.) – riebalai iš miltelių esančias mineralines medžiagas gali paversti nevirškinamais junginiais.

Kiaušinių milteliai saugu net ir ilgai vartojant, jei vartojama prieš valgį. Priešingu atveju galite jaustis išsipūtęs arba turėti virškinimo problemų!

Kaulams ir sąnariams stiprinti produktai

Šiuos produktus rekomenduojama įtraukti į dietą ne tik žmonėms, kuriems yra padidėjęs fizinė veikla, bet ir kiekvienam vyrui, moteriai ir net vaikui – jie svarbūs siekiant vyresnio amžiaus vėliau nebuvo apsunkintas kaulų trapumo problemų ir. Vertingiausias elementas šiuo atžvilgiu yra kalcis.

Norint sustiprinti kaulus, būtina kasdieninė dozė sudaro:

• apie 1000-1200 mg suaugusiems;
• maždaug 700 mg vaikams iki 12 metų;
• dozė vaikams (1-3 metai) yra 600 mg;
• iki 1 metų – 400 mg.

1. Aguona
   Nors dauguma žmonių mano, kad geriausi šaltiniai esminė medžiaga yra pieno produktai, jie nėra. Šio elemento turinio lyderis yra aguonos, kurių yra iki 12 kartų daugiau nei piene. Todėl aguonų bandelės rekomenduojamos nėščiosioms ir žmonėms, sergantiems osteoporoze. 100 g maltų aguonų yra rekomenduojama kalcio paros dozė, maždaug 1200-1400 mg.
2. Pienas
   Pienas užima antrą vietą pagal kalcio kiekį. Be to, jame yra kalio, magnio, fosforo, riboflavino, vitaminų D ir B12. Visos šios maistinės medžiagos yra labai svarbios kaulų sveikatai. Senatvėje rekomenduojama išgerti 2 stiklines pieno per dieną. Šio produkto naudojimas dideliais kiekiais yra nepageidautinas, nes... po tam tikro amžiaus (dažniausiai po 50 metų, kartais ir anksčiau) atsiranda padidėjęs jautrumas jam. Vaikai ir jaunuoliai gali gerti pieną dažniau. Nemėgstantys pieno skonio gali iš jo pasigaminti glotnutį ar šaltą padažą.
3. Sūris
   Sūris taip pat turi gerą pasiūlą reikalingas elementas kartu su vitaminais D, A, B12, kaliu, magniu, riboflavinu, fosforu ir baltymais. Visos šios maistinės medžiagos būtinos osteoporozės ir artrozės profilaktikai. Sūris taip pat yra puiki alternatyva žmonėms, alergiškiems laktozei. Galima rinktis iš karvės, ožkos ar avies pieno pagamintus sūrius. Dauguma sveikas produktas- padaryta.
4. Jogurtas
   Jogurte taip pat yra pakankamai kalcio, vitamino D ir B12, kalio, magnio, riboflavino, fosforo ir baltymų. Todėl patartina į savo stiklinę įpilti baltojo jogurto dienos dieta. Tačiau būkite atsargūs su graikišku jogurtu, kuris nėra toks naudingas organizmui ir jame yra daug baltymų, tačiau jame yra mažai vitamino D ir mažiau kalcio nei tradiciniuose jogurtuose.
5. Tofu
   Naudinga kaulų tankiui ir sojos produktai, pavyzdžiui, tofu, kuris gaunamas nusėdimo būdu Sojų pienas. Tai universalus maistas, galintis visiškai pakeisti mėsą; Be to, šį produktą galima paruošti ir saldų.200 ml tofu yra nuo 500 iki 1700 mg kalcio, tai yra daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Padidėjęs šio produkto vartojimas ypač rekomenduojamas osteoporozei gydyti ir atsigauti po lūžių.
6. Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai
   Sveiki užkandžiai įvairių riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių pavidalu suteikia ne tik energijos, bet ir reikšminga suma kalcio. Lyderis yra 300 mg svarbaus elemento 100 g, 2 vietoje yra graikiniai riešutai, migdolų ir Braziliški riešutai. Iš sėklų vertingiausia (670 mg reikalingo elemento 100 g sėklų). Razinos taip pat suteikia daug šios medžiagos (apie 200 mg 100 g).
7. Žalioji arbata
   Sprendžiant, ką gerti kaulams stiprinti, verta pagalvoti apie žaliąją arbatą. Nors šiame gėrime nėra kalcio ar vitamino D, ekspertai teigia, kad jis gali padėti išvengti osteoporozės ir kitų panašių ligų. Ypač žaliojoje arbatoje yra cheminių medžiagų, kurios gali skatinti kaulų formavimąsi ir sulėtinti kaulų skystėjimą. Be to, gerti žaliąją arbatą yra labai naudinga Žmogaus kūnas taip pat rizikos mažinimo požiūriu širdies ir kraujagyslių ligų ir gaubtinės žarnos vėžys. Už pasiekimus geriausi efektai Per dieną rekomenduojama išgerti 4-5 puodelius arbatos.
8. Žuvis
   Jūros ir gėlavandenės žuvys puikiai tinka kaulų sveikatai, nes jose gausu vitamino D. Žuvyje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios ne tik padeda kaulams, bet ir širdžiai.
9. Lašiša
   Tai yra apie riebios žuvies, kuriame yra įvairių kaulus stiprinančių maistinių medžiagų. Vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys padeda pagerinti kalcio pasisavinimą organizme. Reguliarus lašišos vartojimas padeda pagerinti kaulų tankį ir kokybę. Lašiša taip pat naudinga širdžiai. Jį galima kepti, kepti, dėti į salotas arba valgyti žalią (suši).
10. Sardinės
    Kitas puikus būtinų maistinių medžiagų šaltinis yra sardinės. Juose yra tiek pat kalcio, kiek piene ar pieno produktuose. Sardinėse taip pat yra pakankamai omega-3 riebalų rūgštys, fosforo ir vitamino B12. Plačiausiai prieinama konservuotų sardinių, kurį galima dėti į salotas ar kitus patiekalus.

