Si të diversifikoni jetën e përditshme gri dhe të gëzoheni. Si të gëzoheni shpejt nëse gjithçka është e keqe

Në këtë artikull, unë do t'i përgjigjem pyetjes se si ta gëzoni veten dhe do t'ju jap 21 mënyra të fuqishme që garantohen për t'ju ngritur shpirtin. Dhe nëse në të ardhmen, do të jeni brenda humor i keq dhe çudi si ta gëzoni veten, thjesht kthehu te ky artikull. Pra, le të fillojmë!

Si ta gëzoni veten?

Mënyra e parë për të kënaqur veten ky është hobi juaj. Gjeni kohë për veten tuaj dhe bëni atë që ju pëlqen. Asgjë nuk ju bën më të lumtur sesa të bëni atë që doni. Pas ca kohësh, ju do të gëzoheni 100% dhe do të ndjeni një shije për jetën. Kjo metodë është shumë e fuqishme dhe funksionon gjithmonë!

Mënyra e dytë për të kënaqur veten ka të bëjë me përkëdheljen me blerjet. Me siguri keni gjëra që i doni shumë, por nuk ia lejoni vetes shpesh për ndonjë arsye. Një humor i keq është një rast kur përkëdhelja e vetes nuk është vetëm e mundur, por thjesht e nevojshme.

Blini vetes një buqetë luksoze me lule, vizitoni një kafene dhe pini një filxhan kafe, çmimi i së cilës ishte i paimagjinueshëm më parë për ju, ose në rast zjarri blini vetes çokollatë të cilësisë së lartë ose një tortë të shijshme. Ëmbëlsirat gjithmonë ju ngrenë humorin sepse prodhojnë endorfinë në tru dhe endorfina konsiderohen hormone. Prandaj, kjo metodë gjithashtu funksionon gjithmonë. Kështu që hani për shëndetin tuaj.

Mënyra e tretë për të kënaqur veten kjo është një këngë argëtuese. Ndizni këngën tuaj të preferuar dhe këndoni me zë të lartë! Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një përbërje të gëzueshme. Meloditë e trishtuara do t'ju bëjnë edhe më të trishtuar.

Mënyra e katërt për të gëzuar vetenështë një shëtitje. Përgjigjuni kësaj pyetjeje: sa kohë keni qenë në park? Kur ka qenë hera e fundit që keni dalë në fshat? Apo të paktën thjesht ecni nëpër qoshet modeste të qytetit tuaj? Nuk ka rëndësi se në cilën kohë të vitit është. Mundohuni të dilni nga interneti, hiqni gjithçka dhe lejoni vetes të paktën një orë heshtje, në të cilën me siguri do të dëgjoni veten. Largohu nga zhurma dhe zhurma e qytetit, jepi vetes pak paqe, heshtje dhe unitet me nenen natyre dhe do te ndihesh me gjithe lekuren tende se si Energji jetike kthehet përsëri tek ju.

Mënyra e pestë për të gëzuar veten këto janë shaka. Tani ka shumë histori qesharake në internet. Thjesht lundroni në internet dhe filloni të lexoni shaka qesharake! Zakonisht, pas pesë shakave qesharake, humori ngrihet dhe një buzëqeshje fillon të shfaqet në fytyrë.

Mënyra e gjashtë për të kënaqur veten kjo eshte valle! Vallëzimi është mënyra ime e preferuar për të gëzuar veten. Gjithsesi, në kopsht keni kërcyer bashkë në grup "Vallëzimi i rosave të vogla". Pra, pse nuk të kujtohet? Dhe nëse filloni "kuka" aty ku duhet, është absolutisht e mrekullueshme! Ju jo vetëm që do të ngrini humorin, por gjithashtu do t'i rimbusni bateritë për shumë ditë në vijim. Testuar - funksionon!

Mënyra e shtatë për të kënaqur veten Kjo . Nëse disponimi juaj i keq ka një arsye specifike, përpiquni ta eliminoni atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Nuk ka nevojë të presësh që problemi të zgjidhet vetë. Mblidhni veten së bashku dhe zgjidhni atë. Ju vetë e dini shumë mirë se ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Tregojuni të dashurve tuaj për problemet tuaja, kërkoni miqtë tuaj t'ju ndihmojnë, mendoni se çfarë mund të bëni vetë për ta zgjidhur këtë problem. Veprimi do t'ju kthehet dhe kjo do t'ju ngrejë humorin.

Mënyra e tetë për të gëzuar vetenështë të shkosh në kinema ose të shikosh filmin tënd të preferuar në shtëpi. Sigurisht, ju duhet vetëm komedi. Shikimi i melodramave kur jeni në humor të keq është shumë i dekurajuar. Por komedia është vetëm ajo që patjetër do t'ju ngrejë shpirtin. Mund ta gjeni edhe në internet video qesharake që përfshijnë kafshë dhe fëmijë. Unë gjithashtu rekomandoj që të njiheni me seksionin e videos. Aty do të gjeni shumë gjëra interesante.

Mënyra e nëntë për të kënaqur vetenështë të trajtoni veten me trajtime SPA. Ju do të kënaqeni jo vetëm të dashurin tuaj, por edhe trupin tuaj duke vizituar një sallon bukurie dhe duke porositur procedurën tuaj të preferuar SPA, veçanërisht nëse më parë jeni penduar për paratë për të. Një masazh spa për të gjithë trupin, manikyr spa, pedikyr spa, si dhe mbështjellje trupi dhe programe të ndryshme spa të fytyrës do t'ju ndihmojnë për të ngritur humorin. Besoni se duke i lejuar vetes këtë luks, do të ndiheni si një person i ri.

Mënyra e dhjetë për të kënaqur veten Kjo . Mund të mësoni më shumë rreth meditimit duke vizituar seksionin. Një meditim dhjetë minutësh do t'ju ndihmojë të riktheni forcën tuaj dhe të... Gjatë meditimit, imagjinoni se jeni të mbushur me dritën e gëzimit dhe... Kjo mënyrë e shkëlqyer ngazëlleje veten.

Mënyra e njëmbëdhjetë për të kënaqur veten kjo është krijimtaria. Secili prej nesh ka të vetin Aftësitë krijuese. Mundohuni të gjeni talentet tuaja! Mundohuni të vizatoni një pikturë ose të shkruani një poezi, të përgatisni një ekskluzive të kuzhinës - me fjalë të tjera, bëni diçka që do t'ju sjellë kënaqësi dhe sigurisht që do të ndiheni shumë më mirë.

Mënyra e dymbëdhjetë për të kënaqur vetenështë për të larguar vëmendjen tuaj. Kjo metodë është mjaft e thjeshtë, por ndonjëherë mund të bëhet. Shikoni një objekt dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në të. Në heshtje ose me zë të lartë, përshkruani këtë artikull me çdo detaj. Nuk e di për ju, por kjo metodë funksionon shumë!

Mënyra e trembëdhjetë për të kënaqur vetenështë të bësh diçka të dobishme. Nuk e kam fjalën për një hobi. Ju mund të eliminoni një humor të keq nëse regjistroheni Palester, kurse të gjuhëve të huaja apo çdo biznes tjetër që do t'ju ofrojë njohuri apo aftësi të reja. Pse jam i sigurt në këtë metodë? Së pari, thjesht nuk do të keni kohë për mendime negative, dhe së dyti, në këtë mënyrë gjithashtu do të largoni në mënyrë efektive dhe shpejt humorin e trishtuar.

Mënyra e katërmbëdhjetë për të kënaqur veten kjo është për të ndryshuar imazhin. Ndonjëherë për ta bërë këtë, thjesht duhet të rifreskoni imazhin tuaj. Për shembull, provoni të ndryshoni modelin tuaj të flokëve në një model më në modë. Por kjo duhet të bëhet me një mjeshtër të besuar, dhe kjo është shumë e rëndësishme. Dhe mund të rezultojë kështu imazh i ri nuk do t'ju pëlqejë, por do t'ju përkeqësojë humorin e keq. Por puna me cilësi të lartë e bërë nga një parukier për një kohë të gjatë ju ofrojnë një humor të gëzueshëm dhe në mënyrë të konsiderueshme.

Mënyra e pesëmbëdhjetë për të kënaqur veten Kjo është një lojë me kafshë shtëpiake. Dihet mirë se kafshët tona shtëpiake janë më të mirat në ngritjen e humorit tonë. Për ta bërë këtë, mjafton të përkëdhesh macen ose të luash Frisbee me qenin - dhe do të jesh në humor të mirë! Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, atëherë shkoni në një kopsht zoologjik ose delfinarium, ose thjesht dilni jashtë dhe ushqeni një kafshë endacake. Komunikimi me kafshët do t'ju përmirësojë patjetër humorin.

