Dieta láctea para emagrecer: cardápio diário e produtos. A dieta do leite é um excelente sistema para rápida perda de peso

Você quer perder peso? Você gosta de laticínios? Então é hora de falar sobre a dieta láctea, ideal para os amantes de laticínios. Com sua ajuda você pode facilmente perder quilos extras, reduzir a cintura, e esta dieta também é recomendada para fins terapêuticos e preventivos.

Existem vários tipos de dietas lácteas:

Difícil. Se você decidir usá-lo, lembre-se de que precisará de um caráter forte, perseverança e teimosia para enfrentá-lo e resistir. Essa dieta consiste apenas em leite, que deve ser consumido de oito a vinte horas do dia de acordo com um determinado padrão.

Para isso, deve-se beber um copo de leite a cada hora e meia nos dois primeiros dias da semana. No terceiro dia, um copo de leite a cada hora. Durante o resto da semana, beba um copo de leite a cada meia hora. Entre as tomadas de leite, tome água, mas a quantidade de leite que você bebe deve ser maior;

Misturado dieta láctea. Seu cardápio inclui queijo cottage desnatado, iogurte natural e leite desnatado combinado com alimentos de baixa caloria. Com essa dieta, o corpo não se esgota e recebe quantidades suficientes de vitaminas e microelementos. O leite contém cerca de 80% de caseinato de cálcio, que não é completamente absorvido pelo organismo e, portanto, não causa fome. Mas, ao mesmo tempo, a proteína do soro de leite, necessária para a construção, é bem absorvida proteínas musculares.

O cardápio desta dieta pode conter leite e derivados, ovos, cereais com leite, pão de farelo e pão, queijo, frutas e legumes, pode-se beber chá com leite, sucos de frutas frescas, água mineral (de preferência sem carbono), compotas. A porção de alimento ingerida deve ser de 200 gramas e ingerida em intervalos de 2 a 3 horas.

Dieta do leite por sete dias

Se você decidir usar esta opção específica da dieta láctea, oferecemos um exemplo de menu:

Primeiros quatro dias :

1. No café da manhã você pode comer um destes - um iogurte natural desnatado, 200-250 g. queijo, você pode adicionar duas colheres de chá de mel.
2. Tome uma bebida durante o dia bebida de mel: em um copo água mineral sem gás, acrescente mel e algumas gotas de suco de limão.
3. Almoço - peixe cozido ou aves dietéticas, é preferível usar vegetais como acompanhamento.
4. Jantar - frutas, como maçã, banana e um copo de leite. Você pode comer iogurte à noite.

No quinto dia:

1. Café da manhã – um copo de leite e uma colher de chá de mel, você pode adicionar cacau.
2. Entre o café da manhã e o almoço, beba aos poucos um litro de água em pequenas porções e coma uma laranja.
3. Almoço – leve um dos pratos: 150 gr. bife magro ou 200 gr. peixe cozido ou filé de frango com ervas.
4. Lanche da tarde – um iogurte natural e mel caseiro.
5. Jantar – caldo de legumes sem sal e legumes cozidos.
6. Mais perto da hora de dormir, você pode comer outro iogurte e uma colher de chá de mel.

Sábado (sexto dia de dieta):

1. Pela manhã, o café da manhã será composto por um litro e meio de água, que deverá ser bebido em até duas horas.
2. Almoço - adicione uma colher de chá de cacau e uma colher de chá de mel, meio litro de caldo e suco de toranja a um copo de leite.
3. No lanche da tarde, coma iogurte e mel.
4. Para o jantar prepare salmão ou truta assada (200-250 g), uma porção de vinagrete de legumes com verduras, sem batata. À noite você pode beber iogurte com mel.

Domingo (último dia):

1. Café da manhã - meio litro de água, leite com mel e cacau, toranja e soja.
2. Entre o café da manhã e o almoço, beba um copo de água (volume total de um litro) a cada meia hora.
3. Para o almoço, 200 gr são adequados. carne cozida frango ou peru ou peixe assado (cozido) na mesma quantidade, salada de legumes.
4. Jantar - salada de legumes com molho e azeite, 1-2 batatas médias assadas em papel alumínio. Antes de ir para a cama, você pode comer iogurte e mel novamente.

Então, uma semana se passou com uma dieta mista de leite. É preciso lembrar que com esta opção de dieta você só pode usar produtos cozidos ou cozido no vapor, evite tudo frito e gorduroso.

Dietas lácteas por dois a três dias

Leitoso - dieta de frutas. No café da manhã, tome chá com leite (excluindo açúcar) e requeijão desnatado; entre o café da manhã e o almoço, coma 200 gramas. maçãs verdes ou outras frutas ácidas. O almoço consiste em um copo de kefir, leite fermentado ou iogurte. No jantar, coma 200 gramas. fruta.

A dieta de queijo cottage - leite consiste em 400-500 g. queijo cottage, que deve ser consumido em 4-5 refeições, você pode adicionar uma colher de chá de queijo cottage pré-cozido em cada refeição farelo de trigo. No café da manhã e no jantar, beba um copo de kefir, leite fermentado ou decocção de rosa mosqueta. Se você beber kefir antes de dormir, isso o ajudará a lidar com o inchaço das veias.

Uma das opções da dieta leite-banana vai te ajudar a obter resultados rápidos, perdendo 3 quilos em três dias. Para fazer isso, você precisa dividir um litro de leite e três bananas em sua dieta diária. Você precisa comer alimentos em intervalos regulares. Com esta dieta, não se limite a beber. Mas é claro que você deve excluir o consumo de álcool e cerveja. Banho quente, caminhadas ar fresco e a cobrança trará benefícios adicionais.

Duração da dieta e contra-indicações

A dieta láctea é adequada para todos, exceto para pessoas que não toleram leite; pessoas com problemas gastrointestinais devem abster-se de tais dietas. Caso contrário, este é um bom complexo de saúde que serve como prevenção da aterosclerose, diabetes, hipertensão, fortalece o sistema imunológico e limpa o corpo. Pode ser usado em cursos de curta duração simplesmente para obter um efeito curativo.

1. Coma iogurte natural e uma banana no café da manhã, você pode adicionar uma colher de chá de mel se você gosta de doces.
2. No almoço coma requeijão com frutas, salada de vegetais com creme de leite desnatado, ovo cozido e kefir.
3. Para o chá da tarde Queijo cottage servirá E mingau de aveia em flocos no leite.
4. Durante o jantar, limite-se a iogurte e frutas.

