Quais vitaminas são melhores para tomar no inverno? Quais vitaminas você deve tomar no inverno?

O período de inverno para o corpo torna-se estresse severo. Isto se deve não apenas à diminuição da temperatura, mas também à falta de micronutrientes suficientes. Como resultado, a pessoa sente aumento da fadiga, sonolência, piora do humor, etc. No entanto, estes aspectos negativos não são os mais perigosos para nós. Num contexto de deficiência de microelementos, a eficiência do sistema imunológico diminui, o que leva a um risco aumentado de desenvolver resfriados e doenças infecciosas.

Se você não quer isso para você problemas desnecessários, então você deve descobrir quais vitaminas tomar no inverno. Os preparativos para o inverno devem começar no verão, quando você pode comprar ou cultivar frutas e bagas em seu jardim. Claro que para atender às necessidades de micronutrientes do corpo, você também pode usar complexos vitamínicos, que hoje são extremamente fáceis de comprar na farmácia.

Principais fontes de vitaminas no inverno

Simultaneamente à diminuição da temperatura, os riscos de desenvolver resfriados e doenças infecciosas aumentam acentuadamente. Ninguém quer ficar doente no inverno, mas devido à diminuição da eficiência do sistema imunológico, resolver esse problema não é tão fácil. Na verdade, é no fortalecimento mecanismos de defesa o corpo é sua tarefa. Uma excelente ferramenta Vários adaptógenos, como o ginseng ou a equinácea, ajudam a atingir esse objetivo.

Estes medicamentos preparações à base de plantas irá ajudá-lo não apenas a manter o funcionamento do seu sistema imunológico, mas também a eliminar a sensação de fadiga. Hoje em dia você encontra uma grande quantidade na farmácia drogas semelhantes, que você pode usar não apenas no inverno, mas também para atividades intelectuais ou atividade física. Além disso, os adaptógenos serão muito úteis para aumentar o desempenho, melhorar a memória e a concentração, etc.

Os médicos aconselham beber mais bebidas quentes ricas em vitaminas no inverno. Um excelente exemplo de tal bebida é uma decocção de groselha preta, sorveira vermelha, framboesa e roseira brava. Todas essas plantas devem ser utilizadas em proporções iguais. Primeiro, todos os ingredientes devem ser esmagados e, em seguida, despeje um litro de água fervente e continue fervendo por 20 minutos. Certifique-se de que o fogo não seja muito grande.

Certamente hoje não há pessoas que não saibam características benéficas vitamina C e principalmente na estação fria. Esta substância é encontrada em muitas frutas e bagas, que não faz sentido listar, porque você as conhece bem. Digamos apenas que graças a apenas um kiwi você pode cobrir completamente todo o necessidade diária corpo nesta vitamina. Não se esqueça que couve, espinafre, salsa e alguns outros vegetais também são excelentes fontes de vitamina C.

Muitas pessoas preparam suprimentos de frutas e bagas para o frio do verão. Da melhor maneira Preservar todos os nutrientes dos frutos é a falta de tratamento térmico. Tudo o que você precisa fazer é moer, digamos, morangos ou framboesas com açúcar e colocar a geléia em potes. Vale chamar a atenção para o fato de que é aconselhável armazenar a geléia que não foi submetida a tratamento térmico em local fresco, por exemplo, uma adega ou geladeira.

Não há dúvidas sobre os benefícios de tais preparações, por exemplo, a geléia de framboesa contém grande quantidade não só de vitamina C, mas também de A. Uma decocção de folhas de framboesa é um excelente antipirético e pode ser usada como meio de prevenção de resfriados e doenças infecciosas.

Ao preparar geléia para o inverno, você pode abordar esse processo de uma forma totalmente pouco convencional e dar asas à sua imaginação. Por exemplo, você pode preparar não apenas geléia de frutas vermelhas comum, mas também uma mistura de damascos secos, mel, nozes e ameixas. Você também pode adicionar frutas amassadas com açúcar a esses ingredientes. Como resultado, a mistura resultante irá ajudá-lo a obter todo o conjunto de microelementos no inverno.

Será extremamente útil na estação fria Suco de romã. Ele tem grande lista propriedades positivas, por exemplo, aumenta as capacidades de proteção do corpo, normaliza o trabalho trato digestivo e aumenta a hemoglobina. Coma também alho e cebola, que contêm grandes quantidades de fitoncidas. Essas substâncias ajudarão o corpo a combater microorganismos nocivos.

