Quais vitaminas são melhores para tomar na primavera? Principais vitaminas e seus efeitos. Quais medicamentos são melhores para os homens tomarem na primavera?

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Lista de vitaminas que precisam ser ingeridas período de primavera. Para que eles são necessários? Quais medicamentos devem ser preferidos?

A primavera é uma época maravilhosa em que a natureza ganha vida, os botões crescem e as primeiras pétalas das árvores e arbustos alcançam o sol. Mas pelo corpo humano Este período dificilmente pode ser chamado de favorável. Devido à má alimentação e à falta de vegetais e frutas, podem surgir sérios problemas de saúde. Ao mesmo tempo, o corpo da mulher é mais suscetível a doenças.

Que vitaminas devo tomar na primavera? Como agir para evitar efetivamente a deficiência de vitaminas?

Principais vitaminas e seus efeitos

As mulheres muitas vezes não prestam atenção às deficiências de vitaminas e se preparam ativamente para o verão por meio de várias dietas. Mas se você agir impensadamente e não aceitar elementos úteis, então as consequências podem ser catastróficas. Que substâncias você deve beber na primavera para obter energia e saúde? Vale destacar aqui:

• Vitamina A– um elemento encontrado em muitos alimentos. Está presente no leite, no peixe, no queijo, na cenoura, no requeijão, nos ovos e em vários outros representantes da nossa alimentação. Principal benefício– melhoria da visão, regeneração do tecido ósseo, normalização processos metabólicos. Observe que o consumo de álcool interfere na absorção do retinol.
• Grupo B. Considerando melhores vitaminas para as mulheres, não se pode deixar de citar os representantes do grupo B, que se encontram nos rins, bacalhau, fígado e outros produtos. A sua ação visa normalizar os processos metabólicos, quebrar o excesso de depósitos de gordura e enriquecer o sangue. Vale a pena saber que o B6 não será absorvido se a mulher tomar contracepção. Neste caso, recomenda-se a utilização de complexos especiais.
• Vitamina C. O ácido ascórbico é encontrado em groselha preta, kiwi, roseira brava, limão, laranja e outros produtos. Sua ação visa estimular as defesas do organismo, auxiliando na absorção do ferro, mantendo o nível exigido hemoglobina. Apesar dos benefícios dessa vitamina para as mulheres na primavera, você não deve se deixar levar por ela. A overdose é repleta de perigos consequências desagradáveis, incluindo a deposição de sais no corpo, o desenvolvimento de gota (se houver hereditariedade).
• Vitamina E. O tocoferol é um elemento sem o qual é impossível imaginar uma vida saudável corpo feminino. Sua ação visa manter o desempenho muscular, normalizar o sistema endócrino e sistema vascular. O tocoferol é encontrado em ovos, leite, vegetais, grãos germinados e outros produtos. Para aumentar a eficácia, recomenda-se a sua combinação com retinol. Os cientistas provaram que estas duas vitaminas (A e E) podem aumentar os efeitos uma da outra.
• Vitamina D– um elemento encontrado em laticínios, algas marinhas e peixes. Sua ação visa manter um nível suficiente de umidade nas células, fortalecer o tecido ósseo, melhorar o estado da pele, etc. Mas é importante ressaltar que o corpo precisa disso (na forma medicamentos adicionais) apenas na ausência de contato com a luz solar.

Segredos para tomar vitaminas na primavera

Muitas pessoas não têm ideia de quais vitaminas são melhores para tomar na primavera, e é por isso que enfrentam uma série de problemas - pele seca, apatia, perturbações nos processos metabólicos e assim por diante. Na verdade, tomar os elementos mencionados é suficiente para cobrir as necessidades básicas do corpo. Ao mesmo tempo, vale a pena considerar uma série de outras dicas:

• Na primavera, o corpo da mulher passa por um grande estresse, então você não deve fazer dieta. É aconselhável que neste período a alimentação seja rica em vitaminas e minerais.
• Acredita-se que as frutas e vegetais da primavera são pobres em elementos úteis. Isto é verdade. Mas não se deve ignorar esses produtos, pois eles contêm fibras, o que acelera o processo de remoção de toxinas nocivas do corpo. Para suprir a deficiência de vitaminas na primavera e normalizar o trato gastrointestinal, é obrigatório ingerir frutas e vegetais. Nesse caso, as frutas devem entrar no estômago antes da refeição principal.
• Na hora de organizar sua dieta, vale considerar a compatibilidade produtos diferentes. Assim, recomenda-se combinar vegetais com pratos de carne. Já o pão e o macarrão são digeridos mais rápido, por isso é recomendável comê-los junto com as verduras e o queijo.
• Toda mulher deve saber quais vitaminas ela precisa na primavera. Ao mesmo tempo, as restrições à alimentação animal devem ser abandonadas. O vegetarianismo durante o período de deficiência de vitaminas não é A melhor maneira melhorar a saúde. É importante que o corpo receba carne ou laticínios pelo menos 3-4 vezes por semana. Nesse caso, recebe importantes proteínas e elementos extrativos que estimulam o trato gastrointestinal e auxiliam na absorção dos alimentos. É importante que a carne tenha boa qualidade e estava fresco.
• As vitaminas não podem ser estocadas com antecedência - elas devem ser fornecidas em quantidades suficientes todos os dias. Idealmente, uma nutrição adequada deve incluir uma análise clara do seu consumo.

Complexos vitamínicos

Uma dieta bem composta é sempre boa. Mas, na prática, as substâncias que chegam muitas vezes ainda não são suficientes. Nessa situação, vale a pena fazer um curso medicamentos especiais. Vale destacar as seguintes opções:

• Vitrum- um complexo produzido em várias séries, que se recomenda escolher tendo em conta uma série de factores (sexo, idade e finalidades de administração). Assim, o suplemento Vitrum Centuri é recomendado para uso por mulheres com mais de 50 anos. A vantagem do medicamento é a presença de componentes que interrompem o processo de envelhecimento, reduzem as manifestações negativas da menopausa e fortalecem o sistema imunológico.
• Multi-guias- vitaminas que são em maior medida Adequado para adolescentes e crianças. Na primavera recomenda-se beber a série “Classic”. Fazer o curso é uma chance de curar muitos problemas e evitar a deficiência de vitaminas. Além disso, o complexo será bom durante dietas rigorosas, desnutrição e recuperação após doenças graves.
• Supradina. A vantagem do suplemento é a presença em toda a quantidade de elementos de que o corpo tem necessidade urgente (principalmente na primavera). Contém 8 minerais e 12 vitaminas essenciais.
• Duovit. Para normalizar o funcionamento de todos os sistemas, recomenda-se beber Duovit, um medicamento que pode apoiar o corpo feminino, eliminar a fraqueza e a fadiga e fortalecer o sistema imunológico.
• Perfeito– um suplemento fortificado recomendado para mulheres com deficiência de elementos úteis. Este medicamento é recomendado para ser tomado se houver uma clara escassez componentes úteis, descamação e pele seca, mudanças relacionadas à idade, fragilidade placas ungueais.
• Complivit- um complexo que está disponível em vários tipos e é destinado a gestantes. Sua ação visa normalizar a composição sanguínea, Influência positiva sobre terminações nervosas, melhorando a condição da pele, unhas e cabelos. Além disso, os elementos benéficos do Complivit retardam o processo de envelhecimento.

Resultados

Para evitar a deficiência de vitaminas e problemas de saúde, seria uma boa ideia consultar um médico e fazer um exame. O especialista dirá quais vitaminas injetar na primavera, quais produtos dar prioridade e também quais fatores prejudiciais devem ser evitados no futuro.

Quais vitaminas são melhores para tomar na primavera? Revisões de certos medicamentos serão apresentadas abaixo. Além disso, neste artigo você aprenderá sobre os sinais pelos quais pode determinar a falta de vitaminas no corpo, como escolher o complexo certo e outras informações.

informações gerais

A deficiência de vitaminas na primavera é um fenômeno familiar a quase todas as pessoas. Afinal, é durante o período de entressafra que muitas vezes se faz sentir a deficiência de certos microelementos ou vitaminas. E muitas pessoas começam a pensar nisso na primavera. As avaliações sobre medicamentos farmacêuticos são muito diversas. No entanto, todos deveriam saber sobre eles. Afinal, só assim você poderá escolher imediatamente o melhor e mais adequado complexo para você, que o ajudará a retornar bem-estar e um estado alegre.

Sinais de deficiência de vitaminas

O que beber na primavera? Antes de responder à pergunta, você deve descobrir se realmente tem deficiência de vitaminas ou se a sua não está de forma alguma ligada à deficiência de nutrientes.

Você pode tirar suas próprias conclusões sobre a falta de vitaminas e microelementos com base na frequência dos resfriados comuns. Por exemplo, se uma pessoa é pega em uma pequena corrente de ar, mas no dia seguinte está com febre e coriza, então ela claramente tem problemas com o sistema imunológico e, portanto, com o consumo de vitaminas.

