Para sobreviver, uma pessoa precisa beber água. E não estamos falando do deserto quente, mas de cidade grande com um ritmo de vida acelerado e uma ecologia pobre.

Todo mundo sabe que o corpo humano é composto por 85% de água: cérebro 85%, pulmões, coração, rins - 80%, músculos - 75%, pele, fígado - 70%, ossos - 20%, tecido adiposo- 10%. A água fornece trabalho vital para todos órgãos importantes pessoa. Melhora a função cardíaca, sistema digestivo, nutre sistema nervoso. Satura a pele com umidade, prevenindo o envelhecimento. A água reduz a temperatura, limpa o sangue, remove toxinas e normaliza o metabolismo. Ela está filmando tensão nervosa E fadiga crônica. Metade de todos os problemas dos moradores das cidades estão relacionados com Sentindo mal e humor, é resolvido bebendo regularmente. Mas quanta água beber, quando e que tipo de água você pode beber serão discutidos a seguir.

Sucos, compotas e chá não são água

Por exemplo, você: quanta água você bebe por dia se bebeu 4 xícaras de chá pela manhã, uma xícara de café, um copo de suco de frutas no almoço e um copo de leite à noite? Resposta correta: de jeito nenhum. Todas essas bebidas nutritivas, é claro, contêm água. Mas além dele há também açúcar, corantes, cafeína, etc. Portanto, são considerados alimentos que o corpo digere. A água tem características únicas: dissolve-se e transporta vitaminas, minerais e oligoelementos para as células e, após a dissolução, as substâncias nocivas são removidas do corpo através do suor e da urina, limpando-o assim. A água regula a temperatura corporal e também acelera o metabolismo, ajudando a queimar gordura. Outros líquidos e bebidas não possuem tais propriedades.

Regime de consumo: quanto e quando beber água

Parece natural beber quando quiser. Mas a sede é o sinal do corpo de que ocorreu desidratação. Recomendações médicas são as seguintes: é necessário beber cerca de 2 litros de líquido por dia, dos quais 1,5 litros são água. É preciso aumentar o volume de água em climas quentes, abafados e também durante a prática de esportes.

É melhor beber a maior parte da água na primeira metade do dia, antes das 15h00, e tentar beber menos água depois das 19h00 - deixe 1-2 copos para a noite. Para muitos, a questão permanece em aberto: é possível beber água enquanto se come?! Sem entrar em detalhes sobre como funciona o sistema digestivo, responderemos brevemente: é melhor não fazer isso. O único líquido que deve entrar no corpo para digerir os alimentos é suco gástrico. E é melhor não diluir em água. Beba 30 minutos antes ou depois das refeições e entre as refeições.

Qual água é mais saudável para beber?

É claro que a água dos poços das montanhas é considerada a mais limpa e saudável. Mas se você não tiver um por perto, terá que escolher o que está disponível.

E a água da torneira está disponível para todos, pois contém cloro tóxico, arsénico, metais pesados, microorganismos nocivos e outros elementos perigosos. Para destruir estas substâncias nocivas, fervemos esta água. É verdade que no momento de ferver tal microelementos úteis, como cálcio, potássio, magnésio, oxigênio, nitrogênio, gases nobres. Portanto, existe a opinião de que a água fervida está “morta”.

Mais caro e trabalhoso, mas forma efetiva a purificação da água é a filtração. Mesmo um filtro normal com carvão ativado dá resultados tangíveis. Os filtros precisam ser substituídos constantemente; portanto, se você não tiver tempo suficiente, poderá optar pela água engarrafada. Essa água passa por toda purificação necessária, preservando características benéficas. Se a água engarrafada for obtida de fontes naturais, seu valor é ainda maior, pois não contém aqueles substâncias perigosas que são encontrados na água da torneira.

Muitas pessoas bebem bebidas em vez de água.
Há muito que está claro que beber água é necessário para a saúde, no entanto, mesmo sabendo disso, quase todas as pessoas não bebem o suficiente. água plana, preferindo bebidas diferentes a ela.
Mas há uma série de coisas extremamente fatores importantes, por que simplesmente precisamos beber o máximo de água possível todos os dias.