Quais vitaminas você deve tomar no inverno?

1. Vitamina A. Esta substância tem grande importância para a pele, evitando a evaporação da umidade, acelerando os processos de eliminação de toxinas e também proporcionando proteção contra ultravioleta solar. A falta dessa vitamina leva à descamação da pele e à diminuição da qualidade das unhas e dos cabelos. Na idade adulta, devido à deficiência de vitamina A, pode aparecer flacidez da pele. Melhores fontes microelementos são abóbora, azeda, caqui e gemas de ovo. Deve ser lembrado que a vitamina A é encontrada nos alimentos forma pura não contido. Depois de bater sistema digestivo, sob a influência de enzimas especiais, é convertido em caroteno, após o qual pode ser absorvido pelo organismo.
2. Vitamina B6. O microelemento ajuda a normalizar a oleosidade da pele e acelera os processos de regeneração das estruturas celulares da pele. Se você tiver deficiência dessa vitamina no inverno, pode aparecer acne local e até mesmo desenvolver dermatite. A vitamina B6 é encontrada na batata, carne bovina, feijão, repolho, farelo, leite e arroz.
3. Vitamina B2.É esta substância que torna a sua pele elástica e macia. Com sua deficiência, muitas vezes aparecem furúnculos e desenvolve-se herpes. Para aumentar a concentração dessa vitamina no organismo, deve-se comer maçã, carne bovina, alho-poró, queijo e ervilha fresca. Também útil na luta contra a deficiência de vitamina B2: lacticínios.
4. Vitamina C. Quando uma pessoa se depara com a questão de quais vitaminas tomar no inverno, a primeira coisa que vem à mente, claro, é a vitamina C. Isso é absolutamente solução correta, porque os médicos recomendam tomar ácido ascórbico durante o desenvolvimento de epidemias infecciosas. A substância possui um grande número de propriedades positivas, por exemplo, aumenta propriedades protetoras mecanismo e previne o desenvolvimento de manchas senis na pele. A vitamina C também é necessária para a produção dos hormônios da felicidade. As principais fontes da substância são groselhas, frutas cítricas, repolho azedo, cebola, beterraba, etc.
5. Vitamina H A condição da sua pele depende muito desta vitamina. Se não houver vitamina suficiente no corpo, podem ocorrer dermatites, erupções cutâneas e até eczema. Algumas fontes de vitamina H incluem gema de ovo, nozes, banana, leite, couve-flor etc.
6. Vitamina E Para a maioria das pessoas, este é o antioxidante mais poderoso e isso é absolutamente verdade. Se houver uma pequena quantidade dessa substância em seu corpo, a pele ficará flácida e seca. Para eliminar esses momentos desagradáveis, coma salmão, amêndoas, banana, amendoim, avelãs, azeite etc. Além de todos os itens acima, a vitamina E tem importante e para o funcionamento normal do cérebro.
7. Ácido fólico. Continuamos a responder à questão de quais vitaminas tomar no inverno. A deficiência de ácido fólico é bastante fácil de perceber por sinais externos, por exemplo, “bolsas” sob os olhos, pele pálida e falta de rubor nas bochechas. Excelentes fontes de ácido fólico incluem ostras, batatas, trigo sarraceno, tâmaras, carne bovina e abóbora. Você também deve lembrar que sob a influência temperaturas altas o ácido fólico é rapidamente destruído.
8. Vitamina B5. A falta de vitamina pode ser facilmente determinada pelo aumento acentuado da oleosidade da pele ou, pelo contrário, pelo seu elevado ressecamento. Além disso, qualquer ferida muito pequena na ausência de uma quantidade suficiente de micronutrientes levará muito tempo para cicatrizar.
9. Vitamina PP. Infelizmente, sinais externos Praticamente não há deficiência desse micronutriente. Para evitar isso, você deve comer frutos do mar, nozes, frutas secas, cordeiro, leite, carne bovina, etc. Nem todas as pessoas hoje têm a oportunidade de comer bem. Nessa situação, os complexos vitamínicos que podem ser adquiridos em qualquer farmácia podem ajudá-lo. No entanto, devem ser tomados de acordo com as instruções ou recomendações do médico.