Se esse menu for muito difícil para você, adicione um pedaço de queijo, peixe cozido no vapor ou cozido e aves. O farelo e a fibra que você pode adicionar darão mais saciedade aos seus pratos.

Se você combinar qualquer versão da dieta láctea com atividade física na academia ou no fitness você alcançará o efeito muito mais rápido. Deve-se lembrar que não é recomendado o uso de dieta láctea por mais de 7 dias. Mas cada organismo é individual. Talvez você possa estender a dieta para 9 dias ou talvez precise limitar-se a 3-5 dias.

É preciso sair de qualquer dieta corretamente, comer menos do que antes de iniciar a dieta, tentar evitar comidas gordurosas, confeitaria, molhos picantes. Se você estava fazendo dieta láctea, ao sair deve continuar bebendo leite até o almoço na quantidade de um copo com intervalo de duas horas nos primeiros dois dias.

Eficiência durante a atividade física

Se você decidir se livrar do excesso de peso por meio de qualquer dieta, é preciso entender que antes de mais nada a água vai sair do seu corpo, com isso você vai reduzir o seu peso, e não pela queima de gordura. Então os músculos começarão a desaparecer. E você parece ter perdido peso, mas seu corpo não é bonito. Portanto, você não pode prescindir da atividade física adequada.

Só neste caso a sua pele ficará esticada, elástica, a celulite desaparecerá e os seus músculos ganharão alívio. Se você não tem tempo e oportunidade de visitar salas de treinamento especializadas, faça os exercícios mais básicos em casa pela manhã e à noite. O exercício ativo por 15 a 20 minutos regularmente irá mantê-lo em boa forma atlética, mesmo depois de sair da dieta. Afinal, qualquer dieta em si é um efeito temporário. Eles dão bons resultados no primeiro estágio, e então o corpo entra em modo de habituação e economia de energia. É o excedente que precisa ser gasto em atividade física.

Qual leite é melhor para sua dieta?

Ao “fazer dieta” você deve seguir regime de bebida entre as refeições, não se limite estritamente a isso, pode ser água mineral sem gás ou apenas água, chás sem açúcar, infusões de ervas. Tenha cuidado ao escolher seus produtos, nem é preciso dizer que todos devem ser frescos. O leite deve ser natural, não em pó, mas não vem de vaca devido ao seu alto teor de gordura. O teor de gordura do leite não deve ultrapassar a barreira de 5%.

Por exemplo, o leite com 1% de teor de gordura contém mais proteínas e carboidratos do que o leite com um e meio e dois percentagem gordo O leite comprado em loja não deve ser submetido a tratamento térmico adicional (fervura). Lembre-se que o leite não contém fibras e existe a possibilidade de problemas nas fezes e por isso não deve abusar desta dieta, caso contrário pode prejudicar a digestão.

Antes de usar qualquer uma das mono-dietas, calcule todos os prós e contras, consulte um nutricionista. Tendo pego opção correta Com uma dieta láctea, você pode perder de 4 a 6 kg de excesso de peso em 7 dias. Não se pode contestar o fato de que o leite contém riboflavina, vitaminas A e B, proteínas e cálcio, que trazem benefícios indiscutíveis. Afinal, o primeiro produto alimentar que recebemos desde o nascimento é o leite, o leite da mãe, não do animal, mas mesmo assim foi isso que aprendemos primeiro.

A dieta láctea é ideal para pessoas que amam leite, queijo cottage, iogurte e outros produtos lácteos fermentados. Esses alimentos são os principais componentes da dieta. Com sua ajuda, você pode facilmente perder quilos extras e ao mesmo tempo melhorar sua saúde, pois a dieta láctea é recomendada para uso terapêutico e profilático.

Princípios básicos da dieta láctea

As dietas lácteas são diferentes, depende da combinação de produtos introduzidos na dieta. Hádieta rigorosa de leite, são indicados para pessoas de caráter forte e persistente. Esta dieta é chamada de mono-dieta. Contém apenas um leite. Para usar a dieta corretamente, você deve seguir um esquema especial, que é fornecido a seguir no cardápio da dieta. Isto dá o efeito máximo de perda de peso. Ao seguir uma dieta rigorosa, recomenda-se consumir leite das 8h às 20h. Se você combinar uma mono-dieta com exercícios físicos, ficará muito satisfeito com os resultados rápidos - as áreas problemáticas do estômago serão eliminadas. Você precisa sair gradualmente da dieta rigorosa de laticínios.

Dieta mista de leite. Em uma dieta láctea, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte e leite desnatado são combinados com alimentos de baixa caloria. O que diferencia as dietas mistas com leite de outras dietas é mais ou menos composição equilibrada cardápio. Se usarmos as dietas mais populares, especialmente mono-dietas, podemos esgotar o corpo, então, com uma dieta mista de leite, o corpo recebe muitas vitaminas e microelementos.

A caseína da proteína do leite na forma de caseinato de cálcio (cerca de 80% no leite integral) é lenta e não completamente absorvida pelas pessoas e cria uma sensação de saciedade.Mas as proteínas do soro do leite (albumina e globulina) são rapidamente absorvidas, o que estimula os processos de síntese protéica e ao mesmo tempo contribuem para a construção de proteínas musculares. Considerando que a aceleração do metabolismo também ativa a quebra das gorduras (subcutânea e interna), o whey protein deve ser um componente obrigatório da dieta alimentar de quem deseja normalizar o peso corporal.

Além do leite, o cardápio pode incluir produtos como: ovos, mingaus de cereais com leite, queijo, frutas e verduras, pão de farelo. Ao mesmo tempo, você pode beber frutas e sucos vegetais, compotas, água mineral, geleia e chá com leite. Pode ser cozido vários pratos usando laticínios e produtos lácteos fermentados, ou combinando refeições com kefir, queijo cottage, leite, iogurte, leite fermentado cozido.

Uma única refeição não deve ultrapassar 200 ge os intervalos entre os lanches não devem ultrapassar 3 horas.

Existem dietas lácteas onde não há leite fresco - ele apenas é substituído produtos lácteos fermentados(isto é, por exemplo, dieta de kefir ou uma dieta de queijo cottage, ou uma dieta mista de leite fermentado). Nos produtos lácteos fermentados, a proteína caseína está em uma forma mais facilmente digerível, como o cálcio. Esta versão da dieta láctea é preferível para pessoas propensas a problemas digestivos.