O que estamos bebendo?..
Hoje, as pessoas reduzem ao mínimo o uso de água comum. Muitas vezes a pessoa não bebe água alguma, preferindo chá, café, sucos, álcool, refrigerantes; V Melhor cenário possível- leite. Muitas vezes não bebemos líquidos suficientes, o que faz com que o corpo fique desidratado.

Chá é comida
Poucas pessoas percebem que água é água e que café, chá e outras bebidas são comida. Finalmente, por que você precisa beber água especificamente?
Recomendo a sua atenção 9 pontos para beber água, e fazê-lo sempre que possível:

Água – perda de peso!
A água é um dos melhores dispositivos na luta contra sobrepeso. Em primeiro lugar, porque muitas vezes substituímos a água por bebidas altamente nutritivas como cola, suco, álcool.
Em segundo lugar, a água é considerada um poderoso inibidor de apetite e, muitas vezes, se pensamos que estamos com fome, só queremos beber.
3º, regar com qualidades curativas quando consumido, alivia inchaços, inclusive os ocultos. Se desaparecerem, o peso diminui significativamente. Efeitos do consumo água limpa ao perder peso eles são incríveis.

Água – saúde do coração.
Usar água suficiente reduz a chance ataque cardíaco. A pesquisa mostrou que uma pessoa que bebe seis copos de água por dia tem 41% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco do que uma pessoa que bebe dois copos. Então beba bastante água!

A água é energia humana.
E mesmo uma desidratação leve de apenas 1 a 2% do peso corporal total de uma pessoa pode fazer você se sentir cansado. Se você quer beber água, significa que já está desidratado, e isso leva ao cansaço, fraqueza muscular... E também, a água, que tem carga negativa, fornece energia ao nosso corpo.

Água - curando dores de cabeça.
O segundo sinal de desidratação está levando dor de cabeça. Muitas vezes, se temos dor de cabeça, isso é resultado de uma ingestão insuficiente de água.

Água é pele saudável.
A água limpa a pele. Claro que isso não acontece de imediato, mas se você adquirir o hábito de beber mais água, certamente notará diferença. Desde tudo ferramentas cosméticas projetado para hidratar a pele externamente. Talvez valha a pena saturá-lo por dentro?

Água – dificuldades de digestão.
A estrutura digestiva humana requer enormes quantidades de água para digerir naturalmente os alimentos. Muitas vezes, a água pode ajudar a resolver problemas de acidez estomacal elevada - já que a concentração excessiva de ácido cai quando se bebe água. A água também pode ajudar a digerir os alimentos. A constipação é frequentemente considerada uma consequência da desidratação.

A água é um limpador para o nosso corpo.
A água serve ao nosso corpo para remover toxinas e substâncias nocivas. A maior parte dos resíduos está localizada especificamente no fluido intercelular. Se uma pessoa bebe água ligeiramente alcalina com ORP negativo, as células e também o fluido intercelular são limpos.

Água é câncer.
O risco de desenvolver câncer do trato digestivo em pessoas que bebem bastante água é 45% menor do que em pessoas que bebem pouca água. E também reduz em 50% a probabilidade de câncer de bexiga e de câncer de mama. Além disso, há muito se sabe que células cancerosas não amadureça em um círculo alcalino. Porque água alcalina previne a ocorrência de células cancerígenas.

Água – afeta o sucesso esportivo.
A desidratação pode ser uma séria barreira ao exercício. Assim, devido ao esgotamento geral, você pode simplesmente não conseguir lidar com a carga, o que é perigoso e causa lesões. Beber alguns copos de água limpa e ligeiramente alcalina antes do treino irá garantir um aumento de energia e mantê-lo saudável.

Todos os médicos e nutricionistas aconselham beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas, por alguma razão, todo mundo fica em silêncio sobre chá, café ou água com gás. Afinal, estes também são líquidos, então porque não bebê-los para evitar a desidratação?