Você também deve lembrar que o uso de complexos de micronutrientes é apenas uma das muitas atividades que você deve realizar durante o inverno. Apenas solução abrangente esse problema trará o resultado esperado. Em primeiro lugar, é necessário organizar uma alimentação adequada.

É bastante óbvio que é necessário abandonar maus hábitos. Organize sua dieta para que você consuma regularmente alimentos suficientes que contenham todos os micronutrientes importantes. Caso contrário, você deve tomar preparações farmacêuticas vitamínicas. E último conselho Uma coisa que o ajudará a se manter saudável é o desejo de evitar situações estressantes.

Para mais informações sobre a necessidade de vitaminas para o corpo, veja abaixo:

Anna Mironova

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Um Um

Para a beleza e preservação da juventude, a mulher precisa não apenas de emoções positivas e bom humor. As vitaminas são indispensáveis ​​​​nesse assunto. Com sua deficiência surgem problemas como lábios secos, unhas quebradiças, descamação da pele, e esta lista pode ser continuada indefinidamente. Fontes naturais vitaminas são alimentos frescos, frutas, vegetais, produtos de carne e peixe.

Mas as vitaminas que contêm nem sempre são suficientes para manter a força interna do corpo. Portanto, médicos de todo o mundo aconselham a preparação e ingestão periódica de complexos vitamínicos para a beleza, a saúde e a juventude.

Quais vitaminas são necessárias para a saúde e a beleza da mulher?

Está cientificamente comprovado que existe diversas vitaminas principais que garantem a beleza dos cabelos, unhas e elasticidade da pele.

• Vitamina E é um antioxidante - está envolvido no processo de envelhecimento e no desenvolvimento de Tumores malignos. Esta substância apoia o funcionamento das glândulas reprodutivas femininas, aumentando a quantidade de hormônios estrogênio. Sem tocoferol, a figura feminina torna-se gradativamente masculina.
• Vitamina C - vitamina da beleza. Ele também tem efeito antioxidante. Além disso, o ácido ascórbico regula a formação e destruição da melanina. Portanto, se houver falta dele em grandes quantidades aparecem sardas manchas escuras e toupeiras.
• Vitamina A encontrado em cenouras, damascos, abóboras, bem como carne de peixe, subprodutos animais e ovos de galinha. A falta dessa substância leva à formação de fissuras nos pés e nas palmas das mãos. Ao mesmo tempo, a pele das mãos fica parecida com um pergaminho e aparecem úlceras nos cantos dos lábios - congestionamentos.
• Vitaminas B afetar o trabalho sistema nervoso. Com sua deficiência, fadiga, sonolência, depressão frequente e colapsos nervosos. A visão piora, aparecem sensação de queimação nos olhos e vermelhidão na pele das pálpebras. A vitamina B5 previne a queda de cabelo e a vitamina B9 é necessária para operação normal sistema reprodutivo.
• Vitamina H necessário para pele bonita e saúde das membranas mucosas. Esta vitamina é encontrada na levedura de cerveja, nos grãos de amendoim e no fígado.
• Vitamina D é responsável pela dureza dos ossos, brancura e saúde dos dentes, bem como pela beleza das unhas e cabelos.

9 melhores complexos vitamínicos para a saúde e juventude da mulher – escolhendo vitaminas de beleza

Você não pode tomar vitaminas de jeito nenhum e usar apenas fontes naturais substâncias da vida. Você pode fazer periodicamente um curso de suplementação vitamínica? vitaminas complexas. Essa prevenção permitirá que o corpo esteja em plena prontidão de “combate” para resistir vírus perigosos e bactérias, bem como condições ambientais agressivas.

Mas as farmácias modernas estão saturadas com vários complexos vitamínicos. E como escolher o melhor nessa variedade?