Dieta de frutas lácteas. Muito útil e boa dieta, laticínios e produtos lácteos fermentados podem ser combinados com frutas e bagas de baixa caloria.

Contra-indicações para a dieta láctea

Para a maioria das pessoas, uma dieta láctea é adequada. Mas ainda existe uma pequena porcentagem de pessoas que têm intolerância individual aos laticínios (deficiência de lactase), naturalmente, uma dieta láctea é contra-indicada para elas.

Se você decidir fazer uma dieta láctea, onde apenas o leite é consumido por cinco dias, você ainda deve consultar o seu médico. Isso deve ser feito mesmo que o corpo tolere bem o leite.

É preciso lembrar que ao fazer qualquer dieta é necessário monitorar a quantidade de alimentos consumidos. Cada porção não deve ser maior que um punho (aproximadamente 200 gramas)

Vantagens e desvantagens de uma dieta láctea para perda de peso

Todo mundo sabe que o leite faz bem à saúde. Tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Os produtos lácteos contêm vitaminas como: C, A, E, B. Contém minerais suficientes. Os produtos lácteos são ricos em cálcio, bem como aminoácidos, açúcar do leite e enzimas. As proteínas do soro também ajudam a normalizar os níveis de colesterol (e isso previne a aterosclerose) e as lipoproteínas no sangue, além de aumentar a sensibilidade das células à insulina. Além de todas as vantagens descritas acima, as proteínas do soro do leite são o agente antiestresse mais eficaz. Só não pense que o whey protein tem um efeito calmante e, com isso, evita o aparecimento de angústia (estresse negativo). A lactoalbumina ajuda a reduzir o nível do principal hormônio do estresse, o cortisol, e a aumentar o nível da serotonina, a “substância da felicidade”. Aumenta ao tomar leite estado imunológico, o que aumenta a resistência do organismo a diversas doenças.

Produtos para a dieta láctea e seu preparo

Para a dieta, selecionamos laticínios e lacticínios com muito cuidado e cuidado. Recomenda-se usar leite integral natural em vez de leite em pó. O leite “de vaca” também não é adequado devido ao seu alto teor de gordura. Fique atento ao prazo de validade do leite indicado na embalagem. O teor de gordura ideal do leite para uma dieta alimentar é de 5%. Não há necessidade de ferver o leite antes de beber.

Você pode beber água entre as refeições durante a dieta. Para isso, opte por água mineral sem gás. Se for permitido adicionar frutas e vegetais ao menu, eles devem estar absolutamente frescos e maduros.

Duração da dieta láctea para perda de peso

Não é estritamente recomendado usar uma dieta láctea por mais de 5-7 dias. Após uma semana de dieta, tente comer menos do que o habitual. Quase a dieta permanece a mesma, mas evite assados ​​​​e carnes gordurosas.

Exemplo de menu de dieta láctea por um dia - uma semana

Menu de uma mono-dieta “estrita”:

Dias 1 e 2: beba 1 copo de leite fresco a cada 1,5 horas;
Dia 3: beba 1 colher de sopa a cada hora. leite;
nos outros dias, beba 1 colher de sopa. leite a cada 30 min.

É necessário sair gradativamente da mono-dieta: nos dias 1 e 2 após seu término, antes do almoço, é necessário beber um copo de leite a cada 2 horas. Depois do almoço, você pode comer saladas leves e seguir sua dieta habitual.

Ingestão diária de uma dieta baseada em produtos lácteos fermentados:

Café da manhã: 1 copo de kefir, chá com leite ou iogurte;
Segundo café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura, cerca de 200 g;
Almoço: salada temperada com iogurte ou kefir, requeijão e caçarola de frutas;
Jantar: 1 copo de kefir, leite fermentado ou chá com leite.

Esta dieta leve pode ser usada por uma semana. É interessante porque os laticínios podem ser alternados.

Dieta de frutas lácteas:

Café da manhã: chá sem açúcar com leite;
segundo café da manhã: queijo cottage desnatado 200 g; após 2-3 horas, coma 200 g de frutas ácidas: maçãs, ameixas, peras;
almoço: 1 copo de kefir, leite fermentado ou iogurte;
jantar: 200 g de fruta.

Dieta mista de leite:

Café da manhã de segunda a quinta:

1 iogurte (desnatado); 250 g de qualquer queijo; 2 colheres de chá de mel. Bebida de mel: mistura-se um terço da água mineral sem gás com 1 colher de chá de mel e adiciona-se suco de limão;

Menu para sexta-feira:

Antes do café da manhã, beba meio copo de água quente.
Café da manhã: 1 copo de leite com 1 colher de chá de mel com adição de cacau;
Segundo café da manhã: beba 1 litro de água (em pequenas porções) e coma uma laranja;
Almoço: 150 g de bife ou 200 g de carne cozida peixe oleoso ou 200 g branco carne de frango com adição de ervas e limão;
Lanche da tarde: iogurte com 1 colher de chá de mel;
Jantar: caldo de legumes sem sal e legumes cozidos;
À noite você pode beber iogurte com 1 colher de chá de mel.

Menu para sábado:

Café da manhã: 2 horas antes é necessário beber 1,5 litro de água limpa;
Almoço: suco de toranja, 1 copo de leite com adição de 1 colher de chá. cacau e mel; 0,5 litros de caldo;
Lanche da tarde: iogurte com mel;
Jantar: 200 g de truta assada, vinagrete light com legumes verdes;

Antes de dormir, você pode beber iogurte com mel.

Cardápio para domingo:

Café da manhã: 0,5 litro de água, suco de toranja, leite com mel e cacau;
Segundo café da manhã: beba 1 litro de água a cada meia hora, 1 copo;
Almoço: 200 g de frango cozido ou 200 g de peixe assado ou cozido, salada de legumes polvilhada com suco de limão;
Jantar: salada de legumes com molho e azeite, ou batatas assadas em papel alumínio; Antes de dormir, você pode beber iogurte com 1 colher de chá de mel.

