Como acelerar o metabolismo para perder peso? Como acelerar o metabolismo para perder peso: é mesmo possível acelerar os processos metabólicos?

Saudações a todos que estão lendo estas linhas agora. Caros amigos, Você está interessado maneiras simples corrigindo sua figura? E os difíceis? Então o tópico de hoje “Como acelerar o metabolismo para perder peso” é só para você. Nele vou listar formas simples e não tão simples de acelerar o metabolismo do corpo, dividindo-as em categorias. Com sua aceleração, você pode perder rapidamente o excesso gordura subcutânea, mantendo-se com boa saúde e bom humor.

Metabolismo é o nome do metabolismo em todos os níveis (processos metabólicos). A velocidade metabólica nos permite avaliar a predisposição de uma pessoa ao ganho de peso, tanto o excesso de peso quanto o ganho muscular.

Você já notou pessoas que têm aproximadamente a mesma altura, mas com constituição física diferente? Ou seja, magro e acima do peso? Portanto, como você entende, existem tipos diferentes tipos de corpo, que são caracterizados por velocidade diferente sucção substâncias úteis corpo.

Porque o público alvo este artigo, provavelmente, são pessoas com sobrepeso, então podemos dizer com segurança que seu tipo de corpo é endomorfo ou (menos provável) mesomorfo. A taxa de absorção de substâncias é naturalmente baixa. Então, vamos falar sobre maneiras de acelerar processos metabólicos. Dividi-os nas seguintes categorias: relacionados à nutrição, relacionados à atividade física.

Maneiras relacionadas à dieta para acelerar seu metabolismo

5 refeições por dia. Esqueça . Se você quer estar em forma, reorganize sua dieta, independentemente de circunstâncias da vida na forma de trabalho, falta de tempo e outras coisas. Qualquer pessoa interessada encontrará uma maneira de resolver este problema. Por exemplo, leve comida em contêineres com você para o trabalho. Você pode até adicionar pequenos lanches, chás e outras pequenas refeições.

Reduza o tamanho das porções. Como comer 5 vezes ao dia é considerado frequente, basta reduzir o tamanho da porção. Concentre-se na frequência das refeições e não na quantidade de comida em si.

Assim, você definirá seu corpo aproximadamente para o seguinte: “a comida chega com frequência, em quantidades suficientes (não excessivas), não há necessidade de ter medo de passar fome e, portanto, não adianta acumular gordura subcutânea. ” Descrevi os “pensamentos” aproximados do corpo.

Varie sua alimentação. Como você comerá com frequência, cada refeição deve ser diferente das anteriores. Ou seja, se você comeu aveia com nozes, passas e frutas pela manhã, então, claro, tudo isso não deveria acontecer no resto do dia (se não estivermos falando de um conjunto massa muscular, onde as nozes são necessárias como fonte de proteína).

Equilibre a proporção de nutrientes em sua alimentação. Por nutrientes quero dizer carboidratos, gorduras e proteínas. Eles devem estar em certo equilíbrio entre si. Além disso, a quantidade de gorduras não deve ser muito pequena (estão envolvidas na quebra de proteínas, por exemplo), mas a quantidade carboidratos rápidos deveria ser reduzido. Melhor focar carboidratos lentos como fonte de energia.

A porcentagem de proteínas, carboidratos e gordura em uma porção é a seguinte: 35/55/10.

Consuma esses alimentos. Beba café e chá pela manhã - isso acelera o metabolismo. Coma muitos vegetais e frutas - Plante comida(a maioria deles) não permitem que o corpo acumule gordura. O jantar é a refeição menos calórica e é aqui que os vegetais e as frutas são adequados.

Use medicamentos adicionais. Na dietética, na área nutrição esportiva, e na área medicamentos farmacêuticos Existem muitos meios que melhoram os processos metabólicos. Por exemplo, adaptógenos farmacêuticos, enzimas, diversos com fórmulas exclusivas.

Maneiras de acelerar o metabolismo relacionadas à atividade física

Praticar esportes. Não importa o que aconteça, o principal é se mover. Quer seja apenas corrida, ciclismo ou exercícios completos na “academia” - tudo isso terá um efeito benéfico em seus processos metabólicos. Deixe-me explicar um diagrama simples: você come com frequência e obtém energia dos alimentos que gasta. Vida cotidiana, bem como no treinamento. Com o constante desenvolvimento dos acontecimentos, o corpo se acostuma e tem uma atitude mais simples em relação ao desperdício de energia: tem muito (você está treinando), mas dá com mais vontade (dando o melhor de si no treino ), sabendo que em breve receberá uma nova parcela de recursos energéticos. Isto melhora o seu metabolismo e a qualidade do seu treino – você se torna mais resistente, mais forte e progride.

Continue. Agora não estamos falando de balanços, mas de academia. Quanto maiores os músculos, mais energia é necessária para mantê-los em condições de funcionamento (mesmo durante o repouso). Portanto, se você corre ou algo parecido, dilua suas atividades com exercícios com ferro. Simplificando, quanto maiores forem os músculos, mais rápido a camada de gordura será queimada.