1. Complexo vitamínico Velnatal. Todos os dias uma mulher enfrenta diversas situações em que necessita do apoio do seu corpo. Essas situações podem ser chamadas, em uma palavra, de “estresse”. Não estamos falando de choque emocional, mas sim do que pode acontecer dia após dia! Praticamos esportes, fazemos dieta, entregamos relatórios, ficamos doentes. Em todas essas situações, precisamos de suporte vitamínico para o corpo. E às vezes é muito difícil de encontrar. Por que vale a pena a confusão nas prateleiras com vitaminas? Algumas são para cabelos e unhas, outras são para humor, para vigor, para
   couro, etc Como resultado, toda vez que há um tormento completo de escolha, ou pior ainda - a primeira que surge, ou mesmo nada.
   Com Velnatal você não precisa pegar complexo vitamínico para cada situação. Este complexo é equilibrado de forma a apoiar uma mulher com deficiência de vitaminas associada a absolutamente situações diferentes, da dieta à gravidez. O que, claro, fala não só da combinação correta dos componentes da composição, mas também da seleção das dosagens. Velnatal contém dois tipos de ômega 3, biotina, 400 mcg de ácido fólico, selênio 55 mcg, ferro, vitaminas B, que, estando em equilíbrio com outras vitaminas e minerais, darão suporte ao corpo feminino e você não terá que pensar novamente sobre qual complexo é melhor escolher agora.
2. Complexo antienvelhecimento Famvital. Devido às cápsulas “inteligentes” ingredientes ativos entrar no corpo da mulher levando em consideração o biorritmo diário.
   Os 16 componentes incluídos no complexo - antioxidantes, microelementos e vitaminas - combinam-se de forma ideal e ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro, ajudam a melhorar a estrutura e aparência pele, cabelo e unhas, ajudam a retardar o aparecimento de rugas, aumentam a termogénese e potenciam a queima de calorias, ajudando a manter o peso corporal normal.
3. 
   Imedin. Este não é apenas um dos muitos complexos vitamínicos necessários principalmente para outros órgãos - coração, pulmões e sistema nervoso. Este é um complexo contendo biologicamente substâncias ativas, atuando diretamente nas células da pele.
   Os complexos IMEDIN® incluem o exclusivo Biomarine Complex®. É rico em proteínas de composição semelhante aos componentes da pele humana e em substâncias biologicamente ativas que estimulam a produção de colágeno, principal proteína que mantém a elasticidade da pele.
4. Supradina . Vem em várias formas: gomas, comprimidos solúveis em água, comprimidos normais e xarope. Este complexo contém as vitaminas necessárias C, vitamina A, B6, B12, B9, vitamina E e C, bem como a coenzima Q10. Supradin deve ser tomado 1 comprimido ou doce duas vezes ao dia durante 1 mês. A prevenção deve ser repetida no máximo duas vezes por ano. De preferência na primavera e no outono. O preço de 10 comprimidos é de 250 rublos. 25 doces – 200 rublos
   
5. Alfabeto Cosméticos - uma série pensada para cuidar da beleza feminina. Contém tudo vitaminas essenciais para pele, olhos, cabelos e unhas saudáveis ​​- vitamina A, E, C, vitamina D e coenzima Q10. As características da ingestão são que todas as substâncias são divididas em três grupos. Comprimidos cor diferente, que devem ser tomados um após o outro pela manhã, almoço e noite. Esta sequência permitirá que a prevenção seja mais eficaz. O curso do Alphabet não dura mais do que duas semanas. A dose não deve ser repetida mais de duas vezes por ano. O preço de um pacote de 60 comprimidos é de 320 rublos.
6. Complexo vitamínico Vitrum Beauty é uma marca popular entre os consumidores modernos. É recomendado por cerca de 57% dos terapeutas, o que reforça a confiança na marca Vitrum. Ele contém uma quantidade enorme vitaminas necessárias e microelementos: vitaminas C, A, E, D, K, H, B, além de bioflavonóides e antioxidantes. Esta lista é complementada com iodo, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, zinco, manganês, ferro, boro, selênio. Este complexo é adequado apenas para mulheres jovens. Para mulheres mais maduras, a Vitrum produz os complexos Antioxidante, Beauty Lusk e Beauty Elite. O preço de um pacote de 30 comprimidos é de 610 rublos.
7. Complivit. Esta marca produz um grande número de complexos vitamínicos. Para beleza feminina A fórmula “Shine” foi especialmente inventada. Contém vitaminas de beleza A, E, C, vitaminas B, ácido fólico, nicotinamida, cobre, zinco, selênio, magnésio e glicosídeos de flavona. Esta composição permite apoiar a produção de colágeno, a regeneração das células da pele e protegê-las de ação prejudicial Os raios UV aumentam a resistência do corpo às influências agressivas ambiente. Complivit deve ser tomado um comprimido por dia durante um mês. O preço de um pacote de 30 comprimidos é de 271 rublos.
8. Laura da empresa Evalar . É biológico aditivo ativo para comida. Contém um mínimo de todas as vitaminas essenciais necessárias à beleza. O principal trunfo desta droga é ácido hialurônico, que é complementado com vitaminas E e C. Graças a esta composição, melhora-se a hidratação da pele e a produção de colágeno, fazendo com que a pele do rosto adquira uma cor uniforme e um rubor natural, as rugas desaparecem e são reduzidas. O preço desse produto em 36 comprimidos é de 271 rublos.
   