Previsão para perda de peso com dieta láctea

Ao escolher um tipo confortável de dieta láctea, você pode perder seis quilos de excesso de peso em uma semana. Por exemplo, por semana de uso dieta de leite fermentado Você pode perder até seis quilos. Ao seguir uma dieta com frutas lácteas, você pode perder até 4-5 kg ​​​​em uma semana.

A dieta láctea é muito benéfica para o corpo e para condição geral pessoa, mas deve ser observado por pelo menos 1-3 dias.

Se você tem experiência em perder peso com uma dieta láctea, deixe um comentário sobre isso nos comentários. Qual versão da dieta do leite você seguiu, conseguiu emagrecer e em quanto o peso voltou após a dieta?

Dieta láctea pode ser muito eficaz para muitas pessoas se o seu objetivo for perder peso e melhorar a sua saúde. Nunca é demais devolver ao corpo algumas das funções naturais que ele perdeu com o passar dos anos. Especialmente com a ajuda de um produto tão conhecido e querido.

Via de regra, os laticínios são adequados para todos, independentemente da idade, sexo, peso, etc. A exceção é apenas uma pequena porcentagem da população em geral. Há pessoas cuja intolerância individual ao leite se tornou doenças alérgicas. Para eles, é claro, uma dieta láctea é contra-indicada.

A dieta do leite para perda de peso não é nova, é testada pelo tempo e tem muitos adeptos.

Quem se beneficia com o leite?

O leite é um produto popular que é conhecido por todas as pessoas com primeira infância. À medida que envelhecemos, paramos de beber leite e de consumir produtos lácteos fermentados em grandes quantidades como fazíamos na infância. No entanto, para um desenvolvimento harmonioso, cada pessoa necessita de produtos lácteos na sua vida “adulta”. Não é por acaso que um bebê recém-nascido come apenas leite nos primeiros meses. Afinal, o leite contém muitas substâncias úteis necessárias ao crescimento.

Como o leite afeta o corpo e o que está incluído no leite?

Poucas pessoas consideram o leite um produto rico em diversas substâncias. Estamos acostumados a ouvir desde a infância que leite faz bem à saúde. Mas quão útil é, por que - não nos aprofundamos no significado. No entanto, a composição do habitual leite de vaca inclui pelo menos cem vários componentes. Esse minerais, aminoácidos, vitaminas, enzimas, ácido graxo, Leite doce etc.

Graças às proteínas do leite, o corpo humano é enriquecido Aminoácidos essenciais, que não são sintetizados de forma independente e só podem ser fornecidos com alimentos. Esses ácidos incluem a metionina, um aminoácido contendo enxofre que normaliza o processo de colesterol e é muito importante para a função hepática. Uma quantidade suficiente de metionina garante a prevenção de doenças como a aterosclerose. Os corpos imunológicos e os hormônios contidos no leite aumentam a resistência do corpo várias doenças e proteger contra bactérias.

Quanto maior o teor de gordura nos alimentos, mais vitaminas são dissolvidas neles. Leite contém vitaminas lipossolúveis E, A, K e D. Os laticínios também são ricos em vitaminas que se dissolvem na água. Estes são B 1, B 2, B 6, B 12, pantotênico e ácido fólico, biotina, etc. Além disso, é do leite que o corpo humano recebe o necessário cálcio. Mudanças relacionadas à idade V tecido ósseo ocorrem em grande parte porque o cálcio é eliminado dos ossos e eles se tornam quebradiços. Boa absorção O cálcio é fornecido pela lactose contida no leite fermentado e nos produtos lácteos.

Para pessoas que sofrem de gastrite, o consumo frequente de leite, principalmente de cabra, é muito útil. Afeta a mucosa gástrica, restaurando ambiente natural e ajudando a melhorar a digestão. E quem não conhece a receita popular para a insônia - um copo de leite morno com uma colher de mel? Recomenda-se beber leite à noite se tiver problemas para dormir à noite.

Leite como meio para perder peso

Atormentar constantemente seu próprio corpo com dietas frequentes, dias de jejum, atividade física e nos prejudicando de várias maneiras, além de perder peso, esgotamos o corpo, levando-nos à exaustão. A dieta do leite para perda de peso é fundamentalmente diferente de outras dietas precisamente porque o leite repõe as substâncias que faltam ao corpo. O efeito da dieta láctea é baseado na melhoria do desempenho órgãos digestivos e, portanto, acelerando o metabolismo. O estômago começa a funcionar melhor e com mais eficiência.

Para perder peso com leite, você precisa introduzir o máximo possível de laticínios e produtos lácteos fermentados em sua dieta. É melhor fazer isso gradualmente, combinando iogurtes, queijo cottage desnatado, leite desnatado, etc., com outros alimentos de baixa caloria. Em uma semana ou 10 dias comendo dessa forma, você pode facilmente perder até 6 kg de excesso de peso. Dependendo do seu desejo, você pode escolher a dieta mais confortável para você. As dietas lácteas diferem no grau em que o leite é combinado com outros alimentos.

Dieta rigorosa com leite para perda de peso

Esta dieta é destinada a pessoas persistentes e decididas que estão determinadas a ir até o fim. Uma dieta rigorosa com leite é uma mono-dieta que contém apenas leite. Uma mono-dieta é fornecida para 7 dias. Para aplicação correta A dieta tem um esquema especial, a partir do qual você pode obter o efeito máximo. Dependendo das necessidades do corpo O horário recomendado para beber leite é das 8h às 20h..

Norma diária para cada dia:

• no primeiro dia deve-se beber um copo de leite a cada duas horas;
• no segundo dia - um copo a cada hora e meia;
• o terceiro dia envolve beber um copo de leite a cada hora;
• nos quatro dias restantes você precisa beber um copo de leite a cada meia hora.

Você precisa sair gradualmente de uma dieta rigorosa de laticínios. No primeiro e segundo dias após o término da dieta (respectivamente, são o 8º e o 9º dias após o início), na primeira metade do dia bebemos um copo de leite a cada duas horas, e depois do almoço pode-se comer vegetais leves saladas. Então você pode mudar para uma dieta normal.

Dessa forma para se livrar quilos extras suficiente limpa eficazmente corpo gordo no estômago. E, como sabem, esta é uma das áreas mais problemáticas. Combine uma mono-dieta com exercícios físicos simples e em uma semana você não reconhecerá seu corpo.