Por que água?

Água e líquidos são coisas diferentes. Você não substitui água por sopa. Café, chá, leite, álcool e sucos não são a mesma coisa que água. Este é um alimento que precisa ser tratado como tal.

Ao beber água, você reduz o risco de ataque cardíaco e também controla a fome. Adquira o hábito de beber um copo água fria 20 minutos antes das refeições. Graças a isso, você se sentirá saciado mais cedo e comerá menos.

O corpo aprendeu a extrair água dos alimentos, mas como pode se purificar? Se o corpo não receber água limpa para isso, terá que extrair água de seus recursos de reserva. Você precisa beber conscientemente, mesmo que não esteja com sede.

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No entanto, você não deve beber regularmente água da torneira. Está contaminado devido trabalho ativo humano e limpe-o com água sanitária ou outro produto ruim produtos químicos. Assim, ela não só perde toda a sua qualidades úteis, mas também pode causar danos ao corpo. Portanto você precisa beber ou água fervida ou engarrafado. Ou você precisa instalar em casa um bom filtro baseado em membrana de osmose reversa com cartucho mineral.

Quanta água você deve beber por dia?

O corpo precisa de pelo menos 2,5 litros de água e 1/2 colher de chá de sal todos os dias para compensar as perdas naturais através da urina, respiração e suor. Não ingerir o suficiente coloca muita pressão sobre os rins. Eles terão que trabalhar mais para concentrar a urina e remover o máximo possível de resíduos tóxicos com uma pequena quantidade de água. Pessoas maiores devem beber 14 g de água para cada 450 g de peso corporal. Uma pessoa que pesa 90 kg precisa de 2,8 litros de água. Você deve beber água sempre que sentir sede, mesmo enquanto come. Não tem nenhum efeito influência prejudicial no processo digestivo. Além disso, você deve beber pelo menos dois copos de água com o estômago vazio pela manhã para repor a água perdida durante as oito horas de sono.

Leve uma garrafa de água com você, mantenha um copo na mesa e beba ao longo do dia. Além disso, beba antes e depois do exercício para evitar a desidratação.

A água é o componente mais importante da existência. E a base da vida humana. Sua importância para o corpo humano não pode ser superestimada. Ela joga papel vital No metabolismo, termorregulação do corpo, nosso corpo consiste em mais de 2/3 de água.

A perda de água pelo corpo na quantidade de apenas 8-10% do peso corporal leva a mudanças severas no estado de saúde e até resultado fatal. É por isso que é tão importante beber bastante líquido e repor as perdas no corpo em tempo hábil. Na medicina, não é à toa que existe um conceito como norma diária consumo de água é a quantidade de líquido necessária para funcionamento normal nosso corpo. Então, quanta água você deve beber por dia?

A ingestão diária de água é individual para cada pessoa. Na verdade norma únicaágua para todos não está definida e não pode ser, pois o corpo de cada pessoa é único e a necessidade de cada pessoa por uma determinada quantidade de água pode ser diferente. Depende do estilo de vida, dieta, horário de trabalho, clima, estado de saúde de uma pessoa e muitos outros fatores.

O consumo médio diário de água é de 1,5-3 litros. Ao mesmo tempo, uma pessoa recebe quase metade dessa norma dos componentes líquidos de sua dieta (chá, sopa, compota, borscht, etc., regular água potável). Ele deve “pegar” o resto com a própria água. Mas não se deve ir a extremos e esquecer que o excesso de água também faz mal. O excesso de líquidos é constantemente eliminado pelo corpo, o que significa que se você beber demais, você cria carga elevada nos rins, junto com a água, eles são eliminados do corpo minerais úteis, seu sangue está ficando muito fino.

Se uma quantidade insuficiente de água entrar no corpo, isso pode levar à deposição de sais, distúrbios metabólicos e dificultar a remoção de sais e produtos metabólicos do corpo, e eles podem se acumular como toxinas.