9. Perfeito de Empresa inglesa Vitabióticos . Este produto serve como uma poderosa prevenção do envelhecimento. Também é prescrito para doenças dermatológicas a fim de melhorar a resistência do corpo a vírus ou bactérias. A cápsula de gelatina Profektil contém vitaminas A, E, C, B5, B6, B12, biotina, além de ferro, zinco, magnésio, manganês, silício e cromo. O preço de um pacote contendo 30 cápsulas é de 420 rublos.
10. Produto espanhol de elite Revidox não contém vitaminas sintéticas puras. Consiste em um extrato de plantas - fontes de vitaminas: extrato de uva e sementes de romã. Esta composição possui uma poderosa dose de antioxidantes que retardam o envelhecimento, melhoram a tez e a elasticidade da pele. O preço deste complexo de 30 comprimidos é de cerca de 2.100 rublos.

9. Fórmula Biocomplex Lady “Fórmula Fortalecida da Menopausa”

O problema das alterações hormonais no concurso corpo feminino deixou de ser um problema com o advento do biocomplexo Fórmula de Senhora “Fórmula Fortalecida da Menopausa”. Este medicamento já conquistou a confiança da bela metade da humanidade, pois foi desenvolvido para ter um efeito abrangente em todo o corpo, sem quaisquer efeitos colaterais.

Todos os médicos do mundo alertam que não se deve tomar complexos vitamínicos constantemente. Além disso, antes de cada curso você precisa consultar um médico para quaisquer contra-indicações. Neste caso, você não prejudicará sua saúde e aumentará sua beleza com sucesso.

Treinador nutricionista, nutricionista esportivo, autor homenageado de Evehealth

10-04-2016

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Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

Nosso corpo precisa de vitaminas principalmente no inverno. Praticamente não vemos o sol, muitas vezes ele está escondido de nós por pesadas nuvens azuis. O clima é tanto que dá vontade de se enrolar em um cobertor e dormir.

A situação é agravada pelo fato de que a falta de vitaminas no inverno leva à alimentação excessiva diária. O corpo está tentando ganhar pelo menos algumas migalhas de alimentos “vazios”. substâncias úteis. Aumento do apetite força você a comer mais do que seu corpo precisa. Como resultado, começamos a melhorar e a ficar completamente infelizes.

Como sair disso círculo vicioso? Claro, comece a cuidar da sua saúde e a ingerir vitaminas na alimentação. Mas que vitaminas são essas e onde obtê-las no inverno? Legumes e frutas comprados em lojas, além de serem muito caros, não inspiram confiança por seus acompanhamentos macios e anormalmente bonitos.

Precisamos de vitaminas B, C, magnésio e ferro para cabelo forte e unhas. Se o seu cabelo está fraco e sem vida, cai muito e as unhas estão quebradiças e descascando, comece a tomar imediatamente. complexos multivitamínicos contendo essas vitaminas.

A pele fica seca, escamosa, aparecem vermelhidão, espinhas e cravos. A coceira e as rugas finas começaram a me incomodar, a pele do corpo adquiriu um tom terroso e uma aparência flácida e feia. Soe o alarme com urgência! O corpo sinaliza falta de vitaminas A, E, C, B.

Deterioração da visão, círculos escuros diante dos olhos, a vermelhidão dos olhos deixará de incomodar se você tomar vitaminas A e E.

A falta de cálcio pode prejudicar gravemente o corpo. Com o tempo, surge fragilidade óssea, o que leva a fraturas de gravidade variável. Você precisa especialmente estar pessoas cuidadosas idosos no inverno.

Onde obter a fonte de vitaminas? Claro, a opção ideal seria reconsiderar sua dieta alimentar. Mas os complexos vitamínicos podem resolver facilmente o problema. Não devemos esquecer que nem sempre a falta de vitaminas pode ser devida a uma alimentação desequilibrada.

EM em casos raros, o motivo pode estar em um mau funcionamento órgãos internos. Portanto, consultar um médico nunca será supérfluo. Vitaminas no inverno

Quais vitaminas são melhores para tomar no inverno?