Mënyra e gjashtëmbëdhjetë për të kënaqur veten kjo është një ëndërr. Po, nuk është një gabim shtypi. Shkaku i një humori të keq është shpesh lodhja dhe rraskapitja. Ëndrra është menyra me e mire shërohen. Pra, lejojini vetes këtë luks dhe shkoni në shtrat. Një orë gjumë për gjatë ditës dita zëvendëson katër orë gjumi i mbrëmjes. Pasi të zgjoheni, do të ndiheni ndryshe - të rinovuar.

Mënyra e shtatëmbëdhjetë për të kënaqur vetenështë duke bërë vepra të mira. Njerëzit që japin për bamirësi janë shumë më të kënaqur me jetën e tyre. Dhe nuk ka rëndësi se sa sakrifikoni për hir të të tjerëve. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëz të tillë kanë më shumë gjasa të vërejnë dhe vlerësojnë të gjitha gjërat e mira në jetën e tyre. Pra, bashkohuni me bamirësi dhe organizata.

Mënyra e tetëmbëdhjetë për të kënaqur vetenËshtë një dush i ftohtë. Po, funksionon pa të meta. Fakti është se një dush i ftohtë është i keq për trupin. Por ky është stres i dobishëm. Do të ndiheni menjëherë të gëzuar pasi të bëni një dush të ftohtë dhe humori juaj do të rritet shumëfish. Pra, vazhdo dhe këndo... në banjë.

Mënyra e nëntëmbëdhjetë për të kënaqur veten ky është vizualizimi. ose gjithmonë më ka ndihmuar në ngritjen e humorit. Me siguri keni synime që dëshironi t'i arrini, por ato janë ende larg. Pra, për të mos pritur momentin kur ju, thjesht shtrihuni në divan dhe filloni të imagjinoni se si e keni arritur tashmë qëllimin tuaj. Fakti është se një humor i keq ndonjëherë shoqërohet me pakënaqësi që u ngrit për shkak të rrugës për të arritur një qëllim. Për shembull, nuk jeni promovuar në punë. Në këtë rast, ju shtriheni në divan dhe filloni të imagjinoni se si jeni promovuar në punë. Pas kësaj, humori juaj do të ngrihet, dhe promovimi i radhës do të jetë i juaji.

Mënyra e njëzetë për të gëzuar vetenështë të kujtosh një moment të këndshëm nga e kaluara. Mundohuni të mbani mend një ngjarje në jetën tuaj që ju ka bërë vërtet të lumtur. Kjo metodë është shumë e ngjashme me metodën e mëparshme, vetëm në këtë rast ju nuk shpikni, por mbani mend ngjarje të vërteta që ju kanë ndodhur. Kjo metodë do t'ju bëjë të kuptoni se nuk jeni ajo që keni menduar. Kujtimet e këndshme nga jeta ju ngrenë gjithmonë shpirtin.

Mënyra e njëzet e parë për të kënaqur veten po i lejon vetes të mashtrojë. Mënyra ime e preferuar. Thjesht qëndroni para pasqyrës dhe filloni të bëni fytyra me veten, të bëni tinguj budallenj, të vraponi nëpër të gjithë banesën si një fëmijë tre vjeçar. Dhe mos u interesoni se çfarë mendojnë të tjerët. Thjesht filloni të mashtroni. KJO ËSHTË MËNYRA MË E FUQISHME PËR TË NGRITUR HËNORIN TUAJ. Dhe nëse ende e gjeni veten një partner që do të bëjë fytyrë me ju, atëherë... as nuk do të flas për këtë.

Në fakt, ka shumë më tepër mënyra për të përmirësuar gjendjen shpirtërore sesa janë dhënë në këtë artikull. Mundohuni të gjeni mënyrat tuaja dhe t'i ndani ato me të tjerët, dhe do ta vini re këtë Bota do të bëhet më e lumtur dhe më e ndritshme.

Dhe në fund të artikullit, ju sugjeroj të ngrini humorin që tani duke parë këtë video.

si ta gëzoni veten, si të përmirësoni disponimin tuaj, si ta gëzoni veten

_________________

- Shkaqet e humorit
- Si të gëzohemi? Këshilla nga psikologët
— 7 këshilla të thjeshta, e cila do të përmirësojë 100% tuaj gjendje shpirtërore
— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?
— 2 mënyrë jo standarde zgjoni emocionet tuaja
- Përfundim

Në jetën e çdo njeriu ka momente që ne i quajmë humor të keq. Kjo gjendje është shqetësuese dhe mund të errësojë çdo festë apo ngjarje të shumëpritur. Apatia ndaj asaj që po ndodh, shfaqet një ndjenjë ankthi dhe paqëndrueshmërie emocionale.

________________

________________

Psikoterapistët flasin për mënyra të thjeshta për të qenë gjithmonë në humor të mirë. Janë disa këshilla praktike, duke ndihmuar të jesh optimist dhe të mos lejosh mendimet e këqija dhe situatat e prishin ditën.

1) Muzikë.
Dëgjoni muzikën që ju pëlqen. Psikologët gjithashtu rekomandojnë të këndoni së bashku nëse është e mundur. Kur melankolia është vendosur në shpirtin tuaj, mos ngurroni ta largoni atë me ndihmën e melodisë tuaj të preferuar në kufjet tuaja.

2) Valle.
Kjo mund të jetë një vazhdim i pikës së parë. Kjo do t'ju japë energji pozitive për të gjithë ditën. Rregulli kryesor është të lëvizni në mënyrë aktive.

3) Dilni jashtë.
Shpesh një humor i keq vjen nga një rrëmujë. Një sasi minimale e rregullimit do të ndihmojë në korrigjimin e shpejtë të situatës. Bëjeni rregull që të filloni ditën tuaj të punës duke pastruar tavolinën tuaj. Do të ndjeni se sendet e palosura mirë përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj. Nëse jeni në shtëpi, filloni ta bëni shtëpinë tuaj më të rehatshme. Pastrimi i përgjithshëm dhe ndërrimi i çarçafëve do të ndihmojë gjithashtu në krijimin e rehatisë dhe në këtë mënyrë përmirësimin e disponimit tuaj. Kaloni disa minuta në ditë për këtë. Në këtë mënyrë ju shpërqendroheni nga mendimet e këqija.

4) Qëndrimi i duhur.
Pavarësisht se çfarë ndodh, qëndroni gjithmonë optimistë. Në çdo situatë, përgatituni për një rezultat pozitiv. Pohoni veten se gjithçka do të jetë mirë dhe vështirësitë që ju lindin mund t'i kapërceni lehtësisht. Kur shkoni në një takim, gjithmonë mendoni për një rezultat pozitiv. Njerëzit kanë një shprehje: "Mendimi njerëzor është material". Prandaj, duke qëndruar optimistë, problemet që dalin gjithmonë do t'i zgjidhni me lehtësi.

5) Flisni për problemin.
Flisni për atë që ju shqetëson me një mik, nënë, të afërm. Edhe vetëm duke e thënë me zë të lartë sjell lehtësim të konsiderueshëm dhe ngre shpirtin tuaj.

6) Jepini vetes gëzim.
Bëni atë që ju pëlqen. Kaloni disa minuta në lojën tuaj të preferuar, shikoni filmin tuaj të preferuar në kinema ose në shtëpi, lexoni një libër nga autori juaj i preferuar.

7) Bëjini një premtim vetes.
Premtoni të bëheni optimist dhe të mos i kushtoni vëmendje problemeve të vogla. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër një humor të keq. Të bëhesh një person me qëndrim të mirë dhe pozitiv është i mundur dhe çdokush mund ta bëjë këtë.

8) Dush me kontrast.
Kjo është një mënyrë fiziologjike për të krijuar për veten tuaj humor të mirë. Kur një person lyhet në mënyrë alternative me nxehtësi dhe ujë të ftohtë, atëherë tensioni largohet.

9) Flini pak.
Një humor i keq shpesh ndodh për shkak të lodhjes së thjeshtë. Prandaj, lini gjithçka mënjanë dhe relaksohuni.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të hiqni qafe humorin tuaj të keq, të rivendosni optimizmin, ekuilibrin, vetëkontrollin dhe të shijoni jetën.

Këshilla #1. Mos harroni se ju mund të përmirësoni disponimin tuaj
Një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar disponimin tuaj është të mbani mend gjithmonë se ju vetë jeni në gjendje ta bëni atë. Në fakt, ndryshimi i humorit është shumë më i lehtë nga sa mendoni, dhe kjo është... rast i madh për optimizëm.