Durma o suficiente. De constante falta de sono(não vou surpreender ninguém) pode haver problemas. não menos, mas não mais do que 7,5-8 horas por dia. A propósito, se devido a circunstâncias de trabalho ou de vida você não consegue dormir o suficiente, divida seu sono em partes (6,5-7 horas à noite e 1-1,5 horas durante o dia).

Respire ar fresco. Ande com mais frequência (principalmente antes de dormir), ventile sua casa. A opção ideal seria um passeio no subúrbio ou na floresta. O fato é que o oxigênio está envolvido na oxidação (decomposição) compostos orgânicos(comida), e quanto mais oxigênio o corpo tiver à sua disposição, mais rápido ele realizará seu trabalho. É simples. Agora imagine que você faz isso todos os dias. Você se acostuma e seu próprio metabolismo acelera. Concordo, nada complicado.

Use ativamente métodos de recuperação. Estou falando de massagem, banho ou sauna, se possível - procedimentos de relaxamento que melhoram não só a velocidade de recuperação após a atividade física, mas também aceleram o metabolismo.

Conclusão

Como você pode ver, para perder peso não é necessário zombar de si mesmo por meio de diversas e, o mais importante, dietas inúteis e perigosas. Basta comer pequenas porções, comer alimentos variados e dedicar tempo aos esportes e, portanto, a você e à sua aparência.

Como acelerar o metabolismo para perder peso é uma questão interessante. E não há nada de sobrenatural nisso. Basta seguir estas recomendações simples e tudo dará certo. Sim, existem outras formas de aumentar a velocidade dos processos metabólicos do corpo, mas são mais indicadas para atletas profissionais que assumem riscos conscientemente.

Isso é tudo que tenho por hoje. Assine as atualizações, compartilhe o artigo com os amigos e não esqueça de deixar seus comentários abaixo. Tchau todo mundo.

Atenciosamente, Vladimir Manerov

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Um metabolismo equilibrado (quebra de proteínas, gorduras, carboidratos) dá à pessoa energia, saúde e otimismo. Em casos de metabolismo lento, aparecem dobras de gordura, problemas nos vasos sanguíneos, trato gastrointestinal, produção de insulina. O desejo de acelerar os processos de troca de energia celular é compreensível. Deveria isto ser feito, e até que limite se pode “acelerar” o metabolismo? Vejamos esse problema em detalhes.

Como funciona o metabolismo?

Os processos químicos começam no corpo assim que o alimento, uma fonte de energia, entra nele. Os médicos chamam o conjunto de processos de degradação de metabolismo. Uma síntese complexa inclui reações intermediárias. Existem dois estágios de metabolismo:

1. O anabolismo é uma cadeia de transformação (síntese) de moléculas simples em moléculas complexas. É um processo de acúmulo, construção de músculos e tecidos, durante o qual eles se transformam em gordura; as gorduras não utilizadas são depositadas “na reserva”, trazendo muito sofrimento e tentativas desesperadas de perder peso para a vida do indivíduo.
2. Catabolismo ( metabolismo energético) é uma reação química reversa: moléculas complexas “descem” para simples, sendo absorvidas pelo corpo. Os hormônios são responsáveis ​​pela taxa de reações catabólicas no corpo.

Com um metabolismo equilibrado, um corpo saudável produz energia de forma consistente, fazendo as reservas necessárias para a construção de tecidos, ligamentos e músculos. Nesse caso, a pessoa está cheia de saúde, é magra, em forma, o espartilho muscular sustenta com segurança órgãos internos. Se os processos ficarem mais lentos, você obterá o resultado oposto.

O que determina a taxa metabólica?

Especialistas da Organização Mundial da Saúde provaram que a taxa metabólica de pessoas da mesma constituição e peso varia em 25%. Eles revelaram fatores que influenciam a taxa metabólica:

1. Nas mulheres, os processos metabólicos ocorrem mais lentamente do que no sexo oposto.
2. Após 20 anos, a taxa metabólica diminui na seguinte proporção: a cada 10 anos – 10 por cento.
3. Predisposição genética à obesidade. Pais obesos têm filhos obesos.
4. Fundo hormonal. Em pacientes com hipertireoidismo ( função aumentada glândula tireóide) - metabolismo acelerado. As calorias queimam como lenha em uma fornalha quente. No função reduzida fenda da tireóide nutrientes desacelera, ocorre ganho de peso. O mesmo quadro é dado por pacientes com diabetes mellitus.
5. Peso corporal. Pessoas obesas precisam gastar mais energia para manter processos vitais. Isso explica o fenômeno do retorno de peso.

com perda temporária de peso.