Então para características comuns A deficiência de vitaminas pode incluir o seguinte:

• secura e palidez pele;
• sangramento nas gengivas;
• ressecamento, queda e fragilidade do cabelo;
• formação regular de fissuras nos cantos da boca (ou as chamadas “congestionamentos”);
• herpes;
• pouco apetite;
• irritabilidade, estados depressivos e nervosismo;
• fadiga crônica.

Quais vitaminas são melhores para tomar na primavera? Avaliações de especialistas

Os complexos vitamínicos devem ser selecionados com base nas recomendações do médico. Afinal, somente a experiência e as observações pessoais de especialistas ajudarão os pacientes a adquirir os melhores e mais eficazes medicamentos.

Segundo os farmacêuticos, produtos farmacêuticos como Multitabs, Duovit, Complivit e Kvadevit vendem melhor na primavera. Do ponto de vista substancias químicas, contidos nos complexos apresentados, suas propriedades são quase idênticas às naturais. Porém, não se pode ignorar o fato de que tais drogas são sintetizadas a partir de derivados de petróleo. Como você sabe, essas drogas são pouco absorvidas pelas células do corpo. Além disso, seu uso regular pode causar diversas efeitos colaterais, especialmente em caso de sobredosagem.

Quais vitaminas são melhores para tomar na primavera? Comentários sobre drogas sintéticas bastante variado. Alguns afirmam que não são diferentes dos naturais, enquanto outros nem notam o seu efeito. Os especialistas recomendam que quem não pode recusar escolha apenas um produto que não contenha mais de 20 componentes. De outra forma droga farmacêutica não trará nenhum benefício prático.

De quais vitaminas o corpo mais precisa na primavera?

De acordo com os especialistas, Atenção especial na primavera, você deve prestar atenção à deficiência de vitaminas como A, D, C, E e grupo B. Para entender quais consequências podem surgir da falta de certas substâncias úteis, vejamos seus sinais com mais detalhes.

Vitamina A

Quais vitaminas você deve tomar na primavera? Claro, vitamina A. Afinal, é essa substância a responsável pelo estado da pele, garantindo sua resistência aos influências externas. Além disso, a falta de vitamina A pode levar a deficiências visuais significativas.

A deficiência desta substância é frequentemente notada entre aqueles que amam bebidas alcoólicas, uma vez que o álcool, sob qualquer forma, impede sua absorção total.

Que vitaminas devo tomar na primavera? Não é necessário adquirir complexos inteiros em farmácias. Afinal, os produtos alimentares comuns contêm quase tudo material útil para o corpo. Assim, as fontes de vitamina A podem ser frango e bife de fígado, Queijo branco, peixes do mar, leite, queijo cottage, frutas e vegetais cor laranja(suco de cenoura, cenoura, abóbora, damasco, espinheiro, tangerina, laranja, etc.).

Vitaminas B

Este grupo é responsável por quase todas as ações do corpo. Sua deficiência é a mais perceptível e perigosa. Estas vitaminas são essenciais para operação normal SNC. Eles previnem a queda de cabelo, regulam batimento cardiaco, promover a cicatrização de úlceras e feridas nas mucosas, etc.

Deve-se notar também que as vitaminas B são destruídas pela ingestão medicamentos fortes e em caso de perturbação do trato gastrointestinal. Via de regra, neste caso a pessoa desenvolve problemas de pele, nomeadamente erupções cutâneas e descamação. No belo sexo, a absorção de tais substâncias benéficas é significativamente reduzida durante o uso de medicamentos hormonais anticoncepcionais.

Os produtos que são fontes de vitaminas B incluem os seguintes: frango e carne bovina, peixe do mar(salmão, bacalhau), fígado, pão de centeio e produtos de soja.

Vitamina C

Esta substância aumenta a resistência a resfriados. Mas se seus ossos e articulações doem e “trincam”, e você também sofre de depósitos em excesso sais, não é altamente recomendável se deixar levar por medicamentos que contenham aumento de conteúdo desta substância.

A vitamina C é encontrada em alimentos como roseira brava, groselha preta, kiwi, Chucrute, frutas cítricas, pimentão vermelho, vegetais verdes, morangos, bagas de sorveira, etc.