Këshilla #2. Përcaktoni shkaqet e përkeqësimit të humorit
Mos mendoni se përpjekja për të pretenduar se nuk ndjen zemërim, zili apo poshtërim është një shenjë inteligjencës emocionale. Në fakt nuk u sjell dobi të tjerëve dhe ju dëmton.

Këshilla #3. Minimizoni dëmet
Humori juaj i keq mund të prekë të gjithë ata që bien nën ndikimin tuaj. dorë e nxehtë. Por ju e dini pse ndiheni të irrituar, ndaj mos ua hidhni atë të tjerëve. Një qen nuk duhet të kafshojë një mace vetëm sepse një person e ka shkelmuar atë.

Këshilla numër 4. Mos harroni, ju nuk jeni humori juaj i keq
Ndonjëherë, kur nxiten nga emocione të forta, njerëzit veprojnë në kundërshtim me të gjitha vlerat dhe besimet e tyre thelbësore.

Dikush mund të arrijë në përfundimin se gjatë shfaqjeve të gjalla të emocioneve një person tregon ngjyrat e tij të vërteta, por kjo është larg nga rasti. Në fund të fundit, zemërimi, frika ose dëshpërimi janë vetëm shqetësime të përkohshme në vetëdijen tuaj që mund të mësoni t'i kontrolloni. Për ta bërë këtë, gjithmonë duhet të mbani mend se kush jeni në të vërtetë dhe të ruani qetësinë në çdo situatë.

Këshilla #5. Ndrysho fytyrën për të ndryshuar humorin.
Kur komunikojmë me të tjerët, ne përjetojmë emocione të ndryshme. Një nga mjetet për t'i shprehur ato janë shprehjet e fytyrës - ne mund të vrerosemi, të gërmojmë, të buzëqeshim, etj. Me të drejtë besojmë se kur jemi të lumtur, dukemi të lumtur dhe kur jemi të trishtuar, fytyra jonë merr një shprehje të trishtuar. Studiuesit kanë zbuluar se shprehjet e fytyrës funksionojnë edhe në anën tjetër.

Hulumtimet kanë treguar se këto ndryshime bëjnë që gjaku të rrjedhë jo vetëm në fytyrë, por edhe në trurin tonë. Ne lëvizim vetullat kur duam të përqendrohemi dhe kjo bën që gjaku të rrjedhë nga fytyra në tru (që mund të jetë ajo që na ndihmon të përqendrohemi më mirë). Ndryshimet në shprehjet e fytyrës ndikojnë në temperaturën e trurit, e cila është thelbësore për të kuptuar pse adoptimi i një shprehjeje të caktuar mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë ose më keq.

Aktiviteti metabolik i trurit tonë prodhon aq shumë nxehtësi sa që ka nevojë për ftohje të vazhdueshme. Ajri që hyn përmes vrimave të hundës ndihmon në uljen e temperaturës së trurit dhe kur ftohet, ndiheni më mirë.

Kur rrudhohemi, vrimat e hundës ngushtohen, gjë që çon në ngrohjen e trurit (eksperimentalisht u zbulua se kur rrudhosim hundën për vetëm 30 sekonda, temperatura e trurit rritet pesëfish, duke shkaktuar një përkeqësim të mirëqenies).

Në të njëjtën kohë, një buzëqeshje, qoftë edhe e pasinqertë, siguron një rritje mesatare të vëllimit të ajrit që kalon përmes hundës me 29 mililitra për një periudhë të shkurtër kohore, dhe kjo e fton këndshëm trurin.

Kjo do të thotë, ne mund të shkurtojmë një humor të keq duke ndryshuar me vetëdije shprehjen tonë të fytyrës. Kështu që ju mund të buzëqeshni ose të tërhiqeni për të thënë në heshtje "E" derisa humori juaj të ngrihet - truri juaj do t'ju falënderojë për këtë.

Këshilla numër 6. Përmirësoni disponimin tuaj duke bërë një shëtitje në natyrë.
Kur humori juaj përkeqësohet, ai përpiqet të nënshtrojë të gjitha veprimet tuaja. Nëse nuk i rezistoni kësaj, truri juaj do të pushojë së dëgjuari dhe nuk do të mund ta kapërceni depresionin. Për të hequr qafe efektin e "trurit emocional", mund të bëni fjalëkryqe për të aktivizuar "trurin e të menduarit", ose akoma më mirë, të bëni një shëtitje. Është vërtetuar se ushtrime fizike dukshëm më të mirë për të ndihmuar për të hequr qafe gjendje depresive sesa trajtimi me ilaçe.

Mund të shkoni për një shëtitje (ose edhe një vrap nëse jeni mjaft të shëndetshëm) dhe, nëse është e mundur, të dilni në natyrë. Hulumtimet e fundit kanë treguar se kalimi i kohës dhe ushtrimet në kushtet natyrore– edhe në parqet dhe kopshtet e qytetit – tepër i dobishëm për forcimin Shendeti mendor, duke përfshirë edhe ngritjen e shpejtë të disponimit dhe madje përmirësimin funksionet imune. Përfundim: Dilni jashtë dhe lëvizni!

Këshilla numër 7. Relaksohuni.
Një humor i keq kërkon tension dhe fokus ekskluzivisht në ndjenjat negative për ta ruajtur atë. Pra bëni të kundërtën! Bëjeni synimin për t'u çlodhur dhe për t'u fokusuar në mendime dhe imazhe të tjera jashtë kufijve të ngushtë të disponimit tuaj.

— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?

Sigurisht, një gotë shampanjë, çokollatë e shijshme dhe shikimi i komedisë tuaj të preferuar batanije të ngrohtë- një metodë e provuar. Por, për fat të keq, (apo për fat të mirë?) ne nuk mund ta përdorim gjithmonë atë.

Sido që të jetë, alkooli definitivisht nuk është i përshtatshëm për të ngritur humorin në punë dhe përgjithësisht mungojnë batanijet në zyrë. Për fatin tonë, ka mënyra të tjera për të gëzuar veten pa dalë nga arka, si të thuash.

Së pari, ne krijojmë një "sfond të gëzueshëm" në vendin e punës (dhe kjo, imagjinoni, është e mundur). Ajri i freskët nga një dritare paksa e hapur, aroma gjallëruese dhe muzika gazmore do të na ndihmojnë për këtë. Nëse ka një mundësi për të "kënduar së bashku" dhe "vallëzuar së bashku" - shkëlqyeshëm, kjo është përgjithësisht "ajo që urdhëroi mjeku".

Aromat e agrumeve janë më të përshtatshmet për të ngritur humorin tuaj. Nëse "rastësisht" keni një portokall, mandarinë ose grejpfrut në dorë, prisni atë më hollë (thjesht mos e shpërtheni menjëherë, lëreni të ulet të paktën pak në pjatë - lëreni të ngopë të gjithë dhomën me pozitivitet). Nëse nuk keni agrume, kafeja do të jetë mirë.

Jepini kokës një masazh. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorni një "krehër masazhi" (nëse nuk është i disponueshëm, do ta bëjë edhe një i rregullt). Krehni flokët për 2-3 minuta para pasqyrës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani shpinën drejt, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni me veten, të dashurit tuaj, nga fundi i zemrës suaj.

Një masazh i lehtë i veshëve dhe gishtërinjve është një tjetër mjet i provuar për të ngritur humorin tuaj. Përdridheni ato në drejtime të ndryshme (jo veshët, gishtat!), fërkojini pëllëmbët fuqishëm dhe më pas masazhoni në mënyrë biologjike. pikat aktive(në tempuj, midis vetullave, në krahët e hundës).

“Kërvishtja” e krahëve nga kyçi në bërryl është një mënyrë e shkëlqyer për të ngritur humorin tuaj. Po, po, mos qesh. Edhe pse, ajo që them është QESH, sigurisht! Lexoni shaka, shikoni foto qesharake të kafshëve, video shaka... Për pak minuta nuk do të ketë asnjë gjurmë nga humori juaj i keq!

— 2 mënyra jo standarde për të zgjuar emocionet tuaja

1) "Ndizni" shqisën tuaj të nuhatjes.
Me siguri e keni vënë re më shumë se një herë se aroma e luleve tuaja të preferuara ose barit të prerë sjell kujtime të këndshme dhe ju kthen në ato ditë kur ishit të lumtur. Dhe humori juaj përmirësohet menjëherë! Ky nuk është një aksident: zona e trurit përgjegjëse për nuhatjen është një nga më të vjetrat, kështu që kujtimet e “fiksuara” me erëra janë më të qëndrueshmet.