Contudo há condições patológicas corpo quando você precisa beber mais água:

• doenças infecciosas (germes e vírus são excretados do corpo na urina)
• vômitos intensos e diarréia (eles levam à desidratação patológica e perda de sais)
• toxicose em mulheres grávidas
• pedras nos rins e bexiga
• doença hepática

A natureza projetou o corpo humano de tal forma que, quando falta água, sentimos desconforto, sede e vontade de beber. É assim que o corpo regula a necessidade de água e nos lembra da necessidade de repor o suprimento de líquidos no corpo.

Qual a melhor forma de matar a sede?

Em primeiro lugar, água, claro. Regular água potável, filtrado, engarrafado, artesiano, de nascente, mineral, simplesmente gaseificado.

Água com limão mata muito bem a sede em climas quentes. Você também pode beber sucos de frutas e compotas. Vale lembrar que os benefícios da água serão máximos se você seguir a norma de seu uso.

Como beber água corretamente

Cada pessoa na Terra, para manter a saúde, a beleza e a juventude, deve cumprir os requisitos fisiológicos para o consumo de água. Caso contrário, haverá desidratação crónica e muitos problemas de saúde. Lembre-se que a falta de água é a causa da grande maioria das doenças.

Consumo diário de água para um adulto pessoa saudável a construção média é de 2,5-3l/dia. É necessário garantir o funcionamento saudável do corpo. O conceito desta norma inclui - água plana(de preferência filtrada), água mineral natural potável, água com limão, chá verde (1 litro).

Líquidos e bebidas que contribuem para a desidratação: chá preto, café, álcool, cerveja, refrigerante doce.

Estabeleça como regra fazer “pausas para beber água” durante o dia - ingestão obrigatória de 250 a 500 ml de água, que deve ser bebida aos poucos, em pequenos goles. Uma dessas consultas deve ser pela manhã.

• A água deve ser bebida pela manhã, imediatamente ao acordar, para eliminar a desidratação causada pelo sono prolongado.
• Você deve beber água antes das refeições ( momento ideal- 30 minutos antes das refeições). Isso permitirá que você se prepare trato digestivo, especialmente aqueles que sofrem de gastrite, azia, úlceras, colite ou outros distúrbios digestivos.
• Você deve beber água sempre que sentir sede ou fome – mesmo enquanto come.
• A água deve ser bebida 2,5 horas depois de comer para completar o processo de digestão e eliminar a desidratação causada pela quebra dos alimentos.

Quando eu ou meus parceiros perguntamos aos seus clientes: “Quanta água você bebe e de que tipo?” geralmente ouvimos a resposta: “ Bebo muito café e chá! Eu também como sopas!“Essa é a resposta de 95% das pessoas. E, infelizmente, este é o maior equívoco que reina entre as pessoas.
Vamos descobrir porque café, chá, sopa, refrigerante e outras bebidas não são água!

Todas as bebidas e alimentos acima contêm água. Isso também inclui compotas, geleias, bebidas, refrigerantes, as queridas Cola e Pepsi, etc. Todos são líquidos, mas não água!

Devido ao seu analfabetismo, a maioria das pessoas pensa que, se tiver líquidos na dieta, estará recebendo água suficiente todos os dias. É aqui que reside o problema. Água e líquido são coisas completamente diferentes.

Todo mundo sabe que o corpo humano consiste em 75-80% de água. Esta não é a água que sai da torneira da cozinha. Essa água tem uma certa estrutura. Mais próximo da água em corpo humanoé água pura estruturada bruta ou água derretida. Essa água é facilmente absorvida pelo organismo e não gasta energia nesse processo.

Assim que algo é adicionado à água, ou aquecido e levado à fervura, ele perde sua estrutura.

Essa água é muito menos absorvida pelas células do nosso corpo, além de precisar gastar muita energia para extrair a água de uma bebida ou sopa e dar-lhe a estrutura desejada. Perdemos energia para um processo que deveria, pelo contrário, fornecê-la.

