Cilat vitamina janë më të mira për të marrë në pranverë? Vitaminat kryesore dhe efektet e tyre. Cilat ilaçe janë më të mira për burrat për të marrë në pranverë?

Përmbajtja:

Lista e vitaminave që duhen marrë periudha e pranverës. Për çfarë nevojiten. Cilat barna duhet të preferohen?

Pranvera është një kohë e mrekullueshme kur natyra merr jetë, sythat fryhen dhe petalet e para të pemëve dhe shkurreve arrijnë drejt diellit. Por për Trupi i njeriut Kjo periudhë vështirë se mund të quhet e favorshme. Për shkak të dietës së dobët dhe mungesës së perimeve dhe frutave, mund të shfaqen probleme serioze shëndetësore. Në të njëjtën kohë, trupi i gruas është më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve.

Çfarë vitaminash duhet të marr në pranverë? Si të veproni për të shmangur në mënyrë efektive mungesën e vitaminës?

Vitaminat kryesore dhe efektet e tyre

Gratë shpesh nuk i kushtojnë vëmendje mungesës së vitaminave dhe përgatiten në mënyrë aktive për verën përmes dietave të ndryshme. Por nëse veproni pa menduar dhe nuk pranoni elemente të dobishme, atëherë pasojat mund të jenë katastrofike. Çfarë substancash duhet të pini në pranverë për energji dhe shëndet? Këtu vlen të theksohet:

• Vitamina A– një element që gjendet në shumë ushqime. Është i pranishëm në qumësht, peshk, djathë, karrota, gjizë, vezë dhe një sërë përfaqësuesish të tjerë të dietës sonë. Përfitimi kryesor– përmirësimi i shikimit, rigjenerimi i indit kockor, normalizimi proceset metabolike. Ju lutemi vini re se pirja e alkoolit ndërhyn në përthithjen e retinolit.
• Grupi B. Duke marrë parasysh vitaminat më të mira për femrat nuk mund të mos përmenden përfaqësuesit e grupit B, të cilët gjenden në veshka, merluci, mëlçi dhe produkte të tjera. Veprimi i tyre ka për qëllim normalizimin e proceseve metabolike, prishjen e depozitave të tepërta të yndyrës dhe pasurimin e gjakut. Vlen të dihet se B6 nuk do të përthithet nëse një grua merr kontracepsioni. Në këtë rast, rekomandohet përdorimi i komplekseve speciale.
• Vitaminë C. Acidi askorbik gjendet tek rrush pa fara e zezë, kivi, trëndafili, limoni, portokalli dhe produkte të tjera. Veprimi i tij synon të stimulojë mbrojtjen e trupit, të ndihmojë në përthithjen e hekurit, në ruajtjen e nivelin e kërkuar hemoglobina. Pavarësisht përfitimeve të kësaj vitamine për gratë në pranverë, nuk duhet të tërhiqeni me të. Mbidozimi është i mbushur me rrezik pasoja të pakëndshme, duke përfshirë depozitimin e kripërave në trup, zhvillimin e përdhes (nëse ka trashëgimi).
• Vitamina E. Tokoferoli është një element pa të cilin është e pamundur të imagjinohet një i shëndetshëm trupi i femrës. Veprimi i tij ka për qëllim ruajtjen e performancës së muskujve, normalizimin e sistemit endokrin dhe sistemi vaskular. Tokoferoli gjendet në vezë, qumësht, perime, drithëra të mbirë dhe produkte të tjera. Për të rritur efektivitetin, rekomandohet kombinimi i tij me retinol. Shkencëtarët kanë vërtetuar se këto dy vitamina (A dhe E) mund të përmirësojnë efektet e njëra-tjetrës.
• Vitamina D– një element që gjendet në produktet e qumështit, algat e detit dhe peshkun. Veprimi i tij ka për qëllim ruajtjen e një niveli të mjaftueshëm të lagështisë në qeliza, forcimin e indit kockor, përmirësimin e gjendjes së lëkurës, etj. Por vlen të përmendet se trupi ka nevojë për të (në formë barna shtesë) vetëm në mungesë të kontaktit me rrezet e diellit.