Nuk është rastësi që aromaterapia është bërë kaq popullore sot - duke ndikuar në trup me ndihmën e vajra esenciale. Gjeni aromën që ju përshtatet dhe mund të gëzoni veten në çdo kohë.

2) Kontrolloni ngjyrën.
Që nga kohërat e lashta, popuj të ndryshëm kanë përdorur ngjyrën si pjesë e simbolizmit gjatë ceremonive fetare ose shtetërore. Megjithatë, rëndësia e saj e vërtetë për psikikën njerëzore Ajo u zbulua vetëm në vitet 50 të shekullit të kaluar nga shkencëtari zviceran Max Lüscher. Ai shprehu mendimin se secila prej ngjyrave simbolizon një nevojë apo prirje të caktuar psikologjike.

Prandaj, preferencat e ngjyrave karakterizojnë në mënyrë të përkryer një person. Ka edhe Feedback: duke vënë bast në një hije ose një tjetër, ne mund të ndikojmë në botën tonë të brendshme. Mbajeni këtë parasysh kur zgjidhni rroba ose sende të brendshme.

- Përfundim

Humori i një personi mund të ndryshojë disa herë në një ditë. Fatkeqësisht, për shumicën e njerëzve, ajo është shumë rrallë e mirë dhe bie në çast edhe për shkak të një detaji të parëndësishëm. Megjithatë, nuk ka humbur gjithçka dhe ka mënyra të provuara që do t'ju ndihmojnë të ngrini disponimin pa u munduar shumë.

Për shembull, mjafton që thjesht të shtrini buzët në një buzëqeshje dhe ta mbani në fytyrë për 5 minuta. Para se ta kuptoni, do të ndiheni shumë më mirë. Dhe kjo është vetëm një nga më mënyra të thjeshta ndikojnë në gjendjen tuaj të brendshme. Të gjitha në duart tuaja. Shkoni për të!

Materiali u përgatit nga Dilyara posaçërisht për sitin

Bëni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara që ju japin energji. Pa melankoli: muzika e trishtuar vetëm sa do të ushqejë gjendjen tuaj tashmë të trishtuar. Nëse situata duhet të korrigjohet urgjentisht dhe zgjedhja juaj nuk është ende gati, ndizni atë.

Mos harroni lidhjen midis shëndetit mendor dhe fizik. Shoqata Amerikane e Psikologjisë rekomandon përfshirjen e ushtrimeve si pjesë e regjimit tuaj të psikoterapisë. Prandaj, kërceni, kërceni, bëni një ngrohje të lehtë: çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm për prodhimin e endorfinës.

3. Thirrni një mik

Me siguri keni biseda me miqtë - shkruani atje: një pjesë e mirë e fjalëve mbështetëse, shaka dhe ngjitëse me mace do të korrigjojnë situatën! Edhe më mirë është të telefononi të dashurit tuaj ose të takoheni me ta. E këndshme ndërveprimet sociale na bëjnë më të lumtur.

Nëse miqtë tuaj nuk mund t'ju ndihmojnë shpejt, shkoni në kërkim të diçkaje qesharake në Telegram. Shikoni përmes LaQeque - një kanal me meme nga e gjithë interneti, shikoni macet në situata të vështira të jetës në kanalin "Pet the Cat" (një alternativë për adhuruesit e qenve - "Pet the Dog"), hidhini një sy "Qenit" Ate” - një kanal me justifikime qesharake dhe qesharake.

5. Qëllime të thjeshta

Humori i keq dhe apatia ju privojnë nga fuqia dhe performanca. Mos e mundoni veten: nëse dita juaj është kështu, planifikoni tre gjëra të lehta në vend të dhjetë të vështira. Arritja e një qëllimi, sado i vogël qoftë, do të kthejë një ndjenjë të vetëkënaqësisë.

Si ta gëzoni veten? Ka gjithnjë e më shumë mënyra për të kënaqur veten çdo ditë. Shkencëtarët po studiojnë veçmas nivelin e lumturisë dhe faktorët që sigurojnë këtë gjendje, kështu që zgjedhja është mjaft e madhe, ia vlen të vendosni se sa kohë dhe burime keni, si dhe ku jeni (është e vështirë të përkëdhelni qenin tuaj të dashur; gjatë një udhëtimi të gjatë pune).

Si të gëzoheni shpejt

Kur humori juaj ulet, është më mirë të gjeni shkakun e rënies së tij, ta eliminoni atë dhe të kryeni punë rehabilituese në shkallë të plotë në sferën tuaj emocionale, por gjithashtu ndodh që thellë dhe arsye serioze jo, por nuk është më e mundur të jesh i trishtuar dhe më pas ata kërkojnë mënyra për të gëzuar veten në kohën më të shkurtër të mundshme.

Luani me kafshët, merruni me kreativitet dhe sport, ndryshoni pamjen tuaj, garderobën dhe dekorin në banesën tuaj (nëse jeni të lodhur plotësisht nga gjithçka, ndryshoni vendin), shikoni filma dhe bisedoni me miqtë - çdo veprim (jo domosdoshmërisht drastik dhe shumë aktiv) ndikon në ndryshimin e humorit tonë.

Një mënyrë e shkëlqyer për të kënaqur veten nëse jeni në humor të keq është të ndiqni hobet tuaja, megjithëse për ta bërë këtë do t'ju duhet të lini mënjanë punën, gjërat e mërzitshme por të nevojshme, ose thjesht të dilni nga divani kur të jetë vjeshtë dhe ju dëshironi që disponimi juaj të përmirësohet disi më vete. Duke bërë diçka që ju sjell kënaqësi, pas një kohe do të ndjeni një rritje të energjisë pozitive, edhe nëse vetë hobi juaj është mjaft energjik, gjëja kryesore nuk është të hiqni dorë që në fillim, por të zhyteni në proces. .

Ka mundësi më të thjeshta, kjo përfshin blerjet, dhe ato duhet të synojnë përkëdheljen dhe kënaqësinë (nuk ka nevojë të merrni një qese me patate dhe një tufë qepë - kjo nuk do të shtojë gëzim). Mund të uleni në një kafene ku nuk keni guxuar të shkoni dhe të pini një filxhan çokollatë të nxehtë, ose mund t'i blini vetes doreza të verdha të ndezura - gjëja kryesore është se shpenzimi nuk është një rutinë e përditshme, por sjell një ndjenjë feste. Gjërat e ndritshme dhe produktet që përmbajnë endorfinë janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër humorit të keq, por duhet t'i përdorni me kujdes, përndryshe mund të mësoheni me të. metodë e ngjashme dhe do të ndalojë së punuari, për të mos përmendur ndikim negativ sasi e madheëmbëlsirat për figurën tuaj dhe një numër i madh blerjesh të panevojshme për gjendjen tuaj financiare.

Përpiquni të jeni më shpesh në natyrë, ose të paktën në një park të qytetit, të ecni më shumë dhe të thithni ajër të pastër, duke zgjedhur rrugë edhe më të gjata, por më piktoreske. Një kontakt i tillë me natyrën ju përmirëson gjendjen shpirtërore jo duke e ngritur ndjeshëm, por duke e mbushur gradualisht me vitalitet, dhe ju çliron nga stresi dhe zhurma e përditshme që ju ndjek kudo. Dhe nëse ngjarje të tilla bëhen zakoni juaj dhe zgjasin të paktën dy orë dhe me mungesën e njoftimeve për të gjitha llojet e pajisjeve, atëherë jo vetëm që disponimi juaj do të jetë gjithmonë në rregull, por i gjithë sistemi nervor do të jetë më i qëndrueshëm, gjë që do të çojë në përmirësimi i funksionimit të të gjithë organizmit.