Portanto, se falamos da importância da água para a vida e a saúde, então não há outra bebida que supere a água estruturada pura e regular.

Mas, ao mesmo tempo, todas as outras bebidas não são igualmente prejudiciais, algumas delas são muito úteis.

Os benefícios e malefícios das bebidas que bebemos

O leite é a primeira coisa que toda pessoa prova assim que nasce. Agora estou falando exclusivamente de um produto natural. Não há adoçantes ou corantes, nada artificial. É o leite materno que ajuda a formar a flora intestinal do bebê e é a única comida durante os primeiros meses de vida da criança. No futuro beberemos leite de vaca, de algumas cabras e de outros animais. O leite também é rico em proteínas e vitaminas.

O suco de frutas, frutas vermelhas e vegetais é muito benéfico por suas vitaminas e fibras. Frutas e vegetais também contêm água, que o corpo pode absorver com perda mínima de energia. As enzimas permitem que os alimentos sejam facilmente digeridos. Os sucos têm maior valor no momento em que são espremidos. Mas muitos deles mantêm o valor por até 7 dias.

Água, leite e sucos são os únicos fontes naturaiságuas que estavam disponíveis para o homem lá atrás tempos primitivos. Esse Produtos naturais, que são os mais benéficos para o corpo humano, para a manutenção da saúde e da juventude.

O chá é uma daquelas bebidas que quase todas as pessoas bebem todos os dias. Muitas culturas têm cerimônias completas do chá. Vale dizer que o chá é diferente do chá.

Comer chás curativos, que, claro, são muito úteis para os humanos. Eles vêm em variedades florais e de frutos silvestres, com especiarias e Ervas medicinais. Não bebemos esses chás todos os dias, mas apenas com o propósito de melhorar a nossa saúde.

Na maioria das vezes bebemos chá preto, puro ou com aditivos, ou verde. E, infelizmente, em países ex-URSS, bebemos chá de baixíssima qualidade, porque o chá Alta qualidade muito caro e nem todos podem pagar.

Muitos chás, especialmente os chás verdes, têm efeito diurético, como o café, e às vezes contêm mais cafeína do que o café. Portanto, para cada xícara de chá ou café que você bebe, é recomendado beber 1 copo de água para repor balanço hídrico corpo.

Agora, espero que você entenda porque chá e café não são água!

Sempre enfatizamos aos nossos clientes a importância de beber bastante água na hora de tomar chás ou chás, pois esses produtos também são diuréticos ou de limpeza. Tomar estes alimentos sem água pode ter o efeito oposto.

Sopa e borscht, especialmente se não forem de carne, mas de vegetais, podem ser boa fonteágua, embora não seja suficiente. Se você adicionar gorduras, carne ou peixe, o corpo terá que gastar significativamente mais energia para liberar e absorver água. Portanto, mesmo se você escolher sopa ou borscht caldo de carne, escolher variedades com baixo teor de gordura carne e peixe.

Cola, Pepsi e outras bebidas carbonatadas apresentam vários perigos. Eles também são diuréticos, contêm cafeína e são muito ricos em açúcar. Um litro de Coca-Cola contém 27 cubos de açúcar! É por isso que os americanos, para quem a Coca-Cola é a bebida nacional, estão em 1º lugar em obesidade no mundo!

Muitos amantes de doces também adicionam muito açúcar ao chá e ao café, o que é muito prejudicial!

Atenção! Você deve saber que reduzir a quantidade de água no corpo pode ter consequências graves para a saúde.

Se o teor de água no corpo diminuir em 2%, você sentirá fadiga extrema. Quando a água no corpo diminui 3%, a pressão arterial de uma pessoa diminui. Isso afeta o coração, o fígado e os rins. Com uma diminuição de 6%, uma pessoa pode ter convulsões. Uma perda de água de 8% pode levar à formação de coágulo sanguíneo e isquemia cerebral. Perder água em 20% leva à morte!

Os sintomas iniciais dão-lhe a oportunidade de prestar atenção ao problema a tempo e resolvê-lo de uma forma simples- beber água.