Vitamina D

Que vitaminas as crianças devem tomar na primavera? Vitamina D. Afinal, é o que é necessário para o equilíbrio normal de cálcio-fósforo e, portanto, para a força dos dentes, ossos, unhas e cabelos. Aliás, sob a influência dos raios ultravioleta (sol), o próprio corpo humano é capaz de produzir essa substância nas quantidades necessárias. Mas se você raramente sai de casa ou tem que morar por muito tempo em uma região com tempo nublado, com certeza deve cuidar de suas fontes adicionais. Estes incluem produtos lácteos, gemas de ovo, algas marinhas e peixe.

Vitamina E

A deficiência desta substância afeta a qualidade da pele. Neles aparecem rugas e rapidamente perdem a elasticidade. Além disso, a falta de vitamina E afeta tudo negativamente processos de recuperação no corpo (por exemplo, úlceras, feridas, etc. demoram muito para cicatrizar).

Ao fornecer ao seu corpo a quantidade necessária desta substância, você neutraliza as toxinas acumuladas e satura as células energia vital. Deve-se notar especialmente que a vitamina E é recomendada para ser tomada em combinação com a vitamina A, uma vez que os dois medicamentos citados complementam e potencializam o efeito um do outro. Não foi por acaso que foi desenvolvido produto farmacêutico tipo "Aevit", que inclui ambas as substâncias mencionadas. Quanto aos alimentos, são fontes de vitamina E: óleos vegetais(milho, uva, girassol, linho e azeitona), nozes, sementes de girassol, espinafre, trigo e brócolis. Além disso, em quantidades limitadas esta substância presente em quase todos os vegetais conhecidos.

O que você precisa saber ao tomar certas vitaminas

As vitaminas na primavera (as avaliações foram apresentadas acima) não devem ser tomadas impensadamente. Afinal, mesmo essas substâncias benéficas compradas em redes de farmácias podem ter efeitos colaterais.

• A vitamina C deve ser usada com cautela por pessoas que apresentam níveis elevados de sal no corpo.
• Recomenda-se tomar cálcio exclusivamente com vitamina D.
• As vitaminas E e A melhoram a absorção uma da outra. Além disso, ambas as substâncias são solúveis em gordura. A este respeito, em um copo suco de cenoura Certifique-se de adicionar uma colher de creme ou óleo vegetal.
• Para anemia, os suplementos de ferro são tomados apenas com vitamina C.

Se você usar para compensar a deficiência de certas vitaminas complexos farmacêuticos, você definitivamente deve consultar seu médico. Afinal, mesmo essas drogas aparentemente inofensivas podem afetar negativamente a saúde humana. Se você quiser seguir o caminho “natural” e obter vitaminas de produtos regulares, então você deve aderir a um equilíbrio e nutrição apropriada. Só neste caso o seu corpo receberá exatamente as substâncias benéficas e nas quantidades que necessita.

Segundo as estatísticas, 90% dos russos sofrem de hipovitaminose na primavera, incluindo mulheres, homens e crianças. A razão para isso é uma dieta composta por alimentos altamente calóricos, refinados, mas pobres em nutrientes. A hipovitaminose, ao contrário da deficiência de vitaminas, não é considerada grave condição patológica, mas também pode prejudicar a força do corpo. Fadigabilidade rápida, distração, fragilidade e opacidade dos cabelos, caspa, dermatite - todos esses são sintomas de deficiência de substâncias valiosas. Mas quais vitaminas específicas são necessárias na primavera?

Calciferóis

Durante a estação fria, tanto as plantas quanto os animais carecem de vitaminas do grupo D, pois sua síntese nos tecidos é afetada pelos raios ultravioleta. luz solar. Função principal colecalciferol no corpo humano é a regulação metabolismo mineral. A vitamina D é responsável pela deposição de fósforo e cálcio na dentina e nos ossos e estimula a absorção de magnésio no intestino. A substância desempenha um papel especial na alimentação infantil, pois previne o desenvolvimento de osteoporose e raquitismo.

Tanto para homens como para mulheres, os calciferóis são necessários para prevenir o câncer, doenças cardíacas e de pele. Pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D é um fator de risco para diabetes e aterosclerose, especialmente em Em uma idade jovem. O colecalciferol ajuda a melhorar a imunidade, previne fraqueza muscular, corridas de cavalos pressão arterial, cardiopalmo.

— Sinais de deficiência em homens e mulheres: insônia, perda de apetite, curvatura e fragilidade dos ossos.

— Fontes de alimentos : urtiga, salsa, cogumelos.

Vitaminas B

A enorme família das vitaminas está unida pelo fato de seus elementos se dissolverem na água, não serem sintetizados e não se acumularem no corpo humano. Quais vitaminas B são melhores para tomar na primavera?