Sekretet e marrjes së vitaminave në pranverë

Shumë njerëz nuk e kanë idenë se cilat vitamina janë më të mira për të marrë në pranverë, prandaj përballen me një sërë problemesh - lëkurë të thatë, apati, ndërprerje në proceset metabolike, etj. Në fakt, marrja e elementëve të përmendur mjafton për të mbuluar nevojat elementare të organizmit. Në të njëjtën kohë, ia vlen të merren parasysh një numër këshillash të tjera:

• Në pranverë, trupi i një gruaje përjeton stres serioz, kështu që nuk duhet të mbani dieta. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe dieta të jetë e pasur me vitamina dhe minerale.
• Besohet se frutat dhe perimet e pranverës janë të varfëra në elementë të dobishëm. Kjo eshte e vertetë. Por nuk duhet të injoroni produkte të tilla, sepse ato përmbajnë fibra, të cilat përshpejtojnë procesin e largimit të toksinave të dëmshme nga trupi. Për të mbuluar mungesën e vitaminave në pranverë dhe për të normalizuar traktin gastrointestinal, marrja e frutave dhe perimeve është e detyrueshme. Në këtë rast, frutat duhet të hyjnë në stomak para vaktit kryesor.
• Kur organizoni dietën tuaj, ia vlen të merret parasysh përputhshmëria produkte të ndryshme. Kështu, rekomandohet të kombinohen perimet me enët me mish. Për sa i përket bukës dhe makaronave, ato treten më shpejt, ndaj rekomandohet të hahen njëkohësisht me zarzavate dhe djathë.
• Çdo grua duhet të dijë se çfarë vitaminash i duhen në pranverë. Në të njëjtën kohë, kufizimet për ushqimin e kafshëve duhet të braktisen. Vegjetarianizmi gjatë periudhës së mungesës së vitaminës nuk është Menyra me e mire përmirësojnë shëndetin. Është e rëndësishme që trupi të marrë mish ose produkte qumështi të paktën 3-4 herë në javë. Në këtë rast, ai merr proteina të rëndësishme dhe elementë nxjerrës që stimulojnë traktin gastrointestinal dhe ndihmojnë në përthithjen e ushqimit. Është e rëndësishme që mishi të ketë cilësi të mirë dhe ishte e freskët.
• Vitaminat nuk mund të grumbullohen paraprakisht - ato duhet të furnizohen në sasi të mjaftueshme çdo ditë. Në mënyrë ideale, ushqimi i duhur duhet të përfshijë një analizë të qartë të konsumit të tyre.

Komplekset e vitaminave

Një dietë e përbërë siç duhet është gjithmonë e mirë. Por në praktikë, substancat hyrëse shpesh nuk janë ende të mjaftueshme. Në një situatë të tillë, ia vlen të ndiqni një kurs droga të veçanta. Vlen të theksohen opsionet e mëposhtme:

• Vitrum- një kompleks që prodhohet në disa seri, të cilat rekomandohen të zgjidhen duke marrë parasysh një sërë faktorësh (gjinia, mosha dhe qëllimet e administrimit). Kështu, suplementi Vitrum Centuri rekomandohet për përdorim nga gratë mbi 50 vjeç. Avantazhi i ilaçit është prania e komponentëve që ndalojnë procesin e plakjes, reduktojnë manifestimet negative të menopauzës dhe forcojnë sistemin imunitar.
• Multi-Tab- vitaminat që janë në një masë më të madhe I përshtatshëm për adoleshentë dhe fëmijë. Në pranverë, rekomandohet të pini serinë "Classic". Marrja e kursit është një shans për të kuruar shumë probleme dhe për të shmangur mungesën e vitaminave. Për më tepër, kompleksi do të jetë i mirë gjatë dietave të rrepta, kequshqyerja dhe shërim pas sëmundjeve të rënda.
• Supradin. Avantazhi i suplementit është prania në vëllimin e plotë të elementeve për të cilat trupi ka nevojë urgjente (sidomos në pranverë). Ai përmban 8 minerale dhe 12 vitamina kryesore.
• Duovit. Për të normalizuar funksionimin e të gjitha sistemeve, rekomandohet të pini Duovit, një ilaç që mund të mbështesë trupin e femrës, të eliminojë dobësinë dhe lodhjen dhe të forcojë sistemin imunitar.
• Perfekte– një suplement i fortifikuar që rekomandohet për gratë me mungesë elementesh të dobishme. Ky medikament rekomandohet të merret nëse ka mungesë të qartë komponentë të dobishëm, lëkurë dhe lëkurë të thatë, ndryshime të lidhura me moshën, brishtësia pllakat e thonjve.
• Complivit- një kompleks që disponohet në disa lloje dhe është i destinuar për nënat në pritje. Veprimi i tij ka për qëllim normalizimin e përbërjes së gjakut, ndikim pozitiv në mbaresa nervore, duke përmirësuar gjendjen e lëkurës, pllakave të thonjve dhe flokëve. Përveç kësaj, elementët e dobishëm në Complivit ngadalësojnë procesin e plakjes.

Rezultatet

Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe problemet shëndetësore, do të ishte mirë të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi. Specialisti do t'ju tregojë se cilat vitamina duhet të injektoni në pranverë, cilat produkte t'i jepni përparësi dhe gjithashtu cilat faktorë të dëmshëm duhet shmangur në të ardhmen.

Cilat vitamina janë më të mira për të marrë në pranverë? Shqyrtimet e barnave të caktuara do të paraqiten më poshtë. Përveç kësaj, nga ky artikull do të mësoni se cilat shenja mund të përdorni për të përcaktuar mungesën e vitaminave në trup, si të zgjidhni kompleksin e duhur dhe informacione të tjera.

Informacion i pergjithshem

Mungesa e vitaminave në pranverë është një fenomen i njohur pothuajse për të gjithë. Në fund të fundit, është gjatë jashtë sezonit që shpesh ndjehet mungesa e disa mikroelementeve ose vitaminave. Dhe shumë njerëz fillojnë të mendojnë për të në pranverë. Shqyrtimet e barnave farmaceutike janë shumë të ndryshme. Sidoqoftë, të gjithë duhet të dinë për to. Në fund të fundit, kjo është mënyra e vetme që mund të zgjidhni menjëherë kompleksin më të mirë dhe më të përshtatshëm për veten tuaj, i cili do t'ju ndihmojë të ktheheni mirëqenie dhe një gjendje të gëzuar.

Shenjat e mungesës së vitaminave

Çfarë të pini në pranverë? Përpara se t'i përgjigjeni pyetjes, duhet të zbuloni nëse vërtet keni mungesë vitaminash apo nëse e juaja nuk lidhet aspak me mungesën e lëndëve ushqyese.

Ju mund të bëni konkluzionin tuaj për mungesën e vitaminave dhe mikroelementeve bazuar në shpeshtësinë e ftohjeve të zakonshme. Për shembull, nëse një person kapet në një rrymë të vogël, por që të nesërmen ka temperaturë dhe rrjedhje nga hundët, atëherë ai ka qartë probleme me sistemin imunitar, dhe rrjedhimisht me konsumimin e vitaminave.

Pra për të tipare të përbashkëta Mungesa e vitaminës mund të përfshijë sa vijon:

• thatësi dhe zbehje lëkurën;
• mishrat e gjakderdhjes;
• thatësi, rënie e flokëve dhe brishtësi;
• formimi i rregullt i çarjeve në qoshet e gojës (ose të ashtuquajturat "bllokime");
• herpes;
• oreks i dobët;
• nervozizëm, gjendjet depresive dhe nervozizmi;
• lodhje kronike.