Zakonisht, humori bie kur stresi na shtrëngon energjinë, kjo ndodh si në nivelin emocional ashtu edhe në atë fizik, dhe nëse nuk jeni gjithmonë të gatshëm dhe të aftë të merreni me psikologjinë tuaj, atëherë mund të lehtësoni tensionin fizik në çdo kohë. Për ta bërë këtë, ia vlen të flakësh botën kritike dhe veten si të rëndësishme, të rritur dhe serioze dhe për të paktën gjysmë ore bëni atë që ju vjen në mendje. Mund të vraponi dhe të hidheni mbi karrige, të hidhni objekte në mur dhe të lyeni veten me ushqim, të bërtisni dhe të qani, të përkuleni në një top dhe të lëkundeni, ndoshta të goditni një jastëk ose të qani në të, të vraponi një milje ose të bëni shtytje. Detyra juaj është të ndiqni shembullin e fëmijëve që nuk e kufizojnë veçanërisht aktivitetin e tyre fizik, për hir të standardeve të mirësjelljes të pranuara në shoqëri, por për të mbrojtur paraprakisht reputacionin tuaj (d.m.th., nuk keni nevojë të rrokulliset në dysheme në zyrën tuaj, është më mirë ta bëni këtë pas një dere të mbyllur ose në një cep të izoluar të parkut). Sa më i larmishëm dhe i çmendur të jetë shpërthimi juaj fizik, aq më mirë ndaloni kur ndiheni të lodhur.

Do të ishte mirë të vazhdoni të dëgjoni nevojat tuaja fizike gjatë pushimit - mund të filloni të ndiheni të përgjumur ose do t'ju zgjohet oreksi, ose ndoshta do të dëshironi një produkt specifik - siguroni këtë për veten tuaj. Pas një lëkundjeje dhe zhbllokimi të tillë, emocionet shtypëse çlirohen dhe ndalojnë thithjen e energjisë, kjo përmirëson disponimin dhe shfaqet një ndjenjë lehtësie, mund të lindin ide të reja ose mund të shfaqet forcë për të zbatuar planet.

Ushqeni veten me diçka të shijshme - të shpejtë dhe mënyrë efektive duke ngritur humorin, sepse ushqimi stimulon shumë analizues njëherësh, plus që edhe në fëmijëri jemi mësuar të marrim kënaqësinë kryesore përmes tij. Por duhet të jeni të kujdesshëm me këtë metodë dhe ta përdorni rrallë dhe brenda raste ekstreme, që nga përmasat e problemit varësia nga ushqimi Sot ato janë përhapur në të gjithë botën, dhe arsyeja kryesore e shfaqjes së saj është ngrënia e stresit dhe përvojave negative. Në vend që të zgjidhin problemin, njerëzit hanë çokollata dhe ëmbëlsira, gjë që përmirëson disponimin e tyre, por nuk e heq burimin. Është më mirë të përfitoni nga rritja e pozitivitetit dhe energjisë së marrë nga ushqimi dhe t'i drejtoni të gjitha drejt zgjidhjes së problemit.

Nëse keni internetin në dorë, mund të gjeni video qesharake ose këngë qesharake atje. Shikimi i të parave që ju bëjnë të qeshni do të largojë shpejt programin e trishtimit dhe dëgjimi i muzikës gazmore dhe dinamike përmirëson disponimin tuaj duke ndikuar në nënndërgjegjeshëm dhe duke vendosur ritmin e nevojshëm. Mund të shkoni për një procedurë relaksuese (masazh, pishinë ose spa), dhe nëse kjo nuk është e mundur ndërsa jeni ulur në punë, atëherë askush nuk ju shqetëson të planifikoni një fundjavë të mrekullueshme që përfshin këto momente (vetë planifikimi i gjërave të këndshme përmirëson disponimin tuaj , dhe pritjet, siç e dimë, është më e këndshme se një festë).

Si të gëzoheni në shtëpi

Si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka, jeni ulur në shtëpi dhe nuk planifikoni të dilni askund, dhe këshilla kryesore që merrni është se duhet të dilni dhe të flisni me njerëzit dhe të argëtoheni. kompani e zhurmshme, nuk është një problem i pazgjidhshëm. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për ekstrovertët do t'i zhysë introvertët edhe më shumë në depresion. Rritja e humorit në shtëpi ka shumë përparësi ndaj daljes në publik, të cilat në manifestimin e tyre zbërthehen në një nga më kryesoret - nuk ju shohin, që do të thotë se nuk ju gjykojnë dhe nuk keni pse të shikoni. lëvizjet dhe shprehjet e tua të fytyrës dhe mund të sillesh si të duash, qoftë edhe marrëzi, madje edhe qesharake.

Vallëzimi është konsideruar gjithmonë një terapi për bluesin, por vetëm në shtëpi mund t'i dorëzohesh vërtet këtij procesi, pa u shqetësuar për lëvizjet e sakta dhe mendimet e të tjerëve, por thjesht duke u zhytur në ritëm dhe duke hedhur jashtë atë që ka në shpirt. Një opsion i shkëlqyeshëm është të rishikoni veshjet tuaja, thjesht të mos shfletoni mbeturinat në dollap, por të renditni gjërat me cilësi të lartë, të provoni secilën prej tyre, të bëni kombinime të reja dhe të kontrolloni cilësinë. Ndoshta ka ardhur koha për të ndryshuar imazhin dhe për të nxjerrë gjysmën e gjërave në shitje me një çmim simbolik ose për t'i ribërë ato në më stil duke shtuar detaje. Përveç veshjeve tuaja, ju mund të ndryshoni pamjen tuaj - të eksperimentoni me grim të ri, të provoni modele të reja flokësh (më mirë të përdorni programe online sesa t'i prisni vetë balluke). I gjithë ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të krijoni një shprehje më adekuate të personalitetit tuaj, por është gjithashtu krijues dhe përmirëson disponimin.

Meqë ra fjala, kreativiteti mund të përdoret në çdo formë, pavarësisht nëse jeni profesionist apo mbani një furçë në duar për herë të parë. Ju mund të vizatoni thjesht me goditje bojë, duke shprehur ndjenjat tuaja, ose mund të përgatisni dhurata të bëra me dorë për miqtë për festën (qoftë këto kartolina ose një video e redaktuar nga fotot e përbashkëta, përsëri, nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është se ju e krijoni atë vetë, duke sjellë një pjesë të shpirtit tuaj në të).

Vetëm në shtëpi mund të përballoni të kaloni mbrëmjen në një banjë me vajra aromatikë (lexoni dhe zgjidhni antidepresantë) me muzikë të këndshme dhe drita të zbehta. Shtoni një gotë në këtë verë e shijshme ose duke lexuar librin tuaj të preferuar sipas zgjedhjes suaj. Ose mund të mbështilleni me batanijen tuaj të preferuar dhe të shikoni serialin tuaj të preferuar ose Film i ri, duke i larë të gjitha me çokollatë të nxehtë, duke rënë gradualisht në gjumë. Duke i dhënë vetes një ditë relaksi të mjaftueshëm dhe gjumë të mirë, ndihmon në rivendosjen e humorit që varet niveli i përgjithshëm energji në trup.

Nëse keni kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë kalimi i kohës me ta do t'ju sjellë shumë gëzim, veçanërisht nëse nuk ka pasur mundësi për këtë më parë. Në përgjithësi, qëndrimi në shtëpi dhe kryerja e punëve të shtëpisë rrit ndjenjën e sigurisë dhe rehatisë, gjë që ndikon në disponimin tuaj. Kjo është arsyeja pse detyra në dukje jo shumë e gëzueshme e pastrimit pranveror në fund të fundit jep një përmirësim të humorit, kur të gjitha gjërat janë në vendin e tyre, dhe të vjetrat dhe të dëmtuara hidhen larg, shfaqet një ndjenjë lirie. Për më tepër, ekziston një version që kur një person i rregullon gjërat në hapësirën e jashtme, psikika e tij i vendos gjërat brenda, duke përdorur analogji pastrimi dhe renditjeje, prioritizimi dhe kërkimi i mundësive të reja. Pra, mos u habitni nëse, pas pastrimit, gjeni zgjidhje për shumë probleme me të cilat keni luftuar për muaj të tërë.

Si të gëzoni veten në punë

E bukur nëse shkon në punë në një humor të madh dhe me pritjen e ngjarjeve të mrekullueshme, por jo të gjithë janë kaq me fat. Disa nuk kanë qenë me pushime për një kohë të gjatë, disa vriten nga monotonia e ditëve dhe mërzitja e zyrës, disa thjesht janë të mërzitur - ka shumë arsye për humor të ulët në punë përveç vetë punës, dhe kur shtohen marrëdhëniet e tensionuara me ekipin dhe menaxhmentin, duhet të punosh përtej normës, atëherë nuk është larg depresionit.