Que vitaminas faltam no inverno? A lista deles é bastante longa.

1. Vitamina A. Vitalmente necessário em inverno. Além de proteger a visão, devido às suas propriedades antiinflamatórias, aumenta a resistência do organismo a vírus e bactérias. A imunidade aumenta, estado geral normaliza, surge a atividade, tão necessária no inverno. Proteção do fígado e pele saudável será uma agradável surpresa quando consumido: tomate, damasco, trigo sarraceno, carne, laticínios, ovos. Eles vão te dizer que você não tem vitamina A seguintes sintomas: distúrbios do sono, convulsões, espasmos musculares, pupilas dilatadas.
2. Vitamina C. Um imunoestimulante eficaz. Na maioria das vezes, a causa da sonolência e da diminuição das defesas do organismo reside na falta de vitamina C. É também um excelente antioxidante. Sentimento constante fadiga, letargia, depressão, dores nas articulações e sangramento nas gengivas sinalizam falta dessa vitamina. O ácido ascórbico é encontrado em abundância em morangos, groselhas pretas, repolho, roseira brava e limão.
3. Vitamina D Sem ele, a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino é impossível. Responsável pela força dos ossos e dentes. No inverno, as pessoas, especialmente as crianças, precisam urgentemente dessa vitamina. Dias ensolarados muito pouco e as crianças correm o risco de desenvolver raquitismo. Os pediatras há muito notaram que crianças que sofrem de deficiência de vitamina D e desenvolvimento físico de seus pares. Para evitar que isso aconteça, deve haver sempre na mesa: variedades gordurosas peixes, ovos, manteiga e óleo vegetal, frutos do mar, laticínios (especialmente queijo cottage e queijo).
4. Vitamina E. O corpo precisa da “vitamina da beleza” para lidar com o estresse. Ao saturar o cérebro com oxigênio, ajuda a manter a mente clara e os nervos de aço. Pode ser encontrado em brócolis, ovos, cenouras, óleo vegetal, fígado, espinafre.
5. Vitaminas B.
   • Vitamina B1. Precisamos disso para obter energia e normalizar o metabolismo dos carboidratos.
   • Vitamina B6. Coloca o sistema nervoso em ordem e ajuda a evitar a depressão prolongada.
   • Vitamina B9. Sua consulta é obrigatória para gestantes, principalmente no inverno. E ajuda os homens a “estar sempre em forma”.
   • Vitamina b12. Previne danos ao sistema nervoso, Envelhecimento prematuro. Letargia e sonolência indicam falta desta vitamina.

   O corpo enfrenta dificuldades com a falta de vitamina B no inverno, o que inclui deterioração da pele, olhos lacrimejantes e lábios rachados. Tudo isso pode ser evitado se você comer regularmente trigo sarraceno, ervilhas, nozes, beterraba, fígado de frango ou bovino.

6. Vitamina R. Um excelente antioxidante junto com as vitaminas A, C, E. Além disso, graças a ele, as paredes dos vasos sanguíneos mantêm a elasticidade. Suas principais fontes: repolho, salsa, endro, roseira brava, damasco, uva, Pimentão etc.

Nem todo mundo decide comprar alguns vegetais e frutas nas lojas no inverno. Afinal, eles raramente trazem algum benefício, mas principalmente apenas danos. Portanto, você precisa cuidar das vitaminas no inverno, no verão ou no início do outono.

Claro, falaremos sobre congelar alimentos para o inverno. Algumas pessoas não apoiam isso. Acredita-se que somente o congelamento por choque, realizado com equipamentos especiais, é capaz de preservar todas as vitaminas e minerais benéficos dos alimentos. E o congelamento doméstico é inútil nesse aspecto.

mas isso não é verdade. Basta descongelar corretamente o produto da geladeira para aproveitá-lo ao máximo. Quando você decide saborear uma fruta ou vegetal de verão, não deve colocá-lo imediatamente sob água quente ou microondas para descongelar rapidamente. É preciso colocar o produto na prateleira da geladeira com antecedência para que ele fique aos poucos, sem perder um único grama. vitaminas úteis, descongelado.

Quais alimentos são adequados para congelar?