Como acelerar seu metabolismo

Os nutricionistas são considerados os principais dieta balanceada. A alimentação balanceada na composição proporcional de carboidratos, proteínas e gorduras deve ser variada e dar alegria, e não escassa contagem de calorias. Para evitar a tediosa aritmética, mantenha em sua mesa:

• frutas;
• vegetais;
• carne magra;
• peixe;
• produtos lácteos fermentados com conteúdo reduzido gordo;
• temperos picantes;
• Raiz de gengibre;
• grãos de café;
• Chá verde.

Recomenda-se ingerir carboidratos pela manhã com uma xícara de café natural e uma tigela de mingau com frutas, alimento protéico– guarde para a segunda metade do dia.

Importante! Não force o corpo a armazenar nutrientes “em reserva”. Coma pequenas porções de alimentos saborosos e saudáveis ​​5–6 vezes ao dia.

A combustão de energia no corpo, como a lenha em uma fornalha, ocorre quando as células recebem oxigênio. Com O2 suficiente, os processos químicos ocorrem mais rapidamente. O exercício fornece oxigênio ao corpo. Se você não gosta de atividade física, corra ou caminhe na área do parque. Aeróbica, natação, tipos de energia esportes, ginástica isométrica. Não se deixe levar por um esporte – variedade exercício físico lhe trará benefício e prazer.

Lembrar! Músculos fortes e definidos queimam mais calorias, mesmo em repouso, do que a proporção de gordura durante o exercício.

Acostume-se com a abundância regime de bebida. Norma diária- dentro de dois litros água limpa. Comece o dia com um copo de água. Pegue o valor principal antes das 18h. Conselhos de utilização: 1-1,5 horas após as refeições. Tome alguns goles durante os treinos para manter os tecidos hidratados.

Os procedimentos Aqua desencadeiam processos metabólicos e removem toxinas das células. Um banho de vapor quente combinado com contrastes tratamentos de água irá “estimular” o metabolismo.

Uma xícara de café aromático, chá verde com limão e Raiz de gengibre completará seu trabalho de aumentar o metabolismo dos nutrientes.

Plantas medicinais e medicamentos

Para um metabolismo equilibrado, é importante dormir bem, descansar e ter bom humor. O estresse de curto prazo aumenta os processos metabólicos. Mas um prolongado é preocupante mudanças fisiológicas. Aumento da síntese de hormônios contrainsulares em pacientes deprimidos, estado ansioso causa diabetes mellitus. Os esforços feitos para “acelerar” o metabolismo irão por água abaixo.

Eles ajudarão você preparações à base de plantas, que levantam o ânimo e estimulam o funcionamento dos órgãos internos:

• ginseng;
• Leuzea;
• folhas de groselha preta;
• dente de leão;
• mirtilo;
• aneto;
• artemísia;
• Capim-limão chinês.

Os atletas preferem drogas sintéticas visa acelerar o metabolismo e aumentar a massa muscular. Os esteróides anabolizantes foram identificados com desvantagens - eles perturbam o funcionamento natural fundo hormonal. Você não deve tomar esteróides sem exercício. Nós aconselhamos medicamentos Este grupo deve ser utilizado sob a supervisão de um médico e treinador esportivo.

Os endocrinologistas proíbem tomar medicamentos que aumentem a função da tireoide. Sim, eles aceleram o metabolismo. Mas eles ligam efeitos colaterais, prejudicam sistematicamente o corpo.

É necessário forçar a troca?

Os gerontologistas descobriram experimentalmente que a “aceleração” do metabolismo “perturba” o corpo. Acelera o envelhecimento, desgaste de tecidos e órgãos, recurso natural que é limitado. Apoiar o equilíbrio certo processos metabólicos em cada categoria de idade. Lembre-se, a cada década após a interrupção do crescimento de uma pessoa, seu metabolismo desacelera em 10%.

Lembre-se: estresse prolongado, depressão, estilo de vida irracional, insônia são prejudiciais à saúde. O metabolismo fica mais lento. Antes de tomar medicamentos e fazer uma dieta rigorosa, mude seu estilo de vida. Atividade física, nutrição balanceada e uma atitude positiva harmonizam o metabolismo sem acelerar as explosões. Não acelere artificialmente o seu metabolismo, torne-o equilibrado. As relações gordas desaparecerão, os músculos brilharão e um sorriso aparecerá em seu rosto.

Não deixe de assistir ao vídeo sobre como acelerar o metabolismo:

Se você realmente quer perder gordura, precisa acelerar o metabolismo. Os 11 métodos descritos no artigo irão acelerar o seu metabolismo e permitir-lhe-ão queimar mais calorias e perder peso sem muito esforço.

Se você está interessado em fitness, nutrição apropriada e pesquise método eficaz perder peso, então você provavelmente sabe que todos esses conceitos estão intimamente relacionados ao metabolismo. O metabolismo representa todos os processos metabólicos do corpo, e não apenas o seu bem-estar, mas também o estado do seu corpo depende diretamente da velocidade com que esses processos ocorrem.