Së pari, vlerësoni me kujdes gjendjen e vendit tuaj të punës - hiqni gjithçka të panevojshme, kaloni kohë duke organizuar gjërat dhe skedarët dhe kujdesuni për ergonominë e hapësirës. Ky lloj pastrimi ju ndihmon të gjeni gjithçka shpejt dhe të mos shqetësoheni për gjëra të panevojshme, përveç kësaj, një pamje e mirë e vendit të punës e bën vetë punën më të këndshme. Bëjeni ditën tuaj më të lehtë duke planifikuar, shkruani detyrat e ardhshme dhe vendosni një shenjë pranë atyre të përfunduara - kjo vërtet tregon se nuk jeni në një rutinë të parregullt, por procesi ende po ecën. Nga rruga, ju gjithashtu duhet të lëvizni, kështu që është më mirë të dilni jashtë për drekë sesa të hani sanduiçin tuaj, duke i ngulur sytë në ekran dhe duke përfunduar prezantimin tuaj. Pushimet duhet të jenë të cilësisë së lartë - të jesh në diell, të blesh diçka gjatë rrugës, të pish kafe në parkun më të afërt nuk është shumë problem, por përmirëson disponimin tuaj.

Për ta bërë më të lehtë qëndrimin tuaj në vendin e punës, duhet të gjeni burime rimbushjeje dhe nëse ato nuk janë të disponueshme aty ku jeni, do t'ju duhet t'i merrni nga vende të largëta. Është e lehtë për ta bërë këtë nëse i ristrukturoni pak prishjet e vogla. Le të jetë një pushim tymi, por tani gjatë tij nuk keni nevojë të shikoni një mur gri, duke menduar se kanë mbetur edhe katër orë tortura, gjatë kësaj kohe mund të telefononi njerëz të tjerë (miq që ju frymëzojnë pozitivitet, të njohurit për të cilët nuk keni dëgjuar asgjë për një kohë të gjatë, një i dashur apo te miku më i mirë). Biseda të tilla largojnë vëmendjen nga ngarkesa e punës dhe sjellin rrjedha të reja informacioni, dhe me këta njerëz mund të qeshni apo edhe të kënaqeni me momentet e punës. Përveç kësaj bisedat telefonike e njëjta gjë mund të bëhet përmes internetit, dhe madje planifikoni një fundjavë ose zgjidhni blerje - gjëja kryesore është të siguroheni që një sjellje e tillë të shkarkohet dhe të mos përbëjë pjesën më të madhe të kohës së punës, përndryshe mund të keni shumë probleme. Duke shpenzuar pushime të shkurtra jo për të zgjidhur gjërat me kolegët dhe për thashethemet, por për të optimizuar kohën tuaj të lirë, ju e lironi pjesën më të madhe të saj për argëtohu(nëse keni bërë tashmë një porosi në një dyqan online, keni kursyer gjysmë dite pushimi, dhe nëse keni porositur pica, jeni kujdesur për mbrëmjen tuaj; planifikimi i një fundjave gjithashtu sjell gëzim përmes vetë procesit të përgatitjes).

Dhe gjithashtu, në mënyrë që disponimi juaj në punë të mos bjerë në bazament, kujdesuni për gjendjen tuaj jo vetëm në punë, por edhe para dhe pas saj. Përpara ditës së punës, është mirë të lehtësoni stresin e tepërt në palestër ose gjatë vrapimit duke kundërshtuar një bashkëudhëtar arrogant, në vend që të qëndroni të heshtur ose të sulmoni kolegët. Pas punës, do të ishte mirë të vizitonit pishinën, ta kaloni këtë mbrëmje në heshtje ose në shoqëri të këndshme. Gjëja kryesore është të siguroni disa orë kur të mund të kujdeseni për veten dhe të minimizoni pasojat e ditës së punës, atëherë tjetra do të shkojë më lehtë.

Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe

Kur problemet nuk mbarojnë, telashet e vogla fillojnë të të çmendin sepse ndodhin vazhdimisht, bluzja zgjat me muaj, mendimet vijnë për ilaqet kundër depresionit ose mundësinë për të mbytur dhimbjet në alkool dhe drogë, por ka më të thjeshta dhe mënyra të dobishme, si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka. Mund të filloni me atë që na shoqëron çdo ditë - me ushqimin. Ju mund të mbështesni sistemin nervor duke shtuar nenexhik dhe kamomil në çaj, i cili do të qetësojë dhe kujdeset për. sistemi nervor. Sa i përket ushqimit, duhet të ndaloni së ngrëni gjithçka - gjeni receta interesante, më mirë nga kuzhinat e ndryshme kombëtare dhe gatuaj vetë ndonjë ushqim të shijshëm. I gjithë procesi, nga zgjedhja e ushqimit deri te shtrimi i tavolinës në mënyrë korrekte, është i krahasueshëm me një proces meditimi dhe një shumëllojshmëri erërave, shijeve dhe ngjyrave do të ushqejnë sferën tuaj shqisore. Në thelb, duke kaluar vëmendjen nga aktiviteti mendor shqisa e prekjes ju përmirëson shumë shpejt dhe në mënyrë cilësore humorin, ndaj do t'ju ndihmojnë shumë masazhet dhe mbështjelljet e ndryshme, maskat dhe klasifikimi i thjeshtë i drithërave.

Nëse gjithçka është e keqe, pushimi do t'ju ndihmojë të ngrini humorin dhe të plotësoni nevojat tuaja. Nëse ka mungesë serioze të gjumit, fikni të gjitha pajisjet, largohuni nga sytë, rezervoni ushqimin dhe flini gjatë gjithë fundjavës. Nëse jeta i ngjan vrapimit në një rrotë, atëherë shkoni diku për fundjavë, më mirë për gjithçka sesa për një orë - ndryshimi maksimal i mjedisit do të rikthejë ndjenjën e jetës.

Bëni një listë të dëshirave dhe qëllimeve tuaja, përcaktoni mënyrat për t'i arritur ato dhe filloni të veproni. Mungesa e lëvizjes është paralizuese sferën emocionale më keq se frika. Filloni të lëvizni si dëshirat e veta, dhe fizike - sporti, në formën e tij të këndshme, është një antidepresant i shkëlqyer, dhe ngrohja në mes të ditës ndihmon në fleksibilitet jo vetëm në kyçe, por edhe në të menduarit. Gjatë aktivitetit fizik, prodhohet hormoni i gëzimit dhe nëse bëni ushtrime të rregullta, ndryshimet në gjendjen tuaj emocionale do të bëhen të dukshme brenda dy ditësh. Nëse stërvitja e rregullt nuk funksionon, atëherë shtoni shëtitjet ose shëtitjet e detyrueshme në programin tuaj.

Si ta gëzoni veten çdo ditë

Humori i mirë i çdo dite vjen nga mënyra se si shkoi mëngjesi ynë. Dhe nëse është dita e udhëtimit, atëherë edhe zgjimi në pesë të mëngjesit është i gëzueshëm dhe i mrekullueshëm, por nëse moti jashtë është i shurdhër, gjendja është para sëmundjes dhe ka një nxitim tjetër në punë, atëherë të dilni nga shtrati do të jetë problematik dhe të gjitha veprimet shoqërohen me ankesa të pakënaqur.

Për të pasur një humor të shkëlqyeshëm çdo ditë, duhet të kujdeseni për fillimin e mirë të tij: vendosni orën e ziles pak më herët në mënyrë që të keni kohë të shtriheni me qetësi, dhe në vend të mbishkrimit "ora me zile" në telefonin tuaj, mund të vendosni një lloj fraze inkurajuese ose gazmore. Lini mënjanë njëzet minuta në fillim të çdo dite për mendime të qeta dhe të relaksuara.

Mëngjesi është më i miri koha e duhur për ëndrra dhe për të bërë plane, për meditime të lehta dhe gazeta dëshira pozitive të dashurit - përdorni atë për gjëra të këndshme, dhe jo për të vrapuar furishëm nëpër apartament duke kërkuar çelësa (edhe nëse duhet të ngriheni pak më herët). Çdo gjë negative që hasni gjatë rrugës mund të shkruhet në një copë letre të veçantë. Ato. Nuk je kjo botë e tmerrshme që fiku ujin, dogji vezët e fërguara dhe theu thembrën, por je ti që mbledh hallet e vogla që shoqërojnë mëngjesin. Kthejeni atë në një lojë, në fund të së cilës, për shembull, kur të shkoni në punë, mund të palosni një copë letre në një aeroplan dhe ta lëshoni në ajër.

Sigurohuni që çdo ditë juaj të jetë e mbushur me Aktiviteti fizik, ndryshimi i mjedisit dhe Ushqim i shijshëm. Këto gjëra mund të kombinohen, për shembull, duke ngrënë drekë vende te ndryshme ose vrapim përgjatë rrugëve të ndryshme. Sigurohuni që jo vetëm trupi juaj, por edhe truri juaj të mos mbetet i uritur: njohuritë dhe njohjet e reja, vendet dhe filmat janë një burim kënaqësie mendore, në mungesë të të cilave asnjë antidepresant nuk do të ndihmojë.