Cilat vitamina janë më të mira për të marrë në pranverë? Shqyrtime nga ekspertët

Komplekset e vitaminave duhet të zgjidhen në bazë të rekomandimeve të mjekut. Në fund të fundit, vetëm përvoja dhe vëzhgimet personale të specialistëve do t'i ndihmojnë pacientët të blejnë barnat më të mira dhe më efektive.

Sipas farmacistëve, produktet farmaceutike si Multitabs, Duovit, Complivit dhe Kvadevit shiten më së miri në pranverë. Nga pikëpamja substancave kimike, të përfshira në komplekset e paraqitura, vetitë e tyre janë pothuajse identike me ato natyrore. Sidoqoftë, nuk mund të injorohet fakti që ilaçe të tilla sintetizohen në bazë të derivateve të naftës. Siç e dini, këto barna absorbohen mjaft dobët nga qelizat e trupit. Për më tepër, përdorimi i rregullt i tyre mund të shkaktojë të ndryshme Efektet anësore, veçanërisht në rast mbidozimi.

Cilat vitamina janë më të mira për të marrë në pranverë? Shqyrtime rreth droga sintetike mjaft të ndryshme. Disa pretendojnë se ato nuk ndryshojnë nga ato natyrore, ndërsa të tjerët nuk e vërejnë fare efektin e tyre. Ekspertët rekomandojnë që ata që nuk mund të refuzojnë të zgjedhin vetëm një produkt që përmban jo më shumë se 20 përbërës. Përndryshe bar farmaceutik nuk do të sjellë ndonjë përfitim praktik.

Për cilat vitamina ka më shumë nevojë trupi në pranverë?

Sipas ekspertëve, Vëmendje e veçantë në pranverë duhet t'i kushtoni vëmendje mungesës së vitaminave si A, D, C, E dhe grupi B. Për të kuptuar se çfarë pasojash mund të lindin nga mungesa e disa substancave të dobishme, le të shohim më në detaje shenjat e tyre.

Vitamina A

Çfarë vitaminash duhet të merrni në pranverë? Sigurisht, vitamina A. Në fund të fundit, është kjo substancë që është përgjegjëse për gjendjen e lëkurës, duke siguruar rezistencën e saj ndaj ndikimet e jashtme. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës A mund të çojë në dëmtim të dukshëm të shikimit.

Një mungesë e kësaj substance vërehet mjaft shpesh tek ata që duan pije alkolike, pasi alkooli në çdo formë pengon përthithjen e tij të plotë.

Çfarë vitaminash duhet të marr në pranverë? Nuk është e nevojshme të blini komplekse të tëra në barnatore. Në fund të fundit, produktet ushqimore të zakonshme përmbajnë pothuajse gjithçka material i dobishëm për trupin. Kështu, burimet e vitaminës A mund të jenë mishi i pulës dhe mëlçi viçi, djathë të bardhë, peshk deti, qumësht, gjizë, fruta dhe perime ngjyrë portokalli(lëng karrote, karrota, kungull, kajsi, buckë deti, mandarina, portokall etj.).

vitamina B

Ky grup është përgjegjës për pothuajse të gjitha veprimet e trupit. Mungesa e tyre është më e dukshme dhe më e rrezikshme. Këto vitamina janë thelbësore për funksionimin normal SNQ. Ato parandalojnë rënien e flokëve, rregullojnë rrahjet e zemrës, nxisin shërimin e ulcerave dhe plagëve në mukozën etj.

Gjithashtu duhet theksuar se vitaminat B shkatërrohen duke marrë medikamente të forta dhe në rast të prishjes së traktit gastrointestinal. Si rregull, në këtë rast një person zhvillohet problemet e lëkurës, përkatësisht skuqje dhe lëkurë. Në seksin e drejtë, përthithja e substancave të tilla të dobishme zvogëlohet mjaft ndjeshëm gjatë marrjes së barnave hormonale kontraceptive.

Produktet që janë burime të vitaminave B përfshijnë si më poshtë: mish pule dhe viçi, peshk deti(salmon, merluc), mëlçi, bukë thekre dhe produkteve të sojës.