Se você duvida de suas habilidades, você pode tentar uma versão abreviada da mono-dieta. É projetado para apenas três dias, mas é limitado a uma certa quantidade de leite. Para cada um dos três dias da dieta láctea, é consumido um litro de leite. Devem ser bebidos quatro copos em quatro doses. Você mesmo pode escolher o horário de uso. De preferência com intervalo de três horas. Em um dia dessa dieta, perde-se um quilograma de excesso de peso.

Dieta light com leite

Nem todas as pessoas conseguirão beber apenas leite durante sete dias. Para essas pessoas, é oferecida uma dieta mais econômica, na qual praticamente não há leite fresco. Nesta dieta láctea, o leite fresco é substituído por produtos lácteos fermentados.

Uma dieta diária aproximada pode ser assim:

• no café da manhã bebemos um copo de kefir, iogurte ou chá fraco com leite;
• duas horas depois - segundo café da manhã, composto por queijo cottage com baixo teor de gordura(200 gramas);
• pode ser cozinhado para o almoço salada leve, temperado com kefir ou iogurte, caçarola de requeijão ou requeijão e outros laticínios de baixa caloria;
• o jantar consiste em um copo de chá com leite, leite fermentado ou kefir.

Esta dieta é muito mais fácil de aceitar devido à possibilidade de alternar alguns laticínios. Uma dieta leve com leite para perda de peso é projetada para uma semana. Durante este tempo você pode perder de 5 a 6 kg.

Dieta láctea e vegetal para perda de peso

Esta dieta destina-se a quem tem muita dificuldade em viver sem o conjunto habitual de produtos.

Trata-se de uma dieta mista, que, além do leite, pode incluir os seguintes produtos: mingaus de cereais, ovos, vegetais ou sopa de leite, queijo feta, frutas e legumes frescos, pão de farelo. As bebidas permitidas incluem água mineral, sumos de frutas ou vegetais, compotas, geleias e chá (de preferência com leite).

Os pratos destes produtos podem ser preparados ao seu gosto, combinando com kefir, leite, iogurte, queijo cottage, leite fermentado, etc. De uma só vez o peso do prato não deve ultrapassar 200 g. O intervalo entre as refeições é de 2 a 3 horas.

Dieta láctea com adição de frutas

Esta dieta é mais facilmente aceita pelo organismo e permite perder 4-5 kg ​​​​em uma semana. Além de saudável, a dieta de frutas e leite também é deliciosa.

Você precisa começar com um café da manhã neutro - chá sem açúcar com leite. O segundo café da manhã, após 2 a 3 horas, consiste em 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura. Após as próximas 2-3 horas, você precisa comer 200 gramas de qualquer fruta não ácida. Podem ser maçãs doces, peras, pêssegos, bananas, ameixas, etc. Na próxima refeição, beba um copo de leite fermentado, kefir ou iogurte. O dia da dieta fruta-láctea termina com 200 gramas de fruta.

Seleção de produtos para dieta láctea

Para melhorar a saúde do corpo e eliminar o excesso de peso, é aconselhável escolher com cuidado o leite e os derivados lácteos fermentados. É melhor se for natural, não leite em pó.

Prestar atenção em teor de gordura indicado na embalagem. O teor de gordura mais preferido do leite para uma dieta láctea é 5% .

Leite não deve ser fervido. Todas as substâncias mais necessárias e benéficas estão contidas no leite fresco. Você pode aquecer o leite a 60-70 graus sem ferver e sem destruir sua estrutura.

Como a água é permitida entre as refeições, escolha ainda é água mineral.

Leite protege sua beleza

Além da oportunidade de deixar seu corpo em excelentes condições, você precisa saber que o leite também é utilizado com sucesso em cosmetologia. Paralelamente à dieta láctea para emagrecer, você pode arrumar o cabelo, a pele, as unhas, etc.

Por exemplo, seco demais ou As pontas duplas são restauradas desta forma: Meia hora antes de lavar os cabelos, aplique kefir nos cabelos aquecidos à temperatura ambiente. Envolva sua cabeça com máscara de kefir com um lenço ou toalha quente e, imediatamente antes de lavar, enxágue os cabelos com água limpa.

Queijo tipo cottage, envolto em gaze, se mantido por 20 minutos nas pálpebras cansadas, alivia o inchaço e elimina as bolsas sob os olhos. E misturando café moído, creme de leite e mel, obtemos uma esfoliação corporal maravilhosa. Tendo aplicado isso esfregar sobre a pele e deixe agir por alguns minutos, após enxaguar você verá que a pele ficou elástica, limpa e aveludada. Não é por acaso que muitos salões de SPA praticam hoje um procedimento como " Banho de Cleópatra".

A humanidade conhece as possibilidades do leite desde a antiguidade. Para dar uma forma graciosa à sua figura e manter a beleza, as mulheres usam leite há milhares de anos.

Dieta láctea para perda de peso dá resultados comprovados ao longo dos séculos.

Neste artigo iremos ensinar-lhe como beber leite corretamente para perder peso e muito mais. Discutimos: como redefinir com rapidez e segurança excesso de peso, abandone a dieta e mantenha o efeito “depois”. Apresentamos 17 opções de dieta láctea com duração de 1 a 14 dias. Preste atenção às contra-indicações e à lista de produtos permitidos. Participe da discussão dos resultados, escreva seu feedback.

Prós e contras da dieta

A dieta do leite é a opção ideal para quem quer queimar gordura subcutânea sem perder músculos. Materiais úteis o leite de vaca ajuda a obter resultados rápidos e a manter a saúde.

Algumas vantagens da dieta láctea:

① Nutrientes.
Uma xícara de leite contém 30% de cálcio, 24% de vitamina D e 26% de riboflavina da quantidade recomendada. norma diária. Também é rico em potássio, proteínas e vitamina B12. Todos esses microelementos ajudam a fortalecer o corpo, melhorar a saúde e iniciar processos de queima de gordura.

② Sistema cardiovascular saudável.
Dieta que inclui um grande número de leite, reduz a probabilidade de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 em adultos. Também ajuda a manter a saúde pressão arterial e limita a exposição ao sódio. Quantidades excessivas podem levar a sede constante, inchaço e reações alérgicas. O excesso desse microelemento surge devido ao consumo de alimentos não saudáveis, como salgadinhos, hambúrgueres, salsichas, molhos, batatas fritas, etc.