11 dicas sobre como simplesmente acelerar o metabolismo do seu corpo e perder peso

Falei detalhadamente sobre o que é metabolismo e como ele acontece no artigo “Metabolismo: seu papel na perda e no ganho de peso”. Lá também descrevi os fatores que influenciam a velocidade dos processos metabólicos. Mas se esses fatores existem, então deve haver uma maneira de influenciá-los e acelerar o metabolismo. Claro, há algumas coisas que não podemos mudar. Gênero, idade e tipo corporal não dependem de nós. Mas existem muitas outras maneiras de aumentar sua taxa metabólica. Este artigo discutirá como ativar o metabolismo.

1. Faça pequenas refeições

Se você seguir os princípios da nutrição fracionada, ou seja, coma a cada 2,5-3 horas em pequenas porções de 300-350 g, isso irá acelerar a digestão e o metabolismo. Refeições frequentes e regulares privam o corpo da necessidade de armazenar toda a energia recebida em forma de gordura.

2. Não pule o café da manhã

A falta de apetite pela manhã é o indicador mais importante de que a dieta não está estruturada corretamente. Se você não está com fome, significa que jantou demais. E não culpe a falta de tempo para o café da manhã - cereais podem ser preparados em 5 minutos simplesmente despejando água fervente sobre eles. Enquanto isso, o café da manhã é exatamente isso” mecanismo de gatilho", que permite iniciar o metabolismo e acelerá-lo durante todo o dia.

3. Não desista de comer depois das 18h

A última refeição deve ser o mais tardar 1,5 a 2 horas antes de deitar, o que significa que você pode pagar não apenas o jantar, mas também uma refeição adicional depois dele. Qualquer ausência prolongada de comida é percebida pelo organismo como fome e em resposta a isso são ativados processos de acúmulo de gordura, que impedem o início do metabolismo para perda de peso.

4. Não elimine gorduras saudáveis ​​da sua dieta.

Não importa o quão estranho possa parecer, os cientistas há muito provaram que o aumento do consumo de ácidos ômega 3 promove um processo mais rápido de queima de gordura, permitindo acelerar o metabolismo.

5. Beba bastante água

1,5-2 litros limpos água potável por dia - isso é algo sem o qual seu corpo não pode funcionar normalmente. É a água que acelera o metabolismo, por isso não tente substituí-la por outros líquidos. Chá, café, suco - tudo isso não tem nada a ver com a taxa de consumo de água.

6. Aumente a quantidade de proteína na sua dieta

Produtos com alto teor A proteína é difícil de digerir pelo organismo, o que permite não só gastar mais energia na digestão desses alimentos, mas também acelerar bastante o seu metabolismo.

7. Aumente a duração dos seus treinos cardiovasculares

Para acelerar o seu metabolismo de forma rápida e eficaz, deve incluir exercícios cardiovasculares no seu plano de treino, pois é durante o treino cardiovascular prolongado que a gordura pode ser utilizada como fonte de energia. Corra lá fora, pule corda e isso terá um efeito positivo sobre aceleração do metabolismo e ajudará a se livrar de excesso de peso.

8. Não ignore o treinamento de força

Muitas pessoas acreditam erroneamente que a musculação é apenas para quem quer construir músculos. Porém, depois treinamento de força a taxa metabólica permanece elevada por até um dia e meio. Aqueles. Mesmo que você interrompa a atividade física, continuará queimando mais calorias, o que ajudará a melhorar sua saúde. nível baixo metabolismo.

9. Durma o suficiente

Entre as muitas dicas sobre como acelerar o metabolismo, a questão do descanso adequado é muitas vezes ignorada. Para o curso normal de todos os processos do corpo, uma pessoa média precisa de 7 a 8 horas durma bem. Quando constante falta de sono os níveis hormonais mudam. Por exemplo, aumenta a produção do hormônio cortisol, o que leva ao acúmulo de gordura.

10. Certifique-se de ter vitaminas suficientes

Se você está realmente interessado em como acelerar o metabolismo do corpo, então você deve entender que mesmo com dieta balanceada, é muito difícil conseguir a quantidade certa a norma necessária todas as vitaminas e nutrientes dos alimentos. Por sua vez, a deficiência de pelo menos um deles pode afetar negativamente a taxa metabólica. Portanto, vale a pena comprar complexos vitamínicos de vez em quando.

11. Adicione alimentos que aumentem o metabolismo à sua dieta

Isso inclui cereais, vegetais, frutas e especiarias. Isso também inclui o chá verde. O café também acelera o metabolismo, mas remove a água do corpo. É por isso que você deve beber café Com moderação enquanto aumenta a quantidade de água que você bebe.

Conclusão

Concluindo, quero dizer que os métodos listados realmente permitirão que você acelerar o seu metabolismo ao limite, mas apenas em combinação entre si. Separadamente, cada uma dessas dicas não proporcionará resultados impressionantes. E um grande papel nesta lista pertence a dieta balanceada visando aumentar a taxa metabólica. E, claro, não se esqueça da atividade física.