• A tiamina (B1) está envolvida em todos os processos do metabolismo celular, fornece funcionamento normal cérebro, é responsável pela segurança da informação genética.
• A niacina (B3) é necessária para a absorção de proteínas, carboidratos, gorduras, para a produção de enzimas e hormônios, reduz a pressão arterial e aumenta a pressão venosa.
• A piridoxina (B6) é participante obrigatório nos processos metabólicos, vitamina responsável pela formação de anticorpos, prostaglandinas e neurotransmissores.
• A biotina (B7) está envolvida no metabolismo de carboidratos e na síntese de glicogênio, apoia nível normal açúcar no sangue, estabilidade do sistema nervoso.
• Ácido fólico (B9) – especialmente vitamina saudável para mulheres grávidas: reduz o risco de desenvolver defeitos de nascença no feto, melhora o humor e o apetite, normaliza o sono.
• A cianocobalamina (B12) reduz os níveis de colesterol, melhora a função hepática, promove a maturação dos glóbulos vermelhos e está envolvida na síntese de ácido nucleico.

— Sinais de deficiência: resfriados frequentes, insônia, irritabilidade, comichão na pele e fissuras, úlceras nas mucosas, aumento da queda de cabelo, diminuição dos níveis de hemoglobina. A falta de vitamina B nos homens leva à calvície.

- Fontes de alimentos: fermento, cereais, farelo, feijão, ervilha, nozes, repolho, verduras.

Tocoferóis

Na primavera, a deficiência de vitamina E em homens e mulheres é menos comum do que a deficiência de calciferol, mas um terço da população adulta ainda não recebe esses elementos em quantidade suficiente. Quais substâncias são chamadas de tocoferóis? O grupo da vitamina E inclui compostos naturais origem vegetal, que são derivados de tocol. São solúveis em gorduras, mas não em água, e são resistentes ao calor, álcalis e ácidos minerais.

Ao tomar essas vitaminas na primavera, você pode evitar anemia e cãibras nas pernas. Os tocoferóis têm um efeito benéfico sobre sistema circulatório: ativa o fluxo sanguíneo, normaliza a coagulação, fortalece as paredes capilares, reduz a pressão arterial. Eles estão entre os elementos mais bem ingeridos para melhorar o estado da pele. A vitamina E, um poderoso antioxidante, previne o aparecimento de rugas precoces e pigmentação relacionada à idade. O tocoferol promove a rápida cicatrização de feridas e reduz o risco de formação de cicatrizes quelóides.

— Sinais de deficiência: fraqueza muscular, pele flácida e seca, diminuição da acuidade visual e aparecimento de manchas nas mãos.

- Fontes de alimentos: girassol, azeite e outros óleos vegetais.

Retinol

A falta de vitamina A causa problemas com sistema reprodutivo nos homens. Nas mulheres, a deficiência de retinol leva a distúrbios ciclo menstrual, secura vaginal. Vitamina ajuda sistema imunológico funciona melhor, normaliza o metabolismo, previne a inflamação das mucosas e da pele. Vale ressaltar que os homens precisam grandes doses retinol do que o belo sexo, mas o composto ainda é considerado feminino. Junto com o tocoferol, é uma das vitaminas mais adequadas para beber para a beleza.

— Sinais de deficiência: pele seca, especialmente nos joelhos e cotovelos ", cegueira noturna", dor nos olhos por causa da luz, psoríase.

- Fontes de alimentos: cenoura, salsa, azeda, espinafre.

Ácido ascórbico

A primavera é um período de frequentes doenças respiratórias. Quais vitaminas são melhores para tomar para prevenir resfriados? Síntese de interferons - proteínas que possuem efeito antiviral, – estimula ácido ascórbico. Também é indicado para homens e mulheres com tendência a rosácea e obstrução das veias. Além disso, a vitamina C mantém o nível necessário de ferro no sangue.

— Sinais de deficiência: sangramento nas gengivas, descamação da pele, letargia, resfriados frequentes.

- Fontes de alimentos: roseira brava, espinheiro, morangos, groselha preta, frutas cítricas.

Muitas vezes, o problema da hipovitaminose primaveril só pode ser resolvido com a correção da nutrição. Ao mesmo tempo, a dieta das mulheres deveria conter mais ácido fólico e ferro. A nutrição para homens envolve quantidades aumentadas vitamina E e selênio.

O ideal é que você preste atenção à alimentação não só na primavera, mas também em outras épocas do ano. Então as manifestações de deficiência de vitaminas com a chegada do calor serão mínimas.