③ Previne o acúmulo de gordura subcutânea.
Beber leite reduz significativamente o risco de obesidade. Estudos demonstraram (listados abaixo) que pessoas cujas dietas contêm grandes quantidades de produtos lácteos integrais experimentam sobrepeso 23% menos frequentemente do que aqueles que não os utilizam.

Enquanto ele escreve Wikipédia sobre leite Além das crenças morais e étnicas, existem outras desvantagens, por exemplo:

⑴ 65-75% das pessoas no mundo sofrem de intolerância à lactose.
A humanidade começou a consumir laticínios e produtos lácteos fermentados há cerca de 7.500 anos, no norte da Europa. Porque o pessoas modernas existem há aproximadamente 200.000 anos, consumir lactose é algo relativamente novo para nossa espécie. Muitas pessoas nem sabem que são intolerantes aos laticínios.

⑵ Reações alérgicas ex: Acne.
A lactose acelera a produção de mTORC1 (alvo da rapamicina em mamíferos), que faz com que o sebo (sebo) seja produzido em grandes quantidades, e glândulas sebáceas aumentar. Isto leva ao desenvolvimento acne.

⑶ Alto nível Saara.
O leite contém açúcar natural - lactose. É inofensivo para o índice glicêmico, mas ainda provoca aumento nos níveis de insulina. E a insulina, por sua vez, transfere o excesso de açúcar para o depósito de gordura. Mas consumir lactose em quantidades excessivas pode levar a isso (talvez o excesso de peso não aumente, mas a queima de gordura também irá parar).

É caro seguir uma dieta láctea?

Como mostra a experiência de perder peso, os custos são pequenos. Se você seguir o plano dieta rigorosa, os custos são de aproximadamente 50-70 rublos por dia. Outras opções podem custar até 90-100 rublos (na compra produtos adicionais).

A base de qualquer dieta é o número de calorias ingeridas por dia. você pode calcular quanto você precisa. Tudo depende do seu peso, pois uma pessoa de 60 quilos precisa de menos comida do que uma pessoa de 80 quilos. E como a norma calórica será diferente, isso significa que o orçamento também será.

Opções de dieta láctea

Existem diferentes variações da dieta láctea: limitada ou com muitos alimentos adicionais. Por exemplo, uma dieta rigorosa de laticínios é caracterizada pelo fato de que o principal produto alimentar da dieta é o leite fresco.

Os nutricionistas recomendam não fazer essas dietas por muito tempo, pois isso pode afetar negativamente o estado do trato gastrointestinal. Há uma opinião de que com o tempo os intestinos começarão processos putrefativos. Devido ao fato do leite demorar muito para digerir.

Dieta rigorosa de Benjamin Harry

Antes de introduzir restrições alimentares rigorosas, é necessário preparar-se para a dieta alimentar. 5 a 10 dias antes do início, você deve beber gradualmente mais leite e reduzir a quantidade de alimentos sólidos que ingere.

Duração até 5 dias:

1. No primeiro dia da dieta, é necessário beber 8 copos de leite (1 copo a cada 2 horas),
2. no segundo - 9 (1 por hora e meia),
3. no terceiro – 13 (1 por hora),
4. então você precisa aumentar gradativamente sua quantidade até que a norma atinja 1 copo a cada 30 minutos.

Além do leite, você pode comer cerca de 10 tâmaras ou ameixas secas diariamente. Mas somente se forem descobertos problemas com fezes.

Vegetais lácteos

Em uma versão mais leve você pode beber sucos naturais de frutas e coma vegetais frescos. O suco de limão deve ser usado no preparo de saladas. O vinagre é proibido.

Divida um litro de leite em várias porções e beba ao longo do dia. Coma até 500 g de qualquer Plante comida e 2-3 pães integrais.

Em mingaus de leite

Você deve fazer 3 refeições principais por dia. Cada vez um mingau diferente, por exemplo: aveia, trigo sarraceno, arroz. O mingau deve ser cozido com leite. Você pode usar outros grãos, se desejar. Os mingaus não devem conter: manteiga, açúcar, inclusive geléia ou mel. Só um pouco de sal.

Você também precisa beber cerca de 200 ml de leite 2 vezes ao dia entre as refeições. Se seguir esta dieta durante 7 dias, poderá perder de 2 a 5 kg.

Dieta láctea para ganho de peso

Essa receita é especialmente para quem quer ganhar peso. Há uma condição surpreendente aqui. Se você treinar forte durante esta dieta, ganhará massa muscular. E se você simplesmente consumir calorias sem treinar, ganhará gordura subcutânea. As necessidades de cada pessoa são diferentes, então leve isso em consideração.

Dividimos a dieta diária uniformemente em várias doses:

1. 200 requeijão, leite aquecido com mel;
2. Sanduíche com presunto e queijo + ovo salada de legumes cozida com creme de leite e um copo de leite;
3. Sopa de cogumelos + um pedaço de pão, requeijão com creme de leite e frutas secas, um copo de leite;
4. Carne ou peixe cozido, salada de legumes, 200 ml de kefir ou iogurte.

Entre estas refeições, prepare este cocktail: leite aquecido com 2 colheres de chá de mel.

Repito, a dieta é adequada para ganhar peso e o leite aliado aos exercícios dará resultados rápidos.

Dieta de pão e leite

Para perder aproximadamente 3-4 kg em 7 dias, você precisa comer 250 g diariamente pão de centeio e beba 0,5-0,7 litros de leite.

Você também pode comer 100 g de aveia com água pela manhã. Ao longo do dia é aconselhável beber 0,3 litros de chá verde para melhorar o metabolismo.

Erva-leiteira para perda de peso

É mais adequado como opção para um dia de jejum com chá com leite. Você precisa beber 1 litro (1 copo a cada 3-4 horas). Você também pode beber quantidades ilimitadas de água. Em um dia, comer serralha pode reduzir seu peso em 1 ou 2 kg.

Para preparar bem a bebida, é necessário ferver o leite e adicionar 2 colheres de chá (preto ou verde).

A bebida deve ser preparada por 10 minutos. O líquido deve ser resfriado um pouco antes de usar. Você pode beber morno ou quente.

Leite com açafrão

Receita para fazer uma bebida picante:

• Ferva 1 litro de leite;
• Adicione 2 colheres de chá. mel;
• Quando dissolver, adicione 6 colheres de chá. cúrcuma.