Comer o que quiser e quanto quiser e não engordar é o sonho de muitas mulheres. Porém, alguém tem sorte, um metabolismo rápido permite comer mais e não se preocupar com os centímetros na cintura. Comer sem prejudicar o corpo não é um conto de fadas, mas uma possibilidade absolutamente real. Isto pode ser conseguido mesmo que você não tenha naturalmente um metabolismo acelerado, suprimentos médicos não tem nada a ver com isso. Como acelerar o metabolismo e o metabolismo, falaremos sobre isso no artigo abaixo. Você poderá controlar o funcionamento do seu próprio corpo sem correr o risco de se sentir mal.

O metabolismo é...

O metabolismo é uma ação que ocorre em nosso corpo com base em muitos reações químicas. Devido a isso, os alimentos e líquidos que entram no corpo são decompostos nos componentes necessários que são importantes para o funcionamento padrão do corpo.

Propósito principal elementos úteis- construção de novas células necessárias para:

• Retardar o envelhecimento do corpo;
• Melhoria da saúde corporal, crescimento;
• Função reprodutiva normal;
• Atualizações de tecido.

É necessário não só para o fim a que se destina, mas também para o bom funcionamento do corpo como um todo.

Razões para grande influência na taxa metabólica:

Modo diurno

O funcionamento dos principais processos do corpo depende do estilo de vida e o metabolismo não é exceção. Seguindo uma série de dicas de especialistas, você pode manter seu corpo em forma e não ter grandes problemas metabólicos.

Alimentos para aumentar o metabolismo

Para melhorar o seu metabolismo, basta adicionar os seguintes produtos ao seu cardápio:

Métodos que vieram do povo

Não é tão difícil resolver efetivamente o problema do metabolismo lento em casa. Alguns conselhos de nossas avós:

Cargas esportivas

O corpo começará a funcionar no máximo somente quando certas condições, um dos quais são os grandes custos de energia. Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo a manter seu metabolismo em forma. Consideremos os métodos mais básicos e facilmente acessíveis para absolutamente todas as pessoas:

Vídeo sobre como melhorar o metabolismo

Neste vídeo você conhecerá produtos que ajudam boa troca substâncias:

O metabolismo lento é a base de muitos problemas de saúde, como obesidade ou diabetes mellitus Tipo 2. Por isso é tão importante saber como acelerar o metabolismo.

Como acelerar seu metabolismo – 7 métodos

O metabolismo lento é a base de muitos problemas de saúde, por exemplo, obesidade ou diabetes tipo 2. Por isso é tão importante saber como acelerar o metabolismo.. Mas primeiro vamos descobrir quais processos são característicos do metabolismo, quais sintomas indicam uma diminuição na velocidade dos processos metabólicos.

Metabolismo – o que é em termos simples?

Metabolismo, ou metabolismo, é um termo que descreve todo o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem no corpo. O metabolismo é caracterizado por dois tipos de reações:

catabolismo– o processo de destruição de moléculas com liberação de energia;

anabolismo- o processo de criação de grandes moléculas biológicas a partir de componentes menores que entram no corpo vindos de fora.

A nutrição é a base de todo metabolismo. Algumas moléculas entram no corpo com os alimentos e ali se decompõem, liberando energia. Essa energia é utilizada para a síntese de outras moléculas necessárias à vida - proteínas, ácidos nucleicos, neurotransmissores, etc.

No entanto a função das moléculas que entram no corpo com os alimentos é não só para fornecer energia, mas também para garantir o fornecimento de todas as substâncias necessárias à síntese das próprias moléculas do corpo.

Ou seja, para uma vida normal, a quantidade correta de elementos como carbono, hidrogênio, oxigênio, nitrogênio, fósforo, enxofre, cálcio, potássio, sódio, zinco, etc. E compostos químicos- aminoácidos, ácidos graxos, alguns carboidratos, vitaminas, etc.

Cada sistema orgânico, do endócrino ao digestivo, depende da rapidez com que as células podem produzir energia. E quanto mais ativo for o metabolismo, maior será a imunidade, melhor fertilidade e saúde sexual, vida mais longa, etc.

Tipos de taxas metabólicas

Básico ou principal. Esta é a taxa metabólica mínima que ocorre em repouso completo, por exemplo, durante o sono.

Velocidade em repouso. A pessoa não dorme, mas também não se move - fica deitada ou sentada quieta. Normalmente, esse tipo de metabolismo é responsável por 50-70% das calorias queimadas por dia.

Efeito térmico dos alimentos. Este é o número de calorias que o corpo gasta na digestão dos alimentos. Via de regra, 10% de todos os recursos são queimados por dia.

Efeito quente do exercício. O número de calorias queimadas durante atividade física intensa.

Termogênese não esportiva. O número de calorias gastas em atividades não intensas ações físicas- andando devagar, mantendo posição vertical corpo, mudança de postura.