Vitaminë C

Kjo substancë rrit rezistencën ndaj ftohjet. Por nëse kockat dhe nyjet tuaja dhembin dhe "kërcejnë", dhe ju gjithashtu vuani nga depozitat e tepërta kripëra, nuk rekomandohet shumë të tërhiqeni me barna që përmbajnë përmbajtje të shtuar të kësaj substance.

Vitamina C gjendet në ushqime të tilla si trëndafili, rrush pa fara e zezë, kivi, lakër turshi, agrumet, specat e kuq, perimet jeshile, luleshtrydhet, manaferrat rowan etj.

Vitamina D

Çfarë vitaminash duhet të marrin fëmijët në pranverë? Vitamina D. Në fund të fundit, është ajo që kërkohet për ekuilibrin normal të kalcium-fosforit, dhe për rrjedhojë për forcën e dhëmbëve, kockave, thonjve dhe flokëve. Nga rruga, nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë (dielli), vetë trupi i njeriut është në gjendje të prodhojë këtë substancë në sasitë e kërkuara. Por nëse rrallë dilni jashtë ose duhet të jetoni për një kohë të gjatë në një rajon me mot me re, atëherë patjetër duhet të kujdeseni për burimet shtesë të tij. Këto përfshijnë produktet e qumështit, të verdhat e vezëve, alga deti dhe peshku.

Vitamina E

Mungesa e kësaj substance ndikon në cilësinë e lëkurës. Në to shfaqen rrudhat dhe shpejt humbasin elasticitetin e tyre. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës E ndikon negativisht në gjithçka proceset e rikuperimit në trup (për shembull, ulcerat, plagët, etj. kërkojnë një kohë të gjatë për t'u shëruar).

Duke furnizuar trupin tuaj me sasinë e nevojshme të kësaj substance, ju neutralizoni toksinat e grumbulluara dhe ngopni qelizat. energji jetike. Duhet të theksohet veçanërisht se vitamina E rekomandohet të merret në kombinim me vitaminën A, pasi të dy ilaçet e emërtuara plotësojnë dhe rrisin efektin e njëri-tjetrit. Nuk ishte rastësi që u zhvillua produkt farmaceutik lloji "Aevit", i cili përfshin të dyja substancat e përmendura. Sa i përket ushqimeve, burimet e mëposhtme janë të vitaminës E: vajra bimore(misër, rrush, luledielli, liri dhe ulliri), arra, fara luledielli, spinaq, grurë dhe brokoli. Përveç kësaj, në sasi të kufizuar këtë substancë të pranishme në pothuajse të gjitha perimet e njohura.

Çfarë duhet të dini kur merrni disa vitamina

Vitaminat në pranverë (rishikimet u prezantuan më lart) nuk duhet të merren pa u menduar. Në fund të fundit, edhe substanca të tilla të dobishme të blera në zinxhirët e farmacive mund të kenë efektet e tyre anësore.

• Vitamina C duhet të përdoret me kujdes nga njerëzit që kanë nivele të larta të kripës në trupin e tyre.
• Rekomandohet marrja e kalciumit ekskluzivisht me vitaminë D.
• Vitaminat E dhe A përmirësojnë përthithjen e njëra-tjetrës. Përveç kësaj, të dyja këto substanca janë të tretshme në yndyrë. Në këtë drejtim, në një gotë lëng karrote Sigurohuni që të shtoni një lugë krem ​​ose vaj vegjetal.
• Për aneminë, suplementet e hekurit merren vetëm me vitaminë C.

Nëse përdorni për të kompensuar mungesën e disa vitaminave komplekset e farmacive, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj. Në fund të fundit, edhe ilaçe të tilla në dukje të padëmshme mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut. Nëse doni të shkoni në rrugën “natyrore” dhe të merrni vitamina nga produkte të rregullta, atëherë ju duhet t'i përmbaheni një të ekuilibruar dhe ushqyerjen e duhur. Vetëm në këtë rast trupi juaj do të marrë pikërisht substancat e dobishme dhe në sasitë që ju nevojiten.