Um coquetel de leite e açafrão sacia efetivamente a fome e dá energia. Se você marcar um dia de jejum, poderá perder cerca de 2 kg. Recomenda-se beber 2 xícaras de chá verde e pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.

Dieta de café com leite

Dividimos o dia em várias refeições:

1. Café com leite;
2. Qualquer fruta, peito de frango cozido e café;
3. À noite, 4 horas antes de dormir, você pode comer uma salada de legumes e tomar um cappuccino caseiro com leite.

Esta dieta não pode ser seguida por mais de 14 dias. À noite é melhor fazer um drink com mais conteúdo leite do que café.

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Menu pronto para 3 e 5 dias

Se você seguir esta dieta com leite de três dias, poderá perder de 2 a 3 kg. E se estender para 5 dias, você pode perder até 5 kg.

Tente começar com três refeições 6 vezes ao dia e se achar que pode continuar, vá nos dias 4 e 5 para cinco refeições ao dia, conforme mostra a tabela.

Mono-dieta de leite para perda de peso por 7 dias “Semana”

Ao seguir a dieta da “Semana”, você precisa beber de 8 a 12 copos de leite desnatado diariamente.

A perda de peso em 7 dias será de 6 kg. Além do leite, você pode consumir até 300 g de frutas ou vegetais. Você também pode beber sucos naturais espremidos na hora.

Importante: pessoas que sofrem de doenças crônicas Trato gastrointestinal.

Menu 14 dias (ajuda a eliminar a gordura da barriga)

Esta versão de uma dieta rigorosa irá ajudá-lo a perder 7 kg em 14 dias. É indicado para quem tem barriga grande.

Você pode adicionar os seguintes vegetais de baixa caloria às saladas: repolho, tomate, pepino, rabanete, brócolis, cenoura, pimentão, etc. Devem ser temperados com suco de limão.

Em saladas de frutas O melhor é adicionar frutas cítricas, maçã, melancia, abacaxi e romã. Não se deixe levar por bananas e uvas, pois são ricas em calorias e ricas em carboidratos rápidos.

Total de 4 refeições:

1. 200 ml de leite, salada de maçã/frutas assada no forno.
2. 100 g de arroz, 150 g de requeijão/200 g de peito de frango.
3. Ovo de galinha cozido, salada de legumes, 2 panquecas de requeijão, um copo de leite.
4. Salada de legumes com um copo de leite.

Você pode beber água e chá verde sem açúcar e mel sem restrições. Você deve comer de acordo com o cardápio proposto durante todas as 2 semanas. Se você adaptar para um dia de trabalho, a primeira refeição deve ser de 1 a 1,5 depois de acordar (antes disso você só pode beber água). A última é 3 horas antes de dormir.

Dia de jejum para mulheres grávidas

Muitas mulheres grávidas começam a ganhar excesso de peso. Para fazer dietas em determinada situação, primeiro é necessário consultar um médico. Se ele permitir, você pode fazer um dia de leite para descarregar o corpo.

O leite deve ser apenas caseiro, com percentual médio de gordura (ou seja, com creme pré-desnatado).

Quando desconfortoÉ melhor interromper a dieta alimentar e, em caso de intoxicação ou intoxicação por laticínios, pode-se beber um sorvente, por exemplo:.

Como o corpo durante a gravidez precisa de mais nutrientes, não é altamente recomendável gastar mais de 1-2 dias.

Abandonar a dieta

Durante uma dieta, o corpo se acostuma a uma determinada dieta. Se for interrompido abruptamente, o corpo pode não apenas retornar ao peso anterior, mas também ganhar um novo. Isto se deve ao aumento do consumo de calorias.

Para evitar o efeito ioiô, você precisa sair da dieta láctea de maneira suave e cuidadosa.

O leite deve permanecer na dieta por pelo menos mais 3-4 dias. Se você segue a opção rigorosa, deve aumentar gradativamente a ingestão de alimentos sólidos, como vegetais e frutas, frutas secas e nozes.

Se você seguiu uma dieta menos rigorosa, não recomendo adicionar alimentos fritos e gordurosos à sua dieta por mais 4-5 dias. Vapor, ferva, caso extremo cozinhe sem óleo.

Como preservar o efeito “depois”

1. Faça 3 refeições e 2 lanches por dia, ou seja. total 5;
2. Você não deve comer mais de 150 g de uma só vez;
3. Beba 30 ml por 1 kg de peso corporal de água limpa (se o seu peso for 50 kg * 30 = 1500 ml);
4. Abandone o álcool e o tabaco;
5. Execute regularmente exercício físico, pelo menos 30 minutos por dia e 10 minutos de caminhada ao ar livre;
6. Faça um dia de jejum estrito ou moderado com leite duas vezes por mês;
7. Beba um copo de água 20 minutos antes de cada refeição.

Se durante a dieta pelo menos um efeito colateral, você deve parar imediatamente e, se surgir a situação, pode ser necessário ir ao hospital:

• Problemas com fezes (por exemplo, não ir ao banheiro no segundo dia ou vice-versa - diarreia);
• Dor no estômago;
• Erupções cutâneas em qualquer lugar;
• Tontura;
• Dor de cabeça.

A contra-indicação mais importante é a intolerância à lactose.

Você também não deve perder peso durante a gravidez e lactação.

Se você tem gastrite, beba produtos lácteos fermentados

Em casos agudos ou gastrite crônica Você pode comer quase todos os produtos lácteos fermentados, exceto aqueles que são muito gordurosos.

• no aumento da acidez você pode beber leite, mas deve limitar o consumo de queijo;
• no baixa acidez– Certifique-se de excluir o leite integral de sua dieta.

Para diabetes

Pessoas doentes diabetes mellitus Deve consumir produtos lácteos fermentados. Os mais úteis neste caso serão iogurte sem açúcar, kefir e soro de leite.

Os diabéticos não devem comer carboidratos rápidos e lactose em geral- um carboidrato rápido que aumenta os níveis de açúcar.

Para eczema

Para eczema, mesmo em forma leve O leite é permitido apenas uma vez por semana. Coma produtos lácteos fermentados: queijo cottage, leite fermentado, iogurte e kefir.

Para candidíase

Os médicos aconselham as pessoas cujos corpos são afetados pelo fungo Candida a incluir em seu cardápio: kefir, leite fermentado, iogurte e creme de leite. Os produtos não devem conter açúcar, corantes ou aditivos prejudiciais, pois isso só intensificará o desenvolvimento da doença.