Fatores que afetam a taxa metabólica

Idade. Quanto mais velha a pessoa, mais lentos ocorrem os processos metabólicos.

Quantidade de massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido será o metabolismo.

Tamanho do corpo. Quanto maior for uma pessoa, mais rápido seu corpo queima calorias.

Temperatura ambiente . Quanto mais frio, mais calorias são queimadas.

Atividade física.

Estado hormonal. Muitos distúrbios hormonais podem alterar bastante a taxa metabólica.

É verdade que algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido desde o nascimento?

Não, não é verdade.

Muitas vezes as pessoas que estão acima do peso reclamam que seu metabolismo é naturalmente muito lento. Então eles engordam diante dos nossos olhos e no ar. Mas para quem tem peso corporal normal, tudo queima, porque o metabolismo geneticamente tem uma velocidade enorme.

Esta é uma teoria muito conveniente para a autojustificação quando você está acima do peso. Mas não é apoiado por nada cientificamente.

Pelo contrário, há evidências de que as pessoas com excesso de peso têm frequentemente mais alta velocidade metabolismo.

Outros estudos mostraram que pessoas gordas a taxa metabólica pode ser ligeiramente mais lenta do que a dos seus pares de tamanho normal, mas não mais do que 8%.

Sintomas de distúrbios metabólicos em mulheres e homens

Estamos acostumados a pensar que uma baixa taxa metabólica está associada principalmente ao excesso de peso. Definitivamente conectado. Porém, o órgão que mais sofre com a desaceleração dos processos metabólicos é o cérebro.

Isso pode parecer estranho, mas o cérebro gasta 16 vezes mais energia em seu trabalho do que precisa músculos esqueléticos para manter sua vida. Portanto, os sinais de diminuição da taxa de processos metabólicos são muito polimórficos, e muitos deles estão associados especificamente à manifestação de sintomas neurológicos.

Os sinais de distúrbios metabólicos e lentidão em mulheres e homens são basicamente os mesmos. No entanto, também existem diferenças. Por exemplo, as mulheres frequentemente apresentam perturbações no ciclo menstrual, bem como alterações na aparência da celulite.

Problemas com excesso de peso:

o peso corporal aumentou e não pode ser reduzido de forma alguma, todos os métodos que antes funcionavam não ajudam mais;

incapacidade de perder peso, mesmo com exercícios regulares atividade física, por exemplo, aulas de ginástica 5 vezes por semana;

incapacidade de perder peso mesmo com uma restrição muito forte de calorias que entram no corpo, às vezes praticamente durante a fome;

barriga grande;

acúmulo de gordura em áreas do corpo onde isso não foi observado antes.

Alérgico, imune e geral:

fadiga crônica;

diminuição da temperatura corporal;

sentimento constante frio;

alergias;

hipersensibilidade estranha a certos alimentos, etc.;

incapacidade de se forçar a ser fisicamente ativo;

resfriados constantes.

Relacionado ao trabalho do trato gastrointestinal:

constipação crônica ou diarréia;

inchaço frequente abdômen e flatulência;

ronco excessivamente forte no estômago depois de comer;

digestão lenta (você pode sentir um peso no estômago à noite por causa do que comeu no almoço);

Mental e neurológico:

agitado noite de sono;

depressão e/ou ansiedade;

problemas de concentração;

a vida, como num sonho, alguma confusão de consciência;

tontura;

sensibilidade aumentada Para luz brilhante E sons altos;

alta irritabilidade.

Dermatológico:

Cabelo fino;

pele fina que racha facilmente (especialmente nos calcanhares);

unhas quebradiças e de crescimento lento.

Relativo à esfera sexual:

diminuição da libido;

impotência nos homens;

frigidez nas mulheres;

falha ciclo menstrual entre as mulheres.

Mudanças no comportamento alimentar: além de uma alta sensação de fome, característica uma diminuição na taxa de processos metabólicos é um desejo por doces, que é especialmente agudo ao meio-dia.

K típico características femininas metabolismo lento prejudicado refere-se a uma mudança na natureza da localização dos depósitos de celulite. A celulite nas nádegas, costas e laterais das coxas é bastante ocorrência normal, o que não indica nenhum problema de saúde. Mas se a celulite começar a se manifestar na superfície frontal das coxas, abdômen, braços, isso já indica que o metabolismo está mais lento.

Às vezes, uma diminuição na taxa metabólica pode mostrar boca seca e sede constante não relacionado à inclusão na dieta grande quantidade alimentos salgados e picantes. Este sintoma é semelhante ao diabético, mas também pode se manifestar sem diabetes grave.

Sinais pouco conhecidos de diminuição da taxa metabólica incluem ombros caídos e aumento da inclinação.. Este sintoma é mais claramente perceptível nos homens, especialmente naqueles que anteriormente tinham uma cintura escapular bastante desenvolvida.