Sipas statistikave, 90% e rusëve vuajnë nga hipovitaminoza në pranverë, duke përfshirë gratë, burrat dhe fëmijët. Arsyeja për këtë është një dietë e përbërë nga ushqime me kalori të lartë, të rafinuar, por të varfër me lëndë ushqyese. Hipovitaminoza, ndryshe nga mungesa e vitaminës, nuk konsiderohet e rëndë gjendje patologjike, por gjithashtu mund të minojë forcën e trupit. Lodhje e shpejtë, mungesa e mendjes, brishtësia dhe mërzia e flokëve, zbokthi, dermatiti - të gjitha këto janë simptoma të mungesës së substancave të vlefshme. Por çfarë vitaminash specifike nevojiten në pranverë?

Kalciferolet

Gjatë stinës së ftohtë, si bimëve ashtu edhe kafshëve u mungojnë vitaminat e grupit D, pasi sinteza e tyre në inde ndikohet nga rrezet ultravjollcë. rrezet e diellit. Funksioni kryesor Kolekalciferoli në trupin e njeriut është rregullimi metabolizmin e mineraleve. Vitamina D është përgjegjëse për depozitimin e fosforit dhe kalciumit në dentinë dhe kocka dhe stimulon përthithjen e magnezit nga zorrët. Substanca luan një rol të veçantë në ushqyerjen e fëmijëve, pasi parandalon zhvillimin e osteoporozës dhe rakitit.

Si për burrat ashtu edhe për gratë, kalciferolet janë të nevojshme për të parandaluar kancerin, sëmundjet e zemrës dhe lëkurës. Hulumtimet tregojnë se mungesa e vitaminës D është një faktor rreziku për diabetin dhe aterosklerozën, veçanërisht në në moshë të re. Kolekalciferoli ndihmon në përmirësimin e imunitetit, parandalon dobësinë e muskujve, garat me kuaj presionin e gjakut, kardiopalmus.

— Shenjat e mungesës tek burrat dhe gratë: pagjumësia, humbja e oreksit, lakimi dhe brishtësia e kockave.

— Burimet ushqimore : hithra, majdanoz, kërpudha.

vitamina B

Familja e madhe e vitaminave është e bashkuar nga fakti se elementët e saj treten në ujë, nuk sintetizohen dhe nuk grumbullohen në trupin e njeriut. Cilat vitamina B janë më të mira për të marrë në pranverë?

• Tiamina (B1) është e përfshirë në të gjitha proceset e metabolizmit qelizor, siguron funksionimin normal truri, është përgjegjës për sigurinë e informacionit gjenetik.
• Niacina (B3) është e nevojshme për përthithjen e proteinave, karbohidrateve, yndyrave, për prodhimin e enzimave dhe hormoneve, ul presionin arterial dhe rrit presionin venoz.
• Piridoksina (B6) është një pjesëmarrëse e detyrueshme në proceset metabolike, një vitaminë përgjegjëse për formimin e antitrupave, prostaglandinave dhe neurotransmetuesve.
• Biotina (B7) është e përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve dhe sintezën e glikogjenit, mbështet nivel normal sheqeri në gjak, stabiliteti i sistemit nervor.
• Acidi folik (B9) – veçanërisht vitaminë e shëndetshme për gratë shtatzëna: zvogëlon rrezikun e zhvillimit defekte te lindjes në fetus, përmirëson disponimin dhe oreksin, normalizon gjumin.
• Cianokobalamina (B12) ul nivelin e kolesterolit, përmirëson funksionin e mëlçisë, nxit maturimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe është i përfshirë në sintezën e acidit nukleik.

- Shenjat e mungesës: ftohjet e shpeshta, pagjumësi, nervozizëm, kruarje e lëkurës dhe çarje, ulçera në mukozën, rritje e rënies së flokëve, ulje e niveleve të hemoglobinës. Mungesa e vitaminës B te meshkujt çon në tullac.