Quaisquer açúcares - meio nutriente para Candida, e no leite, como você já sabe, lactose (açúcar do leite).

Gravidez e lactação

Uma dieta láctea não é recomendada para mulheres grávidas ou lactantes. Mulheres em este estado Não deve haver restrições alimentares rigorosas. Eles precisam consumir minerais e vitaminas suficientes de uma variedade de alimentos.
No entanto, se você concordar em tudo com seu médico, poderá realizar algumas dias de jejum no leite. A mulher deve observar a reação do seu corpo neste momento e, em caso de qualquer enfermidade, parar de limitar a dieta e ir ao hospital.

Se você não tiver as contra-indicações acima, observe que À noite, o leite deve ser bebido 2 horas antes de dormir (este é o prazo, mas de preferência 3-4) para que tenha tempo de ser totalmente absorvido. Para não atrapalhar o processo de emagrecimento, não se pode adicionar nada além de temperos (por exemplo, açafrão) e é melhor aquecer um pouco.

Produtos permitidos e restritos

Durante uma dieta láctea, é necessário limitar o consumo carboidratos rápidos(doces, assados, sucos, refrigerantes).

Além do leite, os seguintes produtos podem ser incluídos na dieta alimentar:

• carnes magras: carne bovina, frango, peru, coelho;
• peixe;
• vegetais sem amido (cebola, pepino, aspargos, rúcula, azeda, espinafre, repolho, ervilha verde, pimenta);
• frutas e frutas secas (exceto banana, abacate, caqui) e no máximo 2 frutas doces por dia;
• quaisquer cereais.

Qual leite afeta a perda de peso

Para perder peso, você pode usar qualquer leite animal ou vegetal. O principal é que não seja muito gorduroso.

Por exemplo, o teor de gordura da vaca e leite de cabra considerável, mas ainda menos que o coco. Os leites vegetais (amêndoa, aveia, soja) também promovem a perda de peso, pois são ricos em fibras e proteínas.

Nota: isto não se aplica à perda de peso com leite, mas pode ser útil:

• Para digerir proteína animal, nosso enzimas digestivas, que são produzidos no pâncreas.
• A proteína vegetal que não foi submetida a tratamento térmico é digerida com enzimas próprias, o que é mais aceitável para a saúde. Leve isso em consideração, se necessário.

Receitas de pratos dietéticos lácteos

Vou te dar algumas receitas rápidas e saborosas.

Aveia com leite

Ferva 0,5 litros de leite em uma tigela pequena.
Adicione 1-2 colheres de chá. mel
Despeje 1 xícara aveia e mexa até que estejam prontos.

Despeje o iogurte em potes e deixe na geladeira por aproximadamente 8 horas.

Milk-shake de banana

Corte a banana em pedaços pequenos.
Coloque no liquidificador e acrescente o leite.
Moa até ficar homogêneo.

Se você adicionar 30 gr. proteína e 50-100 gr. aveia seca, então esse coquetel é adequado para um conjunto massa muscular atletas.

Existem muitos sistemas diferentes poder com nome comum“dieta do leite”, baseada no consumo de leite e derivados. As mais populares são a mono-dieta com leite por 3 dias e a dieta com leite por 7 dias.

Durante uma dieta láctea, o corpo fica saturado de cálcio, o que tem um efeito positivo sobre processos metabólicos nos sistemas ósseo e endócrino.

Todas as opções de dieta láctea são de baixa caloria. A dieta deve conter apenas alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura. Os alimentos devem ser preparados de maneira delicada - fervendo, assando e estufando.

O resultado de uma dieta láctea também depende da qualidade do leite e dos laticínios. Para uma mono-dieta de 3 dias, recomenda-se leite caseiro. A dieta de 7 dias inclui apenas laticínios com baixo teor de gordura.

Vantagens de uma dieta láctea

A dieta do leite é eficaz em qualquer versão. É adequado para quem precisa se livrar urgentemente de quilos extras, minimizando danos à saúde. Em média, o peso é de 4 a 5 kg ​​por semana.

Os produtos lácteos são extremamente benéficos para o corpo, pois contêm muitos nutrientes vitais substâncias importantes, incluindo vitaminas A, B, C e E, minerais (principalmente cálcio), proteínas. Os produtos lácteos fermentados são ricos em microrganismos benéficos que apoiam microflora normal intestinos e fortalecer o sistema imunológico. Durante uma dieta láctea, o corpo fica saturado de cálcio, o que tem um efeito positivo nos processos metabólicos dos sistemas ósseo e endócrino.

Graças a alto teor proteína na dieta, a perda de peso não afeta o tônus ​​muscular.

Desvantagens e contra-indicações da dieta láctea

A dieta láctea não é balanceada, por isso não pode ser considerada segura para o corpo. Isto é especialmente verdadeiro para uma mono-dieta, que envolve beber apenas leite por 3 dias. Não é estritamente recomendado cumpri-lo por mais tempo do que o período especificado.

Ao seguir uma dieta láctea, há uma sensação de fome intensa, deterioração do estado geral, aumento da fadiga, diminuição do desempenho. A falta de fibras na dieta geralmente leva a problemas digestivos.

A dieta láctea é contraindicada para pessoas com intolerância ao leite, adolescentes, idosos e pessoas frágeis, grávidas e lactantes. Você não deve escolher esta dieta se estiver doente. sistema digestivo e quaisquer doenças crônicas.

Quais produtos são permitidos?

Com a dieta de 3 dias, apenas leite é permitido.

A dieta láctea de 7 dias inclui leite, iogurte, queijo cottage, queijo feta, carne magra (frango, peru), peixe magro, vegetais (incluindo batatas), ervas, toranjas, laranjas, mel, cacau, água pura sem gás.

Quais produtos são proibidos?

Todos os produtos que não estão incluídos na lista de produtos permitidos são considerados proibidos.

Menu de dieta láctea

Exemplo de cardápio de dieta láctea por 3 dias:

Exemplo de cardápio de dieta láctea por 7 dias:

Dica 1. Durante uma dieta láctea por 7 dias, recomenda-se consumir leite com teor de gordura de até 5%.

Dica 2. A saída da dieta láctea de 3 dias deve ser gradual, não é possível retornar imediatamente à dieta normal e abandonar o leite.

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