Se você encontrou uma boa quantidade dos sinais acima de um metabolismo lento, então provavelmente esse problema realmente existe em sua vida. Mas não se desespere. É tratável. Você pode acelerar seu metabolismo, mesmo sozinho em casa.

O que desacelera seu metabolismo?

Para entender como restaurar o metabolismo do corpo, você deve primeiro identificar os principais fatores que levam à interrupção dos processos metabólicos.

Dietas rigorosas

Apesar do fato de os cientistas terem provado que contar calorias por perda de peso adequadaé realmente inútil, muitas pessoas continuam a torturar-se com dietas rigorosas, contando calorias e não ingerindo o suficiente quantidade significativa nutrientes. E, como resultado, desacelere seus processos metabólicos.

Por que isso está acontecendo?

Muito simples. O metabolismo depende inteiramente da ingestão de nutrientes pelo corpo. Sem eles, a produção de energia e a síntese de moléculas do próprio corpo são impossíveis. Se você reduzir significativamente a quantidade de calorias que entram no corpo, ao mesmo tempo terá que reduzir a quantidade de nutrientes.

A queima de gordura nessas condições será reduzida ao mínimo pelo organismo, pois avaliará a situação como fome, que pode levar à morte. E começará a se salvar minimizando o consumo de energia, ou seja, desacelerando os processos metabólicos.

Seu corpo não se importa por que você não o alimenta: porque quer perder peso ou porque está numa cidade sitiada. Ele sabe de uma coisa: não há comida suficiente. E, portanto, é necessário mudar para a economia mais rigorosa de todos os recursos, inclusive dos depósitos de gordura.

Aliás, é a restrição extremamente forte de calorias que entram no corpo por dia que é um dos motivos do efeito platô na hora de perder peso.

Alimentos que desaceleram o metabolismo

Todos os doces

Tudo significa tudo. Incluindo “naturais saudáveis”. Isto se deve ao fato de que todos os compostos doces levam à “confusão metabólica” e, portanto, retardam o metabolismo.

É claro que a gravidade do impacto negativo no metabolismo varia entre os diferentes alimentos doces.

Portanto, os mais perigosos são o açúcar de mesa normal, a frutose(e muitos produtos “naturalmente saudáveis” que o contêm, como sucos de frutas) e adoçantes artificiais. E também substitutos naturais do açúcar, que em essência não são substitutos, mas são o mesmo açúcar de mesa e frutose, apenas com nomes diferentes. Esses adoçantes incluem néctar de agave ou xarope de bordo.

Outros substitutos naturais do açúcar, como a estévia ou o eritritol, são menos prejudiciais. Mas eles também retardam o seu metabolismo.

Cereais

Quase todo mundo entende que alguns pães e massas não ajudam a perder peso e claramente não aceleram o metabolismo.

No entanto, muitas pessoas acreditam erroneamente que alimentos feitos de grãos integrais apenas melhoram o metabolismo. Infelizmente, não é. Pois todos os grãos contêm em si (em quantidades diferentes e proporção) três ingredientes prejudiciais à saúde:

glúten, que é muito prejudicial ao organismo;

amido, que facilmente se transforma em açúcar;

ácido fítico, que impede a absorção de certos microelementos, ou seja, imita a fome do corpo, tendo como pano de fundo desacelera o metabolismo.

Muitos gorduras vegetais e gorduras trans

Maioria óleos vegetais , especialmente aqueles que são baratos e muito difundidos, por exemplo, óleo de girassol ou colza, extremamente prejudicial ao corpo A. Na verdade, eles perturbam todo o seu metabolismo. As gorduras trans têm um efeito semelhante.

Como acelerar seu metabolismo?

Abaixo a dieta de contagem de calorias

Já foi explicado em detalhes acima por que uma dieta que limita estritamente o número de calorias leva a uma desaceleração do metabolismo e, consequentemente, ao aumento do peso corporal. Então, desistir de dietas tão rigorosas é pré-requisito acelerando o metabolismo.

E aqui é muito importante notar que todos aqueles que abandonam as dietas e permitem que o seu corpo absorva tantas calorias quanto necessitar receberão um “pãozinho” adicional, nomeadamente o desenvolvimento de uma atitude mais correcta perante a alimentação.

Foi estabelecido que as pessoas que não submetem seus corpos a jejuns periódicos de longo prazo(leia – dietas), têm menos tendência a lanchar constantemente e a desistir de doces com mais facilidade.

Normalização do sono

A falta de descanso afeta o metabolismo da mesma forma que a falta de comida - ela o retarda. A explicação é novamente simples. O corpo acredita que está sob condições de estresse extremo, o que pode ser perigoso para a sua própria existência. E começa a economizar energia, desacelerando os processos metabólicos.

Portanto, se você notar sinais de metabolismo lento, preste atenção imediatamente ao seu sono. E se houver problemas óbvios com o descanso noturno, faça o possível para normalizá-lo.

Para fazer isso, você pode tentar aumentar o nível do hormônio do sono melatonina.