- Burimet ushqimore: maja, drithëra, krunde, fasule, bizele, arra, lakër, zarzavate.

Tokoferolet

Në pranverë, mungesa e vitaminës E tek burrat dhe gratë është më pak e zakonshme sesa mungesa e kalciferolit, por një e treta e popullsisë së rritur ende nuk merr mjaftueshëm nga këto elemente. Cilat substanca quhen tokoferole? Grupi i vitaminës E përfshin komponimet natyrore origjinë bimore, të cilat janë derivate të tokolit. Ato janë të tretshme në yndyrna, por jo në ujë, dhe janë rezistente ndaj nxehtësisë, alkaleve dhe acideve minerale.

Duke marrë këto vitamina në pranverë, mund të shmangni aneminë dhe ngërçet e këmbëve. Tokoferolet kanë një efekt të dobishëm në sistemi i qarkullimit të gjakut: aktivizon qarkullimin e gjakut, normalizon koagulimin, forcon muret e kapilarëve, ul presionin e gjakut. Janë ndër elementët që merren më mirë për të përmirësuar gjendjen e lëkurës. Vitamina E, një antioksidant i fuqishëm, parandalon shfaqjen e rrudhave të hershme dhe pigmentimin e lidhur me moshën. Tokoferoli promovon shërimin e shpejtë të plagëve dhe zvogëlon rrezikun e formimit të mbresë keloid.

- Shenjat e mungesës: dobësi e muskujve, lëkura e varur dhe e thatë, zvogëlimi i mprehtësisë së shikimit dhe shfaqja e njollave në duar.

- Burimet ushqimore: luledielli, ulliri dhe vajra të tjerë bimorë.

Retinol

Mungesa e vitaminës A shkakton probleme me sistem riprodhues te meshkujt. Tek gratë, mungesa e retinolit çon në çrregullime cikli menstrual, thatësi vaginale. Vitamina ndihmon sistemi i imunitetit funksionon më mirë, normalizon metabolizmin, parandalon inflamacionin e mukozave dhe lëkurës. Vlen të përmendet se burrat kanë nevojë doza të mëdha Retinol sesa seksi i drejtë, por kompleksi konsiderohet ende femëror. Së bashku me tokoferolin, është një nga vitaminat që është më mirë të pihet për bukurinë.

- Shenjat e mungesës: lëkurë të thatë, veçanërisht në gjunjë dhe bërryla, " verbëria e natës“, dhimbje në sy nga drita, psoriasis.

- Burimet ushqimore: karota, majdanoz, lëpjetë, spinaq.

Acid Askorbik

Pranvera është një periudhë e shpeshtë sëmundjet e frymëmarrjes. Cilat vitamina janë më të mira për të parandaluar ftohjet? Sinteza e interferoneve – proteina që kanë efekt antiviral, – stimulon acid Askorbik. Gjithashtu indikohet për burrat dhe gratë të prirur ndaj rosacea dhe bllokim të venave. Përveç kësaj, vitamina C ruan nivelin e nevojshëm të hekurit në gjak.

- Shenjat e mungesës: gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve, qërim i lëkurës, letargji, ftohje të shpeshta.

- Burimet ushqimore: ijet e trëndafilit, gjembi i detit, luleshtrydhet, rrush pa fara e zezë, agrume.

Shpesh, problemi i hipovitaminozës së pranverës mund të zgjidhet vetëm duke korrigjuar ushqimin. Në të njëjtën kohë, dieta e grave duhet të përmbajë më shumë acid folik dhe hekuri. Të ushqyerit për meshkuj përfshin sasi të shtuara vitaminë E dhe selen.

Në mënyrë ideale, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimit tuaj jo vetëm në pranverë, por edhe në periudha të tjera të vitit. Atëherë manifestimet e mungesës së vitaminës me ardhjen e nxehtësisë do të jenë minimale.