Ju gjithashtu mund të prezantoni praktikën e përmbushjes së një dëshire çdo ditë ose të kryerjes së një akti të ndritshëm dhe të këndshëm. Nëse ndodh që nuk keni dëshirat tuaja për sot, atëherë përmbushni të tjerëve - gëzimi i atyre që ju rrethojnë do të kthehet me gëzimin tuaj edhe më të madh.

Është turp kur mërzitesh në gjysmën e parë të ditës, kur, në fakt, ka ende shumë kohë që duhet t'i kushtohet punës. Asnjë mendim i denjë nuk vjen në kokën tuaj, nuk doni të bëni asgjë dhe menjëherë ndjeni një humbje të forcës. Po sikur të jeni të ftuar në darkë nga miqtë në mbrëmje? Vërtet duhet të ulesh me një shprehje të thartë? Unë nuk dua të infektoj të tjerët me humorin tim. Cilatdo qofshin arsyet, është e nevojshme të merren masa që mund t'ju rikthejnë në jetë.

Për fat të mirë, ka shumë prej tyre, siç thonë ata, për çdo shije dhe ngjyrë, gjëja kryesore është të mos vononi vendimin dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet. Merrni parasysh shkallën e dëshpërimit, stilin e jetës, mundësitë dhe, natyrisht, karakterin tuaj. Për ata që i përshtaten njërës, tjetra nuk do t'i përshtatet fare. Pra nga zgjedhja e duhur e juaja do të varet gjendje emocionale. Pra, le të fillojmë!

Si të gëzoni veten

Të gjitha metodat që do të ndaj me ju sot mund të ndahen me siguri në disa kategori:

• fizike, që përfshin aktivitetin fizik dhe ushqimin
• psikologjike - vetëdisiplinë
• emocionale - ato që ngjallin emocione të caktuara

Lëvizni!

Kjo metodë për të rritur disponimin tuaj është shumë efektive. E kam provuar edhe vetë. Por jo të gjithë janë në gjendje të ngrenë prapanicën e tyre dhe të fillojnë të lëvizin. Nëse nuk keni kundërindikacione ndaj aktivitetit dhe Aktiviteti fizik, sigurohuni që të provoni disa prej tyre. Përfitimet janë të mëdha dhe jo vetëm si një mjet për të ngritur humorin tuaj. Jeni lodhur nga dembelizmi? Lexoni artikullin dhe punoni vetë!

Është vërtetuar prej kohësh nga shumë eksperimente dhe studime se lëvizja jo vetëm që e bën një person të fortë, elastik dhe të shëndetshëm, por gjithashtu ka ndikimin më të madh në vetëdijen dhe gjendjen tonë emocionale.

Humor i keq? Vishni veshjet tuaja sportive dhe vraponi nëpër shtëpi ose në një rutine speciale. Nuk ka mundësi? Shkoni në palestër. Për nënat me fëmijë ose ato që për ndonjë arsye nuk mund të dalin nga shtëpia, ushtrimet në shtëpi janë të përshtatshme. Gjeni stërvitje të shkëlqyera me muzikë ngritëse dhe filloni të lëvizni.

Do të ndiheni të lodhur shumë shpejt, veçanërisht nëse nuk jeni të përgatitur dhe nuk keni ushtruar fare më parë. Por ky është vetëm fillimi. Trupi do të fillojë të rikuperohet dhe të prodhojë hormonin e lumturisë. Por kjo nuk është e gjitha! Vetëkënaqësia, rritja e vetëvlerësimit, të kuptuarit se e keni bërë këtë do t'ju ngrejë edhe më shumë humorin.

Kënaqësi parajsore!

Blutë kanë frikë nga dëshirat dhe preferencat tuaja! A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Ju lutem! Trajtojeni veten me trajtimin tuaj të preferuar nëse e dëshironi vërtet! Kënaqësia sjell një ndjenjë të jashtëzakonshme, falë së cilës do të harroni menjëherë humorin tuaj të keq. Por këtu ka shumë nuanca. Për shembull, nëse doni të humbni peshë dhe arsyeja për të mos humor më të mirë – peshë të tepërt, atëherë duhet të kufizoni veten dhe të hani copë e vogël kek ose çokollatë. Përndryshe, pas një momenti dobësie, mund të bini edhe më në depresion për shkak të mungesës së përmbajtjes dhe mungesës së vullnetit! Por, nëse nuk ka probleme me këtë, mos ngurroni të hani çfarë të dojë zemra!

Më së shumti e ëmbël e shëndetshme– çokollatë natyrale. Ai përmban aminoacidin triptofan. Gjatë përpunimit, ajo kthehet në serotonin - hormoni i lumturisë.

Pini vitaminat tuaja!

NË periudha vjeshtë-pranverë Trupit shumë shpesh i mungojnë vitaminat. Nuk është çudi që ata thonë se këto janë më kohë kritike vite kur shumë njerëz janë të ekspozuar ndaj ndërrime të shpeshta disponimet. Sëmundjet përkeqësohen, imuniteti bie, ndjenjë e keqe nuk ju lejon të jetoni plotësisht. Është në momente të tilla që duhet të monitoroni veçanërisht shëndetin tuaj, të hani në mënyrë racionale dhe të ekuilibruar, si dhe të merrni vitamina.

Perimet dhe frutat, manaferrat dhe barishtet do të jenë veçanërisht të dobishme në këtë kohë. Në vend të lëngjeve, gatuani komposto dhe bëni pije frutash nga boronicat dhe manaferrat. Ato shiten të ngrira në çdo supermarket të madh.

Këtë vit kam rezervuar mjaftueshëm. Unë e ha vetë dhe ua jap fëmijëve dhe burrit çdo ditë, 1 lugë gjelle. Kjo eshte fantastike shtesë ushqimore, e cila është më e mirë se çdo tjetër vitamina sintetike i bën dobi trupit dhe mbron nga sëmundjet dhe humori i keq.

Relaksohuni!

Shpesh shkaku i një humor të keq mund të jetë puna e tepërt. Kur trupi ynë përjeton një mungesë të madhe energjie. Në të njëjtën kohë, ndiheni të lodhur dhe të sëmurë. Për çfarë humori po flasim!

Për më tepër, është shumë e rëndësishme të mos kaloni kufirin dhe të mos e bëni një situatë të tillë kronike. Në ditët kur ndiheni blu për shkak të punës së tepërt, jepini vetes një pushim të mirë. dhe i qetë - ilaçi më i mirë.

Dhe më e rëndësishmja, në të ardhmen përpiquni të mos lejoni situata të ngjashme. Menaxhoni kohën dhe energjinë e trupit tuaj me mençuri në mënyrë që ta keni gjithmonë humor i madh. Emocionale dhe Shëndeti fizik- mbi të gjitha.

Pastrimi dhe riorganizimi i shtëpisë!

Sado qesharake të duket, pastrimi dhe rregullimi kanë një ndikim të madh në disponimin tonë. Siç thonë ata, rend në kokë do të thotë rregull në jetë.

Kaosi i vazhdueshëm dhe gjërat e shpërndara janë dëshpëruese, nuk ju lejojnë të relaksoheni plotësisht dhe nuk i plotësoni aspak nevojat tuaja. Për të mos përmendur se sa nerva duhen për të gjetur gjërat që ju nevojiten. Më në fund, pastroni shtëpinë dhe jetoni të lumtur! Por kjo këshillë ka shumë të ngjarë të jetë e përshtatshme për slobs.

Për amviset që e duan pastërtinë dhe përpiqen ta ruajnë atë, ka shumë të ngjarë, nuk do të ndihmojë, por ka një interpretim paksa të ndryshëm këtë këshillë. Ndryshoni ambientin duke riorganizuar mobiljet, duke përditësuar brendësinë dhe dizajnin. Çdo ndryshim, sado domethënës të jetë, ju ngre humorin dhe ju jep një gllënjkë ajer i paster për ndryshime të reja.

Keni një qëndrim pozitiv

Është shumë e rëndësishme të përshtateni me një valë pozitive kur bëhet fjalë për ngritjen e humorit tuaj. Nëse vazhdimisht mendoni për të keqen, ndjeni keqardhje për veten tuaj dhe asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj, edhe nëse vraponi derisa të humbni forcën, hani vetëm vitamina dhe bëni rirregullime gjatë natës.