Otimizando a atividade física

Muitas vezes, os sintomas de um metabolismo lento podem ser encontrados em jovens que tentam viver os chamados imagem saudável vida e por isso se torturam com esforços físicos.

O condicionamento físico é útil, inclusive para perder peso. Isto é inegável. Se apenas atividade física deve ser normal. O overtraining desacelera o metabolismo da mesma forma que a falta de sono e as dietas radicais. O corpo também entra em estado de estresse e começa a conservar energia.

Além disso, com o overtraining, o nível do hormônio do estresse cortisol no sangue aumenta. E neste contexto, a sensibilidade à insulina diminui, o que inevitavelmente leva ao ganho excessivo de peso.

Portanto, para melhorar o metabolismo e perder peso, faça exercícios com moderação. Da melhor maneira possível. Ou seja, você não precisa treinar quando ainda não se recuperou da sessão anterior, quando seus músculos doem ou simplesmente não tem força neles.

E não olhe para seus amigos e namoradas que treinaram com você da última vez e hoje já estão pulando forte. Cada pessoa tem sua própria taxa de recuperação.

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

No próprio início do XXI séculos, os cientistas provaram que o treinamento intervalado de alta intensidade é muito mais eficaz para ajudar a acelerar o metabolismo e perder peso do que as aulas de ginástica clássicas, como o treinamento cardiovascular tradicional.

Isso se deve à resposta hormonal que o corpo forma em resposta à atividade física.

Cargas de energia

Quando os homens praticam exercícios físicos, não importa qual seja o propósito, eles não se esquivam de exercícios de força. Mas mulheres com esse visual atividade física Muitas vezes há problemas, porque por algum motivo as mulheres acreditam que não só não precisam de cargas de energia. São perigosos para eles, pois levarão ao aumento do tamanho corporal e à reestruturação do corpo de acordo com o tipo masculino.

Claro, isso é uma falácia. E muito prejudicial. Uma vez que impede que as aulas de fitness cumpram a função a que se destinam - acelerar o metabolismo e eliminar o excesso de depósitos de gordura.

O fato é que sem treinamento de força é extremamente difícil construir músculos. E sem uma quantidade significativa de massa muscular, não será possível acelerar o metabolismo, uma vez que os músculos garantem, de muitas maneiras, a rápida passagem dos processos metabólicos.

Portanto, tanto homens quanto mulheres devem prestar atenção ao treinamento de força ao praticar exercícios físicos.. E para que os representantes da metade fraca da humanidade se reconstruam de uma forma masculina, devem aceitar drogas hormonais. Isso simplesmente não acontecerá por conta própria.

Evitando alimentos que retardam o seu metabolismo

Se você quiser acelerar o seu metabolismo, terá que abrir mão de doces e carboidratos. Caso não seja possível eliminar completamente os doces, é necessário pelo menos, substitua-o pelas opções menos prejudiciais - estévia.

Apresentando alimentos que aceleram o metabolismo em sua dieta

Em primeiro lugar, isto é - produtos proteicos , pois têm um efeito térmico muito elevado e, portanto, aceleram o metabolismo.

Chá verde e café preto natural– duas bebidas conhecidas pela sua capacidade de melhorar o metabolismo.

Alho, assim como produtos de carne, tem um alto efeito térmico.

Especiarias aquecidas- São produtos que aceleram o metabolismo e queimam gordura. Eles também demonstram boas qualidades termogênicas. Canela, gengibre e açafrão funcionam.

Produtos com baixo índice glicêmico, mas ao mesmo tempo perfeitamente saciante. São nozes e sementes, legumes, todos os tipos de repolho e outros vegetais de folhas verdes, tomates, berinjelas.

Todos esses produtos, principalmente nozes, contribuem para a produção do polipeptídeo pancreático PPY, que substitui o desejo de uma pessoa por doces e outros carboidratos e gorduras. Ao mesmo tempo, a taxa de queima de depósitos de gordura aumenta significativamente.

Essa ação se opõe à influência dos hormônios da fome, que, ao contrário, obrigam a pessoa a ingerir mais carboidratos.

conclusões

O metabolismo consiste em duas partes: catabolismo - a destruição de compostos que entram no corpo e anabolismo - a síntese de suas próprias moléculas.

Para que a taxa metabólica seja elevada, o corpo deve receber todas as substâncias e energia de que necessita. Portanto, para um metabolismo rápido, é preciso se alimentar bem, e não fazer dietas rígidas e se torturar com atividades físicas.

Muitos produtos nocivos os alimentos podem desacelerar significativamente o seu metabolismo. Portanto, quem quiser acelerar o processo deve retirar completamente esses produtos nocivos de sua dieta e substituí-los por produtos que acelerem o metabolismo e garantam a queima de gordura.

Qualquer dúvida restante - pergunte a eles

P.S. E lembre-se, apenas mudando a sua consciência, estamos mudando o mundo juntos! © econet