Você pode congelar o que quiser. O principal é que haja espaço suficiente no freezer.
As melhores vitaminas do inverno que podem ser congeladas:

• tomates;
• pimenta;
• couve-flor;
• brócolis;
• verduras (salsa, endro, cebolinha);
• beringela;
• abobrinha;
• groselhas pretas e vermelhas;
• Rowan;
• framboesas;
• morango;
• oxicoco;
• mirtilo;
• groselha;
• chokeberry
• cogumelos, etc.

Legumes congelados podem ser adicionados a saladas ou sopas. As frutas são ideais para compotas, milkshakes, iogurtes de frutas e sorvetes.

Quais alimentos podem ser secos para o inverno:

• Rosa Mosqueta;
• groselha;
• Rowan;
• cogumelos;
• cenoura;
• beterraba.

Você também pode secar frutas secas ou comprá-las em uma loja. Eles são um tesouro
várias vitaminas.

Além do mais, Chucrute, preparado com suas próprias mãos no outono, substituirá o fresco
saladas de vegetais tanto no sabor quanto na composição de vitaminas. Contém muitas vitaminas C, K, B 6,
ácido fólico - estas são todas as vitaminas necessárias no inverno.

Complexo vitamínico

Claro, uma pessoa deve obter as vitaminas necessárias dos alimentos. Mas isso nem sempre funciona. E então vem para o resgate preparação vitamínica. Na farmácia você ficará surpreso com a variedade. De toda essa abundância, você pode escolher melhor opção tanto em preço quanto em composição.

Os complexos vitamínicos mais populares:

• Aevit. Contém vitaminas A e E. Aumenta as defesas do organismo e normaliza o sistema nervoso. Além disso, elimina imperfeições da pele e satura-a com macro e microelementos.
• Ácido ascórbico. Repõe a deficiência de vitamina C.
• Alfabeto. Os fabricantes o anunciam como o complexo vitamínico mais correto. Todas as vitaminas e minerais estão contidos de forma a não interferir na absorção uns dos outros. Portanto, os comprimidos multicoloridos devem ser tomados 3 vezes ao dia. É o que é o problema principal Para homem moderno. Muitas pessoas esquecem de tomar a vitamina na hora certa e interrompem o curso.
• Multiguias. Indispensável para workaholics. Ajuda a lidar com alterações de humor e estresse. Aumenta sistema imunológico corpo.
• Completo. Ajuda pessoas com digestão prejudicada. Para isso, contém vitamina B 12. Além disso, a composição é corretamente balanceada e adequada para todos.
• Vitrum. Muito remédio eficaz para combater a deficiência de vitaminas. Os médicos recomendam tomá-lo depois de sofrer doença seria, o que levou a uma diminuição da imunidade.

Uma ampla variedade de complexos vitamínicos para o inverno é apresentada no site da iHerb. Aqui você pode encontrar melhores vitaminas no inverno para crianças e adultos. Atenção especial Recomendamos prestar atenção aos seguintes itens:

Que vitaminas tomar no inverno para obter imunidade?

Todos os complexos têm eficácia comprovada e fortalecem as forças imunológicas do corpo. Portanto, você terá que tomar uma decisão sozinho.

O inverno, além dos problemas com uma possível deficiência de vitaminas, é uma época maravilhosa do ano. Quantas diversões de inverno foram inventadas para as férias em família. Patinação no gelo, esqui, cheesecakes, construção de um boneco de neve - serão dados de presente ótimo humor por muito tempo.

Descanso adequado durma bem, um hobby favorito - também necessário no inverno para bem-estar, como vitaminas. Cuide de você e de seus entes queridos! , consuma microelementos benéficos suficientes!
Sua saúde está em suas mãos!

Normalmente na estação fria mudamos para monótono e nem sempre dieta saudável. Como resultado, o corpo começa a carecer de certas substâncias, principalmente vitaminas. Por causa disso, a imunidade diminui e o quadro piora. pele, o cabelo começa a cair. Prevenir fenômenos semelhantes você precisa prestar a máxima atenção à sua dieta ou começar a tomar vitaminas.

Vitaminas para imunidade

É muito difícil obter vitaminas em quantidades suficientes apenas com os alimentos no inverno. Isto depende em parte do ritmo de vida, que não dá oportunidade de usar comida adequada. Uma percentagem considerável de vitaminas é perdida nas frutas e vegetais durante o armazenamento a longo prazo; a maioria dos componentes valiosos também são destruídos pelo tratamento térmico a que submetemos muitos produtos.