Vaistai

Šiuolaikinė medicina siūlo daugybę vaistų, gerinančių sąnarių sveikatą. Jie egzistuoja įvairių formų- tabletės, kapsulės, injekcijos...

Intraveniniai agentai
Kortikosteroidai – mes kalbame apie grupę hormoniniai vaistai. Jie veiksmingi nuo edemos, turi analgetinį ir priešuždegiminį poveikį.

Dažniausiai naudojami šios grupės vaistai::

1. Kenalog – injekcinė suspensija, rekomenduojama gydymui reumatoidinis artritas ir kitos jungiamojo audinio ligos. Vaisto kaina yra apie 600 rublių.
2. Diprospan yra injekcinis tirpalas, naudojamas įvairaus pobūdžio artritui, osteochondrozei (), reumatui ir kitoms ligoms gydyti. Vaisto kaina yra apie 900 rublių.
3. Flosteron yra injekcinė suspensija, naudojama įvairioms reumatoidinėms ligoms gydyti. Kaina yra apie 1500 rublių.
4. - Tai nehormoninis agentas, kuris prailgina sąnarių jaunystę kompensuodamas tepimą. Mes kalbame apie gana brangų gydymą, tačiau tuo pat metu jis yra pats veiksmingiausias. Vienos vaisto ampulės kaina yra apie 4000 rublių.

Tabletės ir kapsulės

Geriamieji vaistai patogiau naudoti, o jų veiksmingumas nėra prastesnis už vaistus injekcijos forma. Dažniausiai vartojami vaistai yra tokie.

1. Gliukozamino sulfatas– kapsulės.
   Skirta sumažinti uždegimą ir skausmą gydymo metu uždegiminiai procesai sąnariuose, sausgyslėse, sąnarių kapsulėse, taip pat gerinant degeneracinius procesus, turinčius įtakos tarpslankstelinis diskas. Gliukozamino sulfatas taip pat dalyvauja formuojant nagus, sausgysles, odą, akis, kaulus, raiščius ir širdies vožtuvus. Vaisto kaina yra apie 320 rublių / 60 vnt.
2. Ciberžolės ekstraktas
   Kurkuminoidai yra medžiagos, atsakingos už geltona ciberžolė yra antioksidantai, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo Neigiama įtaka laisvieji radikalai. Ciberžolės ekstrakto kaina svyruoja nuo 3000 rublių/520 tablečių.
3. L-prolinas
   Amino rūgštis, būtinai reikalinga kolageno susidarymui, pagreitina pažeistų kremzlių ir raiščių regeneraciją. Aminorūgščių kaina yra maždaug 1500 rublių / 120 kapsulių.
4. Niacinas
   Vitaminas B3 vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių energijos apykaitoje ir DNR atstatyme. Niacino kaina yra apie 1000 rublių / 100 kapsulių.
5. Ištrauka vynuogių sėklų
   Ačiū antioksidacinės savybės apsaugo organizmą nuo pažeidimų. Kaina – apie 1500 rub./30 vnt.
6. Manganas
   Mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį organizme svarbus vaidmuo daugelyje fiziologinių procesų. Jis palaiko normalus vystymasis kremzles ir kaulus ir pagreitina gijimo procesą. Mangano dedama į vaistus, reguliuojančius sąnarių skausmą, pavyzdžiui, Calcemin Advance kapsules, kurių kaina svyruoja nuo 1000 rublių/120 vnt.