Fjalë për fjalë i aftë për të bërë mrekulli dhe për të ndryshuar jetën e një pesimisti në përgjithësi. Mbani mend histori qesharake që ju ka ndodhur një herë juve ose miqve tuaj, mendoni se çfarë të mira ka në jetën tuaj, përveç atyre ngjarjeve që ju prishën humorin.

A nuk ka vërtet gjëra që të bëjnë të lumtur? Jeta është e lidhur me vija të bardha dhe të zeza. Dhe do të jetë e zezë për sa kohë që ju mendoni për të.

Mendoni gjithmonë për të mirën, mos lejoni që mendimet negative të hyjnë në kokën tuaj. Imagjinoni, ëndërroni vetëm atë që ju sjell kënaqësi!

Biseda intime

Çfarë mund të jetë më e mirë se bisedat zemër më zemër me të dashurën ose të dashurin tuaj të dashur. Në momente të tilla ndjeni mbështetje dhe mirëkuptim të madh. Të gjitha emocionet ikin, shpirti bëhet më i lehtë, humori përmirësohet dhe bluzja largohet.

Për më tepër, është më mirë të bisedoni me miqtë jo në telefon, por në një vend neutral, komod, si një kafene apo darkë. Epo, nëse arrini të mblidhni një grup miqsh, atëherë nuk do të mërziteni fare. Një ngarkesë emocionesh pozitive, takime me të njohurit e vjetër, histori të reja nga jeta do t'ju ngrenë shpirtin. Edhe nëse qani në jelekun e mikut tuaj më të mirë, do të bëhet më e lehtë. Një tronditje e tillë do t'ju sjellë dobi vetëm, gjëja kryesore është të zgjidhni bashkëbisedues të besueshëm dhe të kuptueshëm.

Plotësimi i dëshirave

Me siguri secili prej jush ka një dëshirë që, në parim, është mjaft e mundshme, por për disa arsye e keni shtyrë vazhdimisht përmbushjen e saj. Për shembull, nuk kishte kohë, para ose rrethanat ishin të gabuara. Mund ta gëzoni veten shumë shpejt nëse përmbushni dëshirën tuaj, të cilën e keni shtyrë prej kohësh.

Keni dashur të shkoni në një koncert të këngëtarit tuaj të preferuar apo të blinit stileto, por nuk keni pasur dëshirë të shpenzoni para? Apo ndoshta keni dashur të bëni një ditë shtesë pushimi, por nuk keni guxuar të pyesni shefin tuaj për këtë? Jepini vetes pak tronditje - vizitoni një cirk, një shfaqje, shkoni në një kinema ose teatër. Në sfondin e një jete monotone dhe të përditshmërisë gri, patjetër që do të gëzoheni dhe do të gëzoheni pak.

Përmbushja e dëshirave dhe emocionet e reja të pabesueshme japin një ngarkesë të madhe për të ecur përpara dhe definitivisht nuk do të duhet të trishtoheni në të ardhmen e afërt.

Bëni atë që ju pëlqen

Ndoshta arsyeja e humorit tuaj të keq është pakënaqësia dhe kërkimi i vetvetes. Si duam të bëjmë gjithmonë atë që na pëlqen dhe çfarë na tërheq. Punonjësit dhe punëtorët e zyrës, si rregull, punojnë për para dhe harrojnë plotësisht hobi dhe hobi.

Të jesh në gjendje të realizosh veten, edhe nëse përfiton vetëm kënaqësi prej tij pa shpërblim monetar, është çelësi i respektit për veten.

Mendoni nëse nuk e dini me siguri se çfarë do të dëshironit të bënit përveç punës suaj kryesore. Ndoshta ju keni qenë gjithmonë i interesuar për të mbledhur ose gatuar pjata të reja ekzotike, apo ndoshta keni ëndërruar të vizatoni apo qepni?

Gjeni njerëz me të njëjtin mendim, ndani krijimtarinë tuaj me të tjerët, ndjehuni të njohur. Disa njerëz e kthejnë hobin e tyre hap pas hapi në një biznes. Gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë, por të ecësh përpara.

Epo, nëse keni detyra të papërfunduara dhe ato po ju rëndojnë, planifikoni ditët tuaja të ardhshme në mënyrë që t'i përfundoni plotësisht. Kënaqësia që do të merrni vetëm duke mos qëndruar në vend dhe duke u përpjekur për të korrigjuar situatën tashmë do t'ju ngrejë shpirtin dhe do t'ju rrënjos vetërespekt për personin tuaj.

Lotët

Mos i fshihni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Nëse doni të qani, qani. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ndërsa lotët rrjedhin nëpër faqe, trupi fillon të prodhojë hormonin e kënaqësisë dhe lumturisë. Ky është një reagim i tillë mbrojtës ndaj situata stresuese.

Dhe me të vërtetë, pas shpërthimit të emocioneve, njeriu ndjen një lehtësim të tillë dhe problemi nuk është më aq i mprehtë sa dukej, dhe gjithçka duket se është në rregull. Pra, mos kini turp, tregoni ndjenjat tuaja, i gjithë negativiteti do të derdhet së bashku me lotët.

Kujdes personal

Ndryshimet dramatike në imazh ose procedurat e thjeshta të vetë-kujdesit sjellin gjithashtu një tronditje emocionale.

Nëse dëshironi, mund të ndryshoni ngjyrën e flokëve ose hairstyle. Opsion i madh, por jo më e lira - ndryshoni veshjet tuaja.

Metodat janë më të lira, por jo më pak efektive se ato të mëparshme - shkoni në një sallon bukurie, bëni trajtime spa në shtëpi, për shembull, merrni dhe bëni një maskë për fytyrën.

Të duash veten është një lidhje që nuk mund të ndahet nga jeta. Nëse nuk e doni dhe nuk e vlerësoni veten, askush nuk do ta bëjë. Kujdesi për veten është pjesë e dashurisë për veten dhe duhet të bëhet zakon.

Ëndërr

Shumë do të thonë se sa humor i keq dhe ëndrrat janë të lidhura me njëra-tjetrën. Ka shumë përparësi. Por disa njerëz e nënvlerësojnë këtë teknikë dhe nuk e marrin seriozisht.

Të shtriheni dhe të ëndërroni, të relaksoheni, të harroni problemet, të imagjinoni se keni gjithçka në duart tuaja, të gjitha ëndrrat tuaja janë realizuar - kjo lehtëson shumë stresin. stresi emocional dhe rendit mendimet në kategori.

Nëse jeni në humor të keq, përpiquni të tërhiqeni, merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe mendoni për gjëra të mira, imagjinoni se të gjitha dëshirat tuaja janë realizuar... Ju mund të dëshironi të vizitoni botë të tjera dhe të vizitoni vende të huaja. Vizatoni, imagjinoni dhe së shpejti do të ndjeni se disponimi juaj po rritet, gjithçka po kthehet në normalitet.

Ndrysho veten

Epo këshilla e fundit, të cilën do të doja t'ua dhuroja atyre që vazhdimisht testojnë forcat e tyre dhe janë në prag të depresionit dhe stresit. Për ata që janë vazhdimisht në humor të keq.

Pavarësisht se çfarë ndodh në jetë, ajo megjithatë vazhdon. Rreth nesh ka shumë gjëra të panjohura dhe të pazakonta. Bota është e bukur në bukurinë dhe shkëlqimin e saj, dhe vetëm ata që duan me të vërtetë ta shohin atë mund t'i shohin të gjitha.

Ndoshta ia vlen të mendoni se çfarë stili jetese bëni. Çdokush mund të ndryshojë veten, të krijojë aftësi të reja, gjëja kryesore është të fillojë dhe të mos ndalet, pavarësisht dështimeve.

Analizoni gjithçka. Cilat kanë nevojë për rregullim? Për shembull, filloni të luani sport, bëni miq dhe shijoni gjërat e vogla.

Gjeni vetes një hobi, nëse është e mundur, ndryshoni punën tuaj të padashur në një më interesante. Zhvilloni veten, lexoni libra, bëni jetën tuaj të pasur dhe plot ngjyra. Të gjitha në duart tuaja!

Si të gëzoheni duke përdorur metoda të shprehura

• Shikoni një komedi
• Lexoni shaka
• Dëgjoni muzikë argëtuese
• Pranoje dush i ftohtë dhe i nxehtë
• Bëni disa vepra të mira
• Bëj një budallallëk, por vetëm të pafajshëm
• Bëni një shëtitje në ajër të pastër

Tani ju e dini se si ta gëzoni veten. Si ia kaloni bluzit? Ndani metodat tuaja të provuara në komente! Shihemi perseri! I puth të gjithë dhe mirupafshim!