Um dos principais sintomas da deficiência de vitaminas é a diminuição da imunidade. Para restaurá-lo, você precisa repor suas reservas de vitaminas A, E, K, D, B6, PP. Se você acha difícil compor dieta adequada para garantir a todos necessário para o corpo, você pode recorrer a vitaminas de farmácia. Que vitaminas tomar no inverno para obter imunidade? Muitos farão complexos diferentes.

Os mais populares incluem:

• Alfabeto;
• Vitrum;
• Duovit;
• Multiguias;
• Imunal;
• Multifit;
• Supradina.

Vitaminas para mulheres

Para muitas meninas e mulheres, a atratividade externa vem em primeiro lugar. Para manter sua beleza no frio, o corpo precisa receber as substâncias de que necessita. Para saber quais vitaminas são melhores para as mulheres tomarem no inverno, você deve prestar atenção a “indicadores” específicos - unhas, pele, cabelo.

Pele vermelha escamosa e tez opaca indicam que falta vitamina E, C, A, bem como vitaminas pertencentes ao grupo B.

Dermatites frequentes e feridas que não cicatrizam por muito tempo podem ser um sinal de falta de vitaminas K, D, C.
Queda intensa de cabelo, opacidade e descamação das unhas indicam que o corpo precisa de vitaminas B e C e, além disso, ferro, cobre e magnésio.
Todas as vitaminas acima podem ser adquiridas separadamente ou você pode escolher um complexo vitamínico que as contenha.

Instruções

As vitaminas são substâncias biologicamente ativas que o corpo necessita para o metabolismo, produção de hormônios, crescimento celular, etc. Se forem deficientes, aparecem letargia, sonolência e apatia - são sinais de hipovitaminose. Um complexo de vitaminas - substâncias ativas especialmente selecionadas - irá ajudá-lo a superar a condição. vários grupos em dose consumo diário. Vitaminas sintéticas não substituem completamente o seu consumo, mas ajudam a restabelecer o equilíbrio.

Existem muitos tipos de vitaminas, mas nos multivitamínicos os fabricantes agrupam as mais importantes para o corpo. As substâncias ativas vitais incluem a vitamina C, que fortalece veias de sangue, garante a restauração celular, é indispensável em processos metabólicos e é importante para uma imunidade forte. No inverno, o corpo necessita principalmente de vitamina K, que normaliza o processo de coagulação do sangue, esta vitamina protege o fígado e é um antioxidante natural.

Também para vitaminas importantes incluem substâncias ativas do grupo B, por exemplo - B1 é importante para o funcionamento normal do sistema nervoso e ajuda a copiar a informação genética, a riboflavina (B2) é indispensável na síntese de células do tecido nervoso e na produção de glóbulos vermelhos, é também protege a retina da exposição irradiação ultravioleta. Um ácido nicotínico(B3) está envolvido na formação de certos hormônios e é necessário para a regeneração celular. A vitamina B6 tem um enorme efeito no corpo; o sistema nervoso, imunológico e sistema cardiovascular, também tem um efeito benéfico na pele e nas unhas. Outro importante representante das vitaminas B é a cianocobalamina (B12), que forma uma casca protetora células nervosas, ativa processos metabólicos, reduz os níveis de colesterol e protege as células do fígado.

Você encontrará esse conjunto nos multivitamínicos “Complivit”, “Centrum”, “Multi-tabs”, etc. Esses multivitamínicos também contêm minerais importantes - magnésio, potássio, cálcio, ferro, cobre, manganês e outros, que estão envolvidos nos processos metabólicos, na regeneração e na produção de enzimas e hormônios. Via de regra, as vitaminas são tomadas mensalmente, 1 comprimido por dia.

Se durante a estação fria a sua pele ficar seca, irritada e aparecerem microfissuras, podem ser sinais de hipovitaminose A e E. Neste caso, recomenda-se tomar Aevit, que contém apenas duas vitaminas - A e E. Estas substâncias biologicamente ativas ajudam na regeneração das células epidérmicas, dão elasticidade à pele, além de ter um efeito benéfico nos órgãos da visão e cuidar da saúde sexual feminina.

Quando aparecerem os primeiros sintomas de um resfriado, você precisa tomar doses máximas ácido ascórbico(adultos até 100 mg por dia). Aumenta a resistência do organismo, evita a propagação de infecções e é importante para o funcionamento do sistema imunológico.