Žolelės ir vitaminai

Žolelės ir tam tikri vitaminai gali padėti padidinti kaulų tankį ir sustiprinti sąnarius.

1. Baltojo gluosnio žievė
   Jame yra salicino – medžiagos, kuri turi analgetinį poveikį. Baltojo gluosnio žievėje, be salicino, gausu flavonoidų, fenolių ir taninų. Baltasis gluosnis, dėl savo priešuždegiminio poveikio taip pat vartojamas gydant reumatines problemas, podagrą, nugaros skausmus, mialgijas, galvos skausmus, taip pat moterų bėdoms malšinti.1-3 g džiovintos žievės užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite užvirti. kelios minutės. Infuziją gerti 3-4 kartus per dieną 3-4 savaites.Tai natūrali medicina netinka vaikams iki 12 metų, moterims paskutinį nėštumo trimestrą ir maitinančioms motinoms.
2. Imbieras – ragaukite ir padėkite
   Imbiero šaknis yra žinomas dėl savo stipraus priešuždegiminio poveikio. Dėl šios priežasties tai yra pasiteisinusi pagalba nuo reumato, artrito ar bet kokio kito sąnarių, raumenų ir kaulų skausmo. Imbiere yra gingerolio ir fenolių, kurie sustiprina gydomasis poveikis augalai. Dėl tyrimų trūkumo dėl imbiero vartojimo nėštumo metu geriausia pasitarti su gydytoju. Netinka žmonėms, vartojantiems kraujo krešėjimą mažinančius vaistus.1-2 arb. Sausą maltą imbierą užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite užvirti. Tada perkoškite per sietelį ir gerkite 3 kartus per dieną. Šaknų gabaliukus arba tarkuotą šviežią imbierą taip pat galima tepti tiesiai ant skausmingų vietų.
3. Gydomoji galia dilgėlė
   IN liaudies medicina seniai žinomas gydomasis poveikis dilgėlių Naudingas poveikis augalų naudojimas artritui gydyti buvo patvirtintas daugelyje klinikiniai tyrimai. Be to, tinka diabetikams, nes... padeda sumažinti glikemiją. Dilgėlėse gausu geležies, magnio, kalcio, vitaminų C, B, taip pat provitamino A, kurie atlieka svarbų vaidmenį stipriems kaulams ir sveikiems sąnariams. Šviežia žolele patepkite skausmingus sąnarius. Kaulams stiprinti galima gerti arbatą: 2-4 g sausų lapų užpilti verdančiu vandeniu ir palikti 10 min.. Arbatą gerti 3-6 kartus per dieną 2-4 savaites. Nerekomenduojama vaikams iki 12 metų, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
4. Stebuklas vadinamas comfrey
   Augalas turi gera pagalba dėl lūžių. Švieži lapai smulkiai supjaustykite ir supilkite į nedidelį dubenį su dangčiu.Užpilkite saulėgrąžų arba alyvuogių aliejus. Įlašinkite kelis lašus rozmarinų aliejaus ir palikite šiltoje vietoje 2 savaites. Nukoškite aliejų – juo nuvalykite skausmingas vietas.
5. Vitamino C
   Tai neskamba labai originaliai, bet askorbo rūgštis yra viena iš labiausiai svarbūs vitaminai Dėl Žmogaus kūnas, ir atlieka svarbų vaidmenį beveik visų organų veikloje. Tai būtina Imuninė sistema, ypač kai fizinė veikla, tinka kaulų ir kremzlių audiniams. Rekomenduojama paros dozė yra 79 mg (kai kuriais atvejais yra naudinga padidinti suvartojimą per tam tikrą laikotarpį). Suteikite kūną askorbo rūgštis gal vaisiai ar specialūs vaistinėse parduodami papildai.

Pagaliau

Remiantis statistika, daugiau nei 100 milijonų žmonių Europoje kenčia nuo problemų dėl kaulų, sąnarių ir kremzlių audinių sutrikimų. Šios problemos yra skausmingos ir žymiai sumažina žmogaus gyvenimo kokybę. Reikia turėti omenyje, kad sutrikimai vyrauja „civilizacijos ligomis“, t.y. jie siejami su šiuolaikiniu gyvenimo būdu ir nesveika mityba.